อาหารที่สมเหตุสมผล Ani Lorak สำหรับใช้ประจำวันและหลังคลอดบุตร อาหารของ Ani Lorak: ความลับทั้งหมดของเทคนิคการลดน้ำหนักของป๊อปสตาร์ เมนูโดยละเอียดสำหรับทุกวัน สิ่งที่ Ani Lorak ชอบกิน

นักร้องชื่อดังไม่เคยบ่นเกี่ยวกับปัญหาน้ำหนักเกิน ธรรมชาติตอบแทนเธอด้วยรูปร่างที่สกัดได้ซึ่งต้องขอบคุณหญิงสาวคนนั้นด้วย ความเยาว์ถูกล้อมรอบ เพิ่มความสนใจผู้ชาย นักร้องไม่ปฏิบัติตามวิธีพิเศษในการลดน้ำหนัก แต่เธอปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารของ Ani Lorak จำเป็นหลังจากที่เธอกลายเป็นแม่ เธอต้องกลับมาทำกิจกรรมคอนเสิร์ตอีกครั้งจึงต้องฟิตหุ่นอย่างเร่งด่วน

Ani Lorak เริ่มควบคุมอาหารอย่างมีประสิทธิภาพแต่ค่อนข้างเข้มงวดภายใน 3 เดือนหลังคลอด ยังเป็นไปไม่ได้ที่คุณแม่ยังสาวซึ่งมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 16 กิโลกรัมระหว่างตั้งครรภ์จะออกกำลังกายอย่างหนักได้ ดังนั้นเธอจึงเลือกที่จะปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ทางโภชนาการบางอย่างเป็นเครื่องมือหลักในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน วิธีการลดน้ำหนักแบบ “สตาร์” มีหลักการดังต่อไปนี้:

1. จำเป็นต้องละทิ้งแป้ง ขนมหวาน อาหารทอด และอาหารจานด่วนโดยสิ้นเชิง
2. หลังเวลา 19.00 น. มีการห้ามรับประทานอาหารเช่นเดียวกับน้ำดื่มซึ่งในเวลานี้ของวันจะสะสมในร่างกายและกระตุ้นให้เกิดอาการบวมน้ำ
3. คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
4. มื้ออาหารควรเป็นเศษส่วน: คุณต้องกิน 5-6 ครั้งต่อวันในปริมาณที่พอเหมาะ อาหารของ Ani Lorak บ่งบอกว่าอาหารหนึ่งมื้อควรพอดีกับฝ่ามือของคุณ
5. ควรให้ความสำคัญกับอาหารตุ๋นต้มและนึ่งรวมถึงผักสดผลไม้และน้ำผลไม้จากพวกเขา

นักร้องติดตามเมนูด้านล่างเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ หลังจากนั้นเธอก็หยุดพักในช่วงเวลาเดิมจากนั้นจึงเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่จำกัดอย่างเคร่งครัดอีกครั้ง ขอบคุณโครงการนี้ Ani Lorak ลดน้ำหนักได้ 15 กก. ในเวลาเพียงไม่กี่เดือน- เพื่อบรรเทาความอยากอาหารของเธอและสงบสติอารมณ์ของเธอ ดาราสาวจึงได้อาบน้ำสมุนไพรเพื่อผ่อนคลาย เข้าร่วมการนวด และดื่มชามินต์ ตามคำแนะนำของนักโภชนาการว่าไม่ควรเข้านอนในขณะท้องว่างไม่ว่าในกรณีใด Ani ดื่ม kefir หนึ่งแก้วในตอนกลางคืน

วันที่ 1

อาหารเช้า: 50ก เนื้อต้มกับโคลสลอว์
อาหารกลางวัน: ต้ม อกไก่และ สลัดผัก
อาหารเย็น: kefir หนึ่งแก้วหรือคอทเทจชีสส่วนหนึ่ง

วันที่ 2

อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟอง มะเขือเทศ 2 ลูก ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
อาหารกลางวัน: ปลากับสลัดผัก
อาหารเย็น: kefir หนึ่งแก้วหรือคอทเทจชีสส่วนหนึ่ง

วันที่ 3

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับน้ำชากับน้ำผึ้ง
อาหารกลางวัน: แก้วน้ำหรือชา
อาหารเย็น: สลัดผักกับเนื้อไม่ติดมันหนึ่งชิ้น, ชาเขียวหนึ่งถ้วย

วันที่ 4

อาหารเช้า: สลัดผลไม้, ชา
อาหารกลางวัน: ผลไม้และน้ำสะระแหน่หนึ่งถ้วย
อาหารเย็น: ชาสมุนไพร

วันที่ 5

อาหารเช้า: โยเกิร์ตธรรมชาติ, ชา
อาหารกลางวัน: และสลัด
อาหารเย็น: kefir หนึ่งแก้ว

วันที่ 6

อาหารเช้า: ปลาต้ม 1 ชิ้น, ชาเขียว 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน: สลัดผักหรือ ผักตุ๋นกับปลาชาเขียว
อาหารเย็น: ปลา สลัดผลไม้กับถั่ว

วันที่ 7

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ต, แอปเปิ้ล, กล้วยและสลัดกีวี
อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ล 2 ผลและน้ำแร่
อาหารเย็น: ชาเขียวและอาหารจานใด ๆ

ชุดออกกำลังกายจากดวงดาว

หลังจากประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก Ani Lorak ก็ตัดสินใจลดน้ำหนักต่อเนื่องจากเธอยังคงอยู่ ปัญหาหลักไม่ใช่ในรูปแบบของ ท้องแบน- เมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์ นักร้องจึงเริ่มออกกำลังกายแบบที่เธอคุ้นเคยซึ่งหญิงสาวได้แสดงมาตั้งแต่เด็ก แบบฝึกหัดง่ายๆ มีวัตถุประสงค์เพื่อออกกำลังกายขั้นพื้นฐานทั้งหมดอย่างมีประสิทธิภาพ พื้นที่ปัญหา ร่างกายของผู้หญิง- จุดสำคัญ - ภาระจะต้องเพิ่มขึ้นทีละน้อย.

สะโพก- วางเท้าให้ห่างกันประมาณไหล่ กางแขนออกไปด้านข้าง หายใจออกและเหวี่ยงขาซ้ายตรงไปข้างหน้าเท่าที่ยืดได้ กลับแขนขากลับสู่ตำแหน่งเดิม หายใจเข้า ตอนนี้ใช้ขาขวาของคุณ ทำซ้ำ 15 ครั้งสำหรับแต่ละแขนขา

ต้นขาด้านใน- นี่คือหนึ่งในที่สุด วิธีการที่มีประสิทธิภาพช่วยเหลือ นอนตะแคงขวาและวางข้อศอกไว้บนแขนงอที่ข้อศอก ขยับแขนขาซ้ายไปข้างหน้าเล็กน้อย ขณะหายใจออก ให้ยกขาขวาขึ้น และเมื่อหายใจเข้า ให้ลดขาลง แต่อย่าให้แตะพื้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

ก้น- ขึ้นทั้งสี่ สะโพกของคุณควรทำมุม 90 องศากับพื้น ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกขาขวาไปข้างหลังแล้วเหยียดแขนขาให้ขนานกับพื้น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นกลับขาของคุณไปที่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้งสำหรับแต่ละแขนขา

กดล่าง- นอนหงายวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกขาที่เหยียดตรงในแนวตั้ง หายใจเข้า ลดแขนขาลงอย่างนุ่มนวล แต่ไม่ต้องสัมผัสพื้น หายใจออกแล้วยกขาขึ้นอีกครั้งทันที ทำซ้ำ 30 ครั้ง

เฉียง- กางขาให้กว้าง วางมือบนเอว ในเวลาเดียวกันให้งอไปทางขาซ้ายด้วยมือขวาและ มือซ้ายดึงขึ้นให้ตั้งฉากกับพื้น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นจึงเปลี่ยนมือ ทำซ้ำ 15 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน

Ani Lorak นักร้องสาวสวยผมสีน้ำตาลร้อนเพิ่งกลายเป็นแม่ที่มีความสุขของลูกน้อยที่มีเสน่ห์ Ani Lorak มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในระหว่างตั้งครรภ์เช่นเดียวกับผู้หญิงทุกคน ตามที่เธอพูด เธอเพิ่มขึ้นมากกว่า 16 กิโลกรัมก่อนคลอดบุตร หากคุณดูรูปของเธอหลังคลอดบุตรได้สามเดือน คุณจะเห็นได้อย่างชัดเจนว่าสะโพกและเอวของเธอโค้งมนอย่างเห็นได้ชัดและมีสีผิวน้อยลง

เห็นได้ชัดว่านักร้องยังตัดสินใจว่าเธอมีเวลาพักผ่อนเพียงพอในการเป็นแม่และหย่านมลูกสาวของเธออย่างเด็ดขาดโดยย้ายเธอไปให้อาหารเทียม เหตุผลก็คือ ด้วยการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ตามธรรมชาติ อาหารใดๆ ก็ตามมีข้อห้ามสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร และ Ani Lorak ก็ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนในการฟื้นความผอมเพรียวแบบเดิมของเธอ ความงามจำเป็นต้องเสียสละ ในกรณีนี้ การเปลี่ยนไปใช้อาหารเทียม Ani Lorak ลดน้ำหนักหลังคลอดโดยใช้โภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม ในเวลาเดียวกัน เธอไม่ได้บอกความลับเกี่ยวกับวิธีที่เธอสามารถฟื้นรูปร่างเดิมได้อย่างรวดเร็ว

กฎของ Ani Lorak สำหรับการลดน้ำหนัก

สำหรับใครก็ตามที่อยากรู้เคล็ดลับของการผอม นักข่าวเลยทำการสัมภาษณ์สั้นๆ นี่คือสิ่งที่ Ani Lorak พูดเกี่ยวกับเรื่องนี้: “ควรปฏิบัติตามการควบคุมอาหารตลอดชีวิตของคุณ และฉันไม่สนใจข้อจำกัดการบริโภคอาหารในระยะสั้น” กฎของเธอกลายเป็นที่รู้จักของคนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนัก:

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในอาหารของ Ani Lorak:

• โจ๊กธัญพืช ธัญพืชโฮลเกรนประกอบด้วย จำนวนมากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คาร์โบไฮเดรตดังกล่าวจะถูกย่อยอย่างช้าๆ เป็นเวลานานความรู้สึกอิ่ม
• ผักและผลไม้ ผักและผลไม้ไม่เพียงแต่เป็นแหล่งของวิตามินเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย ใยอาหารช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และส่งเสริมการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย อาหารของนักร้องประกอบด้วยอย่างน้อย 5 พันธุ์ที่แตกต่างกันพืชผักและผลไม้
• โยเกิร์ต kefir คอทเทจชีส ผลิตภัณฑ์นมหมักช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารซึ่งมีผลเชิงบวกไม่เพียง แต่ต่อการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึง รูปร่าง- คุณควรเลือกโยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่ใส่สีหรือสารตัวเติมสารเคมีอื่นๆ
• เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อลูกวัว กระต่าย ไก่งวง ไก่) และปลา ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นแหล่งโปรตีนซึ่งจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อที่สวยงาม ควรเลือกพันธุ์ไขมันต่ำเพื่อให้ร่างกายใช้พลังงานจากไขมันสะสมที่มีอยู่ ไม่ใช่จากไขมันที่มาพร้อมกับอาหาร

ผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามในอาหารของ Ani Lorak

• อาหารทอด. เมื่อทอดอาหาร อาหารใดๆ ก็ตามจะได้รับแคลอรี่เพิ่มขึ้น 100 แคลอรี่ แม้ว่าเราจะพูดถึงผักก็ตาม ดังนั้นจึงแนะนำให้เปลี่ยนวิธีการปรุงอาหารนี้ด้วยวิธีต่างๆ เช่น การอบ การนึ่ง หรือการต้ม
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการบำบัดความร้อนปฐมภูมิและถูกแช่แข็งจะแตกต่างกัน ชุดขั้นต่ำองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ นอกจากนี้ เพื่อรักษารสชาติ ผู้ผลิตหลายรายใช้สารปรุงแต่งรสชาติและสารเติมแต่งอื่น ๆ ที่กระตุ้นความรู้สึกอยากอาหารผิด ๆ
• อาหารจานด่วน. พิซซ่า ฮอทดอก และสินค้าอื่นๆ อาหารจานด่วนมีปริมาณแคลอรี่สูงและเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมอย่างรวดเร็ว ช่วยสนองความรู้สึกหิวได้ชั่วขณะหนึ่ง
• น้ำตาล. ผลิตภัณฑ์นี้เป็นของคาร์โบไฮเดรตเร็วที่ไม่รักษาความรู้สึกอิ่มและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
• ข้าวต้ม การปรุงอาหารทันที- การกินข้าวโอ๊ตและซีเรียลอื่นๆ ที่ต้องนึ่งเพียงอย่างเดียวจะทำให้คุณขาดสารที่มีประโยชน์มากมาย เมล็ดพืชหรือเกล็ดดังกล่าวถูกนึ่งซึ่งส่งผลให้วิตามินและองค์ประกอบที่มีคุณค่าอื่น ๆ ระเหยไปมากมาย นอกจากนี้ ซีเรียลสำเร็จรูปมักประกอบด้วยครีมผักแห้งและน้ำตาล ซึ่งจะช่วยเพิ่มแคลอรี่ให้กับคุณได้อีก 200-300 แคลอรี่

ชุดออกกำลังกายจาก Ani Lorak สำหรับการลดน้ำหนัก

หลังจากการรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จ Ani Lorak ตัดสินใจลดน้ำหนักต่อไปเนื่องจากปัญหาหลักยังคงอยู่ในรูปแบบของท้องแบน เมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์ นักร้องจึงเริ่มออกกำลังกายแบบที่เธอคุ้นเคยซึ่งหญิงสาวได้แสดงมาตั้งแต่เด็ก แบบฝึกหัดง่ายๆ มีวัตถุประสงค์เพื่อการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพในทุกปัญหาหลักของร่างกายผู้หญิง จุดสำคัญคือต้องเพิ่มภาระทีละน้อย

สะโพก.วางเท้าให้ห่างกันประมาณไหล่ กางแขนออกไปด้านข้าง หายใจออกและเหวี่ยงขาซ้ายตรงไปข้างหน้าเท่าที่ยืดได้ กลับแขนขากลับสู่ตำแหน่งเดิม หายใจเข้า ตอนนี้ใช้ขาขวาของคุณ ทำซ้ำ 15 ครั้งสำหรับแต่ละแขนขา

ต้นขาด้านใน.นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการช่วยขจัดไขมันออกจากต้นขา นอนตะแคงขวาและวางข้อศอกไว้บนแขนงอที่ข้อศอก ขยับแขนขาซ้ายไปข้างหน้าเล็กน้อย ขณะหายใจออก ให้ยกขาขวาขึ้น และเมื่อหายใจเข้า ให้ลดขาลง แต่อย่าให้แตะพื้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

กดล่างนอนหงายวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกขาที่เหยียดตรงในแนวตั้ง หายใจเข้า ลดแขนขาลงอย่างนุ่มนวล แต่ไม่ต้องสัมผัสพื้น หายใจออกแล้วยกขาขึ้นอีกครั้งทันที ทำซ้ำ 30 ครั้ง

กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงกางขาให้กว้าง วางมือบนเอว ในเวลาเดียวกัน ให้งอมือขวาไปทางขาซ้าย แล้วเหยียดแขนซ้ายขึ้นเพื่อให้ตั้งฉากกับพื้น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นจึงเปลี่ยนมือ ทำซ้ำ 15 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน

• คุณต้องแสดงยิมนาสติกพิเศษโดยไม่ต้องลุกจากเตียงซึ่งควรทำซ้ำทุกเช้าเป็นเวลาห้าวัน ในการทำเช่นนี้ คุณต้องกำและคลายนิ้วสิบครั้ง จากนั้นยืดและเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยใช้เท้าในแต่ละทิศทางห้าครั้ง
• จากนั้นคุณจะต้องหันศีรษะไปทางขวาและซ้ายสองสามครั้ง ยกไปทางหน้าอก ในขณะที่วาดกล้ามเนื้อหน้าท้องและกลั้นลมหายใจสักสองสามวินาที
• ถ้าอย่างนั้นคุณควรนวดหน้า ทำน้ำ และรับประทานอาหารเช้าตามปกติ
• ในตอนกลางวัน อย่ารับประทานอาหารกลางวัน เปลี่ยนมื้อกลางวันด้วยการออกไปเดินเล่นข้างนอก และในตอนเย็นคุณสามารถรับประทานอาหารบางอย่างพร้อมกับเครื่องเคียงที่เป็นผัก และล้างทุกอย่างด้วยชาเขียวหนึ่งแก้ว
• ก่อนเข้านอนคุณสามารถอาบน้ำสมุนไพรสำหรับมือและเท้าได้หลังจากนั้นคุณต้องหล่อลื่นด้วยมอยเจอร์ไรเซอร์

เป็นนักร้องชื่อดังที่สร้างเสน่ห์ให้ทุกคนไม่เพียงแต่ด้วยเสียงอันไพเราะของเธอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรูปลักษณ์ที่มีเสน่ห์ที่ไม่ธรรมดาของเธออีกด้วย มีข่าวลือเกี่ยวกับความลับของความผอมเพรียวของเธออยู่ตลอดเวลา บางคนบอกว่าแคโรไลนา (ชื่อจริง Ani Lorak) ไม่ยึดติดกับอาหารใด ๆ คนอื่นแย้งว่าเพื่อรักษารูปร่างเธอต้องเหนื่อยล้าจากการรับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างไม่มีที่สิ้นสุด

พวกเขาพูดคุยกันมากเป็นพิเศษเกี่ยวกับอาหารของ Ani Lorak หลังการตั้งครรภ์ของเธอ แคโรไลน์เป็นผู้หญิงธรรมดาที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังคลอดบุตรและเสียรูปร่างชั่วคราวเช่นเดียวกับคนอื่นๆ แต่เธอก็สามารถจัดการร่างกายให้เป็นระเบียบได้ภายในเวลาไม่กี่เดือน เธอทำสิ่งนี้สำเร็จได้อย่างไร?

หลายๆ คนคงคุ้นเคยกับการเห็น Ani Lorak เช่นนี้...

แต่หลังคลอด Carolina ก็หน้าตาแบบนี้เป๊ะๆ และนี่ไม่ใช่ Photoshop!

หลังจากคลอดบุตร แคโรไลน์ให้นมบุตรกับลูกสาว ดังนั้นจึงไม่มีปัญหาเรื่องการรับประทานอาหารใดๆ ตามที่นักร้องบอกเองเธอเพียงแค่แก้ไขอาหารและกิจวัตรประจำวันอย่างระมัดระวัง หลังจากการวิเคราะห์ดังกล่าว อาหารของแคโรไลน์ไม่มีอะไรเหลือที่จะเป็นอันตรายต่อรูปร่างของเธอ แต่ถึงกระนั้นก็มีความสมดุลและครบถ้วนเพื่อให้ทารกได้รับสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วน

หลักการพื้นฐานของอาหาร Ani Lorak

• มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน แคโรไลนาพยายามกินทีละน้อย แต่บ่อยครั้งมาก อย่างน้อย 6 ครั้งต่อวัน ส่วนที่เหมาะสมของมื้ออาหารควรจะพอดีกับฝ่ามือของคุณ Ani Lorak ไม่กินขนมปังแม้แต่ข้าวไรย์ เธอเลิกทานอาหารว่างไปตลอดกาล - มีเพียงอาหารมื้อใหญ่เท่านั้น
• ขาด นิสัยไม่ดีรวมถึงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• กฎที่รู้จักกันดีคือห้ามรับประทานอาหารหลังหกโมงเย็น มันซ้ำซาก แต่มันก็ได้ผล
• จำกัดของหวาน แป้ง รมควัน รสเผ็ด และอาหารกระป๋องทุกชนิด
• ปรุงอาหารด้วยการนึ่งหรือในเตาอบ ผักและผลไม้ควรบริโภคอย่างสดใหม่ นักร้องชอบซีเรียล

นอกจากนี้อาชีพของเธอยังช่วยให้ Ani Lorak รักษารูปร่างให้แข็งแรงอีกด้วย แต่ละคอนเสิร์ตเผาผลาญไขมันได้มากถึง 1 กิโลกรัมและนักร้องยังตั้งกฎสำหรับตัวเองด้วยว่าอย่ากินอะไรก่อนคอนเสิร์ตสามชั่วโมง สิ่งนี้ช่วยให้เธอรู้สึกสบายใจและสบายใจบนเวที

เมนูอาหาร Ani Lorak

ก่อนคลอดบุตร อานี ลอรัค หากโทร น้ำหนักเกินสามารถทานอาหารได้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และตามรีวิวก็มีประสิทธิภาพมาก การรับประทานอาหารประเภทนี้มีไว้ทุกวัน จะง่ายกว่าที่จะพิจารณาตามวันในสัปดาห์

วันจันทร์

อาหารเช้า– ชากับน้ำผึ้งบวกกับคอทเทจชีสไขมันต่ำ ผลไม้ หรือผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำอื่น ๆ
อาหารเย็น– แก้วน้ำ
อาหารเย็น– ชาสมุนไพร

วันอังคาร

อาหารเช้า– สลัดผลไม้
อาหารเย็น– ชามิ้นต์และผลไม้
อาหารเย็น- ผัก สัตว์ปีกนึ่ง ชาเขียว

วันพุธ

อาหารเช้า– โจ๊กหรือจานนมอื่น ๆ
อาหารเย็น– ซุปไขมันต่ำที่ทำจากเนื้อไม่ติดมันหรือผักสลัด
อาหารเย็น– แก้ว kefir

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า– ปลานึ่งชาเขียว
อาหารเย็น– ปลาที่เหลือจากมื้อเช้า สลัดผัก หรือสตูว์ผัก ชาเขียว
อาหารเย็น– ปลา ถั่วหนึ่งกำมือ สลัดผลไม้

วันศุกร์

อาหารเช้า– ผลไม้ โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต
อาหารเย็น– แอปเปิ้ลสองผลบวกน้ำแร่นิ่งหนึ่งแก้ว
อาหารเย็น– อาหารประเภทใด ๆ ชาเขียว

ในช่วงสองวันที่เหลือของการรับประทานอาหาร คุณสามารถเลือกรับประทานอาหารในช่วงห้าวันก่อนหน้าได้

ในระหว่างการรับประทานอาหาร ปริมาณสารอาหารเข้าสู่ร่างกายจะลดลง ซึ่งอาจส่งผลต่อความงามของใบหน้าและสภาพผิวหนังของคุณได้ ดังนั้นในระหว่างสัปดาห์ ให้มาส์กหน้าบำรุง อาบน้ำด้วยยาต้มสมุนไพร และเยี่ยมชมโรงอาบน้ำหรือซาวน่า การใช้สครับและพอกกาแฟเข้ากันได้ดีกับการรับประทานอาหาร ถ้ารู้สึกหิวตอนเย็นก็ไปเดินเล่น อาบน้ำผ่อนคลาย และเข้านอนเร็ว

มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักในปัจจุบัน ซึ่งส่งผลให้ไม่สามารถตัดสินใจเลือกทางเลือกที่ดีที่สุดได้เสมอไป หากคุณกำลังมองหา เทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและกำจัดไขมันหน้าท้องได้ดังนั้นอาหารของ Ani Lorak อาจเหมาะกับคุณ - เมนูและโภชนาการตามวิธีที่ดาราเสนอไม่อนุญาตให้ร่างกายอดอาหาร! อาหารทั้งหมดที่คุณต้องกินคือแคลอรี่ต่ำและไขมันต่ำ หากคุณไม่ยอมแพ้ คุณก็จะมีหุ่นสวยเพรียวได้ง่ายๆ

Ani Lorak ลดน้ำหนักได้อย่างไร

Ani Lorak ลดน้ำหนักไม่ได้ต้องขอบคุณการออกกำลังกายใดๆ การจ็อกกิ้งระยะทางหลายกิโลเมตรอย่างต่อเนื่อง หรือการควบคุมอาหารแบบกึ่งอดอาหารอันเจ็บปวด แต่สำหรับหลายๆ คน กฎง่ายๆซึ่งผมสังเกตมาโดยตลอด หากคุณปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด คุณก็จะสามารถบรรลุความสามัคคีที่จำเป็นได้ ในระหว่างตั้งครรภ์นักร้องมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 16 กิโลกรัม แต่เธอยังไม่ได้รับอนุญาตให้เล่นกีฬาหนักเพื่อลดน้ำหนัก นักร้องเล่าว่าคุณไม่จำเป็นต้องหมกมุ่นอยู่กับมัน โภชนาการที่เหมาะสมสิ่งสำคัญคือการกินเป็นหยิบมือไม่ใช่ทั้งชาม

โภชนาการ Ani Lorak

เห็นได้ชัดว่านักร้องลดน้ำหนักได้อย่างไรหลังคลอด - โดยพื้นฐานแล้วไม่มีความลับในวิธีการของดารา ด้วยแผนการโภชนาการที่พัฒนาขึ้นของเธอเอง เธอจึงสามารถลดน้ำหนักได้ 15 กิโลกรัมในเวลาไม่กี่เดือน เพื่อสงบสติอารมณ์และลดความอยากอาหาร Ani Lorak เข้าร่วมการนวด ดื่มชามิ้นต์ และอาบน้ำผ่อนคลายด้วยสมุนไพรนานาชนิด ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ เธอไม่เคยเลย อย่าเข้านอนในขณะท้องว่าง– ในตอนกลางคืน ดวงดาวจะดื่มเคเฟอร์หนึ่งแก้ว

หลักการพื้นฐาน

อาหารจาก Ani Lorak ซึ่งตามบทวิจารณ์มีประสิทธิผลที่ดีนั้นไม่เพียงขึ้นอยู่กับอาหารเฉพาะหรือเมนูสำเร็จรูปเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหลักการหลายประการด้วย ต้องสังเกตอย่างหลังไม่เช่นนั้นจะไม่สามารถมีร่างกายที่สวยงามได้ การปฏิบัติตามข้อกำหนดเหล่านี้จะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมาก นี่คือหลักการ:

• ต้องงดแป้ง อาหารจานด่วน อาหารทอด และขนมหวาน
• คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
• เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นควรแบ่งอาหารประกอบด้วยของว่าง 5-6 ชิ้นในปริมาณที่พอเหมาะ
• หลัง 19.00 น. ขอแนะนำให้ปฏิเสธอาหารและน้ำซึ่งเมื่อสะสมอยู่อาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้
• แทนที่จะทานอาหารที่ต้องเอาออกจากเมนู ให้ทานอาหารประเภทตุ๋น ต้ม นึ่ง รวมถึงผลไม้ ผัก และน้ำผลไม้จากอาหารเหล่านั้น

เมนูอาหารไดเอท

Ani ปฏิบัติตามสูตรอาหารต่อไปนี้: หนึ่งสัปดาห์พอดีหลังจากนั้นเธอก็หยุดพักเป็นระยะเวลาเท่ากัน จากนั้นนักร้องก็เปลี่ยนไปใช้เมนูที่มีข้อจำกัดที่เข้มงวด นอกจากนี้ดาวดวงนี้ยอมให้ตัวเองเบี่ยงเบนทางโภชนาการเล็กน้อยสัปดาห์ละครั้งโดยทานอาหารและผลิตภัณฑ์โปรดของเธอเช่น มันฝรั่งบด,ยาสูบไก่. ตามความเชื่อของเธอจำเป็นต้องมีมาตรการดังกล่าวไม่เช่นนั้นร่างกายจะไม่ผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข เมนูของนักร้องสำหรับวัน:

• อาหารเช้า: ไข่เจียวสองสามฟองพร้อมผักหรือข้าวโอ๊ตกับนม ต้องแทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้ง อนุญาตให้ใช้ขนมปังชิ้นเล็กๆ ที่ทำจากแป้งข้าวไรย์ได้
• อาหารกลางวัน: คุณต้องเตรียมซุปเช่น Borscht และเสริมด้วยปลาย่าง - ปลาแซลมอนและโดราโดนั้นสมบูรณ์แบบ ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่ดี
• อาหารเย็น: ทำสลัดกะหล่ำปลี สลัดไก่ หรือซีซาร์สลัดโดยไม่ต้องใส่น้ำสลัด
• รูปแบบการดื่ม: ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรตลอดทั้งวันโดยไม่อัดลม

ในบางวันในตอนเช้าคุณสามารถใช้โยเกิร์ตธรรมชาติ สลัดผลไม้ และสำหรับมื้อเย็น - คอทเทจชีส และเคเฟอร์หนึ่งแก้วแทนไข่และโจ๊ก อย่าลืมว่าอาหารเป็นสิ่งจำเป็น ต้มหรือสตูว์, เช่น. ของทอดทุกชนิดไม่ต้องพูดถึงไขมันเลย หากคุณละเลยเงื่อนไขนี้ คุณสามารถอ้วนได้ไปตลอดชีวิต และสิ่งนี้มักจะนำไปสู่การก่อตัวของคอมเพล็กซ์

บางทีอาจมีเพียงคนขี้เกียจเท่านั้นที่ไม่ได้พูดคุยเกี่ยวกับรูปร่างในอุดมคติความงามที่แปลกประหลาดและเสียงอันทรงพลังของ Ani Lorak นักร้องชาวยูเครน ในธุรกิจการแสดงอันกว้างใหญ่ พื้นที่หลังโซเวียตนักแสดงคนนี้ค่อนข้างมีชื่อเสียงและเพิ่งได้รับความนิยมสูงสุด

เพลงฮิตของเธอได้รับการฟังจากสถานีวิทยุทุกแห่งและเพลงใหม่แต่ละเพลงก็กลายเป็นซิงเกิลที่ยอดเยี่ยมซึ่งนักร้องได้รับรางวัลที่สมควรได้รับ ผู้หญิงหลายคนชื่นชมรูปร่างของนักแสดงคนนี้และสนใจว่า Ani Lorak ลดน้ำหนักได้อย่างไร

ในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตร รูปร่างของคนดังยังเหลืออีกมากที่ต้องปรารถนา ปาปารัสซี่สังเกตเห็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดทันที แต่ในช่วงเวลาสั้น ๆ นักร้องไม่เพียงสามารถฟื้นรูปแบบก่อนคลอดของเธอเท่านั้น แต่ยังดีขึ้นอีกด้วย Ani Lorak สวมชุดที่สั้นเป็นพิเศษโดยไม่ลำบากใจ โชว์หน้าท้องแบนราบ และโชว์หน้าท้องที่สมบูรณ์แบบของเธอ

ในการสัมภาษณ์ครั้งหนึ่งของเธอ Ani Lorak กล่าวว่ารูปร่างของเธอคือผลลัพธ์ อาหารที่เหมาะสมและการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบ ลองดูรายละเอียดเพิ่มเติมนี้

เคล็ดลับความผอม Lorak

ผู้หญิงหลายๆคนเมื่อเลือกวิธีกำจัดแบบใหม่ น้ำหนักเกินพวกเขาสงสัยว่าการรับประทานอาหารของ Ani Lorak ได้ผลหรือไม่ รีวิวระบุว่าหากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมด คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ แน่นอนว่าน้ำหนักตัวเริ่มต้นมีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้ ดังนั้นผลลัพธ์สุดท้ายอาจแตกต่างกัน

จากข้อมูลของ Ani Lorak เธอพัฒนาอาหารของเธออย่างอิสระ โดยปรับให้เข้ากับนิสัยรสนิยมและไลฟ์สไตล์ของเธอเอง ในการสัมภาษณ์หลายครั้ง Ani แบ่งปันความลับของเธอและเน้นย้ำว่าการรับประทานอาหารของเธอไม่สามารถเรียกว่าเข้มงวดหรือซ้ำซากจำเจได้ ประการแรก ขณะรับประทานอาหารดังกล่าว เธอจำเป็นต้องให้นมลูกของเธอ ประการที่สอง โดยทั่วไปเธอไม่ยอมรับข้อจำกัดที่เข้มงวด เนื่องจากสิ่งนี้ส่งผลเสียต่ออารมณ์และความเป็นอยู่ของเธอ

นักร้องเองก็เน้นย้ำหลักการหลายประการของการรับประทานอาหารของเธอ:

• มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน
• ขนาดที่ให้บริการควรมีขนาดประมาณฝ่ามือของคุณ
• ปริมาณน้ำกรองต่อวัน - 2 ลิตร
• ในหนึ่งวันคุณต้องกิน 6-7 ครั้งต่อชั่วโมง

อย่าลืมทำตามกฎอีกข้อหนึ่ง - มื้อสุดท้ายคือไม่เกิน 19.00 น. ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว Ani Lorak ยอมรับว่าเธอไม่ชอบจำกัดตัวเองในการทานอาหารและอาหารจานโปรดของเธอ เธอถือว่ามันฝรั่งทอดและมันบดเป็นจุดอ่อนหลักของเธอ แต่ระหว่างทางไปสู่เป้าหมายคุณยังต้องเสียสละบางสิ่งบางอย่าง ในกรณีของเธอ มีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• ย่าง
• ขนม
• เบเกอรี่
• อาหารจานด่วน
• เนื้อรมควัน

ดาราสาวกล่าวซ้ำแล้วซ้ำอีกในการให้สัมภาษณ์ว่าเธอออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันเป็นเวลา 40 นาที จากนั้นอย่าลืมอาบน้ำเย็น อย่างไรก็ตาม Ani Lorak กล่าวว่าเธอไม่ได้ออกกำลังกายในโรงยิม แต่เป็นเธอ รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ- นี่คือผลลัพธ์ของการฝึกที่บ้านและการออกกำลังกาย

อาหาร Ani Lorak: เมนูทุก 2 ชั่วโมงจาก 7 วัน

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่รวมอยู่ในอาหารของ Ani Lorak นั้นดีต่อสุขภาพมาก อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ไมโครและองค์ประกอบหลัก ผัก ผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน และเนื้อปลาเป็นอาหารหลักที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก

ตามความคิดเห็นของผู้หญิงหลายคน การรับประทานอาหารนี้จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 2 ถึง 4 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ นักโภชนาการพิจารณาว่าการลดน้ำหนักดังกล่าวปลอดภัยอย่างยิ่งและไม่ได้พูดในแง่ลบเกี่ยวกับอาหารของนักร้อง

ให้แน่ใจว่าได้จ่าย ความสนใจเป็นพิเศษระบอบการดื่ม Ani Lorak พยายามกินทุกๆ 2 ชั่วโมง หากเกิดความรู้สึกหิวอย่างไม่อาจต้านทานได้ เธอก็เพียงแค่ดื่มน้ำนิ่งบริสุทธิ์หนึ่งแก้ว คุณสามารถดื่มชาสมุนไพรหรือชาเขียวได้ไม่จำกัดปริมาณตลอดทั้งวัน

เมนูรายชั่วโมงโดยประมาณมีลักษณะดังนี้:

• หนึ่งถ้วยดำหรือ ชาสมุนไพร,กาแฟไม่เติมสารให้ความหวาน
• มวลนมเปรี้ยวไขมันต่ำ 200 กรัม
• เนื้อไม่ติดมันต้ม 200 กรัม (ไก่, เนื้อลูกวัว, กระต่ายหรือไก่งวง)
• ไข่ไก่ต้ม
• น้ำมะเขือเทศไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์คั้นสด (250 มล.)
• แอปเปิ้ลเขียวขนาดกลาง
• kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วหรือด้วย เปอร์เซ็นต์ขั้นต่ำปริมาณไขมัน

อย่างที่คุณเห็นการรับประทานอาหารในแต่ละวันค่อนข้างเข้มงวด แต่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย คุณควรปฏิบัติตามตารางโภชนาการที่แน่นอนนี้ทุกวัน

นอกจากนี้ยังมีทางเลือกอื่น อาหารนี้ถูกออกแบบมาเป็นเวลา 7 วัน หากต้องการก็สามารถทำซ้ำได้ในภายหลัง ดังนั้น:

วันที่ 1:

• อาหารเช้า - สลัดผลไม้ส่วนเล็ก ๆ (แนะนำให้ยกเว้นกล้วยและองุ่นในระหว่างการรับประทานอาหาร)
• อาหารเช้ามื้อที่สอง - ของว่างพร้อมผักสดหรือนึ่ง
• อาหารกลางวัน - สลัดผลไม้และชามิ้นต์หอมหนึ่งแก้ว
• ของว่างยามบ่าย-ของว่างผลไม้อีกแล้ว
• อาหารเย็น - เนื้อไม่ติดมันเล็กน้อย, สลัดผัก

หากคุณรู้สึกหิวจนไม่อาจเอาชนะได้ก่อนนอน คุณสามารถดื่มชาสมุนไพรหรือเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว อาหารของ Ani Lorak สามารถออกแบบได้เป็นเวลา 6 วันหรือนานกว่านั้นเล็กน้อย ในช่วงเวลานี้คุณไม่ควรลืมขั้นตอนการเสริมความงาม เช่น การพอกตัวหรือการนวด

วันที่ 2:

• อาหารเช้า - ชาข้าวโอ๊ตและน้ำผึ้ง
• อาหารเช้ามื้อที่สอง - สลัดผักจากผักสดที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ
• วันนั้นไม่มีอาหารกลางวัน
• ของว่างยามบ่าย - ผักหรือผลไม้ที่คุณเลือก
• อาหารเย็น - ผักนึ่งและชาสมุนไพรหนึ่งถ้วยตามรสนิยมของคุณ

วันที่ 3:

• อาหารเช้า - โจ๊กส่วนเล็ก ๆ ปรุงด้วยนมพร่องมันเนย
• อาหารเช้ามื้อที่สอง - ของว่างผลไม้
• อาหารเย็น - ซุปผักแต่มีไขมันต่ำเท่านั้น
• ของว่างยามบ่าย - ผักหรือผลไม้ตามความชอบส่วนบุคคล
• อาหารเย็น - ในวันนี้เช่นเดียวกับสุภาษิตชื่อดังคุณต้องมอบให้ศัตรู

วันที่ 4:

• อาหารเช้า - เนื้อปลานึ่ง ชาเขียวหนึ่งถ้วยและน้ำผึ้งเหลวเล็กน้อย
• อาหารเช้ามื้อที่สอง - แอปเปิ้ลเขียวสองลูก
• อาหารกลางวัน - ซุปผักแบบเบา ๆ และอาจเสิร์ฟผัก
• ของว่างยามบ่าย - สลัดผักหรือผลไม้ (น้ำมันมะกอกไม่ขัดสีสามารถใช้เป็นน้ำสลัดได้ แต่สำหรับผลไม้ควรใช้โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ)
• อาหารเย็น - ปลานึ่งและสลัดผักรวมทั้งถั่วหนึ่งกำมือ

วันที่ 5:

• อาหารเช้า - ส่วน ข้าวโอ๊ตปรุงในน้ำ
• ของว่างยามบ่าย - ของว่างจากผลเบอร์รี่ตามฤดูกาลหรือแช่แข็ง
• อาหารกลางวัน - ผลไม้ส่วนหนึ่งและน้ำกรองหนึ่งแก้ว
• มื้อต่อไปคือผักนึ่งหรือต้ม

วันที่ 6 และ 7

วันนี้เมนูจะคล้ายกับสองวันแรก ต้องทำซ้ำอย่างถูกต้องเท่านั้นเพื่อรวมผลลัพธ์

เหนื่อย การออกกำลังกายไม่แนะนำให้ออกกำลังกายระหว่างรับประทานอาหาร เป็นการดีกว่าถ้าจะอุ่นเครื่องในช่วงสั้น ๆ เราขอเตือนคุณว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์คุณต้องกินทุกสองชั่วโมง วิธีนี้มีประโยชน์ต่อการเผาผลาญอาหารจะถูกย่อยและดูดซึมเร็วขึ้น ยังไงก็ตามคุณสามารถนับแคลอรี่ได้ เบี้ยเลี้ยงรายวัน มูลค่าพลังงานในช่วงควบคุมอาหารน้อยกว่าปกติซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดได้ สวยและสุขภาพดี!

ดูวิดีโอที่เราถามคำถามที่แปลกประหลาดที่สุดกับนักโภชนาการ: