600 kalóriás diéta. Egyszerű és hatékony diéta "600 kalória naponta

Szépnek, karcsúnak lenni, jó formában lenni divatos és aktuális. Sokan törekednek erre, néha megfeledkezve saját egészségükről is. Van egy vélemény, hogy a gyűlölt kilogrammok elvesztéséhez nagyon kis mennyiségű ételt kell fogyasztania. Több energiát költenek, mint amennyit étellel szereznek be. Korlátozza magát az étkezésben, számolja a kalóriákat. Létezik egy speciális diéta, amit 600 kalóriás diétának hívnak. Meg kell fontolnia ennek a diétának a lényegét, pozitív és negatív oldalait.

A 600 kalóriás diéta alapelvei:

A teljes napi táplálékbevitelnek bele kell férnie a dédelgetett 600 kalóriás számba.
- Annak ellenére, hogy bármilyen ételt lehet diétázni, az alacsony kalóriatartalmú ételek előnyt jelentenek. Ennek az az oka, hogy többet ehetsz belőlük. A test jóllakott lesz, nem lesz éhségérzet.
- Minden étkezésnél számold a kalóriákat.
- A fizikai aktivitás nem lehet túl aktív, mivel a minimális kalóriamennyiség szükséges a normál emberi élethez.
- Ez a diéta magában foglalja a víz használatát, és legalább napi két litert.
- A keretben eltöltött idő nincs korlátozva. Ennek ellenére ajánlatos egy-két héttel kezdeni. Ne használja ezt a diétát hosszú ideje.
- Fokozatosan vissza kell térni a normális életmódhoz, táplálkozáshoz. Ne hagyja el hirtelen a diétát, ez hatással lehet a gyomor-bél traktusra.

Indikatív menü 600 kalóriás diétához:

Reggeli: zöld tea vagy más ital és két szelet bármilyen gyümölcs.
Ebéd: húsleves - körülbelül kétszáz gramm, főtt hús - körülbelül száz gramm. Akár zselét is lehet, a lényeg, hogy minimális kalória legyen benne. Italokból ismét zöld tea.
Vacsora: saláta bármilyen zöldségből, lehet - brokkoli, paradicsom, uborka, saláta, friss sárgarépa. Desszertnek két szelet tetszőleges gyümölcs.
Korlátozott étrend mellett használhat zabpelyhet, de legfeljebb napi háromszáz grammot, és ne használjon más termékeket.

A 600 kalóriás diéta előnyei:

Gyors fogyás. Diéta mottója: „Nem mindennap fogyunk, hanem óránként”;
- a szervezet megtisztul mindenféle felhalmozódástól a gyomor-bél traktusban;
- az akaraterő próbája.

A 600 kalóriás diéta negatív oldalai:

Extrém diéta, megterhelő a szervezet számára, és nem tekinthető biztonságosnak.
- Ezt a korlátozást az élelmiszerekben nem könnyű elviselni. Pszichológiailag instabil állapot jelenik meg.
- A 600 kalóriás diétát a táplálkozási szakértők nem javasolják. Az ilyen kis kalóriatartalom miatt az emberi szervezet nem telítődik kellő mennyiségben fehérjékkel, zsírokkal, szénhidrátokkal és vitaminokkal.
- Ezt a diétát nem lehet mindenkinél alkalmazni, minden embernek megvan a szervezete egyéni jellemzők. Figyelembe kell venni egy személy magasságát, súlyát, fiziológiai jellemzőit, fizikai aktivitását a nap folyamán.
- A diéta egyes meglévő betegségeket súlyosbíthat. Az ilyen diéta használatának megkezdése előtt orvosi konzultációra van szükség.
- A szervezet hormonális egyensúlya megbomlik.
- Az emésztőrendszer megszakításai előfordulhatnak.
- A vitaminhiány elsősorban a haj, köröm, fogak állapotában nyilvánul meg.
Mielőtt bármilyen diétát elkezdene, mérlegelnie kell az előnyöket és hátrányokat, mert a legfontosabb, hogy ne károsítsa az egészségét.

Napjaink legnépszerűbb étrendjei a teljes napi kalóriakorlátozáson alapulnak, ebben az esetben " Napi 600 kalóriás diéta. A fogyók számára különösen vonzóak az ilyen diéták, mivel itt nincsenek tiltások bizonyos ételekre - csak egy bizonyos kalóriabevitelt kell „betartani”. Természetesen a végén továbbra is előnyben részesítik az alacsony kalóriatartalmú ételeket, mivel ezek segítségével meglehetősen gazdag menüt lehet készíteni. Ha valamilyen süteményt vagy szendvicset majonézzel és kolbásszal beiktat az étrendbe, valószínűleg az egész napos menü erre az ételre korlátozódik. Az ilyen diétát 7-14 napig ajánlott betartani, évente legfeljebb kétszer. Amellett, hogy világos határokat szabunk a teljes napi kalóriamennyiségnek, az étkezés 600 kalória naponta szintén a vízfogyasztás napi 1-1,2 literre csökkentésére tervezték. Erre azért van szükség, hogy a szervezet elkezdje a zsírt forrásként használni csapvíz. Azonban a rossz tolerancia és a meleg évszakban az étrend betartása mellett nem tudja betartani ezeket a korlátozásokat.

Valójában Napi 600 kalóriás diétás menü meglehetősen extrém diétás étrenddel rendelkezik, mivel ez a kalóriaszám rendkívül alacsony. Pontosan megmondani, mi legyen napidíj kalóriák nem megengedettek, mivel minden egyes személy számára tisztán egyénileg számítják ki, és közvetlenül függ az Ön magasságától, testtömegétől és fizikai aktivitásának szintjétől. Logikus, hogy minél intenzívebbek az Ön által végzett feladatok testmozgás annál több kalóriát kell fogyasztania. A napi 600 kalóriát tartalmazó diéta azonban segít megszabadulni a felesleges kilóktól.

Diéta 600 kalória naponta menü egy hétig, hogyan kell kiszámolni?

A napi kalóriabevitelt gyakran a Harris-Benedict képlet alapján számítják ki. Segítségével megtudhatja a napi kalóriatartalmat, amelynél sem fogyás, sem súlygyarapodás nem következik be. Egyszerűen fogalmazva, ez az a kalóriaszám, amelynél a tested a legkényelmesebb.

Meg kell jegyezni, hogy a 600 kcal-os diéta csak az átlagos testalkatú emberek számára releváns. Túlsúlyos, túl vékony és izmos emberek esetében ez a számítás nem fog működni.

Tehát a Harris-Benedict képlet segítségével meghatározhatja alapvető szintje anyagcsere. Ez a szervezet energiaszükséglete. Ebben az esetben azonban a többletenergiát nem veszik figyelembe, szüksége van a szervezetnek a fizikai aktivitáshoz.

Tehát a nőkre vonatkozó képletet a következőképpen számítják ki: 447,6 + (9,2 × testsúly kilogrammban) + (3,1 × testmagasság centiméterben) - (4,3 × életkora években).

Most a kapott számból kiszámolhatjuk a napi kalóriabevitelt, a fizikai aktivitás mértéke alapján.

5 típusú tevékenység létezik:

• minimális (a fizikai aktivitás teljesen kizárt);
• alacsony (a fizikai aktivitást hetente legfeljebb 3 alkalommal végezzük);
• közepes (hetente 3-5 alkalommal);
• magas (heti 6-7 edzés);
• nagyon magas (az edzés naponta többször történik).

Fizikai aktivitási együttható:

• minimum - 1,2;
• alacsony - 1,375;
• átlagos - 1,55;
• magas - 1,725;
• nagyon magas - 1,9.

Most meg kell szoroznia a kapott kalóriabevitelt anélkül, hogy figyelembe venné az edzést a megfelelő fizikai aktivitás együtthatójával.

Például Ön 21 éves, magassága 178 centiméter, súlya 63 kilogramm. Így a következő számítást végezzük: 447,6 + (9,2 x 63) + (3,1 x 178) - (4,3 x 21) = 1488,7. Ugyanakkor egyáltalán nem végez semmilyen fizikai tevékenységet: 1488,7 x 1,2 \u003d 1786,44. Ez lesz az a napi kalóriamennyiség, amellyel megőrizheti súlyát anélkül, hogy fogyást vagy súlygyarapodást tenne lehetővé.

A kalóriák korlátozását célzó étrendek egyáltalán nem veszik figyelembe az emberi test jellemzőit. Egyszerűen be kell tartania a 600, 1000 vagy 1200 kcal-t, függetlenül attól, hogy milyen magas, mennyi a súlya és hány éves. Természetesen ez arra a következtetésre vezet, hogy biztonságos ezt a rendszert nem lehet élelem.

Még mindig ki akarja próbálni ezt a tanfolyamot? Érdekel a 600 kalóriás étkezésÉs mennyit lehet fogyni? Ezután azt javasoljuk, hogy ismerkedjen meg az ilyen étrend hozzávetőleges étrendjével.

Étkezés napi 600 kcal-os menü:

Első nap: első reggeli - kemény tojás; második reggeli - egy közepes paradicsom, egy csésze fekete természetes kávé; vacsora - főtt tojás; délutáni snack - 200 gramm zöld zöldség saláta (zeller, uborka, káposzta, saláta, zöldek), egy evőkanál növényi olajjal fűszerezve; vacsora - grapefruit.

Második nap: első reggeli - kemény tojás, egy csésze fekete natúr kávé; második reggeli - grapefruit; ebéd - 200 gramm sovány borjúhús, párolt vagy grillezett; délutáni snack - két friss uborka, egy csésze természetes feketekávé; vacsora - két sárgarépa.

Harmadik nap: első reggeli - kemény tojás, egy csésze természetes feketekávé; második reggeli - egy közepes paradicsom, kapor vagy petrezselyem; ebéd - 200 gramm sovány borjúhús, hal vagy csirke (pároljuk vagy sütjük a grillen); délutáni snack - egy friss uborka, egy csésze feketekávé; vacsora - 200 gramm párolt spenót.

Negyedik nap: első reggeli - "zöld" saláta, egy csésze kávé; második reggeli - grapefruit; ebéd - főtt tojás, kapor vagy petrezselyem; délutáni snack - 250 gramm alacsony zsírtartalmú túró; vacsora - 200 gramm párolt spenót, egy csésze zöld tea.

Ötödik nap: első reggeli - kemény tojás, egy csésze feketekávé; második reggeli - 200 gramm párolt spenót; ebéd - egy darab alacsony zsírtartalmú hal, grillen sütve vagy dupla kazánban főzve; délutáni snack - 200 gramm zöld zöldség saláta (zeller, uborka, káposzta, saláta, zöldek), egy evőkanál növényi olajjal fűszerezve, egy csésze fekete kávé; vacsora - egy narancs és egy csésze zöld tea.

Hatodik nap: első reggeli - grapefruit, egy csésze természetes feketekávé (opcionális); második reggeli - két friss uborka; ebéd - csirke, borjú vagy hal, grillen sütve vagy dupla kazánban főzve; délutáni tea - narancs; vacsora - 200 gramm zöld zöldség saláta, egy csésze zöld tea.

Hetedik nap: első reggeli - narancs, egy csésze feketekávé (opcionális); második reggeli - két sárgarépa (nyers); ebéd - leves a vízen zöldségekkel, egy darab csirke bőr nélkül (két étel - 200 gramm); vacsora - friss gyümölcssaláta.

Diéta 600 kalóriás menü 2 hétig:

Ebből a diétából, csakúgy, mint bármely más étrendből, nagyon simán és fokozatosan kell kilépnie, napról napra növelve az étrend fehérje-, zsír- és szénhidráttartalmát. Ha túl hirtelen hagyja el a diétát, akkor valószínű, hogy a leadott kilogrammok ismét visszatérnek, vagy akár továbbiak is hozzáadódnak. Viszlát diéta 600 kalória véleményekellentmondásos, és az orvosok számára nehéz beszélni annak egyértelmű előnyeiről vagy ártalmairól.

• 
  Napi menü 1200 kalóriát egy hétre és egy hónapra, ...
• 
  Étkezés napi 1500 kalóriáért: menü egy hónapra és ...
• 
  

Annak ellenére, hogy a zsírfelesleget hónapokig, néha évekig is „feldolgozhatjuk”, gyorsan szeretnénk fogyni. Azok számára, akik nem tudnak várni, speciális diétákat fejlesztettek ki, amelyek segítségével rövid időn belül le lehet fogyni. A 600 kalóriás diéta az egyik ilyen rendszer, és a világ számos részén elhivatott követőire tett szert.

Bárki, még a táplálkozástól távol álló is, megérti, hogy a fogyás érdekében több energiát kell költenie, mint amennyit az étellel elfogyaszt. A 600 kalóriás diéta kiváló példa egy ilyen mintára. Azon a napon az ember pontosan annyi ételt fogyaszt, amennyi szükséges, hogy ne haljon éhen, és ez szó szerint így van.

Az ezzel a módszerrel végzett fogyáskor semmilyen fizikai tevékenység nem megengedett, kivéve a friss levegőn való sétát, a jógát, vagy a szokásos könnyű reggeli gyakorlatokat.

Étlapja nincs abszolút korlátozva, legalább egy süteményt ehet, de az ételek napi kalóriatartalma nem haladhatja meg a 600 egységet - ez a fő feltétel. Ha egy adott terv szerint étkezik, a szervezet elkezdi felhasználni az energiatartalékait, beleértve a gyűlölt zsírokat is.

Mivel az étrend főként fehérje- és növényi ételekből áll majd, a belek megtisztulnak a méreganyagoktól, és normalizálódik a munkája.

Mit kell enni a fogyáshoz

A dietológia minden törvényével ellentétben ez a diéta nem tiltja a sült vagy édes ételek fogyasztását, azt ehetsz, amit szeretsz. Ne feledje azonban, hogy ha a kolbászos szendvics mellett dönt, akkor egész nap ez lesz az egyetlen étele. Ez a magas kalóriatartalommal magyarázható, és van egy szabályunk - legfeljebb 600 kalória naponta -, és ezt semmi esetre sem szabad megszegni.

A legjobb, ha minimális energiatartalmú ételeket választunk, térfogatukat és súlyukat tekintve többet fogyaszthatunk.

Az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek közé tartoznak:

• Zöldségek, különösen zöldek és levelesek;
• citrusfélék;
• sovány húsok és halak;
• tenger gyümölcsei - garnélarák, rákok és tintahal;
• alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tej- és savanyú tejtermékek;
• diétás kenyér;
• növényi olajok;
• zselé, pasztilla;
• gyógyteák cukor nélkül, zöld és fekete tea;
• cukrozatlan gyümölcsök és bogyók.

Annak ellenére, hogy az engedélyezett ételek listája nem túl széles, nagyon ízletes és egészséges ételeket készíthet az alakja számára. Az alacsony kalóriatartalmú ételek receptjei megtalálhatók a szakirodalomban vagy a tematikus oldalakon, ahol az egyes összetevők energiaértékét részletezik.

Ha kreatívan közelít a főzéshez, önálló ételkombinációkat találhat ki, de ne felejtse el megszámolni a kalóriatartalmukat.

A táplálkozás alapelvei diétán

Ahhoz, hogy gyorsan fogyjon, ugyanakkor minimálisan károsítsa a szervezetet, fogyasszon minél több fehérjetartalmú ételt, friss gyümölcsöt és zöldséget. De még az ételek ésszerű megválasztása esetén sem kapja meg teljes mértékben a szükséges mennyiségű vitamint és ásványi anyagot, ezért ezeket speciális táplálék-kiegészítőkkel kell kompenzálni.

A táplálkozásnak töredékesnek kell lennie, ez segít abban, hogy ne érezze magát állandóan éhesnek, és segít stabilizálni az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Ideális esetben, ha a reggeli a legsűrűbb, az ebéd könnyebb, a vacsora pedig teljesen alacsony kalóriatartalmú. Délutáni uzsonna is megengedett, de a legjobb, ha 1-2 gyümölccsel falatozunk.

Az étkezések között legalább 2 liter szénsavmentes italt kell inni ásványvíz a kiszáradás elkerülése érdekében. Annak érdekében, hogy a fogyás sikeres legyen, felül kell vizsgálnia a menüt, és ki kell zárnia az alakjára és egészségére káros termékeket.

Károsak a következők:

A diéta idejére a legjobb lenne lemondani az ilyen termékekről, nemcsak azért, mert sok kalóriát tartalmaznak, hanem azért is, mert további terhet rónak az emésztőrendszerre. A sóbevitelt is a legjobb minimalizálni - megtartja a folyadékot a szervezetben, és ödéma megjelenését váltja ki.

Hozzávetőleges diétás menü a napra

Megérdemelt díj a titáni erőfeszítésekért

A diéta meglehetősen merev, főleg, hogy a kalóriaszámlálás miatti állandó pszichés kellemetlenségek is alátámasztják. Készüljön fel arra, hogy az étlap megtervezése közben folyamatosan az ételekre gondol. Az eredmények azonban tetszeni fognak, az első 3-4 napban napi 1 kg-ot fogyhatsz, mert ekkor tisztul meg a belek, és távozik a felesleges nedvesség a szervezetből. A következő napokban előfordulhat, hogy a vízszintes vonalak nem lesznek annyira észrevehetők, mivel a tárolt zsír- és fehérjevegyületek feldolgozása megkezdődik.

Minden vidámparkban, ahol van hullámvasút, mindig sok a látogató. Meredek kanyarok, arcon verő szél, a tetőn átszáguldó adrenalin – mindez sok embert vonz.

A népszerű hullámvasút diéta, a vonzalom analógiájára, felrázza a szervezetet az étrend kalóriatartalmának drasztikus megváltoztatásával. Az ilyen változások nem teszik lehetővé a test alkalmazkodását és a szokásos módba lépést. Az eredmény fogyás.

Azok, akik valaha is próbálkoztak a napi kalóriaszint csökkentésén alapuló hosszú távú diétával, tudják, hogy a súly eleinte jól esik, majd megáll. Ez az úgynevezett platófázis.

Ezt a jelenséget egyszerűen magyarázzuk: szervezetünk képes alkalmazkodni a különböző helyzetekhez. A kalóriacsökkentés első szakaszában a zsírtartalékokat kénytelenek elfogyasztani. Aztán amikor a szervezet rájön, hogy az „éhes idők” már rég eljöttek, takarékos üzemmódba lép, és nemhogy nem fogy kilóra, de megfontoltan „félre tesz” minden plusz kalóriát.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend elhagyása után a súly gyorsan visszatér. Sőt, gyakran több kilogrammot híznak, mint amennyit a diéta során elvesztettünk.

A „hullámvasút” fogyókúrás módszer lényege, hogy a diéta kalóriatartalma olyan gyakran változik, hogy a szervezetnek nincs ideje alkalmazkodni és bekapcsolni a „takarékos üzemmódot”. Ezért kénytelen zsírtartalékokat elkölteni.

Ez a módszer nem új, több mint 30 évvel ezelőtt Martin Catan amerikai táplálkozási szakértő javasolta. Azóta a diéta széles körben elterjedt és népszerű különböző országok béke.

Érvek és ellenérvek

Ennek a technikának a fő előnye a hatékonysága. Az eredmények a szabályok szigorú betartásától függenek. Ha szigorúan betartja az ajánlásokat, és nem feledkezik meg a fizikai aktivitásról (nem intenzív edzésről beszélünk, ez ellenjavallt ezen a diétán), akkor valóban 6-7 kilogrammot fogyhat 21 nap alatt.

Olvassa el még: Alacsony kalóriatartalmú káposzta diéta: a legnépszerűbb diétás lehetőségek

További fontos előnye, hogy ízlése szerint választhat termékeket. Ennél a diétánál nem különösebben fontos, hogy a fogyókúra mit eszik, a fő feltétel a kalória betartása.

Ezt az előnyt minden bizonnyal értékelni fogják azok az emberek, akik már régóta küzdenek a súlyfelesleggel, és már nem látnak zsírszegény túrót és káposztasalátát. Az étlap tetszőleges termékből állhat, azonban ajánlatos ezeket úgy válogatni, hogy ne éhezzünk napközben. Így például, ha reggel megeszel egy szelet tortát, ami kalóriában egyenlő napi árfolyamon, akkor a nap hátralévő részében éhezni kell. És ezzel egyidejűleg nagymértékben megnő a diéta megszegésének kockázata. Ezért ésszerűbb megoldás a termékek helyes kiválasztása és több étkezésre történő elosztása.

Az étrendnek sok negatív oldala van.

Először, a diéta elég kemény, csak a céltudatos, éhséget elviselő emberek bírják.

Másodszor, önállóan választják a termékeket, a fogyás nem valószínű, hogy képesek lesznek teljes értékű étrendet biztosítani maguknak, amely biztosítja a szervezet minden tápanyagszükségletét. Ezért ezt nem lehet mondani ez a módszer A fogyás teljesen biztonságos az egészségre.

Harmadik jelentős hátránya, hogy gondosan ki kell számítania az étrend kalóriatartalmát. Ez pedig azt jelenti, hogy elektronikus konyhai mérleggel és élelmiszer-kalória-táblázattal kell felvérteznie magát.

A módszer leírása

A fogyásnak ez a módszere a kalóriák gondos számolásából és a napi étrend kalóriatartalmának időszakos váltakozásából áll. Az étrendi lehetőségek a kalóriák ilyen módon történő váltogatását javasolják:

Olvassa el még: Hogyan lehet fogyni 30 nap alatt

• három napig egyél 600 kcal-t, a következő három napon 900 kcal legyen az étrend, majd egy hétig egyél 1200 kcal-t. A ciklus végén ismételje meg az egészet;

• háromnaponta változtassa meg az étrend kalóriatartalmát: 1-3 nap - 600 kcal, 3-6 - 900 kcal, 7-9 - 1200 kcal. Ismételje meg a ciklust még egyszer.

A ciklus további két hétig tartó befejezése után enni kell, hogy a kalóriatartalom ne haladja meg az 1200 kcal-t.

minta menü

A módszertan szerzője az étrend leírásával jelzi, hogy a termékek kiválasztásában nincsenek korlátozások. Nyomatékosan javasolja azonban, hogy egészséges, alacsony kalóriatartalmú, de nagyon jóllakó ételeket válasszunk. Ebben az esetben a diéta legéhesebb napjait is könnyebben elviseljük.

És ha kis mennyiségű magas kalóriatartalmú élelmiszerre korlátozza magát, akkor nagy a valószínűsége, hogy elájul az éhségtől vagy gyomorpanaszokat kap.

Ezért a szigorú korlátozások hiánya ellenére érdemes kizárni az étlapról az édességeket, péksüteményeket, zsíros ételeket. Az étrend alapja a zöldségek (nyers és párolt), tejtermékek, sovány főtt húsok.

A szervezet további tisztítása és az éhségérzet tompítása érdekében ajánlott váltani külön étkezések. Vagyis ne keverje össze a szénhidrátokat és a fehérjéket egy étkezésben. Ez az ajánlás azonban nem kötelező, és a vesztes belátására van bízva.

Egy másik hasznos javaslat a só korlátozása. Le kell mondania a sós ételekről, és minimálisra kell hagynia a sós ételeket. De a vizet nem szabad korlátozni, éppen ellenkezőleg, a sok folyadék fogyasztása segít leküzdeni az éhséget.

Minta menü 600 kcal-hoz:

• reggelire 150 gramm zsírmentes túrót és teát vagy 150 grammot ehetsz zabpehely reszelt almával;

• ebédre kivi vagy mandarint ehetsz;

• vacsorára főzhetsz vegetáriánus zöldséglevest vagy párolhat zöldségkeveréket (burgonya és kukorica nélkül). Az ebéd két cipóval is kiegészíthető.

• vacsorára egy főtt tojást és egy pohár kefirt vagy 150 gramm főtt halat kell enni.

A fogyás legmegbízhatóbb módja szinte minden életkorban, ha a napi étrend kalóriatartalmát fokozatosan csökkentjük nőknél 1600-1800 kcal-ra, férfiaknál 2000-2200 kcal-ra, majd miután a szervezet ehhez alkalmazkodott, elkezdjük a sportedzést, eleinte mérsékelt, majd intenzívebb. Egy hónapon belül az étrend kalóriatartalma általában legfeljebb a kezdeti kalóriatartalom 40 százalékával csökken. Így, ha egy személy, aki úgy dönt, hogy lefogy, 3000 kcal-t fogyasztott, akkor egy hónapon belül 1800 kcal-ra kell csökkentenie az étrendet. Ez a legkíméletesebb diéta a fogyáshoz.

Más szóval, minden héten 10 százalékkal kell csökkentenie az elfogyasztott élelmiszerek kalóriatartalmát. Az első héten 3000 kcal helyett 2700, a második héten - 2400, a harmadik héten - 2100 és csak a negyedik héten - 2800. A kalóriatartalom éles, nem fokozatos, csaknem felére történő csökkenését rosszabbul tolerálja a súlyosbíthatja a testet és depressziós lelkiállapotot, önmagával való elégedetlenséget, a saját fogyási lehetőségeiben való bizalomvesztést krónikus betegségek csökkent immunitás miatt.

A kalóriacsökkentés ideje alatt az ember már elkezd fogyni. És ha a sport hozzáadódik az étrendhez, a fogyás folyamata gyorsabb és hatékonyabb. A fogyni vágyóknak azonban bizonyos esetekben nincs ideje alkalmazkodni és gyakorolni. Ebben az esetben megpróbálhat fogyni az étlap kalóriatartalmának jelentős csökkentésével - például akár napi 600 kcal-val.

A napi 600 kcal-os diéta előnyei

Ennek a diétának számos előnye van:

• A kalóriák számának csökkentése valóban hatékony, és a kívánt eredményhez - fogyáshoz - vezet.
• Csak korlátozások érvényesek energia érték táplálkozás, így nem kell ugyanazokat az ételeket fogyasztani, mint a monodiétákon vagy a kefir, hajdina, alma diétákon,
• A gyakori – napi 5-6-szori – ételfogyasztás miatt a fogyást nem az éhség üldözi.

A napi 600 kcal-os diéta hátrányai

Mint minden nem orvosi diétának, ennek a diétának is számos hátránya van, amelyeket figyelembe kell venni:

• 600 kcal az energiaérték normája a mozgásukban korlátozott betegeknél a kórházakban, és a normális élethez nem elegendő az ilyen kalóriatartalom, ezért a fogyó embernél gyengeség, szédülés, álmosság alakul ki. Az ilyen étrendhez legfeljebb 5-7 napig ragaszkodhat.
• Ilyen korlátozott étrend mellett az immunitás csökken, ezért a diéta nem alkalmas hideg évszakra, járványok idején, szülés, sérülés, műtét vagy hosszan tartó betegség után.
• A fogyókúra alatt leadott kilók gyorsan visszatérhetnek, hiszen ez a fogyás megterhelő, a stresszre adott reakció a szervezetben a testzsír felhalmozódása. Hogy ez ne forduljon elő, át kell térnie egy megnövelt kalóriájú étrendre, és be kell építenie az edzést az ütemtervébe.

Diéta jellemzői

A diétát nyáron lehet a legkönnyebben elviselni, amikor a szervezet energiafelhasználása a szervezet felmelegítésére és a fertőzésekkel szembeni ellenállásra minimális. Ezen kívül a különféle alacsony kalóriatartalmú növényi ételek segítenek jóllakottnak érezni a terjedelmes adagoknak köszönhetően, és élvezni az étkezést.

Nagyon fontos a változatos és a lehető legegészségesebb étkezés. Általánosságban elmondható, hogy egy egészséges, aktív ember kalóriabevitelének 600 kcal-ra való csökkentése nem nevezhető helyesnek, hanem a terhelés egyensúlyának. emésztőrendszerés a test lehet a termékek kiválasztása.

A diéta során multivitaminokat kell szednie, hogy kompenzálja a tápanyagok hiányát, amelyeket nem kapott az élelmiszerből.

A reggelt kötelező reggelivel kell kezdenie, majd rendszeres időközönként egyenlő adagokban kell enni, és lefekvés előtt korlátozza magát a folyékony, könnyen emészthető ételekre.

Ha szeretne falatozni az étkezések között, igyon vizet vagy gyógyteát, hogy tompítsa az éhségérzetet. Jó toleranciával időnként tej, tejszín és cukor nélkül is ihat kávét. Egy szelet citromot vagy egy csipet fahéjat szabad hozzáadni.

5-7 napos táplálkozáshoz legfeljebb 600 kcal kalóriakorlátozás mellett átlagosan 4-7 kg fogyasztunk. Az eredményt azonban meglehetősen nehéz megjósolni, mivel ez függ a fogyó személy életkorától, nemétől, életmódjától, egészségi állapotától és kezdeti testtömegétől. Köztudott, hogy azoknak, akiknek súlya nagyon kicsivel meghaladja az ideális értékeket, sokkal nehezebb a fogyás, mint azoknak, akiknek túlsúlya van. Ezért az azonos korú és azonos magasságú, de 70 és 100 kg testtömegű nőknél az eredmények eltérőek lesznek. A második nőben a fogyás folyamata gyorsabban és aktívabban kezdődik, amíg a súlyát 70-80 kg-ra nem csökkenti.

A diéta megkezdése előtt meg kell látogatnia egy terapeutát, és teszteket kell végeznie a rejtett és krónikus betegségek azonosítására, amelyek a kalóriahiány miatt általános stresszállapotban súlyosbodhatnak.

A nőknek meg kell látogatniuk egy nőgyógyászt, hogy kizárják a terhességet és a jelenlegi betegségeket. Ha egy nőnek hormonális rendellenességei vannak, akkor érdemes endokrinológushoz fordulni.

A nőknek a ciklus első felében kell elkezdeni a fogyást, de a menstruáció vagy a megvonásos vérzés vége után (hormonális fogamzásgátló szedése esetén). A vérzéses napokon a szervezet legyengül, és a diéta tovább erősíti ezt az állapotot. A ciklus második felében, az ovuláció végén a női test felkészül lehetséges terhességés zsírokat raktároz el ennek fenntartásához, ezért ebben az időszakban a nőnek megnövekszik az étvágya, és nehéz lesz betartania a diétát.

A diéta alapja

A következő élelmiszercsoportokat kell beépíteni a napi étrendbe:

• Friss gyümölcsök és bogyók;
• Friss zöldségek és fűszernövények;
• Sovány hús és baromfi;
• Hal és tenger gyümölcsei;
• Hal- és húslevesek, gyenge, "második";
• Tojás;
• Gabonafélék és teljes kiőrlésű gabonák;
• Gyógyteák;
• Tiszta víz.

Az étrendből kizárt élelmiszerek

Az egészségtelen és magas kalóriatartalmú ételeket ki kell zárni az étrendből. Az egészségtelen ételek fokozzák a hiányos táplálkozás okozta stresszt, a kalóriadús ételek fogyasztása pedig megsérti a „legfeljebb 600 kcal” szabályt, miközben nem okoz jóllakottság érzést és megakadályozza a fogyást.

A következő termékeket ki kell zárni:

• Minden sült;
• Mind füstölt;
• Sózott, pácolt, pácolt ételek (táplálóbbak, mint a frissek, és vizet is visszatartanak a szervezetben);
• Konzervek, hús- és halkonzervek;
• Salo;
• Szószok és öntetek;
• Péksütemények;
• Cukrászda;
• Vaj és margarin;
• Édes szénsavas italok és gyümölcslevek;
• Cukor;
• Só.

Diéta korlátozások

Elfogadhatatlan a mindössze 600 kcal energiaértékű sportolás, fizikai munka vagy egyéb terhelés a szervezetben, hiszen a szervezet tartalékai alig elegendőek a normál működéshez. A plusz terhelés kimerültséghez vezet, és zavarokat okozhat a szervezet rendszereinek működésében.

minta menü

A napi menüt a következőképpen tervezheti meg:

• Reggelire gabonapelyheket ajánlatos este párolva fogyasztani. Például a párolt hajdinában 105 kcal/100 g, 100 g normál adag egy ember számára. Érdemes csipkebogyólevessel inni - 100 ml-ben 18 kcal, egy pohárban pedig kb 36-45 kcal. A csipkebogyó vitaminokban gazdag, és támogatja a szervezetet. Egy ilyen reggeli a megengedett napi kalóriatartalom több mint ötödét tartalmazza - 150 kcal.
• Második reggeliként egy főtt tojás alkalmas - 1 darabban 75 kcal, egy közepes méretű grapefruit - 1 darabban. 46 kcal és nulla kalóriatartalmú zöld tea. A teljes ebéd 121 kcal lesz.
• Étkezzen finoman és egészségesen tyúkhúsleves, só nélkül főzve származó fehér hús, csontoktól és bőrtől megszabadítva - 20 kcal 100 ml-ben, illetve 50 kcal normál 250 g-os adagonként. A Steam alkalmas a másodikra csirkeszelet- 87 kcal / 100 g és reszelt sárgarépa (32 kcal / 100) egy teáskanál tejföllel - 23 kcal / kanál. Az ebéd körülbelül 197 kcal-t ad.
• Délutáni uzsonnára nagy adag zöldségsaláta elkészítését javasolja - paradicsomból (20 kcal), uborkából (15 kcal), édes paprikából (30 kcal), hagymából (41 kcal), friss fűszernövényekből (36 kcal). Saláta egész kis uborkából és paradicsomból, hagyma és paprika félből, egy csokor zöldből, kanállal fűszerezve citromlé só nélkül - körülbelül 90 kcal.
• Vacsoraként jó lesz egy pohár normál zsírtartalmú kefir - 53 kcal.

Összességében az élelmiszerek napi kalóriatartalma 600 kcal, plusz-mínusz néhány kcal a hibahatáron.

Egy másik menüopció így nézhet ki:

• Reggelire - este párolt zabpehely - 97 kcal szárított gyümölcs kompóttal cukor nélkül - 60 kcal 100 g-onként, és ennek megfelelően 130 kcal egy pohárban. Az eredmény - reggeli - 227 kcal;
• Ebéd - alma - 43 kcal per 1 db. vagy őszibarack - 39 kcal 1 db. A teljes ebéd körülbelül 40 kcal lesz;
• Ebéd - párolt navaga - 93 kcal 100 g-onként és egy friss zöldség saláta, hasonló a fent leírthoz - körülbelül 90 kcal. Teljes ebéd - 183 kcal;
• Snack - zsírmentes túró - 85 kcal / 100 g málnával - 46 kcal / 100 g Teljes délutáni snack 120 kcal;
• Vacsora - normál zsírtartalmú tej - 54 kcal / 100 g.