หน้าท้องเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องในหนึ่งสัปดาห์. คำแนะนำฉบับสมบูรณ์: วิธีเพิ่มกล้ามหน้าท้องและลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

โอลิยา ลิคาเชวา

ความงาม-อย่างไร อัญมณี: ยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งมีค่า :)

เนื้อหา

ทุกครั้งที่เราส่องกระจกและเห็นพุงกลมๆ ของเรา ในใจของพวกเราหลายๆ คน ความตั้งใจอันแรงกล้าจะตื่นขึ้นทันทีเพื่อจัดการกับมัน คนส่วนใหญ่จมอยู่ในความเข้าใจผิดทั่วไป มันเดือดลงไปถึงความจริงที่ว่าการปั๊มหน้าท้องเพื่อลดไขมันหน้าท้อง - การออกกำลังกายที่ดีที่สุดซึ่งจะสลายไขมัน ปั้มกล้ามเนื้อ และทำให้ รูปร่างสมบูรณ์แบบ. สิ่งที่แยกคุณออกจากเป้าหมายที่คุณรักคือการออกกำลังกายเป็นประจำ ในความเป็นจริง กระบวนการลดน้ำหนักมีความซับซ้อนมากกว่าที่คุณคิด

เป็นไปได้ไหมที่จะลดไขมันหน้าท้องด้วยการปั๊มหน้าท้อง?

หากคุณไม่ต้องการใช้เวลามากมายในการขับเหงื่อโดยไม่เกิดประโยชน์ แต่อยากทราบว่าหน้าท้องช่วยลดไขมันหน้าท้องได้หรือไม่ ให้พิจารณาสิ่งต่อไปนี้: การออกกำลังกายบริเวณหน้าท้องเพียงอย่างเดียวไม่สามารถกำจัดไขมันหน้าท้องได้ พวกเขานำผลลัพธ์มาเฉพาะเมื่อเป็นเปอร์เซ็นต์ ไขมันใต้ผิวหนังคือ 15 และควรเป็น 8-12% ของน้ำหนักตัว ในสถานการณ์เช่นนี้ กล้ามเนื้อจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนและคุณสามารถคาดหวังได้ว่าจะปรากฏเป็นลูกบาศก์ ซึ่งหมายความว่าในตอนแรกคุณจะต้องควบคุมอาหารหรืออย่างน้อยก็เปลี่ยนอาหารเพื่อเผาผลาญแคลอรี

วิธีลดไขมันหน้าท้องและเพิ่มกล้ามหน้าท้อง

หากต้องการลดไขมันหน้าท้องอย่างเห็นได้ชัด คุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคลง 10-15% หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่เหมือนกับการอดอาหารมากกว่าเพราะจะทำให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและสะสมไขมันมากขึ้น แทน:

• เพิ่มจำนวนมื้อ พยายามกินส่วนเล็กๆ 5 ครั้งต่อวัน แทนที่จะกินมากเกินไปสองหรือสามครั้ง
• ช่วยในการกำจัดไขมันหน้าท้องคือการทำความสะอาดร่างกายและกำจัดสารพิษ สิ่งนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญได้อย่างมาก
• เป็นเรื่องผิดที่จะกดดันกระเพาะให้มากที่สุดและต้องการบรรลุผลอย่างรวดเร็ว คุณต้องบริหารกล้ามเนื้อบริเวณนี้เหมือนกับส่วนอื่น ๆ นั่นคือ สลับภาระ การฟื้นตัว และการเสริมกำลัง

วอร์มอัพ

คำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามหน้าท้องจะไม่สมบูรณ์หากไม่มีการวอร์มอัพ จำเป็นต้องวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายใดๆ แม้แต่กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนบุคคลก็ตาม เพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพิ่มชีพจร เตรียมหัวใจและหลังส่วนล่างให้พร้อมรับความเครียด และส่งเสริมการหล่อลื่นในข้อต่อเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยอบอุ่นกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยแนะนำให้ทำครั้งละประมาณ 10 ครั้ง:

• การงอร่างกาย ในการทำเช่นนี้ ให้นอนหงายและเหยียดแขนไปด้านหลังและยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย ก้าวช้าๆ หรือปานกลาง เปลี่ยนตำแหน่งโดยนั่งบนพื้น ในการทำเช่นนี้ ให้ยกร่างกายของคุณขึ้นจากพื้นและงอเข่าไปพร้อมๆ กัน ออกกำลังกายโดยใช้แรงบริเวณหน้าท้อง ขณะที่คุณลุกขึ้น ให้เหยียดแขนออกไปข้างหน้า
• เนื่องจากเราจะบริหารหลังและแขนของเรา เรามายืดกล้ามเนื้อกันด้วย การโก่งตัวเหมาะสำหรับสิ่งนี้ นอนหงาย ขาชิดกัน เหยียดแขนไปข้างหน้า เงยหน้าขึ้น มองลงไป ยกหน้าอกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้พร้อมขยับแขนออกไปด้านข้าง คุณสามารถทำให้มันยากขึ้นได้โดยหันศีรษะไปทางขวาและซ้าย
• คุณสามารถอบอุ่นร่างกายได้ด้วยการออกกำลังกายแบบ “Mill” ซึ่งจะช่วยวอร์มกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง ทำจากท่ายืน กางแขนออกไปด้านข้าง โค้งงอเป็นจังหวะ ใช้มือขวาแตะนิ้วเท้าซ้ายและในทางกลับกัน

ท่าออกกำลังกายหน้าท้องง่ายๆ

มีท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้านมากมายที่ช่วยกระชับหน้าท้อง ต่างกันที่ผลกระทบต่อ กลุ่มที่แตกต่างกันกล้ามเนื้อรวมทั้งในแง่ของประสิทธิภาพ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดแต่มีประสิทธิภาพมากที่สุด:

• จักรยาน. นอนราบ ยกขาขึ้น และเลียนแบบการปั่นจักรยาน วางแขนไว้ตามลำตัว ฝ่ามือลง
• ยกกระชับร่างกาย ขาสามารถงอได้ที่หัวเข่าหรือวางบนฟิตบอล มือบนหน้าอก หรือหลังศีรษะ
• บิดด้วยลูกกลิ้ง ในการทำเช่นนี้ให้คุกเข่าลงจับลูกกลิ้งด้วยมือแล้วหมุนไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด ขณะเดียวกันก็ไม่ควรโค้งหลัง

วิธีปั๊มหน้าท้องให้ถูกต้องเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง

จำนวนคลาสจะขึ้นอยู่กับสภาพของกระเพาะอาหาร สำหรับบางคน การออกกำลังกายเป็นประจำ 15 นาทีก็เพียงพอแล้ว ในขณะที่บางคนต้องออกกำลังหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถค้นหาตารางกิจกรรมสำเร็จรูปพร้อมโปรแกรมที่ตรงกับความต้องการของคุณ สาวๆ และสาวๆ ที่ต้องการกระชับกล้ามเนื้อที่หย่อนคล้อยเล็กน้อยสามารถออกกำลังกายแบบเข้มข้นได้สัปดาห์ละ 2 ครั้ง ผู้ชายที่สังเกตเห็นว่าตนเริ่มมีขนาดเกินขนาดปกติและต้องการแก้ไขอย่างรวดเร็ว จะต้องออกเหงื่อ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับเป้าหมายใดๆ ให้รวมการออกกำลังกายแบบนอน การยืน และเก้าอี้ในการออกกำลังกายของคุณ

การออกกำลังกายหน้าท้องแบบโกหก

การออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อลดน้ำหนักส่วนใหญ่จะดำเนินการจากท่านอน มันช่วยให้คุณเกร็งท้องได้มากที่สุดและปั๊มขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ ขางอเข่าเพื่อความสบาย นี่คือหนึ่งในคอมเพล็กซ์:

• ยืดแขนของคุณขึ้น ยกลำตัวขึ้น 45 องศา เมื่อจะขึ้นให้หายใจออก เมื่อจะลงให้หายใจเข้า
• ตำแหน่งแขนจะเหมือนกับท่าออกกำลังกายครั้งแรก แต่พยายามยกร่างกายขึ้นโดยให้หน้าอกแตะเข่า
• เหยียดแขนและขาของคุณออก และในขณะเดียวกันก็ยกแขนขาขึ้นและพับครึ่ง
• ยกขาของคุณตั้งฉากกับพื้น จากนั้นลดระดับลงแต่อย่าลงจนสุด เพื่อบังคับให้ท้องของคุณตึงตลอดเวลา

การออกกำลังกายหน้าท้องแบบยืน

หากต้องการมีหน้าท้องแบนราบขณะยืน คุณไม่จำเป็นต้องมีเสื่อด้วยซ้ำ แค่ยืนตัวตรงแล้วทำซ้ำขั้นตอนต่อไปนี้ ให้เวลาแต่ละคนประมาณ 45 วินาที มุ่งความสนใจไปที่บริเวณหน้าท้อง หลังตรง:

• บิดแนวตั้ง ทำโดยการยกขาข้างหนึ่งตั้งฉากกับพื้น มือที่ยกขึ้นไปถึงปลายเท้า
• ยกเข่าในแนวทแยง ยกมือขึ้นโดยประสานไปทางขวาและขึ้น งอเข่าซ้าย ดึงแขนและขาเข้าหากัน จากนั้นสลับขา
• ยกแขนขวาขึ้น เท้าขวาชี้ไปด้านข้าง ลดมือลงที่เข่า งอข้อศอก เข่าเหยียดไปทางข้อศอก

กระทืบด้านข้าง

หากต้องการลดน้ำหนักและให้รูปร่างที่สวยงามบนเส้นข้างและบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง ให้ใช้วิธีการเช่น ท่า lateral crunches เมื่อไขมันสะสมหายไปจากเอว การออกกำลังกายนี้จะทำให้รูปร่างของคุณดูเข้ารูปและสวยงาม ในการดำเนินการนี้คุณต้องนอนบนพื้นวางมือไว้ด้านหลังศีรษะงอเข่าแล้วขยับไปทางด้านข้างขวาหรือซ้ายตามสะดวก ยกไหล่ขึ้นจนสูงจากพื้นประมาณห้าเซนติเมตร นี่เพียงพอที่จะบริหารกล้ามเนื้อเฉียง ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องพยายามยกลำตัวให้สูงมาก

การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องส่วนล่าง

กิจกรรมทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการยกร่างกายส่วนล่างเน้นไปที่ กดล่าง- คุ้มค่าที่จะเลือกแบบฝึกหัดหลายแบบเนื่องจากส่วนนี้ใช้เวลานานกว่าและยากกว่าแบบฝึกหัดด้านบน:

• ยกขาของคุณขึ้น 60 องศา นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้น ค้างไว้ที่ด้านบนเป็นเวลาสองวินาที จากนั้นลดระดับลง แต่อย่าแตะพื้น ทำช้าๆ.
• สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป ให้วางมือไว้ใต้บั้นท้าย ดึงขาของคุณงอเข่าเข้าหาหน้าอก ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
• หากคุณมีแรงพอที่จะแขวนบาร์ในมือ ให้ยกขาจากตำแหน่งเริ่มต้นเป็นมุมฉากกับพื้น ที่จุดสูงสุด ค้างไว้หนึ่งหรือสองวินาทีแล้วลดลง

หน้าท้องบนเก้าอี้

คุณสามารถออกแรงกดเพื่อลดไขมันหน้าท้องโดยเน้นที่ส่วนล่างในที่ทำงาน และคุณไม่จำเป็นต้องลุกจากเก้าอี้ด้วยซ้ำ เพียงยืดหลังให้ตรง คว้าที่นั่งของเครื่องออกกำลังกายแบบด้นสดไว้ข้างหลังคุณเล็กน้อยด้วยมือแล้วยกเข่าขึ้น ไม่จำเป็นต้องเอื้อมถึงหน้าอก แต่ให้ยกขาขึ้นเพื่อให้คุณรู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้อง ที่จุดสูงสุด ให้กดค้างไว้สองสามวินาที ปริมาณ – จาก 20 ครั้ง

เวลาไหนดีที่สุดที่จะปั๊มหน้าท้อง?

เช้าหรือเย็น - คำถามนี้ไม่มีบทบาทใด ๆ สำหรับผู้ที่ปั๊มไขมันหน้าท้อง คุณจะต้องคำนึงถึงการเข้านอน มื้ออาหาร และการไม่ออกกำลังกายทันทีก่อนหรือหลังมื้ออาหาร ให้ความสนใจกับอีกแง่มุมหนึ่ง: หากคุณปั๊มหน้าท้องในวันนี้ พรุ่งนี้กล้ามเนื้อบริเวณนี้จะต้องได้รับการพักผ่อน เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายทั่วไปในยิมซึ่งการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการออกกำลังกาย ควรจัดสรรเวลาไว้ในช่วงท้ายจะดีกว่า งานคุณภาพในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอาจนำไปสู่การบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานอื่นๆ

ปั้มกดได้เท่าไหร่คับ

การออกกำลังกายและความอดทนเป็นประจำเท่านั้นที่จะนำมาซึ่งผลลัพธ์ มีแนะนำให้ปั้มกดลดไขมันหน้าท้องทุกวัน ครั้งละ 15 นาที วันละสองครั้ง เทคนิคแบบมืออาชีพประกอบด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้นสามครั้งต่อสัปดาห์ วันอื่นๆ ให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ไปยิม และเล่นยิมนาสติกประมาณ 40 นาที หากไขมันหน้าท้องของคุณค่อยๆ หายไปเนื่องจากตารางเวลาและการรับประทานอาหารใหม่ คุณสามารถคาดหวังได้ว่าภายในสองสามสัปดาห์ รูปทรงหน้าท้องที่กระชับของคุณบางส่วนจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน

ให้ความสนใจไม่เพียงแต่จำนวนแนวทางเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจังหวะและความเข้มข้นของการสวิงด้วย ผลดีสำหรับผู้ที่ปั๊มแรงกดเพื่อลดไขมันหน้าท้องนั้นเกิดจากการยกที่มีพลังเมื่อใน 35 วินาทีคุณสามารถทำซ้ำ 15 ครั้งได้อย่างง่ายดาย ไม่จำเป็นต้องโจมตีแบบฝึกหัดทั้งหมดพร้อมกันและพยายามทำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้ สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆเพิ่มภาระไม่เช่นนั้นจะทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงบริเวณช่องท้อง

วิดีโอ: วิธีกำจัดไขมันออกจากหน้าท้อง

พบข้อผิดพลาดในข้อความ? เลือกมันกด Ctrl + Enter แล้วเราจะแก้ไขทุกอย่าง!

แทบไม่มีใครคิดจะกำจัดพุงและปั๊มหน้าท้องให้สวยที่บ้าน ในศตวรรษก่อนหน้านั้น มดลูกอันใหญ่โตเป็นสัญลักษณ์ของความมั่งคั่งและตำแหน่งที่ดีในสังคม ในทางกลับกันความผอมบางเป็นพยานถึงความยากจน สิ่งนี้เป็นเรื่องที่เข้าใจได้: “แคลลัส” ปรากฏในผู้ที่กินมาก แต่ใช้พลังงานน้อย

วันนี้รู้ความจริงสองประการอย่างน่าเชื่อถือ:

1. พุงใหญ่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ
2. ยิ่งระดับความก้าวหน้าทางเทคนิคและมาตรฐานการครองชีพในรัฐสูงขึ้นเท่าใด ผู้คนมากขึ้นดูดซึมอาหารหาง่ายปริมาณมหาศาล อ้วนตาย

ดังนั้นผู้ชายที่กำลังคิดจะกำจัดไขมันหน้าท้องมาถูกทางแล้ว หากเขาสามารถก้าวต่อไปได้ (ลงมือทำธุรกิจ) หลังจากนั้นสักพักเขาก็จะสามารถกำจัดพุงและปั๊มหน้าท้องได้

ทำไมท้องของฉันถึงโตขึ้น?

ลองคิดดู: วลี “วิธีกำจัดไขมันหน้าท้อง” จริงๆ แล้วประกอบด้วย 2 คำถาม ดังนั้นคุณต้องตอบตามลำดับ

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้อง? ขั้นแรก ทำความเข้าใจสาเหตุที่ทำให้เกิดการเติบโต แล้วจึงกำจัดสาเหตุเหล่านั้น

1. การปรากฏตัวของไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกิน มักเกิดขึ้นจากความผิดปกติของระบบเผาผลาญหรือการรับประทานอาหารมากเกินไปโดยไม่มีการออกกำลังกาย
2. การก่อตัวและการสะสมของไขมันรอบๆ อวัยวะภายใน- กระบวนการนี้เกิดขึ้นด้วยเหตุผลเดียวกัน
3. ความเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ดำเนินไปโดยไม่มี โหลดกีฬา- เพื่อรักษากล้ามเนื้อใน อยู่ในสภาพดีคุณต้องเพิ่มกล้ามหน้าท้อง ออกกำลังกาย หรือขยับร่างกายให้มากขึ้นในช่วงเริ่มต้น
4. การรบกวนในลำไส้ อาจจะเป็นไปตาม เหตุผลต่างๆมีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถกำจัดพวกมันได้

แม้แต่หนึ่งในปัจจัยเหล่านี้ก็เพียงพอที่จะทำให้เอวที่แข็งแรงแต่บางของผู้ชายหายไปใต้พุงที่หนา ดังนั้นเราจึงสรุปได้ว่า: ยิ่งคุณกำจัดสาเหตุที่ทำให้เกิด "เส้นประสาทมัด" ได้เร็วเท่าไหร่ คุณก็จะมีรูปร่างที่สวยงามเร็วขึ้นเท่านั้น การมีหน้าท้องไม่ใช่เรื่องยาก แต่การกำจัดไขมันหน้าท้องนั้นยาก

ปัจจุบัน สโลแกนโฆษณาหลายร้อยรายการสนับสนุนให้ผู้คนไปยิมและออกกำลังกายโดยใช้วิธีพิเศษ ไม่กี่คนที่รู้: ในการกำจัดไขมันหน้าท้อง คุณไม่จำเป็นต้องเสียค่าใช้จ่ายด้านวัสดุใดๆ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองที่บ้าน คุณยังสามารถเพิ่มกล้ามหน้าท้องที่บ้านได้อีกด้วย คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้กฎสองสามข้อ อดทน และใช้ความพยายาม

สูตรกำจัดไขมันหน้าท้องนั้นง่ายมาก: อาหารที่เหมาะสม+ การออกกำลังกาย.

วิธีลดไขมันหน้าท้องโดยไม่ต้องออกจากบ้าน: โภชนาการ

โภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพช่วยทำความสะอาดหน้าท้องได้เป็นอย่างดี คุณจะต้อง:

โปรดทราบว่าเราไม่ได้พูดถึงเรื่องอาหาร อาหารคืออาหารที่สมดุลอย่างเคร่งครัด ซึ่งเป็นการคำนวณแคลอรี่ที่ "กิน" และเผาผลาญอย่างพิถีพิถัน คนที่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบหรือปริมาณมากจะต้องทำความคุ้นเคยก่อน อาหารที่เหมาะสมและลดปริมาณลง เลือกอาหารง่ายๆ: ไม่ใช่ไส้กรอก แต่เป็นเนื้อสัตว์ ไม่ใช่พาสต้ากับเนย แต่เป็นโจ๊กซีเรียล ไม่ใช่พาย แต่เป็นขนมปังหยาบ

วิธีปั๊มหน้าท้องที่บ้าน?

โภชนาการที่เหมาะสมมีประโยชน์ แต่ไม่ได้ช่วยให้คุณผอมเพรียวได้ คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อกระชับกล้ามเนื้อ คุณสามารถเริ่มต้นเล็กๆ ได้ อย่าใช้ลิฟต์ เดินไปรอบๆ เมือง และทำความสะอาดบ้านบ่อยขึ้น หากต้องการเพิ่มกล้ามหน้าท้อง คุณจะต้องออกกำลังกายพิเศษ

สิ่งที่ง่ายที่สุดสามารถเข้าถึงได้ทุกคน คุณต้องยืนตัวตรงและขณะหายใจออกให้ดึงท้องให้มากที่สุด หลังจากผ่านไป 15 วินาที ให้หายใจเข้าและ "ปล่อย" ช่องท้อง แบบฝึกหัดที่เหลือมีจุดเน้นที่แตกต่างกันเช่น ปั๊มกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ

เพื่อที่จะพัฒนากล้ามเนื้อ Rectus abdominis (ให้ได้ซิกแพคที่ต้องการ) วิธีที่ดีที่สุดคือทำท่า Forward Crunch และ Reverse Crunch การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เผาผลาญไขมัน แต่ช่วยให้คุณมีรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดและทำให้การทำงานของอวัยวะภายในเป็นปกติ

ท่าครันช์ข้างช่วยกระชับกล้ามเนื้อเอว - อาจทำให้กว้างขึ้นได้

ข้อควรจำ: เรื่องราวเกี่ยวกับการรักษาแบบมหัศจรรย์และวิธีการ "ล้าสมัย" ที่ช่วยให้คุณเพิ่มกล้ามหน้าท้องได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ถือเป็นลูกเล่นในการโฆษณา บุคคลอาจสูญเสียปริมาตรได้หลายกิโลกรัมหรือหลายเซนติเมตร เพียงเท่านี้จะไม่ใช่การลดไขมัน แต่เป็นภาวะขาดน้ำของร่างกาย มีทางเดียวเท่านั้นที่จะกำจัดพุงและหน้าท้องให้โตขึ้น - คุณต้องเผาผลาญไขมันส่วนเกิน และต้องทำเป็นเวลานานและเป็นระบบ

ตัวอย่างการออกกำลังกายเพื่อช่วยปั๊มหน้าท้องของคุณ

คุณสามารถเพิ่มกล้ามหน้าท้องส่วนล่างด้วยการออกกำลังกายต่อไปนี้ซึ่งคุณสามารถทำได้ที่บ้าน

1. นอนราบกับพื้น คว้าโซฟาหรือของหนักอื่นๆ ด้วยมือของคุณเหนือศีรษะ ยกขาตรงพร้อมกับกระดูกเชิงกราน ตามหลักการแล้ว คุณควรแตะนิ้วเท้าไว้เหนือศีรษะ
2. แขวนบนแถบแนวนอน ยกขาที่งอขึ้นเพื่อให้เข่าแตะไหล่
3. นอนหงายโดยงอเข่า (เท้าของคุณควรอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง) สลับแตะเข่าซ้ายจนพับ มือขวาและในทางกลับกัน หลังจากสัมผัสแล้วให้หยุดชั่วคราวแล้วค่อย ๆ กลับสู่ IP
4. "จักรยาน". จะทำโดยนอนราบกับพื้น

บริหารหน้าท้องส่วนบนโดยใช้ท่าออกกำลังกายอื่นๆ

1. นอนราบกับพื้น (วางแขนไว้ตามลำตัวหรือใต้ศีรษะ) โดยให้ขางอเล็กน้อยและแยกออกจากกัน เอื้อมเข่าขวาด้วยไหล่ซ้ายและในทางกลับกัน
2. นอนหงาย นับ 1-2-3-4-5-6-7 แล้วยกขาขึ้น (ตรง) 45° กดค้างไว้สักครู่แล้วค่อยๆ กลับไปสู่ตำแหน่งเดิม
3. จากท่านอนหงาย ให้ยกแขนและขาตรงขึ้นพร้อมกันเพื่อให้นิ้วแตะยกขึ้น ท่าออกกำลังกายนี้ช่วยกระชับหน้าท้องส่วนบนได้ดี แต่หลายๆ คนกลับไม่ประสบผลสำเร็จในทันที

คุณสามารถปั๊มกล้ามหน้าท้องส่วนบนและล่างได้ในเวลาเดียวกันเช่นนี้

นอนหงาย ค่อยๆ ยกขาตรงขึ้นเป็น 45° กดค้างไว้ ลดระดับลง แต่อย่าสัมผัสพื้น ยกขาขึ้นอีกครั้งโดยแตะพื้นทางด้านขวาของลำตัว จากนั้นแตะพื้นทางด้านซ้าย

วิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องและเพิ่มกล้ามหน้าท้องคืออะไร?

เป็นไปไม่ได้เลยที่จะเพิ่มกล้ามหน้าท้องในหนึ่งสัปดาห์ แต่คุณสามารถมีส่วนร่วมในกระบวนการฝึกซ้อม พัฒนาความอดทนของคุณ จากนั้นจึงเริ่มปั๊มกล้ามหน้าท้องของคุณ คุณต้องเริ่มต้นด้วยสิ่งที่เรียบง่าย

1. อย่าพยายามทำแบบฝึกหัดทั้งหมดพร้อมกัน ควรเลือก 3-4 ที่เหมาะกับคุณที่สุดและทำ 15-20 ครั้ง จะต้องทำซ้ำอย่างน้อย 3 ครั้ง
2. หากภาระดังกล่าวดูหนักมากก็สามารถลดลงได้ในวันแรก ข้อควรจำ: สำหรับคนที่ไม่ได้เตรียมตัว การฝึกอย่างเข้มข้นในวันนี้จะตอบสนอง ความเจ็บปวดอย่างรุนแรงในกล้ามเนื้อพรุ่งนี้
3. กล้ามเนื้อจะคุ้นเคยกับภาระอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงต้องเปลี่ยนการออกกำลังกาย
4. การฝึกอบรมควรเป็นประจำทุกวัน คุณจะเพิ่มกล้ามหน้าท้องได้ก็ต่อเมื่อออกกำลังกายอย่างเป็นระบบเท่านั้น

สิ่งที่ยากที่สุดคือการเริ่มฝึกซ้อม แต่มันก็คุ้มค่าที่จะเอาชนะตัวเอง: ในเวลาเพียงไม่กี่วันพวกเขาจะนำมาซึ่งความสุข

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องและเพิ่มกล้ามหน้าท้อง? กินให้อร่อยแต่ถูกต้องและตรงเวลา ออกกำลังกาย และสนุกกับชีวิต จากนั้นท้องจะทิ้งคุณไปตลอดกาล และหน้าท้องที่แบนและกระชับจะเข้าแทนที่โดยทั้งหมดเป็นก้อน

มี ท้องแบนไม่ใช่แค่ผู้หญิง ผู้ชายก็ฝันด้วย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ คุณจำเป็นต้องรู้กฎพื้นฐานบางประการในการปั๊มสื่อ เรามาดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการปั๊มกัน

สาวๆ บางคนเรียนที่บ้านมานานไม่เข้าใจว่าทำไมผลลัพธ์ถึงมองไม่เห็น อาจมีสาเหตุหลายประการ ขั้นแรกให้ความสนใจกับอาหารของคุณและกำจัดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวออกไปเพิ่มปริมาณของคุณ น้ำสะอาดมากถึงสองลิตร

ตอนนี้เรามาพูดถึงข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด

1. ทำแบบฝึกหัดให้ถูกต้อง
2. อย่าลืมเรื่องการหายใจ ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายช่วยเผาผลาญไขมัน
3. หากคุณเป็นมือใหม่ ให้เริ่มออกกำลังกายด้วยการยกขาและลำตัว หากคุณออกกำลังกายอยู่แล้ว การครันช์และการดึงอัพต่างๆ จะได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ
4. เมื่อออกกำลังกายขณะนอนราบ ให้ใช้เฉพาะเตียงที่ไม่เหมาะกับวัตถุประสงค์เหล่านี้
5. ระบายอากาศในห้องก่อนเข้าเรียน
6. อย่าลืมการวอร์มอัพก่อนนะครับ
7. ทำท่าที่ซับซ้อนทั้งหมดได้อย่างราบรื่น โดยเกร็งกล้ามเนื้อ
8. เพิ่มภาระค่อยๆ
9. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ต้องปั๊มหน้าท้องเท่าไหร่ถึงจะกำจัดพุงได้

เพื่อดู ผลลัพธ์ที่เป็นบวกขึ้นอยู่กับงานที่ทำเสร็จ คุณต้องปั๊มกดในขณะท้องว่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า 35 นาทีก่อนมื้ออาหาร

หากคุณออกกำลังกายในระหว่างวัน ให้รอประมาณ 3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารและเริ่มออกกำลังกาย หลังออกกำลังกาย อย่ารับประทานอาหารอีก 1.5 ชั่วโมง

เพิ่มภาระโดยค่อยๆ เริ่มจาก 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ถึง 20 ครั้ง ฝึกอย่างน้อยทุกๆ 2 วัน

หากคุณต้องการกระจายกิจกรรมของคุณ ให้เลือกเพลงที่เหมาะสมและเปลี่ยนการออกกำลังกาย

ฝึกฝนอย่างหนักสักสองสามวันแล้วคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์แรกซึ่งจะทำให้คุณพึงพอใจอย่างไม่ต้องสงสัย

วิธีเพิ่มกล้ามหน้าท้องเพื่อกำจัดพุง วิดีโอ

วิธีปั๊มหน้าท้องเพื่อกำจัดพุงของสาวๆ

• การปฏิบัติตาม โภชนาการที่เหมาะสม;
• ทำความสะอาดร่างกายเป็นประจำ
• ออกกำลังกายเป็นประจำ

เมื่อบริหารกล้ามหน้าท้องขอแนะนำให้ผู้ชายใช้เวท การออกกำลังกายแบบ “กรรไกร” ฝึกหน้าท้องส่วนล่างได้ดี ประเภทของการฝึกเกือบจะเหมือนกับสำหรับผู้หญิง สิ่งเดียวที่คุณทำได้คือเพิ่มจำนวนการทำซ้ำและแนวทาง ขณะกำลังศึกษาอยู่. โรงยิมคุณสามารถใช้อุปกรณ์จ่ายไฟต่างๆในการกดได้ สิ่งนี้จะช่วยเร่งกระบวนการให้เร็วขึ้นอย่างมาก

วิธีเพิ่มกล้ามหน้าท้องที่บ้านเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง

การฝึกฝนที่บ้านจะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดี ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายบางส่วนที่จะช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องได้

คุณอยากมีหน้าท้องและด้านข้างที่สวยงามไร้ไขมันสะสมได้อย่างไร คำถามเกิดขึ้น: เป็นไปได้ไหมที่จะลดไขมันหน้าท้องด้วยการปั๊มหน้าท้องขึ้น? การออกกำลังกายอย่างถูกต้องสามารถลดน้ำหนักได้ แต่ต้องทำเป็นประจำ หลายๆ คนกำจัดไขมันภายในและภายนอก (อวัยวะภายใน) โดยใช้การควบคุมอาหารแบบพิเศษ แต่การมีหุ่นที่สวยงามและมีรูปร่างที่เป็นผู้หญิง/ผู้ชายด้วยวิธีนี้จะไม่ได้ผล วิธีที่ดีที่สุดคือรวมการออกกำลังกายเข้ากับมื้ออาหารที่เหมาะสม - นี่เป็นวิธีเดียวที่จะลดชั้นไขมันได้โดยเร็วที่สุด

การโยกหน้าท้องช่วยกำจัดไขมันหน้าท้องได้หรือไม่?

ก่อนที่คุณจะเริ่มเพิ่มกล้ามหน้าท้องเพื่อลดไขมันหน้าท้องและออกกำลังกายเป็นประจำ คุณต้องแน่ใจว่าวิธีนี้จะช่วยลดชั้นไขมันของคุณได้จริงๆ เป็นไปได้ไหมที่จะลดไขมันหน้าท้องด้วยการปั๊มหน้าท้องอย่างต่อเนื่อง? โดยทั่วไปเป็นไปได้ที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณนี้ด้วยการปั๊มแบบพิเศษ แต่จะใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน คุณจะไม่สามารถลดพุงที่ใหญ่เกินไปได้หากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสม เมนูปกติที่มีแป้งเยอะๆ อาหารทอด และหวานมีแต่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น

ใช้เวลานานแค่ไหนในการลดไขมันหน้าท้องด้วยการปั๊มหน้าท้อง?

คุณได้พบคำตอบแล้วการกดช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้อง แต่มีอีกอย่างเกิดขึ้น - คุณต้องปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องนานแค่ไหนเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกิน? ทุกอย่างขึ้นอยู่กับระดับของโรคอ้วน แต่อย่าลืมว่าการกำจัด ปริมาณมากอ้วนไม่สามารถออกกำลังกายวันละ 10-15 นาทีได้ เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน คุณจะต้องออกกำลังกายอย่างรวดเร็วซึ่งจะใช้พลังงานมาก

วิธีทำหน้าท้องที่ถูกต้อง

ดังที่คุณเข้าใจแล้ว คำตอบสำหรับคำถามที่ว่าคุณสามารถกำจัดไขมันหน้าท้องด้วยหน้าท้องได้หรือไม่นั้นอยู่ที่การผสมผสานระหว่างการฝึกฝนและ อาหารที่เหมาะสมโภชนาการ คุณต้องออกกำลังกายในขณะท้องว่างก่อนมื้ออาหารประมาณ 40 นาทีหลังจากนี้ คุณจะไม่สามารถกินอะไรได้อีกทั้งชั่วโมง หรือดีกว่านั้นคือหนึ่งชั่วโมงครึ่ง! มิฉะนั้นความพยายามทั้งหมดของคุณจะไร้ผล จำเป็นต้องปั๊มกล้ามเนื้อเพื่อลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังบางส่วนในบริเวณที่มีการระบายอากาศดี

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้อง

หากต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินและมีซิกแพค คุณสามารถใช้วิธีการผสมผสานซึ่งรวมถึงการนวดแบบพิเศษ การออกกำลังกาย และการรับประทานอาหาร บ่อยครั้งมีการใช้ผลิตภัณฑ์และยาสลายไขมันเพื่อแก้ไขปัญหานี้ หากคุณตั้งใจที่จะพยายามบรรลุผลด้วยการออกกำลังกาย อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย โดยทำดังนี้ ขณะหายใจเข้า ให้จับท้องให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นจึงดึงเข้าไปขณะหายใจออก อย่าลืมยกเว้นการกินมากเกินไป

ถึงผู้ชายคนหนึ่ง

ประโยชน์ของการฝึกโดยทั่วไปนั้นชัดเจนเพราะคุณสามารถฝึกผนังหน้าท้องได้ หากพวกเขาอ่อนแอเกินไป แม้แต่ผู้ชาย/ผู้หญิงที่ผอมก็อาจมีบริเวณนี้ตกหรือนูนได้ นอกจากนี้มันจะยื่นออกมาหากกล้ามเนื้อเยื่อหุ้มตามขวางซึ่งอยู่ใต้กล้ามเนื้อเรกตัสถูกยืดออก สามารถสูบและดูดเข้าได้โดยใช้ระบบสุญญากาศ เช่น คุณต้องดึงมันเข้าแรงที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วกดค้างไว้ประมาณ 10 วินาที รูปแบบการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ชาย:

• นอนหงายแล้วเริ่มยกร่างกายออกจากตำแหน่งนี้
• ทำเช่นเดียวกัน แต่งอเข่าเป็นมุมฉาก 90 องศา
• ทำแบบเดียวกัน แต่ใช้ท่า body crunches
• หากต้องการกำจัดรอยพับด้านข้าง ให้หยิบดัมเบลล์แล้วเริ่มงอไปด้านข้าง
• แขวนบนบาร์แล้วงอเข่าของคุณเริ่มยกมันขึ้นแล้วหมุนไปทางขวาไปทางซ้าย

คุณควรทำซ้ำกี่ครั้ง? ทางที่ดีควรเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 20 ครั้ง แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ สร้างแผนภูมิแบบกำหนดเองเพื่อเพิ่มจำนวนการทำซ้ำได้สูงสุด 50 ครั้งนอกจากนี้ คุณจะไม่ถามตัวเองตลอดเวลาว่าคุณต้องทำซ้ำกี่ครั้งในวันนี้

ถึงผู้หญิงคนหนึ่ง

เป็นไปได้ไหมที่จะกำจัดไขมันหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายหน้าท้องสำหรับผู้หญิง? ด้วยเทคนิคที่มีประสิทธิภาพและการยกเว้นอาหารแคลอรี่สูงเกินไป โดยทั่วไปจึงสามารถบรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้ นอกจากการออกกำลังกายพิเศษและการรับประทานอาหารที่สมดุลแล้ว ให้เริ่มวิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ การเต้นรำแบบตะวันออก- ด้วยความช่วยเหลือของคอมเพล็กซ์ดังกล่าวเท่านั้น น้ำหนักเกินจะเผาไหม้เร็วขึ้น แบบฝึกหัดง่ายๆซึ่งช่วยให้คุณปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างและส่วนบนได้ (ควรนอนราบกับพื้นขณะแสดง):

• บิดเฉียง;
• จักรยาน;
• กระทืบย้อนกลับ;
• ยกขาของคุณช้าๆ
• กรรไกรในระนาบแนวนอน

วีดีโอ

บริเวณที่จัดระเบียบร่างกายได้ยากที่สุดคือบริเวณท้อง เพื่อแก้ไขปัญหานี้ ผู้หญิงเกือบทุกคนเชื่อว่าเธอสามารถลดปริมาตรได้ด้วยการปั๊มหน้าท้องให้สูงขึ้น การปั๊มกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียวไม่สามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้เสมอไป - เพื่อเอาหน้าท้องและด้านข้างออก อยู่ในขั้นตอนการปั๊ม มวลกล้ามเนื้อเติบโตและแข็งแรงขึ้น แต่ยังไม่เพียงพอในการลดไขมัน เพื่อให้ไขมัน “ละลายเหมือนเนย” พร้อมกับการออกกำลังกาย จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหาร ไม่ คุณไม่ควรกินแต่ผักและจำกัดตัวเองอย่างรุนแรงในบางวิธี คุณเพียงแค่ต้องรักษาสมดุลของอาหารประเภทโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่บริโภค รวมถึงทราบเวลาการบริโภคด้วย ในเนื้อหานี้ เราจะพยายามหาวิธีปั๊มหน้าท้องให้เหมาะสมเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง

1. จำเป็นต้องฝึกในห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก
2. อย่าลืมเตรียมของเหลวให้เพียงพอ อยู่ระหว่างดำเนินการ การออกกำลังกายที่เข้มข้นฉันมักจะรู้สึกกระหายน้ำ จิบน้ำเล็กๆ น้อยๆ ก็ช่วยได้
3. เชื่อกันว่าหากต้องการลดไขมันหน้าท้องคุณต้องเพิ่มกล้ามหน้าท้องในขณะท้องว่าง ไม่ว่าในกรณีใด คุณควรเริ่มฝึกไม่ช้ากว่าสองสามชั่วโมงหลังทานอาหารว่าง
4. ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่ผ่านการรับรองให้คำแนะนำในการออกกำลังกายก่อนอาหารกลางวันในเรื่องราวเกี่ยวกับวิธีการปั๊มกล้ามหน้าท้องอย่างถูกต้อง จริงๆ แล้ว การปั๊มหน้าท้องเพื่อลดน้ำหนักบริเวณท้องและด้านข้างสามารถทำได้ทุกเมื่อ
5. เป็นไปได้ไหมที่จะกำจัดไขมันหน้าท้องด้วยการทำหน้าท้อง? แน่นอนแต่คุณต้องฝึกฝนค่อนข้างเข้มข้น

ฝึกนานแค่ไหน?

วิธีเพิ่มกล้ามหน้าท้องที่บ้านเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องอย่างถูกต้อง ภาระควรเป็นอย่างไร? ในเรื่องนี้สิ่งสำคัญคือการกลั่นกรองแสดงความอดทนเล็กน้อย ในสัปดาห์แรกของชั้นเรียน สูงสุด 2 ครั้ง ควรทำซ้ำ 15 ครั้ง 3 ชุด อาจเป็น 20 ครั้ง ระยะเริ่มแรกสิ่งสำคัญคืออย่าพยายามทำมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นและกำจัดพุง แต่เพื่อทดสอบความสามารถของร่างกายและเรียนรู้วิธีออกกำลังกายทั้งหมดอย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะรู้สึกว่ากลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มใดกำลังหดตัว และเซ็ตบาร์กลายเป็นเรื่องง่าย จะต้องเพิ่มปริมาณการรับน้ำหนัก

เป็นไปได้ไหมที่จะลดไขมันหน้าท้องด้วยการปั๊มหน้าท้อง? แน่นอน!วิธีปั๊มหน้าท้องให้ถูกวิธีเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง? ทำการบิดแต่ละครั้งอย่างราบรื่น ที่นี่ไม่มีการกระตุกโดยไม่จำเป็น การหายใจเข้าเรายกร่างกายได้ดี เกร็งกล้ามเนื้อ หายใจออก-ลดตัวลงอย่างนุ่มนวล ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ พุงของคุณจะหดตัวถ้าคุณปั๊มหน้าท้องขึ้นหรือไม่? มันจะสะอาดขึ้นคุณเพียงแค่ต้องทำทุกวัน

ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ

โภชนาการที่รอบคอบเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพร่างกายโดยรวม ผู้ช่วยสำหรับผู้ที่ต้องการมีรูปร่างเล็กและมีหุ่นที่น่าดึงดูดสำหรับฤดูร้อน การดูวิดีโอเกี่ยวกับวิธีการปั๊มหน้าท้องของคุณอย่างเหมาะสมเพื่อกำจัดหน้าท้องและด้านข้างของหญิงสาวยังไม่เพียงพอ เธอยังต้องเลิกทานอาหารทอด มันฝรั่ง เนื้อในซอสมายองเนสและสลัดมากเกินไป พายของคุณยายและอื่นๆ อาหารที่มีแคลอรี่สูงและอาหารทอดจะช่วยเพิ่มพุงของคุณเท่านั้น จากนั้นความพยายามทั้งหมดของคุณที่จะเอาด้านข้างออก เวลาที่ใช้ในการศึกษาวิดีโอเกี่ยวกับวิธีการปั๊มหน้าท้องของคุณเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องอย่างเหมาะสมจะไร้ผล

เพื่อให้ผู้หญิงเป็นเมียน้อย รูปร่างที่สวยงามคุณจะต้องเสียสละของบางอย่าง อย่างน้อยก็ในปริมาณมาก บางครั้งคุณก็ยังสามารถดื่มด่ำได้เล็กน้อย นั่นคือเพื่อตอบคำถามเร่งด่วน: “เป็นไปได้ไหมที่จะกำจัดพุงด้วยการปั๊มหน้าท้องของผู้หญิง?” คุณจะได้รับคำตอบเป็นไปได้ แต่มีการแก้ไขเล็กน้อย - อาหารจะต้องได้รับการแก้ไขและ "ทำความสะอาด" เล็กน้อย

วิธีเพิ่มกล้ามหน้าท้องและเล็มข้างขณะรับประทานอาหารอร่อย ๆ ? แค่! กินผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวถ้าคุณไม่แพ้ผักผลไม้สดไข่อาหารทะเลซีเรียลก็อร่อย

กินไขมันจากพืช อาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น คาร์โบไฮเดรตน้อยลง จากนั้นความพยายามทั้งหมดของคุณในแง่ของการปั๊มหน้าท้องให้เหมาะสมเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องจะส่งผลเชิงบวก

ยังคิดว่าสินค้าที่ระบุไม่อร่อยใช่หรือไม่? แล้วลองคิดดูสิว่าปอดมีหลากหลายขนาดไหน สลัดแสนอร่อยและคุณสามารถปรุงซุปได้ อ่านเกี่ยวกับอาหารสำหรับอาหาร PP คุณอาจพบอาหารหลายจานที่เหมาะกับรสนิยมของคุณ ที่สำคัญคือไม่อดอาหาร

• ประการแรก คุณจะอยู่ได้ไม่นานด้วยวิธีนี้ คุณจะคลายตัวและกินมากขึ้น 5 เท่า
• ประการที่สอง ระหว่างการอดอาหาร ร่างกายจะตื่นตระหนกเมื่อถึงเวลาที่ยากลำบากมาถึง และจะไม่เผาผลาญไขมัน แต่จะตุนไว้จากทุกสิ่งที่คุณกิน "สำหรับวันฝนตก" บวกกับระบบการเผาผลาญ จะทำงานช้าลง

และอีกเล็กน้อยเกี่ยวกับโภชนาการ มีตำนานว่าหลัง 18.00 น. ทุกอย่างตู้เย็นล็อคอยู่กินไม่ได้ ความจริงแล้วเมื่อต้องรับมือกับคำถามว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดไขมันหน้าท้องด้วยหน้าท้องได้นั้น คุณต้องรู้ว่าอาหารระหว่างออกกำลังกายมีความสำคัญมาก แม้แต่ของว่างก็ยินดีต้อนรับ แต่มื้อสุดท้ายไม่ควรช้ากว่านั้น 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และเทคนิคนี้ควรจะอุดมไปด้วยโปรตีน เช่น คุณสามารถกินคอทเทจชีสได้เล็กน้อย

เอาล่ะ เรามาเข้าสู่ส่วนที่สนุกกันดีกว่า สำหรับคำถาม: “จะปั๊มหน้าท้องเพื่อกำจัดหน้าท้องและด้านข้างได้อย่างไร”, “เป็นไปได้ไหมที่จะกำจัดพุงด้วยการปั๊มหน้าท้อง?”, “วิธีไหนดีที่สุดในการปั๊มหน้าท้อง หน้าท้องเพื่อกำจัดพุง?”, “กินอะไรดี?” - เราได้ตอบไปแล้ว ตอนนี้เรามาดูบทเรียนกันดีกว่า

การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาความสวยของผู้หญิง

ขณะนี้อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยวิดีโอมากมายเกี่ยวกับวิธีการถอดด้านข้าง วิธีปั๊มหน้าท้อง และโดยทั่วไปว่าจะทำให้รูปร่างของคุณเป็นปกติด้วยหน้าท้องได้หรือไม่ วิดีโอทั้งหมดเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มกล้ามหน้าท้องเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องอย่างถูกต้องนั้นค่อนข้างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถดูวิธีการปั๊มหน้าท้องเพื่อกำจัดพุงได้อย่างถูกต้องในหน้าเว็บไซต์ของเรา

• บิดคลาสสิก เราทำ 2 เซ็ต ซิทอัพ 30 ครั้ง เรานอนราบบนพื้นเรียบ งอเข่า เท้าแยกจากกันเท่าช่วงไหล่ วางฝ่ามือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ หายใจเข้า เรายกร่างกายขึ้นจากพื้น ลอยตัวสักสองสามวินาที ลดตัวลง และหายใจออก
• "กบเหยียด" เราทำซ้ำ 30-50 ครั้งใน 2 วิธี เรานั่งบนขอบม้านั่งหรือเตียง วางฝ่ามือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ งอขา ดึงไปทางหน้าอกแล้วเหยียดตรง
• กระทืบย้อนกลับ 2 เซ็ต 40 ครั้ง นอนหงาย วางแขนไว้ข้างลำตัว งอเข่า ยกก้นขึ้นจากพื้นราวกับว่าคุณกำลังพยายามยืนบนสะบัก แต่อย่ายกให้สูงมากและเอนมือให้น้อยลง กล้ามเนื้อหน้าท้องควรจะทำงาน