ในแต่ละวันเราไม่เพียงแต่ได้รับพลังงานจากอาหารเท่านั้น แต่ยังใช้แคลอรี่ไปกับกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวันอีกด้วย สุขอนามัยส่วนบุคคล การอ่านหนังสือ การพูดคุยกับเพื่อน หรือแม้แต่การนอนบนโซฟาและดูรายการโปรดของคุณ ล้วน "ทำให้เสีย" แคลอรี่ไปจำนวนหนึ่ง เดิน.

เชื่อกันว่าบุคคลควรเดินวันละ 6-8 กม. โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากงานของคุณไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายนั่นคือ 10,000 ก้าว สิ่งนี้ใช้กับการเดิน ไม่ใช่การเดินรอบบ้านจากมุมหนึ่งไปอีกมุมหนึ่ง การเดินสองชั่วโมงง่ายๆ เผาผลาญได้ประมาณ 50 กิโลแคลอรี และถ้าคุณเดินอย่างมืออาชีพ คุณสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 2,000 กิโลแคลอรีใน 30 นาที โดยเฉลี่ยแล้วในขณะที่เดิน คุณสามารถใช้พลังงานได้ 200-250 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้ความพยายามมากแค่ไหน

ปีนบันได.

เดินขึ้นบันไดทุกครั้งที่มีโอกาส การขึ้นบันไดแม้แต่ 5 นาทีก็ช่วยปรับปรุงเสียงของหัวใจและปอดได้ นี่เป็นการออกกำลังกายที่มีพลังเพราะเมื่อคุณปีนแต่ละก้าว ขาของคุณจะรับน้ำหนักทั่วทั้งร่างกาย แพทย์เวชศาสตร์การกีฬา Frank Ivsto ค้นพบจากการทดลอง ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจว่าการเดินขึ้นบันได 1 นาทีต้องใช้พลังงานมากกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือแม้แต่การเล่นฟุตบอล ออกจากลิฟต์แบบลืมเลือน ขึ้นบันได เราก็ได้ โอกาสที่ดีใช้จ่ายตั้งแต่ 600 ถึง 800 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง การลงจะใช้เวลาน้อยกว่าเล็กน้อย - ประมาณ 200 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง

เล่นสกี

อีกไม่นานหน้าหนาวก็จะมาเยือนเอง ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถหยิบสกีออกจากระเบียง ถอดรองเท้าสเก็ตออกจากตะขอ และลดแคลอรี่ได้อย่างเพลิดเพลิน การเล่นสกีสามารถจัดได้ว่าเป็นการฝึกแบบแข็งตัวและแบบแอโรบิก เมื่อเล่นสกีอย่างสงบหรือลงเนิน คุณจะใช้จ่าย 300 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง และเมื่อเล่นสกีเร็วและแม้แต่บนเส้นทางที่ไม่มีผู้เหยียบ คุณจะใช้จ่ายถึง 800 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง การเล่นสเก็ตบริหารสะโพก ในขณะที่การเล่นสเก็ตแบบคลาสสิกบริหารสะโพก

เมื่อเล่นสเก็ตจะใช้เวลา 200 กิโลแคลอรีในครึ่งชั่วโมงและหากคุณเพิ่งเรียนรู้ที่จะยืนหยัดบนนั้นก็ยิ่งมากกว่านั้น! การเล่นสเก็ตน้ำแข็งช่วยพัฒนาความคล่องตัว การประสานงาน การปรับปรุงท่าทาง และดนตรีที่เล่นในลานสเก็ตยังพัฒนาความรู้สึกของจังหวะอีกด้วย

การว่ายน้ำ.

การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด สายพันธุ์ที่มีประโยชน์กีฬาที่ไม่มีข้อห้าม ทุกคนรู้ อิทธิพลเชิงบวกว่ายน้ำบนกระดูกสันหลังและท่าทาง เพิ่มความอดทน พัฒนาความยืดหยุ่น และฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง แขน สายรัดไหล่ และบั้นท้ายอย่างแข็งขัน การว่ายน้ำเป็นประจำช่วยเพิ่มการแลกเปลี่ยนก๊าซในปอดมากกว่ายิมนาสติก การว่ายน้ำ 1 ชั่วโมงใช้พลังงานถึง 500-600 แคลอรี่ การว่ายน้ำประเภทหนึ่งที่เผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการสลับการคลานและการว่ายท่ากบทุก ๆ ห้านาที

งานบ้าน.

กิจกรรมใดๆ รวมทั้งงานบ้านก็เป็นวิธีที่แน่นอน รูปร่างเพรียวบาง- ผู้หญิงทุกคนดูดฝุ่น หากทำเช่นนี้โดยสลับขาขวาและซ้าย จะสามารถเผาผลาญได้ถึง 110 กิโลแคลอรีในครึ่งชั่วโมง การดูดฝุ่นด้วยวิธีปกติจะเผาผลาญพลังงานได้ 60-80 กิโลแคลอรีในครึ่งชั่วโมง เมื่อแขวนผ้าใน 10 นาที คุณจะใช้จ่าย 25 กิโลแคลอรีเมื่อรีดผ้า - 160 กิโลแคลอรีในขณะที่เต้นเพลงง่ายๆ - 190 กิโลแคลอรีเมื่อล้างจาน - 65 กิโลแคลอรี หากคุณทำงานบ้าน คุณจะใช้พลังงานได้มากกว่า 480 กิโลแคลอรีต่อวัน ขั้นตอนที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้นั้นน่าพึงพอใจเป็นสองเท่า

ฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมของปี! ตรงกันข้ามกับที่หลายๆ คนคิด คุณสามารถรักษารูปร่างให้ดูดีในฤดูหนาวได้ และกีฬาที่กระตือรือร้น เช่น สเก็ตหรือสกี จะช่วยคุณในเรื่องนี้!

สิ่งที่สำคัญที่สุดเมื่อฤดูหนาวมาถึงไม่ใช่การนั่งอยู่ที่บ้าน หาเหตุผลให้ตัวเองด้วยการบอกว่าข้างนอกหนาว แต่ให้ใช้เวลาอย่างแข็งขัน!

ไปเล่นสเก็ตน้ำแข็งกันเถอะ

การไปลานสเก็ตเป็นทั้งความสนุกสนานและการออกกำลังกายไปพร้อมๆ กัน และแน่นอนว่านี่เป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับวันฤดูหนาวที่จะทำให้คุณอารมณ์ดีมากมาย!

การเล่นสเก็ตหนึ่งชั่วโมงเผาผลาญได้ 386 กิโลแคลอรี การเดินสองชั่วโมงด้วยความเร็วจะเผาผลาญได้ 554 กิโลแคลอรี และการเล่นสโนว์บอลครึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญได้ 97 กิโลแคลอรี ดังนั้นถึงแม้จะมีน้ำค้างแข็งก็ออกไปข้างนอก! ยิ่งกว่านั้น นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าหากคุณชอบเล่นสเก็ต (อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์หรือมากกว่า) และหยุดทำกิจกรรมเป็นเวลาสองสัปดาห์กะทันหัน อารมณ์ของคุณอาจจะแย่ลง! อย่ากีดกันความสุข!

• สำหรับผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนัก (สม่ำเสมอทั่วร่างกาย);
• อยากเข้ารับการอบรม, รูปร่างเพรียวบาง;
• มุ่งมั่นที่จะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
• ชอบเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์

คุณไม่ควรเล่นสเก็ตหากคุณ:

• คุณมี โรคร้ายแรงระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ล่าสุดป่วยเป็นหวัด

ประโยชน์ของการเล่นสกีเพื่อลดน้ำหนัก

สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนักไปสนุกไปพร้อมๆ กัน เราแนะนำให้เล่นสกี!

ข้อดีของกิจกรรมดังกล่าวคืออะไร:

• การเลื่อนเป็นภาระที่ปลอดภัย
• การเล่นสกีใช้กล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่ม รวมถึงบั้นท้าย เอว และสะโพก
• น้ำหนักเกินไม่เป็นอุปสรรคต่อการเล่นสกีเนื่องจากกิจกรรมประเภทนี้ซึ่งอยู่ภายใต้ข้อควรระวังด้านความปลอดภัยนั้นไม่กระทบกระเทือนจิตใจ
• จากชั้นเรียนใน โรงยิมคุณสามารถปฏิเสธได้เพราะไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มเพิ่มเติม
• อากาศบริสุทธิ์ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนซึ่งส่งเสริมการเผาผลาญไขมันมากขึ้นปรับปรุงระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด
• การแข็งตัวช่วยให้ร่างกายเพิ่มความต้านทานต่อโรคหวัด
• การลดน้ำหนักบนสกีไม่จำเป็นต้องจำกัดอาหาร
• ในการอุ่นเครื่องและทำให้ร่างกายอิ่มคุณต้องกินซุปร้อนๆ

ทำไมการเล่นสกีถึงดีสำหรับคุณ?

การเล่นสกีวิบากเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินและรักษากล้ามเนื้อ พวกเขาออกกำลังกายแบบแอโรบิกประเภทนี้ไม่ใช่ในห้องที่อับชื้น แต่อยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

ในระหว่างการฝึก การหายใจจะสม่ำเสมอ ออกซิเจนจำนวนมากเข้าสู่ร่างกาย ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจทำงาน และคุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น นอกจากนี้ เมื่อเล่นสกี คุณจะเคลื่อนไหวแบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีก (การเล่นสกี เช่นเดียวกับการปั่นจักรยานเป็นกีฬาแบบปั่นจักรยาน) ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดจะทำงาน: สะโพกและบั้นท้าย หลังและหน้าอก ดังนั้นหลังจากฝึกสกีแล้ว ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง แขน ฯลฯ เพิ่มเติม

เพื่อรับ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดฝึกเล่นสกีอย่างน้อย 20 นาที โดยควรเป็นเวลา 40-60 นาที ในการเล่นสกีหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 300-400 กิโลแคลอรี ขึ้นอยู่กับความเร็วของการเคลื่อนไหว สำหรับการเปรียบเทียบ: ในการเล่นสกีหนึ่งชั่วโมงเราจะกำจัดพลังงานได้เพียง 270 กิโลแคลอรี - น้อยกว่าเกือบหนึ่งในสาม

การเล่นสกีวิบากเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน (10-15 กก. ขึ้นไป) การเคลื่อนไหวนี้แตกต่างจากการวิ่ง การเดิน และแอโรบิก การเคลื่อนไหวมีพื้นฐานมาจากการเลื่อน และแม้แต่มือใหม่ก็สามารถทำได้อย่างง่ายดาย ไม่มีแรงกระแทกที่ข้อต่อและกระดูกสันหลัง เช่นเดียวกับการวิ่ง และแอโรบิกหลายประเภท และในทุกเส้นทางก็มีทางลงที่คุณสามารถเลื่อนได้ ดังนั้นคุณก็จะมีเวลาพักผ่อนเช่นกัน

การเล่นสกีข้ามประเทศมีสองรูปแบบ: คลาสสิก (แบบดั้งเดิม) และสเก็ต (ฟรี) คลาสสิก: นักเล่นสกีเคลื่อนที่ไปตามราง (แบบดั้งเดิม คล้ายกับราง) โดยวางสกีขนานกัน สไตล์นี้เหมาะสำหรับฝึกกล้ามเนื้อ

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ
Andrey ARIKH ผู้สมัครผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาสกีครอสคันทรี รองบรรณาธิการบริหารของ Skiing Sports Publishing House

การแข่งสกีเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่น่าดึงดูดที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ในระหว่างการฝึก กลุ่มกล้ามเนื้อหลักเกือบทั้งหมดจะถูกโหลด และไขมันก็เผาผลาญเร็วขึ้นมาก และอย่าปฏิเสธตัวเองถึงความสุขที่ได้มีส่วนร่วมในการแข่งขันจริง พวกเขามีระเบียบวินัยมาก! และอีกอย่างหนึ่ง - คุณสามารถหากลุ่มคนที่มีใจเดียวกันมาเล่นกีฬาได้อย่างง่ายดาย ลุยเลย คุณจะประสบความสำเร็จ!

ครอสสกี

บนที่ราบร่อนอย่างไม่มีขั้นตอนคุณดันแขนอย่างแรงและช่วยตัวเองด้วยขาเล็กน้อย - กล้ามเนื้อของแขนและผ้าคาดไหล่จะออกกำลังกาย เมื่อคุณสลับไปใช้ท่าสลับจังหวะในการยกขึ้น กล้ามเนื้อขาทั้งหมดจะทำงาน รวมถึงต้นขาและก้นด้วย

SKATE: นักเล่นสกีเคลื่อนที่ไปตามทาง (แคบและกว้าง - อย่างน้อย 1.5 ม.) เหมือนนักเล่นสเก็ตความเร็ว โดยดันด้านในของสกีขึ้นจากพื้นหิมะ การเดินในลักษณะนี้ช่วยจัดระเบียบต้นขาที่สูญเสียการควบคุมได้อย่างสมบูรณ์แบบ - กล้ามเนื้อต้นขาด้านนอกและด้านใน และกล้ามเนื้อตะโพก ขับไล่ "กางเกง" และ "หูที่โผล่" อันโด่งดังออกจากบ้าน แถมเอวคุณก็เล็กลงด้วย!

ช่วงลำตัวส่วนบนใช้งานได้ทั้งแบบคลาสสิกและแบบสเก็ต และหากคุณรู้สึกว่ามีเพียงแขนเท่านั้นที่บรรทุกได้ ให้งอเข่าเล็กน้อยแล้วเอียงขาตรงไปข้างหน้า คุณจะรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าอก แขน หลัง ไหล่ หน้าท้องที่เพิ่มขึ้น ขณะเดียวกันก็เพิ่มความเร็วและแซงใครซักคนได้!

คุณมีความอดทนในการยกขาด้วยเครื่องเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือไม่? และบนลานสกี เวลาผ่านไปอย่างรวดเร็ว ปริมาตรของร่างกายละลายหายไปอย่างไม่น่าเชื่อ!

การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับโซนการเผาผลาญไขมัน (FZZ)
220 - อายุ = X
ขีดจำกัดล่าง:
ย = X x 0.65
ขีดจำกัดบน:
ซี = X x 0.75
ตัวอย่างเช่น คุณอายุ 27 ปี
220 - 27 = 193
ขีดจำกัดชีพจรล่าง
193 x 0.65 = 125
ขีดจำกัดบนของพัลส์
193 x 0.75 = 145
HRV ของคุณอยู่ระหว่าง 125-145 ครั้งต่อนาที

โหลด
ไปเล่นสกี 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เริ่มต้นด้วยระยะทาง 5 กิโลเมตร (จะดีกว่าถ้าเส้นทางของคุณวิ่งไปตามที่ราบ) และ ความสนใจเป็นพิเศษใส่ใจกับเทคโนโลยี สิ่งที่สำคัญที่สุดในแต่ละสไตล์คือการเรียนรู้วิธีเลื่อนอย่างถูกต้องนั่นคือหลังจากผลักออกแล้วให้พยายามก้าวไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด

เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีตลอดทั้งปี ไม่ว่าจะเล่นโรลเลอร์สกีหรือโรลเลอร์สเก็ตบนแอสฟัลต์ในฤดูใบไม้ผลิ ฤดูร้อน และฤดูใบไม้ร่วง

ตารางการประเมินภาระส่วนบุคคล (ION)
คุณสามารถประเมินและเปลี่ยนความเข้มของโหลดได้ด้วยตัวเองโดยใช้สเกล ION:

หลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ ให้เพิ่มภาระ - ขี่ให้นานขึ้นหรือเพียงแค่เพิ่มความเร็ว คุณสามารถเปลี่ยนเส้นทาง (บวกขึ้นและลง) และปรับส่วนของร่างกายที่จะเน้นมากขึ้น

เพื่อกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ให้ติดตามการเต้นของหัวใจ อัตราการเต้นของหัวใจไม่ควรเกินโซนการเผาผลาญไขมัน (FZZ) ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้หญิงอายุ 30 ปี ช่วงของอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกายคือ 123-142 ครั้งต่อนาที

หากคุณไม่มีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ให้พึ่งพาความรู้สึกของคุณ ก้าวของการเคลื่อนไหวควรเป็นแบบที่คุณสามารถออกเสียงวลีได้ 5-6 คำนั่นคือภาระสำหรับคุณควรเบาปานกลางหรือเบาปานกลาง

อุปกรณ์แข่งสกี

สกี มีทั้งคลาสสิก สเก็ต และรวม หลังเหมาะสำหรับทั้งสองสไตล์ แต่จะดีกว่าที่จะเลือกของคุณเองสำหรับทุกคน ความจริงก็คือสกีสเก็ตและสกีแบบคลาสสิกมีความแตกต่างกันโดยพื้นฐานทั้งในด้านความแข็งแกร่งและรูปลักษณ์ สกีสเก็ตนั้นสั้นกว่าสกีแบบคลาสสิก (ประมาณ 15 ซม.) มีปลายทู่และจุดศูนย์ถ่วงเลื่อนไปข้างหน้า 2.5 ซม. มีรายละเอียดปลีกย่อยมากมาย แต่สิ่งสำคัญคือสกีแบบคลาสสิกไม่เหมือนรองเท้าสเก็ต สกี ควร "นอน" โดยให้ระนาบทั้งหมดอยู่บนรางสกี (“ดันทะลุ”) เมื่อคุณดันตัวลงด้วยเท้า ตัวอย่างง่ายๆ: หากคุณมีน้ำหนัก 70 กก. คุณควรใช้สกีสเก็ตที่มีความยาว 191-192 ซม. และสกีคลาสสิกที่มีความยาว 200 และ 205 ซม.

อย่างไรก็ตาม หากก่อนหน้านี้ความสูงของนักเล่นสกีมีความสำคัญในการเลือกสกี ตอนนี้ความยาวของสกีจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักเป็นหลัก ผู้ผลิตแต่ละรายมีตารางที่ระบุความยาวของสกีรุ่นใดที่สอดคล้องกับน้ำหนักเท่าใด และร้านกีฬาที่เคารพตนเองทุกแห่งก็มีโต๊ะเหล่านี้

สำหรับผู้เริ่มต้น ควรเลือกแบบคลาสสิกจะดีกว่า สกีแบบคลาสสิกมักมีรอยบากบอกทิศทางบนพื้นผิวเลื่อนใต้ตัวผูก ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้กลิ้งกลับเมื่อถูกผลัก และไม่จำเป็นต้องทาครีมใดๆ หากคุณไม่มีคุณจะต้องซื้อชุดที่เรียกว่าขี้ผึ้งยึดและใช้อันที่สอดคล้องกับอุณหภูมิอากาศนอกหน้าต่าง

บู๊ทส์และการผูกมัด การเลือกรองเท้าบูทขึ้นอยู่กับสไตล์และวิธีที่คุณวางแผนจะเล่นสกีข้ามประเทศ (นั่นคือ ไม่ว่าคุณจะเป็นมืออาชีพหรือมือสมัครเล่น)

สำหรับรองเท้าแนวคลาสสิก รองเท้าแนวไม่หุ้มข้อ (เช่น รองเท้าผ้าใบ) ที่มีพื้นรองเท้าโค้งงอได้ง่ายจะเหมาะ รองเท้าสเก็ตมีความสูง (คล้ายกับรองเท้าสกี) และทนทาน พื้นรองเท้าไม่ยืดหยุ่น

การยึดมีสองระบบ - SNS และ NNN รองเท้าบู๊ตนี้พอดีกับรองเท้าเพียงข้างเดียวเท่านั้น ดังนั้นอย่าพลาดที่จะซื้อ! บอกตัวแทนจำหน่ายถึงระบบและสไตล์การขี่ของคุณ จากนั้นตรวจสอบว่ารองเท้าบู๊ตของคุณพอดีกับสายรัดหรือไม่ และอย่าพยายามใส่รองเท้าบูทให้ใหญ่ขึ้นด้วยวิธีเดิมๆ เพราะรองเท้าสกีสมัยใหม่มีฉนวนคุณภาพสูง และไม่ต้องใช้ถุงเท้าที่ทำจากขนแกะคันทรีเพิ่มเติม

เล่นสกี - ออกไปข้างนอกครั้งแรก!

สไตล์คลาสสิก

จังหวะที่แข็งแกร่งพร้อมกัน - คุณผลักออกด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกันโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของขา

จังหวะสองขั้นตอนพร้อมกัน - สำหรับการวิดพื้นสองครั้งสลับกันด้วยขาของคุณ ให้ดันออกด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกัน

จังหวะเดียวพร้อมกัน - ดันขาข้างหนึ่งออกไปแล้วยกแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า ดันออกด้วยและในเวลาเดียวกันก็เลื่อนขาอีกข้างหนึ่ง

สลับจังหวะสองขั้นตอน - สลับกันดันแขนและขาออก

ALTERNATIVE FOUR-STEP STROKE - สำหรับการวิดพื้นสี่ครั้งด้วยขาของคุณ ให้ใช้มือวิดพื้นสองครั้ง

สไตล์การเล่นสเก็ต
คุณทำการวิดพื้นโดยใช้สกีเลื่อนไปด้านข้างโดยทำมุมกับทิศทางการเคลื่อนที่ในขณะเดียวกันก็ดันตัวออกไปด้วยไม้ค้ำ (ชวนให้นึกถึงเทคนิคของนักสเก็ตความเร็ว)

ฟรีสไตล์
คุณสามารถใช้ทุกการเคลื่อนไหว (นักสกีส่วนใหญ่เลือกเล่นสเก็ตและเล่นสกีแบบไม่มีขั้นตอนพร้อมกัน)

การเล่นสกีวิบากช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี

• ด้วยน้ำหนัก 50 กก. จะเผาผลาญประมาณ 450 กิโลแคลอรีในการออกกำลังกาย 60 นาที
• น้ำหนัก 60 กก. เผาผลาญได้ 540 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงการฝึก
• น้ำหนัก 70 กก. เผาผลาญได้ 630 กิโลแคลอรีใน 60 นาที
• หากคุณมีน้ำหนัก 80 กก. การเล่นสกีแบบครอสคันทรีจะเผาผลาญได้ 720 กิโลแคลอรี

ข้อมูลเหล่านี้ไม่ใช่ข้อมูลที่แน่นอน แต่เป็นข้อมูลโดยประมาณ เนื่องจากกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่ก็ได้รับผลกระทบเช่นกัน ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลคนและความเร็วในการเล่นสกี: ยิ่งคุณวิ่งเร็วเท่าไหร่ แคลอรี่ก็จะยิ่งถูกเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น ความเร็วเฉลี่ยในการเล็งคือประมาณ 10 กม./ชม.

สไตล์การเล่นสเก็ตยังส่งผลต่อการบริโภคแคลอรี่ด้วย: การเล่นสเก็ตใช้พลังงานมากกว่า แบบคลาสสิก - น้อยกว่า การเล่นสกีอัลไพน์ไม่ได้มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากนัก เพราะในระหว่างการเล่นสกี คุณใช้จ่ายแคลอรี่เกือบครึ่งหนึ่งของการเล่นสกีวิบาก เส้นทางนี้ยังส่งผลต่อการใช้พลังงานอีกด้วย แคลอรี่ถูกใช้ไปบนเส้นทางที่มีขึ้นและลงมากกว่าบนทางเรียบในสนาม ในฐานะปัจเจกบุคคล ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไร คุณก็จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น ผู้ชายมักจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าผู้หญิง เพราะเพศที่แข็งแกร่งก็จะมีกล้ามเนื้อมากกว่า

ประโยชน์ของการเล่นสกีข้ามประเทศ

การเล่นสกีวิบากไม่เพียงเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเท่านั้น พวกเขามีผลที่ดีเยี่ยมต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด, ทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน, ปรับปรุงการเผาผลาญ, เพิ่มภูมิคุ้มกัน, พัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหว, ฝึกอุปกรณ์ขนถ่ายและเสริมสร้างความแข็งแกร่งเช่นเดียวกับการวิ่ง ระบบประสาท,ทำหน้าที่เป็นตัวต่อต้านความเครียด .

ขอแนะนำให้เล่นสกีสัปดาห์ละสองครั้ง โดยเลือกเวลาตั้งแต่ 12 ถึง 16 ชั่วโมง นี่เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างและยกระดับจิตวิญญาณของคุณ หากคุณเป็นนักสกีที่ไม่มีประสบการณ์ คุณสามารถเริ่มฝึกได้ตั้งแต่ 20 นาที โดยค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการวิ่งเป็น 60 นาที ตามหลักการแล้ว แนะนำให้วิ่งให้ได้ 3 กม. ต่อการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง ในกรณีนี้คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุด ผลสูงสุดจากบทเรียน - ทั้งภาระที่เห็นได้ชัดเจนและไม่ใช่ภาระสูงสุด

การเล่นสกีเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดีในช่วงฤดูร้อน ข้อมูลนี้จะได้รับการยืนยันจากข้อมูลเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญเมื่อเล่นสกี อีกทั้งยังเป็นอย่างมากอีกด้วย กิจกรรมที่น่าตื่นเต้น– เล่นสกี กีฬาประเภทนี้เผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่ตามที่อธิบายไว้ด้านล่าง

สิ่งที่น่าสนใจคือการเล่นสกีไม่เพียงแต่ช่วยเร่งการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดและระบบหัวใจและหลอดเลือด เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และฟื้นฟูร่างกายโดยทั่วไป โดยกิจกรรมนี้ยังช่วยต่อสู้กับเซลลูไลท์อีกด้วย ท้ายที่สุดแล้วในระหว่างการเล่นสเก็ต กลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดจะทำงานอย่างแข็งขัน พูดได้อย่างปลอดภัยว่าการฝึกดังกล่าวมีประสิทธิผลพอๆ กับการวิ่ง

สิ่งสำคัญคือการหาจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญก่อนเริ่มเรียนเพื่อวางแผนภาระสำหรับตัวคุณเองอย่างเหมาะสม ก่อนอื่นจะขึ้นอยู่กับสกีที่เลือกไว้สำหรับฝึกซ้อมและลดน้ำหนัก

การเล่นสกีข้ามประเทศจะช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการโดยเร็วที่สุด หากคุณขี่อย่างถูกต้องและไม่เกียจคร้านคุณจะสามารถกำจัดแคลอรี่โดยเฉลี่ย 700 แคลอรี่ในเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมง อย่างไรก็ตาม ตัวเลขนี้สามารถเพิ่มเป็น 1,000 ได้อย่างง่ายดาย โหลดยังเพิ่มขึ้นหากนักเรียนเลือกเส้นทางที่นักเล่นสกีคนก่อนเลือกได้ไม่ดี แต่เป็นเส้นทางใหม่ทั้งหมดเช่นในป่าที่เต็มไปด้วยหิมะ จริงอยู่ที่นักกีฬาที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่ควรทำการทดลองเช่นนี้ สำหรับผู้เริ่มต้น ยังดีกว่าถ้าเลือกเส้นทางสกีที่วางไว้ก่อนหน้านี้

อย่างไรก็ตามอุปกรณ์กีฬาพิเศษยังช่วยเพิ่มภาระให้กับนักเรียนอีกด้วย ท้ายที่สุดมันค่อนข้างหนักและช่วยเผาผลาญแคลอรี่ขณะสวมใส่ อย่าเสียเงินไปกับเสื้อผ้าสกีวิบากที่มีคุณภาพและสวมใส่สบาย

บันทึก:

สำหรับผู้ที่ใส่ใจไม่เพียงแต่รูปร่างผอมเพรียวของตนเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพของตนเองด้วย การเล่นสกีอาจช่วยลดความเครียดที่ข้อต่อได้มากเมื่อเทียบกับการวิ่งและแม้แต่การเดินเร็ว

การเล่นสกีอัลไพน์ยังให้ประโยชน์อันล้ำค่าแก่รูปร่างของคุณอีกด้วย ตัวอย่างเช่นเมื่อลงมาจากภูเขาลูกเล็ก ๆ กล้ามเนื้อหน้าท้องหลังส่วนบนและ แขนขาส่วนล่าง- แน่นอนว่าการออกกำลังกายดังกล่าวเป็นการทำลายไขมันสะสมอย่างแท้จริง

การขึ้นลงภูเขาเต็มชั่วโมงจะช่วยให้คุณกำจัดแคลอรี่ได้ประมาณ 500 แคลอรี่ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คล้ายกันในโรงยิมปกติ คุณจะต้องออกกำลังกายนานขึ้นมาก และเลือกโหลดหลายประเภทสำหรับตัวคุณเอง หากคุณปฏิเสธที่จะใช้ลิฟต์ขณะเล่นสกี จำนวนแคลอรี่ที่ "สูญเสียไป" สุดท้ายจะเพิ่มเป็นสองเท่า แน่นอนว่าคุณควรเริ่มเล่นสกีหลังจากการเตรียมการเบื้องต้นอย่างละเอียดแล้วเท่านั้น นอกจากนี้กีฬาชนิดนี้ยังสร้างความเครียดให้กับข้อต่ออย่างรุนแรง จึงไม่เหมาะสำหรับทุกคนที่ลดน้ำหนัก

แม้จะใช้สกีธรรมดาคุณก็สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ นักกีฬาดูเหมือนจะเคลื่อนไหวช้าๆ ไปตามถนนและชื่นชมธรรมชาติ ในขณะเดียวกันก็เผาผลาญแคลอรีอย่างแข็งขัน ภายในสองสามชั่วโมงของการเดินคุณอาจสูญเสียประมาณ 600 หน่วย สิ่งสำคัญคือการแต่งตัวสบายและอบอุ่น หากคุณต้องการเร่งกระบวนการลดน้ำหนักคุณจะต้องเล่นสกีอย่างรวดเร็วและกระตือรือร้นที่สุดเท่าที่จะทำได้บนสกีปกติ ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถเลือกเทคนิคใดก็ได้ที่คุณชอบ หากมีโอกาสดังกล่าว สิ่งสำคัญคือต้องจ้างผู้ฝึกสอนที่จะอธิบายและแสดงทุกอย่างในบทเรียนแรก

การเล่นสกีทุกชนิดช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างสมบูรณ์แบบ แน่นอนว่าการเริ่มออกกำลังกายเมื่อมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์เป็นสิ่งสำคัญมากเท่านั้น คุณควรสวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นแต่เบาและสบาย ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรดื่มน้ำที่มีน้ำแข็งระหว่างการฝึก

การเล่นสกีวิบากเป็นวิธีที่ดีไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงการทำงานของร่างกายในการปกป้องร่างกายและเพื่อให้มีช่วงเวลาที่สนุกสนานเท่านั้น เวลาว่างกลางแจ้ง แต่ยังช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้อีกด้วย อยู่ระหว่างดำเนินการ เดินกีฬาแคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเผาผลาญอย่างแข็งขันและน้ำหนักก็หายไป

26 กุมภาพันธ์ 2018 ออลก้า

ในฤดูหนาวร่างกายของเราต้องเคลื่อนไหวอย่างกระตือรือร้นเช่นเดียวกับในฤดูร้อน การเดินเป็นประจำในที่โล่งที่มีอากาศหนาวจัดจะช่วยเพิ่มพลัง เสริมสร้างความแข็งแรง ปรับปรุงสุขภาพ และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ในฤดูหนาว หนึ่งในกิจกรรมนันทนาการที่เข้าถึงได้และมีประโยชน์มากที่สุดในประเทศของเราคือการเล่นสกี การออกกำลังกายประเภทนี้เหมาะสำหรับคนทุกวัย

มาพูดถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของการเล่นสกีกันดีกว่า มาดูกันว่าการเดินส่งผลต่อความเป็นอยู่อย่างไร ขับขี่อย่างไร เตรียมตัวอย่างไร และดูว่าใครต้องการแบบนี้บ้าง การออกกำลังกายไม่พอดี

การเล่นสกีแบบสบาย ๆ มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไม่ต้องสงสัย นอกจากนี้ ผลเชิงบวกปรากฏตัวในสองทิศทางพร้อมกัน - ทั้งสภาพร่างกายและจิตใจดีขึ้น

ความพร้อมใช้งาน

สิ่งที่คุณต้องมีสำหรับการเดินทางเล่นสกีคือมีหิมะอยู่ข้างนอกและตัวสกีด้วย (แน่นอนว่าต้องมีไม้ค้ำและรองเท้าบู๊ต) คุณสามารถไปเล่นสกีได้ที่ไหน ตัดสินใจด้วยตัวเองโดยพิจารณาจากสวนสาธารณะ ป่าไม้ ฯลฯ ในบริเวณใกล้เคียง สถานที่ที่เหมาะสม- การเดินเล่นในสวนสาธารณะไม่จำเป็นต้องมีทักษะความรู้และความสามารถพิเศษ

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

การเล่นสกีเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระดับภูมิคุ้มกันและปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ คุณสามารถกำจัดแนวโน้มที่จะเป็นหวัดอย่างต่อเนื่อง ทำให้ร่างกายแข็งแรง มีความยืดหยุ่นมากขึ้น และหยุดลาป่วยได้

ลดน้ำหนัก

แม้แต่ทริปเล่นสกีแบบสบาย ๆ ก็มีค่าใช้จ่ายเช่นกัน ปริมาณมากแคลอรี่ โดยเฉลี่ยแล้ว การขี่หนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญ 9 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม จะกำจัดพลังงานได้ 630 กิโลแคลอรีภายในการเดินหนึ่งชั่วโมง เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักด้วยการเล่นสกีแม้จะช้าๆ ก็ตาม นอกจากนี้พวกเขายังเสริมสร้างความเข้มแข็ง กลุ่มต่างๆกล้ามเนื้อซึ่งทำให้ร่างกายมีความหมาย

การพัฒนาระบบทางเดินหายใจ

กิจกรรมเคลื่อนไหวใดๆ ก็ตามจะส่งผลดีต่อระบบทางเดินหายใจ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ในอากาศบริสุทธิ์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องหายใจอย่างถูกต้องเมื่อเล่นสกี - ทางจมูกแล้วประโยชน์จะมีความสำคัญมากขึ้น การเล่นสกีช่วยระบายอากาศปอดได้อย่างสมบูรณ์แบบและช่วยกำจัดสารอันตรายออกจากปอด นอกจากนี้เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น ปอดและอวัยวะอื่น ๆ จึงได้รับออกซิเจนได้ดีขึ้น

ประโยชน์ต่อโครงกระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ

ในกระบวนการเดิน เนื้อเยื่อกระดูกจะแข็งแรงขึ้น ข้อต่อจะคงสภาพการทำงาน กล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนและแข็งแรงขึ้น การเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจง เช่น การผลักและการเลื่อน มีผลดีต่อการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมด ถ้าเขาเล่นสกี เด็กเล็กเขาพัฒนาการประสานงานการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องเร็วขึ้นเนื้อเยื่อกระดูกและโครงกระดูกพัฒนาอย่างแข็งขันมากขึ้น แนะนำให้เล่นสกีสำหรับผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ด้วยการเดินเป็นประจำ คุณสามารถกำจัด scoliosis ส่วนที่ยื่นออกมาและโรคอื่น ๆ ได้

การเล่นสกีเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต สำหรับผู้สูงอายุ การออกกำลังกายประเภทนี้เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการป้องกันการเกิดโรคข้ออักเสบและโรคข้อต่ออื่นๆ นอกจากนี้การเดินยังช่วยป้องกันเนื้อเยื่อกระดูกบางและหลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุน

ในส่วนของกล้ามเนื้อ การเล่นสกีใช้กล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่ม โดยเฉพาะการพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณขาและแขน และการเดินบางประเภทก็เกี่ยวข้องกับการใช้หลังด้วย

กำจัดสารพิษ

ประโยชน์ของการเล่นสกียังรวมถึงการกำจัดสารพิษ สารพิษ และของเสียที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายผ่านทางต่อมเหงื่อ

การอนุรักษ์เยาวชน

เนื่องจากการเล่นสกีต้องอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ปอดจึงเต็มไปด้วยออกซิเจนบริสุทธิ์ที่เป็นประโยชน์ การออกกำลังกายประเภทนี้ยังส่งผลดีต่อสภาพผิวด้วย กล่าวคือ ผู้ที่เล่นสกีเป็นประจำจะดูอ่อนเยาว์และสดชื่นกว่าผู้ที่เล่นกีฬาน้อยกว่ามาก

สภาพจิตใจดีขึ้น

ในระหว่างการพักผ่อนหย่อนใจในอากาศบริสุทธิ์ การผลิตฮอร์โมน "ความสุข" - เอ็นดอร์ฟิน - จะเพิ่มขึ้น และด้วยเหตุนี้ หลังจากทริปเล่นสกี เป็นเวลานานคุณรู้สึกดีขึ้น - แม้ว่าคุณจะออกจากบ้านด้วยความคิดที่มืดมนก็ตาม

การพักผ่อนและการเพิ่มประสิทธิภาพ

ทัวร์เล่นสกี ป่าฤดูหนาวจะช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างวิเศษและได้รับความเข้มแข็งสำหรับความสำเร็จในการทำงานที่กำลังจะมาถึง หากบุคคลหนึ่งทำงานด้านจิตใจ การออกกำลังกายอย่างแข็งขันในอากาศบริสุทธิ์คือสิ่งที่จำเป็นในการเปลี่ยนสมองและ พักผ่อนที่ดี- การใคร่ครวญธรรมชาติรอบตัวคุณจะช่วยผ่อนคลายและเติมพลังให้คุณคิดบวก

การเดินเป็นประจำจะช่วยเพิ่มระดับพลังงาน เพิ่มความแข็งแกร่ง และประสิทธิภาพที่ดีขึ้น หลังจากเวลาว่างอันน่ารื่นรมย์ดังกล่าว คุณจะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น จัดการกับสถานการณ์ปัจจุบัน และแก้ไขปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

มีการจำกัดอายุหรือไม่?

แนะนำให้ทุกคนเล่นสกี ตั้งแต่อายุที่เด็กเพิ่งหัดเดินไปจนถึงผู้สูงอายุ ตราบใดที่พวกเขาพูดว่า “ยกขาขึ้น”

ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าเป็นไปได้ที่จะปลูกฝังให้เด็กรักการเล่นสกีตั้งแต่อายุสองขวบ แต่สิ่งสำคัญเมื่อเริ่มฝึกลูกของคุณคือการสังเกตปริมาณที่ค่อยเป็นค่อยไปและในปริมาณมากเพื่อที่แทนที่จะรักการเล่นสกีคุณจะไม่ได้พัฒนาความเกลียดชังพวกเขาอย่างลึกซึ้งเท่า ๆ กัน พยายามอธิบายให้ลูกของคุณทราบถึงประโยชน์ของการเล่นสกี

กิจกรรมกีฬาจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งร่างกายของเด็ก โดยจะเสริมสร้างระบบโครงกระดูก พัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวขั้นต้น และประสานงานการเคลื่อนไหวของเขา ด้วยการเล่นสกีเป็นประจำ เด็กจะพัฒนาเร็วขึ้นและดีขึ้น และจัด กิจกรรมกีฬาเด็กสามารถเข้าร่วมเล่นสกีได้ตั้งแต่อายุ 6-7 ปี

ในวัยรุ่น วัยรุ่น และวัยผู้ใหญ่ การเล่นสกีเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างร่างกายและจิตวิญญาณ หลังจากผ่านไป 35 ปี ยังป้องกันโรคต่างๆ ที่มาตามวัยได้อย่างดีเยี่ยมอีกด้วย

สำหรับผู้สูงอายุ การเล่นสกีมีผลในการบำบัดและฟื้นฟู โดยช่วยป้องกันการเกิดโรคของเส้นเอ็น ข้อต่อ หลอดเลือด และอุปกรณ์กระดูก อย่างไรก็ตาม หากผู้สูงอายุตัดสินใจไปเล่นสกีเป็นครั้งแรก แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อน สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาว่ามีข้อห้ามหรือไม่

การตระเตรียม

หากคุณไม่ได้เล่นสกีมาเป็นเวลานาน ก่อนที่จะเริ่มเล่นกีฬาประเภทนี้ เป็นความคิดที่ดีที่จะเพิ่มความทนทานโดยรวมของคุณ เพื่อให้สามารถทนต่อทริปเล่นสกีได้แม้จะใช้เวลานานถึงหนึ่งชั่วโมง คุณต้องดูแลการเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การประสานงาน และการจ็อกกิ้ง อย่างไรก็ตาม ชั้นเรียนทั้งหมดเหล่านี้ควรดำเนินการ "โดยไม่มีความคลั่งไคล้" ในโหมดการเสริมความแข็งแกร่งโดยทั่วไป

ขอแนะนำให้นักเล่นสกีมือใหม่เดินให้มากขึ้น - นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิตตามลำดับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และถ้ามี. โรคเรื้อรังหรือรู้สึกไม่สบายควรปรึกษาแพทย์

หากคุณกำลังวางแผนเดินเล่นในพื้นที่ที่ไม่คุ้นเคย (เช่น ในป่า) ให้ตรวจสอบล่วงหน้าว่ามีการเชื่อมต่อมือถืออยู่ที่นั่นหรือไม่ มิฉะนั้นในกรณีได้รับบาดเจ็บหรือเหตุสุดวิสัยอื่น ๆ จะเป็นการยากที่จะขอความช่วยเหลือ

ผ้า

เนื่องจากปกติเราเล่นสกีท่ามกลางอากาศหนาว เสื้อผ้าสำหรับเล่นสกีจึงควรอบอุ่น สวมเสื้อสเวตเตอร์ถักที่ให้ความอบอุ่น และหากอากาศหนาวมาก ให้สวมชุดชั้นในระบายความร้อนไว้ข้างใต้ คุณต้องสวมแจ็คเก็ตทับเสื้อสเวตเตอร์ แต่ไม่อุ่นและหนักจนเกินไป ไม่เช่นนั้นจะเคลื่อนไหวไม่สะดวก (โดยเฉพาะขึ้นเนิน)

คุณควรสวมหมวกกีฬาแบบถักบนศีรษะ - ห้ามปิดหูหรือหมวกขนสัตว์ คุณควรสวมถุงเท้าผ้าฝ้ายหรือขนสัตว์ที่แห้งและอุ่นบนเท้า รองเท้าสกีควรสวมพอดีกับเท้าของคุณ - คุณไม่ควรออกไปเดินเล่นโดยสวมรองเท้าบู๊ตที่ใหญ่เกินไปหรือในทางกลับกันรัดเกินไป รองเท้าที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดแผลพุพองหรือการบาดเจ็บได้

หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณไปเดินเล่น สถานที่สาธารณะในกรณีที่มีนักเล่นสกีท่านอื่นควรทำความคุ้นเคยกับกฎการปฏิบัติบนเส้นทางทั่วไป

หากคุณสวมรองเท้าบู๊ตเป็นครั้งแรก ให้หล่อลื่นบริเวณที่เปราะบางบนเท้าของคุณ (ซึ่งอาจเกิดหนังด้าน) ด้วยวาสลีนก่อนสวมถุงเท้าและรองเท้าบู๊ต หล่อลื่นสกีของคุณด้วยขี้ผึ้งที่เหมาะกับสภาพอากาศ

หากคุณต้องเดินระยะไกล ให้นำกระติกน้ำร้อนพร้อมชาอุ่นติดตัวไปด้วย เครื่องดื่มจะช่วยให้คุณอบอุ่นในช่วงเย็น ป้องกันโรคหวัด และให้ความแข็งแรงแก่คุณ นอกจากนี้กระเป๋าเป้ใบเล็กด้วย วิธีที่จำเป็นการปฐมพยาบาล อาหาร โทรศัพท์มือถือสำรอง ไฟฉาย

ประเภทสกีที่เหมาะกับการเดิน

การเล่นสกีมีสองประเภทหลัก: สเก็ตและคลาสสิก

การเล่นสเก็ตเป็นทางเลือกของนักกีฬามืออาชีพและนักเล่นสกีสมัครเล่นที่ชอบความเร็วและเอาชนะอุปสรรค การเดินถูกเรียกเช่นนี้เนื่องจากมีความคล้ายคลึงกับการเคลื่อนไหวของนักสเก็ตความเร็ว ในกรณีนี้นักเล่นสกีไม่ได้พึ่งพาสกีทั้งสองพร้อมกัน แต่สลับกันที่สกีแบบใดแบบหนึ่งโดยขยับเป็นมุม การเคลื่อนไหวนี้ทำให้เหนื่อยล้าและต้องใช้ปอดและหัวใจที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี ดังนั้นจึงไม่ค่อยมีใครใช้ในการเดินทางเล่นสกีเพื่อสันทนาการ ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับคนหนุ่มสาวและวัยรุ่นมากกว่า

หากคุณต้องการออกไปเดินเล่นมากกว่าการวิ่งวิบาก ให้เลือกการเล่นสกีวิบากเวอร์ชันคลาสสิก นี่เป็นการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แบบในการเพลิดเพลินไปกับธรรมชาติ อากาศ และทิวทัศน์โดยรอบ วิธีคลาสสิกเกี่ยวข้องกับการขี่สกีที่ขนานกัน

นอกเหนือจากทั้งสองที่กล่าวไปแล้วยังมีรูปแบบที่เรียกว่าฟรีซึ่งผสมผสานกัน ประเภทต่างๆการเดิน - ทั้งคลาสสิกและสเก็ตและอื่น ๆ ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับนักเล่นสกีที่มีประสบการณ์และนักกีฬามืออาชีพ การเคลื่อนไหวอย่างอิสระช่วยให้คุณไม่รู้สึกเหนื่อยในระยะทางไกลและเอาชนะอุปสรรคที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วในรูปแบบของสไลเดอร์และทางลง

ข้อห้าม

การเล่นสกีมีประโยชน์พอๆ กับการว่ายน้ำและวิ่ง นอกจากนี้ในฤดูหนาวยังถือเป็นกีฬาที่เข้าถึงได้มากที่สุดชนิดหนึ่งอีกด้วย แต่บางครั้งก็ทำเช่นนี้ กิจกรรมกีฬามันเป็นสิ่งต้องห้าม ข้อห้ามในการเล่นสกีมีดังนี้:

• ความพิการ;
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือระบบทางเดินหายใจ
• ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
• พยาธิสภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
• โรคข้อ;
• เพิ่งประสบความเจ็บป่วยร้ายแรงการผ่าตัด
• การตั้งครรภ์

หากคุณเป็นนักเล่นสกีที่ไม่มีประสบการณ์และไม่ใช่นักกีฬา คุณไม่ควรไล่ตามความเร็วและทำลายสถิติ ในกรณีนี้ การเดินใคร่ครวญอย่างสบายๆ เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ความเร็วสามารถเพิ่มขึ้นได้เมื่อเวลาผ่านไป แต่จะค่อยๆ คำแนะนำนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเล่นสกีอยู่ที่ 3 ถึง 10 องศาต่ำกว่าศูนย์ อุณหภูมินี้เหมาะสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ไม่ว่าในกรณีใด สิ่งสำคัญระหว่างการเดินทางเล่นสกี แม้ว่าจะไม่มีโรคประจำตัวก็ตาม จะต้องติดตามอาการที่เกิดขึ้นของอุณหภูมิร่างกายหรือความร้อนสูงเกินไป หากร่างกายเย็นเกินไปอาจรู้สึกหนาวสั่นรู้สึกเสียวซ่าของผิวหนังและหากร้อนเกินไปรู้สึกร้อนจัดเวียนศีรษะ ฯลฯ เมื่ออาการเหล่านี้ปรากฏขึ้นจำเป็นต้องอบอุ่นร่างกาย หรือกำจัดเสื้อผ้าอีกชั้นหนึ่ง หากสิ่งต่างๆ มุ่งหน้าสู่อาการบวมเป็นน้ำเหลือง ควรกลับบ้านโดยเร็วที่สุด

คุณได้เรียนรู้แล้วว่าการเล่นสกีแบบสบาย ๆ มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราอย่างไร อย่างที่คุณเห็นมีประโยชน์และค่อนข้างมาก: นี่คือตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมและราคาไม่แพงในการปรับปรุงสุขภาพ พัฒนาความอดทน ความแข็งแกร่ง ระบบทางเดินหายใจ,ขจัดภาวะซึมเศร้า,ความวิตกกังวล,จัดระเบียบประสาทให้สดชื่นขึ้น, ร่าเริงมากขึ้น,อ่อนกว่าวัย