อาหารซูเปอร์โมเดล. ไดเอทโมเดล: ความลับของโภชนาการที่เหมาะสมและหุ่นเพรียวจากนางแบบชั้นนำ ไดเอทโมเดลเพื่อการลดน้ำหนัก

สำหรับผู้หญิงบางคนการฝึกอบรมผ่านไปอย่างไร้ร่องรอยและการพับด้านข้างไม่ลดลงและบางครั้งก็เพิ่มขึ้น นี่เป็นเพราะการขาดสารอาหารในกระบวนการรับประทานอาหาร แม้ว่าผู้หญิงจะอุทิศตัวเองให้กับการเล่นกีฬาทุกวันเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน แต่ไม่ได้ใส่ใจเรื่องโภชนาการ แต่ก็แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะลดน้ำหนัก มันไม่ได้เป็นความลับเลย แต่การควบคุมอาหารบางครั้งก็ยากกว่าการมีวินัยในการเล่นกีฬาถึง 2 เท่า

แต่ในทีวีนางแบบยอดนิยมหลายคนเช่น Heidi Klum หรือ Miranda Kerr สามารถผอมได้ในฤดูหนาวและฤดูร้อน ขอบคุณอาหารที่เรียกว่า "อาหารต้นแบบ" มันแตกต่างอย่างมากจากการเลือกอาหารและคำแนะนำตามปกติ

วันนี้ผู้หญิงทุกคนที่อ่านบทความนี้จะพบว่าอาหารของนางแบบคืออะไรข้อดีและข้อเสียเมนูพร้อมโต๊ะและตัวอย่างอาหารที่เข้มงวดของนางแบบยอดนิยม

อาหารของนางแบบชั้นนำต้องได้รับการเอาใจใส่และทำงานหนักเพราะไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่จะสามารถตรวจสอบรูปร่างของเธอได้อย่างระมัดระวังและทุกวัน การรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพและเคร่งครัดที่สุดสามารถรักษารูปร่างที่เพรียวบางไว้ได้เป็นเวลานาน

บรรทัดแรกที่ควรปฏิบัติตามคือโมเดล ท้ายที่สุดพวกเขาแสดงบนแท่นและรอยพับที่ท้องและแก้มอ้วนดึงดูดคนไม่กี่คน ด้วยรูปร่างที่ใหญ่โต ผู้หญิงจึงจำกัดตัวเองอย่างมากในการเลือกเสื้อผ้ารัดรูป เพราะว่า น้ำหนักเกินโดยธรรมชาติแล้วคน ๆ หนึ่งจะเหนื่อยเร็วขึ้นเพราะชีวิตแทบจะทนไม่ได้ความเป็นผู้หญิงและความน่าดึงดูดโดยทั่วไปก็หายไปเช่นกัน

จุดบวกและลบ

นอกจากการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและการกัดฟันแล้ว เด็กผู้หญิงในระหว่างรับประทานอาหารยังทำให้ร่างกายอิ่มเอมด้วยวิตามินและแร่ธาตุทุกวัน ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่เข้มงวดที่หลากหลายบุคคลสามารถปรับปรุงสุขภาพใช้การออกกำลังกายน้อยลงเพื่อการพัฒนาและยังเพิกเฉยต่อความเจ็บป่วยและการขาดการนอนหลับเป็นระยะ

ด้วยระเบียบวินัยด้านอาหารขั้นต่ำซึ่งกินเวลา 3 วัน เพศหญิงจะมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและปรับปรุงระบบทางเดินอาหารอย่างรวดเร็ว

แต่นอกจากข้อดีที่น่าทึ่งแล้ว ยังมีจุดลบที่แนะนำให้หลีกเลี่ยงทันที ปัจจัยบวก:

• อาหารจำนวนเล็กน้อยช่วยอำนวยความสะดวกในการทำงานของกระเพาะอาหาร
• ในเวลาที่สั้นที่สุดร่างกายจะไม่มีเวลาหมดสิ้นไปสู่สภาวะที่ไม่พึงประสงค์
• เมื่อสิ้นสุดการรับประทานอาหาร การย่อยอาหารจะดีขึ้นอย่างมาก

ด้านลบ:

• ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถต้านทานและไม่พังต่อหน้าคุกกี้แสนอร่อย
• การไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำอาจนำไปสู่การกำเริบและความเหนื่อยล้า
• ห้ามใช้ในผู้ที่มีสุขภาพอ่อนแอที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารหรือระบบหัวใจและหลอดเลือด
• เมื่อระยะเวลาของการตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรยังไม่สิ้นสุดห้ามรับประทานอาหารอย่างเข้มงวด

เมนูอาหารลดน้ำหนัก

ในศตวรรษที่ 21 เมนูอาหารต่างๆใช้สำหรับ อาหารที่มีประสิทธิภาพ. ตามธรรมเนียมแล้วมีวิธีลดน้ำหนักด้วยอาหารที่สมดุลมากกว่าหนึ่งโหล แต่เราจะแสดงรายการที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

เมื่อถึงเวลาของวงจรโภชนาการของแบบจำลองสามารถแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม:

• สามวัน;
• สี่วัน;
• เจ็ดวัน.

ตัวเลือกแรกสำหรับการลดน้ำหนักถือว่าค่อนข้างมีประสิทธิภาพและสามารถกำจัดได้มากกว่า 6 กิโลกรัม แคลอรี่ทั้งหมดมุ่งเน้นไปที่อาหารเช้า ในตอนเช้าปรุงไข่ลวกสนุกกับคอทเทจชีสและชาเป็นมื้อกลางวันเวลา 3 โมงเย็นคุณสามารถทานอาหารกลางวันซ้ำได้และหลัง 16:00 น. ห้ามรับประทาน ระเบียบวินัยไม่ได้มีไว้สำหรับคนใจเสาะ แต่ผลลัพธ์นั้นรวดเร็วและมั่นใจ

หากสร้างความสมดุลของอาหารล่วงหน้า 4 วัน คุณต้องทำขนมปังปิ้งและชาบนไข่สำหรับอาหารเช้า สำหรับมื้อกลางวันปรุงปลาอบไม่เกิน 100 กรัมและ วิตามินที่มีประโยชน์สลัดชา สำหรับอาหารค่ำเขาทานสลัดแบบเดียวกัน แต่มีขนมปังปิ้งและชา

ตัวเลือกสุดท้ายถูกใช้โดยสาว ๆ จากกลุ่ม VICTORIA'S SECRET โภชนาการสองสัปดาห์ไม่รวมน้ำตาลและเกลืออย่างสมบูรณ์ ควรปรุงเนื้อสัตว์โดยเฉพาะไม่ย่าง แนะนำให้ทานอาหารซ้ำไม่เกินปีละ 2 ครั้ง เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย

นางแบบชั้นนำไดเอทเป็นเวลา 3 วัน

ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งในเวลาที่สั้นที่สุด อย่างไรก็ตาม อาหารต้นแบบ 3 วันมีหลายประเด็นที่ต้องปฏิบัติตาม:

• เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว คุณต้องดื่มน้ำมากๆ
• ขอแนะนำให้ทำซ้ำความหิวในกรณีฉุกเฉินเท่านั้น
• อนุญาตให้ใช้: ไข่ลวก, ชีสกระท่อม, ชาเขียว;
• ห้าม: สลัดผักสด, เนื้อสัตว์, ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป, ขนมหวานและทุกอย่างอื่น

ความต้องการอาหารนานขึ้นเป็นเวลา 7 วันยอดนิยม

เราได้พิจารณาแล้วว่านางแบบกำลังรับประทานอาหารประเภทใดอยู่ แต่ยังคงค้นหาว่าข้อกำหนดใดที่วิธีการยอดนิยมรวมอยู่ด้วย การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. อาหารจำลอง 7 วันมีลักษณะเป็นชุดผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่าย แต่มีการบริโภคที่เข้มงวด แต่นอกจากปริมาณแคลอรี่เล็กน้อยแล้ว ตารางการอดอาหาร 7 วันยังรวมถึงความแตกต่างอื่นๆ ด้วย:

• หากส่วนที่แนะนำไม่ได้ระบุขนาดก็ควรมีขนาดสูงสุด 200 กรัม
• โภชนาการจะถูกเก็บไว้ที่ 3 ขั้นตอนทุกวัน ซึ่งไม่สามารถสับเปลี่ยนกันได้ เป็นต้น ข้าวโอ๊ตกับสลัด
• คุณสามารถเข้าสู่ขั้นตอนสุดท้ายได้ไม่เกิน 18:00 น.
• กาแฟถือเป็นเครื่องดื่มที่ไม่พึงประสงค์ยกเว้นน้ำและชา
• ขจัดเกลือออกจากอาหารสักสองสามวันเพื่อขจัดของเหลวส่วนเกิน

นางแบบไดเอท Victoria's Secret

ตอนนี้ถึงเวลาค้นหาว่าอาหารของนางแบบที่ทำงานในการนำเสนอชุดชั้นในประกอบด้วยอะไรบ้าง ผู้หญิงส่วนใหญ่ปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดในการรับประทานอาหาร แต่พวกเขาก็ปฏิบัติตามคำแนะนำเช่นกัน

• อาหารที่มีกิจกรรมทางกายควรจำกัด
• บางส่วนไม่ใหญ่
• การเคี้ยวอาหารอย่างไม่เร่งรีบ
• การกำจัดน้ำตาลและเกลือออกจากอาหาร
• ห้ามใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• คุณไม่สามารถเริ่มรับประทานอาหารในช่วงที่กำเริบได้

เป็นเวลา 7 วันสาว ๆ กินวันละ 3 ครั้ง ทีนี้มาดูสิ่งที่พวกเขากินให้ละเอียดยิ่งขึ้น:

• ในวันแรก: กาแฟ 2 ไข่ต้มและมะเขือเทศผักโขมกับไก่
• วันที่สอง: กาแฟกับขนมปัง, เนื้อกับสลัดใบ, ซุปที่ไม่มีมันฝรั่ง;
• วันที่สาม: กาแฟกับขนมปัง, สลัดเนื้อ, ผักกาดหอม, ไข่, แฮมเล็กน้อย
• วันที่สี่: กาแฟกับขนมปัง, แครอท, ชีส, ไข่ต้ม, สลัดผลไม้กับ kefir;
• วันที่ห้า: สลัดแครอทและน้ำมะนาว, ปลาตุ๋นและสลัดเนื้อ;
• วันที่หก: กาแฟ เนื้อไขมันต่ำ สลัดผักกับเนื้อ
• วันที่เจ็ด: ชาเขียว, เนื้อหมู, สลัดมาตรฐาน

สำหรับการอดอาหารอย่างเข้มงวดหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 6 กิโลกรัม

อาหาร Heidi Klum

โมเดลยอดนิยมสามารถไปถ่ายภาพพักผ่อนและเล่นกีฬาได้ในเวลาเดียวกัน จังหวะชีวิตที่ไม่หยุดนิ่งมีความเหมาะสมด้วยสาระสำคัญและหลักการพื้นฐานของอาหารพิเศษที่ไฮดี้ยึดถือปฏิบัติ

โหลดไฟฟ้าและ อาหารที่สมดุลสามารถเผาผลาญไขมันที่หน้าท้องและสะสมได้พร้อมกัน มวลกล้ามเนื้อสร้างเรือนร่างสตรีให้งดงาม

โดยพื้นฐานแล้วไม่ควรละเมิดหลักการพื้นฐานสองข้อ แต่ไม่ยาก:

• คุณไม่สามารถรับประทานอาหารใด ๆ หลังเวลา 19:00 น.
• สองสามชั่วโมงต่อวันเพื่ออุทิศให้กับกีฬาที่มีเป้าหมายเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

สำหรับช่วงอดอาหารอย่างเข้มงวด ควรงดสิ่งต่อไปนี้จากอาหารก่อนหน้า:

• ผลิตภัณฑ์แป้ง
• ข้าว, มันฝรั่ง;
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
• ผลไม้หวานและอาหารจานด่วนที่มีไขมัน

การใช้ควรประกอบด้วย: ผักใบเขียว ผัก และเนื้อไก่

ในตอนเช้าเพื่อสุขภาพที่ร่าเริงขอแนะนำให้ชงชาเขียวโดยไม่ใส่น้ำตาลและเตรียมไข่เจียวโปรตีนมากมาย สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถอบผักกับไก่หรือไก่งวง, เนื้อวัว ก่อนนอนตามมาตรฐานซุปผักหากต้องการอาหารทะเล ต้องสังเกตความสมดุลนี้เป็นเวลา 2 สัปดาห์ ผลลัพธ์ที่ได้คือลดน้ำหนักได้ถึง 6.5 กิโล

อาหารของมิแรนดา เคอร์

โมเดลนี้ได้สร้างอาหารตามกรุ๊ปเลือดที่ไม่เหมือนใคร ซึ่งมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย วิธีที่มีประสิทธิภาพเปิดในเวลาเดียวกัน วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิตและอาหารที่สมดุล ขอบคุณ Miranda คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. โดยไม่ต้องอดอาหารประท้วงอย่างเข้มงวด

พื้นฐานคืออาหารออร์แกนิกการใช้อาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายรวมถึงการปฏิเสธของหวานโดยสิ้นเชิงรวมถึงห้ามกินสิ่งที่ได้รับอนุญาตให้กินเมื่อลดน้ำหนัก ต้องสังเกตอาหารเป็นเวลาสูงสุด 2 สัปดาห์ แต่จะไม่ยากเพราะในกระบวนการนี้คุณไม่สามารถกินได้เฉพาะขนมปังพาสต้าแอลกอฮอล์ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปอาหารรมควันและอาหารหวาน

เช้าที่ธรรมดาที่สุดกับการลดน้ำหนักนี้เริ่มต้นด้วยผลไม้ที่คุณโปรดปราน ไข่ ขนมปังปิ้งและชาขิง ในช่วงบ่ายคุณต้องมีของว่างกับสลัดปลาเบา ๆ พร้อมชาและถั่ว ในตอนเย็นปลากลับมาอบด้วยผักในเตาอบเท่านั้นรวมถึงชาเขียวด้วย

อาหารคลอเดียชิฟเฟอร์

ผู้หญิงหลายคนใฝ่ฝันที่จะมีน้ำหนักและรูปร่างเท่ากับสเลเต นอกเหนือจากการรับประทานอาหารซ้ำ ๆ แล้วคลอเดียยังชอบทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำโดยเฉพาะซึ่งป้องกันการก่อตัวของไขมันภายใน ขอแนะนำให้รับประทานอาหารซ้ำไม่เกินปีละสองครั้ง

อาหารไม่ได้ผลมากนักเพราะช่วยลดน้ำหนักได้ไม่เกิน 3 กิโลกรัม แต่เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ไม่สามารถเปลี่ยนเป็นอาหารที่เข้มงวดได้

รายการสิ่งของต้องห้ามประกอบด้วย:

• แอลกอฮอล์
• หวาน;
• พาสต้าและอาหารหนักอื่นๆ

ในสองวันแรกในตอนเช้า คุณต้องผสมผลไม้ในชามซีเรียล ผลไม้ และโยเกิร์ต เลือกที่จะดื่มในภายหลังโดยผสมโยเกิร์ตกับน้ำผลไม้ สำหรับมื้อกลางวัน ปรุงสตูว์ผักเพื่อสุขภาพ ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก ก่อนอาหารเย็นคุณสามารถทานเนื้อกับขนมปังได้ ในตอนเย็น ดื่มด่ำกับโจ๊กแสนอร่อยที่ทำจากข้าว เบอร์รี่ และผลไม้

ในตอนเช้าที่เหลืออีก 2 วันคุณสามารถกินไข่ลวกได้เพียง 1 ฟองและสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำคอทเทจชีสครึ่งเสิร์ฟพร้อมชา ในวันที่ 5 วันสุดท้าย ได้เวลาออกจากการไดเอทและเริ่มกลับไปไดเอทก่อนหน้า เฉพาะวันที่ 5 มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 16:00 น.

อาหารของนางแบบสำหรับการลดน้ำหนักเป็นร่างกายที่แข็งแรงสาว ๆ หลายคนจะพูด แต่ก่อนอื่นคุณควรทำความคุ้นเคยกับสิ่งที่ได้รับอนุญาตให้กินหรือดื่มเพื่อลดน้ำหนัก ในการตัดสินใจว่าจะใช้ผลิตภัณฑ์หรือไม่ ให้เปรียบเทียบตัวบ่งชี้ต่อไปนี้:

• โปรตีน
• ไขมัน;
• คาร์โบไฮเดรต
• แคลอรี่

แคลอรี่ยิ่งน้อยยิ่งดี เมื่อเลือกผัก แตงกวา แครอท ผักชีฝรั่ง หัวบีท มะเขือเทศ และอื่นๆ เหมาะสมอย่างยิ่ง จากผลไม้ คุณสามารถเลือกสับปะรด มะนาว หรือ แอปเปิ่้ลอบ. หากคุณต้องการโจ๊กให้ปรุงข้าวโอ๊ตในน้ำหรือโจ๊กข้าวฟ่างหนืด เครื่องปรุงรสที่ดีคือขิงหรือน้ำส้มสายชูบัลซามิก คุณสามารถซื้อนมพร่องมันเนยและคอทเทจชีสได้จากผลิตภัณฑ์นม อกไก่เหมาะสำหรับเป็นเนื้อสัตว์

เมื่อเร็ว ๆ นี้มีความสนใจเพิ่มขึ้นในอาหารของนางแบบเพื่อการลดน้ำหนัก ร่างกายที่แข็งแรงเป็นกุญแจสู่สภาพจิตใจที่ดี ความมั่นใจในตนเอง และในบางกรณี ความเป็นไปได้ในการเติบโตทั้งหน้าที่การงานและส่วนตัว

แต่มันก็คุ้มค่าที่จะจดจำว่าอาหารใด ๆ อันดับแรกคือความเครียดต่อร่างกายจะพยายามทำทุกวิถีทางเพื่อชดเชยแหล่งพลังงานที่ขาดหายไป ดังนั้นจึงจำเป็นต้องตระหนักว่ากรอบเวลาที่คุณต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่ดียิ่งสั้นลง การรักษาน้ำหนักที่กำหนดไว้หลังจากสิ้นสุดก็จะยิ่งยากขึ้นและไม่กลับไปสู่จังหวะชีวิตและโภชนาการตามปกติ

ก่อนเลือกอาหารจำเป็นต้องทำการวิเคราะห์สถานะสุขภาพอย่างครอบคลุม การเปลี่ยนแปลงอาหารอาจทำให้อาการกำเริบได้ โรคเรื้อรัง. นอกจากนี้ คุณควรปรึกษานักกำหนดอาหารที่สามารถช่วยคุณพัฒนาแผนการรับประทานอาหารตามความต้องการและงบประมาณของคุณ อาหารไม่ได้เป็นผลิตภัณฑ์ราคาแพงเสมอไป การพิจารณาและแก้ไขข้อผิดพลาดในอาหารปัจจุบันก็เพียงพอแล้ว

นอกเหนือจากการปฏิบัติตามกฎโภชนาการแล้ว นางแบบส่วนใหญ่ที่เราชื่นชมตัวเลขยังหันไปใช้การออกแรงอย่างหนัก และไม่ใช่แค่เรื่องเหล็กหนักๆ ในโรงยิมเท่านั้น ไม่จำเป็นเลย การออกกำลังกายอาจแตกต่างกันไป ตั้งแต่การวิ่งและออกกำลังกายในตอนเช้าไปจนถึงการเต้นรำสมัยใหม่ ศิลปะการต่อสู้ หรือยิมนาสติก เมื่อรวมกับการควบคุมอาหารแล้ว การทำงานด้วยตัวเองจะให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง

คุณสมบัติของอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

คนส่วนใหญ่มองว่าแนวคิดเรื่อง "อาหาร" เป็นการปฏิเสธบางสิ่ง - วิถีชีวิตปกติโภชนาการ ในความเป็นจริงมีความจริงบางอย่างในเรื่องนี้ นางแบบสาวปฏิเสธผลิตภัณฑ์บางอย่างในช่วงเวลาสั้น ๆ หรือแม้แต่ตลอดไป ตัวอย่างเช่น หลายคนแยกขนมอบหวานออกจากอาหารโดยสิ้นเชิงเนื่องจากเนื้อหาแคลอรี่ แต่ในเวลาเดียวกันพื้นฐานของอาหารของแบบจำลองคือการเปลี่ยนแปลงความสมดุลของส่วนประกอบทางโภชนาการที่เข้าสู่ร่างกาย บ่อยครั้งที่เรากำลังพูดถึงการปฏิเสธไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพลดสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตที่เข้ามาและเพิ่มอาหารที่มีโปรตีน

ไขมันไม่ดี

มีไขมันที่ไม่เป็นอันตรายหรือไม่? ใช่! หากไม่มีบางอย่าง การทำงานปกติของร่างกายก็เป็นไปไม่ได้ ประการแรกไขมันทั้งหมดจะถูกแบ่งตามแหล่งกำเนิด:

• ไขมันสัตว์ - มีอยู่ในเนื้อสัตว์และปลา
• ไขมันพืช - ผลไม้, ถั่ว, น้ำมันจากแหล่งกำเนิดใด ๆ

การเลิกใช้ไขมันสัตว์ไม่ใช่ทางออกเสมอไป นอกจากนี้ยังเป็นผลิตภัณฑ์สำหรับสร้างเซลล์และสังเคราะห์ฮอร์โมนในร่างกาย การปฏิเสธที่จะใช้จะทำให้ผิวแห้ง เปราะ แตกปลาย เล็บหมองคล้ำ นอกจากนี้ยังส่งผลต่อการทำงานของสมองและความสามารถทางจิตโดยทั่วไป เนื่องจากสมองมีไขมันถึง 55%

ไขมันที่เป็นอันตรายส่วนใหญ่พบในอาหารจานด่วน ซึ่งเพิ่งกลายเป็นส่วนสำคัญของชีวิตคนจำนวนมาก เป็นเรื่องยากมากที่จะรักษารูปร่างให้ดีตลอดทั้งวันและหาเวลาให้ได้ โภชนาการที่เหมาะสม- ง่ายกว่ามากที่จะวิ่งเข้าไปหาอะไรกินในร้านกาแฟใกล้ที่ทำงาน นอกจากอาหารจานด่วนแล้ว การบริโภคขนมมากเกินไปก็ส่งผลเสียเช่นกัน

เทคนิคนี้พัฒนาขึ้นเพื่อลดน้ำหนักของสาวๆ ก่อนถ่ายทำในเวลาที่สั้นที่สุด ต้องแยกมื้ออาหารอย่างเคร่งครัดในระหว่างวัน ช่วงเวลาระหว่างมื้อไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมง

ไม่แนะนำให้นั่งในร่มในช่วงครึ่งแรกของวัน - ควรใช้เวลากลางแจ้งจะดีกว่า บางรุ่นแนะนำให้เล่นโยคะระหว่างการรับประทานอาหาร อนุญาตให้มีความรู้สึกหิวโหยและอ่อนแอเล็กน้อยของร่างกาย การสิ้นสุดการอดอาหารสามวันควรเป็นไปอย่างราบรื่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ด้วยชุดของแคลอรีที่ค่อยเป็นค่อยไปและการเข้าสู่อาหารส่วนตัวตามปกติ

ทางเลือกอื่น

อาหารของนางแบบชั้นนำเป็นเวลา 3 วันอาจรวมถึงอาหารเย็นด้วย ในกรณีนี้ มีชุดผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกัน:

เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพอย่างมากและไม่เจ็บปวดเนื่องจากร่างกายไม่มีเวลาสัมผัสกับความเครียดอย่างรุนแรง แต่คาร์โบไฮเดรตจำนวนเล็กน้อยในอาหารทำให้ต้องเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินและใช้ไขมันในร่างกายเพื่อบำรุงเซลล์ สำหรับ ผลสูงสุดนางแบบภาพถ่ายปฏิเสธน้ำ 12 ชั่วโมงก่อนถ่ายภาพ ซึ่งช่วยให้คุณกำจัดน้ำส่วนเกินออกจากกล้ามเนื้อ ทำให้มองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

เลือกสิ่งที่ถูกต้อง

ควรเข้าใจว่าผลของการลดน้ำหนักดังกล่าวจะค่อนข้างสั้นเพราะหลังจากนั้นร่างกายจะอยู่ในสภาวะเครียดและจะเติมสารอาหารสำรองอย่างขยันขันแข็งในกรณีที่เกิดความเครียดซ้ำ ๆ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรใช้วิธีการเหล่านี้ในทางที่ผิด นอกจากนี้ในตอนท้ายของการรับประทานอาหารสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ชั่วคราว แต่หลังจากนั้นไม่นานด้วยโภชนาการที่เหมาะสมค่านี้จะกลับสู่ปกติ จากการสำรวจในหมู่นางแบบ มีเพียง 1 ใน 3 ของสาวๆ ที่ทำแบบสำรวจเท่านั้นที่สามารถรักษาผลลัพธ์ดังกล่าวไว้ได้ด้วยการงดอาหารบางประเภทออกจากอาหารปกติของพวกเธอ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการรับประทานอาหารจำลองเป็นการทดสอบสำหรับบุคคลโดยรวมเป็นหลัก ห้ามรับประทานอาหารโดยเด็ดขาดในช่วงที่อาการกำเริบของโรคเรื้อรังเนื่องจากการกีดกันร่างกายของสารที่มีประโยชน์แม้ว่าจะเป็นช่วงสั้น ๆ จะนำไปสู่ ผลเสียดังนั้น เมื่อทำการตัดสินใจดังกล่าว จึงจำเป็นต้องชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสีย ปรึกษานักโภชนาการที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับข้อห้ามในการรับประทานอาหารที่เลือก บางทีการพิจารณาวิธีอื่นก็สมเหตุสมผล

วิธีการลดน้ำหนักที่ไม่ธรรมดาใน 7 วันซึ่งขึ้นอยู่กับการปฏิเสธอาหารปกติบางอย่างและการเปลี่ยนอาหารไปสู่อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ เทคนิคนี้ได้รับการออกแบบมาเป็นระยะเวลานาน แต่ในขณะเดียวกันก็มีความนุ่มนวลเมื่อเทียบกับร่างกายและมีผลกระทบต่อร่างกายน้อยกว่า เด็กผู้หญิงแต่ละคนต้องตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะเลือกวิธีใดตามความต้องการและความสามารถของเธอ

คำเตือน เฉพาะวันนี้เท่านั้น!

Anastasia Volkova อายุเพียง 19 ปี เธอทำงานกับหน่วยงาน AVANT MODELS สาวผมบลอนด์ที่มีลักษณะนางฟ้าในอาชีพ น้อยกว่าหนึ่งปีแต่สามารถเยี่ยมชมมิลาน, บาร์เซโลนา, มาดริด, กวางโจวและโซลได้แล้ว เธอแสดงและทำงานในการแสดงให้กับ Emporio Armani เข้าร่วมในการแสดงของ Giorgio Armani และ D&G ในอดีต Nastya เป็นนักกายกรรม ดังนั้นเธอจึงคุ้นเคยกับการเล่นกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม การเดินทางแบบจำลองจะปรับเปลี่ยนตารางเวลาที่วัดได้ Nastya เป็นผู้นำใน Instagram อย่างแข็งขันซึ่งเธอแบ่งปันการออกกำลังกายของเธอ สูตรอาหารเพื่อสุขภาพและมากที่สุด ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเกี่ยวกับตัวคุณ การทำงาน และการเดินทางของคุณ

ELLE อธิบายอาหารเช้าในอุดมคติของคุณ

ANASTASIA VOLKOVA ฉันมีตัวเลือกมากมาย! แต่สิ่งสำคัญคือควรมีความหลากหลาย อาหารเช้าเป็นจุดเริ่มต้นของวัน ดังนั้นยิ่งหลากหลายยิ่งดี จานสีสูงสุดของรสชาติ = อารมณ์ดี

นี่คือตัวเลือกอาหารเช้าที่ฉันโปรดปราน:

ข้าวโอ๊ตผสมนมอัลมอนด์กับกล้วยและถั่วที่คั่วด้วยน้ำมันมะพร้าว (ยิ่งมากยิ่งดี) หรือเนยถั่ว

ขนมปังอะโวคาโดกับไข่ลวก สิ่งที่สำคัญที่สุดคือมีขนมปังที่ดีต้องทำให้แห้งในเครื่องปิ้งขนมปังและเพลิดเพลิน

ไม่มีทาง. นี่ควรเป็นวิถีชีวิตของคุณ เมื่อฉันได้ค่าพารามิเตอร์การทำงาน ฉันเพิ่มผักสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ มื้อสุดท้ายเบาๆ กีฬา 3 ครั้งต่อสัปดาห์: การฝึกความแข็งแรง (เชิงหน้าที่) + คาร์ดิโอ คุณต้องอยู่อย่างมีความสุขและไม่บังคับร่างกายของคุณ

กฎพื้นฐานเกี่ยวกับอาหารของคุณในช่วงแฟชั่นวีค อาหารของคุณเปลี่ยนไปอย่างไรในช่วงเวลานี้?

กฎเกี่ยวกับอาหารของฉันที่ Fashion Week เหมือนกับวันปกติ แต่ในความเป็นจริงมีเวลาน้อยลงสำหรับมื้ออาหาร ดังนั้นฉันจึงนำอาหารไปด้วยหรือไม่ก็วิ่งไปที่ที่มีอาหารเพื่อสุขภาพ

ตั้งชื่อความสุขผิดของคุณในโลกของอาหาร และคุณปรนเปรอตัวเองบ่อยแค่ไหน?

ฉันรักชีสเค้ก! ฉันสามารถกินมันได้อย่างน้อยทุกวัน แต่ฉันก็ยังต้องการอาหารเพื่อสุขภาพที่ฉันโปรดปรานในภายหลัง

อะไรอยู่ในตู้เย็นของคุณเสมอ?

ผักสด: แตงกวา, มะเขือเทศ, ผักใบเขียว, ผักกาดหอมประเภทต่างๆ ในการเดินทางอะโวคาโดช่วยฉันได้เสมอฉันสามารถใช้แทนน้ำมัน (มะกอก / ทานตะวัน) ได้ บ่อยครั้งที่อาหารทั้งหมดถูกครอบครองและไม่มีเวลาปรุงแม้แต่ไข่คนจากนั้นขนมปังปิ้งกับอะโวคาโดก็มาช่วย: ในตอนเย็นฉันต้มไข่ทาขนมปังอะโวคาโด - และระดับไขมันในร่างกายก็กลับคืนมา . อย่างไรก็ตาม ฉันมีไข่อยู่ในตู้เย็นเสมอ มันเก็บไว้ได้นานและปรุงง่าย ฉันพยายามไม่ลืมผลไม้ด้วย ฉันกินกล้วยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เพิ่มเป็นอาหารเช้า

นอกจากนี้ ฉันมักจะมีซีเรียล ถั่ว ขนมปังโฮลเกรน เครื่องปรุงรสต่างๆ ที่บ้านเสมอ

ร้านกาแฟและร้านอาหารที่คุณชื่นชอบในมอสโกว/ปารีส/ทุกที่ คืออะไร?

• Prime cafe (อาหารจานด่วนที่รวดเร็วและอร่อย);
• วิธีการสีเขียว

เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก:

• ร้านกาแฟทั้งหมด
• "กระรอก" (ลองชีสเค้ก ryazhenka);
• Cococo (ฉันชอบของหวาน "ดอกไม้โปรดของแม่")

• ร้านกาแฟทั้งหมด (กาแฟชั้นเยี่ยมและ cannoli กับริคอตต้าทุกที่);
• โผล่บ้านมิลาโน;
• Hygge Corner (อร่อยและสวยงาม):
• Matcha cafe (เจ้าของ-รุ่นเกษียณ);
• เจลาเตเรีย ช็อกโกทาลินี

• ชิคพีซ;
• Bad Farmers (ชามปลาแซลมอนที่ดีที่สุด);
• มีนาคม กระต่าย;
• อโลฮ่าสะกิด;

โจแอนด์เดอะจูซ.

กว่างโจว:

• วากัส ;
• ซันไชน์ เบย์ คาเฟ่

จานลายเซ็นของคุณ?

ใส่อะโวคาโด เต้าหู้ โซบะ แตงกวา ผักกาด สาหร่ายโนริ และชีสเค้กข้าวโอ๊ต กะทิอะโวคาโดโทสต์ แพนเค้กข้าวโอ๊ต และเนยถั่วโฮมเมด

พวกเขาเลี้ยงอะไรเบื้องหลังการแสดง?

ที่ Armani นางแบบได้รับสลัดกับควินัวและผัก เบเกิลกับปลาแซลมอน อะโวคาโดและซอฟต์ชีส และผลไม้เป็นของหวาน นอกจากนี้ยังมีอาหารเช้าให้เลือก: บาริสต้าเตรียมกาแฟ คุณสามารถเลือกขนมอบสำหรับมัน (เช่น ครัวซองต์)

พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราลงในเว็บไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
สำหรับการค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและขนลุก
เข้าร่วมกับเราได้ที่ เฟสบุ๊คและ ติดต่อกับ

ในวันแรกน้ำหนักของฉันอยู่ที่ 60 กก. ส่วนสูง 172 ซม.

ดังนั้น "วันจันทร์เดียวกัน" ของฉันกำลังจะมาถึง และฉันปฏิเสธแป้ง ของหวาน นม แม้แต่นมก็ควรเปลี่ยนเป็นผัก เช่น มะพร้าว ข้าวโอ๊ต อัลมอนด์ ฉันเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ในตอนเช้าหลังอาหารเช้า ฉันจะลองกิจกรรมต่างๆ: การฝึกคาร์ดิโอ โหลดไฟฟ้า, แอโรบิก, โยคะ, การยืดกล้ามเนื้อ - ทุกสิ่งที่ "นางฟ้า" ชื่นชอบ ฉันหวังเป็นอย่างยิ่งว่าจะเปลี่ยนนิสัยการกินและลดน้ำหนัก

เริ่มต้นด้วยการศึกษาบล็อกของสาวๆ บน YouTube และ Instagram อย่างรอบคอบ

Victoria's Secret นางแบบ Romy Strijd, Laura Harrier และ Josephine Skriver

แต่ละคนมีอาหารที่แตกต่างกันซึ่งรวบรวมโดยนักโภชนาการส่วนตัว แต่ฉันสามารถระบุได้ หลักการทั่วไป.

• รวมโปรตีนในทุกมื้อ
• เพิ่มไขมันดี (ถั่ว อะโวคาโด ไข่ ปลาสีแดง)
• ลดคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด - เฉพาะในตอนเช้า ตัวอย่างเช่น สำหรับอาหารเช้า ข้าวโอ๊ต ข้าว กราโนล่าโฮมเมด
• กินผักเยอะๆ ส่วนใหญ่เป็นผักใบเขียว (บรอกโคลี ผักโขม สมุนไพร)
• ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

สิ่งที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

ตอนเช้า "นางฟ้า" เริ่มต้นด้วยแก้วน้ำกับมะนาว พิธีกรรมที่น่าพอใจมากซึ่งฉันตัดสินใจที่จะฝึกฝนในอนาคต

• ก่อนที่คุณจะกินอะไรที่เป็นอันตราย คุณต้องจิบน้ำก่อน ซึ่งสิ่งนี้ช่วยให้ฉันฟื้นตัวและละทิ้งสารพัดได้มากกว่าหนึ่งครั้ง
• หากเป็นเรื่องยากมากที่จะบังคับตัวเองให้ดื่มน้ำ คุณสามารถเพิ่มมะนาว มะนาว สะระแหน่ เลมอนบาล์มลงไป หรือส้มฝานแช่แข็งแล้วใช้แทนน้ำแข็ง Voila - และไม่ใช่แค่น้ำ แต่เป็นเครื่องดื่มสดชื่นแสนอร่อย
• เพื่อให้รู้สึกอิ่มทันเวลาและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป คุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนรับประทานอาหาร นี้จะช่วยให้อิ่มท้อง
• ข้าวโอ๊ตสำหรับมื้อเช้าควรปรุงด้วยนมผัก เพื่อให้มื้อแรกของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการและเพลิดเพลินมากยิ่งขึ้น คุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่ ผลไม้ ถั่ว และเมล็ดเชียหรือเมล็ดฟักทองพร้อมกันได้ โดยปกติแล้วหลังมื้ออาหาร ฉันรู้สึกอิ่มประมาณ 2 ชั่วโมงครึ่ง ไม่มีความรู้สึกหนักใจ และหลังจากครึ่งชั่วโมงฉันสามารถเริ่มออกกำลังกายได้
• กำจัดน้ำตาล การมีอยู่ของการติดน้ำตาลได้รับการพิสูจน์มานานแล้ว และฉันก็วินิจฉัยได้ด้วยตัวเอง หลังมื้ออาหาร ฉันคิดถึงชารสเลิศเป็นอย่างมาก - นี่คือวิธีที่ฉันมักจะทำทุกมื้อให้เสร็จ วิธีเดียวที่จะกำจัดนิสัยนี้คือการแสดงจิตตานุภาพ ความรู้สึกว่าฉันขาดสารอาหารจะคงอยู่ประมาณ 2 สัปดาห์แล้วก็หายไป
• เมื่อซื้ออาหารให้ใส่ใจกับองค์ประกอบ: แม้แต่ผักดองก็ใส่น้ำตาล อย่างไรก็ตาม ในผลิตภัณฑ์ที่ผู้ผลิตระบุว่าเป็นอาหาร เช่น ในมูสลี่บาร์ ฉันยังพบส่วนผสมต้องห้ามอีกด้วย

กฎ #1: การออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายด้วยการแกว่งขาไม้กระดานช่วยให้ร่างกายมีน้ำหนักเท่ากัน สามารถทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยใช้ตุ้มน้ำหนัก

นางแบบฝึก 6 ครั้งต่อสัปดาห์ และหนึ่งสัปดาห์ก่อนการแสดง - ทุกวัน 2 ครั้ง ในบรรดา "นางฟ้า" ฉันชอบ Romi Strijd มากที่สุด และโชคดีสำหรับฉัน เธอเป็นบล็อกเกอร์ยอดนิยม - อัปโหลด วิดีโอออกกำลังกายเต็มรูปแบบในช่อง YouTube ของคุณ จากบันทึกของเธอ ฉันเริ่มเดินทางสู่ "กีฬาใหญ่" มีแบบฝึกหัดสำหรับ ตูด , ขา, บน ร่างกายทั้งหมด- มันยังคงเป็นเพียงการทำซ้ำ โดยทั่วไป ชั้นเรียนใช้เวลา 15 นาที ฉันทำวงกลม 2 วง

การแกว่งด้านข้างช่วยให้ขาและสะโพกรับน้ำหนักได้ดี

Alessandra Ambrosio เป็นนางแบบที่ทำงานในรายการ Victoria's Secret เป็นเวลา 16 ปีและทิ้งรอยไว้อย่างชัดเจน เธอไม่ได้ทำช่อง YouTube แต่ฉันพบว่ามีประโยชน์ ออกกำลังกายด้วยการมีส่วนร่วมของเธอ: มันมีแบบฝึกหัดที่ผิดปกติมากมายที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อที่ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำ ในระหว่างการทดลอง ฉันได้ศึกษาวิดีโอนี้หลายครั้ง

สำหรับการฝึกแขน ฉันใช้ดัมเบลน้ำหนักเบา 1 หรือ 2 กก. การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักสามารถเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อได้ ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างมาก

แบบฝึกหัด "สะพานก้น" ในรูปแบบนี้ช่วยให้คุณรับน้ำหนักได้มากขึ้นบนขาแต่ละข้างและช่วยปรับปรุงการผ่อนปรนของสะโพก

กฎ #2: อาหารว่าง

อนุญาตให้รับประทานอาหารว่างในครึ่งแรกและครึ่งหลังของวัน - หลังอาหารเช้าและอาหารกลางวัน คุณสามารถกินผลไม้, ผลเบอร์รี่, ถั่วดิบ - มีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 9 ซึ่งถูกทำลายโดยการทอด การรักษาความร้อนช่วยยืดอายุการเก็บรักษา แต่ลดประโยชน์ลงอย่างมากและทำให้การย่อยอาหารยากขึ้น

นางแบบ Romee Strijd กับสมูทตี้สีเขียว

"นางฟ้า" มักจะดื่มสมูทตี้จากผักผลไม้หรือผลเบอร์รี่กับนมผักด้วยการเติมโปรตีนเนื่องจากควรมีโปรตีนในทุกมื้อ เวลาที่เหมาะสมในการดื่มค็อกเทลคือหลังออกกำลังกาย ส่วนประกอบของสมูทตี้อาจแตกต่างกัน ส่วนผสมทั้งหมดต้องผสมในเครื่องปั่น ฉันมักจะทานอาหารแข็งในตอนเช้าและดื่มสมูทตี้ในตอนบ่าย

15 วันต่อมา

ในช่วงกลางของการทดลอง ฉันลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัม

ฉันลดขนาดสะโพกลงและเห็นโครงร่างของรอยกด นิสัยการกินเริ่มก่อตัว ในร้านขายของชำ ฉันจงใจเลี่ยงแผนกที่มีผลิตภัณฑ์แป้งและช็อกโกแลต: ฉันกลัวมากที่จะหลุดออกไป ฉันเริ่มพกผลไม้และมูสลี่บาร์ไปด้วยเพื่อที่ว่าในกรณีที่อาหารไม่ย่อย ฉันจะตอบสนองความหิวทันที

กฎข้อที่ 3: เล่นกีฬาประเภทต่างๆ

สำหรับการยืดกล้ามเนื้อ นางแบบของ Victoria's Secret จะได้รับอิสระอย่างสมบูรณ์ที่นี่: คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดจากพิลาทิส โยคะ การยืดกล้ามเนื้อ

สเตลล่า แม็กซ์เวลล์ ติดยาเสพติด โยคะและการยืดกล้ามเนื้อ เรื่องนี้เป็นเรื่องใกล้ตัวฉันมาก เพราะฉันเคยแสดงกายกรรมมาก่อน และฉันอยากจะเชื่อว่าฉันยังคงรักษาความยืดหยุ่นที่เหลืออยู่ไว้ได้ แบบฝึกหัดดังกล่าวมีประโยชน์อย่างยิ่ง: ทำให้กล้ามเนื้อมีพลาสติกและยืดหยุ่นมากขึ้น ร่างกายผ่อนคลายและดูไม่กระฉับกระเฉงหลังการฝึกความแข็งแรง ฉันไม่ได้ออกกำลังกายที่คุ้นเคยมาตลอดทั้งสัปดาห์และอุทิศเวลานี้ให้กับ ชั้นเรียนกับสเตลล่า แม็กซ์เวลล์ การเปลี่ยนกิจกรรมส่งผลดีอย่างแน่นอน กล้ามเนื้อได้พักและความตึงเครียดหายไป

กฎ #4: โหลดสำรอง

การออกกำลังกายของนางฟ้าวิคตอเรียซีเคร็ทควรมีความหลากหลาย: ช่วยให้คุณท้าทายทุกครั้ง กลุ่มที่แตกต่างกันกล้ามเนื้อ.

นางแบบทุกคนหลงใหลในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างแท้จริง พวกเขาสามารถวิ่งบนชายหาด เล่นเกมกลางแจ้ง เช่น วอลเลย์บอล หรือออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมก่อนการฝึกซ้อม ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณเตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและลดน้ำหนัก สำหรับฉัน การวิ่ง 45 นาทีนั้นน่าเบื่อมากกว่ายาก ดังนั้นฉันจึงวิ่ง 15 นาทีก่อนการออกกำลังกายหลัก

คาร์ดิโอโหลดประเภทอื่นคือการเดินเร็วทุกวันด้วยรถเข็นเด็ก

30 วันต่อมา

ลบ 6 กก.: ความเป็นจริงเกินความคาดหมาย

ขาและสะโพกเรียวขึ้น รอยกดทับ ไขมันด้านข้างหายไป สำหรับโภชนาการฉันจัดการอย่างใจเย็นโดยไม่มีของหวานและอาหารที่เป็นแป้ง ตอนนี้ในร้านค้าเกือบทุกแห่งคุณสามารถหาทางเลือกอื่นแทนขนมปัง - ขนมปังที่ไม่มียีสต์ น้ำตาล และแป้ง ข้อเสียเพียงอย่างเดียวของพวกเขาคือมีราคาแพงกว่า

กฎข้อที่ 5: กินให้เพียงพอ

หลายรุ่นกิน 4 ถึง 6 ครั้งต่อวัน และพวกเขายังนำภาชนะใส่อาหารติดตัวไปทำงานอีกด้วย

สิ่งสำคัญคือแนวทางโภชนาการที่เหมาะสม อาหารควรมีโปรตีนเพียงพอและมีไขมันดีอิ่มตัว มันไม่มีเหตุผลที่จะปั๊มตูดถ้าคุณไม่กินเนื้อสัตว์ ในระหว่างวันคุณต้องกินโปรตีนมากถึง 120-150 กรัม หากไม่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพสาว ๆ จากแท่นจะสูญเสียรูปร่างของผู้หญิงที่น่าดึงดูดดังนั้นอะโวคาโดที่อุดมไปด้วยไขมันจึงเป็นความรักพิเศษของ "นางฟ้า"

สำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ ฉันกินปลาหรือไก่ ผัก ไข่ เมื่อมองหานางแบบ ฉันใส่อะโวคาโดลงในสลัดและแซนด์วิช เช่น ทูน่าบนขนมปังบัควีท ฉันโชคดีที่แทบไม่มีผู้หญิงคนไหนเลยที่ปฏิบัติตามกฎ "ห้ามกินหลัง 6 ขวบ" - และแน่นอนว่าฉันก็ไม่ปฏิบัติตามเช่นกัน

กฎ #6: ปรุงอาหารด้วยตัวคุณเอง

รูปร่างของนางแบบสำหรับเด็กผู้หญิงและผู้หญิงหลายคนเป็นความฝันหลักที่พวกเขาพร้อมที่จะบรรลุไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม นางแบบต้องดูแลรูปร่างให้ดีอยู่เสมอ ดังนั้นการอดอาหารจึงเป็นส่วนสำคัญของชีวิต มีตัวเลือกที่ยากและอ่อนโยน ระยะสั้นและระยะยาว - ความหลากหลายอาจทำให้ยากได้ แต่มีตัวเลือกการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจำนวนหนึ่งที่ "นิตยสารปกสาว" ปฏิบัติตาม

📌 อ่านบทความนี้

คุณสมบัติของโมเดลไดเอทที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

คุณสมบัติที่สำคัญที่สุด - เกือบทั้งหมดมีความแข็งและมีอายุสั้น นี่ไม่ได้หมายความว่านางแบบจะปฏิบัติตามข้อจำกัดด้านอาหารเป็นระยะเท่านั้น แต่พวกเขาตรวจสอบการรับประทานอาหารทุกวัน / ทุกชั่วโมง กินอาหารในปริมาณขั้นต่ำและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คุณสมบัติอื่น ๆ ของโมเดลไดเอทมีดังต่อไปนี้:

• การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - ในสามวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2 - 4 กก.
• ความซับซ้อนของการปฏิบัติตาม - คุณจะต้องปฏิเสธอาหารเกือบทั้งหมด
• คุณจะต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 3 ลิตรต่อวัน

นางแบบทำตามอาหารระยะสั้นก่อนการแสดงที่สำคัญเมื่อคุณต้องการกำจัดส่วนเกิน 2-4 กก. อย่างเร่งด่วน พวกเขาไม่ปฏิเสธอาหาร แต่กินในปริมาณที่น้อยที่สุด 12 ชั่วโมงก่อน วันที่สำคัญหญิง / หญิงก็ปฏิเสธที่จะดื่มซึ่งช่วยกำจัดอาการบวมน้ำ

การรับประทานอาหารแบบ "ปกติ" ของนางแบบในตัวเองนั้นเป็นอาหารที่เข้มงวดเพราะมันหมายถึงเมนูที่น้อย มีผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่สาว ๆ จากธุรกิจการสร้างแบบจำลองชอบเป็นพิเศษ - สามารถบริโภคได้ทุกวันและไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง แต่ถ้าไม่มีการกินมากเกินไป เหล่านี้รวมถึง:

• ของแข็งใดๆ ที่ไม่มีเกลือและเครื่องปรุงและฟีต้า
• โยเกิร์ตธรรมชาติ
• ไข่นกกระทา
• กาแฟธรรมชาติไม่มีน้ำตาล
• ชาเขียวที่ไม่มีสารเติมแต่ง
• ใด ๆ สลัดและผักที่มีปริมาณแป้งขั้นต่ำ
• น้ำมันมะกอก;
• น้ำส้มสายชูประเภทต่าง ๆ เป็นน้ำสลัด
• ผลไม้น้ำตาลต่ำ
• ไก่ต้ม;
• ปลาอบ

โดยหลักการแล้วหากมีเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ในเมนู การลดน้ำหนักก็สามารถทำได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายเพิ่มเติม แต่นักโภชนาการเตือนว่าอาหารดังกล่าวมีลักษณะขาดแคลนและหากสังเกตเป็นเวลานานอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้

ระบบโภชนาการเป็นเวลา 3 วัน

อาหารต้นแบบสามวันนั้นยากมากและต้องใช้ความมุ่งมั่นและความอดทนอย่างมาก มีข้อห้ามใช้อย่างเด็ดขาดสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ตับอ่อน และตับ ใน 3 วัน คุณสามารถกำจัดได้สูงสุด 4 กก. แต่คุณจะต้องงดอาหารเย็นและกินแต่อาหารที่มีโปรตีน เมนูอาหารดังกล่าวจะเป็นดังนี้:

• อาหารเช้า - กาแฟธรรมชาติหรือชาเขียวไม่มีน้ำตาล + ไข่ไก่ต้มไม่ใส่เกลือ
• อาหารเช้าและอาหารกลางวันที่สองเหมือนกัน - คอทเทจชีสไร้ไขมัน 125 กรัม + ชาหรือกาแฟไม่มีน้ำตาล

ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมง มื้อสุดท้าย (มื้อกลางวัน) - เวลา 16.00 น. หลังจากนั้นคุณไม่สามารถกินอะไรได้เลย แต่คุณสามารถดื่มได้ น้ำสะอาดในปริมาณที่ไม่จำกัด

อาหารของนางแบบเป็นเวลา 3 วันนั้นเข้มงวดมากและไม่แนะนำให้ทำตามบ่อยกว่าหนึ่งครั้งทุกๆ 2 เดือน อาหารแย่มากมีการขาดธาตุและวิตามินที่ชัดเจนซึ่งสามารถก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้ นอกจากนี้ข้อ จำกัด ด้านอาหารดังกล่าวจะทำให้ร่างกายเครียดอย่างแน่นอนและไม่เพียง แต่มีความผิดปกติทางสรีรวิทยาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัญหาทางจิตและอารมณ์ด้วย

เกี่ยวกับการลดน้ำหนักของนางแบบเป็นเวลา 3 วัน ดูวิดีโอนี้:

ลดน้ำหนักใน 7 วัน

อาหารที่อ่อนโยน แต่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและเป็นรายสัปดาห์ของนางแบบ ประกอบด้วยเมนูดังต่อไปนี้:

• วันแรก: เช้าเริ่มต้นด้วยสลัดแครอทดิบ คุณสามารถเพิ่มขนมปังดำแผ่นบาง ๆ (อย่างเคร่งครัด!) สำหรับมื้อกลางวันอนุญาตให้กินสตูว์ผักหรือแทนที่ด้วยปักกิ่ง / สลัดหัวขาวด้วยน้ำมันมะกอกในปริมาณขั้นต่ำ สำหรับอาหารค่ำ - โจ๊กบัควีทที่ไม่มีสารเติมแต่งและสลัดแครอทและกะหล่ำปลี
• วันที่สอง: อาหารเช้า - ทำซ้ำหลังจากวันแรก, อาหารกลางวัน - โจ๊กข้าวโอ๊ตบดในน้ำกับนม (สัดส่วนเท่ากัน), อาหารเย็น - โจ๊กบัควีทไม่ใส่เกลือ + สลัดต้มกับน้ำมันมะกอก
• วันที่สาม: เช้า - โจ๊กข้าวบาร์เลย์+ แครอทขูดกับโยเกิร์ตธรรมชาติ กลางวัน - ซุปผักหรือผักอบ เย็น - ต้ม 2 ชิ้น มันฝรั่งหนุ่ม+ สลัดแตงกวากับมะเขือเทศ
• วันที่สี่: อาหารเช้า - kefir ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ 200 มล. อาหารกลางวัน - ไก่ต้ม + สลัดจากผักใด ๆ อาหารเย็น - กะหล่ำดอกกับชีสและในเตาอบ + แอปเปิ้ลอบ
• วันที่ห้า: สลัดผัก + โจ๊กบัควีท + ผักดองไม่ติดมัน + - แบ่งอาหารเหล่านี้ออกเป็น 3 มื้อ
• วันที่หก: ในตอนเช้า - โจ๊กข้าวบาร์เลย์ + กะหล่ำปลีดอง, ในตอนบ่าย - กะหล่ำปลีตุ๋น + น้ำซุปข้นผัก, ในตอนเย็น - สลัดผักที่มีน้ำมันมะกอก
• วันที่เจ็ด: ซุปผัก + ไข่ต้ม + ข้าวโอ๊ตในน้ำพร้อมนม + สลัดผัก - แบ่งเป็น 3 มื้อ

จากเครื่องดื่ม คุณสามารถดื่มชา กาแฟธรรมชาติ และน้ำบริสุทธิ์ได้ ไม่อนุญาตให้ดื่มน้ำอัดลมและแอลกอฮอล์ หากคุณปฏิบัติตามอาหารอย่างเคร่งครัดและเพิ่มการออกกำลังกายในระดับปานกลาง คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-7 กิโลกรัมใน 7 วันนี้ (ทั้งหมดขึ้นอยู่กับอัตรากระบวนการเผาผลาญในร่างกายและ "แหล่งที่มาของวัสดุ")

อาหารสายฟ้าแลบ

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่เข้มงวดแล้ว นางแบบยังสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้หลายกิโลกรัมด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่ประหยัดกว่า นี่คือสิ่งที่เรียกว่าการลดน้ำหนักแบบสายฟ้าแลบ และหมายถึงเมนูต่อไปนี้:

• อาหารเช้า - ข้าวต้ม 50 กรัมไม่ใส่เกลือ + แซนวิชสีดำและบาง ๆ เนย+ ชาเขียวไม่มีน้ำตาล
• หลังจาก 2 ชั่วโมง - ชาเขียวร้อน / ดำหรือสมุนไพร 200 มล. คุณสามารถเพิ่ม 1 ช้อนชา
• อาหารกลางวัน - 100 กรัมหรือปลาไขมันต่ำในรูปแบบอบ + ผลไม้ใด ๆ + สลัดผักสด 100 กรัม + กาแฟธรรมชาติหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาล
• หลังจาก 2 ชั่วโมง - ชาสมุนไพรร้อน 200 มล.
• อาหารเย็น - ขนมปังปิ้ง 2 - 3 แผ่น + สลัดผักสด 200 กรัม + ชา

อาหารดังกล่าวยังคงอยู่ในหมวดเข้มงวดสามารถสังเกตได้ไม่เกิน 4 วันติดต่อกันและทำซ้ำได้สูงสุด 1 ครั้งใน 3 เดือน ในช่วงระยะเวลาที่กำหนดของอาหารดังกล่าว จะสามารถลดน้ำหนักได้ 2-4 กิโลกรัม แต่จะกลับมาอย่างรวดเร็วทันทีที่คนเริ่มบริโภคผลิตภัณฑ์ต่างๆ ที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างอีกครั้ง

VICTORIA'S SECRET เมนูนางฟ้า

ของสาวๆนั่นเอง หน่วยงานการสร้างแบบจำลองมีส่วนร่วมในการโฆษณาชุดชั้นในดังนั้นความไร้ที่ติของตัวเลขจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง มันคุ้มค่าที่จะให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าเพื่อความกลมกลืนโมเดลนั้นไม่เบื่ออาหารและมีรูปแบบที่น่ารับประทาน และพวกเขาบรรลุสิ่งนี้ด้วยความช่วยเหลือของอาหารดังกล่าว:

• อาหารเช้าอาจรวมถึงสลัดแครอทสดกับสมุนไพรและน้ำมันพืช โจ๊กข้าวโอ๊ตในน้ำ โยเกิร์ตธรรมชาติพร้อมขนมปังข้าวไรย์ 2-3 แผ่น โจ๊กบัควีทในน้ำ คุณต้องเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งข้างต้นและเพิ่มกาแฟธรรมชาติ 200 มล. ชาเขียวหรือชาดำที่ไม่มีน้ำตาลลงไป
• ไม่รวมอาหารเช้ามื้อที่สอง แต่นางแบบดื่มชาร้อนกับน้ำผึ้ง 2-3 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อแรก - เครื่องดื่ม 200-300 มล. ก็เพียงพอต่อความหิว
• อาหารกลางวันเป็นผักอบกับชีสและมะเขือเทศ (มีก็ได้) ซุปผักบด ไข่ไก่ต้ม ผักดองไม่ติดมัน สลัดผักสดพร้อมเกล็ดขนมปัง คุณสามารถ "เพิ่มคุณค่า" มื้อกลางวันด้วย kefir หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ 100 มล. ผลไม้รสเปรี้ยวหรืออบ
• อาหารเย็นควรเบาที่สุด ปลาต้มหรืออบ, ผักต้มหรือสตูว์ผัก, ไก่ย่าง, ข้าวโอ๊ตบด / โจ๊กบัควีทในน้ำ, ผักสด, ผลไม้รสเปรี้ยว, kefir หรือโยเกิร์ตธรรมชาติเหมาะสำหรับสิ่งนี้ ในตอนเย็นคุณสามารถดื่มได้ ชาสมุนไพรด้วยแสง - สิ่งนี้จะช่วยลดความอยากอาหารทำให้ความรู้สึกหิวลดลงและช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสงบ

นางแบบ VICTORIA'S SECRET ดื่มและออกกำลังกายตลอดการควบคุมอาหาร หลังอาจปานกลางหรืออ่อนแอ แต่ต้องมีอยู่

อาหารของมิแรนดา เคอร์

หลักการสำคัญของการรับประทานอาหารของนางแบบชั้นนำในยุคนี้คือ:

• การงดเว้นจากเนื้อสัตว์และการรับประทานอาหาร จำนวนมากปลา;
• การแสดงตนทุกวันในเมนูสด
• พื้นฐานของอาหารคือผักและผลไม้
• การบริโภคน้ำบริสุทธิ์ 2 ลิตรทุกวัน

มิแรนดาเคอร์ไม่คิดว่าตัวเองเป็นคนเคร่งครัดในการควบคุมอาหารดังนั้นเมนูของเธอจึงเหมาะกับหลาย ๆ คน:

• อาหารเช้า - ผลไม้หั่นบาง ๆ + แซนวิชขนมปังโฮลเกรนพร้อมพาสต้าจาก + ไข่ไก่ต้ม + เครื่องดื่มขิง
• อาหารกลางวัน - สลัดปลาต้มและผักสด + ชาเขียวไม่มีน้ำตาล
• อาหารเย็น - ย่าง (สามารถอบในเตาอบได้) + ปลาอบหัวหอม + ชาสมุนไพร + ผักใด ๆ

หากรู้สึกหิวมากในตอนเย็นก็สามารถดับด้วยผลไม้รสเปรี้ยวสดหรือชาร้อน 200 มล. พร้อมน้ำผึ้ง

ระบบไฟฟ้าของ Claudia Schiffer

นางแบบและนักแสดงคนนี้แม้จะอยู่ในวัย "สูงวัย" ของเธอก็ยังดูน่าทึ่ง เธอเล่นกีฬาอยู่ตลอดเวลาและออกกำลังกายอย่างจริงจังเธอปฏิเสธขนมและขนมอบปฏิเสธเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์จากนม / นมเปรี้ยว คลอเดียเปลี่ยนไปทานอาหารสามวันเป็นระยะซึ่งช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 2-4 กิโลกรัม และในกรณีนี้จะต้องปฏิบัติตามเมนูต่อไปนี้:

• เช้า - ข้าวโอ๊ตไม่ปรุงรส + ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ + โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ 100 มล.
• วัน - สตูว์ผักกะหล่ำดอกและผักอื่น ๆ ด้วยน้ำมันมะกอก
• ตอนเย็น - ข้าวต้ม 50 กรัมไม่ใส่เกลือ แต่มีผลไม้

ในวันธรรมดา Claudia Slate ไม่กินหลัง 16-00 ดื่มน้ำมาก ๆ (เฉลี่ย 3 ลิตรต่อวัน) และไก่ต้มเพียง 100 กรัมต่อวัน เมนูที่เหลือประกอบด้วยซีเรียลและผัก / ผลไม้ .

อาหาร Heidi Klum

คาร์โบไฮเดรตอ่อน ผักที่มีแป้ง ข้าว ขนมปัง และพาสต้าไม่รวมอยู่ในอาหารของนางแบบชั้นนำ Heidi Klum หญิงสาวไม่กินกล้วยและองุ่น แต่พื้นฐานของเมนูคือผัก เนื้อไม่ติดมัน และผักใบเขียวทุกชนิด สิ่งสำคัญคืออย่ากินอะไรหลัง 19-00 และดื่มน้ำสะอาดมากๆ

เมนูอาหารไฮดี้โดยประมาณ:

• อาหารเช้า - ชาเขียว 200 มล. ไม่มีน้ำตาล + ไข่เจียวไข่ขาว 200 กรัม
• อาหารกลางวัน - ไก่งวงอบหรือเนื้อลูกวัวกับผัก
• อาหารเย็น - น้ำซุปข้นอาหารทะเลหรือผัก

โมเดลฝึกทุกวัน ฝึกอย่างน้อย 2 ชั่วโมงต่อวัน

กฎสำหรับการออกจากโมเดลไดเอท

การออกจากรูปแบบการควบคุมอาหารเป็นขั้นตอนสำคัญในการรักษาผลลัพธ์ที่ได้ เนื่องจากการลดน้ำหนักนั้นยากเสมอ ร่างกายจึงประสบกับความเครียดที่แท้จริงในช่วงสองสามวันนี้ เขารับรู้ถึงข้อ จำกัด ด้านโภชนาการที่คมชัดเป็นสัญญาณถึงความจำเป็นในการสะสมเสบียงในกรณีที่อดอาหารครั้งต่อไป

และถ้าหลังจากสิ้นสุดการลดน้ำหนักแล้วคุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติและไม่ดีต่อสุขภาพกิโลกรัมที่หายไปจะไม่เพียงกลับมาเท่านั้น แต่ยังเพิ่มปริมาณอีกด้วย

เพื่อป้องกันผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ:

• ค่อยๆ กลับไปที่เมนูปกติ เพิ่มผลิตภัณฑ์ที่ไม่รวมแต่ละรายการเล็กน้อย
• อย่า "ตี" กับขนมขนมอบและเคบับด้วยมายองเนส - ความหมายของอาหารจะหายไป
• ทำตามเมนูอาหารต่อไป แต่มีไม่กี่พันธุ์ - ตัวอย่างเช่นต้มข้าวโอ๊ตบดในนมหรือใส่น้ำตาลหนึ่งช้อนโต๊ะลงในกาแฟธรรมชาติ

หากหลังจากรับประทานอาหารแบบจำลองแล้วถูกต้องที่จะออกไปข้างนอกและปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมต่อไป ไม่เพียงแต่จะรักษาผลลัพธ์ที่ได้ แต่ยังลดน้ำหนักต่อไปได้อีกด้วย

อาหารจำลองไม่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์ เพราะล้วนแต่มีสารที่มีประโยชน์และธาตุอาหารน้อย และทำให้ร่างกายเกิดความเครียดอย่างรุนแรง แต่ได้ผลในกรณีที่ต้องการลดน้ำหนักเร่งด่วน 2-4 กก. หากบุคคลใดมีโรคภายในเรื้อรังใน anamnesis คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มลดน้ำหนักฉุกเฉิน

วิดีโอที่มีประโยชน์

เกี่ยวกับอาหารของซูเปอร์โมเดล ดูวิดีโอนี้: