วิธีดื่มก่อนออกกำลังกายก่อนหรือหลังอาหาร ก่อนการออกกำลังกายคืออะไร? ฉันควรออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายทุกวันหรือไม่?

การฝึกความแข็งแกร่งเป็นสิ่งที่ทำให้นักกีฬาทุกคนอ่อนแอลงอย่างมาก บางครั้งเนื่องจากขาดแรงจูงใจหรือการกระตุ้นร่างกายในระดับจิตวิทยา จึงไม่ได้รับน้ำหนักนี้หรือนั้น มีการใช้วิธีการต่างๆ ในการกระตุ้น: เริ่มจากกาแฟสักแก้วครึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก และปิดท้ายด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมัน ซึ่งช่วยเพิ่มศักยภาพด้านพลังงานของนักกีฬา แต่ วิธีที่ดีที่สุดการออกกำลังกายก่อนถือเป็นการเพิ่มผลผลิต นี่คือ "สัตว์ร้าย" แบบไหน? มันคุ้มค่าเงินหรือไม่? ปลอดภัยแค่ไหน และที่สำคัญ ก่อนออกกำลังกายต้องทำอย่างไร?

ข้อมูลทั่วไป

การสร้างคอมเพล็กซ์ก่อนการออกกำลังกายกลับไปสู่ยุคของการกระตุ้นสูงสุดสำหรับนักเพาะกาย ดังนั้น ย้อนกลับไปในยุคทอง หนังสือเรียนแนะนำให้ใช้ยาเม็ดคาเฟอีนเบนโซเอต และบางครั้งก็ใช้นิโคตินก่อนออกกำลังกาย การกระตุ้นกล้ามเนื้อหัวใจทำให้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพและอารมณ์ได้อย่างมากในระหว่างการฝึกซ้อม

แต่ก่อนออกกำลังกายจริงครั้งแรกเปิดตัวสู่ตลาดในปี 2547 เท่านั้นมันคือ "สุดยอดส้ม" - ผลิตภัณฑ์ที่รวมวิตามินซีในปริมาณมากผสมกับอีเฟดรีนบริสุทธิ์

หมายเหตุ: ปัจจุบันไม่มีการผลิตก่อนการออกกำลังกายดังกล่าวอีกต่อไปเนื่องจากมีอันตรายสูง และเนื่องจากการห้ามใช้อีเฟดรีนบริสุทธิ์โดยสิ้นเชิงสำหรับการใช้ การผลิต และการจัดจำหน่ายในหลายประเทศ ตามที่ผู้ผลิตระบุว่านี่เป็นยาที่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งในระยะสั้นและกระตุ้นอารมณ์ระหว่างการฝึก

แล้วก่อนออกกำลังกายคืออะไร? ในความเป็นจริงมันเป็นเครื่องดื่มชูกำลังที่เพิ่มความทนทานของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและปรับปรุงอารมณ์ของนักกีฬา มันอนุญาตอะไร?

1. มีอารมณ์ในการฝึกซ้อมที่เหมาะสม
2. รู้สึกถึงผลกระทบของการสะสมกรดแลคติคน้อยลง
3. ทำงานมากขึ้น.
4. ปรับปรุงสถานะของระบบประสาทส่วนกลางระหว่างการฝึก
5. เพิ่มความเข้มข้นของข้อความที่ไซแนปส์ประสาทและกล้ามเนื้อในช่วงเวลาสั้น ๆ

การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายด้วยเจอเรเนียมแตกต่างจากเครื่องดื่มให้พลังงานโดยเฉลี่ยที่ขายในซูเปอร์มาร์เก็ตอย่างไร

1. อันตราย. การดื่มเครื่องดื่มชูกำลังเกินขนาดมีอันตรายน้อยกว่าการให้อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเกินขนาด
2. ความรุนแรงของผลกระทบ หากหน้าที่หลักของเครื่องดื่มชูกำลังคือการทำให้คุณไม่หลับและทำให้อารมณ์ดีขึ้น หน้าที่ของเครื่องดื่มก่อนออกกำลังกายก็คือการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายไม่ว่าจะต้องแลกมาด้วยค่าใช้จ่ายใดก็ตาม

เรื่องน่ารู้: ห้ามใช้ก่อนการออกกำลังกายในการแข่งขันส่วนใหญ่ (ยกเว้น กีฬาโอลิมปิก) อย่างไรก็ตาม ไม่ได้ช่วยเพิ่มศักยภาพของกล้ามเนื้อจริงอย่างมีนัยสำคัญ ในหลาย ๆ ด้านผลลัพธ์ของพวกเขาคือการขจัดสิ่งกีดขวางทางจิตและการกระตุ้นอะดรีนาลีนซึ่งช่วยให้คุณทำงานได้มากขึ้นระหว่างการฝึกซ้อม ข้อเสียของข้อเท็จจริงนี้คือ เช่นเดียวกับเครื่องดื่มชูกำลัง ช่วงก่อนออกกำลังกายมีระยะ "ย้อนกลับ" เมื่อหลังจากยาหมดลง นักกีฬาจะรู้สึกเหนื่อยล้าโดยสิ้นเชิง

ข้อดีและข้อเสีย

ก่อนที่คุณจะตัดสินใจรับประทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย โปรดจำไว้ว่าไม่จำเป็นต้องมีความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องซึ่งต่างจากส่วนประกอบโภชนาการการกีฬาอื่นๆ ดาราระดับโลกแห่งการยกกำลังและการเพาะกายประสบความสำเร็จในการฝึกฝนโดยไม่ต้องใช้มัน บางครั้งก็กระตุ้นตัวเองด้วยคาเฟอีนเท่านั้น

ประโยชน์ของการใช้อาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย	อันตรายที่พิสูจน์แล้ว
เพิ่มความเข้มของการเชื่อมต่อประสาทและกล้ามเนื้อชั่วคราว	ภายใต้อิทธิพลของการกระตุ้นที่รุนแรง ประสาทประสาทบางส่วนจะถูกทำลาย
ตั้งค่าสำหรับกระบวนการฝึกอบรม	มีผลย้อนกลับ
ช่วยให้คุณเพิ่มปริมาณงานได้อย่างจริงจังเนื่องจากมีส่วนประกอบที่รวมอยู่ในนั้น	การเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานจะขึ้นอยู่กับการกระตุ้นทางจิตใจและไม่ใช่ทางกายภาพเป็นหลัก
มีฤทธิ์เผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้น	อาจทำให้นอนไม่หลับเรื้อรังได้
ช่วยเอาชนะที่ราบสูงทางจิตวิทยา	อาจส่งผลให้เกิดการฝึกมากเกินไป
เพิ่มเอฟเฟกต์ปั๊มของการฝึก	เสพติด

ข้อสรุปง่ายๆตามมาจากทั้งหมดนี้ ก่อนการออกกำลังกาย เช่น เครื่องดื่มชูกำลัง เป็นอันตรายหากบริโภคในระยะยาว การทำลายประสาทและกล้ามเนื้อทำให้ผลลัพธ์แย่ลงในระยะยาว และผลข้างเคียงสามารถสร้างผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์จากการออกกำลังกายได้

องค์ประกอบของคอมเพล็กซ์ก่อนการออกกำลังกายที่ทันสมัย

หมายเหตุ: องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์อาจแตกต่างกันไปในแต่ละผู้ผลิต เราแค่อธิบายเฉยๆ หลักการทั่วไปการก่อตัวของคอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกายพร้อมคำอธิบายผลกระทบของส่วนประกอบบางอย่าง

ส่วนประกอบ	ส่งผลกระทบต่อร่างกาย
อีเฟดรีน	สารกระตุ้นความร้อนและอะดรีนาลีนอันทรงพลัง เป็นเครื่องดื่มให้พลังงานอย่างจริงจังซึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่าคาเฟอีนหลายเท่า
คาร์นิทีน	กรดอะมิโนขนส่งที่เป็น lipotropic และช่วยให้คุณได้รับพลังงานมากขึ้นโดยการเผาผลาญไขมันระหว่างออกกำลังกาย
ครีเอทีน	เป็นกรดอะมิโนอันทรงพลังที่เพิ่มความทนทานและสร้างเอฟเฟกต์การปั๊ม
อาร์จินีน	กรดอะมิโนที่ทำให้เกิดการสูบฉีดอย่างรุนแรง
เจอเรเนียม (DMAA)	ยาพลังงานออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาทอันทรงพลังที่ส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของประสาทและกล้ามเนื้อ
เบต้าอะลานีน	สารดัดแปลงและยาระงับประสาทที่ทำหน้าที่เป็นโคลงสำหรับปฏิกิริยากับอีเฟดรีนและ DMAA ช่วยลดโอกาสที่จะเกิดผลข้างเคียง
คาเฟอีน	ส่วนประกอบพลังงานที่มีผล lipotropic และ thermogenic
ชิซานดรอป เอ	อะแดปโตเจน
แอล-ไทราซีน	กรดอะมิโนที่เร่งการเปลี่ยนไกลโคเจนเป็นน้ำตาลในเลือดในระหว่างออกกำลังกายอย่างหนัก
โสม	ตัวปรับพลังงานอันทรงพลังพร้อมเอฟเฟกต์ปั๊มที่ดี
ทอรีน	กรดอะมิโนที่ทำให้ปฏิกิริยาคงตัว เป็นตัวกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางที่ขัดขวางตัวรับนอร์อิพิเนฟริน
ซิทรูลีน	ตัวดัดแปลงอันทรงพลัง

คำเตือนและผลข้างเคียง

ก่อนรับประทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย คุณควรอ่านคำแนะนำและขนาดยา:

1. ไม่แนะนำให้ใช้ขนาดเต็มหากคุณต้องการได้รับผลกระทบและลดโอกาสที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อน คุณจะต้องกำหนดเกณฑ์ความไวต่อส่วนประกอบอย่างอิสระ คุณสามารถเริ่มต้นด้วย¼ของปริมาณที่แนะนำในยา
2. อย่ารวมยาจากประเภทต่างๆ ตัวอย่างที่ง่ายที่สุด–อีเฟดรีนทำให้ผลกระทบของ No-xplode เป็นกลาง ซึ่งจะลดประสิทธิภาพของอย่างหลัง
3. หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับ แนะนำให้หยุดรับประทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย หรือใช้ยาที่มีส่วนผสมของเมลาโทนิน
4. เมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้น!

อย่าใช้ก่อนออกกำลังกายในวันที่ไม่ได้ฝึกซ้อม

1. การรับประทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงดังต่อไปนี้:
2. อิศวร
3. ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
4. นอนไม่หลับ.
5. ปวดศีรษะ.
6. อาการวิงเวียนศีรษะ
7. ท้องเสีย.

ท้องอืด

จะทำคอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกายได้อย่างไรเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดในระหว่างกระบวนการฝึกซ้อม?

1. เมื่อรับประทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย ให้ปรับเวลาออกกำลังกาย จะเป็นการดีที่สุดหากการฝึกอบรมเกิดขึ้นในช่วงครึ่งแรกของวัน แล้วความเสี่ยงของการนอนไม่หลับก็ลดลงเพราะว่า ในตอนเย็นความเข้มข้นของยาจะลดลงในช่วงเวลานี้
2. เบี่ยงเบนไปจากแผนในไดอารี่การฝึกอบรมของคุณไม่เกิน 20% แม้ว่าคุณจะดูเหมือนว่าคุณเต็มไปด้วยความแข็งแกร่งและพลังงาน แต่การที่ร่างกายทำงานหนักเกินไปอย่างร้ายแรงสามารถนำไปสู่การฝึกฝนมากเกินไปและความล้มเหลวอย่างรุนแรงในตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่ง
3. หยุดพักระหว่างก่อนการออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน สำหรับส่วนประกอบส่วนใหญ่ ร่างกายจะพัฒนาความอดทน ซึ่งจะลดประโยชน์ของก่อนการออกกำลังกาย และเพิ่มความเสี่ยงของผลข้างเคียง
4. อย่ารวมก่อนการออกกำลังกายเข้ากับคอมเพล็กซ์การเผาผลาญไขมัน อันตรายต่อหัวใจ!

ไม่ระเบิดเทียบกับ Jack3D

แม้จะมีอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายสมัยใหม่มากมาย แต่ก็ยังมีข้อถกเถียงที่สำคัญระหว่างอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุด:

1. แจ็ค3d;
2. ไม่ระเบิด

ลองพิจารณาว่าอันไหนปลอดภัยกว่าและกระตุ้นให้ออกกำลังกายมีประสิทธิผลมากกว่า

หมายเหตุ: เมื่อพิจารณาถึง Jack3d เราหมายถึงองค์ประกอบคลาสสิกเป็นหลัก ซึ่งรวมถึงสารสกัดเจอเรเนียมและอีเฟดรีนด้วย ปัจจุบันการเรียบเรียงนี้มีอะนาล็อกจากบริษัทอื่น OldJack Modern Jack3d เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงสูตรและองค์ประกอบทำให้สูญเสียการเปรียบเทียบโดยละเอียดมากขึ้นอย่างจริงจัง

แจ็ค3d	ไม่ระเบิด
ประกอบด้วยเจอเรเนียมและอีเฟดรีน	ไม่นำไปสู่การฝึกซ้อมมากเกินไป
มีผลกระตุ้น	การดูดซึมสารเข้าสู่กระแสเลือดได้นานขึ้น
มีอยู่ ผลข้างเคียงในรูปแบบของความก้าวร้าวที่เพิ่มขึ้นในช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงสุดในเลือด	ไม่มีส่วนประกอบที่เป็นอันตราย
นำไปสู่การนอนไม่หลับเรื้อรัง	เอฟเฟกต์การปั๊มถูกสร้างขึ้นเนื่องจากมีครีเอทีนอยู่ในองค์ประกอบพร้อมระบบการนำส่ง
มีการเตะกลับอย่างรุนแรง	มีเอฟเฟกต์การกระเด็นน้อยกว่า
ปรับปรุงประสิทธิภาพอย่างจริงจัง	ไม่อนุญาตให้คุณทะลุผ่านที่ราบสูงที่แข็งแกร่ง
ไม่มีผลในการปั๊ม	มีผลการเผาผลาญไขมันที่รุนแรงยิ่งขึ้น

เมื่อพิจารณาทั้งสูตรคลาสสิกของสูตรก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุด เราสามารถพูดถึงวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกันได้ หากคุณต้องการสุดขีด การออกกำลังกายที่เข้มข้น,เมื่อคุณเหนื่อยมากและไม่สามารถทุ่มเทได้ทั้งหมดแล้ว ทางเลือกที่ดีที่สุดจะกลายเป็น Jack3d หากคุณต้องการการกระตุ้นที่เข้มข้นน้อยลงโดยไม่มีผลกระทบจากการตอบสนองและเสี่ยงต่อการฝึกหนักเกินไป ควรใช้ No-xplode นอกจากนี้ครีเอทีนที่มีอยู่ในองค์ประกอบยังช่วยเพิ่มเอฟเฟกต์ปั๊มได้อย่างมาก ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในการฝึกระบบพลังงานหรือระยะแรก

การอบแห้ง

เจอเรเนียมและอีเฟดรีน

1. ในช่วงหนึ่งของชีวิต ก่อนการออกกำลังกายเกือบทั้งหมดประกอบด้วยสององค์ประกอบหลัก:
2. เจอเรเนียม

เอฟีดรา.

เจอเรเนียมช่วยกระตุ้นจิตใจอย่างรุนแรง ทำให้เกิดการปลดปล่อยสิ่งกีดขวาง และช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานในโหมดเหนื่อยล้าอย่างมาก สิ่งนี้มีประโยชน์มากในการเอาชนะอุปสรรคด้านพลังงาน ผลข้างเคียงของการใช้เจอเรเนียมคือความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจอย่างรุนแรงซึ่งนำไปสู่การพึ่งพาระบบประสาทส่วนกลางกับ DMAA

สำหรับอีเฟดรีนนั้นยังถือว่าเป็นหนึ่งในเทอร์โมเจนิกที่ทรงพลังที่สุดซึ่งทำให้ร่างกายเปลี่ยนมาเป็นเชื้อเพลิงไขมันเกือบทั้งหมดซึ่งทำให้สามารถทำงานได้อย่างเข้มข้นมากขึ้น เพราะ ร้านค้าไกลโคเจนหมดลงมากในภายหลัง ข้อเสียของประสิทธิภาพการทำงานดังกล่าวคือการทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายลดลงอย่างร้ายแรง และเพิ่มภาระให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือด

1. ในที่สุดยาทั้งสองชนิดก็ถูกห้ามใช้ในรูปแบบใด ๆ ด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:
2. เจอเรเนียมทำให้เกิดการพึ่งพาอาศัยกันทางจิตใจและร่างกายอย่างรุนแรงซึ่งสามารถเปรียบเทียบได้กับผลของการกินยาบ้า เนื่องจากความถี่ที่เพิ่มขึ้นของการระบาดของการรุกรานที่ไม่สมเหตุสมผล DMAA จึงถูกแยกออกจากองค์ประกอบของคอมเพล็กซ์ก่อนการออกกำลังกายของอเมริกาโดยสิ้นเชิง

สำหรับอีเฟดรีนแม้จะมี "ความปลอดภัยสัมพัทธ์" แต่ก็ถูกแยกออกเนื่องจากความเป็นไปได้ในการผลิต "vint" จากมันซึ่งเป็นยาเสพติดที่ทรงพลังที่ทำให้เกิดการติดยาเสพติดร้ายแรง คอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกายในปัจจุบันใช้สารสกัดอีเฟดรีนซึ่งเกือบจะได้ผลพอๆ กัน แต่ลดความเสี่ยงของการติดยา

เพื่อสรุป ท้ายที่สุด ฉันอยากจะเตือนคุณว่า แม้ว่าก่อนออกกำลังกายจะไม่ถือเป็นการใช้สารกระตุ้น แต่คุณไม่ควรใช้โดยไม่ใช้สารต้องห้ามภาวะฉุกเฉิน

ในขณะเดียวกันภัยคุกคามจากการใช้ก่อนการออกกำลังกายที่ไม่สามารถควบคุมได้ยังคงเห็นได้ชัดเจนมากเพราะว่า เช่นเดียวกับเครื่องดื่มชูกำลัง เครื่องดื่มก่อนออกกำลังกายจะทำให้หัวใจ กระเพาะอาหาร และไตของคุณปั่นป่วน สำหรับส่วนประกอบเสริม (คาร์นิทีน, ครีเอทีน, อาร์จินีน ฯลฯ ) ควรแยกออกจากกัน สิ่งนี้จะมีประสิทธิภาพและปลอดภัยยิ่งขึ้น

– โภชนาการการกีฬาประเภทหนึ่งที่ออกแบบมาเพื่อให้การฝึกซ้อมมีประสิทธิผลมากขึ้นและรับประกันการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วตลอดจนการเติบโต มวลกล้ามเนื้อ- คุณสนใจกฎพื้นฐานและคำแนะนำในการเข้าศึกษาหรือไม่? ลองคิดออกด้วยกัน

เวลานัดหมาย

จำเป็นต้องใช้คอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีหลังรับประทานอาหาร เวลาที่เหมาะสมคือหลังจาก 2 ชั่วโมง ขอแนะนำอย่างยิ่ง บริโภคเฉพาะตอนท้องว่างเท่านั้นเนื่องจากอาหารทำให้การดูดซึมในลำไส้ลดลง ซึ่งหมายความว่าประสิทธิภาพของส่วนผสมก่อนการออกกำลังกายจะลดลง และผลิตภัณฑ์ของคุณก็จะทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควรอีกต่อไป ขอแนะนำให้ดื่มคอมเพล็กซ์ 15-45 นาทีก่อนเริ่มการฝึก นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้สารออกฤทธิ์ของอาหารเสริม (ตามกฎแล้วสิ่งเหล่านี้คือสารกระตุ้น ฯลฯ ) มีเวลาผ่านการย่อยอาหารทุกขั้นตอนและเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อทำงานระหว่างการฝึก

ทานก่อนนอน

ช่วงบ่ายคุณออกกำลังกายไหม? ถ้าใช่เราไม่แนะนำให้ใช้คอมเพล็กซ์ 5-6 ชั่วโมงก่อน "ออกเดินทางสู่อาณาจักรมอร์เฟียส" ที่คาดไว้ ทำไม มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับส่วนประกอบหลักของผลิตภัณฑ์: ในหมู่พวกเขามี "ตัวกระตุ้น" พลังงานอื่น ๆ เกือบตลอดเวลา พวกเขาจะช่วยให้คุณรับมือกับการออกกำลังกายที่เข้มข้นและเหนื่อยล้า แต่ในขณะเดียวกันก็จะกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางและจะไม่ยอมให้คุณหลับไป

ผสมกับของเหลว

ทางที่ดีควรผสมผลิตภัณฑ์กับน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้ เช่นเดียวกับของเหลวอื่นๆ (เช่น โปรตีนเชคหรือนม) จะไม่ให้การดูดซึมส่วนประกอบของคอมเพล็กซ์ก่อนการออกกำลังกายได้เร็วและสมบูรณ์ที่สุด นอกจากนี้ส่วนผสมยังสามารถส่งผลเสียต่อระบบทางเดินอาหารได้

ระบบการปกครองการรับและหยุดพัก

โปรดทราบว่าระยะเวลาการใช้งานขึ้นอยู่กับปริมาณที่แนะนำและจำนวนหน่วยบริโภคต่อแพ็คเกจ เราสามารถให้คำแนะนำคุณได้สองข้อ: เริ่มต้นด้วยปริมาณขั้นต่ำและ ต้องแน่ใจว่าได้หยุดพักระหว่างโดสมิฉะนั้นร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับอาหารเสริมที่เลือกอย่างรวดเร็ว ดังนั้นแม้ว่าผู้ผลิตจะเขียนว่าสามารถดำเนินการที่ซับซ้อนได้ไม่เพียง แต่ก่อนการฝึกอบรมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตอนเช้าหรือเวลาอื่น ๆ ก็ยังดีกว่าที่จะไม่ทำเช่นนี้ มิฉะนั้นผลลัพธ์จะลดประสิทธิภาพลง

ข้อควรระวัง

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยสารกระตุ้นประสาทและสารออกฤทธิ์ในหลอดเลือดจำนวนมาก ดังนั้นเราจึงไม่แนะนำให้นำผลิตภัณฑ์ไปใช้กับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 21 ปี และอายุมากกว่า 45 ปี และสำหรับใครก็ตามที่ไม่มั่นใจในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างไร้ที่ติ จะเป็นการดีกว่าถ้าเลือกกลุ่มก่อนออกกำลังกายแบบไม่มีคาเฟอีน ส่วนผสมนี้ขาดหายไป เช่น ใน NO Explode Caffeine Free จาก BSN และ Xpand Energized Caffeine Free จาก Dymatize

อย่างไรก็ตาม การใช้อย่างไม่เหมาะสมแม้แต่ผู้ที่มีสุขภาพดีที่สุดก็สามารถทำให้พวกเขามีความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ปวดศีรษะ คลื่นไส้หรือหัวใจเต้นเร็ว และยังนำไปสู่อาการอื่นๆ ผลกระทบด้านลบเพื่อความเป็นอยู่ที่ดี เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบเหล่านี้ ไม่เกินปริมาณที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์และเสิร์ฟต่อวันให้ได้มากที่สุด อย่าทำก่อนออกกำลังกายหลายครั้งหรือรวมกับหรือ

ประวัติย่อ

ดังนั้นกฎพื้นฐานของการรับเข้าเรียน:

1. ใช้เวลาคอมเพล็กซ์อย่างน้อย 60 นาทีหลังอาหารและ 20-40 นาทีก่อนออกกำลังกาย
2. งดใช้ก่อนเข้านอน 5-6 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้นอนไม่หลับแทนการนอนหลับพักผ่อน
3. ผสมผลิตภัณฑ์กับน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้
4. เริ่มดื่มอาหารเสริมก่อนการออกกำลังกายโดยแบ่งเป็นปริมาณเล็กน้อยและพักระหว่างมื้อยา
5. ปฏิบัติตามปริมาณที่ระบุและอย่าใช้ร่วมกับอาหารเสริมอื่น ๆ ที่กระตุ้นหรือส่งผลต่อหลอดเลือด
6. หากจำเป็น ให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีคาเฟอีน

หากคุณเป็นแฟนของโภชนาการการกีฬาประเภทนี้ คุณก็ต้องอ่านและซึมซับเนื้อหานี้เพราะฉันได้เตรียมสิ่งที่หอมหวานที่สุดสำหรับคุณ นั่นคือคำตอบสำหรับคำถามว่าจะออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายอย่างไรและประหยัดเงิน ในเวลาเดียวกัน! ฉันแนะนำให้คุณไปโพสต์ใหม่บนวอลล์ของคุณที่ โซเชียลมีเดียเพื่อไม่ให้ข้อมูลอันมีค่าดังกล่าวสูญหาย คอมเพล็กซ์ก่อนการออกกำลังกายเป็นโภชนาการการกีฬาที่พัฒนาขึ้นสำหรับอุตสาหกรรมฟิตเนส นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬาคนอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอีกด้วย การออกกำลังกาย- ผลิตภัณฑ์นี้จะช่วยให้คุณมีพลังงานเพียงพอสำหรับการฝึกซ้อม ปกป้องกล้ามเนื้อของคุณจากแคแทบอลิซึม เพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน อารมณ์ดีขึ้น... กล่าวอีกนัยหนึ่ง ขณะนี้ก่อนการออกกำลังกายได้ก้าวไปถึงระดับที่สูงมากแล้ว ระดับสูงการพัฒนา. พวกเขาใช้งานได้จริงและต้องการความเข้าใจวิธีจัดการกับพวกเขา

ดูวิดีโอและค้นหาวิธีรับผลสูงสุดจากการออกกำลังกายก่อนการออกกำลังกาย:

ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ไฮไลท์:

• ปริมาณและระยะเวลาการทดสอบที่ถูกต้อง
• เวลาในการบริหารและความเข้ากันได้กับยาอื่น ๆ
• อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายตัวไหนดีกว่า
• ดิ้นรนกับการปรับตัวหรือวิธีประหยัดเงินในการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกาย
• วิธีที่จะไม่ทำร้ายตัวเองและข้อ จำกัด ในการรับเข้าเรียน
• สรุปในรูปแบบของระบบการปกครองที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
• วิธีหยุดพักจากการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

มาเริ่มกันตามลำดับ...

ปริมาณที่ถูกต้องและระยะเวลาการทดสอบ

แพ็คเกจมักจะระบุวิธีออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายโดยเฉพาะ ตามกฎแล้วคุณต้องผสมหนึ่งช้อนกับน้ำ 200-300 มล. แล้วดื่มก่อนออกกำลังกาย 15-30 นาทีกฎทั่วไปส่วนใหญ่สำหรับคอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกายมีลักษณะดังนี้:

ผสมผลิตภัณฑ์กับน้ำ เริ่มดื่มอาหารเสริมก่อนการออกกำลังกายโดยแบ่งเป็นปริมาณเล็กน้อยและพักระหว่างมื้อยา ปฏิบัติตามปริมาณที่ระบุและอย่าใช้ร่วมกับอาหารเสริมอื่น ๆ ที่กระตุ้นหรือส่งผลต่อหลอดเลือด

แต่แน่นอนว่ามีความแตกต่างที่นี่ ความแตกต่างนี้มีผลเฉพาะกับการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายใต้ดินที่มีองค์ประกอบที่ดุดันมาก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าองค์ประกอบในนั้นมีความนิวเคลียร์มากจนไม่ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองเป็นซูเปอร์แมนแค่ไหนก็ตาม เราขอแนะนำอย่างยิ่งให้เริ่มต้นด้วยครึ่งสกู๊ปเพื่อตรวจสอบความทนทานต่อยาและผลกระทบของยา

ทุกอย่างยอมรับได้ดี - การฝึกครั้งต่อไปจะเป็นแบบสกู๊ปเต็ม ถ้าครึ่งช้อนตวงได้ผลดีอยู่แล้ว ทำไมต้องเพิ่มขนาดยาด้วย? นี่เป็นทั้งการสร้างผลกำไรทางการเงินและอาจทำลายการฝึกอบรมได้ หากหลังจากรับประทานไปครึ่งหนึ่งแล้วคุณรู้สึกไม่สบาย เป็นไปได้มากว่าคุณยังไม่หายดี และคุณควรลองใช้ยาในวันอื่นและพักผ่อนให้มากขึ้น หากในวันอื่นมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น แสดงว่าองค์ประกอบนี้และผลิตภัณฑ์จึงไม่เหมาะกับคุณ กรณีนี้หายากมาก แต่อนิจจาก็เกิดขึ้นเช่นกัน

เวลาในการให้ยาและความเข้ากันได้กับยาอื่น ๆ

จุดสำคัญคือคุณไม่ควรรับประทานผลิตภัณฑ์ก่อนออกกำลังกายที่มีเครื่องเผาผลาญไขมันแบบทำงานหรือแบบใต้ดิน เนื่องจากมักจะมีส่วนประกอบที่มีฤทธิ์คล้ายกับผลิตภัณฑ์ก่อนออกกำลังกาย นั่นคือผลกระตุ้นอาจรุนแรงเกินไปและแทนที่จะออกกำลังกายที่ดีและเผาผลาญไขมัน คุณอาจสูญเสียหัวใจเมื่อพบว่าตัวเองอยู่บนเตียงในโรงพยาบาล

อย่าใช้คอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกายในวันเดียวกับผลิตภัณฑ์สลายไขมัน! สิ่งนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ! นอกจากนี้ อย่าออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายโดยใช้สารกระตุ้นอื่นๆ เช่น คาเฟอีน เราหวังว่าคุณจะเข้าใจตรรกะ ควรมียากระตุ้นเพียงตัวเดียว! นอกจากนี้เรายังไม่แนะนำอย่างยิ่งให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกายเพื่อสิ่งอื่นนอกเหนือจากการฝึกซ้อม!

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายตัวไหนดีที่สุด?

คำถามที่ในตอนแรกไม่ถูกต้องแต่จำเป็นต้องตอบ ประการแรก: ร่างกายของทุกคนมีปฏิกิริยาต่อยา/ส่วนประกอบเดียวกันแตกต่างกัน ประการที่สอง: ทุกคนนำบางสิ่งของตนเองมาสู่แนวคิด "ดีกว่า" หากต้องการทำความเข้าใจคร่าวๆ (โดยประมาณเท่านั้น) ว่าสิ่งนี้หรือก่อนการออกกำลังกายได้ผลอย่างไรสำหรับคนส่วนใหญ่ คุณสามารถอ่านการทดสอบและบทวิจารณ์เกี่ยวกับโภชนาการการกีฬาของเราได้ มิฉะนั้นคำถามนี้จะเป็นวาทศิลป์ BMW หรือ Mercedes-Benz อันไหนดีกว่ากัน? หรือบางที Audi จะดีกว่า? ไม่มีคำตอบที่ถูกต้องสำหรับเรื่องนี้ และจะไม่มีวันเป็นเช่นนั้น! ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจการเปรียบเทียบ... อย่างไรก็ตาม คำถามว่าก่อนออกกำลังกายแบบไหนดีกว่ากันจะได้รับคำตอบในบล็อกถัดไป มาเริ่มกันเลย

ต่อสู้กับการปรับตัวหรือวิธีประหยัดเงินในการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกาย

ปัญหาที่พบบ่อยคือร่างกายปรับตัวเข้ากับยาได้ง่าย (ซึ่งเป็นเรื่องปกติ - ชีวิตเป็นเช่นนี้) รวมถึงความซับซ้อนก่อนออกกำลังกายด้วย!

ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความยุ่งยากในการปรับตัว จึงมีวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วซึ่งจะช่วยให้คุณประหยัดเงินที่หามาอย่างยากลำบากได้ วิธีคือซื้อคอมเพล็กซ์ก่อนการออกกำลังกาย 3 รายการและสลับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง จากนั้นร่างกายจะไม่มีเวลาปรับตัวเข้ากับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเลือกคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงได้อย่างระมัดระวัง เพราะแต่ละอันทำงานในลักษณะของตัวเองและเยี่ยมมาก! เทคนิคนี้จะช่วยประหยัดเงินของคุณ เนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องเสียเวลาก่อนออกกำลังกาย (มันจะได้ผลเสมอ) และคุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มขนาดยา เช่นเดียวกับกรณีของการใช้คอมเพล็กซ์เดียว (เรามี ทัศนคติเชิงลบต่อการเพิ่มปริมาณและไม่แนะนำให้เพิ่มเกินขีดจำกัดที่แนะนำของผู้ผลิต)

วิธีที่จะไม่ทำร้ายตัวเองและข้อจำกัดในการบริโภค

ชีวิตดำเนินไปในลักษณะนี้ ยิ่งงานหนักเท่าใดก็ยิ่งรบกวนร่างกายมากขึ้นเท่านั้น หัวข้อนี้ก็ไม่มีข้อยกเว้น ในขณะที่ทำคอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกดี: มีพลังงานมาก, มีอารมณ์ร่าเริงอยู่เสมอ, มีความคิดมากมายในหัวของคุณ ฯลฯ สิ่งนี้ช่วยได้มากทั้งในด้านกีฬาและในชีวิตเพื่อการพัฒนาและการเติบโตในอาชีพ ไม่น่าแปลกใจเลยว่าทำไมคนถึงชอบยาเหล่านี้ คนที่ประสบความสำเร็จ- พวกเขาเพิ่มศักยภาพของคุณอย่างมาก ทั้งหมดนี้เยี่ยมยอด แต่เราต้องจำไว้สิ่งหนึ่ง! ทุกอย่างดีพอสมควร อย่าลืมหยุดพักระหว่างโดส

คอมเพล็กซ์เหล่านี้สร้างความเครียดอย่างมากต่อระบบประสาทส่วนกลาง (CNS) เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทั่วไป! ดังนั้นระบบประสาทส่วนกลางจึงต้องหยุดพักจากก่อนออกกำลังกาย! หากคุณพักผ่อนคุณจะได้รับประโยชน์จากการพักเท่านั้น ทุกสิ่งในชีวิตต้องทำด้วยหัวของคุณ มิฉะนั้นจะเป็นเหมือนสุภาษิตชื่อดังที่ว่า “จงให้คนโง่อธิษฐานต่อพระเจ้า เขาจะหักหน้าผากของเขา” นอกจากนี้ไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มี จิตใจไม่มั่นคงและผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปี! เราขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน ไม่เกินปริมาณที่ผู้ผลิตกำหนด

จำไว้ว่าคุณไม่สามารถออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายได้ (และยาลดไขมัน) หากคุณ:

• ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
• ความผิดปกติทางจิตที่ร้ายแรง

สรุปในรูปแบบของสูตรที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกก่อนออกกำลังกายโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

เราจงใจไม่เอ่ยชื่อเฉพาะใด ๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่คิดว่านี่คือยาครอบจักรวาล PC – คอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกาย

• การฝึกอบรมวันที่ 1 – PC “X”;
• การฝึกอบรมวันที่ 2 – PC “Y”;
• การฝึกอบรมวันที่ 3 – ไม่มีพีซี
• การฝึกอบรมวันที่ 4 – PC “Z”;
• การฝึกอบรมวันที่ 5 – PC “X”;
• การฝึกอบรมวันที่ 6 – ไม่มีพีซี
• ฯลฯ

หลังจากผ่านไป 24 วัน คุณจะหยุดพักจากการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลา 2 สัปดาห์ คุณสามารถหยุดพักจากการฝึกหรือเปลี่ยนไปใช้ระบอบการปกครองที่ "ง่ายกว่า" ก็ได้ ในความเห็นของเรา นี่เป็นหนึ่งในแผนการที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุด แต่แน่นอนว่าเราไม่ได้อ้างว่าเป็นความจริงขั้นสุดท้าย

วิธีหยุดพักก่อนออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

แนวทางที่ผิดอย่างยิ่งคือเมื่อคุณปฏิเสธบางสิ่งอย่างกะทันหัน ดังนั้นการใช้ยากระตุ้นและหยุดยาเพียงอย่างเดียวนั้นไม่ถูกต้องและจะทำให้เกิดผลข้างเคียงดังต่อไปนี้:

• ขาดแรงจูงใจในการบรรลุเป้าหมาย
• ความมีชีวิตชีวาและอาการง่วงนอนต่ำตลอดทั้งวัน
• ไม่มีความปรารถนาที่จะฝึกฝน

ไม่ใช่สภาพที่ดีที่สุดใช่ไหม? อย่างไรก็ตามก็สามารถหลีกเลี่ยงได้! ในการทำเช่นนี้ สิ่งสำคัญคือต้องทานยาผ่อนคลายก่อนนอนและเติมอาหารเสริมเย็นเช่น HTP-5 สิ่งสำคัญคือต้องสลับตัวผ่อนคลาย ทำไม ฉันจะตอบอีกครั้ง!

ร่างกายจะปรับเข้ากับผลิตภัณฑ์ใดๆ และหยุดทำงาน 100% นอกจากนี้เมื่อรับประทานอาหารเสริมส่วนประกอบบางอย่างก็จะปรากฏขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะอาหารเสริมแต่ละชนิดมีการเน้นไปที่ส่วนประกอบบางอย่างซึ่งเมื่อรับประทานเป็นเวลานานจะสะสมในร่างกายซึ่งนำไปสู่การเกิดตะกรัน!

วิธีแก้ปัญหานี้อยู่เพียงผิวเผิน แต่คนส่วนใหญ่ไม่รู้เรื่องนี้ จำเป็นต้องหมุนเวียนผลิตภัณฑ์ใด ๆ และสิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับโภชนาการการกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารด้วย! ถ้าในกรณีของวิตามิน กรดอะมิโน โปรตีน เป็นต้น การหมุนสามารถทำได้ทุกๆ 1-2 เดือน จากนั้นจะมีหนังสือก่อนการออกกำลังกายและการนอนหลับเกือบทุกครั้ง

โดยส่วนตัวแล้ว ฉันใช้ยาคลายเครียดไม่เพียงแต่ในช่วงพักจากการออกกำลังกายก่อนเท่านั้น มีหลายครั้งที่เวลานั้นสายไป แต่ผลของก่อนการออกกำลังกายยังคงไม่หมดไป ในกรณีนี้หนังสือในฝันก็ช่วยได้เช่นกัน หนังสือในฝันเป็นสิ่งที่ดีมากที่ช่วยให้คุณนอนหลับสบายและฟื้นตัวได้ สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับนักกีฬาเท่านั้น! ฉันเชื่อว่านี่เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่สำคัญที่สุดสำหรับทุกคน เพราะเราทุกคนประสบกับความเครียดไม่มากก็น้อย และทุกคนต้องการหยุดพักจากความคิดที่ไม่จำเป็นและการนอนหลับที่มีคุณภาพ! โดยส่วนตัวแล้ว ฉันชอบหนังสือเรื่องการนอนหลับพอๆ กับที่ฉันชอบอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย!

นั่นคือทั้งหมดที่ ฝึกฝนด้วยสมองของคุณและจำไว้เสมอเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ เราหวังว่าทุกคนจะมีความสุข!

คอมเพล็กซ์ก่อนการออกกำลังกายเป็นอาหารเสริมกีฬาที่ค่อนข้างขัดแย้ง แต่ค่อนข้างได้รับความนิยม มีความแตกต่างมากมายในกฎการบริหารงานที่ไม่ได้นำมาพิจารณาเสมอไปและบางครั้งก็ถูกเพิกเฉยไป ประสิทธิผลของคอมเพล็กซ์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความถูกต้องของการบริหารงาน

ฉันจำเป็นต้องทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายทุกวันหรือไม่?

ผู้ผลิตหลายรายระบุบนบรรจุภัณฑ์ว่าควรใช้ส่วนผสมในวันที่ไม่ได้ฝึกอบรม วัตถุประสงค์ของอาหารเสริมตัวนี้ตามชื่อคือการเติมเต็มร่างกายด้วยความแข็งแกร่งและพลังงานทันทีก่อนการฝึก

คอมเพล็กซ์สามารถแสดงคุณสมบัติทั้งหมดได้อย่างเต็มที่เฉพาะในระหว่างการฝึกอบรมเท่านั้น

นอกจากนี้หากคุณมักจะรับประทานอาหารก่อนการออกกำลังกายร่างกายจะคุ้นเคยกับส่วนประกอบต่างๆ และจะไม่มีผลกระทบดังกล่าวอีกต่อไป คุณจะต้องเพิ่มขนาดยาซึ่งไม่ได้ดีเสมอไป หรือรวมอาหารเสริมหลายชนิดเข้าด้วยกัน (ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดด้วย)

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายสามารถทดแทนการนอนหลับหรือพักผ่อนได้หรือไม่?

คุณไม่ควรทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยอย่างชัดเจน ในกรณีนี้ควรเลื่อนการฝึกดีกว่าบีบออกจากร่างกาย ระบบประสาทความแรงสุดท้าย

ส่วนประกอบของอาหารเสริมยังไม่เพียงพอที่จะฟื้นฟูร่างกายได้ทั้งหมด ดังนั้นปัจจัยต่างๆ เช่น การนอนหลับและการพักผ่อนก็จำเป็นมากเช่นกัน

บางคนพบผลข้างเคียงหลังจากรับประทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย คุณควรระวังอะไรและจะป้องกันอันตรายจากคอมเพล็กซ์ก่อนการออกกำลังกายได้อย่างไร?

คุณใช้ เพื่อเติมพลังก่อนออกกำลังกาย แต่กลับมีอาการปวดหัวและอื่นๆ แทนผลข้างเคียง?การวิจัยกล่าวว่าก่อนออกกำลังกายปลอดภัยสำหรับการใช้งานในระยะสั้น และช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพในการฝึกซ้อมของคุณได้จริง แต่เนื่องจากมีส่วนผสมมากมาย จึงไม่น่าแปลกใจที่ร่างกายของเราอาจมีปฏิกิริยาเชิงลบต่ออาหารเสริมก่อนออกกำลังกายบางชนิด ป้องกันอันตราย คุณสามารถทำได้ง่ายมาก: ดื่มผลิตภัณฑ์ด้วยน้ำปริมาณมากหรือเลือกยี่ห้ออื่น

ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่ามันคืออะไรผลข้างเคียงของอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายและเหตุใดจึงเกิดขึ้น

เหตุใดอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายจึงทำให้เกิดอาการปวดหัวได้

ก่อนการออกกำลังกายจำนวนมากมีสารขยายหลอดเลือด เช่น สารที่มีผลต่อการขยายหลอดเลือด การขยายตัวของหลอดเลือดอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้

ยาขยายหลอดเลือดโดยเฉพาะมักเป็นอาร์จินีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เพิ่มระดับไนตริกออกไซด์ในร่างกาย

สันนิษฐานว่าเตียงหลอดเลือดที่เหลือไม่ทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ ตามทฤษฎีแล้ว เมื่อเพิ่มขีดความสามารถสูงสุด ร่างกายจะปรับปรุงการส่งสารอาหารและการกำจัดของเสีย (เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น) ผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ก่อนการออกกำลังกายอ้างว่าสามารถปรับปรุงแอแนบอลิซึมและทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

หากคุณยังคงปวดหัวอยู่ ให้ปรึกษาแพทย์และพิจารณาเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีส่วนผสมนี้

โปรดทราบว่าอาจมียาขยายหลอดเลือดอื่น ๆ ในผลิตภัณฑ์นี้ที่อาจทำให้เกิดปัญหาที่คล้ายกัน

ทำไมฉันถึงนอนไม่หลับหลังจากทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย?

ก่อนออกกำลังกายมักจะมีคาเฟอีน ซึ่งให้พลังงานก่อนออกกำลังกาย เราทุกคนรู้ดีว่าคาเฟอีนช่วยรักษาความตื่นตัวและขจัดอาการง่วงนอน นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการปล่อยอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟริน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีผลกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง

ระยะเวลาในการกำจัดคาเฟอีนมักจะอยู่ที่ 3 ถึง 5 ชั่วโมง แต่บางคนเผาผลาญสารนี้ในระยะเวลานานกว่า มีโอกาสที่เกือบทุกคนจะมีปัญหาในการนอนหลับหากรับประทานอาหารเสริมที่มีคาเฟอีนก่อนออกกำลังกายในช่วงเย็น แต่หากการเผาผลาญของสารช้า การบริโภคก่อนออกกำลังกายแม้กระทั่งมื้อเที่ยงก็อาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับได้

เหตุใดอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายจึงทำให้เกิดอาการรู้สึกเสียวซ่าและรอยแดงที่แขนขาของฉัน

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายหลายชนิดมีเบต้าอะลานีนซึ่งช่วยลดความเป็นกรดของกล้ามเนื้อ และไนอาซินหรือที่เรียกว่าวิตามินบี 3 . ปริมาณมากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าองค์ประกอบแรกช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทำซ้ำได้มากขึ้นต่อเซ็ต บางคนมีความไวต่อเบต้าอะลานีนเพิ่มขึ้น ซึ่งแสดงออกมาเป็นความรู้สึกเสียวซ่า

นี่เป็นปฏิกิริยาที่ไม่เป็นอันตรายของระบบประสาทและไม่ใช่ตัวบ่งชี้ความเป็นพิษหรืออะไรก็ตามที่เป็นอันตราย แต่ก็ยังไม่สะดวกอยู่

ไนอาซินในปริมาณสูง (มากกว่า 500 มก.) ที่พบในผลิตภัณฑ์ก่อนออกกำลังกายหลายชนิด อาจทำให้เกิดรอยแดงและคันที่ผิวหนังได้ ผู้ผลิตบางรายเพิ่มลงในผลิตภัณฑ์ของตนโดยเฉพาะเพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้ (เมื่อใช้ร่วมกับคาเฟอีน จะทำให้เกิด "การเพิ่มพลังงาน" ที่น่าประทับใจ)

แต่การวิจัยพบว่าไนอาซินสามารถขัดขวางการเคลื่อนย้ายไขมันได้ ดังนั้นหากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก (เผาผลาญไขมัน) คุณต้องมองหา โภชนาการการกีฬาโดยไม่มีส่วนประกอบนี้

เหตุใดยาก่อนออกกำลังกายจึงทำให้ลำไส้ปั่นป่วนได้

อาการท้องเสียอาจเป็นปฏิกิริยาต่อส่วนผสมสมุนไพรก่อนออกกำลังกาย แต่บ่อยครั้งที่ผลข้างเคียงนี้เกิดจากการไม่ผสมผงกับน้ำเพียงพอ และนี่ไม่ใช่ข้อผิดพลาดของผู้ใช้ - คำแนะนำส่วนใหญ่ในการใช้โภชนาการการกีฬาระบุว่าควรเจือจางผลิตภัณฑ์ในน้ำประมาณ 200 มิลลิลิตร เมื่อคุณบริโภคส่วนผสมที่มีความเข้มข้นนี้ ร่างกายของคุณจะเริ่มดึงน้ำจากเซลล์เพื่อนำไปแปรรูป

เมื่อน้ำไหลผ่านผนังลำไส้จะท่วมพื้นที่เปิดโล่งของลำไส้เนื่องจากปรากฏการณ์ออสโมซิส น้ำที่มากเกินไปในลำไส้ทำให้เกิดอาการท้องร่วง

โชคดีที่ปัญหาสามารถป้องกันได้ง่ายมาก: ผสมผลิตภัณฑ์กับน้ำปริมาณมากก่อนใช้งาน