Prevencia a liečba stresu. Ako sa vyhnúť stresu v práci Konverzačný stres ako sa mu vyhnúť

Točiaci sa ako veverička v kolese, zlepšenie jeho pohody, človek nevyhnutne narazí na nejaké ťažkosti.

Aj samotné tempo nášho aktívneho konania môže v konečnom dôsledku vyvolať, keďže akýkoľvek vonkajší tlak môže v človeku vyvolať stav a napätie.

Náš život nás núti stále niečo robiť, niekam behať, niekedy si ani nedáme čas na normálny oddych.

A nedostatok spánku, rýchle občerstvenie na cestách alebo dokonca na úteku, konflikty v tíme, problémy s nadriadenými, problémy s podnikaním neustále zanechávajú svoje následky v podobe plytvania životnou energiou.

Ak svojmu telu nedoprajete normálny odpočinok, neustále pracujete kvôli opotrebovaniu, potom sa to nakoniec dá dosiahnuť: naše telá sa rýchlo fyzicky a morálne opotrebujú a každý z nás je úplne nepokojný.

Samozrejme, je nepravdepodobné, že by ste sa takýmto situáciám mohli úplne vyhnúť, pretože v živote nie všetko závisí od nás a nemôžete nútiť ostatných, aby žili podľa vašich vlastných pravidiel.

Pravdepodobnosť ich výskytu však môžeme minimalizovať prijatím lepšieho „antistresového“ životného štýlu.

Prvým pravidlom prevencie stresu je správny odpočinok ako pre unavenú fyzickú schránku, tak aj pre našu vyčerpanú dušu. Potrebujete úplne odpočívať.

V noci by ste si určite mali dopriať dostatok spánku a cez deň, ak sa cítite veľmi unavení, si musíte zariadiť aspoň päťminútové prestávky na vykladanie. A samozrejme, v týždni musí byť aspoň jeden deň voľna a v roku musí byť dovolenka.

Ak sa chcete vyhnúť stresu, môžete si zapamätať niekoľko jednoduchých vecí:

- vždy a všade by ste mali byť pripravení na akékoľvek možné ťažkosti, ale zároveň pamätajte, že vždy existuje cesta von, navyše ich môže byť niekoľko naraz, len to treba správne hľadať;

- aby ste dokázali nájsť kompromis v prípade konfliktu záujmov, nie je vždy správne snažiť sa ísť až do konca: musíte vedieť zastaviť včas;

- pozorný ku všetkému, čo sa vám stane: analyzujte a vyvodzujte určité závery;

- nevyžadovať od druhých priveľa, nebrať na seba neúnosné bremeno a neustále sa na niekoho spoliehať;

Keď myslíte na druhých, nikdy nezabúdajte na seba.

Ak stresovej situácii už vznikol, potom netreba robiť paniku, márne hľadať cestu z toho a karhať všetko na svete, to veci nepomôže.

Stres je spôsobený nervovým prepracovaním a neschopnosťou tela normálne reagovať na vonkajšie podmienky, takže prvé, čo treba urobiť, je upokojiť sa, spamätať sa, prestať horúčkovito premýšľať nad situáciou, a naopak, snažiť sa oddeliť od toho.

V niektorých prípadoch neprekáža ani pitie upokojujúcich tinktúr a odvarov, pretože preťažený nervový systém sa nedokáže sám stabilizovať a v týchto prípadoch je potrebná pomoc zvonka.

A až potom, čo sa môžete pokojne pozrieť na situáciu, môžete o nej začať premýšľať a robiť nejaké rozhodnutia. Hlavnou vecou je pamätať na to, že veľa v tomto živote sa hodí na logické chápanie, a kde je logika bezmocná, môžete sa na ňu spoľahnúť.

Aby ste mohli normálne reagovať, musíte mať sebakontrolu, čo vám zase pomôže prekonať akýkoľvek problém.

Ak vám problém spôsobuje vážne psychické nepohodlie, nezanedbávajte vonkajšiu pomoc. Možno si len nevšimnete zrejmé riešenie a vonkajší názor vám pomôže rýchlo sa zorientovať.

Príliš veľa stresu môže negatívne ovplyvniť vašu pohodu. Stres môže spôsobiť nielen úzkosť a depresiu, ale môže negatívne ovplyvniť aj vaše zdravie. Väčšina ľudí je celý deň zaneprázdnená a nemá možnosť relaxovať. Nepredvídateľné problémy sa dejú neustále. To všetko sa vrství na seba. V dôsledku toho sa zdá, že život sa zmenil na akýsi dlhý tunel. A je len malá nádej, že uvidíme svetlo na konci tohto tunela. Vedieť, ako sa s tým všetkým vysporiadať, vám uľahčí znášať stresové situácie.

Či už vás otravuje váš šéf, alebo ste jednoducho príliš zavalení prácou a domácimi prácami, prvá vec, ktorá vám pomôže vyrovnať sa so všetkými týmito problémami, je schopnosť pozerať sa na veci pozitívne. Nižšie je uvedených 10 jednoduchých akcií, ktoré vám pomôžu vytvoriť pozitívnu náladu a vyhnúť sa stresu. Stanete sa výkonnejším pracovníkom a šťastnejším človekom doma.

1. Dobrý odpočinok

Spíte dosť? Mnohí ľudia pozerajú televíziu do neskorého večera a potom sa čudujú, prečo sa ráno cítia unavení? Keď pozeráte televíziu, zdá sa, že relaxujete. Ale v skutočnosti to tak nie je. Váš mozog je v tomto období aktívny. A zatiaľ čo vy fyzicky odpočívate, emocionálne ste stále unavení. Prečo nepočúvate upokojujúcu hudbu alebo nepijete čaj? Tu sú dve alternatívy sedenia pred televízorom pri jedení sendvičov. Ak vám toto všetko nepomôže zaspať a zaspať, dávajte si pozor na to, čo jete a v akom čase. Čokoľvek jete, je vhodné zjesť to 4 hodiny pred spaním. Ak jete pred spaním, potom plný žalúdok zabráni prechodu tela do spánku a opäť sa budete cítiť unavení.

2. Voľný čas

Začnite deň s pozitívnymi emóciami! Nenechávajte minimum času na honoráre za prácu. Verte, že zoskočiť z pastelu s myšlienkou, že o päť minút by ste už mali odísť, zanechá nepríjemný dojem na celý deň. Namiesto toho vstaňte s dostatkom času. Pokojne sa osprchujte, alebo sa len umyte, oblečte a trochu naraňajkujte. To všetko sa dá urobiť s vašou obľúbenou hudbou.

3. Raňajky

Vyvážené raňajky vás naplnia nielen živinami, ale aj potrebnou energiou. Vyhnite sa jedeniu na úteku. Namiesto toho si vezmite pár minút na to, aby ste si sadli a dali si pokojné občerstvenie. Pár plátkov pšeničného chleba, plátok šunky a praženica sú skvelý spôsob, ako začať deň.

4. Oblečenie

Uistite sa, že váš šatník má aspoň nejaký poriadok. Čím skôr nájdete pracovné oblečenie, tým ľahšie a rýchlejšie sa ráno pripravíte. Niekedy je užitočné pripraviť si pracovný odev už večer.

Venujte pozornosť farbám, ktoré máte na sebe. Ak je oblek a kravata súčasťou vášho biznis oblečenia, použite „pozitívne farby“, ako je modrá a zelená. Predpokladá sa, že modrá farba má na ľudí, vrátane vás, upokojujúci účinok. Modrý oblek a/alebo košeľa vyzerajú skvele. Ak radi nosíte svetlé oblečenie, potom nech sú to kúsky oblečenia, ako napríklad kravata. Svetlozelená kravata vám dodá svieži vzhľad a pozitívnu náladu.

5. Dopravné zápchy

Vopred si vypočítajte, kedy vyraziť a ktorou trasou je najlepšie ísť. Strácanie času na autobusovej zastávke alebo v dopravnej zápche spôsobí zbytočný stres. Zvážte aj alternatívne možnosti, ako sa dostať do práce.

6. Pracovný priestor

Keď odchádzate z práce, uistite sa, že váš stôl je čistý a bez papierov a že všetky dokumenty sú na svojom správnom mieste. Verte mi, na druhý deň to oceníte! Začať svoj pracovný deň na čistom a dobre zorganizovanom stole je dôležitou súčasťou znižovania stresu v kancelárii. Čistý pracovný stôl navyše vyvoláva pozitívne ocenenie a rešpekt medzi zamestnancami a nadriadenými. Poradie na stole ukazuje, že ste dobre organizovaný človek, ktorý si všíma detaily.

7. Rastliny

Rastliny oživia váš pracovný priestor. Je len na vás, či uprednostňujete bambus na stole alebo veľa listnatých rastlín v rohu. Výskumy ukázali, že rastliny pomáhajú pri vytváraní pozitívneho a priateľského prostredia, ktoré pôsobí na človeka viac upokojujúco.

8. Obrazy alebo fotografie

Dodajú vášmu pracovnému priestoru útulný pocit. Niekoľko fotografií ľudí alebo vecí, ktoré sú pre vás dôležité, vám pomôže prekonať pocity osamelosti a znížiť stres.

9. Zoznam prác

Urobte si tento zoznam na začiatku každého dňa. Uprednostnite každú položku na základe dôležitosti a aktuálnosti. Odhadnite tiež, ako dlho vám bude trvať splnenie jednotlivých úloh. To vám pomôže rýchlejšie dosiahnuť váš cieľ počas dňa. Okrem toho vám tento zoznam pomôže zistiť, kde môžete ušetriť čas na ďalšiu minútu relaxu.

10. Komunikácia

Je váš šéf hlavnou príčinou vášho stresu? Dobrý rozhovor pomôže! Ak sa váš šéf o nič nepokúsi z jeho strany, prevezmite iniciatívu a začnite konverzáciu sami. Komunikácia vám pomôže zistiť, čo sa od vás očakáva. A váš šéf bude vedieť, čo od vás môže očakávať.

Použitím vyššie uvedených tipov urobíte obrovský krok vpred vo svojej schopnosti zvládať stres. Bez ohľadu na to, čo robíte, snažte sa byť vo všetkom pozitívni a buďte si istí svojimi schopnosťami.

Na začiatok si poďme zistiť, čo v sebe v poslednej dobe tak populárne slovo „stres“ skrýva. Aby sme to urobili, obráťme sa na východnú múdrosť, keďže v čínštine stres znamená „nebezpečenstvo“ a „príležitosť“. To znamená, že stres znamená „možnosť nebezpečenstva“, akýsi stav na pokraji zdravia a choroby.

Prečo je práca jedným z hlavných zdrojov stresu?

Áno, pretože práve jej venujeme dobrú tretinu svojho života. Tu trávime 8 hodín denne. A je dobré, ak práca prináša uspokojenie, možnosť realizovať sa ako profesionál a osobnosť, ak je kolektív priateľský a jednotný. Stáva sa však aj to, že vzťahy sa nepridávajú, práce je priveľa a času na jej dokončenie je tak málo...

Len sa nad tým zamyslite: podľa výsledkov výskumu výskumného centra HeadHunter Belarus medzi 820 respondentmi sa ukázalo, že stres v práci zažívajú takmer všetci občania našej krajiny. Zároveň 27% z nich - denne, 50% - z času na čas a 20% môže povedať, že tento jav je pre nich zriedkavý. Ale tí, ktorí sa na pracovisku nikdy nestresujú, takmer neexistujú.

Aké sú dôsledky neustáleho stresu v práci?

Dôsledky neustáleho vystavovania sa stresu na ľudský organizmus sú zložité a rôznorodé. V tomto prípade trpí nielen psychický stav, ale aj fyzický:

• Áno tam sú svalové svorky, ktoré sú v budúcnosti nebezpečné pre vývoj sklonu, radikulitídy, vegetovaskulárnej dystónie, osteochondrózy a bolesti hlavy.
• Zo strany nervového systému v dôsledku neustáleho napätia môže byť neuróz. V budúcnosti sa môže objaviť chronický stres, podráždenosť, bolesť bez príčiny v zdravých orgánoch a únava.
• Zo strany kardiovaskulárneho systému existuje prepätia srdcový sval (myokard) v dôsledku vazokonstrikcie počas stresu. Po 10 rokoch takéhoto života sa srdce opotrebuje natoľko, že to vyzerá ako infarkt.
• Okrem toho, vďaka normalizácii hormonálnych hladín vďaka rezerve vápnika, bielkovín a vitamínov, ktoré sa nachádzajú v našich kostiach, zuboch, koži, demineralizácia, devitaminizácia, ktorá je plná poklesu hustoty kostí, vzniku kazu a kožných problémov.
• Imunita reaguje aj jeho oslabením. Človek sa stáva náchylným na vírusové, bakteriálne a autoimunitné ochorenia.

Čo nás znervózňuje v práci?

Vedci vykonali množstvo štúdií zameraných na identifikáciu hlavné dôvody stres na pracovisku:

• Podľa údajov holandských vedcov je hlavným zdrojom stresu, napodiv, kolegov. Navyše ani nie je vo zvyku lídra verejne napomínať (toto hnevá len 37 % opýtaných). Najviac nenávidený bol zhovievavý spôsob komunikácie a tón kolegov. Tento dôvod uviedlo 44 % opýtaných. Ďalších 32 % uviedlo ako príčinu neustáleho stresu na pracovisku prítomnosť zamestnancov s veľmi hlasnými, hlučnými hlasmi, ktorí neustále odvádzajú pozornosť od práce telefonovaním alebo s kolegami. A len 11 % opýtaných uviedlo, že sa im nepáči, keď ich kolegovia počas práce otravujú osobnými otázkami.
• Ako sa ukázalo, nuda a nečinnosť Stres môže spôsobiť aj pracovisko! Ľudia, ktorí sa počas pracovnej doby nudia, majú vyššiu mieru agresivity a nepriateľstva. Navyše, u takýchto zamestnancov je väčšia pravdepodobnosť emocionálnych zrútení a poklesu krvného tlaku.
• A, samozrejme, notoricky známy zhon v práci a nedostatok času sú ďalšou príčinou stresových situácií v práci. Samozrejme, neustále meškanie pri vykonávaní našej práce nás znervózňuje a panikári. A ak sa situácia stane konštantnou, emocionálny stres sa začne hromadiť a môže viesť k vážnym zdravotným problémom a depresii.
• Navyše absolútne domáce dôvody, od chýbajúcej klimatizácie v miestnosti až po neporiadok v kancelárii či na pracovisku.
• A ak k tomu pridáme strach zo straty zamestnania, alebo dlhodobý pobyt mzdovej úrovne na jednom mieste, vtedy sa stresu prakticky nevyhnete.

Aké sú príznaky rozvoja „chronického stresu v kancelárii“?

Fyzické príznaky stresu zahŕňajú:

• únava,
• bolesti hlavy a zubov
• časté závraty,
• triaška,
• bolesť brucha,
• zápcha alebo hnačka
• kardiopalmus,
• bolesť alebo nepohodlie v oblasti hrudníka,
• pocit nedostatku vzduchu, dusenie,
• prudké zvýšenie telesnej teploty alebo zimnica,
• zvýšené potenie,
• strata chuti na sex
• nespavosť
• necitlivosť alebo brnenie končatín.

Psychologické príznaky stresu sú:

• hnev,
• strach,
• úzkosť,
• fixácia iba na negatív,
• problémy s pamäťou,
• pocit bezmocnosti
• obsedantný stav úzkosti,
• Podráždenosť,
• záchvaty paniky.

V stave stresu sa človek stáva veľmi náchylným na vonkajšie vplyvy, citlivým. Môžu byť pozorované zmeny nálady, apatia a pomalá reakcia. Človek môže ísť z jedného extrému do druhého: buď nejesť nič, potom konzumovať jedlo v neuveriteľných množstvách, fajčiť cigarety jednu za druhou, začať piť.

Môžu sa objaviť nervové návyky (lámanie prstov, obhrýzanie nechtov). Niektorí sa navyše v strese radšej izolujú a dištancujú sa od ostatných.

Ako teda tomu všetkému zabrániť a prekonať neustály stres?

Efektívne techniky zvládania stresu

Na efektívne zvládanie stresu v práci je v prvom rade potrebné identifikovať a odstrániť jeho príčinu.

Príčinou stresu v práci často vôbec nemusia byť zápchy a núdzové práce, ale elementárna neschopnosť naplánovať si pracovný deň. Pomoc môže prísť sem time management alebo umenie riadiť svoj čas. Dôležité je naučiť sa najskôr prebrať dôležité veci, naplánovať si deň, zvýrazniť v ňom určité bloky. Fanúšikov prílišného plánovania však treba varovať: do denníka by sa mali zapisovať len tie najdôležitejšie veci a stretnutia. Keď sa ľudia stanú závislými na plánovaní, môžu stráviť viac času plánovaním ako vykonávaním úloh. Navyše, príjemný pocit, ktorý máte pri kontrole dokončených úloh zo zoznamu úloh, možno získať vykonávaním vedľajších, nedôležitých úloh. Medzitým tie dôležité zostávajú nenaplnené.

Aby ste sa zoznámili so základnými princípmi a pravidlami time managementu, môžete si nájsť čas na čítanie kníh, ako napríklad:

• Sedem návykov vysoko efektívnych ľudí. Výkonné nástroje osobného rozvoja od Stephena Coveyho;
• „Vystúp zo svojej komfortnej zóny. Zmeň svoj život. 21 metód na zlepšenie osobnej výkonnosti od Briana Tracyho
• „Jazda časom. Ako mať čas žiť a pracovať“ Gleb Arkhangelsky;
• „Manažment času. Workshop o riadení času“ od Sergeja Kalinina.

Jednotlivým nástrojom time managementu sú venované nasledujúce publikácie:

• „Ako dať veci do poriadku. Umenie produktivity bez stresu od Davida Allena;
• „Ako prestať odkladať svoj život“ od Lea Babauta;
• „Ťažký manažment času. Prevezmite kontrolu nad svojím životom od Dana S. Kennedyho.

Keďže hlavným princípom time managementu je plánovanie, papierový diár si môžete založiť staromódnym spôsobom, alebo môžete využiť aplikácie pre smartfóny: ​​Iso Timer pre Android; Plán, prehľadnosť, pracovný postup pre IOS.

Rovnako dôležitá je prevencia. Proti stresu Naučte sa reálne zhodnotiť svoje schopnosti a nesnaž sa skákať po hlave. Nezáleží na tom, či dokončenie úlohy trvá dva dni, dve hodiny alebo dva mesiace. Dôležité je, že by ste sa to nemali snažiť dokončiť za hodinu alebo deň. A nebojte sa o tom povedať svojmu šéfovi.

Skvelý stimul, ktorý vás prinúti pozerať sa na svoju prácu inak, môže byť vlastný systém odmeňovania. Napríklad po splnení nejakej nudnej úlohy si môžete dopriať kúsok čokolády. A pri riešení zložitého problému - nákup, o ktorom sa už dlho snívalo. Nezabudnite na konečné stimuly, ako je zvýšenie platov a propagačné akcie.

Malé prestávky počas pracovného dňa sú mimoriadne dôležité, rovnako ako šport v mimopracovnej dobe.

Navyše nezabudnite na príbuzných, priateľov, príbuzných. Koniec koncov, oni sú zdrojom energie, najlepšími poradcami a vždy prídu na pomoc. A poriadna dávka optimizmu ešte nikdy nikomu neublížila. Áno, a stres sa ho bojí, ako oheň.

Tu je to, čo presne robiť netreba, takže toto konfrontovať. Samozrejme, nemusíte mať radi svojich kolegov, ale zamyslite sa nad tým, čo dosiahnete, ak sa s nimi pohádate? Najmä ak neviete odpovedať na otázku, aký je účel konfliktu? A aj keď odpoveď určite poznáte, nemali by ste sa dostať do konfliktu. Oveľa efektívnejšie je dosiahnuť svoj cieľ vyjednávaním.

A v žiadnom prípade by ste nemali nechať všetko tak, ako je. Ak ste úplne neznesiteľní a ani krátka dovolenka nemôže vrátiť vašu bývalú poistku a tým spôsobuje iba negatívne emócie, vždy môžete zmeniť svoju prácu.

Prihláste sa na odber nášho kanála naSkupiny telegramov

Krízový stav ekonomiky núti zamestnávateľov optimalizovať mzdové náklady, dochádza k znižovaniu počtu zamestnancov vo verejných a súkromných organizáciách, na zamestnancov sú uvalené ďalšie povinnosti... To všetko vyhrotí situáciu, zamestnanci zažívajú stres v práci, a to nevyhnutne vplýva na rodina a život všeobecne.

Poznáte situácie, kedy sa pre problémy v práci môže rodina priblížiť aj k rozvodu? Nedostatok peňazí, nervozita manželov sa prejavuje aj na deťoch – začínajú slabo študovať, prestávajú poslúchať rodičov. To znamená, že krízové ​​javy v štáte sa postupne začínajú dotýkať každého člena spoločnosti. Čo môžete urobiť, aby ste sa tomu vo svojej rodine vyhli? K tomu je potrebné uvedomiť si príčiny stresu a pokúsiť sa ich zastaviť bez toho, aby sme ich uvoľnili mimo pracoviska.

Ako sa vyhnúť stresu v práci?

Mzdové nedoplatky, zložité povinnosti spojené s delením pracovných miest, strach z prepúšťania alebo jednoducho prepúšťanie, to všetko vedie k stresu. Tieto vonkajšie okolnosti nás pripravujú o pokoj. Aby sa to nestalo, je potrebné zmeniť postoj k nim. Záleží na nás, ako vnímame, čo sa deje. Ak tieto javy nepovažujeme za zlyhania a problémy, ale za fakty bez pozitívnej či negatívnej konotácie, ľahšie ich prekonáme. Nie je na vás, či firma začne prepúšťať alebo nie, takže váš strach nijako nepomôže, ale situáciu len zhorší.

Častou chybou v takejto situácii je odbúravanie stresu v práci alkoholom a drogami. Ako však viete, iba maskujú negatívny stav psychiky, ale neodstraňujú príčiny stresu. Najmä alkohol – ten je úplne nebezpečný a výpoveď môže len urýchliť. Odborníci preto ponúkajú množstvo spôsobov, ktoré pomáhajú bezpečne a efektívne znižovať prejavy stresu. Na pozadí vážnosti vašej situácie sa nemusia zdať také účinné, no ide o jednoduché techniky, ktoré preveril čas a psychológovia.

Vytvorte si vlastnú pozitívnu náladu

Ako viete, zlá nálada a pohoda vznikajú samé od seba, no dobrá je už dielom človeka samotného. Opýtajte sa sami seba, čo je na tejto situácii pozitívne? Napríklad redukciu kolegov možno vnímať nie ako hrozbu v podobe vlastného prepustenia, ale ako príležitosť zaujať voľné miesto a vyšplhať sa po kariérnom rebríčku. Takmer v každej situácii môžete nájsť pozitívne momenty, ak sa nad tým dôkladne zamyslíte.

Základným cvičením na vytvorenie pozitívneho postoja je úsmev. Aj keď nemáte dôvod na úsmev, snažte sa. Vedci dokázali, že pri zapojení svalov na tvári, ktoré sú zodpovedné za úsmev, sa v tele automaticky uvoľňujú hormóny radosti a zlepšuje sa nálada. Ale ako viete, schopnosť milej komunikácie s ľuďmi vám umožňuje vyriešiť akékoľvek problémy v práci – staňte sa tým usmievavým človekom, ktorý celému tímu navodí dobrú náladu.

Zdravý životný štýl – podporte svoje telo

Podporte svoje telo a udrží vašu myseľ zdravú. Jedným z najefektívnejších spôsobov, ako sa celý deň spevniť, je ranná studená sprcha. Je ťažké okamžite sa úplne obliať ľadovou vodou. Začnite nohami a každý deň zdvíhajte sprchovú hlavicu vyššie. Odstráňte extra šálky kávy v noci, pivo večer, vyprážané mastné jedlá. Pridajte aspoň malý ranný beh alebo ľahkú gymnastiku. Vaše telo vám bude vďačné a psychika začne oveľa ľahšie zvládať stres.

Meditatívna relaxácia

Rôzne meditatívne relaxačné praktiky vám umožňujú vyčistiť myseľ od neustále blikajúcich myšlienok v hlave. Dnes na internete nájdete množstvo hudobných skladieb, video meditácií, ktoré uvoľňujú telo aj myseľ. Dokonca aj počúvanie pokojnej, upokojujúcej hudby vám pomôže cítiť sa šťastnejšie a nabitejšie energiou.

Masáž, zmena prostredia

Relaxačná masáž robí zázraky. Ak nie je možné pozvať špecialistu, môžete sa zapojiť do samomasáže alebo zapojiť druhú polovicu do tejto záležitosti. Cez víkendy aj obyčajná prechádzka v parku prinesie nové zážitky a s nimi obnovenie, uvoľnenie vnútorného stavu.

Vedomé presúvanie pozornosti od problémov k pozitívnemu

Keď sa napríklad neviete zbaviť obsedantného strachu z vyhodenia, v prvom rade snahou vôle zastavte tok negatívnych myšlienok. Radšej vedome presuňte svoju pozornosť na pozitívne veci, ako je prezeranie fotoalbumu z rodinného výletu do rezortu. Sledujte svoje myšlienky a vyhýbajte sa negatívnym skúsenostiam a časom sa automaticky zameriate na pozitívne. Ak sa budete riadiť všetkými odporúčaniami a jasne pochopíte, ako sa vyhnúť stresu v práci, je veľká šanca, že to dosiahnete a budete žiť plnohodnotný život.

Emocionálny stres je jedným z dôvodov rozvoja rôznych chorôb.

Samozrejme, pre človeka je ťažké „vypnúť“ emócie a nereagovať na stresové situácie. Úplne sa vyhnúť stresu nie je možné a nie je to potrebné. Celkovo je stres jedným z najdôležitejších faktorov prežitia, za priamej účasti ktorého sa ľudstvo formovalo a zachovalo. Ale v procese evolúcie sa stres zmenil, pretože aktívne uvoľňovanie hormónov za život ohrozujúcich okolností stratilo svoj význam. V modernom živote takáto reakcia tela spôsobuje viac škody. Stres sa zvyčajne vyskytuje na informačnej úrovni, najskôr sa usadí v myšlienkach človeka. Ak intelektuálne spracovanie informácií neprináša výsledky, aktivuje sa emocionálna úroveň, na ktorej už nie je možné problém vyriešiť, ako aj zastaviť deštruktívny proces, ktorý je výrazný a vnímaný ako stav stresu.

Sú dva smery pohybu – vrátiť sa na úroveň práce intelektu alebo prejsť na fyzickú úroveň: preniesť emocionálny stres do fyzického a uhasiť ho. Dôvodom vzniku stresu môže byť akákoľvek vonkajšia významná udalosť alebo zložitá úloha, ktorá si vyžaduje okamžité riešenie. Samy o sebe nenesú potenciál bez nášho postoja k nim. Príčinou stresu je práve vnútorný stav, ktorý spôsobuje našu reakciu na to, čo sa deje vonku. Je zbytočné vyhýbať sa zdrojom, ktoré vyvolávajú stres, pretože nemôžete všetko dopredu predvídať. Mali by ste sa zamerať na osobné psychologické momenty, posilnenie sebadôvery a sebaúcty, zbavenie sa strachu a fóbií, výčitiek a pochybností, žiarlivosti a úzkosti.

Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré vám pomôžu

Vyhnete sa stresovým situáciám:

• Vždy si nechajte odpočinúť. Dostatočný spánok pomôže upokojiť mozog, uvoľniť napäté svaly a zefektívniť myšlienky. Ráno, so sviežou hlavou, sa môže celá situácia objaviť na druhej strane, ukázať sa výhodnejšie a pozitívnejšie. Teplý kúpeľ a horúca sprcha vám tiež pomôžu uvoľniť sa a vyčistiť si hlavu. Odpočinok by mal byť nielen fyzický, ale aj emocionálny. Ak na dovolenke alebo cez víkendy človeka prenasledujú myšlienky na prácu, tak takáto dovolenka nemá zmysel.
• Venujte veľkú pozornosť svojej strave. Pokusy utopiť problém alkoholom alebo jesť koláč zvyčajne vedú k ešte závažnejším porušeniam. Podvýživa, maškrtenie na cestách, pitie alkoholu či nezdravých jedál, ale aj prejedanie sa a posadnutosť jedlom sú pre ľudský organizmus stresujúce.
• Pre prevenciu stresu, ako aj stavov s ním spojených, je to veľmi dôležité udržiavať harmóniu vo vzťahoch s blízkymi, vyhýbajte sa hádkam a tiež sa snažte vyriešiť opomenutia pokojne, bez následkov. Je veľmi nebezpečné prechovávať si na milovaného človeka odpor či hnev, človeka to po čase proste zožerie a k nervovému zrúteniu aj tak raz dôjde.
• Aby ste sa vyhli emocionálnemu stresu, musíte to najskôr urobiť naučte sa prestavovať a nie si „vychutnávať“ svoje problémy. Cez deň sa treba snažiť usmievať, nemyslieť na zlé, nerozčuľovať sa nad maličkosťami. Samozrejme, že to nebude ľahké, keď je veľa problémov, ale, pretože človek neustále tieto problémy roluje v hlavu a nevie ich vyriešiť, nedajú sa rozhodnúť a zlá nálada je už človeku zabezpečená.
• Choďte do športu. V dôsledku fyzickej aktivity sa vyplavujú hormóny šťastia – endorfíny. Šport morálne posilňuje, nie nadarmo sa hovorí: v zdravom tele – zdravý duch.
• Nájdite si aktivitu, ktorá vám prinesie potešenie- hobby. Obľúbená činnosť odbúrava stres, upokojuje a dáva vám možnosť zefektívniť myšlienky a dať si do poriadku pocity.
• Pozerajte sa na život pozitívne, s optimizmom, ako aj naučiť sa povedať „nie“ a rozdeliť si úlohy a povinnosti v práci a doma.
• Počúvať hudbu, energický, pozitívny, ktorý je schopný nabiť energiou a radosťou zo života, vyhýbať sa pesimistickým textom, ktoré vyvíjajú tlak na psychiku. Potešenie z počúvania priamo súvisí s chemickými procesmi v mozgu. Vyvolávajú pocity eufórie a šťastia.
• Naučte sa prepínať pozornosť. Choďte do kina, na koncerty, pozerajte humorné programy a komédie.
• Naučte sa relaxovať. Nájdite si čas na prechádzku v tichom a pokojnom parku. Vyhnite sa veľkým davom a hluku. Počas prechádzky sa snažte oslobodiť od myšlienok, relaxujte.
• Neutekajte pred problémami radšej ich vyriešte hneď, ako prídu. A nebojte sa robiť chyby. Život je postavený na chybách a tomu sa nedá vyhnúť.

Dôsledky stresu závisia od vás a vášho postoja k životu. Stresu sa nevyhnete. Ale je možné a potrebné vyhnúť sa následkom psychického preťaženia.

Stres je príčinou rôznych somatických ochorení, preto je jeho prevencia kľúčom k zdraviu a normálnej výkonnosti človeka.

Článok bol pripravený na základe materiálov z otvorených internetových zdrojov.

Oddelenie medzirezortných vzťahov a programov komplexnej prevencie Štátneho rozpočtového zdravotníctva "Centrum liečebnej prevencie mesta Starý Oskol" psychológ Bezlepkina O.A.