Cum să pompați fără proteine ​​acasă. Este posibil să fii pompat fără nutriție sportivă?

În acest articol, vă voi spune dacă este posibil să pompați fără alimentație adecvată.

Răspunsul meu: nu, este imposibil să construiești mușchi fără o alimentație adecvată.

Dacă te antrenezi corect (cum ar trebui, pentru creșterea musculară), dar nu mănânci corect = creșterea musculară nu va avea loc, deoarece în timpul antrenamentului = distrugem mușchii (nu creștem), iar ulterior construim mușchi = hrana corectă (materiale de construcție). ).

Ei bine, după cum știi deja, dacă îți distrugi mușchii în timpul antrenamentului = și nu-i vindeci după aceea (cu nutriție) = cum se va întâmpla creșterea musculară? Evident, în niciun caz. Prin urmare, răspunsul meu este nu.

Nutriție adecvată = materiale de construcție pentru creșterea mușchilor.

Este imposibil să construiești o casă fără materiale de construcție. La fel este și cu mușchii. Înţelege?

Organismul are nevoie de materiale de construcție, adică cantitatea necesară de nutrienți alimentari (proteine ​​+ grăsimi + carbohidrați) pentru a vindeca țesutul muscular (mușchii) deteriorați de același antrenament și creșterea ulterioară a acestora. Fiecare dintre componentele alimentare isi indeplinesc rolul:

• MATERIAL pentru construirea musculară (proteine, proteine)
• ENERGIE pentru muncă și construcții (carbohidrați)
• MATERIAL pentru construirea hormonilor (grasimi)
• APA (viața fără apă este imposibilă, la fel ca creșterea musculară).

Fiecare dintre aceste componente este esențială pentru creșterea musculară. Dacă există o deficiență (lipsă) a măcar ceva, puteți uita de creșterea musculară. Prin urmare, trageți propriile concluzii. Îți spun doar așa cum este.

Mai presus de toate, majoritatea oamenilor își pun speranțele în antrenament.

Dar! Marea majoritate a oamenilor nu înțeleg că antrenamentul în sine nu are sens.

Antrenament = declanșează creșterea musculară, cu toate acestea, implementarea efectivă a creșterii musculare depinde în primul rând de materialele de construcție (nutriție). Fără materiale de construcție = antrenamentul va depinde de tine.

De aceea, nutriția reprezintă 60% din succesul în creșterea musculară. Da, da, ai auzit bine, 60% succes.

Apropo, fără a intra în detalii, antrenamentul reprezintă doar 30% din succesul creșterii musculare. Pentru ca tu să vezi clar diferența. În ce proporție sunt aceste componente și cât de importantă este alimentația adecvată...

Apropo. Pentru a vă completa imaginea despre ceea ce se întâmplă, fără o nutriție și o recuperare adecvată, antrenamentul în sine = 0% succes. Același lucru este valabil și pentru nutriție, în sine, fără antrenament și recuperare adecvată, acesta este, de asemenea, succes 0% în creșterea musculară...

Ceea ce vreau să spun este că, pentru a obține succesul în construirea mușchilor, este important să aderăm la toate cele trei componente (împreună), adică antrenamentul, nutriția și recuperarea.

Singura relație: antrenament + nutriție + recuperare.

Toate cele 3 componente trebuie să funcționeze împreună. De la sine = nu vor da nimic. Toate. Punct.

Detalii de la A la Z despre cum să construiesc mușchii în mod natural (fără steroizi) în cursul meu de antrenament (care este complet actualizat și creat pe baza celor mai recente date științifice din 2017-2018):

pentru bărbați

pentru fete

Felicitări, administrator.

Există un tip care se antrenează cu mine la club care nu bea niciodată proteine ​​după antrenament. În cele din urmă, m-am hotărât să-l întreb de ce nu ia nutriție sportivă ca toți ceilalți.

S-a dovedit că totul este simplu - este absolut sigur că alimentația sportivă nu numai că dă dependență, ci poate duce și la consecințe dezastruoase. Nu am putut să-l conving de absurditatea gândurilor lui.

Am petrecut timp pe diferite forumuri încercând să-mi dau seama dacă culturismul fără proteine ​​ar putea exista și dacă este cu adevărat posibil să obțin rezultate. Mai multe despre asta mai departe...

Articole interesante despre aditivii chimici și efectele acestora:

Este posibil să construiești mușchi fără proteine?

Atletul modern puternic este atât de răsfățat de civilizație încât nu își poate imagina viața fără alimentatie sportiva. Dar unii nutriționiști consideră că această componentă este complet opțională, nu face decât să ușureze viața și chiar și compoziția corectă poate aduce rezultate. dieta echilibrata.

Mulți oameni consideră că produsele care conțin proteine, cum ar fi carnea, ouăle, peștele și produsele lactate (brânză, lapte, brânză de vaci și altele), sunt un înlocuitor demn pentru proteine.

Dar înlocuirea este similară? Dacă un culturist dorește să obțină rezultate cu o dietă obișnuită fără proteine, ar trebui să afle mai întâi câte proteine ​​va absorbi organismul.

Dar atunci când mănânci numai alimente obișnuite, acest lucru este destul de dificil, deoarece, pe lângă proteine, conțin și grăsimi și carbohidrați. Prin urmare, împreună cu o cantitate mare de proteine, componentele nedorite pot pătrunde în organism.

Atunci când consumi nutriție sportivă, este mult mai ușor să calculezi cât și ce substanțe nutritive vor intra în organism. Dar dacă ești hotărât să renunți la alimentația sportivă, atunci trebuie să fii pregătit pentru o lungă așteptare pentru rezultate și o creștere lentă a masei musculare.

Un alt aspect negativ al alimentelor obișnuite (dar de înaltă calitate) este costul ridicat, deoarece alimentele cu adevărat sănătoase și hrănitoare sunt scumpe.

Ce și cum ar trebui să mănânce un sportiv când renunță la alimentația sportivă?

Pentru început, ar trebui să ai răbdare, pentru că renunțând la proteine, îți complici și îți prelungești calea către rezultate sportive. Atingerea obiectivului dvs. necesită disciplină strictă și încredere în sine.

Așadar, vă voi oferi o serie de sfaturi care vă vor ajuta să vă atingeți apogeul în sport.

• În primul rând, trebuie să determinați ce aport caloric ar trebui să aveți pentru a câștiga masa musculară. Pentru a face acest lucru, înmulțiți greutatea corporală cu 40 și obțineți răspunsul dorit. Dacă greutatea ta este de 70 kg, dar cantitatea necesară de calorii va fi egală cu 2800 de kilocalorii pe zi.
• Următorul pas este să calculați aportul zilnic de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru corpul dumneavoastră. Pentru a vă atinge obiectivul - câștigarea masei musculare, ar trebui să distribuiți proteinele, carbohidrații și grăsimile după cum urmează, 30%: 50%: 20%. Astfel, ponderea proteinelor în dieta zilnică este de 840 kcal, carbohidrați – 1400 kcal și grăsimi – 560 kcal.
• Acum trebuie să calculăm cantitatea necesară de nutrienți. Știm că 1 gram de proteine ​​și carbohidrați conține 4 kilocalorii, iar 1 gram de grăsime conține 9. Prin urmare, pentru a atinge greutatea corporală dorită, proteinele au nevoie de 210 de grame, carbohidrați – 350 de grame, iar grăsimi – 62 de grame.
• Următorul pas este selectarea produselor necesare pe baza calculelor rezultate. Pentru aceasta avem nevoie de literatură care să descrie conținutul caloric și valoare nutritivă fiecare produs și un cântar de bucătărie. Pentru a ține evidența, ar trebui să vă aprovizionați cu un caiet sau un blocnotes, unde ar trebui să înregistrați tot ce mâncați în timpul zilei.

Apropo, nu ar trebui să renunți brusc la dieta obișnuită. Trecerea la o nouă dietă trebuie efectuată treptat, astfel încât organismul să nu experimenteze stres. Perioada de adaptare la o nouă dietă durează aproximativ 2 săptămâni.

Atunci când ești la o nouă dietă pentru a construi mușchi, trebuie să fii atent la carbohidrații pe care îi consumi, care pot fi fie carbohidrați „lenti”, fie „rapidi”.

După antrenament, nu trebuie să consumați carbohidrați „rapidi”, este mai bine să acordați preferință produselor proteice digerabile rapid (pește fiert, ouă și lapte). Proteinele cu digerare lungă și carbohidrații „lenti” sunt cel mai bine consumați la micul dejun.

Și, de asemenea, trebuie să vă amintiți să consumați cantitatea necesară de lichid, care ar trebui să fie mai mare de 2 litri în dieta dumneavoastră zilnică. Ar trebui să se acorde preferință apei și ceaiului verde.

După cum puteți vedea, un constructor de durere poate obține rezultatul dorit fără alimentație sportivă, dacă are răbdare și depune mai mult efort. Nu uitați să distribuiți acest lucru pe rețelele dvs. de socializare. Și vino să-mi vizitezi blogul mai des.

Astăzi, piața nutriției sportive este destul de diversă: oferă suplimente nutritive pentru fiecare gust și buget.

Și, în același timp, există acum multe dezbateri despre dacă ar trebui să fie folosit sau dacă poate fi format masa musculara fără el. Citiți mai multe despre nutriția sportivă și pomparea mușchilor fără aceasta mai târziu în articol.

Scopul nutriției sportive

Nutriția pentru sportivi în general constă în suplimente nutritive care au ca scop restabilirea rapidă a forței și refacerea rezervelor de energie pentru și după antrenament.

Acestea pot fi pur proteine, amestecuri cu o combinație de proteine ​​și carbohidrați complecși. Produsele de înaltă calitate includ în plus vitamine, aminoacizi și alte substanțe benefice.

Important! Nutriția sportivă este doar un plus la dieta principală. Sub nicio formă nu trebuie folosit ca înlocuitor al alimentelor principale.

Avantajul unui astfel de aliment este că nu necesită preparare - este suficient să-l diluați în suc sau apă în funcție de dozare. Cu alte cuvinte, consumând o astfel de nutriție, sportivul primește rapid cantitatea necesară de calorii.

Video: despre nutriția sportivă Proteinele sau alte proteine ​​complexe, care sunt incluse în aproape fiecare amestec, funcționează ca niște blocuri de construcție musculară.

Din punct de vedere chimic, proteinele din corpul uman servesc ca sursă de azot, fără de care mecanismul de creare și formare a țesutului muscular, sau anabolismul, nu funcționează.

Condiții pentru creșterea musculară

Pentru a crește mușchii, corpul uman trebuie să se antreneze, să mănânce și să se odihnească bine. În același timp, primul factor afectează creșterea musculară cu doar 30%, dar este cu siguranță necesar.

Cu toate acestea, antrenamentul prea frecvent duce chiar la micro-rupturi ale țesutului muscular, care, din cauza frecvenței tensiunii musculare, nu au timp să se recupereze, prin urmare, pentru o bunăstare normală, se recomandă să se antreneze intens nu mai mult de trei ori pe săptămână.

S-a dovedit științific că mușchii cresc în somn dacă li se asigură condițiile pentru aceasta, adică organismul trebuie să primească suficiente proteine ​​și să-și recapete puterea.

Este posibil să construiești mușchi fără nutriție sportivă?

Știm deja în ce constă alimentația sportivă și de ce este nevoie pentru a câștiga masa musculară, așa că putem spune cu încredere că este destul de posibil să pompați și să creșteți mușchii fără a folosi nutriția sportivă.

Proteina necesară mușchilor, artificială în alimentația sportivă, poate fi înlocuită cu orice produs natural care o conține - toată carnea, laptele fermentat solid, fructele de mare.

Carbohidrații, care sunt o sursă de energie în organism și de aceea se găsesc în multe suplimente pentru sport, sunt prezentați într-o gamă largă de cereale.

Știați? Țesutul muscular este cu 15% mai dens și mai greu decât grăsimea, așa că un atlet plin de greutate poate cântări mai mult decât o persoană plinuță de aceeași înălțime.

Din acest motiv, alimentația sportivă nu este un panaceu pentru creșterea musculară: este foarte posibil să ai un corp pompat, sculptat, fără utilizarea de substanțe chimice.

Video: este posibil să construiești mușchi fără nutriție sportivă?

Desigur, pentru a menține forma dorită în timpul antrenament de forta Cel mai bine este să dezvolți o dietă individuală pentru tine. Pentru a face acest lucru, trebuie să creați meniu exemplu, de exemplu, timp de o săptămână.

Va fi important să alegeți produse sanatoase- aportul de grăsimi în organism trebuie eliminat cât mai mult posibil, saturându-l în același timp cu proteine ​​și carbohidrați. Acestea din urmă ar trebui să fie complexe: durează mai mult pentru a se digera și sunt mai puțin probabil să se depună în organism sub formă de grăsime.

Produse permise și interzise

Este important să alegi doar alimentele potrivite pentru dieta ta și anume:

• ( , pasăre, );
• subproduse din carne (inima, ficat);
• brânzeturi;
• legume;
• fructe;
• cereale (, grâu);
• ouă;

De asemenea, trebuie remarcat faptul că este mai bine să fierbeți, să aburiți, să coaceți și să grătați carnea și legumele, decât să prăjiți. În acest din urmă caz, împreună cu uleiul pe care îl primiți dăunătoare organismului grăsimi.

În timpul antrenamentului intens, nu trebuie să includeți următoarele în dieta dvs.:

• orice carne grasă;
• unt;
• smântână groasă și smântână;
• margarină;
• fast food;
• cârnați;
• pizza;
• apă spumoasă;
• sucuri dulci;
• chipsuri, biscuiți etc.;
• dulciuri;
• coacerea.

Știați?De-a lungul anilor, o persoană suferă pierderi tesut muscular: Deci, după patruzeci de ani, se pierde 2–3% pe an, iar după șaizeci - 5%. Prin urmare, este important să vă mențineți starea fizică la orice vârstă.

Pe lângă toate cele de mai sus, trebuie să vă abțineți de la a consuma alcool în exces sau să renunțați cu totul la el: acest produs vă crește foarte mult apetitul.

Dieta

De asemenea, este necesar să se consume corect alimente sănătoase, împărțind mesele în mai multe mese. În timpul exercițiilor fizice, este optim să mănânci de cinci ori pe zi: acestea pot fi trei mese principale și două gustări.

Pentru acestea din urmă, poți folosi fructe, cocktailuri hipocalorice precum smoothie-urile, care saturează organismul și elimină senzația de foame.

Vitamine

Există informații că sportivii primesc doar 50% din vitaminele de care organismul are nevoie din dieta lor normală.

Prin urmare, în timpul antrenamentului intensiv, este necesar un complex mineral suplimentar, care ar trebui să conțină următoarele vitamine:

• vitamina C;
• vitamine B;
• vitamina D;
• vitamina E;
• vitamina A.

De asemenea, ar fi o idee bună să-l suplimentezi cu minerale utile și oligoelemente.

Important! Daca ai vreuna boli cronice, probleme ale coloanei vertebrale sau leziuni recente, consultați-vă medicul cu privire la capacitatea dumneavoastră de a exercita înainte de a începe exercițiile.

Caracteristicile regimului de antrenament

Pentru a construi eficient masa musculară, trebuie să dezvoltați un sistem de antrenament, al cărui plan aproximativ este mai jos:

Paragraf	Sarcină	Ce să fac
1	Dezvoltați un program de instruire	Este necesar să vizitați regulat sala de sport și să dezvoltați un program de exerciții pentru a lucra toate grupele musculare. Este mai bine să faceți acest lucru cu un antrenor cu experiență care îl va corecta din punct de vedere al teoriei și practicii. De asemenea, ar trebui să efectuați fiecare exercițiu corect din punct de vedere tehnic, deoarece aceasta este singura modalitate de a obține efectul optim de pompare a tuturor mușchilor. Trebuie să începeți cu încărcături ușoare pentru a nu încorda sau deteriora mușchii. Antrenorul vă va spune ce ar trebui să fie
2	Creșterea treptată a sarcinilor	În timp, sarcina trebuie crescută. Acest lucru trebuie făcut treptat, nu brusc. Fără a crește sarcina, mușchii vor fi în formă, dar nu vor crește
3	Vacanță plăcută	Trebuie să vă asigurați odihnă bună. Și mușchii au nevoie de asta, pentru că atunci cresc. Este optim să vizitați sala de sport de trei ori pe săptămână. O alimentație bună și un somn sănătos sunt, de asemenea, importante.

class="table-bordered">

Construirea masei musculare este un proces destul de lung.
S-ar putea să găsiți utile câteva sfaturi pentru îmbunătățirea eficienței sale:

• trebuie să definiți clar ceea ce doriți să realizați și să vă pregătiți psihologic pentru a depăși dificultățile;
• trebuie selectat regimul optim de antrenament;
• este important să controlezi greutatea și caloriile arse;
• este necesar să mănânci exclusiv sănătos și sănătos;
• dacă este posibil, merită să creșteți numărul de mese la șase până la șapte;
• nu este nevoie să supraîncărcați corpul cu antrenament frecvent;
• nu ar trebui să mănânci foarte mult noaptea pentru a dormi bine;
• este important să dormi suficient;
• Trebuie să bei suficientă apă, și anume cel puțin doi litri pe zi.

Atunci când te gândești dacă să iei sau nu nutriție sportivă, trebuie să ții cont și de faptul că aceasta este în primul rând o afacere, iar costul acesteia este destul de mare.

Mai mult, pentru a construi masa musculară este foarte posibil să te descurci fără ea, va dura doar puțin mai mult timp.

ÎN Sală de gimnastică Am văzut mulți sportivi începători care, în principiu, nu au luat nutriție sportivă, și în special proteine, preferând să facă mișcare, în opinia lor, „pur” și fără utilizarea suplimentelor sportive. Pentru sportivii cu experiență și persoanele care înțeleg problemele creșterii musculare, antrenamentului și alimentației, această abordare pare evident defectuoasă și bazată doar pe lipsa de cunoștințe și experiență a celor care o practică. Între timp, astăzi ne vom uita la întrebarea dacă este posibil să construim mușchi fără a folosi nutriția sportivă bazată pe?

De ce ar fi chiar un atlet doza suplimentara proteine ​​(proteine)?

Corpul nostru este proiectat în așa fel încât doar exercițiile fizice intense să aibă un efect stimulativ asupra creșterii musculare. antrenament intensiv. Ei sunt cei care forțează organismul să se angajeze în reacții adaptative, dintre care una este creșterea masei musculare. La urma urmei, cu cât dimensiunea mușchilor este mai mare, cu atât corpul este mai adaptat la antrenamentul regulat de forță.

Între timp, procesul de creștere a țesutului muscular necesită un consum crescut de resurse, dintre care principalii sunt aminoacizii, care acționează ca principalul material de construcție al mușchilor. Aminoacizii sunt descompuneți proteinele (proteinele) care intră în sânge și furnizează executie corecta reacții adaptative ale corpului - în cazul nostru aceasta este creșterea musculară.

Ce se întâmplă dacă aportul de aminoacizi nu este suficient pentru a satisface nevoile actuale ale organismului și creșterea noului țesut muscular? În acest caz, sinteza proteinelor în organism (creșterea musculară) încetinește la minim sau se oprește cu totul, iar rezervele interne ale organismului - aminoacizi obținuți în timpul descompunerii propriului țesut muscular - încep să fie consumate. Astfel, o lipsă de proteine ​​(proteine) în organism, cu încărcări regulate de forță, cel puțin nu duce la creșterea musculară. Cu cât deficiența de proteine ​​este mai mare, cu atât corpul se va descompune mai mult țesut muscular existent pentru a satisface nevoile continue de aminoacizi.

Deci este posibil să construiești mușchi fără a lua proteine ​​pentru sport?

Astfel, vă puteți acumula fără a utiliza proteine ​​​​de sport dacă consumați suficiente proteine ​​în timpul zilei și după antrenament, a căror bază este proteine ​​de înaltă calitate, cu cea mai rapidă rată de absorbție posibilă.

Astăzi, când popularitatea nutriției sportive crește în fiecare zi, majoritatea oamenilor care nu au legătură cu sportul cred că fără ea este imposibil să se obțină rezultatul dorit și să se pompeze organismul. Dar este chiar așa? Este posibil să pompați fără nutriție sportivă și cum să o faceți?

Hrană proteică pentru creșterea mușchilor

Este necesara alimentatia sportiva?

Pentru a răspunde la întrebarea dacă este posibil să construiți mușchi fără a recurge la utilizarea nutriției sportive, merită să priviți în trecut. Până la urmă, cu doar câteva decenii în urmă, când culturismul exista deja, sportivii se descurcau cumva fără proteine ​​și alți aditivi. Și, prin urmare, nici astăzi această nutriție nu este necesară pentru a câștiga masa musculară. Deci, de ce majoritatea sportivilor nu se pot lipsi de el și îl consumă? diverși aditivi in cantitati mari? Faptul este că un sport precum culturismul necesită necesitatea de a câștiga rapid în greutate, deoarece culturistii participă adesea la diferite concursuri și competiții, demonstrându-și corpul.

Când vorbim despre o persoană care vine la sală pentru a-și pune în ordine corpul și a câștiga masă musculară, se poate descurca cu ușurință din punct de vedere biologic. aditivi activi. Cu excepția cazului în care, desigur, vorbim despre necesitatea de a face transformarea ta fulgerător.

Prin urmare, mai departe stadiu inițial un începător în sport se poate descurca cu ajutorul unei alimentații selectate corespunzător.

Nutriție echilibrată pentru a construi masa musculară

La urma urmei, o dietă echilibrată poate înlocui complet suplimentele. Dar, în același timp, este constant necesar să controlezi ceea ce se mănâncă.

Destul de des, după antrenament, sportivii recurg la consumul de proteine ​​pentru a-și hrăni mușchii. Dar, dacă au ocazia să o obțină din alimente, de exemplu, puiul fiert, atunci de ce să nu o facă. Câștigarea masei musculare fără a folosi nutriția sportivă este posibilă doar dacă se dezvoltă un complex de antrenament, alimentație și odihnă. În ceea ce privește alimentația, aceasta ar trebui ajustată în favoarea alimentelor care conțin cantități suficiente de proteine, carbohidrați simpli și complecși, precum și grăsimi nesaturate.

Culturismul se poate descurca fără nutriția sportivă, dar creșterea în masă musculară va fi ceva mai lent decât cu utilizarea sa. Însă procesul este posibil, astfel încât toată lumea poate obține rezultatul dorit cu mare efort, sau dând preferință nutriției sportive.

Care este motivul pentru popularitatea nutriției sportive?

Lumea modernă este în continuă mișcare, care nu așteaptă pe nimeni. Prin urmare, majoritatea oamenilor se află într-un ritm frenetic de viață, în care nu există întotdeauna timp să facă lucruri de bază, de exemplu, să ia o gustare. În acest sens, producătorii de nutriție sportivă s-au asigurat că sportivii își pot aproviziona cu promptitudine organismul cu substanțele și microelementele necesare care ajută la consolidarea rezultatelor obținute.

Culturismul va da rezultate doar dacă munca fizică efectuată este susținută de nutriția și odihna necesare. Pentru ca creșterea în greutate să continue în timpul repausului, este necesară întărirea organismului cu proteine, care intră în el odată cu consumul de proteine. La urma urmei, un sportiv nu are întotdeauna ocazia să mănânce o porție de pește, pui sau alt produs care este o sursă de proteine ​​după antrenament. Iată o băutură shake de proteine Nu va fi greu să o faci la timp. Acest lucru va avea un efect pozitiv asupra rezultatului, deoarece dacă nu furnizați organismului substanța necesară după antrenament la timp, atunci toate eforturile depuse pot fi în zadar.

Trebuie să mănânci pui, are multe proteine.

Culturismul implică utilizarea suplimentelor alimentare și pentru că le permite sportivilor să:

• Recuperează-te mai repede după antrenament.
• Crește-ți performanța.
• Câștigă masa musculară necesară datorită fluxului sanguin crescut către mușchi.
• Concentrați-vă pe atingerea obiectivului dvs.

Culturismul nu se limitează la utilizarea proteinelor ca suplimente pentru a câștiga masa musculară. Există și alte suplimente care sunt responsabile pentru creșterea în greutate.

Nutriție sportivă Gold Standard

Acestea includ aditivi precum:

• Scopul descompunerii grăsimilor.
• Promovarea recuperării rapide a sportivului după procesul de antrenament.
• Stimularea proceselor metabolice din organism.
• Prevenirea catabolismului.
• Refacerea energiei și a forței pentru a efectua o activitate fizică.

Nutriția sportivă este un complex auxiliar care este conceput pentru a obține rezultate în cel mai scurt timp posibil. . Apelând la utilizarea suplimentelor, creșterea în greutate are loc mult mai rapid, deoarece organismul primește în volumul necesar toți nutrienții care sunt material de constructie pentru tesutul muscular. Astfel, mușchii cresc mai repede.