เกี่ยวกับการวิ่งในตอนเช้า เริ่มต้นวิ่งในตอนเช้าได้อย่างไร? เคล็ดลับง่ายๆ สำหรับผู้เริ่มต้นจากผู้ประกอบวิชาชีพ

เชื่อกันว่าเวลาที่การฝึกมีผลดีที่สุดต่อร่างกายคือช่วงเวลาตั้งแต่ 6.00 น. ถึง 7.00 น., 21.00 น. ถึง 12.00 น. และ 17.00 น. ถึง 19.00 น. แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสวิ่งในช่วงเวลาดังกล่าว เรียน ทำงาน และ ฝันหวานมักจะรบกวนการเพิ่มเวลาเหล่านี้ให้ โหลดกีฬา.

เพื่อทำความเข้าใจว่าเวลาใดการวิ่งดีที่สุดสำหรับคุณ คุณควรคำนึงถึงนาฬิกาชีวภาพของคุณเอง เราแต่ละคนมีพวกเขา บางคนคิดว่าตัวเองเป็นนกชนิดหนึ่ง บ้างก็เป็นนกฮูก และบางคนก็ห่างไกลจากนักปักษีวิทยา พวกเขาสามารถลุกขึ้นและเข้านอนได้ตลอดเวลา โดยปรับให้เข้ากับตารางงานของพวกเขา

หากคุณเป็นคนชอบออกกำลังกายตอนเช้า การวิ่งตอนเช้าจะไม่เป็นปัญหาสำหรับคุณ คุณตื่นขึ้นมาอย่างเต็มเปี่ยม ความกระปรี้กระเปร่าและอารมณ์ดีที่เพิ่มขึ้นจะช่วยทำให้วันของคุณดีขึ้นเท่านั้น แต่ในตอนเย็นเวลาที่คุณเหนื่อยและฝันแต่เพียงการพักผ่อน การต้องออกไปวิ่งอาจทำให้คุณเศร้าและเมินเฉยต่อมันได้ ชนิดที่มีประโยชน์มากที่สุดการฝึกอบรม.

แต่ถ้าคุณเป็นพวกชอบเที่ยวกลางคืน ในการวิ่งตอนเช้า คุณไม่เพียงต้องตื่นเช้าเท่านั้น แต่ยังต้องผลักดันตัวเองที่หลับครึ่งหลับออกจากบ้านที่อบอุ่นออกไปที่ถนน พบกับความเครียดและรู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน แต่ในตอนเย็น คุณจะวิ่งตามระยะทางที่กำหนดโดยนักกีฬาผู้ช่ำชองอย่างสบายใจ กลับบ้านและรู้สึกสบายตัวในวันรุ่งขึ้น

เปรียบเทียบช่วงเช้าและเย็น

สำหรับผู้ที่ไม่สำคัญเป็นพิเศษในการใช้ชีวิตตามระบอบการปกครองของนกฮูกกลางคืนหรือความสนุกสนานเราสามารถพูดได้ดังต่อไปนี้ การวิ่งในตอนเช้าเป็นสิ่งที่ดีเพราะคุณรู้สึกมีพลังงานตลอดทั้งวัน การจ็อกกิ้งในตอนเช้าช่วยให้คุณมีกำลังใจ ปรับปรุงน้ำเสียงและอารมณ์โดยรวมของคุณ แต่ตามที่นักวิจัยระบุว่า การออกกำลังกายตอนเช้ามักสร้างความเครียดให้กับร่างกายซึ่งยังไม่ตื่น

การจ็อกกิ้งตอนเย็นช่วยให้คุณคลายความเครียดที่สะสมในระหว่างวันทำงานหนัก กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลาย คุณเข้านอนด้วยความสดชื่น และนอนหลับสบาย การวิ่งตอนเย็นช่วยให้คุณรับมือกับอาการนอนไม่หลับได้

บางคนอ้างว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าเท่านั้นที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ บางคนก็พูดเหมือนกัน แต่เกี่ยวกับการวิ่งตอนเย็น มีสิ่งหนึ่งที่แน่นอน: แม้จะมีข้อความที่เชื่อถือได้ ทุกคนก็ได้รับประโยชน์จากการวิ่ง ทั้งผู้ที่วิ่งในตอนเช้าและผู้ที่วิ่งในตอนเย็น

ทางที่ดีควรเรียนในเวลาที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอในการวิ่งจ๊อกกิ้ง มันเป็นความสม่ำเสมอและสม่ำเสมอเท่านั้น ไม่ใช่เวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับการวิ่ง ที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีและรู้สึกดี

มีคนจำนวนไม่น้อยที่รู้ถึงความแตกต่างระหว่างการวิ่งตอนเช้าปกติกับการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก เพื่อให้การออกกำลังกายมีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมัน คุณจำเป็นต้องรู้เคล็ดลับบางประการ

ภาพทางคลินิก

สิ่งที่แพทย์พูดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

วิทยาศาสตรดุษฎีบัณฑิต, ศาสตราจารย์ Ryzhenkova S.A.:

ฉันจัดการกับปัญหาการลดน้ำหนักมาหลายปีแล้ว ผู้หญิงมักจะมาหาฉันทั้งน้ำตาที่พยายามมาทุกอย่างแล้ว แต่ก็ไม่เป็นผล หรือน้ำหนักกลับมาเรื่อยๆ ฉันเคยบอกพวกเขาให้ใจเย็นๆ กลับไปควบคุมอาหาร และออกกำลังกายหนักๆ ในยิม วันนี้มีทางออกที่ดีกว่าคือ X-Slim คุณสามารถรับประทานเป็นอาหารเสริมและลดน้ำหนักได้มากถึง 15 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนตามธรรมชาติโดยไม่ต้องควบคุมอาหารหรือออกกำลังกาย โหลด นี่เป็นวิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคน โดยไม่คำนึงถึงเพศ อายุ หรือสถานะสุขภาพ ใน ในขณะนี้กระทรวงสาธารณสุขจัดแคมเปญ “Save Russian Residents from Obesity” และผู้อยู่อาศัยในสหพันธรัฐรัสเซียและ CIS ทุกคนสามารถรับยาได้ 1 แพ็คเกจ ฟรี

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติม >>

วิ่งเวลาไหนดีที่สุด?

หากคุณกำลังวางแผนที่จะวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก วิธีที่ดีที่สุดคือวิ่งในตอนเช้าขณะท้องว่าง ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องตื่นเร็วกว่าปกติหนึ่งชั่วโมงครึ่งเพื่อจะได้มีเวลาแกว่งตัว วอร์มร่างกาย วิ่ง และอาบน้ำก่อนอาหารเช้า ฉันชอบวิ่งในตอนเช้าเมื่อเมืองตื่น ถนนเงียบสงบมากและไม่มีสายตาสอดรู้สอดเห็น

หากการวิ่งในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนักดูยากเกินไปเพราะคุณตื่นเช้า ให้วิ่งในเวลาอื่นที่สะดวก ตราบใดที่มีอุณหภูมิภายนอกที่เหมาะสม (สำหรับฉัน อุณหภูมิลบสิบถึงบวกสามสิบองศา)

ในบางภูมิภาคของรัสเซีย ต้นฤดูใบไม้ผลิเนื่องจากในฤดูหนาวอาจไม่สามารถวิ่งจ๊อกกิ้งได้ ปริมาณมากแอ่งน้ำหรืออุณหภูมิต่ำ

วิ่งอย่างไรให้ถูกต้อง

แม้แต่เรื่องง่ายๆ อย่างการวิ่งในตอนเช้าก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ ทุกสิ่งจะต้องทำอย่างถูกต้อง

ผู้อ่านของเราเขียน

เรื่อง: ลดได้ 18 กก. โดยไม่ต้องอดอาหาร

จาก: Lyudmila S. ( [ป้องกันอีเมล])

ถึง: ฝ่ายบริหาร taliya.ru

สวัสดี! ฉันชื่อ Lyudmila ฉันต้องการแสดงความขอบคุณต่อคุณและเว็บไซต์ของคุณ ในที่สุดฉันก็สามารถกำจัดได้ น้ำหนักส่วนเกิน- ฉันเป็นผู้นำไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้น แต่งงาน ใช้ชีวิตและสนุกไปกับทุกช่วงเวลา!

และนี่คือเรื่องราวของฉัน

ตั้งแต่ฉันยังเป็นเด็ก ฉันเป็นเด็กผู้หญิงที่ค่อนข้างอวบ ที่โรงเรียน ฉันถูกล้อเลียนตลอดเวลา แม้แต่ครูยังเรียกฉันว่าขนฟูนิดหน่อย...นี่มันแย่มากจริงๆ เมื่อฉันเข้ามหาวิทยาลัย พวกเขาเลิกสนใจฉันโดยสิ้นเชิง ฉันกลายเป็นคนอ้วนที่เงียบขรึมและมีชื่อเสียง ฉันพยายามทุกอย่างเพื่อลดน้ำหนัก... การควบคุมอาหารและกาแฟสีเขียวทุกประเภท เกาลัดเหลว, ช็อกโกสลิม. ตอนนี้ฉันจำไม่ได้ด้วยซ้ำ แต่ฉันใช้เงินไปเท่าไหร่กับขยะไร้ประโยชน์ทั้งหมดนี้...

ทุกอย่างเปลี่ยนไปเมื่อฉันบังเอิญเจอบทความบนอินเทอร์เน็ต คุณไม่รู้หรอกว่าบทความนี้เปลี่ยนแปลงชีวิตฉันไปมากแค่ไหน ไม่ อย่าเพิ่งคิดไปเอง ไม่มีวิธีที่เป็นความลับสุดยอดในการลดน้ำหนักแบบเดียวกับที่อินเทอร์เน็ตมีอยู่ ทุกอย่างเรียบง่ายและสมเหตุสมผล ในเวลาเพียง 2 สัปดาห์ ฉันลดน้ำหนักได้ 7 กก. รวม 18 กก. ใน 2 เดือน! ฉันได้รับพลังงานและความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ ดังนั้นฉันจึงเข้ายิมเพื่อกระชับบั้นท้าย และใช่ ในที่สุดฉันก็พบมันแล้ว ชายหนุ่มซึ่งตอนนี้กลายเป็นสามีของฉัน รักฉันอย่างบ้าคลั่ง และฉันก็รักเขาด้วย ขอโทษที่เขียนวุ่นวายมาก ฉันแค่จำทุกอย่างจากอารมณ์ :)

สาวๆ สำหรับใครที่ได้ลองควบคุมอาหารและวิธีลดน้ำหนักมาหลายวิธีแล้ว แต่ไม่สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ ให้สละเวลา 5 นาทีแล้วอ่านบทความนี้ ฉันสัญญาว่าคุณจะไม่เสียใจ!

ไปที่บทความ>>>

จำกฎพื้นฐาน:

• คุณต้องลงจอดด้วยนิ้วเท้า แต่ไม่ใช่บนส้นเท้า สิ่งนี้จะช่วยปกป้องคุณจากปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อและเอ็น
• ขาควรลดแรงกระแทกของน้ำหนักบนพื้นลงทำให้มีการเคลื่อนไหวที่ดูดซับแรงกระแทกเล็กน้อย
• แขนควรงอที่ข้อศอกและเคลื่อนไหวเป็นจังหวะกับขา
• อย่ากลั้นลมหายใจไม่ว่าในกรณีใด ๆ คุณต้องหายใจลึก ๆ แต่สม่ำเสมอ
• อย่าโน้มตัวไปข้างหน้าหรือข้างหลังขณะวิ่ง
• หลีกเลี่ยงการวิ่งในฤดูหนาวหากอุณหภูมิอากาศต่ำกว่าสิบองศาเซลเซียส

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น:

• การวิ่งด้วยเครื่องเล่น MP3 จะสนุกและน่าสนใจยิ่งขึ้น แต่ควรระวังอย่างยิ่งหากคุณต้องวิ่งข้ามถนนและทางรถวิ่ง
• หากคุณต้องการน้ำมาก ให้นำขวดเล็กติดตัวไปด้วย แต่โปรดจำไว้ว่าการวิ่งด้วยมันจะไม่สะดวก
• คุณไม่จำเป็นต้องพกโทรศัพท์ติดตัวไปบนท้องถนน และคุณสามารถถือกุญแจไว้ในมือได้
• ในตอนเช้าเมืองว่างเปล่าและคุณสามารถวิ่งได้ทุกที่ แต่ในตอนเย็นจะดีกว่าถ้าทำที่สนามกีฬา
• ข้อดีของข้อใดข้อหนึ่ง กิจกรรมกีฬาปฏิเสธไม่ได้เรื่องสุขภาพ ความเกียจคร้านมักจะพบข้อแก้ตัวมากมายที่จะไม่ทำอะไรเลย

วิ่งในฤดูหนาว

ในความคิดของฉัน แม้แต่การวิ่งอย่างเหมาะสมในฤดูหนาวก็ไม่ใช่ความคิดที่ดี แต่บางทีฉันก็คิดอย่างนั้นเพราะฉันอาศัยอยู่ในไซบีเรีย ในฤดูหนาวที่นี่อากาศหนาวและมีหิมะตกมาก ฉันพยายามวิ่งหลายครั้งท่ามกลางอากาศหนาวเย็น แต่ความสุขนั้นค่อนข้างน่าสงสัยและสิ่งนี้เสริมด้วยน้ำแข็งและหิมะที่อยู่ใต้ฝ่าเท้า ไม่เพียงแต่ลื่นเท่านั้น แต่ใบหน้าของคุณยังเต็มไปด้วยน้ำค้างแข็ง หายใจลำบาก และมีโอกาสสูงที่จะเป็นหวัดในลำคอ

นอกจากนี้ ในเมืองของเรา สนามกีฬาไม่ได้รับการทำความสะอาด และในฤดูหนาว คุณจะต้องวิ่งบนทางเท้าที่มีการเหยียบย่ำอย่างดี สิ่งต่างๆ อาจแตกต่างกันสำหรับคุณ ในกรณีนี้ คุณเพียงแค่ต้องมีความปรารถนาดีและชุดกีฬาที่อบอุ่น

ทางเลือกที่ดีสำหรับกิจกรรมนี้ในฤดูหนาวคือการวิ่งขึ้นบันไดในตอนเช้า ทางเข้าอบอุ่นเกือบทุกที่สว่างและปลอดภัย เพียงจำไว้ว่าขาของคุณจะต้องรับภาระหนักมาก และหากการวิ่งปกติใช้เวลาครึ่งชั่วโมง คุณควรลดเวลานี้ลงอย่างน้อยครึ่งหนึ่งเมื่อขึ้นบันได คุณไม่ควรแปลกใจกับอาการปวดกล้ามเนื้อที่ไม่ได้เตรียมตัวสำหรับการเล่นกีฬา แต่โดยปกติแล้วจะหายไปภายในสองสามวัน

ข้อเสียอีกประการหนึ่งของบันไดวิ่งถือได้ว่าเป็นหน้าตาที่แปลกใจของเพื่อนบ้าน

การวิ่งในตอนเช้าในฤดูหนาวในละติจูดอื่นอาจไม่เป็นปัญหามากนัก แต่งตัวให้อบอุ่น ปิดหูและคอ เท้าของคุณควรสวมถุงเท้าขนสัตว์และรองเท้าผ้าใบที่ให้ความอบอุ่น คงจะดีถ้าใส่ชุดชั้นในระบายความร้อน ชุดวอร์มและเสื้อแจ็คเก็ตควรกันลม หากคุณรู้สึกว่ามีลมพัดเบาๆ ให้เปลี่ยนเสื้อผ้า

หากเราสรุปทุกสิ่งที่กล่าวไว้ข้างต้นก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะวิ่งในฤดูหนาว แต่ด้วยเหตุนี้คุณต้องแต่งตัวให้เหมาะสมกับสภาพอากาศ

เรื่องราวจากผู้อ่านของเรา

ฉันลดน้ำหนักได้ 15 กก. โดยไม่ต้องอดอาหารหรือออกกำลังกายในหนึ่งเดือน รู้สึกดีแค่ไหนที่ได้รู้สึกสวยงามและปรารถนาอีกครั้ง ในที่สุดฉันก็กำจัดด้านข้างและหน้าท้องออกไป โอ้ ฉันลองมาหลายอย่างแล้ว แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไรเลย กี่ครั้งแล้วที่ฉันพยายามเริ่มออกกำลังกายในยิม แต่มันกินเวลาสูงสุดได้หนึ่งเดือนเท่านั้น และน้ำหนักยังคงเท่าเดิม ฉันลองทานอาหารที่แตกต่างกัน แต่ฉันมักจะชอบของอร่อยและเกลียดตัวเองเสมอ แต่ทุกอย่างเปลี่ยนไปเมื่อฉันอ่านบทความนี้ ใครมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินควรอ่าน!

อ่านบทความเต็ม >>>

คุณต้องการคำแนะนำหรือไม่: รวบรวมทีมที่มีความคิดเหมือนกันและหาห้องออกกำลังกายฟรีที่คุณสามารถเล่นฟุตบอล บาสเก็ตบอล หรือวอลเลย์บอลโดยเสียค่าธรรมเนียมเล็กน้อย ทุกเมืองมียิมให้เช่ารายชั่วโมง

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ประชาชนมาเยี่ยมชมสระว่ายน้ำ โรงยิม- อย่างไรก็ตาม หลายคนยังคงละเลยรูปแบบการออกกำลังกายที่เข้าถึงได้มากที่สุด นั่นคือการวิ่งเป็นประจำ เป็นการยากที่จะประเมินค่าสูงไปถึงคุณประโยชน์ของมัน แต่ก็ยากเช่นกันที่จะบังคับตัวเองให้วิ่ง เพื่อให้ง่ายขึ้น เราจะมาเล่าถึงคุณประโยชน์ของการวิ่ง วิธีวิ่งอย่างถูกต้องในตอนเช้า และวิธีลดน้ำหนักส่วนเกิน

การวิ่งมีประโยชน์อย่างไร?

วิ่งเหมือนคนอื่นๆ การออกกำลังกาย,เร่งกระบวนการเผาผลาญ ด้วยเหตุนี้อาหารจึงถูกดูดซึมได้ดีขึ้น ผู้คนจะได้รับพลังงานเร็วขึ้น และแคลอรี่ส่วนเกินจะไม่ถูกสะสมเป็นไขมัน หลังจากการวิ่งปกติสองถึงสามสัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อของคุณหนาแน่นขึ้น และสีผิวโดยรวมของคุณดีขึ้น

ไม่มีวิธีลดน้ำหนักที่ประหยัดไปกว่าการวิ่งอีกแล้ว ในการออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง จะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 300 กิโลแคลอรี ด้วยแนวทางที่ถูกต้อง เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้ 1-2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

การวิ่งเป็นประจำหนึ่งถึงสองปีสามารถช่วยให้คุณฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างดีเยี่ยม เนื่องจากการสูบฉีดเลือดจำนวนมากและชีพจรที่เข้มข้น ความยืดหยุ่นและปริมาตรของหัวใจเพิ่มขึ้น และความจุของหลอดเลือดก็เพิ่มขึ้นด้วย ดังนั้นหัวใจจะสูบฉีดเลือดมากขึ้นต่อจังหวะ จำนวนการหดตัวจะลดลง ส่งผลให้การสึกหรอของกล้ามเนื้อหลักของร่างกายลดลง

การวิ่งทำให้อารมณ์ดีขึ้น แน่นอนว่าเมื่อคุณออกไปวิ่ง คุณไม่สามารถพูดสิ่งนี้ได้ แต่เมื่อคุณก้าวขึ้นไปบนเส้นทาง คุณจะรู้ว่าตั้งแต่วินาทีนั้นเป็นต้นมา ทุกสิ่งก็เปลี่ยนไป ในช่วงที่มีความเครียดทางร่างกาย ฮอร์โมนแห่งความสุขจะถูกหลั่งออกมา - เอ็นโดรฟิน คนๆ หนึ่งประสบภาวะเดียวกันนี้เมื่อเขากินช็อกโกแลต แต่น่าเสียดายที่เขาเพิ่มเพียงกิโลกรัมเท่านั้น

การจ็อกกิ้งคนเดียวท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์เป็นวิธีที่ดีในการดื่มด่ำ นั่งสมาธิ และกำจัดความคิดเชิงลบ ความวิตกกังวลและความระคายเคืองจะหายไปขณะวิ่ง

การวิ่งเป็นประจำจะช่วยเพิ่มกำลังใจ เพราะไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถเปลี่ยนเตียงอุ่นๆ หลายๆ รอบรอบสนามได้ คนเหล่านี้มีความแน่วแน่และรู้ว่าพวกเขาต้องการบรรลุอะไรไม่เพียงแต่จากการวิ่งจ๊อกกิ้งเท่านั้น มันง่ายกว่าสำหรับพวกเขาในการจัดลำดับความสำคัญ แก้ไขปัญหาในชีวิตประจำวัน ตั้งเป้าหมาย และบรรลุเป้าหมาย

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบคลาสสิกทำให้การวิ่งเพิ่มความอดทน หากในสัปดาห์แรกคนรู้สึกเหนื่อยหลังจากผ่านไป 5-10 นาที การออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงจะดูเหมือนเป็นการอบอุ่นร่างกายหลังจากสองถึงสามเดือน สิ่งนี้มีผลดีต่อประสิทธิภาพในชีวิตประจำวัน

วิธีเริ่มต้นวิ่งในตอนเช้าอย่างถูกต้อง

วิ่งเวลาไหนดีที่สุด? ในตอนเช้า สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับวันที่มีประสิทธิผลและชาร์จแบตเตอรี่ใหม่ได้ ช่วงนี้เป็นช่วงฤดูร้อนบนเส้นทางไม่ร้อนมากนัก คนน้อยลงและอากาศก็ยังไม่เต็มไปด้วยควันไอเสีย

วิ่งเวลาไหนดีที่สุด? ระหว่างหกถึงแปดโมงเช้า ระดับน้ำตาลในเลือดจะอยู่ที่ระดับต่ำสุด ดังนั้นร่างกายจึงต้องเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงาน

กฎการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น:

1. ปล่อยให้ตัวเองตื่นขึ้นมา ทำกิจวัตรตอนเช้าและออกไปหลังจากผ่านไป 30 นาที
2. ก่อนออกเดินทางให้ดื่มน้ำสักแก้วเพื่อทำให้เลือดของคุณเจือจางลงเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยลดภาระในหัวใจ หากการลดน้ำหนักไม่ใช่เป้าหมายของคุณ คุณสามารถรับประทานอาหารเช้ามื้อเบาพร้อมกาแฟหรือชาหวานได้
3. เมื่อคุณไปวิ่ง อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อบ้าง ความสนใจเป็นพิเศษให้ความสนใจกับข้อเท้า เข่า ข้อต่อสะโพกตลอดจนกล้ามเนื้อต้นขาและหลัง
4. เริ่มต้นการวิ่งด้วยการเดินเร็วๆ จากนั้นเร่งความเร็วและเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้ง
5. รักษาความเร็วได้สบาย ในตอนแรกสิ่งสำคัญคือการเตรียมร่างกายให้พร้อมรับความเครียด เมื่อเวลาผ่านไปความเร็วจะเพิ่มขึ้น แต่คุณไม่ควรบังคับช่วงเวลานี้
6. วิ่งสลับกับเดินเร็ว: วิ่ง 1 รอบ - เดิน 1–2 รอบ จากนั้น ลดจำนวนรอบ "ง่าย" และเพิ่มระยะเวลาการวิ่ง

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินควรเริ่มด้วยการเดินเร็วหรือเดินไกล ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับขอบเขตของปัญหา นอกจากนี้ก่อนเริ่มวิ่งควรปรึกษาแพทย์และตรวจสุขภาพหัวใจและข้อต่อก่อน

อุปกรณ์วิ่ง

เลือกเสื้อผ้าที่ใส่สบายและไม่จำกัดการเคลื่อนไหว สำหรับช่วงที่อากาศอบอุ่น ควรสวมเสื้อยืด กางเกงขาสั้น ในฤดูหนาว - กางเกง เสื้อแจ็คเก็ตแขนยาว และเสื้อกันลม

วิ่งด้วยรองเท้าวิ่งแบบพิเศษเพราะช่วยลดความเครียดที่ขาและกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวิ่งบนคอนกรีต สำหรับถนนที่ไม่ลาดยาง รองเท้าผ้าใบธรรมดาก็ทำได้

ใครไม่ควรวิ่ง?

การวิ่งจ๊อกกิ้งมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจ ข้อต่อ และกระดูกสันหลัง การไหลเวียนโลหิตไม่เพียงพอ ไส้เลื่อน และไมทรัลตีบ การวิ่งเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคลิ่มเลือดอุดตัน นอกจากนี้ควรงดการออกกำลังกายในช่วงที่มีการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันและการกำเริบของโรคเรื้อรัง

วิธีวิ่งในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนัก

ทุกสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นเป็นจริงสำหรับการวิ่งเพื่อเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างที่ช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้นวิธีการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก:

1. ก่อนอื่น งดอาหารก่อนวิ่ง แม้แต่ชาหรือน้ำผลไม้รสหวานก็สามารถลดประสิทธิภาพการลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 50% ขณะวิ่ง แคลอรี่จากอาหารจะถูกเผาผลาญ ส่วนไขมันจะยังคงอยู่
2. หากคุณต้องการลดน้ำหนัก การจ็อกกิ้งควรใช้เวลาอย่างน้อย 5–20 นาที ช่วงนี้ไขมันจะหายไปอย่างเข้มข้นมากขึ้น ยิ่งวิ่งนานก็ยิ่งเผาผลาญไขมันมากขึ้น
3. การเผาผลาญไขมันจะหยุดลงถ้าคุณไม่ให้ออกซิเจนแก่ร่างกาย ดังนั้นให้วิ่งด้วยความเร็วปานกลาง หากคุณเริ่มสำลัก ให้ชะลอความเร็วและฟื้นฟูการหายใจ

เทคนิคการวิ่ง

พยายามรักษาท่าทางของคุณ อย่าทำหลังงอหรือเหวี่ยงร่างกายไปด้านหลัง คุณต้องรักษาศีรษะให้ตรง อย่าเกร็งคอและไหล่ การกระจายน้ำหนักให้เท่ากันขณะวิ่งจ็อกกิ้งถือเป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน นอกจากนี้ยังมีเทคนิค: ส้นเท้าและส้นเท้า เมื่อวิ่ง พื้นผิวด้านในของเท้าควรอยู่ในแนวเดียวกันเพื่อหลีกเลี่ยงการโยกของร่างกาย

เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าล่วงหน้า ให้สังเกตการหายใจ มันควรจะสม่ำเสมอโดยไม่ชักช้า หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกทางปาก

วิ่งยังไงให้จบ.

อย่าหยุดทันที ก้าวให้เร็วก่อนแล้วจึงลดความเร็วลง ในเวลาเดียวกันให้ออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการหายใจ ยกแขนขึ้น หายใจเข้าลึกๆ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดแขนลงอย่างรวดเร็ว จากนั้นยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่โดยค้างไว้แต่ละกลุ่มเป็นเวลา 30–40 วินาที

เมื่อคุณถึงบ้าน ให้อาบน้ำฝักบัว จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต บรรเทาอาการปวด และเร่งกระบวนการฟื้นตัว รับประทานอาหารเช้าครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงหลังการวิ่ง

เล็กน้อยเกี่ยวกับโภชนาการ

ไม่ว่าคนจะวิ่งมากแค่ไหนก็ไม่มี โภชนาการที่เหมาะสมคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ พื้นฐานของอาหารควรเป็นอาหารที่มีโปรตีนและผัก ควรทานคาร์โบไฮเดรตในช่วงครึ่งแรกของวันและกำจัดพวกมันออกจากอาหารของคุณในตอนเย็น บริโภคน้ำตาลและไขมันด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง อาหารทอดและหวานควรเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญไขมัน

“ชีวิตต้องมีการเคลื่อนไหว” อริสโตเติลกล่าว อย่างไรก็ตามใน โลกสมัยใหม่พร้อมกิจกรรม ปัญหาใหญ่- วิ่งใกล้จะถึงแล้ว วิธีเดียวเท่านั้นกระจายความเสี่ยง วิถีชีวิตที่อยู่ประจำชีวิต.

วิ่งทุกวันได้ไหม? ใช่ หากคุณไม่ทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไปและให้เวลาในการฟื้นตัว ทุกสิ่งจำเป็นต้องเข้าหาอย่างชาญฉลาด และการจ็อกกิ้งก็ไม่มีข้อยกเว้น ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและผลลัพธ์จะเกิดขึ้นไม่นาน คุณชอบวิ่งไหม?

นักวิ่งเจ็ดคนที่เริ่มต้นวันก่อน 70% ของคนอื่นด้วยการวิ่งในตอนเช้าแบ่งปัน ประสบการณ์ส่วนตัวพลังใจจะเอาชนะความเกียจคร้านได้อย่างไร

“เราทุกคนมีเวลาเท่ากัน คำถามคือคุณทำอะไรกับคุณ?” - ฟังดูสร้างแรงบันดาลใจใช่ไหม? คนที่จัดการวิ่งตอนเช้าตอน 4 ทุ่ม กินอาหารสองมื้อและทำงานอย่างมีประสิทธิผล ทำให้เกิดทั้งความชื่นชมและความหงุดหงิดในหมู่คนจำนวนมาก “ฉันทำแบบนั้นไม่ได้” คุณคิด และคุณยังคงปลุกทุกสิ่งในโลกนี้ต่อไป

เราถามเพื่อนนักวิ่งว่าพวกเขาจัดการอย่างไรเพื่อเริ่มต้นวันใหม่แต่เช้าและวิ่งในตอนเช้า และรวบรวมเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์จากคำตอบของพวกเขา

ตอบคำถามอย่างตรงไปตรงมาว่า "ทำไม"

อาร์เมน เปโตรเซียน, ผู้จัดพิมพ์:

สำหรับการตื่นเช้า ฉันปฏิบัติตามเงื่อนไขง่ายๆ ประการแรก ฉันต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าทำไมฉันถึงต้องการสิ่งนี้ สิ่งที่ฉันสามารถทำได้โดยการเริ่มต้นวันใหม่ก่อนหน้านี้จะมีประโยชน์และความสุขอะไรแก่ฉันบ้าง?

มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะตื่นเช้าและต่อสู้กับอาการง่วงนอนทั้งวัน ถ้าฉันเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันอย่างจริงจังและเป็นเวลานาน ฉันก็จะต้องนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน จังหวะการนอนหลับในสร้อยข้อมือ Jawbone ช่วยฉันได้ ฉันนอนหนึ่งชั่วโมงครึ่งในระหว่างวัน วิธีที่พิสูจน์แล้วของฉันในการเข้าสู่โหมดการทำงานเมื่อตื่นเช้าคือการเขียนอิสระและ Surya Namaskar Complex การวิ่งในตอนเช้าไม่ได้ผลสำหรับฉัน

ฉันมักจะได้ยินเกี่ยวกับความปรารถนาที่จะตื่นเช้า แต่ไม่ค่อยเกี่ยวกับแผนการที่จะเข้านอนเร็วขึ้น การนอนหลับและการพักผ่อนมีการประเมินต่ำไป ฉันต้องเผชิญกับอาการบาดเจ็บและการฝึกหนักเกินไปจึงจะเข้าใจถึงความสำคัญของการฟื้นตัว

ความเกียจคร้านเกิดขึ้นเมื่อมีความปรารถนาที่จะทำบางสิ่งบางอย่างให้สำเร็จ แต่ไม่มีความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงต้องการมัน

เคล็ดลับของฉันในการต่อสู้กับความเกียจคร้านนั้นง่ายมาก: ฉันเขียนเหตุผลที่ต้องการทำงานที่กำลังจะมาถึงให้สำเร็จ ใช้เวลาไม่มาก ฉันจินตนาการถึงความสุขจากการเปลี่ยนแปลงที่การกระทำจะนำมาซึ่ง ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดคือการเริ่มทำบางสิ่งบางอย่างในทิศทางของการเปลี่ยนแปลงที่กำหนดไว้เป็นอย่างน้อย

ท้ายที่สุดแล้วความเกียจคร้านก็เหมือนหนองน้ำ: ยิ่งคุณอยู่ที่จุดใดจุดหนึ่งมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งจมลงไปในนั้นมากขึ้นเท่านั้น

พยายามเข้านอนให้เร็วขึ้น

ดาเนียล วาคอฟสกี้, ผู้จัดการฝ่ายประชาสัมพันธ์ของ Ukrazaliznytsia (การรถไฟยูเครน):

กฎที่ดีที่สุดในการตื่นเช้าคือการเข้านอนให้เร็วขึ้น คุณต้องทำพิธีกรรมบางอย่างก่อนเข้านอน ในทางชีววิทยา ผู้คนได้รับการออกแบบในลักษณะที่ให้แสงสว่างกระตุ้นสมองของเราให้ผลิตสารพิเศษที่ทำให้เราตื่นตัวได้นานขึ้น ร่างกายรับรู้แสงจ้าต่างๆ ทั้งโทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต และจอทีวี เป็นต้น เวลากลางวันดังนั้นหากเราใช้เวลาทั้งคืนไปกับอุปกรณ์ต่างๆ การหลับจะยากขึ้นมาก

พิธีกรรมของฉันมีลักษณะดังนี้ ฉันไม่เปิดแล็ปท็อปหลัง 22.00 น. และฉันไม่อ่าน e-book บนแท็บเล็ตหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ฉันใช้แสงสลัวแบบกระจายในอพาร์ตเมนต์ ทุกคนต้องการการนอนหลับในปริมาณที่พอเหมาะสำหรับฉัน อย่างน้อย 7 ชั่วโมง ดังนั้นหากฉันไม่เข้านอนเร็วฉันก็จะตื่นไม่ได้เช่นกัน

เคล็ดลับชีวิตของฉัน: บางครั้งฉันก็ยอมจำนนต่อความเกียจคร้าน มีหลายวันที่คุณเหนื่อยมากจริงๆ และคุณไม่มีแรงพอที่จะดึงตัวเองเข้าหากัน หากไม่ได้ชาร์จแบตเตอรี่ ฉันสามารถขยับการออกกำลังกายขึ้นไปหนึ่งวันได้ บางครั้งฉันทำแตกต่างออกไป เมื่อไม่มีแรงเตรียมตัววิ่งในตอนเช้า ฉันสามารถลุกขึ้นเดินในตอนเช้าและวิ่งในตอนเย็นได้ เราต้องหาสมดุลระหว่างการรักษาตารางการฝึกกับการใช้ร่างกายในทางที่ผิด ถ้าเขาไม่พร้อมสำหรับภาระหนัก การฝึกก็ไม่น่าจะได้ผล

ไม่มีอะไรช่วยได้ดีไปกว่าความท้าทาย

แม้ว่าการวิ่งจะสนุกแค่ไหน แต่การตื่นเช้าอาจเป็นเรื่องยาก วิธีเดียวที่เหมาะกับฉันคือตั้งปลุกให้ถูกเวลาแล้วดำเนินการต่อ และแล้วก็ถึงเวลาเข้านอนให้ตรงเวลา อาจเป็นเรื่องยากในวันแรก ดังนั้นสำหรับบางคนจึงค่อย ๆ ปรับตัวได้ง่ายขึ้น ฉันมักจะนึกถึงเส้นทางเจ๋งๆ ในตอนเย็นด้วย วิวสวยเพื่อว่าในตอนเช้าจะได้มีเวลาสนทนาภายในน้อยลง

ความเกียจคร้านของฉันชอบก้าวหน้าเมื่อไม่มีแผนการที่เข้มงวดสำหรับการวิ่งมาราธอน ข้อแก้ตัวที่ชอบ: “ฉันจะเริ่มสัปดาห์หน้า” นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันคิดชาเลนจ์ "การวิ่งเช้า 30 ครั้ง" ขึ้นมา ซึ่งคุณต้องวิ่งเป็นเวลา 2 เดือน เช้าตรู่แชร์ผลลัพธ์บน Facebook 30 ครั้ง พร้อมแสดงเมืองยามเช้าและเส้นทางโปรดผ่านสายตาของนักวิ่ง กำหนดเวลา กำหนดการ การรายงาน และแม้แต่สิ่งที่สวยงาม - ทุกสิ่งที่ฉันชอบ ไม่ใช่ความจริงที่ว่ามันจะได้ผลสำหรับทุกคน แต่ด้วยความท้าทายเช่นนี้ มันจึงง่ายกว่าและสนุกกว่าสำหรับฉันอย่างแน่นอน

สร้างตารางเวลาที่สะดวกสบาย

เดนิส ทาคาลิชผู้จัดการอีคอมเมิร์ซของ Petcube:

เพื่อป้องกันไม่ให้รูปสามเหลี่ยมครอบครัวฝึกการทำงานกลายเป็นสามเหลี่ยมเบอร์มิวดา คุณต้องมีเวลาฝึกก่อนทำงาน วันทำงานของฉันเปลี่ยนไปเมื่อเทียบกับมาตรฐานจาก 9 โมงเช้าเป็น 6 โมงเย็น ฉันมาที่ออฟฟิศประมาณสิบเอ็ดโมงและทำงานจนถึงแปดโมงเย็นบางครั้งก็ช้ากว่านั้น ดังนั้น การฝึกช่วงเย็นจึงควรเป็นตอนกลางคืน และฉันก็จะใช้เวลากับครอบครัว วันธรรมดาฉันเห็นมันเป็นระยะๆ

ดังนั้นฉันจึงพัฒนาระบบนี้เพื่อตัวเอง: ในตอนเช้าฉันตื่นนอนตอน 6-7 โมงถ้าฉันฝึกซ้อมใกล้บ้านหรือเวลา 5-5:30 น. หากฉันต้องไปที่ไหนสักแห่ง ฉันกลับมาก่อน 9 โมง กินข้าวเช้าและไปทำงาน หลังเลิกงาน ฉันมักจะพยายามใช้เวลาอยู่กับครอบครัวสองสามชั่วโมง

ถ้าฉันวิ่งด้วยตัวเอง บางครั้งฉันก็ตั้งนาฬิกาปลุกเป็นหนึ่งชั่วโมงในตอนเช้าเพื่อจะได้นอนหลับได้นานขึ้น โดยเฉพาะในฤดูหนาว ซึ่งเป็นเวลาที่ข้างนอกมืดและน่ารังเกียจ แต่ถ้าคุณยอมให้ใครมาวิ่งตอนเช้าก็ต้องอยู่ตรงนั้น

ต่อสู้กับความเกียจคร้านเพื่อสิ่งที่คุณรัก

อนาสตาเซีย เบเรซา, นักข่าว:

ฉันมักจะตื่นเช้าอยู่เสมอ และดูเหมือนว่าฉันจะไปโรงเรียนสายด้วยซ้ำครั้งหรือสองครั้งในรอบ 10 ปี ฉันเชี่ยวชาญเรื่องการวิ่งในตอนเช้า หลังจากออกกำลังกายก่อนไปทำงาน คุณสามารถดื่มไวน์สักแก้วกับเพื่อนฝูง อยู่ดึกในงานวันเกิด หรือทานอาหารเย็นแสนอร่อย การออกกำลังกายตอนเย็นจะทำให้ฉันตื่นตัวตลอดทั้งวัน

ตอนนี้ฉันวิ่งประมาณหกโมงเช้า ไม่ร้อน ไม่พลุกพล่าน รถติดน้อย เงียบสงบและสดชื่นตลอดปี แม้ในฤดูหนาวในเวลานี้ก็ยังสว่างและปลอดภัยกว่าในตอนเย็น หากต้องการตื่นตอนตีห้า ฉันแค่พยายามจะหลับไปตอนประมาณ 4 ทุ่ม อย่างไรก็ตาม ในเวลานี้ คุณไม่สามารถยุ่งกับสิ่งอื่นใดได้นอกจากเล่นอินเทอร์เน็ต ดูหนังและข้อความที่สามารถเลื่อนไปจนถึงเช้าได้ ตอนแรกนาฬิกาปลุกช่วยฉันได้มาก แต่ตอนนี้ฉันตื่นขึ้นมาเองได้ง่ายๆ

คุณยังสามารถฝึกตัวเองให้ตื่นแต่เช้าเพื่อเดินทางเพื่อทำธุรกิจหรือไปเที่ยวพักผ่อนในประเทศอื่นได้ น่าเสียดายเวลานอนและฉันอยากจะดูทุกอย่างให้ดีขึ้นจริงๆ แต่ก็ไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับเรื่องนี้เสมอไป จ๊อกกิ้งตอนเช้า - โอกาสที่ดีทำความรู้จักกับเมืองใหม่

วิธีต่อสู้กับความเกียจคร้านของฉันคือการเตือนตัวเองว่าไม่จำเป็นต้องทำ แต่จะรู้สึกดีขึ้นหากวิ่งในตอนเช้า การให้เหตุผลแนวนี้ไม่ได้ใช้กับการวิ่งเท่านั้น และถ้ามันไม่ได้ผลบางทีคุณอาจไม่ชอบมันมากนัก?

งานเป็นข้อแก้ตัวที่ไม่ดีในการข้ามการออกกำลังกาย

มิทรี โมลชานอฟ, พยาบาล:

ฉันตื่นนอนเวลา 03.30 น. และไม่ดื่มกาแฟ ไม่ ฉันไม่ใช่ซอมบี้ แค่ว่าวันทำงานของฉันเริ่มตอนตีสี่ ตลอดชีวิตวัยผู้ใหญ่ของฉัน ฉันเป็นนกฮูกกลางคืนจนกระทั่งฉันย้ายไปอเมริกาเมื่อหนึ่งปีครึ่งที่แล้ว

ฉันปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงเขตเวลาได้ค่อนข้างเร็ว และต่อมาได้งานในสถานพยาบาล ทุกอย่างเกี่ยวกับงานนี้ดี ยกเว้นตารางงาน: คุณต้องทำงาน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ตั้งแต่ 04:00 น. ถึง 19:00 น. ในช่วงสองเดือนแรก ร่างกายของฉันรับการเปลี่ยนแปลงนี้อย่างหนัก เพราะว่าฉันเข้านอนตอน 23.00 น. และต้องตื่นนอนในเวลาสี่ชั่วโมงต่อมา

ฉันไม่ได้นอนเลยเวลาเลยแม้แต่ครั้งเดียวตลอดการทำงานของฉัน แม้ว่าฉันจะแทบไม่ได้นอนเลยในตอนกลางคืนก็ตาม แรงจูงใจที่นี่ง่ายมาก: ถ้าคุณไม่มา คุณจะไม่ได้รับเงิน ดนตรีช่วยให้ฉันมีพลังก่อนไปทำงาน แต่ฉันไม่สามารถ "โน้มน้าว" ไปได้ครึ่งวัน เพราะฉันทำงานกับคนไข้ และหลายอย่างขึ้นอยู่กับสมาธิของฉัน เนื่องจากความเหนื่อยล้าสะสมและการนอนไม่พอ กิจวัตรของฉันจึงค่อยๆ เปลี่ยนไป ตอนนี้หลังจากวันทำงาน ฉันสามารถเข้านอนเวลา 20.00 น. และนอนได้ 12 ชั่วโมง ถ้าพรุ่งนี้ฉันมีวันหยุด

แม้ว่ากิจวัตรของฉันอาจดูน่ากลัวสำหรับหลายๆ คน แต่ฉันได้พบวิธีสร้างสมดุลระหว่างการฝึกซ้อมและการทำงาน ฉันซื้อกระเป๋าเป้สำหรับวิ่ง ซึ่งบางครั้งฉันก็วิ่งจากที่ทำงานไปบ้านเป็นระยะทาง 8 กม. และมักจะขี่จักรยานไปทำงาน

ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าฉันคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวันของฉันแล้ว - โทรศัพท์ของฉันยังมีนาฬิกาปลุกอยู่ 5 ตัว และหลายครั้งที่ฉันเหนื่อยมากจนอยากจะออกจากงานนี้ไปเลย

ทุกครั้งที่ฉันเห็นรูปถ่ายและโพสต์ของเพื่อน ๆ เกี่ยวกับการตื่นเช้าและวิ่งไปแล้ว ฉันนึกในใจว่าจะต้องตื่นตอนตี 2 เพื่อทำซ้ำ!

การวิ่งอาจเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกเนื่องจากมีคุณประโยชน์มากมาย ทุกคนสามารถเข้าถึงได้อย่างแน่นอน ไม่ต้องใช้เงินลงทุน เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายในการทำงาน และส่งเสริมการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ การจ็อกกิ้งในตอนเช้าถือว่ามีประโยชน์อย่างยิ่ง โดยที่ผู้เข้าร่วมหลายคนเริ่มต้นวันใหม่ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต. และหากคุณตัดสินใจที่จะทำสิ่งเหล่านั้นด้วย อันดับแรกคุณควรประเมินข้อดีและข้อเสียของการวิ่งในตอนเช้าทั้งหมดก่อน

วิ่งตอนเช้าดีไหม? ใช่แน่นอน ผู้เชี่ยวชาญหลายคนพิจารณาว่าเวลาที่เหมาะสมที่สุดคือช่วงเช้าตรู่ ซึ่งเป็นช่วงที่อากาศยังคงสะอาด สดชื่น และไม่มีมลพิษจากรถยนต์และไอเสียทางอุตสาหกรรมจำนวนมาก สิ่งสกปรกและฝุ่นในเมือง ดังนั้นการวิ่งในตอนเช้าไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังได้รับอากาศบริสุทธิ์และเย็นสดชื่นที่ชุ่มไปด้วยน้ำค้างยามเช้าอีกด้วย สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์และหลังจากการจ็อกกิ้งไม่กี่วัน คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและร่าเริงมากขึ้น

ข้อดีอย่างหนึ่งที่สำคัญของการวิ่งคือความสามารถในการเข้าถึงได้ เขา ไม่ต้องการการลงทุนทางการเงินใดๆ เลย:ไม่จำเป็นต้องซื้อการสมัครสมาชิก ชำระค่าเทรนเนอร์ หรือซื้ออุปกรณ์เพิ่มเติม สิ่งที่คุณต้องมีคือรองเท้าที่ใส่สบายและเสื้อผ้าที่ออกแบบมาเพื่อการวิ่ง ขอแนะนำให้วิ่งบนพื้นผิวเรียบและได้ระดับซึ่งจะช่วยลดภาระที่เท้าได้ สำหรับรองเท้าวิ่งแนะนำให้ซื้อรุ่นพิเศษสำหรับวิ่งซึ่งจะสร้างเอฟเฟกต์ดูดซับแรงกระแทกในทุกย่างก้าว

เมื่อพูดถึงประโยชน์ของการวิ่งในตอนเช้าก็ควรสังเกตว่าระหว่างทำกิจกรรมนั้น ใช้กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดนักกีฬามือใหม่มักคิดว่าการวิ่งใช้ได้ผลแค่ขาเท่านั้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว ในระหว่างการวิ่งจ็อกกิ้ง บั้นท้าย แขน ตลอดจนหลังและหน้าท้องก็ทำงานอย่างกระตือรือร้นเช่นกัน ซึ่งจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่กลมกลืนกัน ยิ่งใช้กล้ามเนื้อมากเท่าใด พลังงานก็ถูกใช้ไปมากขึ้น เผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น และอื่นๆ อีกมากมาย ผลลัพธ์ที่ดีกว่ากิจกรรมของคุณ การวิ่งเป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อแข็งแรงขึ้น ป้องกันความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่างๆ ในระหว่างการจ็อกกิ้ง กล้ามเนื้อจำนวนมากนั้นไม่ได้ใช้งานในชีวิตประจำวันแต่อย่างใด ซึ่งจะช่วยให้คุณปรับปรุงโทนสีของร่างกายได้

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณวิ่งในตอนเช้า? คุณ คุณสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความต้านทานต่อไวรัสและการติดเชื้อต่างๆ การวิ่งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นการเสริมความแข็งแกร่งชนิดหนึ่งซึ่งช่วยปรับปรุงสภาพของระบบภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่วิ่งไม่เพียงแต่ในฤดูร้อนเท่านั้น แต่ยังวิ่งในฤดูหนาวด้วย

วิ่ง ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติในร่างกาย ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดช่วยให้อวัยวะภายในและระบบทั้งหมดได้รับปริมาณออกซิเจนที่เพียงพอซึ่งส่งไปยังเซลล์พร้อมกับเลือด เมื่อวิ่งคุณจะต้องรักษาจังหวะการหายใจที่แน่นอนซึ่ง ฝึกปอดและระบบทางเดินหายใจโดยรวมอย่างสมบูรณ์แบบ- แต่ขอย้ำอีกครั้งว่าเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด แนะนำให้วิ่งในสถานที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

เมื่อเราวิ่งในตอนเช้า เราจะเริ่มกระบวนการขับเหงื่ออย่างแข็งขัน ซึ่งก็คือ ช่วยทำความสะอาดร่างกายช่วยกำจัดของเสียและสารพิษที่สะสมอยู่ในรูขุมขนและเนื้อเยื่อ

หลังวิ่งขอแนะนำให้อาบน้ำและใช้สครับขัดผิวทันทีซึ่งจะช่วยกำจัดแหล่งที่มาของการปนเปื้อนทั้งหมดได้อย่างแน่นอน เมื่อพูดถึงประโยชน์ของการวิ่งในตอนเช้าสำหรับผู้หญิง ควรสังเกตว่าการไหลเวียนของเลือดที่เร่งขึ้นมีผลดีต่อผิว ให้ความชุ่มชื้นและเรียบเนียน ทำให้ดูมีสุขภาพดี การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นประจำเป็นการป้องกันเซลลูไลท์ที่ดีเยี่ยม

วิ่งตอนเช้าดีสำหรับผู้ชายไหม? ใช่เพราะมันช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของทุกคน อวัยวะภายในและระบบช่วยป้องกันปัญหาเรื่องความแรงและยังส่งเสริมการพัฒนาคุณสมบัติที่สำคัญดังกล่าวสำหรับเพศที่แข็งแกร่งขึ้นเช่นความมุ่งมั่นและกำลังใจ

อื่น ข้อดีของการวิ่งในตอนเช้าคือสามารถส่งผลต่ออารมณ์ของเราได้การจ็อกกิ้งเป็นประจำจะส่งเสริมการผลิตเอ็นโดรฟิน ซึ่งส่งผลให้สภาวะทางอารมณ์และอารมณ์ของคุณดีขึ้น การวิ่งทำให้การนอนหลับเป็นปกติ ต่อสู้กับการนอนไม่หลับ และช่วยให้กิจกรรมทางจิตเป็นปกติ

นอกจากนี้ ประโยชน์ของการจ๊อกกิ้งในตอนเช้าก็คือช่วยให้ร่างกายตื่นขึ้นมาได้ในที่สุด ชาร์จพลังให้ตัวเองสำหรับวันข้างหน้าด้วยพลังงาน ความกระฉับกระเฉง และอารมณ์ดี นอกจากนี้ยังกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญซึ่งจะออกฤทธิ์มากขึ้นตลอดทั้งวัน ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักลดลง

วิ่งตอนเช้าไม่ดีเหรอ?

นอกจากนี้ยังมีความคิดเห็นเชิงลบว่าการวิ่งในตอนเช้ามีประโยชน์หรือไม่ ถ้าเราพูดถึงฝ่ายตรงข้ามเพื่อโต้แย้งกับการวิ่งในตอนเช้าพวกเขาอ้างถึงความจริงที่ว่าร่างกายยังไม่พร้อมสำหรับภาระที่กระฉับกระเฉงในตอนเช้า ทันทีที่ตื่นนอน กระบวนการทั้งหมดยังไม่เริ่ม และร่างกายไม่ทำงาน เต็มกำลัง- ในระหว่างนี้เขาต้องปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่ๆ และเริ่มผลิตพลังงานสำหรับการวิ่งในปริมาณที่เพิ่มขึ้น สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความเครียดอย่างมากและอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของหัวใจ นั่นเป็นเหตุผล ขอแนะนำให้วิ่งไม่ใช่ทันทีหลังจากที่คุณตื่น แต่หลังจากผ่านไประยะหนึ่งเพื่อให้ทุกอย่าง กระบวนการภายในกลับมาเป็นปกติและเตรียมพร้อม หากคุณเป็นคนชอบเที่ยวกลางคืนและพบว่าการตื่นนอนในตอนเช้าเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อ คุณก็อาจจะดีกว่าวิ่งในตอนเย็น

นอกจากนี้ ผลกระทบด้านลบของการวิ่งยังเกิดขึ้นได้หากคุณเลือกสถานที่วิ่งผิด พยายามอย่าวิ่งใกล้โรงงานเคมี อุตสาหกรรม และโรงงานที่ปล่อยของเสียเป็นพิษการวิ่งไม่เพียงแต่ไม่ทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังก่อให้เกิดโรคต่างๆ อีกด้วย แต่คุณสามารถและควรวิ่งในพื้นที่ที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม เช่น สวนสาธารณะ จัตุรัส ป่าไม้ ชายฝั่งทะเล คุณจะได้รับทั้งประโยชน์และความเพลิดเพลิน

เมื่อพิจารณาถึงประโยชน์และโทษของการวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้า โปรดจำไว้ว่าโดยหลักการแล้วมีข้อห้ามสำหรับการวิ่งด้วย ได้แก่ ผู้ที่มีโรคข้อ ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก อาการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง ความบกพร่องทางการมองเห็นขั้นรุนแรง ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ และ ระบบทางเดินหายใจ, ความดันโลหิตสูง- ข้อห้ามบางอย่างนั้นเด็ดขาดและบางอย่างก็สัมพันธ์กัน ดังนั้นหากคุณมีข้อสงสัยใด ๆ ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์

วิ่งตอนเช้าอย่างไรให้เกิดประโยชน์สูงสุด

แล้วการจ็อกกิ้งในตอนเช้าจะมีประโยชน์อะไรอีก - ประโยชน์หรือโทษ? มีประโยชน์อีกมากมายอย่างแน่นอนหากคุณมั่นใจว่าไม่มีข้อห้ามและทำทุกอย่างอย่างชาญฉลาด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

• คุณจะต้อง รองเท้าที่สะดวกสบายควรเป็นรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าวิ่งที่มีพื้นรองเท้าแบนนุ่มสบายด้านใน มีโช้คอัพที่ส้นเท้า สปริงตัวและระบายอากาศได้ดี
• เสื้อผ้าควรจะสวมใส่สบายผลิตจากผ้าธรรมชาติที่ไม่จำกัดการเคลื่อนไหว เด็กผู้หญิงจะต้องมีสปอร์ตบราแบบพิเศษ สิ่งสำคัญคือต้องแต่งกายให้เหมาะสมกับสภาพอากาศเพื่อป้องกันความร้อนสูงเกินไปหรืออุณหภูมิร่างกายลดลง
• เมื่อพูดถึงอาหาร ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าคุณตื่นนอนเมื่อใด คุณไม่สามารถวิ่งได้เต็มท้อง- เป็นความไม่สบายกาย คุณสามารถวิ่งในขณะท้องว่างหรือทานของว่างเบาๆ ก่อนออกกำลังกาย 30-60 นาที คุณสามารถจำกัดตัวเองอยู่แค่น้ำผลไม้ธรรมชาติสักแก้วหรือโปรตีนเชคก็ได้
• แนะนำให้ค่อยๆ เพิ่มภาระเริ่มต้นด้วยการเดินเร็วหรือจ๊อกกิ้งเบาๆ เสมอ การวิ่งแบบ Interval เป็นผลดีต่อการลดน้ำหนัก
• สำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถเริ่มทำงานได้ตั้งแต่ 15-20 นาทีทุกๆ 3-4 วันค่อยๆ เพิ่มความถี่และระยะเวลาในการฝึก เพื่อสุขภาพที่ดีและการลดน้ำหนักแนะนำให้วิ่งจาก 35 ถึง 60 นาที แต่สำหรับการวิ่งในตอนเช้าทุกวันจะเป็นประโยชน์หรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญให้คำตอบเชิงลบว่า ร่างกายต้องการเวลาในการฟื้นตัว ดังนั้นสองสามวันต่อสัปดาห์จึงถือเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์ที่สมควรได้รับหรืออุทิศให้กับกิจกรรมประเภทอื่น .
• วิ่ง พยายามอย่าเกร็งมือ- เหวี่ยงพวกมันอย่างอิสระในขณะที่คุณวิ่งไปตามจังหวะ รักษาลำตัวให้ตรง อย่างอหรือเอียงหลังส่วนล่างไปข้างหน้า และอย่าเหวี่ยงศีรษะไปด้านหลัง สิ่งสำคัญคือต้องมองไปข้างหน้าไม่ใช่มองพื้น
• อื่น จุดสำคัญคือการหายใจอย่างเหมาะสมขณะวิ่งคุณต้องหายใจเข้าลึกๆ และสม่ำเสมอ หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก
• เมื่อวิ่งเสร็จแล้วอย่าหยุดกะทันหันควรลดความเร็วลงทีละน้อย ขั้นแรก ให้เดินอย่างรวดเร็ว ปล่อยให้การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจฟื้นตัว

สำหรับการลดน้ำหนัก ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การวิ่งเป็นช่วงจะมีประโยชน์ สลับภาระปานกลางกับภาระหนัก: วิ่งช้ากับเดินเร็วและวิ่งระยะสั้น เร่งความเร็วหลายๆ ครั้งเป็นเวลา 1-2 นาที

วอร์มอัพสั้นๆ ก่อนวิ่ง- ทำมัน แบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับการยืด-ดัด, หมุน, นั่งยองๆ และอื่นๆ ซึ่งจะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมรับความเครียดเพิ่มเติมและป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อ พยายามอย่าหักโหมจนเกินไปเพื่อที่การวิ่งในตอนเช้าจะได้ไม่ทำให้คุณเหนื่อยล้า จำไว้ว่าคุณยังมีเวลาอีกทั้งวันข้างหน้า และคุณต้องประหยัดพลังงานเพื่อใช้จ่ายอย่างมีประสิทธิผล

ตอนนี้คุณรู้ถึงประโยชน์และประโยชน์ของการวิ่งในตอนเช้าแล้ว มันมีข้อดีมากมาย ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะลุกขึ้นเร็วขึ้นเล็กน้อยและออกไปวิ่ง แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะชินกับมันและจะไม่สามารถจินตนาการถึงตัวเองได้อีกต่อไปหากไม่มีส่วนหนึ่งของชีวิตนี้ เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณสนุกสนานและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ให้วิ่งไปกับเพลงโปรดของคุณ มีจังหวะและไดนามิก หากไม่มีข้อห้ามและปฏิบัติตามกฎที่จำเป็นทั้งหมด การจ็อกกิ้งในตอนเช้าเป็นประจำจะมีประโยชน์อย่างยิ่ง

วิดีโอที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการวิ่งในตอนเช้า