คุณควรพกอะไรติดตัวไปยิมบ้าง? สิ่งที่ต้องนำติดตัวไปฟิตเนสคลับ? สิ่งที่คุณต้องนำไปยิม

เพื่อให้การเล่นกีฬาเกิดประโยชน์สูงสุดและไม่มีอะไรมาขัดขวางกระบวนการฝึกซ้อมในโรงยิมได้ คุณต้องรู้ล่วงหน้าว่าจะนำสิ่งของประเภทใดไปใช้ในการฝึกซ้อม

กระเป๋าหรือเป้สะพายหลังที่คุณนำติดตัวไปเข้าคลาสออกกำลังกายคือที่เก็บอุปกรณ์กีฬาชนิดหนึ่งสำหรับเจ้าของ ซึ่งช่วยให้คุณพร้อมเสมอสำหรับการไปยิมที่กำลังจะมาถึง ความสนใจของแต่ละคนที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟนั้นแตกต่างกัน ซึ่งส่งผลต่อสิ่งของในกระเป๋า แต่มีสิ่งพื้นฐานหลายอย่างที่ทุกคนที่หลงใหลในกีฬาต้องพกติดตัวไปด้วย

การมีกระเป๋ากีฬาที่เตรียมไว้อย่างครบถ้วนและสมบูรณ์ คุณจะลืมเรื่องค่าธรรมเนียมที่เจ็บปวดไปตลอดกาล และเตรียมพร้อมสำหรับการไปฟิตเนสคลับครั้งต่อไปได้ทุกเมื่อ คุณไม่ต้องกังวลอีกต่อไปเกี่ยวกับสิ่งที่ขาดหายไปในระหว่างการออกกำลังกายครั้งต่อไป หากสิ่งเหล่านี้อยู่ใกล้ตัวเสมอ

นี่เป็นสิ่งสำคัญและสำคัญที่สุดที่ผู้ที่ชื่นชอบกีฬาควรมีโดยไม่คำนึงว่าจะชอบวินัยใดเป็นพิเศษ หากไม่มีรูปแบบกีฬาที่ดีและมีคุณภาพสูง การฝึกอบรมจะไม่ให้ผลลัพธ์สูงสุด เยี่ยมชม โรงยิมหลังเลิกงานคุณต้องใส่ชุดกีฬาในกระเป๋าล่วงหน้า มิฉะนั้นเมื่อมาที่ห้องล็อกเกอร์คุณจะพบว่าไม่มีรูปแบบใดอยู่กับคุณ

เสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกายควรทำจากวัสดุระบายอากาศโดยเลือกขนาดให้พอดี ในตอนแรกการเลือกแบบฟอร์มจำเป็นต้องใส่ความสะดวกสบายและอย่าคิดแต่เรื่องแฟชั่น แน่นอนว่าใครๆ ก็อยากดูดี แต่กางเกงเลกกิ้งที่อึดอัดและคับเกินไป เสื้อยืดที่คุณต้องดึงขึ้นมาเรื่อยๆ จะทำให้คุณเสียสมาธิจากการฝึกซ้อม คุณไม่ควรสวมเสื้อผ้าใดๆ ที่จะไม่อนุญาตให้คุณทำท่า Deep Squat และการออกกำลังกายอื่นๆ หรืออาจทำให้คุณอับอาย

รองเท้ากีฬาคุณภาพ

คุณสมบัติที่สำคัญอีกอย่างของอุปกรณ์กีฬาสำหรับการเยี่ยมชมโรงยิม สิ่งสำคัญในการเลือกรองเท้าที่ดีสักคู่คือต้องแน่ใจว่ารองเท้าสอดคล้องกับกิจกรรมการออกกำลังกายประเภทใดประเภทหนึ่ง สำหรับนักยกน้ำหนัก รองเท้าวิ่งจะเหมาะสมกว่ารองเท้าวิ่ง

การวิ่งในรองเท้าที่ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อสิ่งนี้ค่อนข้างยาก หากมีคนตัดสินใจที่จะวิ่งด้วยรองเท้าแตะประการแรกมันจะไม่สะดวกและประการที่สองจะดูน่าเกลียดจากภายนอก และเพื่อไม่ให้ต้องด้นสดคุณต้องเลือกกระเป๋าที่เหมาะกับชุดกีฬาและรองเท้าทันที

หากไม่มีรายการนี้ เป็นไปไม่ได้ที่จะพิจารณากระเป๋ากีฬาที่มีอุปกรณ์ครบครัน ในเชคเกอร์คุณภาพดี คุณสามารถมีเครื่องดื่มที่คุณโปรดปราน น้ำเปล่า รวมถึงอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายที่นักกีฬาหลายคนใช้ คุณไม่ควรซื้อเครื่องเขย่าขวดแรกที่เจอ มิฉะนั้นมีโอกาสที่โปรตีนเชคจะกลายเป็นก้อนที่ไม่เหมาะสม

ไดอารี่การฝึกอบรม

จำเป็นสำหรับนักกีฬาทุกคนในการติดตามความก้าวหน้าของตนเอง ข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับบทเรียนที่ผ่านมาจะถูกบันทึกไว้ในนั้น: น้ำหนักที่เกี่ยวข้อง จำนวนวิธีการและการทำซ้ำที่ทำ ซึ่งช่วยให้คุณตรวจสอบได้อย่างต่อเนื่องว่าออกกำลังกายครั้งล่าสุดเสร็จไปมากเท่าไหร่ สิ่งที่คาดหวังจากเซสชันถัดไป และดูว่าต้องมีการปรับเปลี่ยนใดๆ หรือไม่ การตรวจสอบรายละเอียดของแต่ละบทเรียนอย่างเข้มงวดช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นมาก

ผ้าขนหนู

เวลาออกกำลังกายทุกคนเหงื่อออก นี่เป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามเนื่องจากพวกเขาใช้เครื่องจำลองเดียวกันในโรงยิม ผู้คนที่หลากหลายก็ควรเช็ดตัวด้วยผ้าขนหนู นักกีฬาเองก็จำเป็นเช่นกันเพื่อที่จะเอาพื้นออกจากหน้าผากซึ่งทำให้ดวงตาท่วมท้น

เป็นปัจจัยกระตุ้นให้ใครหลายๆ สิ่งสำคัญคือการเลือกดนตรีประกอบสำหรับการฝึกอบรมในลักษณะที่ไม่ใช่แค่ไดนามิก แต่น่ารื่นรมย์ หากคุณเขียนเพลย์ลิสต์อย่างถูกต้อง การบรรลุเป้าหมายด้านกีฬาจะง่ายขึ้นมาก แน่นอนว่าเพลงที่ดาวน์โหลดลงในเครื่องเล่นหรือโทรศัพท์สามารถฟังได้ตลอดการออกกำลังกาย แต่ต้องใส่หูฟังไว้ในกระเป๋าเท่านั้น

ตัวจับเวลาและตัวติดตาม

ด้วยตัวติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ คุณสามารถติดตามทุกขั้นตอนแบบเรียลไทม์ สิ่งนี้ช่วยให้คุณสร้างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้อย่างถูกต้องและอยู่ในช่วงเวลาที่ต้องได้รับการบำรุงรักษา อุปกรณ์บางรุ่นช่วยให้คุณตรวจสอบไม่เพียง แต่ชีพจร แต่ยังรวมถึงจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญด้วย และถ้าเป้าหมายหลักคือการลดน้ำหนักอย่างแม่นยำ ทางเลือกของคุณควรหยุดด้วยเทคนิคที่คล้ายกัน

ผู้ที่เกี่ยวข้อง การฝึกอบรมวงจร, Tabata, crossfit, HIIT ขอแนะนำให้เลือกใช้ตัวจับเวลาเป็นช่วงๆ อุปกรณ์ดังกล่าวค่อนข้างใช้งานง่ายและสามารถปรับให้เข้ากับความต้องการของแต่ละบุคคลได้อย่างง่ายดาย สิ่งนี้ทำให้สามารถมุ่งเน้นไปที่การฝึกอบรมได้อย่างเต็มที่และไม่นับเวลาพัก สำหรับหลาย ๆ คน ตัวจับเวลากลายเป็นเครื่องมือที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกซ้อม เพื่อป้องกันที่ราบสูง

ลดน้ำหนักด้วยการเพาะกาย

คุณต้องนำอะไรไปฝึกอบรมบ้าง? อะไรจะฟุ่มเฟือยและอะไรจะยากหากไม่มี? นี่คือคำถามที่เกิดขึ้นระหว่างการเยี่ยมชมฟิตเนสคลับครั้งแรก เราเสนอรายการสิ่งที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรมให้คุณ

• ผ้า.

การเยี่ยมชมฟิตเนสคลับเป็นไปไม่ได้หากไม่มีชุดกีฬาที่สวมใส่สบาย ไม่อนุญาตให้สวมเสื้อผ้าที่คับเกินไปในฟิตเนสคลับ จะดีกว่าสำหรับสาว ๆ ที่จะสวมเสื้อผ้ารัดรูปนอกโรงยิม มันจะบีบตัวระหว่างออกกำลังกายและรบกวนการไหลเวียนของเลือด เป็นที่พึงปรารถนาหากเป็นชุดกีฬาที่ทำจากวัสดุที่ทันสมัย ควรยืด มีตะเข็บแน่นหรือตะเข็บคู่ เพื่อไม่ให้ฉีกขาดโดยไม่ได้ตั้งใจขณะออกกำลังกาย "หายใจ" และไม่จำกัดการเคลื่อนไหว การเลือกบริษัทกีฬาเพื่อซื้อเสื้อผ้าเป็นเรื่องของรสนิยมและความเป็นไปได้ทางการเงิน อย่าลืมใส่ใจกับคำแนะนำของผู้ฝึกสอน! ตัวอย่างเช่น สำหรับการยกน้ำหนัก กางเกงวอร์มขากว้างจะมีแต่ขวางทาง

• ชุดชั้นในกีฬา.

อีกหนึ่งไอเท็มที่ต้องมีสำหรับการออกกำลังกายในฟิตเนสคือกางเกงในสำหรับเล่นกีฬา หากคุณเป็นผู้หญิง ขอแนะนำให้คุณซื้อชุดชั้นในกีฬา ทิ้งเสื้อชั้นในและลูกไม้เร้าอารมณ์ไว้ที่บ้าน ยกทรงดังกล่าวอาจทำให้เกิดความไม่สะดวกและแม้กระทั่งการบาดเจ็บที่หน้าอก ชุดชั้นในกีฬาช่วยให้ความชื้นและอากาศผ่านได้ ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ และไม่ทำให้หน้าอกของคุณบาดเจ็บ

• รองเท้ากีฬา.

หากไม่สามารถซื้อเสื้อผ้าในร้านกีฬาได้ รองเท้าต้องเป็นกีฬา รองเท้าผ้าใบเท่านั้นและควรเป็นสำหรับกีฬาที่คุณเลือก มิฉะนั้นอาจทำให้ขาบาดเจ็บได้ รองเท้าควรใส่สบายไม่เช่นนั้นคุณจะเป็นแผลพุพองได้ เธอต้องหายใจไม่เช่นนั้นเชื้อราอาจก่อตัวขึ้น

• ถุงมือ.

ถุงมือกีฬาที่สวมใส่สบายจะช่วยปกป้องผิวของคุณจากหนังด้าน มือที่สวมถุงมือจะไม่ลื่นไถลบนเครื่อง และจะทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง จริงอยู่สำหรับกีฬาหลายประเภท คุณไม่จำเป็นต้องพกติดตัวไปที่ฟิตเนสคลับ

• กรุบกริบ

อุปกรณ์เสริมที่เรียบง่ายนี้มีประโยชน์สำหรับเจ้าของอย่างแน่นอน ผมยาวในการฝึกอบรม

• รองเท้าแตะอาบน้ำ.

ในบรรดาสิ่งของที่คุณจำเป็นต้องนำติดตัวไปออกกำลังกายในห้องฟิตเนส รองเท้าแตะเป็นสิ่งที่จำเป็นและจำเป็น หลังเลิกเรียนคุณต้องอาบน้ำ คุณไม่สามารถเดินเท้าเปล่าได้ เพราะคุณจะได้รับเชื้อรา รองเท้าผ้าใบก็เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเช่นกัน

• อุปกรณ์อาบน้ำ.

จากอุปกรณ์อาบน้ำ คุณจะต้องใช้สบู่หรือเจลอาบน้ำ ผ้าขนหนู คุณยังสามารถใช้แชมพู หากคุณตัดสินใจจะสระผม ก่อนอื่นให้ตรวจดูว่าไดร์เป่าผมใช้งานได้หรือไม่ หลายคนนำเครื่องเป่าผมมาเอง ยังไงก็ตาม คุณสามารถฝากมันไว้ในล็อกเกอร์เช่า ซึ่งจะมอบให้คุณตลอดระยะเวลาที่เป็นสมาชิกฟิตเนสคลับ

• หากคุณเห็นว่าจำเป็น ให้นำชุดชั้นในสำหรับเปลี่ยนติดตัวไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสคลับ ชุดชั้นในถุงเท้า

นี่คือรายการสิ่งที่จำเป็นที่สุดสำหรับการฝึกในฟิตเนสคลับ และนี่คือสิ่งที่คุณต้องการอย่างแน่นอน แต่คุณสามารถทำได้หากไม่มีสิ่งเหล่านั้นเนื่องจากฟิตเนสคลับจะจัดเตรียมสิ่งเหล่านั้นให้คุณฟรี

1. น้ำดื่มระหว่างออกกำลังกาย

นักเพาะกายทุกคนตั้งแต่มือใหม่ไปจนถึงมือโปรรู้ดีว่าการเติบโตอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด มวลกล้ามเนื้อต้องได้รับการบำรุงอย่างต่อเนื่องทำให้ร่างกายได้รับสารที่มีประโยชน์มากที่สุด ตามกฎแล้วมีทุกสิ่งที่คุณต้องการ โปรตีนเชค, เกนเนอร์ รวมถึงกรดอะมิโนคอมเพล็กซ์และโภชนาการการกีฬาอื่นๆ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่นักกีฬาทุกคนที่สามารถซื้อโปรตีนคุณภาพสูงได้ แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องการมีร่างกายที่ดี เมื่อพิจารณาจากราคาอาหารเฉพาะเจาะจงแล้ว การเริ่มมองหาทางเลือกอื่นที่มีประสิทธิภาพพอๆ กันในราคาประหยัด ไปจนถึงโภชนาการการกีฬาที่ทำเองที่บ้านก็สมเหตุสมผล แต่การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่ามีวิธีแก้ปัญหาซึ่งบางครั้งก็ไม่ชัดเจนนัก จริงอยู่ทางเลือกที่จะกล่าวถึงส่วนใหญ่ไม่เหมาะสำหรับมืออาชีพ แต่สำหรับผู้ที่ไปโรงยิมเป็นประจำด้วยความปรารถนาที่จะเปลี่ยนร่างกาย แต่จะไม่เข้าร่วมการแข่งขัน ผลิตภัณฑ์ใดที่สามารถทดแทนได้ โภชนาการการกีฬาในบทบาทของโภชนาการการกีฬามักพบผู้ที่ได้รับหรือโปรตีนเอง เกนเนอร์มีปริมาณแคลอรีสูงกว่าเนื่องจากความต้องการอาหารสำหรับกล้ามเนื้อที่กำลังเติบโต สิ่งทดแทนที่ยอมรับได้คือส่วนผสมของส่วนผสมบางอย่างในสัดส่วนต่างๆ ตัวอย่างเช่น - ซีเรียล, น้ำผึ้ง, กล้วย, นม, คอทเทจชีส พวกมันมีสารอาหารและแคลอรีมากมาย ในขณะที่พวกมันมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักสำหรับการแสดงคุณภาพ อาหารกีฬา. ก่อนการฝึก แนะนำให้ใช้น้ำซุปซึ่งประกอบด้วยอกไก่สับรวมกัน […]

ใช่ ใช่ มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่จะกล่าวถึงในบทความนี้ อันดับแรก สองสามคำเกี่ยวกับสาเหตุที่ฉันใช้เสรีภาพในการพูดประเด็นนี้ ฉันลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันมากมาย และจัดการกับผลลัพธ์ด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์หลายคน ฉันได้รับการตรวจเลือดเพื่อหาความเข้ากันได้กับผลิตภัณฑ์ต่างๆ ฉันได้รับการรักษาโดยแพทย์โรคไต ฉันกลายเป็นตุ่มและผิวหนังของฉันก็แห้ง สรุปแล้วฉันลองมาหลายอย่าง รวมทั้งแอลคาร์นิทีนที่มีมนต์ขลังด้วย โชคดีที่ฉันมีสติดีที่จะไม่ลองใช้ตัวช่วยทางเคมีอื่นๆ ในบทความนี้ฉันจะไม่กล่าวถึงหลักการมหัศจรรย์ของการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันแน่ใจว่าไม่มีวิธีสากล ในขั้นตอนของความเข้าใจเรื่องการควบคุมอาหารและโภชนาการของฉัน ฉันเชื่ออย่างนั้น หลักการสำคัญ- ความสมดุลและ "สำหรับแต่ละคนของเขาเอง" เช่นเดียวกับในสมัยโบราณ มีคนเก็บกินรากไม้และพืช และมีนักล่าที่กินแมมมอธ ดังนั้นตอนนี้จึงมีคนกินมังสวิรัติและกินเนื้อ ฉันแน่ใจว่าทุกคนมีจุดประสงค์ของตัวเองและด้วยวิธีการกินที่ถูกต้องสำหรับทุกคน แต่ฉันรู้แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกสิ่งที่เขียนบนอินเทอร์เน็ตและไม่ใช่วิธีการลดน้ำหนักทั้งหมดที่ปลอดภัย แต่ในทางกลับกันมีความคิดและเคล็ดลับที่เป็นอันตรายมากกว่าที่เป็นประโยชน์ มีนักวิชาการอูโกเลฟซึ่งส่งเสริมสภาพแวดล้อมที่อยู่ร่วมกัน เขาเป็นคนใจดีและมีมนุษยธรรม และมี […]

19 ก.ย. 2561

หลังจากที่เราได้กล่าวถึงกฎพื้นฐานของโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์แล้ว เรามาต่อไปยังส่วนที่ปฏิบัติได้มากขึ้น ในบทความนี้ เราจะอธิบายสี่อาสนะที่สามารถทำได้ในกรณีส่วนใหญ่ในช่วงก่อนคลอด ปลอดภัยทั้งแม่และลูก อย่างไรก็ตาม อย่าลืมกฎข้อแรก: ก่อนตัดสินใจเลือกเรียน ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ 1. ท่าแมวและท่าวัว ในอีกด้านหนึ่ง ท่าคู่นี้ค่อนข้างเรียบง่าย และการเปลี่ยนผ่านระหว่างท่าทั้งสองนั้นกลมกลืนกันและจะไม่ทำให้รู้สึกไม่สบาย และในทางกลับกัน ท่าทั้งสองท่านั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนลึกในขณะที่ยืดและฝึกกล้ามเนื้อ กลับ. ในตำแหน่งเริ่มต้นผู้หญิงคนนั้นวางอยู่บนเข่าและแขนที่เหยียดออก (วางอยู่บนพื้นในมุมที่เกือบจะเป็นมุมฉาก) หลังของเธอจะเท่ากัน ในการเคลื่อนไหวในท่าแมว ศีรษะจะตกลงระหว่างเสียงคำรามที่ขยายออก และส่วนโค้งด้านหลังเหมือนแมว หลังจากนั้นจะมีการเปลี่ยนไปใช้ท่าวัว: คอยืดออก, จ้องมองขึ้น, หลังงอที่เอว ใช้ท่านี้ช่วยยืดหน้าท้องในช่วงที่พุงโตเร็ว สังเกตความจำเป็นในการหายใจเข้าลึกๆ ในช่องท้องระหว่างการออกกำลังกาย 2. ท่า Warrior II ท่า Warrior II เข้าสู่ท่าที่อนุญาตในไตรมาสที่สาม ไม่ต้องพูดถึงสองท่าแรก ขาข้างหนึ่งก้าวไปข้างหน้า งอเข่า อีกข้างยื่นออกไปด้านหลัง ลำตัวขนานกับ […]

จากมุมมองทางสุนทรียศาสตร์ ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่และสาวๆที่อยากมีหน้าอกที่สวยเต่งตึง ตามหลักกายวิภาคศาสตร์ เต้านมประกอบด้วยไขมันและเนื้อเยื่อต่อม ปั๊มหน้าอกเช่นนี้จะไม่ทำงาน แต่สามารถกระชับได้ กล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งจะทำให้หน้าอกของคุณดูสวยงามยิ่งขึ้น จำเป็นต้องกำหนดทันทีว่าสามารถเพิ่มปริมาตรของเต้านมมากเกินไปด้วยความช่วยเหลือของการผ่าตัดเท่านั้น แต่การเล่นกีฬาจะช่วยให้กระชับและยืดหยุ่นมากขึ้น ปริมาณเต้านมที่เพิ่มขึ้นบางส่วนยังเป็นไปได้เนื่องจากการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหน้าอก บทความนี้จะกล่าวถึงวิธีการปั๊มนมของสาวๆ ในการเจริญเติบโตของเต้านมนั้นขึ้นอยู่กับภูมิหลังของฮอร์โมนทั่วไปด้วยเช่นกันเนื่องจากเขาเป็นปัจจัยชี้ขาดที่ส่งผลต่อหน้าอกไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อของร่างกายโดยรวมด้วย ในเด็กผู้หญิง กล้ามเนื้อเติบโตช้ากว่าผู้ชายมาก ดังนั้นผู้หญิงจึงมักหันไปพึ่งยาฮอร์โมนเพื่อเร่งกระบวนการนี้ นี่เป็นสิ่งที่ไม่ควรอย่างยิ่งเนื่องจากผลที่ตามมาในรูปแบบของพื้นหลังของฮอร์โมนที่ถูกรบกวนนั้นไม่คุ้มค่าอย่างแน่นอน นอกจากนี้ เมื่อใช้พลังงานสูงเกินไป พื้นหลังของฮอร์โมนอาจเปลี่ยนแปลงได้เอง ดังนั้นอย่าหักโหมจนเกินไป เมื่อไปยิม ให้ฝึกทั้งหลังและอกในวันเดียวกัน เพื่อพัฒนาการที่ดีควรปั๊มหน้าอกก่อนจะดีกว่า ยังมุ่งเน้นไปที่ […]

นักเพาะกายทุกคนตั้งแต่ผู้เริ่มต้นสีเขียวไปจนถึง CrossFitters มืออาชีพรู้ว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับสามองค์ประกอบ ประการแรกนี่คือแบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องพัฒนา ประการที่สองมีสุขภาพแข็งแรงและ การนอนหลับลึกเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้น และประการที่สามโภชนาการจะเป็นปัจจัยชี้ขาด มันขึ้นอยู่กับสารใดในร่างกายที่ไม่เพียง แต่ประสิทธิภาพของการฝึกอบรมเท่านั้นที่ขึ้นอยู่ แต่ยังรวมถึงลักษณะของผลลัพธ์หลังจากนั้นด้วย เมนูของนักเพาะกายอาจแตกต่างกันไปมากและขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลนอกเหนือจากความชอบส่วนบุคคลรวมถึงจำนวนเงินที่นักกีฬาเต็มใจที่จะแยกออก ในตอนแรก ผู้เริ่มต้นไม่จำเป็นต้องคิดถึงโปรตีนหรือกรดอะมิโนเลย และความสำคัญหลักควรอยู่ที่การบริโภคโปรตีนประเภทชีวภาพเท่านั้นซึ่งพบได้ในอาหารทั่วไปเนื่องจากเป็นโปรตีนที่เป็นองค์ประกอบหลักของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่โภชนาการไม่ได้จำกัดอยู่แค่พวกเขาเท่านั้น และควรรวมถึงคาร์โบไฮเดรตและไขมันด้วย เมื่อรวบรวมอาหารไม่จำเป็นต้องละทิ้งขนมทั้งหมด แต่ควร จำกัด การใช้ให้น้อยที่สุดและอนุญาตเฉพาะในครึ่งแรกของวันเท่านั้น โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อที่บ้าน ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว ผู้เริ่มต้นต้องเริ่มต้นเล็ก ๆ โดยไม่ต้องเสียเงินไปกับโภชนาการการกีฬาราคาแพงเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เมื่อรวบรวมอาหาร คุณต้องพิจารณาว่าต้องมีการเร่งการเผาผลาญ ดังนั้นคุณควรกิน […]

ไม่เพียงแต่เพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพดีเท่านั้น แต่เพื่อสุขภาพที่ดีและความรู้สึกที่ดี คุณต้องกินให้เหมาะกับทุกวัย ในขณะเดียวกัน แต่ละช่วงอายุก็มีความแตกต่างในตัวเองเกี่ยวกับอาหารที่ควรบริโภค ปริมาณเท่าใด และที่สำคัญที่สุดคือวิตามินที่สมดุลและอาหารที่ควรได้รับ โภชนาการที่เหมาะสมเป็นเวลาหนึ่งวัน หากคุณไม่ใส่ใจกับการเพิ่มคุณค่าของร่างกายด้วยสารที่มีประโยชน์ในที่สุดก็มีความเสี่ยงที่จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงซึ่งจะส่งผลที่ตามมายากมาก ดังนั้นคุณต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าผลิตภัณฑ์ใดมีคุณประโยชน์สูงสุดและเป็นที่ต้องการตั้งแต่แรก อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ชาย เป็นสิ่งที่ผู้ชายกินเข้าไปซึ่งช่วยให้เขาแสดงความสามารถมากมายตลอดทั้งวัน คุณต้องคำนึงถึงปริมาณแคลอรี คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่บริโภคเข้าไป โดยให้สมดุลตามลำดับที่ต้องการ ขึ้นอยู่กับอะไร ความเครียดจากการออกกำลังกายร่างกายจำเป็นต้องบริโภคแคลอรี่มากหรือน้อย สำหรับผู้ชายทั่วไปที่ไม่ต้องการเพิ่มหรือลดน้ำหนัก คุณต้องการพลังงานประมาณ 2 - 2.5 พันแคลอรี่ต่อวัน หากเรากำลังพูดถึงการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การบริโภคควรมากขึ้นและในทางกลับกันหากจำเป็นให้สูญเสีย น้ำหนักเกินคุณต้องบริโภคให้น้อยลง จำนวนมื้อที่เหมาะสมคือ 5-6 ครั้งต่อวัน นอกจาก, […]

.:: 18.07.2013

คำถามตลกๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาตัวยง แต่สำหรับผู้ที่ไปโรงยิมเป็นครั้งแรกมีความเกี่ยวข้องมาก การไปฟิตเนสที่มีผู้คนพลุกพล่านเป็นเรื่องน่าตื่นเต้นเป็นพิเศษ คุณคงไม่อยากดูเหมือนเป็นมือใหม่ที่ไร้สาระ

แน่นอนว่าทุกอย่างเริ่มต้นด้วยกระเป๋ากีฬา ฉันจำได้ว่าเมื่อฉันไปฟิตเนสเป็นครั้งแรกฉันตัดสินใจว่าเพื่อภาพลักษณ์ของนักกีฬาสาวคนหนึ่งที่มีกระเป๋าเป้แบรนด์บนไหล่ของเธอฉันพร้อมที่จะเดินเท้าเป็นเวลา 40 นาที

กระเป๋ากีฬาหรือเป้สะพายหลัง - ใครก็ตามที่สบายกว่า แต่ทันทีคำแนะนำจากผู้เข้ายิมที่มีประสบการณ์: ถ้าคุณขี่จักรยาน เดินไปยิม หรือเล่นโรลเลอร์เบลด ให้เลือกกระเป๋าเป้ ไม่ควรใหญ่เกินไป ไม่จำเป็นต้องมีแถบกระดูกและข้ออื่น ๆ - พวกเขาเพิ่มน้ำหนักเท่านั้น นักกีฬาจะไม่ทำให้หลังเสียหากรักษาท่าทางที่สม่ำเสมอตั้งแต่ก้าวแรก

สำหรับผู้ที่จะเดินทางไป ชมรมกีฬาโดยรถยนต์หรือรถประจำทาง ในทางกลับกัน กระเป๋าที่มีสายสะพายกว้างจะสะดวกกว่า

สิ่งที่ต้องนำไปฟิตเนสคลับ

รองเท้ากีฬา

ควรให้การตั้งค่าที่นี่ รองเท้าผ้าใบกีฬาสำหรับออกกำลังกายหรือวิ่ง โดดเด่นด้วยพื้นรองเท้าที่กว้างสบายและสปริงตัวได้เล็กน้อย รองเท้าผ้าใบ - เฉพาะเมื่อคุณกำลังจะเล่นโยคะ พิลาทิส แคลลาเนติกส์ มันไม่เหมาะสำหรับฟิตเนสและแอโรบิกเลยเพราะ ไม่รองรับเท้าไม่ให้ความมั่นคง ในรองเท้าเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ถูเพิ่งซื้อมาจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่นำไปยิมทันที แต่ให้เดินไปรอบ ๆ ที่บ้าน มิฉะนั้นในการออกกำลังกายครั้งแรกคุณต้องคว้าแผ่นแปะจากข้าวโพด

ชุดกีฬา

แม่นยำยิ่งขึ้น คุณต้องใช้เพียงกางเกงวอร์ม (อาจเป็นกางเกงขาสั้น) และเสื้อยืด (หรือเสื้อท่อนบน) กางเกงควรกว้างไม่คับ หากคุณซื้อชุดวอร์มจากแบรนด์ที่มีชื่อเสียง (adidas, Diadora, Lotto, Nike, Puma, Reebok เป็นต้น) ชุดวอร์มจะไม่แตกที่ตะเข็บและใช้งานได้นาน แต่เสื้อผ้านี้ไม่ควรจำกัดการเคลื่อนไหว เราตรวจสอบด้วยวิธีนี้ - สวมกางเกงกีฬา (กางเกงขายาว) ในร้าน กางขาให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยและทำท่าหมอบลึก หากไม่มีอะไรรบกวนคุณและไม่แตกที่ใดก็ได้ - ตัววัดขนาดของคุณ

แต่นี่เป็นอีกสิ่งหนึ่ง - ไม่สะดวกที่จะออกกำลังกายในกางเกงกีฬาขากว้างเช่นบนจักรยานออกกำลังกาย - ขาสัมผัสกับแป้นเหยียบ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเลือกกางเกงกีฬาที่แคบลงหรือที่ปลายแขน

คุณไม่จำเป็นต้องมีแจ็คเก็ตจากชุดวอร์ม เว้นแต่คุณจะโยนมันบนถนนไปที่โรงยิม และคุณจะต้องมีเสื้อยืดหรือผ้าทอที่ทำจากผ้าธรรมชาติ แต่นี่เป็นเรื่องของรสนิยม - ผ้าฝ้ายเปียกเร็วและมองเห็นคราบได้ แต่คุณสามารถซื้อเสื้อยืดหรือเสื้อแบรนด์ที่ทำจากผ้าใยสังเคราะห์คุณภาพสูงได้ คุณภาพจะถูกระบุโดยไม่มีกลิ่นเหงื่อ อย่างไรก็ตามด้วย ประสบการณ์ส่วนตัวการออกกำลังกายด้วยผ้าฝ้ายเป็นเรื่องน่ายินดีมากกว่าการใช้ผ้าใยสังเคราะห์ที่มีตราสินค้าถึง 3 เท่า และสำหรับคราบสกปรก ทุกคนในโรงยิมมีเหงื่อออกมาก และมีเพียงไม่กี่คนที่ให้ความสนใจกับพวกเขา หากพวกเขามองมาที่คุณด้วยความสนใจ - คุณออกกำลังกายถูกต้องหรือไม่

สาวๆ ! บทความนี้เขียนขึ้นเพื่อสาวๆโดยเฉพาะ ความสนใจเป็นพิเศษบนเสื้อชั้นใน! มันสำคัญมาก. สม่ำเสมอ หน้าอกเล็กด้วยการเลือกเสื้อชั้นในที่ไม่เหมาะสม อาจทำให้เสียรูปทรงได้หากกระโดดและวิ่งเป็นประจำ หน้าอกไม่ควรเด้งเหมือนลูกบอล ดังนั้นใครที่มีขนาดหน้าอกตั้งแต่ 2 เต้าขึ้นไป ก็สามารถออกกำลังกายและเต้นแอโรบิกได้ แม้จะอยู่ในถุงมันฝรั่ง แต่คุณต้องเลือกสปอร์ตบรา ง่ายต่อการตรวจสอบ - ในร้าน กระโดดทันทีในห้องลองเสื้อผ้า และขยับแขนอย่างแรงขณะหมุนลำตัว (เบ็ดซ้าย เบ็ดขวา) หากสายรัดไม่เลื่อนออกอย่าตัดสะบักและรักแร้และหน้าอกจะไม่พยายามกระโดดออกจากถ้วยนี่คือขนาดของคุณ

น้ำดื่ม

นอกจากอุปกรณ์แล้ว นี่เป็นอุปกรณ์ที่สำคัญรองลงมา ระหว่างออกกำลังกายหรือเต้นแอโรบิก เราสูญเสียของเหลวจำนวนมากผ่านทางเหงื่อ และการสูญเสียเหล่านี้จะต้องได้รับการเติมเต็มโดยตรงระหว่างการฝึกหรือหลังจากนั้น คุณสามารถดื่มน้ำโดยไม่ต้องใช้แก๊สอย่างน้อย 1 ลิตร แต่คุณไม่ต้องการมากกว่านี้

ผ้าขนหนู

ผ้าขนหนูผืนเล็กไว้เช็ดเหงื่อ บางครั้งจำเป็นต้องวางบนม้านั่งจำลอง มันจำเป็นสำหรับฉันเมื่อวางแผนที่จะงอขาในเครื่องจำลองการโกหก จากเสื้อผ้าเพียงหัวข้อและต่อหน้าคุณบนม้านั่งนี้ชายที่ขับเหงื่อด้วยเนื้อตัวที่เปลือยเปล่า ไม่ฉันจะไม่พูดว่ามันไม่เป็นที่พอใจ แต่ลื่น ดังนั้นบางครั้งฉันต้องวางผ้าเช็ดตัวไว้ใต้ท้อง ฟิตเนสคลับบางแห่งมีผ้าเช็ดตัวให้ (ตรวจสอบเมื่อสมัครสมาชิก)

กรุบกริบ

สำหรับเด็กผู้หญิงเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นแถบยางยืดสำหรับผมนั้นมีความสำคัญ หมากฝรั่งปกติ กิ๊บติดผมไม่เหมาะ - มันจะเจาะหนังศีรษะอย่างเจ็บปวดหากคุณพิงมันและอาจแตกหักได้

นอกจากแถบยางยืดสำหรับหางแล้วคุณจะต้องมีผ้าพันแผลที่หน้าผากด้วย ผ้าพันแผลดังกล่าวขายในร้านขายอุปกรณ์กีฬาในแผนกเทนนิส สิ่งนี้มีประโยชน์มากช่วยให้คุณมีสมาธิกับการเล่นกีฬาได้อย่างเต็มที่และไม่ต้องเช็ดหน้าผากด้วยผ้าขนหนูแบบเดียวกับที่นั่งของเครื่องจำลอง (อันที่จริงอย่าใช้ผ้าเช็ดตัวสามแบบ)

อุปกรณ์อาบน้ำ

• ผ้าขนหนูผืนใหญ่,
• เจล,
• แชมพู,
• ผ้าขนหนู,
• รองเท้าแตะยาง,

และทุกสิ่งที่คุณเห็นว่าเหมาะสม (อาจเป็นไดร์เป่าผม)

เปลี่ยนเสื้อผ้าและผ้าลินิน

คุณอาจต้องการเสื้อผ้าสำหรับเปลี่ยน - ชุดชั้นใน ถุงเท้า เพื่อเปลี่ยนเป็นของสะอาดทุกอย่าง บางทีแผ่นสำหรับทุกวัน

เป็นการสรุปส่วนที่จำเป็น บุคคลยังคงอยู่ เช่นถุงมือบาร์เบล สาวฟิตเนสที่ทำเดดลิฟท์หรือ "ตะลุย" พาวเวอร์ลิฟติ้งจะเข้าใจฉัน นอกจากนี้ ถ้าคุณไปยิมทันทีจากที่ทำงาน คุณหิวไหม?

คุณต้องกินอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย แต่มีบางสถานการณ์ที่คนไม่ได้กินเป็นเวลา 4-5 ชั่วโมงแล้วอีก 1.5-2 ชั่วโมงเพื่อกลับบ้าน ที่ การฝึกความแข็งแรงมันไม่ถูกต้อง ดังนั้น คุณสามารถนำเครื่องดื่มปั่นสำหรับเล่นกีฬา (โปรตีนหรือเกนเนอร์) โปรตีนบาร์หรืออาหารเสริมที่จำเป็นสำหรับการเล่นกีฬาซึ่งบริโภคโดยตรงระหว่างการฝึก

คริสติน่า พริตโควา

ที่สำคัญที่สุด เตรียมตัวให้พร้อม ชุดกีฬาที่คุณจะทำงาน ความพยายามทางกายภาพทำให้เหงื่อออก ดังนั้นเสื้อผ้าลำลองของคุณจะไม่เหมาะกับคุณ - หลังเลิกเรียนคุณต้องเปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าที่แห้งและสะอาด จากชุดกีฬาที่มีอยู่มากมาย ให้เลือกชุดที่ไม่จำกัดการเคลื่อนไหวของคุณและจะยืดหยุ่นพอที่จะไม่ฉีกขาดระหว่างออกกำลังกาย วัสดุของชุดกีฬาควรมาจากธรรมชาติหรือวัสดุสังเคราะห์คุณภาพสูงที่ผลิตขึ้นสำหรับเล่นกีฬาโดยเฉพาะ

2 ขั้นตอน

รองเท้ากีฬาที่สำคัญไม่น้อย ไม่มีรองเท้าบูทหรือรองเท้าแตะรัดส้นพอดี เลือกรองเท้ากีฬาที่มีพื้นรองเท้าที่มั่นคงซึ่งจะพอดีกับขาและไม่ทำให้คุณผิดหวังระหว่างเรียน ควรเป็นรองเท้ากีฬาจริง ๆ ไม่ใช่รองเท้าที่มีสไตล์สปอร์ต การเลือกรองเท้าที่ไม่ถูกต้องไม่เพียง แต่นำไปสู่ความไม่สะดวก แต่ยังรวมถึงการบาดเจ็บด้วย

3 ขั้นตอน

ขวดน้ำเป็นที่ต้องการอย่างมากสำหรับเพื่อนของคุณในโรงยิม ระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก ร่างกายจะสูญเสียของเหลว และแนะนำให้ดื่มน้ำในปริมาณน้อยๆ ในฟิตเนสคลับมักจะมีเครื่องทำน้ำเย็น แต่ปัญหาคือเครื่องทำน้ำเย็นจะให้น้ำเย็นจัดหรือร้อนเกินไป ร้อน คุณจะไม่ดื่มหลังจากวิ่งบนลู่วิ่ง และความเย็นมักจะทำให้คุณเป็นหวัด ดังนั้นขวดน้ำ อุณหภูมิห้องคุณต้องการ.

4 ขั้นตอน

ผ้าเช็ดตัวและอุปกรณ์อาบน้ำ. แน่นอนว่าโรงยิมที่เคารพตัวเองมีห้องอาบน้ำที่สามารถไปเยี่ยมชมได้หลังจากออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา ดังนั้นคุณจะต้องใช้เจลอาบน้ำหรือสบู่ก้อนและผ้าขนหนู แม้ว่าจะไม่ได้อาบน้ำ ก็เอาผ้าขนหนูติดตัวไว้เช็ดตัวให้เปียกหลังเลิกเรียน จะช่วยให้คุณสดชื่นได้

5 ขั้นตอน

ถุงมืออาจมีประโยชน์ในการออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง ฉันได้เห็นสิ่งนี้จากประสบการณ์ของฉันเอง เมื่อทำงานกับเครื่องจำลองซึ่งใช้มือในการกดพลังงาน คุณสามารถถูหนังด้านที่ดีได้ ดังนั้นควรหาถุงมือปั่นจักรยานแบบไร้นิ้ว จะช่วยให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น