Dieta zilnica pentru meniu de 600 de calorii. Dieta „Roller coaster”

Este nevoie de trei zile pentru a descărca. În această perioadă, conținutul caloric al dietei zilnice nu trebuie să depășească 600 kcal. Importanta este valoarea continutului zilnic de calorii si nu cu ce produse va intra in organism.

Timp de trei zile, ar trebui să respectați un conținut caloric zilnic de 900 kcal, apoi să îl creșteți la 1200 kcal și să păstrați această valoare timp de 10 zile. Din a 11-a zi, dieta reia.

Regula de bază a dietei este respectarea strictă a caloriilor, așa că trebuie să pregătiți în avans un cântar de bucătărie și tabelele cu caloriile alimentare.

Necesarul dietei de 700 de calorii

Meniul dietei sărace în calorii „700 de calorii” ar trebui să fie dominat de alimente proteice. Ei sunt cei care saturează organismul cât mai bine posibil și asigură viteza proceselor metabolice.

Datorită alimentelor proteice, pierderea în greutate are loc din cauza arderii celulelor adipoase și masa muscularaîn timp ce nu suferă. Este foarte important.

Dieta ar trebui să se bazeze pe carne slabă și pește, fructe de mare, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și lapte acru.

Se recomandă excluderea (sau cel puțin minimizarea) carbohidraților simpli (produse de cofetărie; orice fel de mâncare și băuturi care conțin zahăr și făină). Dacă trăiți foarte trist fără delicatese din făină, atunci puteți lăsa o cantitate mică de tărâțe sau pâine de grâu, dar nu mâncați mai mult de 100 g pe zi.

Cât despre pofta de dulciuri, le poți calma cu miere și fructe uscate. Mănâncă toate felurile de mâncare bogate în calorii dimineața și fă cina cât mai ușoară posibil.

În timpul dietei de 700 de calorii, este indicat să reduceți cantitatea de sare consumată și să eliminați complet băuturile cu un grad.

Mesele fracționate sunt respectate de cel puțin 4-5 ori pe zi. Așadar, va fi mai ușor să evitați crizele acute de foame și, ca urmare, eșecul dietei.

Pe langa produsele proteice, in alimentatie trebuie introdusi carbohidratii corecti (cereale, legume, fructe) si grasimi sanatoase (uleiuri vegetale fara tratament termic, seminte, diverse nuci). Pentru a maximiza rezultatele eforturilor dumneavoastră alimentare, nu luați cina după 19 ore.

Avantaje

Nutriționiștii consideră roller coasterul una dintre cele mai eficiente diete, dar supuse tuturor principiilor.

Principalele proprietăți pozitive ale dietei includ:

• pierderea în greutate este posibilă chiar și fără activitate fizica. Poate fi renunțat în trei săptămâni 5 - 10 kilograme greutate, în funcție de caracteristicile organismului. Dacă adăugați încărcături moderate, va fi nevoie de până la 12 kg;
• meniu flexibil la care te poți gândi la tine. Deși la baza dietei se află alimentele hrănitoare și sănătoase, nu este deloc necesar să renunți la dulciuri și la alimentele preferate;
• rezultatul dietei este stabil, cu ieșirea corectă, kilogramele pierdute nu se vor întoarce. Dar ieșirea din dietă durează câteva săptămâni;
• fara efect placebo - scaderea in greutate este permanenta. Acest lucru se datorează creșterilor în numărul de calorii;
• feedback pozitiv și rezultate - mii de femei s-au aruncat greutate excesiva datorită dietei
• o dietă de trei săptămâni dezvoltă un obicei de a alimenta sănătos. O persoană se obișnuiește să mănânce alimente puține și sănătoase. Simțind ușurință în corp, mulți oameni nu mai doresc să se întoarcă la modul lor de viață anterior.

Meniu dietetic

Primul mic dejun: brânză de vaci fără grăsimi (200 g);

Al 2-lea mic dejun: fructe de padure sau fructe neindulcite (200 g);

Prânz: supă de legume (200 ml), pâine crocantă (2 bucăți);

Primul mic dejun: fulgi de ovaz pe apa (100 g), un mar;

Al 2-lea mic dejun: brânză de vaci fără grăsimi (100 g), salată de varză asezonată cu ulei vegetal, pâine neagră (30 g);

Pranz: piept de pui sau peste (100 g), legume proaspete;

Primul mic dejun: terci pe apă (200 g) cu 1 lingură. l. ulei vegetal;

Al 2-lea mic dejun: iaurt natural sau chefir (200 ml);

Pranz: piept de pui fiert (200 g), rosii si castraveti proaspeti, cartofi copti (1 de marime medie);

Fiecare persoană poate ajusta dieta pentru sine, observând conținutul caloric necesar al preparatelor. Dar este recomandabil să folosiți produse din lista de permise. Mâncarea sănătoasă saturează organismul cu vitamine și minerale, facilitează pierderea în greutate.

Desigur, puteți mânca un baton de ciocolată pentru întreaga zi (aproximativ 500 de kilocalorii). Dar acest lucru va dăuna doar corpului.

Autorul metodologiei, oferind o descriere a dietei, indică faptul că nu există restricții privind alegerea produselor. Cu toate acestea, el recomandă insistent să alegeți alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, dar foarte sățioase. În acest caz, chiar și cele mai înfometate zile ale dietei vor fi mai ușor de suportat.

Și dacă te limitezi la o cantitate mică de alimente bogate în calorii, atunci există o probabilitate mare de a leșina de foame sau de a avea probleme cu stomacul.

Prin urmare, în ciuda absenței restricțiilor stricte, merită să excludeți din meniu dulciurile, produsele de patiserie și alimentele grase. Baza dietei ar trebui să fie legume (crude și înăbușite), produse lactate, carne slabă fiartă.

Pentru a curăța în continuare corpul și a atenua senzația de foame, se recomandă trecerea la mese separate. Adică, nu amestecați carbohidrați și proteine ​​într-o singură masă. Cu toate acestea, această recomandare nu este obligatorie și este lăsată la latitudinea învinsului.

O altă recomandare utilă este limitarea sării. Trebuie să renunți la alimente sărate și la alimente sărate la minimum. Dar apa nu ar trebui să fie limitată, dimpotrivă, consumul de multe lichide va ajuta la combaterea foametei.

meniu exemplu pentru 600 kcal:

• la micul dejun, puteți mânca 150 de grame de brânză de vaci fără grăsimi și ceai sau 150 de grame ovaz cu mar ras;

• la prânz, puteți mânca kiwi sau mandarine;

• pentru cină, puteți găti o supă de legume vegetariană sau puteți tocana un amestec de legume (fără cartofi și porumb). Prânzul poate fi completat cu două pâini.

• pentru cină, ar trebui să mănânci un ou fiert și un pahar de chefir sau 150 de grame de pește fiert.

În zilele în care sunt permise 900 kcal, puteți face un meniu mai variat.

• 150 de grame de terci de hrișcă, ceai sau un sandviș cu pâine integrală cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și un măr;

• la prânz - o salată de varză, castraveți și ridichi cu o linguriță de ulei de măsline;

• pentru prânz - bulion de pui cu carne de pui fiartă și ierburi;

Dezavantajele dietei de 600 de calorii

Fiecare dieta are puncte slabe. Principalul dezavantaj al Rollercoaster-ului este calculul precis al caloriilor și al greutății preparatelor. Cei care vor să slăbească vor trebui să cumpere un cântar electronic mic și să cântărească fiecare porție. Necesita nivel inalt auto-disciplina. Alte dezavantaje includ următoarele:

• dieta conține o cantitate minimă de grăsime, care afectează negativ starea părului, a pielii și a unghiilor;
• primele trei zile sunt foarte grele, oamenii de multe ori se strică. Pentru a potoli senzația de foame, puteți consuma fructe sau legume care au un indice de carbohidrați scăzut (varză, castraveți, mere verzi);
• dieta presupune reducerea la minimum a cantității de activitate fizică. Prin urmare, clasele în sala ar trebui oprit temporar, înlocuind mersul pe jos. Faptul este că exercițiile grele necesită multă forță și energie. „Roller coaster” este o dietă dezechilibrată și săracă, așa că oamenii se pot simți mai rău.

Este foarte dificil să calculezi constant conținutul caloric și greutatea preparatelor, mai ales când vii în vizită sau ajungi la o sărbătoare. Pentru a nu te desprinde, se recomandă să consumi legume și fructe în loc de prăjituri și chiftele.

Contraindicații ale dietei cu 700 de calorii

• Boli ale tractului gastrointestinal.
• Imposibilitatea excluderii efortului fizic intens pentru perioada dietei.
• Sarcina și alăptarea.
• Boli cronice severe.

Înainte de a ține o dietă, asigurați-vă că vă consultați medicul. Frumusețea nu trebuie realizată în detrimentul propriei sănătăți. Sănătatea este adevărata frumusețe!

• Dieta de 700 de calorii este foarte strictă. Nu trebuie să o contactați dacă sunteți însărcinată sau alăptați.
• De asemenea, este tabu respectarea metodologiei - copii, adolescență, bătrânețe, prezență boli cronice si o interventie chirurgicala recenta.
• Înainte de a începe o astfel de dietă, este foarte recomandabil să consultați un medic calificat.

Sistemul alimentar alimentar este contraindicat femeilor însărcinate și care alăptează, copiilor și adolescenților. Nu poate fi urmată de persoanele care suferă de boli ale inimii și ale vaselor de sânge, cu patologii sistem digestiv, rinichi și ficat.

Ar trebui să amânați dieta în timpul unei exacerbări a bolilor cronice, cu boli de natură infecțioasă sau virală.

Înainte de a ține o dietă, ar trebui să consultați medicul dumneavoastră.

Beneficiile dietei

1. Unul dintre principalele beneficii ale dietei de 700 de calorii este că ești liber să alegi ce mănânci. Nu există o listă strictă de alocații alimentare de urmat.
2. De asemenea, este bine că nu trebuie să refuzi deloc mâncarea sau să mănânci în mod constant același lucru (cum se întâmplă cu mono-dietele).
3. Un avantaj semnificativ al conținutului scăzut de calorii poate fi numit o pierdere destul de rapidă a kilogramelor în plus într-un timp scurt.
4. Poți mânca gustos și variat, după preferințele tale gustative, și în același timp să slăbești.

Mâncăruri suplimentare

Pe „Dieta americană” puteți diversifica meniul. Puteți folosi următoarele rețete:

1. Supa de legume - se ia legumele, se curata de coaja si se taie bucatele. Se scufundă în doi litri de apă clocotită, se fierbe până se înmoaie. Atunci când alegeți legume, ghidați-vă după preferințele dvs. Acestea pot fi: morcovi, telina, varza, ceapa, cartofi, ardei gras. Conținutul mediu de calorii a 100 de grame de supă gata preparată este de la 40 la 50 de kilocalorii.
2. Salata de vitamine: tocați varza albă, adăugați castraveți, roșii, ardei gras. Adăugați ceapa, usturoiul și mărarul. Stropiți salata cu ulei de măsline. Conținut caloric al 100 de grame de salată: 58 - 60 kilocalorii.

Revizuirea dietei

Nu este recomandat să repeți dieta de 700 de calorii cel puțin în următoarea lună și jumătate.

Cele mai populare diete

Recenzii

Am ales această dietă pentru că îmi doream să slăbesc, dar nu puteam renunța la marshmallows și ciocolată preferate. Și în Rollercoaster, orice mâncare este permisă, dar caloriile contează. Drept urmare, am mâncat o bucată mică de ciocolată în fiecare zi. A rezistat la toate cele trei săptămâni, a slăbit cinci kilograme. Sfatuiesc pe toata lumea, dieta ajuta.

Întotdeauna mi-a plăcut să experimentez. Am încercat multe diete, iar recent am auzit de roller coaster. Titlul m-a intrigat așa că l-am citit și am decis să încerc. Dar am ales a doua varianta recomandata de OMS. A slăbit 3 kilograme în câteva săptămâni. Cred ca e bine. La urma urmei, nu mi-a fost foame. Au mai rămas șase zile.

Roller coasterul este stilul meu de viață. În urmă cu trei ani, am slăbit 10 kilograme cu această dietă, am rezistat complet într-o formă strictă. De atunci, am fost constant alimentație adecvată. Mănânc puțin și prefer alimentele sănătoase. De obicei, meniul meu pentru săptămână: 1200 - 1500 kcal pe zi. Ma simt minunat. Am uitat de oboseala constantă, apatie și depresie.

Concluzie

Dieta ajută la scăderea a 5 până la 10 kilograme în trei săptămâni. Principalul avantaj este că nu există un meniu clar, fiecare persoană își alege o dietă. Dar el trebuie să respecte strict conținutul caloric.

Numărul de kilocalorii este în continuă schimbare, ceea ce duce la arderea maselor de grăsime. Dar înainte de a ține o dietă, ar trebui să vă familiarizați cu contraindicațiile.

Deveniți mai buni și mai puternici cu bodytrain.ru

Angina este o boală infecțioasă generală acută cu cel mai pronunțat proces inflamator local la nivelul amigdalelor. Cel mai frecvent sunt afectate amigdalele palatine.

Angina se observă mai des primăvara și toamna (în timpul sezonului de tranziție cu temperatură instabilă a aerului).

10 picături de kerosen diluate în 50 de grame apa fierbinte. Faceți gargara cu soluția luată după ce ați mâncat în fiecare zi timp de șapte zile. După aceea, se face o pauză de 10-15 zile (în funcție de rezultat).

Utilizarea kerosenului sub formă de compresă: o cârpă este umezită în kerosen încălzit, apoi este stoarsă și înfășurată în jurul gâtului. Deasupra se aplică o eșarfă sau o cârpă de lână. Compresa se ține cât mai mult posibil.

Pentru tratamentul anginei pectorale se folosește și lubrifierea cu kerosen. Pentru a face acest lucru, trebuie să înfășurați vată pe un băț lung și îngust și să-l înmuiați în kerosen purificat. Amigdalele inflamate sunt lubrifiate cu kerosen la fiecare jumătate de oră.

Se folosește adesea clătirea cu o soluție slabă de kerosen purificat. În acest scop, într-un pahar cu apă fiartă fierbinte (a cărei temperatură nu trebuie să depășească 25 ° C), este necesar să se dizolve o jumătate de lingură de ceai sifon.

Ateroscleroza

Ateroscleroza este o boală cronică caracterizată prin afectarea pereților aortei cu îngroșarea acestora și formarea de țesut conjunctiv cu plăci lipidice (grase). Astfel de transformări îngustează lumenul vaselor și, odată cu creșterea coagulării sângelui, duc la formarea de cheaguri de sânge.

Formarea aterosclerozei este favorizată de: factori genetici, tulburări de alimentație, fumat, hipertensiune arterială.

Adăugați 1 lingură de kerosen rafinat într-un pahar de boabe de porumb zdrobite și stoarceți cu grijă sucul din ele. Remediul rezultat este împărțit în 3 porții și luat în timpul zilei cu jumătate de oră înainte de masă. Sucul se bea în fiecare zi timp de 3 săptămâni.

Pierdere în greutate până la 6 kg în 7 zile.
Conținutul caloric mediu zilnic este de 600 kcal.

Dietele pe bază de calorii sunt populare și eficiente. Cei care vor să slăbească sunt atrași de astfel de metode pentru că nu sunt supuși unui veto asupra consumului niciunui aliment. Și cu cât sunt mai puține interdicții, cu atât dorința de a le încălca este mai slabă.

Necesarul dietei de 600 de calorii

Dacă decideți să încercați singur dieta de 600 de calorii, atunci, după cum ați putea ghici, va trebui să planificați meniul astfel încât costul energetic al setului zilnic de alimente să nu depășească acest punct. Merită să recunoaștem că o astfel de dietă cu conținut scăzut de calorii nu poate fi numită corectă. Daca totusi vrei sa urmezi aceasta dieta, incearca sa iti diversifici cat mai mult alimentatia, pe baza produse utile. Îmbogățiți meniul cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, pește, legume, fructe. Asigurați-vă că beți suficientă apă. Băuturi calde - ceai, cafea - puteți bea. Dar este mai bine să refuzi să le adaugi dulciuri, altfel va fi dificil să saturi corpul cu aportul caloric permis. În general, poți mânca de toate, dar este mai bine să mănânci alimente grele din punct de vedere al conținutului de calorii în cantități mici și să o faci la începutul zilei.

Lista produselor nedorite include și: carne grasă, untură, unt, sosuri bogate în calorii, prăjeli, conserve, marinate, de asemenea mancare sarata, bauturi alcoolice, sucuri dulci ambalate, sifon, produse din faina alba. Nu este necesar să refuzați complet sarea, dar este de dorit să reduceți cantitatea acesteia. Nu exagerați alimentele.

Ar trebui să mănânci de cel puțin 4-5 ori pe zi. Mesele fracționate vă vor ajuta să nu vă confruntați cu foamea acută și vă vor face mai ușor să îndurați tăierile din dietă. Mâncatul este permis în orice moment al zilei, adaptați-vă programului. Dar cel mai util este să iei o gustare la intervale de timp aproximativ egale și să nu mănânci (cel puțin pentru o perioadă lungă de timp pentru a digera alimentele) cu puțin timp înainte de culcare.

Este destul de dificil pentru organism să funcționeze în acest mod, motiv pentru care consumă energie din propriile rezerve de grăsime. Drept urmare, slăbești. Se știe că pe aproape toate dietele este recomandat să faci sport, să duci un stil de viață activ, astfel încât eficiența slăbirii să fie mai mare. Dar la o dietă de 600 de calorii, acest lucru poate duce la slăbiciune severă. Prin urmare, este mai bine să vă limitați la încărcare ușoară și să nu vă implicați în muncă fizică grea.

Urmați regulile acestei diete cu conținut scăzut de calorii este recomandată nu mai mult de o săptămână, care necesită de obicei 4-7 kg. Cu un exces vizibil de greutate corporală, pierderile vor fi mai semnificative.

Este foarte important să ieșiți corect din această tehnică. În caz contrar, nu doar greutatea pierdută se poate întoarce aproape instantaneu, luând cu ea și o greutate redusă, dar și sănătatea poate avea de suferit. Pentru a preveni acest lucru, continuați să mâncați fracționat, iar cina ar trebui să fie cu cel puțin 3 ore înainte de stingerea luminii. Creșteți aportul de calorii treptat, asigurați-vă că urmați regimul de băut și tot nu vă bazați pe sport. Corpul încă conservă energie. Va fi foarte bine dacă iei vitamine.

Meniu dieta cu 600 de calorii

Ziua 1

Gustare: roșii.
Pranz: ou fiert.
Gustare: 200 g de salată, care conține castraveți, țelină, varză albă, ierburi, câteva picături de ulei vegetal.
Cina: grapefruit.

Ziua 2
Mic dejun: ou fiert; o ceașcă de ceai/cafea.
Gustare: grapefruit mic.
Prânz: până la 200 g de vițel macră, la abur sau fiartă (în loc de carnea indicată se poate mânca file de pui sau pește); ceai.
Gustare de după-amiază: câțiva castraveți proaspeți.
Cina: spanac înăbușit (200 g).

Ziua 3
Mic dejun: ou de gaina, fiert sau prajit fara ulei; cafea ceai.
Gustare: salată de roșii și diverse verdețuri.
Prânz: 200 g file de pui fără piele la grătar.
Gustare de după-amiază: castraveți; cafea ceai.
Cina: 2 morcovi proaspeți.

Ziua 4
Mic dejun: 200-250 g salata de legume fara amidon.
Gustare: grapefruit.
Pranz: omleta uscata cu un ou, marar si patrunjel.
Gustare de după-amiază: până la 250 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: spanac fiert in cantitate de 200 g.

Ziua 5
Mic dejun: ou fiert; o ceașcă de ceai/cafea.
Gustare: 200 g spanac înăbușit sau fiert.
Prânz: o bucată (până la 200 g) de file de pește fiert; ceai cafea.
Gustare de după-amiază: 200 g de salată de legume fără amidon stropită cu ulei vegetal.
Cina: portocale si o cana de ceai verde.

Ziua 6
Mic dejun: grapefruit; cafea ceai.
Gustare: 2 castraveți proaspeți.
Prânz: file de pește sau carne slabă (150-200 g), copt pe grătar.
După-amiaza: portocaliu.
Cina: 200 g salata de legume verzi; ceai.

Ziua 7
Mic dejun: portocale; o ceașcă de ceai sau cafea.
Gustare: doi morcovi mici, cruzi sau fierti.
Prânz: un bol cu ​​supă de legume preparată fără prăjire; 100 g fileu de pui copt.
Gustare de după-amiază: pere.
Cina: salata de mere si jumatate de grepfrut; ceai cafea.

Contraindicații ale dietei cu 600 de calorii

1. Doar cei care au încredere în starea lor de sănătate pot cere ajutor de la o tehnică care reduce atât de mult caloriile.
2. O consultație preliminară cu un specialist este foarte de dorit.
3. Cu siguranță nu ar trebui să țineți o dietă în timpul sarcinii și alăptării, în prezența oricăror boli cronice, infecții infecțioase, slăbiciune generală, după o intervenție chirurgicală recentă.
4. De asemenea, o astfel de dietă nu este potrivită pentru persoanele care lucrează fizic sau fac sport.
5. Acest indicator de calorii în mod clar nu este suficient pentru a vă face să vă simțiți confortabil, poate apărea o defecțiune gravă în funcționarea corpului.

Beneficiile dietei

• Desigur, eficacitatea dietei de 600 de calorii este mare. În doar o săptămână, puteți transforma vizibil silueta.
• Cei care vor să slăbească sunt atrași și de faptul că puteți mânca orice mâncare și oricând doriți.
• Pentru a urma această dietă, nu este nevoie să achiziționați produse speciale și să cheltuiți sume mari de bani.

Dezavantajele dietei de 600 de calorii

1. Din cauza energiei foarte scăzute a dietei, pot apărea eșecuri metabolice și, ca urmare, dezechilibru hormonal.
2. Dacă nu părăsiți dieta foarte lin și nu vă controlați cu atenție dieta, atunci greutatea pierdută va reveni la fel de repede cum a rămas.
3. Din cauza unei alimentații proaste, poate apărea o senzație puternică de foame.
4. De asemenea, nu sunt excluse problemele de digestie, amețelile, nervozitatea crescută, slăbiciunea și tulburările similare.
5. Dacă nu abordați în mod rezonabil compilarea meniului, atunci organismul va simți o lipsă a componentelor de care are nevoie pentru funcționarea completă.
6. Este important de reținut că majoritatea nutriționiștilor recomandă utilizarea unor astfel de diete hipocalorice sub formă de zile de descărcareși nu te opri asupra lor.

Revizuirea dietei

Poti urma dieta de 600 de calorii nu mai mult de o data la doua luni si doar atunci cand te simti cu adevarat bine.

În același timp, nu faceți un meniu special pentru fiecare zi și mâncați ca de obicei de cele mai multe ori - sună tentant? Exact așa funcționează Dieta rapidă 5:2 - doar două zile pe săptămână ar trebui făcute descărcare. Ce poți mânca pentru 500 sau 600 de kilocalorii? Cum va arăta ziua ta de dietă? În zilele de post, ar trebui să fie proteine ​​sau carbohidrați în meniu? Și de ce este important să luăm în considerare indicele glicemic al alimentelor?

Cât sunt 500/600 kcal?

Reducerea aportului de calorii la un sfert din ceea ce mănânci în mod normal este o mare problemă, așa că nu fi surprins dacă prima zi de post te lovește greu. Dacă ești limitat la 500 (pentru femei) sau 600 (pentru bărbați) kcal, nu este ca un picnic. Nu este nici măcar o jumătate de picnic. O cafenea mare cu latte poate avea până la 300 de calorii și chiar mai multe dacă adăugați smântână, iar sandvișul dvs. obișnuit de prânz va acoperi mai mult decât alocația dintr-o singură mușcătură mare. Așa că fii inteligent - cheltuiește caloriile cu înțelepciune.

Când să mănânci în ziua de post?

Există un plan optim? Michael, unul dintre autorii acestei cărți, a încercat mai multe . Opțiunea cea mai acceptabilă pentru el a fost să organizeze două zile de descărcare neconsecutive pe săptămână, permițându-și 600 kcal fiecare, împărțite în două mese - micul dejun și cina. Într-o zi de post, de obicei lua micul dejun cu familia în jurul orei 7:30 și apoi încerca să ia cina cu ei la 19:30, fără a gusta gustari între ele. Astfel, într-o zi a primit două perioade de douăsprezece ore fără mâncare, iar familia a fost mulțumită.

Mimi, colaboratorul lui Michael, a constatat că un program puțin diferit i se potrivea mai bine. Urmând ideea principală dieta rapida, ea a mâncat 500 kcal, împărțindu-le în două mese principale și mai multe gustări ușoare (măr, bețișoare de morcov) între ele, pentru că o pauză atât de lungă între micul dejun și cină era prea incomodă pentru ea.

Care metoda este mai buna? Teoretic, o pauză mai lungă între mese (versiunea lui Michael) ar trebui să dea un rezultat mai bun decât una în care mănânci puțin, dar des. Cu toate acestea, nu a existat încă un studiu care să compare ce opțiune este mai benefică.

Dr. Mark Mattson de Institutul Nationalîmbătrânirea este de acord că a consuma 500 sau 600 de kcal pe masă este probabil mai bine decât a mânca mai multe mese mici pe parcursul zilei. El crede că, cu cât perioada fără alimente este mai lungă, cu atât răspunsul celular adaptativ la stres este mai puternic, ceea ce este benefic pentru creier.

Unii oameni nu simt foame dimineața, așa că preferă să mănânce mai târziu în cursul zilei. Este în regulă. Una dintre cercetătorii de top în domeniu își începe ziua cu un brunch la ora 11 și se încheie cu cina la ora 19. Astfel, ea se limitează la a mânca șaisprezece ore pe zi, de două ori pe săptămână.

Unora, dimpotrivă, le place cel mai mult varianta simplă a unei singure mese, pentru că în acest caz pot ignora mâncarea aproape o zi întreagă.

Ce zici de proteine?

Desigur, nu recomandăm să mănânci doar într-o zi de post. alimente proteice, înlocuind orice altceva cu ea, dar totuși aveți nevoie de o anumită cantitate de proteine ​​pentru a menține sănătatea musculară și celulară, reglarea endocrină, imunitatea și energia. cel mai bun sfat Singurul lucru pe care vi-l putem oferi este să respectați doza recomandată de 50 de grame de proteine ​​pe zi.

Când compilați un meniu pentru zilele de post, căutați „proteine ​​bune”. aburit pește alb, de exemplu, este bogat în minerale și sărac în grăsimi saturate. Optează pentru piept de pui fără piele în loc de carne roșie; încercați lactate cu conținut scăzut de grăsimi în loc de latte-uri nesfârșite; include creveți, ton, tofu și alte alimente vegetale bogate în proteine ​​în dieta ta.

Nucile, semințele și leguminoasele (mazăre, fasole și linte) conțin foarte multe fibre, astfel încât pot potoli foamea într-o zi de post. Adevărat, deși nucile sunt foarte bogate în calorii (în funcție, bineînțeles, de mărimea porției), au un IG scăzut și sunt perfect sățioase.

Sunt, de asemenea, bogate în grăsimi, așa că ați putea crede că nucile sunt „rău pentru tine”, dar, de fapt, există dovezi că oamenii care mănâncă nuci sunt mai puțin susceptibili de a face boli de inimă și diabet decât cei care nu o fac.

Ouăle, între timp, au un conținut scăzut de grăsimi saturate și au un nivel ridicat valoare nutritionala. Acestea nu vă vor afecta negativ nivelul de colesterol și nu conțin mai mult de 90 de calorii fiecare, așa că este logic să luați ouă la micul dejun într-o zi de post. Două ouă și o porție de cincizeci de grame de somon afumat oferă exact 250 de kcal potrivite.

Recent, oamenii de știință au descoperit că oamenii care încep ziua cu ouă se simt mai sătui mai mult decât cei care încep ziua cu proteine ​​din plante. ouă fierte sau ouăle poșate vă vor împiedica să adăugați calorii suplimentare neobservate. Așa că renunță la pâine prăjită și înlocuiește-l cu sparanghel aburit cu ou.