Dieta - nu manca dupa. Cum să treci peste zi dacă ai dormit mai puțin de patru ore Dacă nu mănânci după 4

Unii oameni se nasc cu o genă specială numită hDEC2, care le permite să rămână treji după doar 6 ore și 25 de minute de somn. Posesorii fericiți ai acestei gene au nevoie de mult mai puțin somn decât alții, dar se simt grozav, fără să căscă sau să adoarmă din mers toată ziua. Dar pentru cei mai mulți dintre noi, patru ore de somn reprezintă o adevărată provocare. Când persoană obișnuită nu doarme suficient noaptea, iar o zi întreagă de muncă sau de studiu îl așteaptă, din cauza oboselii și a lipsei de somn, orele următoare îi sunt dificile. Vestea bună este că privarea de somn poate fi depășită! Aflați tehnicile specifice de mai jos pentru a vă ajuta să rămâneți treaz la birou.

Pași

Cum să faci față lipsei de somn

Când te trezești, fă niște exerciții fizice. Mișcă-ți corpul făcând câteva exerciții de dimineață. Puteți merge la alergat, la plimbare, la jogging sau la întindere. Exercițiile fizice îți ridică temperatura corpului și eliberează hormoni și endorfine în corp, oferindu-ți mai multă energie.

• Faceți exerciții de întindere pentru partea superioară a corpului. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate cu brațele întinse în lateral, cu palmele în sus. Apoi ridică-ți genunchii spre piept și întoarce-i spre dreapta. Șoldurile și genunchii ar trebui să se atingă - nu le despărțiți.
• Întoarce-ți capul la stânga. Încercați să vă asigurați că ambii umerii ating podeaua. Cu palma stângă deasupra pieptului, la un unghi de 180°, faceți un arc spre palma dreaptă și atingeți-o. Întoarce-ți capul pentru a-ți urma mâna. Apoi reveniți încet la poziția inițială.
• Repetați acest exercițiu de 10 ori, apoi schimbați partea și repetați același exercițiu pe cealaltă parte.
• Pompează-ți abdomenul. Întindeți-vă pe spate, cu fața în sus și îndoiți genunchii. Picioarele ar trebui să fie pe podea. Apăsați-vă mâinile pe podea, lângă șolduri. Strângeți mușchii abdominali și ridicați ambii omoplați de pe podea.
• Țineți această poziție inspirând adânc, apoi reveniți la poziția inițială și expirați. Repetați acest exercițiu de 10-15 ori. Amintiți-vă să respirați corect de fiecare dată când repetați exercițiul.
• Faceți genuflexiuni de bază. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, degetele mari picioarele îndreptate drept înainte. Întindeți-vă brațele în fața dvs., cu palmele față în față. Apoi transferă-ți greutatea pe călcâie și ghemuiește-te, îndreptându-ți ușor corpul înapoi și în jos (ca și cum ai fi așezat pe un scaun).
• Genunchii nu trebuie să depășească degetele de la picioare. Țineți această poziție inspirând adânc, apoi reveniți la poziția inițială și expirați. Efectuați exercițiul de 5-10 ori.

1. După trezire, fă un duș. La sfârșitul dușului, porniți mai întâi apă rece timp de 30 de secunde, apoi apă caldă timp de 30 de secunde și apoi apă rece din nou timp de 30 de secunde. Un astfel de duș de contrast timp de 90 de secunde vă va ajuta să vă treziți rapid, să vă împrospătați și să vă simțiți plini de energie pentru întreaga zi.

   Mâncați alimente care vă vor oferi energie maximă. Stai departe de carbohidrații grei (cum ar fi pâinea sau pastele), deoarece aceștia durează mult timp pentru a se digera și te pot face somnolent. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele bogate în îndulcitori, cum ar fi bomboanele, prăjiturile și băuturile dulci, deoarece acestea provoacă creșterea nivelului de zahăr din organism și vă fac să pierdeți energie. În schimb, optează pentru alimente care ajută la creșterea nivelului de zahăr din sânge, oferindu-ți energie pe tot parcursul zilei.

   • O mână de migdale sunt o gustare grozavă și sunt bogate în vitamina E și magneziu. Migdalele sunt, de asemenea, bogate în proteine, care vă vor oferi energie pe tot parcursul zilei.
   • Un borcan de iaurt grecesc este bogat în proteine, dar conține mai puțină lactoză și carbohidrați decât iaurtul obișnuit. O astfel de gustare vă va satura corpul, dar nu vă va lua energie și nu vă va obosi și mai mult.
   • Popcornul este o gustare grozavă de birou și este o sursă bună de carbohidrați, mai ales dacă nu sunt prăjite în ulei.
   • Mănâncă o salată cu verdeață, cum ar fi spanacul sau kale, pentru a-ți crește nivelul de fier. Acest lucru vă va îmbunătăți concentrarea și atenția.

2. Bea mai multa cafea pe parcursul zilei. O ceașcă de cafea va înviora și va ameliora senzația de oboseală. Pentru a te simți și mai energic, încearcă să bei o ceașcă de cafea la fiecare 4 ore.

   Fa un pui de somn de 10-30 de minute. Găsiți un loc liniștit și faceți un pui de somn scurt, dar nu mai mult de 30 de minute! Astfel vei scăpa de dorința irezistibilă de a dormi mai mult, care apare atunci când o persoană doarme mai mult de 30 de minute și apoi se simte slabă și neconcentrată. În plus, un pui de somn de 30 de minute nu vă va perturba tiparele de somn, permițându-vă să aveți un somn odihnitor.

   • Setează un cronometru sau o alarmă pentru 30 de minute, astfel încât jumătate de oră să nu se transforme într-o oră.

3. Ia cu tine o gustare bogată în proteine. Proteinele stimulează producția de orexine (neurotransmițători) în creier. Orexina reglează excitarea, afectează insomnia și apetitul. Prin urmare, gustarea alimentelor bogate în proteine ​​îți va stimula creierul pe tot parcursul zilei și te va ajuta să rămâi plin de energie.

   • Mănâncă gustări sănătoase, cum ar fi o mână de migdale, alune sau caju. Biscuiții de orez, brânza și curcanul și șunca sunt, de asemenea, opțiuni de gustare grozave și sățioase.
   • Fructe bogate în fibre (cum ar fi merele) și zaharuri naturale (cum ar fi portocalele) - opțiuni grozave gustări care vă vor ajuta să vă simțiți plini de energie.

4. Aprinde lumina. Lumina va reduce nivelul de melatonină, care provoacă somnolență, și veți putea să rămâneți calm treaz în ciuda lipsei de somn. Încercați să echilibrați lumina puternică din cameră cu lumina slabă deasupra biroului dvs.

   Întindeți-vă sau mergeți la plimbare la fiecare 30 de minute. Exercițiile fizice ușoare la fiecare 30 de minute îți vor menține creierul și corpul în formă bună, mai ales dacă stai tot timpul la birou la computer. Faceți o plimbare într-un parc din apropiere sau faceți câteva ture prin cartierul dvs. Exercițiile mai active (alergarea sau sprintul) vor ajuta la menținerea echilibrului hormonal și cu siguranță nu vei adormi în timpul zilei.

Cum să supraviețuiești unei zile de lucru

Dacă este posibil, reconsiderați-vă programul.În loc să încercați să vă îndepliniți toate sarcinile treptat pe parcursul zilei, ajustați-vă programul astfel încât cele mai importante întâlniri și sarcini să fie mutate în dimineața. Când corpul tău nu are somn, cel mai probabil te vei simți vesel dimineața, dar până seara starea ta se va agrava. Prin urmare, încearcă să-ți ajustezi ușor programul, astfel încât cele mai importante sarcini și probleme să fie tratate dimineața, când ai cea mai mare energie.

• Dacă nu este posibil să vă ajustați programul, programați o scurtă pauză pentru somn sau o cafea între întâlniri sau sarcini importante pentru a vă întoarce la serviciu împrospătat.

1. Distribuiți sarcinile între colegi. Dacă colegii/prietenii/semenii tăi simpatizează cu lipsa ta de somn și doresc să te ajute, atribuie-le câteva responsabilități și sarcini pentru ziua respectivă. Explică-ți situația și promite-i că îi vei ajuta pe viitor. În acest fel, îți va fi mult mai ușor să controlezi stresul și anxietatea din cauza lipsei de somn și te vei putea concentra cu calm pe una sau două sarcini.

   Luați o pauză și luați o pauză de la rutina zilnică obișnuită. Când ești slab de energie, este mult mai ușor să treci la activități care îți plac sau care te ajută să te relaxezi. Lucrul non-stop nu va adăuga putere. Ieși la o plimbare sau bea o cafea cu un coleg. Luați o scurtă pauză de la programul dvs. obișnuit - acest mic truc vă va ajuta să rămâneți alert și pregătit să vă ocupați de restul activităților planificate.

   Petreceți timp între colegi sau colegi la diferite întâlniri sau cursuri. Dacă simți că ești pe cale să adormi în timpul unei întâlniri sau activități importante, forțează-te să vorbești cu cineva. Începeți să puneți întrebări colegilor sau clienților, ridicați mâna și încercați să participați activ la conversație. Participarea la discuții vă va ajuta să vă simțiți energizat și concentrat.

„Femeile au două probleme: cum să mănânce delicios și să slăbească rapid.” Această glumă reflectă foarte bine problema presantă a multora - problema luptei cu excesul de greutate. Din păcate, nu toate femeile aparțin categoriei norocoase a oamenilor slabi. Adesea fete în primii ani Cei care sunt predispuși la obezitate se îngrașă treptat de-a lungul anilor și a nașterii copiilor. Munca în multe profesii implică imagine sedentară viata, in plus, gospodinele bune stiu si iubesc sa gateasca si, firesc, mananca totul gatit cu placere. Cu toți factorii de mai sus, mulți femei grase visează să aibă silueta zveltă, dar nu pot găsi o soluție eficientă la această problemă. Acum sunt oferite o mare varietate de rețete pentru diverse diete.

Probabil că mulți au mers pe această cale după ce au încercat diverse sisteme de nutriție și de slăbire. În principiu, toate dietele propuse funcționează într-o măsură sau alta și cu siguranță dau un anumit efect. Poate că există oameni cu voință bună care pot perioadă lungă de timp aderă la restricții dietetice stricte, dar adesea astfel de restricții conduc multe femei în depresie profundă. De ceva vreme, reușești să te lupți cu curaj cu tine însuți, ca urmare, apare o cădere și o femeie care încearcă să slăbească este surprinsă să observe că absoarbe totul fără discernământ și în astfel de cantități încât apoi este îngrozită!

Sistem de nutriție - nu mâncați după ora 15:00

În zilele noastre, un sistem de nutriție care aderă la principiul de a nu mânca după 15-00 devine popular și are multe recenzii pozitive. Nu este nimic complicat în acest sistem. Nu este nevoie să pregătiți mâncăruri speciale sau să cumpărați produse speciale. În prima jumătate a zilei până la 15-00 puteți mânca ca de obicei. Nu există restricții pentru orice fel de alimente (dulciuri, făină, alimente grase - totul poate fi mâncat). Te poți înveseli cu ciocolata ta preferată sau cu o bucată de tort. Dar apoi vine ora X Nu poți mânca după ora 15. Poți bea apă curată, . Dacă doriți, vă puteți permite niște fructe neindulcite și un pahar de chefir noaptea.

Desigur, când treci la acest sistem după dieta obișnuită, în primele zile simți un anumit disconfort, dar în timp, aparent, organismul se reconstruiește singur și chiar nu vrei să mănânci seara. Când începeți să utilizați acest sistem, să fiți ocupat cu câteva lucruri importante vă ajută să vă adaptați bine. La urma urmei, atunci când o persoană, de exemplu, este foarte ocupată la serviciu, pur și simplu nu există timp să se gândească la mâncare. Adesea oamenii mănâncă nu pentru că le este cu adevărat foame, ci pur și simplu din plictiseală sau pentru că încearcă să se înveselească cu mâncare.

La un moment bun, după câteva zile de chin sigur, observi cu surprindere că nu mai ai chef să mănânci seara. Acest sistem de nutriție nu asigură o scădere în greutate foarte puternică, dar greutatea scade constant, deoarece o astfel de alimentație devine obișnuită, iar rezultatul obținut este menținut.

Există exemple de femei care la începutul slăbirii aveau 20 kg. excesul de greutate. În prima lună au reușit să slăbească aproximativ 3 kg în lunile următoare, pierderea în greutate, deși încetinește, nu se oprește complet. Aderând la un astfel de sistem de nutriție timp de aproximativ șase luni, puteți obține rezultate bune (aproximativ 10 kg - desigur, fiecare are o creștere în greutate individuală). Scăderea în greutate va fi treptată, dar pierderea bruscă în greutate este dăunătoare organismului și deseori se termină cu noi kilograme în plus. Acest sistem este optim pentru mulți, deoarece nu interzice niciun produs și oferă un efect stabil.

Există o mulțime de metode de slăbire, fiecare ar trebui să o aleagă pe cea mai potrivită pentru sine. Desigur sistemul alimentație adecvată trebuie combinat cu activitate fizică adecvate vârstei și stării de sănătate. Atunci când alegeți o metodă de pierdere în greutate, este important să rețineți că aceasta nu este un scop în sine. Bucurați-vă de pierderea în greutate și de bună dispoziție!

Recenzii pentru articol

Așa că poți muri de foame 🙁

O astfel de dietă îți poate întinde picioarele... Prea strictă.

Am încercat, aproape că mi-am întins picioarele de foame 😯

Dieta este mișto, dar îmi doresc foarte mult să mănânc (((

Da, cu o astfel de dietă poți deveni anorexic (

Da, dacă te comporți astfel, atunci chiar și o săptămână va fi suficientă pentru a pierde tot ce nu este necesar.

Dieta este dură, dar eficientă 🙁 Chiar înainte de sărbători!

Am slabit 15 kg in 9 luni. De la 71 la 56. La început nu am mâncat după 6, apoi corpul meu s-a obișnuit, nu părea să fie suficient. Am început să nu mănânc după 5, apoi după 4. Totuși, acolo s-a oprit. Dar am făcut tranziția treptat, nici măcar nu exista un astfel de obiectiv, corpul meu s-a obișnuit cu el. Ca urmare, stomacul mi s-a micșorat și am mâncat porții mici.

• Adevărat, acum am din nou 69 de kg, dar au trecut 9 ani. Acum o să repet isprava. Deși nu neg că primele trei luni au fost dificile.

Această dietă te poate înnebuni pentru că este greu să nu mănânci atât de mult timp.

Prea dur.. Nu am putut suporta, o zi mai târziu m-am stricat 🙁

Am încercat să slăbesc așa, am stat două săptămâni, am slăbit 5 kg, acum sunt slăbit, greutatea nu mai revine, încerc să revin din nou la această dietă... chiar e greu în primele zile, dar apoi te obișnuiești, și vrei să mănânci din ce în ce mai puțin, dar într-adevăr un minus pe care îl experimentez este o pierdere de energie seara...

• Cum ai făcut, în două săptămâni am slăbit 5 kg, sunt deja la a treia zi și am slăbit vreo 2,5 kg și, apropo, nu mai am chef să mănânc deloc, e greu să mă forțesc mănânc chiar și dimineața, dar adevărul este că am început să mănânc abundent dimineața are un efect benefic asupra întregii zile!

  • Folosesc acest sistem de 6 zile acum. Adevărat, mănânc de la 12 la 15, în restul timpului vrei să mănânci, bea apă 😉 Nu îmi vine deloc să mănânc seara, minus 5 kg. Chiar am foarte mult exces de greutate, motiv pentru care slabesc mult. Aceasta este o dietă foarte cool. imi place.

oameni buni despre ce vorbiti, pentru ca cu 3 ore inainte de culcare incerc sa mananc inainte de ora 15 simt ca sunt a mea! Voi mânca această bucată dimineața fără mere, ceai verde sau negru nu este dulce, dar nu aveți nevoie de multă, altfel va fi umflare, pentru că nu degeaba există o zicală - mănâncă singur micul dejun, împarte prânzul cu un prieten, dă cina unui dușman Îmi amintește și de dieta călugărilor din Birmania, ei mănâncă de 2 ori înainte de 15 zile, călugărul lor este un păcat pomana, vai, nu dau suficienta grasime!!!

• Toată lumea spune imediat: „Oh, e crud”, etc. ca și cum ți-ai putea întinde picioarele -_- Ei bine, bine, mănâncă așa cum ești obișnuit (adică ca vacile... și chiar și atunci aceste vaci mănâncă doar iarbă) Foarte sistem bun, nu pentru cei slabi. Dacă nu vrei să fii slab, continuă să mănânci. Și o plecăciune uriașă pentru sufletele curajoase. Și da, apropo, o persoană își poate întinde picioarele doar dacă nu mănâncă NIMIC timp de 20-25 de zile. Ei bine, sau mai mult. Și dacă încă ești fără apă, vei muri mai devreme din cauza deshidratării. deci, nu, nu vei rezista mult cu aripioarele tale. Mult mai bine decât să mănânci ca un porc...

  • spus anume! Sunt complet de acord cu Ksyusha. Dieta nu este pentru cei slabi.

Nu am mancat dupa ora 15.00! Până la trei am luat un mic dejun copios și un prânz mai puțin copios. Dieta a inclus carne, brânză de vaci, cereale și legume... Ei bine, chiar m-am limitat la pâine albă și cartofi. Si fara dulciuri sau prajituri :)…. Am slăbit 34 de kilograme într-un an. Ei bine, în același timp, m-am antrenat în sală (nu cu scopul de a slăbi, ci pentru ca nimic să „atârne” după pierderea în greutate. Și m-am uns pe mine cu tot felul de creme.. Aici! :)

Băieți, ne punem suflet în site. Mulțumesc pentru asta
că descoperi această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alăturați-vă nouă FacebookŞi VKontakte

Recent dorm 2-4 ore pe zi. Dorm suficient, mă simt sănătos și productivitatea muncii este cea mai bună.

Mai ales pentru cititori site-ul webÎți voi spune cum am ajuns în acest punct și prin ce am trecut.

Cum au dormit genii?

Ei spun că Leonardo da Vinci, Nikola Tesla, Salvador Dali și multe alte genii au aderat la somnul polifazic și au dormit de la 1 la 4 ore pe zi.

Pe scurt, somnul polifazic este atunci când reducem timpul pe care îl dormim noaptea și adăugăm câteva pauze de odihnă de 20-30 de minute în timpul zilei. Rezultatul sunt câteva zile suplimentare de veghe pe săptămână.

Faza de somn REM durează 20-30 de minute, când creierul își reface resursele și ameliorează stresul.

La fel ca majoritatea oamenilor, am întotdeauna scurt timp. De câteva luni îmi plănuiesc să merg la piscină, dar când vin seara acasă, doar mint și mă uit la videoclipuri pe YouTube. Adeseori întârzii la întâlniri și amân sarcinile planificate până mâine. Mi-am dat seama că am nevoie de mai mult timp și am decis să stăpânesc somnul polifazic.

Există multe moduri de astfel de somn. Puteți alege standard (cele mai populare) sau puteți personaliza aceste moduri pentru dvs., așa cum am făcut eu. Regimul meu a constat în 4 ore de somn noaptea și două pauze de odihnă de 25 de minute (după prânz și seara după muncă). Iată calculatorul pe care l-am folosit.

Iată cum arăta programul meu de somn: 4 ore noaptea și de două ori timp de 25 de minute în timpul zilei.

A început imediat. Seara, în loc de ora obișnuită (22:00), m-am culcat la 1:30 și am dormit până la 5:30.

Ziua 1. Prima zi a mers bine. Cu mult timp liber noaptea, mi-am refăcut toate treburile casnice și mi-am făcut un plan pentru săptămână. Pentru a menține o rutină, am luat o bandă de dormit și dopuri pentru urechi. Imediat după prânz, am găsit un colț liniștit și am adormit. Am făcut același lucru când am venit acasă de la serviciu. Cu toate acestea, nu am reușit încă să adorm în 25 de minute.

Așa arată odihna mea de 25 de minute după-amiaza.

Ziua 2. Chiar înainte de începerea experienței mele, am vorbit cu oameni care au reușit să stăpânească acest regim. Am fost avertizat că durează câteva săptămâni pentru a se forma un obicei, așa că primele 2 săptămâni de regim sunt o „stare zombie”. Am simțit asta deja în a 2-a zi. M-am simțit foarte obosit și epuizat emoțional.

Ziua 3. Datorită faptului că granițele dintre azi și mâine au dispărut practic, zilele s-au transformat într-un singur ciclu monoton. Oamenii de pe străzi au apărut și au dispărut. Dar am invatat sa adorm 25 de minute in pauza. Adevărat, când m-am trezit, nu m-am simțit mai bine.

Seara mi-au venit gânduri în minte: „De ce ai nevoie de toate astea? Doar du-te să dormi puțin. Și vei fi fericit.” Mi-a luat mult efort să le depășesc și să continui.

Ziua 4. O stare de imponderabilitate constantă a devenit norma. Dacă cineva începea să-mi vorbească, atunci aș putea să stau și să mă uit „în nicăieri”. Să răspund și să mențin cumva o conversație a fost o cheltuială uriașă de energie pentru mine. Cel mai adesea stăteam și mă uitam la un moment dat.

Așa arăta fața mea în zilele 1 și 4 ale experimentului: pielea a devenit palidă, sub ochi apăreau perne uriașe albastre, iar ochii erau în permanență roșii.

Ziua 5.În a 5-a zi creierul începe să se obișnuiască. Este suficient să închideți ochii în timpul unei pauze și cădeți instantaneu în faza rapidă a somnului. Am început să mă trezesc înainte ca cronometrul să se stingă și m-am simțit puțin odihnit.

Era mult timp noaptea, pe care am decis să-l dedic cărților și vizionării documentarelor. Am aflat că în Brazilia există un trib Piraha care nu doarme niciodată. Uneori moțenesc timp de 20 de minute, sprijinindu-și spatele de un copac. Acolo se crede că dacă dormi mult timp, vei înceta să fii tu însuți și pur și simplu nu le place să doarmă.

Ziua 6–7. Sunt complet obișnuit cu acest regim. Aproape de fiecare dată când mă trezeam, simțeam că am dormit câteva ore, deși trecuseră doar 20 de minute. Ceața și greutatea din capul meu au dispărut complet, iar performanța mi-a fost restabilită. Am început să realizez mai mult decât puteam să mă angajez pentru mine. Seara citeam cărți, mă uitam la filme, mergeam la Sală de gimnastică si o piscina. Am renuntat complet la cafea.

Așa arată lista mea de lucruri de făcut, pe care o termin înainte de prânz.

Ziua 8–10. Pentru că am reușit să-mi resetez creierul și să-mi recapăt puterea, creativitatea și rezistența mi-au crescut. După un pui de somn de după-amiază, mi s-a părut că toată ziua a trecut și mă puteam întoarce la o problemă dificilă și găsesc cea mai bună abordare pentru a o rezolva. Tenul a devenit același, iar ochii nu mai erau roșii.

Ziua 11–14. Am renunțat complet la somnul programat. Acum îmi las corpul să-mi spună când trebuie să mă odihnesc și este foarte util. Pentru a afla limita capacităților mele, am redus treptat timpul de somn noaptea. Cu pauze de 2 zile pot dormi aproximativ 2,5 ore noaptea. Pentru a reduce și mai mult timpul, trebuie să adăugați încă o zi de odihnă.

Avantaje și dezavantaje ale acestui mod

Pro:

• Productivitate.Înainte de prânz fac toată treaba zilei. Rezolvarea problemelor a devenit mai ușoară și mai rapidă.
• Dormi fără ceas cu alarmă. Am observat că am început să mă trezesc singură înainte să sune alarma.
• Mâncare sănătoasă. A fost greu să adorm cu stomacul plin, așa că am început să mănânc alimente mai ușoare, mai „naturale”. Drept urmare, greutatea și lenea după-amiezii au dispărut, iar costul chiflelor și hamburgerilor a scăzut.
• Mai multe cărți și sport. Acum am destul timp pentru fizică și dezvoltare mentală. Am citit toate cărțile pe care le amânam de mult. Mă duc la sală și înot în piscină. Am încetat să mă îmbolnăvesc.

Contra:

• Zilele sunt neclare. Este dificil să evaluezi timpul ca flux. Percep zilele ca o serie de răsărituri și apusuri. Aici oamenii se trezesc, acum adorm.
• Fara petreceriși excursii de seară undeva cu prietenii. În plus, alcoolul perturbă întregul regim.
• Nu este potrivit pentru sănătatea tuturor. La început există mult stres asupra sistemului nervos și circulator.

Concluzie

Dacă viața ta este ca o listă mare de sarcini, pentru fiecare dintre ele trebuie să găsești timp, atunci somnul polifazic este ceea ce ai nevoie. Am devenit cu adevărat mai productiv, am mult timp liber, am timp să-mi fac toată munca.

Dar, pe de altă parte, întreaga lume trăiește în modul monofazat. Prietenii și familia s-ar putea să nu înțeleagă când refuzați să mergeți undeva împreună sau când cereți să întrerupeți filmul pentru că trebuie să trageți un pui de somn.

Puteți scăpa de excesul de greutate într-un singur caz - dacă cheltuiți mai multă energie decât primiți. Toate programele de slăbire se bazează pe această lege a termodinamicii. A nu mânca după ora 18 este o modalitate de a reduce aportul de calorii, dar fără a respecta alte reguli nu va funcționa. Această dietă poate fi dăunătoare sănătății tale. Dacă încetați să mâncați după 6 ore și urmați în același timp alte recomandări, veți fi mulțumit de rezultate în decurs de o săptămână.

POVEȘTI ALE VEDELOR DE SĂRBĂTIRE!

Irina Pegova a șocat pe toată lumea cu rețeta ei de slăbit:„Am slăbit 27 kg și continui să slăbesc, doar o prepar noaptea...” Citește mai mult >>

Ce se întâmplă dacă nu mănânci după 6 ore

Dacă mănânci ca de obicei toată ziua, fără să schimbi nimic în dieta ta și te oprești după șase, atunci după câteva ore vei simți foarte foame. Nu se va retrage până când persoana adoarme. Această perioadă nu trebuie să depășească 4 ore. Dacă te limitezi după șase, nu te mai poți ajuta cu gustări inofensive sub formă de mere, castraveți sau alte alimente ușoare. Nu poți bea decât apă.

Mâncarea dezordonată și supraalimentarea în timpul zilei garantează adăugarea de kilograme și dezvoltarea problemelor stomacale. Într-o astfel de situație, metoda de refuzare a alimentelor după șase nu va funcționa. Acest lucru va fi îngreunat de excesul de calorii și aciditatea crescută produsă în timpul zilei și nu neutralizată seara.

Real rezultate pozitive vin cu un calcul norma zilnică calorii necesare pentru pierderea în greutate. Adică, caloriile ar trebui să fie cu 10-15% mai mici decât norma de consum. Pentru a menține organismul, trebuie să monitorizați cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați. Nu toată lumea își poate înăspri dieta refuzând să mănânce după șase.

• iubitorii de divertisment de seară;
• oameni care se culcă mai aproape de miezul nopții;
• bărbați și femei cu program de lucru neregulat;
• persoanele cu boli ale stomacului, ficatului și rinichilor.

Optimizarea nutriției pe tot parcursul zilei

Pentru a ajunge fără probleme la punctul de a renunța la cină, fără a vă afecta sănătatea și a pierde în greutate, trebuie să vă ajustați corect alimentația. Pentru început, elimină zahărul din dietă, produse din făinăși carne grasă, prăjită. Dimineata, cea mai buna solutie ar fi fulgii de ovaz, bogati in carbohidrati si microelemente benefice.

Fructe ca gustare potrivit doar în prima jumătate a zilei. După prânz, dacă vrei să mănânci, nuci sau o bucată de brânză tare vor fi de folos. Masa principală ar trebui să constea din legume și pui fiert. Spre seară, peștele cu conținut scăzut de grăsimi să fie o prioritate.

Deoarece procesul metabolic este individual, este imposibil de prezis răspunsul organismului la o dietă. Momentul pentru a rezuma va fi diferit pentru fiecare. Mâncând corect toată ziua și făcând greva foamei seara, o persoană obține rapid rezultate și pierde în greutate în aproximativ o lună.

Dacă după șase ești copleșit de foame severă și apar dureri de stomac, prin excepție, poți mânca un castravete.

Ar trebui să fac exerciții?

Pentru a accelera arderea grăsimilor se introduc sportul. Exercițiile de forță selectate de un specialist vor fi eficiente. Acasă va fi suficient să faci exerciții sau un set de bază exerciții simple: flotări, pompare presa, trageri.

Este mai bine să faceți antrenament și exerciții dimineața, deoarece seara, în timpul unui post, nu va exista nicio oportunitate de a vă reface încărcătura energetică. Acest lucru amenință oboseala severă, scăderea dispoziției și perturbarea tiparelor de somn și odihnă.

Pentru a câștiga pielea tonifiată și mușchii elastici împreună cu pierderea în greutate, trebuie să faceți exerciții regulate.

Avantaje și dezavantaje de a nu mânca după 6 ore

Doar cei care respectă cu strictețe recomandările și transformă astfel de alimentație într-un obicei vor avea o silueta ideală. Corpul este reconstruit și răspunde cu o dinamică pozitivă. Avantajele acestei metode:

• somn bun ca urmare a unui stomac gol pe timp de noapte;
• metoda este potrivită pentru toate persoanele care nu au contraindicații;
• simplitatea metodei elimină cheltuielile pentru produse suplimentare, speciale pentru pierderea în greutate;
• îmbunătățirea funcțiilor sistemului nervos.

Dezavantajele metodei sunt o senzație acută de foame și o perioadă destul de lungă de restructurare a corpului. În funcție de caracteristicile fiziologice, obiceiul se va forma după două-trei săptămâni. Multe alimente preferate trebuie eliminate definitiv. Înainte de a începe o dietă, trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații: acestea includ boli ale rinichilor și ficatului.

Concluzii

Dacă nu mâncați după ora 18 și urmați recomandările, pierderea în greutate este garantată. În combinație cu activitatea fizică, corpul capătă proporții ideale.

Dieta pentru stadiu inițial- este intotdeauna stres pentru corp si pentru persoana ca atare. Acest lucru este adevărat, deci este necesară o atitudine psihologică înainte de a o începe. Va fi mai ușor dacă întreaga familie va sprijini.