Čo by ste si mali vziať so sebou do posilňovne? Čo si vziať so sebou do fitness klubu? Čo si treba priniesť do telocvične.

Aby šport priniesol maximálny úžitok a nič nemohlo zasahovať do tréningového procesu v posilňovni, musíte vopred vedieť, aké veci si so sebou na tréning vziať.

Taška alebo batoh, ktorý si beriete so sebou na hodiny fitness, je pre svojho majiteľa akýmsi úložiskom športového vybavenia, vďaka čomu budete vždy pripravení na nadchádzajúcu návštevu posilňovne. Záujmy každého človeka, ktorý vedie aktívny životný štýl, sú rôzne, čo ovplyvňuje obsah tašky, no existuje množstvo základných vecí, ktoré musí každý športovo založený nadšenec nosiť so sebou.

S plne pripravenou a kompletnou športovou taškou môžete navždy zabudnúť na bolestivé poplatky a byť kedykoľvek pripravený na ďalšiu návštevu fitness klubu. Už sa nemusíte starať o zabudnuté veci, ktoré tak chýbajú pri ďalšom tréningu, ak sú vždy po ruke.

Toto je najdôležitejšia a hlavná vec, ktorú by mal mať absolútne každý človek, ktorý je nadšený športom, bez ohľadu na to, ktorá konkrétna disciplína je preferovaná. Bez dobrej a kvalitnej športovej formy tréning neprináša maximálne výsledky. Pri návšteve telocvične po práci je potrebné vopred vložiť športové oblečenie do tašky. V opačnom prípade po príchode do šatne môžete jednoducho zistiť, že s vami nie je žiadna forma.

Oblečenie pre fitness by malo byť vyrobené z priedušného materiálu, vybraného presne podľa veľkosti. Na prvom mieste pri výbere formy je potrebné dať pohodlie a nemyslieť len na módu. Samozrejme, každý chce vyzerať dobre, no nepohodlné a príliš obtiahnuté legíny, tričko, ktoré si musíte donekonečna vyťahovať, vás od tréningu vyruší. Nemali by ste si obliecť nič, čo vám nedovolí vykonávať hlboké drepy a iné cviky alebo čo vás môže priviesť do rozpakov.

Kvalitná športová obuv

Ďalším základným atribútom športového vybavenia pre návštevu telocvične. Hlavnou vecou pri výbere dobrých topánok je uistiť sa, že zodpovedajú konkrétnemu druhu fyzickej aktivity. Pre vzpieračov sú bežecké topánky vhodnejšie ako bežecké topánky.

Behať v topánkach, ktoré na to nie sú určené, je dosť náročné. Ak sa niekto rozhodne behať v sandáloch, bude to po prvé nepohodlné a po druhé, zvonku to bude vyzerať dosť škaredo. A aby ste nemuseli improvizovať, musíte si okamžite vybrať tašku, ktorá sa hodí k športovej uniforme aj k topánkam.

Bez tejto položky nemožno považovať športovú tašku za plne vybavenú. V kvalitnom šejkri môžete mať vždy poruke svoj obľúbený nápoj, vodu, ale aj predtréningové a potréningové doplnky, ktoré používa veľa športovcov. Nemali by ste kupovať prvý šejker, na ktorý narazíte. V opačnom prípade existuje šanca, že sa proteínový kokteil zmení na nevhodnú hmotu s hrudkami.

Tréningový denník

Je nevyhnutné, aby každý športovec mohol sledovať svoj vlastný pokrok. Zaznamenávajú sa v ňom všetky informácie o minulej lekcii: váha, počet vykonaných prístupov a opakovaní. To vám umožňuje neustále sledovať, koľko ste urobili v poslednom tréningu, čo môžete očakávať od nasledujúceho tréningu a či nie je potrebné vykonať nejaké úpravy. Prísne sledovanie detailov každej lekcie vám umožní dosiahnuť vaše ciele oveľa rýchlejšie.

Uterák

Pri cvičení sa každý potí. To je celkom normálne. Avšak vzhľadom na to, že rovnaký stroj používajú v posilňovni rôzni ľudia, treba ho po sebe utrieť uterákom. Je to potrebné aj pre samotného športovca, aby jednoducho odstránil podlahu z čela, ktorá zaplavuje oči.

Pre mnohých ľudí je to motivačný faktor. Hlavnou vecou je vybrať hudobný sprievod na tréning tak, aby bol nielen dynamický, ale aj príjemný. Ak správne zostavíte zoznam skladieb, bude oveľa jednoduchšie dosiahnuť váš športový cieľ. Samozrejme, hudbu stiahnutú do prehrávača alebo telefónu je možné počúvať počas celého tréningu, no len s použitím slúchadiel, ktoré je nutné vložiť do tašky.

Časovač a sledovač

S meračom srdcového tepu môžete sledovať každý krok v reálnom čase. To vám umožní správne zostaviť kardio tréningy presne v intervale, ktorý je potrebné udržiavať. Niektoré modely zariadení umožňujú sledovať nielen pulz, ale aj počet spálených kalórií. A ak je hlavným cieľom presne schudnúť, potom by sa vaša voľba mala zastaviť na podobnej technike.

Tým, ktorí sa venujú kruhovému tréningu, Tabate, crossfitu, HIIT, sa odporúča rozhodnúť sa pre intervalový časovač. Takéto zariadenie je pomerne jednoduché na používanie a možno ho ľahko prispôsobiť individuálnym potrebám. To umožňuje plne sa sústrediť na tréning a nepočítať čas na prestávku. Pre mnohých sa časovač stáva presne tým nástrojom, ktorý pomáha zvyšovať efektivitu tréningu, predchádzať plató.

Schudnite s kulturistikou

Čo si treba priniesť na tréning? Čo bude zbytočné a bez čoho bude ťažké sa zaobísť? To sú otázky, ktoré vznikajú pri prvej návšteve fitness klubu. Ponúkame vám zoznam potrebných vecí na tréning.

• Látkové.

Návšteva fitness klubu sa nezaobíde bez pohodlného športového oblečenia. Príliš tesné oblečenie nie je povolené vo fitnes klube. Pre dievčatá je lepšie nosiť tesné oblečenie mimo telocvične. Počas cvičenia stlačí telo a naruší prietok krvi. Je žiaduce, ak ide o športové oblečenie vyrobené z moderných materiálov. Mal by sa naťahovať, mať tesné alebo dvojité švy, aby sa počas cvičenia náhodne neroztrhol, „dýchal“ a neobmedzoval pohyb. Výber športovej firmy na nákup oblečenia je otázkou vkusu a finančných možností. Nezabudnite venovať pozornosť odporúčaniam trénerov! Napríklad pri vzpieraní budú široké tepláky len prekážať.

• Športové spodné prádlo.

Ďalšou nevyhnutnosťou pre cvičenie vo fitness klube je športové spodné prádlo. Ak ste dievča, potom je vhodné, aby ste si kúpili športové spodné prádlo. Push-up podprsenky a erotickú čipku nechajte doma. Takéto podprsenky môžu priniesť nepríjemnosti a dokonca aj zranenia hrudníka. Športová bielizeň prepúšťa vlhkosť a vzduch, neškodí zdraviu a nepoškodzuje hrudník.

• Športové topánky.

Ak sa oblečenie nedá kúpiť v športovom obchode, topánky musia byť športové. Len tenisky a najlepšie na vami vybraný šport. V opačnom prípade si môžete poraniť nohy. Topánky by mali byť pohodlné, inak si budete odierať pľuzgiere. Musí dýchať, inak sa môže vytvoriť huba.

• Rukavice.

Pohodlné športové rukavice ochránia vašu pokožku pred mozoľmi. Ruka v rukavici sa na stroji nebude šmýkať, čo vám umožní vykonávať cviky správne. Pravda, na mnohé športy ich nemusíte brať so sebou do fitness klubu.

• Chrumkavý.

Tento jednoduchý doplnok určite príde vhod majiteľkám dlhých vlasov na tréningu.

• Papuče do sprchy.

Z vecí, ktoré si určite musíte vziať so sebou na cvičenie do posilňovne, sú žabky jednoducho nevyhnutné a povinné. Po triede sa musíte opláchnuť v sprche. Nemôžete chodiť naboso, pretože si môžete zarobiť na hubu. Tenisky sú tiež nežiaduce.

• Sprchové príslušenstvo.

Zo sprchových doplnkov budete potrebovať mydlo alebo sprchový gél, žinku. Môžete si vziať aj šampón. Ak sa rozhodnete umyť si vlasy, najskôr skontrolujte, či funguje fén. Mnohí si prinášajú vlastný fén. Mimochodom, môžete si ho nechať v prenajatej skrinke, ktorá je vám pridelená počas trvania vášho členstva vo fitness klube.

• Ak to považujete za potrebné, vezmite si so sebou na cvičenie do fitness klubu prezlečenú bielizeň. Spodná bielizeň, ponožky.

Toto bol zoznam najpotrebnejších vecí na tréning vo fitness klube. A tu sú veci, ktoré určite budete potrebovať aj vy, no zaobídete sa aj bez nich, keďže fitko vám ich poskytne zadarmo.

1. Voda na pitie počas cvičenia.

Každý kulturista, od zeleného začiatočníka až po profíka, veľmi dobre vie, že pre čo najefektívnejší rast svalovej hmoty je potrebné ju neustále vyživovať a dodávať telu čo najviac užitočných látok. Spravidla všetko, čo potrebujete, je v proteínových kokteiloch, gaineroch, ako aj komplexoch aminokyselín a inej športovej výžive. Nie každý športovec si však môže dovoliť kvalitné bielkoviny, no zároveň chce mať skvelú postavu. Vzhľadom na špecifiká cien potravín by bolo logické začať hľadať rovnako efektívne rozpočtové alternatívy, až po domácu športovú výživu. Ale prax ukazuje, že existuje riešenie, niekedy dokonca nie celkom zrejmé. Je pravda, že alternatívy, o ktorých sa bude väčšinou diskutovať, nie sú vhodné pre profesionálov, ale pre tých, ktorí pravidelne navštevujú telocvičňu s túžbou zmeniť telo, ale nezúčastňujú sa súťaží. Aké produkty môžu nahradiť športovú výživu V úlohe športovej výživy sa najčastejšie nachádzajú buď gainery, alebo samotný proteín. Gainer má vyšší obsah kalórií, kvôli potrebe nakŕmiť rastúce svaly. Jeho prijateľnou náhradou je zmes určitých zložiek v rôznych pomeroch. Napríklad - obilniny, med, banány, mlieko, tvaroh. Majú vysoký obsah živín a kalórií, pričom majú komplexné sacharidy, ktoré sú jedným z hlavných faktorov kvalitnej športovej stravy. Pred tréningom sa odporúča vývar pozostávajúci z nakrájaných kuracích pŕs spolu […]

Áno, áno, reč je o nezdravých diétach, o ktorých bude reč v tomto článku. Najprv pár slov o tom, prečo som si dovolil vyjadriť sa k tejto téme. Schudol som s množstvom rôznych diét a s výsledkami som sa vysporiadal s pomocou rôznych lekárov. Mal som krvný test na kompatibilitu s rôznymi produktmi, bol som liečený nefrológom, začal som mať škvrnu a pokožku som vysušil. Celkovo som toho vyskúšal veľa, vrátane čarovného L karnitínu. Našťastie som mal rozum a neskúšal som žiadne iné chemické pomocníky. V tomto článku nebudem uvádzať magické princípy chudnutia, najmä preto, že som si istý, že neexistujú žiadne univerzálne spôsoby. V tejto fáze môjho chápania dietológie a výživy verím, že hlavným princípom je rovnováha a „každému to svoje“. Tak ako v dávnych dobách boli zberači, ktorí sa živili koreňmi a rastlinami a boli lovci, ktorí jedli mamuty, tak teraz existujú vegáni a jedáci mäsa. Som si istý, že každý má svoj vlastný účel a s ním aj správny spôsob stravovania pre každého. S istotou však viem, že nie všetko, čo sa píše na internete a nie všetky spôsoby chudnutia sú bezpečné, skôr naopak, sú oveľa nebezpečnejšie nápady a rady ako užitočné. Je tu akademik Ugolev, ktorý presadzuje symbiotické prostredie, je milý a humánny a […]

19. septembra 2018

Keď sme si prebrali základné pravidlá jogy pre tehotné, prejdime do praktickejšej oblasti. V tomto článku popíšeme štyri ásany, ktoré je možné vykonávať vo väčšine prípadov v prenatálnom období. Sú bezpečné pre matku aj dieťa. Napriek tomu nezabudnite na prvé pravidlo: pred rozhodnutím o akýchkoľvek triedach sa poraďte so svojím lekárom. 1. Cat Pose a Cow Pose Na jednej strane je táto dvojica celkom jednoduchá a prechod medzi nimi je harmonický a nespôsobuje nepohodlie a na druhej strane sú obe polohy skvelé na posilnenie hlbokých svalov pri naťahovaní a precvičovaní späť. Vo východiskovej polohe žena spočíva na kolenách a vystretých rukách (opierajú sa o podlahu takmer v pravom uhle), chrbát je rovný. Ak chcete prejsť do mačacej pózy, hlava medzi predĺženým vrčaním klesne a chrbát sa prehne ako mačka. Potom nasleduje prechod do kravskej pózy: krk je predĺžený, pohľad je hore, chrbát je ohnutý v páse. Toto cvičenie vám pomôže natiahnuť brucho počas rýchleho rastu. Všimnite si potrebu hlbokého brušného dýchania počas cvičenia. 2. Pose Warrior II Warrior II nastupuje na povolené pozície v treťom trimestri, nehovoriac o prvých dvoch. Jedna noha je vpredu, pokrčená v kolene, druhá je vystretá zozadu, telo je rovnobežné s […]

Z estetického hľadiska chcú mať krásne a pevné prsia zrelé ženy aj mladé dievčatá. Na základe anatómie sa prsník skladá z tukového a žľazového tkaniva. Napumpovanie hrudníka ako také nebude fungovať, ale môžete tonizovať prsné svaly, čím váš hrudník získa estetickejší vzhľad. Je potrebné okamžite stanoviť, že objem prsníka je možné príliš zväčšiť iba pomocou chirurgickej intervencie. Ale športovanie pomôže utiahnuť ho a urobiť ho pružnejším. Čiastočné zväčšenie objemu pŕs je možné aj vďaka rastu prsných svalov. Tento článok bude diskutovať o tom, ako napumpovať dievčenské prsia. Pri raste prsníkov veľa závisí aj od všeobecného hormonálneho pozadia, pretože je to on, kto je rozhodujúcim faktorom ovplyvňujúcim nielen hrudník, ale aj rast svalov tela ako celku. U dievčat rastú svaly oveľa pomalšie ako u mužov, preto sa dámy často obracajú na hormonálne lieky na urýchlenie tohto procesu. To sa veľmi neodporúča, pretože následky v podobe narušeného hormonálneho zázemia rozhodne nestoja za to. Navyše, pri príliš veľkom zaťažení energiou sa hormonálne pozadie môže zmeniť samo, takže to nepreháňajte. Keď idete do posilňovne, trénujte chrbát aj hrudník v ten istý deň. Pre lepší vývoj je lepšie najskôr pumpovať hrudník. Zameriava sa aj na […]

Každý kulturista, od zelených začiatočníkov až po profesionálnych CrossFitterov, vie, že rast svalov závisí od troch zložiek. Po prvé, sú to cvičenia pre tie svalové skupiny, ktoré je potrebné rozvíjať. Po druhé, je to zdravý a zdravý spánok, aby sa svaly rýchlejšie zotavili. A po tretie, takmer rozhodujúcim faktorom bude výživa. Od toho, aké látky v tele prevládajú, závisí nielen účinnosť samotného tréningu, ale aj vzhľad výsledku po ňom. Jedálniček kulturistu sa môže veľmi líšiť a závisí okrem osobných preferencií aj od toho, koľko je ochotný športovec vynaložiť. Začiatočník spočiatku vôbec nemusí myslieť na bielkoviny či aminokyseliny. A hlavný dôraz by sa mal klásť čisto na konzumáciu bielkovín biologického typu, ktoré sa nachádzajú v bežných potravinách, keďže práve bielkoviny sú hlavnou zložkou svalového rastu. Výživa sa však neobmedzuje len na ne a mala by zahŕňať aj sacharidy a tuky. Pri zostavovaní stravy nie je potrebné úplne opustiť sladkosti, ale jej použitie by malo byť obmedzené na minimum a je povolené iba v prvej polovici dňa. Správna výživa pre rozvoj svalov doma Ako už bolo spomenuté, začiatočníci musia začať v malom, bez míňania peňazí na drahú športovú výživu na rast svalov. Pri zostavovaní jedálnička treba myslieť na to, že metabolizmus treba zrýchliť, preto by ste mali jesť […]

Nielen preto, aby ste si udržali telo v dobrej kondícii, ale aby ste boli zdraví a cítili sa dobre, musíte jesť správne v každom veku. Každá z vekových kategórií má zároveň svoje vlastné nuansy v tom, aké jedlo konzumovať, v akom množstve a čo je najdôležitejšie, aký pomer vitamínov je potrebný a aká by mala byť správna strava na deň. Ak nevenujete pozornosť obohateniu tela užitočnými látkami, v konečnom dôsledku existuje riziko oslabenia imunitného systému, čo bude mať veľmi ťažké následky. Preto musíte jasne pochopiť, ktoré produkty majú najväčší prínos a sú potrebné v prvom rade. Zdravá strava pre mužov Práve to, čo muž je, mu umožňuje vykonávať toľko výkonov počas dňa. Musíte vziať do úvahy množstvo spotrebovaných kalórií, uhľohydrátov a tukov a úplne ich vyvážiť v požadovanom poradí. V závislosti od toho, aká fyzická aktivita sa na tele vykonáva, je potrebné prijať buď viac alebo menej kalórií. Pre priemerného muža, ktorý sa nesnaží pribrať ani schudnúť, potrebujete asi 2 - 2,5 tisíc kalórií denne. Ak sa bavíme o naberaní svalovej hmoty, konzumácia by mala byť väčšia a naopak, ak potrebujete schudnúť, musíte konzumovať menej. Optimálny počet jedál je 5-6 krát denne. Okrem toho, […]

.:: 18.07.2013

Vtipná otázka najmä pre zanietených športovcov. Ale pre tých, ktorí idú do posilňovne prvýkrát, veľmi relevantné. Je obzvlášť vzrušujúce ísť do preplneného fitness centra, nechcete vyzerať ako smiešny nováčik.

Všetko to začína, samozrejme, športovou taškou. Pamätám si, že keď som išla prvýkrát do fitness, rozhodla som sa, že kvôli jednému obrázku športovkyne so značkovým ruksakom na pleciach som pripravená ísť 40 minút pešo.

Športová taška alebo ruksak - komu je pohodlnejšie, ale hneď rada od ostrieľaného štamgasta v posilňovniach: ak bicyklujete, chodíte do posilňovne pešo alebo na kolieskových korčuliach, vyberte si ruksak. Nemalo by byť príliš veľké, nie nevyhnutne s ortopedickými záložkami a inými zvončekmi a píšťalkami - len pridávajú váhu. Športovec si nepokazí chrbát, ak bude od prvého kroku držať rovnomerné držanie tela.

Pre tých, ktorí budú do športového klubu cestovať autom alebo autobusom, je naopak výhodnejšia taška so širokým popruhom na rameno.

Čo si priniesť do fitness klubu

Športové topánky

Tu treba dať prednosť športovým teniskám do haly alebo na beh. Vyznačujú sa pohodlnou širokou, mierne pružiacou podrážkou. Tenisky – iba ak sa chystáte na jogu, pilates, kalanetiku, na fitness a aerobik nie sú vhodné vôbec, lebo. nepodopierajte nohu, nedávajte stabilitu. V topánkach je dôležité, aby nedrhla, len kúpená, radšej ju nebrať hneď do fitka, ale poprechádzať sa doma. V opačnom prípade musíte pri prvom tréningu chytiť náplasť na kurie oká.

Športový oblek

Presnejšie, budete potrebovať iba tepláky (prípadne šortky) a tričko (alebo top). Nohavice by mali byť široké, nie tesné. Ak si kúpite teplákové súpravy od známych značiek (adidas, Diadora, Lotto, Nike, Puma, Reebok atď.), nepraskajú vo švíkoch a dlho vydržia, no toto oblečenie by nemalo obmedzovať pohyb. Kontrolujeme to takto - v obchode si oblečte športové nohavice (nohavice, šortky), nohy rozkročte o niečo širšie ako ramená a urobte hlboký drep. Ak vám nič neprekáža a nikde nepraská - váš sizer.

Ale je tu ešte jedna vec - napríklad na rotopede je nepohodlné cvičiť v širokých športových nohaviciach - nohy sa dotýkajú upevnenia pedálov. Preto je lepšie voliť športové nohavice zúžené nadol alebo na manžetách.

Bundu od teplákovej súpravy nebudete potrebovať, pokiaľ ju nevyhodíte na ulicu do posilňovne. A budete potrebovať tričko alebo tému, najlepšie z prírodnej tkaniny. Ale to je vec vkusu - bavlnená tkanina sa rýchlo namočí a škvrny sú viditeľné. Môžete si ale kúpiť značkové tričká alebo topy z kvalitnej syntetiky. Kvalitu naznačí absencia ostrého zápachu potu. Z osobnej skúsenosti je však príjemnejšie cvičiť v bavlne ako v trojnásobne značkovej syntetike a čo sa týka škvŕn - v posilňovni je každý taký spotený a málokto sa im venuje. Ak sa na vás pozerajú, tak skôr so záujmom – robíte cvik správne.

Dievčatá! Článok je napísaný špeciálne pre dievčatá, venujte zvláštnu pozornosť podprsenke! Je to veľmi dôležité. Aj malé prsia s nesprávnou podprsenkou môžu pri pravidelnom skákaní a behaní stratiť tvar. Hrudník by nemal poskakovať ako lopty. Preto, kto má veľkosť pŕs dva a viac, môže cvičiť aj fitko, aj aerobik, hoci aj vo vreci na zemiaky, treba si však vybrať športovú podprsenku. Je to rovnako jednoduché skontrolovať - ​​v obchode skočte priamo v montážnej miestnosti a energicky pohybujte rukami pri otáčaní trupu (ľavý hák, pravý hák). Ak sa ramienka nevysúvajú, neprerezávajte lopatky a podpazušie a hrudník sa nesnaží vyskočiť z košíčkov, toto je vaša veľkosť.

Pitná voda

Okrem výbavy ide o druhú najdôležitejšiu položku výbavy. Počas fitness alebo aerobiku strácame veľa tekutín potením. A tieto straty treba dopĺňať priamo počas tréningu alebo po ňom. Môžete piť len vodu bez plynu, aspoň 1 liter, ale viac nepotrebujete.

Uterák

Malý uterák na utieranie potu. Niekedy je potrebné postaviť sa na lavičku simulátora. Bolo to pre mňa jednoducho nevyhnutné, keď bol plán ohýbať nohy v ležiacom simulátore. Z oblečenia len téma a pred vami na tejto lavičke ležal spotený muž s nahým trupom. Nie, nepoviem, že je to nepríjemné, ale šmykľavé. Občas som si teda musel dať pod brucho uterák. Niektoré fitness kluby poskytujú svoje vlastné uteráky (skontrolujte pri kúpe predplatného).

Chrumkavý

Pre dievča sú dôležité také maličkosti, ako je gumička na vlasy. Bežná guma. Vlásenky nie sú vhodné – pri opretí sa bolestivo zarývajú do pokožky hlavy a môžu sa zlomiť.

Okrem elastického pásu na chvost budete potrebovať obväz na čelo. Takýto obväz sa predáva v športových predajniach, v tenisovom oddelení. Vec je veľmi užitočná, umožňuje vám plne sa sústrediť na šport a nie na utieranie čela rovnakým uterákom ako sedadlo simulátora (no, v skutočnosti si neberte tri rôzne uteráky).

Sprchové doplnky

• veľký uterák,
• gél,
• šampón,
• žinku,
• gumené papuče,

a všetko, čo uznáte za vhodné (možno fén).

Výmena oblečenia a bielizne

Možno budete potrebovať veci na prezlečenie - spodnú bielizeň, ponožky, aby ste sa prezliekli do čistého. Možno vložky na každý deň.

Tým je požadovaná časť ukončená. Jednotlivec zostáva. Ako napríklad rukavice na činky – fitnessky, ktoré robia mŕtvy ťah alebo „flákajú“ silový trojboj, ma pochopia. Okrem toho, ak idete do fitka rovno z práce, ste hladní?

Musíte jesť aspoň dve hodiny pred tréningom. Existujú však situácie, keď človek nejedol 4-5 hodín a potom ďalšie 1,5-2 hodiny, aby sa dostal domov. Pri silovom tréningu je to nesprávne. Preto si so sebou môžete zobrať športové šejky (proteínové alebo gainerové), proteínové tyčinky alebo potrebné športové doplnky stravy, ktoré sa konzumujú priamo počas tréningu.

Kristína Prytková

Hlavne sa pripravte športový oblek v ktorom budete pracovať. Akákoľvek fyzická námaha spôsobuje potenie, preto vám bežné oblečenie nebude vyhovovať – po vyučovaní sa treba prezliecť do suchého a čistého. Zo širokej ponuky športového oblečenia si vyberte také, ktoré vás nebude obmedzovať v pohybe a bude dostatočne elastické, aby sa pri cvičení neroztrhlo. Materiál športového oblečenia by mal byť buď prírodného pôvodu, alebo z kvalitnej syntetiky vyrobenej špeciálne pre šport.

2 krok

Športové topánky nemenej dôležité. Žiadne čižmy ani sandále na podpätku sa nezmestia. Vyberte si športovú obuv so stabilnou podrážkou, ktorá bude na nohe sedieť a nesklame vás počas vyučovania. Mala by to byť naozaj športová obuv, a nie obuv štylizovaná do športového štýlu. výber nesprávnej obuvi môže viesť nielen k nepríjemnostiam, ale aj k zraneniu.

3 krok

fľaša na vodu veľmi žiaduci váš spoločník v posilňovni. Pri intenzívnom cvičení telo stráca tekutiny a tie sa odporúča dopĺňať pitím vody v malých porciách. Vo fitness kluboch sú často vodné chladiče, ale problémom je, že chladič vydáva buď veľmi studenú alebo príliš horúcu vodu. Horúci sa po páse nenapijete a chlad vás s najväčšou pravdepodobnosťou privedie k prechladnutiu. takže potrebujete fľašu vody pri izbovej teplote.

4 krok

Príslušenstvo pre uteráky a sprchy. Sebaúctyhodné telocvične, samozrejme, majú sprchy, ktoré je možné navštíviť po fitness alebo akomkoľvek športovom cvičení. Preto budete potrebovať sprchový gél alebo kus mydla a uterák. Aj keď tam nie sú žiadne sprchy, vezmite si so sebou uterák, ktorým si po vyučovaní utriete telo, pomôže vám to byť svieži.

5 krok

Rukavice môžu byť užitočné pri cvičení na simulátoroch. Videl som to z vlastnej skúsenosti. Pri práci na simulátoroch, kde sú ruky zapojené do silových lisov, môžete trieť dobré mozole. Zaobstarajte si preto cyklistické rukavice bez prstov, bude sa vám s cvikmi ľahšie manipulovať.