Cum să te pregătești înainte de un interviu. Cum să-ți calmezi anxietatea înainte de un interviu

22.10.2023 | Mâncare și băutură

Puțini dintre noi se pot lăuda cu nervi de fier. Iar un interviu de angajare este întotdeauna stresant. Este rar ca un solicitant de locuri de muncă să nu se simtă nervos când merge la o astfel de întâlnire de afaceri. Dar stresul este diferit de stres: pentru unii nu face decât să-i stimuleze, ca un atlet înainte de cursă, în timp ce pentru alții îi scufundă în panică și stupoare. Ce va ajuta la reducerea anxietății excesive înainte de interviul decisiv? Centrul de cercetare al portalului de recrutare a descoperit care metode de a face față stresului sunt cele mai populare printre solicitanții de locuri de muncă ruși.

Compatrioții noștri nu sunt, în general, oameni timizi. Aproape un sfert dintre respondenți (23%) au spus că nu sunt nervoși înainte de un interviu. „Lăsați-i pe cei care mă intervievează să-și facă griji!” – au remarcat ironic. Fiecare a cincea persoană, chiar dacă este ușor nervoasă, nu folosește nicio metodă specială de calmare. Un pic de entuziasm, au spus respondenții, chiar ajută – „dacă nu ești în panică, bineînțeles”.

Poate că acest lucru s-a datorat parțial celei mai comune metode de a face față stresului înainte de un interviu - autohipnoza. Potrivit sondajului, acesta
8% dintre solicitanții ruși practică. „Sunt propriii lor hipnotizatori” sunt mai des femei decât bărbați (10% față de 7%). „Sunt hotărât dinainte că sunt cel mai bun specialist”, și-au împărtășit solicitanții experiența.

Fiecare a douăzecea persoană (5%) ajută să facă față anxietății prin exerciții de respirație. Încă o dată, femeile au dat acest răspuns ceva mai des decât sexul puternic (6% și, respectiv, 4%). În același timp, fiecare selectează individual exerciții de respirație: „Respirație profundă, calmă și uniformă. Inspirați numărând 2, expirați numărând 4”; „Respirați adânc și țineți apăsat timp de 30 de secunde” etc.

Patru din suta de solicitanți iau un fel de sedativ înainte de interviu, cel mai adesea glicină sau extract de valeriană. Femeile fac acest lucru mai des (5% față de 3% pentru bărbați). Dar sexul puternic recurge periodic la alte „sedative”: fiecare al douăzecilea bărbat (5%) eliberează stresul înainte de un interviu cu alcool. Femeile nu își permit să facă acest lucru (0%).

„Încredere și încredere în sine” - această rețetă pentru a face față anxietății a fost sugerată de 3% dintre respondenți. Alți 3% preferă să se abțină de la conversația viitoare cu angajatorul și să se gândească la ceva plăcut: „Îmi imaginez că sunt pe țărmurile Oceanului Pacific”, „Cred că voi vedea prieteni buni”.

2% dintre respondenți preferă pregătirea temeinică pentru un interviu față de toate celelalte metode de a face față stresului. Ei încearcă să prezică posibile întrebări, să colecteze informații despre angajator pe internet: „Lucrez pe toate scenariile cât mai mult posibil pentru a fi sigur. Cel mai important lucru este să cunoști istoria companiei, principalii indicatori ai industriei și să te gândești la modul în care experiența ta poate fi aplicată în organizație.”

Multe alte metode eficiente, dar nu atât de populare, au fost sugerate de alți 16% dintre ruși. Unii „spală” stresul cu cafea, ceai sau doar un pahar de apă curată, alții ronțăie dulciuri, bazându-se cel mai adesea pe puterea miraculoasă a ciocolatei. Pentru a scăpa de gândurile tulburătoare, oamenii ascultă muzica lor preferată și citesc poezie. Credincioșii se roagă, pasionații de fitness își fac exercițiile obișnuite, iar susținătorii unui stil de viață nesănătos fumează nervoși o țigară după alta din obișnuință. Unii oameni „se concentrează”, în timp ce alții „se lovesc cu capul de perete”. Există și o rețetă pur feminină: dacă o doamnă arată impecabil, a făcut machiaj, manichiură și coafură perfecte, atunci nu va mai fi nicio urmă de îngrijorare.

Cel mai greu este pentru cei care nu au reușit încă să găsească o rețetă potrivită pentru stres. Sunt destul de multe - 18%. „Nu știu cum să suprim acest sentiment... Din cauza entuziasmului meu, nu pot răspunde corect la întrebări simple...”, s-au plâns respondenții.

Locația sondajului: Rusia, toate raioanele
Așezări: 221
Date: 26 septembrie – 5 octombrie 2013
Populația de studiu: populație activă economic a Rusiei cu vârsta de peste 18 ani
Dimensiunea eșantionului: 2000 de respondenți

Întrebare:
„Ce modalități folosiți pentru a face față anxietății înainte de un interviu?”

Răspunsurile respondenților au fost distribuite după cum urmează (respondenții au avut posibilitatea de a indica numărul necesar de opțiuni de răspuns):

Răspunsurile respondenților	Toate	Bărbați	Femei
Nu sunt îngrijorat	23%	23%	22%
Nici unul	20%	20%	21%
Autohipnoză, auto-antrenament, meditație	8%	7%	10%
Exerciții de respirație	5%	4%	6%
Antidepresive, sedative	4%	3%	5%
Alcool	3%	5%	0%
Încrederea în sine	3%	3%	4%
Gânduri despre lucruri plăcute, încerc să nu mă gândesc la interviu	3%	3%	3%
Mă pregătesc cu atenție pentru interviu	2%	2%	1%
Alte	16%	16%	15%
Îmi este greu să răspund	18%	18%	18%

Câteva comentarii de la respondenți:

„Nu sunt îngrijorat” - 23%
„Nu mă simt deosebit de nervos.”
Director general adjunct pentru Tehnologia Informației, 31 de ani, Krasnodar

„Nu sunt deloc îngrijorat! Lasă-i pe cei care mă intervievează să-și facă griji!”
Consultant de brand cosmetic, 39 de ani, Moscova

„Niciuna” - 20%
— Nu are rost să lupți.
Fără date, 36 de ani, Ufa

„Nu, ajută în conversația cu angajatorul, cu excepția cazului în care, desigur, ești în panică.”
Asistent manager, 52 de ani, Stavropol

„Anxietatea mea nu mă deranjează, nu mă lupt.”
Director de vânzări, 31 de ani, Moscova

„Autohipnoză, auto-antrenament, meditație” - 8%
"Meditaţie."
Manager de divizie, 36 de ani, Sankt Petersburg

„Auto-antrenament”.
Specialist departament verificare, 27 de ani, Moscova

„Exerciții de respirație” - 5%
„Respirație profundă, calmă și uniformă. Inspiră numărând până la 2, expiră numărând până la 4.”
Antreprenor individual, 28 de ani, Lipetsk

„Respirați adânc și țineți apăsat timp de 30 de secunde.”
Inginer software, 26 de ani, Sankt Petersburg

„Inspir profund și expir de 3-5 ori.”
Manager senior, 24 de ani, Moscova

„Antidepresive, sedative” - 4%
„Iau tincturi și tablete calmante.”
Fără date, 35 de ani, Sankt Petersburg

"Valeriană".
Specialist departament planificare achizitii, 28 ani, Perm

„Tinctură de glicină + bujor”.
Specialist al departamentului logistică transport și comerț exterior, 37 de ani, Odintsovo

„Alcool” - 3%
"Whisky".
Consultant juridic, 25 de ani, Sankt Petersburg

"Coniac."
Director de filială, 36 de ani, Kaliningrad

"Bere".
Manager receptie si procesare marfa, 22 ani, Ufa

„Încredere în sine” - 3%
„Încredere și încredere în sine”.
Director de vânzări produse financiare, 28 de ani, Tolyatti

„Am încredere în abilitățile mele – anxietatea neutralizează.”
Director de dezvoltare regională, 37 de ani, Moscova

„Gândindu-mă la lucruri plăcute, încerc să nu mă gândesc la interviu” - 3%
„Îmi imaginez că voi vedea prieteni buni.”
Șeful serviciului de control și audit, 41 de ani, Moscova

„Îmi imaginez că sunt pe țărmurile Oceanului Pacific.”
Tehnician computer, 24 de ani, Sankt Petersburg

„Mă pregătesc cu atenție pentru interviu” - 2%
„Este bine să te pregătești.”
Administrator, 33 de ani, Krasnoyarsk

„Pregătirea pentru posibile întrebări din partea angajatorului.”
Bucătar general, 32 de ani, Tula

„Lucrez prin toate scenariile cât mai mult posibil pentru a fi sigur. Cel mai important lucru este să cunoști istoria companiei, principalii indicatori ai industriei și să te gândești la modul în care experiența ta poate fi aplicată în organizație.”
Șef sector marketing, 31 de ani, Syktyvkar

„Altele” - 16%
„Mă lovesc cu capul de perete!”
Designer principal, 31 de ani, Bryansk

— Citesc poezie.
Specialist monitorizare, 32 de ani, Rostov-pe-Don

„Mănânc dulciuri, vorbesc la telefon cu prietenii mei.”
Șef departament HR, 39 de ani, Sankt Petersburg

"Ţigară".
Contabil, 27 de ani, Penza

— Ascult muzică.
Șef al departamentului de automatizare a unei biblioteci științifice, 25 de ani, Krasnodar

„Mă rog pentru că Sunt creștin.”
Manager senior calitate, 28 de ani, Sankt Petersburg

„Dormiți bine înainte de interviu.”
Paramedic, 39 de ani, Sankt Petersburg

„Îmi amintesc succesele mele.”
Director general, 41 de ani, Kazan

„Bună dispoziție și zâmbet deschis!”
Director al departamentului comercial, 36 de ani, Moscova

— Un pahar cu apă.
Şeful departamentului de dispecerat al Departamentului de Logistică, 54 de ani, Ekaterinburg

„Ceai de mentă. Ajută să facă față anxietății.”
Economist principal al departamentului de bugetare și reglementare a resurselor, 24 de ani, Ryazan

„Bun cafea într-o cafenea.”
Şeful Departamentului Logistică cu funcţiile de Director Executiv, 45 de ani, Moscova

„Relaxare!”
Șeful Serviciului de Securitate, 53 de ani, Moscova

„Am o singură modalitate de a face față anxietății - să arăți impecabil!”
Manager serviciu clienți, 41 de ani, Arkhangelsk

„Sport și sex”.
Electrician, 26 de ani, Sankt Petersburg

"Control de sine."
Specialist lider în relații cu investitorii în domeniul logisticii, 24 de ani, Ulyanovsk

„Concentrarea.”
Inginer principal al departamentului de electronică radio, 51 de ani, Sankt Petersburg

„Dificil de răspuns” - 18%
„Nu știu”.
Șofer, 30 de ani, Moscova

Cod de încorporare a blogului

Doar fiecare al cincilea solicitant nu recurge la nicio metodă de a trata anxietatea înainte de un interviu

FinExecutive Site-ul Rusiei 2019-12-23

Cum să depășești frica și anxietatea înainte de un interviu?

Fiecare dintre noi a experimentat anxietate înainte și în timpul unui interviu. Palme transpirate, vorbire ezitant, mâini tremurânde și „totul mi-a zburat din cap” - nu este vorba despre noi? Cel mai ofensator este că, cu cât postul vacant este mai dezirabil, cu atât sunt mai multe temeri, cu atât rezultatul este mai trist. Ce să fac? Iată câteva sfaturi de la FinExecutive pentru a vă ajuta să vă calmați nervii și să obțineți jobul de vis.

Sfat #1: Exersează. Un interviu este o oportunitate de a arăta cea mai bună parte a ta unui potențial angajator. Evaluează mai mult decât experiența și abilitățile tale. Adesea, angajatorul (sau angajatul HR) acordă atenție comportamentului solicitantului. Deci, înainte de a merge la un interviu, exersează acasă. Prietenul tău poate juca rolul unui potențial angajator și poate pune întrebări. Aceasta este o practică foarte utilă: vă va permite să vă conectați intern pentru interviu. Te va face să te simți mai încrezător în timpul interviului în sine, ceea ce îți va crește șansele de a obține postul.

Sfatul #2: Fii pozitiv. Oamenii pesimiști prevăd adesea eșecul chiar înainte de interviu. Acest lucru, desigur, nu poate decât să afecteze starea lor internă. Anxietatea și stresul cauzate de stresul tău vor duce în cele din urmă la un comportament slab. Prin urmare, trebuie să vă configurați pozitiv în avans. Imaginați-vă că vă părăsiți angajatorul zâmbind și cu capul sus - acest lucru vă va ridica moralul și vă va permite să vă controlați frica și anxietatea înainte de evenimentul care urmează.

Sfatul #3: Pune întrebări clarificatoare. Pentru a vă ajuta să vă calmați și să nu vă mai faceți griji în timpul unui interviu, puteți adresa organizatorului interviului câteva întrebări care vă vor ajuta să obțineți mai multe informații despre întâlnirea viitoare. Puteți întreba despre câte persoane vor fi prezente, dacă vor fi teste psihologice sau dacă va trebui demonstrată vreo abilitate profesională. Răspunsul la aceste întrebări te va ajuta să te calmezi, întrucât interviul nu îți va mai părea ceva incert și necunoscut. În plus, un astfel de comportament va arăta că sunteți o persoană responsabilă care încearcă să se pregătească cât mai bine posibil pentru întâlnire.

Sfat #4: Respirați. Este mai bine să veniți la interviu puțin mai devreme decât ora stabilită și să vă plimbați câteva minute. Acest lucru vă va permite să vă calmați pentru un timp și să nu vă faceți atât de mult griji în timpul interviului.

Sfatul nr. 5. Amintiți-vă de regulile simple de comportament.

Privește în ochii interlocutorului tău. Privirea în lateral este unul dintre semnele incertitudinii: o persoană caută o cale de ieșire dintr-o situație incomodă.

Zâmbet. Doar cineva care este relaxat și încrezător poate face asta. Dar rețineți că, cu un zâmbet sincer, nu sunt implicate doar buzele, ci și ochii.

Nu gesticula. Mișcările rapide ale mâinii indică îngrijorare sau dorința de a atrage atenția. Blocați-vă degetele și țineți mâinile în poală sau pe o masă - acest lucru vă va face să arătați calm. Dacă stați în picioare, țineți brațele în jos - acest lucru va demonstra că nu vă este frică să expuneți părțile vulnerabile ale corpului.

Bea apă. Când este nervos, gâtul se contractă și persoana face mișcări de înghițire - un observator din exterior percepe acest lucru ca o pierdere a încrederii. Pentru a evita disconfortul, puneți un pahar cu apă în apropiere: într-o situație dificilă, puteți lua câteva înghițituri și vă puteți menține un aspect încrezător.

Vorbește încet. Când o persoană este îngrijorată, vorbirea lui se accelerează. Păstrați ritmul de vorbire lent și faceți o pauză pentru a obține suficient aer.

După cum puteți vedea, nu este nimic complicat în aceste sfaturi, dar urmați-le vă va ajuta să vă scăpați de frica și anxietatea înainte de interviu și să vă creșteți șansele de a obține poziția dorită.

Stresul în timpul unui interviu este obișnuit. Și nu toată lumea în această stare este capabilă să se arate și să-și dezvăluie potențialul. Anxietatea ne face pe mulți dintre noi deprimați, îndoielnici și nesiguri. Ce abilități și realizări există! Prin urmare, atunci când mergem la un interviu, stabilim un curs pentru a depăși starea de stres.

Fara stimulente

În ziua interviului, evitați cafeaua, ceaiul tare, ciocolata și multe dulciuri. Sistemul tău nervos va funcționa deja ca și cum ar fi rupt și alimentat de stimulente, în special cofeină și zahăr, poate provoca o stare aproape de panică. În loc de bomboane, mâncați fructe dulci, mai ales dacă aveți o dispoziție mohorâtă - carbohidrații rapidi vă vor fi de folos. Dacă fumezi, așteaptă până când fumezi prima țigară. Mai întâi un interviu, apoi o pauză de fum. În primul rând, nicotina stimulează sistemul nervos, iar în al doilea rând, dacă interlocutorul se dovedește a fi nefumător, mirosurile tale pot face o impresie negativă asupra lui chiar și la nivel subconștient. Și, desigur, consumul de alcool cu o seară înainte este, de asemenea, tabu. Este mai bine să dormiți bine - un somn bun va aduce sistemul nervos în echilibru.

Fii scurt

Încercați să răspundeți pe scurt la întrebările puse - acest lucru vă va proteja de discursurile confuze și confuze. Este inacceptabil să alegi cuvinte mult timp, să taci, să mormăi și să explici într-un mod plin de flori. Acest lucru vă va face, în cele din urmă, să vă simțiți nervos în legătură cu nerăbdarea, neînțelegerea sau indiferența intervievatorului. Nu vă plictisiți cu detalii inutile și nu fiți dur. Interesul sincer și bunăvoința interlocutorului este cea mai bună prevenire a stresului.

Respiră mai adânc

Respirația competentă este o mare putere. Dacă simți sau știi sigur că nu poți evita stresul, găsește o modalitate de a te retrage și de a respira înainte de interviu, după cum urmează. Inspirați „de jos în sus”, adică umpleți mai întâi stomacul cu aer, apoi partea inferioară a pieptului și apoi partea superioară. În același timp, trebuie să ridicați brațele ușor îndoite la coate deasupra capului. Apoi ține-ți respirația timp de 10 secunde fără a coborî brațele, apoi expiră brusc, scoțând sunetul „ha”, în același timp înclină-ți trunchiul și aruncă-ți brațele în jos. Trebuie să repetați de mai multe ori.

Adevărat, dacă ați venit deja la companie, mai ales dacă ați început să vorbiți și este inacceptabil să efectuați o astfel de acțiune, dar stresul se profilează totuși, utilizați o metodă simplă și corectă - respirați încet și profund. Expirația cât mai încet posibil este deosebit de importantă pentru ameliorarea tensiunii.

Conta

Te poți calma cu ajutorul numărării dacă ai ceva timp în care nu trebuie să fii extrem de atent și colectat, de exemplu, în timp ce aștepți un interviu. Stai în sala de așteptare și numără, dar nu oile ca și cum ai avea insomnie, ci concentrează-te pe numerele în sine. Vă puteți imagina vizual - să fie cele două o panglică de mătase, iar cele trei să fie răsucite din sârmă. Scopul principal al acestui joc de imaginație este să vă distras atenția și să nu vă mai gândiți la evenimentul care urmează. Apoi vei aborda conversația într-o stare ușoară și relaxată și, înainte de a te încorda din nou, s-ar putea să poți face o impresie favorabilă.

Imita

Când simțim că suntem tratați cu amabilitate sau cu simpatie, ne relaxăm. Pentru a-i face pe plac intervievatorului, încercați să-l „oglindiți” - instinctiv oamenii reacționează pozitiv la propriul lor fel. Ascultă ritmul vorbirii unei persoane - lasă-l pe al tău să fie același. Ține-ți mâinile la fel cum o face el. Respirați în ritm cu omologul vostru - aceasta este o modalitate foarte bună de a stabili contactul.

Și încă ceva: nu te gândi la stres. Luați-o pe credință: aceasta este norma și nu vă mai temeți de ea. Dacă uiți de asta, nu va trebui să lupți.

Procesul de angajare implică în majoritatea cazurilor candidatul să treacă printr-o procedură de interviu. Dacă această întâlnire de afaceri nu este o formalitate și nu are loc pentru spectacol, solicitantul de locuri de muncă va experimenta un stres serios înainte și în timpul interviului. Această condiție poate deveni o problemă gravă și poate afecta negativ rezultatul. Pentru a evita astfel de consecințe, este important să vă dați seama cum să nu vă faceți griji în timpul unui interviu.

Care sunt motivele grijilor?

Excitarea este o stare mentală, emoțională cauzată de reacția evaluativă a unei persoane la orice evenimente, procese, circumstanțe care s-au întâmplat deja, se vor întâmpla sau se întâmplă în acest moment.

Această condiție are mai multe fațete și poate fi de natură diferită. Este generată de gânduri și sentimente de necunoscut, incertitudine, teamă cu privire la rezultatul unui eveniment important din viață.

Cauzele anxietății înainte de un interviu de angajare:

importanța evenimentului – visul de a lucra în această companie, primul interviu din viață;
lipsa de experiență;
incertitudinea rezultatului;
prezența dificultăților - lipsa locului de muncă, incapacitatea de a găsi un loc de muncă pentru o lungă perioadă de timp, lipsa de bani, probleme în viața personală;
pregătire slabă, lipsa informațiilor necesare;
stimă de sine scăzută, incertitudine generală sau din cauza eșecurilor din trecut la interviuri.

Natura stării de anxietate este că așa reacționează corpul la gânduri, încercând să se pregătească pentru consecințe incerte și „teribile”.

Anxietatea se manifestă diferit la fiecare persoană, totul depinde de caracteristicile individuale ale individului, de gradul de stabilitate mentală și de experiența de viață.

Emoția înaintea unui interviu și în timpul unei întâlniri de afaceri se manifestă sub următoarele forme:

Voltaj;
rigiditate;
incapacitatea de a se concentra asupra a ceea ce este important;
pierderea concentrării;
activitate nerezonabilă, veselie;
tremur nervos;
privirea în altă parte, clipind frecvent, strâmbând ochii;
fața înroșită sau paloare;
respirație rapidă;
gesticulații, mișcări nenaturale ale mâinii;
transpirație crescută - adesea transpirație a palmelor sau apariția transpirației pe frunte;
tulburări de vorbire, bâlbâială, voce tremurândă;
construcția incoerentă a frazelor atunci când se vorbește;
confuzie de gânduri atunci când răspunzi la întrebări;
greață, vărsături.

După cum puteți vedea din lista de mai sus, anxietatea poate fi o problemă serioasă într-un interviu. Această condiție poate avea un impact grav asupra rezultatelor sale, deoarece este asociată cu minciuni și denaturarea informațiilor.

Există tehnici speciale pentru interviuri atunci când un specialist face în mod deliberat îngrijorarea unui candidat pentru a-și evalua gradul de stabilitate.

De ce este important să nu vă faceți griji în timpul unui interviu:

oportunitatea de a-ți demonstra pe deplin punctele forte;
menținerea clarității gândirii;
concentrare și concentrare asupra principalului lucru;
naturalețea comportamentului;
vorbire clară și structurată.

Cum să te pregătești pentru un interviu

După un apel cu o invitație la un interviu, se instalează bucuria, dar starea de euforie trece rapid și apare o stare de entuziasm. Și cu cât ziua întâlnirii de afaceri este mai aproape, cu atât presiunea anxietății și confuziei este mai puternică.

Dar această condiție este norma. Toți cei care doresc să obțină un loc de muncă se confruntă cu asta. Și marea majoritate a oamenilor supraviețuiesc cu succes unor astfel de situații. Trebuie să-ți amintești asta. Principalul lucru este să nu te oprești pe temerile tale, să nu-ți învârți scenarii tragice în cap. Viața nu se termină după un interviu.

Pentru a înțelege cum să nu vă faceți griji înainte de un interviu, trebuie să cunoașteți regulile de bază pentru pregătirea și desfășurarea acestui eveniment.

Aspecte care ajută la depășirea anxietății înainte și în timpul unei întâlniri de afaceri:

starea mentală, psihologică și emoțională;
alegerea îmbrăcămintei potrivite;
pregătire teoretică;
elaborarea și redarea posibilelor scenarii de desfășurare a evenimentelor.

Ne conectăm în interior

Atitudinea mentală, emoțională și psihologică include trei puncte principale.

Acceptarea eșecului probabil. Întâlnirea viitoare nu este ultima din viață, chiar dacă circumstanțele vieții sunt dificile. Interviul este un proces de angajare prin care trec milioane de oameni, iar respingerea este inevitabilă. Principalul lucru este să trageți concluzii, să învățați din greșeli și să evitați să le repetați în viitor. Acceptarea respingerii vă va permite să luați evenimentul mai ușor și să vă concentrați pe pregătirea efectivă, ceea ce va crește șansele de finalizare cu succes.
Descarcare. Derulați-vă prin cap despre posibile opțiuni pentru o evoluție negativă a evenimentelor în timpul unei întâlniri de afaceri - ați fost dat afară, ați spus ceva complet stupid, recrutorul a început să râdă de dvs. etc. Gândiți-vă cât mai multe opțiuni posibil, aduceți-le la punct de absurd. Această abordare va ajuta la eliminarea tuturor fricilor acumulate. Puteți discuta toate opțiunile cu familia și prietenii.
Redați interviul în fața unei oglinzi - îmbrăcați-vă, salutați, așezați-vă, repetați-vă discursul, răspundeți la întrebări. Privește în oglindă poziția, gesturile, comportamentul tău. Observați aspectele negative și corectați-le. Puteți invita un prieten sau o rudă să participe.

Alegerea unui costum

Încrederea este foarte influențată de aspect și îmbrăcăminte. Este important să alegeți un stil oficial care să respecte pe deplin regulile general acceptate. Citiți materiale speciale despre cerințele vestimentare în timpul interviurilor, întrebați prietenii care sunt mai experimentați în acest sens.

Daca aveti ocazia, puteti mai intai sa vizitati firma unde este programata intalnirea de afaceri si sa vedeti cum sunt imbracati angajatii. Un alt aspect important al aspectului este că ar trebui să fii confortabil și confortabil.

Colectarea de informații

Cu cât o persoană știe mai multe despre interviu, cu atât este mai ușor să controlezi anxietatea. Pregătirea temeinică pentru un interviu implică următoarele:

Studierea informațiilor despre scopurile interviului, tehnicile de realizare a acestuia, caracteristici, capcane. Trebuie să vă familiarizați cu principalele etape ale comunicării de afaceri, să priviți cele mai populare și comune întrebări. Pentru a rezolva problema, folosiți articole, literatură de specialitate și videoclipuri despre interviuri.
Elaborarea propriului CV și răspunsuri la posibile întrebări. Metoda de antrenament în fața unei oglinzi este potrivită aici. Ar trebui să se acorde atenție problemelor complexe - motive pentru concediere, avantaje și dezavantaje, așteptări de la un nou loc de muncă. Nu ar trebui să memorați răspunsurile după un șablon, deoarece interviul nu va merge conform scenariului. Intervievatorul va pune întrebări în ordine greșită, formularea lor va fi diferită și sunt posibile evoluții neașteptate în conversație.
Elaborarea întrebărilor care ar trebui adresate recrutorului - specificul echipei, responsabilitățile și funcțiile postului, sarcinile viitoare, perspectivele de carieră, motivele căutării unui angajat.
Studierea domeniului de activitate, specificul firmei. Asigurați-vă că consultați site-ul web corporativ, grupurile de rețele sociale și știrile. Colectați toate informațiile posibile despre angajator.

Să ne distragem atenția de activități plăcute

Acțiunile simple vor ajuta împotriva anxietății. Trebuie să vă distras atenția și să vă ocupați mintea cu ceva detașat. Următoarele sunt perfecte pentru a rezolva această problemă:

sport;
hobby;
o plimbare cu prietenii;
comunicarea cu cei dragi.

Este important să te odihnești bine cu o zi înainte de interviu și să te culci devreme.

Luăm un sedativ

Acum să ne dăm seama cum să facem față anxietății înainte de un interviu, dacă toate celelalte nu reușesc.

Pentru a nu vă face griji, puteți lua sedative înainte de interviu:

valocordin, corvalol;
validol;
valeriană;
afobazol;
Novopassit;
Gerbion;
Persen.

Înainte de a utiliza orice medicament, citiți indicațiile. Este mai bine să folosești remedii dovedite pe care le-ai folosit înainte pentru a te calma. Pentru a verifica reacția la sedativ, merită să încercați remediul cu câteva zile înainte de interviu.

Cum să te comporți în timpul unei întâlniri de afaceri

După ce v-ați dat seama cum să nu vă mai faceți griji înainte de un interviu, este la fel de important să rămâneți calm și strâns în timpul întâlnirii în sine cu reprezentanții unui potențial angajator. Există mai multe moduri de a depăși anxietatea la interviu.

Programează-te să ajungi mai devreme la locul întâlnirii. Grabita si intarzierea vor cauza anxietate. Este mai bine să ajungeți cu 15-20 de minute înainte de ora stabilită. Asigurați-vă că aduceți apă, o eșarfă sau șervețele cu dvs.
În timp ce așteptați, examinați mediul de birou. Dacă este posibil, puteți vorbi cu recepționerul. Astfel de acțiuni vă vor permite să fiți distras în timp ce așteptați.
Când vă întâlniți cu recrutorul, fiți prietenos și pozitiv. Zâmbet. Acest lucru va elibera tensiunea.
În timpul unei conversații, este important să vă monitorizați respirația. Inspirați și expirați înainte de a vorbi.
Vorbește clar și fă-ți timp. Dacă simțiți că se aprinde nervozitatea, faceți o pauză și respirați.
Umerii, spatele și brațele ar trebui să fie relaxate. Rămâi drept, nu te „răspândi” pe scaun.
Nu răsuciți obiecte în mâini. Adesea, un stilou, un inel sau un alt obiect care atrage privirea este folosit pentru a calma persoana.

Multe în timpul unui interviu depind de experiența recrutorului. Dacă sunteți îngrijorat, un specialist va recunoaște rapid acest lucru și va lua măsuri pentru a dezamorsa situația. Cu toții suntem oameni, recrutorii sunt și ei îngrijorați și vă vor trata experiențele cu înțelegere. Emoția este un semn al importanței evenimentului, iar acest lucru ar trebui să fie luat în considerare și atunci când se evaluează un viitor angajat.

Nu-ți face griji pentru cât de repede vorbești. Mai bine urmăriți cum vorbește intervievatorul și urmați-i exemplul. Rețineți următoarele: care este modularea vocii lui? ton? volum? viteză? Copierea stilului conversațional al interlocutorului tău poate crea o legătură psihologică subtilă între tine. La urma urmei, psihologii știu de mult că suntem atrași de oameni care ne sunt asemănători.

Ia notă

Potrivit oamenilor de știință canadieni, angajatorii sunt mai puțin dispuși să angajeze oameni care sunt nervoși în timpul unui interviu. În experiment, intervievatorii nu au acordat prea multă atenție ticurilor nervoase comune, cum ar fi agitația sau reglarea părului. Dar ei au remarcat candidați care au vorbit încet și încet. Aceștia din urmă au avut mai multe șanse să facă rezerve în răspunsurile lor, să facă pauze lungi și, în general, să vorbească mai puțin - și totul se datorează nervilor. Privind la un astfel de candidat, este ușor să crezi că a fost prost pregătit pentru interviu și pentru jobul dorit în general.

Fii un știe-totul

Nu ar trebui să pari a fi un manechin încrezător în sine, dar un anumit grad de încredere în sine nu strica pentru că îți demonstrează competența. Arată în timpul interviului că ai o bună înțelegere a situației pieței din zona ta. Menționați cele mai recente tendințe. Poate știți despre un nou software sau un proces revoluționar care ar putea fi discutat. Explică de ce ai ales tu însuți un produs sau altul și fă asta înainte ca ei să-ți spună ce este obișnuit în companie. În general, nu vă fie teamă să vă arătați ca un expert.

Nu-ți fie frică să spui prostii

În timpul studiului, majoritatea candidaților nu au încercat să dezvolte o conversație cu intervievatorul, ci au răspuns pur și simplu la întrebări. Nu fi la fel. Tratați interviul ca pe o conversație normală și nu ca pe un interogatoriu unilateral cu părtinire. Creați sentimentul unei conversații umane calde atingând probleme care nu au legătură directă cu profesia dvs. Pregătiți-vă pentru asta în avans. Aceasta ar putea fi o remarcă despre birou sau un incident amuzant din viața ta care va arăta că ai un bun simț al umorului.