Odihna adecvată sau cum să înveți să te relaxezi. Beneficiile odihnei pentru sănătate Ce este odihna adecvată

Toată lumea știe că este important ca fiecare dintre noi să ne odihnim. Dar nu toată lumea știe ce este odihna adecvată. Unii oameni nici măcar nu se gândesc la faptul că fără o astfel de odihnă este imposibil să trăiești o viață sănătoasă și fericită.

Odihna și relaxarea periodică este ceva extrem de necesar pentru corpul și psihicul nostru. Prin urmare, fiecare persoană are nevoie de un somn bun, 7-8 ore pe zi. Pe lângă somnul în timpul zilei, trebuie să găsim timp pentru odihnă și relaxare. Oamenii de știință americani au demonstrat că o persoană care se odihnește 10-15 minute la fiecare oră și găsește aproximativ o oră să se odihnească după prânz lucrează mult mai productiv și are o sănătate mai bună.

Importanța recreerii active în introducerea unei persoane într-un stil de viață sănătos nu poate fi supraestimată. Odihna adecvată întărește sănătatea, crește rezistența, se întărește, dezvoltă forța, voința, curajul, inițiativa, perseverența, independența, disciplina, responsabilitatea și crește activitatea de muncă.

Oamenii de știință au calculat că 72 de mii de terminații nervoase sunt concentrate în picioare, care sunt conectate la diferite părți ale corpului. Un stil de viață „sedentar” nu le permite să fie utilizate pe deplin, dar mersul activ pune presiune asupra acestor puncte și stimulează activitatea organelor interne.

Este foarte important să vă mențineți sănătatea, frumusețea și capacitatea de a lucra la orice vârstă. În prezent, există o oportunitate accesibilă pentru recreere activă. Unul dintre cele mai importante tipuri de recreere activă este turismul, inclusiv călătoriile asociate cu metode active de deplasare de-a lungul traseului, drumeții, ciclism și schi.

Un tip comun de recreere activă este diferitele tipuri de exerciții fizice, antrenament, cum ar fi înotul, alergarea, patinajul, plimbările în parc, în pădure etc. În ultimii ani, fitnessul, modelarea, aerobicul și yoga au devenit foarte populare. tipuri de recreere. Chiar și un exercițiu de 5 minute la locul de muncă poate ameliora complet oboseala și poate restabili puterea pentru munca ulterioară.

În orașul nostru, în ultimii ani, complexele sportive, de sănătate și de baie, centrele de sănătate s-au dezvoltat activ în vară, funcționează tabere de sănătate pentru copii și tineri, unde copiii își refac sănătatea și capătă putere pentru noul an școlar. Există o mare varietate de tipuri de recreere activă și este foarte important ca fiecare să-și înțeleagă importanța pentru sănătate și să aleagă singur ceea ce îi place cel mai mult, pentru că mișcarea este viață, și ar trebui să fie interesantă, plină de forță și energie pozitivă!

Puteți citi mai multe despre bunul obicei de „Odihnă bună” și despre importanța acestuia pentru sănătatea dumneavoastră în biblioteca noastră...

Weekendul s-a terminat, dar nu există energie pentru a lucra. Sună cunoscut?

Chiar și luni poți să vii obosit și nicio muncă nu-ți va intra cu încăpățânare în cap. Dar chestia este că nu știm deloc să ne odihnim. Fără odihnă, desigur, nu putem lucra normal, iar productivitatea noastră scade. Prin urmare, învață să te odihnești corespunzător!

Există 8 reguli pentru cei care doresc să se relaxeze eficient și productiv

1. Coboara din carusel

Realizează că odihna este necesară. Foarte necesar. După o muncă lungă sau cu forță de muncă intensă, aveți nevoie de o odihnă la fel de lungă și profundă. Nu uita să încetinești. Raportul lucru/repaus trebuie să fie corect.

2. Când te odihnești, nu faci nimic rău.

Odihna nu este o crimă. Nu vă simțiți vinovat pentru pur și simplu că ți-ai permis să te relaxezi - nu este doar dreptul tău, ci și o necesitate.

3. Fă-ți timp pentru tine

Răsfățați-vă. Gândește-te doar la tine. Nu este egoism, doar că nimeni nu o va face pentru tine. Întotdeauna vor exista cei care vă vor încălca timpul. Și numai decizia ta este la ce să-i dai.

4. Joacă

Luați parte la recreere activă, jocuri sportive și nu vă învinovățiți că vă pierdeți timpul - pentru probleme serioase, lăsați biroul să rămână. Fii un copil fără griji uneori!

5. Nu fi un dependent de muncă

Nu este nimic bun în a fi dependent de muncă - este o boală reală care poate duce la depresie, stres fizic și emoțional excesiv și lipsă de energie fizică. Nu deveni dependent de muncă - este doar o parte a vieții, dar nu întreaga viață.

6. Învață să te oprești

Faptul că nu te poți relaxa nici măcar după muncă poate duce la suprasolicitare, insomnie, oboseală crescută și cădere nervoasă. Forțați-vă să nu faceți absolut nimic timp de 30 de minute. Nimic. Întinde-te și visează.

7. Planifică-ți vacanța corect

Vacanțele nu au fost inventate astfel încât în ​​timpul ei să dezvolți noi proiecte sau să pleci în călătorii de afaceri. Planificați-vă vacanța până în ultima zi și nu vă uitați înapoi la cei care se întorc din vacanță devreme sau nu au mai fost pe ea de câțiva ani: spre deosebire de ei, aveți grijă de sănătatea dvs. și se plătește din plin cu dvs. energie și productivitate.

8. Nu confunda vacanta de lucru cu vacanta

Doar pentru că ai fost trimis la o conferință nu înseamnă că poate fi considerată o vacanță. Desigur, aceasta nu este muncă de birou, dar chiar și acolo trebuie să studiezi, să comunici, să înveți din experiență și să raportezi. Aceasta nu este o vacanță, este și muncă. Vacanta este atunci cand ti-ai lasat mobilul, smartphone-ul si laptopul acasa.

Există o expresie: „Pentru a te odihni bine, trebuie să muncești din greu”. Lucrează bine - odihnește-te bine, pentru că, dimpotrivă, această expresie are și sens - „Pentru a lucra bine, trebuie să te odihnești bine”.

Iubești și știi să lucrezi, dar îți pare rău pentru timpul de odihnă. Dar priviți în jur: lumea este construită pe principiul dualității. Bărbat și femeie, zi și noapte, bine și rău, plus și minus... Oricine încearcă să se descurce fără cealaltă jumătate este ca un nebun care își taie una dintre mâini. Modul ideal de viață este să găsești o cale de mijloc în orice. Odihna adecvată este la fel de importantă pentru energie și sănătate ca mișcarea, respirația și alimentația.

Marele magician Houdini a spus că nu este deloc greu să scoți un iepure dintr-o pălărie de culoare. Oricine poate face asta. E greu să-l pui acolo. Odihna este un fel de abilitate de a pune un iepure într-o pălărie.

Pentru a lucra bine, trebuie să te odihnești bine. Unul dintre cele mai vechi popoare din lume este evreii. Ei știu să supraviețuiască și să ocupe poziții de conducere în orice țară. Dacă compari succesele acestui popor cu numărul lor, devine clar: sunt multe de învățat de la ei. Unul dintre principalele secrete ale supraviețuirii, energiei și succesului evreilor este capacitatea de a se odihni. 54 de sabate și aproximativ 25 de sărbători și semi-sărbători sunt unul dintre principalele fundamente ale iudaismului. Într-un an primesc aproape trei luni de odihnă completă, când li se interzice chiar să se gândească la treburile de zi cu zi. După cum puteți vedea, a învăța să vă odihniți este la fel de important ca să învățați să respirați corect. Surmenajul este ceva care te va da doi pași înapoi atunci când ai făcut primul decisiv cu atâta dificultate.

"Odihnăîntinerește corpul, mintea și spiritul, este important pentru sănătatea fizică și mentală, reduce necesarul de oxigen al corpului nostru cu cincizeci la sută, reduce volumul de muncă cardiac cu treizeci la sută, reduce tensiunea arterială crescută, îmbunătățește memoria pe termen scurt și pe termen lung.
Pentru a face acest lucru trebuie să faceți pauze scurte regulate în timpul zilei de lucru. Utilizați formula pentru a nu vă mai face griji. Dedică o zi a săptămânii odihnei complete. Efectuarea exercițiilor de respirație este deosebit de importantă atunci când te simți nervos sau stresat.”
Adam Jackson, scriitor

Comentează articolul „Nu te mai obosi – învață să te relaxezi!”

Mai multe despre subiectul „Te odihnești bine, odihnește-te corect”:

obosit de odihnă. Ce să fac? Despre a ta, despre a fetei tale. Discuție de probleme despre viața unei femei în familie, la locul de muncă, relațiile cu bărbații. Nu te mai obosi - învață să te relaxezi! Cum să iei o pauză din viața de familie? Sunt obosit, sunt foarte obosit, se pare că am plecat în vacanță de vacanța de mai...

Te relaxezi singur? Soție și soț. Relațiile de familie. vacanta singur? Ai merge singur la mare pentru o săptămână? A nu evalua corect este greșit, dar este simplu: du-te acolo, trăiește acolo, întoarce-te - va fi normal să fii singur, nu va fi plictisitor/greu/neinteresant?

Nu te mai obosi - învață să te relaxezi! Cum să te odihnești corect? Bărbat și femeie, zi și noapte, bine și rău, plus și minus... Oricine încearcă să se descurce fără cealaltă jumătate este ca un nebun care își taie una dintre mâini.

Secțiunea: Sondaj (am uitat cum să mă relaxez și să mă distrez). Știi să te relaxezi? Separat de cei dragi? Nu te mai obosi - învață să te relaxezi! Sună banal, dar în era valorilor monetare și ale carierei, mulți pur și simplu au uitat cum să se odihnească bine.

E bine sa te odihnesti separat??? Nu m-am mai uitat aici de mult timp. Eu însumi am devenit inițiatorul unei astfel de vacanțe, simțind că odihna era pur și simplu necesară. Nașterea a decurs bine. Nu te mai obosi - învață să te relaxezi! Pentru a lucra bine, trebuie să te odihnești bine.

Spune-le mental mulțumesc părinților tăi pentru lucrurile bune și iartă-i pentru... următoarea vacanță a părinților înainte de absolvire. Poate oferi evaluări negative asupra comportamentului ei sau ceva de genul „M-am săturat de tine”, „Aș vrea să mă pot odihni” etc. Am văzut că copiii nu-și lasă părinții să plece când...

Și așa ne relaxăm... :). Vacante cu copii. Copil de la 1 la 3. Creșterea unui copil de la unu la trei ani: întărire și dezvoltare, alimentație și boală, rutina zilnică și dezvoltare A trecut deja o săptămână de odihnă. Înotăm, facem plajă și încercăm să ne relaxăm :) Deja mi-e dor de tine.

Nu te mai obosi - învață să te relaxezi! Simptomele suprasolicitarii sunt următoarele: senzația de oboseală după exerciții fizice nu dispare mult timp. Site-ul organizează conferințe tematice, bloguri și evaluări ale grădinițelor și școlilor... Avem isterici după grădiniță.

Copiii care se relaxează în tabără, precum și oaspeții adulți ai hotelului, se bucură să evalueze odihna pe tot parcursul zilei Odihna pentru noi a început cu determinarea țării în care ne-am putea relaxa, a duratei șederii în ea și a nu mai obosi - învață să te relaxezi! Cum să te odihnești corect?

Weekend plăcut tuturor... Și iată ce vreau să vă spun... Urați-mi un zbor reușit! Mi-e frică mai ales de piloți, dispeceri și vameși veseli: ((Și Maria face ce trebuie să nu dea drumul:)) Sarcina ta este să-ți protejezi copilul din burtă ca pruna ochiului!

Nu te mai obosi - învață să te relaxezi! După cum puteți vedea, a învăța să vă odihniți este la fel de important ca să învățați să respirați corect. Cool, ia totul de la viață, îți va fi util într-o zi. deci e grozav! revino odihnit, mai sanatos si mai fericit!!

Studiați sau relaxați-vă? Mai jos am discutat deja despre problema când un copil trebuie să se antreneze vara - majoritatea sunt împotriva ei, după cum am înțeles. Poate că este mai bine pentru tine să stai al doilea an? Poate profesorul nu va pune accentul pe ortografie acolo?

cum să te relaxezi într-o săptămână. Mintea lumii, ajutor!! Avem: 1. concediu 1 saptamana exact. Serios. Acum vremea este minunată noaptea, terasamentele sunt atât de frumoase, încă mai poți urca în jurul centrului. Puteți lua o barcă, există diferite opțiuni de preț.

Svetochka, odihnește-te bine. Câștigă putere pentru cea mai importantă sarcină. Și este și mai bine să facem chestia asta în vacanță :)) Acum nu ne vom vedea curând. Svetik, sosire fericită și relaxează-te! Întoarce-te odihnit și la fel de vesel. p.s. iar din 13 august sunt...

După câteva weekenduri, vreau un alt weekend. Nu tot timpul vorbim despre niște evenimente extraordinare care au tulburat liniștea sâmbătă și duminică. Dar sunt oameni care merg la muncă luni veseli, iar în timpul săptămânii de lucru nu par să obosească deloc. Care este secretul lor și ce îi împiedică pe toți ceilalți să se odihnească corect?

Ce ne împiedică să ne relaxăm?

Mulți oameni nici nu realizează că trebuie să învețe să se relaxeze. De ce să mai studiezi dacă după o zi grea la muncă este atât de plăcut să te lași pe canapea în fața televizorului? Ceai cu ceva gustos, bere sau vin, emisiuni TV sau internet - ce mai este nevoie pentru fericire? În weekend, trebuie să faci ceea ce nu ai timp să faci în serile din timpul săptămânii, apoi este timpul să tragi din nou cureaua. Asta dacă nu există copii. Altfel, nu ai timp să te întorci, ce fel de odihnă există? Mi-aș dori să pot trăi pentru a-mi vedea vacanța.

Pentru a învăța cum să vă odihniți și să vă relaxați în mod corespunzător, trebuie să știți ce ne împiedică să facem acest lucru. Iar principalul inamic, deloc surprinzător, nu este lipsa timpului liber.

• Plictiseală și monotonie
• Vanitatea și căutarea de noi senzații
• Credința în ajutorul alcoolului
• Fără rutină zilnică

Toate cele de mai sus dăunează odihnei corespunzătoare, transformă o vacanță într-un sezon de muncă grea la țară, o excursie turistică într-o cursă pentru a vedea obiectivele turistice și face ca o seară să nu se distingă de alta.

Lipsa de noi impresii și excesul lor sunt strâns legate între ele. Plictiseala apare atunci când nu există nimic de captivat. Varietatea de informații la un moment dat începe să devină plictisitoare. Alcoolul, având un efect scurt asupra sistemului nervos, crește treptat nervozitatea și nu vă permite să vă relaxați complet. Nu este nevoie să explici despre obiceiul de a te culca după miezul nopții și de a lucra fără pauză până când picioarele tale ajung la scaunul tău preferat.

Poate că ați auzit despre oameni care au murit în floarea vârstei. Amintindu-se de ei, ei spun: „A muncit mult, nu s-a odihnit deloc, nu știa cum să elibereze stresul. Nu am fost în vacanță de mulți ani, există stres constant la locul de muncă, iar acum sunt stresat.”. Oamenii deplâng și suspină, dar nu trag concluzia principală. Odihna este o parte necesară a vieții umane.

Oricine muncește mult trebuie să se poată odihni. Odihnă
este necesar pentru o persoană în aceeași măsură cu munca. Corpul uman se poate dezvolta și exista normal doar cu alternanța corectă a muncii și odihnei. Odihna este un factor puternic în dezvoltarea personalității și a abilităților sale, precum și în promovarea sănătății.
Un stil de viață sănătos, o dispoziție veselă, un sentiment de fericire și frumusețe este imposibil dacă lucrezi în mod constant. Pur și simplu nu vei avea puterea și timpul să te bucuri de viață, să duci un stil de viață sănătos și să te bucuri de toate deliciile acestei lumi.

Desigur, sunt mulți oameni care își petrec viața degeaba, dar te poți sătura și de lenevie și nu toată lumea își poate permite. Majoritatea oamenilor lucrează și, în consecință, au nevoie de odihnă adecvată.

Dar, din păcate, nu mulți oameni știu să se relaxeze cu adevărat - să se elibereze de oboseală și stres și să câștige putere pentru lucruri noi. Mulți oameni nu își permit să se odihnească, considerând că este egoism sau o risipă de bani. Puteți auzi adesea frazele: „Nu am timp să mă odihnesc, dacă mă odihnesc, cine va hrăni familia?”

Mai mult decât atât, munca din greu (așa-numitul workaholism) este adesea binevenită și încurajată în orice mod posibil de către societatea din jur, în ciuda stresului constant la locul de muncă, ca să spunem așa, stresului profesional. Și dacă te epuizai și, în cel mai bun caz, ajungi cu o criză de nervi și un pat de spital, cine îți va hrăni familia?

Deci, cum să scapi de stres? După cum știți, o persoană doarme și se odihnește pentru sine. Muncim toată ziua, câștigăm bani, autoritate, avem grijă de copii, facem o grămadă de treburi casnice. Doar unele dintre aceste lucruri sunt făcute pentru tine. Practic, la serviciu, vrem să câștigăm respectul și
aprobarea colegilor și a managerilor, de ex. Încercăm pentru ei, și doar puțin pentru noi.

Spalam, spalam, curatam, pregatim mancare - pentru intreaga familie, si doar putin, pentru noi insine.

Când ne odihnim sau dormim, o facem doar pentru noi înșine. Abia atunci ne simțim bine când dormim suficient sau ne odihnim complet. La prima vedere, se pare că din moment ce facem asta pentru noi înșine, atunci, de fapt, nu primim nimic pentru asta. Și dacă muncim de dragul celor dragi, primim dragoste de la ei în schimb. Cumpărăm dragostea celor dragi pentru munca noastră grea. Sau muncim de dimineața până seara de dragul bunăstării materiale, de teamă să nu pierdem profituri în timp ce sunt departe de muncă.

Imaginați-vă un cal de bătaie care trebuie să ne ducă repede la obiectivul nostru. Dacă bateți un cal, va alerga. Dacă bateți un cal mai tare, acesta va alerga mai repede. Dacă biciuiți tare și des, ea se va grăbi cu viteză maximă. Cât timp poate continua așa? NU. Apoi va cădea moartă și pentru a continua ceea ce am început, pentru care am biciuit acest cal, vom avea nevoie de altul. Același lucru se întâmplă cu o persoană care se biciuiește de dragul familiei și al muncii, de dragul bunăstării materiale. Omul cade mort. Ce acum, să nu încerci pentru tine și familia ta? Renunță la tot și nu faci nimic, întrebi?

Nu, desigur că nu. Imaginează-ți că ești proprietarul acelui cal și îl iubești la nebunie. Acest cal lucrează în beneficiul tău. O vei biciui, o vei conduce cu viteză maximă? Nu! Vei avea grijă de ea, vei avea grijă de ea și o vei prețui. La urma urmei, o iubești și vrei să fie cu tine cât mai mult timp posibil. Ea te va purta prin câmpuri și păduri când va fi nevoie, dar apoi va pășuna în pajiște pentru că are nevoie de hrană și odihnă. Pentru ca mâine să putem merge mai departe spre visele noastre.

Acum realizezi că acest cal este propria ta viață. Dacă ai grijă de ea și o prețuiești, ea te va duce acolo unde trebuie să mergi. Și acest lucru va fi bine pentru tine și toată familia și prietenii tăi. Pentru că dragostea pentru o altă persoană începe cu iubirea pentru tine însuți.

Având grijă de noi, dându-ne ocazia să ne odihnim, ne facem bine. Avem multă putere să facem bine altora.
Când ne simțim bine, suntem relaxați și mulțumiți. Radiazăm fericire și veselie, adică. Ne încarcăm familia și pe cei din jurul nostru cu această fericire. Performanța noastră se îmbunătățește, capul nostru devine mai limpede. Acest lucru face posibil să lucrați mai fructuos și, ca urmare, să obțineți mai multe fructe de care se poate bucura întreaga familie.

Organizează-ți munca astfel încât să ai mereu timp să te odihnești și să-ți plătească frumos.

Când sunt obosit, devin foarte iritabil și pot chiar să atace familia mea. Îmi iubesc foarte mult familia, dar în momentele de oboseală extremă îmi pierd controlul asupra mea. Am învățat să recunosc aceste momente în timp și, cel mai important, am putut să explic familiei mele că am nevoie de odihnă. Iar odihna pentru mine este singurătate. Când nimeni nu vorbește cu mine, nu-mi cere nimic sau nu-mi cere nimic. Când sunt singur cu gândurile mele, îmi este mai ușor să mă relaxez fără să fiu distras de nimic.

Dacă se poate, duc copilul la părinți, soțul se ocupă de treburile lui și îmi dedic timp. merg la cumpărături sau
Acasa ma uit la un film bun, citesc si nu imi fac temele.

De asemenea, îmi place să citesc reviste și cărți interesante. Și recent am început să recitesc periodic cartea Anastasiei Gai
« Nu zburați cu elefanții sau cu principiile fericirii". Nu citesc mult, voi deschide unul sau două capitole, voi citi și îmi dau seama că sufletul meu a devenit mai liniştit. Chiar și când citesc, simt ca și cum se revarsă în mine un flux de energie. Este un sentiment interesant și după aceea înțeleg că m-am odihnit și am multă putere și energie.

Există, de asemenea, o regulă la locul meu de muncă - nu dați compensații nimănui pentru concediu. Și toți angajații sunt obligați să ia concediu de odihnă de două ori pe an
două săptămâni – cred că aceasta este o regulă bună! Întotdeauna petrec una dintre aceste vacanțe departe de casă pentru a mă relaxa și a câștiga noi impresii. Ceva nou de văzut, ceva nou de încercat. Acest lucru mă ajută să-mi schimb viața în bine. Deoarece Uneori este dificil să-ți imaginezi că poți trăi complet diferit până când vezi o altă viață cu ochii tăi. În următoarele articole voi vorbi despre modul în care călătoresc și ce lucruri valoroase am văzut care m-au ajutat să-mi fac viața mai interesantă.

Succes și dragoste tuturor, Larisa Kim