Totul despre alergat dimineața. Cum să începi să alergi dimineața? Sfaturi simple pentru începători din practică

27.01.2022 | Calculatoare

Se crede că orele în care antrenamentul are cel mai bun efect asupra corpului sunt intervalele de la 6 la 7 dimineața, de la 9 la 12 după-amiaza și, de asemenea, de la 17 la 19 seara. Dar nu toată lumea are ocazia să alerge într-un asemenea moment. Studiază, lucrează și Somn uşor interferează adesea cu eliberarea acestor ore pt încărcături sportive.

Pentru a înțelege când alergarea este cel mai bine pentru tine, ar trebui să te gândești la un lucru precum propriul tău ceas biologic. Fiecare dintre noi le avem. Unii oameni se consideră ciocârle, alții sunt bufnițe, alții sunt departe de ornitologie, se pot ridica și se culcă oricând, adaptându-se la regimul de lucru.

Dacă ești o persoană matinală, atunci alergarea de dimineață nu va fi o problemă pentru tine. Te trezești plin de energie, iar o încărcătură suplimentară de vivacitate și bună dispoziție nu va face decât să-ți îmbunătățească ziua. Dar seara, când ești obosit și visezi doar la odihnă, nevoia de a alerga te poate duce în depresie și te poate îndepărta de ea. cel mai util gen antrenamente.

Dar dacă ești o bufniță, atunci pentru o alergare de dimineață nu va trebui doar să te trezești mai devreme, ci și să te împingi pe jumătate adormit dintr-o casă caldă în stradă, să experimentezi stres și să te simți ca mușchii obosiți toată ziua. Dar seara alergi pe distanța prescrisă cu ușurința unui atlet cu experiență, te întorci acasă și te simți grozav toată ziua următoare.

Comparație între dimineața și seara

Pentru cei pentru care nu este de o importanță deosebită să trăiască după regimul unei bufnițe sau al ciocârbii, putem spune următoarele. A alerga dimineața este bine pentru că te simți alert toată ziua. Jogging-ul dimineața te mobilizează, îți îmbunătățește tonusul general și starea de spirit. Însă, potrivit cercetătorilor, sporturile de dimineață sunt adesea stresante pentru organism, care încă nu s-a trezit.

Jogging-ul de seară vă permite să eliberați de stresul acumulat în timpul unei zile grele de muncă. Mușchii se relaxează, te culci ca și cum te-ai odihnit și apoi dormi bine. Alergarea de seară ajută la a face față insomniei.

Unii spun că doar jogging-ul de dimineață vă permite să slăbiți. Alții spun același lucru, dar despre un jogging de seară. Un lucru se știe sigur: în ciuda oricăror declarații autoritare, toată lumea se oprește din alergat, atât cei care aleargă dimineața, cât și cei care aleargă seara.

Cel mai bine este să exersați la momentul care vi se pare cel mai convenabil. Cel mai important lucru este regularitatea alergărilor. Este regularitatea, și numai regularitatea, și deloc momentul ideal al zilei pentru alergare, ceea ce vă va permite să intrați în formă excelentă și să vă simțiți grozav.

Nu mulți oameni știu diferența dintre alergarea obișnuită dimineața și alergarea pentru pierderea în greutate. Pentru a conferi exercițiilor fizice proprietăți de ardere a grăsimilor, trebuie să cunoașteți câteva secrete.

Tabloul clinic

Ce spun medicii despre pierderea în greutate

Doctor în științe medicale, profesor Ryzhenkova S.A.:

Mă confrunt cu probleme de pierdere în greutate de mulți ani. Femeile vin adesea la mine cu lacrimi în ochi, care au încercat de toate, dar ori nu au rezultat, ori greutatea revine constant. Îi sfătuiam să se calmeze, să se întoarcă la dietă și să facă antrenamente epuizante în sală. Astăzi există o cale de ieșire mai bună - X-Slim. Puteți să-l luați pur și simplu ca supliment nutritiv și să slăbiți până la 15 kg pe lună într-un mod complet natural, fără diete și fizice. încărcături. Acesta este un remediu complet natural care este potrivit pentru toată lumea, indiferent de sex, vârstă sau stare de sănătate. LA acest moment Ministerul Sănătății organizează o campanie „Să salvăm poporul Rusiei de obezitate” și fiecare rezident al Federației Ruse și al CSI poate primi 1 pachet de medicament. GRATUIT

Aflați mai multe>>

Care este cel mai bun moment pentru a alerga

Dacă intenționați să alergați ca mijloc de a pierde în greutate, atunci cel mai bine este să alergați dimineața devreme pe stomacul gol. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă treziți cu o oră și jumătate mai devreme decât de obicei pentru a avea timp să vă leagănați, să vă întindeți, să alergați și să faceți un duș înainte de micul dejun. Îmi place să alerg dimineața când orașul se trezește. Strada este foarte liniștită și nu există priviri indiscrete.

Dacă alergarea dimineața pentru pierderea în greutate pare prea dificilă din cauza unei creșteri devreme, alergați la orice alt moment convenabil, atâta timp cât temperatura de afară este optimă (pentru mine, aceasta este de la minus zece la plus treizeci de grade).

În unele regiuni ale Rusiei la începutul primăverii, ca și iarna, jogging-ul poate să nu fie posibil din cauza un numar mare bălți sau temperaturi scăzute.

Cum să alergi

Chiar și o procedură atât de simplă precum alergarea dimineața poate fi dăunătoare sănătății - totul trebuie făcut corect.

Cititorii noștri scriu

Temă: A slabit 18 kg fara dieta

De la: Lyudmila S. ( [email protected])

Către: administrațiile taliya.ru

Buna! Numele meu este Lyudmila, vreau să-mi exprim recunoștința față de tine și site-ul tău. In sfarsit am reusit sa scap greutate excesiva. Duc un stil de viață activ, m-am căsătorit, trăiesc și mă bucur de fiecare moment!

Și iată povestea mea

De când eram copil, eram o fată destul de grasă, eram tachinată tot timpul la școală, până și profesorii îmi spuneau pompă... era deosebit de groaznic. Când am intrat la universitate, au încetat complet să mă mai bage în seamă, m-am transformat într-un tocilar tăcut, notoriu, gras. Am încercat totul pentru a pierde în greutate... Și diete și tot felul de cafea verde, castane lichide, chocoslim. Nici nu-mi amintesc acum, dar câți bani am cheltuit pe tot acest gunoi inutil...

Totul s-a schimbat când am dat din greșeală un articol de pe internet. Nu ai idee cât de mult mi-a schimbat acest articol viața. Nu, nu credeți, nu există o metodă top-secretă de a pierde în greutate, care este plină de întregul Internet. Totul este simplu și logic. In doar 2 saptamani am slabit 7 kg. In total 2 luni pentru 18 kg! Era energie și dorința de a trăi, m-am înscris la o sală de sport ca să-mi pun fundul. Și da, în sfârșit am găsit tânăr, care a devenit acum soțul meu, mă iubește la nebunie și și eu îl iubesc. Scuze că scriu atât de haotic, îmi amintesc doar totul despre emoții :)

Fetelor, pentru cei am încercat o grămadă de tot felul de diete și tehnici de slăbire, dar tot nu am reușit să scap de excesul de greutate, ia 5 minute și citește acest articol. Îți promit că nu vei regreta!

Accesați articolul >>>

Amintiți-vă regulile de bază:

Trebuie să aterizați pe vârf, dar nu pe călcâi. Acest lucru vă va scuti de probleme cu articulațiile și ligamentele;
picioarele ar trebui să înmoaie impactul greutății asupra solului, făcând o mică mișcare de absorbție a șocurilor;
brațele trebuie să fie îndoite la coate și să se miște în timp cu picioarele;
în niciun caz nu-ți ține respirația, trebuie să respiri profund, dar uniform;
nu vă aplecați înainte sau înapoi în timp ce alergați;
renunta la alergat iarna daca temperatura aerului este sub zece grade Celsius.

Sfaturi pentru începători:

alergatul cu un mp3 player devine mult mai distractiv și interesant, dar fii extrem de atent dacă trebuie să alergi peste drumuri și carosabile;
dacă este mare nevoie de apă, atunci ia o sticlă mică cu tine, dar reține că va fi incomod să alergi cu ea;
nu trebuie să iei telefonul la drum și poți ține cheile în mâini;
dimineața devreme orașul este gol și poți alerga oriunde, dar seara este mai bine să o faci pe stadion;
plusuri de oricare activități sportive de netăgăduit pentru sănătate, lenea va găsi întotdeauna o grămadă de scuze pentru a nu face nimic;

Alergând iarna

După părerea mea, nici să alergi corect iarna nu este o idee bună, dar poate cred că da pentru că locuiesc în Siberia. Iarna este foarte frig și zăpadă. Am încercat de mai multe ori să alerg în frig, dar această plăcere este destul de îndoielnică, iar gheața și zăpada sub picioare sunt întărite în acest sens. Nu numai că este alunecos, dar și fața este acoperită de îngheț, este greu de respirat și există o mare probabilitate de a răci.

În plus, stadioanele nu sunt curățate în orașul nostru, iar iarna trebuie să alergăm de-a lungul trotuarelor călcate. Lucrurile pot fi altfel pentru tine, in acest caz trebuie doar sa ai o dorinta mare si haine sportive calduroase.

O alternativă bună la această activitate în timpul iernii poate fi alergarea pe scări dimineața. Intrarea este caldă, aproape peste tot este lumină și sigură. Rețineți că picioarele dvs. vor primi o sarcină destul de serioasă, iar dacă o alergare obișnuită durează o jumătate de oră, atunci pe scări merită să o tăiați de această dată de cel puțin două ori. De asemenea, nu trebuie să fii surprins de durerile musculare nepregătite pentru sport, dar de obicei dispar după câteva zile.

Un alt dezavantaj al rulării scărilor poate fi considerat aspectul surprins al vecinilor.

Jogging-ul în diminețile de iarnă la alte latitudini poate să nu fie la fel de problematic. Îmbrăcați-vă cu căldură, acoperiți-vă urechile și gâtul. Pe picioare ar trebui să fie șosete de lână și adidași caldi. Ar fi bine să porți lenjerie termică. Treningul și jacheta nu trebuie suflate, dacă există chiar și o ușoară adiere pe piele, schimbați hainele.

Pentru a rezuma tot ce s-a spus mai sus, atunci iarna este destul de posibil să alergi, dar pentru asta trebuie să te îmbraci corespunzător condițiilor meteo.

Povești de la cititorii noștri

Am slabit 15 kg fara diete si antrenament intr-o luna. Ce frumos să te simți frumos și de dorit din nou. În cele din urmă, am scăpat de părți laterale și de stomac. Uau, am încercat atât de multe lucruri și nimic nu a funcționat. De câte ori am încercat să încep să fac mișcare în sală, dar am avut destule pentru maxim o lună, iar greutatea a rămas aceeași. Am încercat diferite diete, dar m-am îndrăgostit constant de ceva gustos și m-am urât pentru asta. Dar totul s-a schimbat când am citit acest articol. Oricine are probleme cu excesul de greutate - trebuie citit!

Citiți articolul complet >>>

Doriți un sfat: adunați o echipă de oameni cu gânduri similare și găsiți o sală de sport gratuită unde puteți juca fotbal, baschet sau volei pentru o taxă nominală. În fiecare oraș există săli de sport care se închiriază la oră.

Un stil de viață sănătos devine din ce în ce mai popular. Oamenii merg la piscine GYM-urile. Cu toate acestea, mulți încă ignoră cea mai accesibilă formă de fitness - alergarea obișnuită. Este greu să-i supraestimezi beneficiile, dar este și greu să te forțezi să alergi. Pentru a fi mai ușor, vă vom spune care sunt beneficiile alergării, cum să alergați corect dimineața și cum să pierdeți kilogramele în plus cu el.

Care este beneficiul alergării

Fugi ca oricare stresul exercitat, accelerează procesele metabolice. Din acest motiv, alimentele sunt absorbite mai bine, o persoană este saturată cu energie mai repede, iar caloriile în exces nu sunt stocate sub formă de grăsime. După două-trei săptămâni de alergare regulată, vei observa că mușchii au devenit mai denși, iar tonusul general al corpului s-a îmbunătățit.

Nu există o modalitate mai accesibilă de a pierde în greutate decât alergatul. Pentru o jumătate de oră de exercițiu continuu, se ard aproximativ 300 de kilocalorii. Cu o abordare competentă, este foarte posibil să pierzi 1-2 kilograme pe săptămână.

Pentru unul sau doi ani de alergare regulată, puteți antrena perfect sistemul cardiovascular. Datorită pompării unei cantități mari de sânge și a unui puls intens, elasticitatea și volumul inimii cresc, precum și debitul vaselor de sânge. Astfel, într-o singură bătaie, inima va pompa mai mult sânge, numărul contracțiilor va scădea, ceea ce înseamnă că uzura mușchiului principal al corpului va scădea.

Alergarea îmbunătățește starea de spirit. Desigur, când mergi la alergat, nu poți spune asta, dar când păși pe pistă, îți dai seama: din acest moment totul se schimbă. Stresul fizic eliberează hormoni fericiți numiți endorfine. O persoană experimentează aceeași stare atunci când mănâncă ciocolată, totuși, din păcate, adaugă doar kilograme.

Joggingul singur la aer curat este o modalitate excelentă de a te scufunda în tine, de a medita, de a scăpa de gândurile negative. Anxietatea și iritabilitatea dispar în timpul alergării.

Alergarea regulată întărește voința, pentru că nu toată lumea este capabilă să schimbe un pat cald pentru câteva ture în jurul stadionului. Astfel de oameni sunt persistenti și știu ce vor să obțină nu numai din jogging. Le este mai ușor să prioritizeze, să rezolve sarcinile de zi cu zi, să stabilească obiective și să le atingă.

Fiind un exercițiu aerobic clasic, alergarea crește rezistența. Dacă în primele săptămâni o persoană obosește după 5-10 minute, atunci după două sau trei luni, o jumătate de oră de exercițiu va părea o încălzire. Acest lucru are un efect pozitiv asupra performanței în viața de zi cu zi.

Cum să începi să alergi dimineața

Când este cel mai bun moment pentru a alerga? Dimineața, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți pentru o zi productivă și să vă reîncărcați bateriile. Pe vremea asta vara nu este atât de cald, pe poteci mai puțini oameni, iar aerul nu este încă fumos de evacuare.

Care este cel mai bun moment pentru a alerga? Între 6 și 8 dimineața, nivelul glucozei din sânge este cel mai scăzut, astfel încât organismul va trebui să ardă grăsimile pentru energie.

Reguli de alergare pentru începători:

Lasă-te să te trezești. Ia-ți rutina de dimineață și pleacă după 30 de minute.
Bea un pahar cu apă înainte de a ieși pentru a-ți dilua puțin sângele. Acest lucru va reduce sarcina de muncă a inimii. Dacă pierderea în greutate nu este scopul tău, poți lua un mic dejun ușor cu cafea sau ceai dulce.
Ieșiți la alergat, asigurați-vă că vă întindeți articulațiile, faceți puțin întindere. Atentie speciala da la glezne, genunchi, articulațiile șoldului, precum și mușchii coapsei și spatelui.
Începeți alergarea cu un pas rapid, apoi accelerați și treceți la jogging.
Mențineți o viteză confortabilă. La început, principalul lucru este să pregătiți corpul pentru stres. În timp, viteza va crește, dar nu trebuie să forțați acest moment.
Alternează alergarea cu un pas rapid: 1 tură de alergare - 1-2 ture de pas. Apoi reduceți numărul de cercuri „ușoare” și creșteți durata alergării.

Persoanele care suferă de exces de greutate, în funcție de gradul problemei, ar trebui să înceapă cu un pas rapid sau cu plimbări lungi. De asemenea, înainte de a începe să alergați, ar trebui să consultați un medic, să verificați starea inimii și a articulațiilor.

Echipament de alergare

Alegeți îmbrăcăminte confortabilă, care nu restricționează mișcarea. Pentru o perioadă caldă, acesta este un tricou, pantaloni scurți; în sezonul rece - pantaloni, o jachetă cu mâneci lungi și un parbriz.

Alergați cu pantofi speciali de alergare, deoarece reduc sarcina asupra picioarelor și coloanei vertebrale. Acest lucru este valabil mai ales dacă rulați pe beton. Pentru drumurile de pământ sunt potriviți adidașii obișnuiți.

Cine nu poate alerga?

Jogging-ul este contraindicat persoanelor cu boli ale inimii, articulațiilor și coloanei vertebrale, cu circulație sanguină insuficientă, hernie și stenoză mitrală. Alergatul este periculos pentru cei care suferă de tromboflebită. În plus, este necesar să se abțină de la efort în timpul infecțiilor respiratorii acute și exacerbării bolilor cronice.

Cum să alergi dimineața pentru a pierde în greutate

Tot ce s-a spus mai sus este valabil pentru alergările de ardere a grăsimilor. Cu toate acestea, există nuanțe care ajută la a scăpa mai eficient de kilogramele în plus. Deci, cum să alergi pentru a pierde în greutate:

În primul rând, fără mâncare înainte de alergare. Chiar și ceaiul dulce sau sucul va reduce eficacitatea pierderii în greutate cu cel puțin 50%. În timpul alergării, caloriile din alimente vor fi arse, iar grăsimea va rămâne pe loc.
Dacă vrei să slăbești, jogging-ul ar trebui să dureze cel puțin 5-20 de minute. În această perioadă, grăsimile dispar mai intens. Cu cât alergi mai mult, cu atât arzi mai multă grăsime.
Arderea grăsimilor se va opri dacă nu oferiți organismului oxigen, așa că alergați într-un ritm moderat. A început să se sufoce - încetinește și restabili respirația.

Tehnica de alergare

Încercați să vă păstrați postura, să nu vă înclinați sau să vă înclinați corpul înapoi. Țineți capul drept, nu vă încordați gâtul și umerii. Este la fel de important să distribuiți uniform greutatea în timpul alergării, întregul picior ar trebui să atingă solul. Există și tehnici: picior-călcâi și călcâi-picior. Când alergați, suprafețele interioare ale picioarelor trebuie să fie aliniate pentru a evita balansarea trunchiului.

Pentru a nu expira prematur, supraveghează-ți respirația. Ar trebui să fie uniform, fără întârziere. Inspirați pe nas, expirați pe gură.

Cum să termini o alergare

Nu te opri imediat, mergi mai întâi într-un ritm rapid, apoi încetinește. În același timp, faceți exerciții pentru a restabili respirația; Ridicați mâinile în timp ce respirați adânc și, în timp ce expirați, coborâți-le brusc. Apoi, faceți o întindere statică a mușchilor, zăbovind pe fiecare grup timp de 30-40 de secunde.

Când ajungi acasă, fă un duș de contrast. Acesta va îmbunătăți circulația sângelui, va ușura krepatura și va accelera procesele de recuperare. Mănâncă micul dejun la o jumătate de oră până la o oră după alergare.

Un pic despre nutriție

Nu contează câți oameni aleargă, fără alimentație corectă nu vei putea slabi. Baza dietei ar trebui să fie alimente proteice și legume. Carbohidrații sunt consumați cel mai bine dimineața, iar seara îi eliminați complet din alimentație. Utilizați zahărul și grăsimile cu mare grijă. Alimentele prăjite și dulci ar trebui să fie tabu pentru cineva care vrea să ardă grăsimi.

„Viața necesită mișcare”, a spus Aristotel. Cu toate acestea, în lumea modernă cu activitate probleme mari. Alergarea este poate singura modalitate de diversificare imagine sedentară viaţă.

Poți să alergi în fiecare zi? Da, dacă nu supraîncărcați corpul și îi dați timp să-și revină. Totul trebuie abordat cu înțelepciune, iar jogging-ul nu face excepție. Exersați în mod regulat, iar rezultatul nu vă va face să așteptați. Îți place să alergi?

Cei șapte alergători care încep cu o zi înainte de 70% din toți ceilalți alergând în dimineața împart experienta personala cum puterea de voință poate învinge lenea.

„Toți avem aceeași perioadă de timp. Întrebarea este, ce faci cu ale tale? - Sună motivant, nu? Oamenii care reușesc să meargă la o dimineață alergată până la 10, mănâncă de două ori și lucrează productiv provoacă un amestec de admirație și iritare pentru mulți. „Nu aș putea face asta”, crezi și continui să trezești totul în lume.

I-am întrebat pe colegii alergători despre cum reușesc să înceapă ziua devreme și să alerge dimineața și am adunat câteva sfaturi utile din acele răspunsuri.

Răspunde sincer la întrebarea „De ce?”.

Armen Petrosyan, editor:

Pentru creșterile devreme, observ condiții simple. În primul rând, trebuie să înțeleg clar de ce am nevoie de el. Ce beneficii și bucurii îmi vor aduce lucrurile pe care le pot face începând ziua mai devreme.

Nu are sens să mă trezesc mai devreme și să lupți toată ziua cu somnolența.Dacă schimbi serios și mult timp rutina zilnică, atunci am nevoie de cel puțin 7 ore de somn pe zi. Aici îmi vine în ajutor sincronizarea somnului din brățara Jawbone. Dorm o oră și jumătate în timpul zilei. Modalitățile pe care le-am testat pentru a intra în modul de lucru când mă trezesc devreme sunt scrierea liberă și complexul Surya Namaskara. A alerga dimineața devreme nu a funcționat pentru mine.

Aud în mod regulat despre dorința de a mă trezi mai devreme, dar rareori despre planuri de a merge la culcare mai devreme. Somnul și odihna sunt subestimate. Mi-a trecut prin traumă și supraantrenament să înțeleg importanța recuperării.

Lenea apare acolo unde există dorința de a realiza ceva, dar nu se înțelege de ce ai nevoie de el.

Trucul în lupta împotriva lenei este simplu: notez argumentele în favoarea îndeplinirii sarcinii ce urmează. Nu ia mult timp. Îmi imaginez bucuria schimbării pe care o va aduce acțiunea. Cel mai important pas este să începi să faci măcar ceva în direcția schimbărilor formulate.

La urma urmei, lenea este ca o mlaștină: cu cât ești mai mult într-un punct, cu atât te cufundi mai mult în ea.

Încearcă să te culci mai devreme

Daniel Vahovsky, PR-manager al „Ukrazaliznytsia” (Căile Ferate din Ucraina):

Cea mai bună regulă pentru a te trezi devreme este să te culci mai devreme. De la culcare trebuie să faci un anumit ritual. Din punct de vedere biologic, oamenii sunt proiectați în așa fel încât lumina puternică ne stimulează creierul să producă substanțe speciale care ne țin treji mai mult timp. Corpul percepe lumina strălucitoare, inclusiv ecranele unui telefon mobil, tabletă, televizor, ca lumina zilei, așa că dacă stăm pe dispozitive toată noaptea, adormirea este mult mai dificilă.

Ritualul meu arată așa: nu-mi pornesc laptopul după 22 și nu citesc cărți electronice pe o tabletă cu o oră înainte de culcare, folosesc lumină difuză slabă în apartament. Toată lumea are nevoie de o anumită cantitate de somn, eu am nevoie de cel puțin 7 ore. Prin urmare, dacă nu mă întind mai devreme, atunci nu mă voi putea ridica, respectiv.

Hackul meu de viață: uneori îmi permit să cedez în fața lenei. Sunt zile în care chiar obosești foarte mult și pur și simplu nu există nicio resursă pentru a te aduna. Dacă bateriile nu sunt încărcate, pot muta antrenamentul cu o zi. Uneori mă comport diferit: când nu am puterea să îmi fac bagajele și să alerg dimineața, mă pot trezi pentru o plimbare dimineața și pot alerga seara. Trebuie să găsiți un echilibru între menținerea unui program de antrenament și încălcarea corpului. Dacă nu este pregătit pentru încărcături, este puțin probabil ca antrenamentul să fie eficient.

Nimic nu ajută mai bine decât o provocare

Oricât de distractiv este să alergi, să te trezești devreme poate fi dificil. O singură cale funcționează pentru mine: setați alarma la momentul potrivit și mergeți mai departe. Și apoi adormirea este deja strâns la timp. În primele zile, poate fi dificil, așa că pentru unii este mai ușor să reconstruiască treptat. Mă gândesc adesea la un traseu cool seara cu Privelisti frumoase astfel încât dimineața să fie mai puțin timp pentru dialoguri interne.

Lenei mele îi place să progreseze când nu există un plan greu pentru un maraton. Scuza preferată - „Voi începe săptămâna viitoare”. Prin urmare, am venit cu provocarea „30 de alergări matinale”, unde a trebuit să alerg timp de 2 luni dimineata devreme De 30 de ori, distribuie rezultatele pe Facebook și, în același timp, arată orașul de dimineață și traseele preferate prin ochii unui alergător. Termenele-program-raportare, și chiar frumos - tot ce îmi place. Nu este un fapt că va funcționa pentru toată lumea, dar cu siguranță a fost mai ușor și mai distractiv pentru mine cu o astfel de provocare.

Elaborează un program confortabil

Denis Tkalich, manager e-commerce în Petcube:

Pentru ca triunghiul de lucru-formare-familie să nu se transforme într-un triunghi Bermude, trebuie să aveți timp să vă antrenați înainte de muncă. Ziua mea de lucru este schimbată față de standard de la 9 la 6, vin la birou pe la unsprezece și lucrez până la opt seara, uneori mai târziu. În consecință, antrenamentele de seară ar fi mai degrabă noaptea, iar eu aș face-o zilele saptamanii văzut ocazional.

Prin urmare, mi-am pregătit un astfel de regim: dimineața mă trezesc la 6-7, dacă antrenamentul este lângă casă, sau la 5-5:30, dacă trebuie să merg undeva. Mă întorc până la 9, iau micul dejun și merg la muncă. După muncă, încerc mereu să petrec câteva ore cu familia mea.

Dacă alerg singur, uneori pun alarma dimineața pentru o oră să dorm mai mult, mai ales iarna, când afară este întuneric și dezgustător. Dar dacă ai fost de acord să alergi cu cineva dimineața, atunci trebuie să fii sigur.

Luptă cu lenea pentru ceea ce iubești

Anastasia Bereza, jurnalist:

Mereu m-am trezit devreme și, se pare, chiar am întârziat la școală o dată sau de două ori în 10 ani. Sunt un adept al alergării dimineața: după ce m-am antrenat înainte de muncă, poți să bei cu ușurință un pahar de vin cu prietenii, să stai până până târziu la o petrecere de naștere sau să iei o cină copioasă. Antrenamentul de seară toată ziua mă va ține în picioare.

Acum alerg pe la șase dimineața: nu cald, nu aglomerat, puține mașini, liniștite și proaspete în orice perioadă a anului. Chiar și iarna este mai luminos și mai sigur decât seara. Ca să mă trezesc la cinci, încerc doar să adorm pe la 23. Oricum, la ora asta nu poți fi ocupat cu altceva decât să navighezi pe internet și să te uiți la filme și texte pe care le poți amâna până dimineața. La început, ceasul deșteptător m-a ajutat foarte mult, dar acum mă pot trezi ușor și singură.

De asemenea, vă puteți antrena să vă treziți devreme pentru antrenament într-o călătorie de afaceri sau în vacanță în altă țară. Păcat că există timp să dorm și chiar vreau să văd totul mai bine, dar nu există întotdeauna suficient timp pentru asta. Alergarea de dimineata - o mare oportunitate cunoașteți noul oraș.

Metoda mea de combatere a lenei este să-mi amintesc că nu trebuie să fac asta, dar mă simt mai bine dacă alerg dimineața. Această linie de raționament nu se aplică doar alergării. Și dacă nu funcționează, atunci poate că nu vă place atât de mult?

Munca este o scuză proastă pentru a pierde un antrenament

Dmitri Molchanov, asistent medical:

Mă trezesc la 3:30 și nu beau cafea. Nu, nu sunt un zombi. Ziua mea de lucru începe la 4 dimineața. Toată viața mea adultă am fost bufniță până acum un an și jumătate m-am mutat în America.

M-am adaptat la schimbarea fusurilor orare destul de repede, iar mai târziu m-am angajat într-o unitate medicală. Totul în acest job a fost bun, cu excepția programului: de 3-4 ori pe săptămână trebuie să lucrezi de la 04:00 la 19:00. În primele două luni, organismul a luat foarte greu o astfel de restructurare, pentru că din obișnuință m-am culcat la ora 23:00, iar după patru ore trebuia să mă trezesc.

Nu mi-am adormit niciodată munca, chiar dacă abia dormeam noaptea. Aici motivația este simplă: nu a venit - nu a primit bani. Muzica ajută să se pornească înainte de muncă, dar nu pot să mă „swing” o jumătate de zi, pentru că lucrez cu pacienți și depind foarte mult de concentrarea mea. Din cauza oboselii acumulate și a lipsei de somn, rutina mea s-a schimbat treptat. Acum, după o zi de lucru, pot să mă culc la ora 20 și să dorm 12 ore dacă am zi liberă mâine.

Deși rutina mea poate fi intimidantă pentru mulți, am găsit o modalitate de a echilibra antrenamentul și munca. Mi-am cumpărat un rucsac de alergare, cu care alerg uneori 8 km de la serviciu până acasă, merg deseori cu bicicleta până la serviciu.

Nu pot spune că m-am obișnuit complet cu rutina mea - mai am 5 alarme pe telefon și de câteva ori m-am obosit atât de mult încât am vrut chiar să părăsesc acest job.

De fiecare dată când văd fotografii și postări ale prietenilor că s-au trezit devreme și au avut deja timp să alerge, mă gândesc mental că ar trebui să mă trezesc la 2 dimineața pentru a-și repeta isprava! 🙂

Alergarea este probabil cel mai popular sport din lume datorită numeroaselor sale beneficii. Este disponibil pentru absolut toată lumea, nu necesită investiții financiare, implică aproape toți mușchii corpului în muncă și promovează arderea eficientă a grăsimilor. Alergarile de dimineață sunt considerate deosebit de utile, cu care mulți adepți încep ziua. stil de viata sanatos viaţă. Și dacă decideți să le faceți, atunci ar trebui să evaluați mai întâi toate avantajele și dezavantajele alergării dimineața.

Este bine să alergi dimineața? Categoric da. Mulți experți consideră că cel mai bun moment pentru acesta este dimineața devreme, când aerul este încă curat, proaspăt, nepoluat de abundența de mașini și de emisii industriale, murdărie și praf urban. Astfel, alergând dimineața, puteți nu numai să întăriți corpul și mușchii, ci și să obțineți suficient aer proaspăt, rece, umezit cu roua dimineții. Acest lucru va fi benefic, iar după câteva zile de astfel de alergări, te vei simți mai vesel și mai vesel.

Unul dintre avantajele importante ale alergării este accesibilitatea acestuia. El nu necesită deloc investiții financiare: nu este nevoie să cumpărați un abonament, să plătiți un autocar, să achiziționați echipament suplimentar. Tot ce ai nevoie sunt pantofi confortabili și haine de alergat. Se recomandă să rulați pe o suprafață netedă și uniformă - acest lucru va ajuta la atenuarea sarcinii de pe picioare. In ceea ce priveste pantofii de alergat, se recomanda achizitionarea unui model special pentru alergat, care va crea un efect de absorbtie a socurilor la fiecare pas pe care il faci.

Vorbind despre ceea ce dă alergarea dimineața, trebuie remarcat faptul că în procesul de activitate aceasta angajează aproape fiecare mușchi. Sportivii începători cred adesea că alergarea lucrează doar picioarele, dar, de fapt, fesele, brațele, precum și spatele și abdomenul lucrează în mod activ în timpul alergării - acest lucru ajută la obținerea unui rezultat armonios. Cu cât folosești mai mulți mușchi, cu atât folosești mai multă energie, cu atât vei arde mai multe calorii și cu atât rezultate mai bune. Alergând regulat, îți poți întări mușchii, precum și ligamentele și articulațiile, prevenind riscul apariției diverselor răni. În procesul de jogging, mulți dintre acești mușchi lucrează care nu sunt implicați în niciun fel în viața obișnuită - acest lucru vă permite să îmbunătățiți tonusul întregului corp.

Ce se întâmplă dacă alergi dimineața? Tu iti poti intari sistemul imunitar deoarece activitatea fizică regulată crește rezistența împotriva diferitelor virusuri și infecții. Alergarea în aer liber este un fel de întărire care îmbunătățește starea sistemului imunitar. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care aleargă nu numai în sezonul cald, ci și în sezonul rece.

Alerga contribuie la normalizarea circulației sanguineîn organism, îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular. Acest lucru ajută la furnizarea tuturor organelor și sistemelor interne cu o cantitate suficientă de oxigen, care este livrat celulelor împreună cu sângele. Când alergați, trebuie să respectați o anumită frecvență respiratorie, care antrenează perfect plămânii și sistemul respirator în ansamblu. Dar din nou, pentru a obține maximum de beneficii, este recomandat să alergați în locuri cu aer curat.

Alergând dimineața, începem activ procesele de transpirație, care ajută la curățarea organismului. Ea scapă de toxinele și toxinele acumulate în pori și țesuturi.

După alergare, se recomandă să faceți imediat un duș și să folosiți un scrub pentru corp - acest lucru va ajuta cu siguranță la eliminarea tuturor surselor posibile de poluare. Vorbind despre beneficiile alergării dimineața pentru femei, trebuie menționat că circulația accelerată a sângelui are un efect pozitiv asupra pielii, hidratând-o și netezind-o, dându-i un aspect sănătos. Jogging-ul regulat este o excelentă prevenire a celulitei.

Alergarea dimineața este bună pentru bărbați? Da, pentru că îmbunătățește munca tuturor organe interneși sisteme, ajută la prevenirea problemelor cu potența și, de asemenea, contribuie la dezvoltarea unor calități atât de importante pentru un reprezentant al sexului puternic precum determinarea și puterea de voință.

Un alt plus alergarea dimineața în capacitatea sa de a ne influența starea de spirit. Jogging-ul regulat contribuie la producerea de endorfine, respectiv, la îmbunătățirea stării emoționale și a dispoziției excelente. Alergarea normalizează somnul, combate insomnia și ajută la normalizarea activității mentale.

De asemenea, beneficiul jogging-ului de dimineață este că ajută organismul să se trezească în sfârșit, să se reîncarce pentru ziua următoare cu energie, vivacitate și bună dispoziție. De asemenea, lansează procese metabolice, care vor funcționa mai activ pe parcursul zilei, contribuind la pierderea în greutate.

Este rău să alergi dimineața

În ceea ce privește dacă jogging-ul dimineața este util, pot fi găsite și păreri negative. Dacă vorbim despre oponenții săi, atunci ca argument împotriva alergării de dimineață, aceștia citează faptul că corpul nu este încă pregătit pentru sarcinile active dimineața. Imediat după trezire, toate procesele nu au început încă, iar organismul nu funcționează la maxim. În această perioadă, el trebuie să se adapteze la noile condiții și să înceapă să producă energie pentru rularea în volum crescut. Acest lucru poate deveni mult stres și poate afecta negativ activitatea inimii. prin urmare alergatul este recomandat nu imediat după trezire, ci după ceva timp pentru toti procesele interne a revenit și s-a pregătit. Dacă practic ești o bufniță de noapte și să te trezești dimineața este incredibil de dificil pentru tine, s-ar putea să-ți faci mai bine să alergi seara.

În plus, impactul negativ al alergării este posibil dacă alegi locul greșit pentru a alerga. Încercați să nu alergați prin uzine chimice, industrii, fabrici care emit deșeuri toxice. Atunci alergarea nu numai că nu poate întări corpul, ci chiar poate provoca diverse boli. Dar în zone ecologic curate poți și ar trebui să alergi: parcuri, piețe, păduri, litoral - vei obține atât beneficii, cât și plăcere.

Avand in vedere beneficiile si daunele jogging-ului de dimineata, tine cont de faptul ca sunt cei pentru care alergarea este, in principiu, contraindicata. Acestea sunt persoane cu boli ale articulațiilor, ale sistemului musculo-scheletic, leziuni la nivelul spatelui inferior, deficiențe de vedere severe, probleme cardiace și sistemul respirator, tensiune arterială crescută. Unele contraindicații sunt absolute, unele relative, așa că dacă aveți îndoieli, este recomandat să consultați un medic.

Cum să profiti la maximum de alergare dimineața

Deci, ce este mai mult despre jogging dimineața - bine sau rău? Cu siguranță, beneficiile sunt mult mai mari dacă ești convins că nu există contraindicații și faci totul cu înțelepciune. Experții recomandă să urmați aceste recomandări:

Vei avea nevoie pantofi confortabili. Acestea ar trebui să fie adidași sau pantofi de alergare cu talpă moale, confortabilă la interior, dotată cu amortizoare pe călcâie, elastică și respirabilă.
Îmbrăcămintea ar trebui să fie confortabilă realizate din materiale naturale care nu restricționează mișcarea. Fetele vor avea nevoie de un sutien sport special. De asemenea, este important să vă îmbrăcați corespunzător vremii pentru a evita supraîncălzirea sau hipotermia.
Cât despre mâncare, totul depinde de momentul în care te trezești. Nu poți alerga cu stomacul plin. este un disconfort pentru organism. Puteți alerga pe stomacul gol sau puteți lua o gustare ușoară cu 30-60 de minute înainte de antrenament. Vă puteți limita la un pahar de suc natural sau un shake de proteine.
Se recomandă creșterea treptată a sarcinii.Începeți întotdeauna cu o plimbare rapidă sau o alergare ușoară. Alergarea pe intervale este bună pentru pierderea în greutate.
Pentru incepatori poți începe să alergi de la 15-20 de minute la fiecare 3-4 zile, crește treptat frecvența și durata antrenamentului. Pentru o sănătate bună și pierderea în greutate, se recomandă să alergați de la 35 la 60 de minute. Dar dacă este util să alergi dimineața în fiecare zi, experții dau un răspuns negativ - organismul are nevoie de timp pentru a se recupera, astfel încât să poți face din câteva zile pe săptămână o zi liberă binemeritată sau să le dediți unui alt tip de activitate.
alergare, încercați să nu vă încordați mâinile- balansați-le liber alergând la ritm. Păstrați-vă corpul drept, nu vă îndoiți spatele și nu vă înclinați înainte, nu vă aruncați capul pe spate. De asemenea, este important să priviți înainte și nu spre podea.
Un alt Un punct important este respirația corectă atunci când alergați. Respirați profund și încet, inspirând pe nas și expirând pe gură.
Când termini alergarea, nu te opri brusc. Viteza trebuie redusă treptat. Mai întâi, mergi într-un ritm rapid, lasă-ți respirația și pulsul să-ți revină.

Pentru pierderea în greutate, așa cum am menționat deja, alergarea pe intervale este utilă. Alternează exercițiul moderat cu cel intens: alergare lentă cu mers rapid și sprint pe distanțe scurte. Faceți mai multe accelerații timp de 1-2 minute.

Fă puțină încălzire înainte de alergare.. Faceți exerciții simple de întindere - înclinări, întoarceri, genuflexiuni și așa mai departe. Acest lucru va ajuta la pregătirea organismului pentru stres suplimentar și va preveni rănirea mușchilor și articulațiilor. De asemenea, încearcă să nu exagerezi, astfel încât alergarea ta de dimineață să nu te obosească. Amintiți-vă că mai aveți o zi întreagă înainte și trebuie să lăsați putere pentru implementarea sa productivă.

Acum știi ce este util și cum ajută alergarea dimineața. Are o mulțime de avantaje. Poate fi dificil la început să te trezești puțin mai devreme și să mergi la alergat, dar cu timpul te obișnuiești cu asta și nu te mai poți imagina fără această parte a vieții tale. Pentru a vă face antrenamentul mai plăcut și mai productiv, alergați pe muzica preferată, ritmică și dinamică. În absența contraindicațiilor și a respectării tuturor regulilor necesare, jogging-ul regulat de dimineață va fi extrem de benefic.