Transpirația în timpul exercițiilor este rea sau bună? De ce transpiram in timpul antrenamentului?
Un semn al unui antrenament de succes este transpirația abundentă, atât de mult încât poți pur și simplu să-ți stoarceți tricoul și pantalonii scurți de antrenament. Dar care este mecanismul secreției transpirației? De ce avem nevoie de ea dacă, de fapt, nu ne pune decât în cale? Este bine sau rău să transpiri abundent în timpul exercițiilor fizice? Să aruncăm o privire mai atentă.
Știați că o persoană poate pierde până la un litru întreg de lichid prin transpirație într-o zi? Da, bărbații transpira mai intens decât femeile, pe vreme caldă va fi mai multă transpirație decât pe vreme rece etc. - Cantitatea exactă va fi influențată de mulți factori. Dar transpirația este naturală, normală și necesară organismului nostru. Deși unii sunt familiarizați cu termenul „hiperhidroză” - aceasta este transpirație excesivă. De asemenea, de obicei transpiram mult in perioadele de stres sever, o situatie extrema sau o boala inflamatorie.
Dacă în timp ce te antrenezi în sală te uiți la persoana de lângă tine care rămâne uscată, nu trebuie să-l invidiezi! Orice activitate fizică, fie că este vorba de sport sau de muncă de zi cu zi, crește cumva temperatura corpului din interior. Iar pentru a evita această supraîncălzire internă, organismul încearcă din toate puterile să se răcească. Pentru a face acest lucru, „activează” modul de termoreglare și elimină lichidul din țesuturi (glandele sudoripare funcționează astfel), iar acesta, la rândul său, se evaporă din piele și răcește corpul.
Care sunt semnele transpirației normale?
Transpirația nu apare întotdeauna așa cum ar trebui. Unii oameni nu transpira deloc, chiar și la efort intens. Acesta este un semn alarmant: înseamnă că organismul este puternic poluat, porii sunt închiși și glandele sudoripare nu funcționează la capacitate maximă. Puteți crește secreția de transpirație în diferite moduri, de exemplu, mergeți în mod regulat la baie sau la saună. Dar este mai bine să vă verificați nivelurile hormonale pentru eventuale perturbări.
Uneori există tulburări în mecanismul de termoreglare în sine, de exemplu, funcționează mai lent decât ar trebui. În astfel de cazuri, chiar și cu prelungit și antrenament intensiv o persoană începe să transpire abia spre final sau după. Nici acest lucru nu este foarte bun, dar aici organismul încă încearcă să reducă supraîncălzirea internă într-un fel, chiar dacă cu întârziere.
În general, mulți experți în fitness și medici spun că chiar și multă transpirație în timpul sportului este mai bună decât transpirația mică sau deloc. În acest fel, organismul nu numai că se salvează de supraîncălzire, dar și îmbunătățește metabolismul, accelerează metabolismul apă-sare și elimină toxinele și deșeurile. Prin urmare, nu ar trebui să vă fie jenă de secreția puternică de transpirație prin piele: uitați-vă în jur - vor fi o majoritate de astfel de oameni în cameră.
Transpiri foarte mult? Există o cale de ieșire!
- Cum mai multe persoane cântărește, cu atât va transpira mai mult, dar odată cu pierderea masei de grăsime și creșterea musculară, se va elibera mai puțină transpirație.
- Urmăriți-vă dieta: consumați mai puține alimente grase, prăjite, picante și cu amidon, precum și condimente artificiale, băuturi dulci și cafea (imediat înainte de antrenament) și alcool.
- Nu mai fumați - perturbă mecanismul de termoreglare.
- Petreceți mai mult timp în aer curat, înotați, întăriți-vă - acest lucru vă va îmbunătăți schimbul de căldură.
- După antrenament, asigurați-vă că mergeți imediat la duș pentru a spăla toate produsele de carie care au ieșit la suprafața pielii cu transpirație.
- Vizitați sauna cel puțin o dată pe săptămână pentru a îmbunătăți și mai mult curățarea naturală a corpului.
- Purtați îmbrăcăminte sportivă din țesături naturale, chiar dacă pe ea sunt vizibile pete de transpirație - dar lichidul va fi absorbit mult mai bine decât materialele sintetice și, în consecință, pielea se va răci.
- În niciun caz nu încercați să beți mai puțin lichid în timpul antrenamentului: credeți-mă, nu apa pe care o beți acum este îndepărtată, ci lichidul care era deja conținut în țesuturi înainte. Și mai puțină apă poate duce la o supraîncălzire și o deshidratare și mai mare a corpului.
- Experții recomandă, de asemenea, evitarea deodorantelor înainte de antrenament - acest lucru va bloca porii și transpirația pur și simplu nu poate ieși în mod natural, ceea ce nu este bine. Este mai bine să faceți un duș atât înainte, cât și după curs, pentru a evita orice miros neplăcut.
În timpul antrenamentelor intense în sală sau exercițiilor individuale, oamenii sunt deranjați de transpirația crescută în timpul exercițiilor. În cele mai multe cazuri, aceasta este doar o problemă estetică, deoarece producția de transpirație este normală în timpul contracției musculare active, iar absența picăturilor pe piele în timpul mișcării, dimpotrivă, indică prezența unei patologii interne.
De ce transpiri când faci sport?
În timpul lucrului muscular activ, temperatura corpului crește. Pentru a controla regimul de temperatură, organismul activează glandele sudoripare și reduce temperatura internă datorită excreției și evaporării lichidului cald. Transpirația abundentă în timpul sportului este un proces absolut natural care indică buna funcționare a sistemului de termoreglare. Iese cu umiditate număr mare substanțe nocive care sunt eliberate atunci când excesul de grăsime este ars în timpul exercițiilor fizice, aceasta oferă un efect de detoxifiere pentru organism. Prin urmare, necazul transpirației crescute nu ar trebui să deranjeze persoanele care decid să ducă un stil de viață activ. Beneficiile exercițiilor fizice depășesc cu mult inconvenientul unui tricou ud pe care îl puteți scoate și schimba într-unul curat.
Cauzele transpirației crescute în timpul exercițiilor fizice
La unele persoane, transpirația excesivă este o tendință ereditară, în timp ce în alte cazuri este cauzată de condiții patologice sau circumstanțe externe. poate fi cauzată de factori precum:
Când este tratată problema?
Trebuie să fii atent dacă se observă transpirație puternică în timpul celei mai mici încărcări sau acțiuni, de exemplu, în timpul alergării lente sau la o simplă încălzire. Transpirația excesivă poate fi un semn de probleme grave dacă apare o perioadă lungă de timp înainte și după exercițiu. Transpirația lipicioasă, mirositoare și rece, precum și absența ei completă în timpul activității fizice, vor cauza îngrijorare.
Dacă există cea mai mică abatere în procesul de secreție a lichidului sudoripat, trebuie să contactați un terapeut și să vă testați.
Remedii pentru adulți și copii
În absența bolilor organice, o uniformă umedă cu transpirație este un indicator al eficacității antrenamentului. Dacă transpirația excesivă este o consecință a patologiei, atunci trebuie să consultați un medic care va determina cauza bolii și va sfătui cum să o faceți. Bun pentru transpirație remedii populare, precum băi cu scoarță de stejar sau sare de mare. Daca transpirati putin, este recomandat sa folositi talc sau pudra pentru bebelusi inainte de a incepe un antrenament si la fiecare exercitiu de forta. Acest lucru va preveni frecarea și va ajuta la absorbția umidității. Dacă un copil în adolescență este foarte predispus la transpirație, nu este nevoie să-l tratezi după normalizarea nivelurilor hormonale, problema va dispărea.
Pe măsură ce temperatura crește mediu, stresul și o serie de boli, transpirația crește, transformându-se în hiperhidroză. Transpirația apare și în timpul activității fizice. Acest lucru se explică prin activarea departamentului simpatic al autonomului sistemul nervos reacționând la diferite situații extreme.
De ce transpiră în timpul antrenamentului?
Transpirația în timpul activității fizice este o normă fiziologică. Exercițiile fizice determină creșterea temperaturii corpului și încălzirea internă. Ca răspuns, este activat mecanismul de termoreglare, cel mai important element al căruia este eliberarea de transpirație. Este important ca transpirația în timpul antrenamentului nu numai să prevină supraîncălzirea corpului, ci și să ajute la eliminarea toxinelor.
Astfel, beneficiile hiperhidrozei în timpul exercițiilor intense sunt incontestabile. Pentru a îmbunătăți starea organismului, după activitati sportive Este bine să vizitați o baie sau o saună.
De ce apare transpirația după exerciții fizice?
Cu un răspuns lent al mecanismului de termoreglare, manifestările de hiperhidroză apar după antrenament. În acest fel, organismul caută să reducă supraîncălzirea internă cauzată de activitatea fizică. Cauza hiperhidrozei întârziate trebuie clarificată. Uneori, o persoană încearcă în mod conștient să reducă transpirația, stânjenită de aspectul său.
Hiperhidroza cauzată de activitățile sportive îmbunătățește metabolismul, accelerează metabolismul apă-sare și ajută la curățarea organismului. De asemenea, este un indicator al eficacității activității sportive. .
Îmbrăcăminte, utilizarea de talc, paste și pulberi speciale, luând anumite medicamente, exercițiul într-o cameră răcoroasă poate duce la faptul că, în ciuda activității fizice, nu se observă o transpirație specială.
Dacă o persoană nu face nimic în mod conștient, dar transpiră puțin în timpul sporturilor intense, este mai bine să consultați un medic, să găsiți cauza tulburării de schimb de căldură și să treceți la o examinare.
După antrenament, astfel de oameni trebuie să viziteze saună pentru a transpira bine pentru a deschide porii și a elimina toxinele.
Cum să reduceți transpirația?
Transpirația excesivă, care nu este proporțională cu sarcina, provoacă emoții negative unei persoane. Cum să transpiri mai puțin în timpul antrenamentelor este o întrebare dureroasă pentru persoanele care sunt jenate de aspectul neatractiv al hainelor ude de transpirație.
Se pot face următorii pași:
- Cumpărați un costum sport din țesături naturale. Pantofii trebuie să fie din piele, ușoare și confortabile. În același timp, termoreglarea se îmbunătățește, nevoia organismului de hiperhidroză pentru a normaliza schimbul de căldură scade, iar persoana transpira semnificativ mai puțin.
- Normalizează greutatea (persoanele supraponderale transpira mai mult pentru că consumă mai multă energie în timpul antrenamentului).
- În dieta dvs. trebuie să reduceți cantitatea de alimente grase, picante și dulciuri. Înainte de curs, nu trebuie să mănânci alimente fierbinți, condimentate. Evitați să mâncați în exces!
- Este recomandabil să limitați consumul de cafea, băuturi energizante și băuturi carbogazoase. Nu este recomandat să bei mult lichid înainte de antrenament, în special lichid fierbinte. Puțină apă în timpul exercițiilor fizice va fi utilă pentru a restabili echilibrul apă-sare (cel puțin câteva înghițituri apă curată temperatura camerei la fiecare 30 de minute).
- Trebuie să te antrenezi într-o zonă curată, bine ventilată cu temperatura confortabila si umiditate
- Este indicat să renunțați la alcool și la fumat. Acestea duc la hiperhidroză cu efort minor, transpirația picură din nas, spatele transpiră mult și te face să te simți cald.
- După antrenament, pentru a reduce transpirația și nămolul, este util să vizitați sauna și să faceți un duș de contrast.
Transpirația excesivă este un simptom alarmant
Uneori, transpirația excesivă în timpul antrenamentelor este greu de evitat, mai ales dacă aveți probleme de sănătate. Cauzele patologice frecvente ale hiperhidrozei în timpul exercițiilor fizice pot include următoarele:
- (sarcina, adolescenţă, menopauza);
- patologia sistemului endocrin (tireotoxicoză, diabet zaharat);
- procese inflamatorii cronice (datorită încălzirii interne, transpirația crește compensator).
Se întâmplă ca și cu mici încărcături sportive apare transpirație abundentă. Acest lucru se poate datora următoarelor motive:
- tendință ereditară la transpirație excesivă;
- utilizarea sistematică a medicamentelor care sunt parțial excretate prin transpirație (antibiotice, medicamente antitumorale și fungicide);
- boli oncologice;
- anemie și alte boli ale sângelui;
- tulburări nevrotice;
- distonie autonomă și alte tulburări ale sistemului nervos;
- condiție fizică scăzută.
Transpirația rece în timpul exercițiilor este un semn de avertizare
Uneori, în timp ce studiezi într-o cameră înfundată sau în aer liber într-o zi fierbinte. Pielea devine rece și umedă. Un mecanism compensator este activat pentru a evita supraîncălzirea. Dar este mai bine să nu mai studiezi. Mai mult decât atât, adesea un astfel de fenomen în timpul sau după activitatea fizică pare a fi un semn alarmant. Acest lucru se observă la diabetici când nivelul zahărului din sânge scade din cauza exercițiilor fizice.
Transpirația rece, un sentiment de frică și o senzație de arsură în piept pot fi semne de avertizare ale unui atac de cord indus de exerciții fizice. Uneori, după exerciții fizice, transpirația rece, slăbiciunea severă și țiuitul în urechi sunt cauzate de o scădere a tensiunii arteriale.
În orice caz, dacă transpirația rece apare în timpul antrenamentului în condiții confortabile sau după aceasta, este necesară consultarea medicală și, uneori, îngrijiri medicale de urgență.
De ce se schimbă mirosul de transpirație?
Se întâmplă ca transpirația să dobândească un miros specific. După exerciții fizice intense, transpirația ta poate mirosi a amoniac. Acest lucru se observă cu o dietă cu proteine, o predominanță a mâncărurilor picante în meniu și un regim de băut insuficient. În ceea ce privește biochimia, acest fenomen se explică prin descompunerea moleculelor de proteine, care are ca rezultat eliberarea de amoniac, care conferă transpirației un miros deosebit.
Cea mai simplă soluție la această problemă este să mergi la dieta echilibratași reglează-ți regimul de băut.
Oamenii au nevoie de proteine în timpul activității fizice intense. Dar înainte de antrenament, este mai bine să mănânci alimente bogate în carbohidrați, mai degrabă decât proteine. Carbohidrații furnizează energia necesară pentru exerciții fizice, sunt absorbiți rapid, iar consumul lor nu conferă transpirației un miros asemănător amoniacului.
Dacă doriți să obțineți o formă fizică bună, trebuie să înțelegeți că transpirația în timpul activității fizice este un acompaniament natural al antrenamentului în sală. Sportul și transpirația sunt lucruri interdependente. În absența bolilor organice, o uniformă umedă cu transpirație este un indicator al eficacității antrenamentului.
Transpirația este cea mai importantă funcție a corpului uman. Datorită faptului că transpiram în mod constant, corpul nostru nu se supraîncălzește, iar substanțele nocive și toxinele sunt eliminate prin piele. Astăzi vom vorbi despre cât de benefic este să transpirați în timpul exercițiilor fizice și despre cum ne afectează sănătatea.
De ce transpiram
În toate sistemele și organele corpului uman au loc procese și reacții care generează energie. Când se acumulează, o persoană trebuie să scape de el pentru a evita supraîncălzirea. Funcția transpirației, care este unul dintre principalele mecanisme de termoreglare, vine în ajutor.
De îndată ce apare o situație care amenință un atac de căldură, procesul de formare a transpirației în piele la nivel reflex se intensifică, care, la rândul său, eliberează excesul de căldură în mediu.
Transpirația crește în timpul exercițiilor fizice, atunci când este expus temperatură ridicată mediu extern, într-o stare de anxietate sau teamă, precum și atunci când luați alimente picante sau fierbinți și cantități mari de lichide.
Beneficiile transpirației
Importanța transpirației este că ajută la curățarea organismului de deșeuri și toxine și, de asemenea, ameliorează sistemele venoase și limfatice, în special rinichii, vezica urinară și ficatul. Cu transpirație, se eliberează o cantitate mare de amoniac, uree și tot felul de produse metabolice - acumularea lor în organism poate fi toxică pentru organism.
În plus, oamenii de știință de la Universitatea din Colorado (SUA) au demonstrat că atunci când corpul se încălzește (când transpiram adesea), nivelul „hormonului fericirii” crește. Acest lucru poate explica senzațiile plăcute în timpul vizitei la saună sau a sportului.
Sport versus saună
S-a dovedit că excursiile regulate la baie sau la saună ajută la îmbunătățirea metabolismului prin transpirație. O alternativă la o astfel de distracție sănătoasă este sportul activ.
Dacă părăsești sala de sport în uniformă umedă, poți fi sigur că antrenamentul tău a fost un mare succes. Intensitatea transpirației în timpul sportului determină nu numai cât de multă greutate vei slăbi, ci și câte deșeuri și toxine vor fi eliminate din organism. Mecanismul eliberării lor este destul de simplu și nu diferă de cel descris mai sus: corpul se încălzește, porii se deschid și iese umezeala, împreună cu produsele de descompunere.
Și dacă tot crezi că a merge la saună este mai sănătos? Sală de gimnastică, atunci să știți că din punct de vedere al intensității curățării organismului de toxine, sportul câștigă. Și ideea este că, odată cu procesul de transpirație, plămânii sunt ventilați, datorită căruia sunt și curățați. În plus, în timpul antrenamentului sportiv, oxigenul pătrunde în toate celulele corpului nostru, ceea ce înseamnă că are loc arderea. excesul de greutate. Doar în acest caz mersul la sală va fi benefic pentru sănătatea ta.
Sfaturi de la Feelgood. Este foarte important să vă amintiți să beți în timpul antrenamentelor, mai ales dacă acestea sunt destul de intense. Astfel, veți reface umiditatea pierdută, iar produsele de ardere vor fi îndepărtate din organism.
Orice procedură de sănătate are avantajele și dezavantajele sale, așa că ar trebui să vă cântăriți întotdeauna decizia prin evaluare efecte pozitive si riscuri. De exemplu, poți combina antrenamentul cu o excursie la saună - astfel corpul tău se va recupera rapid după sport, iar procesele metabolice vor fi activate. Acest tandem este pur și simplu ideal pentru curățarea corpului și menținerea în formă excelentă.
