Fittség vércsoport szerint. Milyen terhelés hatékony az Ön számára? A különböző vércsoportú embereknek eltérő táplálkozási igényük van

A tudósok megállapították, hogy a vércsoport befolyásolja az edzőteremben kapott érzeteket. Ez alapján megállapították, hogy milyen Sport tevékenységek ilyen vagy olyan vércsoportúaknak kell vele foglalkozniuk.

A tudósok tanulmányokat végeztek, és rájöttek, hogy a vércsoport befolyásolja az edzőteremben töltött hangulatot, és ezek alapján megállapították, hogy melyik sport a legjobb az egyik vagy másik vércsoportúaknak.

I vércsoport

A született vezetők ennek a vércsoportnak a kiemelkedő képviselői. Néha üldözi őket a vágy, hogy mindenben az elsők legyenek, és az elszántság. Ezért mind az életben, mind az edzés során igyekeznek mindenhol és mindenhol időben lenni. Annak ellenére, hogy ezek az emberek sokat érnek el, nagyon gyakran nyűgösek, miközben szükségtelen és felesleges mozdulatokat tesznek.

Tipp: a mobil edzéstípusok egyszerűen szükségesek a test számára. A legalkalmasabbak az egyéni sportok, aerobik, hegyi kerékpározás, erősítő gyakorlatok. Ezenkívül hasznosak a sportfelszerelések, amelyeken az órák nagy mennyiségű adrenalin felszabadulását okozzák. Ilyen lövedékek közé tartozik a sporttrambulin, a terhelést még a profik sem bírják 10 percnél tovább, de micsoda adrenalinlöket!

II vércsoport

Ennek a csoportnak a képviselői szívesebben dolgoznak csapatban. Általában mindig társaságkedvelőek, tudják, hogyan kell kiutat találni a konfliktushelyzetekből, többet aggódnak másokért, mint magukért. A vezetők gyakran e csoport emberei között találhatók. Általában azonban lelkiismeretes előadók. Csak valaki irányítása mellett kapcsolódhatnak be valamilyen sportágba.

A második vércsoportú emberek nagyon hajlamosak a stresszre, néha nem engedik a testet teljesen ellazulni, hajlamosak a fizikai inaktivitásra.

Tipp: kétségtelenül a sportedzés nagyon fontos és szükséges. Alkalmas csapatsportokhoz, kínai gimnasztikához, úszáshoz, hatha jógához, pilateshez, nyújtáshoz.

III vércsoport

Azok, akiknek ez a csoportja van, individualisták. Ezek teljesen kiszámíthatatlan emberek akár a sportban, akár az életben. Gyakrabban a következő elv szerint élnek: „Ne taníts! Magam is tudom!" Néha a legdöntőbb pillanatban cserbenhagyhatnak anélkül, hogy szem pislognának. Az érem másik oldala azonban rejlik bennük: képesek megtalálni a kiutat a legreménytelenebbnek tűnő helyzetből, amikor még nem számoltak velük.

Tipp: Az ilyen vércsoportú emberek számára a legjobb, ha dinamikus testmozgást végeznek. Egyes sportágak közül a tenisz, az atlétika, a küzdősportok, az aerobik, a kínai gimnasztika, a kocogás vagy a jóga a legmegfelelőbb számukra.

IV vércsoport

Ebbe a vércsoportba nyugodt és kiegyensúlyozott jellemű emberek tartoznak, akik néha túl lassúak. A csoport tagjai általában sokat mozognak, ezért szívósak és mindig jó fizikai állapotban vannak.

Sok függ az ember vércsoportjától, beleértve a táplálkozási szükségleteket, a jellemvonásokat, a stresszre adott reakciókat stb.

Ezzel kapcsolatban a tudósok úgy vélik, hogy nem csak egy bizonyos étrend, szakma, életmód, hanem a fizikai gyakorlatok is megfelelőek minden egyes vércsoporthoz.

I. VÉRcsoport

Típus: A pszichológusok különösen energikusnak és társaságkedvelőnek tartják az első vércsoportú embereket. Általában van jó egészségÉs erős akarat. A sportklubok edzői megjegyzik, hogy ennek a csoportnak a képviselői rendszeresen járnak edzésre, és nem hagynak ki egyetlen leckét sem, mivel nagy elszántság jellemzi őket. A terembe érve gyorsan elsajátítanak mindent és gyakorlati technika.

ILLETÉKESEK: erőképzés, aerobik, táncedzés, kerékpározás (a legaktívabb - hegyi), valamint csapatsportok: röplabda, kosárlabda, vízilabda.

BTW: A sportpszichológusok biztosak abban, hogy az első vércsoporttal rendelkezők számára az edzés egyszerűen szükséges, különben mocorogni kezdenek és hízni kezdenek.

VÉRCSOPORT II

Típus: A második A vércsoport hordozói szorgalmas és kötelező emberek, akik szeretik a harmóniát és a rendet. Egyik legfontosabb tulajdonságuk a barátságosság és a nyugodtság. Bár ezek az emberek hajlamosak vezetni, legtöbbször csak lelkiismeretes előadók. A makacsság és az ellazulásra való képtelenség jellemzi őket. Az edzők megjegyzik, hogy ennek a csoportnak a képviselői hajlamosak a csapatban játszani, mert kiválóan érintkeznek az emberekkel, képesek kisimítani az éles sarkokat konfliktushelyzetekben, nemcsak maguknak, hanem másoknak is gyökereznek.

NEKÜK MEGFELELŐ: Csapatsportok, valamint úszás, tempós séta és nyújtás. Hosszú távú kardio terhelések, tánc aerobik (bellu — tánc), pilates, jóga és tai chi. A sportágak közül az atlétikát, a gimnasztikát, a tájfutást, a síelést részesítették előnyben. Az erőgyakorlatok és a teljes hatást biztosító sportok kevésbé alkalmasak.

BTW: A szakértők szerint ezeknek az embereknek szüksége van a sportra, de edzővel kell bekapcsolódniuk a fitneszbe. És az edzőterembe járni jobb a barátokkal, különben hamar megunják.

VÉRCSOPORT III

Típus: A pszichológusok szerint a harmadik vércsoport kényes, befolyásolható és nyugodt tulajdonosai kreatív emberek, gazdag képzelőerővel és hatalmas igényekkel szemben. Individualisták lévén az életben és a sportban kiszámíthatatlanul viselkednek, úgy csinálnak, ahogy akarnak. Egy döntő pillanatban cserbenhagyhatják a csapatot, vagy éppen ellenkezőleg, megmenthetik a helyzetet, amikor már nem számítanak rájuk.

SZÁMÁRA MEGFELELŐ: egyéni sportágak: kerékpározás, műkorcsolya, tenisz, lovas, küzdősportok. Testi és lelki egyensúlyt biztosító edzések: kínai gimnasztika, Pilates, jóga, tai chi, hajlékonysági és plasztikus gyakorlatok. Jól alkalmazható teljesítmény terhelések és köredzés. A csapat- és csapatsportok ellenjavallt.

BTW: Jó állóképességüknek és erős immunrendszerüknek köszönhetően szinte bármelyik sportágban elképesztő eredményeket érhetnek el.

VÉRCSOPORT IV

Típus: Ennek a ritka vércsoportnak a tulajdonosai többnyire nagyon nyugodt és kiegyensúlyozott emberek - filozófusok és keresők. Spiritualizált, sokrétű személyiségek ezek, akik igyekeznek mindent kipróbálni az életben, és maximális magasságokat elérni. Az edzők megjegyzik, hogy két véglet jellemzi őket - vagy túl mozgékonyak, vagy éppen ellenkezőleg, gyorsan elfáradnak, vagy túl lusták a gyakorlatokhoz,

ALKALMAZHATÓK minden típusú közepes intenzitású fitneszhez (legjobb aerobik, jóga, modern), kerékpározáshoz, valamint minden nyári sporthoz, mint például a strandröplabda. A csapatsportok nem hagyják őket unatkozni, az eredmények pedig jó ösztönzést jelentenek a továbbképzéshez.

A monoton erősítő edzés és a szimulátorokon végzett edzés ellenjavallt.

APROPÓ

Ezek az emberek nem korlátozódhatnak egy fitneszklub falaira, de jobb a szabadban edzeni. Figyelniük kell az izomfűző erősítésére és az edzésre. Ugyanakkor nem szabad megengedni a túlterhelést: a terhelésnek elég intenzívnek, de mérsékeltnek kell lennie.

A földkerekség egyes régióinak lakói között bizonyos, az evolúció során keletkezett vércsoportok vannak túlsúlyban. Ez az eloszlás az élőlények egy adott élőhelyhez való alkalmazkodásának a következménye.

Egy adott vércsoporthoz való tartozás számos rendszer működésére hatással van, különösen az immun- és az emésztőrendszerre. Ezért a sportolóknak azt tanácsolják, hogy vegyék figyelembe a vércsoportot az edzési rendszer felépítése és a táplálkozási rendszer megszervezése során.

Első vércsoport: viselkedési szabályok a fitneszben

Az első vércsoport tulajdonosai hatékonyan működnek emésztőrendszer. Nagyon jól emészti és felszívja a fehérjét. E csoport képviselőinek immunrendszere jól tolerálja a hosszú és intenzív terheléseket. Az ilyen sportolók általában erős csontokkal és kezdetben fejlett izomzattal (mezomorf) rendelkeznek. Hosszú ideig (akár egy óráig) választanak ki adrenalint, a kortizol pedig minimálisan szabadul fel edzés közben.

Az első vércsoportú sportolók napi edzésen vesznek részt, mivel fontos számukra a rendszeres terhelés. Sport nélkül az ilyen embereknek nehéz megőrizni az erőnlétet, az egészséget és a jó közérzetet.

A táplálkozásban jobb, ha kerülik a tejből és búzából származó termékeket. Veszélyes lektineket tartalmazhat, amelyeket az első vércsoportú emberek nehezen tudnak semlegesíteni. De hasznos nekik tojást enni - jól felszívódik. A sportolóknak emellett HMB-t, glutamint, tirozint, folsavés B-vitaminok.

Az egészséges életmód hívei egy második vércsoporttal

A második vércsoportba tartozó emberek vagy nagyon vékonyak (ektomorfok), vagy hajlamosak a teltségre (endomorfok). De gyakrabban a köztes típusokhoz tartoznak. Ezek a sportolók nagyon szívósak, de nehéz felépíteni őket izomtömeg. Emellett intenzíven termelnek kortizolt, ami káros az izmokra.

A második vércsoportba tartozó sportolóknak kerülniük kell a túledzést és a stresszes helyzeteket, amelyekben a kortizol termelése megnövekszik. Jobb a fitneszt kis, 1-2 hetes ciklusokban végezni, ciklusról ciklusra (az elsőtől a harmadikig) csökkentve az ismétlések számát sorozatokban.

Naponta körülbelül hatszor kell enni. A szénsavas italok kizártak, mivel csökkentik a gyomor savasságát. A táplálékkiegészítők közül B-vitaminok, aszkorbinsav, cink, tirozin, l-karnitin, tribulus, koenzim Q10, szójafehérje, glutamin, biotin, BCAA, HMB ajánlott.

A táplálkozás és az edzés jellemzői a harmadik vércsoportban

A harmadik vércsoportba tartozó emberek túlnyomórészt ektomorfok: vékonyak, magasak, minimális izomzattal és fokozott kortizoltermeléssel (de kevésbé, mint a második csoportba tartozó embereknél). Testük gyakran energiát takarít meg azáltal, hogy csökkenti az anyagcsere sebességét. Az immunrendszer nem különbözik erősségben, nagy hajlam a vírusos betegségekre.

Az ilyen sportolóknak jobb, ha ciklikus üzemmódban edzenek. A harmadik csoportnak, valamint a másodiknak gyakran kell enni, mivel az éhségérzet kortizol termelését provokálja. Érdemes odafigyelni a tejtermékekre, amelyek a harmadik vércsoportban jól felszívódnak.

A sporttáplálkozásban ugyanarra az étrend-kiegészítő komplexumra kell összpontosítania, amelyet a második csoportnak is ajánlanak, de a szója helyett jobb, ha tejsavófehérjét veszünk, és feltétlenül adjunk hozzá krómot, magnéziumot és immunerősítő gyógyszereket.

A negyedik vércsoportú embereket nagy állóképesség és alacsony gyomorsav jellemzi (nem túl intenzív anyagcsere). Heti 2-3 alkalommal, 3-6 hetes ciklusokban rövid, intenzív terhelés javasolt. A jó eredmény az edzés intenzitásának változását eredményezi.

Az ilyen embereknél az emésztés után lisztből készült termékek zsírmasszává válnak. A szervezetük nem veszi fel jól az állati fehérjéket, kivéve a tojást. De fehérjét kaphatnak hüvelyesekből és diófélékből. A negyedik vércsoportba tartozóknak ajánlatos bőséges reggelit fogyasztani, és este nyolc óra előtt befejezni a vacsorát.

Mint sporttáplálkozás tojásfehérje, arginin, BCAA, HMB, glutamin, tirozin, tribulus, B-vitaminok megfelelőek.Az immunitás további támogatást igényel immunmodulátorok formájában: ginseng, eleutherococcus, astragalus.

Válassza ki a fitnesz típusát vércsoport szerint

Tudja, hogy Japánban a munkáltatók vércsoport alapján vesznek fel munkaerőt?

Ebből sok mindent megtudhat a jelentkezőről - betegségekre és stresszre való hajlam, teljesítmény, személyes tulajdonságok, karakter. Ez a technológia még nem ért el hozzánk, de ebben az irányban már vannak előrelépések. Például a szakértők egyre gyakrabban tanácsolják a fizikai aktivitás szintjének és intenzitásának megválasztását, figyelembe véve nemcsak általános állapot egészségi állapot, életkor, de vércsoport is. Ez a tanítási megközelítés ad több lehetőség a test erősítésére.

I. vércsoport

Az első vércsoportú emberek általában energikusak, társaságkedvelőek, jó egészséggel és erős akarattal rendelkeznek.

Nagyon mozgékonyak, nem mindig kiegyensúlyozottak, nagyon függetlenek és céltudatosak. A fitneszklubok edzői megjegyzik, hogy az ebbe a csoportba tartozó emberek ritkán hagyják ki az órákat, 100%-ot adnak, gyorsan elsajátítják az új szimulátorokat és gyakorlatokat.

Mit válasszunk? Az első vércsoporttal rendelkezők a nehéz fizikai aktivitásra reagálnak a legjobban, és ennek hiányában gyorsan híznak. Tánc és power aerobic, szalagplasztika, kerékpározás, afro-latin, úszás, jóga ajánlott. Csapatsportok is alkalmasak - kosárlabda, röplabda.

Vércsoport II

A pszichológusok a második vércsoportú embereket szorgalmasnak, nyugodtnak, felelősségteljesnek és barátságosnak tartják.

Hajlamosak a vezetésre, de gyakrabban válnak szorgalmas előadókká. A negatív tulajdonságok közül - a makacsság és a pihenésre való képtelenség. Az edzők úgy gondolják, hogy az ilyen vércsoportúak hajlamosak a csapatsportokra, fontos számukra, hogy csapatban dolgozzanak, különben hamar megunják az edzéseket.

Mit válasszunk? A második vércsoportba tartozóknak nyújtó gyakorlatokat kell végezniük (az izmok ellazítására). Csapatsportok, gyors séta, úszás, hosszú intervallumú kardió, tánc aerobic, jóga, Pilates alkalmas. Az aerobik, a pilates és a jóga azonban edző felügyelete mellett történjen. Kategorikusan nem alkalmas minden edzéshez "viseléshez", erősítő gyakorlatokhoz.

Vércsoport III

Ezek az emberek hatalmas követelményeket támasztanak magukkal szemben, befolyásolhatóak és nyugodtak, nagyon finomak.

Természetüknél fogva aszkéták, individualisták és nagyon gyorsan alkalmazkodnak. De az életben és a sportban kiszámíthatatlanul viselkednek – cserbenhagyhatják a csapatot, és megmenthetik a helyzetet. Az edzők úgy gondolják, hogy nem lehet ilyen emberekre hagyatkozni, ezért a csapatsport nem nekik való.

Mit válasszunk? A harmadik vércsoportba tartozó emberek nagyon erős immunrendszerrel rendelkeznek, így bármilyen edzettségi irányt választhatnak és bármilyen sportot űzhetnek. De a mentális és fizikai egyensúly kombinációját tartják optimálisnak számukra. Ezek Pilates, jóga, tai chi órák. A sportágak közül csak egyéni - tenisz, kerékpározás, gyaloglás, tenisz, lovaglás - választható.

Vércsoport IV

Az ilyen ritka vércsoportú emberek nagyon nyugodtak és kiegyensúlyozottak, arra törekednek, hogy az életben maximális magasságokat érjenek el, és mindent kipróbálnak.

Tudják, hogyan kell szórakozni és szórakozni, sokat mozogni, jó fizikai formában tartani és pontosan betartani az edző minden ajánlását.

Mit válasszunk? Figyelni kell a szív- és érrendszer állóképességének növelésére és az izmos fűző erősítésére. Alkalmas minden fitneszhez és aktív sporthoz. De nem szabad túlhajszolni, a terhelést úgy kell megválasztani, hogy intenzív, de mérsékelt legyen.

Mielőtt elkezdené az edzést, határozza meg vércsoportját, és végezzen erőnléti tesztet

Ha gyakorolja a stresszt helyesen lesz kiválasztva, akkor még a betegségek egész "csokorával" is elég hatékonyan és egészségkárosodás nélkül edzhet.

Az alábbiakban az 1-es vércsoport diétája található.

Diéta vércsoport szerint. Ez a legrégebbi vércsoport. Más csoportok származtak belőle az evolúció folyamatában. A világ népességének 33,5%-a tartozik ebbe a típusba. Erős, önellátó vezető.

Erősségek

Az emésztőrendszer és az immunrendszer úgy van kialakítva, hogy hatékonyan metabolizálja és tárolja a tápanyagokat.

Gyenge oldalak

• Nehéz alkalmazkodni a változó étrendhez és körülményekhez környezet.
• Néha az immunrendszer túlműködik, és maga a szervezet ellen hat (allergia).

Veszélyezett csoportok

• Rossz véralvadás.
• Gyulladásos folyamatok - ízületi gyulladás.
• A gyomor fokozott savassága - fekélyek.
• Allergiák.

• Magas fehérjetartalmú étrend - húsevők.
• 1-es vércsoportú diétával a következők javasoltak: hús (kivéve sertéshús), hal, tenger gyümölcsei, zöldségek és gyümölcsök (a savanyú kivételével), ananász, rozskenyér, korlátozott mennyiségben.
• Korlátozás: Gabonafélék, különösen zabpehely, búza és búzából készült termékek (beleértve a búza kenyeret is). Hüvelyesek és hajdina lehetséges.
• Kerülje: káposzta (kivéve brokkoli), búza és minden belőle készült termék; kukorica és az abból származó összes termék; pácok, ketchup.

Diétás italok ehhez a vércsoporthoz:

1. Ajánlott: zöld tea, gyógyteák csipkebogyóból, gyömbérből, mentából, cayenne borsból, édesgyökérből, hársból, seltzervízből.
2. Semleges: sör, vörös és fehér bor, kamilla tea, ginzeng, zsálya, macskagyökér, málnalevél.
3. Kerülendő: kávé, tömény ital, aloe, orbáncfű, szenna, echinacea, eperlevél.

Súlykontroll program

1. Kizárva: friss káposzta, hüvelyesek, kukorica, búza, citrusfélék, fagylalt, cukor, pácok, burgonya.
2. Segítség: hínár(barna, moszat); Hal és tenger gyümölcsei; jódozott só; hús, különösen marha, bárány, máj; zöldek, saláták, spenót, brokkoli, retek; B-vitaminok, K-vitamin, kalcium, mangán, jód.
3. Kerülendő: A, E vitamin.

Testmozgás

Az 1-es vércsoportúak jó fizikai formájának megőrzése érdekében, különösen a súlycsökkentési programban, nagyon intenzív gyakorlatok: aerobik, síelés, futás, úszás.

1. Fogyás program. A "0" típus esetében a fő probléma az alacsony anyagcsere. Vannak olyan tényezők, amelyek növelik az anyagcsere sebességét és ezáltal csökkentik a súlyt:
2. Távolítsa el az étrendből a búzát és az abból származó összes terméket, a kukoricát, a hüvelyeseket, a lencsét - blokkolják az inzulintermelést és ezáltal lassítják az anyagcserét.
3. Az 1-es vércsoportú diéta során minden káposztafajtát (kivéve a brokkolit) és minden zabterméket ki kell zárni az étrendből - gátolják a pajzsmirigyhormonok (hormonok) termelődését. pajzsmirigy) és lelassítja az anyagcserét.
4. Növelje a jódot tartalmazó élelmiszerek fogyasztását - tenger gyümölcsei, algák, zöldek (saláta, spenót, brokkoli), jódozott só, valamint a pajzsmirigyhormonok termelődését serkentő élelmiszerek - retek, retek, daikon. Jó levet készíteni belőlük sárgarépával kettévágva.
5. Van hús (piros), máj. Ezek az ételek fokozzák az anyagcserét is.
6. Intenzív gyakorlat.
7. A véralvadás problémájának megoldására (ha van ilyen) - K-vitamint tartalmazó élelmiszerek: zöldek, saláták, hínár, hús, máj, csukamájolaj, tojás. Kerülje az élesztős ételeket, ha a bélbaktériumok egyensúlya megbomlik, vegyen be bifidobaktériumot.
8. Legyen óvatos az aszpirin (növeli a savasságot és hígítja a vért) és a Gingko Biloba (a vérkeringést fokozó hatása annak elvékonyodása miatt) szedésekor.