ออกกำลังกายกับลูกน้อย ฟิตเนสพร้อมลูกน้อยสำหรับคุณแม่ที่กระตือรือร้น ฟิตเนสคุณแม่และลูกน้อยตั้งแต่อายุ 1 ขวบ

เดนิส ไบคอฟสกี้

การฝึกคู่มีประโยชน์มากสำหรับทั้งเด็กและแม่ พวกเขาเริ่มต้นทันทีที่แม่อุ้มลูกไว้ในอ้อมแขนของเธอเป็นครั้งแรก “การยกเขา พลิกตัวเขา นั่งยองๆ กับเขาเพื่อหยิบผ้าอ้อมที่หล่นลงพื้น ถือเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดด้วยการยกน้ำหนัก” ผู้ฝึกสอน “สด!” กล่าว Svetlana Litvinova แม่ของลูกสองคน “นี่เป็นภาระที่นุ่มนวลและเป็นธรรมชาติ ซึ่งไม่มีข้อห้ามใดๆ และจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามความจำเป็นในการออกกำลังกาย”

คุณสามารถปรับวิดพื้น squats และ crunches ที่พบบ่อยที่สุดให้เข้ากับการออกกำลังกายร่วมกับลูกน้อยของคุณได้ (ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึกโดยเจตนา) ตัวอย่างเช่น สำหรับการออกกำลังกายแบบดันเข่าแบบเดิม ให้วางลูกไว้บนพื้นระหว่างฝ่ามือ ทุกครั้งที่คุณลงไปหาทารก ทำหน้าใส่เขา เป่าหน้าเขาเบาๆ จูบเขา

“เด็กจะพอใจกับเกมนี้ ด้วยการสื่อสารกับแม่ของเขา” Svetlana Litvinova กล่าว “และในเวลาเดียวกัน เขาจะเริ่มเข้าร่วมการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และสนุกกับมัน อุปกรณ์ขนถ่ายของเขาจะพัฒนาได้ดี และถ้าคุณจัดชั้นเรียนด้วยดนตรี ความรู้สึกของจังหวะก็จะมาด้วย”

แบบฝึกหัดที่ Svetlana แนะนำทำได้ดีที่สุดกับเด็กอายุ 3-12 เดือน ตราบใดที่เด็กไม่จับศีรษะได้ดีก็จะเป็นเรื่องยากที่จะทำงานร่วมกับเขา และเมื่อเขาเดินอย่างมั่นใจแล้วคุณไม่สามารถบังคับเขาให้นั่งบนมือของคุณได้

จะดีกว่าถ้าปรับการออกกำลังกายให้เหมาะกับอารมณ์ของคุณและลูกของคุณ “อย่ายึดติดกับการทำแบบฝึกหัดทั้งหมดพร้อมกัน” สเวตลานาแนะนำ - หากทารกรู้สึกเหนื่อยและเริ่มไม่แน่นอน ให้หยุดพัก โดยทั่วไปคุณสามารถแบ่งการออกกำลังกายนี้ออกเป็นองค์ประกอบต่างๆ และทำทีละรายการในระหว่างวัน: ในตอนเช้า - "ชิงช้า" ในช่วงบ่าย - สควอช หลังการนอนหลับ - "ลิฟต์สำหรับเด็ก"... ทำแต่ละครั้งให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ สะดวกสบายสำหรับคุณและลูกของคุณ (ควร 10-15 ครั้ง)

ใช้เวลาว่างในการออกกำลังกายเมื่อเด็กอารมณ์ดีและพร้อมที่จะเล่น หากเด็กไม่ชอบการเคลื่อนไหวบางอย่าง ให้แทนที่การเคลื่อนไหวเหล่านั้นด้วย และอย่ากลัวว่าประสิทธิภาพการฝึกของคุณจะได้รับผลกระทบด้วยเหตุนี้ ท้ายที่สุดแล้ว มันไม่ได้ออกแบบมาเพื่อเพิ่มกล้ามหน้าท้องให้เป็นซิกแพคหรือยกแขนขึ้นเพื่อนิยามความเป็นนักกีฬา เธอมีงานที่แตกต่างออกไป: กระชับกล้ามเนื้อ เสริมสร้างความแข็งแรง และเตรียมพร้อมสำหรับการรับน้ำหนักที่รุนแรงยิ่งขึ้น และเธอก็รับมือกับงานนี้ได้อย่าง "ยอดเยี่ยม" ฉันทดสอบมันกับตัวเองแล้ว”

ปอดกับทารก

เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและบั้นท้าย

พาเด็กไว้ในอ้อมแขนของคุณ หันหลังให้คุณ กอดและกด ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวา งอเข่าแล้วย่อตัวลงในท่าแทง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าแข้งของขาขวาตั้งฉากกับพื้น และชี้เข่าซ้ายไปทางพื้น กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ

"ลิฟต์เด็ก"

เสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่ หลังส่วนบน ลูกหนู

พาเด็กไว้ในอ้อมแขนแล้วนั่งบนเก้าอี้ งอเข่า เท้าบนพื้น หันลูกน้อยของคุณให้หันหน้าเข้าหาคุณ และอุ้มเขาไว้ที่ระดับหน้าอกโดยประมาณ งอข้อศอก กระชับหน้าท้องและยกลูกน้อยขึ้นเล็กน้อยโดยเหยียดแขนออก เป่าเข้าที่ใบหน้า กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ

นั่งบนพื้น งอเข่า เท้าอยู่บนพื้น วางท้องของทารกไว้บนหน้าแข้งและพยุงเขาจากด้านข้าง นอนหงาย ยกเท้าขึ้นจากพื้นและยกลูกน้อยขึ้นเหนือคุณ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ

หลังคลอดบุตร ผู้หญิงทุกคนต้องการความสมดุล การออกกำลังกายเพื่อการกลับคืนสู่รูปร่างเดิมอย่างรวดเร็ว ลดน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วน และฟื้นฟูสภาวะทางอารมณ์ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าคุณแม่ยังสาวทุกคนจะมีใครฝากลูกไว้ด้วยระหว่างการฝึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงของเรา สปอร์ตคลับพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรม StrollerAirfit ที่เป็นเอกลักษณ์

การออกกำลังกายสำหรับคุณแม่

StrollerAirfit คือโปรแกรมออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ที่มีลูก ซึ่งให้ผู้หญิงออกกำลังกายกลางแจ้งพร้อมกับรถเข็นเด็กได้ ความพิเศษของกิจกรรมเหล่านี้คือคุณแม่ยังสาวสามารถเล่นกีฬาได้โดยไม่ต้องแยกจากลูก โปรแกรมการฝึกอบรมได้รับการออกแบบในลักษณะที่ไม่ทำให้รถเข็นเด็กหรือเด็กเป็นอุปสรรคต่อการฝึก ในทางกลับกัน ช่วยให้การออกกำลังกายมีความหลากหลายมากขึ้นและทำให้เกิดความเครียดมากขึ้น

ประโยชน์ของการฝึกอบรมสำหรับคุณแม่:

• ประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้หญิง โปรแกรมการฝึกอบรมได้รับการออกแบบในลักษณะที่แต่ละเซสชั่นประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแกร่ง รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อ วิธีนี้ช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อทั้งหมด กระชับรูปร่าง พัฒนาความอดทนและความยืดหยุ่น ชั้นเรียนจะจัดขึ้นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ตลอดเวลาของปีซึ่งจะช่วยให้ร่างกายแข็งตัวและแข็งแรงขึ้น
• ประโยชน์ต่อสุขภาพของเด็ก เพื่อให้เด็กมีสุขภาพแข็งแรงและพัฒนาได้ดีการใช้เวลาอยู่ในอากาศบริสุทธิ์ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ดังนั้นการฝึกใช้รถเข็นของแม่ในช่วงฤดูร้อนจะช่วยให้ทารกได้รับวิตามินดีที่จำเป็นและกิจกรรมกลางแจ้งในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ในระหว่างการฝึกจะมีการออกกำลังกายโดยมีเด็กอยู่ในอ้อมแขนของคุณซึ่งช่วยให้คุณเสริมสร้างอุปกรณ์ขนถ่ายของทารกตั้งแต่วันแรกของชีวิต
• สิทธิประโยชน์สำหรับทั้งครอบครัว คุณแม่ที่ออกกำลังกายเป็นหญิงสาวที่มีสุขภาพดีและมีความสุขที่ไม่รู้สึกเหมือนเป็นตัวประกันของกำแพงทั้งสี่ การออกกำลังกายบนใบหน้าร่วมกับรถเข็นเด็กทำให้ผู้หญิงสามารถอุทิศเวลาให้กับตัวเองและลูกได้ และยังช่วยบรรเทาความจำเป็นในการจ้างพี่เลี้ยงเด็กหรือขอให้ญาติช่วยดูแลในขณะที่เธอไม่อยู่

ที่ AirFir ชั้นเรียนสำหรับคุณแม่ยังสาวสอนโดยผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ ซึ่งจะคอยติดตามเทคนิคการออกกำลังกายและความเป็นอยู่ที่ดีของแต่ละวอร์ดอย่างใกล้ชิด ค่าใช้จ่ายในการฝึกอบรมมีราคาไม่แพงสำหรับทุกครอบครัว นอกจากนี้ ผู้ฝึกสอนของเราสามารถเดินทางมายังที่อยู่ได้ทุกเมื่อตามคำร้องขอของลูกค้า

เด็กเล็กไม่เป็นอุปสรรคต่อการเล่นกีฬา คลาสออกกำลังกายพร้อมรถเข็นเด็กให้อารมณ์เชิงบวกมากมายและให้ผลลัพธ์ที่จับต้องได้หลังจากการฝึกฝนเป็นประจำเพียงไม่กี่สัปดาห์!

คุณมอบทุกอย่างให้กับลูกแต่ไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือเปล่า? อย่าทำตัวไม่จริงใจ. หากต้องการออกกำลังกายก็สามารถทำได้โดยไม่ต้องพรากจากลูกน้อย และลูกน้อยจะช่วยเท่านั้น! 10 นาที ออกกำลังกาย 4 แบบ และสนุกไม่รู้จบในการเคลื่อนไหวไปพร้อมๆ กัน

การเป็นคุณแม่ยังสาวหมายถึงการมีงานยุ่งตั้งแต่เช้าจรดเย็น แต่สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้คุณเป็นอิสระจากความรับผิดชอบในการดูแล ร่างกายของตัวเอง- เรามีการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพหลายรูปแบบที่ง่ายและสนุกสนานในการดำเนินการ เพราะคุณจะได้เรียนหนังสือร่วมกับลูกน้อยของคุณ!

แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้ทุกวัน ทำพร้อมกันหรือแยกกันตลอดทั้งวัน หากแพทย์อนุมัติความตั้งใจในการเล่นกีฬาของคุณ คุณสามารถเริ่มได้ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 6 หลังคลอด หลังจากการผ่าตัดคลอด คุณจะต้องรอนานขึ้นจนกว่าคุณจะฟื้นตัวเต็มที่

ภาพที่ 1 "เต้นรำด้วยกัน"

เต้นกัน

คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ทุกเมื่อที่คุณอุ้มลูกน้อยไว้ในอ้อมแขนหรืออุ้มเขาไว้ในกระเป๋าเป้จิงโจ้ สิ่งสำคัญคือทารกถูกกดทับคุณและศีรษะของเขาได้รับการรองรับอย่างดี สิ่งที่คุณต้องทำคือเปิดเพลงสนุกๆ และเต้นรำกับลูกน้อยของคุณในขณะที่เก็บหน้าท้องไว้ หรือคุณสามารถรวมช่วงการเต้นเร็วและช้าเพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่

วิธีที่ดีที่สุดคือเต้นรำในพื้นที่โล่งๆ เพื่อที่ทางโค้งที่ไม่ดีจะได้ไม่ทำให้ลูกน้อยตีคุณ หายใจเข้าลึก ๆ หรือร้องเพลง หากคุณสามารถพูดหรือร้องเพลงได้โดยไม่ยาก แสดงว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณไม่เกินค่าที่ยอมรับได้

หรือคุณสามารถวางลูกของคุณไว้ในเป้อุ้มเด็กและเต้นรำไปรอบๆ ตัวเขา รักษาช่วงการเคลื่อนไหวที่เพียงพอ (เอียงศีรษะลึก กางแขนให้กว้างไปด้านข้างเพื่อยืดกล้ามเนื้อคอและหน้าอก) สบตากับลูกของคุณตลอดเวลา

กระทืบ

การเคลื่อนไหวเหล่านี้สามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยการเล่นกับลูกของคุณ พรมปูพื้น เสื้อผ้าที่ใส่สบายสำหรับคุณ คุณพร้อมหรือยัง? ทำแบบฝึกหัดตามลำดับที่กำหนด

เหตุใดจึงมีประโยชน์:ท่าครันช์ช่วยให้หน้าท้องแข็งแรงและลดความเครียดที่หลังส่วนล่าง

1. การบิดเหนือศีรษะนอนหงาย งอเข่า เท้าราบกับพื้น วางลูกน้อยของคุณไว้ในบริเวณหัวหน่าว หากเขายังนั่งไม่ได้ ให้วางหลังบนต้นขาของคุณ พาทารกไปด้านข้าง (รูปภาพ 1a)

เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกศีรษะ ไหล่ และสะบักขึ้นจากพื้น 2 ครั้ง; ลดลง 3 จำนวน (รูปภาพ 1b) เมื่อคุณลุกขึ้น ให้หายใจออกทางปากพร้อมเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง พักสักครู่แล้วทำอีก 1 วิธี

2. บิดกลับนอนหงายและยกเข่าขึ้นให้หน้าอกเพื่อให้หน้าแข้งขนานกับพื้น วางไว้บนหน้าแข้งของเด็กวัยหัดเดิน (รูปภาพ 2a)

กระชับหน้าท้องของคุณ ค่อยๆ ยกบั้นท้ายขึ้นจากพื้น และยกศีรษะ ไหล่ และสะบัก (รูปภาพ 2b) ลดตัวลงและทำซ้ำ 15-20 ครั้ง พักสักครู่แล้วทำอีก 1 วิธี

กด

เหตุใดจึงมีประโยชน์:การกดจะทำให้กล้ามเนื้อแขนแข็งแรงและยืดหยุ่นซึ่งจะช่วยให้คุณอุ้มลูกน้อยไว้ในอ้อมแขนได้อย่างไม่เหน็ดเหนื่อยแม้ในขณะที่เขาโตขึ้นและยังทำให้ส่วนบนและส่วนล่างแข็งแรงขึ้น ส่วนตรงกลางหลัง ไขว้ และลูกหนู

3. ม้านั่งกดกับลูกน้อยนั่งไขว่ห้างบนพื้น จับลูกน้อยไว้ใกล้กับหน้าอก (ภาพที่ 3a)

ยกทารกขึ้นเหนือศีรษะโดยให้แขนเกือบตรง (ภาพที่ 3b) อยู่ในตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีแล้วลดระดับทารกลง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง พักระหว่างเซ็ต 60 วินาที

4. กดหน้าอกนอนหงาย งอเข่า เท้าวางอยู่บนพื้น กระชับหน้าท้องและบีบสะบักเข้าหากัน จับทารกไว้ใต้วงแขนให้แน่น โดยกดให้แน่นที่หน้าอก (รูปภาพ 4a)

ค่อยๆ ยืดแขนให้ตรง แต่อย่ายืดข้อศอกจนสุด (รูปภาพ 4b) อยู่ในตำแหน่งนี้แล้วพูดว่า "บินกันเถอะ!" และลดระดับทารกลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง พักระหว่างเซต 60 วินาที

ท่าและท่าลันจ์

เหตุใดจึงมีประโยชน์:การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณ และช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หลังขณะยกและหย่อนลูกน้อยของคุณ การเคลื่อนไหวเหล่านี้ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อควอดริเซ็บ กล้ามเนื้อน่อง บั้นท้าย และเอ็นร้อยหวายด้วย

หากต้องการออกกำลังกายเหล่านี้ ให้วางทารกไว้ในเป้อุ้มเด็กหรือตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะได้รับการรองรับอย่างดี เริ่มต้นด้วยการเต้นรำกับลูกน้อยของคุณเป็นเวลา 2 นาที (เป็นการอบอุ่นร่างกายแบบคาร์ดิโอ) จากนั้นเต้นเป็นเวลา 1 นาที และจบด้วยท่าลันด์เป็นเวลา 1 นาที ทำซ้ำการรวมกัน 4 ครั้ง

หากต้องการคูลดาวน์ ให้เดินเป็นเวลา 2 นาที (คุณสามารถทำได้ทันที) จากนั้นถอดจิงโจ้กับลูกของคุณออก และออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม อีกครั้งเป็นเวลา 2 นาที

5. ปลี.วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่แล้วหันเท้าออกไปด้านนอกเล็กน้อย รักษาหน้าท้องให้แน่น งอเข่า ลดกระดูกก้นกบลงกับพื้น โอนน้ำหนักของคุณไปที่ส้นเท้าของคุณ ค่อยๆ ยืดเข่าและบีบบั้นท้ายเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น

6. แทงยืนตัวตรง มองไปข้างหน้า ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าเป็นเวลานานแล้วงอเข่าให้ทำมุม 90 องศา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าซ้ายของคุณอยู่เหนือข้อเท้าโดยตรง และเข่าขวาของคุณอยู่ใกล้กับพื้นมากที่สุด (ยกส้นเท้าขึ้น) ผลักออกไปด้วยเท้าขวาแล้ววางไว้ข้างซ้ายโดยเหยียดเข่าออก ทำซ้ำแทง คราวนี้กับขาขวาของคุณ

หลังจากที่เด็กสาวกลายเป็นคุณแม่ยังสาวที่มีความสุข ความกังวลในชีวิตของเธอก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรลืมเรื่องของตัวเองเลย รูปร่างและทุ่มเทเวลาทั้งหมดเพื่อแก้ไขปัญหาในชีวิตประจำวัน

ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการผสมผสานการทำงานในแต่ละวัน การใช้เวลากับลูกน้อย และการออกกำลังกายเพื่อรูปร่างที่เพรียวบางและกระชับคือการออกกำลังกาย ทารกในอ้อมแขนของคุณ เลือกถูกต้องแล้ว คอมเพล็กซ์การฝึกอบรมจะช่วยให้คุณฟื้นรูปร่างได้อย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตรโดยไม่ต้องแยกจากลูกแม้แต่นาทีเดียว

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบ้านเฉพาะกับลูกของคุณ

การฝึกกับทารกต้องมีข้อควรระวังดังต่อไปนี้:

• การออกกำลังกายทั้งหมดจะต้องดำเนินการอย่างระมัดระวังราบรื่นและก้าวหน้า - การเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียวไม่ควรทำให้ทารกกลัว
• เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกอบรมคือ 15.00-16.00 น.
• ชั้นเรียนออกกำลังกายสำหรับเด็กอายุต่ำกว่าหนึ่งปีจะดำเนินการไม่ช้ากว่าสี่สิบนาทีหลังรับประทานอาหาร
• มีความจำเป็นต้องเริ่มการฝึกอบรมโดยทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละวิธี เมื่อเวลาผ่านไปจำนวนสามารถเพิ่มเป็น 20-25 ครั้ง
• ชั้นเรียนจะสนุกสนานยิ่งขึ้นด้วยเพลงแดนซ์สำหรับเด็กหรือรายการทีวีที่ลูกคุณชื่นชอบ

ฟิตเนสสำหรับคุณแม่ยังสาวที่มีลูกได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญหลังจาก 2-3 เดือนนับจากเกิด ทารกอายุสามเดือนจับหัวอย่างมั่นใจแล้ว แต่ในขณะเดียวกันเขายังไม่มั่นใจในขาและยิ่งกว่านั้นยังไม่เชี่ยวชาญการเดินดังนั้นเขาจึงยินดีที่จะใช้เวลาอยู่ในอ้อมแขนของแม่ .

การออกกำลังกายที่ดีที่สุด

ลองพิจารณาศูนย์ฝึกอบรมโดยประมาณที่แนะนำสำหรับคุณแม่ยังสาวให้แสดงที่บ้าน:

• วางเท้าให้ห่างกันประมาณไหล่ ในมือของเขามีเด็กคนหนึ่งงอแขนอยู่ที่ข้อศอก จำเป็นต้องค่อยๆ ดึงทารกไปที่หน้าอก แล้วค่อยๆ กลับไปสู่ตำแหน่งเดิม (จุดประสงค์ของการออกกำลังกายคือการกระชับกล้ามเนื้อแขนและหน้าท้อง) จำนวนการทำซ้ำ: 15-20 × 3 ชุด

• เด็กนอนอยู่บนเสื่อ แม่เข้ารับตำแหน่ง "ไม้กระดาน" ในตอนแรกและวิดพื้น แต่ละครั้งจะจูบทารกที่จุดต่ำสุด ออกกำลังกายซ้ำ 10-15 ครั้ง

• วางเท้าให้ห่างกันประมาณไหล่ ควรเหยียดแขนของเด็กไปข้างหน้าโดยตำแหน่งควรขนานกับพื้น จำเป็นต้องหมุนลำตัวไปทางซ้ายและขวาโดยให้มืออยู่ในท่านิ่ง ท่าออกกำลังกายนี้เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง

• การแทงเด็กในอ้อมแขนจะช่วยบริหารขาและบั้นท้ายได้ดี (อย่างน้อย 20 ครั้งต่อวิธี)

การเต้นรำที่ยอดเยี่ยมร่วมกับเด็ก ๆ (สามารถหยิบทารกขึ้นมาวางไว้ในกระเป๋าเป้จิงโจ้, สลิง) ในระหว่างออกกำลังกาย ทารกจะต้องกดเบา ๆ ไปที่หน้าอกและรองรับศีรษะ การเปลี่ยนท่าเต้นเร็วและช้าเป็นทางเลือกการฝึกที่ดีที่สุดเพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

แม้จะมีผ้าอ้อม เครื่องอุ่นขวดนม และอุปกรณ์ช่วยอื่นๆ สำหรับคุณแม่ยุคใหม่ แต่การหาเวลาออกกำลังกายก็ไม่ใช่เรื่องง่าย สาเหตุหลักประการหนึ่งคือการขาดความแข็งแกร่งขั้นพื้นฐาน ทั้งวันทุ่มเทให้กับการดูแลทารก การให้อาหาร การเดิน การพัฒนา และหากคุณเพิ่มค่ำคืนนอนไม่หลับและการมีเด็กโตไปด้วย การเล่นกีฬาก็เทียบได้กับความสำเร็จ แน่นอนว่าความสำเร็จจำเป็นต้องมีแรงจูงใจ แต่การหาเหตุผลในการเล่นกีฬาเป็นเรื่องง่าย

ตัวอย่างเช่น การเอาชนะตัวเองจะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองอย่างมาก และภาพสะท้อนที่สวยงามในกระจกและสายตาชื่นชมจากสามีที่มอบให้ อารมณ์ดีและความมั่นใจในตนเอง การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความอดทนของร่างกายอาจเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งมีประโยชน์ในการดูแลทารกในแต่ละวัน นอกจากนี้ คลาสออกกำลังกายยังเป็นวิธีที่ดีในการคลายเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคลาสนั้นจัดขึ้นในบริษัทที่ยอดเยี่ยมเช่นนี้ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าพลศึกษาที่สนุกสนานจะนำอารมณ์เชิงบวกมาสู่ลูกของคุณเช่นกัน

ตัวเลือกที่เป็นไปได้

เมื่อตัดสินใจถึงเหตุผลแล้ว คุณจะต้องสามารถจัดชั้นเรียนได้ บางครั้งคุณไม่มีแรงที่จะออกกำลังกาย บางครั้งคุณแค่ขี้เกียจ สิ่งสำคัญคือต้องสามารถก้าวแรกและค้นหาประเภทของการออกกำลังกายที่จะทำให้คุณมีความสุขได้อย่างแน่นอน สิ่งที่ยิ่งใหญ่เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ดังนั้นคุณจึงสามารถจัดสรรเวลา 10-15 นาทีต่อวันสำหรับชั้นเรียนแรกได้ จุดเริ่มต้นที่ดีคือการออกกำลังกายด้วยการหายใจหรือการออกกำลังกายแบบ Kegel สิ่งสำคัญคือชั้นเรียนจัดขึ้นด้วยอารมณ์ดีและมีทัศนคติเชิงบวก

มีตัวเลือกมากมายสำหรับกิจกรรมออกกำลังกายสำหรับแม่และเด็ก วิธีที่ง่ายที่สุดคือการเดิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทารกต้องการการเดินเป็นเวลานานในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ทำไมต้องนั่งบนม้านั่งในขณะที่เด็กนอนบนรถเข็น? ใช้เวลานี้ให้เป็นประโยชน์การเดินจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแรงหลังคลอดบุตรได้อย่างน่ามหัศจรรย์และเติมเต็มร่างกายด้วยออกซิเจน นอกจากนี้การเดินเร็วด้วยรถเข็นเด็กยังช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินเพื่อกีฬาอีกด้วย หากเด็กเกิดในฤดูร้อนและมีสนามกีฬาหรือสวนสาธารณะขนาดใหญ่ใกล้บ้านของคุณ คุณยังสามารถสวมโรลเลอร์สเก็ตแทนรองเท้าผ้าใบ - แล้วไปได้เลย! และเมื่อลูกอายุได้ 3 เดือน ก็ได้เวลาเริ่มออกกำลังกายโดยมีลูกน้อยอยู่ในอ้อมแขนของคุณ

ฟิตเนสคลับมีโปรแกรมและการออกกำลังกายให้เลือกมากมาย รวมถึงชั้นเรียนสำหรับแม่และเด็ก ตัวอย่างเช่น การเต้นรำสลิงเป็นยิมนาสติกที่ยอดเยี่ยมสำหรับแม่และเด็ก แบบฝึกหัดทั้งหมดเป็นการเล่นดนตรีซึ่งช่วยพัฒนาความรู้สึกด้านจังหวะและรสนิยมทางดนตรีของเด็ก สำหรับการออกกำลังกายสำหรับแม่และเด็ก การออกกำลังกายยืมมาจากฟิตเนสการเต้น การฝึกคาร์ดิโอแบบดั้งเดิม และการยืดกล้ามเนื้อ ควรจำไว้ว่าการฝึกนี้มีไว้สำหรับแม่โดยเฉพาะ หน้าที่ของทารกคือการนั่งสลิงตลอดเวลา ใช่ กิจกรรมเหล่านี้ต้องการเพียงผู้ให้บริการแบบพิเศษเท่านั้น ได้แก่ ผ้าพันคอสลิงแบบคลาสสิก สลิงแบบเมย์ และเป้สะพายหลังแบบ Ergo เนื่องจากมีเพียงสิ่งเหล่านี้เท่านั้นที่ทำให้เด็กอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องโดยสัมพันธ์กับร่างกายของมารดา ซึ่งให้ระดับความปลอดภัยที่เหมาะสม เนื่องจากลูกอยู่ในอ้อมแขนของแม่ตลอดเวลา การออกกำลังกายประเภทนี้จึงทำได้ตราบใดที่น้ำหนักของเขาไม่เกิน 10-13 กก. มิฉะนั้นอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หลังได้

กิจกรรมที่บ้าน

หากคุณไม่สามารถไปยิมได้ คุณสามารถสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านของคุณเองได้ ในอินเตอร์เน็ตก็มี จำนวนมากการออกกำลังกายสำหรับแม่และเด็ก หากเด็กเล็กอายุไม่เกิน 6-8 เดือนเขาจะเล่นบทบาทของผู้ถ่วงน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์แบบและการฝึกกับผู้ถ่วงน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นจะช่วยเตรียมเอ็นและกล้ามเนื้อให้พร้อมรับน้ำหนักที่มากขึ้นได้อย่างสมบูรณ์แบบ การฝึกอบรมดังกล่าวควรดำเนินการในระดับปานกลางโดยไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและรวดเร็วอาจทำให้ทารกตกใจได้ เด็กสามารถเรียนได้หลังรับประทานอาหาร 40 นาที โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงกลางวัน คงจะดีถ้าชั้นเรียนมีดนตรีประกอบ

มากที่สุด แบบฝึกหัดง่ายๆจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนของคุณ นอนราบกับพื้นแล้วอุ้มลูกน้อยของคุณ ยกแขนขึ้นเหนือคุณพร้อมกับลูกน้อย จากนั้นลดระดับลง วิดพื้นยังดีต่อกล้ามเนื้อแขนและหน้าอกอีกด้วย เมื่อวางเด็กลงบนพื้นแล้ว คุณจะต้องวางมือทั้งสองข้างของเขาแล้ววิดพื้น เพื่อป้องกันไม่ให้ลูกของคุณเบื่อ คุณสามารถจูบเขาระหว่าง "ลงจอด" ได้

ทารกกำลังเติบโตและเรียนรู้ที่จะนั่ง ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถลองออกกำลังกายอื่นๆ ได้ การออกกำลังกายหน้าท้องจะกลายเป็นการแกว่งที่ยอดเยี่ยม นอนหงาย งอเข่าแล้วยกขึ้น 90 องศา วางทารกไว้บนเข่าและลดระดับลงแล้วยกขาขึ้นโดยไม่กระตุก

มีแบบฝึกหัดอีกอย่างหนึ่ง นอนหงาย งอเข่า วางทารกไว้บนท้อง ให้ใกล้กับสะโพกมากขึ้น ขาของคุณจะทำหน้าที่พยุงหลังของทารก ขณะอุ้มลูกน้อย ให้ยกร่างกายขึ้นพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ท่าลันจ์จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาและกระดูกเชิงกรานให้แข็งแรง พาเด็กไว้ในอ้อมแขนของคุณโดยหันหลังให้เขา ควรทำลันจ์โดยใช้ขาขวาและซ้ายสลับกัน อย่างไรก็ตาม แม้แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบสเต็ปส่วนใหญ่ก็สามารถทำได้โดยอุ้มเด็กไว้ในอ้อมแขน

มาพัฒนาไปด้วยกัน