Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt és kapni a hasizmokat. Hasznos tippek, hogyan pumpálhatja fel egy férfi a hasát, és fogyhat le a hasi zsírról

A cikk bemutatja a hasi és oldalsó zsírképződés okait, a hasizmok edzése során elkövetett tipikus hibákat, valamint tanácsokat ad a hasizmok megfelelő felpumpálásához, hogy eltávolítsa a zsírt a hasból. A videó egyértelműen bemutatja a leghatékonyabb technikákat.

Az emberek mindig karcsú, sportos alakra vágynak. Hiszen a tónusos test nemcsak a szépség, hanem az egészség mutatója is. Túlsúly nagyon gyakran vezet különféle betegségekhez. Leggyakrabban a zsír felhalmozódik a hasban. De sokféleképpen megszabadulhatsz tőle, beleértve a hasizmod felpumpálását is.

A zsír felhalmozódásának fő oka a hason és az oldalakon a túlevés, a gyomor-bél traktusra ható különféle gyógyszerek szedése, mentális zavarok, étvágyzavarokat okozva, és természetesen az édességek és pékáruk szeretetét. Tévézés közben gyakran eszünk valamit. Ez így érdekesebb. De az érdekes nem azt jelenti, hogy hasznos. Naponta három-ötször kell enni. Ez utóbbi esetben kis adagokban.

A rossz táplálkozás elsősorban a kiálló pocak kialakulásához vezet. A teljesség okai is lehetnek diabetes mellitus vagy stressz.

A mozgásszegény életmód a plusz kilók megjelenésével is érezteti magát.

Hogyan pumpálja fel megfelelően a hasát otthon

Leggyakrabban zsír képződik a hason a gyakori stressz miatt. Idegfeszültség alatt a mellékvesék felszabadítják a kortizol hormont. Ez az, ami elősegíti a zsírszövet lerakódását a hason. A kortizol zsírt termel körül belső szervek a hasüregben található. Ez pedig hatással van az alakra.

Úgy tűnik, ez egyszerűbb lehet, mint a prés szivattyúzása, mert az egyszerű gyakorlatok révén az izmok felpumpálódnak, és a zsírlerakódások eltűnnek. Az emberek azonban sok hibát követnek el az ilyen feladatok elvégzése során, és ezért nem érik el a várt eredményeket. Tudnia kell megfelelően pumpálni a prést.

Gyakori hibák

• Emelje túl magasra. A hasizmod pumpálásakor nem kell magasra emelned a testedet. Így csak a teljes terhelést viszed át a hasizmokról a combizmokra. Ahhoz, hogy a gyakorlat hatékony legyen, csak néhány centimétert emelkedjen. Ez megadja a szükséges feszültséget a hasizmoknak.
• A tempó túl magas. Semmi esetre sem szabad gyorsan mozogni. Ellenkező esetben nemcsak hogy nem érsz el eredményt, hanem a hátad is megsérül, hiszen nem a has, hanem a hát hatalmas terhelés gyors tempóban. Ügyeljen arra, hogy mozdulatai simák legyenek. Maradjon egy ideig a padlón, és csak azután emelje fel ismét a testét.
• Nyakrángások. A hasizmod pumpálásakor nincs szükség a nyak mozgatására. Így a terhelés egy részét átviszi erre a testrészre. Ahhoz, hogy a nyaka egy szinten maradjon, képzelje el, hogy egy alma van a mellkasa és az álla között, és nem tudja leejteni.
• Lazítás a test leengedésekor. Egy másik leggyakoribb hiba. Az alján ellazulva a gyakorlatnak csak egy részét végzi el. Ne dobd el a tested, hanem engedd le, tartsd feszesen a gyomrod.
• lélegzetvisszafojtva. Edzés közben nem szabad megvonnia szervezetét oxigéntől. Emelkedés közben lélegezzen ki, majd ahogy leengedi, belélegzi. Ezenkívül ez lehetővé teszi a mély hasi izmok használatát.

Kötelező szabályok

Hetente háromszor kell pumpálnia a hasizmot. A napi stressz itt elfogadhatatlan. Végezzen legalább tíz ismétlést egy megközelítésben. Feszültséget, sőt égő érzést kell éreznie a hasi területen. Végezzen legalább két megközelítést per kezdeti szakaszban, ezeknek a megközelítéseknek a számának fokozatosan növekednie kell. A prést csavarással vagy anélkül is pumpálhatja. Az első esetben nagyon fontos, hogy ne emelje fel a hát alsó részét a padlóról.

Egyébként nézze meg Katya Usmanova videóját a sajtó felpumpálásáról

Figyelje a légzést és a hasi izmok feszültségét. Mielőtt elkezdené felpumpálni a hasát, mindenképpen végezzen egy rövid bemelegítést, hogy bemelegítsen és felkészítse izmait a terhelésre.

Nemcsak reggel vagy este edzhetsz, hanem bármikor máskor is. Ügyeljen arra, hogy étkezés után legalább másfél óra teljen el, és csak ezután kezdje el az edzést.

Sok férfi szeretne gyönyörű felpumpált hasizmokat. A szép szex képviselői pedig arról álmodoznak, hogy darázsderékot és lapos pocakot találjanak. Ehhez mindkettőnek fel kell pumpálnia a hasát, felül kell vizsgálnia az étrendjét és aktív életmódot kell folytatnia. A legfontosabb dolog az, hogy ne feledje, hogy a felesleges hasi zsír megszabadulása nagyon lehetséges!

Hogyan veszítsd el a hasi zsírt és pumpáld fel a hasad - alapvető szabályok.

Az első dolog, amit meg kell tenned, hogy kitűzz egy célt, mennyi ideig szeretnéd ezt elérni.
A második a táplálkozás. E nélkül egyszerűen nincs hely. Ez 70 százalékos siker. (rizs, tojás, paradicsom, pulyka)
A harmadik természetesen a rendszeres edzés. Hetente háromszor edzhetsz, ami elég a fogyáshoz.

A lényeg a rendszeresség. Ha kitűzött egy célt, étkezzen rendesen minden nap, edzen hatékonyan, hogy eltávolítsa a hasi zsírt és felpumpálja a hasát.

Egy másik pont a kocogás. Erre mindig szánjon időt. Ez nagyban segít eltávolítani a zsírt és felpumpálni a hasizmokat. 15-20 perc. A legfontosabb dolog az, hogy amikor nehéz lesz, ne add fel. Ne feledje, hogy a legfontosabb az eredmény, a legfontosabb a cél.

Tanácsok a hasi zsír elvesztéséhez és a hasizom hatékonyabb felpumpálásához.

Vegyünk példának egy szabályos csavarást. Általában a csavarokat úgy végezzük, hogy a karokat a fej mögött rögzítjük, majd a vállöv felemelésével összehúzzuk a hasizmokat. De talán nincs elég erőfeszítés ezekben az ismétlésekben. Célunk, hogy minden ismétlésnél összehúzzuk a hasizmokat, mert ha minden ismétlésből ki akarjuk hozni a hatást, akkor ezeket az izmokat kell maximálisan megdolgoznunk.

A lényeg az, hogy az ismétlések a hasizmokra gyakorolt ​​erőfeszítéssel történnek. Emeléskor kilélegezzük és összehúzzuk a hasizmokat (a hasizmokat megfeszítjük). A lényeg az, hogy kilélegezzük és összehúzzuk a hasizmokat. Csavaráskor pedig a hasizmok megfeszülnek, amikor visszaengedjük. Koncentrálj és dolgozz minden ismétlésnél. Így hatékonyabb gyakorlatokat kapunk a has eltávolítására és a has felpumpálására.

Számos módszer a hasi zsír eltávolítására és a hasizmok felpumpálására férfiak és nők számára.

Nem számít, milyen keményen edzel, az étrend módosítása nélkül nem kapod meg a hatos csomagot. A legalapvetőbb dolog, amit megtehetsz a hasi zsír elvesztése és a has felpumpálása érdekében, az az, hogy elhagyod a cukros ételeket. Beleértve az édes italokat, és a köreteket cserélje ki magas rosttartalmú zöldségekre. Így csökkenti az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, és a napi rövid edzések mellett határozottan csökkenti a testzsír mennyiségét és felpumpálja a hasát.

A hasi zsír elvesztésének és a has felpumpálásának másik módja az, ha hetente két-három napon kalóriaszegény ételt eszel. Csak magas rosttartalmú zöldségeket és alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételeket eszel. Ugyanakkor a többi napról is kizárjuk az édességeket és egyéb egészségtelen ételeket.

Egy edzésprogram a hasi zsír elvesztéséhez és a has felpumpálásához otthon.

A legtöbbet tökéletes gyakorlat a has eltávolítása és a hasizmok felpumpálása érdekében, ami nagyon alkalmas otthoni használatra. Egy univerzális mozgás a teljes elülső hasizom számára. Három fő tényező segítségével távolíthatja el a hasát és pumpálhatja fel a tökéletes hasizmokat.

1. A legnehezebb és legfontosabb a diéta. Nem akkor, ha nem tudsz megszabadulni a hasi zsírtól, és nem tudsz tökéletes hasizmot felépíteni diéta nélkül. Mert szubkután zsír mindig eltakarja a kockáit, bármennyire is pumpálja őket.
2. Fizikai aktivitás. A kalóriák elégetéséhez nemcsak nem kell befejeznie az evést, hanem sokat kell költenie belőlük. Különféle típusok tevékenység. Edzés az edzőteremben, futás, sportjátékok. Bármilyen energiaigényes tevékenység. Megint nem maguk a hasizom gyakorlatok, hanem leginkább a kardió működik. És akkor, figyelembe véve azt a tényt, hogy betartja a diétát, a hasi zsír eltűnik.
3. Valójában maga a hasizom. Ezt, mint a test többi izmát, fel kell pumpálni (hasizmait). Szóval utána megfelelő étrendés a kardió a hasad kezdett kiemelkedni.

És térjünk át gyakorlatunkra. 10 perc naponta. Hetente háromszor. Három megközelítés. Mindhárom megközelítés a kudarcra irányul.

Ennek a gyakorlatnak az első változata. A törzs és a lábak megemelése hanyatt fekve, behajlított térddel. Kezeket a fejed mögött. Ezt a gyakorlatot lassan kell elvégeznie. Akkor jó, ha az ismétlések száma nem haladja meg a 20-at. Akkor a kockáid inognak, és nem dolgoznak az állóképességen.
A következő lehetőség egy kicsit bonyolultabb. A testhelyzetek azonosak, a karok egyenesek, a lábak egyenesek. És ugyanakkor hajtogatjuk a testet.
Idővel ez a gyakorlat könnyebbé válik számodra. Mind az alsó, mind a felsőtestet súlyoznia kell. Súlyzók és súlyok. Vagy egy másik rakomány, ami otthon is jól jöhet. Az első lehetőség a hanyatt fekvés. Súlyzók a vállakon és a törzs és a lábak egyidejű hajlítása, térdre hajlított lábak. A vállak és a sarkak állandóan lógnak. A legnehezebb lehetőség, a karokat súlyzókkal kinyújtjuk, a lábakat is, és a törzset és a lábakat behajtjuk. Három sorozat, köztük 2 perc pihenő.
Így a has eltávolítása és a hasizom felpumpálása otthon teljesen megoldható feladattá válik.

Anatómia. Hogyan veszítsd el a hasi zsírt és pumpáld fel a hasad

Bár rendszeresen találkozik hasizom tonizálását és erősítését célzó gyakorlatokkal, ezek közül a gyakorlatok közül sok nem megfelelő és hatástalan. Egyes gyakorlatok valójában alsó hátfájáshoz vezethetnek, és keveset tehetünk a hasizmok erősítésére. Ennek a kézikönyvnek az a célja, hogy pontos, hasznos információkatés ajánlások a hasi edzéshez. Emellett számos mítosz és tévhit is eloszlik azzal kapcsolatban, hogy miként veszítsd el a hasi zsírt és pumpáld fel a hasizmodat.

Szükséges a hasizmok rövid anatómiai áttekintése. A középső izmok az egyenes hasizomból és a belső és külső ferde izmokból állnak. A rectus hasöv egy hosszú, lapos izomrostszalag, amely függőlegesen a szeméremtest és az ötödik és hatodik borda porcai között húzódik a tengely elején. Jobb és bal felét középen erős héj választja el, ami fehér vonalat jelent. Három vízszintes ínránc van, amelyek egyes egyéneknél előforduló izomzatot eredményeznek.

Az izom egy hüvelybe van zárva, amelyet más hasi izmok aponeurosisa (széles, lapos és vékony kötőszövet) képez. A rectus abdominis meghajlítja a gerincet, egymás felé hozza a bordaívet vagy a medencét, és segít az oldalirányú hajlításban. Az egyenes hasizom aktívan részt vesz a törzs stabilizálásában is, amikor a fej felemelkedik, ha a fejét fekve van. Felső és oldalsó rögzítésük az alsókhoz 8 ínbemenet, amelyek kinyúlnak (tömbök, mint az összekulcsolt kezek ujjai).

A külső strabismus alsó és középső csúcsai a medence elülső taréjához (iliac crest) és a bordáktól a szeméremcsontig terjedő Alba-vonal aponeurosisához kapcsolódnak. A külső ferde izom valójában a lágyékszalag lesz. Ennek az izomnak a rostjai átlósan futnak, és „V” alakot alkotnak.

A külső ferdék alatt, hozzájuk képest derékszögben helyezkednek el a belső ferdék, amelyek fordított „V” alakot alkotnak. Alsó és oldalsó alkalmazásuk a inguinalis szalagra, a medencetalajra , és (kötőszövet ) a hát alsó részén a belső ferde izomrostok szinte vízszintesen futnak Mind a külső, mind a belső ferde izmok részt vesznek a mellkas hajlításában és. medencecsontok együtt, a törzs oldalirányú hajlítása (oldalhajlítása) és a törzs forgatása. A külsőket „ellenoldali” rotátoroknak nevezzük.

Az izomrostok elhelyezkedése bal oldalra forduláskor, a jobb oldali külső ferde rostok megkönnyítik a mozgást. Ezzel szemben, ha jobbra forog, a bal külső ferde rostok segítik a mozgást. Másrészt a belső ferde izmok „ugyanazok, mint az oldalsó izmok”. Így balra forduláskor a bal belső ferde izomzat megkönnyíti a mozgást. Ha jobbra fordul, a jobb belső ferde izmok segítik a mozgást.

Mivel a belső ferde izmok alsó rostjai vízszintesen működnek, ezért azok is erősségeit torzó. Míg a legtöbb ember úgy gondolja, hogy a ferde izmok csak az elülső izmok, fontos megjegyezni, hogy legyező alakú rostjaik az oldalakon a hát alsó részéig terjednek, ugyanúgy, ahogyan egy fűző illik az emberhez.
A hasizmok legmélyebb rétege, a keresztirányú izom nem vesz részt a törzsmozgásokban. Izom játszik fontos szerepet a levegő erőteljes kilégzésében a tüdőből; valamint a belső szervek összenyomódása.

A hasi edzés "gonoszai" a csípőhajlítók, amelyek közelebb hozzák egymáshoz a lábakat és a törzset. A csípőt hajlító izmok közé tartozik a rectus combcsont. A teljes guggolások összekapcsolják a hajlítókat csípőízület, amely a hát alsó részének ívét és nem kívánt hátfájást okozhat, különösen a viszonylag gyenge hasi csontokkal rendelkező egyéneknél.

A fekvő lábemelések kihívást jelentenek a csípőhajlítóknak, korlátozott hasi érintettséggel. A törzshajlító mozdulatoknál gyakran van izom egyensúlyhiány a gyengébb hasi és az erősebb csípőhajlítók között. A hasi edzés célja a hasi érintettség maximalizálása, miközben minimalizálja a csípőhajlító érintettségét.

Hasznos tanácsok
A hasizmok álló statikus összehúzódásai (összehúzódás mozgás nélkül) hasznosak (és ajánlottak) a jó gerinctartás kialakításában, különösen a medence hátradöntésének megtanulásában (hátsó medencedőlés).

Érdemes gyakorlat a has eltávolítására és a hasizmok felpumpálására. Sokan azt hiszik, hogy az oldalsó göndör jó gyakorlat hogy kialakítsák a test oldalait. Ez nem igaz, mert a gerinc mélyebb izmai sokkal hatékonyabban tudják végrehajtani ezt a gyakorlatot, mint a hasizmok. Valójában a quadratus izom, amely a csont gerincétől az ágyéki csigolyák harántnyúlványaihoz és az alsó bordához kapcsolódik, valójában egy tiszta oldalsó hajlító izom. Anatómiailag úgy helyezkedik el, hogy oldalirányú hajlításban aktívabb legyen, mint a külső ferde. Az a fájdalom, amelyet sokan a ferde izmok erősítésével társítanak, valójában az izmok túlzott igénybevételének és túl gyors mozgatásának az eredménye. Megjegyzendő, hogy a törzs lassú, kontrollált, váltakozó oldalirányú hajlítása az hatékony gyakorlat a gerinc oldalirányú mozgástartományának növelésére.

Amikor bizonyos gyakorlatokat végez a hasi zsír eltávolítására és a has felpumpálására, gyakran úgy érzi, hogy az izom felső és alsó részekre oszlik. Bár a hasizmok interszegmentális idegstimulációval rendelkeznek, nem lehet az egyik szakaszt a másiktól függetlenül összehúzni. Ha azonban stabilizálja a csípőjét, és csak felemeli a törzsét, akkor a felső hasi régióban viszonylag nagyobb az izomösszehúzódás, ami nagyobb izomtömeget eredményez ezen a területen. Ezenkívül a belső ferdeségek jobban érintettek. Ezzel szemben, amikor fordított felüléseket hajt végre (felemeli a medencéjét a padlóról), az alsó régióban nagyobb a rövidülés, ami kihívást jelent. Alsó nyomás relatíve több, mint a felsősajtó, és a külső ferdeség is nagyobb részvételt jelent.

Ha sok hasizom gyakorlatot végzel, fogyni fog a hasi zsír?
A Massachusettsi Egyetem mérföldkőnek számító tanulmánya meggyőzően bebizonyította, hogy az in situ edzés nem csökkenti a hasi zsírsejtek átmérőjét, a bőr alatti hasi zsírszövetet vagy a haskörfogatot. Ezért nem használhatja az ab-edzéseket szelektíven a bőr alatti zsír elvesztésére. Ehelyett, hogy csökkentse a zsírt a test egy adott területén, a teljes testzsírt meg kell változtatni.

Aktívak a hasizmok járás közben?
Meglepő lehet, de a hasizmok elektromiográfiás elemzése kimutatta, hogy a hasizmok meglehetősen inaktívak sík felületen való járás során. Az EMG-elemzés egy tudományos módszer az elektromos aktivitás és az izomösszehúzódás mozgás közbeni mérésére, hasonlóan ahhoz, ahogy az elektrokardiogram (EKG) méri a szívritmust. Az egyenes has és a külső ferde részek felálló helyzetben csekély aktivitást mutatnak, kivéve, ha a törzs hátra van döntve. A belső ferde izületeket viszont feszességben tartják ülve, állva és járva, hogy segítsenek stabilizálni a medencét.

Most, hogy eloszlattunk néhány népszerű mítoszt, és tisztáztunk néhány fontos kérdést a hasi zsír elvesztésével és a hasizmok tónusossá tételével kapcsolatban, nézzünk meg néhányat az izmok edzésének leghatékonyabb módszerei közül. Talán az egyik leggyakoribb és fontos kérdéseket Amikor a hasi állapotról kérdezik, „meddig kell hajolni (vagy göndöríteni)?”

A kutatások azt mutatják, hogy a hasizmok körülbelül az első 30-45 fokú mozgás során hajlítják meg a gerincet, ami nagyjából megegyezik a lapockák talajról való felemelésével. 30 fok felett az erőteljes csípőhajlítók kezdik átvenni a mozgás felelősségét. A csípőhajlítók által az alsó gerincre nehezedő potenciális nyomás miatt a teljes guggolás nem javasolt.

A behajlított térd, a megtámasztott lábak guggolásai deréktáji stresszt okozhatnak, ami káros hatással lehet az ágyéki porckorongokra. Számos tanulmány kimutatta, hogy a fekve emelések hajlított térdekkel és támasztatlan lábakkal maximalizálják a hasi aktivitást és minimalizálják a csípőhajlító aktivitást (különösen a rectus femoris), mivel a hasi gyakorlatok hatékonysága ebben a kis mozgástartományban (30-45 fok) rejlik. több ismétlést és gyakorlatot igényelhet, hogy megfelelően megtámadja ezeket az izmokat.

A következő részekben konkrétan megvizsgáljuk az edzési folyamatot, hogyan távolítsuk el a hasi zsírt és pumpáljuk fel a hasunkat.

Csinálhatok minden nap hasizmot? Ügyeljen arra, hogy hetente legalább 3-5 napot edzenjen, és a napi edzés elfogadható. Más izmokkal ellentétben ritkán fárasztja el annyira a hasizmokat, hogy egy plusz napra van szükségük a helyreállításhoz.

Ennek az az oka, hogy mindig a törzs súlyával, korlátozott mozgástartományban dolgozik, összehasonlítva más gyakorlatokkal, amelyek az izmokat egyre nagyobb ellenállással kihívást jelenthetik. Rendszeresen dolgozhat a hasizmokon, és nem kell attól tartani, hogy ezek az izmok túl nagyok lesznek. Valójában a hasizmok nagyon vékony izmok más izmokhoz képest, mint például a deltoid, a farizmok, a bicepsz és a quad. Így, hacsak fokozatosan nem terheli túl ezeket az izmokat további külső ellenállással, a hasizom túl kövér lesz.

Ügyeljen arra, hogy a hasizom gyakorlatait megfelelő technikával végezze. A hatékony hasi edzés érdekében hangsúlyozd a testhelyzetet és a mozgásmesterséget. Jobb eredmények érhetők el, ha a technikára összpontosítunk. Ezenkívül lassan és kontrolláltan végezze a gyakorlatokat. Fókuszálj inkább a hasi mozgásra, próbálj meg minden egyes összehúzódást hangsúlyozni.

A hasizmok megfeszítése hanyatt fekve, hajlított térddel lehet hatékony eszközök, segíti a mellkas és a medence egymás felé hozását, maximalizálva a törzs megemelésének hatását. Segíthet elképzelni, hogy a hasizmok harmonikaszerűen összehúzódnak.

A hasizmok megfeszítése is segít néhány embernek abban, hogy a hát alsó részét a padlóhoz igazítsák. Vannak, akiknek hasznos a kilégzés az emelés fázisában, mivel ez megkönnyíti a hasizom összehúzódását. Valójában a kifejezettebb kilégzéssel járó hasizmokban fokozott izom-EMG-aktivitás figyelhető meg.

Vannak, akik szeretnének meggyőzni arról, hogy létezik egy tökéletes sorozat arra, hogyan veszítsd el a hasi zsírt és szerezd meg a tónusos hasizmokat, vagyis ha csak megvásárolod a terméküket. Valójában a kutatások kimutatták, hogy a tested folyamatosan tanul alkalmazkodni és reagálni az ingerekre. Ha ugyanazt az ingert, azaz a hasi szekvenciát kapnád, könnyen alkalmazkodnál ehhez a rutinhoz, így végül hatástalanná válna a középszakasz formálása szempontjából. Kulcsszó Minden ellenállási tréningnél emlékezni kell a „változatosságra”. Érdeklődést, kreativitást és kihívást adhat a hasizom edzésprogramjához, ha változtatja a következők mennyiségét és típusát

• gyakorlatokat
• ismétlések és sorozatok
• utósorozat
• gyakorlatok száma
• ellenállás
• pozíció gyakorlat
• edzés üteme
• Tömörítés típusa

Milyen típusú összehúzódás a legjobb a hasi zsír csökkentésére és a hasizmok tonizálására?
Az egyik módja annak, hogy változatosabbá tegye az edzést, ha megváltoztatja az alkalmazott izomösszehúzódások típusát (rövidítés, hosszabbítás és statikus).

Edzési tippek a hasi zsír elvesztéséhez és a has felpumpálásához.

Hasi edzés tervezésekor válasszon 5-10 gyakorlatot, kombinálva a háti hajlítást, a rotációt és az oldalirányú gyakorlatokat. Végezzen 8 ismétlést minden gyakorlatból, mielőtt a következő gyakorlatra lépne. Javasoljuk, hogy 2-3 hetente változtasson az edzésen. Minden összehúzódásnál törekedjen a minőségi mozgásra. A lassú és ellenőrzött mozgás mindig a legjobb.

Bár a has sok ember számára problémás terület, a most birtokában lévő tudás és eszközök segítenek elérni céljait ezen a területen.

Jó napot barátaim! Ma megvitatjuk, hogyan kell megfelelően felpumpálni a hasizmokat annak érdekében, hogy rövid időn belül eltávolítsuk a zsírt a hasról és az oldalról, és egy gyönyörű és tónusú hasizom tulajdonosává váljunk. A hasi kockák az ideális formákra törekvő férfiakat és nőket egyaránt érdeklik. De a zsírlerakódások gyakran nem teszik lehetővé, hogy a lányok megmutassák rugalmas izmaikat fürdőruhában a tengerparton.

Mert hatékony fogyás a hasban és az oldalakon szisztematikus edzésre és teljesítményre van szükség helyes gyakorlatokat. Tanulmányoznia kell a leghatékonyabb lehetőségeket, és edzéstervet kell készítenie, türelmesnek és motiváltnak kell lennie, és nem kell eltérnie a kitűzött céltól.

A hasizmok négy csoportból állnak. A hasfal felosztása az alsó és felső hasizomra feltételes. A hasizmok pumpálásával biztosan használni fogja az összes képviselt izomcsoportot.

A hasizmok stabilizáló izmok. Fix helyzetben támogatják a gerincet, a csípőt és a medencét. Ha a hasizmokon dolgozol, egyúttal határozottan javítod a testtartásodat is.

Számos tipp található kezdőknek, amelyek segítenek felpumpálni a hasizmokat otthon. Fontos betartani ezeket az egyszerű ajánlásokat, mert helyes kivitelezés a testmozgás nem hoz eredményt, és az egészségre is káros lehet. Annak érdekében, hogy otthoni edzései hatékonyak és biztonságosak legyenek, csak néhány szabályt kell betartania:

• Ha otthon vagy az edzőteremben dolgozik, mindig a jólétére kell összpontosítania, ha hátfájása vagy rossz közérzete van, jobb, ha elhalasztja az edzést;
• meg kell tanulnia helyesen lélegezni, és jobban kell működnie szellőztetett helyiségben;
• a nap folyamán - edzés előtt, alatt és után igyon elegendő vizet, napi norma folyadékfogyasztás 1,5-2 liter víz;
• A gyakorlatok végrehajtása során simán kell mozognia, rángatás vagy rándulás nélkül, hanyatt fekve, a hát alsó részét a padlóhoz kell nyomni;
• Minden edzés előtt rövid bemelegítést kell végeznie, hogy felmelegítse az izmokat és előkészítse az ízületeket;
• kezdje el a gyakorlatokat minimális terhelés mellett, és fokozatosan növelje az edzés intenzitását, szisztematikusan cserélje ki az egyik gyakorlatot egy másikkal;
• Hetente 2-3 alkalommal kell gyakorolnia, időt adva az izmoknak a felépülésre;
• olyan gyakorlatokat használjon, amelyeket nem csak a padlón hajtanak végre, sok hatékony gyakorlat van görgővel, vízszintes sávon, labdán, lejtős padon;
• A hasi zsír eltávolításához a fizikai aktivitás önmagában nem elegendő, hogy módosítsa étrendjét, vegyen be zsírégető ételeket az étlapjába, és csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát.

Ha a hasizmod pumpálása közben feszültséget érzel a törzsizmodban, és égő érzést érzel az izmaidban, akkor mindent jól csinálsz. A rendszeresség és a következetesség fontos a sikeres eredményekhez.

A fejlődés nyomon követéséhez készítsen fényképet az edzés megkezdése előtt, majd ismételje meg a képeket néhány hetente. A bekövetkező változások arra ösztönöznek, hogy folytasd az edzést. Ha egészségi állapotának romlását érzi, feltétlenül kérjen orvosi segítséget.

Hatékony gyakorlatok

Előfordulhat, hogy a lányok nem tudnak elkezdeni edzeni az edzőteremben vagy otthon, hogy szülés után azonnal felpumpálják a gyönyörű hasizmokat. Fontos, hogy várjon 2-3 hónapot, hogy a szervezet visszanyerje erejét. A császármetszés után az első hasi gyakorlat legkorábban hat hónappal később megengedett. Minden más kategóriájú ember azonnal elkezdheti az edzést, de az orvossal folytatott konzultációt követően.

Az otthoni edzés jellemzői

Ha otthon edz, meg kell tanulnia bizonyos gyakorlatokat a has felpumpálására. A leggyakoribb lehetőségeket kínáljuk fotókkal és részletes leírás technikák:

"Olló". A mozgást a hát alsó részének megerőltetése nélkül kell végrehajtani, ezért fontos, hogy szorosan a padlóhoz nyomva tartsa. Le kell feküdnie egy gimnasztikai szőnyegre, karjait ki kell nyújtani a teste mentén, egyenes lábait fel kell emelnie a padlóról, és 30-45 fokos szögben kell tartania. Ezután készítsen hintákat, amelyek átfedik egymást, mintha ollóval vágnák. Végezzen 1-3 percig.

Statikus gyakorlat, amely lehetővé teszi az összes izomcsoport megdolgoztatását és megerősítését. Fekvő pozíciót kell felvennie, majd hajlítsa be a karját, és pihenjen az alkarján. Az egész testet egy vonalban kell megnyújtani. Tartsa a pozíciót 1 percig.

Lábemelések (). A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az olló gyakorlatnál, de a mozgás pályája más. Fel kell emelni a lábát úgy, hogy a törzs és a csípő közötti szög 90 fokos legyen. Lábak emelésekor rögzítse a hát alsó részét és a hátat, a mozgást csak a hasfal izomzatának erejével végezze. 2-3 sorozatot végzünk 20 ismétlésből.

Ropog a padlón. Ez egy klasszikus hasizom gyakorlat. Hanyatt kell feküdnie a padlón, a lábait a feneke felé kell mozgatnia, és kezét a feje mögé kell tennie. Letépjük a vállakat és felső rész emelje le a testét a padlóról, és nyújtsa a mellkasát térdig. Ily módon felpumpálhatja a hasát egy átfogó edzés során.

Kövesse a táblázatot is, amely azt mutatja, hogy naponta hányszor kell felpumpálnia a hasizmokat, hogy ezzel a gyakorlattal felpumpálja a hasizmokat.

Kerekes gyakorlatok. – egyszerű és olcsó sporteszközök otthoni edzéshez. Ez egy kerék, oldalán fogantyúkkal. Ahhoz, hogy a hasfal izmait megdolgoztassa, le kell térdelnie, kezével meg kell ragadnia a görgő fogantyúit, és amennyire csak lehetséges, előre kell haladnia, majd vissza kell térnie.

Fitball edzés. Egy gimnasztikai labda segítségével bármilyen izomcsoportot felpumpálhatsz, ez alól a has sem kivétel. Végezhetsz klasszikus és fordított ropogtatásokat, valamint számos más gyakorlatot. Tekintsük a standard opciót. A labdára kell ülni, és úgy gurítani, hogy a háta alatt legyen. A lábak a padlón nyugszanak, a karok összefonva a mellkason. Felemeljük a vállunkat, és előre nyújtjuk, majd visszatérünk a kiindulási helyzetbe. A labda segít a munkában anélkül, hogy megerőltené a hát alsó részét.

Edzés egy sportklubban

Az edzőteremben edzőgépekkel edzheti a hasizmokat. Az ilyen osztályok a tapasztaltabb sportolók számára alkalmasak.

Az ideális megoldás a hasizmok felpumpálására a következő osztályok lennének:

Az egyenetlen rudakon. Állhat egyenes karokra, vagy összpontosíthat az alkarjára. Tekintsük az első lehetőség szerinti technikát. Egyenetlen karokkal állunk az egyenetlen rudakon, fejünket és mellkasunkat kissé előre döntve. Lábainkat a rudakkal párhuzamosan emeljük fel, majd engedjük le. 3 sorozatot csinálunk 10-15 alkalommal.

A fali rácsokon. Opcióként - a keresztlécen. Kézzel meg kell ragadnia a vízszintes sávot, majd térdre hajlított lábait a hasa felé kell húznia. Ez megdolgoztatja az egyenes hasi izmokat. Gyorsan felpumpálhatja oldalsó izmait, ha emelés közben felváltva jobbra, majd balra fordítja őket. A gyakorlatot 3 sorozatban, 15-20 ismétlésben kell elvégezni.

Egy római széken. Ha fel akarja pumpálni a hasát egy ferde deszkán, üljön rá, és rögzítse a lábát támasztékkal. Ezután tegyük a kezünket a fejünk mögé, és dőljünk hátra, miközben a hátunkat lekerekítetten tartjuk. Nem szabad teljesen lefeküdni a padra. 3 sorozatot hajtunk végre 20 ismétlésből.

Lásd még videót:

Reméljük, hogy ajánlásaink hasznosak lesznek a hasizom edzés során. Őszintén kívánunk sok szerencsét és jó hangulat. Ha hasznosnak és érdekesnek találta a cikket, beszéljen róla ismerőseinek a következőn keresztül közösségi média. Előre is köszönöm, és találkozunk!

Olvasási idő: 6 perc

Valószínűleg sok lány számára a legsürgetőbb kérdés az, hogyan távolítsák el a hasi zsírt. Ma megpróbálunk átfogó választ adni erre az égető kérdésre, és felajánljuk Önnek is lépésről lépésre utasításokat körülbelül hogyan pumpálja fel a hasát otthon.

4 fő tényező, amely segít gyorsan elveszíteni a hasi zsírt

1. Kardió edzés

A kardió edzés segít a felesleges zsír elégetésében és javítja az anyagcserét. Ez azzal magyarázható, hogy az aerob edzés során felgyorsul a pulzusszám és felgyorsul a vérkeringés. Ezért van A rendszeres kardió edzés segít a hasi zsír elvesztésében, és az egész testben. Végtelenül pumpálhatja a hasát, és semmit sem érhet el, ha kerüli az aerob edzést. Szóval, hogyan pumpálja fel a hasizmokat otthon? Kezdésként végezzen kardió edzést.

2. Teljes test edzés

Nagyon fontos megjegyezni: a helyi fogyás lehetetlen. Nem távolíthatja el csak a hasat/csípőt/oldalt/gerincnadrágot stb. Az egész test fogy, nem csak egyes részei, ezért szükséges az egész test edzése. Minél több különböző izmot használsz edzés közben, annál hatékonyabb lesz az edzés. Emellett a hasizmok is aktívan dolgoznak a karok, lábak és hát gyakorlatai során. Ha gyorsan fel szeretné pumpálni a hasát, edzeni az egész testét.

3. Has edzés

Ahhoz, hogy felpumpálja a hasát és elérje a hatos csomagot, meg kell dolgoznia a hasizmokat. Ezért nem szabad megfeledkezni a hasi gyakorlatokról sem. Genetikai szinten a lányoknak sokkal nehezebb felpumpálni a hasizmokat hat-pack hasizmokra, mint a férfiaknak. de mindenki elérheti a lapos, takaros hasat. Hasi edzés szükséges és fontos, de nem muszáj csakőket. Egyszerűen hatástalan. Ráadásul ezek nélkül is szép hasizmokat érhetsz el, javasoljuk, hogy olvasd el: 5 jó ok, amiért NE pumpáld fel a hasizmodat.

4. Élelmiszer

Azonban még a napi edzés is értelmetlen lesz, ha több kalóriát fogyasztasz naponta, mint amennyit elégetsz. Minden, amit a norma felett eszünk, zsír formájában rakódik le a problémás területeken. Hogyan lehet felpumpálni és simává tenni a hasát, ha zsírréteg van az izmok tetején? A táplálkozás a siker 70%-a a hasi zsír eltávolításának kérdésében.

Lépésről lépésre, hogyan pumpálja fel a hasizmokat otthon:

1. Kezdje el számolni a kalóriákat, és tervezze meg napi menüjét. Arról már írtunk részletesen, hogyan kezdjük el a kalóriaszámlálást. Ezt legalább 6-8 hétig kell csinálnia, amíg meg nem szokja az új étrendet.

2. Felejtsd el az éhségsztrájkot, böjti napokés mono-diéták (hajdina, alma stb.). Ne csökkentse a kalóriabevitelt a norma alá! Lelassul az anyagcseréd, és nem érsz el eredményt.

3. Készítsen havi fitnesztervet magának a következő ajánlások alapján:

• Biztos van 2 aerob edzés hetente, nem kevesebbet. Nézze meg: Cardio edzés otthon
• Szerelje be fitnesztervébe 2 ab edzés. Nézze meg: A legjobb 50 hasizom gyakorlat
• Gyakorolj 1-2 alkalommal teljes testes edzések. Nézd: Erősítő edzés súlyzókkal

Ha tornaterembe vagy csoportos órákra jár, kövesse körülbelül ugyanazt a terheléselosztási elvet.

Ez a legjobb módszer a hasizmod felpumpálására és a hasad megszabadulására. Mind a 4 tényező, amiről fentebb írtunk, együtt működik és kiegészíti egymást. Ha gyors és minőségi eredményt szeretne, akkor egyiket sem szabad elhanyagolnia. Kezdje el azonnal a cselekvést: tervezze meg étrendjét a következő két napra, és készítsen fitnesztervet a hétre. A lényeg, hogy ne félj elkezdeni!

Kérdések és válaszok arról, hogyan lehet felpumpálni a hasát és megszabadulni a hasi zsírtól

1. Hogyan veszítsem el a hasi zsírt, ha nem szeretek edzeni? A diéta segít az én esetemben?

Attól függ, mit értesz diéta alatt. Ha különféle éhezési és monodiétákra gondol, akkor természetesen nem ajánljuk őket. Javasoljuk, hogy tartsa be korlátozott táplálkozás a megállapított kalóriabevitelen belül. Ez segít a fogyásban és megszabadulni a hasi zsírtól. Az, hogy mennyi ideig és milyen mennyiségben, a testedtől függ. Csak ne rohanjon rá azzal, hogy egyre inkább csökkenti az étrendjét.

A gyakorlat segíteni fog gyorsabban fogyni. Ezenkívül megszabadul a megereszkedettségtől, és rugalmasabbá teszi testét. Fizikai aktivitás nélkül szinte lehetetlen kockát elérni. Ha egyáltalán nem szeret edzeni, nézzen meg olyan nyújtóprogramokat, mint a Body Balance. Segítik az izmok tónusát.

2. Minden nap csinálok tízperces hasizom edzést. Ez segít abban, hogy nagyobb hasizmokat kapjak?

Felpumpálod az izmokat, de nem a testzsír csökkentésén dolgozol, ami a 6-os csomag fő akadálya. A hasi zsírt nem tudod elveszíteni pusztán hasizmokkal. A hasi zsír eltávolításához integrált megközelítésre van szükség, amelyről fentebb írtunk.

3. Barátnőm minden nap tornáztatta a hasizmokat és nem csinált mást, és egy hónap alatt elérte az ideális gyomrot. Működik még ez a módszer?

Ez a módszer csak bizonyos genetika esetén működik. Talán a barátodnak a gyomra egyáltalán nem problémás terület. Vagy a szervezet még egy kicsire is annyira érzékeny fizikai aktivitás hogy csak ropogtatással tudja felpumpálni a hasát. Ez az eset nem jellemző. Nem szabad a legkisebb ellenállás útját követnie, mert csak gyorsabban fog csalódni az eredményekben.

Fontos megérteni, hogy a genetika nagy szerepet játszik az alak kialakulásában. Vannak, akik mindent megesznek, nem sportolnak, és van tökéletes test. Mások sport- és étkezési korlátozások nélkül azonnal felszednek plusz kilókat. Megint mások nem tudnak lefogyni a combjukban, de a negyedik nem érti, hogyan kell eltávolítani a hasi zsírt. Ez egy épület O Nos, ha valakit napi 10 percnyi ropogtatás segít, de az ilyen emberek még mindig kisebbségben vannak.

4. Heti 5-6 alkalommal edzek, de nem figyelek a táplálkozásomra. Ez lehet az oka annak, hogy nem fogyok?

Biztosan. Képzelje el a napi normáját - 2200 kcal (vegyünk hozzávetőleges számokat). Egy ilyen diétával sem fogyni, sem hízni nem fogsz. Tegyük fel, hogy nem figyelsz az étrendedre és 3000 kcal-t eszel naponta. Egy óra fitnesz alatt 400-500 kcal-t égetsz el. Ez azt jelenti, hogy a többlet napi körülbelül 300 kalória lesz, azaz. körülbelül 15%-kal a normál felett. És minden nap ez a „felesleg” zsír formájában oszlik el a testedben.. Gondoljon tehát arra, milyen szerepet játszik a táplálkozás az alakja formálásában, akár napi testmozgás mellett is.

Tehát most van egy gyors útmutatója arról, hogyan készítsen tónusos hasizmot otthon. Már csak az van hátra szedd össze magadés kezdjen el dolgozni a testén, hogy a lehető legrövidebb időn belül megszabaduljon a hasi zsírtól.

Nehéz olyan embert találni, aki elégedett lenne kövérségével vagy sovány testalkatával. De néha olyan nehéz a fogyás - vagy nincs idő, vagy a lustaság akadályozza. A hasi zsír megszabadulásához nem elég csökkenteni az étrendet. Ettől a zsír fokozatosan eltűnik, de a helyén striák és megereszkedett bőr jelennek meg, amitől nagyon nehéz megszabadulni. Megfelelően fel kell pumpálnia a hasát, hogy eltávolítsa a hasi zsírt, akkor teste elkápráztat formájával.

CSILLAGOK FOGYÁSI TÖRTÉNETEI!

Irina Pegova mindenkit sokkolt fogyókúrás receptjével:“27 kg-ot fogytam, és tovább fogyok, csak éjszaka főzöm...” Bővebben >>

Ha nem követi az egyszerű ajánlásokat, akkor előfordulhat, hogy nem fogja látni a várt eredményeket, még akkor sem, ha havonta rendszeresen edz. A szabályok betartása ugyanolyan fontos, mint a gyakorlatok helyes elvégzése otthon:

1. 1. Alacsony szénhidráttartalmú étrend betartása. Lehetetlen megszabadulni a hasi zsírtól, ha minden nap újra hízol. Mindent ki kell távolítania az étrendből, ami megakadályozza a fejlődést: édességeket, zsíros és keményítőtartalmú ételeket, szénsavas vizet. Ha lehetetlen teljesen elkerülni az ilyen ételeket, akkor a mennyiséget minimálisra kell csökkenteni, és edzésnapokon el kell fogyasztani, hogy azonnal megszabaduljon a beérkező kalóriáktól.
2. 2. Kerülje az alkoholt. Az alkoholos italok önmagukban az emberi szervezet ellenségei. De a főt sörnek lehet nevezni. Ez egy gyors szénhidráttartalmú ital, amelyet gyakran sós és egészségtelen falatokkal fogyasztanak. A has nagyon gyorsan megjelenik.
3. 3. Egészséges alvás és a stressz hiánya. A kortizol egy stresszhormon, amely hatására a szervezet elkezdi elraktározni a zsírt. Rendszeresen küzdenie kell ellene, meg kell próbálnia kiiktatni a stressztényezőket az életéből, és eleget aludni.

Gyakori hibák

Nem mindenki látogathatja meg tornaterem, otthon pedig sok hibát elkövethet a testmozgás során a fogyás érdekében. A hasizmok felpumpálásához és a hasi zsírréteg csökkentéséhez meg kell ismerkednie az emberi testben végbemenő élettani folyamatokkal.

A kezdő lányok és fiúk anélkül, hogy tanulmányoznák a test anatómiáját, elkezdik a fizikai edzést, és nem látnak semmilyen eredményt.

Szabályok:

1. 1. Gyakorlatok száma . A rengeteg ismétlés nagy stresszt okoz az izmoknak – ez a rossz megközelítés. A hasizmoknak fokozatosan kell terhelést kapniuk. Nagy mennyiségben az ismétlések sértik a hasizmokat. Ne tekintse ezt egy nagyszerű kardió edzésnek, amely sok kalóriát éget el. Valójában több mint tízezer összeroppantást kell tenned, hogy annyi kalóriát égess el, mint egy óra futás.
2. 2. Égess zsírt egy területen. Előtt strandszezon Sok férfi és nő próbál fogyni a hasi területen. Pakolásokat, masszázst, edzőteremben vagy otthoni edzést használnak. De az ilyen próbálkozások kudarcra vannak ítélve. A test maga tartja fenn a „természetes” megjelenés testek. Egyedül nem fogod tudni leadni a hasi zsírt. Csak akkor megy el, ha integrált megközelítés, ahol a kardió gyakorlatokat megfelelően kombinálják a megfelelő táplálkozással.
3. 3. Szabálytalan órák. Egy gyakorlatsort nem hetente párszor, hanem minden nap végeznek, akkor segít a hasizmok felpumpálásában. Szülés után különösen gyakori a rendszertelen mozgás - nincs idő, de látható eredményt is nehéz elérni. Eleinte az embert megállíthatja a látható eredmények hiánya, bár az izmok nőnek - egyszerűen nem látszanak a zsírréteg mögött, amelynek kevesebbnek kell lennie egy centiméternél.

Néhány szabály betartása felgyorsítja a fogyás folyamatát, ezért ezeket szigorúan be kell tartania:

1. 1. Sima és kemény felület edzéshez. A kanapé nem fér el ide. A gyakorláshoz egy vékony gumiszőnyeget vehetsz magaddal. A puha felület rugalmas – ez befolyásolja a gyakorlatok hatékonyságát. Ezért jobb szőnyegpadlón gyakorolni.
2. 2. Reggeli edzések. Reggelente a szervezetet kimeríti a táplálékhiány. Ekkor történik meg a maximális zsírégetés. Sok gyakorlatot könnyebb éhgyomorra végrehajtani, mert ropogtatás vagy emelés közben a gyomorban lévő étel kellemetlenséget okoz. A reggeli edzés energiával tölt fel egész napra.
3. 3. Lassú tempó. Az izmoknak érezniük kell a terhelést. Még csak ne is próbálja meg gyorsan felpumpálni a hasát - itt a gyakorlatokat nem az izmok munkája, hanem az egyszerű tehetetlenség miatt végzik, így nem lesz különösebb előnye.
4. 4. Állandó feszültség. Mindig törekedjen arra, hogy a gyomrát feszesen és behúzva tartsa. A kidudorodó has nem csak probléma túlsúly. A hasizmok gyakran veszítenek tónusból és megfeszülnek a gyomor miatt. Mindig próbálja megfeszíteni a gyomrát, hogy a tónus visszatérjen az izmokhoz.
5. 5. Égő érzés. Ez teljesen normális jelenség – érezni kell a hasi területen. Vannak, akik nehezen viselik ezt az érzést, és szívességet tesznek maguknak azzal, hogy csökkentik a megközelítések számát. De nem pihentetheti az izmokat - ez csökkenti az edzés hatékonyságát.

Szőnyeg otthoni tevékenységekhez

A legjobb gyakorlatok a padon a sajtó számára - hogyan lehet gyorsan felpumpálni a hatos csomagot?

Hasi gyakorlatok

Otthoni használatra általában ezeket választják egyszerű gyakorlatok, amelyek nem igényelnek sok erőfeszítést. De ez nem jelenti azt, hogy nem lesznek olyan hatékonyak, mint az edzőteremben végzett edzés.

Vákuum. Segít elérni a hasizom tónusát. Kiindulási helyzet – állva, csípőre tett kézzel. Mély lélegzetet veszünk, majd kontroll alatt kilélegezzük, és a gyomrot maximálisan behúzzuk. Ebben a helyzetben kell maradnia. A kilégzés legyen lassú, és a gyomrot nagyon erősen be kell húzni. Ismételje meg egy percig. Ennek a gyakorlatnak az az előnye, hogy fekve, ülve vagy négykézláb is végezhető. De a legtöbbet legjobb eredmény felállásból fog jönni.

Gyakorlat "vákuum"

Palló. Feküdj hasra, állj a könyöködre és a lábujjaidra. A testnek egyenesnek kell lennie, hajlítás nélkül. A gyomor behúzódik, az izmok megfeszülnek. Néhány másodperc múlva már egész testében érzi a feszültséget.

Deszka gyakorlat

Bicikli. A padlón ülve tegye a kezét a feje mögé, nyújtsa ki a lábát - a padló felett lógnak. Ezután hajlítsa be a jobb felemelt lábát, érintse meg a bal könyökével. Ezután a láb és a kar megváltozik.

Bicikli

Klasszikus csavar. Fekvő helyzet, lábak térdre hajlítva, kezek a fej mögött. A test felemelkedik, mintha megcsavarná a hasizmokat. A testnek csavarodnia kell, és nem szabad egyenes vonalban emelkednie.

Klasszikus csavar

Lábemelések. Feküdj le kézzel és lábbal a padlón. Először az egyik láb szigorúan függőlegesen emelkedik, majd a második.

Lábemelések

Láb nyújtás. Feküdj le a kezed az öv alatt, nyújtsd fel a lábaidat és hajlítsd be, majd nyújtsd előre és felfelé, térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Láb nyújtás

Oldalirányú csavarás. Feküdjön le, hajlítsa be a térdét, a karokat előre nyújtja - a padlón fekszenek. A test oldalsó izmait úgy kell csavarni, hogy jobb kéz Meg tudtam érinteni a jobb lábujjam, majd fordítva.

Oldalirányú csavarás

A has a legproblémásabb terület, és a legnehezebb a zsírtól megszabadulni. De ha emlékszik az ajánlásokra és helyesen hajtja végre a gyakorlatokat, akkor a derék igazításával megszabadulhat a zsírrétegtől, és felpumpálhatja a hasát.

És egy kicsit a titkokról...

Alina R. egyik olvasónk története:

Különösen a súlyom miatt voltam depressziós. Sokat híztam, terhesség után összesen 3 szumóbirkózó súlya volt, mégpedig 92 kg 165 magassággal. Azt hittem szülés után elmegy a hasam, de nem, ellenkezőleg, elkezdtem hízni. Hogyan lehet megbirkózni a hormonális változásokkal és az elhízással? De semmi sem torzítja el, vagy nem teszi fiatalabbnak az embert, mint az alakja. 20-as éveimben tanultam meg először kövér lányok„NŐ”-nek hívják, és „nem gyártanak ilyen méreteket”. Aztán 29 évesen válás a férjemtől és depresszió...

De mit tehetsz a fogyásért? Lézeres zsírleszívás? Megtudtam - nem kevesebb, mint 5 ezer dollár. Hardveres eljárások - LPG masszázs, kavitáció, RF lifting, myostimuláció? Kicsit megfizethetőbb - a tanfolyam 80 ezer rubelből indul egy táplálkozási tanácsadóval. Természetesen megpróbálhatsz futópadon futni, amíg meg nem őrülsz.

És mikor lesz időd minderre? És még mindig nagyon drága. Főleg most. Ezért választottam egy másik módszert magamnak...