Nu va fi înfricoșător: motive pentru frică și modalități de a o depăși. Cum să scapi de frică: sfaturi utile Ce poate învinge frica

Frica este o emoție umană comună, necesară pentru autoconservare. Astăzi, 9 din 10 persoane au diverse fobii și, prin urmare, întrebarea: „Cum să învingi frica” este destul de relevantă.

Frica este o emoție comună a unei persoane sănătoase, care este o reflectare a instinctului de autoconservare. Depășirea fricii de panică, ca și complexele tale, este destul de dificilă, deoarece o astfel de reacție poate paraliza o persoană sau poate duce la o stare de pasiune.

Separarea fricii patologice de frica normală nu este o sarcină ușoară, deoarece frica este o emoție umană comună, fără de care rasa umană nu ar supraviețui.

Principalele manifestări ale anxietății puternice la nivel fiziologic sunt următoarele:

• cardiopalmus;
• transpiraţie;
• creșterea tensiunii arteriale;
• gură uscată.

Astfel, frica internă este o reacție absolut normală dacă este de scurtă durată și dispare după ce pericolul a trecut.

Dar există temeri, așa-numitele fobii, care afectează bunăstarea și calitatea vieții unei persoane. Prin urmare, pentru a depăși temerile, este necesar să folosiți metode fizice de influență.

Cum să învingi frica

Metodele psihologice de a scăpa de frici sunt eficiente, dar mai prelungite în timp. Metodele fizice acționează instantaneu pentru că afectează frica „aici și acum”.

Psihologii recomandă următoarele pentru a scăpa de fobii:

1. Exercițiu. Exercițiile fizice mențin corpul ocupat și îl împiedică să experimenteze emoții puternice. Prin urmare, simptomele negative dispar de la sine. În plus, după proceduri fizice, este eliberat în sânge un numar mare de endorfinele, care sunt necesare pentru a calma anxietatea și a scăpa de anxietate și incertitudine.

2. Începeți să lucrați din greu fizic. Pentru a ameliora temerile acute, se recomandă activitatea fizică intensă Sală de gimnastică. Și pentru a depăși tipurile cronice, puteți folosi plămânii stiluri de dans, atletism, aerobic. Pe langa efectul psihoterapeutic, aceste exercitii iti vor creste stima de sine si iti vor imbunatati silueta.

3. Relaxați-vă. Relaxarea este o metodă excelentă de a scăpa de fobii, care are multe efecte pozitive si pe langa faptul ca scapa de frica.

Unele modalități de relaxare includ următoarele:

• Masaj. Masajul profesional afectează organismul, calmând sistemul nervos și relaxând toți mușchii. Psihologii spun că orice fobie afectează fiziologia. De exemplu, persoanele cu frică de a vorbi în public sunt predispuse la alergii ale pielii și boli ale corzilor vocale. Masajul ajută la ameliorarea tensiunii psihologice din organism, iar frica se dizolvă de la sine.
• Înot și yoga – cele mai bune vederi sport pentru cei care au fobii și anxietate constantă. Înotul masează toți mușchii, antrenează corpul și sistemul nervos. Drept urmare, lucrurile care anterior păreau periculoase încetează să atragă atenția.
• Relaxare psihologică– metoda de influentare propriul corp cu ajutorul psihicului. Este alcătuit dintr-o persoană întinsă pe o canapea sau pat. In primul rand in imaginatia ta apare o poza placuta, un loc pe care iti place sa-l vizitezi. Merită să vă amintiți emoțiile în acest moment. În continuare, imaginația trebuie transpusă în momentul fricii.

De exemplu, ți-e frică câini mari, ceea ce înseamnă că trebuie să-ți imaginezi un câine mare înfricoșător și, împreună cu el, să fii transportat în imaginația ta în locul tău preferat. Subconștientul va reacționa complet diferit la frică. Aceste exerciții sunt potrivite pentru orice fobie, dar trebuie făcute cu intenție și sistematic. După aproximativ 5-7 ședințe, multe lucruri încetează să te îngrijoreze chiar și în realitate.

Dacă toate metodele au fost încercate, dar temerile și anxietățile nu vor dispărea, atunci puteți folosi câteva metode neobișnuite care au fost inventate nu cu mult timp în urmă, dar care s-au dovedit deja a fi cele mai eficiente.

Shake muscular

Această metodă este perfectă pentru persoanele cărora exercițiile și munca grea sunt contraindicate. Agitarea se efectuează după cum urmează:

• când anxietatea se manifestă, trebuie să încordezi cât mai mult posibil mușchii întregului corp și să te concentrezi asupra ei;
• când este încordat, expirați puternic și țineți respirația timp de 20 de secunde, apoi expirați în timp ce vă relaxați;
• repetați exercițiul până când simptomele dispar.

Tremuratul ameliorează simptomele foarte rapid și, în plus, elimină anxietatea în perioada interictală. După acest exercițiu, există o îmbunătățire a stării de bine, ameliorarea durerilor de cap, a mușchilor încordați, a problemelor de piele și stomac.

Ţipăt

Metoda este să-ți strigi frica în timp ce expiri. Desigur, este mai bine să faceți acest lucru într-un loc pustiu, unde nimeni nu va auzi, deoarece nu fiecare persoană își poate striga frica tare și clar. Ceea ce joacă un rol aici este că, spunându-ți frica cu voce tare, o persoană experimentează din nou emoții negative.

Pentru a obține efectul, trebuie să-ți strigi fobia foarte tare în timp ce expiri. De exemplu:

• "Mi-e frica de caini!"
• „Mi-e frică să vorbesc cu femeile!”
• „Mi-e frică de întuneric!”

Puteți striga de mai multe ori, dar sunetul trebuie să fie foarte puternic. Pentru ca la sfârșitul frazei să nu rămână aer în piept. Desigur, pot exista multe scuze: „Este incomod”, „Nu va ajuta”, „Ce prostii”, dar asta spun cei care nu sunt capabili să „înfrunte” fricile.

Exercițiile trebuie efectuate până când frica se topește complet și corpul devine relaxat.

Astfel, frica este o emoție negativă, deoarece determină o persoană să experimenteze o serie de simptome fiziologice neplăcute. Dar merită să ne amintim că frica este o reacție defensivă, o manifestare a instinctului de autoconservare, iar linia dintre o stare normală și cea patologică este foarte arbitrară.

Astăzi există multe modalități de a scăpa de fobii, dar acestea vă vor ajuta doar dacă lucrați cu intenție și sistematic.

Video: Cum să ieși din zona ta de confort

Iată câteva sfaturi simple care te vor ajuta să rupi ciclul fricii și să depășești obiceiul fricii. Veți afla despre ce este frica de frică din articolul „Frica de frică: fobofobia”.

1. Credeți că vă puteți controla frica.

Este important să înțelegi că te sperii. Aceasta înseamnă că ești capabil să-ți controlezi frica. Puteți fie să-l întăriți, fie să încetați să vă speriați. Acest lucru poate fi învățat. Iar obiceiul de a-ți fi frică de frică poate fi înlocuit cu obiceiul de a te bucura de risc.

2. Obțineți un examen medical

Acest punct este pentru cei cărora le este frică de consecințele fricii lor. Dacă ți-e teamă pentru sănătatea sau sănătatea ta, du-te examen medical. Vor fi mai puține motive de alarmă atunci când te asiguri că totul este în ordine cu corpul tău. Pentru a face acest lucru, trebuie să vedeți un terapeut, cardiolog, endocrinolog, neurolog și psihiatru. Dacă sunteți diagnosticat cu tulburare de panică, nevroză cardiacă, atunci nu există nicio amenințare pentru sănătatea și psihicul dumneavoastră. Acestea sunt doar nume pentru manifestări frecvente de frică și groază. Nu ești bolnav de nimic în afară de frica ta. Dacă sunteți diagnosticat cu distonie vegetativ-vasculară, atunci trebuie să înțelegeți cauzele acesteia. În cele mai multe cazuri, distonia vegetativ-vasculară nu este, de asemenea, asociată cu o amenințare la adresa vieții. Și se bazează pe motive psihologice.

3. Găsiți motivul fricii

Depășirea fricii de frică este mai ușor dacă înțelegi motivul fricii tale. Atunci poți lupta nu cu tine însuți - cu emoțiile tale sau cu corpul tău. Și cu adevăratul motiv.

Gândește-te de ce ți-a fost frică data trecută. Și de ce s-a comportat corpul tău așa? Poate că ai deja o presupunere - motivul este că nu ești sănătos. Apoi veniți cu și scrieți alte explicații. Poate ai băut prea multă cafea? Sau obosit și nu am dormit suficient. Sau te-a supărat șeful tău. Sau mama a mâncat creierul cu o zi înainte. Notează cât mai multe presupuneri. Evaluați probabilitatea fiecăruia dintre ele. Data viitoare când începi să te sperii, fă la fel. Căutați explicații „inofensive”, dar foarte plauzibile pentru frica dvs. Și pe viitor, străduiește-te să elimini toți factorii care pot declanșa frica.

4. Alege un stil de viață relaxat

Orașul modern se grăbește într-un ritm vertiginos. El se toarnă într-un cazan de locuri de muncă în grabă nesfârșite și stres. Poate că atacurile de frică sunt un semnal din partea corpului că are nevoie de o pauză, o cerere de a avea grijă de sine. Acesta este corpul tău care îți spune să-ți încetinești ritmul de viață. Pentru a reduce probabilitatea unui atac de frică, este necesar să reduceți tensiunea. Străduiește-te să ai mai puțin stres în viața ta. Și mai multă plăcere, relaxare și activități plăcute.

5. Concentrați-vă pe exterior

Cercetătorii au demonstrat că atacurile de groază inexplicabilă sunt mai frecvente în rândul persoanelor care sunt foarte sensibile la ceea ce se întâmplă în corpul lor. Ei observă cu ușurință bătăile inimii și percep cele mai mici modificări ale respirației. Fluctuațiile tensiunii arteriale pot fi ușor simțite. Aceasta este ceea ce crește probabilitatea unui atac de frică. Prin urmare, străduiește-te să-ți concentrezi atenția asupra evenimentelor externe, asupra oamenilor din jurul tău și asupra sarcinilor cu care te confrunți.

6. Fii prezent

Frica crește din cauza imaginației tale. Dacă te proiectezi în viitor și începi să-ți imaginezi consecințele îngrozitoare ale unei conversații cu șeful tău, a unei călătorii cu avionul sau a unei călătorii, îți crește frica. Concentrează-ți atenția asupra prezentului, asupra sarcinilor din fața ta sau asupra altor persoane.

„Și - Doamne ferește - nu citiți ziarele sovietice înainte de prânz", a spus profesorul Preobrazhensky în „ Inima unui câine" Evitați să citiți sau să vizionați rapoarte despre crime, accidente și boli. Nu vă uitați la filme de groază sau thrillere. Nu da astfel de mâncare imaginației tale. Și nu va mai picta poze groaznice.

7. Traieste-ti frica

Experimentarea fricii, trecerea prin ea, mișcarea în ciuda ei este o experiență foarte valoroasă care vă va permite să faceți față fricilor în viitor. Omul curajos nu este cel care nu se teme, ci cel căruia îi este frică, dar o face. A trăi prin frică formează obiceiul de a face față fricii intense. Să știi că senzațiile corporale neplăcute sunt cauzate de adrenalină. Dacă nu adaugi lemne în focul fricii, efectul adrenalină durează aproximativ două minute. Și acțiunile fizice active ajută la arderea acestuia.

8. Învață tehnici de respirație sau relaxare

Abilitatea de a te relaxa te va ajuta să faci față fricii. Trebuie să stăpânești tehnicile de relaxare și tehnicile de respirație într-un moment în care ești calm. Și antrenează-te până când abilitatea de relaxare devine automată. Abia atunci aceste tehnici te vor ajuta în momentul în care se lovește groaza.

Cel mai simplu mod de a te calma este să stăpânești respirația diafragmatică. Pentru a face acest lucru, trebuie să respiri nu cu pieptul, ci cu stomacul. Instrucțiuni detaliate veți găsi în articolul „Respirația abdominală: Respirația diafragmatică”. Vă ajută foarte mult să vă relaxați dacă expirați mult mai mult decât inhalați. Așa respiră oamenii adormiți. Veți găsi instrucțiuni pentru această metodă de respirație în articolul „Tehnica de respirație pentru relaxare completă”. Un alt mod de respirație care ajută să facă față panicii este respirația câștigătorului. Îl vei stăpâni urmărind un fragment din programul „Despre cel mai important lucru”.

9. Asumă-ți riscuri

Evitarea situațiilor înfricoșătoare vă ajută să evitați frica. Dar îți servește prost. Cu cât eviți mai mult, cu atât frica este mai puternică. Cu cât frica de frică este mai puternică. Și cu cât mai multe situații încep să se sperie. Nu durează mult să devii un reclus. Asumând riscuri, mărești numărul de situații în care te simți confortabil. În acest fel vă creșteți zona de confort.

10. Urmează un curs de psihoterapie cu un psiholog sau psihoterapeut

Poți lupta singur cu frica de frică. Dar este mai ușor să faci asta cu sprijinul unui psiholog sau psihoterapeut. Cu ajutorul unui specialist, vei scăpa mult mai repede de frica de frică.

Frica este cea mai puternică și mai veche emoție umană. Ne avertizează asupra unui posibil pericol, motiv pentru care frica a jucat un rol decisiv în supraviețuirea strămoșilor noștri. Dar astăzi această emoție, care nu poate fi numită plăcută, există încă, deși nu mai joacă un rol deosebit în conservarea umanității. Și nu numai că există, dar uneori chiar îngrijorează cutare sau cutare persoană. Cum să învingi frica dacă aceasta depășește deja limitele rațiunii?

Psihologia fricii

Care este natura generală a fricii? Poate fi împărțită în două tipuri: frica, care este răspunsul biochimic al corpului nostru la o anumită situație, și frica, care este o reacție emoțională. Răspunsul biochimic este universal, în timp ce răspunsul emoțional este întotdeauna individualizat.

Reacție biochimică

Când întâlnim o potențială amenințare, corpul nostru reacționează într-un anumit fel. Reacțiile fizice includ transpirație, creșterea ritmului cardiac și nivel inalt adrenalină în sânge. Tocmai de această reacție aveau nevoie strămoșii noștri, pentru că le pregătea corpul fie pentru o evadare rapidă, fie pentru intrarea în lupta cu inamicul. Reacția biochimică a organismului este un răspuns automat la o situație periculoasă și automatismul a avut de mare valoare pentru supravietuire.

Reacție emoțională

Răspunsul emoțional la frică, așa cum am spus deja, este personalizat. Pentru unii oameni, eliberarea de adrenalină în sânge are loc atunci când se implică, de exemplu, în sporturi extreme, pentru alții, frica este cauzată de vorbirea în fața unui public numeros și cineva poate fi speriat de moarte de un păianjen mic, care , împreună cu o pânză de păianjen, a fost suflată pe mâneca îmbrăcămintei lor de vânt.

Unii oameni vor face tot posibilul pentru a evita situațiile care le provoacă atacuri de frică, alții, dimpotrivă, sunt căutători de senzații tari și încearcă să le gâdile nervii cât mai des. Și deși toată lumea va avea aceeași reacție fizică la o situație periculoasă, din punct de vedere emoțional, unii vor percepe frica ca pe o emoție negativă, în timp ce alții o vor percepe ca pe o emoție pozitivă. Totul depinde de individ.

Obișnuirea cu frica

Expunerea repetată la aceleași situații înspăimântătoare duce la faptul că frica începe să se stingă. Creierul uman dobândește ceva „experiență”: această situație nu duce la pericol. Reacția biochimică încetează să fie atât de violentă, iar persoana încetează să-i fie frică. Acest lucru îi împinge pe iubitorii de adrenalină până în punctul în care încep să caute senzații din ce în ce mai palpitante. Același mecanism de dependență stă la baza tratamentului unor fobii. Vom vorbi despre asta puțin mai târziu.

Psihologia fobiilor

Un aspect al unei tulburări de anxietate poate fi tendința de a dezvolta frica de a experimenta din nou frica. Acolo unde majoritatea oamenilor tind să experimenteze frica doar într-o situație care vine brusc și le pare înfricoșătoare, persoanele cu o tulburare de anxietate se tem dinainte că le va fi frică. Puteți spune că știu că se vor speria, chiar și atunci când situația înfricoșătoare nu a apărut încă. Și o vor evita în toate modurile posibile.

O fobie este o denaturare a răspunsului normal de frică. Aici frica este îndreptată către un obiect sau o situație care nu reprezintă un pericol real. Sufertul recunoaște că teama lui este complet nefondată, dar nu-și poate depăși reacția. În timp, fobia tinde să se agraveze dacă nu se face nimic.

Ce sunt fobiile?

Probabil că este foarte dificil să enumerați toate fobiile. Este exact cazul când putem vorbi despre personalizarea fricii - totul depinde de persoana în parte. Există o frică de moarte, o frică de a vedea sângele și chiar o teamă de a dezvolta o fobie (fobofobie). Cele mai frecvente fobii sunt:

• Fobie socială – teama de a interacționa cu alte persoane;
• Claustrofobia – frica de spații închise;
• Agorafobia – frica de spații mari deschise și mulțimi de oameni;
• Eritrofobia – frica de a înroși;
• Ipocondrie – frica de a te îmbolnăvi;
• Autofobia – frica de a conduce;
• Aerofobie – frica de zbor;
• arahnofobia – frica de păianjeni;
• Zoofobia este frica de animale.

Fobia socială poate începe ca timiditate, care apoi devine prea puternică și îți poate distruge întreaga viață. Agorafobia este adesea asociată cu atacuri de panică, iar persoanele care suferă de aceasta încearcă să evite locurile care le-ar putea face să intre în panică. Trebuie spus că fobiile specifice sunt mult mai ușor de trăit decât fobiile mai generalizate. La urma urmei, este mult mai ușor să eviți contactul cu, să zicem, păianjeni decât să eviți contactul cu un grup mare de oameni.

Simptome care apar cu fobiile

O persoană cu fobie poate prezenta simptome atunci când se află în apropierea obiectului care o provoacă să intre în panică sau chiar atunci când se gândește la acel obiect. Simptome generale include:

• Dispneea;
• palpitații;
• Greaţă;
• Ameţeală;
• Întunecarea ochilor;
• Frica intensă de moarte.

În unele cazuri, simptomele unei fobie se pot transforma într-un atac de panică în întregime. Pentru a evita astfel de sentimente, o persoană începe să se străduiască pentru izolare, ceea ce poate perturba grav cursul normal al vieții sale.

Cum să faci față fobiilor și fricilor

Frica devine o fobie atunci când trebuie să-ți schimbi stilul de viață, limitându-te sever. Dar nu trebuie să trăiești cu o fobie. Toate tipurile de frici obsesive sunt tratabile. Unele fobii, cum ar fi frica de șerpi, de obicei nu afectează viata de zi cu zi. Dar unele fobii obligă o persoană să-și schimbe radical stilul de viață. Încep să refuze să lucreze pentru că le este frică să călătorească cu mijloacele de transport în comun sau nu mai iese din casă pentru a evita întâlnirea cu oameni. Pentru astfel de suferinzi, nu există alte opțiuni de a depăși frica decât de a căuta ajutor de la specialiști.

Tratamentul fobiilor

Principala metodă de tratare a fobiilor este desensibilizarea sistematică, care provoacă obișnuirea cu frica (sau cu obiectul care provoacă frică). Această metodă funcționează cu fiziologice și reacții emoționale pentru a reduce sentimentul de frică. Clientul este condus treptat printr-o serie de situații legate cumva de obiectul fricii sale.

De exemplu, un client cu frică de șerpi trece mai întâi printr-o procedură de a vorbi despre șerpi. În sesiunile ulterioare, se va uita la imagini și fotografii cu șerpi, se va juca cu un șarpe de jucărie și, în cele din urmă, va intra în contact strâns cu șarpele - de exemplu, privind șarpele prin sticla terariului sau chiar ținând un șarpe în mâinile lui.

Este foarte important ca toate aceste sedinte sa se desfasoare numai sub indrumarea unui specialist! Aceasta este o metodă potențial traumatizantă, dar are șanse excelente de succes.

Zece moduri de a depăși frica pe cont propriu

Dacă nu a atins încă punctul de fobie, atunci nu ar trebui să o așteptați. Indiferent de ce te sperie, te poți ajuta dacă știi exact cum să învingi frica. Iată ce ar trebui să faci:

1. Ia-ți timp liber

   Simți că nu poți gândi clar când frica începe să te copleșească? Primul lucru de făcut este să vă luați mintea de la toate și să încercați să vă relaxați, astfel încât să vă puteți calma și să nu mai simțiți palpitații, amețeli și alte semne ale unei reacții fiziologice la frică. Nu te gândi la ce te entuziasmează. Preparați-vă o ceașcă de ceai, faceți o baie sau mergeți la o plimbare de cincisprezece minute. Când te calmezi fizic și te simți mai bine, îți va fi mai ușor să iei decizii pentru a face față situației.

2. Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla?

   Când te simți cu adevărat stresat de ceva (cum ar fi rezultatul unei negocieri la locul de muncă sau îngrijorarea unui examen), încearcă să-ți imaginezi ce s-ar întâmpla în cel mai rău caz. De acord, probabil că lumea nu se va prăbuși! Uneori, cel mai rău lucru care se poate întâmpla este acel atac de panică care în prezent te pune stăpânire pe tine. Așa că încearcă să te calmezi. Puneți mâinile pe burtă, închideți ochii și începeți să respirați lent și adânc. Acest lucru chiar ajută la depășirea unui atac de panică!

3. Antrenează-ți rezistența expunându-te în mod deliberat la frică.

   Dacă încerci mereu să eviți situațiile care te înspăimântă, frica ta nu va face decât să se intensifice și, ca urmare, vei „crește” o fobie. Am scris deja despre metoda de a ne obișnui cu frica. Încercați să vă rezolvați temerile folosind același principiu. Dacă, de exemplu, contactul cu câinii străzii te înspăimântă, încearcă să comunici cu câinele unei persoane pe care o cunoști. Mai întâi, vizitați casa în care este ținut câinele, apoi mângâiați-l în timp ce proprietarii țin câinele de zgarda și apoi încercați să comunicați cu câinele unu-la-unu.

4. A rade

   Râsul poate distruge complet frica. Dacă simți că începi să devii nervos, încearcă să te gândești la ceva care te va face să zâmbești. Porniți muzică amuzantă, vizionați o comedie.

5. Nu agravați situația cu temeri exagerate

   De exemplu, o fată care a fost speriată de cineva pe o stradă pustie seara este foarte speriată să iasă din nou seara. I se pare că cu siguranță o vor frământa din nou. Dar probabilitatea ca evenimentele neplăcute să se repete este neglijabilă, așa că nu ar trebui să te sperii în mod deliberat. Temerile sunt de obicei mult mai rele decât realitatea.

6. Nu cere perfecțiune de la tine

   S-a remarcat de mult timp că perfecționiștii sunt mult mai susceptibili la stres și, în consecință, la atacuri de panică decât alte persoane. Dacă crezi că DVD-urile care nu sunt cu fața în sus înseamnă că ești un ratat, nu faci decât să te pregătești pentru anxietate. Viața este deja plină de stres și nu este nevoie să ceri ca ea să fie perfectă. Absolut toți oamenii au zile proaste și eșecuri în afaceri și nu este nevoie să intri în panică pentru că te confrunți cu o serie proastă. În urma lui, după cum știți, există dungi albe în viață!

7. Vizualizați

   Închideți ochii și imaginați-vă un loc sigur unde vă puteți simți deosebit de calm. Ar putea fi o poză cu coasta mării și o plajă frumoasă unde ai făcut plajă vara trecută și te-ai bucurat că îți poți permite să vii în sud; sau momentele în care te așezi seara pe scaunul tău preferat, înfășurat într-o pătură și ținând în brațe o pisică care torc, și vizionezi un film bun. Emoțiile pozitive pe care le vei experimenta te vor calma în timp ce te simți relaxat.

8. Vorbește despre temerile tale cu cineva în care ai încredere în mod special

   Împărtășirea emoțiilor poate reduce semnificativ puterea sentimentelor negative. În plus, cel mai probabil interlocutorul tău va putea găsi argumente convingătoare pentru a te convinge că temerile tale sunt nefondate. Sau pur și simplu te va sprijini și te va consola. Cel mai greu moment de a simți singurătatea este atunci când ți-e frică de ceva, iar interlocutorul tău te va elibera de acest sentiment.

9. Se luptă pentru imagine sănătoasă viaţă

   Somn bun, plin, mâncare sănătoasă și regulată stresul exercitat au fost mereu cel mai bun medicament pentru a trata anxietatea. Cel mai simplu mod de a adormi rapid dacă gândurile încep să se rotească în cerc este să încerci să nu te mai gândești la grijile zilei. Mâine vei rezolva problemele, dar astăzi trebuie să te odihnești. Mulți oameni apelează la alcool pentru a ameliora anxietatea, așteptând o ușurare. Dar alcoolul nu face decât să înrăutățească problema, făcând o persoană și mai nervoasă. Mai mult, se adaugă și problema alcoolismului... Este mai bine să ceri ajutor de la un medic dacă simți că nu poți face față singur temerilor.

10. Încurajează-te

    Fă-ți plăcere, permite-ți să faci ceva care ar fi deosebit de plăcut pentru tine. Ai reușit să te învingi și să ridici un păianjen? Oferă-ți un fel de cadou - cumpără-ți o prăjitură, mergi la masaj, mergi într-o excursie... nu știi niciodată cu ce altceva te poate mulțumi o fată deșteaptă ca tine!

Nu te învinovăți niciodată că ți-e frică de ceva. Privește în jurul tău - toată lumea se teme de ceva din când în când. Cel mai oameni de succes a stăpânit capacitatea de a apela la curaj pentru ajutor și a învățat să avanseze, fără a lăsa temerile și anxietățile lor să interfereze cu atingerea obiectivelor lor. Decide astăzi să preiei controlul asupra măcar uneia dintre temerile tale. Încearcă să faci exact ceea ce ți-a fost întotdeauna frică să faci. Când îți înfrunți cu curaj frica, vei vedea că te va părăsi mult mai repede decât ți-ai putea imagina vreodată.

Când renunți la frică, dai loc libertății și fericirii care vor permite viselor tale să devină realitate. Și atunci o viață bună va deveni pur și simplu inevitabilă pentru tine!

Discuție 0

Materiale similare

Toate fricile sunt unite prin metode de a le trata. Din care poate apărea o fobie diverse motive. Este posibil să aveți o predispoziție genetică la o anumită frică. Există cazuri când o persoană dobândește frică din cauza fricii severe. Situația s-ar fi putut întâmpla în copilărie și s-ar fi putut lăsa o amprentă pe viață. Emoțiile pe care o fobie le evocă par inevitabile și incontrolabile. Cu toate acestea, puteți lupta cu ei.

Tratează-ți frica în mod obiectiv. Dacă îți dai seama că alarma este falsă, îți va fi mai ușor să-ți depășești fobia. Realizați că tremurăturile, uscaciunea gurii și amețelile pe care le provoacă un eveniment sunt inutile. Aceste semnale nu au nimic de-a face cu sentimentul de autoconservare, nevoia de a lupta pentru viața cuiva sau de a scăpa de o amenințare reală.

Lucrul cu corpul

1. Învață mai multe tehnici de relaxare. Capacitatea de relaxare poate fi de mare ajutor în combaterea fobiilor. Frica puternică care sfidează logica provoacă paralizie musculară, așa că trebuie să înveți să-ți controlezi propriul corp.

2. Într-un mediu calm, fă meditație sau exerciții de respirație. Exersați să vă relaxați în mod intenționat toți mușchii.

Lucrul cu conștiința

1. Veniți cu câteva motive rezonabile pentru care nu ar trebui să vă fie frică să vorbiți în public, să atingeți păianjeni sau să înotați în apă adâncă. Încercați să vă convingeți cu argumente ferme.

2. Dacă este necesar, găsiți informații suplimentare. Este greu de argumentat cu punctul de vedere științific. Poate că asta te va ajuta să-ți depășești frica. De exemplu, dacă vă este foarte frică de păsări, studiați obiceiurile și obiceiurile comportamentale ale acestora. Odată ce înveți că ei nu atacă oamenii și că nu le pot face rău cu adevărat, te vei simți mai bine.

3. Reduceți nivelul general de anxietate. Persoanele care sunt stresate în mod constant pot deveni isterice atunci când întâlnesc obiectul fricii lor. În schimb, indivizii mai echilibrați tind să reacționeze mai puțin la aceasta și să se ocupe mai eficient de propriile fobii. Dacă ești în mod regulat într-o stare nervoasă, vei reacționa foarte dureros la ceea ce se întâmplă.

Tehnici practice

1. Tehnica buna să te lupți cu propriile temeri – exersează-te să le înfrunți. Nu trebuie să o faci imediat în realitate. Începeți cu vizualizarea. Imaginează-ți că te afli într-o situație care te sperie și nu ți se întâmplă nimic. Treptat trebuie să te apropii de obiectul fobiei tale. Astfel poți scăpa de frică pentru totdeauna.

2. Amintește-ți că fricile îți reduc libertatea personală. Prin urmare, nu ar trebui să cedeți în fața lor. Nu renunța, lucrează la tine și îți vei depăși fobia. În caz contrar, frica poate câștiga și mai multă putere asupra ta. În unele cazuri, pot apărea tot mai multe temeri noi.

Când vă confruntați cu frica, încercați să vă abstrageți de situație și imaginați-vă în deplină siguranță. Imaginați-vă că vă aflați într-un mediu prietenos, într-o stare calmă. Poate că acest lucru vă va ajuta să vă recuperați mai repede.

Nu-l pierde. Abonați-vă și primiți un link către articol în e-mailul dvs.

Frica este o funcție de protecție necesară a corpului. Dar uneori frica de ceva deranjează cu adevărat o persoană. Mai ales când vine vorba de orice fobii. Nu orice frică pe care o avem este justificată și de multe ori trebuie să o trăim nu din cauza unui pericol real, ci din cauza gândurilor și așteptărilor noastre negative. Cum să învingi frica? Cum să înveți să deosebești pericolul real de cel imaginar? În acest articol ne vom uita la o tehnică eficientă de combatere a fricii cauzate de așteptări zadarnice.

Metoda descrisă de a face față fricii a fost dezvoltată de Viktor Frankl, un remarcabil psihiatru, psiholog și neurolog austriac. Frankl și-a numit metoda metodă intentii paradoxale .

Intenție paradoxală- o tehnică de a face față fricii, a cărei esență este aceea că o persoană suferă frica de a aștepta, și-a imaginat o situație de care se teme și încearcă să o evite.

Sunt sigur că ești familiarizat cu situația în care încerci din toate puterile să eviți ceva, dar în ciuda eforturilor tale se întâmplă contrariul - teama de așteptare creează o situație nedorită.

Viktor Frankl sugerează să procedați invers: imaginați-vă o situație de care vă este frică și de care ați dori să o evitați. Dar pentru a fi cu adevărat utilă, o astfel de prezentare trebuie să respecte următoarele reguli:

1. Umor
   Când prezentați o situație nedorită, trebuie să vă folosiți simțul umorului. Trebuie să ne străduim să facem situația să nu fie înfricoșătoare, ci amuzantă.

Iată ce scrie Frankl despre umor: „Umorul este un mijloc excelent de a îndepărta o persoană de ceva. Putem spune că umorul ajută o persoană să se ridice deasupra necazurilor sale, permițându-i să se perceapă mai detașat.”

1. Apel artificial

Trebuie să încercați nu doar să vă imaginați o situație înfricoșătoare, ci să încercați să o aduceți la viață!
Doar nu exagerați, nu vă răniți în mod intenționat sau pe alții.

Dacă vă este frică să vă vărsați cafeaua pe voi, atunci nu ar trebui să o turnați asupra voastră, ci încercați să faceți exact asta. accidental. Desigur, nu vei reuși. Dar s-ar putea rezolva dacă toate gândurile ar fi ocupate de cum să nu vărsați această cafea!

Viktor Frankl scrie: „Pentru a înțelege mai bine ce se întâmplă atunci când folosim această tehnică, vom lua ca punct de plecare teama de anticipare – un fenomen cunoscut oricărui psihiatru cu experiență. Medicii știu că o astfel de frică duce exact la ceea ce se teme pacientul. De exemplu, un individ eritrofob căruia îi este frică de înroșire se înroșește de fapt chiar în momentul în care intră într-o cameră și apare în fața unui grup de oameni.
În istoriile acestei boli, frica de un fenomen patologic este foarte des întâlnită, iar această frică, în mod ironic, accelerează apariția acestui fenomen. Acest lucru se întâmplă ca urmare a unui autocontrol crescut.”

Și: „Vedem că atenția excesivă se dovedește a fi un factor patogen semnificativ care influențează etiologia nevrozelor în plus, la mulți pacienți nevrotici, intenția excesivă poate juca un rol similar. Conform logoterapiei[ – unul dintre tipurile de psihoterapie existențială dezvoltată de Viktor Frankl – cca. ed.] , cauza multor nevroze sexuale este o intenție forțată de a atinge scopul actului sexual - la un bărbat acest lucru se exprimă în dorința de a-și demonstra potența sexuală, iar la o femeie în dorința de a-și arăta capacitatea de a experimenta orgasm. Autorul discută acest subiect în detaliu în lucrările sale, observând că pacientul, de regulă, se străduiește să obțină plăcerea ca atare (putem spune că este ghidat de „principiul plăcerii” la propriu). Cu toate acestea, plăcerea se referă la stări care nu pot fi atinse direct - ele pot fi atinse doar „pe parcurs” sau ca experiență secundară. Prin urmare, cu cât cineva se străduiește mai mult pentru plăcere, cu atât o obține mai puțin. Putem urmări o paralelă interesantă: teama de așteptare, care provoacă exact ceea ce se teme pacientul, precum și intenția excesivă, care îl încurajează să acționeze direct, nu permit unei persoane să realizeze ceea ce tinde. Pe acest fapt dublu se bazează logoterapia tehnica cunoscută sub numele de intenție paradoxală. De exemplu, un pacient care suferă de fobie și se teme că i se va întâmpla ceva, logoterapeutul îl încurajează, chiar și pentru o secundă, să-și dorească realitatea de care îi este atât de frică.”

Pentru a vă face mai clar algoritmul intențiilor paradoxale, voi da câteva exemple descrise de Frankl:

„Un tânăr medic a venit la clinica noastră despre hidrofobie severă. El este înăuntru
suferit de tulburări de multă vreme sistem nervos. Într-o zi s-a întâlnit pe stradă
șeful lui și, întinzându-și mâna în semn de salut, a constatat că transpira mai mult
comun. Altă dată, aflându-se într-o situație similară, se aștepta deja să transpire
din nou, iar această teamă de anticipare a precipitat transpirația excesivă. A apărut un cerc vicios:
hiperhidroza a provocat hidrofobie, iar hidrofobia, la rândul său, a provocat hiperhidroza. Noi
a sfătuit acest pacient, într-o situație care provoacă un atac de anxietate de anticipare, să încerce
pentru a le demonstra intenționat oamenilor pe care îi întâlnește cât de mult poate transpira. Prin
săptămâna a revenit să povestească cum în timpul fiecărei întâlniri cu cei care l-au provocat
frica de a astepta, si-a spus: „Abia acum a iesit din mine un litru de apa cu sudoare si acum
Cel puțin zece litri se vor scurge din mine!” Care a fost rezultatul acestei decizii paradoxale? A suferit de această fobie timp de patru ani și a reușit să scape de ea într-o singură ședință
- datorită acestei metode!

„Într-o zi am primit o scrisoare de la un tânăr student care odată a participat la mine
prelegeri clinice despre logoterapie. Ea mi-a reamintit cum am demonstrat metoda
intenție paradoxală și a continuat: „Am încercat să-mi aplic metoda ta. eu
De asemenea, am suferit constant de teama că în timpul orelor de disecție de la Institutul de anatomie,
Când profesorul de anatomie intră în cameră, voi începe să tremur. În curând asta
frica a început cu adevărat să provoace tremurături. Dar, amintindu-mi ce ne-ai spus la prelegere
cum să acţionez într-o asemenea situaţie, eu, de îndată ce profesorul a intrat în sala unde
s-au făcut autopsii, mi-am zis: „O, vine profesorul! Acum îi voi arăta ce este
shake bun, îi voi arăta cum să tremure!” Dar când am încercat în mod deliberat să portretizez
tremurând, nu am putut!”

„Inconștient și neintenționat, intenția paradoxală este folosită peste tot. Unul este al meu
un student american, în timp ce răspundea la o întrebare de examen pe această temă, a spus
următorul incident din viața mea: „Stomacul meu a început să mârâie în prezența altor oameni.
Cu cât încercam mai mult să nu fac asta, cu atât el toarcă mai tare. Curând a început să mi se pară că
va continua pentru tot restul vieții tale. M-am resemnat și, împreună cu ceilalți, am început să râd
acest. A trecut curând.”

„Am întâlnit odată cel mai grav caz de bâlbâială în practica mea: acesta a fost un bărbat care s-a bâlbâit toată viața, cu excepția unui episod. Acest lucru s-a întâmplat când avea doisprezece ani, în timpul unei plimbări ca „iepure” în transport. A fost prins de dirijor, iar pentru a evita necazurile, a decis să stârnească mila dirijorului dându-se în „băiat sărac, bâlbâit”. Dar când a încercat să se bâlbâie, a constatat că nu poate! Fără să știe, a folosit metoda intenției paradoxale, deși nu în scopuri terapeutice.”

Metoda Intențiilor Paradoxale îi poate ajuta și pe cei care suferă de probleme de adormire: „...istoria pacienților care suferă de insomnie include adesea relatări conform cărora, atunci când merg la culcare, încep să se gândească intens la insomnia lor, iar acest lucru îi împiedică să adoarmă. Drept urmare, tocmai această atenție perturbă procesul normal de a adormi.” Cred că mulți dintre noi am petrecut nopți nedormite înainte de ziua cea mare, gândindu-ne la cât de mult somn avem nevoie. Nu te mai gândi la cum trebuie să adormi. Gândește-te la ceva detașat și ușor, adormirea se va întâmpla de la sine.

Sper că acest articol te-a ajutat și va fi mai puțină teamă de a aștepta în viața ta.