Dieta 2 proteine 2 legume. Dieta proteine-vegetale: un meniu detaliat cu rețete, cât de mult poți slăbi și există contraindicații
Secretul dietei engleze este că se bazează pe înlocuirea alimentelor de zi cu zi cu alimente cu nivel înalt continutul de fibre. Aceasta este o componentă foarte importantă a dietei noastre, care de obicei primește prea puțină atenție. Și este în zadar, pentru că este o fibră care poate da o senzație de plenitudine fără a încărca organismul cu calorii în plus.
În timpul dietei, merită să excludeți din dietă dulciurile, făina, alimentele care conțin amidon și alcoolul. Fructele bogate în zahăr trebuie evitate. Mențineți consumul de sare la minimum dacă este posibil. Dieta în sine durează de la douăzeci la o sută optzeci de zile. Durata depinde de starea ta de sănătate și de numărul de kilograme de care vrei să scapi. De asemenea, se recomandă să luați un complex de vitamine, deoarece în regimul alimentar corpul nu primește o cantitate mare de nutrienți. Și are atât de multă nevoie de ele în condiții de stres, pentru că o dietă, oricât de blândă ar fi, este un stres enorm pentru organism.
Un alt avantaj al acestei diete este simplitatea și varietatea meniului său. Produsele pentru această dietă pot fi găsite cu ușurință în orice magazin. Fibrele se găsesc în legume și fructe crude, precum și în cereale și pâine integrală.
Avantajele dietei engleze
Important! Pregătirea pentru dieta engleză
dieta engleza constă din două etape: proteine și vegetale. Aceste etape sunt împărțite în două zile fiecare, alternându-se.
Mic dejun: - o ceasca de cafea cu lapte, fara zahar;
Două felii de pâine neagră cu un strat subțire de unt;
1-2 linguri de miere.
Prânz la orele 12-13:
O cană de bulion de carne sau de pește, o bucată carne fiartă(200-250 gr.) sau peste;
4 linguri. linguri de mazăre verde sau 150 de grame de salată de varză și morcovi;
1 bucată de pâine neagră;
Apă minerală sau ceai fără zahăr.
Ceaiul de după-amiază la ora 16:00:
1 pahar de lapte, chefir sau ceai, 1 lingura. lingura de miere
Cina cel târziu la ora 19:00:
2 oua fierte;
50 de grame de brânză sau 150 de grame de carne slabă (sau pește, șuncă slabă);
Un pahar de chefir sau lapte;
1 bucată de pâine neagră
În zilele de legume- legume si preparate preparate din legume - salate, supe, tocanite. De asemenea, in sezonul legumelor, se recomanda inlocuirea ceaiului cu sucuri, si este indicat ca acestea sa fie de casa, proaspete si fara adaos de zahar.
Mic dejun:
2 portocale sau 2 mere
Prânz la orele 12-13:
Un castron de supă de legume fără cartofi cu 1 lingură. ulei vegetal;
150 de grame de vinegreta sau tocanita de legume in ulei vegetal;
1 bucată de pâine neagră
Ceaiul de după-amiază la ora 16:00:
1-2 fructe, cu excepția bananelor
Cina cel târziu la ora 19:00:
Salata de legume;
O lingurita de miere;
O ceașcă de ceai sau suc proaspăt stors.
Ce trebuie urmat in timpul dietei
Nu uita că cantitatea de lichid pe care o bei este de 2 litri pe zi, indiferent de faza dietei. Experții recomandă introducerea microelementului crom în dietă în timpul dietei, acesta poate fi luat sub formă de suplimente alimentare. Cromul va împiedica pielea și mușchii să se lase în timpul unei diete. Și, bineînțeles, nu uitați de importanța sportului, care vă va ajuta să vă mențineți o dispoziție excelentă și corpul în formă bună în timpul dietei și după aceasta, precum și să vă mențineți rata metabolică la nivelul corespunzător.Dieta engleză s-a dovedit remarcabil nu numai ca un mijloc pentru pierdere eficientă în greutate, dar și ca agent de curățare și întinerire. Dacă ai ales această dietă, nu te înșeli, pentru că te va ajuta să menții o siluetă minunată pentru o lungă perioadă de timp. Succes sa slabesti si sa te simti grozav!
A pierde kilogramele în plus, mai ales dacă sunt multe, nu este ușor. Cu toate acestea, nu ar trebui să disperați: o dietă unică de proteine vegetale vă va permite să faceți acest lucru în cel mai scurt timp posibil.
Puteți alege singur durata acesteia. O selecție largă de alimente permise vă permite să nu muriți de foame în tot acest timp. Ce trebuie să știți despre această tehnică pentru cei care plănuiesc să slăbească folosind-o?
Principii de bază
Ca și în cazul oricărei alte diete, este necesar să se respecte anumite principii, fără de care pierderea în greutate mult așteptată nu va avea loc.
Mâncare
Deoarece dieta necesită 2 zile de proteine și 2 zile de legume, lista alimentelor permise include automat:
- Lapte cu conținut scăzut de grăsimi: brânză de vaci granulată, iaurt (fără zahăr), zer, chefir
- Suc de rosii fara sare.
- Produse proteice: carne dietetică fiartă, carne de pasăre (pui, curcan fără piele), pește, albus de ou, fructe de mare, ciuperci.
- Legume: sparanghel, mazăre verde, boabe de soia, salată verde, spanac, vinete, dovlecei, castraveti, ardei, varza, telina, rosii.
- Pentru băuturi se recomandă ceaiuri - verde sau din plante.
- Miere (va înlocui zahărul).
- Nuci, seminte.
Legumele pot fi consumate înăbușite, crude, coapte, fierte. Nu poți prăji nimic. Este mai bine să aburiți carnea și peștele sau, în cazuri extreme, să fierbeți sau să coaceți. Există o listă de produse interzise. Nu poți mânca:
- din legume și fructe - sfeclă, morcovi, cartofi, struguri, caise, pepene galben, banane (conțin mult amidon);
- terci de cereale;
- leguminoase;
- carne afumată;
- cârnat;
- untură, carne grasă;
- ulei;
- produse semifabricate;
- zahăr, sare;
- cafea, ceai negru.
Cu cât respectați mai îndeaproape aceste două liste, cu atât rezultatul va fi mai impresionant.
- Nu mâncați mai mult de 300 de grame de alimente o dată.
- Bea aproximativ 1,5 litri (cel puțin) de apă curată în timpul zilei.
- Există fructe și legume cu coajă.
- Îndepărtați pielea de la pasăre.
- Nu puteți întrerupe alternanța: luați fie două zile de proteine - două zile de legume, fie schimbați mono-dieta în fiecare zi - și mențineți această linie până la capăt.
- Faceți sporturi ușoare: ciclism, înot, aerobic, modelare etc.
- Plimbați-vă în aer liber cât mai mult posibil.
Renuntarea la dieta
În timpul scăderii în greutate, organismul se obișnuiește să alterneze ziua de proteine / ziua de legume - în consecință, trebuie să fie pregătit corespunzător pentru a părăsi dieta. Trecerea la o dietă normală trebuie efectuată treptat:
- a doua zi după terminarea dietei, puteți începe să adăugați ușor sare în alimente;
- Este permisă includerea treptat a uleiului în dietă: adăugați-l în salate, de exemplu;
- in ziua 2 poti manca 2 cartofi jacheta cu salata de sfecla;
- poti bea 50 ml cafea cu lapte dimineata, poti trece la cafea neagra abia dupa o saptamana;
- timp de 4-5 zile, stați pe soiuri slabe de carne și pește - dar se pot prăji ușor într-o cantitate mică de ulei.
După pierderea în greutate a proteinelor și a legumelor, puteți reveni complet la dieta obișnuită numai după o săptămână. În acest caz, porțiile trebuie mărite treptat. Este mai bine să mănânci mai des, dar încetul cu încetul. Acest lucru va ajuta la evitarea întoarcerii kilogramelor urâte. Pierderea lor, apropo, va depinde de durata dietei.
Durată
Schema clasică de dietă proteină-vegetală este concepută pentru 18 zile, deși puteți găsi opțiuni de meniu pentru 7, 14, 20 și 21 de zile. Nutriționiștii recomandă să adere la următoarea rotație (durata 21 de zile):
- Zilele de post: 1-2, 7-8, 13-14, 19-20. Așa puteți începe și finaliza o dietă săptămânală proteică-vegetale - țineți cont de acest lucru atunci când creați un meniu pentru 7 zile.
- Zile de proteine: 3–4, 9–10, 15–16, 21.
- Zile de legume: 5–6, 11–12, 17–18.
Puteți alege o schemă diferită: alternarea proteinelor, legumelor și zilelor de post după 1 și nu după 2 (atunci este mai bine să creați un meniu pentru săptămână). Eficacitatea pierderii în greutate nu va avea de suferit ca urmare. La urma urmei, efectul unei astfel de metode unice de nutriție asupra organismului nu se va schimba.
Efect asupra organismului
Baza unei diete proteice-vegetale este consumul separat de proteine și carbohidrați. Acest lucru vă permite să alternați zile de proteine și legume: fie 2 după 2, fie 1 după 1. Pe întreaga perioadă de scădere în greutate, următoarele procese vor avea loc în mod activ în organism:
- carbohidrații simpli nu sunt incluși într-o dietă proteică-vegetală, deoarece se descompun rapid, creând exces de energie, ceea ce duce la depozite de grăsime;
- organismul ar trebui să consume numai carbohidrați complecși: aceștia se descompun încet și eliberează treptat energie în organism: toate acestea sunt utilizate în mod activ și nu sunt stocate în rezervă;
- dieta presupune reducerea regimului alimentar si a numarului de portii, astfel organismul va simti o lipsa de energie, completandu-l din propriile depozite de grasime din zonele cu probleme;
- vor fi suficiente proteine pentru muschi si organele interne neepuizat;
- De asemenea, va ajuta la eliminarea grăsimii subcutanate.
Pe de o parte, depozitele de grăsime sunt folosite de organismul însuși ca sursă de energie, pe de altă parte, datorită proteinelor, epuizarea nu are loc. Adică, ca urmare, pierzi acele kilograme urâte, în timp ce dobândești contururi ale corpului sculptate, frumoase. Principalul lucru este că o dietă proteică-vegetale nu dăunează sănătății. Acest lucru este posibil dacă nu sunt respectate contraindicații.
Contraindicatii
Orice diete proteice-vegetale (pot fi mai multe variante) nu furnizează organismului carbohidrați și grăsimi. Și dacă există anumite probleme de sănătate, pot apărea în cele din urmă exacerbări ale bolilor existente și o deteriorare a stării generale.
Contraindicațiile pentru această metodă de pierdere în greutate sunt:
- Boli ale tractului gastro-intestinal, rinichi, sistemul cardiovascular, ficat.
- Sarcina.
- Alăptarea.
Pentru a nu vă face rău, nu trebuie să urmați o dietă proteică-vegetală dacă există contraindicații.
Exemplu de meniu
Vă prezentăm atenției un meniu pentru 21 de zile ca parte a unei diete proteice-vegetale.
Meniul zilelor de post
- Mic dejun: 20 de grame de paine cu tarate.
- Bea 200 ml pe litru de chefir în timpul zilei.
- Înainte de culcare - un pahar de suc de roșii nesărat.
Meniu zile proteice
- A doua zi dimineața: ceai verde cu lapte, 5 ml miere, pâine de secară.
- Pranz: bulion de peste, piept de pui fiert.
- Pentru o gustare de după-amiază: puțină miere.
- Pentru cină: brânză, ouă fierte, carne de vită, chefir.
- A doua zi dimineata: ceai din plante, pâine de secară, ou.
- Prânz: bulion de ciuperci, legume înăbușite.
- Pentru o gustare de după-amiază: decoct de măceș cu miere.
- Pentru cină: brânză, chefir, ou, pâine de secară.
- A doua zi dimineață: ceai verde, omletă.
- Prânz: curcan.
- Pentru gustarea de după-amiază: chefir, pomelo.
- Pentru cină: piept de pui, suc de legume.
- A doua zi dimineață: ceai de plante, pâine integrală, ou.
- Pranz: bulion de carne, cotlet de pui.
- Gustare de după-amiază: chefir, măr.
- Pentru cină: brânză de vaci, carne fiartă.
Meniu de zile cu legume
- Mic dejun: mere, portocale.
- În timpul zilei: supa de legume si salata.
- Gustare: pomelo, ceai verde.
- Seara: vinete fierte, suc de legume.
- Mic dejun: salata de ardei si rosii, ceai verde, paine integrala.
- Dupa-amiaza: peste si orez.
- Gustare: kiwi, kefir.
- Seara: sparanghel fiert, suc de legume.
- Mic dejun: ceai verde, mere.
- După-amiaza: legume înăbușite, vinegretă.
- Gustare: caserolă de legume, suc de țelină;
- Seara: ceai verde, tocană de legume.
Acest meniu de 21 de zile poate fi folosit pentru diete proteice-vegetale de durate diferite: timp de o săptămână, timp de 14 sau 18 zile. Și, în același timp, va trebui să te gândești la prepararea unor preparate care s-ar încadra în această tehnică de slăbire.
Rețete
Crearea unui meniu pentru fiecare zi este o muncă destul de minuțioasă. Vă aducem în atenție rețete pentru o dietă proteico-vegetală cu descriere detaliată gătit.
Mâncăruri cu proteine
Reteta de omleta
Ingrediente:
- 30 ml lapte;
- 5 albusuri;
- verde.
Preparare:
- Bate albusurile pana devine spuma.
- Turnați lapte în ele în porții.
- Adăugați ierburi tocate.
- Amesteca.
- Unge ușor tava cu unt.
- Se toarnă amestecul de proteine și lapte.
- Se da la cuptorul preincalzit pentru 10 minute.
Reteta de cotlet de pui
Ingrediente:
- 500 g piept de pui;
- 250 g fasole;
- 150 de grame de ceapă.
Preparare:
- Se fierb fasolea.
- Clătiți pieptul de pui cu apă rece.
- Treceți toate ingredientele printr-o mașină de tocat carne.
- Formați cotlet.
- Așezați pe o foaie de copt.
- Coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 20 de minute.
Mâncăruri din legume
Reteta de vinaigreta
Ingrediente:
- 1 castravete;
- 200 g varză;
- 200 g fasole verde;
- 1 sfeclă fiartă;
- suc de lamaie.
Preparare:
- Tăiați toate legumele în fâșii.
- Amesteca.
- Se lasă să se asezoneze cu suc de lămâie nediluat pentru gust.
Reteta de tocanita de legume
Ingrediente:
- 250 g dovlecel;
- 250 g varză;
- 250 de grame de champignon;
- bec;
- verde.
Preparare:
- Tăiați mâncarea în cuburi.
- Puneți în recipient. Umple cu apă.
- Se da la cuptor sa fiarba jumatate de ora.
Incluzând aceste feluri de mâncare în meniul dietei proteine-vegetale, nu îți vei perturba metoda de slăbire și nici nu vei fi înfometat cu astfel de bunătăți. Doar pentru a obține rezultatele dorite.
Rezultate
La ce rezultate ar trebui să te aștepți dacă vrei să slăbești cu o dietă proteine-vegetale? Acest lucru va depinde de respectarea recomandărilor, de durata postului, de stilul de viață și de dorința de a pierde în greutate.
- O săptămână de dietă - pierderea a 2-3 kg.
- 2 saptamani - scapa de 5-6 kg.
- 21 de zile - minus 10 kg.
Amintiți-vă: o dietă proteică-vegetală bună este una care nu provoacă disconfort, nu provoacă foame, dar în același timp ajută la obținerea rezultatelor dorite în pierderea în greutate. Multe femei și-au recăpătat deja contururile zvelte ale corpului folosind această tehnică uimitoare. E rândul tău.
Dieta este concepută pentru 20 de zile plus o zi este soluția, este destul de eficientă și nu dăunează sănătății. În acest timp poți slăbi 7-10 kilograme. Dieta constă în produse disponibileși are un conținut caloric zilnic de 1000 kcal.
Principiul său este alternanța proteină Şi zile de legume pe parcursul întregii diete, care se schimbă la fiecare două zile.
Etapa inițială a dietei - două zile de post , în care laptele degresat sau 1% chefir este permis până la 2 litri și suc de roșii pe timp de noapte.
Apoi urmează - 2 zile de proteine, 2 zile de legume. Este foarte important să începeți să mâncați în zilele cu proteine. Mesele trebuie împărțite în 4 ori, iar ultima masă nu mai târziu de 19 ore.
În zilele de post, corpul se odihnește. Produsele din zilele noastre sunt ușoare și cu conținut scăzut de calorii. Luarea lor ajută la reducerea volumului stomacului. Începe procesul de ardere a grăsimilor.
Zilele cu proteine umple rezervele proteină , ca principală material de constructie corp. Ele îndeplinesc funcții plastice, hormonale, catalitice, de transport în organism și sunt un puternic stimulator al secreției de enzime pancreatice.
Importanța componentei proteice a nutriției este mare - este o sursă. Sinteza acestora și a acizilor nucleici are loc în ficat și acest proces este sensibil la aportul precursorilor lor din alimente. De obicei, aportul zilnic de proteine al unei persoane este de 100 g. Dacă necesarul este calculat cu precizie, este egal cu 0,83-0,86 g/kg.
Sosire în cantitate mare fibră , obtinut din legume si fructe in urmatoarele doua zile, are un efect benefic asupra digestiei, elimina tumefierea si imbunatateste functia intestinala. Fibrele adsorb toxinele, reduc nivelul de amoniac liber și de agenți cancerigeni care se formează în timpul fermentației și descompunerii. Ajută la îmbunătățirea sintezei și vitaminele B bacterii intestinale. În acest sens, se recomandă un aport zilnic de 400 g de legume și fructe proaspete.
Alimentele proteice și legumele au conținut scăzut de calorii, în comparație cu alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați simpli. Mesele frecvente împărțite vor preveni o senzație insuportabilă de foame. Trebuie să alternați zilele cu proteine și legume timp de 20 de zile. Meniul nu poate fi modificat;
În a 21-a zi (ca și în primele două zile este post și lapte) părăsesc dieta. După aceasta, trebuie să încercați să mâncați corect, excluzând alimentele bogate în calorii și să folosiți legume sub orice formă (crude, înăbușite sau fierte) ca garnitură pentru carne, pasăre și pește. Puteți recurge la această dietă doar o dată pe an.
Să rezumăm principalele puncte:
- bea un pahar de apă cu suc de lămâie pe stomacul gol;
- bea până la 2 litri de apă în timpul zilei;
- patru mese pe zi (dacă este necesar, gustări cu legume sau chefir în zilele potrivite);
- ultima masă la 19-00;
- se bea 1 lingura noaptea. o lingură de ulei de măsline;
- Luați multivitamine pe toată perioada.
Soiuri
Varietatea este engleză dieta timp de 7 zile , în care pierderea în greutate este de 2-3 kg și nu există o separare clară a alimentelor proteice și a legumelor în timpul zilei. A extins gama de produse: hrisca, orez si fulgi de ovăz, cartofi copți sau fierți în jachete, fructe uscate. Totuși, principiul alimentației programate pentru 7 zile este să numărăm și să menținem conținutul de calorii (până la 1000 kcal pe zi) și să îl distribuiți în ordine crescătoare - 200 kcal la micul dejun, 300 kcal la prânz și 500 kcal la cină.
Produse autorizate
După cum se spune, în zile de post Bea lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir și suc de roșii. Au un conținut scăzut de calorii, în timp ce produsele lactate sunt o sursă de proteine ușor digerabile.
Pentru zile proteice alege pulpa de vita sau pește de mare(de preferință soiuri cu conținut scăzut de grăsimi - merluciu, pollock). Aceste produse sunt fierte la abur, fierte sau fierte cu adaos de apă.
Pentru zile de legume rosii, ardei gras, castraveții, varza albă, ceapa, dovlecelul și salata verde sunt folosite crude, pregătind salate și dressing ulei de măsline si ierburi (busuioc, patrunjel, oregano, cimbru) si suc de lamaie. Dovleacul, țelina, vinetele, sparanghelul și sfecla pot fi fierte ușor sau înăbușite.
Pâinea din secară, cereale integrale, tărâțe și ovăz sunt cel mai bine folosite uscate, ceea ce face digestia mai ușoară și previne flatulența.
Portocalele, kiwi-urile, merele se consumă crude, dar pot fi gătite pentru varietate. salată de fructe. În ceea ce privește ceaiurile, este mai bine să acordați preferință ceaiurilor verzi sau din plante și să le beți cu miere de albine; Apa necarbonatată este folosită pentru băut.
Tabelul produselor permise
| Proteine, g | Grăsimi, g | Carbohidrați, g | Calorii, kcal | |
Legume și verdeață |
||||
| verde | 2,6 | 0,4 | 5,2 | 36 |
| vânătă | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| zucchini | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| varză | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| ceapa verde | 1,3 | 0,0 | 4,6 | 19 |
| ceapă | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
| castraveți | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| ardei de salata | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| salată | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| sfeclă | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
| țelină | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| sparanghel | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| rosii | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| dovleac | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
Fructe |
||||
| portocale | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| kiwi | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| lămâi | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| merele | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Produse de panificatie |
||||
| pâine de ovăz | 7,1 | 3,2 | 40,8 | 226 |
| pâine de secară | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
| pâine de tărâțe | 7,5 | 1,3 | 45,2 | 227 |
Materii prime și condimente |
||||
| verdeturi uscate | 3,0 | 0,0 | 24,5 | 210 |
| miere | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
Produse lactate |
||||
| lapte degresat | 2,0 | 0,1 | 4,8 | 31 |
| chefir 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
Produse din carne |
||||
| vită | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
Pește și fructe de mare |
||||
| peşte | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
| pollock | 15,9 | 0,9 | 0,0 | 72 |
| merluciu | 16,6 | 2,2 | 0,0 | 86 |
Uleiuri și grăsimi |
||||
| unt | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| ulei de măsline | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Băuturi fără alcool |
||||
| apă minerală | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| ceai verde | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Sucuri și compoturi |
||||
| suc de rosii | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 21 |
Produse limitate total sau parțial
Dieta se bazează pe excluderea alimentelor care conțin număr mare carbohidrați – zahăr, dulciuri, produse de patiserie, cartofi, pâine albă și paste, care, pe lângă faptul că sunt bogate în calorii, pot provoca constipație. Fructele dulci - pepene galben, struguri, pere, banane - sunt, de asemenea, considerate bogate în carbohidrați.
Evitați carnea grasă (porc) și peștele (sturion, păstrăv, pangasius, somon), cârnații, carnea afumată, băuturi alcooliceși apă spumante.
Sarea este complet exclusă din dietă, dacă acest lucru nu este posibil, se acordă preferință sării de mare în cantitate minimă.
Tabelul produselor interzise
| Proteine, g | Grăsimi, g | Carbohidrați, g | Calorii, kcal | |
Legume și verdeață |
||||
| cartof | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
Fructe |
||||
| banane | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| pepene | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
Fructe de pădure |
||||
| struguri | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Nuci și fructe uscate |
||||
| fructe uscate | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
Făină și paste |
||||
| paste | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
Cofetărie |
||||
| gem | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| gem | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| bomboane | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| prăjitură | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
Înghețată |
||||
| înghețată | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
prăjituri |
||||
| tort | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Materii prime și condimente |
||||
| zahăr | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| sare | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Produse din carne |
||||
| porc | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| șuncă | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
Cârnați |
||||
| cârnați fierți | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| cârnați uscati | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
| cârnați | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| cârnați | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Băuturi fără alcool |
||||
| cafea instant uscată | 15,0 | 3,5 | 0,0 | 94 |
| ceai negru | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
| * datele sunt pentru 100 g de produs | ||||
Meniu (mod de alimentare)
Este necesar să se organizeze 4 mese pe zi. În zilele de post, laptele poate fi înlocuit cu chefir, dacă se dorește.
ÎN zile proteice
carnea și peștele sunt fierte la abur sau fierte fără sare (este permisă o cantitate mică de sare de mare sau ierburi). Nu este recomandabil să combinați două tipuri de proteine simultan, de exemplu, bulion de pește și carne pentru prânz. Dacă vă este foame în zilele cu proteine, puteți bea suplimentar chefir, lapte sau mâncați 2-3 linguri. l. mazăre verde.
ÎN zile de legume Este mai bine să consumați legume crude sub formă de salate și fierte, înăbușite sau aburite la prânz. Persoanele care suferă de colită nu tolerează adesea cantități mari de legume proaspete. Pentru a proteja mucoasa gastrointestinală de efectele adverse, legumele se folosesc fierte sau înăbușite. În toate zilele, se preferă pâinea preauscata.
Dieta engleză timp de 21 de zile este o opțiune clasică și, în comparație cu o dietă pe termen scurt de șapte zile, este mai eficientă, așa cum demonstrează recenziile. În trei săptămâni organismul se obișnuiește cu o cantitate redusă de alimente, alimentație adecvată iar asta permite perioadă lungă de timpține rezultatul. Există o părere că poate fi luată ca bază a unei diete obișnuite, extinzând oarecum gama de produse și crescând conținutul de calorii datorat grăsimilor animale.
Mai jos este meniul dietei engleze pentru 21 de zile. Poate fi modificat pentru a se potrivi gusturilor dumneavoastră, respectând în același timp conținutul caloric zilnic și principii generale, care sunt menționate mai sus.
Primele două zile și ultima 21 sunt de post și lactate
Zile de proteine
Zilele cu fructe și legume
Contraindicatii
Contraindicatii absolute - sarcina Şi alaptarea .
O contraindicație relativă este bolile tractului gastrointestinal (de exemplu, și) în care abundența fibrelor grosiere și greu de digerat poate provoca disconfort și chiar exacerbarea colitei.
În timpul sarcinii și alăptării
Nu se aplică din cauza cantității reduse de grăsimi și carbohidrați.
Argumente pro şi contra
| Pro | Contra |
|
|
Dieta engleză: recenzii și rezultate
Desigur, rezultatele dietei sunt diferite - nu pot fi aceleași pentru toți oamenii, deoarece depinde de nivelul metabolismului, cantitatea de alimente consumate și activitatea fizică.
Dacă este urmată, greutatea se pierde lent și nu se observă tulburări ale funcțiilor corpului. Rezultate excelente pot fi obținute atunci când sunt combinate cu sport. În acest caz, este suficientă o încărcare zilnică sub formă de exercițiu fizic timp de 45 de minute. S-a observat un model - cu cât este mai multă greutate, cu atât se pierde mai repede și mai mult.
Ți-e încă foame sau roadi mere toată ziua? Aceasta înseamnă că dieta proteine-carbohidrați este nouă pentru tine. Desigur, este greu de crezut că poți slăbi nu doar mâncând, ci mâncând mult și la maxim, dar este adevărat. Care este secretul? Nu există secrete, trebuie doar să solicitați ajutor de la nutriționiști profesioniști care știu totul despre sistemul digestivși procesele metabolice din corpul uman.
BOOCH sau o dietă de alternanță de meniu proteine-carbohidrați într-adevăr nu limitează. BUTCH este alegerea alergătorilor, sportivilor, boxerilor și a tuturor sportivilor pentru care este extrem de important să mențină masa musculară și, în același timp, să controleze procesul de formare a grăsimii. Trucul este să vă ajustați aportul de carbohidrați și proteine, reducând în același timp aportul de grăsimi nesănătoase. Dieta clasică cu proteine -carbohidrați pentru pierderea în greutate „înșală” organismul, demarând procesul de ardere a grăsimilor, ocolind pierderea grăsimilor masa musculara. Cum se întâmplă asta?
Carbohidrații sunt „bateria” a organismului, energie ușor accesibilă care este mereu la îndemână. Când există o lipsă de energie, organismul prelucrează mai întâi rezerva acumulată de carbohidrați - mușchii devin decrepiți, dar grăsimea rămâne pe loc. Grăsimea este o rezervă de urgență pentru o „zi ploioasă” este cheltuită doar ca ultimă soluție, motiv pentru care este foarte dificil să slăbești frumos, fără riduri și să dăuneze pielii. Cu o dietă cu proteine -carbohidrați, rețetele sunt alese astfel încât organismul să fie mai întâi „speriat” de pierderea bruscă a carbohidraților și să înceapă să ardă grăsimi, apoi să se „vede” și să înceapă să acumuleze carbohidrați, ardând grăsimile din „ obicei."
Dar corpul uman este un lucru inteligent, așa că după un timp „înțelege” ce este înșelăciunea și nu mai răspunde la provocări. De obicei așa-numitul Efectul de platou apare la doua-trei luni de la inceperea unei diete proteine-carbohidrati: grasimile raman la loc, carbohidratii sunt consumati cu masura, iar procesul de slabire se opreste. Prin urmare, este important să nu depășiți linia și, în ciuda eficacității dietei, dietele alternative. De obicei, trei săptămâni de dietă și o pauză de două luni sunt suficiente pentru a nu vă strica toate eforturile cu dorința de a slăbi cât mai repede. Acesta este principalul dezavantaj al dietei de 20 de zile proteine-carbohidrați - greutatea va scădea, dar va trebui să vă rețineți, altfel organismul va înțelege unde este captura și nu veți putea slăbi folosind această metodă. .
Există multe avantaje ale acestei metode de a pierde în greutate:
- BUTCH este sigur și chiar util, pentru că... dieta este variată, iar dieta nu presupune post;
- probabilitate foarte mică de „rebound”, atunci când după o dietă greutatea revine în câteva zile;
- BUCH este ideal pentru perioada activitatilor sportive, iar activitatea fizica este un plus alimentație rațională – cel mai bun mod pierde în greutate fără a dăuna sănătății;
- O dietă cu meniuri alternante proteine-carbohidrați promovează ușurarea emoțională. Pur și simplu nu există sentimentul că ești „la dietă”. Fără avarii, insomnie, războaie de noapte cu frigiderul și cu tine însuți;
- poți și trebuie să mănânci mult, gustos și variat;
- iar cea mai bună parte este că arzi grăsimile. Masa musculară nu suferă, fundul și pieptul nu se vor mișca cu jumătate de metru în jos, șoldurile vor rămâne elastice și puternice. Puțin activitate fizicăși ești într-o formă perfectă!
BUTCH nu este potrivit pentru persoanele obeze. Încet, dar sigur, poți slăbi până la 20 kg excesul de greutate. Rapid și dintr-o singură mișcare – până la 5 kg. Persoanele care trebuie să slăbească mai mult de 20 kg au nevoie îngrijire medicală iar într-o dietă diferită, chiar și o dietă lungă și strictă de proteine -carbohidrați este ineficientă în acest caz.
În plus, BCH este contraindicat persoanelor cu boli cronice inima, rinichii și ficatul, în care dozele de șoc de proteine sunt periculoase pentru sănătate și viață. Nu trebuie să vă lăsați dusă de BEAM în timpul sarcinii.
Ardeți corect grăsimile
Pentru a realiza efect maxim, este necesar să se calculeze corect încărcăturile de carbohidrați și proteine. Din fericire, nutriționiștii au făcut asta pentru noi, rămâne doar să le respectăm recomandările: 2 zile de proteine, 1 zi de carbohidrați, 1 zi de mese mixte. Conform acestei scheme, o dietă proteică-carbohidrați pentru pierderea în greutate funcționează sută la sută, grăsimea dispare treptat și irevocabil. Două zile proteice sunt suficiente pentru a „sperii” organismul cu lipsa carbohidraților. Într-o zi cu carbohidrați și o zi mixtă, organismul are timp să „se bucure și să se calmeze” pentru a trece la acumularea de carbohidrați care sunt deficitare din cauza zilelor de proteine și a arderii grăsimilor.
Nu este nevoie să numărați caloriile și cantitatea de carbohidrați - mâncați cât doriți. Dar proteinele ar trebui să fie furnizate organismului în mod intensiv, aproximativ 2 grame la 1 kg de greutate corporală. Se pot bea apa minerala si filtrata, sucuri, ceai si chiar cafea (cu moderatie), sunt excluse doar sifonul si alcoolul.
Citeste si: Dieta de recuperare dupa o interventie chirurgicala pentru a elimina apendicita. Nutriție în prima și următoarele zile
Două zile de proteine
Mâncăm carne, pește și întotdeauna produse lactate, nuci și ouă. Limităm drastic cantitatea de grăsime, așa că carnea și peștele sunt doar soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. Cărnurile recomandate includ curcan și pui, miel, vițel, iepure și organe. Creveții și calmarii, peștele de mare albă sunt bogate în proteine.
Asigurați-vă că includeți rețete cu ierburi și legume verzi, fructe dulci și acrișoare și fructe de pădure în dieta dvs. de proteine -carbohidrați. Fructele și fructele de pădure foarte dulci, precum și toate legumele rădăcinoase, sunt excluse din cauza conținutului ridicat de amidon și zaharoză. Produsele de cofetărie, pastele, cerealele, pâinea și toate dulciurile sunt interzise, precum și cârnații dăunători, conservele și carnea afumată.
O zi cu carbohidrați
Sunt permise toate alimentele care conțin o mulțime de carbohidrați complecși - pâine cu cereale, cereale, paste, leguminoase. Carbohidrații ușori sunt interziși - zahăr, dulciuri, miere, fructe dulci. La prânz, vă puteți răsfăța cu o bucată mică de pește sau un pahar de chefir. Proteinele și carbohidrații se absorb mai bine împreună, așa că în zilele de proteine obții carbohidrați din legume și fructe, iar în zilele de carbohidrați obții puține proteine dintr-o porție mică de carne/pește sau brânză de vaci/chefir.
O zi amestecată
Într-o zi mixtă de dietă proteine-carbohidrați, meniul arată astfel:
Mic dejun– orice terci, ou, pâine de cereale, măr, pahar de chefir;
Cină– carne sau peste sub forma de supa, caserola sau tocanita, paine, salata de legume, iaurt;
Cină– fructe de mare sau o bucată de curcan (pui), brânză de vaci, fructe.
ÎN Care este secretul proverbialei suplețe a doamnelor englezoaice? În dieta engleză, desigur. Amintiți-vă de cele cinci reguli de bază, urmați-le - și veți fi plăcut surprins!
Cinci componente ale succesului
1. Bea cel puțin câțiva litri de apă pe parcursul zilei.
2. Folosește condimente și ierburi în loc de sare.
3. Fierbeți produsele, gătiți câteva minute, coaceți pe grătar sau fierbeți cu o cantitate mică de ulei vegetal. Excludeți complet alimentele prăjite și grase.
4. Ultima masă - nu mai târziu de ora 19.
5. Se bea o lingură de ulei de măsline noaptea.
Principalele avantaje ale dietei engleze:
- Nu vei fi chinuit de slăbiciune, amețeli sau foame.
— Substanțele nocive vor fi îndepărtate rapid din organism.
- Starea pielii și tenul dumneavoastră se vor îmbunătăți.
- Veți începe să pierdeți excesul de greutate fără a vă afecta sănătatea.
- După 14 zile, vei descoperi că nu numai că ai slăbit, dar ai și arătat mai tânăr.
— Nu necesită costuri mari de material și este ușor de transportat.
— Dieta normalizează tensiunea arterială, zahărul din sânge și reduce colesterolul.
Povestea din
pivla:
În 2006, am slăbit 18 kg în 3 luni, am făcut următoarele, am mâncat după sistem: 2 zile de proteine, un carbohidrat, cu alte cuvinte, primele 2 zile mâncăm doar alimente proteice: chefir, lapte, cabană. brânză, piept, creveți, calmar, produse lactate ar trebui să fie cu conținut scăzut de grăsimi sau 1 la sută, puteți mânca o bucată de pâine pe zi.
Ceai - cafea cu înlocuitor, apă nelimitată. Cantitatea ar trebui să fie în jur de 100 de grame, lapte chefir - 300 de grame per porție, un piept mic. Ar trebui să fie 4-5 mese pe zi. Nu ar trebui să existe carbohidrați, cum ar fi legumele și fructele, într-o anumită zi.
Dacă mănânci mai puțin, de exemplu, 1 pe zi, vei slăbi mai încet.
După 2 zile de proteine, o zi de carbohidrați: acestea sunt toate tipurile de carbohidrați, cereale, legume, fructe, sucuri, dulciuri cu conținut scăzut de grăsimi precum marshmallows sau marmeladă, din când în când este posibil să se permită ceva de genul prăjiturii cu ciocolată. Desigur, totul este în limite rezonabile. În orice zi, ultima masă este cel târziu la ora 19:00. aproximativ 3-4 ore înainte de culcare.
Așa am servit 3 luni, greutatea mea era de 80 kg cu o înălțime de 174, și am slăbit până la 62. Cel mai important lucru în zilele proteice sunt aceleași proteine, în plus, dacă nu prea vrei, afla ora aproximativa si nu o sari peste el.
Această dietă are deja o sută de ani, am urmat-o în tinerețe, kilogramele scad la început, dar de îndată ce începi să mănânci mâncarea obișnuită, greutatea revine cu un avantaj enorm... Toate dietele sunt scurte -termen. Alege imediat metoda de nutriție potrivită și vei fi fericit. Recomand site-ul celebrului nutriționist metropolitan Alexey Vladimirovich Kovalkov, vei găsi toate răspunsurile la întrebările tale sau poți să-ți pui singur întrebarea medicului, totul este gratuit. cu plata. Folosind metoda lui, am slăbit 18 kg în trei luni. Noroc
pe în acest moment Respect următoarele reguli: mănânc de trei până la cinci ori pe zi (dar în porții foarte mici) și după 18-19 ore nu mănânc mult, ei bine, puțin exercițiu fizic, îl recomand tuturor.
Această dietă este foarte bună dacă stai o perioadă lungă de timp. Personal, sub ochii mei, angajatul meu a slăbit de la 125 la 88 în jumătate de an. Și, să fiu sincer, nu m-am ținut foarte mult de el și am mâncat porții uriașe și totuși am slăbit, a devenit erotic în sine. Eu personal am stat 20 de zile si am slabit 5 kg. Este bună pentru că nu-i este deloc foame.
Modificare de la Katerina_:
Dar am modificat această dietă ca să mi se potrivească și există un rezultat. Alternanta, dar diferita - prima zi este proteine (am luat meniul din alimentatia bunicii), a doua zi sunt doar fructe, diverse (fara a socoti bananele si strugurii, dar totul este egal cu yum), a treia imi permit ceva gustos . Acum este o astfel de zi și am mâncat 4 clătite la micul dejun și vor fi găluște la prânz, doar până la ora 18.00 și nu mănânc în exces, dar acest lucru ajută la oroarea de a-mi recăpăta greutatea pe care am pierdut-o deja. Acest sistem mi se potrivește pentru că... Este destul de ușor să rezisti timp de 2 zile, știind că ceva gustos este posibil în curând.
În timp ce funcționează, este de la sine înțeles că am o cantitate mare de exces de greutate, așa cum am scris, dar în 3 săptămâni. vreo șapte kilograme. plecat.
Ultima editare de M@lina; 16.10.2009 la 12:57.
Același lucru se întâmplă cu manipularea principalelor componente ale acestei diete - carbohidrați și proteine. Cineva, de exemplu, consumă aceeași cantitate de proteine în fiecare zi, reducând sau crescând doar aportul de carbohidrați. În plus, nu este deloc necesar să rămânem mereu la același aport de calorii: în zilele bogate în carbohidrați, este posibil să se reducă semnificativ numărul de calorii prin reducerea consumului.
Acest subiect poate fi dezvoltat la infinit, deoarece corpul fiecărei persoane este unic: pentru unii, două zile sunt suficiente pentru a se încărca cu carbohidrați la sfârșitul unei săptămâni de epuizare, iar pentru alții nici trei nu vor fi suficiente.
Există o singură concluzie: încercați să utilizați datele pe care le luați pentru a găsi o schemă care să funcționeze pentru DVS. Și atunci, știu sigur, veți deveni cei mai înflăcărați adepți ai dietei de alternare a carbohidraților.
Recent, sportivii și actorii cu experiență, dacă au nevoie să slăbească, au început din ce în ce mai mult să apeleze la așa-numita dietă de alternare a carbohidraților. De ce a luat acest nume?
Asta e tot: rolul cheie în această dietă este dat manipulării constante a numărului de carbohidrați consumați. Să presupunem că îți dai două luni să slăbești. Împărțiți această perioadă în cicluri de patru zile. Prima și a doua zi ale acestui ciclu sunt sărace în carbohidrați, consumul de proteine este la nivelul de 3-4 grame pe kilogram de greutate, în timp ce aportul de carbohidrați este de 0,5 grame. A treia zi este bogată în carbohidrați, consumul de carbohidrați poate fi de 5-6 grame pe kilogram de greutate, împreună cu aceasta, aportul de proteine poate fi redus la 1-1,5 grame. A patra zi este moderată: consumul de proteine - 2-2,5 grame pe kilogram de greutate, carbohidrați - 2-3 grame.
Cum se comportă corpul tău în aceste patru zile?
În primele două zile cu conținut scăzut de carbohidrați, organismul își epuizează complet rezervele de glicogen. În paralel cu aceasta, începe să se consume combustibil nou, cu alte cuvinte grăsimi, pentru a acoperi costurile energetice. Și după epuizarea aproape completă a rezervelor de glicogen până la sfârșitul celei de-a doua zile cu conținut scăzut de carbohidrați, procesul de utilizare a grăsimilor ca sursă de energie atinge maximul. Dar este interzisă continuarea unei astfel de dietă în orice circumstanțe, deoarece organismul, care a suferit un stres sever din cauza epuizării carbohidraților, poate trece la un mod de funcționare catastrofal și poate începe să economisească grăsimi ca pernă anti-stres și va folosi substanțele care sunt cel mai puțin utile din punctul său de vedere, în special celulele musculare, pentru a acoperi costurile energetice, de ex. aceeași masă musculară care conferă elasticitate corpului și priveliste frumoasa piele.
Pentru a preveni acest lucru, este oferită o zi bogată în carbohidrați. În această zi, creșteți drastic aportul de carbohidrați, menținând în același timp aportul caloric anterior. Pentru a realiza acest lucru, reduceți aportul de proteine și reduceți aportul de grăsimi la zero. După ce a luat o astfel de terapie cu carbohidrați, organismul va deveni cu siguranță confuz, cu alte cuvinte, va continua să folosească grăsimile ca energie, stocând la un moment dat glicogenul în mușchi și ficat. Dar este practic imposibil să refaceți rezervele de glicogen într-o singură zi, prin urmare, carbohidrații sunt consumați în a 4-a zi a ciclului, dar mai moderat. La sfârșitul acestor patru zile ciclul se repetă.
Odată cu aceasta, greutatea corporală se modifică după cum urmează: în primele două zile de epuizare a carbohidraților, este posibil să pierzi 0,5-1 kg și, în plus, în a treia zi, în timp ce mănânci o cantitate mare de carbohidrați, acest proces continuă. . Până în seara celei de-a patra - dimineața celei de-a cincea zile, cea mai mare parte a greutății pierdute va reveni, dar nu ar trebui să fii supărat. Cert este că carbohidrații pe care i-ați consumat au cauzat retenția de apă în organism (1 gram de carbohidrați leagă 4 grame de apă) iar gramele acumulate din nou nu sunt deloc grăsimi. Până în dimineața celei de-a șasea zile (a doua zi a celui de-al doilea microciclu), veți cântări la fel ca înainte de începerea încărcării cu carbohidrați.
Avantajele acestui sistem sunt evidente. În primul rând, o astfel de dietă vă permite să vă „îmbunătățiți” metabolismul cât mai repede posibil, iar adaptarea la orice conținut specific de calorii nu are loc. În plus, mențineți întotdeauna un tonus fizic ridicat și aveți ocazia să efectuați ocazional un antrenament fizic intens. Apropo, despre antrenamentul „de impact”. Celebrul Bill Phillips recomandă efectuarea unor astfel de antrenamente în zilele cu consum mare de carbohidrați. Cred că această poziție este incorectă. Dacă, după două zile de epuizare a carbohidraților, consumați un mic dejun bogat în carbohidrați și mergeți la antrenament, este puțin probabil să experimentați o creștere vizibilă a energiei din cauza faptului că rezervele de glicogen din mușchi și ficat sunt reînnoite destul de lent. Se pare că până în seara unei zile bogate în carbohidrați vei fi în continuare dezechilibrat. În opinia mea, timpul perfectîn scopul efectuării unui astfel de antrenament - dimineața celei de-a patra zile a microciclului. Dar după ce ai experimentat, îți vei da seama singur.
În plus, adăugarea regulată de carbohidrați în dietă împiedică organismul să folosească mușchii drept combustibil, ceea ce este foarte important, deoarece pierderea excesivă a masei musculare are ca rezultat un metabolism „adormit”, datorită căruia încetați complet să mâncați și tot nu pierdeți. greutate .
Un alt avantaj al dietei de alternare a carbohidraților este că vă permite să vă mențineți un tonus mental mai mare. Când iei dietă și realizezi că vei fi lipsit de anumite alimente timp de două-trei luni, ești depășit de un coșmar. Și este o problemă complet diferită când îți creezi propriul meniu și mănânci anumite alimente în anumite zile. Drept urmare, cei care au ținut deja o dietă strict știu că destul de des ești atras de ceva interzis nu pentru că îți dorești cu adevărat asta, ci pentru că nu ai ocazia să-ți permiti să o faci.
Ei bine, al treilea avantaj al acestei diete este că funcționează! Și funcționează „la 100”! Mai jos este un plan alimentar aproximativ pentru toate cele patru zile ale microciclului. Împreună cu aceasta, aș dori să remarc că selecția produselor, conținutul de calorii, frecvența meselor sunt pur personale și sunt dictate de evenimente precum sexul, vârsta, preferințele individuale, în cele din urmă.
Și apoi oferă următorul meniu:
Meniu de baza:
1-2 zile din ciclu
Masa 1: salata de legume fara amidon cu o lingurita de ulei vegetal, 2 oua, branza de vaci slaba.
Masa 2: piept de pui, legume înăbușite sau o cană de fasole, carne de vită.
Masa 3: salata de legume fara amidon cu o lingurita de ulei vegetal, 2 bucati de peste.
Zi cu conținut ridicat de carbohidrați
1 masa: o cana de ovaz rulat cu stafide, paine intreaga.
Masa 2: o farfurie maro sau orez simplu, 1/2 piept de pui, salata.
Masa 3: o porție de paste tari din făină cu sos cu conținut scăzut de grăsimi.
O zi de aport moderat de carbohidrați
1 masă: o cană de ovăz rulat cu stafide, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa 2: o porție de orez, piept de pui, salata de legume.
Masa 3: 3 bucăți de pâine neacoperită, salată de legume cu pește.
În concluzie, aș dori să precizez că ciclul de patru zile de a urma o dietă cu alternanță de carbohidrați nu este deloc o dogmă. Mulți oameni care slăbesc modifică cu succes această schemă, de exemplu, timp de cinci zile la rând, de luni până vineri, „stau” fără carbohidrați, iar apoi în weekend se „încarcă” cu carbohidrați sau în primul rând. trei zile folosind așa-numita „epuizare” de carbohidrați, iar după aceasta, încă două până la trei zile - „încărcare” de carbohidrați.
Dintre toate dietele, cele mai reale și necesare:
Sunt 7 zile într-o săptămână: Luni, Marți, Miercuri - zile proteice, Joi, Vineri - carbohidrați (aș exclude doar prăjiturile deocamdată, sunt fructe uscate), dar sâmbăta, duminica sunt zile pline echilibrate.
Dimineaţă 1 mic dejun - terci (grâu, orz, porumb), ceai de plante, compot, nuci.
2 mic dejun - ceai de plante, compot, pâine prăjită cu brânză de vaci, brânză, limbă, carne de vită fiartă sau o masă cu fructe (ananas, măr, banană, kiwi - este posibil să se facă un amestec)
Cină ca de obicei, dar fara fanatism, ciorba, ciorba de varza, bors (cu putin grasime), carne, peste cu legume. După o jumătate de oră, ceai de plante și compot.
Gustare de după-amiază similar cu al doilea mic dejun și cu 2-3 ore înainte de cina de culcare - chefir, terci, legume, pește ușor la alegere. Instalat.
________________________________________
Ca să stai pe loc, trebuie să fugi,
iar pentru a merge înainte, trebuie să alergi și mai repede!
