Cum să învingi lenea în tine și să începi. Cum să faci față lenei

Vă spun cum trei moduri simple mă ajută să depășesc lenea și să îmi dezvolt simțul scopului. Dacă te-ai săturat să fii leneș și te-ai maturizat în sfârșit și înțelegi că un astfel de lucru precum lenea este distructiv și trebuie să scapi de această calitate, atunci citește sfaturile mele.

Deci iată-le

trei moduri simple de a învinge lenea

1. Prima modalitate de a depăși lenea și de a acționa este regula celor 5 secunde.

Doar o singură super-regulă simplă, a cărei esență sună astfel:

trebuie să acționezi întotdeauna în 5 secunde după ce ți-a trecut prin cap gândul că trebuie să faci ceva.

De ce este necesar să acționăm imediat și cum să o punem în practică?

Totul este foarte simplu și explicat de biologia noastră. Cert este că consumă 25% din energia noastră.

În acest caz, corpul nostru poate fi împotrivă. De ce?

Pentru că în acest caz, cea mai mare parte a energiei va fi cheltuită pentru activitatea creierului și este benefică pentru corpul nostru și a fost cheltuită pentru nevoile corpului. Aceasta este așa-numita „lege a conservării energiei”.

Prin natură, corpul nostru este programat să economisească energie și se asigură că o persoană nu își irosește energia, „nu se epuizează”.

Și din moment ce creierul este cea mai activă parte a corpului nostru și dacă ne încordăm și circumvoluțiile, atunci consumul de energie este enorm.

Ce spun studiile despre asta?

Potrivit cercetărilor, acest lucru explică motivul lenei și lipsei de dorință de a face ceva. Se dovedește că corpul nostru are grijă de noi într-un mod atât de simplu, suprimând capacitatea creierului de a fi activ, deoarece în timpul lucrului activ creierul cheltuiește multă energie.

Așa se explică momentul în care ți-a trecut prin cap o idee, gândul că trebuie în sfârșit să faci ceva, să dai fundul de pe canapea, dar în același timp corpul începe să fie leneș și să te provoace să fii inactiv, încercând să salvezi. în timp ce energie.

Vezi ce lucru interesant - oamenii deștepți sunt în cea mai mare parte în formă, zvelți, chiar „usci” în aparență, ai observat?De ce? Da, pentru că lucrează mult cu capul în timpul vieții.

Creierul este mușchiul care consumă cea mai mare energie. Corpul este conceput pentru a împiedica creierul să funcționeze, conservând astfel energia.

Cum să fii?

Mă ajută personal Regula celor 5 secunde.

Aplicând regula celor 5 secunde, reînveți și miști fiecare gând. Nu este suficient doar să gândești, trebuie și să-ți dai seama de gândurile tale.

Prin urmare, dacă ți-a venit în cap un gând sensibil, te-ai așezat urgent, te-ai gândit și ai început să acționezi.

Sau chiar doar o notați într-un caiet, pentru ca mai târziu să vă puteți întoarce din nou la el. Din acest motiv, port mereu un caiet și un pix în poșetă pentru ca niciun gând valoros să nu dispară atât de ușor.

Eh, gândurile mele, caii mei... Nu o vei scrie, nu o vei prinde.

Aceasta este natura memoriei umane. Din nou, conform cercetărilor - orice gând ar trebui să fie notat și plasat în căsuța de e-mail.

Principalul lucru este să acționați conform acestei reguli în 5 secunde.

2. A doua modalitate, care este, de asemenea, foarte importantă și ajută cu adevărat, este să înveți cum să-ți împărți obiectivele în mai multe sub-obiective mici.

Și transforma-le în realitate pas cu pas.

Când împarte scopul principal în mai multe pași simpli, se ajunge mai repede.

Există sarcini care necesită concentrarea noastră maximă și munca pe termen lung, să zicem, timp de 3-4 ore. În acest caz, regula celor 25 de minute funcționează pentru mine personal. Acest .

Esența tehnicii pomodoro.

Esența sa este 25 de minute de lucru plus 5 minute de pauză.

Când ne spunem creierului: „Ei bine, ascultă, amice, lucrezi doar 25 de minute, apoi ai o scurtă pauză cu cafea și prăjituri”, funcționează impecabil.

Este mai ușor să te concentrezi, mai ușor să lucrezi, pentru că știi deja că în 25 de minute vei avea o pauză și te poți relaxa. În același timp, munca va fi făcută și nu va trebui să vă convingeți mult timp că trebuie făcută.

Trebuie să negociezi cu creierul și apoi totul va merge bine.

25 de minute nu înseamnă o oră sau chiar jumătate de oră. Pare o perioadă foarte scurtă de timp.

Această metodă este deosebit de utilă în situațiile în care munca nu se dorește cu adevărat să fie făcută sau este cumva îngrozitoare. Și așa, 25 de minute lucrezi, e ca puțin, și apoi o mică relaxare de cinci minute. Ei bine, mai departe conform aceleiași scheme, dacă sarcina nu este finalizată până la sfârșit.

Adică, astfel de perioade de 25 de minute pot fi făcute 2, 3, 4 sau mai multe, în funcție de complexitatea sarcinii.

Tehnica pomodoro este o opțiune potrivită în cazurile în care se pune întrebarea cum să depășești lenea și oboseala din sarcinile plictisitoare. La urma urmei, astfel de sarcini trebuie, de asemenea, îndeplinite.

Salutare tuturor! Cu tine Ekaterina Kalmykova. Ai zile în care nu ai chef să faci nimic? Cazuri, după cum se spune, până la gât, dar reticența de a începe. Sincer să fiu, am această condiție din când în când. Și încerc să mă lupt cu toată puterea mea. Astăzi m-am hotărât să speculez și să discut cu tine despre cum să învingi lenea.

Mulți dintre cei care citesc acest articol au început sau. Toată lumea are planuri napoleoniene, nu? Cineva vrea să cumpere o mașină, să plece într-o excursie, să facă reparații etc., dar din anumite motive nu funcționează!

Problema constă în cuvântul simplu și familiar „Lene”. Da, da, și nu spune că nu este așa. Este ca asta.

Principala problemă a unui muncitor începător de acasă este acest cuvânt simplu, dar foarte neplăcut, care ne „obliga” să citim cărți – în cel mai bun caz, sau să ne uităm la televizor, sau să pierdem timpul pe internet. Prin urmare, astăzi vom vorbi despre cum să depășim lenea.

Pentru ca tu să încetezi să-ți mai spui că nu ești inactiv, ci pur și simplu obosit, o să dau imediat o definiție a oboselii. Oboseala este senzația de a fi obosit după o muncă.. Dar doar „boala” noastră cu tine - lipsa dorinței de a face ceva.

De ce se pot îmbolnăvi?

1. Lipsa de motivare . Atunci când lucrezi pentru angajare, principalul motivator este liderul. Îi ascultăm, unora le este frică de el, dar toată lumea îl ascultă. Lucrând pentru sine, o persoană este liberă de orice și de oricine, așa că fie nu are motivație, fie are, dar nu pe cea potrivită.

2. Îndoiala de sine . Da, lenea și îndoiala de sine sunt direct legate. De regulă, când ne este frică de ceva sau credem că nu vom face față sarcinii, ce facem? - Amână-l pentru mai târziu. Și nu umplem timpul decât „mai târziu” cu nimic, pentru că fie nu există altă muncă, fie nu există dorința de a o prelua.

3. Lenevia ca plăcere. În linii mari, acesta este stilul tău de viață, cuiva îi place ceea ce funcționează și tu invers. Și acesta este cel mai rău.

4. Apatie. Ultimul moment de a nu face nimic, care nu are legătură cu barierele tale psihologice, este fiziologic – adică așa-zisa apatie. Aici poate fi considerată doar oboseală. Dar o poți avea fie în cazul unor sentimente puternice despre muncă, fie dacă lucrezi de mult timp fără zile libere.

Am analizat care sunt principalele motive pentru apariția lenei. În cazul în care observi cel puțin o manifestare în tine, gândește-te la ce consecințe poate duce aceasta.

Consecințele lenei

Nu voi vorbi despre cât de rău este, ce consecințe teribile pot fi din cauza faptului că nu vă asumați singur munca. Nu sunt mama sau tatăl unuia dintre voi.

Gândiți-vă doar la intervalul de timp în care ați putea realiza ceea ce vă străduiți și la cât timp ați ratat, ceea ce, din păcate, nu poate fi returnat.

Au fost cazuri când, din cauza unui astfel de comportament, oamenii au fost expulzați din universități, concediați, și-au pierdut familiile, iar înțelegerea a venit abia mai târziu, în ultimul moment, când nimic nu a putut fi reparat.

Nu vreau să ai nici tu.

Cum să învingi lenea și să acționezi

Dacă tot vrei să te învingi și să-ți schimbi viața, îți voi spune cum să faci față lenei și apatiei.

1. Faceți o listă de lucruri de făcut cel putin pentru a doua zi. Scrieți ce trebuie să faceți și, când se face ceva, bifați. Dacă lucrurile sunt făcute, vă rog, de exemplu, vizionați seria de filme preferate.

Dacă nu, mutați problema pe mâine și veniți cu o pedeapsă pentru dvs.: de exemplu, mâncați o ceapă fiartă.

Nefiind dat de natură, vom depăși cu ajutorul predării.

2. Program , unde se va indica clar la ce ora lucrezi si la ce ora te odihnesti. Nu vă abateți de la program. Retras, deci timpul de lucru este prelungit. În articolul „” am luat în considerare acest punct în detaliu.

3. Urmați regimul . Culcă-te la 22:00 și trezește-te la 8:00. Încercați să luați micul dejun înainte de ora 10:00 și asigurați-vă că începeți să faceți exerciții. Dacă faci exerciții dimineața, atunci corpul va primi energie și va înțelege că astăzi trebuie să funcționeze. Încercați să îndepliniți sarcinile planificate dimineața, deoarece creierul nu a avut încă timp să suprasolicită și funcționează la capacitate maximă.

Notă: setați-vă propriile ore de somn, trezire și micul dejun.

Dacă aveți o întrebare: „De ce avem nevoie de rutina zilnică potrivită?” - raspunsul este in articol.

4. Sport, sport și încă o dată sport. Dacă vă simțiți letargic, forțați-vă să faceți exerciții fizice. Da, cel mai mult metoda eficienta scapă de oboseală - exerciții fizice, jogging sau poate yoga?! Pentru că nu corpul tău obosește de fapt, ci creierul tău. Când faceți exerciții fizice, este îmbogățit cu oxigen și adrenalină, care vă afectează favorabil starea de spirit și bunăstarea.

5. Nu te autoflagela. Dacă nu ai încredere în abilitățile tale de a îndeplini orice sarcină, nu mai pierde timpul cu autoflagelarea. Până la urmă - înțelegeți, până nu începeți să faceți ceva - situația nu se va schimba! Doar amânați momentul și vă agravați situația.

Ridică-te și începe să faci ceva. Și totuși, corpul nostru este conceput în așa fel încât să putem învăța. Până nu te asumi de ceea ce ți-e atât de frică, nu vei învăța nimic.

Dar cât de frumos va fi pentru stima ta de sine când vei reuși!

Ei bine, leneși, să ne străduim deja pentru obiectivele noastre și să ne depășim inacțiunea! Nu te poți descurca fără efort, dar dacă faci cel puțin o mișcare în această direcție, vei schimba deja situația în bine și întrebarea: „Cum să învingi lenea?” nu vei mai avea.

Începeți și veți fi bine!

Multă baftă!

Ekaterina Kalmykova

Cum să învingi lenea

Nu are sens să-ți familiarizezi cititorii cu lenea, pentru că fiecare persoană o are. Adesea apare întrebarea cum să depășești lenea, dar răspunsul nu poate fi găsit. De data aceasta, articolul este dedicat celor 11 sfaturi eficiente despre cum să depășiți lenea și vom vorbi și despre metoda Kaizen. A scăpa de efectele nocive ale lenei pe cont propriu nu este o sarcină ușoară și, prin urmare, vom încerca să explicăm totul inteligibil în cuvinte simple.

Lenea ne poate afecta nu numai viața și cariera, ci și armonia în relații, despre care am scris recent. Adesea, din cauza manifestării lenei, oamenii nu își pot realiza visul și, de asemenea, o persoană nu poate termina niciodată munca pe care a început-o. Drept urmare, ei ratează multe oportunități pe care le oferă viața. Chiar și la nivelul gospodăriei influență pernicioasă lenea este vizibilă: incapacitatea de a avea grijă de corpul tău, de sănătate și, de asemenea, de a renunța la fumat. Este timpul nu numai să înveți cum să învingi lenea, ci și să-ți iei rămas bun de la ea pentru totdeauna.

Cel mai probabil, o persoană este conștientă de o problemă care o împiedică să trăiască, dar nu își găsește puterea să învingă lenea. Majoritatea dintre noi au nevoie nu doar de sfaturi, ci și de o listă de acțiuni pas cu pas care ne vor ajuta să scăpăm de dependență. Vă vom spune cum să depășiți lenea și pentru aceasta vom parcurge o listă compilată logic care va ajuta la rezolvarea problemei:

1. 1. Fiecare dimineață ar trebui să înceapă într-o dispoziție veselă. Igiena de dimineață, hainele confortabile, o ceașcă de cafea și o plimbare în aer curat sunt însoțitorii indispensabili ai unei dispoziții bune și veseli pentru întreaga zi.
   2. Mai întâi trebuie să-ți stabilești un obiectiv și să găsești un motiv pentru a-l transpune în realitate. Evaluați mental amploarea afacerilor viitoare, precum și importanța obiectivului.
   3. Pentru confortul atingerii obiectivului, este necesar să se întocmească un plan de acțiune pentru întreaga zi. Nu vă stabiliți niciodată sarcini imposibile, deoarece acest lucru nu va face decât să agraveze implementarea lor și tot ceea ce se întâmplă va fi enervant. Vă recomandăm să scrieți o listă de lucruri de făcut pe o foaie de hârtie, apoi să o atârnați în locul în care vă cad ochii cel mai des. Acesta va fi un bun memento și o motivație pentru a duce treaba la bun sfârșit și la început vă va ajuta să înțelegeți cum să depășiți lenea în viitor.
   4. Primul pas este întotdeauna cel mai greu, dar ar trebui făcut trecând peste tine (vom vorbi despre asta puțin mai târziu, și anume în secțiunea următoare). De îndată ce începi să faci ceea ce ai planificat, vei realiza imediat că următorii pași îți vor fi mult mai ușori.
   5. Evitați monotonia în munca dvs. Ar trebui să alternați clasele și să învățați să combinați exercițiu fizic cu activitate mentală. Acest lucru va ajuta nu numai la depășirea lenei, ci și la continuarea muncii începute cu o dispoziție bună.
   6. Motivația joacă un rol important în modul de a depăși lenea. Orice persoană poate fi motivată de orice. Admirația pentru schimbările tale de către cei dragi sau o creștere a veniturilor poate fi un bun moment motivant.
   7. Totul ar trebui făcut doar din optimism. Psihologii spun că tovarășul pesimiștilor este lenea. Leneșii se așteaptă doar la eșecuri de la viață și își fac griji pentru totdeauna și fără motiv. Adevărul este că optimiștii stăpânesc lumea, iar pesimiștii sunt doar spectatori.
   8. Trebuie să fii mereu hotărâtor și să nu părăsești niciodată ceea ce ai început. Este mai bine să mergi înainte și să cauți noi modalități de a depăși dificultățile apărute decât să-ți încrucișezi pur și simplu mâinile și să renunți.
   9. Dacă personal este dificil să vă țineți de cuvânt, atunci încercați să implicați prietenii sau rudele. Lăsați-i să fie organismul de supraveghere care va ajuta la monitorizarea progresului și execuției lucrării. Poate că acest lucru va contribui la trezirea conștiinței și va fi un excelent imbold pentru îndeplinirea sarcinilor stabilite.
   10. Când totul este obosit și lenea începe să prevaleze asupra ta, atunci pur și simplu nu faci nimic. Va trebui să stai într-un loc confortabil și să nu faci nimic pentru ceva timp și, de asemenea, să nu-ți schimbi poziția. În curând fiecare minut va începe să se transforme într-o eternitate și totul în jur va merge mai încet. Crede-mă, acest lucru va deveni rapid plictisitor și va deveni un imbold pentru acțiuni ulterioare.
   11. Regula principală a oamenilor activi este să nu amâne niciodată lucrurile până mâine. Amintiți-vă că munca efectuată la timp este cheia succesului. Nu pierde timpul într-o luptă inutilă împotriva lenei. O astfel de abordare va deveni doar o frână pe calea către un viitor fericit și creștere profesională.

Mai sus, am discutat despre sfaturi utile despre cum să învingi lenea, dar probabil că mai ai o întrebare, dar cum să faci primul pas. Într-adevăr, începerea oricărei afaceri este unul dintre cele mai dificile lucruri din viață. Fiecare întreprindere este dată unei persoane cu mare dificultate și, prin urmare, există o tehnică Kaizen. A fost inventat în Japonia și, din păcate, nu este foarte popular în Occident. Acest lucru se datorează faptului că Occidentul tinde să gândească diferit. Europenii susțin că o persoană trebuie să muncească extrem de mult și să aplice o cantitate incredibilă de forță pentru a face treaba. Acesta este sensul tehnicii Kaizen care sună complet diferit, dar într-un mod diferit se numește principiul unui minut.

Totul începe în momentul în care o persoană decide să-și insufle un obicei, dar nu se poate decide asupra primului pas. Apropo, am scris deja despre asta în articol și, prin urmare, puteți citi despre asta. Esența tehnicii constă în faptul că o persoană începe să se angajeze într-o afacere nouă în fiecare zi și, cel mai important, în același timp, dar numai pentru un minut. Acesta este principiul Kaizen. De exemplu, dacă decideți să faceți exerciții dimineața, atunci aveți doar un minut pentru a face acest lucru. Se pare că un timp atât de scurt afectează favorabil creierul și o persoană nu poate găsi scuze pentru a nu-și îndeplini planurile. Dacă începeți să încărcați de la 30 de minute, atunci există o probabilitate mai mare ca această idee să fie un eșec decât încărcarea timp de un minut.

În același timp, se va crea un ciclu acțiune realizabilă iar acest lucru va ajuta la insuflarea unui obicei bun. Această tehnică poate fi folosită nu numai în vindecarea corpului, ci și în viața în general.

La nivel moral, este mai ușor pentru fiecare persoană să facă pași mici spre atingerea obiectivelor mari și să nu se încarce în mod deosebit. Curând, aceste încercări slabe se transformă în schimbări colosale, nu numai în mintea unei persoane, ci și în viața sa. Această cale de auto-îmbunătățire este potrivită pentru majoritatea oamenilor. Cu ajutorul tehnicii, îți poți îmbunătăți sănătatea, afacerile, precum și viața personală. Costurile minime cu forța de muncă vă permit să efectuați orice acțiune și să mergeți cu ușurință la visul dvs. După finalizarea sarcinilor minute, majoritatea atitudinii negative față de obiectivele stabilite dispare. În fiecare zi devine din ce în ce mai familiar și mai ușor să faci acțiunile necesare. Ca urmare a unor astfel de manipulări, o persoană uită de problema cum să depășească lenea și viața sa este plină de noi obiceiuri utile.

Concluzie

Deci articolul nostru a ajuns la concluzia sa logică, iar acum fiecare cititor va avea ocazia să învingă lenea. Folosește recomandările și tehnica Kaizen pentru a scăpa de manifestările lenei. Suntem siguri că după ce ai citit articolul nu vei mai avea dorința de a căuta un răspuns la întrebarea cum să învingi lenea. Cum mai multi oameniîncearcă să lupte cu calitățile sale negative, cu atât viața lui devine mai bună. Crede-mă, e greu să faci primul pas, dar acum înțelegi că este real. Le dorim cititorilor ca toate eforturile lor să fie răsplătite în funcție de deșerturile lor. Realizează-ți visele și atinge-ți obiectivele. Poate că aveți câteva sfaturi practice despre cum să depășiți lenea, apoi scrieți totul în comentarii.

Vă mulțumim că ați citit articolul până la sfârșit și nu uitați să împărtășiți informațiile în în rețelele sociale, pentru că nu vă este greu, dar ne este plăcut.

Unii oameni aderă la acest principiu: aceasta nu este lenea, ci economisirea energiei. Sau pur și simplu le este frică de dificultăți și de eforturile asociate cu acestea. Dar, atât în ​​muncă, cât și în sport, lenea este principalul dușman. De câte ori am dat peste faptul că oamenii au început să facă sport, iar după un timp au fost depășiți de lene. Să înțelegem mai întâi ce este. Lenea - lipsa dorinței de a lucra sau de a acționa, lipsa de diligență și preferința pentru timpul liber în loc de munca fructuoasă. Pentru a te ajuta să învingi lenea, publicăm acest articol.

Principalele motive ale apariției sale

Acum ne vom uita la câteva dintre principalele cauze ale lenei:

• Primul lucru pe care aș dori să-l remarc este lipsa de motivație. Motivația este motorul principal care ne conduce la victoria asupra propriei lene. Daca te hotarasti sa faci orice fel de sport, in primul rand ar trebui sa iti stabilesti un obiectiv care sa te motiveze;
• Surmenaj al corpului. Dacă ai un program foarte încărcat, atunci în mod natural, corpul tinde să suprasolicită. Ar trebui să i se acorde timp să se odihnească, dar adesea aceasta nu mai devine o odihnă, ci un obicei de a „nu face nimic”. Prin urmare, fiți atenți dacă este lene sau surmenaj;
• O mulțime de lucruri de făcut și niciun plan. Omul în lumea modernă foarte ocupat cu diverse cazuri și probleme. Și adesea nu există suficientă forță sau dorință de a face sport. Dar chiar și asta se poate lupta. Ia un caiet și notează-ți planul de acțiune. Acest lucru vă va permite să vă organizați timpul de lucru și timpul de sport. Care, la rândul său, vă va ajuta să depășiți lenea;
• Nepregătirea pentru rezolvarea sarcinilor planificate. Ar trebui să fii pregătit mental pentru acțiuni specifice pentru a atinge obiectivele;
• Mare dorință de relaxare. După cum am menționat mai devreme, odihna poate deveni un obicei. Și mulți oameni o au. Acest lucru este în detrimentul succesului în lumea sportului;
• Conducerea unui stil de viață pasiv. Dacă toată ziua este petrecută în halat la un computer de pe rețelele de socializare și te trezești că te gândești că ești prea leneș să mergi chiar la magazin, atunci acest lucru ar trebui schimbat cu siguranță.

10 moduri de a lupta cu lenea

Cum să învingi lenea și să începi să faci sport, această întrebare este de interes pentru mulți. Prin urmare, să ne uităm la cele mai eficiente și comune modalități de a combate lenea.

1. Stabilește-ți un obiectiv, fă-ți un plan și mergi mai departe. De exemplu, decideți să pompați presa abdominală. Pentru a face acest lucru, ar trebui să prezentați în mod clar rezultatul dorit și să vă străduiți sistematic pentru obiectiv.
2. Răsplată. Pentru efectuarea unei munci care necesită multă muncă, vă puteți recompensa. De exemplu, cumpărați niște delicioase și răsfățați-vă după ce ați îndeplinit standardul în orice sport.
3. Ora inactiv. De exemplu, ai venit acasă de la serviciu și conform planului mai ai o excursie la sală. Este suficient să stai întins pe canapea o oră fără să te gândești la nimic, fără să asculți muzică, fără să te urci în social. rețele și asta va fi suficient pentru restul.
4. Depășește lenea la locul de muncă (la urma urmei, lenea trebuie distrusă pe toate fronturile). Dacă nu puteți începe, eliminați mai întâi la locul de muncă, după care vor fi gânduri de unde să începem. În timpul lucrului monoton, vă sfătuim să faceți pauze scurte.
5. Ar trebui să depășești teama de dificultăți și teama de a te confrunta față în față cu problema. Nu-ți face griji că nu vei reuși, de exemplu, să înveți să joci bine fotbal sau baschet. Ar trebui să crezi mereu în succes și victorie.
6. Încercați să creați un plan de acțiune pentru ziua sau pentru săptămână. Programați-vă un timp pentru a face exerciții fizice și respectați cu strictețe planul pentru un anumit timp, dezvoltați un obicei bun. Având un plan clar de acțiune, vă va ajuta să scăpați de lenea fără prea mult efort.
7. Evaluați serios sarcinile și problemele. Împărțiți-le în cele care trebuie abordate urgent și cele care pot aștepta.
8. De asemenea, puteți cere rudelor sau prietenilor să vă monitorizeze pentru o anumită perioadă de timp.
9. De asemenea, nu fi prea obosit de problemele tale. Merită să luați o pauză.
10. Duș rece și fierbinte. Ajută la trezire dimineața și revigorează.

Metoda japoneză de a trata lenea

Tehnica Kaizen își are originea în Japonia, fondată de Masaaki Imai. Este descifrat astfel: „kai” – schimbare, „zen” – înțelepciune. Autorul tehnicii susține că acesta este un „miracol”, deoarece poate fi aplicat atât în ​​afaceri, cât și în viața personală. Această tehnică va fi foarte utilă dacă, de exemplu, decideți să nu vă înscrieți Sală de gimnastică, și urmau să înceapă să se leagăn acasă. Te va ajuta să învingi lenea înainte de antrenament.
Recent, această tehnică de „Kaizen” sau „Principiul unui minut” a ajuns până la noi. Esența sa constă în faptul că în fiecare zi, la aceeași oră, pentru primul minut îți faci treaba. Nu contează ce fel de afacere este, dacă este vorba de muncă sau sport.
1 minut este foarte scurt, așa că nu vei observa cum zboară. Respectând acest principiu timp de o săptămână sau două, vă dezvoltați un obicei. După aceea, puteți crește timpul, exersați deja timp de 5-10 minute, puțin mai târziu și 20-30 de minute, aici vă puteți naviga deja. Dar dacă decideți să începeți imediat cu o oră sau două, această perioadă va dura foarte mult timp. Ceea ce în cele din urmă va deveni plictisitor și veți abandona această afacere fără a obține niciun rezultat.
Prin urmare, pentru a obține efectul, trebuie să urmați toate regulile pas cu pas. Nu amâna și vine cu o mulțime de scuze. Cu cât începi să acționezi mai devreme, cu atât vei avea mai devreme multe idei interesante si idei. În plus, stima de sine crescută și încrederea în sine vă vor ajuta să atingeți orice obiectiv.
Mulți pot crede că această tehnică nu este eficientă. Pentru că majoritatea susțin că trebuie să muncești din greu pentru a reuși. Desigur, acest lucru este parțial adevărat. Dar mai întâi trebuie măcar să te ridici de pe canapea și să începi să te lupți cu lenea prin stabilirea unui obiectiv.

Concluzie

Principalul lucru în lupta împotriva lenei este să ajungeți în mod independent la această concluzie. Realizând în mod conștient problema, vei găsi rapid motivația și vei obține succesul în toate eforturile. Sperăm cu adevărat că nu ați fost prea lene să citiți până la capăt acest articol, din care ați luat idei despre cum să depășiți lenea și să începeți să faceți sport, să studiați sau să munciți.

Nu știi cum să învingi lenea? Nu poți face nimic și te deprimă? Să nu credeți că această problemă este unică. Milioane de oameni din întreaga lume se luptă cu lenea în fiecare zi și mulți dintre ei câștigă. Dacă ei o pot face, atunci cu siguranță o poți face și tu. Găsiți mai jos sfaturi despre cum să depășiți lenea.

Oboseală

Mulți oameni nu știu că voința nu este nelimitată. O persoană se trezește dimineața și își face planuri grandioase pentru sine. Iar seara, însumând rezultatele zilei, își dă seama că nu s-a făcut mare lucru. Situație comună? Mulți de când lenea este considerată un mare păcat în Ortodoxie. Cum să învingi lenea? Să nu credeți că păcătuiți dacă nu lucrați. Chestia este că oboseala este stare normală. Îți poți imagina puterile ca pe un vas. Dimineața este întotdeauna plin, iar până seara forțele și energia sunt practic epuizate, iar rezervorul este gol. Oricât de mult te-ai forța să muncești, nu vei reuși. În acest caz, nu trebuie să vă angajați în autoflagelare, ar trebui să vă odihniți bine.

În viață, există întotdeauna o alegere despre ce să faci. Dacă o persoană își petrece toată ziua la un loc de muncă neiubit și cheltuiește multă energie în același timp, atunci până seara pur și simplu nu mai rămâne timp pentru un hobby. Gândiți-vă dacă ar trebui să vă schimbați locul de muncă? O persoană ar trebui să facă ceea ce îi aduce cu adevărat plăcere. Ei bine, ce se întâmplă dacă faci ceea ce îți place, dar după o săptămână de muncă productivă, pur și simplu nu găsești puterea să te ridici de pe canapea? Înseamnă că ești obosit. Relaxează-te, mergi în pădure sau fă o plimbare în parc. Gândește-te la weekend ca la o vacanță legitimă și plină de satisfacții. Nu te bate pentru că vrei să petreci o seară cu prietenii în loc să te gândești la proiectul tău. Fără odihna placuta nu vei putea fi productiv.

Frică

Înainte de a vă gândi cum să învingeți lenea, ar trebui să aflați cauza acesteia. Poate că nu puteți continua cu implementarea proiectului planificat din cauza fricii. Poate vrei să începi să desenezi? Dar ți-e teamă că nu va ieși nimic din asta. Este necesar să înțelegem de ce există un sentiment de nesiguranță. Poate, în copilărie, cineva ți-a spus că desenezi prost și te-ai hotărât să renunți la această ocupație. Amintiți-vă, fiecare efect are o cauză. Și ea trebuie găsită. Făcând acest lucru, îți va fi mai ușor să începi să faci ceva nou.

Un adolescent? Adolescenții sunt adesea nesiguri cu privire la abilitățile lor. Li se pare că a merge la dans este o prostie, pentru că împrejurimile lor vor râde. Părinții ar trebui să vorbească cu copilul lor și să-i explice că părerea altora nu ar trebui să influențeze alegerea personală. Fiecare persoană este individuală.

Ar trebui să te așezi și să te gândești la situație. Să luăm ca exemplu vorbirea în public. Pentru mulți oameni, acesta este mult stres. Este dificil să te așezi pentru a scrie un discurs, deoarece acest proces îți va aminti de discurs. Gândiți-vă ce se va întâmpla dacă începeți să amânați scrierea unui discurs? Așa e, veți avea puțin timp să vă pregătiți, iar textul va ieși prost. Dacă te așezi și scrii? În acest caz, veți avea timp să exersați, să aveți un spectacol de probă în fața prietenilor și să repetați. Când înțelegi logic greșeala amânării oricărui proiect, devine mai ușor să-l duci la bun sfârșit.

Pierderea interesului

Lenea nu apare fără un motiv. Și trebuie să înveți să te înțelegi mai bine. Mulți se întreabă cum să depășească lenea, în loc să găsească rădăcinile problemei. Poate că nu vrei să faci un proiect pentru că nu ești interesat. În acest caz, gândiți-vă dacă trebuie să faceți ceva. Există posibilitatea ca un prieten să ți-ar fi impus dorința de a alerga. Dar, de fapt, nu faci nicio plăcere ridicărilor și alergărilor devreme. Ți-ar fi mai ușor să mergi la yoga sau să înoți. Și dacă acest lucru este adevărat, atunci nu vă reproșați. Nu are rost să împlinim dorințele altora. Ai o singură viață, învață să fii egoist. Desigur, totul este bine cu moderație. Și dacă soțul tău îți cere să gătești borș pentru el și ești prea leneș, asta nu înseamnă că trebuie să refuzi persoana iubită. Dar dacă ești forțat să faci ceva neplăcut pentru o perioadă lungă de timp, găsește puterea să refuzi.

Motivația

Cum să faci față lenei ca adult? Luați în considerare motivația. Trebuie să fie al tău. De exemplu, vrei să înveți limbă străină. Acum gândește-te de ce vrei să faci asta? Poate că veți fi încântați să vizionați filme în original sau să comunicați cu străini. Dacă da, atunci nu trebuie să te motivezi. Primul succes va alimenta interesul. Dar dacă motivația dispare? Dacă îți dorești sincer ceva, atunci dorința de a te angaja într-un proiect nu poate dispărea. Inspirația părăsește o persoană în cazul în care afacerea sa încetează să mai fie relevantă pentru el. Și aici ar trebui să recitiți paragraful anterior despre pierderea interesului. Dar uneori trebuie să faci acele lucruri în care sufletul nu minte deloc. Încercați să găsiți ceva pozitiv în ei. Ești trimis într-o călătorie de afaceri într-un oraș necunoscut și nu vrei să mergi? Gândiți-vă la posibilitățile care se deschid. Vei vedea locuri noi, vei cunoaște oameni interesanți. Aceasta poate fi o mare motivație pentru a merge la o conferință plictisitoare.

Trebuie doar să începi

Foarte des, oamenii amână lucrurile pentru că nu știu care este primul pas de făcut pentru a implementa proiectul planificat. Cum să faci față lenei ca adult în acest caz? Ar trebui să vă pictați proiectul pas cu pas. De exemplu, vrei să faci reparații în cameră, dar amâni această afacere de șase luni. Și de ce? Crezi că reparațiile se fac mereu la nesfârșit, necesită mulți bani, efort și timp? Acum stai jos și notează totul pas cu pas. Planul va arăta cam așa:

• desenați un proiect al camerei;
• găsi mobilier potrivit;
• ai grijă de tapet;
• găsi perdele;
• calcula fluxul total de numerar;
• începe să economisești;
• dezlipiți tapetul;
• scoate mobila;
• lipiți tapet nou;
• comanda mobila;
• aduceți și asamblați mobila;
• cumpărați un decor potrivit;
• aranjați și agățați elemente decorative.

Când planul de acțiune este clar, implementarea nu mai pare imposibilă. Vei avea în fața ochilor un plan clar, care se poate schimba, dar schimbările nu vor fi foarte mari. Da, există întotdeauna forță majoră. Dar este totuși mai ușor să navighezi pe teren necunoscut cu o hartă proastă decât fără una.

Activitate fizica

Poate părea ciudat pentru mulți să spună că educația fizică îmbunătățește abilitățile cognitive. Prin urmare, răspunsul la întrebarea ce să faci dacă lenea va fi evident. Înscrie-te la o sală de sport. În timpul exercițiilor fizice, o persoană încetează să se gândească la problemele de rutină, mintea lui este limpezită și, în consecință, starea sa se îmbunătățește. În același timp, îți vei îmbunătăți sănătatea și îți vei pune în ordine corpul. Activitatea fizică vă va ajuta să înțelegeți că nimic nu este imposibil. Ieri nu ai putut sta pe sfoară, iar azi stai cu ușurință pe ea. Aceasta înseamnă că va fi la fel de ușor să te ocupi de alte cazuri complexe. Să simți propria forță îți va da încredere în tine.

Ai grijă de gestionarea timpului

Dezorganizarea este o problemă pentru mulți oameni. Acești indivizi sunt mereu grăbiți undeva și nu au timp să facă nimic, sunt chinuiți de întrebarea ce să facă dacă le este prea lene să facă ceva. În acest caz, o practică simplă va ajuta. Ar trebui să te așezi și să notezi pe o foaie de hârtie toate treburile tale care îți trec prin cap într-un vârtej. Ar trebui să scrieți totul, de la proiecte complexe de lucru până la gătit cină. Acum trebuie să grupați lucrurile în categorii: serviciu și acasă. Listați toate proiectele în ordinea priorităților. Următorul pas este să scrieți următoarea acțiune pentru fiecare proiect. Dacă trebuie să cumpărați un cadou pentru soțul dvs., atunci acțiunea va fi să veniți cu un cadou. Puteți merge mai departe și vopsiți întregul lanț:

• veni cu un cadou
• decideți de unde să cumpărați un cadou;
• mergi la magazin.

Și așa este valabil pentru fiecare caz. Când devii prea leneș să faci un singur proiect, deschide-ți planul și vezi ce poți face acum. De exemplu, dacă vrei să te relaxezi, găsește în listă un film sau o carte pe care ți-ai dorit de mult să o citești. În acest caz, nu vei avea impresia că îți irosești viața.

Stabiliți un termen limită

Nu știi cum să învingi lenea și să acționezi? Acest lucru se poate datora faptului că limitele de timp pentru implementarea proiectului sunt foarte neclare. În acest caz, ar trebui să vă stabiliți un termen limită. Acesta este termenul până la care proiectul trebuie finalizat. Chiar dacă acest proiect este citirea unei cărți. În acest caz, când intervalul de timp nu este neclar, ci conturat, va deveni mult mai ușor să acționați. Nu ți se va părea că ai tot anul să citești cartea.

promovare

O persoană iubește foarte mult laudele și cadourile. Dar nimeni nu face cadouri adulților pentru curățarea podelelor sau pentru finalizarea cu succes a unei sesiuni de antrenament util. Cum să învingi lenea? Sfatul unui psiholog este acesta: ofera-ti cadouri pentru fiecare actiune efectuata. Și nu trebuie să fie ceva mare. Te poți răsfăța cu o chiflă delicioasă sau cu o ceașcă de cafea aromată. Ca un bonus frumos, poate fi chiar o plimbare singur cu tine însuți sau o oră dedicată de timp liber pentru a citi sau a viziona emisiunea ta preferată. Dacă știi că există o recompensă pentru fiecare acțiune întreprinsă, atunci implementarea proiectelor va deveni distracție plăcută.

Ancore

Una dintre cele mai moduri simple combaterea lenei este programare psihologică. Ritualurile ajută foarte mult. De exemplu, de fiecare dată înainte de a începe lucrul, bea o ceașcă de ceai. Dar nu ar trebui să bei ceai zile în șir. Bea o băutură parfumată și așează-te imediat la lucru. După ceva timp, corpul va înțelege legătura și după o ceașcă de ceai se va acorda la valul dorit. Dacă îți place foarte mult ceaiul, atunci fă o împărțire. Bea ceai verde înainte de a începe munca și ceai negru în timpul zilei. Acest ritual poate fi înlocuit cu oricare altul. De exemplu, înainte de a începe lucrul, faceți o încălzire ușoară sau mergeți la fereastră și stați acolo în tăcere.