Cum să petreci o zi de post pe hrișcă. Cum să petreceți corect o zi de post cu hrișcă și chefir și cât de multă greutate puteți pierde cu o astfel de dietă

15.01.2021 | Telefoane mobile

Moda modernă pe figura frumoasa iar alimentația sănătoasă creează cerere pentru diverse diete, exerciții și alte tehnici de slăbire. Nu este un secret pentru nimeni că mulți oameni vor să slăbească rapid, garantat și, de asemenea, să descarce intestinele pentru a le ușura munca. De aceea sunt foarte populare zile de post, în special, o zi de post pe hrișcă. Numirea unor astfel de zile ar trebui făcută de un medic, deoarece acesta poate evalua corect nevoia și poate selecta cel mai potrivit meniu pentru zilele de post.

Conceptul de zile de post și încărcare a apărut în dietetică cu destul de mult timp în urmă. Sunt zile în care pacientul își schimbă în mod deliberat radical alimentația pentru a obține un anumit rezultat greu de obținut cu restricțiile alimentare obișnuite. Zilele de încărcare prezintă un interes mai mare pentru sportivi și pentru cei care doresc să se îngrașă, dar opusul lor - zilele de post - sunt necesare într-o măsură sau alta pentru toți oamenii.

În primul rând, este de menționat că meniul zilei de post nu este potrivit pentru utilizarea zilnică. Scopul principal al acestei măsuri este de a îmbunătăți funcția intestinală și de a reduce numărul de calorii. Esența zilei de post este că alimentele care intră în organism în timpul zilei au o valoare energetică redusă, prin urmare, pentru a satisface nevoile energetice, se folosesc propriile rezerve - rezerve de țesut adipos.

Al doilea punct pozitiv este curățarea intestinului. Majoritatea dietelor pentru o zi de post se bazează pe produse de origine vegetală - legume, fructe, cereale. Fibrele conținute de acestea stimulează motilitatea intestinală și favorizează eliminarea substanțelor toxice din aceasta. Acest lucru normalizează scaunul, previne fermentația și procesele de putrefacție din intestine și îl scutește de stresul inutil.

De remarcat că în ceea ce privește pierderea în greutate, zilele de post sunt eficiente doar dacă există un deficit caloric stabil în alimente, adică. dacă dieta zilnică nu acoperă în totalitate costurile energetice sau, cel puțin, nu creează un surplus.

În plus, zilele de post sunt adesea prescrise pacienților cu boli intestinale ca măsură preventivă sau în timpul unei exacerbări pentru a îmbunătăți starea de bine.

Principiile de bază ale zilelor de post

Deoarece sarcina principală a zilei de post este de a facilita activitatea intestinelor, principiile de bază sunt determinate pe baza acesteia. Primul și cel mai evident principiu al unei zile de post este deficitul caloric pronunțat. Alimentele ar trebui să conțină mai puține calorii decât le cheltuiește o persoană în repaus și mai puține decât dieta zilnică obișnuită, chiar dacă pacientul urmează o dietă săracă în calorii. Nu este nevoie să creșteți activitatea fizică în această zi, aceasta ar trebui să fie normală sau puțin mai mică. Cel mai convenabil este să programați o zi de post într-un weekend.

Al doilea principiu este o dietă completă. Mâncarea într-o zi de post ar trebui să conțină o gamă completă de acele substanțe de care o persoană are nevoie. Ei valoarea energetică este redus de grăsimile animale și, într-o măsură mai mică, de carbohidrați și lipide de origine vegetală. Conținutul de proteine ar trebui să rămână aproape de normal, iar conținutul de vitamine și microelemente ar trebui să fie suficient. Dacă conținutul lor în alimente nu este suficient, este necesar să luați complexe de vitamine.

Al treilea principiu, care decurge din al doilea, este compoziția alimentelor. Baza oricărei zile de post este un produs vegetal care conține fibre și sărac în calorii. Dar un produs animal ușor digerabil trebuie adăugat la el ca sursă de proteine complete. Cel mai adesea, acest rol îl joacă laptele sau un produs lactat fermentat, mai rar ouăle. Cantitatea de hrană pentru animale din meniul zilei de post este strict reglementată.

Al patrulea principiu este consumul de lichide. Majoritatea băuturilor pe care o persoană le bea conțin calorii, așa că cantitatea acestora trebuie reglementată. În timpul zilei de post, puteți bea apă și ceai fără restricții, dacă nu este tare și fără zahăr. Cafeaua în astfel de zile nu este recomandată, laptele, jeleul, compoturile și sucuri - doar dacă sunt incluse în meniul zilei de post. Sub nicio formă nu trebuie să bei kvas sau băuturi alcoolice- în primul rând, din cauza conținutului lor de calorii, și în al doilea rând, pentru că cu o dietă săracă în calorii, chiar și o doză mică de etanol poate provoca intoxicații severe.

Iar ultimul principiu, de care depind în mare măsură rezultatele zilelor de post, este consecvența. O zi cu o dietă cu calorii reduse nu ar trebui să fie un eveniment unic, ci să facă parte dintr-un program consistent de menținere a sănătății sau de normalizare a greutății. De aceea, înainte de a fi tratat cu zile de post, trebuie să consultați un nutriționist.

Zile de post pe hrișcă

Este util să vă atribuiți o astfel de zi de post o dată pe săptămână - postul mai puțin frecvent nu va aduce rezultate, postul mai frecvent va provoca rău. Unii experți recomandă pentru mari supraponderali

sau lipsa indelungata de miscare, doua zile de post pe saptamana, dar aici este mai bine sa nu te grabi si sa ceri parerea nutritionistului tau. Pierderea rapidă în greutate este dăunătoare pentru sănătatea ta. Conținutul total de calorii al alimentelor într-o zi de post pe hrișcă este de până la 900 kcal. Pentru femeile angajate în muncă mintală, aceasta este puțin mai puțin de jumătate din necesarul zilnic, pentru bărbații implicați și în muncă mentală - aproximativ o treime. Dacă munca implică activitate fizică, este permisă creșterea conținutului de calorii al alimentelor într-o zi de post și efectuarea acestor activități. masuri preventive

doar in weekend.

Dacă convertim conținutul caloric în grame, atunci 900 kcal înseamnă 300 g de cereale. Deoarece dieta poate include și alte componente, cantitatea de hrișcă poate fi redusă. Este convenabil să îl distribuiți în trei porții pe zi de 100g sau 5 porții de 50g (opțiunea optimă). Cu siguranță trebuie să bei apă - cel puțin 2,5 litri pentru întreaga zi de post.

Cea mai mare parte din această porție ar trebui să fie băută în prima jumătate a zilei pentru a evita umflarea. Este permisă apă minerală fără gaz. Puteți bea ceai fără zahăr, nu tare. Cafeaua, jeleul, compoturile, sucurile și laptele sunt nedorite, reduc semnificativ eficacitatea zilei de post.

Activitatea fizică ar trebui să fie mai mică decât de obicei, este recomandabil să vizitați o baie, saună sau masaj. Puteți dedica această zi procedurilor cosmetice, având grijă de starea pielii, părului și unghiilor.

Cea mai simplă rețetă pentru prepararea cerealelor pentru o zi de post cu hrișcă este să turnați 2,5 căni de hrișcă seara într-o tigaie, să turnați aceeași cantitate de apă clocotită, să acoperiți cu un capac, să înfășurați într-o cârpă caldă și să lăsați până dimineața. Util pentru o zi de post va fi gata.

Zilele de post pe hrișcă nu sunt recomandate mamelor însărcinate și care alăptează. Este mult mai important să vă controlați în mod constant dieta, astfel încât să rămână întotdeauna completă, gustoasă și sănătoasă.

Hrișcă cu brânză de vaci

Aceasta este o versiune mai blândă a dietei cu hrișcă, care conține puțin mai multe calorii decât o zi de post cu hrișcă fără aditivi. Este potrivit pentru cei care duc un stil de viață activ și chiar și într-o zi de post nu pot renunța complet la exerciții fizice sau pentru cei care au nevoie de o astfel de măsură doar pentru prevenire, dar excesul de greutate ei nu, la fel ca și cei care, din motive medicale, au nevoie să mențină o cantitate normală de proteine în alimente.

Hrișca pentru o astfel de zi este pregătită în același mod ca de obicei - într-un mod „leneș”, cel mai potrivit pentru conservarea nutrienților. Puteți să o luați puțin mai puțin decât pentru descărcare pe o singură hrișcă - nu 300, ci 250g. Brânza de vaci se ia cu conținut scăzut de grăsimi, nu mai mult de 400 g, nu se adaugă smântână, zahăr, condimente, la fel ca hrișca.

Pentru a îmbunătăți gustul, puteți adăuga iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, usturoi și ierburi proaspete. Hrișca și brânza de vaci pot fi amestecate într-un fel de mâncare sau gătite ca două diferite și alternate. Se păstrează principiul nutriției fracționate și o cantitate mare de lichid.

Hrișcă cu măr

O dietă gustoasă și sănătoasă pentru pierderea în greutate. Se prepară aceeași cantitate de hrișcă ca într-o zi obișnuită de post. Merele au nevoie de soiuri acre, verzi. Trebuie să mănânci aproximativ 3 mere de mărime medie pe zi, adăugându-le în terci sau singure. Pentru cei cu aciditate mare a stomacului, această dietă este strict contraindicată.

Hrișcă cu chefir

Se folosește chefir cu conținut scăzut de grăsimi, nu mai mult de 1,5 litri. Puteți să-l beți ca produs independent, să îl spălați sau să îl turnați peste hrișcă. Cantitatea de apă cu această dietă nu este limitată. Kefirul are efect laxativ, așa că este mai bine să petreceți o astfel de zi de post acasă. Nu puteți îndulci chefirul, dar pentru cei care sunt în mod fundamental dezgustători față de produsele din lapte fermentat, puteți înlocui chefirul cu lapte.

Pierdere în greutate

Pentru cei care decid să slăbească folosind zilele de post pe hrișcă, va fi important să afle ce cauzează pierderea în greutate. Primul și cel mai important lucru este reducerea cantității de alimente. Deficitul de calorii primite în comparație cu cheltuielile asigură o scădere treptată în greutate datorită faptului că organismul este obligat să-și cheltuiască propriile rezerve de grăsime.

În al doilea rând, hrișca în sine conține puțină grăsime și multe fibre, ceea ce normalizează funcția intestinală. Dacă completați acest lucru cu efectul laxativ al chefirului, atunci substanțele nocive formate în timpul procesului de digestie nu vor persista în intestine.

Introducerea de produse suplimentare vă permite să mențineți conținutul normal de proteine și microelemente benefice, fără a crește simultan cantitatea de grăsimi și carbohidrați. Recenziile rezultatelor spun că acest tip de zi de post este mai convenabil decât consumul exclusiv de hrișcă.

Proprietățile gustative ale unei astfel de diete sunt discutabile, așa că este puțin probabil ca majoritatea femeilor să fie fericite să o folosească mai des decât este recomandat, dar rezultatele pe care le oferă atunci când utilizarea corectă, merită să renunți o dată pe săptămână mâncare delicioasă de dragul utilităţii. Rata normală de pierdere în greutate pentru o persoană sănătoasă este de 1-2 kg pe săptămână, în unele cazuri este acceptabil să pierzi 3-4 kg, dar nu mai mult - acest lucru poate duce la consecințe periculoase.

Nutriționiștii recomandă să țineți o zi de post cel puțin o dată pe săptămână. Au un efect deosebit de bun asupra starea generala organismul, curăță-l, ajută la eliminarea toxinelor așa-numitele zile de post „bine hrănite”: pe fructe, produse lactate, cereale. O zi de post pe hrișcă pentru slăbire se referă în mod specific la această tehnică de stabilire a bunei funcționări a organismului.

Hrișca este bogată în vitamine: B2, B6, B1, PP și microelemente cu minerale: magneziu, cupru, fosfor, iod, potasiu, fier. Numai că conține rutina, un bioflavonoid care încetinește procesele de îmbătrânire care au loc în organism. Rutina are, de asemenea, un efect benefic asupra funcționării sistemului cardiovascular și imunitar și poate avea, de asemenea, un efect antiinflamator pronunțat. Fiecare persoană trebuie să descarce corpul. Există multe opțiuni pentru zilele de post cu propriile caracteristici și reguli.

Ziua de post cu hrișcă este cel mai bine cheltuită pe cereale verzi. În produsul neprăjit se păstrează toate substanțele benefice, oligoelementele și mineralele. Hrișca maro (culoarea se dobândește prin prăjire) are un gust mai familiar, dar în timpul tratamentului termic își pierde o parte din aromă. proprietăți benefice. Prin urmare, dacă utilizați acest tip pentru o zi de dietă și de post, trebuie să luați un cereale mai ușoare. Și, desigur, este necesar să folosiți numai cereale integrale, și nu cereale rafinate.

Principalele prevederi ale unei astfel de zile pe hrișcă includ:

capacitatea organismului de a elimina produsele alimentare reziduale;
răgaz pentru sistemul digestiv de la cantități mari de alimente digerate;
ajută la îmbunătățirea funcției hepatice, întărește pereții vaselor de sânge, deoarece conține enzima lizină, care este necesară pentru absorbția completă a calciului;
ajută la pierderea a 2-3 kg în plus pe lună cu utilizarea regulată;
conținutul total de calorii al zilei de post nu trebuie să depășească 900 kcal;
regimul de băut ar trebui să fie în limita a 2,5 litri de apă pe zi;
descărcarea nu trebuie să fie mai mare de 1-2 ori pe săptămână;
potolește bine foamea datorită faptului că are un indice glicemic scăzut;
antrenamentul de forță și cardio este amânat pentru o altă zi.

Contraindicatii

Ziua de post cu hrișcă, datorită proprietăților unice ale cerealelor, are absolut puține contraindicații. Acestea includ perioada de sarcină, alăptarea și problemele emergente cu tractul gastrointestinal: ulcere, gastrită. Prin urmare, descărcarea este ușoară, nu foarte costisitoare, nu dificilă, dar foarte utilă.

Dacă o persoană este foarte dependentă de aportul alimentar, nu ar trebui să aibă în niciun caz zile de post. Acest eveniment poate duce la o defecțiune gravă și poate duce la dezvoltarea unor probleme grave efecte secundare sau boli.

Vă rugăm să rețineți: dacă o persoană suferă de supraalimentare, lupta împotriva acestei probleme ar trebui să înceapă prin reducerea treptată a porției.

Gătirea corectă

Există mai multe opțiuni pentru a pregăti hrișca pentru o zi de post. Toate recenziile pozitive de la nutriționiști se rezumă la faptul că este mai bine să-l aburiți. În timpul acestui proces, se păstrează mai multe proprietăți benefice. Dar există și susținători ai unui proces alternativ - ei cred că fierberea acestuia va fi corectă.

Reteta de preparare a hrisca in primul mod va fi urmatoarea: in ziua descarcarii veti avea nevoie de 250 de grame de cereale. Cu o seară înainte, trebuie spălat bine, turnat cu 2 căni de apă clocotită, învelit la cald și lăsat în această stare până dimineața. Când te trezești, primești o porție zilnică gata preparată dintr-un produs sănătos.

Vă rugăm să rețineți: este important să rețineți că nu trebuie să adăugați zahăr, sare sau unt sau orice aditivi aromatizanți.

Toată hrișca primită trebuie împărțită în porții egale și consumată la intervale aproximativ egale. Ultima masă nu trebuie să fie mai târziu de ora 19.00. Pe tot parcursul zilei puteți bea apă plată și/sau ceai verde.

Variante

Mai sus, am luat în considerare opțiunea unei mono-diete pe hrișcă, care, atunci când este efectuată de 2 ori pe săptămână, vă poate ajuta să pierdeți până la 3-5 kg pe lună. Când desfășurați o zi de post cu hrișcă, sunt posibile diverse combinații și variații pe tema combinarii produselor.

Cele mai comune sunt următoarele combinații de produse:

hrișcă + lapte;
hrișcă + chefir;
hrișcă + mere;
hrișcă + tărâțe;
hrișcă + pui;
hrisca + legume.

Diverse combinații și combinații de produse vor face ziua de post mai variată. Atunci când combinați hrișcă cu produse lactate, chefir și lapte, trebuie să luați până la 1,5 litri. Împărțiți întregul volum în porții egale și beți la fiecare masă. Rezultatul nu va întârzia să apară. Această simbioză are un efect foarte pozitiv asupra normalizării sistemului digestiv și ajută la curățarea tractului gastrointestinal.

Vă rugăm să rețineți: De asemenea, combinația de cereale și chefir are un efect laxativ ușor. Prin urmare, este necesar să planificați din timp o zi de post și să rămâneți acasă, mai degrabă decât să ajungeți într-o situație foarte neplăcută.

Pentru a combina hrișca de descărcare cu mere, veți avea nevoie de o cantitate mică din ele: 3 bucăți verzi. Dacă aveți un istoric al unui proces patologic, cum ar fi aciditatea crescută a sucului gastric, această opțiune nu este potrivită.

Puteți combina hrișca nu numai cu lactate, produse din lapte fermentat, mere, ci și cu legume. O zi de post cu hrișcă cu legume va aduce o varietate semnificativă procesului plictisitor de a mânca cereale goale.

Cu această opțiune de dietă puteți folosi:

3 bucăți de castraveți;
2 sfeclă;
2 bucăți de morcovi;
varză albă.

Puteți face o salată din toate legumele crude și o poti asezona cu sos de soia fără a folosi sare de masă. Și, puteți fierbe sfecla separat și puteți pregăti un amestec de legume: castraveți, morcovi, varză. Legumele trebuie consumate în 3 doze împreună cu hrișcă sau folosite ca gustare între mese. Combinația de hrișcă și tărâțe îndepărtează foarte bine toxinele, iar subprodusul adăugat obținut în urma procesării făinii va oferi preparatului un plus de sațietate. Hrișca și puiul cu siguranță nu vor lăsa pe nimeni să fie foame. Pentru acest tip de descărcare, puteți lua până la 0,5 kg de piept de pui fiert: adică 750 de grame de hrană pe zi.

Sarcina și ziua de post

Este de înțeles că fiecare femeie vrea să arate frumoasă. Dar ziua de post pe hrișcă ar trebui amânată până la nașterea copilului. Indiferent cât de sănătoasă ar fi cerealele, cantitatea acesteia nu va fi suficientă pentru a susține pe deplin viața unui copil nenăscut. Prin urmare, dacă viitoarea mamă încă plănuiește să urmeze o dietă de hrișcă pentru o zi, ar trebui neapărat să se consulte cu ginecologul ei înainte de descărcare. O zi de post cu hrișcă ar trebui să fie primul pas către o dietă sănătoasă și echilibrată.

Printre multe altele produse sanatoase Hrișca iese în evidență favorabil. Este o cereala care contine o intreaga lista de substante benefice organismului uman. Produsul apare în diverse diete care vă permit să pierdeți în greutate în mod eficient. Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele sunt dure și este dificil să reziste metodelor de conturare a corpului. Dacă o fată vrea să se îmbunătățească aspect figura, dar nu vrea să urmeze diete pe termen lung, ea poate încerca să petreacă o zi de post pe hrișcă pentru pierderea în greutate.

O scurtă perioadă de slăbire nu epuizează organismul și vă permite să slăbiți până la 2 kg pe zi. Eficacitatea metodei de corectare a figurii poate fi crescută. Pentru a face acest lucru, va trebui să ajustați meniul și să-l urmați timp de o săptămână înainte de pierderea în greutate planificată. O zi de post pe hrișcă se poate repeta de 1-2 ori pe săptămână. Într-o perioadă scurtă de timp, o fashionistă nu va avea timp să se obosească de o dietă slabă. Din acest motiv, probabilitatea de a întrerupe dieta este minimă. Recurgând sistematic la metodă, fata va reuși treptat să consolideze rezultatul obținut. Vom vorbi în continuare despre beneficiile zilelor de post pe hrișcă, despre cum să slăbești corect cu ajutorul produsului și a soiurilor existente ale metodei.

Când apelează la un nutriționist care cere sfaturi cu privire la pierderea în greutate, o fată poate auzi adesea o sugestie despre pierderea în greutate cu hrișcă. Experții iubesc produsul pentru complexul bogat de vitamine și minerale inclus în compoziția sa.

Hrișca conține:

vitaminele B,
fier,
magneziu,
cupru,
potasiu.

Există de câteva ori mai multe substanțe active în produs decât în alte cereale. Hrișca conține multe fibre alimentare. Componentele cerealelor afectează grăsimea și o descompun, activând procesele metabolice. Luând produsul în mod regulat, o fată își va putea curăța corpul de deșeuri și toxine.

Zilele de post pe hrișcă aduc și beneficii, care contribuie la:

pierderea în greutate datorită activării proceselor metabolice,
pierderea a până la 2 kg de greutate în exces,
îndepărtarea reziduurilor alimentare nedigerate și a substanțelor nocive din stomac,
satisfacerea eficientă a foametei,
întărirea pereților vaselor de sânge, curățarea ficatului și îmbunătățirea funcționării acestuia.

Respectând o zi de post, o persoană își dezvoltă calități volitive. Mai târziu îi va fi mult mai ușor să treacă la alimentație adecvatăși fă din acesta baza dietei tale zilnice.

Nuanțele petrecerii zilelor de post pe hrișcă

Ziua de post cu hrișcă poate fi efectuată nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână. Trebuie amintit că meniul acestei metode de pierdere în greutate nu poate sta la baza unei diete pe termen lung. O astfel de dietă este dezechilibrată și poate fi dăunătoare sănătății umane. În timpul zilei de post, o fashionistă ar trebui să consume hrișcă în porții mici. Cerealele pot fi combinate cu chefir, legume sau fructe. Norma zilnică hrișcă pentru descărcare - 250 g Pentru a pregăti terci turnat, folosiți reteta clasica. Acțiunea are loc seara. Hrișca pregătită trebuie turnată cu 2 căni de apă clocotită și apoi închisă ermetic cu un capac. Recipientul pregătit trebuie învelit într-un prosop și lăsat la abur până dimineața. A doua zi, fashionista poate mânca terciul preparat. Hrișca gata trebuie împărțită în 5-6 porții. Consumul de terci este necesar în timpul zilei de post.

Fiţi atenți! Ar trebui să bei multă apă între mese în timpul postului. Trebuie să consumați 2-2,5 litri de lichid pe zi.

Pentru a crește efectul unei zile de post, experții recomandă combinarea consumului de hrișcă cu chefir. Nu puteți bea mai mult de 1,5 litri pe zi. Acest amestec curăță bine intestinele și ajută la conferirea lejerității. Cantitate mare Consumul de lichid în timpul descărcarii va ajuta la eliminarea deșeurilor și a toxinelor din organism. Dacă hrișca este pregătită pentru o zi de post, nu trebuie sărată sau adăugată condimente. Cu toate acestea, puteți folosi sos de soia, dar numai ca înlocuitor pentru chefir. Dacă o fată decide să suplimenteze ziua de post cu alimente suplimentare, trebuie să monitorizeze cu strictețe cantitatea și tipul acesteia. Deci, dacă o fashionistă mănâncă legume și fructe împreună cu hrișcă, greutatea totală a produselor pe zi de descărcare nu trebuie să depășească 2 kg. Dacă este selectat alimente proteice, norma zilnică se micsoreaza. Nu puteți mânca mai mult de 700 g de alimente pe zi.

Tipuri de zile de post

Când o fashionistă și-a dat seama cum să gătească hrișcă pentru o zi de post, poate alege un produs suplimentar cu care să combine terci de hrișcă.

Fiţi atenți! Hrișca este baza unei zile de post. Cu toate acestea, aveți voie să mâncați alte alimente între mese. Pentru a diversifica meniul, o fashionista poate include mere, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, legume, suc de roșii sau ciocolată.

Pentru ca o zi de post să fie benefică, trebuie să respectați cu strictețe cantitatea zilnică de alimente. Limitele stabilite sunt interzise să fie depășite.

Se disting următoarele tipuri de zile de post pe hrișcă:

Descărcarea cu chefir. Acest soi este folosit mai des decât altele. O porție de terci poate fi combinată cu chefir. Este necesar să se monitorizeze conținutul de calorii al produsului. Pentru o zi de post, numai chefirul cu conținut scăzut de grăsimi este potrivit. Nu puteți bea mai mult de 1,5 litri pe zi. În combinație cu hrișcă, chefirul are influență pozitivă asupra funcționării intestinelor și promovează curățarea acestuia.
Descărcarea cu lapte. Această metodă de slăbire este potrivită pentru fashioniste al căror corp tolerează bine lactoza. Laptele proaspăt cu conținut scăzut de grăsimi vă va ajuta să pierdeți în greutate. Terciul de hrișcă trebuie împărțit în 6 mese și consumat la intervale regulate. Laptele poate fi băut împreună cu produsul principal sau consumat separat de acesta. Ca și în cazul chefirului, nu puteți bea mai mult de 1,5 litri de lapte pe zi.
Descărcarea cu mere. Pentru o zi de post sunt potrivite doar merele verzi. Aveți voie să mâncați 3 fructe pe zi. Hrișca trebuie împărțită în 3 porții. Înainte de a mânca terci, experții recomandă să mănânci un măr și apoi să începi să-l iei. În timpul procesului de pierdere expresă în greutate, se recomandă monitorizarea timpului. Intestinele nu trebuie încărcate noaptea. Din acest motiv, ultima masă ar trebui să aibă loc cel târziu la ora 19:00.
Descărcarea cu legume. Dacă o fată nu poate mânca același lucru toată ziua, își poate diversifica pierderea expresă în greutate mâncând terci de hrișcă cu legume. Pe lângă cereale, ai voie să mănânci 3 castraveți, 2 sfeclă, 2 morcovi și varză albă. Trebuie să faceți o salată din legume. Nu poate fi sărat, dar poate fi asezonat cu sos de soia. Sfecla se fierbe, se da pe razatoare si se consuma separat. Se poate condimenta si cu sos de soia. Legumele pot fi consumate împreună cu hrișcă, care se consumă de 3 ori pe zi, sau folosite ca gustare.

Alegerea metodei de descărcare depinde de preferințele personale ale fetei. Trebuie amintit că eliminarea unui produs sau adăugarea propriei alimente pe lista stabilită este strict interzisă. Acest lucru poate reduce semnificativ eficacitatea zilei de post.

Ce rezultat poți obține?

Puteți pierde până la 2 kg pe zi pe terci de hrișcă. Cu toate acestea, un astfel de rezultat poate fi obținut doar dacă fashionista se pregătește să slăbească în avans. Dieta obișnuită trebuie revizuită cu 3-4 zile înainte de pierderea în greutate planificată. Luarea de măsuri va ajuta la consolidarea rezultatului. Pentru ca hrișca să fie benefică, toate alimentele nedorite trebuie excluse din meniul obișnuit.

Următoarele produse sunt interzise în timpul descărcării:

sărat,
făină,
friptură,
afumat,
prăjituri.

Ajustările meniului trebuie făcute pentru a descărca tractul digestiv. Dacă fata a urmat recomandările, hrișca va da un efect maxim.

Fiţi atenți! O zi de post poate fi combinată cu activitatea fizică zilnică. Cu toate acestea, ele nu ar trebui consolidate. Creșterea încărcăturii cu o dietă minimă poate duce organismul la o stare de stres.

Zilele de post pe hrișcă pot ajuta chiar și femeile însărcinate. Cu toate acestea, nu ar trebui să abuzați de produs. Este strict interzisă depășirea perioadei stabilite și pierderea în greutate pe cereale mai mult de 1 zi. Trebuie să renunțați corect la dietă. Nu începe să mănânci junk food imediat. În caz contrar, metoda nu va aduce rezultate. Kilogramele pe care ai reușit să le pierzi se vor întoarce. Nu este recomandat să consumați terci de hrișcă în cantități mari pentru ușurare dacă o fashionista are gastrită, ulcer, alergii sau dermatită sau roșeață a pielii. Înainte de o zi de post pe hrișcă, este mai bine să vizitați un specialist care vă va spune exact dacă această metodă expresă de a pierde în greutate este potrivită pentru o fashionistă. Nu va strica să studiezi recenziile și să te familiarizezi cu rezultatele celor care au slăbit.

Pentru a menține casa ordonată, o curățăm în mod regulat. Corpul nostru are, de asemenea, nevoie de „curățare”, mai ales în lumina consecințelor enumerate. Și asta nu înseamnă deloc că doar persoanele supraponderale și visează la o siluetă subțire ar trebui să aibă grijă de ei înșiși.

Curățarea organismului de deșeuri și toxine este necesară pentru toți cei care mănâncă alimente gustoase, dar nu sănătoase. O zi de post, desfășurată o dată pe săptămână, nu numai că va curăța organismul de substanțele nocive și va preveni dezvoltarea majorității bolilor, dar va încărca și corpul cu ușurință și energie extraordinare.

Hrișca este considerată un produs dietetic deoarece nu conține substanțe care se transformă în zahăr și sunt stocate în organism sub formă de grăsime. Hrișca nu numai că are capacitatea de a curăța intestinele, dar și de a elimina deșeurile, toxinele și chiar radiațiile! Merită să vorbim despre asta valoare nutritivă cerealele astea? În plus, această cereală gustoasă ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge, ceea ce face din hrișcă un produs excelent de inclus frecvent în dieta ta.

Cum să alegi hrișca pentru zilele de post

Pentru a maximiza efectul, este important să alegeți cerealele potrivite.

Pentru zilele de post pe hrișcă, trebuie să alegeți numai miezul, deoarece solzile mari ale cochiliei sunt cele care curăță cel mai eficient intestinele. La hrișcă zdrobită, acești solzi sunt foarte mici, deci efectul lor este mai puțin pronunțat.
Merită să cumpărați cereale care au o nuanță plăcută de bej. O culoare deschisă indică faptul că cerealele sunt cel puțin proaspete. Al doilea motiv pentru această alegere este prelucrarea corectă la uzina de achiziții. Hrișca se întunecă la expunerea prelungită la abur, care afectează și calitatea vitaminelor. Nu are un gust mai rău, dar are semnificativ mai puține proprietăți benefice.

Nu gătim, facem bere

Pentru zilele de post, cerealele, de regulă, nu sunt fierte, ci preparate. Sau, mai degrabă, îl aburesc turnând peste el apă clocotită seara. Pentru un pahar de cereale spălate, luați 2 căni de apă clocotită. Recipientul cu hrișcă, umplut cu apă, este închis ermetic și învelit într-un prosop gros sau pătură. A doua zi dimineața cerealele sunt gata de mâncat.

Reguli de bază pentru zilele de post cu hrișcă

Fiecare tip de descărcare are propriile sale caracteristici, dar există reguli generale:

Pentru a curăța corpul, orice descărcare trebuie efectuată nu mai mult de o dată pe săptămână.
Activ activitate fizică Este mai bine să-l înlocuiți cu exerciții ușoare de relaxare sau masaj.
În această zi este recomandată o baie. Este baia pentru a ajuta organismul să se elibereze de toxinele care sunt îndepărtate prin porii pielii.
Cantitatea de lichid consumată este de la 1,5 până la 2 litri pe zi. Sunt permise ceaiurile din plante și ceaiurile verzi, apa minerală plată și apa de băut purificată.
Este inacceptabil să luați laxative și ajutoare digestive. Sarcina corpului este să se curețe.
Trebuie să planificați o zi de post în așa fel încât să nu existe chestiuni importante care să implice plecarea de acasă pentru o perioadă lungă de timp, deoarece efectul de curățare poate apărea pe neașteptate :).

Acum să ne uităm la caracteristicile fiecărui tip de zile de post.

Zi de post numai pe hrișcă

Ce ai nevoie: pentru întreaga zi vei avea nevoie de 250 g de hrișcă uscată. În seara dinaintea zilei de post, turnați apă clocotită peste el și fierbeți la abur peste noapte.

Bine de știut! Pentru a aburi o cantitate suficientă, trebuie să turnați un pahar de hrișcă cu două pahare de apă clocotită.

Volumul de cereale aburit cu o zi înainte este împărțit în 5-6 părți, care sunt consumate în timpul zilei. Bea multe lichide va ajuta la curățarea organismului, așa că după ce ai mâncat o porție de terci, poți bea un pahar de lichid.

Opțiune posibilă pentru hrișcă uscată. Pentru a face acest lucru, 100 - 150 de grame de cereale uscate sunt zdrobite într-o râșniță de cafea și amestecate cu suc de roșii sau salată de legume. Cea mai bună opțiune este piureul de dovlecel.

Prezența chefirului în diete și în zilele de post este cea mai populară, deoarece chefirul proaspăt are un efect laxativ pronunțat. Un produs de două sau, mai ales, de trei zile este inacceptabil din cauza proprietăților care sunt direct opuse curățării.

Meniul zilnic va necesita 0,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau 1 la sută și 1 pahar de hrișcă, aburit seara. Întregul volum zilnic de terci este turnat cu chefir și împărțit în 4 - 6 doze. Puteți încălzi puțin terciul înainte de a mânca și abia apoi adăugați chefir. Porțiile sunt consumate la intervale regulate, spălate cu apă sau ceai.

Acest tip de descărcare a devenit baza pentru popular și iubit de mulți.

1 pahar de hrișcă (aburit cu o seară înainte) este împărțit în 4 părți. Trebuie să vă mâncați întreaga cantitate zilnică înainte de ora 19:00. Se iau doar merele verzi si intotdeauna cu coaja, asa ca alege-le cu grija. Mănâncă 1 măr între mesele de terci și numai proaspăt. Deoarece coaja este greu de digerat, iar fructele în sine sunt bogate în fibre, merele o vor face buni ajutatori la curățarea corpului.

Asigurați-vă că urmați regimul de băut.

Zi de post pe hrișcă și sfeclă

Ce ai nevoie: 1 pahar de terci de hrișcă (aburit în prealabil), 2 sfecle mici.

Sfecla proaspata este tocata marunt si folosita in acest meniu ca gustare atunci cand foamea este foarte puternica si vremea hrisca inca nu a venit. Deoarece sfecla are și proprietăți laxative, nu ar trebui să aveți mai mult de două gustări de 100 de grame pe zi. Este mai bine să luați ultima doză de salată de sfeclă înainte de ora 17:00.

În loc de sfeclă, este permis să folosiți morcovi, dar trebuie să țineți cont de faptul că acest lucru va crește sarcina asupra digestiei, deoarece această legumă rădăcină este bogată în fibre, dar nu are un efect laxativ precum sfecla.

Constructor de zi de post

Poți combina aproape orice mâncare cu hrișcă, dar numai dacă ești sigur de compatibilitatea lor. Aceasta înseamnă că, de exemplu, nu puteți mânca alimente care conțin amidon în tandem cu acesta. Este mai bine să acordați preferință salatelor din verdeață sau legume.

Dovleacul, dovleceii sau castraveții pot fi buni însoțitori pentru descărcare.

Deși zilele de post sunt bune, zilele de hrișcă pot să nu fie potrivite pentru toată lumea. Descărcarea hrișcă nu este recomandată pentru :

Ulcere gastrice sau intestinale, deoarece hrișca este un produs destul de dur și poate deteriora pereții stomacului sau intestinelor.
Gastrită.
Alergie.

În orice caz, ar trebui să vă consultați medicul.

Dacă simțiți oboseală cronică, nervozitate și sunteți în mod constant stare rea de spirit, încercați să vă „îngrijiți” corpul. La urma urmei, dacă scoateți în mod regulat gunoiul, acesta nu se va acumula.

Prevenirea este întotdeauna mai ușor decât vindecarea, iar prevenirea este cel mai bun prieten sănătate. Dar chiar dacă întârziați cu prevenirea, nu este niciodată prea târziu să începeți să efectuați o „curățare de primăvară” regulată a corpului sau cele scurte vor fi ajutoare excelente; Mănâncă delicios și descarcă sănătos!

De ce credeți că o zi de post pe hrișcă se practică mult mai des decât alte mono-diete cu cereale? De fapt, acest lucru se întâmplă datorită compoziției unice a acestui produs - conține cantitatea optimă de micro și macroelemente necesare organismului nostru, inclusiv fier și magneziu, potasiu și fosfor, iod și multe altele. În plus, hrișca este un furnizor de fibre, care joacă un rol activ în curățarea intestinelor și îmbunătățește funcționarea acestuia. Astfel, această cereală este ideală pentru o zi de post, în urma căreia nu poți doar să ai grijă de sistemul digestiv, ci și să scapi de una sau două kilograme în plus.

Dar hrișca este bogată nu numai în minerale și fibre alimentare. De asemenea, conține vitamina PP și rutina, care este foarte benefică pentru sistemul cardiovascular. Acest produs conține și aminoacizi valoroși, printre care lizina se remarcă într-un mod deosebit: datorită acesteia are loc absorbția normală a calciului. Iar vitaminele B prezente în hrișcă ne ajută organismul să reziste la stres și au un efect benefic asupra stării pielii, părului și unghiilor.

Caracteristicile zilelor de hrișcă

Durata unei zile de post pe hrișcă nu este mai mare de o zi. La urma urmei, așa se numește - „ziua”. Dar uneori pot fi două dintre ele la rând, dar acestea trebuie precedate de următoarele:

orice eveniment de sărbătoare, în urma căruia corpul a fost puternic supraîncărcat cu alimente grele;
mai multe mono-diete de hrișcă de o zi, care au fost utilizate în mod repetat la intervale săptămânale.

Dacă petreceți o zi de post pentru prima dată și înainte de aceasta meniul era normal, atunci dieta cu hrișcă nu ar trebui să dureze mai mult de 24 de ore. Cu toate acestea, este recomandabil să pregătiți corpul: cu câteva zile înainte de descărcare, alimentele grase, prăjite și afumate, fast-food-ul trebuie exclus din dietă și nu mâncați în exces. După ce ați petrecut ziua cu hrișcă, trebuie să vă rețineți și să reveniți la mâncarea obișnuită foarte treptat.

Opțiuni pentru zilele de hrișcă

O zi de post cu hrișcă poate fi strictă, adică în afară de această cereală, nu mai consumi nimic în următoarele 24 de ore. Dar pentru unii, această opțiune poate fi prea dificilă. Într-o astfel de situație, hrișca poate fi combinată cu alte produse dietetice, de exemplu, chefir, mere sau sos de soia.

Doar hrișcă

Deci, înainte de a vorbi despre organizarea unei astfel de zile, ar trebui să descrieți procesul de preparare a produsului principal - hrișcă.

În primul rând, trebuie să-l achiziționați - pentru o zi veți avea nevoie de un pahar de cereale crude. Nu se recomandă depășirea acestei sume.
În al doilea rând, cu o seară înainte, hrișca trebuie turnată într-un recipient și turnată cu apă clocotită, apoi acoperită cu un capac și învelită într-o pătură. Astfel, căldura va rămâne mult timp și dimineața terciul va fi complet gata de consum.
În al treilea rând, în afară de apă, nu adăugați nimic altceva la cereale - sare, zahăr, unt și orice condimente sunt strict interzise atât în timpul preparării produsului, cât și în timpul consumului acestuia.

Împărțiți porția rezultată de terci în cinci părți egale. Acestea vor fi porțiile pe care ar trebui să le consumi la fiecare 2,5-3 ore. Pe tot parcursul zilei, puteți bea și apă purificată sau infuzie de măceșe în cantități nelimitate.

Important! Respectarea regimului de băut este o necesitate, dar băuturile pe care le alegeți nu trebuie să includă ceai, cafea sau apă carbogazoasă. Alcoolul este, de asemenea, complet exclus!

Hrișcă + kefir

O zi de post pe hrișcă și chefir este cea mai comună opțiune. Această combinație are un efect deosebit de benefic asupra funcționării intestinelor și va atrage cu siguranță toți adepții alimentelor proteice.

De asemenea, organismul trebuie pregătit în avans pentru o zi de post pe hrișcă și chefir. Și prepararea produsului principal ar trebui să se desfășoare conform schemei descrise mai sus: excludeți condimentele și alți aditivi și turnați numai apă clocotită peste hrișcă, iar dimineața împărțiți terciul în 5 porții egale.
În ceea ce privește chefirul, puteți bea aproximativ 500 ml pe zi. Dar, în același timp, produsul din lapte fermentat trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi, în cazuri extreme - nu mai mult de 1% conținut de grăsime. Împărțim volumul recomandat în 5 părți. Se pare că după fiecare porție de terci de hrișcă trebuie să bei 100 ml de chefir.
Cu toate acestea, în ciuda faptului că lichidul este deja prezent în dietă, pe lângă produsul lactat fermentat, este necesar să se bea necarbonatat. apă minerală sau ceai verde fără zahăr: aproximativ 1 litru pe parcursul zilei.

Nota! O zi de post pe hrișcă și chefir poate fi ușor diluată cu o cantitate mică alge marine. Dar aceasta este o ultimă soluție, dacă terciul nesărat este complet neobișnuit pentru tine!

Hrișcă + mere

O zi de post cu hrișcă poate fi completată cu mere coapte suculente, de preferință soiuri verzi. Pentru volumul de cereale de mai sus, adăugați trei fructe de mărime medie și folosiți-le în timpul gustărilor. Hrișca în sine trebuie împărțită nu în 5 porții, ca în cele două opțiuni anterioare, ci în 3. În acest caz, ultima masă, fie că este un măr sau terci, ar trebui să fie la ora 19:00, dar nu mai târziu.

Important! Mărul trebuie consumat cu aproximativ o oră după cereale sau cu o oră și jumătate înainte. Este interzisă combinarea produselor dintr-o singură mișcare!

În timpul unei zile de post pe hrișcă și mere, ar trebui să consumați și o cantitate suficientă de lichid: infuzii de plante sau apă minerală fără gaze.

Hrișcă + sos de soia

Sosul de soia natural este un înlocuitor ideal pentru sare. În plus, este excelent pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Deci, pentru o astfel de zi:

preparați terciul folosind metoda descrisă mai sus, fierbind-l în apă clocotită;
a doua zi dimineata adauga 4 linguri in cerealele preparate sos de soiași amestecați;
Împărțiți totul în 5 porții și consumați pe tot parcursul zilei.

Sosul de soia nu numai că va face terciul de hrișcă mai gustos, dar va minimiza și probabilitatea de „defecțiune”. Și pentru a menține un regim de băut, ar trebui să bei apă purificată sau ceai de mușețel. În plus, în această zi îți poți diversifica ușor dieta adăugând o mână mică de fructe uscate și cireșe.

După cum puteți vedea, o zi de post cu hrișcă nu este atât de înfricoșătoare pe cât ar părea la prima vedere. Poate fi foarte gustos și variat. Iar pentru a nu te concentra asupra gândurilor despre alimentație, este indicat să planificați cât mai multe treburi casnice în timpul mono-dietei. Astfel poți să treci timpul între pereții casei și să consumi cu calm porțiile prescrise la intervale regulate. În acest „scenariu”, zilele de hrișcă sunt foarte ușor de suportat.

Rezultate

Dacă abordați ziua hrișcii cu toată responsabilitatea și țineți cont de recomandările descrise mai sus, veți putea scăpa de cel puțin 1 kg de greutate în exces. Conținutul caloric al unor astfel de mono-diete va depinde de opțiunea pe care o alegeți și poate fi de aproximativ 600-900 kcal pe zi.

Menținând un regim optim de băut, reumpleți lipsa de lichid și asigurați eliminarea toxinelor, a deșeurilor și a altor substanțe nocive din organism. În plus, metabolismul revine la normal și are loc o curățare blândă a tractului gastrointestinal.

În timpul zilei de post pe hrișcă, exercițiile fizice nu sunt interzise. Cu toate acestea, sporturile de mare intensitate și antrenament de forta Este mai bine să-l amânați până în altă zi, deoarece pe fundalul consumului ridicat de energie fără o reumplere suficientă, organismul va experimenta stres, ceea ce poate duce la o scădere vizibilă a forței. Prin urmare, în această zi ar trebui să vă limitați la un jogging de dimineață, o plimbare cu bicicleta, yoga sau fitness. Și nu uitați că reținerea în mâncarea a doua zi va ajuta la repararea rezultatului obținut.

Organizarea unei zile de post pe hrișcă este destul de simplă. Încercați-l și veți fi surprinși de rezultate. Și în viitor, o astfel de mono-dietă este destul de capabilă să devină partea principală a programului tău individual pentru a îmbunătăți sănătatea și a păstra frumusețea naturală.

Ce trebuie să-ți amintești?

Puteți practica o zi de post cu hrișcă nu mai mult de o dată pe săptămână.
Dacă în restul timpului mănânci totul la rând, fără a te nega nimic, atunci nu te poți aștepta la niciun progres în slăbire. Este imperativ să vă ajustați ușor alimentația zilnică, altfel vă veți putea curăța organismul doar pentru o perioadă.
Cu consumul constant de alimente grele în cantități mari sistemul digestiv va fi atât de supraîncărcat încât nu se va putea odihni nici în timpul zilei de post, digerând tot ce ai încărcat-o în ultima săptămână.
În timpul sarcinii, orice dietă, inclusiv hrișca, este strict interzisă, chiar dacă durează doar o zi. Dieta viitoare mamă trebuie să fie cât mai echilibrat și complet posibil, altfel lipsa unor substanțe importante poate afecta negativ dezvoltarea fătului. Dar un astfel de risc este inacceptabil.

Dieta cu hrișcă aduce beneficii semnificative organismului nostru, dar ar trebui să alegi momentul potrivit. Urmați regulile descrise mai sus, fiți frumoși și sănătoși!

Toate materialele de pe site sunt prezentate doar în scop informativ. Înainte de a utiliza orice produs, consultarea medicului este OBLIGATORIE!