Előadás a témában: Egészséges életmód és az emberi teljesítmény szabályozása

1/32

Előadás a témában: Egészséges életmód és az emberi teljesítmény szabályozása

1. dia

Dia leírása:

Egészséges életmód és az emberi teljesítmény szabályozása (2013. április) - Az egészséges életmód alapjai tanulónak. - Testi kultúra az egészség biztosításában - A nevelőmunka és a szellemi tevékenység pszichofiziológiai alapjai. - A testkultúra eszközei a teljesítmény szabályozásában

2. dia

Dia leírása:

Alapfogalmak A testi kultúra az egyetemes emberi kultúra szerves része, az egyén testi-lelki tökéletesítésének, az egészség erősítésének, a teljesítmény növelésének eszköze és módszere. A sport a testkultúra, maga a versenytevékenység és az erre való speciális felkészülés része. Az általánosan használt „testkultúra és sport” kifejezés nem teljesen helytálló, mert A sport a testkultúra része, bár egyes esetekben a „sport” fogalma túlmutat a „testi kultúra” fogalmán. A testi tökéletesség az egyéni fizikai képességek legmagasabb fejlettségi foka. A testnevelés egy pedagógiai folyamat, amelynek célja a testkultúra személyes értékeinek elsajátítása. A fizikai fejlődés az a folyamat, amely során az emberi test morfológiai és funkcionális tulajdonságai megváltoznak élete során. Fizikai rekreáció – az aktív rekreációban használt testkultúra eszközei. A motoros tevékenység az ember motoros tevékenysége, amely biztosítja testi és szellemi fejlődését.

3. dia

Dia leírása:

A testi kultúra összetevői: érték, tevékenység, tárgyi, lelki Sportlétesítmények; Leltár; Felszerelés; Különleges felszerelés információ; Sportágak fajtái; Játékok; Gyakorlatkészletek; A tevékenység etikai normái Sport Tömeges testkultúra Egészség és rehabilitáció testkultúra Testnevelés Fizikai rekreáció Higiénés testkultúra

4. dia

Dia leírása:

Alapfogalmak A pszichofizikai felkészültség az egyén fizikai és mentális tulajdonságainak kialakulásának szintje az élet- és szakmai problémák megoldására. A fizikai erőnlét a fizikai aktivitás eredménye, amely biztosítja a motoros képességek és készségek kialakulását, a fizikai tulajdonságok fejlesztését, a fizikai teljesítőképesség növekedését. A funkcionális fittség a testrendszerek (izom-csontrendszeri, légzőrendszeri, szív- és érrendszeri, idegrendszeri stb.) állapota és a fizikai aktivitásra adott válasza. Szakmai orientáció testnevelés– szakmailag fontos testi-lelki tulajdonságok fejlesztése, javítása, valamint a szervezet általános és nem specifikus stabilitásának növelése kedvezőtlen környezetben. A létfontosságú készségek és képességek a fizikai aktivitás (séta, síelés, úszás, dobás stb.) természetes megnyilvánulási formái, amelyek célzott aktív emberi tevékenységet biztosítanak a természetes környezetben.

5. dia

Dia leírása:

Alapfogalmak Az egészség a teljes fizikai, mentális és szociális jólét állapota, és nem csupán a betegség vagy fogyatékosság hiánya. Az életmód szokások, rutin, élettempó és ritmus, a munka és a kommunikáció sajátosságai. Az egészséges életmód a személyes tevékenység formáinak és módszereinek összessége, amelyek a tevékenység normáin és értékein alapulnak, és erősítik a test alkalmazkodóképességét. Az önbecsülés az egyén önértékelése, képességei és mások között elfoglalt helye, amely viselkedésének fontos szabályozója.

6. dia

Dia leírása:

Az egészség az ember normális pszichoszomatikus állapota, amely tükrözi teljes fizikai, mentális és szociális jólétét, és biztosítja a munka, a szociális és biológiai funkciók teljes körű ellátását. A reziliencia szintje Alkalmazkodás szélessége A szervek és rendszerek biológiai aktivitása Képesség regenerálódni Az egészség alapvető kritériumai

7. dia

Dia leírása:

Magának a szervezetnek az állapota Külső okok A betegség két eredete A betegség 1. megelőzési módja A betegség megelőzésének 2. módszere A betegség külső tényezőinek megszüntetése Az 1. módszer hatékonyabb, mert Szinte lehetetlen a betegség minden külső tényezőjét kiküszöbölni, a szervezet erősítése és megkeményedése hozzászoktatja az alkalmazkodáshoz. külső környezet. Gyógyítás, testerősítés

8. dia

Dia leírása:

9. dia

Dia leírása:

10. dia

Dia leírása:

A tanulók életmódjának fő negatívumai: Idő előtti étkezések; Szisztematikus alváshiány; kevés friss levegőnek való kitettség; elégtelen fizikai aktivitás; A keményedés hiánya; Dohányzás, stb. Ha a gólyák egészségét 100%-nak vesszük, akkor a 4. évre statisztikailag a negyedével csökken a síelés

11. dia

Dia leírása:

Öröklődés és egészség anya apa sérült génekkel rendelkező gyermek Betegségre való hajlam Kedvezőtlen környezeti feltételek Kedvező környezeti feltételek Egy ember beteg Egészséges ember anya apa Egészséges génekkel rendelkező gyermek Hajlam arra, hogy jó egészséget Kedvezőtlen környezeti viszonyok Kedvező környezeti feltételek Egy ember beteg Az ember egészséges Így az egészségi állapot mind az öröklődéstől, mind a tényezőktől függ környezet

12. dia

Dia leírása:

Környezet és egészség Időjárás Elektromágneses tér Ökológia Éles hőmérséklet-ingadozások súlyosbítanak: január - tüdőgyulladás, február - gyomorfekély, április - reuma, július - bőrbetegségek Különféle fizikai sugárzás okozta rendellenességek, foglalkozási megbetegedések, neuropszichés túlterhelés, allergiás reakciók Szív-ér súlyosbodása betegségek, fokozott idegrendszeri rendellenességek, fokozott ingerlékenység, fáradtság A környezeti hatásokkal szembeni ellenállás lényegesen magasabb azoknál, akiknél magas szintű fizikai alkalmasság

13. dia

Dia leírása:

Az egészséges életmód összetevői Munka- és pihenőidő A fizikai aktivitás szervezése Táplálkozási rend Alváskezelés Személyi higiénia, keményedés Rossz szokások megelőzése Kultúra interperszonális kommunikáció A test pszichofizikai szabályozása A szexuális viselkedés kultúrája

14. dia

Dia leírása:

A munka- és pihenőidő a tanuló életének normatív alapja, amelynek megvan a maga egyénisége (meghatározott feltételeknek való megfelelés, egészség, teljesítmény, érdeklődési kör). Fontos a viszonylagos következetesség biztosítása a tanuló napi tevékenységeiben. 4 óra önálló tanulás 12 óra. a test helyreállítása (alvás, pihenés) és személyiségfejlesztés (hobbi foglalkozások, sport) 6 óra. osztálytermi órák Hozzávetőleges napi időkeret iskolai nap diák

15. dia

Dia leírása:

16. dia

Dia leírása:

Diéta szervezése A racionális táplálkozás alapelvei Energiaegyensúly A fehérjék (100 g), zsírok (80-90 g), szénhidrátok (350-400 g) aránya Ásványi anyagok, vitaminok egyensúlya Táplálékfelvétel ritmusa, kalóriaeloszlás Átlagosan fiúknál - 2700 kcal, lányoknak - 2400 kcal., sportolásnál akár 3500-4000 kcal Vizsgaidőszakban a fehérjefogyasztás akár 120 g Sportoláskor (erőfejlesztés) - fehérje növekedése (16-18 kalória %-a), állóképesség fejlesztésekor - szénhidrát növekedés (60-65% kalóriatartalom szerint) Kalóriatartalom megoszlása ​​(%) (reggeli - ebéd - vacsora) Három lehetőség

17. dia

Dia leírása:

Fizikai tevékenység szervezése 1 2 3 4 5 Minimális szükséges érték Maximális megengedett érték Optimális motoros üzemmód: 8-12 óra/hét. (fiúk); 6-10 óra/hét (lányok) Optimális motoros aktivitás: 1,3 – 1,8 óra/nap 1- patológia 2 hypokinesia 3 optimális motoros mód 4 hyperkinesia 5 túledzettség, patológia

18. dia

Dia leírása:

Személyi higiénia és keményedés A személyes higiénia a következőket tartalmazza: Testhigiénia; Ruházati higiénia; Cipőhigiénia; Kiegészítő higiéniai termékek (hidroterápia, masszázs, önmasszázs) Edzés higiénés alapjai: Edzési igény kialakulása Szisztematikus fokozatosság Egyéniség Specifikusság (térségi jellemzők) Eszközök változatossága (nap, levegő és víz) Jó hangulat az edzés során Aktív üzemmód ( fizikai gyakorlatok) Önkontroll

19. dia

Dia leírása:

A szervezet pszichofizikai szabályozása Erős érzelmi hatások hatására stressz lép fel, ami neurózisokhoz vezethet. Módszerek a stressz jobb megküzdésére: Rendszeres fizikai aktivitás, amely csökkenti a szorongást; Autogén tréning (akarati relaxáció-izomfeszültség, oktatás feltételes reflexek munkavégzést befolyásoló belső szervek); Pszichohigiénés és légzőgyakorlatok; Figyelemgyakorlatok, önkontroll Izomlazítás

20. dia

Dia leírása:

Egészség az emberi szükségletek hierarchiájában Felmérés: „Az egészség szerepe az életben” 3 egészségérték szint: Biológiai (a szervezet önszabályozása, élettani folyamatok harmóniája, maximális alkalmazkodás); Szociális (aktív, aktív hozzáállás a világhoz); Személyes (egészséges életmódra való törekvés, betegségek leküzdése) Az egészség a legfontosabb az életben Az egészség az szükséges feltétel teljes életű tevékenység Vannak más értékek, amelyek szintén fontosak az élethez. Élni kell anélkül, hogy az egészségre gondolnának Vannak értékek, amelyekért feláldozhatja egészségét Az egészség vezető helyet foglal el az emberi szükségletek hierarchiájában A FELMÉRÉS EREDMÉNYEI: KÖVETKEZTETÉS:

Dia leírása:

23. dia

Dia leírása:

Alapfogalmak A munka pszichofiziológiai jellemzői a test mentális és fiziológiai funkcióiban bekövetkező változások összefüggő jellemzői egy bizonyos hatás hatására. munkaügyi tevékenység A hatékonyság egy személy potenciális képessége, hogy egy bizonyos ideig céltudatos, motivált tevékenységet végezzen egy adott hatékonysági szinten. A pihenés a munka utáni gyógyuláshoz szükséges 11-20

24. dia

Dia leírása:

Pszichológiai feszültség oldása A pszichés feszültség állapota csökkenthető a következőkkel: teljes hasi légzés (fotó); teljes hasi légzés a járás ritmusában (teljes belégzés 4, 6 vagy 8 lépésig, majd a belégzés során megtett lépések számának felével megegyező lélegzetvisszatartás és ugyanennyi lépésnyi teljes kilégzés (4, 6, 8) ) ugyanaz, mint a 2. gyakorlat, csak a kilégzést hajtjuk végre szorosan összenyomott ajkakon keresztül (csendben maradás csukott szemmel, nyugodt, ellazult helyzetben, olyan helyzetek elképzelése, amelyekben az ember könnyűnek és nyugodtnak érzi magát); .

25. dia

Dia leírása:

A fáradtság kritériumai A fáradtsághoz szubjektív érzés – fáradtság – társul. A kimerültség és a fáradtság mértéke nem feltétlenül esik egybe (a fáradtság a munkával való elégedetlenséggel fokozódik, de az érdeklődés, a figyelem, az érzelmek fokozásával enyhíthető). A túlfáradtság a nem megfelelő munka- és pihenési rendszer következtében fellépő fáradtság felhalmozódása, amely nem biztosítja a szükséges erő-visszaállítást, és teljesítménycsökkenésben nyilvánul meg. helyi általános fáradtság A hosszan tartó és intenzív munkafolyamat során fáradtság lép fel, amelyet a szervezet sikeres munkavégzési képességének csökkenése jellemez. Helyi fáradtság esetén az egyik típusú munka (például számítási műveletek) hatékonyságának csökkenése együtt járhat annak megőrzésével egy másik típusban (például az olvasás során). Általános fáradtság esetén pihenésre és alvásra van szükség. fáradtság túlmunka

26. dia

Dia leírása:

A testnevelés órák eredményessége a teljesítmény javítására a tanítási héten Versenyek, versenyek, turistagyűlések lebonyolítása stb. hétvégén hozzájárul a tanulók teljesítményének, hangulatának, aktivitásának és közérzetének jelentős növekedéséhez. 100 110 120 130 140 150 160 170 180… Optimális terhelési zóna A szellemi és fizikai teljesítmény optimális interakciójának „zónája” a 130-160 ütés/perc pulzusszámú terhelés használatának felel meg (heti 2 órával). 2-3 napos időközönként .

27. dia

Dia leírása:

A testnevelés órák eredményessége a tanítási nap során a teljesítmény javítására Az oktatási és önálló foglalkozások megszervezésekor javasolt: az első pár órán 110-130 ütés/perc pulzusszámú és motoros sűrűségű terheléseket alkalmazni. 65-80%, a tanítási nap közepén - terhelések pulzusszámmal 130-160 ütés / perc, motorsűrűség 50-65%; a tanulmányi ütemterv utolsó óráiban - 160 ütés/perc feletti pulzusszámú és 65-75% motorsűrűségű terhelések (csak képzett hallgatóknak)

28. dia

Dia leírása:

A teljesítményt befolyásoló tényezők Élettani állapot Fizikai paraméterek Mentális állapot Személyiség tulajdonságai Érzelmi stressz Hozzáállás Egészségi állapot, szív- és érrendszeri és egyéb rendszerek Világítás, zajszint, levegő hőmérséklet Jó közérzet, hangulat, motiváció Jellemzők idegrendszer, temperamentum Dicséret, hibáztatás, instrukció Ennek a tevékenységnek a jelentősége

29. dia

Dia leírása:

A test ritmikus folyamatainak periodicitásának befolyása a teljesítményre éjszaka 12 14 16 18 20 22 24 2 4 6 8 10 12 Kezdeti szint A magas teljesítmény akkor biztosított, ha az életritmus összhangban van a biológiai ritmusokkal. ábrán. bemutatásra kerül a 24 órán belüli teljesítményváltozás. (Lehman szerint).

Dia leírása:

A munkaintenzitás befolyása A szellemi munka intenzitásának mértéke befolyásolja a pulzusszámot: Rövid ideig tartó intenzív szellemi munka pulzus-növekedést okoz Csendes szellemi munka pulzuslassulást okoz 1 – pulzusszám munkakezdés előtt 2 – nagy stressz mellett 3 – mérsékelt stresszel 4 – csendes munkával Munka Az Orosz Föderáció Oktatási Minisztériumának Testnevelési Osztályának vezetője V.G. SCHHERBAKOV túlnyomórészt nagy intenzitású szellemi munkát végez

Egészséges életmód

2. dia

Az emberi egészséget erősítő életmódot, amely az egészséges szervezet megelőzésére és megőrzésére irányul, az orvostudományban egészséges életmódnak nevezik.

3. dia

Az emberi egészség a következőktől függ:

• Életmód 50 százalékkal,
• Környezetvédelem 20 százalékkal,
• Az öröklődéstől 20 százalékkal
• Az egészségtől és gyógyszerek 10 százalékkal.

4. dia

Az egészséges életmód több elemből áll

• Egészséges szokások nevelkedett korai gyermekkor,
• Szerda. Környezet és légkör.
• A rossz szokások elhagyása (dohányzás, alkoholos italok, kábítószerek)
• Fizikai aktivitás. Egy személy testnevelése és fizikai aktivitása
• Egészséges táplálkozás (kiegyensúlyozott étrend)
• Higiénia (személyes és nyilvános)

5. dia

Az egészséges életmód kialakítása

Az egészséges életmód kialakítása 3 szinten történik:

• Személyes (ami közvetlenül az embertől függ: táplálkozás. Egészséges szokások stb.)
• Szociális (oktatási munka, propaganda a médiában, a társadalomban)
• Infrastruktúra (anyagi erőforrások rendelkezésre állása, egészségügyi létesítmények stb.)

6. dia

Az emberi egészséget a következők befolyásolják:

• napi rutin,
• teljes alvás,
• motoros tevékenység,
• betegségek megelőzése,
• keményedés.

7. dia

10 szabály az egészséges életmódhoz:

• edd az agyadat (keresztrejtvényfejtéssel, olvasással, versek memorizálásával az agy működik.
• Munka. A munkának örömet és hasznot kell hoznia.

8. dia

• Egyél kiegyensúlyozott étrendet. Az étkezésnek meg kell felelnie az ember életkorának és életmódjának. Az élelmiszerből nyert vitaminoknak elegendőnek kell lenniük az emberi szervezet normális és teljes működéséhez.
• Ne egyél túl sokat. A szervezet normális működéséhez egy személynek étkezésenként 1500 kcal-ra van szüksége. A felesleges táplálék káros a szervezetre.

9. dia

• Beleszeret. A boldogsághormon (endorfin) egyszerűen szükséges az emberi szervezet számára. Ez kitűnik, ha az ember szerelmes lesz.
• Legyen saját véleményed. Tudja, hogyan védje meg véleményét és döntését.
• Aludj hűvös szobában. A hűvös levegő jobb hatással van a szervezetre. Az ember megőrzi fiatalságát és szépségét a hidegben.

10. dia

• Mozog. A mozgás az élet. Hogyan több ember mozog, annál jobban megőrzi egészségét.
• Kényeztesd magad. A kellemes kis dolgok boldoggá teszik az embert. Néha érdemes kényeztetni magát.
• Ne tartsa vissza a haragját. A negatív érzelmek visszatartásával elnyomod magad.

11. dia

Az egészséges életmód népszerűsítése

Az egészséges életmód népszerűsítése ennek az életmódnak a népszerűsítését célozza. A propagandát a médiában, folyóiratokban, újságokban, televízióban, interneten stb.

Egészséges életmód- ez minden szabály és előírás betartása az egészség megőrzése érdekében!

Az egészséges életmód összetevői: .

• Személyi higiénia;
• Megfelelő táplálkozás;
• A napi rutin helyes elosztása;
• Edzés;
• A rossz szokások elhagyása
• Testnevelés és sport;

Személyi higiénia

A személyes higiénia az egészség és a tisztaság megőrzését és fenntartását célzó intézkedések és tevékenységek. (mostass kezet, moss fogat, zuhanyozz le, takaríts cipőt, ruhát, takaríts lakást. Az egészséges életmód a tisztaságnál kezdődik!

• Először, kell lennie diétának, pl. naponta legalább 4-szer kell enni, lehetőleg ötször (reggeli, ebéd, délutáni uzsonna, vacsora, valamint gyümölcsök és zöldségek lefekvés előtt. Szigorúan meghatározott időpontban kell enni;
• Másodszor, egyszerűen csökkentse a liszt, édes, zsíros ételek, ételek fogyasztását azonnali főzésés félkész termékek;

• Harmadszor, vizet kell inni.
• Negyedszer, ne igyon szénsavas italokat, chipseket, kekszet
• Ötödször, egyél kevesebb sült ételt, több zöldséget és gyümölcsöt

• A rutin a cselekvésekben és azok végrehajtásában egyidejűleg segíti a jó memória fejlesztését, fejleszti az akaraterőt és fegyelemre tanít.
• A napi rutint követő ember mindig vidám, energikus és vidám.

Aludj és pihenj

Egy hosszú nap alatt minden sejtünk, amely fáradhatatlanul dolgozott értünk, egyszerűen elpusztul, és ettől nagyon vágyunk aludni. Alvás közben minden sejt helyreáll, így jó alvást– az egészséges életmód egyik fő jele.

KEMÉNYEZÉS

A keményedés erősíti a szervezetet, javítja a vérkeringést, emeli a központi idegrendszer tónusát, és ami a legfontosabb, erősíti az immunrendszert és csökkenti a megfázás gyakoriságát. A keményedés az egész test edzését jelenti, és mindenekelőtt.

A rossz szokások elhagyása

A cigaretta és az alkohol tönkreteszi szervezetünket. Nem kell pazarolni a testét – az élet túl rövid, az alkohol és a dohányzás pedig sokkal lerövidíti azt.

1. Az agy fejlesztése, a központi idegrendszer új sejtjeinek fejlesztése.

2. A testmozgás segít megbirkózni a depresszióval, és minden alkalommal javíthatja a hangulatot.

3. A szív- és érrendszer egészségének erősítése.

4. Koleszterinszint csökkentése. A fizikai aktivitás segít a vér koleszterinszintjének szabályozásában az úgynevezett „rossz koleszterin” (LDL) csökkentésével, ami növeli az érelmeszesedés kialakulásának kockázatát.

A testnevelés szerepe az emberi életben

5. Alacsonyabb vérnyomás.

6. A testmozgás segít a csontok erősítésében.

7. A fizikai aktivitás fenntartja az ízületek mozgékonyságát és az ínszalagok erejét.

8. A testnevelés serkenti az anyagcserét.

Az egészségünk a mi kezünkben van

Egészségi állapot

minden ember az ő kezében van. Az emberi egészség a következőktől függ:

• -on 50% az életmódtól;
• -on 20% az öröklődéstől;
• -on 20% a környezetből;
• 10%-a az egészségügyi rendszer fejlesztésének

EGÉSZSÉGÜGYI KÓD!

Ne feledd, senki sem fog gondoskodni az egészséged megőrzéséről, csak te.

Nem reggeli torna, nem órás testmozgás és kocogás, hanem a munka, a pihenés, az alvás, a táplálkozás és általában az élet kultúrája – mindez egészségünk alapja.

Az egészség felbecsülhetetlen ajándék,

Sajnos nem adják örökké, óvni kell!

I.I. Pavlov

1 csúszda

GBOU SPO "Volgogradsky" orvosi főiskola» A témában: Egészséges életmód. A munkát befejezte: Julia Bakhteeva, az L-911 csoport tanulója. A munkát ellenőrizte: Chernyshova tanár A.I.

2 csúszda

Az egészséges életmód az ember életvitele, amelynek célja a betegségek megelőzése és az egészség megőrzése.

3 csúszda

Az egészséges életmód elemei: az egészséges szokások és készségek nevelése kisgyermekkortól kezdve; környezet: biztonságos és életre kedvező, ismeretek a káros környezeti tényezők egészségre gyakorolt ​​hatásáról; dohányzás abbahagyása, kábítószer-használat, alkoholfogyasztás. egészséges táplálkozás: mérsékelt, az adott személy élettani jellemzőinek megfelelő, az elfogyasztott termékek minőségének tudatossága; mozgások: fizikailag aktív élet, beleértve a speciális testgyakorlatokat, az életkori és élettani sajátosságok figyelembevételével; személyi és lakossági higiénia: higiénés szabályok összessége, amelyek betartása és végrehajtása hozzájárul az egészség megőrzéséhez, erősítéséhez, az elsősegélynyújtási ismeretek elsajátításához.

4 csúszda

5 csúszda

10 tipp az egészséges életmódhoz: 1 tipp: keresztrejtvényfejtés, tanulás idegen nyelvek Mentális számításokkal edzzük az agyunkat. Így a szellemi képességek korral járó leépülésének folyamata lelassul; aktiválódik a szív, a keringési rendszer és az anyagcsere munkája. 2. tipp: a munka az egészséges életmód fontos eleme. Találj olyan munkát, amelyik megfelel neked és boldoggá tesz. A tudósok szerint ez segít fiatalabbnak látszani. 3. tipp: Ne egyél túl sokat. A szokásos 2500 kalória helyett 1500-zal boldogulj. Ez segít fenntartani a sejtaktivitást és enyhíti a stresszt. Nem szabad túlzásba esni és túl keveset enni. 4. tipp: Mindenről legyen saját véleménye. Tudatos élet segít abban, hogy a lehető legkevésbé legyen depressziós és depressziós.

6 csúszda

5. tipp: a menü legyen az életkornak megfelelő. A máj és a dió segít a 30 éves nőknek lelassítani az első ráncok megjelenését. A vesében és a sajtban található szelén 40 éves kor után hasznos a férfiak számára, segít a stressz oldásában. 50 év után magnéziumra van szükség, amely a szívet tartja formában, és kalciumra, amely jót tesz a csontoknak, a hal pedig segít megvédeni a szívet és az ereket. 6. tipp: a szeretet és a gyengédség segít abban, hogy tovább fiatal maradj, ezért keress magadnak társat. Az immunrendszer erősítését a boldogsághormon (endorfin) segíti elő, amely akkor termelődik a szervezetben, amikor az ember szerelmes. 7. tipp: Jobb hűvös szobában aludni (17-18 fokos hőmérsékleten), ez segít megőrizni a fiatalságot. A helyzet az, hogy a test anyagcseréje és az életkorral összefüggő sajátosságok megnyilvánulása a környezeti hőmérséklettől is függ.

7 csúszda

8. tipp: Mozogjon gyakrabban. A tudósok bebizonyították, hogy akár napi nyolc perc edzés is meghosszabbítja az életet. 9. tipp: Időnként kényeztesd magad. Az egészséges életmódra vonatkozó ajánlások ellenére néha engedjen meg magának valami finomat. 10. tipp: Ne mindig nyomd el a haragodat. Különféle betegségek, még a rosszindulatú daganatok is érzékenyebbek azokra az emberekre, akik állandóan szidják magukat, ahelyett, hogy elmondanák, mi zavarja őket, és néha vitatkoznak.

8 csúszda

Egészségesnek lenni divat! Barátságos, vidám, jókedvű. Töltsd fel tested!

9. dia

10 csúszda

Egészséges életmódot folytatva remekül érezhetjük magunkat számos negatív tényező ellenére: stresszes helyzetek, rossz környezet, nehéz munkabeosztás. Az egészséges életmód a siker garanciája, jó hangulat, és ami a legfontosabb, a hosszú élettartam! Az egészséges táplálkozás a kulcsa szervezetünk összes rendszerének megfelelő működéséhez. A legfontosabb – általános egészségünk – a kiegyensúlyozott táplálkozáson és az étrendben található vitaminokon és mikroelemeken múlik! Helytelen vagy nem megfelelő táplálkozás esetén számos olyan kockázatot kockáztatunk, hogy megszerezzük krónikus betegségek. Egészséges életmód Egészséges táplálkozás

11 csúszda

Mi lehet fontosabb, mint a nők és férfiak egészsége? Ettől a tényezőtől függ a családi jólét és a család fennmaradása. Sok nő álmodik arról, hogy hallja a hozzájuk intézett „anya” szót, a férfiak pedig arról álmodoznak, hogy megadják nekik azokat, akik ezt mondják. kedves szavakat. A sport már évszázadok óta szinte az egészség szó szinonimájává vált. És ez az igazság minden esetben! Ha bizonyos gyakorisággal sportol, kiváló sikereket érhet el - jó egészséget, fokozott termelékenységet, szépséget és a körülötte lévő emberek figyelmét. Női és férfi egészség Sport és egészség

Módszertani fejlesztés osztály óra témában: „Ma divat az egészséges életmód”

Célok:
- feltárja az egészséges életmód fogalmát,
- meghatározza az egészség megőrzésének feltételeit,
- kialakítani a tanulókban az egészséges életmód előnyeiről és az egészségről, mint a legfontosabb értékről alkotott meggyőződését.

Felszerelés:
- projektor;
- előadás az egészséges életmódról;
- videók a sportról és az egészséges életmódról.

Az óra menete:

1 csúszda.
Ma az egészségről fogunk beszélni. „Helló” – mondjuk, amikor köszöntjük egymást, ami azt jelenti, hogy egészséget kívánunk. Elsősorban egészséget kívánunk, ha valakinek gratulálunk valamilyen ünnephez. Az emberi egészség mindannyiunk életében a legfőbb érték. Semmi pénzért nem lehet megvásárolni. Már a születés első napjától védeni kell. Eleinte a szüleid vigyáznak rád, de te már felnősz, és most már mindenkinek el kell gondolkodnia azon, hogyan ne károsítsa az egészségét.

2 csúszda.

„Ha megmented az egészségedet, megszabadulsz a bajoktól” – mondja a népi bölcsesség. És mindannyian tudjuk: egészségének megőrzéséhez egészséges életmódot kell folytatnia.

3 csúszda.

De mit értünk „egészséges életmód” alatt?
Mit tartalmaz?
(Az egészséges életmód megfelelő táplálkozás, rossz szokások nélküli élet, testnevelés.)

4 csúszda.
Beszéljünk a helyes táplálkozásról.
Szerinted mit jelent a helyes táplálkozás? (diákok válaszai).

5 csúszda.

– válasszon hasznosakat a listából, káros termékek. Magyarázza meg választását.
(Termékkészlet: hal, kefir, hengerelt zab, napraforgóolaj, sárgarépa, sütemények, Snickers, alma, chips, Fanta, hagyma).

6 csúszda.

Egyél egészséges, vitaminokban gazdag ételeket. Ne együnk chipset, kekszet, ne igyunk Coca-Colát vagy limonádét. Tudod, miért nem tudod enni és inni mindezt? A chips és a keksz ízét különféle ízek használatával érik el. Ezért kaviár, sajt és szalonna ízű kekszet kapunk. Valójában nincs kaviár - ízét és illatát aromák segítségével adták a chipshez. Leggyakrabban a chips íze mesterséges. Ugyanez vonatkozik a kekszekre is. A termék összetételében feltüntetett ismerős „E” betűk, valamint a chips és a keksz segít ennek ellenőrzésében.

Jobb enni egészséges gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, halak stb.

7. dia

Az egészséges életmódhoz az is fontos, hogy a rossz szokások nélkül éljünk. Amire vonatkozik rossz szokások? (gyerekek válaszai).
A dohányzás, az alkohol és a drogok súlyos, halálos betegségekhez vezetnek.

8 csúszda.

Kínában egy dohányzáson elkapott diákra fárasztó büntetés vár – szobakerékpáron kell edzeni (leszokják a dohányzásról, és bevezetik a sportba);
A 16. század végén Angliában dohányzásért kivégezték az embereket, a kivégzettek fejét pipával a szájukban kitették a téren;
Törökországban felkarolták a dohányosokat;
Mihail Romanov uralkodása alatt a dohányzást halállal büntették. Mindenkit, akinél dohányt találnak, „kínozni kell és korbácsolni kell, amíg be nem vallja, honnan szerezte…”
Humánus társadalmunkban nincsenek ilyen büntetések.

1 videoklip

9. dia
Mindenki tudja: "Egész testben ép lélek!" Srácok, miért hasznos reggel gyakorolni és tornázni? (gyerekek válaszai).
Ez erősíti az ember izmait, jó formában tartja és élénkíti. Aki testneveléssel foglalkozik és megedződik, az kevésbé betegszik meg. Napi 30 perc mérsékelt fizikai aktivitás jelentősen megőrzi és javítja az egészséget. És nem számít, hogy ilyenkor gyalogol, kerékpározik vagy focizik. Egyszerűen minden nap kell. Barátkozni kell a testneveléssel. Az edzésnek napi szokássá kell válnia számodra.

2 Videó klip
10 csúszda.

Kérdések:
1. Nevezze meg a repülősportokat! (Válasz: helikopter, repülőgép, ejtőernyő, vitorlázórepülő).
2. Mi a neve a víz alatti légzőkészüléknek? (Válasz: búvárfelszerelés).
3. Miért nevezik ezt a szót a „hegymászásnak”? (Válasz: az „Alpok” szóból - hegyek).
4. Milyen alakú a labda az amerikai futballban? (Válasz: dinnye alakú).
5. Melyik tárgy lett a kosárlabda őse? (Válasz: szemetes).
6. Hány főnek kell lennie egy röplabda csapatnak? (Válasz: hat).
7. Mi a neve egy fém fogantyúnak, melynek végén öntöttvas golyók vannak? (Válasz: súlyzók).
8. Mekkora legyen a síléc hosszúsága havon való futáshoz? (Válasz: a hossznak meg kell egyeznie a felemelt karral rendelkező sportoló magasságával).
9. Nevezzen meg egy úszásstílust, amelyben az úszó úgy mozog, mint a béka? (Válasz: mellúszás).
10. Nevezzen meg egy úszásstílust, amelyben az úszó mozdulatai szárnyként csapkodnak a víz felett? (Válasz: pillangó).
11. Nevezze meg a leggyorsabb úszási stílust! (Válasz: nyúl).
12. Mi a neve a teniszpályának? (Válasz: bíróság).
13. Mennyi ideig tart egy jégkorongmeccs? (Válasz: 60 perc).

11 csúszda.

Ma az egészséges életmódról beszélgettünk. A közmondás azt mondja: „Egészséget nem vásárolhatsz, az eszed adja.” Srácok, ne feledjétek, hogy az egészségetek a ti kezetekben van. Az egészség divat!!

Előadás a témában: Ma divat az egészséges életmód