Dieta 2 proteine 2 zile legume recenzii. Dieta proteine-vegetale pentru pierderea in greutate

27.08.2020 | Documente

Pierde in greutate pana la 10 kg in 14 zile.
Conținutul caloric mediu zilnic este de 700 Kcal.

Dieta cu proteine este considerată pe bună dreptate unul dintre cele mai eficiente și mai eficiente sisteme de nutriție - dietele de slăbire. Acest dieta populara conceput pentru un stil de viață activ. O dietă cu proteine își arată cel mai bine eficacitatea cu antrenamente suplimentare în sală, cum ar fi fitness, aerobic, modelare etc. de cel puțin 3 ori pe săptămână. În plus, o dietă cu proteine timp de 14 zile presupune cel puțin 6 mese pe zi.

Meniul dietei cu proteine exclude complet toate alimentele bogate in carbohidrati si limiteaza strict cantitatea de grasimi. Aceste alimente bogate în proteine domină meniul, alături de legumele și fructele, care sunt surse de fibre, complexe minerale și vitamine esențiale.

Dieta cu proteine este prezentată pe site în două opțiuni de meniu: și pentru 14 zile. Eficacitatea și conținutul mediu de calorii al acestor meniuri sunt complet identice, singura diferență este durata dietei.

Necesarul dietei cu proteine

Pe o dietă cu proteine, sunt necesare recomandări simple:

Mănâncă de cel puțin 6 ori pe zi;
. alcoolul nu este permis într-o dietă cu proteine;
. nu mâncați mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare;
. toate alimentele pentru dietă trebuie să fie dietetice - cu un conținut minim de grăsimi;
. ar trebui să bei 2 litri de apă obișnuită nemineralizată pe zi;

Meniul dietei cu proteine poate fi ajustat in functie de dorintele si preferintele dumneavoastra in alte zile, astfel incat continutul zilnic de calorii sa nu depaseasca 700 Kcal.

Meniu de dieta cu proteine pentru 14 zile

1 zi (luni)
. Mic dejun: cafea sau ceai.
. Al doilea mic dejun: ouă și salată de varză.
. Prânz: 100 g piept de pui, 100 g orez.
. Gustare de după-amiază: 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
. Cina: peste aburit 100 g (pollock, lipa, cod, ton) sau fiert cu salata de legume(100 g).
. Cu 2 ore înainte de culcare: un pahar cu suc de roșii.

Ziua 2 a dietei (marți)
. Mic dejun: cafea sau ceai.
. Al doilea mic dejun: salata de varza cu mazăre verde 150 g, biscuit.
. Pranz: peste aburit sau fiert 150 g, 100 g orez.
. Gustare de după-amiază: salată de legume (rosii, castraveți, ardei gras) pe ulei de măsline.
. Cina: 200 g carne slaba de vita fiarta sau aburita.
. Înainte de culcare: un pahar de chefir.

Ziua 3 (miercuri)
. Mic dejun: cafea sau ceai.
. Al doilea mic dejun: un ou, un măr sau o portocală sau două kiwi.
. Pranz: ou, 200 g salata de morcovi in ulei de masline.
. Gustare de după-amiază: salată de legume 200 g (varză, morcovi, ardei gras).
. Cina: 200 g carne slaba de vita fiarta sau aburita sau pui la abur.

Ziua 4 (joi)
. Mic dejun: ceai sau cafea.
. Al doilea mic dejun: ou, 50 g brânză.
. Prânz: 300 g dovlecei prăjiți în ulei de măsline.
. Gustare de după-amiază: grapefruit mic.
. Cina: salata de legume 200 g.
. Înainte de culcare: suc de mere 200 g.

Ziua 5 (vineri)
. Mic dejun: ceai sau cafea.
. Al doilea mic dejun: salata de legume 150 g.
. Prânz: 150 g pește la abur, 50 g orez fiert.
. Gustare de după-amiază: 150 g salată de morcovi.
. Cina: un măr.

Ziua 6 (sâmbătă)
. Mic dejun: ceai sau cafea.
. Al doilea mic dejun: ouă și salată de legume 150 g.
. Prânz: 150 g piept de pui, 50 g orez fiert.
. Gustare de după-amiază: 150 g salată de legume.
. Cina: ou si 150 g salata de morcovi in ulei de masline.
. Înainte de culcare: ceai sau un pahar de chefir.

Ziua 7 (duminică)
. Mic dejun: ceai sau cafea.
. Al doilea mic dejun: mere sau portocale.
. Prânz: 200 g carne de vită fiartă.
. Gustare de după-amiază: 150 g brânză de vaci.
. Cina: salata de legume 200 g.
. Înainte de culcare: ceai sau un pahar de chefir.

Ziua 8 (luni)
. Mic dejun: ceai.
. Al doilea mic dejun: măr.
. Prânz: 150 g pui, 100 g terci de hrișcă.
. Gustare de după-amiază: 50 g brânză.
. Cina: salata de legume 200 g.
. Înainte de culcare: ceai sau un pahar de chefir.

Ziua 9 (marți)
. Mic dejun: cafea.
. Al doilea mic dejun: salată de varză 200 g.
. Prânz: 150 g pui, 50 g orez fiert.
. Gustare de după-amiază: 150 g salată de morcovi.

. Înainte de culcare: ceai sau un pahar de chefir.

Ziua 10 (miercuri)
. Mic dejun: ceai.

. Prânz: 150 g de pește, 50 g de orez ca garnitură.
. Gustare de după-amiază: suc de roșii 200 g.
. Cina: grapefruit mic.
. Înainte de culcare: ceai, negru sau verde.

Ziua 11 (joi)
. Mic dejun: cafea.
. Al doilea mic dejun: un ou.
. Pranz: salata de legume 200 g.
. Gustare de după-amiază: 50 g brânză.
. Cina: mere sau portocale sau 2 kiwi.

Ziua 12 (vineri)
. Mic dejun: ceai.
. Al doilea mic dejun: măr.
. Prânz: 150 g carne de vită fiartă, 50 g orez.
. Gustare de după-amiază: 150 g salată de varză cu ulei de măsline.
. Cina: 2 oua.
. Înainte de culcare: un pahar de chefir sau ceai.

Ziua 13 (sâmbătă)
. Mic dejun: cafea.
. Al doilea mic dejun: salata de legume 200 g.
. Prânz: 150 g carne de vită fiartă, 50 g fulgi de ovăz sau terci de hrișcă.
. Gustare de după-amiază: un pahar de suc de portocale.
. Cina: 100 g peste fiert, 50 g orez.
. Înainte de culcare: un pahar de chefir sau ceai.

Ziua 14 (duminică)
. Mic dejun: ceai.
. Al doilea mic dejun: brânză de vaci 150 g.
. Prânz: 150 g pește, 50 g orez fiert.
. Gustare de după-amiază: 150 g salată de legume.
. Cina: 2 oua si o felie de paine.
. Înainte de culcare: un pahar cu suc de roșii.

Contraindicații pentru o dietă cu proteine

Înainte de această dietă, asigurați-vă că o parcurgeți examen medical, deoarece dieta proteică nu este permisă pentru toată lumea și este complet interzisă:
1. în caz de anomalii în funcționarea inimii (aritmie) și oricare dintre bolile acesteia;
2. hepatită și orice boli hepatice;
3. în timpul alaptareași în timpul sarcinii;
4. pentru disfuncția rinichilor;
5. pentru dureri articulare sau boli asociate;
6. pentru colită, disbacterioză, pancreatită cronică și o serie de alte boli ale sistemului digestiv;
7. dieta crește riscul de tromboză și de aceea nu este recomandată la bătrânețe;
8. pe o durată mai mare de 4 săptămâni.

Avantajele unei diete cu proteine timp de 14 zile

1. În timpul dietei, veți putea desfășura antrenament de fitness sau modelare împreună cu pierderea în greutate.
2. La o dietă cu proteine nu există senzație de foame, pentru că... Digerarea alimentelor cu proteine durează până la 4 ore, iar gustările din meniu durează mai puțin de 3 ore (cu 6 mese pe zi).
3. Orice manifestări de slăbiciune, oboseală generală, letargie, amețeli vor fi minime - în comparație cu alte diete.
4. Dieta cu proteine timp de 14 zile este una dintre cele mai simple și mai ușor de restricționat.
5. Vindecarea corpului are loc într-o manieră cuprinzătoare - șoldurile devin mai elastice, pielea este strânsă și stimulată, somnul este normalizat, celulita este redusă, starea de spirit și performanța se îmbunătățesc - datorită stresului suplimentar limitând în același timp grăsimea.
6. Meniu inclus număr mare fibre vegetale, prin urmare sunt puțin probabile întreruperi ale funcției intestinale.
7. Rata de pierdere în greutate la o dietă cu proteine nu este cea mai mare, dar rezultatele acesteia sunt diferite - dacă urmați dieta corectă după dietă, creșterea în greutate nu va apărea mult timp.
8. Exercitiile in sala de sport in timp ce tineti dieta nu va face decat sa sporeasca efectul de slabire, oferindu-va suplete si gratie.

Dezavantajele unei diete cu proteine timp de 14 zile

1. Dieta proteica timp de 14 zile nu este echilibrata optim, desi se foloseste concomitent cu fitness sau modelare.
2. Sunt posibile creșteri bruște ale tensiunii arteriale.
3. O dietă cu șase mese nu este potrivită pentru toată lumea.
4. Cursurile sunt așteptate în săli de sport– ceea ce nu este întotdeauna posibil.
5. Repetarea acestei versiuni a dietei cu proteine timp de 14 zile este posibilă nu mai devreme de o lună.
6. Oricare boli cronice se poate agrava în timpul unei diete.
7. În timpul unei diete, organismul nu are suficiente vitamine, microelemente și minerale, iar efectul negativ se intensifică doar cu încărcături suplimentare. Este necesar să luați preparate multivitamine sau complexe ale acestora.

Doamna engleză este foarte des asociată cu o femeie zveltă, perfect îmbrăcată. Cum reușesc englezoașele, chiar și la o vârstă înaintată, să mențină o silueta de fetiță? Răspunsul la această întrebare se află în centrul sistemului lor nutrițional.

Secretul dietei engleze este că se bazează pe înlocuirea alimentelor de zi cu zi cu alimente cu nivel înalt continutul de fibre. Aceasta este o componentă foarte importantă a dietei noastre, care de obicei primește prea puțină atenție. Și este în zadar, pentru că este o fibră care poate da o senzație de plenitudine fără a încărca organismul cu calorii în plus.

În timpul dietei, merită să excludeți din dietă dulciurile, făina, alimentele care conțin amidon și alcoolul. Fructele bogate în zahăr trebuie evitate. Mențineți consumul de sare la minimum dacă este posibil. Dieta în sine durează de la douăzeci la o sută optzeci de zile. Durata depinde de starea ta de sănătate și de numărul de kilograme de care vrei să scapi. De asemenea, se recomandă să luați un complex de vitamine, deoarece în regimul alimentar corpul nu primește o cantitate mare de nutrienți. Și are atât de multă nevoie de ele în condiții de stres, pentru că o dietă, oricât de blândă ar fi, este un stres enorm pentru organism.
Un alt avantaj al acestei diete este simplitatea și varietatea meniului său. Produsele pentru această dietă pot fi găsite cu ușurință în orice magazin. Fibrele se găsesc în legume și fructe crude, precum și în cereale și pâine integrală.

Avantajele dietei engleze

Important! Pregătirea pentru dieta engleză

dieta engleza constă din două etape: proteine și vegetale. Aceste etape sunt împărțite în două zile fiecare, înlocuindu-se alternativ.

Mic dejun: - o ceasca de cafea cu lapte, fara zahar;

Două felii de pâine neagră cu un strat subțire de unt;

1-2 linguri de miere.

Prânz la orele 12-13:

O cană de bulion de carne sau de pește, o bucată carne fiartă(200-250 gr.) sau peste;

4 linguri. linguri de mazăre verde sau 150 de grame de salată de varză și morcovi;

1 bucată de pâine neagră;

Apă minerală sau ceai fără zahăr.

Ceaiul de după-amiază la ora 16:00:

1 pahar de lapte, chefir sau ceai, 1 lingura. lingura de miere

Cina cel târziu la ora 19:00:

2 oua fierte;

50 de grame de brânză sau 150 de grame de carne slabă (sau pește, șuncă slabă);

Un pahar de chefir sau lapte;

1 bucată de pâine neagră

În zilele de legume- legume si preparate preparate din legume - salate, supe, tocanite. De asemenea, in sezonul legumelor, se recomanda inlocuirea ceaiului cu sucuri, si este indicat ca acestea sa fie de casa, proaspete si fara adaos de zahar.

Mic dejun:

2 portocale sau 2 mere

Prânz la orele 12-13:

Un castron de supă de legume fără cartofi cu 1 lingură. ulei vegetal;

150 de grame de vinegreta sau tocanita de legume pt ulei vegetal;

1 bucată de pâine neagră

Ceaiul de după-amiază la ora 16:00:

1-2 fructe, cu excepția bananelor

Cina cel târziu la ora 19:00:

Salata de legume;

O lingurita de miere;

O ceașcă de ceai sau suc proaspăt stors.

Ce trebuie urmat in timpul dietei

Nu uita că cantitatea de lichid pe care o bei este de 2 litri pe zi, indiferent de faza dietei. Experții recomandă introducerea microelementului crom în dietă în timpul dietei, acesta poate fi luat sub formă de suplimente alimentare. Cromul va împiedica pielea și mușchii să se lase în timpul unei diete. Și, bineînțeles, nu uitați de importanța sportului, care vă va ajuta să vă mențineți o dispoziție excelentă și corpul în formă bună în timpul dietei și după aceasta, precum și să vă mențineți rata metabolică la nivelul corespunzător.Dieta engleză s-a dovedit remarcabil nu numai ca un mijloc pentru pierdere eficientă în greutate, dar și ca agent de curățare și întinerire. Dacă ai ales această dietă, nu te înșeli, pentru că te va ajuta să menții o siluetă minunată pentru o lungă perioadă de timp. Succes sa slabesti si sa te simti grozav!

Dieta cu proteine Anna

Evaluarea dietei cu proteine

Eficacitatea dietei

Siguranţă

Varietate de produse

Slăbește 4-6 kg într-o săptămână

Slăbim 7-10 kg în 8-14 zile

Total: O dietă bună eficientă vă permite să pierdeți 3-5 kg pe săptămână. Pro: productiv și nu este foame. Contra: dezechilibrate, multe alimente proteice pun o presiune asupra ficatului, sunt contraindicatii.

3.7 Nu este o dietă rea, o poți încerca

Dieta cu proteine Evaluarea utilizatorului Evaluarea utilizatorului : 2.9 (44 voturi)

Pentru a scăpa de excesul de balast și pentru a vă menține silueta in stare buna aminoacizii trebuie consumati. Aceasta este o structură proteică puternică, care arată ca un lanț lung. În timpul procesului de digestie, acest lanț este împărțit în aminoacizi unici, pe care sângele îi absoarbe în mod activ.

Digestia alimentelor este un proces lung și intens, în timpul căruia proteinele ajută la potolirea foametei și întăresc mușchii și asigură procesele metabolice. Prin urmare, o dietă cu proteine este adesea folosită pentru pierderea în greutate.

Ideale pentru o dietă cu proteine pot fi mâncăruri preparate din carne de curcan și pui, vițel și iepure, pește de mare, a caror carne este alba, ton, somon roz, somon. Nu uitați de brânza cu conținut scăzut de grăsimi, lapte degresat și iaurt, albusuri. Deși organismul este hrănit cu alimente proteice, îi lipsesc carbohidrații. Prin urmare, începe să înfometeze și să golească rezervele ascunse de carbohidrați, eliminând în mod regulat apa. Dar pentru sinteza glucozei, rezervele de proteine din mușchi sunt distruse, după care grăsimea din țesutul subcutanat începe să se descompună și este, de asemenea, excretată. Conținut crescut Proteinele dintr-o dietă proteică pot compensa consumul de proteine în mușchi. Prin urmare, o săptămână cu o dietă cu proteine va permite scapi de exces - 3-5 kg greutate.

Meniul dietei cu proteine este mai potrivit pentru consumatorii de carne cu un stil de viață activ: bărbați, sportivi și culturisti (la așa-numita etapă), și într-o măsură mai mică - femei. Această tehnică, în paralel cu exercițiul fizic, crește (conservă) masa musculară și descompune grăsimea cu ajutorul unei cantități minime de carbohidrați. Dieta poate fi folosită de femeile însărcinate și postpartum, de cele care s-au îngrășat mult și de persoanele care sunt obeze.

Pentru cei cu un dinte de dulce, deoarece pofta de dulciuri va reduce toate eforturile la zero, greutatea va reveni și va crește.
Pentru persoanele în vârstă.
Persoanele foarte obezi și cele cu boli ale sistemului digestiv: pancreatită cronică, colită, disbacterioză, sindrom de colon iritabil, precum și disfuncție renală.
Pentru hipertensiune arterială, tonusul crescut al vaselor de sânge (creșterea tensiunii arteriale), deoarece aminele din carne contribuie la aceasta.
În prezența gutei, deoarece se dezvoltă dintr-un conținut ridicat de baze purinice și acizi nucleici din carne, ceea ce este mai frecvent la persoanele în vârstă.

Cum să alegi carnea pentru o dietă cu proteine

Atunci când alegeți produse industriale din carne și semifabricate, carne afumată, ar trebui să acordați atenție acestora. compozitia chimicași împărtășește delicios din produse sanatoase. Orice cârnați are mai multă grăsime decât carnea. Pur și simplu nu este vizibil în cârnații și cârnații fierți, care conțin până la 30% grăsime. Și în soiurile slabe de carne este de doar 10%.

Carnea afumată are un gust savuros, fraged, gustos și aromat, dar toate sunt toxice și nu sunt potrivite pentru dietă. Majoritatea iubitorilor unei diete cu carne își pregătesc sandvișuri, al căror conținut de calorii este de aproximativ 400 kcal. . Dacă nu vă puteți lipsi de cârnați, atunci trebuie să îi mâncați cu o garnitură de legume pentru a neutraliza substanțele toxice, și nu cu pâine. Aceasta este, de asemenea, o caracteristică a dietei cu proteine. Din cele mai vechi timpuri, oamenii mâncau carne gătită la foc și mâncau legume, rădăcini și ierburi doar pentru a neutraliza produsele de descompunere a proteinelor și pentru a le elimina din organism.

Caracteristici nutriționale

Există mai multe opțiuni pentru o dietă cu proteine, unele dintre ele prevăd 3 mese pe zi, altele - pentru mese fracționate și multiple. La mesele fracționate se stabilesc perioade de 2-3 ore între mese. Porțiile ar trebui să fie mici, iar alimentele trebuie să conțină multe proteine. Mâncărurile sunt preparate din carne slabă și pește, fructe de mare, brânză de vaci și brânză tofu, ouă (de preferință fără gălbenușuri) și produse lactate. Este permis consumul unui procent mic de alimente cu carbohidrați complecși (lenti): legume și fructe, diverse cereale, leguminoase și paste din cereale integrale.

Rolul proteinei

Proteina, cunoscută și sub numele de proteină, este una dintre cele 3 componente principale de care organismul are nevoie pentru a exista. El participă la toate procesele vieții. Există 2 tipuri de proteine: vegetale și animale. Proteinele animale sunt mai valoroase. Conține elemente esențiale și este absorbit de organism cu 92%-98%. Proteinele de origine vegetală conțin doar proteine și sunt 60%-80% digerabile, dar nu conțin grăsimi animale periculoase.

Pentru persoanele care țin dietă, este foarte important să își planifice corect dieta astfel încât să fie echilibrată. Dieta optimă ar fi 60% proteine animale și 40% proteine vegetale.

Principalele funcții ale proteinelor:

Constructie: proteina este material de constructie pentru celulele corpului;
Hormonal: responsabil de sinteza hormonilor;
Catalitic: accelerează curgerea reactii chimice, trecând prin corp;
Motor: este sursa de energie pentru organism;
Transport: asigură livrarea nutrienților către toate sistemele;
Protectiv: imbunatateste imunitatea, combate infectiile.

Reguli de bază ale dietei proteice

Pentru a evita deshidratarea, bea apă plată sau apă minerală plată cu 20-30 de minute înainte, 1-2 litri de apă pe zi.
Numărul total de calorii ar trebui să fie de cel puțin 1200 pentru a menține un organism sănătos.
Trebuie să aderați la același ritm de nutriție, în același timp, fără a permite relaxare sau retragere.
Cina ar trebui să fie înainte de ora 18 sau cu 4 ore înainte de culcare.
Este indicat să mănânci de 3-5 ori pe zi, în porții mici, să mănânci încet, fără grabă.
Nu neglija activitate fizică a salva masa musculara iar eliminarea – grasă.
Este mai bine să ții o dietă în vacanță sau în timpul sărbătorilor
Luați vitamine și multivitamine cu calciu.

Proteine și batoane proteice

Proteinele pot fi o sursă excelentă de proteine. Este grozav pentru cei care nu au timp să pregătească o masă completă: doar diluează câteva linguri de măsurat în apă sau lapte (laptele are un gust mai bun, dar are mai multe calorii) și bea. Îl poți cumpăra dintr-un magazin de sport sau online (de exemplu, la iHerb).

Tera's Whey Protein

Pachetul conține 340 g de proteine de primă clasă cu aromă de vanilie-bourbon. 21 g proteine și 110 kcal la 28 g proteine (2 linguri). Delicios, fără OMG, fără gluten. Peste 30 de recenzii și evaluare de 5* pe iHerb. Se diluează două linguri de măsurare în 170-240 ml de apă sau lapte și se amestecă într-o sticlă cu shaker sau blender.

Dacă vrei ca proteinele să reziste mult timp, îți recomandăm o porție mare de la cunoscutul producător Optimum Nutrition

Alegerea editorului „Mănâncă și slăbește”

Optimum Nutrition 100% proteine din zer, 2,27 kg

Numărul 1 și numărul 3 în categoria amestecurilor de zer și proteine. 100% proteine din zer. 24 g de proteine și 120 kcal la 30 g lingură. Peste 8.000 de recenzii și evaluare 4,6/5* pe iHerb. Ideal pentru prepararea cocktail-urilor. 74 de porții per pachet de 2,27 kg - suficient pentru luni de zile. Pe iHerb costă 30-40 la sută decât în magazin, chiar și ținând cont de costul livrării. Vă recomandăm aromele „Ciocolată dublă” sau „Crămă de banane”. Diluați 1 lingură de măsurat în 170-240 ml de apă sau lapte, puteți amesteca pur și simplu cu o lingură - se dizolvă perfect.

Metabolismul de bază - ce este?!

De obicei, o dietă cu proteine se menține timp de 7 zile, sau 10-14 zile. Cu un refuz complet al carbohidraților, poate apărea otrăvirea cu corpi cetonici - cetoză, deoarece produsele proteice grele se descompun în aminoacizi și digestia este perturbată. Prin urmare, se consumă o anumită cantitate de carbohidrați și se consumă și resursele proprii. Conținutul caloric al dietei pentru ziua este planificat, care depinde de greutatea persoanei.

Rata metabolică de bază este necesar să se calculeze pentru fiecare individ, deoarece este folosit pentru a alege cantitatea de alimente pentru a asigura vigoarea și consumul de depozite de grăsime.

La rata metabolică bazală adăugați 400-800 kcal/zi cu antrenament sistematic, 200-300 kcal/zi cu un stil de viață pasiv.

Rata metabolică bazală personală este calculată folosind formula:

Împărțiți greutatea (kg) la 0,454.
Înmulțiți numărul rezultat cu 0,409.
Înmulțim rezultatul cu 24 și obținem metabolismul de bază (kcal/zi), adică viteza acestuia.

Valoarea medie dă formula metabolică bazală:

Femeile = 0,9 x greutate (kg) x 24

Barbati = 1,0 x greutate (kg) x 24

Calculați consumul zilnic de energie pentru metabolismul bazal, luând în considerare greutatea, înălțimea și vârsta până la Formula Harris-Benedict:

Pentru bărbați: 66 + (13,7 · greutate) + (5 · înălțime/cm) – (6,8 · vârstă);

Pentru femei: 655 + (9,6 · greutate) + (1,8 înălțime/cm) – (4,7 · vârstă).

Ce băuturi poți bea?

Dacă urmați o dietă cu proteine timp de o săptămână, 10 zile sau 2 săptămâni, pe lângă ceai, cafea fără zahăr, trebuie să beți lichide: apă minerală plată, apă filtrată obișnuită, infuzii de plante, ceaiuri de plante, acru și dulce-acrișor. sucuri, de exemplu, roșii, mere, din țelină.

Exclus băuturi alcoolice, bere, sucuri dulci, cum ar fi banane sau struguri. În timpul unei diete, sarcina asupra rinichilor, ficatului și stomacului crește, iar rezistența organismului scade. Prin urmare, alcoolul poate bloca producția de pepsină, o enzimă alimentară implicată în descompunerea proteinelor animale, poate încetini pierderea în greutate și poate provoca indigestie. O dietă cu proteine nu este potrivită pentru persoanele cu boli hepatice. În acest caz, este mai bine să lipiți.

Alimente permise pentru o dietă cu proteine

Carne slabă: vită și miel, miel și pui, curcan, gâscă și rață (fără grăsime).
Pește și fructe de mare.
Subproduse, inclusiv ficat de vită, limba, rinichi, carne de pui, curcan, rață și gâscă: ficat, buricul și inimioare.
Legume, inclusiv castraveți, roșii și varză, verdeață, ardei gras, dovlecei și vinete.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv iaurt, chefir, lapte și brânză de vaci, combinate cu fructe neîndulcite.
Brânzeturi din soiuri tari și moi.
Albus de ou (fiert sau copt).
Ulei vegetal (în doze mici - 4 linguri/zi), de preferință ulei de măsline.
Fructe uscate, fructe acrișoare și dulci și acrișoare și fructe de pădure.
Cereale ca aditiv la supe (cereale integrale).
Dieta permite consumul de cereale (orez, hrișcă, fulgi de ovăz) - 4-6 linguri. pe zi, dar pot fi consumate doar până la ora 14.00.

Tabelul produselor permise

Atunci când vă planificați dieta, alegeți alimente bogate în proteine și, în același timp, care conțin cea mai mică cantitate de grăsimi și carbohidrați.

Produs	Proteine, g	Grăsimi, g	Carbohidrați, g	Calorii, kcal

Produse lactate
Iaurt 1,5%	4,3	1,5	8,4	65
chefir 0%	2,8	0	3,8	29
Lapte crud de capră	3,1	4,2	4,7	71
Lapte degresat	2,1	0,1	4,5	30
Lapte coagulat 3,2%	2,9	3,2	4,0	57
Ryazhenka 2,5%	2,9	2,5	4,1	53
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi	18,2	0,6	1,8	89

Carne
Carne de oaie	16,2	15,3	0	201
Vită	18,7	12,6	0	191
Carne de cal	20,3	7,1	0	149
Iepure	20,6	12,8	0	197
Vițel	19,9	1,1	0	91
Curcan	21,1	12,3	0,6	192
Pui	20,4	8,6	0,8	161
Pui	18,5	7,9	0,5	159

Legume și verdeață
Vânătă	0,6	0,1	7,5	22
Fasole	6,1	0,1	8,1	59
Mazăre verde	5,4	0,2	13,6	75
Zucchini	0,8	0,3	5,9	30
Varză albă	1,9	0	5,7	31
Varză roșie	1,9	0	6,3	34
Conopidă	2,7	0	5,2	30
Ceapa verde (pene)	1,4	0	4,2	21
Praz	3,2	0	7,1	38
Ceapă	1,6	0	9,3	41
Morcov	1,3	0,1	6,3	29
castraveți	0,7	0	3,1	15
Ardei dulce	1,2	0	4,8	24
patrunjel (verde)	3,8	0	8	45
Ridiche	1,5	0	4,2	22
Salată	1,6	0	2,1	15
Sfeclă	1,7	0	10,5	46
rosii	0,7	0	4,1	19
Usturoi	6,6	0	21,1	103
Spanac	2,5	0	2,6	22
Măcriș	1,6	0	5,5	29

Nuci și fructe uscate
Arahide	26,2	45,3	9,9	555
Nuc	13,5	61,5	10,6	662
Stafide sultane	2,5	0	71,4	285
Acaju	25,8	54,3	13,3	647
Caise uscate	5,7	0	65,3	270
migdale	18,3	57,9	13,4	643
seminte de floarea soarelui	20,9	52,5	5,4	582
Caise uscate	5,3	0	67,9	279
Datele	2,5	0,4	69,6	277
Fistic	20	50,5	7,3	555
Prune uscate	2,7	0	65,3	262
Mere uscate	3,1	0	68,3	275

Pește și fructe de mare
somon roz	21,2	7,1	0	151
Calmar	18,2	0,2	0	77
Cambulă	16	2,5	0	86
carasul	17,5	1,6	0	84
Crap	16	3,5	0	95
Rudd	18,5	3,1	0	106
Crevetă	18	0,9	0	85
Înghețată	15,6	1,3	0	76
platica	17,2	4,2	0	109
Pollock	15,7	0,6	0	67
Biban de mare	17,4	5,5	0	123
Bibanul de râu	18,3	0,7	0	80
Caracatiță	18,5	0	0	74
Babuşcă	18,5	0,4	0	108
cancere	20,3	1,2	1,1	96
Salaka	17,1	5,8	0	124
Som	16,7	8,4	0	141
Zander	19	0,7	0	81
Cod	17,7	0,5	0	76
Ton	21,7	1,3	0	95
Păstrăv	19,6	2,1	0	99
Merluciu	16,4	2,3	0	84
Ştiucă	18,2	0,8	0	83

Fructe și fructe de pădure
Caise	0,7	0	10,1	44
Ananas	0,3	0	11,9	49
Portocale	0,8	0	8,6	38
Cireașă	0,9	0	11,1	46
Grapefruit	0,8	0	7,5	37
Pară	0,5	0	10,6	41
Coacăze	1,1	0	7,4	35
Pepene	0,8	0,3	7,3	34
Figurile	0,9	0	13,7	57
Kiwi	1	0,7	9,7	46
Căpșună	0,6	0,4	7	30
Zmeură	0,7	0	9,2	43
Mandarin	0,9	0	8,8	39
Piersici	0,9	0	10,1	42
Prună	0,8	0	9,7	41
Coacăze	1,2	0	8,8	41
Merele	0,5	0	11,4	48

ouă
Ou de pui	12,7	11,1	0,6	153
Ou de prepelita	11,9	13,3	0,8	170
Ou de strut	12,4	11,5	0,8	118
Ou de rață	13,5	14,1	0,2	176

Alimente interzise pentru o dietă cu proteine

Carne de porc, untură, grăsimi: vită, porc, unt.
Carne afumată și conserve, produse din carne: cârnați (fierți și afumati gras), frankfurters și cârnați.
Pește gras, inclusiv halibut.
Produse lactate și brânzeturi grase.
Dulciuri, produse de patiserie, prăjituri și produse de patiserie, bomboane, zahăr, ciocolată.
Fructe dulci și sucuri.
Cartofi, pâine, chifle.
Maioneza, otet, o cantitate mare de sos cu sare, mult ulei vegetal.
Alcool

Primele feluri trebuie preparate și fără cartofi, de exemplu: supă de pește, okroshka, supă de legume. Pentru feluri secundare se pot prepara, de exemplu, legume cu pastrav, legume cu creveti la frigarui, peste: la gratar, sub forma de cotlet la abur, copt cu branza. Pentru iubitorii de păsări de curte sunt potrivite rața sau puiul la cuptor cu mere, fileul la grătar sau înăbușit cu suc de afine. Gurmanzii se pot răsfăța cu carne de vită la cuptor cu usturoi, miel înăbușit cu prune uscate sau carne de vită cu vinete.

Reguli pentru prepararea și consumul de alimente proteice

Pentru a face alimentele dietetice gustoase, nu este deloc necesar să folosiți sosuri gata preparate, sare sau arome.

Salate. Nu este necesar să folosiți sosuri gata preparate pentru dressing. Înlocuiește maioneza suc de lamaie sau sos de soia. Pentru dressing puteti folosi chefir sau iaurt natural.
Legume. Când pregătiți tocanele de legume, adăugați condimente. Puțin ghimbir măcinat, curry sau oregano. Folosiți condimente în cantități mici - condimentele ar trebui să sublinieze gustul legumelor și nu să-l înlocuiască.
Carne. Carnea fiartă și fiartă are un gust destul de specific. Când gătiți, adăugați condimente, foi de dafin, mazăre dulce, usturoi. Când coaceți, ungeți-l cu muștar și miere.
Fructe, fructe de pădure. Regula principală aici este spălarea temeinică. Este indicat să consumați fructele crude.
Băuturi Alegerea băuturilor care nu interferează cu pierderea în greutate este uriașă. Sucuri proaspăt stoarse, băuturi din fructe, compoturi, ceai și cafea. Nu adăugați zahăr la ele și nu cumpărați gata făcute!

Meniul dietei cu proteine

Meniu pentru 5 zile

Principiul principal al dietei de 5 zile este respingerea completă a carbohidraților și grăsimilor. Alegeți alimente cu cel mai mare conținut de proteine. Distribuiți mesele de 6 ori, ultima cu 3 ore înainte de culcare. Faceți meniul astfel:

Meniu pentru saptamana (7 zile)

Compuneți-vă dieta în așa fel încât conținutul zilnic de calorii să nu depășească 1000 kcal. Distribuiți-le pe 5 mese, astfel încât ultima să fie cu 3-4 ore înainte de culcare. Într-o săptămână poți slăbi 5-7 kg.

Zi	Mâncând	Meniul zilei
1 zi	Mic dejun	3 omleta de albus 1 cană chefir (scăzut în grăsimi) ceai sau cafea fără zahăr
	Brunch
	Cină	100 gr. pui fiert cu condimente și ierburi
	Gustare de după-amiază	1 mar sau portocala
	Cină	100-150 gr. peste copt cu ierburi si condimente. 1 cană chefir cu conținut scăzut de grăsimi
Ziua 2	Mic dejun	2 oua fierte tari 1 roșie 1 paine integrala
	Brunch	1 cană chefir sau iaurt (fără aditivi)
	Cină	100 gr. carne la abur, salata de rosii si ardei - 100 gr.
	Gustare de după-amiază	1 mar sau portocala
	Cină	100 gr. conserve de pește (poți avea ton sau sardinele), 100-150 gr. salată proaspătă de varză și castraveți, 1 pahar de chefir (conținut de grăsime de până la 5%)
Ziua 3	Mic dejun	Fulgi de ovăz cu o mână de nuci sau fructe uscate. Ceai sau cafea
	Brunch	Sandviș făcut din pâine integrală și brânză cu conținut scăzut de grăsimi
	Cină	100 g piept de pui, 1/3 cana orez brun, salata de rosii si ardei - 100-150 gr.
	Gustare de după-amiază
	Cină	100 gr. Pește la abur, 1 cana fasole fiarta, 1 cană chefir sau iaurt
4 zi	Mic dejun	150 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, Ceai verde
	Brunch
	Cină	Bulion de pui cu legume si piept de pui. 1 paine integrala
	Gustare de după-amiază	1 mar sau portocala
	Cină	Pește sau carne la cuptor. Salată de legume proaspete - varză, roșii și ardei roșu.
5 zile	Mic dejun	Salata de rosii si salata verde asezonata cu suc de lamaie
	Brunch	1 cană chefir sau iaurt (fără aditivi)
	Cină	Supă cremoasă de broccoli cu bucăți de piept de pui. 1 paine integrala
	Gustare de după-amiază	5 buc. orice fructe uscate
	Cină	Salată de varză și mazăre verde. Piept copt cu branza si rosii (branza tare)
Ziua 6	Mic dejun	Omletă din 2 ouă și șuncă slabă. Ceai sau cafea, toate fără zahăr.
	Brunch	1 fruct, oricare cu excepția bananelor
	Cină	100 gr. peste aburit, 1/3 cană orez fiert. 1 roșie
	Gustare de după-amiază	1 cană chefir sau iaurt (fără aditivi)
	Cină	Tocană din legume și carne - nu mai mult de 200 g. Chefir sau iaurt
Ziua 7	Mic dejun	150 gr. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu caise uscate, Ceai verde
	Brunch	o mână de nuci - nu mai mult de 30 g.
	Cină	1/3 cană de hrișcă (este mai bine să nu o gătiți, ci turnați apă clocotită peste ea și lăsați peste noapte) și pește sau carne la alegere
	Gustare de după-amiază	1 portocală
	Cină	150 de grame de carne cu lamaie si ierburi coapte la cuptor. Amestecați sucul de la o jumătate de lămâie și condimentele pentru carne și marinați carnea timp de 1 până la 4 ore. Apoi se coace la cuptor pentru 25-30 de minute

Meniu pentru 10-14 zile

Produsele din meniu pot fi înlocuite în siguranță cu altele echivalente din tabelul celor permise, iar preparatele propuse pot fi înlocuite cu altele similare ca conținut caloric și compoziție. Principalul lucru este să respectați regulile: mâncați mese mici de 5-6 ori pe zi, beți cel puțin 2 litri de lichid pe zi și nu consumați alimente interzise.

Lista de produse permise este atât de diversă încât este dificil să o dezvoltați singur meniu detaliat O dietă cu proteine nu este dificilă, există loc pentru imaginația ta. Respectarea pas cu pas la o dietă cu proteine vă va permite să părăsiți treptat și eficient dieta.

Avantajele și dezavantajele unei diete cu proteine

Avantajele unei diete cu proteine:

Rata rapidă de pierdere în greutate.
Reținerea stabilă a rezultatelor obținute datorită capacității de a adera la o alimentație sănătoasă după renunțarea la dietă.
Capacitatea de a mânca o varietate de alimente, ceea ce elimină senzația de foame și impactul negativ asupra psihicului.
Dietele durează maxim 2 săptămâni o dată pe an.

Dezavantajele dietelor cu proteine:

Dezechilibru: aport crescut de proteine, care elimina din organism oligoelementele si calciul necesar sistemului osos al organismului. Acest lucru crește fragilitatea oaselor, despica unghiile și reduce rezistența sănătoasă a părului.
Conținut scăzut de carbohidrați, care poate duce la somnolență, slăbiciune și iritabilitate.
Sarcina asupra rinichilor, ficatului și tractului gastrointestinal, ceea ce duce la pierderea de lichide și deshidratare, pierderea vitalității și apatie.

Durata maximă a unei diete cu proteine este de 14 zile! Nu mai mult de o dată pe an

Tipuri de diete

Există mai multe tipuri de diete cu proteine. Cele mai populare dintre ele sunt dieta Atkins și dieta Dukan. Ambele diete s-au dovedit datorită rezultate bune pentru cei care pierd in greutate.

Una dintre cele mai populare nu numai în Rusia, această tehnică pune accent pe reducerea carbohidraților la minim, doar proteinele, iar pentru a îmbunătăți digestia și curăța organismul, tărâțele sunt incluse în dietă. Metoda este lungă, conține 4 etape complete, care au o lungime individuală, dar rezultatele nu vor fi plăcute - minus 3-5 kg în 5 zile. Etapele ulterioare vă vor permite să introduceți carbohidrați în dieta dumneavoastră, continuând să pierdeți în greutate.

Carnea și peștele sunt echilibrate cantitativ cu legume și fructe, iar organismul primește mult mai puțini carbohidrați, în timp ce proteinele și grăsimile sunt consumate fără restricții. Dieta în sine are 4 etape de durată variabilă, dar în primele 2 săptămâni poți slăbi până la 3-5 kg.

Reguli pentru renunțarea la dieta cu proteine:

Dacă termini dieta și ești mulțumit de numărul de pe cântar, asta nu înseamnă că a doua zi vei începe să mănânci ce vrei. În acest ritm, este un kilogram să te întorci. Pentru ca kilogramele pierdute cu atâta dificultate să nu se întoarcă dintr-o dietă cu proteine trebuie să ieși treptat.

Pentru a consolida rezultatele, trebuie să te antrenezi să bei ceai și cafea fără zahăr, mâncați cât mai puține dulciuri și alimente bogate în amidon și nu vă lăsați duși de alimente grase. Antrenați-vă să beți un pahar cu apă înainte de micul dejun și luați fulgi de ovăz sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi la micul dejun. Supele cu conținut scăzut de grăsimi sunt perfecte pentru prânz, iar peștele sau carnea poate fi copt, aburit, grătar, dar pur și simplu nu se prăjește în ulei. Mănâncă legume sub orice formă, cu excepția celor prăjite. La început, evitați și cartofii, conțin mult amidon. Introduceți treptat alimente cunoscute în dieta dvs. Nu uitați să mâncați 3-5 mese mici pe zi, astfel încât stomacul va fi mai ușor să lucreze.

Dacă abordați dieta cu proteine în mod creativ și cu o atitudine bună, faceți sport, înotați, fiți mai des în natură, vizitați săli de masaj, saloane spa, saune, aveți grijă de corpul și pielea dvs., continuați să mâncați sănătos - efectul pierderii greutatea va fi benefică, va dura mult timp. Persoana se va simți întinerită și sănătoasă.

Recenzii video și rezultate de pierdere în greutate

Cum să slăbești fără să-ți rănești corpul? Există multe diete, dar am vrea să vorbim despre dieta engleză. În dieta engleză, organismul primește aproape tot ce are nevoie. Particularitatea dietei este că acolo unde sarea este interzisă ca clasă, aici puteți săra alimentele ca de obicei.
Nu sunt permise: zahăr, pâine albă, cartofi, alcool, limonada - și toate derivatele acestora.
Primele 2-4 zile ale acestei diete sunt întotdeauna puțin dificile, dar apoi stomacul se va obișnui cu doza mai mică.

Despre sport. Nu poți combina dieta cu sportul. Organismul este deja slăbit de lipsa caloriilor, dar îi vom da și mai mult stres. Trebuie să faci mișcare după dietă. Și când ești la dietă, este mai bine să te plimbi în aer curat.

Dieta engleza - reteta 1

1. Două zile de post
1 litru de lapte sau chefir, 1 pahar de suc de roșii, 500 g de brânză de vaci. Mănâncă toate acestea în orice proporție pe parcursul zilei.

2. Două zile proteice.
Dimineaţă- cafea, eventual cu lapte, 1 felie de paine de secara cu 0,5 lingurita. scurgere ulei și 0,5 linguriță. miere
Cină- 1 cană de ceai bulion de carne sau pește, 70-100 g de carne sau pește fiartă, 2 linguri. l. mazăre verde (conserve), o bucată de pâine de secară.
Gustare de după-amiază- 1 pahar de ceai cu miere sau un pahar de lapte
Cină- de a alege dintre:
- 70-100 g de carne sau pește fiartă (slăbești cu pește sau carne la cuptor! Dacă nu adaugi grăsime, atunci conținutul de calorii este aproape același; dacă peștele este fiert, atunci puțină grăsime intră în bulion Puteți lua pește slab și reduceți porția ), sau
- 2 bucati de sunca slaba, sau
- 2 ouă sau
- 50 g branza
+ un pahar de chefir, o bucată de pâine de secară.

3. Două zile de legume
Dimineaţă- 2 mere si o portocala (citricele elimina toxinele si ajuta la arderea grasimilor din organism. Amesteca sucul a 4 portocale, grapefruit si 2 lamai cu doi litri apă minerală. Bea acest cocktail pe tot parcursul zilei, iar rezultatele vor fi vizibile în curând)
Cină- de a alege dintre:
- supa de legume(Se ia conopida sau varza obisnuita, ceapa, rosiile, telina (in pastaie, nu in tuberculi si nu verdeata), ardei gras, taiat, adaugati apa (ca sa fie doar acoperite legumele) si gatiti pana se inmoaie, adaugati verdeata la sfarsit. , sare, condimente Țelina este un ingredient obligatoriu, e rostul), asezonată cu ulei vegetal, sau
- salata,
- tocanita de legume in ulei vegetal
+ o bucată de pâine neagră.
Gustare de după-amiază- fructe
Cină- salata, 1 bucata de paine de secara, un pahar de ceai cu miere.
Zilele de foame nu se repetă, alternează zilele cu proteine și legume. Doar 20 de zile.
Bea ceai verde și negru, cafea de-a lungul timpului - dar totul fără zahăr.

Dieta engleza - reteta 2

Mic dejun (200 kilocalorii)
Opțiunea I: una ou fiert sau omletă din el, o felie de pâine integrală uscată, 100 g suc proaspăt.
Opțiunea II: 1/3 cană fulgi de ovăz cu un pahar de lapte degresat, lingura. lingura de stafide, 150 g suc de fructe.
Opțiunea III: 2 linguri. linguri de terci de cereale integrale cu un pahar de lapte degresat, măr.
Opțiunea IV: 200 g salată de fructe, 150 g chefir sau iaurt din lapte degresat.

Al doilea mic dejun (aproximativ 300 de kilocalorii)
Varianta I: cartof copt in jacheta, umplut cu 100 g branza de vaci cu fructe dulci (sau fructe uscate aburite), salata de legume, asezonata cu o lingura de ulei de floarea soarelui, portocala, mar sau para.
Varianta II: bulion vegetarian, 25 g brânză rasă, chiflă din cereale integrale (50 g), pere sau măr.
Varianta III: 2 felii de paine uscata, 50 g fasole (fasole), 100 g fructe proaspete.
Varianta IV: omleta de legume, branza si doua oua cu felii de rosii, ardei verzi si ciuperci, mar.

Cina (aproximativ 500 de kilocalorii)
Varianta I: preparat fierbinte de fasole (fasole), 100 g fructe proaspete.
Opțiunea II: supă de legume semi-lapte, 25 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi ras (brynza), chiflă integrală (uscata), 50 g caise uscate, înmuiată cu brânză.
Opțiunea III: un cartof mare copt în cămașă, 60 g fasole coptă (fasole), morcovi, varză, 2 căni de chefir, la care s-au adăugat câteva caise uscate tocate.

Amintiți-vă că în lupta pentru armonie, doar autodisciplina va ajuta la restabilirea tonusului corpului. Fii sănătos și frumos!

Dacă scopul tău este să arzi grăsimile menținând în același timp mușchii, atunci alternanta proteine-carbohidrati(BUCH) este ceea ce ai nevoie. Dacă este urmată corect dieta proteine-carbohidrati, vei primi 100% efect pozitiv, și în același timp fondul tău psiho-emoțional nu va avea de suferit deloc (ceea ce nu se poate spune despre dietele moderne de slăbit). Împărțirea dietei în zile de proteine și carbohidrați, îți învârtești metabolismul foarte bine, forțând organismul să ardă propria grăsime ca sursă prioritară de energie. Și acum vom afla exact cum face asta.

Esența alternanței proteine-carbohidrați. Mecanismul său de acțiune

De fapt, există multe opțiuni pentru dieta BUCCH:

— 2 în 2: 2 zile de proteine și 2 zile de carbohidrați

— 3 în 3: 3 zile de proteine și 3 zile de carbohidrați

— 2 în 1: 2 zile de proteine și 1 zi de carbohidrați

- 3 in 2: 3 zile de proteine si 2 zile de carbohidrati etc.

Toate aceste variații sunt eficiente, dar nu toate sunt absolut sigure pentru sănătate. Principala lor diferență este gradul diferit de severitate al conformității. Ce vreau să spun?

În zilele cu proteine, când practic nu mâncăm carbohidrați, noastre starea generala corpul și fondul emoțional sunt puțin mai proaste în comparație cu zilele în care putem mânca carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că rezervele de glicogen se epuizează lent, nivelurile de glucoză din sânge sunt minime și obținem energie din propriile rezerve de grăsime. "Şi ce dacă? - întrebi, - dimpotrivă, e bine! În sfârșit slăbim.” Da, aceasta este o latură pozitivă a zilelor cu proteine, dar pentru o fată nepregătită, primele cicluri ale unei astfel de dietă, mai ales dacă anterior dieta ei obișnuită era foarte departe de a fi corectă, nu vor fi ușoare. În continuare vă voi spune de ce exact și ce motive există. Deocamdată, crede-mă pe cuvânt.

Deci, dacă decideți să utilizați BUCCH pentru pierderea în greutate, atunci va recomand sa folositi sistemul de alternanta zile de proteine și carbohidrați 2 până la 2. Acesta este cel mai sigur și mai fiabil sistem de ardere a grăsimilor testat de mulți sportivi. Butch 2 până la 2 este folosit de aproape toți sportivii profesioniști de performanță în timpul perioadei de uscare, deoarece acest sistem nutrițional vă permite să parcurgeți fără durere întreaga etapă de pregătire grea pre-competiție, păstrând atât sănătatea, cât și starea lor mentală.

Zile de proteine

În prima zi a ciclului proteic, care constă din 2 zile proteice la rând, mâncăm în principal doar proteine, dar întotdeauna cu legume. Fiecare masă pe care o avem ar trebui să conțină 30 g de proteine (deja pure) și o porție de proaspăt sau legume înăbușite. Alegeți legume cu conținut scăzut de amidon și surse de proteine - carne de pasăre slabă ( piept de pui, curcan), carne slabă de vită, pește, fructe de mare, ouă, brânză de vaci 0-2% grăsime. De asemenea, nu uitați de grăsimi, le consumăm și în această zi - acestea sunt pește gras, ulei de in, nuci și semințe (până la 40 g pe zi).

- ar trebui să consumați 2-2,5 g de proteine la 1 kg de greutate corporală

- carbohidrați - aproximativ 0,8-1 g la 1 kg greutate corporală

- grăsime 0,5-0,8 g la 1 kg greutate corporală

Dieta aproximativă pentru o zi cu proteine

1 masa– 2 ouă întregi (pot fi fierte, puteți face o omletă), 1 lingură. ulei de in, salata de legume.

2 mese

3 mese– brânză de vaci 0-2% cu castraveți și ierburi, 30 g nuci

4 mese– piept de pui/file de curcan cu legume

5 masa– peste alb sau rosu, salata de legume

6 mese– piept de pui/file de curcan cu legume

A doua zi a ciclului proteic arată exact la fel ca prima. Nimic nou. În schimb, poți mânca piept de pui mai mult peste, sau altă carne slabă, e după gustul tău.

Zile de carbohidrați

În continuare, două zile de proteine sunt urmate de două zile de carbohidrați. Dar se numesc „carbohidrați” condiționat, asta nu înseamnă că mănânci doar carbohidrați toată ziua. În aceste zile ai un consum crescut de carbohidrați, complecși, dar și proteine pur și simplu într-o măsură mai mică. Esența zilelor cu carbohidrați este că lăsați același aport de calorii ca și pe care l-ați avut, dar ca procent, obțineți puțin mai multe calorii din carbohidrați.

Dacă este convertit în grame, atunci BJU ar trebui să arate cam așa:

— ar trebui să consumați 1-1,5 g de proteine la 1 kg de greutate corporală

— grăsimi — 0,8-1 g la 1 kg greutate corporală.

- carbohidrați - aproximativ 3-3,5 g la 1 kg greutate corporală

Dieta aproximativă pentru o zi cu carbohidrați

1 masa– carbohidrați: fulgi de ovăz cu nuci (fructe de pădure)

2 mese– proteine: peste rosu sau alb cu legume

3 mese– carbohidrati: hrisca cu salata de legume, 1 lingura. ulei de in

4 mese– carbohidrat sau carbohidrat-protein: hrisca cu legume, piept de pui.

5 masa– proteine: piept de pui cu grapefruit

6 mese– proteine: peste alb cu legume

După cum puteți vedea, proteinele sunt prezente în ziua de carbohidrați și destul de des. Acest lucru sugerează că nu avem nevoie de un aport excesiv de carbohidrați. Le creștem cantitatea doar pentru a ne umple rezervele de glicogen din mușchi și ficat pentru zilele ulterioare cu conținut scăzut de carbohidrați și, de asemenea, pentru a păcăli corpul nostru inteligent, astfel încât să mențină întotdeauna metabolismul la un nivel suficient de ridicat.

Deci, ce se întâmplă cu corpul nostru când noi alte zile de proteine și carbohidrați 2 in 2?

Alternanta proteine-carbohidrati oferă organismului nostru posibilitatea de a folosi grăsimi cât mai mult posibil, cât energia de care are nevoie în primele două zile proteice ale unui ciclu de 4 zile. Acest lucru se întâmplă, așa cum am spus deja, din cauza epuizării rezervelor de glicogen. Atunci când corpul nostru nu primește principalele surse de energie (carbohidrați) pentru o perioadă de timp MODERAT SIGUR pentru organism, începe să ardă propria grăsime pentru a produce această energie foarte necesară. Deci, o perioadă moderat sigură și favorabilă pentru arderea grăsimilor este o perioadă de 2-3 zile. Mai mult de 3 zile de a urma o dietă săracă în carbohidrați va duce la efectul absolut opus: organismul va începe să stocheze grăsimi și să le rețină cât mai mult posibil. Prin urmare, 2 zile de dietă săracă în carbohidrați este cea mai sigură și optimă opțiune, mai ales pentru fetele care au decis să încerce sistemul pentru prima dată BUCH pentru pierderea în greutate. Corpul lor nu este încă pregătit pentru schimbări atât de drastice în dietă și, prin urmare, este mai bine să nu practicați alte opțiuni mai stricte. alternanta proteine-carbohidrati.

Ce ar putea fi periculos în asta? - sigur, crezi. Iată ce:

În a treia zi a ciclului proteic, nivelul de glicogen este complet epuizat, iar din cauza consumului mare de produse proteice, în special fără reguli importante BUCH (vezi mai jos) în sânge conținutul de substanțe toxice precum aldehide și cetone crește de câteva ori. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea umană absoarbe și colectează de mulți ani toate substanțele nocive și toxice care au pătruns vreodată în organismul nostru prin consumul de antibiotice, alcool, produse care conțin grăsimi trans etc. Toate aceste substanțe toxice, în timpul oxidării grăsimilor (locul lor de reședință), intră în sânge, provocând astfel daune ireparabile organismului nostru, otrăvindu-l din interior. Și în a treia zi a zilei proteice sunt posibile o scădere a dispoziției, amețeli, slăbiciune, agravarea somnului și chiar leșin. Acest lucru s-a întâmplat de mai multe ori chiar și cu sportivii profesioniști care au decis să se usuce folosind o metodă mai rapidă și mai dură. Motivul pentru toate acestea este intoxicația organismului cu aceste substanțe toxice - aldehide și cetone.

Pentru a preveni acest lucru, nu recomand să ținem o dietă cu proteine mai mult de 2 zile la rând. 2 zile nu fac absolut niciun rău, dimpotrivă - beneficiază doar, dar urmarea unor zile bogate în proteine pentru mai mult de 2 zile vă poate afecta serios bunăstarea și sănătatea.

regulile BUCH

Bea mult! În timpul alternanta proteine-carbohidrati trebuie să bei mult și în mod constant. Aceasta este regula principală a acestei diete. Trebuie să bei cel puțin 2,5 litri de apă curată, nefiartă pe zi. Până la 5 litri de lichid total împreună cu ceai.
Fiecare masă, în special proteine, este însoțită de o porție de legume cu conținut scăzut de amidon (castraveți, toate tipurile, varză, dovlecel, roșii). Acest lucru este necesar pentru ca alimentele să treacă în mod normal prin tractul gastrointestinal și să nu zăbovească în el, provocând putrezirea și fermentația în intestine.
Mâncăm la fiecare 2,5-3 ore.
Ar trebui să fie minim 5 mese în mod optim, 6-7 mese. Acestea din urmă trebuie să fie neapărat proteine.
În zilele cu carbohidrați, preferați carbohidrații complecși (hrișcă, orez brun, orz perlat, pâine de secară), păstrați carbohidrații simpli la minimum (1 măr sau grapefruit; sau 200 g de fructe de pădure pe zi).

Dacă încă te gândești pe care să alegi și în așa fel încât să nu-ți dăuneze sănătății (cei care s-au gândit la sănătatea lor merită laudă), atunci sfatul meu pentru tine este: alege alternanta proteine-carbohidrati! Aceasta nu este o dietă tipică, este un sistem de nutriție care este absolut sigur cu condiția să aveți o abordare competentă a dietei dvs. BUCH acceptate de cei mai multi metoda eficienta lupta cu grasimea fara consecințe negative pentru corpul tău. Principalul lucru este să respectați regulile de bază (vezi mai sus) și, de asemenea, să nu folosiți opțiuni dure BUCH. Dacă nu știți încă cum să vă planificați dieta, atunci voi fi bucuros să vă ajut în acest sens.

Vă puteți familiariza cu regulile pentru comandarea unui serviciu de dietă individuală.

Întotdeauna a ta, Skripnik Yanelia!

Dieta 2 proteine ​​2 zile legume recenzii. Dieta proteine-vegetale pentru pierderea in greutate