Care este cea mai bună proteină de băut pentru pierderea în greutate. Ce proteină să alegi pentru fetele care slăbesc? Cum să bei proteine ​​pentru pierderea în greutate pentru bărbați

Olya Lihacheva

Frumusețea este ca bijuterie: cu cat este mai simplu, cu atat mai pretios :)

Conţinut

Nutriția sportivă adecvată, care este obținută din produse naturale, se numește izolat proteic pentru pierderea în greutate - poate fi băut nu numai de sportivi, ci și de fetele care visează să arate slabe și tinere. Această proteină specială contribuie la retenție masa musculara corp în timpul sporturilor regulate de fitness sau culturism. Fetele se epuizează diete cu legume fără produse din carne, privează organismul de proteine, unghiile încep să se exfolieze, iar părul devine plictisitor. Pentru a arăta nu numai slab, ci și sănătos, trebuie să utilizați izolat de proteine ​​din soia.

Ce este un izolat proteic

O proteină sau izolat izolat se obține prin filtrare. Vine în multe soiuri și arată ca un supliment alimentar sub formă de pudră. Din el puteți face cocktailuri, datorită cărora o persoană primește o proteină pură, procesată, fără grăsimi și carbohidrați.

denumirea proteinei	Avantaje	Defecte	Digestibilitate (g/h)	valoare biologică
Zer	Preț competitiv. Se amestecă ușor cu alte componente. Conține 60% aminoacizi. Absorbit rapid.	Utilizați strict înainte și după antrenament. În timpul zilei, proteinele din zer pentru pierderea în greutate sunt folosite în combinație cu alte proteine.
cazeină	Se absoarbe lent, datorită căreia organismul primește o concentrație mare de aminoacizi de 60% în timpul zilei.	Puțin solubil, are un postgust specific.
	Afectează nivelul de colesterol din sânge.	Indicatori de performanță scăzuti. Valoare biologică scăzută. activitatea estrogenului.
Lactic	Pret acceptabil. Compoziție mare de aminoacizi.	Compoziția include lactat, care înrăutățește funcționarea tractului intestinal.
	Compoziție ridicată de aminoacizi. Eficiența poate fi comparată cu proteina ideala.	Costul ridicat al produsului
Complex	Concentrația maximă de aminoacizi esențiali. Nutriția musculară prelungită datorită lentei izolat absorbabil.	Producătorii pot adăuga izolat de soia în compoziție în număr mare. Adăugarea de componente inutile însoțitoare.	Încet (fără informații).	Valoarea biologică depinde de procentul din compoziție.

Pentru ce este nevoie

Izolatul de zer pentru pierderea în greutate se obține prin filtrare, purificarea zerului. În acest fel, toate componentele aferente sunt eliminate. Pentru ca o femeie să primească proteine ​​pure în procesul de pierdere în greutate, trebuie să luați izolatul pentru întreaga perioadă. Spre deosebire de grăsimi și carbohidrați, proteinele nu sunt stocate grăsime subcutanata, prin urmare, este indispensabil pentru pierderea în greutate. Este important să ne amintim că acest supliment trebuie luat împreună cu exerciții de slăbire sau cu dieta.

Când este cel mai bun moment de luat

O regulă importantă care nu poate fi ignorată este excluderea deserturilor, chiflelor și a altor produse de patiserie atunci când luați un supliment proteic, altfel va veni efectul opus și femeia va lua kilograme în plus. Deficitul caloric minim pentru pierderea în greutate este de cel puțin 20%. Necesarul de proteine ​​al organismului este de 2 g per kilogram de greutate corporală. Ponderea izolatului trebuie să fie jumătate din doza zilnică.

Cum să luați proteine ​​din zer pentru a pierde în greutate și să obțineți rezultatul dorit? Pentru a face acest lucru, trebuie să beți un shake de proteine ​​​​fracționat. Pentru a-l pregăti, trebuie să dizolvați 15 g de izolat în apă. Merită să o luați la 20-40 de minute după un antrenament, abia după 1,5 ore va fi posibil să mâncați ceva din meniul de dietă. Izolatul poate fi băut înainte de antrenament, cu 2 ore înainte.

Cum să bei izolat proteic

Pentru prepararea unui cocktail, este important să respectați doza. Izolatul proteic din zer pentru pierderea în greutate poate fi inclus în suplimentele proteice cu mai multe ingrediente și poate avea gust de banană, ciocolată sau căpșuni. Este necesar să beți izolatul imediat după preparare, de preferință cu un interval mare înainte de mese. Poate fi consumat noaptea – astfel mușchii sunt saturati cu toate componentele utile conținute în suplimente complexe.

Este important să rețineți că fiecare porție de izolat înlocuiește o masă, așa că nu trebuie să mâncați nimic după ce ați băut un cocktail. Pentru a nu cumpăra un fals, trebuie să achiziționați produse numai de la mărci cunoscute, în magazine specializate. Cei mai populari producatori sunt:

• mai ciudat;
• Dinmatizați;
• Nutriție optimă;
• Twinlab;
• multiputere.

Fetelor

Izolatul proteic pentru pierderea în greutate este conceput pentru cei care doresc să slăbească, mai ales atunci când o femeie ține un jurnal alimentar și calculează conținutul caloric al alimentelor. Proteinele trebuie luate de mai multe ori pe zi, porțiile pot fi măsurate folosind lingura de măsurare inclusă în kit. Este o greșeală să crezi că numai bărbații pot consuma proteine. Nu există contraindicații pentru femei, pot bea și un cocktail. Datorită izolatului, există o încetinire a absorbției carbohidraților și grăsimilor. Pentru a obține rezultatul, trebuie să calculați corect dieta și activitatea fizică.

Una dintre modalitățile de a crește eficacitatea dietei este utilizarea complexelor proteice. Multe studii au arătat că aportul de proteine ​​în timpul slăbirii are un efect benefic asupra cursului dietei și ajută la menținerea masei musculare în timp ce ardem grăsimile. Oamenii de știință au mai descoperit că tipuri diferite proteinele afectează procesul de ardere a grăsimilor în moduri diferite, așa că în acest articol vom vorbi despre cea mai bună proteină pentru pierderea în greutate.

De ce ar trebui folosite proteinele pentru uscare?

• Uscarea înseamnă în primul rând o dietă săracă în calorii care provoacă o deficiență de proteine, iar acest lucru nu ar trebui permis, deoarece deficiența de proteine ​​în organism poate duce la multe probleme de sănătate.
• Cu o lipsă de proteine, se pierde masa musculară, dar sarcina noastră este să pierdem grăsime și, în același timp, să menținem mușchiul.
• Proteinele vă permit să faceți față cu ușurință senzației de foame la uscare.
• Pentru a digera proteinele, organismul cheltuiește energia pe care o ia din depozitul de grăsimi, astfel încât proteinele ajută la arderea grăsimilor. Prin urmare, chiar și în timpul uscării, trebuie să continuați să consumați o cantitate suficientă de proteine ​​(medicii recomandă aproximativ 1,5 g de proteine ​​la 1 kg de greutate corporală).

Care proteină uscată este mai bună?

În 2000, a fost realizat un experiment la care au participat 38 de persoane. Primul grup de 10 participanți a observat doar dieta sportiva, un alt grup de 14 persoane au făcut dietă, au făcut exerciții fizice și au luat proteine ​​din cazeină (1,5 g la 1 kg greutate corporală), ultimul grup s-a antrenat și el, dar a consumat proteine ​​din zer (1,5 g la 1 kg greutate corporală). Drept urmare, toate cele 3 grupe de sportivi au pierdut aproximativ 2,5 kg, dar primul grup a redus procentul de grăsime cu 2%, iar al doilea și al treilea cu 8 și, respectiv, 5%. De asemenea, participanții care au luat cazeină au câștigat aproximativ 4 kg de masă musculară, în timp ce cei care au consumat proteine ​​din zer au câștigat aproximativ 2 kg de mușchi slab. Din rezultatele acestui experiment, putem trage următoarea concluzie - aportul de proteine ​​la uscare are un efect pozitiv asupra proceselor de ardere a grăsimilor, în plus, proteinele suplimentare cu antrenament regulat ajută la creșterea masei musculare.

În 2006, s-au efectuat studii și cu proteine ​​din soia și zer, iar proteina din soia nu s-a dovedit a fi la fel de eficientă, deoarece nu are compoziția necesară de aminoacizi. Astăzi, oamenii de știință au ajuns la concluzia că cea mai bună proteină pentru pierderea în greutate este fie zerul, fie cazeina. Sportivii cu experiență sunt sfătuiți să se oprească la proteinele din zer, deoarece ajută la menținerea mușchilor mai slabi, iar cazeina este cel mai bine luată atunci când este foame sau seara, deoarece suprimă perfect pofta de mâncare și este absorbită mult timp. Dacă folosești cazeină înainte de culcare, aceasta va oferi mușchilor tăi aminoacizi aproape toată noaptea, ceea ce afectează favorabil creșterea acestora și previne procesele catabolice.

Cu toate acestea, nutriționiștii nu recomandă să luați în considerare complexele proteice ca singura sursă de proteine, ar trebui să obțineți cantitatea principală de proteine ​​din alimente de origine animală. Proteinele din proteine ​​nu trebuie să depășească 50% din aportul zilnic de proteine.

După cum am spus, cea mai bună proteină pentru pierderea în greutate ar trebui să fie zerul sau cazeina. Atunci când alegeți un produs, ar trebui să acordați atenție producătorului, precum și compoziției. Este mai bine să alegeți acele suplimente proteice, unde există mai puțini carbohidrați și mai multe proteine. Alege cea mai bună caseină sau proteină din zer pe care o poți de la noi. Proteina din zer se consumă cel mai bine dimineața, cu o oră înainte și cu o jumătate de oră după antrenament, în timp ce cazeina este excelentă pentru a fi luată între mese și seara. Nu uitați să efectuați antrenament de forță, activitatea fizică accelerează de multe ori procesul de ardere a grăsimilor.

Ce proteină să alegi?

Cumpărarea proteinelor trebuie luată foarte în serios. Calitatea și eficacitatea produsului depind direct de producător, astăzi cei mai buni aditivi sunt produși în străinătate, așa că ar trebui să acordați atenție în primul rând producătorilor străini. Vă putem recomanda următoarele proteine ​​din zer:

• ProStar Whey Protein de la Ultimate Nutrition;
• 100% zer platină pur (SAN).

Complexele proteice de cazeină sunt, de asemenea, foarte populare în culturism, așa că mulți producători concurează între ei punând produsul lor pe piață. Concurența obligă marile corporații să concureze în calitate, eficacitate, gustul produsului, precum și în accesibilitate, prin urmare, astăzi putem obține un supliment de calitate la un preț adecvat. cel mai bun proteine ​​de cazeină pe piata sunt:

• 100% Casein Protein de la Optimum Nutrition;
• 100% cazeină de la Dymatize;
• Prostar 100% Casein Protein de la Ultimate Nutrition;
• Combat 100% cazeina de la MusclePharm.

Puteți afla toate detaliile utilizării complexelor proteice din material - sau dintr-un articol despre. Când slăbiți, va trebui să luați în serios aceste suplimente pentru a nu obține calorii în plus. Vă recomandăm să luați cazeină 1 dată între mese și 1 dată înainte de culcare pentru jumătate din porția recomandată de producător. În ceea ce privește proteina din zer, o jumătate de porție trebuie luată dimineața, precum și o oră înainte de antrenament și o oră după antrenament. Porțiunile mici și un număr mare de recepții vor avea un efect pozitiv asupra ratei metabolice și nu vor deveni o amenințare pentru silueta ta. Nu va fi dificil să calculați numărul de calorii primite din proteine, deoarece producătorul indică conținutul de calorii al fiecărei porții, trebuie doar să îl împărțiți la 2.

Există două categorii de reprezentante feminine moderne: unii cred că administrarea unui supliment provoacă aceleași daune organismului ca și produsele farmaceutice. Alții cred că este suficient să bei proteine ​​și să faci exerciții ușoare dimineața din când în când. Pentru a ne da seama a cui poziție este mai eficientă, vă vom împărtăși informații importante despre cum să luați proteine ​​​​pentru pierderea în greutate pentru fete, ce marcă să alegeți și ce să căutați.

Aportul de proteine ​​nu garantează pierderea în greutate. Dar în combinație cu antrenamentul fizic, mușchii tăi vor dobândi ușurarea dorită. Majoritatea recenziilor femeilor care iau diverse shake-uri de proteine ​​pentru pierderea în greutate susțin că primele rezultate sunt vizibile după o lună de utilizare a produsului și sporturi active. Cu toate acestea, trebuie să vă urmăriți dieta.

Beneficiile proteinelor pentru pierderea în greutate

1. Femeile obsedate de dietele sărace în calorii privează organismul de nutrienți vitali. Nutriția sportivă va ajuta la compensarea unei deficiențe de proteine ​​pe care ar trebui să le obțineți din alimente.
2. Proteinele vă permit să mențineți masa musculară.
3. Crește consumul de calorii, deoarece organismul folosește mai multă energie pentru a digera proteinele.

Cine este contraindicat

Mulți experți în domeniu alimentatie sportiva susțin că proteinele pentru pierderea în greutate sunt absolut inofensive și pot fi folosite de toți pasionații de fitness fără excepție. Dar vă avertizăm să nu uitați intoleranță individuală.

Fetele al căror corp produce o cantitate insuficientă de enzime implicate în descompunerea proteinelor au mai multe șanse de a prezenta simptome precum:

• reactie alergica;
• stomac deranjat;
• durere abdominală;
• creșterea producției de gaze.

Merită să acordați atenție faptului că nu toate fetele pot bea proteine ​​pentru pierderea în greutate. De exemplu, un supliment sportiv este interzis cu boli de rinichi. De asemenea, este recomandat să vă abțineți de la administrarea acestuia dacă aveți o predispoziție la afecțiuni asociate cu funcționarea afectată a acestui organ pereche. Interdicția se aplică și persoanelor care se plâng de munca inimii.

Nutriția sportivă pentru pierderea în greutate nu trebuie luată cu secreție redusă de suc gastric. Datorită aditivilor incluși în compoziție, produsul poate fi periculos pentru cei care suferă de boli ale tractului digestiv.

Excesul de proteine

În ciuda recomandărilor producătorilor, mulți bărbați (precum și fete) folosesc un cocktail pentru a-și construi mușchi sau a pierde în greutate în afara programului, depășind destul de des doza indicată. Cu utilizarea greșită a proteinelor, nu poți evita: balonarea și diareea, colicile și alergiile, care se manifestă sub formă de pete pe tot corpul.

Mituri comune

1. Nesănătos. Proteinele, împreună cu aminoacizii, sunt aceiași nutrienți care se găsesc în produsele din carne bogate în proteine, care ne sunt familiare.
2. Are chimie. Shake-ul pentru slabit este o proteina concentrata care se obtine din soia, branza de vaci sau lapte. Ca așa-numita chimie, există doar aditivi și componente aromatizante care conferă produsului uscat o aromă plăcută. Dar toate aceste substanțe sunt supuse unui control și selecție stricte.
3. Proteinele trebuie consumate numai în zilele de antrenament. Este exact ceea ce cred sportivii începători, precum și cei care se antrenează în sală sau acasă de mult timp. În curs activități sportive atât pentru slăbire, cât și pentru dezvoltarea mușchilor corpului, fibrele musculare primesc microtraume, iar în weekend sunt restaurate. Dacă în perioada de odihnă nu hrăniți mușchii, atunci creșterea se va opri.
4. Este folosit doar de profesioniști. Experții consideră că proteinele ar trebui luate nu numai de sportivii de performanță, ci și de cei care se antrenează singuri. La urma urmei, nu este întotdeauna posibil să mănânci după un antrenament care vizează pierderea în greutate, alimente bogate în proteine. Pulberea uscată rezolvă această problemă.
5. O cantitate mare de proteine ​​din dieta duce la o supraabundenta a masei musculare. Nu uitați că acționează ca un plus. Nutriția sportivă consumată în cantități mari nu îi va ajuta pe cei care fac mișcare de 1-2 ori pe lună.

Un antrenor personal vă va ajuta să găsiți suplimentul și programul de sport potrivit pentru dvs.

Ce tipuri sunt

Este ușor să te pierzi printre varietatea de cocktailuri de slăbit. Prin urmare, am decis să vă prezentăm caracteristicile fiecărui tip de proteină:

• Ser. Este popular datorită prețului său destul de rezonabil. Produsul este obținut din zer. Dar, datorită naturii producției, proteina conține doar 60% proteină pură.
• Cazeină. Ia din brânză de vaci. Principalul dezavantaj este același ca și în varietatea anterioară de nutriție sportivă. Daca ati ales cazeina, atunci este indicat sa o luati seara, inainte de culcare.
• Soia. Nu contine lactoza, asa ca acest tip de alimentatie sportiva este ideala pentru femeile predispuse la alergii alimentare. În ciuda prețului ridicat, este justificat: produsul conține 90% proteine.
• Hidrolizat de proteine ​​din zer. Acesta este cel preferat de sportivii profesioniști în procesul de pierdere în greutate sau așa-numita uscare, deoarece acest tip de proteine ​​este cel mai pur (acest lucru se datorează gradului de prelucrare a materiilor prime). Conținutul de proteine ​​fluctuează în 100%!

Ce produs sa alegi pentru slabit

Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să vă evaluați în mod adecvat pregătirea fizică. Sexul frumos, care sunt implicați în intensitate ridicată, ar trebui să folosească proteine ​​din zer sau izolat.

Dar cel complex (constă din mai multe varietăți) printre fetele care doresc să slăbească nu se bucură de multă dragoste, deoarece este absorbit mult mai lent decât omologii săi.

Atunci când alegeți unul complex, experții recomandă să acordați atenție compoziției. Pe lângă proteinele animale, borcanul poate conține gluten vegetal - grâu.

Evaluarea mărcii

1. 100% Whey Gold Standard este o combinație de concentrat și izolat. Această proteină va crește rezistența, datorită conținutului de aminoacizi esențiali și glutamină, și va atinge armonia.
2. Zer Seria MuscleTech Nitro-Tech Performance Potrivit atât bărbaților, cât și femeilor care doresc să slăbească.
3. BSN Syntha-6 este bogat în proteine, ceea ce vă va permite atât să vă uscați, cât și să câștigați în masă (cu condiția să faceți exerciții regulate).
4. Un amestec de zer, cazeină și ou scump numit Syntrax Matrix 5.0 este considerată una dintre cele mai delicioase proteine ​​pentru pierderea în greutate. Este indicat sa il folosesti, respectand un interval de 12 ore. Îți va oferi sațietate și va începe procesul de recuperare a corpului după un antrenament.
5. Gaspari MyoFusion Probiotic crește procentul de masă musculară slabă. În consecință, poate fi folosit după ce ați scăpat de excesul de grăsime urâtă.

Este logic să vorbim despre cele mai populare mărci din străinătate:

1. Standardul de aur pentru nutriție optimă are un gust grozav și este bogat în proteine ​​- 24 g per porție. Dar zahărul are doar 2 g, ceea ce este foarte important pentru cei care vor să slăbească. Cel mai bine este să luați suplimentul înainte de culcare.
2. Power Crunch Proto Whey conține 20 g de proteine ​​și 3 g de fibre alimentare. Fanii spun că este mai ușor de digerat și nu provoacă probleme asociate cu funcționarea tractului digestiv.
3. BIPRO WHEY - izolat proteic din zer. Contine parfumuri origine naturală, iarba cu miere (stevia pentru slabit) si lecitina. În ciuda conținutului ridicat de proteine ​​- 20 g per porție, produsul are doar 90 de calorii!

Antrenorii de fitness îndeamnă să nu se aștepte la rezultate super de la o cutie de proteine ​​achiziționată. Acesta nu este secretul secret al câștigului sau, în cazul nostru, al pierderii active în greutate. La începutul călătoriei de modelare a corpului, concentrați-vă pe alimentație, antrenament și programe de odihnă, și nu pe suplimentele sportive. Același lucru este valabil și pentru persoanele supraponderale.

Alege-l pe cel potrivit

După cum știți deja, nu există unul sau chiar două tipuri de proteine. Dar nu poate exista o rețetă universală pentru a pierde în greutate. Concentratul uscat trebuie ales în funcție de scopul dvs.:

1. Daca doresti castiga masa musculara, zerul va ajuta cel mai bine la asta. Acest lucru se explică prin asimilarea și lansarea rapidă a proceselor anabolice în corpul unei persoane de antrenament.
2. Dacă scopul tău este să slăbești, îți recomandăm să consumi proteine ​​cu o cantitate minimă de calorii. De exemplu, cumpărați un izolat.
3. Dacă doriți să luați nutriție sportivă Pentru a te mentine in forma, cazeina sau un produs cu mai multe componente vor face cel mai bine treaba.

De asemenea, merită să fiți atenți dacă tolerați bine lactoza. Dacă nu, alegerea ta se restrânge și exclude produsul din zer. La fel de important este să acordați atenție conținutului de proteine ​​din alimentația sportivă pentru pierderea în greutate.

Cum să luați proteine: 7 nuanțe importante

1. Volumul unei singure porții trebuie să fie de 250-300 ml. Vă rugăm să rețineți că concentratul uscat pentru pierderea în greutate nu poate fi turnat cu apă clocotită, deoarece se va coagula.
2. Un shake sănătos este cel mai bine să luați cu 60 de minute înainte de antrenament, indiferent de tipul de proteine ​​pe care îl alegeți. Desigur, puteți bea o băutură care arde grăsimile la sfârșitul unei activități sportive, dar în acest caz nu puteți mânca timp de 1,5-2 ore.
3. Dacă vă plac antrenamentele de forță sau CrossFit pentru a câștiga masă musculară, este înțelept să luați proteine ​​și înainte de culcare. În acest caz, puteți oferi mușchilor obosiți nutriție, care va afecta pozitiv dinamica schimbărilor din corpul dumneavoastră.
4. Se știe că bărbații care vor să se înalțe până la vară se bazează pe proteine ​​și în detrimentul acestora încearcă să crească atât cantitatea de proteine, cât și totalul de calorii din dieta lor. Dacă scopul tău este să slăbești, atunci încearcă să reduci aportul zilnic de calorii. În caz contrar, nu numai că nu poți să cobori de la sol, dar și să câștigi câteva kilograme.
5. În perioada de utilizare a cazeinei sau a izolatului proteic pt pierdere rapidă în greutate Nu este recomandat să excludeți din dietă alimentele bogate în proteine. Experții sfătuiesc să primești în continuare o parte din nutrienți din carne, pește, leguminoase.
6. Asigurați-vă că cantitatea de proteine ​​din dieta dumneavoastră nu depășește 3 g la 1 kg. greutate (inclusiv suplimentul luat). De asemenea, încercați să echilibrați meniul și să nu reduceți la minimum grăsimile și carbohidrații. Nu uitați că prea multe proteine ​​în meniu pot duce la funcționarea afectată a rinichilor și a ficatului.
7. Ar fi util să vorbim despre ce și cum să crești corect proteine ​​pentru pierderea în greutate. Ca bază pentru un cocktail de ardere a grăsimilor, puteți folosi nu numai apă, ci și suc natural, lapte degresat sau chefir. Pentru a amesteca aditivul, veți avea nevoie de un mixer sau un agitator. Dacă nimic din toate acestea nu este disponibil, folosiți o furculiță obișnuită, după ce turnați cocktailul într-un recipient cu părțile înalte.

O dată pe zi (dar nu noaptea) bea o băutură delicioasă pentru slăbire făcută din concentrat, lapte și fructe de pădure coapte.

Cel mai popular regim

1. Pe stomacul gol;
2. 2 ore înainte de antrenament;
3. dupa 60 min. după oră sau înainte de culcare.

Nu consumați mai mult de 3 porții de băutură pe zi.

• Zerul trebuie băut dimineața pe stomacul gol sau după-amiaza - ca masă. După-amiaza - sub formă de gustare. Și, de asemenea, este permis să luați o oră înainte și după 30 de minute. după o activitate sportivă.
• Cazeina se recomandă să bea înainte de culcare, dar este posibilă și între mese. Datorită absorbției sale lente, vă va permite să evitați supraalimentarea la cină și să grăbiți procesul de pierdere în greutate.
• Băutură cu ou în loc de micul dejun sau pentru o gustare.
• Concentratul de soia trebuie consumat înainte sau după antrenament. Puteți înlocui acest tip de proteine ​​greu de digerat cu micul dejun.

Ce să faci dacă nu există sport

Dacă nu faci mișcare în sală sau acasă, atunci nu trebuie neapărat să bei proteine. Norma nutrienților esențiali (inclusiv proteinele) pe care o obțineți din alimente. Proteinele pot fi luate dacă nutriția este deficitară și rata recomandată nu este obținută.

De asemenea, este destul de rezonabil să îmbogățiți organismul cu proteine, care sunt conținute într-un cocktail sportiv, chiar dacă aveți un program de lucru neregulat și nu aveți ocazia să mâncați pe deplin în timpul zilei.

În acest din urmă caz, pulberea uscată vă poate scuti de erupții sub formă de dulciuri sau fast-food. La urma urmei, o porție din produs conține aproximativ 310-370 kcal.

Cum să distingem un produs fals

Nu este un secret pentru nimeni că nutriția sportivă este la mare căutare, iar consumatorii moderni întâlnesc tot mai mult falsuri. Prin urmare, atunci când cumpărați:

• Acordați atenție integrității ambalajului. Examinați eticheta - nu trebuie lipită strâmb, marginile etichetei nu rămân în urmă.
• Alegeți doar pe cel care are totul în ordine cu data de expirare. Adesea, proteinele expirate își pierd eficacitatea.
• Utilizați internetul și verificați designul băncii accesând site-ul oficial. Asigurați-vă că toate etichetele și literele se potrivesc.

Modalități practice de verificare

Turnați 10-15 g de proteine ​​într-o cană și începeți să turnați apă clocotită peste ea. Daca ai de-a face cu suplimentul potrivit, atunci acesta se va coagula (datorita continutului ridicat de lapte sau proteine ​​vegetale). Dacă pulberea ta a început să se dizolve imediat și chiar și cu formarea de spumă, atunci ai un fals. Este posibil ca pe lângă concentrat, borcanul achiziționat să conțină cretă, făină și ingrediente suplimentare.

Încercați să fierbeți suplimentul dacă încă nu sunteți sigur dacă este fals sau nu. Pulberea se comporta ca mai sus? Simțiți-vă liber să-l aruncați. Nu numai că nu va spori eficiența activităților sportive, dar poate fi și periculos pentru sănătate.

Dacă nu sunteți dornic să încercați proteinele uscate, vă oferim următoarea metodă de testare. Luați puțină pudră între degete, strângeți și încercați să frecați. Un produs de calitate va produce o criză caracteristică.

Proteina este un nutrient esențial pentru o pierdere sănătoasă în greutate. Consumul suficient al acestui nutrient va crește metabolismul, va reduce pofta de mâncare și vă va ajuta să pierdeți grăsimea, nu mușchi.

Să discutăm cum să slăbești cu proteine ​​în siguranță și cu eficiență maximă.

Cum te ajută proteinele să slăbești

Mecanica pierderii în greutate cu proteine ​​se explică prin două acțiuni principale ale proteinelor asupra organismului.

În primul rând, crește nivelul hormonilor responsabili pentru reducerea poftei de mâncare, în timp ce scade hormonul foamei, grelina.

În al doilea rând, proteinele saturează perfect și ajută la menținerea sătui mai mult timp.

Ca urmare:

• pofta de mâncare scade și senzația de foame este tocită;
• metabolismul este accelerat;
• reducerea aportului zilnic de calorii și pierderea în greutate;
• se previne pierderea musculară și încetinirea proceselor metabolice în timpul scăderii în greutate;
• reduce probabilitatea reluării în greutate după pierderea în greutate.

Un aport ridicat de proteine ​​va ajuta, ajutând organismul să ardă puțin mai multe calorii în fiecare zi.

Acest lucru se datorează faptului că proteina este greu de digerat și organismul trebuie să cheltuiască energie suplimentară, oferind un efect termic.

În plus, o dietă bogată în proteine, combinată cu antrenamentul de forță, va ajuta la construirea mușchilor. Acest lucru la rândul său accelerează metabolismul deoarece muşchi arde mai multe calorii decât grăsimile. Drept urmare, chiar și în repaus, veți consuma energie suplimentară și veți grăbi descărcarea din greutate excesiva.

S-a descoperit că shake-urile de proteine ​​care conțin 20–40 g de proteine ​​reduc foamea cu 50–65%. Studiile arată că creșterea proteinelor dietetice de la 15% la 30% din numărul total calorii ajută la consumul cu 440 de calorii mai puțin pe zi, fără restricții speciale de porții. Pentru 12 săptămâni dintr-o astfel de perioadă pasivă, se vor pierde în medie 5 kg.

Dacă adăugați activitate fizică activă în dietă, indicatorii vor fi mai mari.

Care este cea mai bună proteină pentru pierderea în greutate

Pudrele de proteine ​​sunt fabricate dintr-o varietate de surse și au caracteristici diferite.

Ele pot fi un plus convenabil la dieta ta, mai ales atunci când alimentele de calitate, bogate în proteine ​​sunt limitate.

• Proteina din zer este absorbită rapid de organism, este făcută pe bază de lapte și conține toți aminoacizii esențiali.
• Cazeina se digera lent, se face si pe baza de lapte cu toti aminoacizii esentiali.
• Proteina din soia derivată din plante conține toți aminoacizii esențiali și izoflavonele - fitoestrogeni care pot avea un efect benefic asupra sănătății femeilor. Acesta va fi un avantaj suplimentar în întrebarea care proteină este cea mai bună pentru ca o fată să piardă în greutate.

Proteinele vegetale includ și cânepa, orezul și mazărea.

• Proteina din cânepă este bogată în grăsimi omega-3 și omega-6, dar, la fel ca orezul, este sărată în aminoacidul esențial lizină.
• Proteina din mazăre este, de asemenea, incompletă cu un conținut scăzut de aminoacizi esențiali cistină și metionină. Prin urmare, multe mărci combină tipuri de proteine ​​vegetale care se completează reciproc în profilul de aminoacizi.

Care este cea mai bună proteină pentru pierderea în greutate pentru bărbați?

Diferite tipuri de proteine ​​au efecte diferite asupra organismului. De exemplu, zerul se digeră mai repede decât cazeina, ceea ce vă ajută să vă simțiți mai puțin foame pe termen scurt. Dar luarea proteinei de cazeină înainte de culcare te va scuti de atacurile nocturne la frigider. Cu toate acestea, proteinele pe bază de lapte provoacă o creștere a insulinei în sânge, care poate preveni pierderea în greutate.

Un alt factor de luat în considerare atunci când alegeți este calitatea proteinei. Nu toate proteinele au aceeași compoziție de aminoacizi.

Atenție la ingrediente: cu cât pulberea conține mai puține grăsimi și carbohidrați, cu atât este mai bine purificată și este mai valoroasă pentru nutriție.

Cum să luați pentru a pierde în greutate

Shake-urile de proteine ​​sunt o modalitate convenabilă de a adăuga proteine ​​în dieta ta.

Cum să bei proteine ​​pentru pierderea în greutate pentru o fată? Rețineți că un consum prea mare poate duce la absorbția excesului de calorii.

Prin urmare, dacă vrei să slăbești, 20 de grame de pudră per porție vor fi suficiente pentru a reduce foamea. Bărbații ar trebui să se limiteze la o lingură de măsurat (30 g) de amestec per recepție.

Majoritatea studiilor raportează asta consum zilnic proteine ​​în cantitate de 1-2 grame pe kilogram de greutate corporală oferă cel mai favorabil rezultat pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, trebuie luate în considerare toate proteinele consumate pe zi și sunt conținute atât în ​​carne, cât și în pâine.

Efectul va fi dacă nu completați nutriția cu un cocktail, ci îl folosiți în loc de mâncare. Nu este recomandat să înlocuiți mai mult de două mese pe zi cu proteine.

Amestecați pulberea într-un blender cu apă și gheață - nu este nevoie să o diluați în lapte, acest lucru va adăuga și calorii suplimentare. Puteți pune niște fructe sau verdeață în băutură, dar nu folosiți zahăr.

Dacă aveți intoleranță la lactoză, atunci când consumați proteine ​​din zer sau cazeină, este posibil să aveți: efecte secundare precum balonarea, flatulența și diareea. Pentru a evita aceste simptome, treceți la proteine ​​​​de ou sau vegetale.

Problemă supraponderal provoacă disconfort. Multe femei țin diete stricte care nu fac decât să le strice sănătatea. Dar pentru pierderea în greutate, ai nevoie de exerciții fizice și aport de proteine. Acesta este un supliment alimentar cu amestecuri de proteine ​​care accelerează arderea grăsimilor. Cum să bei proteine ​​pentru pierderea în greutate pentru fete este descris în articol.

Beneficiile proteinelor

Proteina este considerată un material de construcție pentru celulele corpului, precum și pentru toate tipurile de țesuturi. Mușchii stochează toate rezervele de proteine. Trebuie să beau proteine ​​atunci când slăbesc? Astfel de aditivi sunt eficienți pentru atingerea acestui obiectiv, nu conțin impurități dăunătoare. Cocktailul vă permite să eliminați nu numai excesul de greutate, dar vă permite și să vă recuperați rapid după efort fizic puternic.

feluri

Proteina este împărțită în mai multe tipuri:

1. izolat proteic. În ea, 90% este partea proteică, iar restul este ocupat de lactoză și grăsimi care îmbunătățesc gustul.
2. Hidrolizat de proteine. Se ia de obicei la trecerea la nivelul profesional al culturismului. Cu ajutorul lui, mușchii devin în relief mai repede.
3. proteine ​​complexe. Produsul este ușor digerabil și eficient pentru eliminarea excesului de greutate, construirea masei musculare. Acest lucru este asigurat de compoziția proteică diversă a acestei alimentații sportive.

De ce să bei fete proteine ​​pentru pierderea în greutate? Produsul vă permite să pierdeți în greutate în combinație cu activitatea fizică. Acestea trebuie selectate individual.

Care este cea mai bună proteină de băut pentru pierderea în greutate pentru fete? Este recomandabil să consultați mai întâi un specialist. Produsul potrivit vă va oferi rezultate excelente.

Reguli de admitere

Pot fetele să bea proteine ​​în timp ce slăbesc? Acest produs este autorizat în acest scop. Pentru a pierde în greutate, se ia la un anumit moment cu punerea în aplicare a anumitor reguli. Cum să bei proteine ​​pentru fetele care slăbesc? Pentru a arde grăsimile, o proteină pe bază de proteine ​​ar trebui să înlocuiască aproximativ 25% rația zilnică. Se bea la micul dejun si/sau cina. Deci vor fi consumate mai multe proteine, și mai puține calorii, motiv pentru care depozitele de grăsime scad, iar mușchii cresc.

Pentru a preveni problemele de sănătate, nu trebuie să luați doar shake-uri de proteine, uitând de mâncarea obișnuită. Include multe minerale și vitamine importante, a căror lipsă nu numai că elimină excesul de greutate, ci și reduce masa musculară. Este indicat să folosiți suplimente proteice în loc de 60-65% grăsimi.

Cum să bei proteine ​​pentru pierderea în greutate pentru fete fără a dăuna sănătății? Este necesar să monitorizați în mod constant numărul de calorii consumate pe parcursul zilei. Acest indicator ar trebui să fie puțin mai mic decât norma, altfel niciun antrenament nu va aduce efectul dorit. Pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.

Mai este nevoie:

• exclude obiceiuri proaste;
• ține de stil de viata sanatos viaţă;
• Mancare sanatoasa;
• selectați exerciții care corespund condiției fizice;
• dormi cel puțin 8 ore pe zi.

Când luați un izolat proteic sau altă proteină, concentrați-vă pe aportul de lichide. Pentru a preveni acumularea de grăsime corporală, este nevoie de echilibrul acesteia în organism. După deshidratare, grăsimea se acumulează rapid în țesuturi și mușchi, ceea ce provoacă exces de greutate. Din acest motiv, ar trebui să bei cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.

Atunci când iau proteine ​​pentru pierderea în greutate, fetele au nevoie și de o odihnă bună, care va reda forța. Fără aceasta, nu va exista o asimilare rapidă a componentelor nutriționale, eficiența antrenamentului este, de asemenea, în discuție. Pierderea în greutate este afectată negativ de nervozitate și stres. Oamenii de știință au descoperit că motivul pentru compactarea țesutului adipos și defalcarea țesutului muscular este considerat a fi suprasolicitarea corpului. Prin urmare, înainte de a vizita sala, ar trebui să vă odihniți puțin.

Timp și frecvență

Când și cum să bei proteine ​​pentru pierderea în greutate pentru fete? Izolatul proteic din zer este cel mai bine luat după un antrenament. Se bea atat dupa absolvire cat si dupa ceva timp. Experții mărturisesc că poți obține rezultate excelente dacă între efort și băutură trece o jumătate de oră. Dacă nu există activitate fizică, este indicat să luați un shake proteic de cazeină la micul dejun sau la cină.

Cum altfel să bei proteine ​​pentru fetele care slăbesc? Produsul se ia în loc de prima și ultima masă, dar nu trebuie să sari peste o masă completă și gustări. Acest cocktail, datorita asimilarii si digestiei lente, isi pastreaza rapid si pentru o perioada indelungata satietatea. Fetele trebuie să bea proteine ​​pentru a pierde în greutate în timpul orelor de cardio? În acest caz, este necesară luarea produsului. Este eficient atunci când alergați, înot, mergeți cu bicicleta. Cursurile ar trebui să fie efectuate de cel puțin trei ori pe săptămână.

Proteinele oferă un efect excelent de pierdere în greutate în combinație cu antrenament de forta. Izolatul de proteine ​​și alte shake-uri permit mușchilor să crească și să se recupereze mai activ. Așa se lansează transformarea țesutului adipos în țesut muscular, care se observă atunci când organismul absoarbe proteine ​​în cantități mari. În acest caz, orice proteină poate fi aleasă, trebuie luată în mod regulat.

Normă

Cum să bei proteine ​​pentru fetele care slăbesc? Doza nu trebuie să depășească 25-30% din dieta totală pe zi. La începutul sportului, aveți nevoie de mai mult de 1,3 g din acest supliment alimentar la 1 kg de greutate. Această porție ar trebui să crească treptat, pe măsură ce construiești masa musculară și elimini excesul de greutate.

Izolatul proteic este distribuit pe zi astfel: după antrenament - 10 g, înainte de antrenament - 20 g. Nu există o cantitate maximă, depinde de caracteristici individuale, deoarece la unele organismul procesează rapid procesarea, în timp ce la altele este lent. Rata medie pe zi este de 1,5 g per 1 kg de greutate corporală.

Dacă nu se știe despre corectitudinea planificării antrenamentului (timp, frecvență), atunci puteți folosi ajutorul unui instructor. Specialistul va întocmi un program care va obține rezultate bune.

Fără antrenament

Fetele au nevoie de proteine ​​atunci când slăbesc dacă nu există antrenament? În acest caz, nu va exista niciun beneficiu de pe urma produsului. Antrenamentul vă permite să obțineți rezultate excelente. Proteina, care este o sursă de proteine, este considerată baza pierderii în greutate. Dar nu poți slăbi singur.

Exercițiile fizice intense regulate duc la o eliberare rapidă de calorii, astfel încât silueta va fi mai subțire. Proteinele contribuie la întărirea acestei acțiuni, deoarece nu permit depunerea grăsimilor în interiorul corpului.

Prin urmare, nu ar trebui să luați proteine ​​fără activitate fizica. Produsul este considerat un material de construcție. Exercițiile fizice în combinație cu acestea vor ajuta la eliminarea rapidă a kilogramelor în plus care nu se mai întorc în viitor dacă urmați un stil de viață sănătos.

Dizolvarea proteinelor

Proteinele după un antrenament pentru pierderea în greutate oferă rezultate excelente. Este necesar să se dilueze corect suplimentul alimentar: 30 g de pulbere se toarnă în lichid. Utilizare permisă:

• suc;
• lapte;
• apă;
• cacao.

Mulți producători fixează pe ambalaj că trebuie să amestecați izolatul proteic cu apă. Dar, în practică, rezultatele atunci când sunt diluate cu un alt lichid sunt aproape aceleași. Volumul depinde de preferințele personale. Pentru a evita un gust neplăcut în gură după ce ați luat un cocktail, trebuie adăugate 200 ml de lichid la 10 g. Trebuie avut în vedere că la unii oameni, laptele și sucul duc la iritații intestinale. În acest caz, este indicat să alegeți apă obișnuită, necarbogazoasă.

Supradozaj

Un produs de calitate nu dăunează organismului dacă nu există contraindicații pentru utilizarea lui. Este necesar să refuzați acest tip de pierdere în greutate cu intoleranță individuală la componente. Proteinele duc la reacții alergice.

Înainte de utilizare, trebuie să citiți instrucțiunile. Creșterea dozei poate duce la:

• alergii;
• flatulență;
• indigestie;
• durere abdominală.

Contraindicații

Contraindicațiile includ:

• probleme cu rinichii;
• insuficiență renală;
• afecțiuni ale rinichilor la părinți care se pot transmite copiilor.

Adesea, din cauza proteinei din soia există o alergie puternică. Este necesar să se verifice dacă nu există intoleranță individuală la gluten, deoarece consumul de proteine ​​duce la probleme grave de sănătate.

Recunoaștere contrafăcută

Datorită popularității nutriției sportive, multe falsuri cu dubioase compoziție chimică. Ele pot fi nu numai inutile, ci și dăunătoare. Prin urmare, trebuie să știți cum să determinați un produs de calitate:

1. Verificarea gustului. Un produs proteic bun conține gluten (proteinele se pot lipi de limbă, gingii, dinți). În produsele de calitate scăzută, în timpul umezirii, apare o consistență moale, fără lipiciune.
2. Pulberea (1 linguriță) trebuie turnată cu apă fiartă (100 g). Este nevoie de câteva minute pentru ca produsul să se umfle, astfel încât să dobândească o masă de caș. Un fals nu are această proprietate.

Pentru a nu cumpăra un fals, este recomandabil să faceți cumpărături pe site-urile distribuitorilor oficiali ai producătorilor de nutriție sportivă. Atunci produsul va fi util.

Proteine ​​mai bune

Există multe tipuri de proteine ​​astăzi pe piață. Trebuie să alegeți produse pe baza recomandărilor antrenorului și a caracteristicilor corpului, nutriție, antrenament. Cele mai populare includ:

1. Syntha-6 (BSN). Prețul este de aproximativ 2500 de ruble. Produsele sunt folosite pentru creșterea în greutate atât de către începători, cât și de către culturisti. Caracteristicile includ durata de acțiune, creșterea crescută a masei musculare, recuperarea accelerată a mușchilor după activități sportive și calitatea îmbunătățită a proceselor anabolice. Compoziția conține 6 tipuri de proteine, fibre alimentare.
2. Matrice (Syntrax). Costul este de 3300 de ruble. Produsele au gust optim, solubilitate bună, fără gluten. Are un amestec de proteine, BCAA.
3. 100% Whey Gold Standard. Preț - 4200 de ruble. Produsul constă dintr-un amestec de proteine, lecitină, aminogen, sucraloză, cafea, cacao, acesulfam de potasiu.
4. 100% zer platină pur. Costul este de 4100 de ruble. Produsul se ia în timpul „uscării”, pentru creșterea masei, întărirea forței, rezistența, accelerarea metabolismului, recuperarea musculară după efort.
5. Proteine ​​80 Plus. prețul mediu- 1300 de ruble. Produsul este potrivit pentru recuperarea musculară, creșterea rezistenței, creșterea musculară.

Acestea sunt doar tipuri populare de produse care sunt solicitate în rândul consumatorilor. Dar există și altele care vor fi la fel de eficiente în reducerea greutății. Dacă există dificultăți în alegerea unei proteine, atunci ar trebui să consultați un specialist. Acest lucru ar trebui făcut și pentru selectarea activităților sportive potrivite. Proteina și antrenamentul potrivit pot aduce rezultate grozave.

proteine ​​naturale

Proteina naturală prezentă în produse este, de asemenea, utilă. Mâncarea îmbunătățește starea de spirit, saturează corpul cu vitamine, substanțe valoroase, permițându-vă să scăpați de kilogramele în plus, să uscați corpul. Proteinele se găsesc în ouă, produse lactate, carne. Este deosebit de util să mănânci carne fiartă. Are cel mai mult material de construcții pentru corp.

Pentru a scăpa de excesul de greutate, trebuie să utilizați produsele de mai sus. Hrișca, orezul sunt, de asemenea, bogate în proteine. Utilizarea cerealelor saturează organismul cu componente valoroase, elimină defectele corpului care aduc disconfort. Proteinele prezente în alimente pot înlocui suplimente nutritive. Trebuie doar să mănânci corect, să urmezi un stil de viață sănătos.

Dacă se iau proteine ​​pentru pierderea în greutate, este necesar să se ia în considerare următoarele nuanțe:

1. Pierderea în greutate necesită activitate fizică. Dacă lipsește, atunci greutatea va crește.
2. Deoarece corpul are nevoie de forță în timpul exercițiilor, ar trebui să bei un cocktail cu o oră înainte de antrenament.
3. În timpul pierderii în greutate, ar trebui să luați nu numai proteine ​​în formă pură, ci și alimente îmbogățite cu acestea. Utile sunt proteinele vegetale, pentru care se consumă soia, nuci, fasole, linte, cartofi. Ei iau, de asemenea, proteine ​​animale, care se găsesc în produsele lactate, carnea roșie și peștele slab.
4. Este indicat să luați proteine ​​o dată pe zi separat de mese, iar apoi cu alimente.
5. Pentru a preveni creșterea grăsimii corporale, aceasta nu trebuie luată cu un conținut ridicat de carbohidrați în dietă.
6. Shake-urile proteice se iau înainte și după activitățile sportive.

Tipurile de activități, marca de proteine ​​ar trebui selectate individual. Urmați sfaturile și regulile date și silueta ideala fără kilograme în plus vi se asigură. Principalul lucru este să nu vă abateți de la scopul dorit.