Diete supermodel. Dieta modelelor: secretele unei alimentații adecvate și al unui corp subțire de la modelele de modă de top Dieta modelelor pentru pierderea în greutate

Pentru unele femei, antrenamentul merge fără urmă, iar pliurile laterale nu scad, iar uneori chiar cresc. Acest lucru se datorează nutriției proaste în timpul dietei. Chiar dacă o femeie se dedică sportului câteva ore pe zi în fiecare zi, dar nu acordă atenția cuvenită nutriției, este aproape imposibil să slăbești. Nu este un secret, dar a ține o dietă este uneori de 2 ori mai dificil decât a fi disciplinat față de sport.

Dar la televizor, diverse modele populare, de exemplu, Heidi Klum sau Miranda Kerr, reușesc să fie subțiri iarna și vara. Datorită dietei numită „dieta model”. Se deosebește semnificativ de cele obișnuite în selecția de preparate și recomandări.

Astăzi, fiecare doamnă care citește acest articol va afla care este dieta modelelor, avantajele și dezavantajele acesteia, un meniu cu o masă și câteva exemple de dieta strictă a modelelor populare.

Dieta modelelor de top necesită atenția cuvenită și multă muncă, pentru că nu fiecare fată este capabilă să-și monitorizeze cu atenție și zilnic silueta. Cea mai eficientă și strictă dietă poate menține o formă a corpului subțire pentru o lungă perioadă de timp.

Primele în rândul care urmează acest lucru sunt modelele. La urma urmei, ei performează pe podium și puțini oameni sunt atrași de pliurile de pe burtă și de obrajii dolofani. Cu o siluetă mare, o femeie se limitează foarte mult în alegerea hainelor strâmte. Din cauza excesul de greutate o persoană prin natură obosește mai repede, motiv pentru care viața devine aproape insuportabilă, iar feminitatea și atractivitatea în general se pierd și ele.

Puncte pozitive și negative

Pe lângă dietele stricte și dinții strânși, fata își saturează corpul cu vitamine și minerale în fiecare zi în timpul dietei. Datorită unei diete sănătoase variate, stricte, o persoană este capabilă să-și îmbunătățească sănătatea și să folosească mai puțin activitate fizică pentru dezvoltare, ignorați, de asemenea, bolile și lipsa periodică de somn.

Cu o perioadă minimă de disciplină alimentară, care durează 3 zile, sexul feminin realizează o eficacitate foarte rapidă în slăbit și îmbunătățirea tractului digestiv.

Dar, pe lângă beneficiile uluitoare, există și aspecte negative care se recomandă a fi evitate imediat. Factori pozitivi:

• o cantitate mică de mâncare ușurează stomacul;
• în cel mai scurt timp posibil organismul nu are timp să se epuizeze într-o stare nedorită;
• la sfârșitul dietei, digestia se îmbunătățește semnificativ.

Negative:

• nu toată lumea este capabilă să reziste și să nu se strice în fața prăjiturii delicioase;
• nerespectarea recomandărilor poate duce la exacerbare și epuizare;
• Contraindicat persoanelor slabe de sănătate cu probleme de stomac sau cardiovasculare.
• Când sarcina sau alăptarea nu s-a încheiat, este interzisă folosirea unei diete stricte.

Meniu dietetic

În secolul 21, un meniu de diverse feluri de mâncare folosit pentru dieta eficienta. În mod convențional, există mai mult de o duzină de moduri de a pierde în greutate cu o dietă echilibrată, dar le vom prezenta pe cele mai populare.

În funcție de timpul ciclului, sursa de alimentare a modelelor poate fi împărțită în 3 grupuri:

• trei zile;
• patru zile;
• şapte zile.

Prima opțiune pentru pierderea în greutate este considerată destul de eficientă și poate lua mai mult de 6 kilograme. Întregul accent pe calorii este pus pe micul dejun. Dimineața, gătiți un ou fiert moale, răsfățați-vă cu brânză de vaci și ceai la prânz, la ora 3 puteți repeta prânzul, iar după ora 16:00 este interzis să mâncați. Disciplina nu este pentru cei slabi de inimă, dar recompensele sunt rapide și sigure.

Dacă vă planificați echilibrul alimentar cu 4 zile în avans, atunci trebuie să pregătiți pâine prăjită și ceai peste ou pentru micul dejun. Pentru prânz, gătiți pește copt nu mai mult de 100 de grame și util cu vitamine salata cu ceai. La cină ia aceeași salată, dar cu pâine prăjită și ceai.

Ultima variantă a fost folosită de fetele din grupul VICTORIA’S SECRET. Dieta de două săptămâni a eliminat complet zahărul și sarea. Carnea ar trebui să fie gătită doar rar. Se recomandă repetarea mesei nu mai mult de două ori pe an pentru a nu dăuna organismului.

Dieta modelelor de top timp de 3 zile

Datorită acestei metode, veți obține rezultate uimitoare în cel mai scurt timp posibil. Cu toate acestea, dieta modelelor timp de 3 zile include mai multe aspecte care trebuie respectate:

• pentru rezultate rapide trebuie să bei multă apă;
• Se recomanda repetarea postului numai in cazuri de urgenta;
• se pot consuma: ou fiert moale, branza de vaci, ceai verde;
• Interzise: salata verde, carne, alimente procesate, dulciuri si orice altceva.

Necesitatea unei diete populare de lungă durată timp de 7 zile

Ne-am uitat deja la ce modele de diete continuă, rămâne să aflăm ce cerințe include cea mai populară metodă pierdere rapidă în greutate. Dieta modelelor timp de 7 zile se caracterizează printr-un set simplu de produse, dar consumul strict al acestora. Dar, pe lângă cantitatea mică de calorii, programul de post de 7 zile include și alte nuanțe:

• dacă porția recomandată nu indică dimensiunea, atunci ar trebui să fie de maximum 200 de grame;
• alimentele se pastreaza in 3 etape zilnic, care nu pot fi schimbate, de exemplu fulgi de ovaz cu salata;
• Poți parcurge ultima etapă cel târziu la ora 18:00;
• cafeaua este considerată o băutură nedorită, cu excepția apei și a ceaiului;
• Scoateți sarea din alimentație timp de câteva zile pentru a elimina excesul de lichid.

Dieta model Victoria's Secret

Acum este timpul să aflăm în ce constă dieta modelelor care lucrează la prezentările de lenjerie intimă. Practic, fetele urmează instrucțiuni stricte pentru a mânca, dar respectă și recomandările;

• ar trebui să limitați alimentele cu activitate fizică;
• porțiile nu sunt mari;
• mestecarea lentă și temeinică a alimentelor;
• eliminarea zahărului și a sării din alimente;
• consumul de băuturi alcoolice este interzis;
• nu puteți începe o dietă în timpul unei exacerbări;

Timp de 7 zile, fetele mănâncă de 3 ori pe zi. Acum să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce mănâncă:

• în prima zi: cafea, 2 ouă fierte si rosii, spanac cu pui;
• a doua zi: cafea cu paine, vita cu salata de frunze, supa fara cartofi;
• a treia zi: cafea cu paine, aceeasi salata cu carne de vita, salata verde, oua, putina sunca;
• a patra zi: cafea cu pâine, morcovi, brânză, ou fiert, salată de fructe cu chefir;
• a cincea zi: salată de morcovi și suc de lămâie, pește înăbușit și salată de vită;
• a șasea zi: cafea, carne slabă, salată de legume cu carne de vită;
• a șaptea zi: ceai verde, file de porc, salată standard.

Într-o săptămână de dietă strictă poți slăbi până la 6 kilograme.

Dieta Heidi Klum

Popularul model reușește să meargă la filmări, să se relaxeze și să facă sport în același timp. Ritmul dinamic al vieții este atribuit datorită esenței și principiului de bază al dietei speciale la care Heidi aderă.

Antrenamentul de forță și o dietă echilibrată pot arde simultan grăsimea de pe abdomen și pot construi masa musculara, creând un corp feminin frumos.

Practic, două principii de bază, dar nu complexe, nu trebuie încălcate:

• nu poți mânca niciun fel de mâncare după ora 19:00;
• dedică câteva ore pe zi sporturilor care vizează creșterea musculară.

În perioada de post strict, ar trebui să excludeți din mâncarea anterioară:

• produse din făină;
• orez, cartofi;
• băuturi alcoolice;
• fructe dulci și fast-food-uri grase.

Lucrurile de mâncat includ: verdeață, legume și pui.

Dimineața, pentru a vă simți plin de energie, este recomandat să preparați ceai verde fără zahăr și să pregătiți o omletă bogată de proteine. La prânz, puteți coace legume cu pui sau curcan sau vită. Înainte de culcare, standardul este supa de legume, fructele de mare dacă se dorește. Acest echilibru trebuie menținut timp de 2 săptămâni. Rezultatul va fi o pierdere în greutate de până la 6,5 ​​kilograme.

Dieta Miranda Kerr

Acest model a creat o dietă unică bazată pe grupa de sânge, care conține modificări minore. Metodă eficientă se aprinde simultan imagine sănătoasă viata si alimentatie echilibrata. Datorită Mirandei, poți slăbi 10 kg fără să faci greva foamei strictă.

Baza este alimentația organică, consumul de o varietate de alimente sănătoase, precum și o abstinență completă de la dulciuri, inclusiv, și este interzis să mănânci ceea ce este permis să fie consumat atunci când slăbești. Dieta trebuie urmată maxim 2 săptămâni. Dar nu va fi dificil, pentru că în acest proces nu poți consuma doar pâine, paste, alcool, semifabricate, alimente afumate și dulci.

Cea mai obișnuită dimineață cu această dietă începe cu fructele tale preferate, ouăle, pâinea prăjită și ceaiul de ghimbir. În timpul zilei trebuie să aveți o salată ușoară de pește cu ceai și nuci. Seara se intoarce pestele, copt doar cu legume la cuptor, dar si ceai verde.

Dieta Claudiei Schiffer

Multe femei visează să aibă aceeași greutate și silueta ca Slate. Pe lângă o dietă banală, Claudia preferă să mănânce exclusiv alimente cu conținut scăzut de calorii, care împiedică formarea pliurilor interne de grăsime. Se recomandă repetarea mesei nu mai mult de două ori pe an.

Dieta nu este foarte eficientă, deoarece ajută la slăbirea a nu mai mult de 3 kilograme, dar este ideală pentru femeile care nu pot trece la o dietă strictă.

Lista articolelor interzise include:

• alcool;
• dulce;
• paste și alte alimente grele.

În primele două zile dimineața, trebuie să faceți un amestec de fructe într-un bol cu ​​cereale, fructe și iaurt. Dacă doriți, faceți o băutură mai târziu amestecând iaurt și sucul. Pentru prânz, pregătiți o tocană de legume sănătoase, asezonate cu ulei de măsline. Înainte de cină, puteți lua o gustare cu o bucată de file și pâine. Seara, răsfățați-vă cu un terci delicios de orez, fructe de pădure și fructe.

În restul de 2 zile, puteți mânca doar 1 ou fiert moale dimineața și o jumătate de porție de brânză de vaci cu ceai la prânz și la cină. În ultimele 5 zile, este timpul să renunți la dieta și să începi să revii la dieta anterioară. Numai în ziua 5, ultima masă ar trebui să fie cel târziu la ora 16:00.

Dieta unui model pentru pierderea în greutate înseamnă un corp sănătos, vor spune multe fete. Dar mai întâi, ar trebui să vă familiarizați cu ceea ce aveți voie să mâncați sau să beți pentru a pierde în greutate. Pentru a decide dacă consumați sau nu produse, comparați următorii indicatori ai acestora:

• proteine;
• grăsimi;
• carbohidrați;
• calorii.

Cu cât conține mai puține calorii, cu atât mai bine. Atunci când alegeți legume, castraveții, morcovii, pătrunjelul, sfecla, roșiile și multe altele sunt opțiuni bune. Fructele includ ananas, lămâi sau mere coapte. Dacă doriți terci, atunci gătiți fulgi de ovăz cu apă sau mei terci vâscos. Ghimbirul sau oțetul balsamic sunt condimente bune. Pentru produsele lactate, puteți cumpăra lapte degresat și brânză de vaci. Pieptul de pui este potrivit ca carne.

Recent, dietele modelelor pentru slabit au devenit din ce in ce mai de interes. Un corp sănătos este cheia pentru o bună stare de spirit, încredere în sine și, în unele cazuri, o oportunitate de creștere, atât profesională, cât și personală.

Dar merită să ne amintim că orice dietă este, în primul rând, stres pentru organism, ea va încerca în toate modurile posibile să reînnoiască sursele de energie lipsă. Astfel, trebuie să fii conștient de faptul că, cu cât intervalul de timp în care vrei să obții este mai scurt rezultat bun, cu atât va fi mai dificil la sfârșitul acesteia să mențineți greutatea stabilită și să nu reveniți la ritmul obișnuit de viață și alimentație.

Înainte de a alege o dietă, este necesar să efectuați o analiză cuprinzătoare a stării dumneavoastră de sănătate. Schimbarea dietei poate declanșa o exacerbare boli cronice. De asemenea, ar trebui să consultați un nutriționist care vă poate ajuta să dezvoltați un plan de nutriție personalizat, bazat pe nevoile și bugetul dumneavoastră. O dietă nu înseamnă întotdeauna produse scumpe. Este suficient să ții cont și să corectezi erorile din alimentația curentă.

Pe langa respectarea regulilor de alimentatie, majoritatea modelelor ale caror siluete le admiram recurg la activitate fizica grea. Și nu vorbim doar despre bucăți grele de fier în sală - nu, acest lucru nu este necesar. Activitatea fizică poate fi diferită, de la alergare și exerciții fizice dimineața până la cursuri de dans modern, arte marțiale sau gimnastică. Combinată cu o dietă, o astfel de muncă asupra sinelui dă rezultate uimitoare.

Caracteristicile dietei pentru pierderea în greutate

Majoritatea oamenilor percep însuși conceptul de „dietă” ca renunțând la ceva - stilul lor obișnuit de viață, alimentație. De fapt, există ceva adevăr în asta. Modelele feminine chiar refuză unele produse pentru o perioadă scurtă de timp sau chiar pentru totdeauna. Mulți, de exemplu, exclud complet din dietă produse de patiserie dulci din cauza conținutului de calorii. Dar, în același timp, baza dietei modelelor este schimbarea echilibrului componentelor nutriționale care intră în organism. Cel mai adesea vorbim despre renunțarea la unele dintre grăsimile nesănătoase, reducerea proporției de carbohidrați primiți și creșterea cantității de alimente care conțin proteine ​​din dietă.

Grăsimi rele

Există cu adevărat grăsimi sănătoase? Da! Fără unele, funcționarea normală a organismului este imposibilă. În primul rând, toate grăsimile sunt împărțite în funcție de originea lor:

• grăsimi animale - găsite în carne și pește;
• grăsimi vegetale - fructe, nuci, uleiuri de orice origine.

Renunțarea la grăsimile animale nu este întotdeauna soluția. În plus, sunt un produs pentru construirea celulelor și sintetizarea hormonilor în organism. Refuzul de a le folosi duce la piele uscată, fragilă, vârfuri despicate și unghii plictisitoare. În plus, ele afectează activitatea creierului și abilitățile mentale în general, deoarece creierul în sine are 55% grăsime.

Grăsimile dăunătoare se găsesc în primul rând în fast-food, care a devenit recent o parte integrantă a vieții multora. Este foarte greu să te menții în formă pe tot parcursul zilei și să găsești timp pentru alimentație adecvată- este mult mai ușor să alergi și să iei o gustare într-o cafenea din apropierea serviciului. Pe lângă fast-food, consumul excesiv de produse de cofetărie are un impact negativ.

Această tehnică a fost dezvoltată cu scopul de a reduce greutatea fetelor înainte de filmare în cel mai scurt timp posibil. Mesele trebuie să fie strict separate în timpul zilei, intervalele dintre ele nu trebuie să depășească 3 ore.

Nu este recomandat să stai într-o cameră închisă în prima jumătate a zilei - este mai bine să petreci timp în aer curat, unele modele recomandă să faci yoga în timp ce ești la dietă; Este permisă o senzație puternică de foame și o ușoară slăbiciune a corpului. Sfârșitul unui post de trei zile ar trebui să fie cât mai lin, cu o creștere treptată a caloriilor și integrare în dieta personală obișnuită.

Opțiune alternativă

Dietele modelelor de top pentru 3 zile pot include și cina. În acest caz, este oferit un set diferit de produse:

Această tehnică este extrem de eficientă și destul de nedureroasă, deoarece organismul nu are timp să experimenteze stres sever, dar o cantitate mică de carbohidrați în dietă duce la necesitatea de a arde excesul de greutate și de a folosi depozitele de grăsime pentru a hrăni celulele. Pentru efect maxim Modelele de modă refuză apa cu 12 ore înainte de ședințele foto, ceea ce le permite să îndepărteze excesul de apă din mușchi, făcându-le mai proeminente.

Faceți alegerea corectă

Trebuie înțeles că efectul unei astfel de pierderi în greutate va fi destul de de scurtă durată, deoarece după aceasta organismul va fi într-o stare stresantă și va completa cu sârguință nutrienții în caz de stres repetat, așa că nu ar trebui să abuzați de aceste metode. În plus, la sfârșitul dietei, este posibilă o creștere temporară a greutății, dar după un timp, dacă urmați o alimentație adecvată, această valoare va reveni la normal. Potrivit unui sondaj realizat în rândul modelelor feminine, doar o treime dintre fetele chestionate au reușit să mențină rezultatul excluzând anumite alimente din dieta lor obișnuită.

Este important să ne amintim că dietele model sunt în primul rând un test pentru întreaga persoană în ansamblu. Dieta este strict interzisă în perioadele de exacerbare a bolilor cronice, deoarece privarea organismului de substanțe utile, chiar și pentru o perioadă scurtă, va duce la consecințe negative, prin urmare, atunci când luați o astfel de decizie, este necesar să cântăriți argumentele pro și contra și să vă consultați cu un nutriționist cu experiență în ceea ce privește contraindicațiile dietei alese. Ar putea avea sens să luați în considerare alte metode.

Nu mai puțin obișnuită este metoda de slăbire în 7 zile, care se bazează pe același refuz al unora dintre alimentele obișnuite și deplasarea dietei către alimente sărace în carbohidrați. Această tehnică este concepută pentru o perioadă mai lungă, dar în același timp este mai blândă cu organismul și are un impact mai mic asupra corpului. Fiecare fată trebuie să decidă singură ce tehnică să prefere în funcție de nevoile și capacitățile ei.

Atentie, doar AZI!

Anastasia Volkova are doar 19 ani, fata lucrează cu agenția AVANT MODELS. Fată blondă cu trăsături angelice în profesie mai putin de un an, dar a reușit deja să viziteze Milano, Barcelona, ​​​​Madrid, Guangzhou și Seul. Ea a jucat și a lucrat la spectacolul pentru Emporio Armani și a participat la spectacolul pentru Giorgio Armani și D&G. În trecut, Nastya era gimnastă, așa că era obișnuită cu sportul și cu o alimentație adecvată. Cu toate acestea, călătoriile model introduc ajustări la programul măsurat. Nastya este activă pe Instagram, unde își împărtășește antrenamentele, retete utile si cel mai mult fapte interesante despre tine, munca și călătoriile tale.

ELLE Descrie micul dejun ideal

ANASTASIA VOLKOVA Am multe variante! Dar principalul este că este variat. Micul dejun este începutul zilei, așa că cu cât este mai variat, cu atât mai bine. Paleta maxima de gust = buna dispozitie.

Iată opțiunile mele preferate de mic dejun:

Fulgi de ovaz din lapte de migdale cu banane prajite in ulei de cocos si nuci (cu cat mai multe, cu atat mai bine) sau unt de arahide;

Pâine prăjită cu avocado și ou poșat. Cel mai important este să ai o pâine bună, să o usuci în prăjitor de pâine și să te bucuri de ea.

În nici un caz. Acesta ar trebui să fie modul tău de viață. Când am intrat în parametrii mei de lucru, am adăugat mai multe legume pentru prânz sau cină. Ultima masă a fost ușoară. Sport de 3 ori pe săptămână: antrenament de forță (funcțional) + cardio. Trebuie să trăiești în plăcere și să nu-ți forțezi corpul.

Regulile tale de bază pentru a mânca în timpul Săptămânii Modei. Cum se schimbă dieta ta în această perioadă?

Regulile mele pentru a mânca în timpul Săptămânii Modei sunt aceleași ca în zilele normale. Dar, în realitate, desigur, există mai puțin timp pentru mese. Așa că fie iau mâncare cu mine, fie merg în locuri cu mâncare sănătoasă.

Numiți plăcerea vinovată în lumea mâncării. Și cât de des te tratezi cu asta?

Iubesc cheesecake-urile! Le pot mânca în fiecare zi, dar încă vreau mâncarea mea sănătoasă preferată mai târziu.

Ce este întotdeauna în frigiderul tău?

Legume proaspete: castraveți, roșii, ierburi, diverse tipuri de salată verde. Avocado vine mereu în ajutor când călătoresc, îl pot înlocui cu ulei (măsline/floarea soarelui). Se întâmplă adesea ca toate felurile de mâncare să fie ocupate și să nu fie timp nici măcar să gătească ouă omletă, apoi pâinea prăjită cu avocado vine în ajutor: se fierbe ouăle seara, se întinde pâinea cu avocado - și nivelul normal de grăsime în corpul este restaurat. Apropo, am mereu ouă la frigider: rezistă mult și se gătesc ușor. De asemenea, incerc sa nu uit de fructe mananc banane de 2-3 ori pe saptamana si le adaug la micul dejun.

În plus, am mereu acasă cereale, nuci, pâine integrală și diverse condimente.

Care sunt cafenelele și restaurantele tale preferate din Moscova/Paris/oriunde?

• Prime cafe (fast-food rapid și gustos);
• Cum să înverzești.

Sankt Petersburg:

• Toate cafenelele;
• „Vveriță” (încearcă cheesecake-ul cu lapte copt fermentat);
• Cococo (îmi place desertul „Floarea preferată a mamei”).

• Toate cafenelele (fiecare loc are cafea grozavă și cannoli de ricotta);
• Poke house Milano;
• Hygge Corner (gustos și plăcut din punct de vedere estetic):
• Matcha cafe (proprietar - model pensionar);
• Gelateria Chocotalini.

• năut;
• Bad Farmers (cel mai bun bol de somon);
• Martie iepure;
• Aloha poke;

Joe și Sucul.

Guangzhou:

• Wagas;
• Cafenea Sunshine Bay.

Care este felul tău de mâncare?

Bol cu ​​avocado, tofu, hrisca, castraveti, salata verde, alge nori. Și, de asemenea, prăjituri cu brânză, fulgi de ovăz lapte de cocos, pâine prăjită cu avocado, clătite de ovăz și unt de arahide de casă.

Cu ce ​​te hrănesc în culise la spectacole?

La Armani, modelelor li s-au oferit salate cu quinoa și legume, covrigi cu somon, avocado și brânză moale și fructe la desert. Era și un mic dejun din care să alegeți: barista pregătea orice cafea și puteai alege produse de patiserie (de exemplu, cornuri) pentru a merge cu ea.

Băieți, ne punem suflet în site. Mulțumesc pentru asta
că descoperi această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alăturați-vă nouă FacebookŞi VKontakte

În prima zi, greutatea mea a fost de 60 kg cu o înălțime de 172 cm.

Așa că vine „acea zi de luni” a mea și renunț la făină, dulciuri și lactate. Chiar și laptele trebuie înlocuit cu lapte vegetal, cum ar fi nucă de cocos, fulgi de ovăz, migdale. Încep să mă antrenez activ de 4-5 ori pe săptămână, dimineața, după micul dejun. Voi încerca diferite activități: antrenament cardio, sarcini de putere, aerobic, yoga, stretching - tot ceea ce fac „îngerii”. Chiar sper să-mi schimb obiceiurile alimentare și să slăbesc.

Pentru început, am studiat cu atenție blogurile fetelor de pe YouTube și Instagram.

Modelele Victoria's Secret Romee Strijd, Laura Harrier și Josephine Skriver.

Fiecare dintre ei are o alimentație diferită, care este pregătită pentru ei de un nutriționist personal, dar am reușit să identific principii generale.

• Includeți proteine ​​în fiecare masă.
• Adăugați grăsimi sănătoase (nuci, avocado, ouă, pește roșu).
• Păstrați carbohidrații la minimum - doar în prima jumătate a zilei. De exemplu, pentru micul dejun fulgi de ovăz, orez, granola de casă.
• Mănâncă multe legume, mai ales verzi (broccoli, spanac, verdeață).
• Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Ce te va ajuta sa slabesti

„Îngerii” își încep dimineața cu un pahar de apă cu lămâie. Un ritual foarte plăcut pe care m-am hotărât să îl practic pe viitor.

• Înainte de a mânca ceva dăunător, trebuie să bei o înghițitură de apă - asta m-a ajutat de mai multe ori să-mi revin în fire și să refuz bunătățile.
• Dacă este foarte dificil să te forțezi să bei apă, atunci poți adăuga lămâie, lămâie, mentă, melisa sau congela felii de portocale decojite și le poți folosi în loc de gheață. Voila - și nu mai este doar apă, ci o băutură delicioasă și răcoritoare.
• Pentru a te simți sătul în timp și pentru a evita supraalimentarea, trebuie să bei un pahar cu apă înainte de a mânca. Acest lucru vă va ajuta să vă umpleți stomacul.
• Făina de ovăz pentru micul dejun trebuie preparată cu lapte vegetal. Pentru a face prima masă și mai hrănitoare și mai plăcută, puteți adăuga fructe de pădure, fructe, nuci și semințe de chia sau de dovleac - toate în același timp. De obicei, după o astfel de masă, m-am simțit sătul timp de aproximativ 2 ore și jumătate, nu mai era nicio senzație de greutate, iar după o jumătate de oră puteam începe antrenamentul.
• Elimina zaharul. Existența dependenței de zahăr a fost dovedită de mult și am diagnosticat-o în mine însumi. După ce am mâncat, aveam nevoie disperată de ceva delicios cu ceai - așa încheiem de obicei orice masă. Singura cale a scăpa de acest obicei înseamnă a arăta voință. Senzația de a nu mânca suficient a durat aproximativ 2 săptămâni, apoi a dispărut.
• Când cumpărați produse, acordați atenție ingredientelor: zahărul se adaugă chiar și murăturilor. Apropo, am găsit și un ingredient interzis în produsele care sunt poziționate de producător ca dietetice, de exemplu, în batoanele cu muesli.

Regula #1: Fă sport în mod regulat

Exercițiul de „leagăn al piciorului cu scândură” asigură o sarcină uniformă asupra întregului corp. Poate fi mai eficient prin utilizarea greutăților.

Modelele se antrenează de 6 ori pe săptămână. Și cu o săptămână înainte de spectacole - de 2 ori pe zi. Dintre „îngeri”, îmi place cel mai mult Romee Strijd și, din fericire pentru mine, este o bloggeriță populară - ea postează video antrenamente complete pe canalul tău YouTube. Din înregistrările ei mi-am început călătoria către „sportul mare”. Sunt sesiuni de antrenament acolo cur , picioare, pe tot corpul- rămâne doar să repetam. Majoritatea cursurilor durează 15 minute, am făcut 2 tururi.

Leagănele laterale oferă o încărcare bună pe picioare și șolduri.

Alessandra Ambrosio este un fotomodel care a lucrat timp de 16 ani în show-ul Victoria's Secret și a lăsat o amprentă strălucitoare asupra acesteia. Ea nu are un canal de YouTube, dar am găsit unul util antrenament cu participarea ei: există într-adevăr o mulțime de exerciții neobișnuite, folosind mușchi despre care nici măcar nu știam. În timpul experimentului, am studiat folosind acest videoclip de mai multe ori.

Pentru a-mi antrena brațele, am folosit gantere ușoare de 1 sau 2 kg. Exercițiile cu greutăți mari pot crește dimensiunea mușchilor, ceea ce este extrem de nedorit.

Această variație a exercițiului „punte pentru glute” vă permite să puneți mai multă sarcină pe fiecare picior și vă ajută să îmbunătățiți definiția șoldurilor.

Regula #2: Gustări

Gustările sunt permise în prima și a doua jumătate a zilei - după micul dejun și prânz. Puteți mânca fructe, fructe de pădure, nuci crude - conțin acizi grași omega-3 și omega-9, care sunt distruși atunci când sunt prăjiți. Tratamentul termic le prelungește termenul de valabilitate, dar reduce drastic beneficiile și îngreunează absorbția.

Modelul Romee Strijd cu un smoothie verde.

„Îngerii” beau adesea smoothie-uri făcute din legume, fructe sau fructe de pădure cu lapte vegetal cu adaos de proteine, deoarece proteinele ar trebui să fie prezente în fiecare masă. Momentul ideal pentru a bea un cocktail este după un antrenament. Compoziția smoothie-ului poate fi diferită, toate ingredientele trebuie amestecate într-un blender. De obicei aveam o gustare cu alimente solide dimineața și un smoothie după-amiaza târziu.

15 zile mai târziu

La mijlocul experimentului, am slăbit 3 kg.

Dimensiunea șoldului mi-a scăzut și conturul abdomenului a devenit vizibil. Au început să se formeze obiceiuri alimentare corecte. La băcănie am evitat în mod intenționat secțiunea cu produse din făinăși ciocolată: îmi era foarte frică să mă destramă. Am început să port cu mine batoane de fructe și granola pentru ca în cazul unei posibile avarii, să îmi pot potoli imediat foamea.

Regula nr. 3: Joacă diferite sporturi

În ceea ce privește întinderea, modelele Victoria's Secret au libertate deplină: pot folosi exerciții de Pilates, yoga și stretching.

Stella Maxwell este dependentă yogași întinderea. Acest lucru este foarte aproape de mine, pentru că făceam acrobații și, vreau să cred, păstram resturile de flexibilitate. Astfel de exerciții sunt extrem de utile: fac mușchii mai flexibili și mai elastici, corpul se relaxează și nu pare pompat după antrenamentul de forță. Nu am făcut exercițiile care deveniseră deja obișnuite timp de o săptămână întreagă și cărora le-am dedicat acest timp clasele cu Stella Maxwell. Schimbarea activității a fost cu siguranță benefică: mușchii s-au odihnit și tensiunea a dispărut.

Regula nr. 4: Alternează sarcina

Antrenamentele Victoria's Secret Angels ar trebui să fie variate pentru a oferi o provocare de fiecare dată. grupuri diferite muşchii.

Toate modelele sunt literalmente înnebunite după cardio: pot alerga pe plajă, pot juca jocuri în aer liber precum volei sau pot face exerciții înainte de antrenament cu echipamentul corespunzător. Toate acestea vă permit să vă pregătiți corpul pentru exerciții de forță și să pierdeți în greutate. Pentru mine, alergatul timp de 45 de minute este mai plictisitor decât provocator, așa că am alergat cu 15 minute înainte de antrenamentul principal.

Un alt tip de exercițiu cardio este mersul zilnic rapid cu un cărucior.

30 de zile mai târziu

Minus 6 kg: realitatea a depășit așteptările.

Picioarele și coapsele au devenit mai subțiri, au apărut abdomenul și grăsimea a dispărut din lateral. În ceea ce privește alimentația, deja mă pot descurca cu ușurință fără dulciuri și alimente bogate în amidon. Acum în aproape orice magazin puteți găsi o alternativă la pâine - pâine fără drojdie, zahăr și făină. Singurul lor dezavantaj este că sunt mai scumpe.

Regula #5: Mănâncă suficient

Multe modele mănâncă de 4 până la 6 ori pe zi. Și chiar iau cu ei recipiente cu mâncare la muncă.

Principalul lucru este o abordare rezonabilă a nutriției. Alimentele trebuie să conțină suficiente proteine ​​și să fie bogate în grăsimi sănătoase. Nu are rost să-ți exersezi fundul dacă nu mănânci carne. În timpul zilei, trebuie să mănânci până la 120-150 g de proteine. Fără grăsimi sănătoase, fetele de pe catwalk își vor pierde forma feminină atrăgătoare, așa că avocado, bogat în grăsimi, este un favorit special al „îngerilor”.

La prânz și cină am mâncat pește sau pui, legume, ouă. După modele, am adăugat avocado în salate și sandvișuri, de exemplu cu ton pe pâine de hrișcă. Am avut noroc, aproape niciuna dintre fete nu respectă regula „nu mânca după 6” - și, bineînțeles, nici eu.

Regula #6: Gătește-ți singur

Figura unui model pentru multe fete și femei este visul principal, pe care sunt gata să-l atingă prin orice mijloace. Modelele trebuie să-și mențină în mod constant corpul în formă bună, așa că dietele sunt o parte integrantă a vieții pentru ei. Există opțiuni dure și blânde, pe termen scurt și pe termen lung - varietatea poate fi confuză. Dar există o serie dintre cele mai eficiente opțiuni de pierdere în greutate la care aderă „fetele de pe coperțile revistelor”.

📌 Citiți în acest articol

Caracteristicile celor mai eficiente diete model

Cea mai importantă caracteristică este că aproape toate sunt rigide și de scurtă durată. Acest lucru nu înseamnă că modelele respectă doar ocazional restricțiile alimentare, ele își monitorizează dieta zilnic/oră, mănâncă cantități minime de alimente și fac sport în mod regulat. Dintre celelalte caracteristici ale dietelor model, se remarcă următoarele:

• pierdere rapidă în greutate – în trei zile poți slăbi 2-4 kg;
• dificultate de conformare - va trebui să renunți aproape complet la alimente;
• Va trebui să bei cel puțin 3 litri de apă curată pe zi.

Modelele se țin de diete pe termen scurt înainte de un spectacol important, când au nevoie urgent să scape de 2 - 4 kg în plus. Ei nu refuză mâncarea, ci o consumă în cantități minime. cu 12 ore înainte data semnificativa fetele/femeile refuză și ele să bea, ceea ce ajută la eliminarea umflăturilor.

Dieta „obișnuită” a modelelor este în sine o dietă strictă, deoarece implică un meniu slab. Există o serie de produse care le plac în mod special fetelor din businessul de modeling - pot fi consumate zilnic și fără pericol pentru silueta, dar numai dacă nu există supraalimentare. Acestea includ:

• orice solid fără sare și arome și feta;
• iaurturi naturale;
• ouă de prepeliță;
• cafea naturală fără zahăr;
• ceai verde fără aditivi;
• orice, salate și legume cu conținut minim de amidon;
• ulei de măsline;
• diferite tipuri de oțet ca sos pentru salată;
• fructe cu conținut scăzut de zahăr;
• pui fiert;
• peste copt.

În principiu, dacă meniul conține doar produsele enumerate, atunci pierderea în greutate este posibilă fără exerciții fizice suplimentare. Însă nutriționiștii avertizează că o astfel de dietă se caracterizează prin deficit și, dacă este urmată îndelung, poate fi dăunătoare sănătății.

Sistem de nutriție timp de 3 zile

Dieta de trei zile a modelelor este foarte strictă și necesită multă voință și răbdare. Este strict contraindicat celor care au probleme cu sănătatea tractului gastrointestinal, pancreasului și ficatului. In 3 zile poti scapa de maxim 4 kg, dar va trebui sa renunti la cina si sa mananci doar alimente proteice. Meniul pentru o astfel de dietă va fi următorul:

• mic dejun – cafea naturala sau ceai verde fara zahar + ou fiert de gaina fara sare;
• al doilea mic dejun și prânzul sunt aceleași - 125 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + ceai sau cafea fără zahăr.

Intervalele dintre mese nu trebuie să fie mai mari de 3 ore, ultima masă (pranzul) este la 16-00, după care absolut nu poți mânca nimic, dar poți bea apă curată in cantitati nelimitate.

Dieta model de 3 zile este foarte strictă și nu este strict recomandat să o urmați mai mult de o dată la 2 luni. Dieta este foarte slabă, există o deficiență clară de microelemente și vitamine, ceea ce poate cauza probleme grave de sănătate. În plus, astfel de restricții alimentare vor deveni cu siguranță stresante pentru organism, iar acest lucru este plin nu numai de tulburări fiziologice, ci și de probleme psiho-emoționale.

Urmărește acest videoclip despre dieta modelelor timp de 3 zile:

Pierdere in greutate in 7 zile

O dietă săptămânală mai blândă, dar foarte eficientă pentru modele. Aceasta implică următorul meniu:

• Prima zi: dimineata incepe cu si salata de la morcovi cruzi, puteți adăuga o felie subțire de pâine neagră (strict una!). La prânz, ai voie să mănânci o tocană de legume sau să o înlocuiești cu o salată de varză Peking/albă cu o cantitate minimă ulei de măsline. Pentru cină - terci de hrișcă fără aditivi și salată de morcovi și varză.
• A doua zi: mic dejun - repetat dupa prima zi, pranz - fulgi de ovaz in apa cu lapte (proportiile sunt aceleasi), cina - terci de hrisca fara sare + salata fiarta cu ulei de masline.
• A treia zi: dimineata - terci de orz perlat+ morcovi rasi cu iaurt natural, zi – supa de legume sau legume la cuptor, seara – 2 bucati fierte cartofi noi+ salata de castraveti si rosii.
• A patra zi: mic dejun – 200 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural, prânz – pui fiert + salată din orice legume, cină – conopidă cu branza si la cuptor + mar copt.
• A cincea zi: salată de legume + terci de hrișcă + murătură slabă + – împărțiți aceste preparate în 3 mese.
• A șasea zi: dimineata - terci de orz perlat + varza murata, dupa-amiaza - varza inabusita + supa piure de legume, seara - o salata de orice legume cu ulei de masline.
• A șaptea zi: supa de legume + oua fierte + fulgi de ovaz cu apa si lapte + salata de legume - se imparte in 3 mese.

Băuturile pe care le puteți bea sunt ceaiul, cafeaua naturală și apă pură, orice opțiune carbogazoasă și alcoolul sunt interzise. Dacă urmați cu strictețe dieta și adăugați activitate fizică moderată, atunci în aceste 7 zile puteți pierde 5 - 7 kg (totul depinde de viteza proceselor metabolice din organism și de „materialul de pornire”).

Dieta blitz

Pe lângă dietele absolut stricte, modelele scapă cu succes de câteva kilograme de exces de greutate cu ajutorul unei alimentații mai blânde. Aceasta este așa-numita dietă blitz și implică următorul meniu:

• mic dejun – 50 g orez fiert fără sare + sandviș negru și strat subțire unt+ ceai verde fără zahăr;
• dupa 2 ore - 200 ml ceai verde/negru sau ierburi fierbinte se poate adauga 1 lingurita;
• prânz – 100 g sau pește degresat la cuptor + orice fruct + 100 g salată de legume proaspete + o ceașcă de cafea naturală fără zahăr;
• după 2 ore – 200 ml ceai fierbinte din plante;
• cina – 2 – 3 pâine prăjită + 200 g salată de legume proaspete + ceai.

Aceasta dieta inca se incadreaza in categoria stricta poate fi urmata nu mai mult de 4 zile la rand si repetata maxim o data la 3 luni. În perioada specificată, pe o astfel de dietă, va fi posibil să slăbiți 2-4 kg, dar se vor întoarce rapid de îndată ce persoana începe să consume din nou diverse alimente dăunătoare siluetei.

Meniul Angels VICTORIA'S SECRET

Fete din asta agentie de modele sunt angajați în publicitate pentru lenjerie intimă și, prin urmare, impecabilitatea figurilor lor este deosebit de importantă. Merită să acordați atenție faptului că, în ciuda subțirii lor, modelele nu sunt anorexice și au forme destul de apetisante. Și reușesc acest lucru cu ajutorul acestei diete:

• Micul dejun poate include salată de morcovi proaspeți cu ierburi și ulei vegetal, fulgi de ovaz cu apa, iaurt natural cu 2 - 3 prajituri din pâine de secară, terci de hrișcă pe apa. Trebuie să alegeți una dintre cele de mai sus și să adăugați 200 ml de cafea naturală, ceai verde sau negru fără zahăr.
• Al doilea mic dejun este exclus, dar modelele beau ceai fierbinte cu miere la 2 - 3 ore de la prima masa - 200 - 300 ml de bautura sunt suficiente pentru a potoli senzatia de foame.
• Prânzurile sunt legume coapte cu brânză și roșii (orice fel), supe piure de legume, ouă de pui fierte, ciorbă de murături de post, salate de legume proaspete cu pesmet. Puteți „îmbogăți” masa de prânz cu 100 ml de chefir sau iaurt natural, citrice sau fructe coapte.
• Cinele ar trebui să fie cât mai ușoare posibil. Peștele fiert sau copt, legumele fierte sau tocană de legume, puiul la grătar, terciul de fulgi de ovăz/hrișcă cu apă, orice legume proaspete, citricele, chefirul sau iaurtul natural sunt perfecte pentru asta. Puteți bea o băutură seara ceai din plante cu unul ușor - aceasta vă va reduce pofta de mâncare, va atenua senzația de foame și vă va permite să adormiți liniștit.

Modelele VICTORIA'S SECRET urmează un regim de băut și exerciții fizice pe tot parcursul dietei. Acestea din urmă pot fi moderate sau chiar slabe, dar trebuie să fie prezente.

Dieta Miranda Kerr

Principiile de bază ale dietei acestui model de top al timpului nostru sunt:

• abținerea de la carne și mâncare cantitate mare peşte;
• prezență proaspătă zilnică în meniu;
• baza dietei sunt legumele și fructele;
• consumul zilnic de 2 litri de apă curată.

Miranda Kerr nu se consideră deloc o adeptă strictă a nutriției dietetice, așa că meniul ei se va potrivi multora:

• mic dejun - feliate din diverse fructe + un sandviș de pâine integrală cu paste + ou fiert de pui + băutură cu ghimbir;
• prânz – orice salată de pește fiert și legume proaspete + ceai verde fără zahăr;
• cina – la gratar (se poate coace la cuptor) + peste la cuptor cu ceapa + ceai de plante + orice legume.

Daca ai o senzatie puternica de foame seara o poti satisface cu citrice proaspete sau 200 ml de ceai fierbinte cu miere.

Sistemul de nutriție al Claudiei Schiffer

Acest model și actriță, chiar și la vârsta ei „avansată”, arată pur și simplu uimitor. Ea face sport în mod constant, iar activitatea fizică este cu adevărat serioasă, a renunțat la dulciuri și produse de patiserie, și respinge carnea grasă și lactatele/laptele fermentat. Din când în când, Claudia ține o dietă de trei zile, ceea ce îi permite să slăbească 2-4 kg din excesul de greutate. Și în acest caz trebuie respectat următorul meniu:

• dimineata - fulgi de ovăz fără arome + orice fructe sau fructe de pădure + 100 ml de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi;
• zi – tocană de legume din conopidă și orice alte legume cu ulei de măsline;
• seara – 50 g orez fiert fara sare, dar cu fructe.

În zilele obișnuite, Claudia Schiffer nu mănâncă după ora 16-00, bea multă apă (în medie 3 litri pe zi) și își permite doar 100 g de pui fiert o dată pe zi, iar restul meniului este format din cereale și legume/fructe.

Dieta Heidi Klum

Carbohidrații ușori, legumele cu amidon, orezul, pâinea și pastele sunt excluse din dieta modelului de top Heidi Klum. Fata nu mănâncă banane și struguri, dar baza meniului este legumele, carnea slabă și tot felul de verdeață. Principalul lucru este să nu mâncați nimic după 19-00 și să beți multă apă curată.

Exemplu de meniu pentru dieta Heidi:

• mic dejun – 200 ml ceai verde fără zahăr + 200 g omletă de albuș de pui;
• prânz - curcan la cuptor sau vițel cu legume;
• cina – supă de fructe de mare sau piure de legume.

Modelul se antrenează zilnic, exersând cel puțin 2 ore pe zi.

Reguli pentru renunțarea la dietele model

Renunțarea la dieta model este un pas important spre menținerea rezultatelor obținute. Datorită faptului că o astfel de pierdere în greutate este întotdeauna grea, organismul se confruntă cu un stres real în aceste câteva zile. El percepe restricțiile alimentare ascuțite ca un semnal al necesității de a acumula rezerve în cazul următoarei foamete.

Și dacă, după ce slăbești, revii la alimentația obișnuită și nu în totalitate sănătoasă, atunci kilogramele pierdute nu numai că vor reveni, ci vor crește și în cantitate.

Pentru a preveni consecințele neplăcute, experții recomandă:

• reveniți treptat la meniul obișnuit, adăugând câte puțin din fiecare produs exclus;
• nu „saltă” pe dulciuri, produse de patiserie și kebab cu maioneză - se pierde sensul dietei;
• continuați să urmați meniul de dietă, dar cu câteva variații - de exemplu, gătiți fulgi de ovăz cu lapte sau adăugați o lingură de zahăr la o ceașcă de cafea naturală.

Dacă ieșiți corect după o dietă model și continuați să respectați principiile unei alimentații adecvate, nu numai că veți putea menține rezultatele obținute, ci și să continuați să slăbiți.

Dietele model nu sunt aprobate de medici deoarece toate sunt sărace în nutrienți și microelemente și duc la stres sever pentru organism. Dar pot fi eficiente dacă trebuie să slăbești urgent cu 2 - 4 kg. Dacă o persoană are antecedente de patologii interne cronice, atunci înainte de a începe pierderea în greutate de urgență, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Video util

Urmărește acest videoclip despre dieta supermodelului: