Mely medencék vannak nyitva egész évben? Hova menjünk a medencébe? A legjobb helyek, ahol szórakozásból úszhat, ahol úszhat egy szabadtéri medencében.

A terhesség alatti testmozgás az anya és a baba számára egyaránt előnyös. De ennek ellenére korlátoznia kell a terhelést. Kiváló kiút ebből a helyzetből az úszás. Ősszel, amikor a tengeri úszás a nyárral együtt véget ért, ideje beköltözni. Különleges áttekintés A 7 legjobb moszkvai uszoda, ahol terhes nők számára tartanak osztályokat.

Milyen előnyei vannak a medence látogatásának terhesség alatt? Az úszni nem tudók számára is lehetséges (az órákat kis mélységben tartják). Ezen kívül egyes központokban nagyobb gyermekeddel is jöhetsz, vagy a férjeddel tanulhatsz.

„Azért vagyok a kismamákért, akik uszodába járnak, edzenek a vízben, feszítsék és tehermentesítsék a gerincet, amíg a nők egészségesek, vidámak és nem félnek a fertőzésektől” – mondja Aurika Sivokhina szülész-nőgyógyász „Végül is pozitív hozzáállás a siker fő záloga, és nem csak a terhesség alatt A speciális gyakorlatok révén fejlesztik a szülésben részt vevő izmokat, edzik a légzést, tehermentesítik a gerincet és a teljes mozgásszervi rendszert - és a későbbi szakaszokban, amikor a nő már gyarapodott. tisztességes súly, ez nagyon fontos, hogy a nők megtanulják a szülés során szükséges relaxációs technikákat a levegő hiánya, amellyel a szülés során szembe kell néznie, kapcsolatot teremtünk a leendő újszülötttel, és természetesen a vízben való tartózkodásból származó pozitív érzelmek értékét nehéz túlbecsülni.

Azonban bölcsen kell gyakorolnia: iratkozzon fel egy terhes nők csoportjába, vagy alaposan tanulmányozza át a gyakorlatok listáját az interneten.

Egy óra általában egy standard gyakorlatsorból áll: légzőgyakorlatok, beleértve a légzésvisszatartást, nyújtó gyakorlatok oldalt, gyakorlatok deszkával, páros gyakorlatok vízi aerobik elemekkel. Az órák záró eleme sok központban a szülőcsatorna áthaladásának imitációja: a nők egymás után állnak, és felváltva úsznak „az alagútban” az elöl haladók lábai között. Így fog mozogni a baba vajúdás közben, te próbálod megérezni a babádat, megosztani vele a szülés folyamatát, mindketten készülnek rá.

A terhes nők vízi aerobik oktatói úgy vélik, hogy nincs korlátozás az órák megkezdésének időpontjára vonatkozóan. De gyakrabban gondolnak a nők a sportra a második trimeszterben - ez az az időszak, amikor elég intenzíven gyakorolhatnak.

Koncentráljunk a medence kiválasztására. Itt több tényezőt is figyelembe kell venni.

Tisztítási módszer. A klórozott víz erős szagú, egyeseknél viszketést, égetést és allergiás reakciókat is okoz. Tehát próbáljon meg olyan medencét találni, amely a víztisztítás egyik modernebb módszerét használja: ózonozás, ultraibolya fény, kvarchomok. Moszkvában több úszómedence is található, úgynevezett „tengervízzel”. Valójában a vizet földalatti forrásból nyerik, és összetételében nagyon közel áll a tengervízhez. Ha ezen medencék egyike lakhelye vagy munkahelye közelében található, tekintse magát szerencsésnek. A legtöbb uszodában a vizet klórozással tisztítják. Ha kételkedsz abban, hogy tested hogyan fog reagálni, fizess be egyszeri látogatásért, és „teszteld ki” a vizet a medencében.

Optimális hőmérsékletúszáshoz terhesség alatt 29-31°C.

Gondolja át, hogy meglátogatja-e a medencét egyedül vagy egy csoport részeként. A csoportos órák kényelmesek, mert speciális gyakorlatokat mutatnak be terhes nők számára, beleértve a páros gyakorlatokat is. A független látogatások kényelmesek, mert a medence látogatásának ütemezése csak Öntől függ. De itt akaraterőre van szükség: egyedül mindig nehezebb valami hasznosat csinálni.

A medence kiválasztásakor döntő tényező lehet a szauna jelenléte is: azokban a medencékben, ahol speciális órákat tartanak a terhes nők és a kisgyermekes szülők számára, enyhe hőmérsékletű szauna is lehet. Egyes kismamák szívesen melegednek benne, miután hosszabb ideig voltak vízben.

Cím: Moszkva, st. Zoologicheskaya, 15, tel. +7 916 999-09-90 (Krasznopresnenskaya metróállomás/1905 Goda utca)

Tisztítási módszer: ózonozás, ultraibolya, kvarchomok

Vízhőmérséklet: 32°C

Lágy szauna

Ezt a medencét egyedül nem látogathatja, csak csoport tagjaként. Egy lecke ára 800 rubel, 4 osztály előfizetése 2200 rubel, 8 osztály előfizetése 4000 rubel.

Cím: Moszkva, Taezhnaya st., 1, tel. +7 495 642-49-79 (Medvedkovo)

Víz: "tenger"

Tisztítási módszer: ultraibolya és homokszűrő

Vízhőmérséklet: 28-29°C

Fito-szauna: 75-80°C

A vízi aerobik órák költsége 1200 rubel. egyszeri látogatásra 600 rubel. próbalátogatásért, előfizetés - 4750 dörzsölje. 5 tanórára.

Cím: Moszkva, st. Samora Machela, 6, épület 4, tel. +7 499 726-28-94 (Jugo-Zapadnaya metróállomás)

Tisztítási módszer: ózonozás

Vízhőmérséklet: 32-33 °C

A független látogatás költsége 230 rubel, a terhes nők egyéni osztályai 800 rubel.

Cím: Moszkva, st. Skakovaya, 5, tel. +7 495 946-03-15 (m. Belorusskaya/Dynamo)

Tisztítási mód: számítógépes tisztítórendszer, homokszűrőn keresztüli keringtetés

Vízhőmérséklet: 30-32°C

Lágy szauna

A független látogatás költsége 600 rubel. Osztályok terhes nők számára - 1000 dörzsölje. egyszeri látogatás esetén 4500 dörzsölje. 5 látogatásra szóló előfizetésért.

6. Sportház MGUPS

Cím: Moszkva, st. Novosuschevskaya, 24, tel. +7 495 684-21-35 (metró Savelovskaya/Novoslobodskaya/Marina Roshcha)

Tisztítási módszer: ultraibolya sugárzás és kvarchomok

Vízhőmérséklet: 28-29°C

A független látogatás költsége 300 rubel. A havi előfizetés heti egyszeri látogatással 940 rubel, heti két látogatás esetén 1650 rubel. Nincsenek szervezett foglalkozások terhes nők számára.

7. Birthlight Pool

És mégis, hozzáadok a listához egy medencét, ahol vízklórozást használnak - ez a Cambridge Birthlight központ moszkvai fiókja, amely a főváros központjában található. De az órákat itt oroszul és angol nyelvek terhes nőknek és kisgyermekes szülőknek.

Cím: Moszkva, Staromonetny lane, 18, tel. +7 495 788-13-08 (metró Polyanka/Tretyakovskaya)

Tisztítási mód: klórozás, szűrés

Vízhőmérséklet: 32°C

Költség: független látogatás - 700 dörzsölje. egy látogatásra 2400/4000 dörzsölje. 4/8 látogatásra. A terhes nők osztályai 1000 rubelbe kerülnek. egy lecke vagy 6400 dörzsölje. 8 osztályra szóló előfizetésért.

Mind együtt

Jó lehetőség, ha elméleti és gyakorlati órákat vesz részt a szülés előkészítő központban, és vízi aerobikot ugyanabból a központból - a medencében. Ebben az esetben valószínűleg neked is lesz hely a csoportban, és talán „nagybani” vásárlóként kedvezményt adnak az előfizetésből. Ma már sok családi központ kínál hasonló szolgáltatásokat, íme néhány közülük:

Uszodák: Yugo-Zapadnaya metróállomás (víztisztítás ultraibolya és ultrahanggal), Konkovo/Yugo-Zapadnaya (ózonozás, szauna)

Uszodák: Belorusskaya metróállomás (számítógépes tisztítórendszer, homokszűrő, sanua), Pushkinskaya, Medvedkovo ( tengervíz, szauna)

Úszómedencék: Pushkinskaya, Sportivnaya/Frunzenskaya metró (tisztítás klór nélkül)

Uszoda: Pushkinskaya/Tverskaya/Chekhovskaya metróállomás

Uszoda: Oktyabrskoye Pole metróállomás (szauna)

Rendszeres fitneszklubok

Sok fitneszklubban úszómedence is található, és vannak olyanok is, amelyek speciális órákat kínálnak terhes nők számára. Ez azért kényelmes, mert családi kártyát kaphat, és eljöhet a férjével tanulni, a gyermek születése után pedig az újszülöttel folytathatja az órákat. Az előfizetés általában több hónapig „be van fagyva”, utána csecsemőúszás, később pedig gyerekklub és gyerekúszás várja a vendégeket.

Uszodák: Frunzenskaya metró, Dynamo, Kuntsevskaya (mindegyikben tengervíz van, terhes nőknek szóló osztályok)

Úszómedence: Shchukinskaya/Oktyabrskoye Pole metróállomás (takarítás ultraibolya berendezésekkel, fürdőkomplexum, gyerekklub)

Uszoda: Sevastopolskaya metróállomás (vízi park, fürdőkomplexum, vízi aerobik)

Úszómedence: Kaluzhskaya/Novye Cheryomushki metróállomás (speciális órák terhes nők számára)

Uszodák: Novorizhskoe autópálya, 18 km; Krasznogorszk, st. Rechnaya, 20, 2. épület (szakaszok és egyéni vízi edzés terhes nők számára).

Az úszás bármilyen életkorú, testalkatú és edzettségi ember számára előnyös. A medencében tartott órák segítik a gyerekeket a helyes testtartás kialakításában és a technika elsajátításában. különböző típusokúszni, rugalmasságot fejleszteni. A rendszeres órák egy felnőtt edzővel segíthetnek megszabadulni túlsúly, erős izomváz kialakítása.

Weboldalunkon a látogatók megtalálhatják teljes listaúszómedencék Moszkvában: nyilvános és privát, fitneszközpontokban és szaunákban. Fel vannak tüntetve az egyszeri és előfizetéses látogatások árai, a munkarend, az összehasonlító értékelések és a vásárlói vélemények. Lehetőséget adunk mindenkinek, hogy megfelelő úszómedencét válasszon Moszkvában, mind helyszín, mind ár alapján.

Az úszásoktatás jellemzői

Az úszás nem csak a testnek jó, hanem segít a stressz oldásában és az ellazulásban, valamint csökkenti a szorongást. Érdemes egy profi edzővel edzeni, aki segít a megfelelő edzésterv összeállításában a kívánt eredmény eléréséhez.

Számos medence kínál programokat hétköznapokés hétvégéken, ami lehetővé teszi a kényelmes időbeosztás kialakítását. Az ügyfél céljaitól függően az edző kiválaszt egy programot: úszásoktatás, gyógytorna, prevenció vagy sportedzés.