Atenția însoțește fiecare activitate umană, este o focalizare și focalizare pe obiecte specifice, care pot fi oamenii din jur, obiectele și fenomenele, evenimentele sau lumea interioară a persoanei însuși.

Având proprietăți precum concentrarea, stabilitatea, volumul, distribuția și comutarea, atenția în același timp nu este o funcție mentală, ci pur și simplu controlează activitatea proceselor mentale de percepție, gândire, memorie, imaginație. În același timp, experții subliniază că printre caracteristicile enumerate se numără concentrarea, ca focalizare pe subiect, care stă la baza determinării nivelului capacității de muncă a unei persoane, succesul său în îndeplinirea sarcinilor.

Controlul atenției este o abilitate comună care trebuie dezvoltată. Pentru aceasta se folosesc exerciții special concepute pentru concentrare. Principalul lucru este constanța și munca sistematică. În același timp, dezvoltarea acestei proprietăți necesită utilizarea eforturilor voliționale și stabilirea scopurilor, fiind astfel un proces arbitrar. Pentru ca această activitate utilă pentru fiecare persoană să-și capete atractivitatea, trebuie să începeți cu exerciții simple de efectuat, trecând treptat la sarcini mai complexe.

Tehnici eficiente pentru dezvoltarea atenției

Pentru a obține eficacitatea exercițiilor, înainte de a le efectua, relaxați-vă, puneți-vă în ordine gândurile, pregătiți-vă pentru o dispoziție de lucru. Psihologii care efectuează astfel de formare sunt sfătuiți să găsească o cameră în care nimeni și nimic nu va distrage atenția de la cursuri. Pregătiți în avans instrumentele necesare: creion, pix, hârtie, note, desene.

Astăzi există o mulțime de literatură și site-uri care vă vor ajuta să alegeți interesante, exerciții eficiente la concentrare. Dar trebuie să începeți cu sarcini simple, care sunt ușor de efectuat și accesibile, pentru a ajuta studenții să reușească.

Destul de ușor de efectuat exerciții care te învață să te concentrezi în condiții de zi cu zi asupra obiectelor de zi cu zi.

De exemplu, sarcina „Desenați o linie”. Pentru a antrena atenția pe o foaie de hârtie, trageți o linie netedă timp de 2-3 minute, concentrându-vă pe vârful unui creion. Când suntem distrași de la linie, de fiecare dată o ridicăm, ca un val. Continuăm să fixăm linia, o ducem până la capăt. Asigurați-vă că de fiecare dată intervalele dintre astfel de valuri devin mai lungi.

O variantă a acestui exercițiu este „Cardiograma”, care, cu ajutorul vârfurilor în sus, arată cât timp vă puteți concentra asupra obiectului desenat.

Pentru dezvoltarea ulterioară, folosiți timpul călătoriei către transport public, efectuând o acțiune simplă „Centrul Universului”, alegând un obiect, de exemplu, o reclamă sau o hartă de direcții, stabiliți-vă singur un interval de timp pentru câteva minute și concentrați-vă doar asupra acestui subiect, gândindu-vă la el, până trece timpul . Pentru antrenament, trebuie să creșteți treptat perioada de timp.

Adesea, când citești o carte, vei observa că este dificil să te concentrezi asupra conținutului. Mai ales când textul nu este interesant, să zicem că este un manual sau o instrucțiune. În acest caz, sarcina „Să facem note” va ajuta. Dacă există o distragere a atenției de la conținut, marcați acest loc cu un creion și reveniți acolo unde a rămas textul învățat. Apoi începem să citim din nou. Numărul de note se reduce treptat dacă acțiunea este efectuată sistematic.

Ajută la dezvoltarea concentrării asupra sentimentelor cuiva, precum și la distragerea atenției de la gândurile negative, exercițiul Rozariului, bazat pe modul estic de sortare a rozariului. Este necesar să sortați încet mărgelele, concentrându-vă pe deplin, îndreptând atenția numai asupra procesului în sine.

Exercițiul „Concentrarea asupra subiectului” este similar cu cele precedente, este ușor de efectuat. Instrumente - hârtie și creion, pentru obiect selectăm un obiect static în cameră, îl privim pentru un anumit timp. De îndată ce suntem distrași, notăm pe foaie și revenim din nou la acest subiect. Apoi numărăm numărul de note.

Dezvoltarea atenției în exerciții complexe

Rezolvarea sarcinilor mai dificile presupune că persoana are deja abilitățile de a se concentra asupra subiectului. Prin urmare, este mai bine să le exersați după ce a apărut experiența concentrării.

De exemplu, exercițiul „Numără cuvintele”, în ciuda simplității sale aparente, este destul de dificil de efectuat, dar eficient pentru dezvoltarea unei abilități. Pentru a efectua acțiunea, luați textul și începeți să citiți în mod normal. În paralel cu lectura, ține un număr de cuvinte, pentru care poți folosi doar ochii, fără ajutorul creionului. Sarcina este acordată 2-3 minute, apoi se repetă, iar rezultatele sunt comparate.

În exercițiul „Numărare mentală”, trebuie să vă numărați până la 10. Pentru a vă concentra, trebuie să închideți ochii și să vă imaginați caracteristicile numerelor de la 1 la 10. Trebuie să vă imaginați foarte clar, de exemplu, ca și cum scris cu un pix. Încercați să remediați fiecare număr în detaliu, abia apoi treceți la următorul.

Clasicul este sarcina „Cuvinte colorate”. În diverse surse, are denumiri diferite, de exemplu, „daltonist”. Dar ideea este de a numi rapid nu cuvintele scrise cu pixuri multicolore, ci culoarea cuvintelor. La început, acest exercițiu se efectuează cu dificultate, deoarece percepția culorilor și a cuvintelor are loc în diferite emisfere ale creierului, dar apoi se stabilesc noi conexiuni, se antrenează concentrarea și comutarea atenției pe această bază, acțiunea se realizează cu ușurință și interes.

De exemplu, albastru, roșu, negru, verde.

Exercițiul dificil „Punctul” este de bază și trebuie efectuat în mod constant. Există mai multe opțiuni, așa că începem cu un punct negru simplu.

Acțiunea necesită un perete într-o singură culoare în fața scaunului, deoarece modelele de tapet distrag atenția de la fixarea atenției asupra subiectului. În acest scop, pe perete este atașată o coală de hârtie albă cu un mic punct negru desenat în centru. Apoi trebuie să vă poziționați vizavi de punct și să vă concentrați asupra lui.

exercita pe stadiul inițial provoacă dificultăți, deoarece trebuie să vă concentrați doar asupra unui punct, să vă distrageți atenția de la toate gândurile și apoi să scrieți rezultatul.

Opțional, a fost dezvoltată sarcina „Contemplarea punctului verde”. În mod similar, un punct verde este desenat cu un creion și este observat timp de 10 minute.

Sarcina devine dificilă dacă schimbați instrucțiunile prin plasarea unui punct pe o pagină dintr-o revistă sau pe un geam, atunci obiectele străine vor cădea în câmpul vizual, ceea ce va complica condițiile de concentrare.

Succesul și eficiența activității umane depind de dezvoltarea psihicului său și a componentelor sale. Prin urmare, numai lucrările complexe privind concentrarea atenției vor da roade.

Autorul articolului: Lapinskaya Lyudmila

Abilitatea de a se concentra este o abilitate cheie în multe domenii ale vieții noastre. Concentrarea atenției este la fel de importantă pentru viața noastră profesională, în care de multe ori trebuie să rezolvăm o varietate de sarcini, și viața personală, când concentrarea atenției ne permite să ne ascultăm interlocutorul. Deosebit de importantă este concentrarea atenției în învățare și în dezvoltarea abilităților mentale. În acest articol, vom analiza patru exerciții de mindfulness.

Cât de puternici sunt mușchii tăi de atenție? Capacitatea ta de concentrare probabil nu este mult diferită de media pentru mediul tău sau de media pentru oameni normali. Dar capacitatea de concentrare este importantă în aproape toate domeniile vieții tale. În timpul unei conversații, pentru a-l auzi cu adevărat pe interlocutor, trebuie să faci un efort pentru a-ți menține atenția asupra a ceea ce spune, altfel riști să „zburezi în nori”.

Mintea ta este în mod constant sub „atac” de tot felul de gânduri. În timp ce sunteți la serviciu, vă puteți gândi la casă, la reparațiile viitoare, la curățenie, la facturile neplătite și totul este în regulă pentru copii. Desigur, uneori îngrijorarea este utilă și vă permite să vă amintiți „lucrurile mărunte”, dar acest lucru vă face extrem de ineficient în îndeplinirea sarcinilor curente. „Rătăcirea” minții a devenit Problemă comună pentru societatea noastră din ce în ce mai complexă și pentru vremurile noastre tulburi. Mulți oameni se gândesc în mod constant: se gândesc la trecut, se gândesc la viitor, la orice, în afară de ceea ce fac ei aici și acum.

Adesea, chiar și cu o mare dorință de a ne concentra asupra a ceea ce facem acum, nu reușim întotdeauna să scăpăm de gândurile inutile, iar dacă reușim, atunci cu greu și pentru perioade scurte de timp? Care este motivul? Motivul, cel mai probabil, constă în „mușchii” nedezvoltați de concentrare. La urma urmei, abilitatea de concentrare, ca orice altă abilitate, necesită o dezvoltare și o întărire constantă. Patru exerciții puternice dezvoltarea concentrării vă va ajuta să întăriți „mușchii” concentrării și să vă facă un „executor” mai eficient.

Cuvinte de sfat.

Decideți singuri că vă veți exersa abilitățile de concentrare zilnic și vă veți petrece atât timp cât aveți nevoie, începând cu cinci minute, crescând treptat timpul exercițiilor. În viitor, când îți poți menține atenția asupra unui singur gând sau lucru timp de 10 până la 15 minute, poți decide singur dacă trebuie să te dezvolți mai departe, în funcție de zona din viața ta de care ai nevoie. nivel inalt concentraţie.

Înainte de a începe exercițiul de concentrare, trebuie să vă relaxați și să vă calmați mintea. Pe site-ul nostru veți găsi o mulțime de exerciții de relaxare, în special, în secțiunea despre meditație. Dar bun pentru început tehnică simplă relaxare, care va fi data mai jos, in viitor puteti alege cea mai potrivita tehnica de relaxare pentru dumneavoastra.

Găsiți un loc liniștit. Pune telefonul deoparte, avertizează gospodăria să nu te deranjeze, închide ușa și începe o ședință de relaxare. Fă-te confortabil, poți să stai sau să te întinzi, deși nu recomand să alegi poziția „întinsă”, deoarece s-ar putea să adormi și să uiți de exercițiu. Când sunteți gata, relaxați-vă corpul cât mai mult posibil, astfel încât să nu existe puncte de tensiune în el, dacă există, printr-un efort de voință, tensionați alternativ zonele cu probleme ale corpului și relaxați-le din nou. Inspirați adânc prin dar, apoi expirați pe gură, imaginându-vă tensiunea care părăsește corpul vostru în timp ce expirați. Continuați exercițiul de respirație până când vă simțiți complet relaxat. Relaxat, puteți începe exercițiul.

1. Atenție la obiect.

În acest exercițiu de concentrare, va trebui să vă concentrați asupra unui punct de pe perete. Poate fi necesar să selectați camera potrivită sau să faceți unele modificări în camera dvs. Vrei un perete de culoare solidă în fața scaunului sau a canapelei. Dacă tapetul de pe perete are un model sau modele, va face lucrurile puțin mai dificile, deoarece vă va distrage atenția de la concentrarea asupra punctului. Dacă tapetul de pe pereții camerei dvs. este colorat și modelat, acesta nu este un motiv de dezamăgire, puteți atașa pe perete o coală de hârtie albă, de preferință mare.

Desenați un punct mic negru de mărimea unui bob de mazăre în centrul foii. Dacă aveți un perete de culoare solidă, atașați pe el un autocolant sub formă de cerc, tot de dimensiunea unui bob de mazăre. Este important ca punctul să fie plasat la nivelul privirii tale. După toate pregătirile, stați vizavi de punct, relaxați-vă și începeți să vă concentrați atenția asupra acestui punct. Trebuie să-ți acorzi toată atenția acestui punct, pentru ca totul în jurul lui „să dispară”, să vezi doar scopul și să fii eliberat de toate gândurile străine. Pentru a fixa rezultatul, păstrați evidența timpului de concentrare. Dacă gândurile încep să vă intre în minte și nu vă puteți menține atenția doar asupra punctului, finalizați exercițiul, notați rezultatul. Dacă rezultatul nu te mulțumește, începe totul de la capăt.

2. Concentrați-vă pe cuvinte.

Pentru acest exercițiu de concentrare, ridicați orice carte, revistă sau ziar. Alegeți un paragraf din carte și, folosind doar ochii, începeți să numărați numărul de cuvinte din paragraf. Un punct este important aici, nu folosiți degetele, sau o riglă, sau orice altceva pentru a urma cuvintele, folosiți doar ochii. După ce numărați cuvintele dintr-un paragraf, numărați din nou numărul de cuvinte pentru a vă asigura că nu ați numărat greșit. Nu ia mai mult de 5 minute pentru a finaliza acest exercițiu.

Când poți număra cu precizie cuvintele dintr-un paragraf fără a fi distras de alți stimuli, poți complica exercițiul adăugând un al doilea paragraf. Acum sarcina ta va fi să numeri cuvintele din două paragrafe. Pe măsură ce capacitatea dvs. de concentrare se îmbunătățește, creșteți treptat numărul de paragrafe din acest exercițiu până când puteți număra cu ușurință cuvintele unei întregi pagini, fără a fi distras de nimic altceva.

3. Numărătoare inversă.

Puteți face acest exercițiu de mindfulness oriunde, cum ar fi în drum spre casă sau spre serviciu. Alegeți un număr și începeți numărătoarea inversă. Pentru început, numărul 100 va face, scopul tău este să numeri inversă până la zero. Făcând exercițiul, încearcă să nu fii distras de gânduri străine. Dacă te distragi brusc, începe din nou numărătoarea inversă, până când poți gestiona numărătoarea inversă fără a-ți distrage atenția. După ce începeți să reușiți cu ușurință acest exercițiu, complicați-l.

Alegeți orice număr din trei cifre, cel mai bine este dacă nu este rotunjit, de exemplu 126, 264, 332 și așa mai departe. Cu cât numărul arată mai complex, cu atât mușchii tăi de concentrare vor fi mai bine antrenați. După ce înveți cum să faci față cu ușurință exercițiului de „numărare inversă”, complicați-l încă o ordine, începând să numărați prin unul și două numere, cam așa: 100, 98, 96 și așa mai departe și 100, 97, 94 și asa mai departe. Acest lucru vă va exercita nu numai concentrarea, ci și abilitate matematică. Două pozitive în același timp.

4. Concentrați-vă pe număr.

Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de un pix și hârtie și un cronometru sau un ceas cu a doua mână pentru a determina ora rezultatului. Primul tău exercițiu ar trebui să fie să te concentrezi pe numărul unu, mai târziu poți alege un alt număr. Este important să rămâneți concentrat pe un singur număr pe tot parcursul exercițiului. Așadar, închideți ochii și vedeți numărul unu cu ochiul interior. Vedeți ca și cum această siluetă este într-adevăr în fața ochilor voștri. Vedeți înălțimea, lățimea și culoarea acestui număr. Aruncă orice gând care vine, scopul tău este contemplarea numerelor, concentrându-te pe detalii.

Pe măsură ce gândurile îți vin în minte și, cel mai probabil, te vor „deranja”, ignora-le și continuă să te concentrezi asupra numărului. La un moment dat, s-ar putea să nu vă mai puteți menține pe deplin și complet atenția asupra numărului, caz în care, opriți exercițiul și stabiliți cât timp faceți acest exercițiu. Fi onest cu tine insuti. Notați exact rezultatul care satisface criteriile exercițiului - cantitatea de timp petrecută în deplină concentrare asupra numărului. Nu fi surprins dacă acest timp nu a depășit un minut sau două, aceasta este de obicei faza inițială. Pe viitor, cu practică, vei putea crește timpul de concentrare.

Incearca sa cresti treptat timpul alocat exercitiului de concentrare pana cand rezultatul te satisface. Indiferent în ce scop vă creșteți capacitatea de concentrare, ar trebui să înțelegeți că „mușchii” puternici de concentrare vă vor fi de folos în rezolvarea aproape a oricăror sarcini ale vieții. Ele sunt deosebit de importante în procesul de atragere a realității dorite, deoarece concentrarea atenției joacă un rol semnificativ acolo. Mult succes pe calea ta!

Concentrarea este una dintre cele mai importante caracteristici ale atenției umane. Păstrați-vă atenția asupra unui obiect perioadă lungă de timp- sarcina, la prima vedere, este destul de simplă, dar cât de des oamenii se confruntă cu faptul că nu se pot concentra pe afaceri, conversație și îndeplinirea sarcinilor. De aceea este foarte important să se dezvolte concentrarea atenției, inclusiv deja la vârsta adultă.

Concentrarea atenției este o caracteristică a memoriei umane și ar trebui dezvoltată împreună cu stabilitatea, comutarea atenției, adică o abordare cuprinzătoare a problemei auto-îmbunătățirii. Cu toate acestea, nu uitați că concentrarea atenției este foarte dependentă de starea persoanei. Atenția distrasă este adesea observată la persoanele care nu dorm suficient, vor să mănânce sau sunt într-o stare de stres.

Există 2 domenii principale de antrenament de concentrare.

• În primul rând, trebuie să respectați principiile stil de viata sanatos viaţă. Aceasta înseamnă odihnă adecvată, activitate fizică, alimentație rațională.
• În al doilea rând, cu ajutorul exercițiilor speciale și a cursurilor regulate, trebuie dezvoltate concentrarea, stabilitatea și schimbarea atenției.

3 teste-exerciții simple de concentrare

Exerciții de reflexie pentru dezvoltarea concentrării

Reflecția este controlul conștient al atenției tale. Dându-ți seama de ce ai nevoie concentrarea trenului, puteți începe să faceți exerciții imediat.

• Încercați să vă puneți mai des întrebarea, unde este îndreptată atenția? Există distractori de atenție, acele obiecte care „fură” concentrarea?
• Lectură reflexivă. Când citiți, încercați să nu vă distras și, de îndată ce simțiți distragerea, recitiți pasajul asupra căruia concentrarea s-a rătăcit din nou.
• Respirație reflexivă - adică respirație profundă cu concentrare doar pe procesul însuși de admisie a aerului. Acest lucru ajută nu numai la concentrare, ci și la saturarea celulelor creierului cu oxigen.
• Exercițiul „Suprafața netedă a lacului” presupune că îți vei imagina un lac absolut senin cu o suprafață de oglindă. Gândește-te la asta în imaginația ta, concentrându-te pe cele mai mici detalii.
• Un exercițiu cu rozariu. Rozariul pune în ordine gândurile, așa că mulți oameni folosesc acest articol în negocieri, precum și într-un moment în care trebuie luată o decizie importantă.

Desigur, aceste exerciții dau rezultate, dar nu uitați că trebuie să fie practicate în fiecare zi, dedicând aproximativ 10-20 de minute autodezvoltării. Și apoi concentrarea atenției va crește în aproximativ 2 luni.

Antrenamentul fizic al atenției

Atenția distrasă este foarte clar vizibilă cu ochiul liber. Amintiți-vă de imaginea „împrăștiată de pe strada Basseynaya”, eroul a fost în mod constant ghinionist și totul pentru că nu se putea concentra. Acum imaginați-vă dirijorul unei orchestre simfonice. Mișcările lui sunt șlefuite și fără pretenții, este concentrat pe activitățile sale.

Acordați atenție comportamentului dvs. - aveți obiceiuri inutile care afectează negativ proprietățile atenției? Poate fi un spate aplecat, tensiune musculară, chiar și obiceiul de a vă scărpina capul sau alte părți ale corpului poate deveni o distragere a atenției care interferează cu concentrarea. Pentru a îmbunătăți concentrarea, eliminați distragerile, setați-vă un mediu confortabil și începeți să lucrați numai atunci când sunteți complet relaxat, nu distras de alți factori.

Antrenamentul de concentrare emoțională

De foarte multe ori, lipsa concentrarii necesare a atentiei se datoreaza lipsei de stimul. Este imposibil să te forțezi să te concentrezi pe ceea ce nu este interesant. Și dacă încerci să înșeli și să fii de acord cu atenția ta? De exemplu, pune-ți o condiție ca, dacă te concentrezi pe muncă vineri seara, să poți merge la film în weekend.

Încercați să amestecați interesul chiar și pentru acele lucruri care par plictisitoare. Fii atent la detalii curioase, inspiră-te chiar și din treburile casnice simple, fă-le cu entuziasm și concentrarea va crește, vei găsi noi trăsături ale acțiunilor obișnuite cărora nu le-ai acordat atenție înainte.

Tehnici de captare a atenției

Se întâmplă adesea ca unei persoane să fie greu să se concentreze, dar trebuie făcut. Dacă da, încercați aceste exerciții.

• Împărțiți acțiunea în cicluri. De exemplu, trebuie să sortați documentele după un anumit atribut. Spuneți-vă mental „începeți”, ridicați un document, priviți-l cu atenție și decideți la ce teanc să îl trimiteți. Apoi spune „stop”. Această concentrare vă va ajuta să evitați greșelile și vă veți concentra rapid asupra afacerilor.
• Recepția fotografului Sasaki. Oamenii creativi tind să aibă capul în nori. Fotograful Chris Sasaki a decis de fiecare dată când observă că este distras, spune în gând „Atenție!”, privește în jur și înțelege clar ce se întâmplă în jurul lui și ce face.
• Simți că îți scapă atenția? Acest lucru se întâmplă în prelegeri lungi sau seminarii plictisitoare. Schimbați-vă rapid expresia facială sau postura, astfel încât distracția și somnolența vor dispărea.
• Fii clar cu privire la scopul pentru care ai nevoie de concentrare. Nu poți găsi ceva dacă nu știi ce cauți. Astfel, dacă trebuie să vă concentrați pe căutarea de informații pe Internet, formulați-vă solicitarea cât mai clar posibil. De asemenea, puteți împărți întrebarea în mai multe subsarcini.

De ce este greu să te concentrezi?

Cel mai adesea, o persoană are dificultăți în a se concentra pe mai multe obiecte. Adică, concentrarea asupra unui singur eveniment, de obicei nu există probleme, merită să complicați sarcina și să adăugați câteva obiecte, iar o persoană are dificultăți. Totul este despre memoria pe termen scurt. De obicei, 5 până la 7 articole sunt plasate în el în același timp.

Psihologul William James a ajuns la concluzia că atenția voluntară nu este reținută asupra niciunui obiect mai mult de câteva secunde. Adică, tot ceea ce denotăm prin concentrare este o încercare de a întoarce gândurile la un anumit subiect. Din aceasta putem concluziona că ritmul de gândire stabilit ajută la o mai bună concentrare asupra oricăror obiecte, iar antrenamentul de concentrare nu va fi complet fără exerciții pentru dezvoltarea gândirii.

Pregătirea psihologică pentru lupta corp la corp Kadochnikov Alexey Alekseevici

Exerciții de concentrare

Exerciții de concentrare

Orice metodă de pregătire psihofizică este imposibilă fără abilitățile de concentrare, capacitatea de a aduna într-un singur „concentrare” nu numai atenția, ci toate gândurile tale. Cu o atenție distrasă, este dificil să formulați sarcina necesară, să creați starea de spirit potrivită și să efectuați corect acțiunea intenționată.

Abilitățile de concentrare contribuie la formarea: atenției intense, când o persoană se poate concentra mult timp și intens asupra subiectului, situației dorite; atenție selectivă (selectivă), atunci când o persoană poate reține atenția fără a fi distrasă de ceva mai puțin semnificativ sau poate fixa cu precizie unul sau mai multe obiecte ale atenției.

Este important nu numai să vă puteți concentra sau să vă direcționați selectiv atenția, ci și să determinați corect obiectul concentrării.

Deci, de exemplu, concentrarea asupra elementelor deprinderilor învățate și exersate împiedică executarea cu succes a unei mișcări. Un exemplu clasic: un centiped a uitat cum să meargă când a decis să afle pe ce picior a început să meargă. În același timp, concentrarea atenției asupra momentelor de mișcare prost exersate sau asupra mișcărilor învățate este pur și simplu necesară. Se pune întrebarea de ce, într-un caz, concentrarea atenției este un factor negativ, iar în celălalt - invers. conditie necesara Activități.

Concentrarea asupra componentelor mișcării încetinește succesiunea, continuitatea, integritatea acțiunii, perturbă coordonarea. Deci, de exemplu, dacă un pianist sau dactilograf încearcă să se concentreze asupra muncii degetelor lor, continuitatea acțiunii va fi întreruptă și nu vor putea executa munca eficient. Atenția conștientă la succesiunea acțiunilor la o anumită etapă de activitate duce la dezvoltarea treptată a automatismului în performanță, fără de care pregătirea psihofizică este de neconceput. Trebuie să înveți să realizezi o acțiune în așa fel încât să nu mai necesite o atenție specială asupra ei, iar atenția eliberată poate fi îndreptată nu asupra proceselor, ci asupra conținutului activității.

A face față cu succes acestei probleme ajută la eliberarea de stres, atât fizic, cât și psihic. Pentru a deveni o posibilă concentrare a atenției, este necesar să înveți să te relaxezi, să scapi de toate detaliile neesențiale. In momentul in care simti tensiune, atentia ta este concentrata asupra factorilor externi. Dacă poți să eliberezi tensiunea și să blochezi orice altă informație decât cea care este esențială pentru sarcină și să lași lucrurile să se desfășoare singure, vei fi bine.

Potrivit cunoscuților psihologi sportivi D. Harris și B. Harris, secretul artei concentrării constă în capacitatea de a urma principiul „lasă totul să se întâmple de la sine”. Ei recomandă să începeți prin a observa pasiv gândurile în schimbare, fără niciun efort conștient. Lăsați gândurile să vină și să plece, încercați să le extindeți și să le restrângeți gama. Este bine să încerci să urmărești modul în care un gând trece în altul fără nicio direcție conștientă, să încerci să-ți înțelegi sentimentele atunci când concentrezi atenția asupra diferitelor gânduri. De asemenea, este recomandat să notați diverse senzații fizice atunci când vă concentrați asupra dvs. În același timp, nu ar trebui să te agăți de concentrare și să încerci să faci ceva pentru care psihicul neantrenat nu este încă pregătit. Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la rătăcirea gândurilor, așa cum se întâmplă întotdeauna la început. După o încălcare a concentrării, trebuie să încerci din nou să concentrezi atenția fără efort. Cu cât faci asta mai mult, cu atât îți va fi mai ușor să-ți păstrezi atenția, cu atât concentrarea va fi mai puțin perturbată.

Un exercițiu foarte bun este să te concentrezi pe respirație. Concentrarea atenției este facilitată de numărare: în detrimentul „unui” - inspirați, la „doi” - expirați. În acest caz, respirația ar trebui să fie relaxată, nu trebuie să faceți niciun efort sau să schimbați în mod arbitrar ritmul respirației. Treptat, în procesul de practică, perioada de concentrare a atenției va crește și gândurile străine vor apărea din ce în ce mai puțin.

Indian Raja Yoga, sau yoga psihică, este în esență știința concentrării. Adepții săi susțin că, cu ajutorul unei serii consistente de exerciții, se poate îmbunătăți capacitatea de concentrare, se poate crește eficiența proceselor mentale și se poate dezvolta memoria fotografică.

Exercițiile speciale de concentrare în sistemul Raja Yoga necesită utilizarea unor forme geometrice care pot fi realizate din hârtie. În ţările din est acestea figuri geometrice cunoscut sub numele de yantre.

Așezați yantra, care constă dintr-o suprafață netedă și neagră, de aproximativ 12x12 cm, cu un pătrat alb de 2x2 cm atașat exact în centru, pe perete alb. Stai la aproximativ un metru de ea și relaxează-te. Închideți ochii pentru câteva minute și imaginați-vă o suprafață neagră catifelată. Dacă apar alte imagini, lăsați-le să plece și reveniți la contemplarea fundalului negru neted.

Odată ce puteți vizualiza un fundal negru și îl contemplați fără niciun efort, deschideți ochii și priviți pasiv un pătrat alb pe un fundal negru. Continuați să vă uitați la el fără efort până când vedeți o margine colorată care apare în jurul pătratului alb. După aceea, priviți cu atenție în altă parte, mutându-l pe peretele alb. Apoi, un negativ poate apărea în fața ochilor tăi - un pătrat negru pe un fundal alb. Continuați să țineți această imagine cât mai mult timp posibil. Când începe să se estompeze, încearcă să-ți imaginezi că este încă acolo. Repetați acest exercițiu din nou și continuați să faceți acest lucru de două ori pe zi timp de o săptămână. O altă yantra poate fi făcută și prin plasarea unui cerc galben strălucitor de aproximativ 10 cm în diametru în centrul pătratului alb. Atașați-l de perete la nivelul ochilor și relaxați-vă. Închideți ochii și imaginați-vă un fundal negru catifelat. Deschideți ușor ochii și concentrați-vă fără efort asupra cercului galben. Acum imaginați-vă că acesta este un cerc de lumină care se apropie constant de tine până când umple complet fundalul negru. Acum depărtează-l de tine până se transformă într-un punct, apoi imaginează-ți doar un fundal negru. Faceți acest exercițiu de mai multe ori pe zi până când îl puteți face în minte fără ajutorul unui yantra. Apoi exersați schimbarea culorilor cercului, precum și schimbarea naturii mișcării cercului, faceți-l să se rotească mental, schimbați culorile cu fiecare tură. Abilitatea de a schimba mental dimensiunea, culoarea și natura mișcării yantrei este baza pentru învățarea abilității de concentrare.

Stați într-o poziție confortabilă, relaxați-vă, închideți ochii și imaginați-vă un ecran negru catifelat, țineți-l în ochiul minții pentru câteva minute. Acum concentrează-te mental pe portocală. Simte. Imaginează-ți cum îl ridici, îi percepi culoarea, îl mirosi, îl cureți de coajă și îl mănânci (dacă îți plac portocalele). Acordați atenție modului în care imaginația vă influențează reacțiile fizice. Simți sucul uleios din coajă pe mâini, mâinile tale devin lipicioase de la suc? Simți mirosul de portocală? Salivezi la doar gândul la o portocală?

Efectul concentrării asupra răspunsurilor musculare este un alt exercițiu de concentrare. Legați un inel, cheie sau orice alt obiect mic de fir. Puneți cotul pe suport, țineți capătul firului cu degetul mare și arătător, în timp ce mâna și antebrațul trebuie să facă un unghi de aproximativ 45 ° față de suprafața suportului. Acum relaxează-te, ia o poziție confortabilă și concentrează-te pe greutatea atașată la capătul sforii. Concentrează-te mental pe rotirea acestui obiect în sensul acelor de ceasornic. După un timp, veți observa că sarcina a început să se miște fără nicio forță externă vizibilă aplicată de la mână sau antebraț. Acest exercițiu arată clar cum poți „gândi cu mușchii tăi”. Apropo, este imposibil să te gândești complet fără participarea mușchilor.

Acest text este o piesă introductivă. Din cartea Secretele atletismului autor Shaposhnikov Yuri

Din cartea The New Encyclopedia of Bodybuilding. Cartea 3. Exerciții autor Schwarzenegger Arnold

Exerciții pentru picioare BAR SQUATS masa musculara picioare, în special coapse. Genuflexiunile complete sunt unul dintre exercițiile tradiționale pentru partea inferioară a corpului și servesc în primul rând la dezvoltarea tuturor celor patru capete.

Din cartea Tutorial pescuitul sub apă despre ținerea respirației de Bardi Marco

Exerciții pentru picioare, exerciții pentru gambe. Loviri în picioare Exercițiu Scop: Dezvoltarea masei și volumului gambei. Rezemați-vă umerii de plăcuțele de pârghie și

Din cartea Stretching for Everyone autorul Anderson Bob

Exerciții După ce s-au determinat parametrii și metoda de combinare a antrenamentului, este necesar să se stabilească metode de lucru și exerciții.Pentru simplitate, puteți grupa exercițiile în cinci metode de lucru diferite: - antrenamentul lung sau profund îmbunătățește nivelul periferic.

Din cartea Succes sau gândire pozitivă autor Bogaciov Filip Olegovich

Din cartea Kremlin Diet and Sports autor Lukovkina Aurika

Din cartea Sâni frumoși. 25 cele mai bune exerciții autor Lagutin Mihail Petrovici

Din cartea Fese elastice. 25 de cele mai bune exerciții autor Lagutin Mihail Petrovici

Din cartea Gimnastica pentru diabetici autor Ivanova Tatiana Vladimirovna

Din cartea A Quick Guide to Flexibility autor Osmak Konstantin Viktorovici

Exerciții de întindere (exerciții de întindere) Antrenamentul de flexibilitate (întindere) previne scurtarea mușchilor, revenindu-i la lungimea normală și reducând tonusul muscular crescut după antrenament. Astfel, întinderea accelerează recuperarea după

Din cartea autorului

Exerciții de întindere (exerciții de întindere) În timpul efectuării oricăror exerciții de forță, apare „scurtarea” mușchilor. Subiectiv, acest lucru se simte printr-o senzație de „înfundare” a mușchilor și o scădere a elasticității acestora. În același timp, microcirculația este perturbată și

Din cartea autorului

Exerciții pentru picioare Diabet pentru a stimula circulatia sangelui la nivelul picioarelor se recomanda efectuarea unor exercitii fizice speciale pentru picioare. Contraindicație pentru curs - durere constantă în mușchii gambei. Timp de rulare recomandat - 15 minute

• Cum se concentrează atenția și cum poate fi concentrată.
• Ce exerciții trebuie să faci pentru a învăța cum să te concentrezi asupra muncii.

Atenţie! Nu merită făcut antrenamentul atenției și concentrării când ești ocupat cu lucruri care necesită responsabilitate. Acest lucru se datorează faptului că orice activitate nouă, în special pe fondul tensiunii, poate interfera cu lecția principală. Faceți o distincție: dacă faceți ceva important, concentrați-vă asupra acestei sarcini și asupra aptitudinii de concentrare exercita in timpul liber.

Ce este atenția și de ce are nevoie de concentrare

Atenţie este focalizarea selectivă a percepției asupra unui anumit subiect. Se exprimă în modul în care o persoană se raportează la un obiect. Atenția determină cât de bine este orientat subiectul în lumea înconjurătoare.

Funcții de atenție:

• detectarea semnalului;
• selectivitate;
• distributie;
• substituţie;
• Identificare.

Cum să vă amintiți de două ori mai multe informații: tehnici pentru fiecare zi

Tipuri de atenție

În funcție de faptul dacă subiectul își poate direcționa și regla propria atenție în mod conștient, se disting atenția involuntară, voluntară și postvoluntară.

	Caracteristică
atenție involuntară	Un tip de atenție în care subiectul nu poate direcționa și regla în mod conștient focalizarea atenției. Este determinată și menținută indiferent dacă subiectul are o dorință conștientă. Atenția involuntară se bazează pe atitudini umane care nu sunt conștiente. Atentia involuntara poate fi utila atat la serviciu cat si acasa. Ne permite să detectăm la timp apariția unui stimul și să luăm acțiunile necesare, simplifică includerea în activitățile obișnuite. Cu toate acestea, atenția involuntară poate avea un impact negativ asupra activităților în curs, distrage atenția de la sarcina principală, reduce eficiența muncii în general. De exemplu, zgomotul puternic, strigătele, fulgerele în timpul lucrului duc la distragerea atenției și interferează cu concentrarea. Cauzele atenției involuntare: stimul neașteptat; stimul relativ puternic; nou iritant; obiecte în mișcare. Psihologul francez Ribot a remarcat acest factor, crezând că atunci când mișcările sunt activate intenționat, atenția este concentrată asupra obiectului și intensificată; obiecte sau fenomene contrastante; starea interioară a unei persoane.
Atentie arbitrara	Fiziologic, această atenție apare atunci când se realizează o excitație adecvată în cortexul cerebral, care este susținută de semnale provenite de la al 2-lea sistem de semnalizare. Apariția unei astfel de atenții se datorează procesului de muncă, deoarece fără controlul propriei atenții nu se poate face nimic în mod conștient și sistematic.
Atenție postvoluntară	Un tip de atenție în care se poate alege în mod conștient obiectul atenției, dar nu există tensiune care să fie caracteristică atenției voluntare. Atenția postvoluntară se datorează formării instalatie noua, care este asociat în principal cu activitatea reală, și nu cu experiența trecută a subiectului.

Atenție Proprietăți

Concentraţie

Concentrarea este menținerea atenției asupra unui anumit subiect sau selectarea unui obiect ca o anumită certitudine din fondul general. Pentru a îmbunătăți această abilitate, puteți folosi tehnici de concentrare.

Volum

Reprezintă numărul de obiecte acoperite de atenție la un moment dat. Volumul variază la adulți în patru până la șase obiecte. La copiii de vârstă școlară această caracteristică de obicei egal cu doi până la cinci articole. Cu cât atenția este mai mare, cu atât numărul fenomenelor, evenimentelor și obiectelor intră în câmpul vizual al subiectului este mai mare.

Crearea unei comunicări eficiente cu persoana pe care o vedeți pentru prima dată este o provocare. A trece imediat la afaceri nu este întotdeauna productiv, mai ales în tradiția rusă de negociere. Mai întâi trebuie să stabiliți contact vorbind despre „modurile” partenerului - despre ceea ce o persoană este pasionată, despre ce poate vorbi la nesfârșit. Toată lumea are astfel de „cârlige” - unele sunt simple, altele sunt mai complexe. Vă voi spune despre tehnici care mă ajută să-mi amintesc cantitatea maximă de informații importante.

Durabilitate

Exprimă durata menținerii la un nivel de concentrare. Cea mai semnificativă condiție pentru sustenabilitate este dacă este posibil să se descopere noi laturi și conexiuni în obiectul atenției. Stabilitatea se manifestă acolo unde este posibil să se desfășoare conținutul definit în gândire, să dezvăluie noi detalii în el.

comutabilitatea

Proprietatea este de a determina în mod conștient, semnificativ, deliberat și intenționat stabilirea unui nou scop, schimbarea focalizării conștiinței de la un obiect la altul. Numai în astfel de condiții putem vorbi despre comutare. Când aceste condiții nu sunt îndeplinite, atunci vorbim de distractibilitatea. Alocați schimbarea completă și incompletă a atenției. Comutarea incompletă după vizarea unei noi activități revine uneori la cea anterioară. Acest lucru provoacă erori și o scădere a ritmului de lucru. Schimbarea este dificilă cu o concentrare puternică, acest lucru provoacă adesea erori de distracție.

Atenția se poate schimba din următoarele motive:

• cerințele activității;
• necesitatea de a începe o nouă activitate;
• odihnă.

Distributie

Reprezintă capacitatea de a menține concentrarea pe mai multe subiecte diferite. În același timp, este posibil să aveți în vedere 2 obiecte diferite în același timp dacă acestea sunt alocate unor modalități diferite (uitați-vă la poză și ascultați melodii).

Primul rând de exerciții pentru antrenamentul atenției și concentrării

Exercițiul cheie pentru îmbunătățirea focalizării este exersarea controlului razelor.

"Linia"

Desenați o linie pe o foaie goală de hârtie cu o mișcare lentă și lină a creionului. Concentrează-te toate gândurile numai asupra ei. Când simțiți că sunteți distras, mutați puțin linia în sus, ca pe o electrocardiogramă și continuați. Ca urmare, va fi ușor să determinați de câte ori ați fost distras. Un rezultat bun este 0 vârfuri în 3 minute.

" daltonist "

La suprafață, acest exercițiu de concentrare pare simplu, dar în realitate este destul de dificil. Spune cu voce tare culorile cuvintelor din textul de mai jos. Numiți culorile, nu cuvintele scrise. Un rezultat bun este absența erorilor.

Roșu. Verde. Albastru. Galben. Violet. Portocale. Maro. Albastru.

Roșu. Negru. Verde. Albastru. Galben. Maro. Negru. Verde. Albastru.

Violet. Albastru. Galben. Negru. Roșu. Portocale. Maro.

"A zbura"

Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de o tablă cu un teren de joc desenat pe ea din nouă celule (trei câte trei), o mică ventuză (sau o bucată de plastilină). Ventitorul servește ca o „muscă antrenată”. Tabloul este așezat vertical, gazda explică jucătorilor că mișcarea „zboarei” de la o celulă la alta se realizează folosind comenzi speciale pe care le execută întotdeauna. Conform uneia dintre cele patru comenzi valide care indică direcția de mișcare, „zbura” se deplasează într-o celulă din apropiere.

Poziția inițială a „muscă” este centrul câmpului căptușit. Echipele sunt raportate de jucători pe rând. Jucătorii trebuie, controlând continuu mișcările „muscării”, să-l împiedice să părăsească terenul. După toate explicațiile procesul de joc. Jocul se joacă pe un teren imaginar, pe care fiecare jucător îl imaginează în fața lui. Dacă cineva pierde firul jocului sau observă că „zbura” a părăsit terenul, el spune: „Stop!” și, returnând „zbura” în centru, începe jocul din nou.

Jocul cere participanților să fie constant concentrați. Dacă cineva chiar și pentru o secundă este distras sau se gândește la altceva, el pierde imediat firul jocului și trebuie să-l părăsească.

Adesea managerii de vânzări au următoarea tendință: să-și supraestimeze propria atenție. Exercițiul psihotehnic „Fly” poate fi util în special unui director comercial sau sef departament vanzari pentru a risipi astfel de concepții greșite.

În grupurile care nu au experiența necesară de a lucra cu atenție, observarea prelungită a unei „muscă” în mișcare provoacă tensiune și oboseală. Jucătorii încep din ce în ce mai mult să-și mute atenția de la „zbură”, să se rătăcească și, ca urmare, să oprească jocul. Având în vedere acest lucru, facilitatorul trebuie să respecte starea participanților, să finalizeze exercițiul înainte de creșterea iritației în grup și de declinul interesului. Munca „până la epuizare” este justificată doar atunci când jucătorii își stabilesc un obiectiv specific: testarea și antrenamentul stabilității propriei atenții, adică întărirea capacității de a se concentra continuu pe subiect.

Un parametru semnificativ de atenție este considerat a fi volumul său - lățimea zonei la care poate fi extins la un moment dat. Când, examinându-ți propriul costum de afaceri, observi brusc o gaură care a fost mâncată de o molie, zona de atenție se îngustează instantaneu la dimensiunea defectului identificat. Face asta pe cont propriu. Cu toate acestea, oamenii își pot schimba în mod arbitrar amploarea propriei atenții.

Tehnica de concentrare „2 muște” este o versiune complicată a exercițiului de mai sus. Sunt 2 muște pe teren. Se mișcă alternativ, de exemplu, „Fly 1” - în jos, „Fly 2” - spre stânga. Condițiile și scopul sunt aceleași: mental să nu pierzi muștele și să nu greșești. 3 minute fără erori este un indicator excelent.

Al 2-lea rând de exerciții care vizează concentrare

Reflecția este condiția principală pentru gestionarea conștientă a atenției. Reflecția face mai ușor de înțeles unde se află o persoană, cum o face, ce trebuie făcut în continuare. Dacă vrei să-ți dezvolți atenția, trebuie să poți observa încotro îți sunt direcționate gândurile și energia, adică să crești nivelul de conștientizare.

„Unde este îndreptată atenția mea”

Uneori pune întrebări:

1. in ce sunt eu acest moment do?
2. De ce fac asta?
3. Îmi administrez în prezent propriile resurse corect?
4. Nu am nicio îndoială că trebuie să fac asta?
5. În ce moment îmi petrec timpul?
6. Trebuie să continui să depun eforturi în această direcție?
7. Chiar de asta am nevoie acum?

Pentru a nu uita acest lucru, nu va fi de prisos să postezi aceste întrebări la vedere. Veți începe involuntar să vă amintiți de ele, să exercitați controlul asupra propriilor eforturi și atenție. Învață să te vezi din interior.

Lectură reflexivă

Te-ai uitat vreodată cum citești? Ai observat că deseori îți treci ochii de-a lungul liniilor, dar gândurile tale merg undeva departe, sunt distrase de ceva străin? Atenția este foarte capricioasă, prin urmare, cu o concentrare insuficientă, o persoană este constant distrasă, nu poate spune ce a citit. Eficiența unei astfel de lecturi, desigur, este foarte mică. Cu citirea concentrată, este prins ca bun simț, și toată profunzimea care se află în lucrare.

Esența lecturii reflectorizante este concentrarea deplină asupra cărții, imersiunea în text, citirea fiecărui rând fără distragerea atenției. Citiți după cum doriți, nu încercați să stabiliți un record. Străduiți-vă să captați fiecare detaliu al textului.

În acest exercițiu, o parte a atenției este concentrată pe auto-reflecție. Ne-am dat seama că sunteți distras - vă conectați voința și din nou îndreptați fasciculul de atenție către text. Exercițiul este similar cu exercițiul la mâna a doua. Dacă ai suficientă voință și înveți să citești cu concentrare și reflecție, vei putea observa în fiecare carte mai mult decât cititorii care percep literatura ca pe un divertisment în metrou.

• Creșterea productivității: 10 strategii care vor economisi timp

Al 3-lea rând de exerciții pentru concentrare

Oamenii echilibrați din punct de vedere emoțional au o concentrare mai bună a atenției, în comparație cu oamenii cu temperatură iute. Emoțiile interferează semnificativ cu atenția conștientă. Foarte îngrijorat atunci când vorbește în public, o persoană încetează să gândească constructiv, precum și atunci când este iritată. Stresul, durerea mentală sau fizică interferează cu performanța muncii și a activităților de zi cu zi.

Doar într-o stare de echilibru spiritual o persoană poate viza focalizarea atenției fără distragere. Un exemplu ilustrativ sunt oamenii coleric, care se concentrează pe orice obiect pentru o perioadă foarte scurtă de timp. Apoi trec rapid la alt obiect. Având în vedere acest lucru, se recomandă reducerea fondului emoțional, în primul rând, pentru persoanele cu temperament coleric. Acest lucru le va oferi posibilitatea de a nivela punctele slabe ale propriului caracter, de a-și aplica mai bine avantajele (minte mobilă, energie puternică, artă).

Pentru persoanele cu alte temperamente, este de dorit să se reducă tactic fundalul emoțional în cazuri speciale - înainte de o conversație semnificativă, teste de examen, o conferință, o întâlnire importantă.

"Suflare"

Acest exercițiu excelent nu numai că îmbunătățește concentrarea, dar și elimină rapid entuziasmul inutil, de exemplu, înainte de a vorbi în public. Respirația ar trebui să fie profundă, urmăriți-l. Observați mental cum aerul intră prin tractul respirator în plămâni, îi umple și crește, apoi, după o pauză, îi părăsește. Timpul de execuție este individual, dar de preferință cel puțin trei până la cinci minute.

„Lacul Smooth”

Acest exercițiu este deosebit de eficient pentru ameliorarea tensiunii în timpul unei zile grele la muncă sau o perioadă lungă de timp într-un proiect complex. Imaginează-ți un lac în fața ta. Este absolut calm, neted, reflectând frumoasa coastă. În apă puteți vedea reflexia cerului albastru, nori albi și copaci. Doar admiră, devii la fel de calm și senin. Continuați să vă imaginați timp de cinci până la zece minute și reveniți la afaceri.

"Margele"

vintage oriental metoda de concentrareși scutire de anxietate. Încet, sortați rozariul, concentrându-vă pe deplin pe acest proces. Ascultă-ți sentimentele în zona de contact cu rozariul, cufundându-te în ele, încearcă să devii calm și conștient. Dacă rozariul lipsește, puteți derula degetele mari. Încrucișează-ți degetele, așa cum o fac atunci când te gândești la ceva. Derulează-ți degetele mari, concentrându-te doar pe acest proces.

"Rolă de film"

Exercițiul are ca scop concentrarea internă și eficientizarea emoțiilor. Imaginați-vă că vizionați un videoclip dintr-o zi propria viata- din lateral, ca într-un cinematograf. Amintește-ți în fiecare detaliu ce s-a întâmplat în timpul zilei - cum te-ai trezit, ce ai făcut dimineața, cum te-ai pregătit să pleci din casă, ce evenimente s-au întâmplat în timpul zilei, despre ce ai vorbit cu oamenii. Amintiți-vă cu atenție și în detaliu, încercați să nu ratați nimic.

„Relaxare mentală”

Stați confortabil, sprijiniți-vă de spătarul unui scaun. Cu un ochi interior, începeți să priviți părțile propriul corp, către care îndreptați focalizarea mentală a atenției. Inițial, îndreptați-vă atenția în jos spre piciorul piciorului drept. Țineți această zonă pentru câteva secunde, relaxați-o complet cu o comandă mentală, ridicați-vă mai sus. Apoi fixează-ți atenția pe gambele piciorului drept, relaxează-le complet.

Ridicați-vă până în zona genunchilor, simțiți și relaxați-o. Faceți același lucru pentru piciorul stâng, zona genitală, abdomen, piept. Nu te grăbi, deplasează-te minim în partea superioară. Scopul să relaxeze complet în mod constant toate zonele corpului. Aceasta este o metodă excelentă de a antrena concentrarea și de a te relaxa neobservată de ceilalți.

"Sfinx"

Este necesar să stai pe un scaun destul de calm, fără mișcare, pentru a opri orice mișcări spontane ale mușchilor. Trebuie să fii relaxat. Scapă de gânduri, lasă-le să vină și să plece în liniște. Un rezultat bun este o poziție staționară timp de cincisprezece minute.

"Sculptură"

ÎN tari europene poți vedea adesea oameni acoperiți cu vopsea lucrând ca sculpturi vii. Adesea, aceștia sunt actori care, cu o bună concentrare, sunt capabili să stea nemișcați pentru perioade lungi de timp. Aceasta nu este o muncă ușoară, dar este foarte utilă dacă trebuie să testați și să dezvoltați concentrarea voluntară. Cel mai simplu nivel este o poziție dreaptă obișnuită. Dacă poți sta complet nemișcat, dar relativ relaxat, timp de zece minute, acesta nu este un rezultat rău.

Complicați poziția - ridicați brațele, plecați capul, întoarceți-vă corpul, deveniți din nou complet nemișcați. Desigur, cu cât poziția este mai dificilă, cu atât exercițiul este mai dificil și ai nevoie de mai puțin timp pentru a sta în poziția aleasă. Dezavantajul acestui exercițiu este că este mai bine să nu-l faci în fața unor străini - poți fi considerat nebun.

știind moduri de concentrare, puteți îmbunătăți semnificativ eficiența oricărei activități. Utilizați oricare dintre metodele enumerate mai sus pentru a deveni mai concentrat și mai productiv.