În ce poziție este cea mai bună pentru a adormi? Cele mai bune poziții de dormit

Care este cea mai bună poziție pentru a dormi? Răspunsul este evident: în cel în care te simți cel mai confortabil. Deși nu vom nega că există poziții ale corpului care sunt mai bune pentru coloana vertebrală, în timp ce altele sunt mai rele. Cu toate acestea, nu există o poziție universală și cea mai bună de dormit care să se potrivească absolut tuturor. Fiecare dintre ele are argumentele sale pro și contra, așa că nu întotdeauna are sens să-ți schimbi obiceiurile și să te antrenezi să dormi diferit.

Potrivit unui sondaj, 80% dintre femei pot suferi de insomnie de mai multe ori pe lună, iar una din patru dintre cele care au participat la sondaj dorm prost la fiecare a patra noapte. De ce se întâmplă asta? În general, calitatea somnului tău depinde de poziția în care dormi. Dormitul într-o poziție necorespunzătoare poate provoca spasme musculare și poate afecta circulația, ceea ce duce la o sănătate precară a dimineții. Dacă aveți arsuri la stomac sau dureri de spate, aceasta se poate datora și poziției în care dormi.

Adesea, pentru a scăpa de sănătatea precară și pentru a începe fiecare dimineață vesel, odihnit și bine dispus, este suficient să găsești pur și simplu o poziție potrivită pentru dormit.

Pe lateral

Aceasta este cea mai comună poziție: aproximativ 41% dintre oameni adorm pe o parte. Unii oameni sunt obișnuiți să doarmă doar pe stânga sau doar pe dreapta, în timp ce pentru alții nu are nicio diferență fundamentală pe ce parte să se întindă. Ambele poziții sunt la fel de sigure pentru coloana vertebrală, cu toate acestea, cercetările arată că culcarea pe partea stângă sau dreapta poate avea efecte diferite asupra calității somnului. Se dovedește că oamenii care dorm pe partea stângă au mai multe șanse să aibă coșmaruri în care se găsesc în situații periculoase. Visele din partea dreaptă sunt de obicei mult mai plăcute: oamenii văd peisaj frumosși să te simți în siguranță.

Mulți medici consideră că dormitul pe o parte este cel mai benefic pentru coloana vertebrală, cu toate acestea, salteaua greșită sau o pernă proastă poate transforma o noapte de odihnă în tortură. Pe o pernă prea plată sau deformată, capul cade de obicei pe spate. În această poziție, mușchii și ligamentele gâtului devin foarte tensionate, iar nasul devine înfundat. O saltea prea dură poate duce la amorțeală în brațe și picioare pe timp de noapte, tensiune în genunchi și articulațiile șoldului. Pentru a preveni eventualele probleme când dormi pe o parte, ar trebui să iei saltea și pernă potrivite. Salteaua nu trebuie sa fie prea tare, dar sa ofere un sprijin bun pentru spatele inferioara, umeri, solduri si genunchi, iar perna sa sustina capul intr-o pozitie naturala.

Dormitul pe o parte cu picioarele drepte este considerat benefic pentru mușchii coloanei vertebrale și a tractului gastrointestinal. Mai mult, această situație are influență bună asupra sistemului circulator. Apropo, această poziție este considerată cea mai benefică pentru femeile însărcinate. Medicii spun că atunci când viitoare mamă culcat pe o parte, copilul din interior se simte mult mai bine decat atunci cand o femeie doarme pe spate (in plus, in aceasta pozitie creste sarcina asupra coloanei lombare).

Vorbind despre poziția laterală, merită să ne concentrăm pe câteva puncte importante. Când luați această poziție, nu trebuie să vă trageți prea mult picioarele spre dvs. și să luați așa-numita poziție de bebeluș sau fetal. Această situație pune o presiune articulațiile genunchiuluiși coloana vertebrală. În plus, este mai dificil să respiri în poziția sugarului deoarece plămânii sunt comprimați și nu se pot extinde complet în timpul inhalării. Acest lucru duce în cele din urmă la hipoxie ușoară.

Un alt pericol de a dormi pe o parte sunt ridurile. Întinderea pe o parte toată noaptea pune presiune pe față și face pielea mai susceptibilă la riduri.

Pe spatele tău

Daca te intrebi care pozitie, din punct de vedere fiziologic, este cea mai sigura pentru coloana vertebrala, atunci este culcat pe spate. Cu toate acestea, doar 8% dintre oameni consideră această poziție confortabilă pentru dormit. Apropo, conform unei teorii, oamenii cu autoritate care prețuiesc ordinea și disciplina sunt obișnuiți să doarmă în această poziție.

Dormitul pe spate este cel mai bun pentru refacerea și relaxarea întregului corp. Oamenii care dorm astfel spun că dimineața se simt de obicei odihniți și plini de energie. Odihna în această poziție are un efect benefic asupra organele interne, deoarece nimic nu pune presiune asupra lor. Dormitul pe spate este benefic în special pentru buna funcționare a tractului gastrointestinal, a articulațiilor și pentru o circulație optimă a sângelui în întregul corp. Cei care dorm pe spate sunt mai puțin susceptibili de a suferi de reflux gastric, dar această poziție este cel mai probabil să sforăie. În decubit dorsal muschii scheletici iar vertebrele mențin cea mai corectă distanță unele de altele, permițând corpului să se odihnească.

Dar dacă dormi pe spate pe o saltea prea moale, coloana lombară poate fi supusă unui stres excesiv. De asemenea, odihna spatelui nu poate fi sănătoasă și sigură fără perna potrivită. Dacă îți cade capul pe spate în timpul somnului, cel mai probabil va trebui să înfrunți dimineața cu dureri severe în cap și gât. Dormitul pe o pernă prea înaltă îngreunează respirația, ceea ce duce la hipoxie, probleme cu gâtul și inima. Perna potrivită trebuie să fie atât densă, cât și moderat moale pentru a susține gâtul și capul într-o poziție optimă.

Pe stomac

Se crede că poziția stomacului este cea mai puțin potrivită pentru a dormi. Aproximativ 7% din populația lumii preferă să doarmă în această poziție. Există o opinie că cea mai mare parte sociabilă și oameni deschisi care însă nu ştiu să controleze propria viata. În plus, se crede că în această poziție se visează cel mai adesea la o natură erotică.

Pericolul de a dormi pe burtă este că această poziție reduce aportul de oxigen a creierului. Adică cei care dorm pe burtă se află într-o stare de hipoxie ușoară timp de aproximativ 8 ore, ceea ce nu este cel mai benefic pentru sănătate. În poziția pe viu, se creează o sarcină pe gât, articulațiile umerilor, iar partea inferioară a coloanei vertebrale se îndoaie nefiresc. De asemenea, dormitul pe burtă promovează mai mult îmbătrânire rapidă pielea feței și formarea ridurilor fine. Poate că singurul avantaj al acestei poziții este relaxarea completă a picioarelor și a brațelor.

Dacă obișnuiești să dormi pe burtă, atunci salteaua din cazul tău nu poate fi prea moale, altfel pot apărea probleme de respirație. Cu toate acestea, un pat prea dur este și mai periculos pentru că pune multă presiune asupra organelor interne. În mod ideal, o pernă pentru cei care dorm pe stomac ar trebui să fie făcută din material granular respirabil, astfel încât aerul să poată circula liber prin ea.

Somn neliniştit

Ar trebui să vorbim separat despre categoria de oameni al căror somn cu greu poate fi numit odihnitor. Unii oameni, mergând să doarmă pe o parte, se trezesc pe burtă sau pe spate, își schimbă poziția corpului de mai multe ori în timpul nopții, iar dimineața se pot găsi peste pat sau cu picioarele pe pernă. Cercetătorii spun că un astfel de neliniştit somn de noapte- Asta trăsătură caracteristică oameni indisciplinati si nervosi.

Persoanele care își schimbă constant poziția corpului în timp ce dorm se pot trezi de multe ori în timpul nopții. De regulă, doar pentru câteva secunde - doar pentru a schimba poziția. Dar ciclul de somn este deja perturbat. Ei fac asta semi-conștient, căutând o poziție mai confortabilă. Adesea cauza somnului agitat poate fi un pat inconfortabil, care provoacă amorțeală la nivelul articulațiilor sau pune presiune asupra oaselor.

Cele mai potrivite posturi pentru diferite boli

Dacă suferiți de arsuri la stomac

În acest caz, cel mai bine este să dormi pe partea stângă, cu genunchii ușor înclinați și mâinile într-o poziție confortabilă în fața ta. Faptul este că culcarea pe partea stângă poate reduce presiunea asupra sfincterului esofagian inferior și, prin urmare, poate preveni eliberarea acidului clorhidric. Dacă arsurile la stomac sunt foarte severe, atunci este mai bine să dormi pe spate, așezând mai multe perne mari sub ea (astfel încât să fii într-o poziție pe jumătate întinsă, pe jumătate așezată).

Dacă te doare spatele

Potrivit cercetărilor specialiștilor din Arizona, aproximativ 40% dintre adulți au probleme cu spatele. Dacă alegeți poziția greșită de dormit atunci când aveți o boală a coloanei vertebrale, odihna dumneavoastră se poate termina cu dureri greu de atenuat. Pentru astfel de persoane, cel mai bine este să alegeți o poziție de dormit în care coloana vertebrală ia o poziție naturală. Una dintre acestea este pe partea ta, cu o pernă între genunchi. Acest truc va împiedica genunchii să cadă înainte și vă va ajuta să vă mențineți șoldurile într-o poziție statică, eliberând astfel tensiunea de la coloana vertebrală.

Dacă îți este înfundat nasul

Indiferent de ce a cauzat nasul înfundat - alergii, sinuzită sau o răceală obișnuită - încearcă să nu dormi pe spate. În această poziție, este imposibil ca secrețiile nazale să curgă afară, iar atunci când respiri pe gură, riști să usuci nasul. cavitatea bucală. Când ai nasul care curge, este mai bine să dormi pe o parte, cu picioarele ușor îndoite. Pentru a-ți ridica puțin capul și a ușura respirația noaptea, este mai bine să iei două perne.

Dacă te dor umerii

Durerea de umăr poate apărea din cauza diverse motive: datorită aplecării, purtării unei pungi grele sau a unei poziții proaste în timpul somnului nocturn. Se crede că, în acest caz, cea mai potrivită poziție ar fi culcat pe o parte, deși uneori această poziție este cea care provoacă durere. Cert este că unora le place să doarmă pe o parte, cu brațul îndoit la cot sub cap. Cu toate acestea, în această poziție, se creează o sarcină de aproape 5 kilograme pe umeri, iar capul exercită presiune asupra plexurilor nervoase, provocând durere.

Pentru durere în articulația umărului Ar trebui să te întinzi pe partea ta sănătoasă. Cea mai bună poziție: picioarele ușor îndoite la genunchi, brațul inferior întins înainte, deasupra ei este o pernă ușoară pe care trebuie așezat al doilea braț. Dacă nu te doare doar umerii, ci și spatele, ar trebui să îți pui și o pernă între coapse - asta te împiedică să cazi înainte. Pentru durerea la ambii umeri, poziția optimă de dormit este pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului.

Pentru PMS

Dacă aveți balonare, dureri în piept sau în abdomenul inferior în timpul sindromului premenstrual, nu trebuie să dormiți încovoiat sau pe burtă. Întinderea pe o parte se va intensifica și mai mult senzații dureroase in piept, si intr-o pozitie pe burta sub greutatea corpului, se creeaza presiune asupra uterului si acest lucru va face si durerea si mai puternica. În timpul sindromului premenstrual, experții le sfătuiesc femeilor să doarmă pe spate cu o pernă mică sub genunchi. Această poziție vă permite să eliberați tensiunea din partea inferioară a spatelui și să ameliorați disconfortul din stomac.

La slefuirea dinților

Scrâșnitul dinților nu se întâmplă doar copiilor. Cercetătorii estimează că aproximativ 8% din populația adultă a lumii suferă de această tulburare. Pericolul bruxismului (astfel se numește această afecțiune) constă nu numai în sunetele neplăcute pe care o persoană le produce noaptea. În timp, acest lucru poate provoca dureri de dinți, boli ale maxilarului și chiar poate duce la modificări ale formei feței. Apropo, bruxismul este o tulburare genetică, medicii asociază apariția ei cu stresul și anxietatea.

Persoanele care suferă de bruxism beneficiază de dormitul pe spate. În această poziție, toți mușchii faciali se relaxează, inclusiv cei responsabili de mișcarea maxilarului. În acest caz, este important să vă mențineți mâinile drepte de-a lungul corpului, deoarece o persoană își întoarce instinctiv capul către membrul îndoit și, în această poziție, scrașnirea dinților poate relua.

Dacă te doare gâtul

Nici pernele prea înalte, nici prea plate nu sunt bune pentru corpul tău. În oricare dintre ele, capul ia o poziție nenaturală, care creează presiune asupra vertebrelor cervicale, provocând tensiune în mușchii gâtului și ai capului.

Pernele înalte sau plate sunt cele mai periculoase atunci când dormi pe burtă sau pe o parte.

Pentru durerile de gât, cel mai bine este să dormi pe spate. Dar în acest caz, este foarte important să găsești exact perna „voastra” - cea mai potrivită înălțime și densitate. Dacă durerea de gât este cauzată de un disc prolapsat, uneori, medicii recomandă să dormiți o perioadă fără pernă - acest lucru ajută la îndreptarea gâtului.

Dacă vă dor articulațiile șoldului

Aproximativ 15% din populația adultă suferă de bursită, o inflamație a capsulei articulare. Această boală este mai frecventă la bărbați decât la femei și este de obicei cauzată de stresul excesiv asupra articulațiilor. Dacă vorbim despre femei, simptomele acestei boli apar adesea la iubitorii de tocuri înalte. Principalul simptom al bolii este durere severăîn articulația afectată. Dacă inflamația începe în zona șoldului, atunci dormitul pe o parte este cea mai puțin potrivită poziție. In aceasta pozitie, articulatia dureroasa este presata de saltea sub greutatea corpului, ceea ce nu face decat sa intensifice durerea. Cea mai bună opțiune este să dormi pe spate. Unii oameni găsesc ușurare dacă își pun o pernă sub genunchi.

Dacă nimic nu doare

Nu există un consens asupra poziției care este cea mai benefică pentru odihna nocturnă. Unii experți spun că cel mai sănătos somn este de partea ta, în timp ce alții spun că poziția ideală de dormit este pe spate.

Dacă somnul tău este odihnitor și sănătos și poți dormi în orice poziție, este grozav. Dar cea mai naturală poziție de dormit, care minimizează tensiunea musculară și articulară, este pe partea ta, cu picioarele ușor îndoite și cu brațele întinse în fața ta și ușor la coate. Totuși, dacă această poziție ți se pare incomodă, nu ar trebui să te forțezi să dormi în acest fel.

Potrivit diverselor surse, de la 30 la 50% dintre locuitorii lumii suferă de insomnie. În multe cazuri, cauza insomniei este banală - o poziție de odihnă aleasă incorect. Vis urât noaptea - aceasta nu este doar oboseală a doua zi. Oamenii de știință spun că persoanele cu insomnie au imunitate mai slabă, niveluri mai ridicate ale hormonului stresului (cortizol) în corpul lor, metabolism afectat și corpul îmbătrânește mai repede. Găsiți cea mai confortabilă poziție de dormit și nu lăsați nimic să vă perturbe odihna.

Cel puțin 6-7 ore pe zi. Este ușor de calculat că o persoană își petrece aproximativ o treime din viață în pat - motiv pentru care alegerea unei poziții corecte de dormit este cheia sănătății. În același timp, obiceiul de a adormi pe canapea la sunetul televizorului și incapacitatea de a adormi într-o poziție normală - factor cheie jet lag, insomnie și probleme de somn.

Din păcate, dormitul într-o poziție „strâmbă”, la fel ca și dormitul pe o pernă prea sus sau prea joasă, nu permite corpului să se relaxeze și coloanei vertebrale să ia o poziție neutră - rezultatul este atât o senzație de „frângere” în dimineata si dureri cronice la spate si gat. Pe langa asta, cercetarea stiintifica arată că a dormi pe partea stângă este mai corect decât a dormi pe dreapta.

Natura anatomică a dormitului lateral se datorează și faptului că această poziție seamănă cu poziția naturală a unui embrion în uter. Când dormiți corect pe o parte, brațele ar trebui să fie extinse de-a lungul corpului - plasarea lor sub pernă poate provoca atât dureri de gât, cât și o senzație de amorțeală. Dacă vă simțiți inconfortabil dormind cu brațele întinse, îmbrățișați o pernă mică cu ele.

Pe ce parte este mai bine să dormi?

Dormitul pe partea stângă este considerat de preferat (după ce a dormit pe spate), deoarece în această poziție este mai dificil ca acidul din stomac să părăsească stomacul și să intre în esofag - în schimb, dormitul pe partea dreaptă poate provoca arsuri la stomac și crește respirația urât mirositoare. . Dormitul pe partea stângă este deosebit de important pentru persoanele care suferă de boală de reflux, precum și pentru femeile însărcinate.

Separat, menționăm că în cazul unui pui de somn de după-amiază, se recomandă să dormi fie pe spate, fie pe partea stângă. Acest lucru va asigura un nivel minim de compresie suplimentară pe stomac - care, din nou, este necesar pentru o digestie normală și previne arsurile la stomac. În acest caz, poziția capului, a brațelor și a picioarelor joacă, de asemenea, un rol.

Poziții corecte de dormit

Cea mai corectă poziție de dormit este o poziție confortabilă care nu comprimă organele și membrele corpului. De exemplu, atunci când dormi pe o parte, brațele ar trebui să fie extinse de-a lungul corpului - plasarea lor sub o pernă (mai ales dacă este o pernă înaltă) poate provoca atât dureri de gât, cât și o senzație de amorțeală. Dacă te simți inconfortabil ținând brațele întinse, îmbrățișează o a doua pernă mică.

Mai mult, poziția picioarelor în timpul somnului afectează direct poziția coloanei vertebrale - în mod ideal, șoldurile ar trebui să fie situate exact unul sub celălalt. În caz contrar, coloana vertebrală devine curbată, creând zone de compresie excesivă și întindere excesivă. Faptul că o saltea prea moale (sau prea tare) afectează și poziția corectă de dormit joacă, de asemenea, un rol.

Ce oferă un somn adecvat?

• îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului
• crește aportul de oxigen al organismului
• optimizează producția de hormoni
• accelerează recuperarea tesut muscular
• facilitează funcționarea sistemului digestiv
• oferă stabilitate coloanei vertebrale și articulațiilor

Beneficiile dormitului pe spate

În ciuda faptului că dormitul pe spate este cel mai benefic pentru sănătate (coloana vertebrală în această poziție este întinsă și complet relaxată, iar conținutul cavității abdominale nu este comprimat), majoritatea oamenilor le este destul de dificil să adoarmă într-o astfel de poziție. poziţie. De asemenea, joacă un rol în care dormitul pe spate necesită o pernă specială, mai joasă - la fel ca o saltea suficient de fermă.

Secret somn adecvat pe spate este să folosiți mini-perne suplimentare plasate sub genunchi, care vor face această poziție mult mai confortabilă pentru dormit și, de asemenea, vor ajuta la ridicarea puțină a pelvisului, îndreptând coloana vertebrală. Oricum, indiferent de numărul de perne suplimentare, dormitul confortabil pe spate este un obicei care se poate dezvolta doar în timp.

De ce nu poți dormi pe partea dreaptă?

Dacă preferi să dormi pe partea ta (mai ales pe partea dreaptă), cu siguranță ai nevoie de o saltea ortopedică care să absoarbă sarcina și să permită coloanei vertebrale să ia o poziție neutră. Dormitul pe partea dreaptă și pe o saltea lăsată nu numai că restabilește puterea semnificativ mai rău, dar și treptat „slăbește” coloana vertebrală, ducând la durere.

Este important de reținut că nu există dovezi medicale care să interzică în mod clar să dormi pe partea dreaptă - în cele din urmă, totul depinde de obiceiurile individului. Dacă dormiți confortabil într-o poziție similară și nu aveți dureri la nivelul coloanei vertebrale sau dificultăți de digestie, nu este nevoie să vă torturați și să vă dezvoltați obiceiul de a dormi într-o poziție diferită, mai „sănătoasă”.

Direcția capului în timpul somnului

Ei spun ca nu este recomandat sa dormi cu patul pozitionat in asa fel incat picioarele tale sa fie indreptate catre usa din fata. Se crede că acest lucru nu permite energiei unei persoane să fie complet reînnoită. În plus, este interzis să dormi într-o poziție în care capul este îndreptat spre nord sau nord-est - motivul pentru aceasta este locația polilor magnetici ai Pământului.

Potrivit Feng Shui, patul ar trebui să fie poziționat cu capul patului îndreptat spre perete, în timp ce părțile din stânga și din dreapta ar trebui să fie ușor accesibile - împingerea zonei de dormit într-un colț este puternic descurajată. Nu ar trebui să existe obiecte masive deasupra patului (de la rafturi cu cărți până la un candelabru sau baldachin). Interpretare modernă Aerul condiționat interzice și regulile de somn.

Cum să dormi corect conform Feng Shui

• pat mare si confortabil
• tăblia se sprijină de perete, menținând accesul din stânga și din dreapta
• spațiu liber sub și deasupra patului
• ușa camerei este situată departe de pat
• fereastra este situată la distanță și are perdele groase

Principala regulă a somnului: un dormitor proaspăt

Una dintre regulile principale pentru un somn sănătos este pregătirea dormitorului. În primul rând, încercați să utilizați dormitorul exclusiv pentru dormit și nu instalați un televizor sau un birou. Rețineți că medicii moderni consideră că obiceiul de a sta întins în pat cu un laptop înainte de a merge la culcare sau prezența unui televizor în dormitor sunt principalele cauze ale insomniei cronice.

În al doilea rând, aerul din dormitor ar trebui să fie proaspăt și ușor rece, iar camera în sine ar trebui să fie întunecată și fără surse de lumină puternică. Lumină albă lămpi fluorescente(la fel ca lumina albăstruie de pe ecranele unui telefon mobil, computer sau televizor) reduce producția și îi spune creierului că este înălțimea zilei și nu timpul de odihnă. Indiferent care este poziția corectă de dormit.

***

Medicii nu recomandă să dormi pe burtă, deoarece acest lucru provoacă dezvoltarea durerii cronice la nivelul gâtului, spatelui și spatelui inferior. Cel mai benefic pentru restabilirea forței corpului este să dormi pe spate cu perne suplimentare sub genunchi, precum și să dormi pe partea stângă cu o mini-pernă mică înșanșată între picioare. În același timp, dormitul pe partea dreaptă, deși nu este recomandat, este totuși permis.

Expert medical Challenger

Într-adevăr, calitatea somnului depinde în mare măsură de poziția corpului. Tensiunea musculară, alimentarea cu sânge a organelor și profunzimea respirației depind de poziția ta de dormit.

Cel mai bine este să dormi pe spate sau pe o parte. Persoanele cu gât scurt ar trebui să doarmă de preferință pe o parte, deoarece au un risc mai mare de apnee. Pentru cei care au probleme cu postura, este mai bine să doarmă pe spate - acest lucru ajută la relaxarea mușchilor coloanei vertebrale. Cu toate acestea, aici nu există sfaturi universale: cea mai bună poziție de dormit este cea în care dormi mai bine.

Mai este un punct important: ar trebui să existe suficient spațiu liber pe patul tău. Oamenii nu dorm nemișcați și se aruncă și se întorc dintr-o parte în alta de mai multe ori în timpul nopții. Dacă patul este prea strâns, atunci când poziția corpului se schimbă, persoana se va trezi din disconfort. Acest lucru nu are cel mai bun efect asupra calității somnului.

Pentru a dormi suficient, avem nevoie de 7 până la 9 ore - în funcție de intensitatea sarcinii și de caracteristicile personale ale fiecărei persoane. Indiferent cât de mult ar dori să urmeze sfaturile medicilor în această problemă, nu toată lumea are timp pentru un somn adecvat. Cu toate acestea, puteți învăța să profitați la maximum de aceste ore de liniște alegând poziția corectă de somn.

De regulă, tinerii și sănătoși sunt rareori preocupați de întrebarea în ce poziție este cel mai bine să dormi. Este suficient ca ei să-și atingă capul de pernă pentru a se plonja în spațiul dulce al viselor în câteva clipe.

În același timp, trunchiul lor își asumă pur automat cea mai fiziologică poziție. Cei care au probleme în a adormi pot petrece jumătate din noapte răsturnându-se dintr-o parte în alta, răsucindu-și corpul în cele mai incredibile forme.

Ei încearcă din toate puterile să se așeze confortabil în pat, dar somnul profund și sănătos le scapă cu încăpățânare, făcând în cele din urmă loc unui fel de uitare superficială, grea. Și dimineața, în loc să te simți vesel, există o senzație de iritație, dureri în tot corpul și alte necazuri. Pentru această categorie de persoane, tema celei mai bune poziții de dormit este foarte relevantă. Aşa…

Care este cea mai bună poziție pentru a dormi?

ÎN China antică s-a crezut că procesul de somn ar trebui să aibă loc doar lateral: în dreapta - pentru a relaxa sistemul nervos, în stânga - pentru a facilita procesul de digestie. Alte ipostaze au fost considerate dăunătoare sănătății. Medicii moderni nu sunt de acord cu postulate învechite și este dificil să forțezi oamenii de astăzi să intre în vechiul cadru rigid.

Reprezentanții generației actuale dorm în voie: pe burtă, cu fețele îngropate în pernă; pe spate, cu mâinile în spatele capului; pe lateral, încovoiat într-o minge care atinge, etc. Nu există limită pentru varietate. Toate aceste poziții de dormit sunt normale, dar nu toate sunt la fel de benefice pentru sănătate. Mai jos vom arunca o privire mai atentă asupra avantajelor și dezavantajelor diferitelor ipostaze.

Poză - culcat pe spate

Mulți medici sunt de acord că cel mai bine este să dormi pe spate. Această poziție a corpului în timpul repausului nocturn este cel mai propice pentru relaxarea tuturor mușchilor și organelor și ajută la ameliorarea spasmelor tractului gastrointestinal.

Această poziție este favorabilă și celor care au grijă de aspectul lor. Faptul este că atunci când fața și gâtul sunt în contact constant cu perna, acest lucru duce la apariția unor riduri suplimentare pe ele. Dar dacă o persoană este obișnuită să doarmă pe spate, cu fața în sus, atunci acest lucru nu se întâmplă. Această poziție este bună și pentru descărcarea coloanei vertebrale, dar există o serie de nuanțe aici, care vor fi discutate mai jos.

Dezavantajele odihnei pe spate includ apariția sforăitului la multe persoane. Acest lucru se datorează faptului că atunci când vă relaxați, gura se deschide ușor, iar maxilarul inferior se scufundă oarecum, ceea ce îngreunează respirația. În acest caz, persoana adormită începe să sforăie.

• Femeile însărcinate în stadiile târzii ale sarcinii. În această poziție a corpului, uterul, sub influența gravitației, comprimă puternic vena cavă, ceea ce poate provoca hipoxie la făt.
• Persoanele care sunt obezi. Datorită presiunii puternice a excesului de greutate corporală asupra coloanei vertebrale.
• Persoanele care suferă de apnee, o afecțiune în care întreruperea pe termen scurt a respirației are loc în timpul somnului.
• Persoanele cu boli ale coloanei vertebrale (osteocondroză, hernie de disc etc.). Această contraindicație este relativă - de ce și în ce poziție este mai bine ca astfel de oameni să doarmă, vor fi discutate în continuare.

Dacă te doare spatele

Pe de o parte, cu o coloană dureroasă, se pare că cel mai convenabil este să dormi pe spate, pe de altă parte, după o astfel de odihnă durerea se poate intensifica. Se dovedește a fi un fel de situație contradictorie. Deci, care este cea mai bună poziție în care să dormi pentru coloana vertebrală?

Dacă aveți probleme cu spatele, atunci trebuie în primul rând să pregătiți corespunzător locul pentru a dormi, deoarece dacă stați întins mult timp pe o saltea moale obișnuită, în regiunea lombară are loc o deformare nenaturală, ceea ce duce la agravarea starea. Cel mai bine este să obțineți o saltea ortopedică specială, care poate lua forma curbelor coloanei vertebrale. Coloana vertebrală va fi susținută în mod fiabil de un design special în timpul somnului, care garantează liniște și odihnă completă.

Dacă nu este posibil să aranjați un pat ortopedic, atunci este mai bine să uitați de odihnă pe spate, dar întoarceți-vă pe o parte și luați o poziție confortabilă, aplecându-vă ușor. Acest lucru promovează o ușoară întindere a coloanei vertebrale și nu ar trebui să provoace disconfort.

Poză - culcat pe o parte

Anterior, în grădinițe, când puneau copiii în pat pentru o „oră de liniște”, profesorii îi învățau să se întindă pe partea stângă și să fie siguri că își pun ambele mâini sub obraji. Toți venim din copilărie. Poate acesta este motivul pentru care majoritatea populației adulte actuale adoră să doarmă pe partea lor.

Apropo, această poziție nu este atât de simplă pe cât ar părea, are mai multe subtipuri:

• poza busteanului;
• pozitia fetala;
• pozează „pe partea ta cu brațele întinse înainte”.

Pentru a vă asigura odihna completă în aceste poziții, trebuie să ascultați următoarele sfaturi:

• Dacă nu există saltea ortopedică, atunci sub zonele taliei și gâtului (unde sunt îndoituri) se recomandă plasarea unor mici cilindri moi rulați din prosoape.
• Perna nu trebuie să fie doar moale, ci și elastică și nu prea înaltă. Apoi va susține bine capul și nu va deforma curba naturală a gâtului. Capul nu trebuie să fie mai sus sau mai jos decât corpul în timpul somnului - doar o pernă selectată corespunzător poate asigura acest lucru.
• Pentru o persoană care doarme pe o parte, este foarte important ca salteaua să fie suficient de moale, mai ales în acele locuri în care umerii și șoldurile intră în contact cu ea, deoarece aceste puncte suportă sarcina maximă.
• Este bine să iei o pernă foarte subțire cu tine în pat și să o așezi între genunchi. Va servi ca suport suplimentar pentru piciorul care se află deasupra. Ține-ți picioarele ușor îndoite cu o pernă prinsă între ele.

Medicii spun că persoanele cu boli de inimă nu ar trebui să doarmă pe partea stângă (inima este situată pe această parte). Dar nu este recomandat să se întindă pe partea dreaptă pentru cei care au ficatul mărit, precum și pentru cei cu pietre în vezica biliară.

Dacă o persoană preferă să doarmă exclusiv în poziția fetală (încovoiată), atunci mai devreme sau mai târziu acest lucru poate duce la dureri de spate, deoarece nu este naturală pentru coloana vertebrală. pentru o lungă perioadă de timp fi într-o stare foarte îndoită.

Un alt dezavantaj al dormitului lateral este că în această poziție brațul poate deveni foarte amorțit, pe care se apasă greutatea corpului.

Poziție - culcat pe burtă

Multora le place sa doarma pe burta, insa aceasta pozitie nu este cea mai sanatoasa. Durerea de cap apare în timpul unui astfel de vis perioadă lungă de timpîntors într-o parte și apăsat literalmente cu obrazul de pernă. În această poziție, gâtul devine amorțit, dureri de cap și chiar modificări patologice în coloana cervicală coloana vertebrală.

Acelor persoane care nu se pot refuza plăcerea de a se odihni întinsă pe burtă li se recomandă să doarmă cu o pernă foarte subțire sub cap, sau fără una.

Ce poziție de dormit este potrivită pentru femeile însărcinate?

Viitoarele mame pot dormi pe burtă doar cel mai mult stadii incipiente sarcina. Începând din al doilea trimestru, cel mai bun lucru pe care îl poate face o femeie este să doarmă pe partea stângă. Acest lucru reduce presiunea asupra ficatului și îmbunătățește circulația sângelui. Pentru a îmbunătăți și mai mult circulația sângelui, puteți să vă îndoiți ușor genunchii și să puneți o pernă între ei.

Dacă dormitul pe partea stângă aduce un oarecare disconfort, puteți încerca să plasați perne suplimentare sub diferite părți ale corpului. Experimental, poți găsi o poziție potrivită și oferi corpului tău liniște și confort.

Somn sănătos

Pentru ca o noapte de odihnă să aducă beneficii maxime, poziția corectă a corpului nu este suficientă. Ar fi bine să urmați următoarele recomandări:

1. Toate intense activitate fizică trebuie finalizat cu câteva ore înainte de culcare. Organismul are nevoie de timp pentru a activa inhibiția tuturor sistemelor sale înainte de căderea nopții.
2. Încercați să nu faceți față problemelor complexe înainte de a merge la culcare, urmăriți la televizor știri care trezesc emoții puternice etc.
3. Pentru o noapte bună de odihnă, trebuie să mențineți o temperatură confortabilă în zona de dormit pentru dormit. Acest indicator este individual pentru toată lumea, dar încă camera ar trebui să fie puțin rece (temperatura nu mai mare de 18 grade).
4. Aerisiți dormitorul înainte de a merge la culcare.
5. Nu mâncați în exces noaptea. Luați cina cu 2-3 ore înainte de culcare.
6. Nu beți băuturi revigorante care conțin cofeină (cafea, ceai tare) seara.

Respectarea acestor reguli vă va ajuta să obțineți un somn sănătos și sănătos. Si inca o nota: este foarte greu sa dormi toata noaptea fara sa te misti, fara sa te intorci vreodata dintr-o parte in alta, din spate in alta si invers. La urma urmei, fiind în somn adânc, o persoană nu-și poate controla corpul. Dorință puternică controlul cu orice preț poate provoca disfuncții ale somnului, iar acest lucru în sine este foarte dăunător sănătății.

În concluzie

Am vorbit cu tine despre ce poziție este cea mai bună să dormi. Vă reamintim încă o dată că aceste recomandări sunt destinate în primul rând persoanelor cu diverse probleme de sănătate.

În rest, nu este necesar să selectăm în mod specific o poziție confortabilă pentru dormit, deoarece corpurile noastre sunt capabile să ia în mod independent poziția cea mai potrivită.

Mulți oameni știu probabil că o persoană își petrece aproape o treime din viață dormind. Prin urmare, alegerea poziției potrivite pentru dormit trebuie abordată cu maximă seriozitate. Desigur, puteți dormi cumva pe un scaun, dar coloana vertebrală și alte organe cu siguranță nu vă vor mulțumi pentru asta. Vei ajunge să te trezești amețit și cu dureri de spate și gât.

Cu toate acestea, mulți sunt surprinși că întrebarea: cum să dormi corect merită deloc atenție. Oamenii cred în mod eronat că principalul lucru aici este să se echilibreze, iar totul se va rezolva de la sine. Dar, de fapt, nu este așa.

Vom încerca să ne dăm seama cum să dormim corect pentru a nu vă face rău corpului și să ne trezim complet odihniți și plin de energie. Să luăm în considerare principalele posturi, contraindicațiile în acest sau acel caz, importanța lenjeriei de pat și alte puncte critice cu privire la această întreprindere. Să luăm în considerare sfaturile pentru un somn adecvat de la experții în acest domeniu.

Poză

Postura este foarte importantă și afectează direct calitatea somnului. Dacă adormi, așa cum trebuie, în poziții incomode, atunci riști să-ți compromiți grav sănătatea. Iată o listă incompletă a ceea ce reflectă poziția corectă de dormit:

• tensiunea arterială;
• alimentarea cu sânge a creierului;
• metabolismul celular;
• coloana vertebrală;
• munca țesutului muscular;
• articulații și ligamente;
• funcția pulmonară;
• producția de hormoni.

Unul dintre cele mai importante puncte în această chestiune este menținerea coloanei vertebrale. Literal, toți chiropracticienii sunt de acord că funcționarea principalelor organe umane depinde direct de măduva spinării. Și dacă coloana vertebrală este deformată în timpul repausului, atunci acest lucru poate provoca dezvoltarea boli croniceși alte consecințe neplăcute. Dacă, de exemplu, alegeți poziția potrivită de dormit pentru osteocondroză, atunci manifestările însoțitoare ale bolii vor avea un efect minim.

Același lucru este valabil și pentru alte boli, care, la prima vedere, nici măcar nu pot fi atribuite îndeaproape pozițiilor de dormit. Așadar, să dormi corect nu este doar convenabil, ci și benefic pentru corpul tău. În continuare, ne vom uita la cele mai populare ipostaze.

Pe spatele tău

Există o mulțime de poziții pentru un somn adecvat: „soldat”, „parașutist”, „stea de mare” etc. În ciuda unei astfel de diversitate, suntem obișnuiți să alegem una sau cel mult două favorite în care ne simțim cu adevărat confortabil să dormim.

Ramura medicinei care studiază somnul - somnologie și specialiști în somn a apărut nu cu mult timp în urmă, dar au obținut deja rezultate palpabile și au ajutat pe mulți aflați în nevoie. Prin cercetări ample, oamenii de știință din acest domeniu au descoperit că cea mai benefică poziție de dormit este pe spate. Și mulți factori indică acest lucru.

Aceasta este poziția ideală pentru coloana vertebrală, unde se simte cât mai confortabil posibil. În plus, dacă dormi corect pe spate, nu vei fi chinuit de eructații, ceea ce pentru unii reprezintă o adevărată problemă.

Există, de asemenea, beneficii tangibile din această poziție pentru jumătatea corectă a umanității: întins pe spate, lași pielea feței să respire „pe deplin”, minimizând probabilitatea de a dezvolta riduri precoce și alte probleme dermatologice. Dacă suferiți de sforăit sau apnee în somn, atunci aceasta indică o deficiență în această poziție.

Aproape toți somnologii sunt de acord că este mai bine să dormi pe spate, chiar dacă pentru unii aceasta nu este cea mai confortabilă poziție. Este ideal pentru coloana vertebrala, iar acesta este unul dintre cei mai importanti factori pentru un somn de calitate. Dar aici există câteva nuanțe cărora trebuie neapărat să li se acorde atenție. o atenție deosebită.

Pernă

Perna potrivită pentru dormit este cheia Noapte bunăși o dimineață veselă. Trebuie să vorbim despre extreme aici. Pentru unii, patul arată mai mult ca o fabrică de perne. Da, astfel de soluții sunt foarte bune pentru decorarea interioară. Dar asta nu înseamnă că trebuie să dormi pe toate aceste perne.

Opțiunile prea mari nu au cel mai bun efect asupra coloanei vertebrale. În acest caz, este supusă deformării, deoarece o pernă disproporționată își deformează curba naturală. Aici, poziția corectă de dormit nu va mai ajuta nici copiii, nici adulții și, ca urmare, dimineața veți avea dureri de cap, dureri de gât și pot apărea alte tulburări grave.

Faptul este că o pernă mare îți ridică capul și sângele începe să curgă în sus, iar acest lucru poate duce la o lipsă de alimentare cu sânge. Ordinea naturală a lucrurilor este ca capul să fie suficient de jos pentru a nu împiedica fluxul de sânge către creier. Deci, este mai bine să dormi pe o pernă moderat subțire și să folosești altele mai mari în alte scopuri.

Saltea

Dacă salteaua ta este uzată, nu ar trebui să dormi pe ea. Este mai bine să te muți la podea decât să-ți omori coloana vertebrală cu un astfel de pat. Salteaua oferă un sprijin serios pentru spate. Nu trebuie să vă scufundați în el ca niște paturi de pene și nu trebuie să fie dur ca betonul.

Nu este deloc necesar să cumpărați opțiuni de lux. Principalul lucru aici este că ești confortabil și că salteaua îți susține coloana vertebrală. Despre acest accesoriu vom vorbi mai detaliat puțin mai târziu.

Pe stomac

Mereu spuneau despre astfel de oameni - dorm ca un bebeluș. Există încă dezbateri aprinse în cercurile științifice despre această problemă și cu fiecare nou deceniu sau cam asa ceva, ideea acestei poziții se schimbă. Merită menționat cercetările cunoscutului neurolog Vaclav Vojt în acest domeniu, care s-a implicat îndeaproape în dezvoltarea copilului.

Medicul credea că poziția pe stomac în copilărie este critică pentru dezvoltarea ulterioară a bebelușului. Voight cercetează de mai bine de jumătate de secol și a constatat că există puncte specifice pe corpul uman, a căror stimulare în timpul somnului dă comenzi sistemului neuniform să se calmeze și să crească. Aceste zone sunt activate atunci când bebelușul se mișcă involuntar pe burtă.

Același lucru se poate spune despre adulți. Mulți oameni se simt mult mai confortabil și mai calmi în această poziție. Așa că la întrebarea: este posibil ca bărbații și femeile să doarmă pe burtă, medicii răspund că se poate, dar din nou trebuie făcut corect. În plus, multe studii arată că culcarea pe burtă poate elimina unele dintre simptomele apneei și sforăitului ușor.

Dacă îți sprijini fața pe pernă, ține brațele strict în lateral și îndreaptă picioarele, atunci acest tip de somn îți va pune în pericol coloana vertebrală și o dimineață viguroasă. Deci, există și instrucțiuni aici.

Poziția corectă

Pentru a obține poziția corectă, trebuie să îndoiți un genunchi astfel încât să ușurați sarcina pe coloana vertebrală care este creată într-o poziție cu picioare drepte. Mulți experți vă sfătuiesc să scăpați de pernă dacă preferați să dormiți pe burtă. Va face ca gâtul să fie întins dimineața.

O pernă în această poziție este ca și cum ai merge pe străzi, privind în mod constant la cer. Arată ciudat și provoacă aceleași probleme. Ca ultimă soluție, vă puteți opri la o opțiune ultra-subțire.

Cea mai corectă utilizare a unei perne în acest caz este dacă se află sub burtă și intră ușor în șolduri. În acest fel, veți reduce semnificativ sarcina pe coloana vertebrală și pe gât. Este suficient doar să găsești un loc confortabil pentru pernă pe partea în care se află genunchiul îndoit. Această poziție nu va provoca niciun rău corpului tău, iar a doua zi dimineață te vei simți vesel și odihnit.

Pe lateral

O bună jumătate din întreaga populație a planetei noastre preferă să doarmă pe partea stângă sau pe dreapta. Ne-am obișnuit cu această poziție în uter, când ne odihneam acolo în poziție fetală. Poziția culcat lateral este o imitație naturală a acestei etape.

Dormitul în această poziție este mult mai probabil să îți ușureze respirația și să ajute să scapi de sforăitul neplăcut. De asemenea, este de remarcat faptul că, conform rezultatelor studiilor efectuate de aceiași somnologi și neurologi, dormitul pe partea dreaptă este mai puțin activitate utilă decât în ​​stânga. Pentru că în acest din urmă caz, momentele neplăcute asociate cu tractul gastrointestinal sunt atenuate.

Dar această poziție are și dezavantajele ei, pe care nu toată lumea este dispusă să le suporte. Mulți oameni au experimentat probabil un disconfort sever din cauza faptului că, după câteva ore în această poziție, degetele lor sau întregul braț au amorțit. Cert este că această postură provoacă probleme circulatorii și, de asemenea, destabilizază funcționarea nervilor într-o anumită zonă. Experții oferă câteva trucuri care vor minimiza disconfortul.

Relief de umeri

Dacă dormi sprijinit pe umăr, atunci amorțeala în degete sau în întregul braț este garantată. Pentru a minimiza acest efect, trebuie să-l deplasați puțin înainte. Această poziție nu va interfera cu circulația normală a sângelui în mușchi. Maximul pe care îl veți simți dimineața este o ușoară furnicătură în degete și nu veți obține „efectul de novocaină”.

Pernă

După cum am menționat mai sus, perna nu trebuie să fie groasă și să ridice prea mult capul. Ar trebui să vă susțină gâtul fără a perturba curba reală a coloanei vertebrale. În acest caz, circulația sângelui va rămâne normală, eliminând amorțeala mâinilor.

Pentru cei care au probleme cu coloana vertebrală, experții recomandă plasarea unei perne între picioare. Această soluție vă permite să stabilizați spatele și să-l eliberați de partea inferioară a spatelui și șolduri. În cazuri deosebit de dificile, este necesară o recomandare specifică din partea medicului curant.

Sarcina

Totul depinde de termenul limită. În primul trimestru, poți dormi în orice poziție pe care o găsești confortabilă și să nu-ți faci griji pentru nimic. După aproximativ 11 săptămâni, experții recomandă evitarea culcatului pe burtă, deoarece circulația normală a sângelui poate fi perturbată. În cazul sarcinii multiple, este mai bine să evitați cu totul această poziție.

În al doilea trimestru, burtica se face deja simțită și este puțin probabil să te poți așeza confortabil pe ea. În această perioadă, puteți dormi pe spate și pe ambele părți până la 25 de săptămâni. Apoi acordați preferință unei singure poziții.

Începând cu al treilea trimestru, poziția corectă de dormit în timpul sarcinii este pe partea stângă. Faptul este că poziția oglinzii poate pune presiune asupra ureterului și a rinichiului drept. Pe lângă senzația de disconfort, aceasta este, de asemenea, plină de pielonefrită. Nu poți dormi pe spate în această perioadă.

De asemenea, ar fi o idee bună să-ți cumperi o pernă specială pentru femeile însărcinate. Ele sunt cele mai multe diferite tipuri: sub formă de bumerang, banană, potcoavă și sub formă de litere latine. Astfel de dispozitive fac activitățile de noapte mult mai ușoare. În plus, astfel de perne pot fi utile după naștere. Ele fac foarte convenabil să hrănești și să dormi cu copilul. Unii cumpără chiar și perne de sarcină special pentru somn confortabil, deși ei înșiși merg fără burtă.

Despre saltele

La fel ca perna, salteaua este extrem de importantă într-o astfel de întreprindere. Nu subestima niciodată importanța acestui accesoriu. O saltea poate fi atât un cadou benefic pentru corpul tău, cât și o sursă de probleme serioase. Deci alegerea sa trebuie abordată cu grijă deosebită. În caz contrar, nu vei avea un somn normal.

Brandurile celebre care produc astfel de produse, alături de medici, recomandă schimbarea saltelelor la fiecare șapte ani. Desigur, puțini oameni ascultă astfel de sfaturi și continuă să doarmă pe produse care nu mai sunt potrivite acestui scop.

Cert este că chiar și cea mai bună saltea se lasă cu aproximativ 25% în primii doi ani, schimbându-și caracteristicile anatomice nu în bine. Și de la an la an situația nu face decât să se înrăutățească. Mulți experți au confirmat faptul că o saltea proastă devine cea mai frecventă cauză a durerilor de gât, articulații și spate.

În locul în care se află șoldurile, iar aceasta este cea mai grea parte a corpului nostru, produsele din cauciuc spumă se lasă, pierzând elasticitatea. Și salteaua nu își mai restabilește în mod activ forma inițială în acest loc. Acest efect perturbă distribuția corectă a sarcinii pe coloana vertebrală și provoacă probleme asociate.

Saltelele vechi creează o impresie înșelătoare de calm. Într-adevăr, unii mușchi se odihnesc aici, în timp ce alții trebuie să lucreze toată noaptea. Deci, dormitul pe o saltea uzată este plin de durere dimineața și de probleme cu organele interne.

Este imperativ să rețineți o altă amenințare evidentă pe care o reprezintă saltelele de calitate scăzută. Mulți sunt îngroziți să afle că anterior (înainte de 2004) erau fabricate din țesături sintetice folosind materiale toxice, plus că erau tratate cu substanțe ignifuge pentru a le proteja de ardere. Această vinegretă de eteri difenil polibromurați (PBDE) eliberează gaze și poate cauza probleme grave de sănătate.

Astăzi, produsele care conțin PBDE sunt interzise în toată lumea, inclusiv în Rusia. S-a dovedit că substanțele toxice au cele mai multe efecte adverse asupra ficatului, glandei tiroide și sistemul nervos. Așa că mărcile care respectă consumatorii au încetat să le mai folosească. Dar unii producători încă suferă de prezența PBDE-urilor, așa că trebuie să ții ochii cu ochii închiși și să studiezi cu atenție documentația însoțitoare, precum și să pui întrebări directe vânzătorului.

Cum să menții postura corectă?

Dacă sunteți hotărât să dormiți corect, dar nu vă puteți menține poziția dorită, atunci nu este nevoie să vă supărați. Poziția de dormit este un obicei și exact la fel ca toate celelalte. Când adormi, întinde-te în poziția dorită, iar dacă în timpul nopții descoperi că te-ai răsturnat, atunci pur și simplu reglează-l.

Unii care nu suferă în mod deosebit de probleme de insomnie, dar pentru care este important să-și controleze postura (boli ale coloanei vertebrale, ale tractului gastro-intestinal etc.), chiar setează un ceas cu alarmă la fiecare trei ore pentru a-și verifica poziția. Aceasta, desigur, este o metodă drastică, dar totuși ajută.

De asemenea, ar trebui să-ți anunți partenerul despre preferințele tale cu privire la poziția ta în pat. Dacă preferi o singură poziție, iar „vecinul tău” preferă una complet diferită, care nu este deloc compatibilă cu a ta, atunci ar putea avea sens să dormi separat sau să iei un pat mai mare. Încercarea de a te copleși într-o parte atât de intimă de dragul altuia este o iritare puternică. Și ultimul lucru somn sănătos Ei bine, nu ajută deloc.

Nutriţie

Mâncatul înainte de culcare vă determină în mare măsură postura. Nu depinde doar numărul de kilograme în plus, ci și prezența nopților nedormite. Știința a subliniat de mult faptul că o cină serioasă cu cotlet garantează cel puțin o noapte agitată și, în cel mai rău caz, coșmaruri cu insomnie.

Este important să înțelegeți că nu puteți lua poziția corectă pe stomacul plin. Te vei arunca și te vei întoarce în mod constant dintr-o parte în alta până când stomacul tău dă voie să adormi. Și acest lucru se va întâmpla nu mai devreme de trei ore după o cină copioasă.

Aici trebuie fie să îndepărtezi ora de culcare, fie să iei o gustare produsele potrivite, care nu vă va afecta în niciun fel poziția în pat. Experții recomandă consumul de banane, brânză și nuci înainte de culcare. Aceste produse conțin o cantitate considerabilă de aminoacizi benefici, inclusiv triptofan, care provoacă somnolență.

Un pahar ajută și el lapte cald. Și toate acestea trebuie făcute nu mai târziu de o oră înainte de culcare. Cofeina va trebui eliminată complet. După aceasta, este foarte greu să adormi, indiferent de poziția confortabilă pe care o alegi. În ceea ce privește alcoolul, este mai bine să-l excludeți. Da, porțiunile mici te ajută să adormi rapid, dar acesta este doar un efect temporar, iar dacă te obișnuiești, nu te vei face decât rău.

De asemenea, experții sfătuiesc să nu stai în fața monitorului sau a serialelor tale preferate înainte de a merge la culcare. Oamenii de știință au descoperit că cei care au abuzat de această activitate sufereau cel mai adesea de tulburări de somn și depresie. Cele mai multe cea mai buna varianta- aceasta este o carte, și este un folio de hârtie, nu unul electronic. Te va adormi mai bine decât orice somnifer.