diete cu 600 de calorii. Dietă simplă și eficientă „600 de calorii pe zi

A fi frumos, svelt, a fi în formă excelentă este la modă și relevant. Mulți oameni se străduiesc pentru acest lucru, uneori chiar uitând de propria lor sănătate. Există o părere că, pentru a pierde kilogramele urâte, trebuie să consumi o cantitate foarte mică de alimente. Cheltuiește mai multă energie decât obținerea ei prin alimente. Limitează-te în mâncare, continuă să numeri caloriile. Există o dietă specială, care se numește dieta de 600 de calorii. Ar trebui să luați în considerare care este esența sa, aspectele pozitive și negative ale acestei diete.

Principiile de bază ale dietei de 600 de calorii:

Întregul aport alimentar zilnic ar trebui să se încadreze în cifra prețuită de 600 de calorii.
- In ciuda faptului ca orice aliment poate fi folosit la dieta, alimentele cu putine calorii au un avantaj. Motivul este că poți mânca mai multe dintre ele. Corpul va fi saturat, nu va mai exista senzatie de foame.
- Numărați caloriile la fiecare masă.
- Activitatea fizică nu trebuie să fie prea activă, deoarece cantitatea minimă de calorii este necesară pentru viața umană normală.
- Aceasta dieta presupune folosirea apei, si cel putin doi litri pe zi.
- Timpul petrecut în cadru nu este limitat. Dar totuși, se recomandă să începeți cu una până la două săptămâni. Nu utilizați această dietă perioadă lungă de timp.
- Este necesar să revenim la un mod normal de viață și alimentație treptat. Nu părăsiți brusc dieta, acest lucru poate afecta tractul gastro-intestinal.

Meniu indicativ pentru o dietă de 600 de calorii:

Mic dejun: ceai verde sau altă băutură și două felii de orice fruct.
Prânz: bulion de carne - aproximativ două sute de grame, carne fiartă - aproximativ o sută de grame. Puteți chiar și jeleu, principalul lucru este că are un număr minim de calorii. Din băuturi, din nou, ceai verde.
Cina: o salată din orice legume, poate fi - broccoli, roșii, castraveți, salată verde, morcovi proaspeți. La desert, două felii de orice fruct.
Cu o dietă limitată, puteți folosi fulgi de ovăz, dar apoi nu mai mult de trei sute de grame pe zi și nu utilizați alte produse.

Beneficiile dietei de 600 de calorii:

Pierdere rapidă în greutate. Motto-ul dietei: „Slăbim nu în fiecare zi, ci în fiecare oră”;
- organismul este curatat de tot felul de acumulari in tractul gastrointestinal;
- testează-ți voința.

Aspecte negative ale dietei de 600 de calorii:

Dieta extrema, este stresanta pentru organism si este considerata nesigura.
- Această restricție în alimentație nu este ușor de suportat. Apare o stare instabilă din punct de vedere psihologic.
- Dieta de 600 de calorii nu este recomandată de nutriționiști. Datorită unui conținut atât de mic de calorii, corpul uman nu este saturat în cantități suficiente cu proteine, grăsimi, carbohidrați și vitamine.
- Nu poți folosi această dietă pentru toată lumea, fiecare persoană are un organism caracteristici individuale. Este necesar să se țină cont de înălțimea, greutatea, caracteristicile fiziologice, activitatea fizică a unei persoane în timpul zilei.
- Dieta poate exacerba unele boli existente. Înainte de a începe utilizarea unei astfel de diete, este necesar un consult medical.
- Echilibrul hormonal din organism este perturbat.
- Pot apărea întreruperi ale sistemului digestiv.
- Lipsa de vitamine se manifesta in primul rand in starea parului, unghiilor, dintilor.
Înainte de a începe orice dietă, trebuie să cântăriți argumentele pro și contra, deoarece cel mai important lucru este să nu vă dăunați sănătății.

Unele dintre cele mai populare planuri de dietă astăzi sunt cele bazate pe restricția totală zilnică de calorii, în acest caz „ Dieta de 600 de calorii pe zi. Pentru cei care pierd în greutate, astfel de diete sunt deosebit de atractive, deoarece nu există interdicții pentru anumite alimente aici - trebuie doar să „ține” un anumit aport de calorii. Desigur, în cele din urmă, se acordă în continuare preferință alimentelor cu conținut scăzut de calorii, deoarece poate fi folosită pentru a crea un meniu destul de bogat. Dacă includeți în alimentație un fel de prăjitură sau sandviș cu maioneză și cârnați, cel mai probabil meniul pentru întreaga zi se va limita la acest fel de mâncare. Este recomandat să urmați o astfel de dietă timp de 7 până la 14 zile, nu mai mult de două ori pe an. Pe lângă stabilirea unor limite clare pentru caloriile totale zilnice, mâncatul 600 de calorii pe zi De asemenea, conceput pentru a reduce consumul de apă la 1-1,2 litri pe zi. Acest lucru este necesar pentru ca organismul să înceapă să folosească grăsimea ca sursă apa menajera. Cu toate acestea, cu o toleranță slabă și urmând această dietă în sezonul cald, nu puteți respecta aceste restricții.

De fapt Meniu de dieta de 600 de calorii pe zi are un curs alimentar destul de extrem, deoarece acest număr de calorii este extrem de mic. Pentru a spune exact ce ar trebui să fie indemnizație zilnică caloriile nu sunt permise, deoarece pentru fiecare persoană se calculează pur individual și depinde direct de înălțimea, greutatea corporală și nivelul de activitate fizică. Este logic ca cu cât sarcinile îndeplinite de tine sunt mai intense exercițiu fizic cu atât mai multe calorii ar trebui să consumi. Cu toate acestea, o dietă de 600 de calorii pe zi te va ajuta să scapi de kilogramele în plus.

Dieta 600 de calorii pe zi meniu pentru o săptămână, cum se calculează?

Adesea, aportul zilnic de calorii este calculat folosind formula Harris-Benedict. Cu ajutorul lui, poți afla conținutul zilnic de calorii, la care nu se va produce nici scăderea în greutate, nici creșterea în greutate. Mai simplu spus, acesta este numărul de calorii la care corpul tău va fi cel mai confortabil.

Trebuie remarcat faptul că formula de dietă de 600 kcal este relevantă doar pentru persoanele cu un fizic mediu. Pentru persoanele supraponderale, prea slabe, precum și pentru persoanele musculoase, acest calcul nu va funcționa.

Deci, folosind formula Harris-Benedict, puteți determina un nivel de bază al metabolism. Aceasta este necesarul de energie al corpului tău. Cu toate acestea, în acest caz, energia suplimentară nu este luată în considerare, necesare organismului pentru activitate fizică.

Deci, formula pentru femei se calculează după cum urmează: 447,6 + (9,2 x greutatea ta în kilograme) + (3,1 x înălțimea ta în centimetri) - (4,3 x vârsta ta în ani).

Acum, din numărul rezultat, putem calcula aportul caloric zilnic, în funcție de nivelul de activitate fizică.

Există 5 tipuri de activitate:

• minim (activitatea fizică este complet exclusă);
• scăzut (activitatea fizică este efectuată de până la 3 ori pe săptămână);
• mediu (de la 3 la 5 ori pe săptămână);
• ridicat (6-7 antrenamente pe săptămână);
• foarte mare (antrenamentul are loc de mai multe ori pe zi).

Coeficientul de activitate fizica:

• minim - 1,2;
• scăzut - 1,375;
• medie - 1,55;
• mare - 1,725;
• foarte mare - 1,9.

Acum trebuie să înmulțiți aportul de calorii rezultat fără a lua în considerare antrenamentul cu coeficientul activității fizice corespunzătoare.

De exemplu, ai 21 de ani, înălțimea ta este de 178 de centimetri și greutatea ta este de 63 de kilograme. Astfel, efectuăm următorul calcul: 447,6 + (9,2 x 63) + (3,1 x 178) - (4,3 x 21) = 1488,7. În același timp, nu efectuați deloc activitate fizică: 1488,7 x 1,2 \u003d 1786,44. Aceasta va fi aportul zilnic de calorii la care vă puteți menține greutatea fără a permite nici pierderea sau creșterea în greutate.

Dietele care vizează limitarea caloriilor nu țin cont în mod absolut de caracteristicile corpului uman. Pur și simplu trebuie să „ține” 600, 1000 sau 1200 kcal, indiferent de cât de înalt ești, ce greutate ai și câți ani ai. Desigur, acest lucru duce la concluzia că sigur acest sistem nu poate exista mâncare.

Încă vrei să încerci acest curs pentru tine? Te interesează masa de 600 de caloriiȘi cât de mult poți slăbi? Apoi vă sugerăm să vă familiarizați cu o dietă aproximativă pentru o astfel de dietă.

Mese pentru 600 kcal pe meniu pe zi:

Prima zi: primul mic dejun - ou fiert tare; al doilea mic dejun - o roșie medie, o ceașcă de cafea neagră naturală; masa de seara - ou fiert; gustare de după-amiază - 200 de grame de salată de legume verzi (țelină, castraveți, varză, salată verde, verdeață), asezonată cu o lingură de ulei vegetal; cina - grapefruit.

A doua zi: primul mic dejun - ou fiert tare, o cana de cafea neagra naturala; al doilea mic dejun - grapefruit; prânz - 200 de grame de vițel slab, la abur sau la grătar; gustare de după-amiază - doi castraveți proaspeți, o ceașcă de cafea neagră naturală; cina - doi morcovi.

A treia zi: primul mic dejun - ou fiert tare, o cana de cafea neagra naturala; al doilea mic dejun - o roșie medie, mărar sau pătrunjel; prânz - 200 de grame de vițel slab, pește sau pui (aburați sau coaceți pe grătar); gustare de după-amiază - un castravete proaspăt, o ceașcă de cafea neagră; cina - 200 de grame de spanac înăbușit.

A patra zi: primul mic dejun - salata "verde", o ceasca de cafea; al doilea mic dejun - grapefruit; prânz - ou fiert, mărar sau pătrunjel; gustare de după-amiază - 250 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; cina - 200 de grame de spanac înăbușit, o ceașcă de ceai verde.

A cincea zi: primul mic dejun - ou fiert tare, o cana de cafea neagra; al doilea mic dejun - 200 de grame de spanac înăbușit; prânz - o bucată de pește cu conținut scăzut de grăsime, coaptă pe grătar sau gătită într-un cazan dublu; gustare de după-amiază - 200 de grame de salată de legume verzi (țelină, castraveți, varză, salată verde, verdeață), asezonată cu o lingură de ulei vegetal, o ceașcă de cafea neagră; cina - o portocală și o ceașcă de ceai verde.

A șasea zi: primul mic dejun - grapefruit, o cana de cafea neagra naturala (optional); al doilea mic dejun - doi castraveți proaspeți; prânz - pui, vițel sau pește, copt pe grătare sau gătit la băutură; ceai de după-amiază - portocale; cina - 200 de grame de salată de legume verzi, o ceașcă de ceai verde.

A șaptea zi: primul mic dejun - portocale, o ceasca de cafea neagra (optional); al doilea mic dejun - doi morcovi (crudi); prânz - supă pe apă cu legume, o bucată de pui fără piele (două feluri de mâncare - 200 de grame); cina - salata de fructe proaspete.

Meniu dieta 600 calorii timp de 2 saptamani:

Din această dietă, ca și din oricare alta, trebuie să ieși foarte ușor și treptat, crescând zi de zi conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați din dietă. Dacă părăsiți dieta prea brusc, este probabil ca kilogramele pierdute să se întoarcă din nou, sau chiar să se adauge altele suplimentare. Pa dieta 600 de calorii recenziieste controversată și este dificil pentru medici să vorbească despre beneficiile sau daunele sale clare.

• 
  Meniu zilnic pentru 1200 de calorii timp de o săptămână și timp de o lună,...
• 
  Mese pentru 1500 de calorii pe zi: un meniu pentru o lună și...
• 
  

În ciuda faptului că putem „prelucra” excesul de grăsime de luni de zile și, uneori, de ani de zile, vrem să slăbim rapid. Pentru cei care nu așteaptă, au fost dezvoltate diete speciale care ajută la slăbirea kilogramelor într-un timp scurt. Dieta de 600 de calorii este unul dintre aceste sisteme și a câștigat un public devotat în multe părți ale lumii.

Oricine, chiar și o persoană departe de alimentație, înțelege că, pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuiți mai multă energie decât se consumă cu alimente. Dieta de 600 de calorii este un exemplu excelent al unui astfel de model. În ziua în care o persoană va consuma exact cât este necesar pentru a nu muri de foame, iar acest lucru este la propriu.

Când slăbești prin această metodă, nu este permisă nicio activitate fizică, cu excepția mersului în aer curat, a yoga sau a exercițiilor ușoare obișnuite de dimineață.

Meniul tău nu este limitat în mod absolut, poți mânca cel puțin o prăjitură, dar conținutul zilnic de calorii al alimentelor nu trebuie să depășească 600 de unități - aceasta este condiția principală. Când mănânci conform unui plan dat, organismul va începe să-și cheltuiască rezervele de energie, inclusiv grăsimile urâte.

Deoarece dieta va consta în principal din alimente proteice și vegetale, intestinele vor fi curățate de toxine și toxine, iar activitatea sa se va normaliza.

Ce să mănânci pentru a pierde în greutate

Contrar tuturor legilor dietologiei, această dietă nu interzice consumul de alimente prăjite sau dulci, poți mânca ceea ce îți place. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere că, dacă alegeți în favoarea unui sandviș cu cârnați, atunci acesta va deveni singurul vostru fel de mâncare pentru întreaga zi. Acest lucru se explică prin conținutul ridicat de calorii și avem o regulă - nu mai mult de 600 de calorii pe zi - și nu trebuie încălcată în niciun caz.

Cel mai bine este să alegeți alimente cu o valoare energetică minimă, din punct de vedere al volumului și al greutății acestea pot fi consumate mai mult.

Alimentele cu conținut scăzut de calorii includ:

• legume, în special verzi și cu frunze;
• citrice;
• carne slabă și pește;
• fructe de mare - creveți, crabi și calmari;
• lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau produse cu conținut scăzut de grăsimi și lapte acru;
• pâine dietetică;
• uleiuri vegetale;
• jeleu, pastile;
• ceaiuri din plante fără zahăr, ceai verde și negru;
• fructe și fructe de pădure neîndulcite.

În ciuda faptului că lista alimentelor permise nu este prea largă, poți găti mâncăruri foarte gustoase și sănătoase pentru silueta ta. Rețete de alimente cu conținut scăzut de calorii se găsesc în literatura de specialitate sau pe site-uri tematice, unde este detaliată valoarea energetică a fiecărui ingredient.

Abordând creativitatea gătitului, puteți veni singur cu combinații originale de alimente, dar nu uitați să numărați conținutul lor caloric.

Principii de nutriție într-o dietă

Pentru a pierde rapid în greutate, dar în același timp a răni minim organismul, ar trebui să consumați cât mai multe alimente proteice, fructe și legume proaspete. Dar chiar și cu o alegere rațională a felurilor de mâncare, nu veți primi în totalitate cantitatea necesară de vitamine și minerale, astfel încât acestea vor trebui compensate cu ajutorul unor suplimente nutritive speciale.

Nutriția ar trebui să fie fracționată, acest lucru vă va ajuta să nu vă simțiți în mod constant foame și vă va ajuta la stabilizarea proceselor metabolice din organism. În mod ideal, dacă micul dejun este cel mai dens, prânzul este mai ușor, iar cina este complet săracă în calorii. Este permisă și o gustare de după-amiază, dar cel mai bine este să luați o gustare cu 1-2 bucăți de fructe.

Între mese trebuie să bei cel puțin 2 litri de necarbogazoase apă minerală pentru a evita deshidratarea. Pentru ca pierderea în greutate să aibă succes, trebuie să vă revizuiți meniul și să excludeți produsele care sunt dăunătoare pentru silueta și sănătatea dumneavoastră.

Daunatoare sunt:

Pe durata dietei, cel mai bine ar fi sa renunti la astfel de produse, nu doar pentru ca contin multe calorii, ci si pentru ca creeaza o povara suplimentara asupra tubului digestiv. Aportul de sare este, de asemenea, cel mai bine minimizat - reține lichidul în organism și provoacă apariția edemului.

Meniul alimentar aproximativ pentru ziua respectivă

Premiu binemeritat pentru eforturile titanice

Dieta este destul de rigidă, mai ales că este susținută de disconfort psihologic constant din cauza numărării caloriilor. Pregătiți-vă să vă gândiți la mâncare tot timpul în timp ce vă planificați meniul. Cu toate acestea, rezultatele vă vor mulțumi, în primele 3-4 zile puteți slăbi 1 kg pe zi, deoarece în acest moment intestinele vor fi curățate și excesul de umiditate va fi îndepărtat din organism. În zilele următoare, liniile de plumb pot să nu fie la fel de vizibile, deoarece grăsimile și compușii proteici stocați vor începe să fie procesați.

În orice parc de distracții care are o plimbare cu rollercoaster, există întotdeauna o mulțime de vizitatori. Viraje abrupte, vântul care bate în față, adrenalină care se repezi prin acoperiș - toate acestea atrage o mulțime de oameni.

Populara dieta rollercoaster, prin analogie cu atractia, ofera sa zguduie organismul prin modificari drastice ale continutului caloric al dietei. Astfel de modificări nu permit corpului să se adapteze și să intre în modul obișnuit. Rezultatul este pierderea în greutate.

Persoanele care au încercat vreodată să urmeze o dietă de lungă durată bazată pe reducerea nivelului zilnic de calorii știu că la început greutatea scapă bine, apoi se oprește. Aceasta este așa-numita fază de platou.

Acest fenomen este explicat simplu: corpul nostru se poate adapta la diferite situații. În prima etapă a reducerii caloriilor, rezervele de grăsime sunt forțate să fie consumate. Și atunci, când organismul își dă seama că „vremurile de foame” au venit de mult timp, intră în modul de economisire și nu numai că nu pierde kilograme, dar și prudent „lasă deoparte” fiecare calorie în plus.

După părăsirea dietelor sărace în calorii, greutatea revine rapid. Mai mult decât atât, adesea se câștigă mai multe kilograme decât s-au pierdut prin dietă.

Esența metodei de slăbire „Roller coaster” este că conținutul caloric al dietei se schimbă atât de des, încât organismul nu are timp să se adapteze și să pornească „modul economic”. Prin urmare, el este forțat să cheltuiască rezervele de grăsime.

Această metodă nu este nouă, a fost propusă în urmă cu mai bine de 30 de ani de nutriționistul american Martin Catan. De atunci, dieta a devenit larg răspândită și este populară în tari diferite pace.

Avantaje și dezavantaje

Principalul avantaj al acestei tehnici este eficiența sa. Rezultatele vor depinde de cât de scrupulos sunt respectate regulile. Dacă respectați cu strictețe recomandările și nu uitați de activitatea fizică (nu vorbim despre antrenament intens, sunt contraindicate la această dietă), atunci se va putea slăbi efectiv 6-7 kilograme în 21 de zile.

Citeste si: Dieta cu varză cu conținut scăzut de calorii: cele mai populare opțiuni de dietă

Un alt avantaj important este că poți selecta produse după gustul tău. Pentru această dietă, nu este deosebit de important ce va mânca persoana care pierde în greutate, principala condiție este respectarea caloriilor.

Acest avantaj, cu siguranță, va fi apreciat de acei oameni care se luptă cu excesul de greutate de mult timp și nu mai pot vedea brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și salata de varză. Meniul poate fi alcatuit din orice produse, se recomanda totusi sa le selectati pentru a nu muri de foame in timpul zilei. Deci, de exemplu, dacă dimineața mănânci o bucată de tort, care este egală în calorii cu Rata de zi cu zi, apoi restul zilei va trebui să moară de foame. Și, în același timp, riscul de a întrerupe dieta este mult crescut. Prin urmare, o soluție mai rezonabilă ar fi selectarea corectă a produselor și distribuirea lor pe mai multe mese.

Dieta are multe laturi negative.

in primul rand, dieta este destul de dură, doar oamenii intenționați care pot îndura foamea o pot rezista.

În al doilea rând, alegând produse pe cont propriu, pierderea în greutate este puțin probabil să se poată asigura cu o dietă completă care să asigure toate nevoile organismului de nutrienți. Prin urmare, nu se poate spune că aceasta metoda pierderea în greutate este complet sigură pentru sănătate.

Al treilea un dezavantaj semnificativ este că trebuie să calculați cu atenție conținutul caloric al dietei. Și asta înseamnă că va trebui să te înarmezi cu cântare electronice de bucătărie și tabele cu caloriile alimentare.

Descrierea metodei

Această metodă de slăbire constă în numărarea atentă a caloriilor și alternarea periodică a conținutului caloric al dietei zilnice. Opțiunile de dietă sugerează alternarea caloriilor în acest fel:

Citeste si: Cum să slăbești în 30 de zile

• timp de trei zile, mâncați 600 kcal, în următoarele trei zile dieta ar trebui să fie de 900 kcal și apoi mâncați 1200 kcal timp de o săptămână. La sfârșitul ciclului, repetați din nou;

• modificați conținutul caloric al dietei la fiecare trei zile: 1-3 zile - 600 kcal, 3-6 - 900 kcal, 7-9 - 1200 kcal. Repetați ciclul încă o dată.

După încheierea ciclului pentru încă două săptămâni, trebuie să mănânci astfel încât conținutul de calorii să nu depășească 1200 kcal.

meniu exemplu

Autorul metodologiei, oferind o descriere a dietei, indică faptul că nu există restricții privind alegerea produselor. Cu toate acestea, el recomandă insistent să alegeți alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, dar foarte sățioase. În acest caz, chiar și cele mai înfometate zile ale dietei vor fi mai ușor de suportat.

Și dacă te limitezi la o cantitate mică de alimente bogate în calorii, atunci există o probabilitate mare de a leșina de foame sau de a avea probleme cu stomacul.

Prin urmare, în ciuda absenței restricțiilor stricte, merită să excludeți din meniu dulciurile, produsele de patiserie și alimentele grase. Baza dietei ar trebui să fie legume (crude și înăbușite), produse lactate, carne slabă fiartă.

Pentru a curăța în continuare corpul și a atenua senzația de foame, se recomandă trecerea la mese separate. Adică, nu amestecați carbohidrați și proteine ​​într-o singură masă. Cu toate acestea, această recomandare nu este obligatorie și este lăsată la latitudinea învinsului.

O altă recomandare utilă este limitarea sării. Trebuie să renunți la alimente sărate și la alimente sărate la minimum. Dar apa nu ar trebui să fie limitată, dimpotrivă, consumul de multe lichide va ajuta la combaterea foametei.

Exemplu de meniu pentru 600 kcal:

• la micul dejun, puteți mânca 150 de grame de brânză de vaci fără grăsimi și ceai sau 150 de grame ovaz cu mar ras;

• la prânz, puteți mânca kiwi sau mandarine;

• pentru cină, puteți găti o supă de legume vegetariană sau puteți fierbe un amestec de legume (fără cartofi și porumb). Prânzul poate fi completat cu două pâini.

• pentru cină, ar trebui să mănânci un ou fiert și un pahar de chefir sau 150 de grame de pește fiert.

Cea mai fiabilă modalitate de a pierde în greutate la aproape orice vârstă este reducerea treptată a conținutului de calorii al dietei zilnice la 1600-1800 kcal pentru femei și 2000-2200 kcal pentru bărbați, iar după ce organismul s-a adaptat la acesta, începeți antrenamentul sportiv, moderat la început, apoi mai intens. În decurs de o lună, conținutul caloric al dietei este redus în mod normal cu cel mult 40% din conținutul caloric inițial. Astfel, dacă o persoană care decide să piardă în greutate a consumat 3000 kcal, atunci în decurs de o lună trebuie să reducă dieta la 1800 kcal. Aceasta este cea mai blândă dietă pentru pierderea în greutate.

Cu alte cuvinte, în fiecare săptămână trebuie să reduceți conținutul de calorii al alimentelor consumate cu 10 la sută. În prima săptămână, în loc de 3000 kcal, consumați 2700, în a doua săptămână - 2400, în a treia - 2100 și numai în a patra - 2800. O scădere bruscă, nu treptată a conținutului caloric cu aproape jumătate este mai prost tolerată de către corpul și provoacă o stare de depresie, nemulțumire față de sine, pierderea încrederii în propriile oportunități de a pierde în greutate, poate exacerba boli cronice din cauza imunității reduse.

În timpul reducerii caloriilor, o persoană începe deja să piardă în greutate. Iar atunci când sportul se adaugă în dietă, procesul de slăbire este mai rapid și mai eficient. Cu toate acestea, în unele cazuri, cei care vor să slăbească nu au timp să se adapteze și să facă mișcare. În acest caz, puteți încerca să slăbiți prin reducerea semnificativă a conținutului de calorii din meniu - de exemplu, până la 600 kcal pe zi.

Beneficiile dietei de 600 kcal pe zi

Această dietă are mai multe beneficii:

• Reducerea numărului de calorii este cu adevărat eficientă și duce la rezultatul dorit - pierderea în greutate.
• Se aplică numai restricții valoare energetică nutriție, deci nu este nevoie să mănânci aceleași alimente ca în mono-dietele sau dietele cu chefir, hrișcă, mere,
• Datorită consumului frecvent de alimente - de 5-6 ori pe zi - pierderea în greutate nu este urmărită de foame.

Dezavantajele dietei de 600 kcal pe zi

Ca orice dietă non-medicală, această dietă are o serie de dezavantaje care trebuie luate în considerare:

• 600 kcal este norma de valoare energetică pentru pacienții cu mobilitate limitată în spitale, iar pentru o viață normală un astfel de conținut de calorii este insuficient, prin urmare, o persoană care pierde în greutate dezvoltă slăbiciune, amețeli și somnolență. Puteți ține la o astfel de dietă nu mai mult de 5-7 zile.
• Cu o dietă atât de limitată, imunitatea este redusă, astfel încât dieta nu este potrivită pentru sezonul rece, în timpul epidemiei, după naștere, accidentare, intervenție chirurgicală sau o boală lungă.
• Kilogramele pierdute în timpul dietei se pot întoarce rapid, deoarece acest mod de a pierde în greutate este stresant, iar reacția la stres în organism este acumularea de grăsime corporală. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să treceți la o dietă cu calorii crescute și să includeți antrenamentul în program.

Caracteristici ale dietei

Dieta este cel mai ușor de tolerat vara, când consumul de energie al organismului pentru încălzirea organismului și rezistența la infecții este minim. În plus, o varietate de alimente vegetale cu conținut scăzut de calorii vă vor ajuta să vă simțiți plini, datorită porțiilor voluminoase, și să vă bucurați de mâncare.

Este foarte important să mănânci variat și cât mai sănătos. În general, reducerea aportului caloric la 600 kcal pentru o persoană activă sănătoasă nu poate fi numită corectă, ci echilibrarea încărcăturii pentru sistem digestiv iar corpul poate fi selecția de produse.

În timpul dietei, trebuie să luați multivitamine pentru a compensa lipsa de nutrienți care nu au fost primiți din alimente.

Trebuie să începeți dimineața cu un mic dejun obligatoriu, apoi să mâncați în porții egale la intervale regulate, iar înainte de culcare, să vă limitați la alimente lichide ușor digerabile.

Dacă doriți să luați o gustare între mese, ar trebui să beți apă sau ceai de plante pentru a atenua senzația de foame. Cu o toleranță bună, uneori poți bea cafea fără lapte, smântână și zahăr. Este permis să adăugați o felie de lămâie sau un praf de scorțișoară.

Pentru 5-7 zile de alimentație cu o restricție calorică de până la 600 kcal, se consumă în medie 4-7 kg. Dar este destul de dificil de prezis rezultatul, deoarece depinde de vârsta persoanei care slăbește, sexul, stilul de viață, starea de sănătate și greutatea corporală inițială. Se știe că pentru cei a căror greutate depășește cu foarte puțin valorile ideale, este mult mai dificil să slăbească decât pentru cei care au un exces de greutate excesiv. Prin urmare, la femeile de aceeași vârstă și aceeași înălțime, dar cu o greutate corporală de 70 și 100 kg, rezultatele vor fi diferite. La a doua femeie, procesul de pierdere în greutate va începe mai rapid și mai activ până când își va reduce greutatea la 70-80 kg.

Înainte de a începe o dietă, trebuie să vizitezi un terapeut și să faci teste pentru a identifica bolile ascunse și cronice care se pot agrava într-o stare de stres general din cauza lipsei de calorii.

Femeile trebuie să viziteze un ginecolog pentru a exclude sarcina și bolile actuale. Dacă o femeie are antecedente de tulburări hormonale, atunci merită să consultați un endocrinolog.

Femeile trebuie să înceapă să piardă în greutate în prima jumătate a ciclului, dar după încheierea menstruației sau sângerări de întrerupere (când iau contraceptive hormonale). În zilele de sângerare, organismul este slăbit, iar dieta va întări și mai mult această afecțiune. În a doua jumătate a ciclului, la sfârșitul ovulației, corpul feminin se pregătește pentru posibila sarcinași stochează grăsimi pentru a-l menține, prin urmare, în această perioadă, o femeie are un apetit crescut și îi va fi greu să urmeze o dietă.

Baza dietei

Următoarele grupe de alimente ar trebui incluse în dieta zilnică:

• Fructe proaspete și fructe de pădure;
• Legume și ierburi proaspete;
• Carne slabă și pasăre;
• Peste si fructe de mare;
• Cioroane de pește și carne, slabe, „al doilea”;
• ouă;
• Cereale și cereale integrale;
• Ceaiuri din plante;
• Apa pura.

Alimente excluse din dietă

Alimentele nesănătoase și bogate în calorii ar trebui excluse din dietă. Mâncarea nesănătoasă va agrava stresul cauzat de lipsa de nutriție, iar consumul de alimente bogate în calorii va încălca regula „nu mai mult de 600 de kcal”, fără a provoca senzația de sațietate și nu va preveni pierderea în greutate.

Următoarele produse ar trebui excluse:

• Toate prajite;
• Toate afumate;
• Alimentele sărate, murate, murate (sunt mai hrănitoare decât cele proaspete și, de asemenea, rețin apa în organism);
• Conserve și conserve din carne și pește;
• Salo;
• Sosuri și sosuri;
• Produse de patiserie;
• Cofetărie;
• Unt și margarină;
• Băuturi carbogazoase dulci și sucuri;
• Zahăr;
• Sare.

Restricții de dietă

Este inacceptabil să faci sport, să lucrezi fizic sau să dai organismului alte sarcini cu o valoare energetică de numai 600 kcal, deoarece rezervele organismului abia sunt suficiente pentru funcționarea normală. Încărcarea suplimentară va duce la epuizare și poate provoca tulburări în funcționarea sistemelor organismului.

meniu exemplu

Puteți planifica meniul zilei după cum urmează:

• La micul dejun, se recomandă consumul de cereale aburite seara. De exemplu, în hrișcă aburită, 105 kcal la 100 g. 100 g este o porție normală pentru o persoană. Merită să-l bei cu bulion de măceșe - 18 kcal în 100 ml și aproximativ 36-45 kcal într-un pahar. Măceșul este bogat în vitamine și va susține organismul. Un astfel de mic dejun conține mai mult de o cincime din conținutul de calorii permis zilnic - 150 kcal.
• Ca al doilea mic dejun, este potrivit un ou fiert - în 1 bucată 75 kcal, un grapefruit de mărime medie - într-o bucată. Ceai verde de 46 kcal și zero calorii. Prânzul total va fi de 121 kcal.
• Mâncați delicios și sănătos supa de pui, fiert fara sare din carne albă, eliberat de oase și piele - 20 kcal la 100 ml și, respectiv, 50 kcal la o porție normală de 250 g. Steam este potrivit pentru al doilea cotlet de pui- 87 kcal la 100 g și morcovi ras (32 kcal la 100) cu o linguriță de smântână - 23 kcal la lingură. Prânzul va oferi aproximativ 197 kcal.
• Pentru o gustare de după-amiază, ea recomandă pregătirea unei porții mari de salată de legume - din roșii (20 kcal), castraveți (15 kcal), ardei dulci (30 kcal), ceapă (41 kcal), ierburi proaspete (36 kcal). Salată de castraveți și roșii mici întregi, jumătate de ceapă și ardei, o grămadă de verdeață, asezonată cu o lingură suc de lămâie fără sare - aproximativ 90 kcal.
• Ca o cină, un pahar de chefir cu conținut normal de grăsime va fi bun - 53 kcal.

În total, conținutul zilnic de calorii al alimentelor este de 600 kcal, plus sau minus câteva kcal în marja de eroare.

O altă opțiune de meniu ar putea arăta astfel:

• Pentru micul dejun - fulgi de ovăz aburit seara - 97 kcal cu compot de fructe uscate fără zahăr - 60 kcal la 100 g și, în consecință, 130 kcal într-un pahar. Rezultatul - micul dejun - 227 kcal;
• Prânz - măr - 43 kcal la 1 buc. sau piersici - 39 kcal la 1 buc. Prânzul total va fi de aproximativ 40 kcal;
• Pranz - navaga la aburi - 93 kcal la 100 g si o salata de legume proaspete, asemanatoare cu cea descrisa mai sus - aproximativ 90 kcal. Prânz total - 183 kcal;
• Gustare - brânză de vaci fără grăsimi - 85 kcal la 100 g cu zmeură - 46 kcal la 100 g. Gustare totală de după-amiază 120 kcal;
• Cina - lapte cu conținut normal de grăsimi - 54 kcal la 100 g.