Lehet-e táncolni terhesség alatt? Lehet-e keleti táncot gyakorolni a terhesség alatt? A hastánc előnyei terhes nők számára.

A terhesség alatti tánc sok nő számára buktató. Egyesek úgy vélik, hogy ez túlzott teher egy terhes nő számára, míg mások biztosak abban, hogy a terhesség és a tánc a legjobb kombináció az egészséges baba születéséhez.

Természetesen a hip-hop vagy a breaktánc nem valószínű, hogy alkalmas a várandós nők számára, de vannak olyan táncstílusok, amelyek csak előnyöket és pozitívumot hoznak a terhes nők számára. A salsát, társastáncot vagy szambát érdemes választani, csak a foglalkozásokat kismamákhoz kell igazítani.

Íme, miért jó a terhes nőknek táncolni:

• A terhesség alatti tánc segít rugalmasabbá, erősebbé tenni a testet, és felkészíti a szülésre.
• A tánc nagyszerű módja annak, hogy fitten tartsd magad, amíg terhes vagy.
• A tánc szórakoztatóbb és érdekesebb, mint például a terhes nők jóga, így az edzések örömet okoznak.
• A tánc javítja a vérkeringést és erősíti a szív- és érrendszert.
• Ez a fajta tevékenység erősíti az izmokat és tónusban tartja azokat.

Fontos! Amit figyelembe kell venni az órák előtt:

• Jobb, ha nem kombináljuk a terhességet és a keleti táncot. Bár most sokan vannak különböző iskolák Hastánc várandós nőknek, de nem szabad kockára tenni az egészségét és a baba egészségét.
• Tánc előtt hosszú bemelegítés szükséges. Ez felkészíti az ízületeket, szalagokat és izmokat a stresszre, és megelőzi a sérüléseket.
• Válasszon olyan táncokat, ahol nincs ugrás, emelés, aktív csípőmozgás stb.
• Ha korábban a legteljesebb mértékben edzett, terhesség alatt ne erőltesse magát. Jobb, ha feladsz egy lépést, ha az kellemetlenséget okoz.

Mielőtt feliratkozna a képzésre, konzultáljon orvosával, és készüljön fel az összes ajánlás betartására. Akkor a terhesség alatti tánc csak az Ön és a baba hasznára válik.

A táncórák manapság nagyon népszerűek, és ez nem meglepő. Javítják a mozgáskoordinációt, elősegítik a zsírégetést (az óra intenzitásától függően), fejlesztik a plaszticitást, a rugalmasságot, a mozdulatok kecsességét, javítják a hangulatot, ezáltal növelik a vitalitást.

A tánc legbiztonságosabb trimesztere a második. Az első trimeszterben maximális körültekintéssel kell eljárni, bár sokan tévesen azt hiszik, hogy amíg a terhesség rövid, addig ugyanazzal a terheléssel lehet folytatni a mozgást. A harmadik trimeszter első felében a terhelések fokozatosan a minimumra csökkennek; a második felében jobb, ha a járás- és légzőgyakorlatokra korlátozza magát. Ne feledje, hogy a várandósság ideje alatt csak kismamákra szakosodott csoportokban gyakorolhat. Csak ebben az esetben lehet biztos abban, hogy a lecke nem tartalmaz olyan gyakorlatokat, amelyek terhes nők számára nem ajánlottak. A táncból kizárt minden hirtelen mozdulat, ugrás, összetett koordinációs gyakorlat (forgatások, fordulatok), a karok váll fölé emelése.

Sajnos nem minden típusú táncóra alkalmas a nők számára a terhesség alatt. Mindenki kedvenc hastáncában sok éles csípő-, hasmozgás és remegés található. Ezek a mozgások a méhlepény leválásához és a terhesség megszakításához vezethetnek. Ugyancsak tilos a nagy intenzitású táncos aerobik ugrással és hirtelen mozdulatokkal. Az aerobik komplexumnak tartalmaznia kell egyszerű lépéseketés sima kézmozdulatokat közepes és lassú ütemben. Terhes nők esetében nem használnak túl hangos és ritmikus zenét, és az óra időtartama 30-40 percre csökken.

Egy várandós nő számára a legelőnyösebb az lesz, ha egy táncórán vesz részt, különösen, ha a férje edz vele. A barátságos környezetben, gyönyörű zenével kísért közös társastánc órák jótékony hatással vannak a nők érzelmi és testi egészségére. Válasszon lassú és egyszerű táncokat. Ilyenkor nem a mozdulatok végrehajtásának technikája a fontos, hanem az élvezet, amit a nő a tevékenységből kap.

Függőleges terhelés után a kismamának a vénás vér kiáramlásának akadályozása miatt alsó végtagok felemelt lábakkal kell lefeküdnie. Ezután hanyatt fekve fel kell emelnie az egyik lábát, és 10-15 alkalommal kell végrehajtania a lábmozgást: lábujj felé, távol tőled; a láb körkörös mozgása; kerékpározást szimuláló gyakorlat, majd ugyanez a másik lábbal. Javasoljuk, hogy a terhes nők minél gyakrabban végezzék ezt a komplexumot, különösen hosszan tartó függőleges gyakorlatok (hosszú séta, állás) után.

Fontos megjegyezni, hogy a fizikai aktivitás csak olyan nők számára ajánlott, akiknek szövődménymentes terhességük van.

Amikor a tánc ellenjavallt

• akut betegségek és krónikus betegségek súlyosbodása esetén, például influenza, ARVI, gastritis súlyosbodása;
• fokozott méhtónus, véres váladékozás a nemi szervekből, vetélés veszélye;
• súlyos toxikózisban (kontrollálhatatlan hányás);
• terhesség gestosisával, amely megnövekedett vérnyomásban, fehérje megjelenésében a vizeletben és ödémában nyilvánul meg;
• ha a múltban voltak vetélései;
• polihidramnionnal;
• edzés utáni szisztematikusan fellépő görcsös fájdalomra.

A táncórák manapság nagyon népszerűek a nők körében, mert ez nem csak egy jó időtöltés, hanem gyönyörű alak, plaszticitás és kecsesség. Azonban, miután megismerték a terhességüket, sokan félnek folytatni a koreográfiai tevékenységeket, mivel úgy vélik, hogy az élet ritmusának mérhetőnek és zökkenőmentesnek kell lennie. Szóval lehet „érdekes” pozícióban táncolni? Ez árthat a születendő babának?

A tánc előnyei a terhesség alatt

A társadalomban még mindig vannak banális sztereotípiák a terhesség alatti táncról. Először is, sokan a terhes nőt ügyetlenséggel és lassúsággal társítják. Másodszor, nem sikerült felszámolni azt a véleményt, hogy a várandós anyának kizárólag a baba egészségével kell törődnie, és nem gondolnia kell vágyaira és „szeszélyeire”.

Természetesen mindkettő nagy tévhit. A várandósság nem betegség, de a viszonylag nyugodt, a női szervezetet nem terhelő táncolás rengeteg hasznot hoz a kismama és a baba számára - fiziológiailag és pszichológiailag egyaránt:

1. A mérsékelt fizikai aktivitás teljes értékű típusaként növelik a test tónusát, energiát és vitalitást adnak.
2. Erősítik a láb, a medence, a hát, a hüvely izmait – vagyis egyfajta felkészülést jelentenek a szülésre. Ezenkívül az ilyen tevékenységek miatt a nő fizikailag gyorsabban felépül még a baba születése után is.
3. Vonat légzőrendszer. És a megfelelő légzés is nagyon fontos a sikeres szüléshez.
4. Javítja a vérkeringést. Ennek eredményeként a terhes nő vérnyomása stabilizálódik, és csökken a varikózis és a késői toxikózis kialakulásának kockázata.
5. A rendszeres testmozgás javítja a hangulatot (a fizikai aktivitás örömhormonokat termel), és segít megelőzni a depressziót (a szülés után is).
6. Fejlődésének egy bizonyos szakaszában a magzat reagálni kezd a kívülről érkező hangokra. Ezeket rezgések formájában érzi, és ha az anyuka kellemes dallamos zenére táncol, az nyugtatólag hat a babára.

A terhes nők tánca csodálatos módja annak, hogy gyorsan felvidítsd és elkerüld a szorongó gondolatokat.

Hogyan kell helyesen táncolni a terhesség alatt, hogy ne károsítsa magát és a magzatot

Ami a terhesség meghatározott időszakait illeti, az első trimeszterben jobb korlátozni minden fizikai tevékenységet, beleértve a táncot is. Gyakorolhat – de csak maximális körültekintéssel, gondosan felmérve közérzetét. Ez a női test új helyzetéhez való alkalmazkodásának időszaka. Ezenkívül sok várandós anya toxikózisban szenved a gyermekvállalás kezdetén, és ebben az időben egyszerűen nem lesz idejük táncolni.

De a következő három hónap a legalkalmasabb a koreográfiai órákra. A toxikózisnak már vége, a gyomor nem túl nagy, a nőt még nem zavarja különösebben a hátfájás vagy a láb elnehezülése.

A táncra a legkedvezőbb időszak a második trimeszter, amikor a szervezet már alkalmazkodott az állapotához, és a has még nem túl nagy.

Az utolsó trimeszterben a tánc nem lesz túl kényelmes a has nagy mérete miatt. A terhelést, mint a terhesség kezdetén, csökkenteni kell.

Általánosságban elmondható, hogy a nők számára a legjobb megoldás a terhes nők számára készült speciális csoportokban való tanulás, ahol a folyamatot egy profi oktató felügyeli. A kismamák számára speciális programokat dolgoznak ki, ahol kizárják a potenciálisan veszélyes mozgásokat, kiválasztják a megfelelő ritmust és terhelés mértékét. De sajnos ilyen koreográfiai stúdiók nem állnak rendelkezésre mindenhol (csak itt nagyobb városok), ezért ha egy rendes táncterembe megy, vagy otthon mozog ritmikus zenére, a várandós nőnek figyelembe kell vennie a következő fontos ajánlásokat:

1. A tánc nem tartalmazhat hirtelen mozdulatokat, gyors fordulatokat, pörgetéseket, ugrásokat vagy a karok túl magasra emelését. Ezenkívül el kell kerülni a hasizmok stresszét: ez provokálhatja a méh tónusát. A legjobb a lassú, egyszerű táncokat választani, mert „érdekes” pozícióban nem a technika a fontos, hanem a tevékenységből származó öröm.
2. Az óra előtt feltétlenül végezzen bemelegítést: ezzel elkerülheti az esetleges izomsérülést és a szalagok ficamát.
3. Ha egy nő nem edzett a terhesség előtt, vagy csak mostanában kezdte el ezt, akkor a terhelést fokozatosan kell növelni.
4. Célszerű rendszeresen, de legfeljebb heti háromszor edzeni. Az egyes órák időtartama 20-30 perc. Ha azonban egy nő fáradtságot vagy bármilyen kellemetlen tünetet (gyors szívverés, légszomj, szédülés) érez, azonnal le kell állítani a tevékenységet. A táncnak csak örömet kell okoznia, és nem lehet teher.
5. A táncterembe mindenképpen vigyél magaddal egy üveg vizet, hogy pótold az elveszett nedvességet. Csak ne egy kortyban igya, hanem kis kortyokban.
6. Mivel a tánc fizikai tevékenység, további kalóriákat „vesz el” a kismamától. Ezért egy nőnek különösen jól kell étkeznie, hogy mindenre legyen elég energiája.
7. Az óra végén célszerű magasabbra emelt lábbal feküdni. Ez javítja a véráramlást az alsó végtagokból és elkerüli a duzzanatot.
8. Az osztályokhoz kényelmes, természetes anyagokból készült ruhákat kell választania. Jobb elkerülni a szintetikus szövetet, és a ruha ne legyen túl szoros a hason. Ha sarkú cipőre van szüksége a tánchoz, akkor csak egy alacsony lehetőséget (4–5 cm) kell választania.

Minden táncórát bemelegítéssel kell kezdeni, és a végén tanácsos felemelt lábakkal feküdni a véráramlás javítása érdekében.

Videó: egy terhes nő otthon táncol (egyfajta táncos gimnasztika ritmikus, kellemes zenére)

Videó: egy terhes nő keleti táncot ad elő otthon

Lehet-e táncolni terhesség alatt: ellenjavallatok a koreográfiai órákhoz

Fontos figyelembe venni, hogy bármilyen fizikai tevékenység csak komplikációmentes terhességben szenvedő nők számára javasolt. És vannak bizonyos feltételek, amelyek esetén a tánc ellenjavallt egy várandós anya számára:

1. A méh fokozott tónusa, a méhlepény patológiái, amikor a terhesség veszélyben van.
2. Súlyos toxikózis időszakos hányással.
3. Preeclampsia súlyos duzzanattal és vérnyomás-emelkedéssel.
4. Polihidramnion.
5. Ha előző terhessége vetéléssel végződött.
6. Többes terhesség (gyakran fokozott kockázattal jár).
7. Elérhető krónikus betegségek egy nőnek: bronchiális asztma, fennakadások a munkában pajzsmirigy, szívbetegségek, gyomorhurut az akut stádiumban, izom- vagy ízületi problémák.
8. Akut vírusos és megfázásos betegségek.

Specifikus tánctípusok terhesség alatt: megengedett és tilos

Sokféle tánc létezik, és nem mindegyik lesz egyformán előnyös a terhesség alatt. Az opciók ott megfelelőek, ahol a hirtelen mozgások kizártak, nincs jelentős terhelés a hasizmokon, és a karok és lábak, a hát és a nyak sima mozgásai vannak.

1. Rumba. Sima csúszó tánc. A fő mozdulatok előre-hátra lépések, a testsúly lábról lábra kerül át, a lépéseket a csípő imbolygása kíséri.
2. Salsa. Az alapvető táncminta is a lépésekhez kapcsolódik. Az egyetlen dolog, hogy egy terhes nőnek le kell lassítania csípőmozgásának ütemét.
3. Flamenco. A spanyol tánc tele van szenvedéllyel és nőiességgel. Csodálatosan erősíti a hátizmokat, ami a kismama számára fontos. A hangsúly a látványos kézmozdulaton is van, ami egy kismama számára teljesen biztonságos. A lényeg az, hogy egy átlagos előadástempót válasszunk.
4. indiai tánc. Ez nem csak gyönyörű mozdulatok halmaza, hanem minden alkalommal a saját kis története. A tánc alapja a karok, a nyak és a szemek könnyű mozgása. Minden gesztus számít.
5. Keleti táncok (nem ok nélkül a női termékenység táncainak nevezik), amelyek közül a legnépszerűbb a hastánc. A rendkívül rugalmas mozgások rugalmasabbá teszik a kismama gerincét. Csökken a striák kockázata a hasi területen, edzettek a medencében az ízületeket mozgató izmok, valamint a gát izomzata (szülésnél ez nagyon fontos lesz), javul a bélműködés (sokak számára a székrekedés és gyomorégés problémája megszűnik). Egyedül az ilyen koreográfiához tervezett legszebb ruhák emelhetik a nő hangulatát és önbecsülését. A terhes nők táncának a karok, a vállak és a hát mozgásán kell alapulnia. De nem kell gyakorolnod a jellegzetes remegést és a látványos nyolcasokat a csípőddel.

A keleti tánc sok hasznot hoz egy terhes nő számára, felkészíti a testet a szülésre, a lényeg, hogy elkerülje az erős remegést és az energikus nyolcasokat a csípővel

Videó: keleti tánc - exkluzív program terhes nőknek

Videó: hastánc terhes nőknek

A modern klubtáncok (például sztriptíztánc) és az utcai stílusok (például a jól ismert hip-hop) tilosak a terhesség alatt. Tele vannak hirtelen mozdulatokkal, amelyek a terhesség alatt káros hatásokat okozhatnak.

A kismamának természetesen nincs helye a diszkókban és szórakozóhelyeken, még akkor sem, ha a terhesség előtt nagyon szeretett ott táncolni. Az ilyen szabadidő nem hoz mást, mint túlterheltséget.

Mása Botvinina hat év tánc után rájött, hogy lehet-e fogyni tánccal, és melyik testrész szokott leginkább akadályozni a táncost. A kezdőknek szóló tanácsai felbecsülhetetlenek.
Néhány éve beiratkoztam egy tánciskolába. Éppen. Egészen véletlenül láttam egy hirdetést a LiveJournal hírfolyamában. Nem voltak olyan globális céljaim, mint „itt fogyj le” vagy „felpumpálj oda”. Kellett valami, ami nem unalmas gyakorolja a stresszt- és hirtelen úgy döntöttem, hogy a tánc az, amire szükségem van.

Nemrég pedig hirtelen eszembe jutott: már hat éve edzek. Lelkileg végigmentem az elmúlt években: 3 munkahelyet és 4 barátot váltottam, de a tánc nem múlt el!

Ezért, ha te is elkezdesz táncolni vagy gondolkodsz rajta, akkor tessék gyakorlati tanácsokat, személyes tapasztalattal igazolva.

1. Heti 1-2 edzéssel teljesen felfrissítheted az izmaidat, felpumpálhatod egyes izmaidat, sőt, néhányat nagyon jól is pumpálhatsz. De nem az összes. A táncban nem használt rendszerek (például bicepsz-tricepsz) szánalmasan kiemelkednek az érintettek hátteréből.

2. Fogyj egy kicsit – igen, megteheted. De radikálisan - ez lehetetlen. A tánc nem konditerem, szóval, hurrá, kiváló izmaid lesznek, és a tetején, sajnos, a saját zsírod.

3. Általában minden kezdőt aggaszt a kérdés: „tudok majd menőt táncolni később egy diszkóban?” Minden tőled és a tánctól függ. Ha megtanulsz hip-hopot táncolni és egy hip-hop klubba jársz, akkor igen. De az ír táncom csak a kocsmában segít)))

4. Bárki megtanulhat táncolni. Te is. Ha a tanárod azt mondja, hogy a tánc nem neked való, nyugodtan nézhetsz rá: „Ez nem a te tanárod, és egyáltalán nem tanár.”

5. Soha nem késő megtanulni táncolni. A modern iskolákban nincs korhatár. Még a balettiskolákban is vannak felnőtt csoportok. Szóval mit veszíthetsz?

Soha nem késő táncolni!

6. Ha az első órára jössz, és a csoportod tele van emberekkel, ne ijedj meg: a harmadik nem jön el a második órára, mert nem szereti a szokatlanul nagy terhelést. Egy hónap múlva nem jön újabb harmada, akinek megtöri a gyakorlási kedvét a felismerés, hogy „mint a Riverdance-ben” valami nem sikerült egy hónap alatt... Aztán a maradókból marad még egy harmada. - a többiek kifeszítenek valamit, eltörnek valamit, másik városba költöznek vagy egyszerűen kilépnek. Így történik a természetes szelekció, és a csoportok normális számra kerülnek.

7. Valószínűleg lesz olyan testrészed, amely állandóan útjában áll, és arra törekszik, hogy rosszat tegyen. Például az én íreimben ezek a kezek. Itt szükség van rájuk a cipőfűző megkötéséhez, de a többi időben nem. Néha érdemes leszakítani őket. Ilyen pillanatokban ne feledje, hogy a cipőfűzőt a fogakkal kötni nem comme il faut. Arra is van esély, hogy összejöjjön egy csoportos ír táncra. A pletykák szerint ott is mozgatják a karjukat.

Én vagyok. Azt hiszem, hogy a kezem az útba kerül)))

8. Valószínűleg speciális cipőre lesz szüksége. Ha ismét ír táncokra jár, amire én, akkor legalább 2 pár cipőre lesz szüksége: step cipőre és puha bőrpapucsra. Ha cipőt vásárolt, és jól érzi magát, viselje az órán. Ha továbbra is úgy gondolja, hogy kényelmes, ez a cipő nem az Ön számára való. Ha megnézi az adott cipőjét, érdemes a lábát térdig ragasztószalaggal becsomagolni. Ha ezek az áldozatok nem neked valók, próbálj ki olyan táncokat, ahol tornacipőben vagy akár mezítláb táncolsz.

Step for bakancs, az is „kemény”, az is step cipő

9. Hat hónapos edzés után megtanulod, hogyan ugorj át a tócsákon igényesen. Ez az egyik legfontosabb bónusz. Pár év múlva azonban óvatosan kerülget minden tócsát, mert az ugráshoz be kell melegíteni, megfelelő cipőben kell lenni, és általában ez egy utca, nem pedig egy színpad.

10. Metró - a legjobb hely hogy gyakorolja a lábujjak elfordítását. Ráadásul, ha meglátják az arcodat e tevékenység közben, még a várandós nagymamák is átadják a helyüket.

11. Ha meglátott egy színes, fényes ruhát egy versenyen, és úgy gondolta, hogy soha életében nem fog ilyen rossz ízlést viselni, csak várjon. Egy-két év múlva te magad választasz strasszokat ugyanerre.

Az ír táncos ruhák mindig „nagyon”: nagyon világosak, nagyon fényesek és nagyon rövidek.

A társastáncnak is megvan a maga divatja, nagyon egyedi)

12. A táncversenyek gyakorlatilag az egyetlen hely, ahol a felnőtt nénik koronát, tiarát és strasszot hordhatnak, és az arcukat is kifesthetik, hogy anya ne aggódjon. Végül is ez nem ok a részvételre?))

13. A versenybírók nagyon alattomosak, és mindenféle baromság miatt csökkenthetik a pontszámokat. Például, ha az egyik zoknid lecsúszott. A ravasz ír táncosok még zoknira is találtak ragasztót, hogy érmeket szerezzenek! most már mindent láttál)

A zokniragasztó nem fikció, hanem durva valóság

14. Nem, ez még nem minden. Paróka és zsemle is fontos részletöltöny. Akartál már lófarokkal táncolni a színpadon??

Az ír táncosok számára különleges parókák vannak őrült fürtökkel

15. Megtanulod a győzelmek és vereségek ízét. Miért ne állhatna fel a talapzatra, ha lehet? Igaz, csak te tudod, milyen nehéz megszerezni ezeket a helyeket.

Egyébként, ha egy nap úgy dönt, hogy versenyeken vesz részt, nagy valószínűséggel el kell felejtenie a rendszeres pihenést - a teljes utazási menetrendje alárendelődik a verseny menetrendjének. Ezért megyek immár harmadik éve nyaralni áprilisban, és nagyjából ugyanennyi ideje nem jártam a meleg tengernél! És mindezt azért, mert áprilisban a táncegyesületem - az Ír Tánc Világszövetsége - nagy eseményt tart: a világbajnokságot, az Európa-bajnokságot és a Grade Feis-t ("Nagy versenyek") - és mindezt a gyertyás pitét egyszerre 3-4. nap valahol Európában. Bajnokságon még nem veszek részt, de Grade Feis-szel két ezüstérem van :)

Az ütemezési konfliktusok miatt nem jutottam el a saját díjátadómra! Fel kellett másznom a talapzatra, amikor már mindenki elment!

Eredményeimért nagyon köszönöm tanáromnak és a „Moszkvai ír tánciskola Maria Singal” alapítójának - Masha Singalnak és a többi tanárnak, mert ez alatt a 6 év alatt sikerült mindenkivel együtt tanulnom, és ezt biztosan tudom. hogy csodálatosak :)

Biztos vagyok benne, hogy sok táncos van olvasóink között. mit táncolsz?