Exerciții terapeutice Qigong. Gimnastica articulară de qigong: un set de exerciții pentru sănătatea articulațiilor

01.02.2022 | Sănătate

Dacă vizitați China, veți fi uimit de numărul de oameni de toate vârstele care fac gimnastică ciudată chiar pe străzi, uneori amintind de niște dansuri lente lin, apoi strălucitoare. Arte martiale, apoi o cufundare contemplativă și completă în sine. Toate acestea sunt manifestări ale celebrei comori chinezești, cunoscută din cele mai vechi timpuri ca gimnastică qigong. Fiecare descoperă în această gimnastică ceva necesar pentru sine:

singur ajută la îmbunătățirea simțurilor și a vederii tale interioare
altele pentru a îmbunătăți puterea minții și a corpului
a treia este de a lupta cu o boală gravă

Orice te doare, Qigong-ul cu abordarea corectă, pricepută, pe îndelete și răbdarea te poate ajuta cu exerciții simple, uneori bizare, dezvoltate în vremuri străvechi. Nu este nimic surprinzător în faptul că gimnastica de qigong are exerciții pentru spate în arsenalul său. Și încă un dar pe care Qigong-ul îl poate oferi tuturor, indiferent de problemele la care se îndreaptă, este posibilitatea de a prelungi o viață plină până la o vârstă foarte înaintată.

Corpul a fost întotdeauna sacru pentru chinezi, deoarece conținea energia, spiritul și puterea vieții divine, numite „ qi”, eliberând și îndreptând pe care în direcția bună, teoretic s-ar putea obține, dacă nu nemurire, atunci sănătate și voie bună pentru ani lungi. Abilitatea de a gestiona și de a controla este tradusă în chineză ca „ gong". Conectând două hieroglife împreună, obținem o transcriere a întregului cuvânt:

Qigong-ul este abilitatea de a deține și de a vă gestiona energia vieții.

Acest videoclip vă va spune despre conținutul spiritual și cele mai importante postulate ale gimnasticii qigong:

.
Privind acest videoclip, probabil ați observat cum arată bătrânii chinezi de 70-80 de ani care fac exerciții de Qigong? Cred că aceasta este cea mai bună reclamă pentru această metodă străveche.

Fundamentele gimnasticii qigong

Să încercăm să înțelegem câteva dintre elementele de bază ale acestei abilități, pentru că fără a cunoaște elementele de bază, neîncrederea este generată, iar neîncrederea nu va duce niciodată la victorie!

Energia Qi din jurul nostru și din interiorul nostru înseamnă că ne putem hrăni cu această energie din exterior.
Acesta este un punct foarte important care vă va ajuta să înțelegeți multe dintre exercițiile și pozițiile gimnasticii.
Cauza bolii și a morții este o deficiență sau absența completă a energiei Qi.
Aceasta înseamnă că sarcina noastră este să ne umplem continuu corpul cu energie, intrând în armonie cu natura, deoarece această energie este conectată cu ea.
Exercițiile speciale, care acționează asupra punctelor biologic active ale corpului (în India - „chakras”), vă permit să controlați energia vitală Qi sau să o extrageți din exterior

Exemple de exerciții pentru spate cu video

Gimnastica pentru spate Qigong-ul vă permite să dezvoltați flexibilitatea coloanei vertebrale și mobilitatea tuturor articulațiilor sale. Înainte de a începe, amintiți-vă câteva puncte importante:

Încercați să faceți exercițiile de una sau două ori pe zi, menținând un anumit număr de repetări.
Toate mișcările trebuie să fie lente și netede
Nu necesită mult efort și spațiu, așa că pot fi realizate la orice vârstă și în orice cameră.
Când este executat corect, ar trebui să simți energia Qi sub forma unei senzații plăcute de căldură și dureri musculare.

Exercițiu pentru dezvoltarea mobilității coloanei cervicale

Întoarce încet capul la stânga, la dreapta, în jos, în sus. De fiecare dată revenim capul în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 8 ori (aici și mai jos). Amplitudinea virajului este de a atinge punctul maxim posibil. Norme standard:

la întoarcerea capului la stânga-dreapta - 60 °
când este înclinat înapoi - 45 °
la aplecarea înainte - sprijiniți bărbia pe claviculă

Corpul trebuie să rămână vertical atunci când se îndoiește și se întoarce.

Exerciții pentru partea superioară a spatelui, umeri și gât

Poziția de pornire: mâinile reunite la nivelul liniei mediane a feței. Le luăm încet în lateral, îndoind periile în pumni și întorcând capul spre stânga. La sfârșitul abducției, conectăm omoplații împreună, antebrațele ar trebui să fie perpendiculare pe podea. Conectăm din nou mâinile și repetăm exercițiul pe cealaltă parte.
Brațele sunt îndoite la coate, antebrațele sunt perpendiculare pe podea, mâinile sunt îndoite în pumni. Ridică încet mâinile deasupra capului, strângând pumnii și urmându-ți mâna stângă cu ochii. Încercăm să ajungem cu mâinile cât mai sus posibil. Ne intoarcem in pozitia initiala si repetam exercitiile, urmarind privirea mainii drepte
Brațele încrucișate se ridică încet, însoțindu-le cu o privire. Le coborâm prin părțile laterale în jos, întorcând palmele în sus și capul în direcția mâinii stângi. Ne întoarcem la poziția inițială și repetăm exercițiul cu capul întors în lateral. mana dreapta

Exerciții pentru spatele lombar și sacral

Efectuăm rotații circulare ale corpului, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic, apăsând mâinile din spate pe partea inferioară a spatelui pentru a crește aria de mișcare
Ridicați încet brațele încrucișate în sus, însoțindu-le de asemenea cu o privire și coborându-le prin laterale în poziție orizontală cu palmele în sus. Apoi ne întoarcem palmele în jos și îndoim partea inferioară a spatelui, atingând degetele brațelor încrucișate ale podelei. Ne îndoiți, ridicați simultan mâinile în sus și repetați exercițiul

În următorul videoclip, puteți vedea una dintre opțiunile pentru complexul de gimnastică Qigong, care constă din 18 exerciții pentru articulațiile spatelui, umerilor și gâtului:

Poate cuiva îi va plăcea acest set de exerciții din videoclipul de mai jos:

Qigong-ul este un sistem chinezesc antic care vă permite să vă mențineți mobilitatea și longevitatea. Qi înseamnă respirație, energie, iar gong înseamnă muncă. Este actul de respirație care transferă controlul asupra fluxului de energie și mișcări.

Exercițiile efectuate lin și ușor, previn rigiditatea și stagnarea, sunt permise chiar și cu. Inhalarea se face prin nări, aerul este atras de secțiunile inferioare ale plămânilor, iar coastele se extind.

Expirația este lungă cu o senzație de trasare a pereților cavității abdominale spre coloana vertebrală. Expirați când brațele se îndepărtează de corp și inspirați când brațele se întorc spre corp.

Mișcarea vine din centrul unde trunchiul se leagă de membrele inferioare. În același timp, mușchii mari se relaxează, este necesar mai puțin efort. Articulațiile și tendoanele ar trebui să fie libere.

Alinierea spatelui și a coloanei vertebrale este baza gimnasticii. Este necesar să ne imaginăm că gâtul și coroana capului sunt trase în sus de o sfoară. Fesele (pelvisul) trebuie să fie ușor înfundate, reducând curba lombară.

Încălzire pentru mobilitate

Pentru a echilibra corpul, trebuie să întindeți mușchii și tendoanele, să relaxați articulațiile intervertebrale. Se folosesc urmatoarele miscari:

Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, relaxați-vă, brațele atârnă liber, genunchii ușor îndoiți. Rotiți încet, permițând brațelor să zboare. Uită-te drept, gâtul drept.
Scăldat dragonului: mâinile la nivelul centrului, dreapta întinsă ridică până la înălțimea taliei, palma în afară. Întorcându-vă la stânga, mișcați mâna spre dreapta și întoarceți-o cu o mișcare de prindere cu palma spre stomac, în timp ce vă întoarceți în direcția opusă, de parcă v-ați turna apă asupra dvs.
Rotația umerilor: umerii mai întâi înainte, apoi în jos, înapoi, ceea ce va pregăti pieptul pentru o respirație profundă.

Prevenirea sănătății și a posturii

Exerciții de bază pentru spate echilibrează funcțiile vitale, tonifică organele interne, întăresc sistemul imunitar și rezistența corpului, precum și toate grupele musculare:

Ridicăm încet mâinile în fața noastră cu palmele în sus, iar la nivelul sprâncenelor ne întoarcem în jos în timp ce expirăm. Ridică-te deasupra capului și stai pe degete de la picioare. Coborâți-le încet prin lateral în timp ce inhalați. Repetați de opt ori pentru o întindere ușoară a coloanei vertebrale.
Tir cu arcul: Stați în poziție de cal, picioarele paralele la lățimea umerilor, genunchii neblocați și șoldurile relaxate. Capul este întins în sus, ca și cum gâtul ar fi o sfoară. Mâinile la nivelul pieptului, la expirație, luați cotul mâinii drepte înapoi și îndreptați mâna stângă în fața dvs., împingând aerul cu palma. Pe măsură ce inspirați, întoarceți-vă brațele la piept, repetați pentru cealaltă parte de patru ori. Este folosit pentru a întări mușchii spatelui la persoanele aplecate.
Ambele mâini sunt la nivelul pieptului, ca și cum ar strânge o minge mare. Pe măsură ce expirați, o mână se ridică deasupra capului cu palma în sus, iar palma celeilalte se întoarce în jos în lateral. La inspirație, revenim la poziția inițială. Repetați de patru ori pentru fiecare mână. Exercițiul îmbunătățește funcția de pompare a articulațiilor coloanei vertebrale, hrănește discurile.
Mâinile la piept, parcă țineau bile mari de sus și de jos. În timp ce expirați, întoarceți trunchiul din centru spre stânga, implicând șoldurile până la genunchi în mișcare. Rotiți trunchiul și capul pentru a ne uita la propriul umăr. La expirare, ne întoarcem la poziția inițială, schimbăm mâinile. Efectuăm patru ture în fiecare direcție. Exercițiul aliniază poziția vertebrelor.
Dintr-o postură stabilă, cu genunchii ușor îndoiți, aplecați-vă înainte și în jos, răsucindu-se încet vertebra cu vertebra. Pe măsură ce inspirați, ridicați-vă încet. În punctul superior al inhalării, puneți mâinile pe rinichi cu palmele, împingeți-vă bărbia înainte și lăsați-vă pe spate. Expirația începe când corpul revine la poziția inițială, repetați de patru ori.
Stând în poziția călărețului, ne ducem încet mâinile înainte, una câte una, începând cu palmele îndreptate în sus și terminând cu întoarcerea lor în jos. Inspiră în timp ce mergi înainte.
Înclinare laterală: depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, întindeți-vă cu o mână, aplecându-vă în lateral și glisați spre coapsa opusă cu cealaltă. Articulațiile sunt moi, expiră la îndoire, inspiră la îndreptare.

După complex, poți efectua un exercițiu relaxant: ridică-te cu degetele de la picioare, strângând pumnii și încordând toți mușchii corpului cu toată puterea, afundă-te în picioare și relaxează-te. Fă-o de patru ori.

Durerea la nivelul articulațiilor apare cel puțin uneori la fiecare persoană și, de regulă, devine o surpriză absolută pentru noi și este percepută ca un semn al apropierii de bătrânețe. Farmacologia modernă oferă multe creme și unguente diferite pentru a calma durerea, dar ameliorarea nu elimină complet durerea. Mai devreme sau mai târziu se va întoarce și se va face simțită din nou. Va fi mult mai eficient să faci exerciții terapeutice Qigong pentru articulații, deoarece cu ajutorul lui nu numai că te poți salva de durere, ci și să previi apariția lor. Indiferent de vârsta ta, o serie de exerciții simple și fără efort îți vor oferi corpului lejeritate și articulațiilor putere și fiabilitate, atât de mult încât tinerii îți vor invidia în continuare sănătatea.

Qigong pentru articulații și coloană vertebrală

Gimnastica Qigong pentru articulații a fost inventată din nou China antică, iar vindecătorii care erau renumiti pentru faptul că până și un pacient fără speranță poate fi pus pe picioare în timp record au lucrat la unele exerciții. Întregul complex de exerciții stă la baza multor arte marțiale asiatice, deoarece un astfel de simplu și metoda eficienta menținerea articulațiilor în formă a interesat mulți creatori de arte marțiale. Gimnastica de qigong chinezesc pentru articulații nu și-a pierdut eficacitatea de-a lungul existenței sale și este încă foarte populară în China și alte state din est. Cu acest set simplu de exerciții, vei fi capabil să:

Curăță articulațiile de substanțele nocive acumulate care ajung acolo din ficat;
să confere articulațiilor mobilitatea și flexibilitatea de odinioară, fără a se întinde;
previne apariția posibile complicații sub formă de artrită sau orice altă boală.

Qigong pentru articulațiile picioarelor

Qigong-ul pentru articulațiile picioarelor ajută în mod eficient la scăderea durerii care a apărut și nu necesită nicio pregătire specială. Un set de exerciții simple va curăța eficient articulațiile și le va oferi lejeritate și flexibilitate ani lungi. Qigong-ul pentru tratamentul articulațiilor se poate face în orice moment și în orice loc, principalul lucru este să alocați câteva minute gratuite.

Qigong pentru articulațiile mâinilor

Când faceți exerciții pentru anumite articulații, principalul lucru este să vă concentrați atenția asupra acestei articulații și să direcționați energia internă a corpului pentru a rezolva această problemă. Mișcările lente și fine, pentru care Qigong-ul pentru articulații este atât de renumit, vă permit să nu fiți distras de ceea ce se întâmplă în jurul vostru și să vă concentrați complet asupra mișcărilor corecte.

Qigong pentru articulațiile genunchiului

Genunchii sunt una dintre cele mai importante articulații din corpul uman și sunt cel mai adesea supuși diferitelor leziuni și dureri, din cauza cărora chiar și mersul obișnuit provoacă durere. Qigong-ul pentru articulațiile genunchiului vă permite să scăpați eficient de durere și să preveniți posibilele boli.

Puteți vedea întregul curs de exerciții aici:

Nu întotdeauna medicina tradițională poate vindeca complet boala. Elimină durerea, face față inflamației, combate eficient germenii, dar boli cronice de obicei dificil de tratat. De ce se întâmplă asta?

Bolile cronice sunt semnul unei probleme nerezolvate, uneori un diagnostic nedeterminat. Adesea, astfel de patologii sunt dovezi ale conflictului intern al unei persoane, o reflectare a dificultăților psihologice. Nu e de mirare că există termenul „boală psihosomatică”.

Uneori, procesele cronice progresează datorită faptului că o persoană nu se poate forța să se angajeze intenționat în sănătate. Acesta este dezavantajul Medicină tradițională. Toate măsurile ei vizează obținerea unui rezultat rapid, dar rareori îi învață pe pacienți să lupte pentru rezultate pe termen lung. Acest lucru este evident mai ales în exemplu boli cronice coloana vertebrală.

Ce boli afectează cel mai adesea coloana vertebrală? Acestea sunt procese degenerative-distrofice. Inițial, ele sunt o reflectare a modului greșit de viață:

Nutriție irațională. Alimentele sărace în calciu duc la deteriorarea prematură a oaselor. Obezitatea crește sarcina de greutate a coloanei vertebrale, ceea ce afectează negativ starea acesteia.
Stil de viata sedentar. Lipsa culturii fizice elementare în modul unei persoane moderne duce la slăbiciune a aparatului muscular și ligamentar al spatelui. Și, prin urmare, funcția de susținere a coloanei vertebrale se deteriorează.
Conditii de munca nocive. Monoton exercițiu fizicîn aceeași postură, munca constantă în picioare sau așezat contribuie la degenerarea coloanei vertebrale.
Stereotipuri motorii patologice. Acestea duc la o încălcare a posturii și la dezvoltarea cifozei intensificate, hiperlordozei, scoliozei.

Ce poate vindeca o persoană cu dezvoltarea proceselor degenerative la nivelul coloanei vertebrale? Există terapii alternative pentru aceste boli?

Medicină alternativă

În medicina alternativă modernă, există multe metode eficiente pentru îmbunătățirea sănătății fizice. Unele dintre ele sunt folosite ca metodă terapeutică, dar multe au și efect preventiv. Cele mai multe dintre metodele alternative implică nu numai corpul, ci și spiritul, folosind capacitățile interne de rezervă ale corpului pentru a îmbunătăți sănătatea.

Pentru a vindeca coloana vertebrală, nu este necesar să recurgeți la antrenamente epuizante, să construiți un corset muscular semnificativ în piept și spate. Medicina alternativă vă permite să obțineți rezultate bune fără antrenament pentru purtare.

Cel mai faimos moduri alternative Tratamentul coloanei vertebrale este reprezentat de următoarele practici:

kinetoterapie;
yoga;
gimnastica qigong.

Și dacă kinetoterapie și yoga sunt metode larg cunoscute și populare, atunci gimnastica de qigong este realități moderne- o direcție practică relativ tânără în tratamentul bolilor coloanei vertebrale. Ce reprezintă ea?

Gimnastica de sănătate Qigong are originea în China. Este cunoscut acolo de secole. Această practică are 4 direcții:

medical;
preventiv;
meditativ;
antrenament de luptă.

Literal, numele acestui sistem este interpretat ca lucru cu energia qi, forța de viață.

Gimnastica Qigong pentru îmbunătățirea sănătății este folosită pentru boli ale sistemului musculo-scheletic și organe interne, sistem circulator. De asemenea, se arată oamenilor sănătoși să întărească nu numai sănătatea fizică, ci și mentală. Exercițiile de qigong sunt posibile la orice vârstă, chiar și la vârstnici. În caz de probleme cu coloana vertebrală și articulații, primele două direcții ale acestei gimnastici sunt utilizate în mod activ.

Sistem Qigong în tratamentul coloanei vertebrale și articulațiilor

Care este avantajul sistemului qigong în tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletic? Se bazează pe exerciții, ca în exercițiile de kinetoterapie. Dar, spre deosebire de complexele standard de qigong pentru coloana vertebrală, oferă un set de exerciții de relaxare.

Hipertonicitatea musculară, spasmul local este o componentă importantă a proceselor patologice din coloana vertebrală și articulații. Mușchii spatelui îndeplinesc o funcție importantă – ei ajută coloana vertebrală să fie un suport, sunt corsetul acesteia.

Cu spasmul muscular la un nivel, tulburările apar la toate celelalte, deoarece aceste structuri sunt strâns legate. Tensiunea musculară pronunțată duce la o postură anormală și scolioză.

În plus, hipertonicitatea musculară implică durere. În această afecțiune, circulația sângelui în zona afectată se agravează, inflamația poate crește. Și acest lucru, la rândul său, provoacă și mai mult spasm. Există un cerc vicios care nu este ușor de întrerupt cu exercițiile convenționale de terapie prin exerciții. Dacă efectuați un complex de putere, încordați mușchii afectați, cel mai probabil, situația se va agrava. Pentru ca tratamentul bolilor coloanei vertebrale și articulațiilor să fie eficient, mușchii trebuie relaxați. Gimnastica de qigong pentru coloana vertebrală are ca scop obținerea relaxării.

Principiul gimnasticii

Ca și în cazul majorității tehnicilor de medicină chineză, qigong-ul se bazează pe ideea corpului uman ca un sistem de canale energetice. Al doilea nume al lor este meridiane. Prin ele este distribuită energia qi, care este responsabilă pentru sănătatea și funcționarea corpului în ansamblu. Meridianele pot fi influențate din exterior, îmbunătățind sau înrăutățind fluxul qi-ului. Sarcina qigong-ului este de a restabili mișcarea normală a energiei.

Pentru a obține cel mai bun rezultat din exercițiile practice, trebuie să urmați anumite reguli:

Exercițiile trebuie făcute în mod regulat. Asta nu înseamnă că gimnastica ar trebui făcută zilnic. Îi poți dedica timp de două sau trei ori pe săptămână, dar în același timp nu pierde nicio lecție. Regularitatea este cheia eficacității qigong-ului.
Toate componentele complexului de exerciții sunt efectuate într-o secvență strictă. Acesta este un punct important al sistemului de qigong. Nu poți începe gimnastica cu al treilea exercițiu, ci termini cu primul.
În primul rând, cel mai simplu complex este stăpânit. Trebuie să se concentreze asupra executie corecta elemente de exercițiu. Când tehnica este perfecționată, ei trec la predarea respirației corecte în timpul gimnasticii.
În cazul unei focalizări preventive, cu coloana vertebrala sanatoasa puteți executa elemente de orice complexitate. Dar în prezența bolilor - osteocondroză, hernii intervertebrale - exercițiile sunt selectate de instructor după avizul medicului. Același lucru este valabil și pentru bătrânețe.

Indicatii

Există multe indicații pentru a face gimnastică qigong pentru coloana vertebrală. Este contraindicat foarte rar - în caz de epuizare severă, când orice sarcină este nedorită, cu corp slăbit, inflamație acută a articulațiilor, vătămare gravă. În ce situații este preferat qigong-ul?

Indicații pentru exerciții conform metodei chineze:

Prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic - la toate vârstele.
Osteocondroza.
Proeminențe și hernii intervertebrale. Un set de exerciții în acest caz trebuie convenit cu medicul curant, care ține cont de localizarea și dimensiunea herniei.
Curbură variată a posturii - de la spatele plat la scolioză.
Leziuni ale coloanei vertebrale și slăbirea mușchilor spatelui asociate cu aceasta.
Modificări legate de vârstă ale coloanei vertebrale și articulațiilor.
Stil de viață sedentar, muncă sedentară, volum de muncă monoton.

În această gimnastică, există diverse seturi de exerciții. Ele îndeplinesc diferite sarcini și au ca scop restabilirea funcționării anumitor sisteme. Pentru coloana vertebrală și articulații, următoarele exerciții sunt optime:

Poziția în picioare, picioarele împreună. Mâinile trebuie ridicate și aduse deasupra capului la castel. Trageți încet mâinile, cu capul în sus, ridicându-vă pe degetele de la picioare. Ar trebui să simți că coloana vertebrală ți se întinde.
Poziția este aceeași, dar brațele, reunite în castel, sunt îndoite la coate. Este necesar să vă aplecați în direcții diferite, ca un pendul - balansați încet. În pozițiile extreme din stânga și dreapta, zăboviți timp de 2-5 secunde.
Același pendul, dar picioarele sunt oarecum îndoite la genunchi.
Din poziție în picioare, spatele se îndoaie ușor și încet. Este important să nu iei bărbia de pe piept. Exercițiul nu poate fi efectuat în smucituri.
Poziția în picioare, brațele întinse. Umărul se întoarce mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. Coloana vertebrală este imobilă. Virajele sunt lente.
În poziție în picioare, dar brațele nu se desfășoară, ci se ridică. Trunchiul este înclinat înainte, până la un unghi de 90 °. În poziția extremă, trebuie să zăboviți timp de 5-7 secunde.
În poziție în picioare, brațele sunt depărtate. Leagănele netede sunt efectuate cu picioarele. Trebuie să încercați să atingeți degetele piciorului de mână. Picioarele alternează.

Exercițiile de qigong pentru coloana vertebrală nu sunt doar exerciții. În timpul orelor, este foarte important să nu uităm de tehnica de respirație.

Tehnica de respirație

Conform filozofiei qigong-ului, tehnica de respirație este extrem de importantă atunci când se efectuează orice set de exerciții. Nu contează spre ce se urmăresc eforturile - pierderea în greutate, îmbunătățirea articulațiilor sau întărirea corsetului muscular - respirația trebuie să corespundă elementelor efectuate.

Există aproximativ opt tipuri de respirație în sistemul de qigong. Fiecare dintre ele este conceput pentru a-și îndeplini funcția. Cele mai comune două tipuri sunt:

Pentru gimnastică dinamică - suflare de foc. Respirația este ritmică și ascuțită, realizată de diafragmă. Expirația este activă datorită retractării abdomenului, inhalarea este pasivă.
Pentru gimnastica statica - respiratie lenta si profunda. Fazele de inspirație și de ieșire sunt egale în acest caz. Produce un efect relaxant.

Când se efectuează exerciții pentru coloana vertebrală și articulații, se folosește respirația profundă pe nas.

Gimnastica de qigong pentru îmbunătățirea sănătății este posibilă nu numai în centre speciale sub îndrumarea unui instructor. Desigur, aceasta este cea mai bună opțiune. Dar, dacă este necesar, se poate face cu ușurință acasă. Principalul lucru este să introduceți exerciții de qigong în sistem, să nu le săriți sau să le schimbați. Datorită capacităților moderne de internet, lecțiile de gimnastică chineză sunt disponibile online, la fel ca și consultațiile de la instructori cu experiență. Este important să începeți să vă vindecați corpul, iar atunci sistemul de qigong va deveni un element indispensabil al vieții.

Un set gata făcut de exerciții eficiente va ajuta la restabilirea ligamentelor din picioare la mobilitatea anterioară, lejeritatea și scăpa de durere.

Tratamentul cu succes al articulațiilor genunchiului cu medicina chineză a fost posibil datorită qigong-ului, o practică antică de vindecare a călugărilor înțelepți taoiști. Acum secretele lor sunt în domeniul public și ar fi o prostie să nu profităm de astfel de exerciții eficiente și simple.

Exerciții de qigong pentru ameliorarea durerilor de genunchi

Articulațiile sunt partea cea mai vulnerabilă a sistemului musculo-scheletic din corpul nostru, deoarece de-a lungul vieții se îndoaie și se desfac de nenumărate ori, punând stres atât pe cartilaj, cât și pe lichidul protector din rotulă.

Uneori, durerile ascuțite, scârțâitul sau măcinarea în articulație pot surprinde și încurca în mod neplăcut chiar și tinerii, provocând disconfort și dorința de a scăpa de el o dată pentru totdeauna. Și aici exerciții simple, dar foarte eficiente de qigong vor veni în ajutor.

Medicina orientală este bine familiarizată cu orice boală și afecțiune umană și, prin urmare, bolile articulațiilor genunchiului pot fi eliminate cu ajutorul exercițiilor obișnuite chinezești - qigong.

Gimnastica Qigong pentru articulațiile genunchilor le va readuce la mobilitate deplină;
Va ameliora durerea și disconfortul;
Exercițiile de qigong vor ameliora strângerea, clicurile și șlefuirea articulațiilor;
Exercițiile fizice vor preveni o posibilă listă de complicații;
Qigong-ul va îmbunătăți întregul organism în general și va întări sistemul imunitar.

Pentru orice luptător oriental, mobilitatea și sănătatea articulațiilor este un element important pentru o luptă de calitate și oportunitatea de a duce un stil de viață cu drepturi depline, îmbunătățindu-și și perfecționându-și arta.

Nu este surprinzător că în patria tuturor stilurilor marțiale - în China, un complex pentru vindecarea articulațiilor există de foarte mult timp.

Lista de exerciții de qigong pentru sănătatea genunchilor

Exerciții simple pentru a dezvolta articulațiile părții inferioare a corpului, care le vor îmbunătăți vizibil sănătatea, precum și pentru a reda un tonus bun corpului și vă vor oferi o bună stare de bine.

Piciorul este îndoit la genunchi, întorcând corpul cu brațul întins

Stai într-o poziție - picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept, brațele îndoite la coate și apăsate pe corp, pumnii strânși și îndreptați departe de tine.
Întoarceți-vă încet spre stânga, deplasându-vă greutatea pe piciorul stâng și, în același timp, deschideți pumnul drept, extinzându-l în sus și înainte.
Reveniți la poziția inițială, apoi întoarceți-vă în partea dreaptă, rotind piciorul piciorului drept la 90 de grade, îndreptând și brațul stâng - înainte și în sus, desfăcând pumnul.

Repetați exercițiul de opt ori. Trebuie remarcat faptul că spatele în timpul exercițiului trebuie să fie drept, iar brațele și picioarele de la punctele finale ale exercițiului ar trebui să fie îndreptate. Când este făcut corect, la final vei simți un „sentiment qi» în picioare și în regiunea lombară.

Se înclină în partea inferioară a spatelui cu șosete care ating cu mâinile

Stați în poziția inițială - picioarele împreună, spatele drept. Blocați-vă mâinile în fața dvs. (palmele exterioare în sus), apoi ridicați-le ușor deasupra capului, întorcându-vă palmele cu interiorul în sus în timp ce ridicați. Nu le strângeți.
Ridică capul în sus și privește dosul mâinilor.
Începeți să vă înclinați ușor înainte și în jos, în timp ce țineți mâinile deasupra capului, apropiate unul de celălalt. Brațele și trunchiul ar trebui să coboare într-o singură linie și în același timp.
După ce ați ajuns la punctul de jos, lângă podea, deschideți încuietoarea și așezați ambele palme pe glezne, ridicându-vă încet și urmând partea exterioară a picioarelor cu palmele deschise.
Reveniți la poziția inițială și faceți exercițiul de opt ori.

Mișcările brațelor și ale corpului ar trebui să fie sincrone, să urmeze gradul și viteza exercițiului - acțiunile tale ar trebui să fie netede, nu te grăbi. Exercițiile fizice întăresc bine mușchii și ligamentele spatelui și picioarelor.

Mișcări circulare în articulațiile genunchiului

Stați în poziția inițială - picioarele împreună, drepte și nu îndoite la genunchi, trunchiul este înclinat înainte și formează un unghi de 90 de grade cu picioarele. Puneți palmele pe genunchi (ca și cum le-ați sprijini pe picioare).
Îndoiește-ți încet genunchii și apoi rotește încet în sensul acelor de ceasornic.
Reveniți la poziția inițială și cerc în sens invers acelor de ceasornic.

Repetați exercițiul de opt ori. Nu vă puteți rupe călcâiele de pe podea când faceți exerciții, asigurați-vă că genunchii nu se deschid - par a fi lipiți unul de celălalt. Mișcările sunt netede, dar amplitudinea mișcărilor circulare este maximă.

Întoarcerea corpului cu transferul greutății de la picior la picior

Luați poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele îndoite la coate și sprijinite cu palmele deschise pe laterale (zona taliei).
Mutați greutatea corpului pe piciorul drept în timp ce vă întoarceți trunchiul la 45 de grade față de acesta.
Reveniți la poziția inițială, repetați exercițiul, transferând greutatea corpului pe piciorul stâng, rotind trunchiul cu 45 de grade în cealaltă parte.

Repetați exercițiul de opt ori. Corpul în timpul exercițiului trebuie să fie drept, iar picioarele trebuie să fie paralele între ele și să fie pe aceeași linie în poziția de pornire. Acest exercițiu crește rezistența articulațiilor și antrenează zona genunchiului.

Tratamentul articulațiilor genunchiului cu medicina chineză este posibil cu succes cu acest complex de gimnastică pentru îmbunătățirea sănătății. Este simplu în execuție, dar foarte eficient și eficient.