ฤดูใบไม้ผลิเป็นช่วงเวลาที่ผู้คนกำจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นที่สะสมในช่วงฤดูหนาว: ขยะในอพาร์ทเมนต์ ของที่ไม่จำเป็นและล้าสมัย ถึงเวลาที่จะทำแบบเดียวกันกับร่างกายของคุณและลดน้ำหนักส่วนเกินแล้วหรือยัง?

ตัวแทนของเพศสัมพันธ์ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างน้อยสองสามกิโลกรัมเคยได้ยินเกี่ยวกับวันอดอาหาร แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าตนเองคืออะไร และจะถือศีลอดอย่างไรให้ถูกต้องโดยไม่ทำร้ายร่างกาย

ความพิเศษอยู่ที่ว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์เพียงชนิดเดียวตลอดทั้งวัน คุณช่วยให้ร่างกายกำจัดอาหารส่วนเกินที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องได้ ในเวลานี้กระบวนการเผาผลาญทั้งหมดถูกเปิดใช้งาน การกำจัดของเหลวจะเพิ่มขึ้น และการจัดหาเลือดไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อดีขึ้น แต่จะยกเลิกการโหลดอย่างถูกต้องได้อย่างไร?

แรงจูงใจเชิงบวกที่ถูกต้อง

ในทุกความพยายามในชีวิตของเรา ทัศนคติเชิงบวกมีชัยไปกว่าครึ่งแล้ว และในการต่อสู้กับปอนด์พิเศษ - มากยิ่งขึ้น ปรับให้เหมาะกับสิ่งที่คุณไม่เพียงแค่ต้องการรับ รูปร่างเพรียวบางแต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณอย่างมาก ทำความสะอาดสารพิษและของเสียที่สะสมอยู่

การเลือกอาหารสำหรับการอดอาหาร

ความเห็นที่ว่าในวันถือศีลอดคุณควรงดอาหารโดยสิ้นเชิงนั้นเป็นสิ่งที่ผิด มีหลายทางเลือกสำหรับการรับประทานอาหารประจำวันที่ไม่อนุญาตให้ร่างกายสัมผัสกับความรู้สึกหิวโหยอันเจ็บปวด แต่ในขณะเดียวกันก็บรรเทาอาการได้อย่างสมบูรณ์แบบ ระบบย่อยอาหารและลดน้ำหนักตัว วันต่อไปนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น:

วันอดอาหาร Kefir-buckwheat ซึ่งมีพื้นฐานคือบัควีทหนึ่งแก้วนึ่งโดยไม่ใช้เกลือและเครื่องเทศและ kefir ไขมันต่ำหนึ่งลิตรแบ่งออกเป็น 5-6 โดส

วันอดอาหารด้วยนมเปรี้ยวในระหว่างนั้นคุณสามารถกินคอทเทจชีสธรรมชาติไขมันต่ำได้มากถึง 600 กรัม

วันอดอาหารด้วยซุปผักซึ่งประกอบด้วยซุปผัก 1.5-2 ลิตรปรุงโดยไม่มีเนื้อสัตว์และสารปรุงแต่งเทียม (ก้อนสต๊อกและผง)

สำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ในการขนถ่ายดังกล่าวแล้ว มีความมั่นใจในความมุ่งมั่นหรือต้องการกำจัด ปริมาณมากไขมันสะสม ตัวเลือกโภชนาการที่เข้มงวดยิ่งขึ้นมีความเหมาะสม:

วันอดอาหาร Kefir ซึ่งคุณสามารถบริโภค kefir ได้เพียง 1-1.5 ลิตรโดยมีปริมาณไขมันมากถึง 2%

วันอดอาหารของ Apple โดยมีพื้นฐานคือแอปเปิ้ลดิบไม่หวาน 1-1.5 กิโลกรัมโดยไม่ต้องปอกเปลือก

กฎเกณฑ์สำหรับวันถือศีลอด

วันอดอาหารดูซับซ้อนและยากที่จะบรรลุผลสำเร็จเพียงแวบแรกเท่านั้น โดยสังเกตหลายๆอย่าง กฎง่ายๆคุณสามารถรวมสิ่งเหล่านี้เข้ากับชีวิตประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย และสังเกตเห็นผลลัพธ์ได้ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์:

• ยกเลิกการโหลดเมื่อคุณรู้สึกดีเท่านั้น โรคเฉียบพลัน อาหารเป็นพิษ, ปวดหัว และโรคอื่นๆ - ไม่ สหายที่ดีที่สุดวันอดอาหาร
• ตอนเย็นก่อนขนถ่ายปฏิเสธอาหารเย็นแสนอร่อย มันสามารถเปลี่ยนได้ สลัดเบา ๆหรือเพียงแก้ว kefir
• อย่าจำกัดตัวเองอยู่แค่ของเหลว จำเป็นสำหรับร่างกายในการกำจัดสารพิษและของเสียออกอย่างเต็มที่
• วางแผนวันอดอาหารเพื่อให้คุณมีเวลาคิดเรื่องอาหารให้น้อยที่สุด เช่น ทำความสะอาดอพาร์ตเมนต์ เดินเล่นในเมือง หรือเพียงแต่หันเหความสนใจไปที่กิจกรรมโปรดของคุณ
• แบ่งอาหารสำหรับวันอดอาหารออกเป็น 5-6 มื้อ และพยายามบริโภคให้สม่ำเสมอ
• หากคุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถดื่มชาเขียวอ่อนๆ พร้อมมะนาวและน้ำผึ้งได้ อย่าลืมชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนเช้าและตอนเย็น ในการอดอาหารหนึ่งวัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้หนึ่งกิโลกรัม
• ในวันถัดไปไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณตามปกติและกินจากเมื่อวานซึ่งจะเป็นอันตรายต่อร่างกายเท่านั้นและจะไม่อนุญาตให้ผลลัพธ์ที่ได้รวบรวมไว้

โดยการปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้ คุณจะสามารถชื่นชมประโยชน์ของวันอดอาหารได้ ร่างกายของคุณจะค่อยๆ ผอมลงและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น สุขภาพโดยรวมของคุณจะดีขึ้น และอารมณ์ของคุณจะยอดเยี่ยมเสมอในฤดูใบไม้ผลิ!

ประโยชน์ของการอดอาหารได้รับการพิสูจน์โดยนักโภชนาการมาเป็นเวลานาน ท้ายที่สุดแล้วเป้าหมายหลักของพวกเขาคือไม่ทำให้ร่างกายหมดสิ้นลงด้วยการลดน้ำหนัก แต่เพื่อทำความสะอาดสารที่เป็นอันตราย การอดอาหารเพียงไม่กี่วันต่อสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนก็จะได้งานมากมาย:

• ปรับปรุงและเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
• กำจัดสารพิษและของเสีย
• ปรับปรุงสภาพของหลอดเลือด
• จะสลายไขมันสะสมที่สะสมมานาน

วิธีจัดวันถือศีลอด

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับวันแคลอรี่ต่ำอย่างเหมาะสม คุณต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อ:

1. วางแผนวันอดอาหารในช่วงสุดสัปดาห์หรือเลือกเวลาที่ความเครียดทางร่างกายและอารมณ์จะมีน้อยที่สุด มิฉะนั้น การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำตลอดทั้งวันจะเป็นเรื่องยากมากหรืออาจเต็มไปด้วยผลเสียต่อสุขภาพด้วยซ้ำ
2. ตุนน้ำนิ่งที่สะอาดจำนวนมาก – อย่างน้อย 2 ลิตร น้ำยาจะช่วยขจัดสารพิษ สิ่งสกปรก และปรับปรุงสภาพของผิวหนังและเส้นผม
3. รวมชา choleretic ไว้ในเมนูประจำวัน (วันละครั้ง) ในระหว่าง การอดอาหารน้ำดีสามารถซบเซาได้และยาต้มจะป้องกันปรากฏการณ์นี้
4. อย่าวางแผนวันหยุดหรืองานฉลองใดๆ ในวันถัดไปหลังจากการอดอาหาร วันนี้ควรเต็มไปด้วยอาหารเบาๆ และดีต่อสุขภาพ เช่น ซุปผัก เนื้อต้ม

จุดเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ควรกลายเป็นกฎ เนื่องจากการสังเกตนั้นไม่ใช่เรื่องยากเลย แต่ผลกระทบต่อร่างกายจะมีขนาดใหญ่มาก

เมนูสำหรับวันถือศีลอด

มีโภชนาการประเภทต่างๆ มากมายสำหรับวันอดอาหาร อาหารในแต่ละอย่างมีความแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงหรือในทางกลับกันเมนูในนั้นคล้ายกันมาก การรับประทานอาหารเดี่ยวที่หลากหลายนี้เกิดจากการที่แต่ละอาหารมีหน้าที่และผลลัพธ์ของตัวเอง ดังนั้นจึงมีวันอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักเมนูจึงประกอบด้วยอาหารที่ไม่มีแคลอรี่ การขนถ่ายร่างกายสามารถทำได้หลังจากวันหยุดยาว โภชนาการดังกล่าวจะก่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพร่างกาย หรือวันอดอาหารอาจมีภารกิจในการบำบัดรักษาเพียงอย่างเดียว สามารถใช้ได้หลายครั้งต่อสัปดาห์ ประเภทของวันถือศีลอด:

• วันอดอาหารแอปเปิ้ล
• วันอดอาหารโปรตีน
• วันอดอาหารกับบัควีท
• วันอดอาหารด้วยนม
• วันอดอาหารด้วยผลไม้
• วันอดอาหารกับคอทเทจชีส

วันถือศีลอดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดรวมเอาความเป็นไปได้ทั้งหมดข้างต้นเข้าด้วยกัน สิ่งที่เหลืออยู่คือการกำหนดเมนูการอดอาหารที่อร่อยที่สุดสำหรับตัวคุณเอง:

วันอดอาหารกับคอทเทจชีส

หนึ่งในอาหารที่ยอมรับและย่อยได้ง่ายที่สุด ท้ายที่สุดคอทเทจชีสยังไม่เพียงพอ สินค้าอร่อยแต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการแม้ว่าจะไม่มีแคลอรี่ก็ตาม คอทเทจชีสเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับ อารมณ์ไม่ดีและสภาพร่างกายที่เหนื่อยล้า ท้ายที่สุดแล้วมันมีแร่ธาตุที่สำคัญ: แคลเซียม, โพแทสเซียม, เหล็ก, ฟลูออรีน, สังกะสี, ฟอสฟอรัส มีวิตามินบี เอ ซี ไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต อาหารนี้สามารถทำซ้ำได้หลายครั้งต่อสัปดาห์

เมนูตัวอย่างหมายเลข 1

• คอทเทจชีส 1 กก. (ไขมันต่ำ) หรือ 0.5 กก. (ไขมันปานกลาง)
• น้ำเปล่า 1.5 ลิตร

คอทเทจชีสสามารถบริโภคได้ทั้งในรูปแบบดั้งเดิมและในรูปแบบของครีมหรือมูสที่ทำโดยใช้เครื่องปั่น หากต้องการเจือจางรสชาติของอาหารเล็กน้อยคุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่ตามฤดูกาลได้ (ไม่แนะนำกล้วย)

คุณสามารถจัดวันอดอาหารกับคอทเทจชีสได้บ่อยครั้งเพราะในระหว่างนั้นคุณจะไม่รู้สึกสูญเสียกำลัง แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับเงื่อนไขว่ามีส่วนประกอบโปรตีนอื่นอยู่ในเมนูด้วย

เมนูตัวอย่างหมายเลข 2

• คอทเทจชีส 0.5 กก. (ไขมันต่ำ)
• น้ำนิ่ง 2 ลิตร
• ชาสมุนไพรไม่มีน้ำตาล 0.5 ลิตร
• สัตว์ปีกหรือเนื้อลูกวัว 250 กรัม

แบ่งอาหารออกเป็นส่วนเท่าๆ กันและรับประทานตลอดทั้งวัน จำนวนมื้ออาหารที่เหมาะสมที่สุดคืออย่างน้อย 4 มื้อ ปริมาณการใช้น้ำอาจไม่จำกัดอยู่ที่ 2 ลิตร

วันอดอาหารแอปเปิ้ล

วิธีที่ง่ายและอร่อยในการลดน้ำหนักส่วนเกิน พร้อมเติมเต็มธาตุเหล็ก วิตามินซี และบีในร่างกาย ป้องกันตัวเองจากเนื้องอกร้ายและลด

เมนูตัวอย่าง:

• แอปเปิ้ลสดไม่หวาน 1 กิโลกรัม
• แอปเปิ้ลอบ 0.5 กก.
• น้ำสะอาด 1.5-2 ลิตร
• ชาเขียว

วันอดอาหารแอปเปิ้ลเป็นเรื่องที่น่ายินดีเพราะคุณสามารถแจกจ่ายอาหารได้ตามดุลยพินิจของคุณเอง แต่กฎหลักคือคุณควรกินเมื่อคุณต้องการเท่านั้น ไม่เช่นนั้นคุณจะต้องรอต่อไป

วันแตงกวา

แตงกวาสด 1.5 กก. ชากาแฟไม่มีน้ำตาล ปริมาณแคลอรี่ของแตงกวาต่ำมาก (น้อยกว่ากะหล่ำปลี 2 เท่าและน้อยกว่าแอปเปิ้ล 3 เท่า)

สลัดผักดิบ

ผัก 1.2 -1.5 กิโลกรัม (กะหล่ำปลี, มะเขือเทศ, หัวไชเท้า, แครอท, ผักกาดหอม, แตงกวา) คุณสามารถเตรียมสลัดจากผักและปรุงรสด้วยน้ำมันเล็กน้อยหรือครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อนโต๊ะ

วันเคเฟอร์

แบ่งเคเฟอร์หรือโยเกิร์ต 1.2-1.5 ลิตรออกเป็น 5 ส่วน

วันอดอาหารโปรตีน

ด้วยการเลือกตัวเลือกการขนถ่ายนี้ด้วยตัวคุณเอง คุณสามารถทำให้ร่างกายอิ่มด้วยส่วนประกอบสำคัญในโภชนาการของมนุษย์ - โปรตีน วันโปรตีนไม่เพียงช่วยทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษเท่านั้น แต่ยังช่วยกำหนดจังหวะที่เหมาะสมสำหรับการทำงานของระบบอื่น ๆ ของร่างกายมนุษย์ด้วย

เมนูตัวอย่างหมายเลข 1:

• เนื้อไม่ติดมัน (โดยเฉพาะไก่งวงหรือเนื้อลูกวัว) – 350 กรัม
• kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• น้ำนิ่ง – 2-2.5 ลิตร

เนื้อสามารถรับประทานต้มหรืออบได้ อย่าปรุงรสด้วยเกลือหรือซอสด้วยสารกันบูด คุณสามารถกระจายมื้ออาหารประจำวันของคุณด้วยลูกชิ้นหรือเนื้อทอดนึ่ง ก่อนเข้านอนให้ใช้ kefir แทนเนื้อสัตว์ วันอดอาหารโปรตีนควรมาพร้อมกับความอิ่มตัวของร่างกายด้วยของเหลวอย่างต่อเนื่อง จำนวนมื้อ – 4 ครั้ง.

เมนูตัวอย่างหมายเลข 2:

• ปลา (คอด, ทรายแดง, หอก, เฮค) – 400 กรัม;
• ชาโรสฮิป 0.5 ลิตร
• น้ำ 2 ลิตร

การอดโปรตีนในเนื้อปลาเป็นเรื่องง่ายมากที่จะทนได้ จำนวนมื้อควรเป็น 5 ครั้ง ระหว่างนั้นคุณควรดื่มชาโรสฮิปถ้วยเล็กที่ไม่มีน้ำตาลหรือดื่มน้ำ

วันอดอาหารกับบัควีท

ในการรับประทานอาหารแบบเดี่ยวใด ๆ มีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการช็อกเล็กน้อยต่อร่างกายจากความไม่สมดุลของสารที่ต้องการ หากคุณเลือกวันอดอาหารบัควีทเป็นวันเพื่อสุขภาพ ร่างกายจะรู้สึกแทบไม่มีการเปลี่ยนแปลง ท้ายที่สุดแล้ว ซีเรียลมหัศจรรย์นี้มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นมากมาย แค่ดูไอโอดีน แมกนีเซียม โพแทสเซียม ทองแดง เหล็ก ซึ่งแต่ละอย่างมีความสำคัญต่อทุกระบบของร่างกาย นอกจากนี้การบริโภคผลิตภัณฑ์บัควีทเป็นประจำจะดีขึ้น รูปร่างผิวหนัง เล็บ และเส้นผม

บัควีทสามารถทำให้ร่างกายอิ่มเอิบได้ดีโดยมีแคลอรี่น้อยที่สุด แต่ถ้าเป็นวันอดอาหารด้วยบัควีทคุณต้องปรุงให้แตกต่างจากวิธีดั้งเดิมเล็กน้อย เงื่อนไขหลักในการเก็บรักษาสารที่มีประโยชน์ในปริมาณสูงสุดที่มีอยู่ในธรรมชาติก็คือหลีกเลี่ยงการรักษาความร้อนของธัญพืชนี้เป็นเวลานาน นั่นคือคุณไม่สามารถปรุงบัควีทได้ วิธีที่ดีที่สุดคือนึ่งด้วยน้ำเดือดข้ามคืนในอัตราส่วน 1 ต่อ 2 (ธัญพืช 1 ส่วน น้ำ 2 ส่วน)

เมนูตัวอย่าง:

• บัควีทนึ่ง 300 กรัม;
• น้ำไม่อัดลม 2-3 ลิตร

บัควีทสามารถทนได้ง่ายแม้กับผู้ที่ชอบกินเก่ง ท้ายที่สุดแล้วบรรทัดฐานของ 300 กรัมนั้นเป็นไปตามอำเภอใจ จริงๆ แล้วคุณสามารถกินบัควีทได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่เคล็ดลับก็คือ ตามกฎแล้วคุณไม่สามารถกินมันได้มากเพราะมันมีคุณค่าทางโภชนาการมากเกินไป อย่าลืมเรื่องการไม่มีเกลือในเมนูประจำวัน สามารถใช้ได้มากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์

วันอดอาหารด้วยนม

นมเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติอันทรงคุณค่าซึ่งประกอบด้วยสารทั้งหมดที่จำเป็นต่อร่างกาย การใช้งานช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับป้องกันอาการปวดหัวจากแหล่งกำเนิดใด ๆ เสริมสร้างความเข้มแข็ง ระบบประสาทและยังช่วยต่อสู้กับโรคไวรัสอีกด้วย วันอดอาหารด้วยนมช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ หลักการทำงานของมันคือวิตามินบี 2 ที่มีอยู่ในนมจะกระตุ้นการเผาผลาญซึ่งช่วยลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องกินนมมากกว่าหนึ่งวันต่อสัปดาห์

เมนูตัวอย่าง:

• นม 1.5 ลิตร
• น้ำผึ้ง 1 ลิตร

ตลอดทั้งวันขอแนะนำให้ดื่มนมเท่านั้นไม่แนะนำให้ดื่มของเหลวอื่น ๆ คุณควรได้รับอย่างน้อย 5-6 โดสต่อวัน ก่อนเข้านอนคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งลงในนมอุ่นเล็กน้อยได้ ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพิ่มเติมใดๆ

วันอดอาหารด้วยผลไม้

ในช่วงฤดูร้อน จำเป็นต้องทำให้ร่างกายได้รับผักและผลไม้ในปริมาณที่เพียงพอในอาหารประจำวันของคุณ การกินผลไม้หนึ่งวันเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยวิตามินตามฤดูกาลที่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดการสะสมไขมันส่วนเกินอีกด้วย นี้ วิธีที่ดีที่สุดลดน้ำหนักไม่เพียงอย่างรวดเร็ว แต่ยังอร่อยอีกด้วย

เมนูตัวอย่างประจำวันนี้:

• ผลไม้ตามฤดูกาล (โดยเฉพาะแอปเปิ้ล พีช สตรอเบอร์รี่ เชอร์รี่ แตงโม ผลไม้รสเปรี้ยว) – 1.5 กก.
• น้ำ – 1.5 ลิตร

กับ ความสนใจเป็นพิเศษผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ต้องระมัดระวังในการรับประทานผลไม้ ท้ายที่สุดแล้วผลไม้ทุกชนิดที่มีสีสดใสนั้นเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่ค่อนข้างแรง ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามเฉพาะบุคคลก็สามารถใช้ได้สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง

ทุกคนสามารถและควรทำวันอดอาหารได้ โดยเฉพาะหลังจากอายุ 40 ปี

คนที่มีอาการเฉียบพลันและ โรคเรื้อรังคุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณว่าคุณควรรับประทานอาหารดังกล่าวสัปดาห์ละกี่ครั้ง

เป็นการยากที่จะประเมินค่าสูงไปถึงประโยชน์ของการอดอาหารต่อร่างกาย โดยการจัดวันดังกล่าวอย่างน้อยเดือนละครั้ง หลังจากช่วงเวลาสั้นๆ คุณจะสามารถเห็นผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนในระดับหนึ่งแล้ว วันอดอาหารเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถควบคุมอาหารได้และสลายไปหลังจากวันแรก ที่นี่ คุณเพียงแค่ต้องอยู่รอดโดยปราศจากอาหารแคลอรี่สูงเป็นเวลาหนึ่งวัน และคนส่วนใหญ่ แม้จะมีกำลังใจที่อ่อนแอ ก็ยังรับมือกับเป้าหมายที่พวกเขาตั้งไว้ได้ดี

วันอดอาหารช่วยให้คุณทำความสะอาดร่างกายของสารพิษที่สะสมได้อย่างรวดเร็วและเมื่อ "ขนถ่าย" แล้วคุณก็สามารถกินอาหารตามปกติต่อไปได้ ด้วยการจำกัดตัวเองอยู่กับขนมที่คุณชื่นชอบเป็นเวลาหนึ่งวัน คุณจะรู้สึกถึงความเข้มแข็งที่เพิ่มขึ้นอย่างมากและสภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น

หลายคนกังวลว่าการจำกัดตัวเองให้กินอาหารตลอดทั้งวัน ความรู้สึกหิวในเช้าวันรุ่งขึ้นจะรุนแรงมากจนเมื่ออิ่มแล้วจะไม่เห็นผลใดๆ ที่จริงแล้ว ในวันถัดไปหลังจากการ "ขนถ่าย" คุณจะกินได้ไม่มาก และจะค่อยๆ กลับไปสู่ขนาดส่วนเดิม

ความจริงที่ว่าวันดังกล่าวเรียกว่าวันอดอาหารไม่ได้หมายความว่าคุณต้องงดอาหารโดยสิ้นเชิง จริงอยู่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น ควรจำกัดตัวเองไว้เฉพาะของเหลวเท่านั้น และแม้กระทั่งกำจัดผลิตภัณฑ์อาหารด้วยซ้ำ มีวันอดอาหารหลายประเภทที่คุณควรกินอาหารที่ช่วยทำความสะอาดร่างกาย
ตัวอย่างเช่น คุณได้รับอนุญาตให้ดื่มชาเขียวสองลิตรพร้อมนมที่ไม่มีน้ำตาล โดยปกติคุณควรดื่มนมที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด ไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มรสชาติของชาเขียวปกติเท่านั้น แต่ยังทำให้รู้สึกอิ่มมากขึ้นอีกด้วย เครื่องดื่มนี้จะช่วยให้ร่างกายกำจัดสารอันตรายที่สะสมอยู่ เพื่อให้สะดวกยิ่งขึ้น เตรียมชาเขียวพร้อมนม 2 ลิตรในตอนเย็น ในการทำเช่นนี้ ให้นำนม 2 ลิตรไปต้มในกระทะ จากนั้นใส่ชาเขียวใบ 2-3 ช้อนโต๊ะลงไป

ปล่อยให้เครื่องดื่มที่ได้เดือดเป็นเวลา 5 นาที จากนั้นนำออกจากเตาและเย็น วางกระทะไว้ในตู้เย็นข้ามคืน และในตอนเช้าคุณจะได้ค็อกเทลแสนอร่อย ทันทีที่คุณรู้สึกหิว ให้ดื่มชาเขียวกับนมสักแก้วแล้วดื่มตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ในช่วงวันอดอาหารบางคนดื่มชาพิเศษเพื่อลดน้ำหนักที่มีฤทธิ์เป็นยาระบาย แต่ในขณะเดียวกันก็ควรอยู่บ้านทั้งวันและไม่ไปไหนเลยจะดีกว่า

14.10.2014

ตัดตอนมาจากหนังสือของ Valentin Denisov-Melnikov

วันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก. วิธีถือศีลอดอย่างถูกวิธี

การไดเอทไม่ใช่สิ่งที่จะช่วยให้น้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติ แต่ที่สำคัญที่สุดคือรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้
นี่เป็นสิ่งที่เข้าใจได้
คุณต้องกินอย่างฉลาดและถูกต้องตลอดเวลา เพียงเท่านี้คุณก็จะได้ปริมาณ พารามิเตอร์ และสุขภาพที่ดีตามที่ต้องการ
แต่บางครั้ง เหตุผลต่างๆเราต้องการบางสิ่งที่รุนแรงกว่านี้ และเพื่อไม่ให้หันเหความสนใจไปที่อาหารที่ไม่ก่อผลเป็นอันตรายและเข้มงวดควรเตรียมตัวเองตามความจำเป็นหรือสม่ำเสมอจะดีกว่า วันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพ.

วันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพค่อนข้างเหมาะสมไม่เพียงแต่สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับผู้ที่พอใจกับน้ำหนักของตัวเองด้วย แค่ วันอดอาหารจะทำให้ร่างกายได้พักผ่อนและทำความสะอาดตัวเองสักหน่อย

วันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักจะให้การพักผ่อนทั้งระบบทางเดินอาหารและระบบอื่น ๆ เล็กน้อยซึ่งเมื่อกินมากเกินไปจะถูกบังคับให้ทำงานในโหมดปรับปรุงด้วยเพราะ ร่างกายสั่งการกองกำลังหลักในการย่อยอาหาร

วันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพคุณสามารถจัดเรียงได้หลายวิธีและความถี่ต่างกัน สัปดาห์ละครั้ง สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ตามต้องการ เช่น หลังวันหยุด

สิ่งสำคัญก็คือว่า วันอดอาหารเป็นความสุข ปลดปล่อยตัวเองเมื่อคุณต้องการเท่านั้น สภาวะทางอารมณ์ของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่ง คุณต้องเข้าใจ ตระหนัก รู้สึกอย่างนั้น วันอดอาหารดีสำหรับคุณ . คุณไม่ควรรู้สึกเหมือนเป็นนักโทษแห่งบูเชนวาลด์ แต่เหมือนมีความงามที่เพรียวบางกว่า!!

คุณต้องระบายความรู้สึกว่าคุณกำลังสะอาดและมีสุขภาพดีขึ้น

ยกเลิกการโหลดเมื่อคุณไม่ต้องการและต่อต้าน วันอดอาหารจิตใจที่ขุ่นเคืองของคุณกำลังเดือด - อย่าเลย วันถือศีลอดเลียนแบบ - เพราะเป็นแฟชั่นหรือเพราะเพื่อนทำและ Marya Ivanovna แนะนำในที่ทำงาน - ไม่สมเหตุสมผล

ฟังร่างกายของคุณ อารมณ์ของคุณ บทวิจารณ์เกี่ยวกับวันอดอาหารพิสูจน์ว่าอารมณ์ดีมีชัยไปกว่าครึ่ง

และถ้าคุณตัดสินใจว่าคุณต้องการจริงๆ จัดให้มีวันถือศีลอดจากนั้นอ่านว่าสามารถทำได้อย่างไร

วันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพ

ที่สุด วันอดอาหารมีบางอย่างที่เหมือนกัน กล่าวคือ การจำกัดแคลอรี่ ปันส่วนรายวันการจำกัดรายการอาหารที่บริโภค เป็นต้น

อย่างไรและอะไร วันอดอาหารคุณจัดการมันได้ไหม? ผลิตภัณฑ์ใดเหมาะสมที่สุดและควรใช้บ่อยแค่ไหน? วันอดอาหาร?

ด้วยประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพและความสะดวกสบายทางจิตใจจึงควรจัดเตรียมไว้ วันอดอาหารไม่เกินหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์
เลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมและชื่นชอบที่สุดสำหรับคุณ แน่นอนว่ามีประโยชน์มากที่สุด สิ่งเหล่านี้เป็นที่นิยมโดยเฉพาะ วันอดอาหาร:

วันอดอาหารบน kefir,

วันอดอาหารบนแตงโม,

วันอดอาหารบนแอปเปิ้ล,

วันอดอาหารกับข้าว,

เป็นที่นิยมโดยเฉพาะกับผู้หญิงหลายๆ คน วันอดอาหารกับบัควีท,

ลองดูสิ่งเหล่านี้และอื่น ๆ วันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพ

วันอดอาหารนมเปรี้ยว

ตุนผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการล่วงหน้าทั้งวัน คุณจะต้องมีคอทเทจชีสไขมันต่ำ 600 กรัม, ชา 2 ถ้วยพร้อมนมไม่มีน้ำตาล, ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 60-100 กรัม คุณสามารถเพิ่มยาต้มโรสฮิปสักสองสามแก้ว
คุณต้องแบ่งอาหารข้างต้นทั้งหมดออกเป็นห้ามื้อ และอย่าเพิ่มอาหารอื่นๆ ในระหว่างวัน เป็นไปได้และแนะนำให้ดื่มน้ำ

วันถือศีลอดบน kefir

คุณจะต้องใช้เคเฟอร์ บิฟิโดเคเฟอร์ หรือโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำตาล 1.5-2 ลิตร
นั่นคือทั้งหมดที่ วันถือศีลอดที่ยากลำบากเช่นนี้ แน่นอนเช่นเดียวกับวันอดอาหารอื่น ๆ เป็นไปได้และแนะนำให้ดื่มน้ำ

วันอดอาหารบนแอปเปิ้ล

ซื้อแอปเปิ้ล 1.5-2 กิโลกรัม - นี่คืออาหารหลักของคุณในวันนั้น
ควรรับประทานแอปเปิ้ลดิบโดยไม่ต้องปอกเปลือก
นอกจากนี้ หากเป็นไปได้ ให้ดื่มน้ำแอปเปิ้ลจากธรรมชาติ (โฮมเมด คั้นสดและไม่มีน้ำตาล) วันละ 4-5 ครั้ง

วันอดอาหารกับแตงกวา

คุณจะต้องมีแตงกวาสดประมาณ 1.5-2 กิโลกรัม ปัญหาอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากไม่สามารถเติมอะไรเข้าไปได้: ทั้งเกลือหรือขนมปัง ผักใบเขียวเท่านั้น และแน่นอนว่าวันนี้เรายินดีต้อนรับน้ำผลไม้คั้นสด มื้ออาหารจะเหมือนกับในวันอดอาหารทุกประการที่อธิบายไว้ข้างต้น - 4-5 ครั้งต่อวัน

วันอดอาหารด้วยผักและผลไม้

คุณต้องตุนผักและผลไม้หลากหลายประมาณ 2 กิโลกรัม นอกจากนี้คุณยังต้องมีผักหรือผลไม้เป็นน้ำผลไม้ซึ่งคุณควรดื่มอย่างน้อย 0.5-1 ลิตรในวันนั้น
ดูแลตัวเองด้วยงานฉลอง! ผัก ผลไม้ และสมุนไพรใด ๆ ทั้งในรูปแบบดั้งเดิมและในรูปแบบของสลัด สำหรับสลัดขอแนะนำให้ใช้น้ำมะนาวนมเปรี้ยว (kefir) และน้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีในปริมาณเล็กน้อยเป็นน้ำสลัด

วันอดอาหารด้วยซุปผัก

ซุปผัก 1.5-2 ลิตร ปรุงโดยไม่มีเนื้อสัตว์ ก้อน ฯลฯ ความเป็นอันตราย ผักเท่านั้น เป็นที่พึงประสงค์ว่าส่วนประกอบหลักคือกะหล่ำปลี

วันอดอาหารบนแตงโม

ซื้อแตงโมราคา7-8กิโล น้ำหนักหลักจะยังคงตกอยู่บนเปลือกโลก กินได้มากเท่าที่คุณต้องการ ทั้งวัน - แค่แตงโมกับน้ำ ทำความสะอาดได้ดีมาก

วันอดอาหารกับบัควีท

วันอดอาหารบัควีท - เรากินบัควีทเท่านั้น บัควีทมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก มีโปรตีนจำนวนมาก (มากกว่าเนื้อสัตว์) เหล็ก และสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ ช่วยลดอาการแพ้ของร่างกาย

วันอดอาหารกับชานม

ชงชาเขียวหนึ่งช้อนโต๊ะครึ่งพร้อมนม (สองลิตร) มีไขมัน 1.5-2.5% นี่คือมัน ชานม- นอกจากนี้ ตามปกติแล้ว เราดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตร

การอดอาหารทุกวัน
นี่เป็นการขนถ่ายอย่างเข้มงวด 24ชม.ไม่มีอาหาร. น้ำเท่านั้น น้ำเยอะมาก ขั้นต่ำสองลิตร

ตัวเลือกที่ระบุไว้ วันอดอาหาร- ไม่ใช่ความเชื่อ แต่เป็นแบบจำลอง อย่างที่บอกไปแล้วว่าทุกอย่างควรทำด้วยความยินดีและมีความสุขเพื่อที่คุณจะได้ทำเองได้ วันอดอาหารโดยทำตามคำแนะนำง่ายๆ

เช่น คุณไม่สามารถจัดเตรียมได้ วันอดอาหารบนเนื้อสัตว์หรือไข่ แม้ในวันธรรมดา อาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับคนสวย สุขภาพดี และหุ่นเพรียว แต่สำหรับ วันอดอาหาร- แค่ฟาดร่างกายเพราะเนื้อสัตว์และไข่เป็นอาหารที่หนักมากซึ่งจะไม่ทำให้คุณชำระล้าง แต่เป็นสารพิษเพิ่มเติม

มื้อสุดท้าย ก่อนวันถือศีลอดและอันแรกหลังจากนั้นควรจะง่ายและสบายท้อง อุดมคติ - สลัดผัก อาจจะด้วยชีสสักชิ้น

วันถือศีลอดคุณสามารถจัดได้ตั้งแต่เช้าถึงเช้าหรือเย็นถึงเย็นตามที่คุณต้องการ

ดีที่สุดและมีประโยชน์ที่สุด วันอดอาหาร - ผักและผลไม้ผักและผลไม้ไม่เพียงทำให้ร่างกายอิ่มด้วยส่วนประกอบที่มีประโยชน์และจำเป็นเท่านั้น แต่ยังให้ความแข็งแรงพลังงานความแข็งแรงและทำความสะอาดลำไส้ของสิ่งสะสมและสารพิษเก่าซึ่งช่วยส่งเสริมสุขภาพและการลดน้ำหนักด้วย
ไม่เพียงแต่คุณสามารถสร้างของคุณเองได้ ทางเลือกสำหรับวันถือศีลอดแต่ยังเพิ่มผักหรือผลไม้บางส่วนลงในตัวเลือกที่ระบุไว้ด้วย ในปริมาณที่เหมาะสมแน่นอน

และแน่นอนว่าในวันอื่น ๆ ที่คุณไม่ได้ขนถ่าย คุณต้องกินอาหารอย่างฉลาด ตามความต้องการของร่างกาย ไม่ใช่ตามความต้องการของจิตใจและต่อมรับรส มิฉะนั้น ถือศีลอดวันหนึ่งจะไม่สามารถชดเชยความลึกและแข็งเพียงสองหรือสามได้ กำลังโหลดวัน.

และให้เราเน้นย้ำอีกครั้ง - วันอดอาหารควรจะสบายใจและสนุกสนาน ฟังตัวเองและร่างกายของคุณ อย่าลืมพยายามขยับตัว นอนหลับให้เพียงพอ และมีความสุข!!

คุณไม่ได้ทรมานตัวเอง - คุณกำลังมีสุขภาพที่ดี สะอาดตา และสวยขึ้น ดังนั้นจงเปล่งประกายความสุข และผลของวันถือศีลอดจะเพิ่มขึ้นหลายครั้ง!!

ขอให้โชคดี!!

ตัดตอนมาจากหนังสือของ Valentin Denisov-Melnikovจัดทำโดยผู้เขียนโดยเฉพาะสำหรับเว็บไซต์

อ่านทั้งหมด: 270982

มักเป็นอาหารระยะยาวที่ซับซ้อนและมีข้อจำกัดที่เข้มงวด นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาไม่ให้ ผลลัพธ์ที่ดีคนเราพังแล้วต้องเริ่มต้นใหม่ ผู้ที่ไม่ต้องการอดทนหันไปใช้สิ่งที่เรียกว่าวันอดอาหาร ดูแลรักษาง่ายและยังช่วยรักษารูปร่างของคุณได้โดยไม่ยาก มีหลายรูปแบบ ไม่ว่าในกรณีใดคุณต้องเลือกวันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในกรณีของคุณและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด

วันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารเพียงบางชุดเท่านั้น โดยปกติแล้วเมนูประจำวันจะประกอบด้วยหนึ่งหรือสององค์ประกอบที่ง่ายต่อร่างกาย พวกเขาไม่ได้อดอาหารเนื่องจากการอดอาหารเพียงอย่างเดียวเท่านั้นที่สามารถถือเป็นการอดอาหารได้ วันอดอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักมีประโยชน์ดังต่อไปนี้:

• ช่วยต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่เรียกว่าที่ราบสูง เมื่อถึงช่วงหนึ่งน้ำหนักจะหยุดที่จำนวนหนึ่งและหยุดลดลง
• ช่วยทำความสะอาดร่างกายและขจัดออกจากร่างกาย
• ช่วยให้ร่างกายได้หยุดพักจากความจำเป็นในการย่อยอาหารต่างๆ มากมายอย่างต่อเนื่อง
• พวกเขาให้โอกาสในการฝึกจิตตานุภาพ แต่ถึงอย่างนี้ มันก็ค่อนข้างง่ายที่จะต้านทานพวกเขา

จำเป็นต้องขนถ่ายเมื่อใด?

หลายๆ คนไม่รู้ว่าทำไมจึงต้องอดอาหาร และเมื่อใดคือเวลาที่ดีที่สุดในการฝึกฝน มีเหตุผลที่ค่อนข้างเป็นกลางสำหรับเรื่องนี้ ลองดูรายละเอียดเพิ่มเติม

• หลังจากการเฉลิมฉลองในครอบครัวหรือบริษัทต่างๆ เมื่อมีคนกินมากเกินไปเป็นเวลาหนึ่งหรือหลายวัน
• เป็นการล็อคหรือปิดหลังจากรับประทานอาหารที่ค่อนข้างเข้มงวดและยาวนาน
• เพื่อป้องกันการเกิดน้ำหนักตัวส่วนเกิน

วันอดอาหารดังกล่าวยังเหมาะสมตามข้อบ่งชี้ของแพทย์ในกรณีที่มีโรคบางชนิด เช่น ถุงน้ำดีอักเสบ โรคตับแข็ง และโรคอื่นๆ นอกจากนี้หากไม่มีคำแนะนำทางการแพทย์ คุณสามารถเลือกขนถ่ายได้ตามรสนิยมของคุณเอง นั่นคือคุณควรพึ่งพาเฉพาะการตั้งค่าของคุณเท่านั้น หากคุณไม่ชอบ kefir ก็ควรเลือกบัควีทหรือปลาดีกว่าและหากคุณรู้สึกหวาดกลัวกับกลิ่นของมัน ก็ให้แอปเปิ้ลเป็นอันดับแรก ยิ่งกว่านั้นตัวเลือกสุดท้ายและแม้แต่ kefir ก็ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด

วันอดอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก: สิ่งที่ควรเลือก

ในคำถามที่ว่าวันอดอาหารวันใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดนั้นจะขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัวของบุคคลเป็นอย่างมากเนื่องจากตัวเลือกต่างๆ มีประสิทธิผลใกล้เคียงกันโดยประมาณ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้อาจแตกต่างกันอย่างมากในเรื่องความง่ายในการอดทน โดยปกติแล้วเป็นเรื่องยากที่จะกินของเหลวหรือผักแคลอรี่ต่ำตลอดทั้งวันเพียงอย่างเดียว แต่ วันโปรตีนหรือวันบนโจ๊กอาจง่ายกว่า

ผู้เชี่ยวชาญมักยืนยันว่าวันอดอาหารที่ดีที่สุดควรรวมอาหารสองกลุ่มที่เป็นประเภทเดียวกันเข้าด้วยกัน ส่วนผสมยอดนิยมสำหรับวันอดอาหาร ได้แก่ คีเฟอร์ คอทเทจชีส แอปเปิ้ล เนื้อไม่ติดมัน และซีเรียล มีตัวเลือกมากมาย แต่เราจะดูวันที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและตามวันอดอาหารที่ดีที่สุดในแง่ของประสิทธิภาพรวมถึงการอดอาหาร kefir แอปเปิ้ลและโปรตีน

วันถือศีลอดบน kefir

หลายคนเชื่อว่าวันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือวันที่รับประทาน kefir ตัวเลือกนี้ได้รับมากมาย ความคิดเห็นที่ดีเนื่องจากการขนถ่าย kefir นั้นมีประสิทธิภาพและปลอดภัย นอกจากนี้ยังช่วยไม่เพียงลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังช่วยทำความสะอาดร่างกายอย่างทั่วถึงอีกด้วย ข้อได้เปรียบ วิธีนี้ความจริงที่ว่ามันช่วยให้ร่างกายสามารถปรับตัวเพื่อลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเครียดอย่างรุนแรง

เหตุผลที่หลายคนเชื่อว่าวันคีเฟอร์เป็นวันอดอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักก็เนื่องมาจากคุณประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ เมื่ออยู่ในระบบทางเดินอาหารจะทำหน้าที่เหมือนไม้กวาด กำจัดของเสีย สารพิษทั้งหมด บรรเทาอาการท้องผูกที่เกิดจากการบริโภคอาหารหนักเป็นประจำ คุณสามารถใช้การอดอาหารหนึ่งวันได้ทุกๆ 2-3 สัปดาห์ นี่จะเพียงพอสำหรับร่างกายในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและมีรูปร่างและโทนสีอยู่เสมอ

วันอดอาหารดังกล่าวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 1-2 กิโลกรัม

การขนถ่ายโดยใช้ผลิตภัณฑ์นี้อาจแตกต่างกัน: รวมกับผลิตภัณฑ์นมหมักผลไม้ผักและซีเรียลอื่น ๆ แต่เราจะพิจารณาเวอร์ชันคลาสสิกโดยใช้ kefir เท่านั้น

กฎ

เมื่อตัดสินใจว่าวันอดอาหารวันใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก ให้ซื้อผลิตภัณฑ์ประมาณหนึ่งลิตรครึ่ง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เตรียมร่างกายสำหรับการขนถ่ายล่วงหน้าโดยรับประทานอาหารเย็นให้น้อยที่สุดในคืนก่อนหน้า

คุณสามารถใช้เคเฟอร์หลายเวอร์ชัน ทั้งเครื่องดื่มไขมันต่ำและไส้ผลไม้ สามารถนำมารวมกันได้ ประเภทต่างๆ- จากนั้นการขนถ่ายจะง่ายขึ้น รูปแบบวันอดอาหารนั้นแนะนำเมนูโดยประมาณดังต่อไปนี้:

• เวลาประมาณ 9.00 น. ดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• เวลา 12.00 น. ดื่มไบโอ-คีเฟอร์หนึ่งแก้ว
• 15 ชั่วโมง - ให้รางวัลตัวเองด้วยผลไม้เคเฟอร์หนึ่งแก้ว
• 18.00 น. - ลองไบโอเคเฟอร์หนึ่งแก้ว
• 21.00 น. - ให้มื้อเย็นของคุณเป็นเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่ม kefir สักแก้วได้ทุกชนิด

เมนูประจำวันจะรวม kefir ประมาณ 1.5 ลิตร วันนี้จำเป็นต้องอดทนอย่างเคร่งครัดกับเครื่องดื่มนมหมักเท่านั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการอยากทานอาหารว่าง ดังนั้นจึงควรเลือกวันขนถ่ายที่จะไม่เครียดทางอารมณ์หรือทางร่างกายมากนัก

แม้ว่าการอดอาหารจะเป็นการดื่ม แต่คุณก็ยังรู้สึกกระหายจึงดื่มได้ น้ำสะอาดในปริมาณไม่จำกัด ควรไม่มีแก๊สและไม่มีสารเติมแต่ง ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถปฏิบัติตามการขนถ่ายดังกล่าวได้ ข้อห้ามบางประการ ได้แก่ การแพ้ผลิตภัณฑ์นม, โรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหาร, การตั้งครรภ์และให้นมบุตร ด้วยการขนถ่ายดังกล่าว คุณสามารถลดไขมันส่วนเกินได้มากถึง 800 กรัม

บนแอปเปิ้ล

วันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักโดยใช้แอปเปิ้ล แอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพที่สุด การใช้เป็นประจำจะช่วยเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ซึ่งป้องกันกระบวนการเน่าเปื่อยและปรับปรุงการดูดซึมอาหาร นี่ถือเป็นการป้องกันที่ดีเยี่ยมแล้ว น้ำหนักส่วนเกินดังนั้นเมื่อถูกถามว่าวิธีที่ดีที่สุดในการถือศีลอด หลายๆ คนชอบแอปเปิ้ลมากกว่า

ผลไม้มหัศจรรย์นี้มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่นเดียวกับวิตามินและแร่ธาตุเกือบทั้งหมดที่บุคคลต้องการ การกินแอปเปิ้ลเป็นการป้องกันปัญหาสุขภาพมากมายได้อย่างดีเยี่ยม

แอปเปิ้ลช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน บรรเทาปัญหาทางเดินอาหาร ปรับระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ และมีฤทธิ์ต้านมะเร็ง นอกจากนี้ยังเป็นการป้องกันความดันโลหิตสูง หลอดเลือด และวิธีการปรับปรุงการเผาผลาญ ตัวเลือกนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากมีปัญหาเรื้อรังเกี่ยวกับหัวใจ ตับ ไต กล้ามเนื้อ และข้อต่อ วันอดอาหารกับแอปเปิ้ลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึงหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง

กฎ

แอปเปิ้ลสำหรับวันอดอาหารสามารถเสริมด้วยส่วนประกอบอื่น ๆ ได้ แต่ในเวอร์ชันคลาสสิก เมนูประจำวันจะรวมเฉพาะผลไม้เหล่านี้ในปริมาณไม่เกิน 2 กิโลกรัม รวมถึงน้ำและชาเขียว

• ควรเลือกแอปเปิ้ลที่ไม่หวานและแบ่งออกเป็นหกส่วนซึ่งควรบริโภคตลอดทั้งวันในช่วงเวลาประมาณสามชั่วโมง
• คุณสามารถกระจายการดีท็อกซ์ของคุณโดยการรับประทานแอปเปิ้ลอบ ของหวานนี้อร่อยและดีต่อสุขภาพมาก
• คุณควรใช้ความระมัดระวังหากคุณมีแผลในกระเพาะอาหารหรือโรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดสูง ในกรณีนี้คุณจะต้องลืมแอปเปิ้ลพันธุ์เปรี้ยว วันอดอาหารดังกล่าวยังมีข้อห้ามในกรณีที่บุคคลไม่สามารถทนต่อผลิตภัณฑ์, โรคไต, โรคตับในระยะเฉียบพลัน

แม้ว่าจะไม่มีข้อห้าม แต่ผู้เชี่ยวชาญก็ไม่แนะนำให้ใช้ดีท็อกซ์ดังกล่าวมากกว่าสัปดาห์ละครั้ง ความถี่ที่เหมาะสมคือทุกๆ 10 วัน ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรการทดลองลดน้ำหนักก็เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเช่นกัน

โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อเลือกวันอดอาหารที่เหมาะกับกรณีของคุณมากที่สุด คุณสามารถใส่ใจกับตัวเลือกโปรตีนได้ โปรตีนมีความสามารถในการอิ่มเอิบได้ดีและช่วยให้คุณลืมความรู้สึกหิวเป็นเวลานาน ร่างกายใช้พลังงานจำนวนมากในการย่อยอาหาร ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักลดลง การขนถ่ายนี้ช่วยให้ร่างกายเร่งการเผาผลาญ ผลิตภัณฑ์โปรตีนอิ่มตัวด้วยองค์ประกอบที่มีประโยชน์ โปรตีนนั้นเป็นสารที่จำเป็นสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเนื่องจากช่วยให้คุณรักษาระดับไว้ได้ มวลกล้ามเนื้อโดยการเผาผลาญไขมัน ไม่ใช่กล้ามเนื้อ

กฎ

ส่วนประกอบยอดนิยมที่ใช้กันมากที่สุด วันที่ดีขึ้นวันอดอาหารด้วยโปรตีน - นี่คือคอทเทจชีสหรือไก่ต้ม

• หากเรากำลังพูดถึงวันอดอาหารคอตเทจชีส คุณต้องใช้คอตเทจชีสไขมันต่ำครึ่งกิโลกรัมแล้วแบ่งออกเป็นห้ามื้อ คุณสามารถดื่มคอทเทจชีสกับชาไม่หวานได้ คุณไม่สามารถเติมน้ำตาลหรือน้ำผึ้งได้ นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกในการขนถ่ายซึ่งแนะนำให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้วพร้อมกับคอทเทจชีสแต่ละครั้ง
• วันอดอาหารไก่ต้ม - มาก ตัวเลือกที่มีประโยชน์เนื่องจากหมายถึงผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่เข้าสู่กล้ามเนื้อโดยเฉพาะ คุณต้องต้มเนื้อ 350 กรัมแบ่งออกเป็นสี่ส่วน อนุญาตให้กินเนื้อสัตว์ที่มีผักใบเขียวเล็กน้อย

การลดน้ำหนักในวันอดอาหารโปรตีนสามารถสูงถึงหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง

โปรดคำนึงถึงข้อห้ามที่มีอยู่ด้วย วันอดอาหารดังกล่าวไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจ หลอดเลือด ตับ และไต สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรไม่ควรทำความสะอาดร่างกายด้วยวิธีนี้

บนบัควีท

วันที่ "หิวโหย" ของบัควีทนักโภชนาการถือว่าเป็นหนึ่งในวันที่ยอมรับได้มากที่สุด ช่วยทำความสะอาดร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยใยอาหารที่มีอยู่ในธัญพืช เส้นใยหยาบทำหน้าที่ดูดซับสารพิษและของเสียต่างๆ ได้ดี อย่างไรก็ตามคุณต้องใช้ความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่งหากคุณรวมวัน kefir กับวันบัควีทเข้าด้วยกัน การรวมกันนี้เป็นยาระบาย ดังนั้นจึงควรทำสิ่งนี้ในช่วงสุดสัปดาห์

กฎ

คุณจะต้องเตรียมตัวสำหรับวันนี้ตั้งแต่เย็นวันก่อน

• นำบัควีททั้งหมดหนึ่งแก้วแล้วเทลงในแก้วสองใบ น้ำร้อน- นี่จะเป็นการเตรียมโจ๊กสำหรับวันถัดไปทั้งหมด
• ในตอนเช้าคุณสามารถเพิ่มเกลือเล็กน้อยและแม้แต่ชิ้นเล็ก ๆ (0.5-1 ช้อนชา) ลงในโจ๊ก
• แบ่งปริมาณบัควีทที่ได้ออกเป็น 5-8 ส่วนขึ้นอยู่กับจำนวนมื้อที่คุณวางแผนไว้

เพื่อให้งานของคุณง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นั่นคือคุณสามารถกิน kefir ไขมันต่ำน้ำแร่สมุนไพรและชาเขียวเพิ่มเติมโดยไม่มีสิ่งเจือปนหรือสารเติมแต่ง เชื่อกันว่าบัควีทจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างน้อยครึ่งกิโลกรัมต่อวัน

วัน "อ้วน"

สำหรับโรคบางอย่างของตับ ไต ระบบทางเดินอาหาร เช่นเดียวกับการลดน้ำหนัก นักโภชนาการบางครั้งแนะนำให้อดอาหารค่อนข้างแปลก พวกเขาเรียกว่าอ้วน มีหลายพันธุ์

• ครีมเปรี้ยว สำหรับการทำความสะอาดดังกล่าวคุณต้องใช้ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำครึ่งลิตรแบ่งออกเป็นห้าถึงหกมื้อแล้วบริโภคโดยกระจายให้เท่า ๆ กันตลอดทั้งวัน
• ครีมมี่. ในกรณีนี้คุณต้องใช้ครีม -6 กิโลกรัมและทำแบบเดียวกับในตัวเลือกแรกทุกประการ

โปรดทราบว่าวันดังกล่าวจะเป็นความเครียดร้ายแรงต่อร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่ดำเนินการเลยโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์

เนื้อ

หลายๆ คนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขาสามารถอดอาหารได้ทั้งวันในขณะที่ยังบริโภคเนื้อสัตว์ปีกอยู่ ตรงกันข้ามกับความเข้าใจผิด วันดังกล่าวจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักและปลอดภัยต่อร่างกาย ท้ายที่สุดแล้วโปรตีนจะไม่ยอมให้ร่างกายสลายกล้ามเนื้อ

กฎ

ก่อนถึงวันอดอาหารควรเตรียมตัวให้ดีก่อน ทางที่ดีควรงดอาหารที่มีไขมัน รสเผ็ด อาหารดอง อาหารรมควัน และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทุกชนิดหนึ่งถึงสามวันก่อน งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาหารจานด่วน ขนมหวาน ทั้งหมดนี้มีแต่จะเป็นประโยชน์

• อาหารหนึ่งมื้อควรประกอบด้วยไก่ต้มหรือนึ่งไม่เกิน 150 กรัม
• ควรมีช่องว่างระหว่างอาหารเช้า กลางวัน และเย็นอย่างน้อยสี่หรือห้าชั่วโมง
• สำหรับการขนถ่ายไม่เพียง แต่ไก่และไก่งวงเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับกระต่ายและเนื้อลูกวัวด้วย ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือเนื้อหมู

อย่าลืมเกี่ยวกับระบอบการดื่มคุณต้องดื่มบ่อยๆ เป็นที่ยอมรับอย่างสมบูรณ์ในการดื่มชาสมุนไพรหรือชาเขียว จากการอดอาหารดังกล่าว คุณสามารถสูญเสียเนื้อเยื่อไขมันได้อย่างน้อยครึ่งกิโลกรัม

ปลา

เป็นทางเลือกสำหรับวันอดอาหารก่อนหน้า แตงปลาก็สามารถทำงานได้ กฎที่นี่เหมือนกับในกรณีของเนื้อสัตว์ทุกประการ ดังนั้นคุณไม่ควรทำซ้ำหลายครั้ง ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือน้ำหนักของปลา เป็นการดีที่สุดที่จะเลือก 600 กรัมพอดีแล้วบริโภคหนึ่งในหกของทั้งหมดตลอดทั้งวัน คุณสามารถรับประทานปลาเฮค คอน หอก ปลาคอด ทรายแดง และปลาอื่นๆ ที่มีไขมันไม่มาก

เมื่อตัดสินใจว่าตัวเลือกใดดีที่สุดสำหรับวันอดอาหาร คุณควรจำกฎพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการอดอาหารเท่านั้น เคล็ดลับเหล่านี้ใช้ได้กับวันอดอาหารใดๆ:

• อย่าอดอาหารเกินสัปดาห์ละครั้ง ไม่เช่นนั้นร่างกายอาจขาดสารอาหาร
• ในวันที่เลือก พยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย
• ปริมาณอาหารจะถูกกำหนดโดยตัวเลือกเฉพาะ แต่โดยทั่วไปปริมาณอาหารที่บริโภคต่อวันไม่ควรเกินสองกิโลกรัม
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• เมื่อขนถ่ายเสร็จแล้วอย่ารีบกินอาหารหนักมากเกินไปในทันที มิฉะนั้นจะเกิดอาการช็อคต่อร่างกายมากเกินไป

อย่าลืมคำนึงถึงข้อห้ามที่มีอยู่ด้วย การปรึกษาเบื้องต้นกับผู้เชี่ยวชาญจะไม่ฟุ่มเฟือย

ทุกคนคงเคยได้ยินสำนวน “วันถือศีลอด” แต่หลายคนเชื่อว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับผู้ที่ใส่ใจกับรูปร่างของตนเองและควบคุมอาหารเป็นอย่างมาก ในความเป็นจริงร่างกายจำเป็นต้องได้รับการขนถ่ายไม่เพียงแต่ในกระบวนการลดน้ำหนักเท่านั้น แม้ว่ารูปร่างของคุณจะเหมาะกับคุณและไม่จำเป็นต้องจำกัดอาหาร แต่การอดอาหารจะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและทำความสะอาดตัวเอง

มันคืออะไร

สมาคมแรกที่นึกถึงคือความหิวโหย อย่างไรก็ตามในวันนี้ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร วันอดอาหารเกี่ยวข้องกับการจำกัดปริมาณแคลอรี่ไว้ที่ 1,000 กิโลแคลอรี คุณอาจไม่รู้สึกหิวเลย ขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณเลือก คุณจะไม่สามารถกินสิ่งที่คุณต้องการได้ และปริมาณจะน้อยลง ในระหว่างการขนถ่ายร่างกายจะหายและสะอาด การลดน้ำหนักจะเป็นโบนัสที่น่าพึงพอใจ สิ่งสำคัญคือการรู้วิธีจัดวันอดอาหารเพื่อการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง

ผลประโยชน์

ไม่มีใครสงสัยเลยว่าข้อจำกัดด้านอาหารมีประโยชน์มากมาย:

หลังจากอดอาหารมาทั้งวัน คุณจะรู้สึกถึงความเบาและความแข็งแกร่งที่ไม่ธรรมดา สิ่งนี้มักนำไปสู่สิ่งต่อไปนี้ - บุคคลเริ่มดูสิ่งที่เขากินและเปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่เหมาะสมบางส่วนหรือทั้งหมด

ข้อห้าม

แม้จะมีด้านบวกทั้งหมด แต่ก็ยังสร้างความเครียดให้กับร่างกาย ดังนั้นจึงมีข้อจำกัดในการดำเนินการ ตามหลักการแล้ว คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มขนถ่าย คุณควรระมัดระวังในกรณีต่อไปนี้:

• ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• การตั้งครรภ์

หากเกิดปัญหาข้างต้น คุณจะต้องใช้ความระมัดระวังอย่างยิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาอันไม่พึงประสงค์

สินค้า

อาหารในวันนี้ควรเป็นแคลอรี่ต่ำ ดังนั้นนิรนัยจึงหมายถึงอาหารเพื่อสุขภาพที่มีต้นกำเนิดจากธรรมชาติ สิ่งต่อไปนี้ได้รับการยกเว้นอย่างเคร่งครัด:

อาหารควรเรียบง่ายที่สุด จะต้มหรือนึ่งอันไหนแล้วแต่รสนิยม

วันถือศีลอดมี 3 กลุ่มตามประเภทของผลิตภัณฑ์:

• โปรตีน: ปลา, เนื้อไม่ติดมัน, คอทเทจชีส, kefir, พืชตระกูลถั่ว;
• คาร์โบไฮเดรต: ผักและผลไม้, ธัญพืช;
• ไขมัน: ผลิตภัณฑ์นมเป็นหลัก

ในวันนี้ คุณสามารถทานอาหารเดี่ยวหรือสร้างอาหารทั้งหมดสำหรับวันนั้นจากผลิตภัณฑ์สองอย่างขึ้นไป ดังนั้นการขนถ่ายจึงอร่อยมาก!

สิ่งสำคัญคือปริมาณน้ำที่ใช้ต้องเพียงพออย่างน้อย 1.5-2 ลิตร

ตัวเลือก

มีหลายอย่างดังนั้นทุกคนจึงสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุดโดยพิจารณาจากรสนิยมหรือเน้นไปที่ความเป็นอยู่ที่ดี: สิ่งที่เหมาะสมกับร่างกายที่สุด

เพื่อให้บรรลุผลคุณต้องเตรียมตัวอย่างเหมาะสม.

การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้จะช่วยให้คุณอดทนต่อวันที่ยากลำบากเช่นนี้ได้อย่างสบายใจและบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

หากเป้าหมายของการขนถ่ายคือการลดน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานผักและผลไม้ การปฏิเสธที่จะกินอาหารเลยแม้แต่วันเดียวก็มีประสิทธิภาพมากเช่นกัน ในเวลานี้คุณควรดื่มน้ำหรือชาเขียว

คุณสามารถใช้เวลาทั้งวันดื่มชาเขียวกับนม เตรียมไว้ดังนี้ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. เทน้ำเดือด 0.5 ลิตรลงบนใบชาแล้วทิ้งไว้จนเย็น จากนั้นเติมนมหนึ่งลิตร 1.5% เครื่องดื่มนี้ไม่เพียงช่วยดับกระหาย แต่ยังช่วยหิวอีกด้วย

อย่างไรก็ตามมีข้อเสียร้ายแรงมาก - มีผลเสียต่อไต

การตั้งครรภ์ไม่ใช่โทษประหารชีวิต

ผู้หญิงในตำแหน่งนี้สามารถจัดเตรียมวันขนถ่ายและรีบูตเครื่องได้ ทุกคนรู้ดีว่าในช่วงนี้มีภาระหนักในลำไส้และไต คนแรกถูกบีบอัดอย่างรุนแรงโดยทารกในครรภ์ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้สตรีมีครรภ์ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูก และไตทำงานสำหรับสองคน นั่นเป็นเหตุผล ตัวเลือกที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะมีคอทเทจชีส kefir และวันผักและผลไม้

อย่างไรก็ตามมีสิ่งหนึ่งที่สำคัญมากคือต้องปรึกษานรีแพทย์ของคุณ ถ้าเขาให้ไปข้างหน้า เราก็สามารถดำเนินการต่อได้อย่างปลอดภัย