Mașini de exerciții multifuncționale pentru pierderea în greutate. Cele mai bune aparate de exercițiu pentru a pierde în greutate pe coapse - cum să alegi aparatul potrivit pentru a pierde în greutate pe picioare? Alegerea aparatului de exercițiu potrivit pentru acasă

După ce au luat kilograme în plus, unii se înscriu imediat la o sală de sport sau la un centru de fitness. Alții preferă să cumpere o mașină pentru casă, astfel încât să se poată exercita departe de privirile indiscrete. Dar principalul lucru nu este locul în care vă ascuți silueta, deoarece simulatoarele sunt la fel aproape peste tot. Întrebarea este pe care să alegeți pentru a obține rezultate maxime.

Funcționalitate

Varietatea de tipuri și modele te pune pe gânduri. Pe de o parte, nu vrei să plătești în exces, pe de altă parte, ai nevoie de un rezultat bun. Pentru a face alegerea corectă, trebuie să înțelegeți cum funcționează.

• Putere

Sarcina lor este de a crește masa musculară, de a îmbunătăți ușurarea și de a dezvolta forța. Ele contribuie la pierderea în greutate doar în mod secundar. Deci nu are rost sa achizitionezi astfel de modele pentru casa.

• Echipament cardio (aerobic)

Scopul lor este de a întări sistemul cardiovascular și de a arde grăsimile. Dar exact de asta avem nevoie.

Contraindicatii

Înainte de a cumpăra orice echipament de exerciții pentru casa ta, află dacă poți să faci exerciții pe el. Faptul este că un astfel de antrenament încarcă sistemele respirator, cardiovascular și musculo-scheletic ale corpului. Dacă inițial există probleme cu ele, este puțin probabil ca medicii să vă permită să slăbiți în acest fel.

Printre contraindicații:

• recent supus unei intervenții chirurgicale;
• tulburări în funcționarea sistemului cardiovascular;
• patologii ale sistemului musculo-scheletic;
• hemoroizi;
• boli ale articulațiilor;
• oncologie;
• sarcina.

Astm bronșic, hipertensiune arterială și diabet zaharat sunt contraindicații relative, adică pentru a face exerciții pe unul sau altul echipament cardio, este necesar permisiunea unui specialist.

Revizuirea modelelor populare

Pentru activitățile acasă, cel mai adesea achiziționează:

• Bicicleta de exercitii

Aceasta este una dintre cele mai comune aparate de slăbit. Merită să acordați preferință modelelor cu monitor, nivel de rezistență reglabil automat și senzor de ritm cardiac. „Călare” pe el corectează perfect forma șoldurilor, feselor, gambelor și abdomenului. Preț: de la 50 USD la 5.000 USD.

• Orbitrek (elipsoid)

Potrivit multor antrenori de fitness și sportivi, este una dintre cele mai eficiente pentru antrenamentul cardio complet și pierdere rapidă în greutate. În acest caz, sarcina asupra îmbinărilor va fi minimă. Multe modele au un monitor multifuncțional, programe de bază instruire, control pe calculator. Instalarea necesită aproximativ 2 m2 de spațiu liber. Cost: de la 600 USD la 2.000 USD.

• Banda de alergare

Este confortabil să faci exerciții pe el. Necesită la fel de mult spațiu în apartament ca un orbitrek. Cost - de la 100 USD la 18.000 USD.

Arderea caloriilor:

• Stepper

Excelent pentru a reduce dimensiunea picioarelor și a taliei. Dacă sunt echipate cu balustrade, abdomenul și spatele primesc stres suplimentar. Rezultatul este vizibil după 3 luni. Un mecanism destul de compact, dar zgomotos.

Tabelul consumului de calorii:

• Aparat de vasle

Se caracterizează printr-o morbiditate scăzută. Dar exercițiile pe ea necesită foarte multă muncă. Prin urmare, în ciuda eficienței sale ridicate în pierderea în greutate, femeile îl cumpără rareori pentru exerciții de acasă.

Tabelul consumului de calorii:

• Mini aparate de exercițiu

Nu ocupă mult spațiu, nu necesită forță de muncă, dar funcționează bine în zonele cu probleme. Acestea includ:

• disc de sănătate;
• mini trambulina;
• antrenor cu role;
• bancă de sport pentru pierderea grăsimii abdominale;
• baston de gimnastică;
• expandator „fluture”;
• gantere și greutăți.

Evaluarea celor mai buni

Căutați cel mai eficient aparat de exerciții pentru pierderea în greutate acasă? Poate că este în TOP 10:

1. Bronze Gym T900 Pro. Banda de alergare. China. 4.500 USD.
2. Hastings Wega R1. Aparat de vasle. Anglia. 1.000 USD.
3. Svensson Body Labs PhysioLine TBX. Banda de alergare. Suedia. 890 USD.
4. Horizon Dynamic 208. Stepper. STATELE UNITE ALE AMERICII. 730 USD.
5. Carbon Fitness T404. Banda de alergare. Germania. 560 USD.
6. Steaua cu jet de oxigen. Bicicleta de exercitii. Germania. 500 USD.
7. Intensor X200. Orbitrek. Anglia. 480 USD.
8. Svensson Body Labs CrossLine BCM. Bicicleta de exercitii. Suedia. 260 USD.
9. HouseFit HB-8191HP. Bicicleta de exercitii. STATELE UNITE ALE AMERICII. 190 USD.
10. Sculptură corporală BE-5920X. Elipsoid. China. 140 USD.

Caracteristici comparative

Întrebarea este adesea pusă ce este mai bine pentru a pierde în greutate...

...eliptică sau bandă de alergare?

• Eliptica este o sarcină uniformă pentru toți mușchii, iar banda de alergare este mai mult pe picioare și fese;
• mai versatil.

...orbitrack sau bicicleta de exercitii?

• Orbitrek arde mai multe calorii;
• ambele corectează forma picioarelor și feselor, dar orbitrack-ul pune un stres suplimentar asupra brațelor și spatelui;
• Orbitrek-ul pentru slabit este recomandat tuturor, iar bicicleta de exercitii este recomandata incepatorilor.

... bandă de alergare sau bicicletă de exerciții?

Întrebări și răspunsuri

Dacă nu este posibil să vă consultați cu un antrenor de fitness, căutați răspunsuri la întrebările dvs. pe forumuri sau în blocul nostru de informații.

Ce aparat de exercițiu este cel mai bun pentru pierderea în greutate?

Dacă luăm în considerare consumul de calorii, atunci acesta este un orbitrek, o bicicletă de exerciții și un aparat de vâsle.

Cum să alegi un aparat de exercițiu pentru casa ta?

Dacă problema spațiului pe care îl va ocupa în casă este acută, atunci alegeți modele compacte. În mod ideal, acesta este un stepper. Dacă nu există o astfel de dificultate, consultați răspunsul la întrebarea anterioară.

Unde este mai bine să faci mișcare - în sală sau acasă?

Ceea ce este bun pentru a pierde în greutate în sală este supravegherea constantă a unui antrenor profesionist și responsabilitatea față de ceilalți. Cât despre echipamentul în sine, astăzi, dacă ai bani, poți cumpăra tot ce se află în centrul de fitness pentru casa ta.

Există o diferență între aparatele de exerciții pentru bărbați și femei?

Nu. Deși stepper-urile sunt deosebit de bune pentru femei. Aparatul de vâsle este ideal pentru bărbați. Toate celelalte sunt la fel de utile.

Și nu uitați, nicio recenzie sau articol nu vă va oferi o imagine completă a avantajelor sau dezavantajelor unui anumit model. În mod ideal, ar trebui să faci mai multe cursuri în sală pentru a încerca diferite opțiuni și abia apoi să decizi ce ți se potrivește și ce nu.

Irina Valentinovna Kruglova

Director adjunct pentru lucrări medicale al instituției bugetare federale de stat „Centrul științific și clinic federal de medicină sportivă și reabilitare al Agenției Federale Medicale și Biologice a Rusiei”

Este necesară consultarea unui specialist. O persoană poate avea boli ascunse despre care nu știe. Poate să stea pe o mașină de exerciții nou achiziționată, să înceapă să-și dea o sarcină, dar se dovedește că nu poate face acest lucru. Prin urmare, prima condiție pentru antrenamentul la domiciliu este o consultație cu un specialist (va fi suficientă o conversație cu un terapeut local) care trebuie să confirme persoanei dacă are sau nu restricții cu privire la utilizarea acestui simulator. A doua condiție se referă la cantitatea de stres pe care o persoană o poate oferi. Există sisteme speciale de testare care determină funcționalitatea unei persoane. Dacă este scăzut, atunci ar trebui să înceapă cu parametrii de activitate fizică scăzut.

5. Stepper

Acest simulator compact simulează o persoană care urcă scări. În ciuda faptului că acest dispozitiv creează sarcini destul de intense asupra corpului, nu poate fi numit extrem de eficient. Când îl utilizați, un mic procent din mușchi sunt antrenați, iar utilizatorul nu „lucrează” plămânii foarte activ. Și acest simulator este potențial cel mai traumatizant dintre toate cele prezentate pe lista noastră. Când cumpărați acest dispozitiv, trebuie să plătiți atenție deosebită stabilitatea acestuia. Acest aparat de exerciții nu poate fi recomandat persoanelor care au probleme cu picioarele și genunchii. Pe de altă parte, stepperele sunt de obicei compacte ca dimensiuni și, dacă se dorește, pot fi folosite chiar și la birou.

4. Bicicleta de exercitii

Bicicleta de exerciții este destul de confortabilă și mijloace eficiente pierderea în greutate. Cu toate acestea, confortul său este cel care afectează în cele din urmă eficacitatea antrenamentului. O poziție așezată limitează numărul de mușchi implicați în sarcină. Cu toate acestea, sarcina este încă distribuită mai lin și mai uniform decât, de exemplu, pe simulatoarele de mers pe jos, ceea ce înseamnă că riscul de rănire pentru aceste dispozitive este mai mic. Atunci când efectuați exerciții pe o bicicletă de exerciții, mușchii sunt în principal lucrați. membrele inferioare Prin urmare, aceste antrenamente te vor ajuta să scapi mai repede de excesul de grăsime din fese sau coapse și de celulită. Atunci când alegeți o bicicletă de exerciții, ar trebui să acordați atenție modelelor cu ajustări automate de rezistență. Calculatorul încorporat va putea monitoriza gradul de încărcare al elevului și va regla programele în funcție de activitatea proprietarului.

3. Banda de alergare

Una dintre cele mai populare aparate de exercițiu din lume se află la mijlocul clasamentului nostru. Banda de alergare a câștigat aprecierea utilizatorilor pentru combinația optimă de confort (imită cel mai natural proces pentru toți oamenii - mersul și alergarea) și eficiență. Intensitatea procesului de antrenament pe acest simulator depinde de unghiul de înclinare al pistei și de viteza acesteia. Modele moderne poate monitoriza numărul de calorii arse și poate oferi recomandări cu privire la alegerea intensității exercițiului pentru a obține rezultatele dorite. Cel mai bine este să începeți antrenamentul cu o simplă mers pe jos, simulând o plimbare de zi cu zi, dar jogging-ul este cel mai eficient mod de a pierde în greutate. Puteți pierde până la 700 de calorii într-o oră de exercițiu intens. În timpul exercițiilor, mușchii lucrează intens, iar respirația devine cât mai profundă posibil, ceea ce are un efect pozitiv asupra funcționării plămânilor și a sistemului cardiovascular. Pentru a crește sarcina, unii utilizatori poartă greutăți pe brațe și picioare. Ca și în cazul stepper-ului, acest tip de aparat de exercițiu nu poate fi recomandat persoanelor care au probleme cu picioarele și genunchii.

2. Aparat de vâsle

Aparatul de vâsle este unul dintre cele mai puțin preferate dispozitive printre utilizatori. Este foarte greu să te antrenezi pe el. Dar datorită intensității muncii și complexității exercițiilor, este poate cea mai eficientă mașină de slăbit. Canotajul lucrează simultan un grup mare de mușchi în partea superioară și inferioară a corpului, ceea ce aduce mai aproape rezultatul - pierderea în greutate. În ciuda designului complex al simulatorului, nu este periculos pentru răni, iar durata scurtă (datorită intensității sarcinii) de antrenament pe acesta vă permite să compensați sesiunile lungi de antrenament pe alte simulatoare. Unul dintre dezavantajele acestui aparat de exercițiu este că pune o sarcină puternică asupra brâului scapular, iar umerii largi nu sunt „potriviți” pentru fiecare tip de siluetă feminină. Într-un fel sau altul, este aparatul de vâsle care îți va permite să slăbești cât mai repede.

1. Antrenor eliptic

Antrenorul eliptic, sau, așa cum este numit și orbitrack, a absorbit toate cele mai bune caracteristici ale antrenorelor menționate mai sus și, în designul său, a încercat să evite neajunsurile fiecăruia. Antrenamentul pe el amintește de mersul pe o bicicletă de exerciții, schi și urcarea și coborârea cu un stepper. Majoritatea experților recunosc antrenorul eliptic ca fiind cel mai eficient pentru a pierde în greutate. excesul de greutate. Tonifică grupuri mari de mușchi, antrenează sistemul cardiovascular și este ușor de gestionat și antrenat. În timpul exercițiului pe o eliptică, posibilitatea de a răni coloana vertebrală și genunchi este minimă, deoarece toate mișcările sunt efectuate pe o traiectorie eliptică netedă. Aparatul este echipat cu pârghii de mână care vă permit să utilizați mușchii brațelor și ai centurii de umăr și să le dezvoltați uniform. Această opțiune va fi ideală pentru acei utilizatori care au probleme grave cu excesul de greutate și articulațiile.

Irina Valentinovna Kruglova

Director adjunct pentru lucrări medicale al instituției bugetare federale de stat „Centrul științific și clinic federal de medicină sportivă și reabilitare al Agenției Federale Medicale și Biologice a Rusiei”

Merită să ne amintim că efectul pierderii în greutate depinde nu numai de echipamentul de exercițiu, ci și de alți factori înrudiți. Principalul lucru este că consumul de energie ar trebui să prevaleze asupra consumului de energie. Adică, dacă o persoană nu își schimbă stilul de viață și nu se limitează în consumul de alimente, în timp ce continuă să se antreneze intens, fie nu va avea niciun efect, fie va fi nesemnificativ. Deși, dacă observați raportul dintre consumul de energie și cheltuiala de energie, procesul de slăbire cu un simulator va merge mult mai rapid.

Olya Lihacheva

Frumusețe - cum bijuterie: cu cat este mai simplu, cu atat este mai pretios :)

Conţinut

Dacă ai luat decizia de a slăbi și nu ai de gând să dai înapoi, atunci a sosit momentul să acționezi. Nu contează ce alegere faci - sala de sport sau exerciții de acasă, este important să determinați care aparate de exerciții sunt cele mai eficiente pentru a pierde în greutate și cum pompează diferite grupe de mușchi. Pentru a atinge scopul dorit aveți nevoie de un set de exerciții, alimentație adecvată, stil de viață activ. Sala de sport are foarte multe echipamente auxiliare, dar daca dorinta ta este sa exersezi acasa, va trebui sa achizitionezi echipament.

Echipament de exerciții pentru pierderea în greutate

Alegerea echipamentului este mare și este dificil să decideți care aparat de exercițiu este cel mai bun pentru a pierde în greutate. În fiecare caz individual va fi un proiectil diferit. Pentru a obține rezultate maxime în apartamentul tău, trebuie să-l alegi pe cel mai eficient. Scopul principal al echipamentului sportiv este de a înlocui exercițiile active precum alergarea și mersul pe jos acasă. Cele mai bune aparate de exercițiu vă vor ajuta să uitați pentru totdeauna de excesul de greutate, să vă întăriți mușchii, să vă îmbunătățiți starea de bine și să vă corectați proporțiile corpului. Acestea includ:

• "canotaj";
• bicicleta de exercitii;
• stepper;
• orbitrek;
• banda de alergare.

Bicicleta de exercitii pentru pierderea in greutate

Aparatul cardio seamănă cu o bicicletă obișnuită căreia i s-a scos roțile și a fost fixată pe loc. Exersând pe aparat, nu numai că poți dobândi talie subțire, slăbește, pompează fesele, fă-ți picioarele zvelte, dar și întărește-ți inima. Ciclismul ajută la prevenirea hipertensiunii arteriale și îmbunătățește performanța. Dacă o persoană are probleme cu articulațiile, există un model cu o poziție orizontală a corpului.

Noile modele au încorporată reglare automată a rezistenței; Ecranul va afișa timpul petrecut antrenamentelor, distanța pe care ați parcurs-o, ritmul cardiac și numărul de calorii arse. Fiecare model are propriile sale caracteristici, așa că cumpărați-l pe cel cu care este convenabil să lucrați. Exercițiile regulate pe o bicicletă de exerciții pentru pierderea în greutate vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul. Dar nu uitați că acest echipament este destinat mai mult mușchilor picioarelor.

Stepper pentru pierderea în greutate

Stepper-ul este o mașină practică de exerciții, nu ocupă spațiu în apartament, este compact și ușor de utilizat. Eficacitatea sa a fost dovedită de mulți. Stepper-ul are un efect puternic asupra mușchilor părții inferioare a corpului. Îmbunătățind circulația sângelui, vei uita de celulită și vei scăpa de centimetrii urâți din zonele cu probleme. Unul dintre dezavantaje este că stepper-ul crește presiunea asupra articulațiile genunchiului, prin urmare nu este potrivit pentru cei care doresc să slăbească cu astfel de probleme.

Vă rugăm să rețineți că un stepper pentru pierderea în greutate vă va ajuta doar să reduceți anumite zone ale corpului. Acest lucru se întâmplă deoarece viteza și amplitudinea mișcărilor nu este mare, funcționează exclusiv grup mic muşchii. Mulți oameni cumpără mini-steppers. Pentru a vă proteja de răniri, alegeți un model cu o bază stabilă, grea.

Banda de alergare pentru pierderea in greutate

Banda de alergare este cea mai eficientă mașină de exerciții aerobice din orice sală. Gradul de încărcare depinde de înălțimea înclinării pânzei și de viteza de mișcare de-a lungul acesteia. O caracteristică pozitivă este că ajustați singur intensitatea antrenamentului în timpul exercițiului (alergare rapidă, mișcare pe un drum drept sau în sus). Exercițiile cu acest echipament ar trebui să înceapă și să se termine cu mersul pe jos. O bandă de alergare pentru pierderea în greutate este o alegere bună.

Într-o sală de sport, banda de alergare este de obicei un echipament voluminos. Pentru o locuinta cu spatiu limitat, poti alege un model compact care se poate plia bine. Cei care suferă de dureri articulare sau au probleme cu spatele (coloana vertebrală, partea inferioară a spatelui, coccis) ar trebui să evite alergatul. Jogging-ul constant dimineața va scăpa de excesul de depozite subcutanate, va adăuga vigoare și vă va oferi putere pentru întreaga zi.

Eliptic

Cel mai bun aparat de exerciții pentru pierderea în greutate este eliptica. Acest echipament este o achiziție obligatorie pentru sală. Antrenamentul începe cu el. Încălzește corpul, pregătindu-l pentru sarcini de putere. Orbitrek afectează toți mușchii, îți vei întări abdomenul, mușchii abdominali laterali, brațele și fesele. Antrenorul eliptic pentru pierderea în greutate poate fi pliat. Orbitrek compact nu va ocupa o suprafață mare în apartament și vă va ajuta să obțineți o talie frumoasă și picioare subțiri.

Canotaj

Acest echipament sportiv este considerat unul dintre cele mai dificil de practicat independent. Nu tuturor le va plăcea acest dispozitiv, trebuie să vă adaptați la el. Dacă toate mișcările de pe el sunt sincrone și armonioase, veți obține un efect bun de ardere a grăsimilor. „Vâslitul” poate încărca grupuri de mușchi în coapse, abdomen, întreg spatele și brațe. Exercițiile fizice consumă un număr mare de calorii. Aparatul de vâslit pentru pierderea în greutate este eficient și utilizat pe scară largă pentru a combate grăsimea viscerală.

Aparat de exerciții pentru pierderea în greutate acasă

Dacă nu vă puteți pierde timpul prețios vizitând sala, ar trebui să încercați să faceți exerciții fizice acasă, într-un mediu confortabil. Pentru a obține rezultate, trebuie să știi cum să alegi o mașină de slăbit pentru casa ta. Antrenorul vă va putea spune care aparate de exerciții sunt cele mai eficiente pentru a pierde în greutate. Fiți atenți la ce grupe musculare sunt implicate în exerciții fizice. La urma urmei, care aparat de exercițiu este mai bine să cumpărați pentru acasă depinde de ce părți problematice ale corpului doriți să lucrați.

Următoarele echipamente îi vor ajuta pe cei care doresc să dobândească o siluetă frumoasă și să piardă kilogramele în plus:

• cerc;
• minge de fitness;
• disc pentru rotație „Grace”;
• sari coarda;
• expandator;
• gantere.

Pentru burtă

Când v-ați dat seama cum să alegeți un aparat de slăbit acasă, puteți merge în siguranță la cumpărături. Încălziți-vă întotdeauna mușchii întregului corp înainte de a folosi aparatele electrocasnice. Există, de asemenea, un tip de echipament mai accesibil. Acestea sunt aparate de exerciții de interior pentru a pierde grăsimea de pe abdomen:

1. Un hula hoop te va ajuta să-ți îngustezi talia cu câțiva centimetri și să-ți aplatizezi stomacul. Pentru a evita durerile și vânătăile, este necesar să creșteți treptat timpul de exercițiu.
2. Fitball-ul vă va face talia subțire și stomacul invizibil. În timpul exercițiilor pe minge, toți mușchii zonei abdominale sunt încordați. Există multe opțiuni de exerciții, dintre care majoritatea creează și un efect de masaj. zonele cu probleme.
3. Discul „Grace” creează o talie subțire, întărește mușchii abdominali (rectus și oblic) și are un efect pozitiv asupra organelor interne.
4. Aparat de masaj fluture. Aparatul este atașat special de stomac și contractă mușchii. Sarcina poate fi comparată cu exercițiile de forță.

Pentru slăbirea brațelor

Alegerea unui echipament de exerciții pentru a pierde în greutate în brațe este ușor. Pe lângă canotaj, o pistă de orbită, un mini-stepper, cele mai simple dispozitive portabile vor ajuta și ele - un expander, gantere. Funcția principală este de a oferi încărcare simultană pe ambele mâini. Aparatul poate arde depozitele subcutanate de la axile până la cot. Exercițiile selectate inteligent nu numai că pompează mușchii, ci și strâng pielea. Reprezentanții sexului frumos pot fi siguri că, cu astfel de încărcări, nu va fi posibil să pompați bicepși mari precum cei bărbaților.

Pentru solduri

Fiecare antrenor vă poate spune care aparat de exercițiu este cel mai bun pentru a pierde în greutate în zona coapselor. Este foarte ușor să obții picioare zvelte în sală. Dacă nu puteți cumpăra echipament pentru acasă sau nu puteți plăti pentru un abonament la sală, puteți folosi un aparat de exerciții mai ieftin pentru șolduri și fese. Se numește un masaj cu bandă. În timpul utilizării, mușchii sunt încălziți și antrenați și grăsime subcutanată. Masajul cu banda indeparteaza foarte bine celulita, chiar si pe cele foarte invechite. Genuflexiunile pe un fitball vor aduce, de asemenea, rezultate bune.

Pentru slăbirea picioarelor

Puteți pune stres pe picioare folosind o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții. În acest echipament sportiv puteți crește sarcina. Cele mai bune aparate de exerciții de acasă pentru a pierde în greutate pe picioare sunt o frânghie și un expander. Sunt convenabile de luat pe drum. Un efect bun poate fi obținut pur și simplu alergând pe loc sau pe stadion. Există diverse seturi de exerciții pentru grupele musculare ale coapselor și feselor cu un fitball.

Antrenor universal

Dacă aveți o întrebare: „Ce aparat de exercițiu veți folosi pentru a pierde în greutate mai repede?” - atunci următoarea opțiune ți se va potrivi. Cel mai bun din clasament este aparatul universal de exerciții de acasă Orbitrek. Este sigur, ajută la distribuirea corectă a sarcinii, strânge mușchii întregului corp și atinge proporțiile ideale ale corpului. Orbitrek combină o bicicletă, o bandă de alergare și simulează canotajul. Este mai bine să cumpărați un design pliabil care nu este voluminos pentru casă. Cea mai înaltă calitate pe orbită cu monitorizare a tensiunii arteriale și multe funcții suplimentare este un ergometru eliptic.

Aparate de slabit in sala de sport

Un antrenor vă poate spune cel mai bine care aparate de exerciții sunt eficiente pentru pierderea în greutate și sunt potrivite pentru dvs. Merită să ne amintim că nu toate echipamentele sportive au ca scop pierderea în greutate. Cel mai simplu, dezvoltă și întărește în mod corespunzător mușchii corpului. Unii oameni beneficiază mai mult de exercițiile cardio, în timp ce alții beneficiază de antrenamentul de forță. Amintiți-vă că cel mai mult exerciții eficiente V Sală de gimnastică cele care se fac regulat.

Video: cele mai eficiente aparate de exerciții pentru pierderea în greutate

Ați găsit o eroare în text? Selectați-l, apăsați Ctrl + Enter și vom repara totul!

Să faci sport și să ai un corp tonifiat este bine din toate punctele de vedere, deoarece lipsa de mobilitate nu poate doar să-ți ia atractivitatea exterioară. Nu trebuie să uităm de problemele de sănătate cauzate de excesul de greutate și lipsa exercițiilor fizice.

Care sunt pericolele lipsei de activitate fizică?

• Probabilitatea de a dezvolta boli cardiovasculare crește.
• Fără activitate fizică, o persoană devine supraponderală, sarcina pe coloana vertebrală, picioarele crește, oasele pelvine. Rezultatul sunt boli ale sistemului musculo-scheletic, care afectează în primul rând persoanele obeze.
• Tulburări metabolice: risc crescut de diabet.

Lipsa timpului este cel mai popular motiv pentru refuzul de a face sport. Dar astazi nu mai este o problema. Dacă nu ai timp pentru sală sau pentru jogging de dimineață, organizează o mini sală acasă. Aparatele de exerciții pentru pierderea în greutate vă vor ajuta în acest sens.

De ce să folosiți echipamente de slăbit acasă?

Deveniți proprietar corp zvelt imposibil fără sport. Nicio dietă nu va da efectul dorit, și chiar dacă există un efect, fără exerciții fizice nu va dura mult. Dacă nu ai timp să mergi la sală sau te simți incomod să te antrenezi printre străini, aparatele de slăbit de acasă vor veni în ajutor.

Fitness la domiciliu va înlocui cursurile de la sala de sport, dar va trebui să plătiți pentru achiziție o singură dată. Beneficiile sunt evidente, pentru că îl poți folosi an de an, ținându-te în formă. Folosind sfaturile noastre, vei selecta cel mai bun aparat de exerciții pentru arderea grăsimilor, ținând cont de zonele cu probleme și de starea de sănătate.

Echipament de exerciții pentru pierderea în greutate

Întrebarea despre care aparate de exerciții sunt eficiente pentru a pierde în greutate trebuie să fie răspuns individual. Înainte de a alege o mașină de slăbit, determinați:

• ce mușchi au nevoie de antrenament;
• ce probleme de sănătate trebuie luate în considerare la alegere;
• cât timp sunteți dispus să alocați exercițiilor.

După ce te-ai hotărât asupra acestor puncte, merită să iei în considerare faptul că exercițiile cardio sunt mai potrivite pentru pierderea în greutate. Sarcini de putere lăsați-l pe seama sportivilor cu experiență. Acest lucru restrânge lista de opțiuni, dar printre ele se numără atât echipamente sportive care vor pune în ordine întregul corp, cât și cele strict vizate. De exemplu: un aparat de exerciții eficient pentru a pierde în greutate pe brațe este un aparat de vâsle, iar o poziție orizontală pe o bicicletă de exerciții vă va ajuta să vă corectați părțile laterale.

Să ne uităm la cele mai eficiente echipamente de antrenament acasă.

Cele mai bune echipamente sportive includ următoarele:

• eliptic;
• benzi de alergare;
• antrenori de ciclism;
• stepper-uri;
• aparate de vâslit;
• antrenori de mâini.

Echipamentul este prezentat prin eficiență. Pentru a decide căruia să acordați preferință, ar trebui să luați în considerare caracteristicile fiecăruia.

Judecând după recenziile utilizatorilor, elipticele sunt considerate cele mai eficiente pentru a pierde în greutate. Ei imită alergarea rapidă, a cărei particularitate este că este similar cu schiul. Cardiologii recomandă exercitarea pe orbitrek pentru cei care suferă de anumite boli de inimă. Potrivit experților, aceste dispozitive sportive sunt grozave pentru a efectua cardio cu drepturi depline.

Un alt avantaj al simulatorului este sarcina minimă pe articulații. Chiar și cei care au suferit o accidentare în trecutul recent pot alerga pe ea. Un antrenament de jumătate de oră pe un antrenor eliptic este suficient pentru a arde aproximativ 350 de kilocalorii sau mai mult.

Banda de alergare

Cel mai popular aparat de exerciții aerobice. Cererea sa nu este doar mare, ci și răspândită. Benzile de alergare sunt necesare în fiecare sală de sport. Sunt excelente pentru a ajuta persoanele care slăbesc să piardă în exces.

Ușurința în utilizare joacă, de asemenea, un rol important în popularizarea unor astfel de simulatoare. Alergatorul trebuie doar să stea pe mașina de alergat, să selecteze viteza optimă și să apese butonul „start” pentru a pune banda de alergare în acțiune. Acest simulator este considerat cel mai convenabil dintre cele aerobice.

Intensitatea antrenamentului pe banda de alergare poate fi ajustată pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră caracteristici individuale. Este determinată de viteza și unghiul de înclinare a suprafeței în mișcare. Pentru începători, cel mai bine este să nu alerge, ci să facă cel mai simplu lucru - pași care imită mersul zilnic.

Când lucrați pe o bandă de alergare, trebuie să creșteți treptat intensitatea - creșteți viteza cu care se mișcă centura. Salturile bruște ale încărcăturilor pot provoca vătămări grave organismului, astfel încât sarcinile sunt crescute treptat și nu toate deodată.

Cea mai bună alegere pentru fanii ciclismului, permițându-vă să combinați activitatea preferată și procesul de slăbire. În funcție de poziția pe scaun, bicicletele de exerciții sunt disponibile în două tipuri - orizontală și verticală. Acest din urmă tip are un design similar cu o bicicletă obișnuită, cu excepția faptului că nu are roți. Verticala este cea mai buna varianta pentru cei care au probleme cu coloana vertebrala.

Modelele acestui simulator sunt prezentate într-o gamă largă. Ar trebui să se acorde preferință celor care vă permit să controlați gradul de încărcare al „călărețului”, precum și celor care au reglare automată a rezistenței. Modul de viteză, distanța parcursă, timpul petrecut la antrenament și alți indicatori ai bicicletelor de exerciții sunt setate automat.

Bicicletele de exerciții moderne sunt echipate cu un număr mare de opțiuni și dispozitive suplimentare, inclusiv senzori de ardere a caloriilor și ritm cardiac, suporturi pentru sticle și multe altele.

Stepper

Este un simulator de urcare a scărilor. Opțiune grozavă pentru cei care doresc să slăbească, dar au probleme cu genunchii și picioarele în timpul mișcării. Pentru a alege un stepper de înaltă calitate, ar trebui să acordați o atenție deosebită cât de stabil este dispozitivul pe care îl cumpărați.

Aparat de vasle

Acest echipament sportiv este unul dintre dispozitivele destul de complexe. Exercițiile efectuate pe un aparat de vâsle sunt nu numai dificile, dar necesită și o cantitate mare de forță. Majoritatea oamenilor nu le place să-l practice din cauza complexității sale excesive și a stresului.

Dificultatea folosirii unui aparat de vâsle este ea punct forte, deoarece oferă eficiență și eficacitate ridicate. Principiul său de funcționare poate fi comparat exclusiv cu vâslirea unei bărci, ceea ce duce la oboseală rapidă.

Datorită costurilor mari cu energia, greutatea nu rămâne stagnantă, ci se reduce semnificativ după o perioadă scurtă de timp. Un aparat de vâslit implică grupele musculare superioare și inferioare. Acest lucru vă permite nu numai să pierdeți în greutate, ci și să dezvoltați puterea și forma frumoasă a acestor părți ale corpului.

Aparatele de vâsle sunt dificil de exercitat, dar șansa de rănire în timpul efectuării exercițiilor este minimă. Antrenamentele pe termen scurt vă permit să compensați cele mai lungi cu utilizarea altor dispozitive. Toate modelele moderne ale acestui echipament sunt echipate cu un sistem de ventilație încorporat.

Toate dispozitivele existente în prezent sunt împărțite în două grupe: forță și cardio. Dacă sunteți interesat de care aparate de exerciții sunt cele mai potrivite pentru pierderea în greutate, atunci vă sfătuim să acordați atenție opțiunilor cardio. Dacă scopul tău nu este doar să pierzi grăsime, ci să o transformi în mușchi, atunci modelele de forță sunt mai potrivite. Atunci când alegeți opțiunile potrivite, asigurați-vă că studiați instrucțiunile atașate și acordați atenție următorilor factori:

• Momentul potrivit pentru antrenament. Dacă aveți suficient timp liber, atunci ar trebui să alegeți un dispozitiv care durează cel puțin o oră.
• Grupele musculare implicate. Amintiți-vă, cu cât mai multe grupuri lucrează în timpul procesului de antrenament, cu atât procesul de pierdere în greutate va fi mai eficient.

• Contraindicații posibile. Asigurați-vă că studiați lista de posibile contraindicații înainte de a cumpăra dacă nu doriți să provocați daune ireparabile sănătății dumneavoastră.
• Pe lângă factorii de mai sus, trebuie să evaluați în mod adecvat starea siluetei și prezența kilogramelor în plus.

Pentru a nu greși și a face alegerea corectă, vom lua în considerare cele mai eficiente aparate de exercițiu pentru pierderea în greutate.

Dacă nu vă puteți pierde timpul prețios vizitând sala, ar trebui să încercați să faceți exerciții fizice acasă, într-un mediu confortabil. Pentru a obține rezultate, trebuie să știi cum să alegi o mașină de slăbit pentru casa ta. Antrenorul vă va putea spune care aparate de exerciții sunt cele mai eficiente pentru a pierde în greutate.

Următoarele echipamente îi vor ajuta pe cei care doresc să dobândească o siluetă frumoasă și să piardă kilogramele în plus:

• cerc;
• minge de fitness;
• disc pentru rotație „Grace”;
• sari coarda;
• expandator;
• gantere.

Pentru burtă

Când v-ați dat seama cum să alegeți un aparat de slăbit acasă, puteți merge în siguranță la cumpărături. Încălziți-vă întotdeauna mușchii întregului corp înainte de a folosi aparatele electrocasnice. Există, de asemenea, un tip de echipament mai accesibil. Acestea sunt aparate de exerciții de interior pentru a pierde grăsimea de pe abdomen:

1. Un hula hoop te va ajuta să-ți îngustezi talia cu câțiva centimetri și să-ți aplatizezi stomacul. Pentru a evita durerile și vânătăile, este necesar să creșteți treptat timpul de exercițiu.
2. Fitball-ul vă va face talia subțire și stomacul invizibil. În timpul exercițiilor pe minge, toți mușchii zonei abdominale sunt încordați. Există multe opțiuni de exerciții fizice, dintre care majoritatea creează și un efect de masaj asupra zonelor cu probleme.
3. Discul „Grace” creează o talie subțire, întărește mușchii abdominali (rectus și oblic) și are un efect pozitiv asupra organelor interne.
4. Aparat de masaj fluture. Aparatul este atașat special de stomac și contractă mușchii. Sarcina poate fi comparată cu exercițiile de forță.

Pentru slăbirea brațelor

Alegerea unui echipament de exerciții pentru a pierde în greutate în brațe este ușor. Pe lângă canotaj, o pistă de orbită, un mini-stepper, cele mai simple dispozitive portabile vor ajuta și ele - un expander, gantere. Funcția principală este de a oferi încărcare simultană pe ambele mâini. Aparatul poate arde depozitele subcutanate de la axile până la cot. Exercițiile selectate inteligent nu numai că pompează mușchii, ci și strâng pielea. Reprezentanții sexului frumos pot fi siguri că, cu astfel de încărcări, nu va fi posibil să pompați bicepși mari precum cei bărbaților.

Pentru solduri

Fiecare antrenor vă poate spune care aparat de exercițiu este cel mai bun pentru a pierde în greutate în zona coapselor. Este foarte ușor să obții picioare zvelte în sală. Dacă nu puteți cumpăra echipament pentru acasă sau nu puteți plăti pentru un abonament la sală, puteți folosi un aparat de exerciții mai ieftin pentru șolduri și fese. Se numește un masaj cu bandă.

Pentru slăbirea picioarelor

Puteți pune stres pe picioare folosind o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții. În acest echipament sportiv puteți crește sarcina. Cele mai bune aparate de exerciții de acasă pentru a pierde în greutate pe picioare sunt o frânghie și un expander. Sunt convenabile de luat pe drum. Un efect bun poate fi obținut pur și simplu alergând pe loc sau pe stadion. Există diverse seturi de exerciții pentru grupele musculare ale coapselor și feselor cu un fitball.

Dacă aveți o întrebare: „Ce aparat de exercițiu veți folosi pentru a pierde în greutate mai repede?” - atunci următoarea opțiune ți se va potrivi. Cel mai bun din clasament este aparatul universal de exerciții de acasă Orbitrek. Este sigur, ajută la distribuirea corectă a sarcinii, strânge mușchii întregului corp și atinge proporțiile ideale ale corpului. Orbitrek combină o bicicletă, o bandă de alergare și simulează canotajul.

Să înțelegem elementele de bază ale excesului de greutate

Ca întotdeauna, tu și cu mine, dragi prieteni, începem cu elementele de bază, datorită cărora principiul anatomiei umane devine clar, acest lucru este necesar, astfel încât să nu apară întrebări în cursul articolului.

Să începem. Nu este un secret pentru nimeni că pentru femei și bărbați, frumusețea este o prioritate corp atletic. Pentru a evita o burtă lăsată, grăsime pe coapse și în zona feselor, este necesar ca nivelul de grăsime din organism să fie normal. Dacă aveți un strat de grăsime prea gros, atunci indiferent cât de mari sunt mușchii dvs., tot nu veți avea abdomene vizibile și definiție musculară, deoarece sunt situate sub grăsime. Aici intervine soluția - pierderea în greutate.

Din păcate, nu există ca organismul să piardă grăsime dintr-o anumită parte a corpului, nu se întâmplă.

În timpul zilei consumăm carbohidrați, grăsimi și proteine, care au valoare nutritivă– calorii. Dacă o persoană consumă o cantitate mare de calorii pe zi, atunci fără activitate fizică acestea încep să fie stocate în organism sub formă de grăsime.

Grăsimea este o sursă de combustibil, dar corpul nostru este proiectat în așa fel încât mai întâi carbohidrații încep să fie transformați în energie, iar apoi grăsimi. Din aceasta putem concluziona că o scădere a carbohidraților duce la faptul că organismul nostru începe să consume grăsimi ca energie.

Corpul nostru este proiectat după acest principiu. Pentru a realiza figura frumoasa voi, dragi cititori, trebuie să vă amintiți formula de bază pentru succes: Dieta de antrenament = silueta frumoasă. Acum să ne uităm la antrenamente pentru arderea grăsimilor.

Model eliptic pentru pierderea în greutate

Experții sunt de acord că această mașină este cea mai eficientă unealtă pentru a scăpa de kilogramele în plus.

• Conform principiului efectului său, imită complet alergarea corectă, care este oarecum asemănătoare cu schiul.
• În timpul antrenamentului, gradul de încărcare dăunătoare asupra articulațiilor este minim, ceea ce face ca echipamentul să fie potrivit pentru antrenament după tot felul de accidentări, accidentări sau în perioada de reabilitare.
• Pentru orice persoană, un antrenament de jumătate de oră folosind acest gadget vă va ajuta să scăpați de 350 de calorii.

Care antrenamente sunt cele mai bune?

Orice antrenament din sala, fie ca este vorba de antrenament de forta sau de intarire generala, duce la consumul de calorii. Prin urmare, toate acestea vor fi antrenament pentru pierderea în greutate. Datorită acesteia, puteți arde o anumită cantitate de grăsime subcutanată.

Care încărcătură este mai bună pentru fete? Un set de exerciții de bază sau altceva?

Se știe că exercițiile de forță cu greutăți (și anume baza) consumă foarte multe calorii. Într-adevăr, exercițiile fizice intense necesită o cheltuială enormă de energie. Doar că nu vei putea să faci o bază des, deoarece limitele de forță ale corpului sunt foarte limitate. Acest tip de antrenament este important. Dar dacă scopul tău este să slăbești și, prin urmare, dieta ta are un deficit de calorii, te vor epuiza foarte repede. Adică, exercițiile de forță în timpul pierderii în greutate sunt date în doze.

Dar sarcinile pe termen lung într-un ritm mediu (alergare, aerobic, lucru cu greutăți ușoare în cantitati mari repetări) - nu epuizați corpul la fel de mult ca exercițiile de forță, așa că acordându-le prioritate puteți slăbi mai eficient.

Astfel o poți face mai des și mai mult timp, drept urmare efectul final de ardere a grăsimilor va fi mai puternic decât atunci când folosești o bază și alte tehnici grele.

Orice activitate fizică pentru pierderea în greutate în și în afara sălii sunt utile și importante, deoarece consumă energie.

Cu cât faci mai multe, cu atât rezultat mai bun. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați, deoarece încărcăturile excesive ar putea să nu fie benefice - totul ar trebui să fie cu moderație. Numărul optim de antrenamente pe săptămână este considerat a fi de 3-5 ori.

Dacă decideți să vă transformați serios corpul, atunci faceți din aceasta o regulă să nu fiți leneși și să nu căutați o scuză pentru a sări peste un antrenament.

Pentru a obține rezultate bune, trebuie să dezvolți un așa-numit sistem, datorită căruia nu vei sări peste antrenamente și nu vei mânca mâncare nedorită.

Pentru ca cursurile să dea roade, trebuie să respectați următoarele reguli:

1. Antrenează corpul în mod regulat - de 3-4 ori pe săptămână, timp de 30 de minute sau mai mult.
2. Începeți cu exerciții ușoare și creșteți treptat sarcina.
3. Efectuarea unei încălziri înainte de blocul principal de exerciții pe mașină încălzește corpul și reduce riscul de rănire.
4. Respirați corect: inspirați - mușchii se încordează, expirați - relaxați-vă.
5. În timpul antrenamentului, bea apă, care va elimina toxinele și va preveni deshidratarea.
6. Este mai bine să mănânci alimente cu 2 ore înainte de curs și o oră după.

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și apăsați Ctrl Enter.

Opțiunea #1

Încălziți 10 minute. Balanează-ți brațele, picioarele, rotește-ți corpul.

• 20 de minute pe o bicicletă de fitness.
• Curl cu mreană (așezat). 5 seturi de 15 repetări.
• Bench press pe o bancă orizontală. 7 seturi de 20 de repetări.
• Între abordări există o pauză de 30 de secunde. Selectați individual greutatea pentru mreană.
• O jumătate de oră pe o bicicletă de exerciții.

Se răcește timp de 10 minute. Respirați adânc, ridicați ușor brațele în sus și, în timp ce expirați, coborâți-vă brațele în jos. Puteți întinde acei mușchi care lucrau activ.

Opțiunea nr. 2

Încălzire (ca în opțiunea nr. 1).

• Aparat de vâsle - 30 de minute.
• Din poziție culcat, ridicați picioarele în spatele capului. Picioare ușor îndoite la genunchi. 4 seturi de 15 repetări.
• Din poziție culcat, ridicați-vă trunchiul în picioare. Picioarele sunt ușor îndoite la genunchi. 3 seturi de 20 de repetări.
• Aparat de vâsle - 20 de minute.

Răciți, ca în opțiunea nr. 1.

Opțiunea #3

Încălziți, ca în opțiunea nr. 1.

• Banda de alergare - 20 de minute.
• Exerciții pentru spate și umeri. Rânduri în spatele capului pe un bloc (priză largă), presa de bancă din spatele capului (priză largă). Selectați greutatea optimă. Faceți 7 seturi de 17 repetări. Faceți o pauză de 30 de secunde între seturi.
• Banda de alergare 15 minute.

Răciți (ca în opțiunea nr. 1).

Banda de alergare

Alergarea este primul asistent în lupta împotriva excesului de calorii și este tipic ca banda de alergare să se bucure de un statut special printre echipamentele de slăbit din sala de sport. Acest aparat cardio face față 100% sarcinilor sale. Principalele sale avantaje sunt că:

• nu necesită abilități speciale;
• optim pentru persoanele cu niveluri slabe de performanță fizică;
• vă permite să ajustați sarcinile în funcție de starea dumneavoastră de pregătire pentru antrenament;
• vă permite să modificați nivelul de pantă al pânzei.

În legătură cu activitatea organismului:

• promovează o adaptare adecvată și de înaltă calitate a inimii, a vaselor de sânge și a sistemului respirator;
• îmbunătățește metabolismul;
• crește rezistența generală a corpului;
• întărește vitalitatea și imunitatea;
• elimina excesul de greutate.

In functie de starea ta de spirit si de nivelul de recuperare de la antrenamentele anterioare, nu va fi dificil sa alegi modul optim de alergare: de la jogging usor pana la accelerare intensa, folosind atat metode de antrenament continuu cat si interval pe banda de alergare.

Alegerea unui simulator - nu întrebare dificilă. Luând în considerare dorințele tale, starea de sănătate și starea de spirit, alegerea unei opțiuni confortabile este destul de ușoară. Dar, o combinație de lucru pe diferite setări sportive va îmbunătăți în continuare rezultatul datorită influențelor multidirecționale.

Una dintre cele mai populare aparate de exerciții aerobice este banda de alergare. Astfel de dispozitive pot fi găsite în orice balansoar.

• Pentru a începe antrenamentul la aparatele de slăbit, trebuie doar să porniți la drum, să selectați viteza și unghiul dorite pe panoul de informații și apoi să apăsați butonul „start”.
• Puteți alege individual intensitatea sarcinii. Aceasta depinde de unghiul de înclinare a pânzei în mișcare și de viteza cu care se mișcă. Pentru persoanele care abia încep să stăpânească antrenamentul, experții sfătuiesc să înceapă cu cel mai mult pași simpli, care ar imita mersul normal.
• Cu fiecare nouă lecție, viteza și intensitatea acesteia ar trebui să crească.

Echipament eficient de exerciții la domiciliu pentru pierderea în greutate

Pentru ca bărbații să-și mențină câștigurile masa musculara si pierde grasimea cu care se recomanda sa faci miscare exerciții de bază fără a crește numărul de repetări. Acest lucru este necesar pentru a păstra cât mai mult posibil mușchii, deoarece dacă creșteți numărul de repetări, va începe o senzație de arsură puternică.

Din păcate, aceasta va fi o senzație de arsură în mușchi - înseamnă că fibrele musculare sunt cele care sunt distruse, dar sarcina noastră principală este să ardem grăsimile, așa că numărul optim de repetări ar trebui să fie de 10-12, dar cu mai puțină odihnă, 1 minut - 1:30.

Pentru fete, sarcina principală este de a aduce mușchii feselor, șoldurilor și părților laterale în stare bună, deoarece sezonul de vară este chiar după colț.

Antrenamentul este o chestiune individuală, vă recomand să vă contactați antrenorul personal, deoarece acest complex se va potrivi perfect unei persoane, dar va funcționa prost pentru altul, totuși, voi descrie cele mai eficiente exerciții care vă permit să vă tonifieți mușchii, activând procesele de ardere a grăsimilor. . Modul în care alternezi aceste exerciții depinde de tine.

1. Ridicarea picioarelor pe bara orizontală. 3-4 seturi de 10-15 repetări. Pentru intensitate maximă, se recomandă ridicarea picioarelor drepte.

2. Bench press. 3-4 seturi de 10-12 repetări.

3. Trageți blocul în spatele pieptului sau în spatele capului. 3 seturi de 10-12 repetări.

4. Extensie de frânghie pe un bloc de triceps. 3 seturi de 10-15 repetări.

5. Fânturi cu gantere. 3 seturi de 15 ori pe fiecare picior.

6. Genuflexiuni cu mreana. 4 seturi de 10-12 repetări.

7. Scaun roman crunch. De 4 seturi de 20-25 de ori, este important să simțiți o senzație de arsură în zona abdominală.

8. Rânduri cu gantere îndoite 4 seturi de 10 repetări.

9. Ridicarea barei pentru biceps 3 seturi a cate 12 repetari. Exercițiu bun pentru pomparea bratelor.

10. Squat cu gantere între picioare. Stai pe două dealuri și coboară gantera din mâini în golul dintre dealuri, ghemuindu-te în același timp. Un exercițiu excelent pentru pomparea feselor.

11. Extensie picior asezat. 3 seturi de 10-15 repetări.

Foarte important este și exercițiile cardio, datorită cărora temperatura corpului crește, ceea ce ajută la îmbunătățirea metabolismului și a proceselor de ardere a grăsimilor.

Aceste exerciții sunt cele mai eficiente, dar dintre ele prefer cel mai mult să alerg, întrucât întregul corp lucrează, inima intră într-o stare tonifiată. Puteți alege individual ordinea exercițiilor.

Pe baza celor de mai sus, poți alege în mod independent cele mai potrivite exerciții pentru tine, creându-ți propriul program sau solicitând ajutor antrenorului tău.

bicicletă staționară

Acest aparat de slabit acasa este ideal pentru cei care prefera mersul cu bicicleta vara. Va fi cheia unei pierderi în greutate rapidă și foarte eficientă.

• În funcție de tipul de poziție a persoanei, aceasta poate fi orizontală sau verticală.
• Din toate punctele de vedere, cel vertical seamănă cu un dispozitiv obișnuit, doar fără roți.
• Modelul orizontal este destinat persoanelor care au fost diagnosticate cu probleme ale coloanei vertebrale.
• Atunci când alegeți, ar trebui să acordați o atenție deosebită modelelor în care rezistența este reglată automat și este monitorizat gradul de încărcare al cursanților. Bicicleta ajustează automat timpul petrecut, distanța parcursă și limita de viteză.

• Mese mici de 4-5 ori pe zi.
• Bea 2-3 litri de apă pe zi.
• Eliminați carbohidrații rapizi și, în general, reduceți numărul total de calorii.
• Nu sari peste antrenamente.

Alexandru Bely

Echipament cardio

Consolidează cardiovasculare și sistemul respirator, adaugă viata sedentarași scapă de excesul de greutate - sarcini cărora echipamentele cardio moderne le pot face față eficient.

Următoarele sunt populare în sala de antrenament:

• bicicleta de exercitii;
• stepper;
• orbitrek (elipsoid), etc.

Ei scapă de excesul de greutate prin exerciții prelungite și de intensitate scăzută.

O bicicletă de exerciții va ajuta la întărirea mușchilor feselor și picioarelor, dar este ineficientă pentru partea superioară a corpului, deoarece rămâne nefolosită. O oră de lucru necesită aproximativ 600 de kcal.

Stepper-ul este popular printre femeile care caută să-și reducă dimensiunea și să întărească mușchii coapselor și feselor. Mișcarea principală implică simularea mersului pe trepte. Într-o oră de muncă vei putea scăpa de 500 de kcal.

Orbitrek este un simulator a cărui acțiune vizează toate părțile corpului. Adecvarea sarcinii este ajustată de nivelul de rezistență. O oră de exercițiu arde aproximativ 800 kcal.

Aparatul de vâsle folosește în mod egal mușchii spatelui, abdomenului și membrelor, ceea ce este avantajul său semnificativ. O oră de antrenament va arde aproximativ 750 kcal. Din păcate, nu este întotdeauna disponibil în sălile de sport.

Efectul unor echipamente cardio poate fi întotdeauna completat de efectul altora prin planificarea unui program de antrenament pe cont propriu sau cu ajutorul unui antrenor.

Echipamentul cardio este lider în lupta împotriva kilogramelor în plus în sala de sport.

Aparat de vasle

Adesea, acest tip de echipament nu este popular în sala de sport din cauza complexității și a naturii intensive a exercițiilor.

• Sportivii profesioniști știu că intensitatea muncii este un indicator al eficacității. Efectul utilizării sale poate fi comparat doar cu canotajul pe o barcă cu drepturi depline.
• Efortul depus presupune o pierdere rapidă a kilogramelor în plus, după doar câteva săptămâni de antrenament.
• Dispozitivul folosește în mod activ mușchii părților inferioare și superioare ale corpului uman în același timp, iar acest fapt influențează efectul pozitiv.
• Este interesant, dar în ciuda designului sofisticat, simulatorul este destul de sigur. Modelele moderne de echipamente de canotaj sunt echipate cu un sistem de ventilație.

Echipament de antrenament de forță

Echipamentele și instalațiile de forță completează efectul echipamentului cardio în sarcina de slăbire. Populare în sala de sport sunt:

• ​gantere, haltere cu greutăți diferite, care sunt selectate individual;
• lavă pentru presă;
• rola de presare;
• fitball;
• complexe de putere etc.

Sarcinile de forță prevăd reguli speciale în metoda de antrenament, respectarea cărora este importantă pentru pierderea în greutate de înaltă calitate și efecte adecvate asupra corpului în ansamblu.

1. Trei lecții pe săptămână.
2. Antrenament sistematic și odihnă optimă între ei până la recuperarea completă.
3. Durata fiecărui antrenament nu depășește 1-1,5 ore.
4. Încălzire obligatorie înainte și partea de recuperare după antrenamentul principal.
5. Utilizare apă curatăîn timpul antrenamentului.
6. A face exerciţii fizice grupuri diferite antrenamentul muscular se efectuează la o greutate inițială minimă cu creșterea sa ulterioară, concentrându-se pe capacitățile individuale ale corpului.

Este recomandabil ca echipamentul de antrenament de forta pentru pierderea in greutate sa fie folosit sub supravegherea unui antrenor cu experienta si dupa consultarea unui medic.

Încărcări suplimentare atunci când faceți exerciții pe aparate de exerciții în scopul de a pierde în greutate

Achiziționarea unui aparat de exercițiu acasă nu este un motiv pentru a renunța la alte tipuri de activitate fizică. Nu ar trebui să te concentrezi pe un singur lucru. Cu cât antrenamentele sunt mai variate, cu atât mai bine. Nu este necesar să cumpărați echipamente scumpe, există multe tipuri de echipamente simple și accesibile, care pot completa cursurile de exerciții și vă pot îmbunătăți silueta.

Varietatea modernă de hula hoops este izbitor de diferită de cercul obișnuit comun în URSS. Puteți răsuci proiectilul în jurul stomacului absolut oriunde.

Fitball

Este o minge de fitness ortopedică care poate fi folosită de persoane de orice vârstă. Vine într-o varietate de diametre și este realizat din materiale care îl fac cât mai eficient în timpul antrenamentelor.

Disc rotativ

Ieftin și ușor de utilizat, dispozitivul se bazează pe ideea că rotația laterală întărește mușchii abdominali. Se recomandă să faceți exerciții pe un astfel de echipament în fiecare zi timp de 20 de minute.

Echipament care vă va ajuta să pierdeți grăsimea de pe abdomen

Aceste aparate de exerciții pentru slăbit de acasă nu numai că vă vor aduce pierderea în greutate dorită, ci și ocupă puțin spațiu, sunt prietenoase cu bugetul și ușor de utilizat.

• Hula hoop. Acesta este un cerc obișnuit care se învârte în jurul stomacului. Exerciții de hula hoop va ajuta la scăparea de centimetri în plus la talie, iar unele modele sunt echipate cu role de masaj care scapă de celulită.
• Fitball. Aceasta este o minge de fitness care a câștigat recent recunoașterea universală în rândul pasionaților de sport. de diferite vârste. Exerciții cu fitball indicat persoanelor cu probleme ale coloanei vertebrale, femeilor însărcinate și persoanelor în timpul reabilitării după leziuni.

• Disc de rotație. Utilizarea discului este simplă și nu necesită costuri suplimentare de materiale. Utilizarea sa este potrivită pentru pierderea în greutate pe laterale și întărirea mușchilor abdominali. Programul de slabit cu ajutorul unui disc presupune doar 20-40 de minute de exercitiu pe zi.