Fitness după grupa de sânge. Ce sarcină este eficientă pentru tine? Persoanele cu diferite tipuri de sânge au nevoi nutriționale diferite

Oamenii de știință au stabilit că grupa de sânge afectează senzațiile pe care le ai în sală. Pe baza acestui fapt, s-a stabilit ce tip activitati sportive ar trebui practicat de persoane dintr-o grupă de sânge sau alta.

Oamenii de știință au efectuat cercetări și au descoperit că grupa ta de sânge afectează modul în care te simți în sală și, pe baza acestor studii, au determinat care sport este cel mai bun pentru persoanele cu o anumită grupă de sânge.

eu grupa sanguina

Liderii născuți sunt reprezentanți proeminenți ai acestei grupe de sânge. Ei sunt uneori bântuiți de dorința de a fi primii în toate și de determinare. Prin urmare, atât în ​​viață, cât și în timpul antrenamentului, ei încearcă să fie la timp peste tot și peste tot. În ciuda faptului că acești oameni realizează multe, de foarte multe ori sunt agitați, făcând mișcări inutile și inutile.

Sfat: tipurile active de antrenament sunt pur și simplu necesare organismului. Sporturile individuale, aerobic, ciclismul montan și exercițiile de forță sunt cele mai potrivite. În plus, sunt utile și echipamentele sportive, pe care exercițiile provoacă eliberarea de porțiuni mari de adrenalină. Un astfel de echipament include o trambulina sportiva, sarcina pe care nici macar profesionistii nu pot rezista mai mult de 10 minute, dar ce adrenalina!

grupa II de sânge

Reprezentanții acestui grup preferă să lucreze în echipă. Ei, de regulă, sunt întotdeauna sociabili, știu să găsească o cale de ieșire din situațiile conflictuale și își fac mai multe griji pentru ceilalți decât pentru ei înșiși. Liderii se găsesc adesea printre oamenii din acest grup. Cu toate acestea, în cea mai mare parte, sunt interpreți conștiincioși. Numai sub îndrumarea cuiva se pot alătura unui fel de sport.

Persoanele cu a doua grupă de sânge sunt foarte susceptibile la stres, uneori nu permit corpului să se relaxeze complet și sunt predispuse la inactivitate fizică.

Sfat: Fără îndoială, antrenamentul sportiv este foarte important și necesar. Sporturile de echipă, gimnastica chineză, înotul, hatha yoga, Pilates și întinderea sunt potrivite.

grupa sanguină III

Oamenii din acest grup sunt considerați individualiști. Aceștia sunt oameni complet imprevizibili, fie în sport, fie în viață. Mai des trăiesc după principiul: „Nu este nevoie să predați! Eu însumi știu!” Uneori, în cel mai crucial moment, ei te pot dezamăgi fără să clipească din ochi. Cu toate acestea, și cealaltă față a monedei le este inerentă: ei sunt capabili să găsească o cale de ieșire din situația cea mai aparent fără speranță, când nu se conta pe ei.

Sfat: Cel mai bine este ca persoanele cu această grupă de sânge să se angajeze în exerciții dinamice. Dintre sporturile specifice, tenisul, atletismul, artele marțiale, aerobic, gimnastica chineză, jogging-ul sau yoga sunt cele mai potrivite pentru ei.

grupa sanguină IV

Această grupă sanguină include persoane cu un caracter calm și echilibrat, care uneori sunt prea lente. Reprezentanții grupului, de regulă, se mișcă mult, așa că sunt rezistenți și întotdeauna în formă fizică bună.

Multe depind de tipul de sânge al unei persoane, inclusiv de nevoile nutriționale, trăsăturile de caracter, reacția la stres etc.

În acest sens, oamenii de știință consideră că fiecare grupă de sânge este potrivită nu numai pentru o anumită dietă, profesie, stil de viață, ci și pentru exerciții fizice.

TIPUL DE SANG I

Tip: Psihologii consideră că oamenii cu prima grupă sanguină sunt deosebit de energici și sociabili. De obicei au multa sanatateŞi vointa puternica. Antrenorii din cluburile sportive notează că reprezentanții acestui grup merg în mod regulat la antrenamente și nu pierd nicio lecție, deoarece se disting printr-o mare hotărâre. Când vin la sală, stăpânesc rapid totul și tehnica de exercițiu.

POTRIVIT PENTRU EI: antrenament de forta, aerobic, antrenament de dans, ciclism (cel mai activ este mountain bike), precum și sporturi de echipă: volei, baschet, polo pe apă.

Apropo: Psihologii sportivi sunt siguri că antrenamentul este pur și simplu necesar pentru persoanele cu grupa sanguină O, altfel vor începe să se mopească și să câștige în greutate.

GRUPA SANGUINĂ II

Tip: Purtătorii a doua grupă de sânge A sunt oameni harnici și dedicați, care iubesc armonia și ordinea. Una dintre cele mai importante calități ale lor este prietenia și calmul. Deși acești oameni sunt predispuși la conducere, de cele mai multe ori sunt doar performeri conștiincioși. Se caracterizează prin încăpățânare și incapacitatea de a se relaxa. Antrenorii notează că reprezentanții acestui grup sunt înclinați să joace într-o echipă, deoarece au un contact excelent cu oamenii și sunt capabili să netezească marginile aspre în situatii conflictuale, rădăcină nu numai pentru ei înșiși, ci și pentru alții.

POTRIVIT PENTRU EI: sporturi de echipă, precum și înot, mers rapid și întindere. Exerciții cardio de lungă durată, aerobic de dans (burta — dans), Pilates, yoga și tai chi. Sporturile preferate sunt atletismul, gimnastica, orientarea și schiul. Exercițiile de forță și sporturile cu impact total sunt mai puțin potrivite.

Apropo: Potrivit experților, acești oameni au nevoie de sport, dar trebuie să se alăture fitness-ului cu un antrenor. Este mai bine să mergi la sală cu prietenii, altfel se vor plictisi repede.

GRUPA SANGUINĂ III

Tip: Potrivit psihologilor, proprietarii delicati, impresionabili și calmi ai celei de-a treia grupe sanguine sunt oameni creativi, cu o imaginație bogată și pretenții uriașe pentru ei înșiși. Fiind individualiști, ei se comportă imprevizibil în viață și în sport, făcând ce le place. Într-un moment crucial pot dezamăgi echipa sau, dimpotrivă, pot salva situația când nu se mai contează pe ei.

POTRIVIT PENTRU EI: sporturi individuale: ciclism, patinaj artistic, tenis, ecveție, arte martiale. Antrenamente care oferă o combinație de echilibru fizic și mental: gimnastică chinezească, Pilates, yoga, tai chi, exerciții pentru dezvoltarea flexibilității și plasticității. Potrivit pentru sarcini de putere și antrenament în circuit. Sporturile de echipă și de echipă sunt contraindicate.

Apropo: Datorită rezistenței bune și unui sistem imunitar puternic, ei pot obține rezultate uimitoare în aproape oricare dintre aceste sporturi.

GRUPA DE SANG IV

Tip: Proprietarii acestei grupe sanguine rare sunt în cea mai mare parte oameni foarte calmi și echilibrați - filozofi și căutători. Aceștia sunt indivizi spirituali, cu mai multe fațete, care se străduiesc să încerce totul în viață și să atingă înălțimi maxime. Formatorii observă că se caracterizează prin două extreme - fie sunt prea mobili, fie, dimpotrivă, obosesc rapid sau sunt leneși să facă exerciții,

PENTRU EI se potrivesc toate tipurile de exerciții fizice moderate (aerobic, yoga, cele moderne sunt cele mai bune), ciclismul, precum și toate sporturile de vară, cum ar fi voleiul pe plajă. Sporturile de joc nu îi vor lăsa să se plictisească, iar rezultatele vor servi drept un bun stimulent pentru a continua antrenamentele.

Antrenamentul monoton de forță și antrenamentul pe simulatoare sunt contraindicate.

APROPO

Acești oameni nu ar trebui să se limiteze la pereții unui club de fitness, ci mai degrabă să se antreneze în aer curat. Ar trebui să acorde atenție întăririi corsetului muscular și antrenamentului. În același timp, suprasolicitarea nu trebuie permisă: sarcina ar trebui să fie destul de intensă, dar moderată.

Alegerea unui tip de fitness în funcție de grupa de sânge

Știți că în Japonia angajatorii angajează în funcție de grupa de sânge?

Din aceasta puteți afla multe despre solicitant - susceptibilitate la boli și stres, performanță, calități personale, caracter. Această tehnologie nu a ajuns încă la noi, dar există deja unele progrese în această direcție. De exemplu, experții sfătuiesc din ce în ce mai mult să alegeți nivelul de activitate fizică și intensitatea acesteia, ținând cont nu numai starea generala sanatate, varsta, dar si grupa sanguina. Această abordare a antrenamentului oferă mai multe posibilitati pentru a întări organismul.

Grupa de sânge I

Persoanele cu prima grupă sanguină sunt de obicei energice, sociabile, au o sănătate bună și o voință puternică.

Sunt foarte mobili, nu întotdeauna echilibrați, foarte independenți și intenționați. Antrenorii din cluburile de fitness notează că oamenii din acest grup rareori lipsesc de la cursuri, dau 100% și stăpânesc rapid echipamente și exerciții noi.

Ce sa aleg? Persoanele cu prima grupă de sânge răspund cel mai bine la activitatea fizică grea și, în absența acesteia, se îngrașă rapid. Se recomanda dans si aerobic de forta, strip lifting, ciclism, afro-latina, inot, yoga. Sporturile de echipă, cum ar fi baschetul și voleiul, sunt de asemenea potrivite.

Grupa de sânge II

Psihologii consideră că oamenii cu a doua grupă sanguină sunt harnici, calmi, responsabili și prietenoși.

Sunt predispuși la leadership, dar mai des devin totuși interpreți sârguincioși. Calitățile negative includ încăpățânarea și incapacitatea de a se relaxa. Antrenorii cred că oamenii cu această grupă de sânge sunt înclinați spre sporturile de echipă este important pentru ei să lucreze în echipă, altfel antrenamentul va deveni rapid plictisitor.

Ce sa aleg? Persoanele cu grupa II de sânge trebuie să facă exerciții de întindere (pentru a relaxa mușchii). Sunt potrivite sporturi de echipă, mersul rapid, înotul, exercițiile cardio de lungă durată în modul interval, aerobic de dans, yoga, Pilates. Cu toate acestea, aerobic, Pilates și yoga ar trebui făcute sub supravegherea unui antrenor. Toate antrenamentele „de uzură” și exercițiile de forță nu sunt absolut potrivite.

Grupa de sânge III

Aceștia sunt oameni cu pretenții uriașe față de ei înșiși, impresionabili și calmi, foarte delicati.

Sunt asceți din fire, individualiști și se adaptează foarte repede. Dar în viață și în sport ei se comportă imprevizibil - pot fie dezamăgiți echipa, fie pot salva situația. Antrenorii cred că pe astfel de oameni nu se poate baza, așa că sporturile de echipă nu sunt pentru ei.

Ce sa aleg? Persoanele cu a treia grupă de sânge au un sistem imunitar foarte puternic, astfel încât pot alege orice direcție de fitness și se pot angaja în orice sport. Dar combinația dintre echilibrul mental și fizic este considerată optimă pentru ei. Acestea sunt cursuri de Pilates, yoga, tai chi. Puteți alege doar sporturi individuale - tenis, ciclism, mers pe jos, tenis, călărie.

Grupa de sânge IV

Oamenii cu o grupă de sânge atât de rară sunt foarte calmi și echilibrați, se străduiesc să atingă înălțimi maxime în viață și încearcă totul.

Ei știu să se distreze și să se distreze, să se miște mult, să mențină o formă fizică bună și să urmeze întocmai toate recomandările antrenorului.

Ce sa aleg? Trebuie să acordați atenție creșterii rezistenței sistemului cardiovascular și întăririi corsetului muscular. Potrivit pentru toate tipurile de fitness și sporturi active. Dar nu ar trebui să existe suprasolicitare; sarcina trebuie selectată astfel încât să fie intensă, dar moderată.

Înainte de a începe antrenamentul, determinați-vă grupa de sânge și faceți un test de fitness

Dacă activitate fizică va fi ales corect, apoi chiar și cu un întreg „buchet” de boli, vă puteți antrena destul de eficient și fără a dăuna sănătății.

Mai jos este dieta pentru grupa de sânge 1.

Dieta in functie de grupa de sange. Aceasta este cea mai veche grupă de sânge. Din ea, în procesul de evoluție, au descins alte grupuri. 33,5% din populația lumii aparține acestui tip. Un lider puternic, autosuficient.

Puncte forte

Sistemele digestiv și imunitar sunt concepute pentru a metaboliza și reține eficient nutrienții.

Puncte slabe

• Dificultate de adaptare la schimbările de dietă și condiții mediu.
• Uneori sistemul imunitar este prea activ și acționează împotriva organismului însuși (alergii).

Grupuri de risc

• Coagulare slabă a sângelui.
• Procese inflamatorii - artrita.
• Aciditate crescută a stomacului - ulcere.
• Alergiile.

• Dieta bogata in proteine ​​- consumatorii de carne.
• Când urmează o dietă de grupă sanguină 1, se recomandă: carne (cu excepția porcului), pește, fructe de mare, legume și fructe (cu excepția acru), ananas, pâine de secară, în cantități limitate.
• Limită: cereale, în special fulgi de ovăz, grâu și produse din acesta (inclusiv pâine de grâu). Leguminoasele si hrisca sunt ok.
• A se evita: varza (cu excepția broccoli), grâul și toate produsele făcute din aceasta; porumb și toate produsele obținute din acesta; marinate, ketchup.

Băuturi pentru această dietă pentru grupa de sânge:

1. Recomandat: ceai verde, ceaiuri din plante din macese, ghimbir, menta, piper cayenne, lemn dulce, tei, apa de seltzer.
2. Neutru: bere, vin rosu si alb, ceai din musetel, ginseng, salvie, valeriana, frunza de zmeura.
3. De evitat: cafeaua, lichiorul tare, aloe, sunatoare, senna, echinacea, frunza de capsuni.

Program de control al greutății

1. Excludeți: varză proaspătă, leguminoase, porumb, grâu, citrice, înghețată, zahăr, marinate, cartofi.
2. Ele ajută: alge marine(maro, varec); pește și fructe de mare; sare iodata; carne, în special vită, miel, ficat; verdeturi, salate, spanac, broccoli, ridichi; Vitamine B, vitamina K, calciu, mangan, iod.
3. A se evita: vitaminele A, E.

Exercita

Pentru a menține o formă fizică bună pentru persoanele cu grupa sanguină 1, mai ales într-un program de slăbire, exerciții foarte intense: aerobic, schi, alergare, înot.

1. Program de pierdere în greutate. Pentru tipul „0” principala problemă este metabolismul scăzut. Există factori care vă pot crește rata metabolică și, astfel, pot reduce greutatea:
2. Îndepărtați grâul și toate produsele obținute din acesta, porumbul, leguminoasele și lintea din dieta dvs. - acestea blochează producția de insulină și, prin urmare, încetinesc metabolismul.
3. În timpul dietei pentru grupa de sânge 1, trebuie să excludeți din dietă toate tipurile de varză (cu excepția broccoli) și toate produsele din ovăz - acestea inhibă producția de hormoni tiroidieni (hormoni). glanda tiroida) și încetinește metabolismul.
4. Creșteți consumul de alimente care conțin iod - fructe de mare, alge marine, verdețuri (salate, spanac, broccoli), sare iodată, precum și alimente care stimulează producția de hormoni tiroidieni - ridichi, ridichi, daikon. Este bine să le sucul jumătate și jumătate cu morcovi.
5. Există carne (roșu), ficat. Aceste alimente cresc, de asemenea, rata metabolică.
6. Exerciții fizice intense.
7. Pentru a rezolva problema coagularii sângelui (dacă există) - alimente care conțin vitamina K: verdețuri, salate, alge marine, carne, ficat, ulei de ficat de cod, ouă. Evitați alimentele cu drojdie dacă echilibrul bacteriilor intestinale este dezechilibrat, luați bifidobacterii.
8. Aveți grijă când luați aspirină (crește aciditatea și subțiază sângele) și Gingko Biloba (efectul de creștere a circulației sanguine se datorează subțierii acestuia).