Cum să bei un pre-antrenament înainte sau după masă. Ce sunt antrenamentele prealabile? Trebuie să fac un pre-antrenament în fiecare zi?

Antrenamentul de putere extrem de obositor pentru orice sportiv. Uneori, din cauza lipsei de motivare sau de stimulare a organismului la nivel psihologic, nu se acordă una sau alta greutate. Pentru stimulare se folosesc diverse mijloace: începând de la o ceașcă de cafea cu o jumătate de oră înainte de antrenament și terminând cu luarea de arzătoare de grăsimi, care cresc potențialul energetic al sportivului. Dar cel mai bun mod se consideră că pre-antrenamentele cresc productivitatea. Ce este această „fiară”? Isi merita banii? Cât de sigur este și, cel mai important, cum să faci un antrenament înainte?

Informații generale

Crearea complexelor pre-antrenament intră în era stimulării maxime a culturiștilor. Așadar, în epoca de aur, manualele sugerau folosirea comprimatelor de benzoat de cofeină și uneori chiar a nicotinei înainte de antrenament. Stimularea mușchiului inimii a făcut posibilă creșterea semnificativă a productivității și a dispoziției în timpul antrenamentului.

Dar primul pre-antrenament real a fost introdus pe piață abia în 2004. Era „Ultimate portocala” – un produs care combina vitamina C in cantitati mari, amestecata cu efedrina pura.

Notă: astăzi astfel de pre-antrenamente nu mai sunt produse din cauza pericolului lor ridicat și din cauza interzicerii totale a utilizării, producerii și distribuției de efedrine pură în multe țări. Potrivit producătorului, a fost un medicament care a contribuit cu adevărat la o creștere pe termen scurt a forței și a stimulat starea de spirit în timpul antrenamentului.

Deci, ce sunt antrenamentele prealabile? De fapt, este o băutură energizantă care mărește rezistența țesutului muscular și îmbunătățește starea de spirit a sportivului. Ce permite el?

1. Intrați în starea de antrenament potrivită.
2. Mai puțin pentru a simți efectele acumulării de acid lactic;
3. Faceți mai multă muncă.
4. Îmbunătățiți starea sistemului nervos central în timpul antrenamentului.
5. Creșteți intensitatea mesajului de joncțiune neuromusculară pentru o perioadă scurtă.

Care este diferența dintre un pre-antrenament cu mușcate și băutura energetică medie vândută în orice supermarket?

1. Pericol. O supradoză de băutură energizantă este mai puțin periculoasă decât o supradoză înainte de antrenament.
2. Intensitatea impactului. Dacă sarcina principală a băuturii energizante este să te țină treaz și să-ți îmbunătățească starea de spirit, atunci sarcina pre-antrenamentului este de a crește intensitatea antrenamentului cu orice preț.

Fapt interesant: antrenamentele prealabile nu sunt interzise de la majoritatea competițiilor (cu excepția jocuri Olimpice), dar nu dau o creștere semnificativă a potențialului muscular real. În multe privințe, rezultatul lor este înlăturarea barierei psihologice și stimularea adrenalinei, ceea ce vă permite să lucrați mai mult în timpul antrenamentului. Partea inversă a acestui fapt este că, la fel ca orice băutură energizantă, pre-antrenamentul are o fază de „retroducere”, când după ce medicamentul dispare, sportivul se simte complet epuizat.

Argumente pro şi contra

Înainte de a vă decide să faceți un pre-antrenament, amintiți-vă că, spre deosebire de alte componente ale nutriției sportive, nu este necesar pentru un progres constant. Vedetele mondiale de powerlifting și culturism s-au antrenat cu succes fără ea, uneori stimulându-se doar cu cofeină.

Beneficiile folosirii suplimentelor înainte de antrenament	Rău dovedit
Crește temporar intensitatea comunicării neuromusculare	Sub influența stimulării intense, o parte din sinapsele neuronale este distrusă
Se adaptează la procesul de antrenament	Există un efect de rollback
Vă permite să creșteți serios cantitatea de muncă datorită componentelor sale	Îmbunătățirea performanței se bazează mai degrabă pe stimularea psihologică decât fizică.
Are un efect intens de ardere a grăsimilor	Poate provoca insomnie cronică
Ajută la depășirea platourilor psihologice	Poate duce la efect de supraantrenament
Mărește efectul de pompă al antrenamentului	Da dependență

Din toate acestea rezultă o concluzie simplă. Antrenamentele prealabile - precum băuturile energizante, sunt dăunătoare pe termen lung. Distrugerea sinapselor neuromusculare duce la performanțe slabe pe termen lung, iar efectele secundare pot crea un efect neplăcut după antrenament.

Compoziția complexelor moderne de pre-antrenament

Notă: de la producător la producător, compoziția produsului poate varia. Noi doar descriem principii generale formarea complexelor pre-antrenament cu o explicație a impactului anumitor componente.

Componentă	Impact asupra organismului
Efedrina	Un puternic stimulent termogenic și adrenalină. Este o băutură energizantă serioasă, care este de câteva ori mai eficientă decât cofeina.
Carnitina	Transportați aminoacidul, care este lipotrop și vă permite să obțineți mai multă energie prin arderea grăsimilor în timpul antrenamentului.
Creatina	Este un aminoacid puternic care crește rezistența și creează un efect de pompare.
Arginina	Un aminoacid care provoacă pompare severă.
Geranium (DMAA)	Un puternic medicament psihotrop energetic care afectează sistemul nervos central, optimizând activitatea sinapselor neuromusculare.
Beta Alanine	Un adaptogen și sedativ care acționează ca un stabilizator de reacție cu efedrina și DMAA pentru a reduce șansa de efecte secundare.
Cofeină	Componentă energetică cu efect lipotrop și termogenic.
Schizandrop A	Adaptogen
L-tirazina	Un aminoacid care accelerează conversia glicogenului în zahăr din sânge în timpul efortului fizic intens.
Ginseng	Un adaptogen energetic puternic, cu un efect bun de pompă.
taurină	Reacția de stabilizare a aminoacizilor este un stimulent al SNC care blochează receptorii norepinefrinei.
citrulina	Adaptogen puternic.

Avertismente și efecte secundare

Înainte de a face antrenamente înainte, ar trebui să citiți instrucțiunile și dozele:

1. Nu se recomandă utilizarea dozei complete. Dacă doriți să obțineți un efect și să reduceți probabilitatea de complicații, trebuie să determinați în mod independent pragul de sensibilitate la componente. Puteți începe cu ¼ din doza recomandată în preparat.
2. Nu combinați medicamente din diferite categorii. Cel mai simplu exemplu este efedrina, care neutralizează efectul No-xplode, reducând eficacitatea acestuia din urmă.
3. Dacă sunteți îngrijorat de insomnie, este recomandat să încetați să luați pre-antrenamente sau să utilizați medicamente pe bază de melatonină. Doar cu permisiunea unui medic!
4. Nu folosiți pre-antrenamente în zilele fără antrenament.

Luarea înainte de antrenament poate provoca următoarele reacții adverse:

1. tahicardie.
2. Creșterea tensiunii arteriale.
3. Insomnie.
4. Durere de cap.
5. Ameţeală.
6. Diaree.
7. Balonare.

Nota editorului: Nu recomandăm utilizarea de pre-antrenamente, steroizi anabolizanți sau medicamente anti-astm. Toate aceste grupe de droguri, într-un fel sau altul, sunt considerate dopaj, pot duce la probleme de sănătate. Informațiile despre modelele de utilizare sunt furnizate în scop informativ.

Cum să luați un complex pre-antrenament pentru a nu vă dăuna sănătății și pentru a obține performanță maximă în timpul procesului de antrenament?

1. Când luați suplimente înainte de antrenament, ajustați timpul de antrenament. Cel mai bun din toate - dacă antrenamentul are loc dimineața. Atunci riscul de insomnie este redus, deoarece. seara, concentrația medicamentului scade în acest timp.
2. Abateți de la plan de la jurnalul de antrenament cu cel mult 20%. Chiar dacă ți se pare că ești plin de forță și energie, o suprasolicitare gravă a corpului poate duce la supraantrenament și o retrocedare serioasă a indicatorilor de forță.
3. Luați pauze între puii înainte de antrenament timp de cel puțin o lună. La majoritatea componentelor, organismul dezvoltă toleranță, ceea ce reduce utilitatea pre-antrenamentului și crește riscul de efecte secundare.
4. Nu combina antrenamentele prealabile cu complexe de ardere a grăsimilor. Periculoasă pentru inimă!

No-xplode vs Jack3D

În ciuda abundenței mai mari de pre-antrenamente moderne, există încă o dezbatere majoră între cele mai bune pre-antrenamente:

1. Jack3d;
2. Fără xplode.

Luați în considerare care dintre ele este mai sigură și mai stimulatoare pentru un antrenament mai productiv.

Notă: când luăm în considerare Jack3d, în primul rând, ne referim la compoziția clasică, care includea extract de geranium și efedrina. Astăzi, această compoziție are un analog de la o altă companie, OldJack. Modern Jack3d, din cauza modificărilor în rețetă și compoziție, pierde serios într-o comparație mai detaliată.

Jack3d	fara xplode
Contine muscata si efedrina	Nu duce la supraantrenament
Are efect de puls	Absorbție mai îndelungată a substanțelor în sânge
Disponibil prin efect, sub forma unei creșteri a agresivității în momentul concentrației de vârf în sânge.	Fără componente periculoase
Conduce la insomnie cronică	Un efect de pompare este creat datorită prezenței creatinei cu un sistem de livrare în compoziție
Are un "rollback" serios	Are mai puțin efect de recul
Îmbunătățește serios performanța.	Nu permite străpungerea platoului de putere
Fără efect de pompare	Are un efect mai grav de ardere a grăsimilor.

Având în vedere ambele formule clasice ale celor mai bune pre-antrenamente, putem vorbi despre diferitele lor scopuri. Dacă ai nevoie de tot antrenament intens atunci când ești foarte obosit și nu ești în stare să dai tot ce e mai bun, atunci cea mai buna alegere va deveni Jack3d. Dacă urmăriți o stimulare mai puțin intensă, fără reacții și riscul de supraantrenament, No-xplode este alegerea mai bună. În plus, creatina prezentă în compoziție îmbunătățește foarte mult efectul de pompă, care este deosebit de important atunci când antrenați sisteme energetice sau pe primele etape uscare.

Geranium și efedrina

La o anumită etapă a existenței sale, aproape toate antrenamentele prealabile constau din două componente principale:

1. Muscată.
2. Efedra.

Mușcata a oferit o stimulare psihologică serioasă, determinând îndepărtarea barierelor și permițând mușchilor să lucreze într-un mod de epuizare extremă. A fost foarte util pentru depășirea barierelor de putere. Un efect secundar al administrarii de muscate a fost epuizarea fizica si psihica severa, care a dus la dependenta SNC de DMAA.

În ceea ce privește efedrina, este încă considerată una dintre cele mai puternice termogenice care au transformat aproape complet organismul în combustibil gras, ceea ce îți permitea să muncești cu adevărat mai mult. Deoarece Rezervele de glicogen s-au epuizat mult mai târziu. Reversul unei astfel de productivități a fost o epuizare gravă a tuturor sistemelor din organism și o creștere a sarcinii asupra sistemului cardiovascular.

Ambele medicamente au fost în cele din urmă interzise pentru utilizare sub orice formă din următoarele motive:

1. Geranium a provocat o dependență psihologică și fizică gravă, care ar putea fi comparată cu efectul consumului de amfetamine, din cauza focarelor frecvente de agresiune nerezonabilă, DMAA a fost complet exclus din compoziția complexelor americane de pre-antrenament.
2. În ceea ce privește efedrina, în ciuda „siguranței sale relative”, a fost exclusă din cauza capacității de a găti din ea „șurub” - un puternic narcotic care provoacă dependență gravă. În schimb, astăzi, complexele de pre-antrenament folosesc extracte de efedrina, care practic nu sunt inferioare acesteia în ceea ce privește eficacitatea, dar elimină riscul dependenței de droguri.

Rezumând

În final, aș dori să vă reamintesc că, în ciuda faptului că antrenamentele prealabile în sine nu sunt considerate dopaj, nu ar trebui să le folosiți fără de urgență. Unele dintre ingrediente sunt interzise de FDA și ar putea pune în pericol întreaga ta carieră sportivă. Ei bine, și cel mai important, poți și ar trebui să te antrenezi fără antrenamente înainte. De fapt, nu îți măresc forța sau rezistența, ci doar îți permit să înlături efectul de oboseală acumulată în timpul zilei.

În același timp, amenințarea din aportul necontrolat de pre-antrenamente rămâne foarte tangibilă, deoarece. ca orice băutură energizantă, pre-antrenamentul îți lovește inima, stomacul și rinichii. În ceea ce privește componentele auxiliare (carnitină, creatină, arginină etc.), este mai bine să le luați separat. Va fi atât mai eficient, cât și mai sigur.

- un tip de nutriție sportivă menită să facă antrenamentul mai productiv și să asigure o recuperare rapidă, precum și câștiguri masa musculara. Ești interesat de regulile de bază și recomandările de admitere? Să le dăm seama împreună.

Ora primirii

Este necesar să luați un complex pre-antrenament la cel puțin 60 de minute după masă, timpul optim este după 2 ore. Foarte recomandat utilizați-l numai pe stomacul gol Deoarece alimentele afectează absorbția în intestine, eficiența ingredientelor incluse în pre-antrenament este redusă, iar produsul tău nu mai funcționează așa cum ar trebui. Se recomandă să bei complexul cu 15-45 de minute înainte de începerea antrenamentului. Acest lucru este necesar pentru ca substanțele active ale suplimentului (de regulă, acestea sunt stimulente etc.) să aibă timp să treacă prin toate etapele digestiei și să intre în fluxul sanguin pentru a funcționa doar în timpul antrenamentului.

Luând înainte de culcare

Te antrenezi dupa-amiaza? Dacă da, atunci nu recomandăm utilizarea complexului cu 5-6 ore înainte de presupusa „plecare în regatul lui Morpheus”. De ce? Este vorba despre principalele componente ale produsului: printre ele există aproape întotdeauna și alți „boosters” de energie. Ele te vor ajuta cu adevărat să faci față unui antrenament intens epuizant, dar în același timp vor stimula activitatea sistemului nervos central și pur și simplu nu-ți vor permite să adormi.

Combinație cu lichide

Cel mai bine este să amestecați produsul cu apă plată sau suc, ca orice alte lichide (de ex. shake-uri de proteine sau lapte) nu va da cea mai rapidă și completă asimilare a componentelor complexului pre-antrenament. Mai mult, amestecul lor poate avea un impact negativ asupra funcționării tractului gastrointestinal.

Modul de recepție și pauze în el

Vă rugăm să rețineți că durata administrării depinde de doza recomandată și de numărul de porții per pachet. Vă putem oferi două sfaturi: începeți cu doza minimă și asigurați-vă că luați pauze între doze, altfel corpul tau se va obisnui rapid cu suplimentul ales. Prin urmare, chiar dacă producătorul scrie că complexul poate fi luat nu numai înainte de antrenament, ci și dimineața sau în orice alt moment, este totuși mai bine să nu faceți acest lucru. În caz contrar, rezultatul va fi o scădere a eficienței sale.

Precauții

Complexele contin o cantitate mare de neurostimulante si substante vasoactive, asa ca nu recomandam administrarea produsului persoanelor sub 21 de ani si peste 45 de ani. Și pentru toți cei care nu sunt siguri de funcționarea impecabilă a sistemului cardiovascular, este mai bine să aleagă un complex înainte de antrenament fără cofeină. Acest ingredient este absent, de exemplu, în BSN NO Explode Caffeine Free și Dymatize's Xpand Energized Caffeine Free.

Cu toate acestea, utilizarea greșită chiar și a celor mai sănătoși oameni poate provoca hipertensiune arterială, dureri de cap, greață sau tahicardie și alte consecințe negative pentru bunăstare. Pentru a evita aceste efecte, nu depasiti doza indicata pe ambalajși numărul maxim posibil de porții pe zi, nu luați mai multe complexe pre-antrenament simultan și nu combinați aportul lor cu sau

rezumat

Deci, regulile de bază pentru admitere:

1. Luați complexul cu cel puțin 60 de minute după masă și cu 20-40 de minute înainte de antrenament.
2. Abțineți-l de la a-l folosi cu 5-6 ore înainte de a merge la culcare, pentru a nu provoca insomnie în locul unui somn sănătos, reparator.
3. Amestecați produsul cu apă plată sau suc.
4. Începeți să beți înainte de antrenament cu porții mici și luați pauze între doze.
5. Respectați doza indicată și nu combinați cu alte suplimente stimulatoare sau vasoactive.
6. Dacă este necesar, selectați un complex fără cofeină.

Dacă sunteți un fan al acestei categorii de nutriție sportivă, atunci pur și simplu trebuie să citiți și să asimilați acest material, pentru că v-am pregătit cel mai dulce lucru, și anume răspunsul la întrebarea cum să luați un complex de pre-antrenament și să economisiți bani. în același timp! Vă sfătuiesc să repostați pe peretele dvs. în social media pentru a nu pierde informații atât de valoroase. Suplimentele înainte de antrenament sunt nutriții sportive concepute pentru industria fitness. De asemenea, este util pentru orice alți sportivi implicați în activ activitate fizica. Acest produs vă va oferi suficientă energie pentru antrenament, vă va salva mușchii de catabolism, vă va crește nivelul de testosteron, vă va înveseli... Cu alte cuvinte, pre-antrenamentele sunt acum foarte nivel inalt dezvoltare. Ele chiar funcționează și necesită înțelegerea modului de a le gestiona.

Urmăriți videoclipul și aflați cum să profitați la maximum de pre-antrenament:

În acest articol vom vorbi despre cum să facem corect un pre-antrenament. Momente de bază:

• Dozarea corectă și perioada de testare;
• Timpul de administrare și compatibilitatea cu alte medicamente;
• Care complex pre-antrenament este mai bun;
• Lupta cu adaptarea sau cum să economisiți din pre-antrenamente;
• Cum să nu te rănești și restricții de admitere;
• Rezumat sub forma celui mai bun regim pentru a lua pre-antrenamente fără a dăuna sănătății;
• Cum să vă odihniți competent din pre-antrenamente.

Să începem în ordine...

Doza corectă și perioada de testare

Pachetele indică, de obicei, cum să faci acest sau acela înainte de antrenament. De regulă, trebuie să amestecați o lingură cu 200-300 ml de apă și să beți cu 15-30 de minute înainte de antrenament. Cele mai generale reguli pentru administrarea complexelor înainte de antrenament arată astfel:

Se amestecă produsul cu apă. Începeți să beți înainte de antrenament cu porții mici și luați pauze între doze. Respectați doza indicată și nu combinați cu alte suplimente stimulatoare sau vasoactive.

Dar, desigur, există nuanțe aici. Nuanțele se referă în mod specific la pre-antrenamentele underground cu compoziții foarte agresive. Este important să înțelegeți că compozițiile din ele sunt atât de nucleare încât, indiferent cât de superom vă considerați a fi, vă recomandăm insistent să începeți cu o jumătate de lingură pentru a verifica toleranța personală a medicamentului și efectul acestuia. Totul este bine tolerat - următorul antrenament va fi deja cu o linguriță completă. Dacă o jumătate de lingură funcționează grozav, atunci de ce să crești doza? Acest lucru este neprofitabil din punct de vedere financiar și poate strica antrenamentul. Dacă după ce ați luat o jumătate de porție, vă simțiți rău, cel mai probabil înseamnă că nu v-ați recuperat și trebuie să încercați medicamentul într-o altă zi, mai odihnit. Dacă într-o altă zi ceva nu este în regulă, atunci această compoziție și, în consecință, produsul nu vă convine. Acest caz este FOARTE rar, dar, din păcate, apare și el.

Timpul de administrare și compatibilitatea cu alte medicamente

Cel mai bun moment pentru a face pre-antrenamente este, desigur, prima jumătate a zilei, deoarece un pre-antrenament de calitate după-amiaza sau înainte de culcare te poate ține treaz! Aici este problema. Încercați să luați pre-antrenamentul pe stomacul gol dacă este posibil (la o oră sau la o oră și jumătate după masă), atunci va începe să funcționeze foarte repede!

Un punct important este că nu ar trebui să luați un complex de pre-antrenament cu arzătoare de grăsimi de lucru/subterane, deoarece acestea au de obicei componente similare în acțiune cu complexele de pre-antrenament. Adică, efectul de stimulare se poate dovedi a fi prea puternic și, în loc de un antrenament bun și de ardere a grăsimilor, poți pur și simplu să-ți plantezi inima în timp ce te afli într-un pat de spital.

Încă o dată - nu utilizați complexe pre-antrenament în aceeași zi cu arzătoarele de grăsime! Este periculos pentru sănătate! De asemenea, nu utilizați înainte de antrenament cu alți stimulenți, cum ar fi cofeina. Sperăm că înțelegeți logica. Ar trebui să existe un singur medicament cu rol de stimulant! De asemenea, recomandăm cu tărie să nu folosiți antrenamentele prealabile pentru orice altceva decât antrenament!

Care este cel mai bun antrenament prealabil?

O întrebare la care inițial nu este corectă, dar la care trebuie răspuns. În primul rând, organismul fiecăruia reacționează diferit la același medicament/component. În al doilea rând: fiecare pune ceva propriu în conceptul de „mai bine”. Pentru a înțelege aproximativ (doar aproximativ) cum funcționează unul sau altul pre-antrenament pentru majoritatea oamenilor, puteți citi testele și recenziile noastre despre nutriția sportivă. În rest, această întrebare este retorică. Ce este mai bun BMW sau Mercedes-Benz? Sau mai bun decât Audi? Nu există un răspuns corect la aceasta și nu va fi niciodată! Sper că analogia este înțeleasă... Cu toate acestea, întrebarea care pre-antrenament este mai bună va fi eliminată în blocul următor. Să trecem la asta.

Lupta cu adaptarea sau cum să economisiți din pre-antrenamente

O problemă comună este că organismul se adaptează cu ușurință la orice medicament (așa este normal - așa funcționează viața), inclusiv la complexul pre-antrenament!

Prin urmare, pentru a evita adaptarea, există o modalitate dovedită care vă va permite să economisiți banii câștigați cu greu. Modul este să cumpărați 3 complexe pre-antrenament și să le alternați la fiecare antrenament. Atunci organismul nu are timp să se adapteze la niciuna dintre ele. De asemenea, vă permite să alegeți complexul potrivit pentru un anumit antrenament, deoarece fiecare dintre ele funcționează în felul său și asta este grozav! Această tehnică vă va economisi bani, deoarece nu va trebui să vă pierdeți pre-antrenamentul (va funcționa întotdeauna) și nu va trebui să creșteți doza, așa cum este cazul utilizării unui complex (avem un atitudine negativă față de creșterea dozelor și nu recomandăm insistent creșterea acesteia mai mult decât cadrul recomandat de producător).

Cum să nu te rănești și restricții de admitere

Viața este așa aranjată încât, cu cât ceva funcționează mai mult, cu atât interferează mai mult cu corpul. Acest subiect nu face excepție. În timp ce iei complexe pre-antrenament, te vei simți grozav: multă energie, mereu o dispoziție veselă, multe idei în cap etc. Ajută foarte mult atât în ​​sport, cât și în viață pentru dezvoltare și creștere în carieră. Nu e de mirare că aceste medicamente sunt iubite oameni de succes. Ele măresc foarte mult potențialul. Toate acestea sunt grozave, dar un lucru trebuie reținut! Totul este bine cu moderație. Asigurați-vă că luați pauze între sesiuni.

Aceste complexe încarcă puternic sistemul nervos central (SNC), precum și antrenamentul în general! Prin urmare, sistemul nervos central are nevoie de o odihnă de la pre-antrenamente! Daca te odihnesti, atunci vei beneficia doar de receptie. Totul în viață trebuie făcut cu capul. Și va fi ca în binecunoscutul proverb: „Fă pe nebun să se roage lui Dumnezeu, că se va răni pe frunte”. În plus, complexele pre-antrenament nu sunt recomandate persoanelor cu mentalitate instabilă si persoane sub 18 ani! Înainte de a lua, vă recomandăm să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Nu depășiți doza recomandată de producător.

Amintiți-vă că nu ar trebui să luați pre-antrenamente (și arzătoare de grăsimi) dacă aveți:

• Probleme cu inima;
• Tulburări psihice grave.

Rezumat sub forma celui mai bun regim de pre-antrenament fără a afecta sănătatea

În mod specific, nu spunem niciun nume anume, astfel încât să nu credeți că acesta este un panaceu. PC - complex pre-antrenament.

• Ziua de antrenament 1 - PC „X”;
• Ziua de antrenament 2 - PC „Y”;
• Ziua de antrenament 3 - Fără PC;
• Ziua de antrenament 4 - PC „Z”;
• Ziua de antrenament 5 - PC „X”;
• Ziua de antrenament 6 - Fără PC;
• etc.

După 24 de zile de antrenament, iei o pauză de la calculator timp de 2 săptămâni. De asemenea, puteți face o pauză de la antrenament sau puteți trece la un mod mai „ușor”. În opinia noastră, aceasta este una dintre cele mai eficiente și mai sigure scheme, dar, desigur, nu pretindem a fi adevărul suprem.

Cum să vă odihniți competent din pre-antrenamente

Absolut nu abordarea corectă este atunci când refuzi brusc ceva. Prin urmare, pur și simplu administrarea și oprirea tratamentului cu stimulente nu este adevărată și va duce la următoarele reacții adverse:

• Lipsa motivației pentru atingerea oricăror obiective;
• Vitalitate scăzută și somnolență în timpul zilei;
• Nu sunt dispus să facă mișcare.

Nu este cea mai bună condiție, nu? Cu toate acestea, poate fi evitat! Pentru a face acest lucru, este important să luați relaxante înainte de culcare și să adăugați un supliment rece precum HTP-5. Relaxantele sunt, de asemenea, importante pentru alternare. De ce? O sa raspund din nou!

Organismul se adaptează la orice produs și nu mai funcționează la 100%. În plus, atunci când luați suplimente, apare o supraabundență a anumitor componente. Acest lucru se datorează faptului că în fiecare supliment se pune accent pe anumite componente care, atunci când sunt luate pentru o perioadă lungă de timp, se acumulează în organism, ceea ce duce la zgura acestuia!

Soluția la această problemă se află la suprafață, dar cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu știu despre ea. Orice produs trebuie rotit, iar acest lucru se aplică nu numai nutriției sportive, ci și alimentației! Dacă în cazul vitaminelor, aminoacizilor, proteinelor etc. rotația se poate face o dată la 1-2 luni, apoi cu pre-antrenamente și cărți de vis aproape la fiecare recepție.

Personal, folosesc relaxante nu numai atunci când mă odihnesc din pre-antrenamente. Sunt momente când timpul întârzie, iar efectul pre-antrenamentului încă nu trece. În acest caz, și cartea de vis ajută. Interpretările viselor sunt un lucru foarte tare care vă permite să dormiți grozav și să vă recuperați. Sunt importante nu numai pentru sportivi! Cred că acesta este unul dintre cele mai importante suplimente pentru toți oamenii, pentru că toți experimentăm stres într-o măsură mai mare sau mai mică și toți avem nevoie de o pauză de la gândurile inutile și un somn de calitate! Personal, iubesc cărțile de vis nu mai puțin decât complexele de pre-antrenament!

Asta e tot. Antrenează-te cu capul și amintește-ți mereu de sănătatea ta. Le dorim tuturor fericire!

Complexul de pre-antrenament este un supliment sportiv destul de controversat, dar destul de popular. Există multe nuanțe în regulile pentru recepția sa, care nu sunt întotdeauna luate în considerare și, uneori, pur și simplu ignorate. Eficacitatea complexului depinde în mare măsură de corectitudinea recepției sale.

Trebuie să fac un pre-antrenament în fiecare zi?

Mulți producători indică pe ambalaj că amestecul trebuie luat și în zilele fără antrenament. Scopul acestui supliment, așa cum sugerează și numele, este de a umple corpul cu forță și energie imediat înainte de antrenament.

Complexul își va putea arăta pe deplin toate proprietățile numai în timpul antrenamentului.

În plus, dacă luați adesea un complex pre-antrenament, atunci organismul se va obișnui cu componentele sale și acestea nu vor mai avea un astfel de efect. Va trebui fie să creșteți doza, ceea ce nu este întotdeauna bun, fie să combinați mai multe suplimente (de asemenea, nu este cea mai bună opțiune).

Poate un pre-antrenament înlocui somnul sau odihna?

Nu luați un complex înainte de antrenament când există oboseală evidentă. În acest caz, este mai bine să amânați antrenamentul decât să vă strângeți din corp și din acesta sistem nervos ultima putere.

Componentele suplimentului încă nu sunt suficiente pentru a reface întregul organism, așa că factori precum somnul și odihna sunt, de asemenea, foarte necesari.

Unii oameni au reacții adverse după antrenamentele prealabile. De ce ar trebui să ne temem și cum să preveniți daunele complexului de pre-antrenament?

Folosesti să te energizezi înainte de un antrenament, dar în schimb te doare capul și alteleefecte secundare?Cercetările arată că antrenamentele prealabile sunt sigure pentru utilizare pe termen scurt și, de fapt, vă îmbunătățesc performanța la antrenament. Dar, deoarece conțin o mulțime de ingrediente, nu este surprinzător faptul că organismul nostru poate reacționa negativ la unele suplimente înainte de antrenament. împiedica dăuna poate fi foarte simplu: beți produsul cu multă apă sau alegeți pur și simplu o altă marcă.

În acest articol, vă vom spune care suntefectele secundare ale suplimentelor înainte de antrenamentși de ce apar.

De ce pre-antrenamentul poate provoca dureri de cap?

Multe pre-antrenamente conțin vasodilatatoare, adică substanțe care au efect vasodilatator. Vasodilatația poate provoca dureri de cap.

Vasodilatatorul specific este de obicei arginina, un aminoacid care crește nivelul de oxid nitric din organism.

Se presupune că patul vascular în repaus nu funcționează la capacitate maximă. Teoretic, dacă îi maximizezi capacitățile, organismul îmbunătățește livrarea de nutrienți și eliminarea deșeurilor (datorită îmbunătățirii fluxului sanguin). Producătorii unor antrenamente prealabile susțin că acest lucru poate îmbunătăți anabolismul și, în consecință, câștigul muscular.

Dar dacă continuați să aveți dureri de cap, consultați-vă medicul și luați în considerare trecerea la un produs care nu conține acest ingredient.

Fiți conștienți de faptul că într-un astfel de produs pot exista și alte vasodilatatoare care pot provoca o problemă similară.

De ce nu pot dormi după ce am luat un supliment înainte de antrenament?

Pre-antrenamentele conțin adesea cofeină, care vă oferă energie înainte de antrenament. Știm cu toții că cofeina în sine te menține în alertă și elimină somnolența. În plus, stimulează eliberarea de adrenalină și norepinefrină - hormoni care au un efect stimulator asupra sistemului nervos central.

Perioada de retragere a cofeinei este de obicei de 3 până la 5 ore. Dar la unii oameni, această substanță este metabolizată mai mult timp. Cel mai probabil, aproape toată lumea va avea probleme în a adormi dacă iau un supliment care conține cofeină înainte de un antrenament de seară. Dar în cazul unui metabolism lent al unei substanțe, utilizarea unui antrenament prealabil chiar și la prânz poate afecta negativ somnul.

De ce un pre-antrenament poate provoca furnicături și roșeață?

Multe antrenamente prealabile conțin beta-alanină, care tamponează aciditatea musculară și niacină, cunoscută și sub denumirea de vitamina B. 3 . Un numar mare de cercetările arată că prima componentă îmbunătățește performanța, adică poți face mai multe repetări în timpul abordării. Unii oameni au o sensibilitate crescută la beta-alanină, care se manifestă sub formă de senzații de furnicături.

Aceasta este o reacție inofensivă a sistemului nervos și nu un indiciu de toxicitate sau ceva periculos, dar este totuși o pacoste.

Dozele mari de niacină (peste 500 mg) găsite în multe pre-antrenamente pot provoca roșeață și mâncărime. Unii producători îl adaugă special în produsele lor în acest scop (în combinație cu cofeina, se obține un efect „energizant” impresionant).

Dar studiile au arătat că niacina poate bloca mobilizarea grăsimilor. Prin urmare, dacă scopul tău este pierderea în greutate (arderea grăsimilor), trebuie să cauți alimentatie sportiva fără această componentă.

De ce poate un pre-antrenament duce la tulburări intestinale?

Supărarea intestinală poate fi o reacție la ingredientele pe bază de plante pre-antrenament. Dar cel mai adesea acest efect secundar este cauzat de faptul că pulberea nu este amestecată cu suficientă apă. Și aceasta nu este o eroare a utilizatorului - majoritatea instrucțiunilor pentru utilizarea unei nutriții sportive indică faptul că produsul trebuie diluat în aproximativ 200 ml de apă. Când consumi acest amestec gros, corpul tău începe să atragă apă din celule pentru a o recicla.

Când apa trece prin peretele intestinal, aceasta inundă spațiul deschis al intestinului din cauza fenomenului de osmoză. Excesul de apă în cavitatea intestinală provoacă diaree.

Din fericire, problema este prevenită foarte simplu: amestecați produsul cu un volum mare de apă înainte de a bea.