Következmény ülő életmód az élet krónikus fáradtsággá válhat

Az ülő életmód gyakori a mai világés minimális és rendszertelen fizikai aktivitás jellemzi. Egy modern embernek egyre kevesebb tevékenységet kell végrehajtania a mindennapi feladatok elvégzéséhez, ami esetenként munkába és visszautazásból, 8 órás íróasztalnál ücsörgésből és esti tévénézésből fakad a kanapén fekve. Ez a rutin nem hagy túl sok időt a jó fizikai forma megőrzésére, ami idővel jelentős hatással lehet negatív hatása az egészségreés előidézik a fejlődést nagy mennyiségben súlyos betegségek.

A mozgásszegény életmód hatása az egészségre

Elhízottság

A túlsúly a mozgásszegény életmód egyik leggyakoribb következménye. A fizikai aktivitás hiánya az anyagcsere és a vérkeringés lelassulásához vezet, ezáltal csökken az elégetett kalóriák száma, amelyek feleslege zsírként raktározódik el. Az elhízás pedig összefügg a különféle betegségek, köztük a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, magas szintű vérkoleszterin, cukorbetegség, bizonyos típusú rák, epehólyag-betegség és ízületi gyulladás. Pszichológiai rendellenességek, például depresszió és alacsony önbecsülés is előfordulhatnak, ha valaki aggódik túlsúlya és testzsírja miatt.

Ezzel szemben minden izomtevékenység a normál testsúly fenntartását célozza, mivel kalóriát éget, és minél intenzívebb, annál több kalóriát éget el.

Szív

Az egyik legtöbb súlyos következményekkel jár A mozgásszegény életmód nagy kockázatot jelent a szív- és érrendszeri betegségek kialakulására, pl. koszorúér-betegség szív vagy krónikus magas vérnyomás. Ez általában annak hiánya miatt következik be sporttevékenységek, és ezért a szív nem kapja meg a szükséges vérellátást. Ezenkívül ilyen körülmények között a vérben a trigliceridek elpusztításáért felelős zsírégető enzimek inaktívvá válnak. Emiatt az erek falán lepedék képződik, amely akadályozza a vérkeringést és érelmeszesedést, súlyos esetben szívinfarktust okozhat.

A testmozgás hatékonyabb szív- és érrendszert eredményez, megemelkedik a nagy sűrűségű lipoprotein, vagyis a „jó” koleszterin szintje, és csökken a nem kívánt trigliceridszint a vérben.

Izmok és csontok

A testmozgás hiányával a test izmai elgyengülnek, ami csökkenti a napi feladatok elvégzésének képességét. Ezenkívül az ülő életmód rossz a testtartásodnak, és idővel hátproblémákhoz vezethet, mivel a gerincet tartó izmok is gyengülnek.

A csontritkulás az ülő életmód másik lehetséges következménye. A helyzet az, hogy ülő helyzetben a csontok nem tapasztalnak nehézséget a test megtámasztása során. Idővel ez a csontok erejének elvesztését és törékennyé válását okozza. Az ízületi gyulladás kialakulásának valószínűsége is nő.

A rendszeres testmozgás segít fenntartani az egészséges csontokat és ízületeket, növeli az izomerőt és az állóképességet az életcélok eléréséhez.

Cukorbetegség

Az edzés segít a szervezetnek szabályozni a vércukorszintet. Az aktivitás hiánya annak növekedéséhez vezet, mert minél kevesebbet mozogsz, annál kevesebb cukrot használ fel a szervezet. Az emelkedett vércukorszint pedig megterheli a hasnyálmirigyet, ami befolyásolja az inzulin hormon szekrécióját, ezáltal növeli a cukorbetegség kialakulásának valószínűségét.

Rák

A rák bizonyos típusai, mint például a vastagbél- és a mellrák, szintén gyakoriak az ülő emberek körében.

Öregedési folyamat

A kromoszómák végein elhelyezkedő telomerek, amelyek megvédik őket a károsodástól, a test öregedésével rövidülnek. Bebizonyosodott, hogy a mozgásszegény életmód mellett a telomerek gyorsabban rövidülnek, mint az aktív életmóddal, aminek következtében az öregedési folyamatok felgyorsulnak, és korábban megjelennek az öregedés jelei.

Mentális zavarok

A mozgásszegény életmód negatívan befolyásolja a mentális egészséget is. Azoknál az egyéneknél, akik nem végeznek testmozgást, nagyobb valószínűséggel alakul ki depresszió és szorongás. Kutatások kimutatták, hogy a rendszeres izomtevékenység csökkentheti a stresszt és számos betegség előfordulását. mentális zavarok. Az edzés során felszabaduló endorfinok természetesen javítják a hangulatot, és segítenek boldogabbnak és kipihentebbnek érezni magad. Ezenkívül a testmozgás befolyásolja a szerotonin hormon termelődését, amelynek kiegyensúlyozatlan szintje depresszióhoz vezethet, és befolyásolja a memóriát és az étvágyat. Ezen túlmenően a megjelenés javítása segít javítani az önbecsülésedet és növelni az önbizalmat.

Álmatlanság

A mozgásszegény életmód alvásproblémákat okozhat, mert ilyen körülmények között előfordulhat, hogy a szervezet nem érzi szükségét a pihenésnek. A rendszeres testmozgás éppen ellenkezőleg, segíti és javítja az alvás minőségét. Kerülje azonban az edzést közvetlenül lefekvés előtt, mert túlságosan felforrósodik a teste, ami megakadályozza, hogy gyorsan elaludjon.

Pénzügyi költségek

Az inaktivitás és a kapcsolódó egészségügyi problémák anyagi veszteségekhez is vezethetnek. Pénzbeli kiadások merülhetnek fel az újonnan felmerülő betegségekkel kapcsolatos egészségügyi szolgáltatások (megelőzés, diagnosztika és kezelés) biztosításához, beleértve az orvoslátogatás, a gyógyszervásárlás és a rehabilitációs szolgáltatások költségeit. Ezen túlmenően, az egészségügyi problémákkal eltöltött munkaidő és a munkavégzés képtelensége miatt kieső keresethez rejtett költségek is társulhatnak.

A fizikai aktivitás előnyei

Kutatások kimutatták, hogy gyakorlatilag minden ember számára előnyös lehet a rendszeres testmozgás, függetlenül attól, hogy részt vesz-e benne intenzív edzés vagy mérsékelt egészségügyi tevékenységet folytat. A rendszeres testmozgás jótékony hatással van a legtöbb (ha nem az összes) szervrendszerre, ezért segít megelőzni számos egészségügyi probléma, többek között:

Mivel a következetes izomtréning segít megelőzni a betegségeket és javítani az egészséget, valójában csökkentheti az egészségügyi költségeket.

Jelenleg a technológiai haladás nyaktörő sebességgel fejlődik. Mindenekelőtt a tudomány és a technika vívmányainak célja az emberi élet egyszerűsítése. Ugyanakkor a mozgásszegény életmód következményei nagyon szembetűnővé váltak. Ma már ritkán láthatunk tinédzsereket vagy gyerekeket aktívan mozogni, akik idejük nagy részét a számítógép előtt töltik. A legtöbb dolgozó a kikapcsolódást úgy érti, mint a tévé előtt ülni vagy passzívan feküdni a kanapén. Az egészséges, aktív életmódot felváltja a passzív időtöltés.

A gyorsan fejlődő haladás megszabadítja az embert a fizikai aktivitástól, fokozatosan megváltoztatja az övét megjelenés, és nem a jobb oldalon. Mindenhol észrevehető a görnyedt hát, a túlsúly, a látásromlás, a lomha mozgások és a távoli tekintet. A szám jelentősen megnőtt krónikus betegségek, amitől az utóbbi időben főleg idősek szenvedtek. Ezek a jelenségek a mozgásszegény életmód következményei modern ember.

A mozgásszervi rendszer betegségei

Korunk leggyakoribb betegségei a mozgásszervi betegségek. A gerinc görbülete vagy gerincferdülés, majd az osteochondrosis folyamatosan kísérti az ülő embert. Az ilyen betegségek következményei az állandó sajgó fájdalom, a gerinc korlátozott motoros képessége, valamint az időszakos fájdalom a karokban vagy a lábakban.

Jelentős csökkenés fizikai aktivitás a szükséges kalcium kimosódásához vezet a csontokból, ami számos törést okozó provokáló tényező. Az emberi izmok volumene jelentősen csökken, a szalagos apparátus legyengül, ezért manapság nagyon gyakoriak a végtagok elmozdulása, a szalagok rándulása.

Az ülő életmód következményei kétségtelenül érintik az ember ízületeit. Gyakorlatilag abbahagyják a megfelelő működést és begyulladnak, de a közelmúltban ilyen problémák kizárólag az időskorúaknál merültek fel.

A szív és az erek betegségei

Elképesztő, hogy mennyivel fiatalabbak lettek a szív- és érrendszeri betegségek. A szükséges terhelés nélkül az emberi szív elveszíti erejét és kitartását. Még kisebb erőfeszítések is, például egy gyors rövid futás, maximális terhelésre kényszerítik a szívizmot. A szívem egyszerűen kiugrik a mellkasomból. Egy edzetlen szív nagyon gyorsan összehúzódni kezd. Tachycardia fordul elő, ami rendkívül veszélyes az aritmia kialakulása, majd egy veszélyes betegség - a szívinfarktus - előfordulása miatt. A mozgásszegény életmód a vérnyomás emelkedését is eredményezi. A magas vérnyomás növeli egy rendkívül veszélyes betegség – a stroke – kialakulásának kockázatát.

Az ülő életmód hozzájárul a vénás vér stagnálásához a medencében, ami az aranyér növekedéséhez és egy nagyon kellemetlen betegség - aranyér - kialakulásához vezet. Emellett olyan betegségek, mint pl visszér vénák Az inaktivitás veszélyes a vérkeringés lelassulásával, ami mindig vérrögök kialakulásához vezet, amelyek könnyen eltömíthetik a szív, a tüdő és az agy létfontosságú ereit.

Túlsúly

A mozgásszegény életmód következményei által okozott további kétségtelen veszély az emberi egészségre a megjelenés túlsúly. A túlzottan megnövekedett zsírlerakódás rendkívül negatív hatással van az egész emberi szervezetre. A zsírsejtek természetüknél fogva „freeloaderek”, amelyek a normális emberi élethez szükséges oxigén jelentős részét elnyelik. Elvonják az élelmiszerből a tápanyagokat anélkül, hogy bármit is adnának cserébe.

Egyéb betegségek

Mindezek a kedvezőtlen tényezők később szívelégtelenséghez, artériás magas vérnyomáshoz, cukorbetegséghez és a modern ember egyéb életveszélyes egészségügyi problémáihoz vezetnek. Az ülő életmód rendszeres gyomor-bélrendszeri zavarokat, székrekedést, látásromlást, krónikus ischaemiát, férfi impotenciát, kötőszöveti hipertrófiát, lapos lábfejet jelent.

Fizikai inaktivitás és pszichológiai állapot

A fenti betegségek mindegyikét megpróbálhatja legyőzni gyógyszerek segítségével, de a gyógyszerek nem tudnak örömet okozni az életben. Ezt magának kell megtennie. Az aktív mozgás során szerotonin termelődik - az öröm hormonja. Ez segít fenntartani a pozitív hangulatot, ami közvetlenül befolyásolja az immunrendszer erősítését. A dinamikus élethez aktív társas kapcsolatok is járnak, ami megvéd a magánytól, a haszontalanság és az elhagyatottság érzésétől, és ennek következtében a depresszió kialakulásától (még öngyilkossági hajlam esetén is). Aktív társas kapcsolatok a barátság, a szerelem, a kommunikáció, a természettel, szeretteivel való törődés ill idegenek, mindez értelmet ad létünknek. Saját tevékenysége örömet okoz, kiteljesedés érzést hoz, és javítja életminőségét. Ami a legközvetlenebbül befolyásolja az egészség javulását és meghosszabbítja az életet.

Talán eljött az ideje, hogy komolyan gondoljunk a jövőre, hogy ne csak a test mindennapi természetes szükségletei szerint éljünk. Segítenünk kell neki, hogy egészségesebb legyen. Kezdeti, legalább minimális terhelést kell adni a szervezetnek, hogy ne keserűen sajnáljuk az elveszett időt az életveszélyes betegségek megjelenésekor, amikor már nem lehet változtatni. Az élet mulandó, ne rövidítsd le ésszerűtlen viselkedéseddel. Vigyázz az egészségedre!

Amikor az embert „tervezték”, azt feltételezték, hogy állandóan mozog: menekül a ragadozók elől, vadászik a mókusokra, sétál és keres zöldséget és gyümölcsöt... De az elmúlt 50-70 évben a „munka” fogalma végleg megszűnt a nehéz fizikai munkához kötni. Mi történt emiatt?

Amikor egy személy aktívan mozog, általában tíz kapillárisa van nyitva. De nyugalmi állapotban tízből csak egy működik. A helyzet az, hogy a különböző hasznos anyagok - gáz, oxigén - cseréje akkor következik be, amikor a kapillárist vérrel mossák. Az egyértelműség kedvéért a következő analógiát adom: ha Hollandiában a tulajdonosnak öt szobás háza van, de csak egy hálószobában lakik, akkor csak ez a szoba lesz fűtve. Ugyanez az emberben is: ha nem dolgozik aktívan, akkor miért kell annyi vér, hasznos anyagok több hajszálerhez?

Minden embernek évente legalább egyszer speciális vizsgálaton kell részt vennie: teljes vérvizsgálaton, kardiogramon és szív ultrahangon. Csak így tudja megfelelően felmérni teste állapotát.

Minden rendben lenne, de csak mozgáskor, amikor a vér átmossa a kapillárist, az ember egy speciális anyagot - nitrogén-oxidot - termel, ami nagyon pozitív hatással van a szervezetre: csökkenti a koleszterinszintet, viszkózusabbá teszi a vért, növeli a szintet. „jó” cukor – folyamatos előny. Ha napközben keveset mozgunk, fokozatosan krónikus nitrogén-monoxid-hiány alakul ki bennünk. És ez ma már a civilizáció egyik fő betegsége. Mindenkinek, aki ülő életmódot folytat, megvan ez a hiányosság, ami viszont endothel diszfunkció kialakulásához és olyan folyamatok kiváltásához vezethet, mint pl. diabetes mellitus, szélütés, szívroham, hirtelen halál...

(Elsősorban a férfiak veszélyeztetettek, és minél idősebbek, annál égetőbb a probléma.) De a mozgásszegény életmód önmagában is önálló rizikófaktor, a dohányzás, a magas vérnyomás és egyéb, a test belső nyálkahártyáját károsító okok mellett. véredény.

Van valamiféle „szívdiéta” az irodai székre „ragasztott” ember számára? Viccelődnék, és azt mondanám, hogy hashajtót kell szednie, hogy legalább gyakrabban kelljen felkelnie és mozognia. Komolyan, nem, itt nem lehet diéta. Ehelyett gondoljon arra, hogy gyalog jár a munkahelyére. A napi ajánlott tízezer lépés egyébként egyáltalán nem mítosz, ez a szükséges szintű kardióedzés, amit amerikai tudósok tanácsolnak betartani.

Minden embernek évente legalább egyszer speciális vizsgálaton kell részt vennie: teljes vérvizsgálaton, kardiogramon és szív ultrahangon. Csak így tudja megfelelően felmérni teste állapotát.

Az ülő, mozgásszegény életmód az, ami a legtöbb ember modern életét jellemzi. Sajnos az ülő életmódot folytató személy megbetegedés kockázatának teszi ki magát.

A legrosszabb az, hogy a negatív következmények nem jelennek meg azonnal, ami viszont azt az illúziót kelti, hogy nem árt. De van kár, és ebben a cikkben megvizsgáljuk, miért veszélyes a mozgásszegény életmód, és milyen egészségügyi problémákhoz vezet.

"Ha kritizálsz, javasolj!" - Szerintünk ezért készült az egészséges életmód Nektek, kedves olvasók! konkrét ajánlások arra vonatkozóan, hogyan maradjunk egészségesek ülő életmódban.

Ülő életmód: okok és károk

A mozgásszegény életmód okai nyilvánvalóak. A technoszféra miatt mozgunk egyre kevesebbet.

Nézze meg, mi a probléma. Ha korábban állandóan mozgásban volt az ember, most egyre többet dolgozunk információval: számítógépekkel, dokumentumokkal, telefonbeszélgetésekkel... Ennek megfelelően egyre gyakrabban ülünk a fenekünkön, és egyre kevesebbet mozgunk.

Mi a helyzet a munkával, ma már sok szórakozás is a virtuális valóságban zajlik, a képernyő másik oldalán. Számítógépes játékok, filmek és tévésorozatok – mindez a képernyő előtti üléssel helyettesíti a szükséges fizikai aktivitást. És barátaim, a helyzet nem is javulni látszik. Éppen ellenkezőleg, a technológia aktívan fejlődik ebbe az irányba, így a dolgok csak rosszabbodni fognak.

A technoszférán kívül A mozgásszegény életmód másik oka mi magunk vagyunk. Mi magunk döntjük el, hogy ragaszkodjunk a képernyőre, erre senki nem kényszerít bennünket. Ez így van, srácok. Az életmód és életmód azt javasolja, hogy ne a külső körülményeket hibáztassuk, hanem cselekedjünk. De ez egyébként igaz.

Oké, rájöttünk az okokra, de milyen következményekkel jár a mozgásszegény életmód? Talán nem is olyan ijesztő?

Sajnos a válasz meglehetősen negatív. és mozgásszegény életmódban szenved, ez tény. Rossz, ha ahelyett, hogy mozognánk, állandóan a helyükön ülünk, mint a növények. Ez előbb-utóbb problémákhoz vezet.⛔️

Természetesen a testünknek van némi erőtartaléka – de ez a tartalék korlátozott. És amikor átlépjük ezt a láthatatlan határt, akkor megjelennek a következmények.

A legrosszabb az, hogy a mozgásszegény életmód átfogóan tönkreteszi egészségünket. Azaz az egészségi szint összességében csökken, ami viszont betegségekhez vezet. De milyen betegségek - ez minden ember számára egyéni. Íme a mozgásszegény életmód okozta betegségek:

1⃣ Túlsúly, elhízás
2⃣ Hát- és ízületi betegségek
3⃣
4⃣ Szív- és érrendszeri betegségek
5⃣ Székrekedés, aranyér, prosztatagyulladás

Igen, ezek a mozgásszegény életmód kellemetlen következményei. És ez csak egy kis része annak, ami velünk történhet. Végül is, amint fentebb említettük, minden egyes ember számára egyéni.

Még egy betegség is létezik, aminek a lényege a mozgásszegény életmódban rejlik. A neve fizikai inaktivitás. Ez a test működési zavara, amelyet a fizikai aktivitás hiánya okoz. A fent felsorolt ​​betegségek pontosan a fizikai inaktivitás következményei.

Szóval, barátok, az ülő életmód helytelen. Természetesen nem lesz lehetséges teljesen elhagyni - a tudományos és technológiai fejlődés mindannyiunk életét megváltoztatja. És amint látjuk, nem mindig jobbra. Ez azonban nem olyan ijesztő. Az ülő életmóddal is megőrizheti egészségét. Ehhez alkalmazza az Egészség és Wellness egyszerű ajánlásait.

Hogyan őrizhetjük meg az ülő életmódot folytató emberek egészségét?

1⃣ Nyilvánvaló kapitány első tanácsa, hogy mozogjunk többet! Komolyan – próbáljon meg minél gyakrabban felkelni, járni és nyújtózkodni. Ez nagyon fontos.

Tudtad, hogy a mozgásszegény életmód még rendszeres testmozgás mellett is negatívan hat az egészségedre? A torontói kutatók 41 tanulmány eredményeit elemezték, és kiábrándító következtetésre jutottak: A mozgásszegény életmód növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség, a rák és a korai halálozás kockázatát, annak ellenére, hogy naponta egyszer sportolunk.

Barátaim, nem elég, ha naponta 30 percet integetsz a karjaiddal és a lábaiddal, és teljesítettnek tekinted a küldetésedet.

Célszerű óránként felkelni és nyújtózkodni, és rendszeresen mozgatni a testet álló helyzetbe. Mozogj – és légy egészséges.

2⃣ Egyél helyesen. Ha sok időt töltünk ülve, megpróbálhatjuk megfelelő táplálkozással pótolni egészségünket. Mi a helyes táplálkozás? Egyél többet és igyál többet. Szó sincs gyorséttermi étkezésről – különben a mozgásszegény életmóddal párosítva egészségünk ellen irányult időzített bombát kapunk.

Arról beszélünk megfelelő táplálkozás, nem tehetjük meg, hogy megemlítjük, hogyan kell rágni. Igen, igen, helyesen kell rágni is. Minél jobbak vagyunk, annál hasznosabbat nyerünk ki belőle, és annál kevésbé szennyezzük és terheljük meg szervezetünket.

3⃣ Ez is egy nagy egészségügyi bónusz.

4⃣ Add fel rossz szokások. Sokkal több kárt okoz a dohányzás, az alkohol és más kábítószerek fogyasztása mozgásszegény életmóddal. Az emberi szervezet nem tud teljesen megszabadulni az összes méreganyagtól, amely bejut a szervezetbe környezet. És ha ráadásul mérgezzük magunkat, és ezen kívül folyamatosan ülünk, ekkor a szervezet „alvó üzemmódba” kerül és sokkal kevésbé hatékonyan látja el a tisztítási funkciókat. Más szóval, ha a mozgásban lévő emberi test bizonyos mértékig még meg tud szabadulni a rossz szokások következményeitől, akkor az ülő életmóddal minden kár belül halmozódik fel. Ami viszont egészségügyi problémákhoz vezet.

A fő gyakorlat a tudatosság. Vagyis mindig legyen tudatában annak, hogy a mozgásszegény életmód rossz, és ennek megfelelően tegyen lépéseket a károk és következmények semlegesítésére.

Ha megszoktuk, hogy a monitorhoz ragaszkodunk, és ilyenkor megfeledkezünk mindenről, ami körülvesz bennünket, akkor itt egy trükk a segítségünkre lesz. Vannak olyan eszközök, amelyek bizonyos időközönként blokkolják a számítógépet. Telepítse az egyiket, és te muszáj lesz tartson szünetet a számítógép előtti munkában. Hasznosan töltse el ezt az időt, például rövid bemelegítési gyakorlatokkal, és így pótolja a test fizikai aktivitásának hiányát.

KÖVETKEZTETÉS

Barátaim, megvizsgáltuk a mozgásszegény életmód okait és ártalmait, és megtanultuk, hogyan semlegesítsük ezt a kárt. Az ülő életmódot folytató emberek problémákat és betegségeket kapnak. De bármennyire is kegyetlenül hangzik, az emberek maguk okozzák saját bajaikat.

Természetesen a technoszféra fejlődése rányomja bélyegét az életünkre, de ettől függetlenül irányíthatjuk HOGYAN élünk.

Senki sem tud jobban gondoskodni rólunk, mint mi magunk. Csak mi magunk vagyunk felelősek egészségünk állapotáért. Kérlek, ezt soha ne felejtsd el.

Remélem, kedves olvasó, ez a cikk nem lesz egy a sok olvasott és elfelejtett cikk közül, hanem valóban arra késztet, hogy változtasson valamit az életében. És ha megjegyzést is írsz vagy linket osztasz meg a közösségi oldalakon, ez lesz a legjobb jutalom számunkra!

Bővebben a témáról:

Egészséges életmód – hogyan kezdjem? Az egészség nem minden, de egészség nélkül minden semmi Hogyan teheti tönkre az egészségét és rövidítheti le életét 2-3-szor A természet és az egészség ajándékai Egy ember évszázada nem elég! Hogyan lehet hosszú májú?

Irina Bojko

Manapság, amikor neked és nekem egyre kevesebbet kell tennünk mindennapi életünkben, a mozgásszegény életmód igazi problémává vált. Ha belegondolunk, a mi napunk egy buszozásból áll a munkába, körülbelül hét-nyolc órát ülünk a munkahelyen, és visszatérünk szülőföldünkre. A lakosságnak azonban csak tíz százaléka sportol rendszeresen.

A többi kilencven pedig holnap biztosan megteszi. De sajnos holnap reggel újra eljön a „ma”, ami azt jelenti, hogy az aktív időtöltést kicsit tovább lehet halasztani. Így kiderül, hogy az emberek évről évre sok mozgás nélkül élnek. Egy ilyen napi rutin pedig nem lehet pozitív hatással az egészségünkre.

Ennek eredményeként hatalmas számú betegséget kapunk, amelyektől nem olyan könnyű megszabadulni. Miért veszélyes a mozgásszegény életmód?

Elhízás a mozgásszegény életmód következtében

A mozgásszegény életmód egyik leggyakoribb következménye az elhízás. Valóban, nézze meg közelebbről a körülötte lévő embereket: ha alig mennek sehova, sokat esznek és nem sportolnak, akkor 99%-uk túlsúlyos.

Az elhízás okai a szervezet anyagcseréjének lelassulása a fizikai aktivitás hiánya miatt. Az ereinken keresztüli vérkeringés sebessége is lelassul. Ennek eredményeként szervezetünk leáll a kalória nagy részének elégetésével. Ezek az „extra” kalóriák pedig csodával határos módon zsírszövetté alakulnak, amely a csípőn, a hasunkon és a lábunkon képződik. És jó lenne, ha csak a bőr alatt képződne zsír.

De sajnos az utóbbi időben az elhízás meglehetősen gyakori. belső szervek. És egy ilyen betegséget nem lehet gyógyítani fizikai gyakorlatok és speciális étrend segítségével, ülő életmóddal. Ezért azt tanácsoljuk, hogy gondolja át, hogyan néz ki pillanatnyilag. Talán nem kellene holnapra halasztani a fogyást, és már ma elkezdeni valamit.

És mivel cikkünket olvassa, reméljük, már megértette, mire vezethet a mozgásszegény életmód, sorsdöntő döntést hozott, és most keresi a lehetőséget, hogy rendet tegyen testében. Mindenekelőtt Önnek és nekem meg kell vizsgálnunk a túlnyomórészt mozgásszegény életmódot folytató emberek táplálkozási jellemzőit.

Kezdetnek felejtsd el a nassolást munka közben. Ha tizenkettőtől egyig ebédel, akkor legyen szíves enni ilyenkor. Az étkezések között pedig teát is lehet inni, de cukorka nélkül.

Ami most magát a diétát illeti. Ki kell zárni belőle mindent, ami édes, sült, fűszeres és zsíros. Ne nézz be mindenféle kávézóba, mert ott biztosan elcsábít valami, és minden erőfeszítésed a lefolyóba megy. A sikeres fogyás előfeltétele a töredékes étkezésre való átállás.

Figyelem! Nem szabad élesen csökkentenie az étkezést az első napoktól kezdve. Az ilyen átmenet általában az érzelmi állapotod romlásához vezet, ami azt jelenti, hogy előbb-utóbb bepattansz és veszel magadnak valami kalóriadús baromságot.

A mozgásszegény életmódhoz való étkezés mellett érdemes odafigyelni a napi vízmennyiségre is. Csak számolni kell tiszta víz, kivéve a gyümölcsleveket, leveseket és joghurtokat. Naponta körülbelül másfél-két litert kell inni.

By the way, a zöld tea gyömbérrel a fogyás és a toxinok testének megtisztításának kiváló módja. Célszerű friss gyömbért használni, akkor egyfajta vitaminkoktélt kapunk. A cukor pedig helyettesíthető mézzel, így nem csak a felesleges kilóktól szabadulhatsz meg, de a vércukorszintet is csökkentheted.

És annak érdekében, hogy támogassa a testet egy ilyen nehéz átmeneti időszakban, diót is beilleszthet étrendjébe. De ne feledje, hogy ez a termék nagyon magas kalóriatartalmú, vagyis nem lehet visszaélni az ilyen finomságokkal.

A mozgásszegény életmóddal való fogyás komplexuma nemcsak diéta, hanem bizonyos fizikai aktivitás is. Kezdésként cserélje ki a szokásos, kényelmes munkahelyi székét egy zsámolyra. Ez arra kényszeríti Önt, hogy a hátát egyenesen tartsa, miközben meglehetősen nagy izomcsoportot feszít meg. Felejtsd el a lifteket, még ha a tizedik emeleten is laksz, akkor menj végig a lépcsőn.
Nem találsz jobb módszert a tested edzésére! Az első hét nagyon nehéz lesz, de aztán észre fogod venni, hogy minden alkalommal, amikor mássz, könnyebbé válik. Egyébként, ha két-három megállóra laksz a munkától, felkelhetsz kicsit korábban, és sétálhatsz oda. Ha pedig egyedül ül az irodájában, viselhet fejhallgatót és táncolhat egy kicsit a széken.

Természetesen az ilyen mozdulatok után nem fogod felpumpálni az izmaidat, de garantáljuk a zsírréteg csökkenését a problémás területeken.

És még valami: nevess gyakrabban, mert a nevetés a fogyásban is segít. Tíz perc vidám nevetés alatt negyven kilokalóriától szabadulhatsz meg. És ez nem is olyan kevés!

Mozgásszervi problémák

Korábban már beszéltünk arról, hogy az ülő életmód miatt megnövekszik a zsírréteg a szervezetben. De sajnos a dolog nem korlátozódik a túlsúlyra. Elég sok károsodást okoz a mozgásszervi rendszer.

TO negatív következményei tartalmazza:

• A kalcium fokozatos kimosódása a csontokból. Ennek eredményeként a csontok törékennyé válnak, és nő a végtagtörések valószínűsége;
• Az izomerő csökken, a szalagok megnyúlnak. Ennek következtében megsértik a koordinációt és a testet a térben bizonyos módon elhelyezni;
• Állandó ízületi gyulladás, ami, hidd el, nem túl kellemes érzés. Ennek a betegségnek a tünete az állandó fájdalom a térd, könyök stb. hajlítása során.

Amint látja, az ilyen betegségekben nincs semmi kellemes, és ha nem akar nehezen mozogni, folyamatosan edzeni kell az izmokat.

Problémák a szív- és érrendszerrel

A mozgásszegény életmód a szív- és érrendszerre is veszélyes. Hiszen, ha belegondolunk, a szív ugyanaz az izom, ami elromlik, ha nem edzzük. De ha a térd esetében lassan kialakul, akkor ez a szívvel nem fog működni.