อาหารประจำวันสำหรับเมนู 600 แคลอรี่. อาหารรถไฟเหาะตีลังกา

การขนถ่ายใช้เวลาสามวัน ในช่วงเวลานี้ปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันไม่ควรเกิน 600 กิโลแคลอรี ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ใช่อาหารที่ร่างกายจะได้รับ

คุณควรบริโภคแคลอรี่ทุกวันที่ 900 กิโลแคลอรีเป็นเวลาสามวัน จากนั้นเพิ่มเป็น 1,200 กิโลแคลอรีและรักษาค่านี้ไว้เป็นเวลา 10 วัน ตั้งแต่วันที่ 11 การลดน้ำหนักจะเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

กฎหลักของการควบคุมอาหารคือการยึดมั่นกับปริมาณแคลอรี่อย่างเข้มงวดดังนั้นคุณต้องเตรียมเครื่องชั่งน้ำหนักในครัวและตารางแคลอรี่ของอาหารล่วงหน้า

ความต้องการอาหาร 700 แคลอรี่

เมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ "700 แคลอรี่" ควรเน้นด้วยอาหารที่มีโปรตีน พวกเขาคือคนที่ทำให้ร่างกายอิ่มเอิบเท่าที่จะเป็นไปได้และรับประกันความเร็วของกระบวนการเผาผลาญ

ต้องขอบคุณอาหารที่มีโปรตีน การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการเผาผลาญเซลล์ไขมันและ มวลกล้ามเนื้อมันไม่ทรมาน นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก

อาหารควรประกอบด้วยเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและปลา อาหารทะเล นมไขมันต่ำ และนมเปรี้ยว

ขอแนะนำให้ยกเว้น (หรืออย่างน้อยที่สุด) คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ( ลูกกวาด- อาหารและเครื่องดื่มใด ๆ ที่มีน้ำตาลและแป้ง) หากคุณใช้ชีวิตอย่างเศร้าโศกโดยปราศจากแป้ง คุณสามารถทิ้งรำหรือขนมปังโฮลวีตไว้เล็กน้อย แต่อย่ากินเกิน 100 กรัมต่อวัน

สำหรับอาการอยากหวาน คุณสามารถบรรเทาได้ด้วยน้ำผึ้งและผลไม้แห้ง กินอาหารแคลอรี่สูงให้มากที่สุดในช่วงครึ่งแรกของวัน และจัดมื้อเย็นให้เบาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ในระหว่างการรับประทานอาหาร "700 แคลอรี่" แนะนำให้ลดปริมาณเกลือที่บริโภคและงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง

การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ อย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อวันถือเป็นการยกย่องอย่างสูง วิธีนี้จะช่วยให้หลีกเลี่ยงความหิวโหยเฉียบพลันได้ง่ายขึ้นและส่งผลให้อาหารไม่ย่อย

นอกจากผลิตภัณฑ์โปรตีนแล้ว คุณต้องรวมคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม (ธัญพืช ผัก ผลไม้) และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (น้ำมันพืชที่ไม่ผ่านความร้อน เมล็ดพืช และถั่วต่างๆ) ลงในอาหารของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าผลของความพยายามในการควบคุมอาหารจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนที่สุด อย่ารับประทานอาหารเย็นหลัง 19.00 น.

ข้อดี

นักโภชนาการถือว่ารถไฟเหาะเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด อาหารที่มีประสิทธิภาพแต่ต้องเป็นไปตามหลักการทั้งหมด

คุณสมบัติเชิงบวกที่สำคัญของอาหาร ได้แก่ :

• การลดน้ำหนักเป็นไปได้แม้ว่าจะไม่มีก็ตาม การออกกำลังกาย- คุณสามารถชำระเงินได้ภายในสามสัปดาห์ 5 – 10 กิโลกรัมน้ำหนักขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกาย หากคุณเพิ่มน้ำหนักบรรทุกปานกลาง จะต้องใช้น้ำหนักสูงสุด 12 กก.
• เมนูยืดหยุ่นที่คุณคิดได้ด้วยตัวเอง แม้ว่าพื้นฐานของอาหารจะเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องละทิ้งของหวานและอาหารจานโปรด
• ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารจะคงที่หากทำอย่างถูกต้องน้ำหนักที่หายไปจะไม่กลับมาอีก แต่การละทิ้งอาหารเป็นเวลาหลายสัปดาห์
• ไม่มีผลของยาหลอก – การลดน้ำหนักคงที่ นี่เป็นเพราะแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
• บทวิจารณ์และผลลัพธ์เชิงบวก - ผู้หญิงหลายพันคนสูญเสียไป น้ำหนักเกินต้องขอบคุณอาหาร
• อาหารสามสัปดาห์พัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพ คนจะคุ้นเคยกับการกินอาหารเพียงเล็กน้อยและดีต่อสุขภาพ เมื่อรู้สึกถึงความเบาในร่างกาย หลายๆ คนจึงไม่อยากกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมๆ อีกต่อไป

เมนูอาหารไดเอท

อาหารเช้ามื้อที่ 1: คอทเทจชีสไขมันต่ำ (200 กรัม)

อาหารเช้ามื้อที่ 2: ผลเบอร์รี่หรือผลไม้ไม่หวาน (200 กรัม)

อาหารกลางวัน: ซุปผัก (200 มล.), ขนมปัง (2 ชิ้น);

อาหารเช้ามื้อที่ 1: ข้าวโอ๊ตกับน้ำ (100 กรัม), แอปเปิ้ล;

อาหารเช้ามื้อที่ 2: คอทเทจชีสไขมันต่ำ (100 กรัม), สลัดกะหล่ำปลี, ปรุงรสด้วยน้ำมันพืช, ขนมปังดำ (30 กรัม)

อาหารกลางวัน: อกไก่หรือปลา (100 กรัม) ผักสด

อาหารเช้ามื้อที่ 1: โจ๊กบนน้ำ (200 กรัม) กับ 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันพืช;

อาหารเช้ามื้อที่ 2: โยเกิร์ตธรรมชาติหรือ kefir (200 มล.)

อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม (200 กรัม), มะเขือเทศสดและแตงกวา มันฝรั่งอบ(ขนาดกลาง 1 ชิ้น);

แต่ละคนสามารถปรับอาหารให้เหมาะกับตัวเองโดยสังเกตปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการในอาหาร แต่ขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์จากรายการที่ได้รับอนุมัติ อาหารเพื่อสุขภาพทำให้ร่างกายอิ่มด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็กทำให้ลดน้ำหนักส่วนเกินได้ง่ายขึ้น

แน่นอนคุณสามารถกินช็อกโกแลตแท่งได้ทั้งวัน (ประมาณ 500 กิโลแคลอรี) แต่จะทำร้ายร่างกายเท่านั้น

ผู้เขียนวิธีการซึ่งให้คำอธิบายเกี่ยวกับอาหารระบุว่าไม่มีข้อ จำกัด ในการเลือกผลิตภัณฑ์ อย่างไรก็ตามเขาแนะนำอย่างยิ่งให้เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แคลอรีต่ำ แต่เติมเต็ม ในกรณีนี้ แม้ในวันที่หิวโหยที่สุดของการรับประทานอาหารก็ยังทนได้ง่ายกว่า

และหากคุณจำกัดตัวเองให้รับประทานอาหารแคลอรี่สูงในปริมาณเล็กน้อย ก็มีโอกาสสูงที่จะเป็นลมเนื่องจากหิวหรือมีปัญหากระเพาะอาหาร

ดังนั้นแม้จะไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวด แต่ก็คุ้มค่าที่จะไม่รวมของหวาน ขนมอบ และอาหารที่มีไขมันออกจากเมนู พื้นฐานของอาหารควรเป็นผัก (ดิบและตุ๋น) ผลิตภัณฑ์นมหมัก และเนื้อต้มไม่ติดมัน

เพื่อทำความสะอาดร่างกายเพิ่มเติมและลดความรู้สึกหิวขอแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้ แยกมื้ออาหาร- นั่นคืออย่าผสมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในมื้อเดียว อย่างไรก็ตาม คำแนะนำนี้ไม่บังคับและขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของผู้ลดน้ำหนัก

อีกหนึ่ง คำแนะนำที่เป็นประโยชน์คือการจำกัดเกลือ คุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มและทานอาหารให้น้อยที่สุด แต่คุณไม่ควรจำกัดน้ำ ในทางกลับกัน การดื่มน้ำมากๆ จะช่วยต่อสู้กับความหิวได้

เมนูตัวอย่างสำหรับ 600 กิโลแคลอรี:

• สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินคอทเทจชีสไขมันต่ำและชา 150 กรัมหรือ 150 กรัม ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลขูด

• สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถกินกีวีหรือส้มเขียวหวาน

• สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถเตรียมซุปผักมังสวิรัติหรือสตูว์ผักผสม (ไม่ใส่มันฝรั่งและข้าวโพด) คุณสามารถเสริมอาหารกลางวันด้วยขนมปังสองชิ้น

• สำหรับมื้อเย็นคุณควรกินไข่ต้มและเคเฟอร์หนึ่งแก้วหรือปลาต้ม 150 กรัม

ในวันที่คุณได้รับอนุญาตให้บริโภค 900 กิโลแคลอรี คุณสามารถสร้างเมนูได้หลากหลายมากขึ้น

• โจ๊กบัควีท 150 กรัมชาหรือแซนวิชที่ทำจากขนมปังโฮลเกรนพร้อมชีสนมเปรี้ยวไขมันต่ำและแอปเปิ้ล

• สำหรับมื้อกลางวัน - สลัดกะหล่ำปลีแตงกวาและหัวไชเท้าพร้อมน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา

• สำหรับมื้อกลางวัน - น้ำซุปไก่กับเนื้อไก่ต้มและสมุนไพร

ข้อเสียของอาหาร 600 แคลอรี่

อาหารทุกชนิดมีจุดอ่อน ข้อเสียเปรียบหลักของรถไฟเหาะคือการคำนวณแคลอรี่และน้ำหนักของอาหารที่แม่นยำ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจะต้องซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักอิเล็กทรอนิกส์ขนาดเล็กและชั่งน้ำหนักแต่ละส่วน สิ่งนี้ต้องการ ระดับสูงมีวินัยในตนเอง ข้อเสียอื่น ๆ ได้แก่ :

• อาหารมีไขมันในปริมาณน้อยที่สุดซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพเส้นผมผิวหนังและเล็บ
• สามวันแรกหนักมากคนมักจะพัง เพื่อสนองความหิว คุณสามารถกินผักหรือผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ (กะหล่ำปลี แตงกวา แอปเปิ้ลเขียว)
• การรับประทานอาหารเกี่ยวข้องกับการลดปริมาณการออกกำลังกายให้เหลือน้อยที่สุด ดังนั้นการเรียนใน โรงยิมมันคุ้มค่าที่จะหยุดชั่วคราวแล้วแทนที่ด้วยการเดิน ความจริงก็คือการออกกำลังกายหนักต้องใช้กำลังและพลังงานมาก “รถไฟเหาะ” คือการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลและไม่ดี ดังนั้นความเป็นอยู่ที่ดีของผู้คนจึงอาจแย่ลง

เป็นเรื่องยากมากที่จะนับปริมาณแคลอรี่และน้ำหนักของอาหารอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมาเยี่ยมชมหรือเข้าร่วมงานเฉลิมฉลอง เพื่อไม่ให้พังแนะนำให้กินผักและผลไม้แทนเค้กและชิ้นเนื้อ

ข้อห้ามสำหรับอาหาร 700 แคลอรี่

• โรคของระบบทางเดินอาหาร
• ความเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดการออกกำลังกายหนักในช่วงลดน้ำหนัก
• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• โรคเรื้อรังที่รุนแรง

ก่อนทานอาหารควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน ความงามไม่ควรต้องแลกมาด้วยสุขภาพของตนเอง สุขภาพคือความงามที่แท้จริง!

• อาหาร 700 แคลอรี่นั้นเข้มงวดมาก คุณไม่ควรติดต่อเธอหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
• นอกจากนี้ข้อห้ามในการปฏิบัติตามเทคนิคดังกล่าว ได้แก่ เด็ก วัยรุ่น วัยชรา การปรากฏตัว โรคเรื้อรังและการผ่าตัดล่าสุด
• ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารดังกล่าวขอแนะนำอย่างยิ่งให้ปรึกษาแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

ระบบอาหารที่เป็นอาหารมีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร เด็ก และวัยรุ่น ไม่ควรติดตามผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคของหัวใจและหลอดเลือดด้วยโรค ระบบย่อยอาหาร, ไต และตับ

ควรเลื่อนอาหารออกไปในช่วงที่กำเริบของโรคเรื้อรังในกรณีที่เป็นโรคติดเชื้อหรือไวรัส

ก่อนทานอาหารควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

ข้อดีของการควบคุมอาหาร

1. ข้อดีหลักประการหนึ่งของการควบคุมอาหาร 700 แคลอรี่ก็คือ คุณมีอิสระในการเลือกอาหาร ไม่มีรายการอาหารที่ได้รับอนุญาตที่เข้มงวดที่คุณต้องปฏิบัติตาม
2. ยังดีที่คุณไม่จำเป็นต้องงดอาหารเลยหรือทานอาหารเดิมๆ เป็นประจำ (เช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นกับอาหารมื้อเดียว)
3. ข้อได้เปรียบที่สำคัญของการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำคือการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วในเวลาอันสั้น
4. คุณสามารถกินได้อย่างอร่อยและหลากหลายตามความต้องการของคุณและในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนักได้

อาหารจานเพิ่มเติม

ใน American Diet คุณสามารถเปลี่ยนเมนูได้ คุณสามารถใช้สูตรต่อไปนี้:

1. ซุปผัก – นำผัก ปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นชิ้น ใส่น้ำเดือดสองลิตรแล้วปรุงจนนุ่ม เมื่อเลือกผัก ให้เลือกตามความชอบของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจเป็น: แครอท, ขึ้นฉ่าย, กะหล่ำปลี, หัวหอม, มันฝรั่ง, พริกหยวก- ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ย 100 กรัมของซุปสำเร็จรูปอยู่ที่ 40 ถึง 50 กิโลแคลอรี
2. สลัดวิตามิน: สับกะหล่ำปลีขาว ใส่แตงกวา มะเขือเทศ พริกหยวก เพิ่มหัวหอมกระเทียมและผักชีลาว เทลงบนสลัด น้ำมันมะกอก- ปริมาณแคลอรี่ของสลัด 100 กรัม: 58 – 60 กิโลแคลอรี

การรับประทานอาหารซ้ำ

ไม่แนะนำให้รับประทานอาหาร 700 แคลอรี่อีกครั้งเป็นเวลาอย่างน้อยเดือนครึ่งหน้า

อาหารยอดนิยม

รีวิว

ฉันเลือกอาหารนี้เพราะฉันต้องการลดน้ำหนัก แต่ฉันไม่สามารถละทิ้งมาร์ชเมลโลว์และช็อคโกแลตที่ฉันชื่นชอบได้ และใน "รถไฟเหาะ" อนุญาตให้รับประทานอาหารได้ แต่จะมีการนับแคลอรี่ เป็นผลให้ฉันกินช็อคโกแลตชิ้นเล็ก ๆ ทุกวัน ฉันกินเวลาทั้งสามสัปดาห์และลดน้ำหนักได้ห้ากิโลกรัม ฉันแนะนำทุกคนว่าอาหารช่วยได้

ฉันชอบที่จะทดลองอยู่เสมอ ฉันลองควบคุมอาหารมาหลายอย่าง และเมื่อเร็วๆ นี้ฉันได้ยินเกี่ยวกับ "รถไฟเหาะ" ฉันสนใจชื่อเรื่องฉันอ่านแล้วจึงตัดสินใจลองดู แต่ฉันเลือกตัวเลือกที่สองตามที่แนะนำโดย WHO ฉันลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัมในสองสามสัปดาห์ ฉันคิดว่ามันดี ท้ายที่สุดฉันก็ไม่หิว เหลือเวลาอีกหกวัน

รถไฟเหาะคือไลฟ์สไตล์ของฉัน เมื่อสามปีที่แล้วฉันลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมจากอาหารประเภทนี้และควบคุมอย่างเคร่งครัด ตั้งแต่นั้นมาฉันก็ยึดถือมาโดยตลอด โภชนาการที่เหมาะสม- ฉันกินทีละน้อยและให้ความสำคัญกับอาหารเพื่อสุขภาพ โดยปกติแล้วเมนูของฉันประจำสัปดาห์: 1200 – 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน ฉันรู้สึกดีมาก ฉันลืมความเหนื่อยล้า ความไม่แยแส และภาวะซึมเศร้าอย่างต่อเนื่อง

บทสรุป

อาหารช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 ถึง 10 กิโลกรัมในสามสัปดาห์ ข้อได้เปรียบหลักคือไม่มีเมนูที่ชัดเจนแต่ละคนเลือกอาหารของตัวเอง แต่เขาต้องปฏิบัติตามปริมาณแคลอรี่ที่เข้มงวด

จำนวนกิโลแคลอรีเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญมวลไขมัน แต่ก่อนที่คุณจะทานอาหารคุณควรทำความคุ้นเคยกับข้อห้ามดังกล่าวก่อน

ดีขึ้นและแข็งแกร่งขึ้นด้วย bodytrain.ru

อาการเจ็บคอเป็นโรคติดเชื้อเฉียบพลันทั่วไป โดยมีกระบวนการอักเสบเฉพาะที่เด่นชัดที่สุดในบริเวณต่อมทอนซิล ต่อมทอนซิลเพดานปากมักได้รับผลกระทบมากที่สุด

อาการเจ็บคอมักพบบ่อยในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง (ในช่วงเวลาเปลี่ยนผ่านของปีที่มีอุณหภูมิอากาศไม่คงที่)

น้ำมันก๊าด 10 หยดเจือจางใน 50 กรัม น้ำร้อน- บ้วนปากด้วยน้ำที่รับประทานหลังรับประทานอาหารทุกวันเป็นเวลาเจ็ดวัน หลังจากนั้นให้หยุดชั่วคราวเป็นเวลา 10-15 วัน (ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์)

การใช้น้ำมันก๊าดประคบ: จุ่มผ้าลงในน้ำมันก๊าดอุ่น แล้วบิดออกแล้วพันรอบคอ วางผ้าพันคอหรือผ้าขนสัตว์ไว้ด้านบน การบีบอัดจะถูกเก็บไว้ให้นานที่สุด

เพื่อรักษาอาการเจ็บคอก็ใช้การหล่อลื่นด้วยน้ำมันก๊าด ในการทำเช่นนี้คุณต้องพันสำลีรอบแท่งแคบยาวแล้วจุ่มลงในน้ำมันก๊าดบริสุทธิ์ ต่อมทอนซิลอักเสบจะถูกหล่อลื่นด้วยน้ำมันก๊าดทุกครึ่งชั่วโมง

มักใช้การล้างด้วยสารละลายน้ำมันก๊าดบริสุทธิ์อ่อนๆ เพื่อจุดประสงค์นี้ ต้องละลายโซดาชาครึ่งช้อนโต๊ะในน้ำต้มร้อนหนึ่งแก้ว (อุณหภูมิไม่ควรเกิน 25°C)

หลอดเลือด

หลอดเลือดเป็นโรคเรื้อรังที่มีลักษณะความเสียหายต่อผนังของหลอดเลือดแดงใหญ่โดยมีความหนาและการก่อตัวของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันกับเนื้อเยื่อไขมัน (ไขมัน) การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวจะทำให้รูของหลอดเลือดแคบลง และเมื่อมีการแข็งตัวของเลือดเพิ่มขึ้น ทำให้เกิดลิ่มเลือด

การก่อตัวของหลอดเลือดได้รับการส่งเสริมโดย: ปัจจัยทางพันธุกรรม, การกินผิดปกติ, การสูบบุหรี่, ความดันโลหิตสูง

เติมน้ำมันก๊าดบริสุทธิ์ 1 ช้อนโต๊ะลงในเมล็ดข้าวโพดที่บดอย่างระมัดระวังหนึ่งแก้ว แล้วคั้นน้ำออกอย่างระมัดระวัง ผลิตภัณฑ์ที่ได้จะถูกแบ่งออกเป็น 3 มื้อและรับประทานในระหว่างวันครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร น้ำผลไม้ดื่มทุกวันเป็นเวลา 3 สัปดาห์

ลดน้ำหนักได้ถึง 6 กิโลกรัมใน 7 วัน.
ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 600 Kcal

การรับประทานอาหารโดยนับแคลอรี่เป็นที่นิยมและมีประสิทธิภาพ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมักถูกดึงดูดให้ใช้วิธีการดังกล่าว เนื่องจากไม่มีการยับยั้งการบริโภคอาหารใดๆ และยิ่งข้อห้ามน้อยลง ความปรารถนาที่จะทำลายมันก็จะยิ่งอ่อนแอลง

ความต้องการอาหาร 600 แคลอรี่

หากคุณตัดสินใจที่จะลองรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ 600 คุณจะต้องวางแผนเมนูของคุณเพื่อให้ค่าพลังงานของชุดอาหารในแต่ละวันไม่เกินเครื่องหมายนี้ เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การตระหนักว่าอาหารแคลอรี่ต่ำดังกล่าวไม่สามารถเรียกได้ว่าถูกต้อง หากคุณต้องการควบคุมอาหารตามนี้ พยายามกระจายอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ- เพิ่มคุณค่าให้กับเมนูของคุณด้วยนมไขมันต่ำ เนื้อไม่ติดมัน ปลา ผัก และผลไม้ อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ เครื่องดื่มร้อน-ชา,กาแฟ-มีให้บริการ แต่ควรหลีกเลี่ยงการเพิ่มของหวานลงไปมิฉะนั้นจะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยปริมาณแคลอรี่ที่อนุญาตได้ยาก โดยทั่วไปคุณสามารถกินได้ทุกอย่าง แต่ควรกินอาหารเล็กๆ ที่มีแคลอรีหนักและทำในช่วงเริ่มต้นของวันจะดีกว่า

รายการผลิตภัณฑ์ที่ไม่พึงประสงค์ยังรวมถึง: เนื้อสัตว์ติดมัน, น้ำมันหมู, เนย,ซอสแคลอรี่สูง,ของทอด,อาหารกระป๋อง,น้ำหมักก็ได้ อาหารรสเค็ม, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์,น้ำผลไม้บรรจุหวาน,โซดา,ผลิตภัณฑ์แป้งขาว ไม่จำเป็นต้องเลิกเกลือโดยสิ้นเชิง แต่แนะนำให้ลดปริมาณลง อย่าใส่เกลือมากเกินไปในอาหารของคุณ

คุณควรกินอย่างน้อยวันละ 4-5 ครั้ง การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความหิวเฉียบพลันและช่วยให้รับมือกับการลดปริมาณอาหารได้ง่ายขึ้น คุณสามารถรับประทานอาหารได้ตลอดเวลาของวัน โปรดปรับให้เข้ากับตารางเวลาของคุณ แต่สิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดคือการกินของว่างในช่วงเวลาที่เท่ากันโดยประมาณ และไม่กิน (อย่างน้อยอาหารที่ใช้เวลาย่อยนาน) ก่อนนอนไม่นาน

ค่อนข้างยากสำหรับร่างกายที่จะทำงานในโหมดนี้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมร่างกายจึงใช้พลังงานจากไขมันสำรองของตัวเอง ส่งผลให้คุณลดน้ำหนักได้ เป็นที่ทราบกันดีว่าอาหารเกือบทั้งหมดแนะนำให้เล่นกีฬาและใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นเพื่อให้ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักสูงขึ้น แต่ในการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ 600 การทำเช่นนี้อาจทำให้เกิดความอ่อนแออย่างรุนแรงได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะ จำกัด ตัวเองให้ออกกำลังกายเบา ๆ และอย่าใช้แรงงานหนัก

ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำนี้เป็นเวลาไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ ซึ่งโดยปกติแล้วคุณจะลดน้ำหนักได้ 4-7 กิโลกรัม ด้วยน้ำหนักตัวที่มากเกินไปอย่างเห็นได้ชัด การสูญเสียจะมีนัยสำคัญมากขึ้น

มันสำคัญมากที่จะต้องออกจากเทคนิคนี้อย่างถูกต้อง มิฉะนั้น ไม่เพียงแต่น้ำหนักที่หายไปสามารถกลับมาเกือบจะในทันที โดยนำน้ำหนักส่วนเกินไปด้วย แต่สุขภาพของคุณก็อาจได้รับผลกระทบเช่นกัน เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ต่อไป และคุณควรรับประทานอาหารเย็นไม่ช้ากว่า 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณทีละน้อย อย่าลืมปฏิบัติตามกฎการดื่ม และอย่าเล่นกีฬามากเกินไป ร่างกายยังคงประหยัดพลังงาน จะดีมากถ้าทานวิตามิน

เมนูอาหาร 600 แคลอรี่

วันที่ 1

สแน็ค: มะเขือเทศ
อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม.
ของว่างยามบ่าย: สลัด 200 กรัมซึ่งประกอบด้วยแตงกวา, คื่นฉ่าย, กะหล่ำปลีขาว, ผักใบเขียว, น้ำมันพืชสองสามหยด
อาหารเย็น: ส้มโอ

วันที่ 2
อาหารเช้า: ไข่ต้ม; ถ้วยชา/กาแฟ
สแน็ค: ส้มโอขนาดเล็ก
อาหารกลางวัน: เนื้อลูกวัวไม่ติดมันมากถึง 200 กรัม นึ่งหรือต้ม (คุณสามารถกินเนื้อไก่หรือปลาแทนเนื้อสัตว์นี้ได้) ชา.
ของว่างยามบ่าย: แตงกวาสดสองสามลูก
อาหารเย็น: ผักโขมตุ๋น (200 กรัม)

วันที่ 3
อาหารเช้า: ไข่ไก่ต้มหรือทอดโดยไม่ใช้น้ำมัน กาแฟ/ชา
สแน็ค: สลัดมะเขือเทศและผักใบเขียวต่างๆ
อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ไร้หนัง 200 กรัม ย่าง
ของว่างยามบ่าย: แตงกวา; กาแฟ/ชา
อาหารเย็น: แครอทสด 2 หัว

วันที่ 4
อาหารเช้า: สลัด 200-250 กรัมจากผักที่ไม่มีแป้ง
สแน็ค: ส้มโอ
อาหารกลางวัน: ไข่เจียวปรุงในกระทะแห้งจากไข่หนึ่งใบ ผักชีลาว และผักชีฝรั่ง
ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีสไขมันต่ำมากถึง 250 กรัม
อาหารเย็น: ผักโขมตุ๋น 200 กรัม

วันที่ 5
อาหารเช้า: ไข่ต้ม; ถ้วยชา/กาแฟ
สแน็ค: ผักโขมตุ๋นหรือต้ม 200 กรัม
อาหารกลางวัน: เนื้อปลาต้มหนึ่งชิ้น (มากถึง 200 กรัม) ชา/กาแฟ
ของว่างยามบ่าย: สลัดผักไร้แป้ง 200 กรัมโรยด้วยน้ำมันพืช
อาหารเย็น: ส้มและชาเขียวหนึ่งถ้วย

วันที่ 6
อาหารเช้า: ส้มโอ; กาแฟ/ชา
สแน็ค: แตงกวาสด 2 ลูก
อาหารกลางวัน: ปลาหรือเนื้อไม่ติดมัน (150-200 กรัม) อบบนตะแกรง
ของว่างยามบ่าย: ส้ม
อาหารเย็น: สลัดผักใบเขียว 200 กรัม ชา.

วันที่ 7
อาหารเช้า: ส้ม; ชาหรือกาแฟหนึ่งถ้วย
สแน็ค: แครอทขนาดเล็กสองตัว ดิบหรือต้ม
อาหารกลางวัน: ชาม ซุปผักปรุงโดยไม่ต้องทอด 100 ก เนื้อไก่อบ.
ของว่างยามบ่าย: ลูกแพร์
อาหารเย็น: สลัดแอปเปิ้ลและส้มโอครึ่งลูก ชา/กาแฟ

ข้อห้ามสำหรับอาหาร 600 แคลอรี่

1. เฉพาะผู้ที่มีความมั่นใจในสุขภาพของตัวเองเท่านั้นที่สามารถหันไปหาวิธีที่ช่วยลดแคลอรี่ได้มากเพื่อขอความช่วยเหลือ
2. แนะนำให้ปรึกษาเบื้องต้นกับผู้เชี่ยวชาญ
3. คุณไม่ควรควบคุมอาหารในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร หากคุณมีโรคเรื้อรัง การติดเชื้อ อาการอ่อนแรงทั่วไป หรือหลังการผ่าตัดเมื่อเร็วๆ นี้
4. นอกจากนี้การรับประทานอาหารดังกล่าวไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา
5. เห็นได้ชัดว่าปริมาณแคลอรี่ไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกสบายตัว อาจส่งผลให้การทำงานของร่างกายหยุดชะงักอย่างรุนแรง

ข้อดีของการควบคุมอาหาร

• แน่นอนว่าประสิทธิผลของการรับประทานอาหาร 600 แคลอรี่นั้นสูง ภายในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถเปลี่ยนรูปร่างของคุณได้อย่างมาก
• ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมักถูกดึงดูดด้วยความจริงที่ว่าพวกเขาสามารถกินอาหารได้ทุกเมื่อที่ต้องการ
• ในการทำตามแผนลดน้ำหนักนี้ คุณไม่จำเป็นต้องซื้อผลิตภัณฑ์พิเศษหรือใช้เงินจำนวนมาก

ข้อเสียของอาหาร 600 แคลอรี่

1. เนื่องจากอาหารมีพลังงานต่ำมาก การเผาผลาญล้มเหลว และเป็นผลให้ฮอร์โมนไม่สมดุลเกิดขึ้น
2. หากคุณไม่ออกจากอาหารอย่างราบรื่นและควบคุมอาหารอย่างระมัดระวัง น้ำหนักที่หายไปจะกลับมาอย่างรวดเร็วเมื่อมันหายไป
3. เนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีอาจเกิดความรู้สึกหิวอย่างรุนแรง
4. ปัญหาทางเดินอาหาร, เวียนศีรษะ, หงุดหงิดเพิ่มขึ้น, อ่อนแอและปัญหาที่คล้ายกันก็เป็นไปได้เช่นกัน
5. หากคุณไม่วางแผนเมนูอย่างชาญฉลาด ร่างกายของคุณจะรู้สึกว่าขาดส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับการทำงานอย่างเต็มรูปแบบ
6. สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำให้ใช้อาหารแคลอรี่ต่ำในรูปแบบของ วันอดอาหารและอย่าต้อนรับพวกเขาจนเกินไป

การรับประทานอาหารซ้ำ

คุณสามารถควบคุมอาหาร 600 แคลอรี่ได้ไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆ สองเดือน และเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกดีจริงๆ เท่านั้น

ฟังดูไม่น่าดูเลยใช่ไหมที่จะไม่สร้างเมนูพิเศษสำหรับทุกวันและกินตามปกติเกือบตลอดเวลา? นี่เป็นวิธีการอดอาหารแบบ 5:2 อย่างแท้จริง โดยจะต้องอดอาหารเพียงสองวันต่อสัปดาห์เท่านั้น คุณสามารถกินอะไรให้ได้ 500 หรือ 600 แคลอรี่? วันของคุณจะเป็นอย่างไรในการลดน้ำหนัก? เมนูควรมีโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตในช่วงอดอาหารหรือไม่? และเหตุใดการพิจารณาดัชนีน้ำตาลในอาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ราคาเท่าไหร่ - 500/600 กิโลแคลอรี?

การลดปริมาณแคลอรี่ให้เหลือหนึ่งในสี่ของปริมาณปกตินั้นค่อนข้างสำคัญ ดังนั้นอย่าแปลกใจถ้าการอดอาหารวันแรกจะกระทบกระเทือนจิตใจคุณอย่างหนัก หากคุณจำกัดตัวเองไว้ที่ 500 (สำหรับผู้หญิง) หรือ 600 กิโลแคลอรี (สำหรับผู้ชาย) ก็ไม่เหมือนกับการปิกนิก ยังไม่ถึงครึ่งปิกนิกเลยด้วยซ้ำ ลาเต้แก้วใหญ่ที่ร้านกาแฟอาจมีแคลอรี่ถึง 300 แคลอรี่ และยิ่งกว่านั้นอีกถ้าคุณใส่ครีมลงไป ในขณะที่แซนด์วิชมื้อกลางวันปกติของคุณจะมากกว่าปริมาณที่อนุญาตในการเคี้ยวคำใหญ่คำเดียว ดังนั้นจงฉลาด—ใช้แคลอรี่อย่างชาญฉลาด

เมื่อใดควรกินในวันอดอาหาร?

มีแผนที่เหมาะสมที่สุดหรือไม่? ไมเคิล หนึ่งในผู้เขียนหนังสือเล่มนี้ได้ลองอ่านหลายเล่ม ตัวเลือกที่ยอมรับได้มากที่สุดสำหรับเขากลายเป็นการจัดเตรียมการอดอาหารแบบไม่ติดต่อกันสองครั้งต่อสัปดาห์โดยให้ตัวเองได้ 600 กิโลแคลอรีโดยแบ่งออกเป็นสองมื้อ - มื้อเช้าและมื้อเย็น ในวันอดอาหาร เขามักจะรับประทานอาหารเช้ากับครอบครัวประมาณ 07.30 น. จากนั้นพยายามรับประทานอาหารเย็นร่วมกับพวกเขาในเวลา 19.30 น. โดยไม่รับประทานอาหารว่างระหว่างนั้น ดังนั้นในหนึ่งวันเขาจึงขาดอาหารสองช่วงสิบสองชั่วโมง และครอบครัวก็มีความสุข

มีมี ผู้เขียนร่วมของไมเคิล พบว่าตารางงานที่ต่างออกไปเล็กน้อยเหมาะกับเธอมากกว่า เป็นไปตามแนวคิดหลัก อาหารอย่างรวดเร็วเธอกิน 500 กิโลแคลอรีโดยแบ่งออกเป็นสองมื้อหลักและของว่างเบา ๆ หลายมื้อ (แอปเปิ้ล, แครอทแท่ง) ระหว่างกันเนื่องจากการพักระหว่างอาหารเช้าและอาหารเย็นเป็นเวลานานทำให้เธออึดอัดเกินไป

วิธีไหนดีกว่ากัน? ตามทฤษฎีแล้ว ควรพักให้นานขึ้นระหว่างมื้ออาหาร (ตัวเลือกของไมเคิล) ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดกว่าที่คุณกินน้อยแต่บ่อยครั้ง อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีการศึกษาเปรียบเทียบว่าตัวเลือกใดดีต่อสุขภาพมากกว่า

ดร.มาร์ค แมตต์สัน จาก สถาบันแห่งชาติผู้สูงอายุยอมรับว่าการบริโภค 500 หรือ 600 กิโลแคลอรีในมื้อเดียวน่าจะดีกว่าการรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ หลายมื้อตลอดทั้งวัน เขาเชื่อว่ายิ่งไม่มีอาหารเป็นเวลานานเท่าใด การตอบสนองของเซลล์ที่ปรับตัวต่อความเครียดก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสมอง

บางคนไม่รู้สึกหิวในตอนเช้า ดังนั้นพวกเขาจึงอยากทานอาหารในช่วงหลังของวัน นี่เป็นเรื่องปกติ หนึ่งในนักวิจัยชั้นนำในสาขานี้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารมื้อสายเวลา 11.00 น. และสิ้นสุดด้วยอาหารเย็นเวลา 19.00 น. ด้วยเหตุนี้ เธอจึงจำกัดตัวเองให้รับประทานอาหารเป็นเวลาสิบหกชั่วโมงต่อวัน สัปดาห์ละสองครั้ง

ในทางกลับกัน บางคนชอบทางเลือกง่ายๆ คือการรับประทานอาหารเพียงมื้อเดียว เพราะในกรณีนี้พวกเขาสามารถละเลยอาหารได้เกือบตลอดทั้งวัน

แล้วโปรตีนล่ะ?

แน่นอนว่าเราไม่แนะนำให้ทานอาหารเฉพาะวันอดอาหารเท่านั้น อาหารโปรตีนโดยแทนที่สิ่งอื่นทั้งหมดด้วย แต่คุณยังคงต้องการโปรตีนจำนวนหนึ่งเพื่อรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อและเซลล์ การควบคุมต่อมไร้ท่อ ภูมิคุ้มกัน และพลังงาน คำแนะนำที่ดีที่สุดสิ่งที่เราให้ได้คือการบริโภคโปรตีนที่แนะนำ 50 กรัมต่อวัน

เมื่อสร้างเมนูสำหรับวันอดอาหาร ให้มองหา “โปรตีนที่ดี” นึ่ง ปลาสีขาวเช่นอุดมไปด้วยแร่ธาตุและมีไขมันอิ่มตัวต่ำ เลือกเนื้อแดงแทน อกไก่ไม่มีผิวหนัง ลองผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำแทนลาเต้ที่ไม่มีที่สิ้นสุด รวมกุ้ง ปลาทูน่า เต้าหู้ และอาหารจากพืชที่มีโปรตีนสูงอื่นๆ ไว้ในอาหารของคุณ

ถั่ว เมล็ดพืช และพืชตระกูลถั่ว (ถั่วลันเตา ถั่วฝักยาว และถั่วเลนทิล) มีเส้นใยอาหารจำนวนมาก จึงสามารถบรรเทาความหิวของคุณได้ในวันอดอาหาร จริงอยู่ที่แม้ว่าถั่วจะมีแคลอรี่สูงมาก (ขึ้นอยู่กับขนาดเสิร์ฟ) ถั่วเหล่านี้มีค่า GI ต่ำและบรรจุได้พอดี

นอกจากนี้ยังมีไขมันสูง ดังนั้นคุณอาจคิดว่าถั่ว "ไม่ดีสำหรับคุณ" แต่จริงๆ แล้วมีหลักฐานว่าคนที่กินถั่วมีโอกาสเป็นโรคหัวใจและเบาหวานน้อยกว่าผู้ที่หลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง

ในขณะเดียวกันไข่ก็มีไขมันอิ่มตัวต่ำและมีปริมาณสูง คุณค่าทางโภชนาการ- โดยจะไม่ส่งผลเสียต่อระดับคอเลสเตอรอลของคุณ และมีแคลอรี่ไม่เกิน 90 แคลอรี่ต่อมื้อ ดังนั้นในวันที่อดอาหารจึงควรรับประทานไข่เป็นอาหารเช้า ไข่ 2 ฟองและแซลมอนรมควัน 50 กรัมให้พลังงาน 250 กิโลแคลอรีที่เหมาะสม

นักวิทยาศาสตร์พบว่าผู้ที่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่จะรู้สึกอิ่มนานกว่าผู้ที่กินโปรตีนจากพืชเป็นอาหารเช้า ไข่ต้มหรือไข่ลวกจะช่วยให้คุณไม่ต้องเพิ่มแคลอรีเพิ่มเติมโดยไม่มีใครสังเกตเห็น ดังนั้นให้ข้ามขนมปังปิ้งแล้วเปลี่ยนเป็นหน่อไม้ฝรั่งนึ่งและไข่