ความสนใจเกิดขึ้นพร้อมกับทุกกิจกรรมของมนุษย์ และแสดงถึงทิศทางและการมุ่งความสนใจไปที่วัตถุเฉพาะ ซึ่งอาจอยู่รอบตัวผู้คน วัตถุและปรากฏการณ์ เหตุการณ์ หรือโลกภายในของบุคคลนั้นเอง

การมีคุณสมบัติเช่นความเข้มข้น ความมั่นคง ปริมาตร การกระจายและการสลับ ความสนใจในเวลาเดียวกันไม่ใช่หน้าที่ทางจิต แต่เพียงควบคุมการทำงานของกระบวนการทางจิตของการรับรู้ การคิด ความทรงจำ และจินตนาการ

ผู้เชี่ยวชาญเน้นย้ำว่าในลักษณะที่ระบุไว้นั้น ความเข้มข้นของวิชานั้นถือเป็นพื้นฐานในการกำหนดระดับการปฏิบัติงานของบุคคลและความสำเร็จในการทำงานที่ได้รับมอบหมายให้สำเร็จ

การจัดการสมาธิเป็นทักษะทั่วไปที่ต้องมีการพัฒนา เพื่อจุดประสงค์นี้จึงใช้แบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อความเข้มข้น สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอและการทำงานที่เป็นระบบ นอกจากนี้ การพัฒนาทรัพย์สินนี้ต้องใช้ความพยายามและการตั้งเป้าหมาย ซึ่งเป็นกระบวนการตามอำเภอใจ เพื่อให้กิจกรรมนี้มีประโยชน์สำหรับทุกคน เพื่อให้ได้รับความน่าดึงดูดใจ คุณต้องเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดที่ปฏิบัติได้ง่าย แล้วค่อยๆ ไปสู่งานที่ซับซ้อนมากขึ้น

เทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาความสนใจ

เพื่อให้บรรลุประสิทธิผลของแบบฝึกหัด ก่อนที่จะทำแบบฝึกหัด ให้ผ่อนคลาย จัดระเบียบความคิด และเข้าสู่อารมณ์การทำงาน นักจิตวิทยาที่ทำการฝึกอบรมดังกล่าวแนะนำให้หาห้องที่ไม่มีใครและไม่มีอะไรมารบกวนคุณจากการเรียนได้ เตรียมเครื่องมือที่จำเป็นล่วงหน้า: ดินสอ ปากกา กระดาษ โน้ต ภาพวาด วันนี้มีวรรณกรรมและเว็บไซต์มากมายที่จะช่วยให้คุณเลือกสิ่งที่น่าสนใจการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

เพื่อความเข้มข้น แต่คุณต้องเริ่มต้นด้วยงานง่ายๆ ที่ทำได้ง่ายและเข้าถึงได้ เพื่อช่วยให้นักเรียนประสบความสำเร็จ

เช่น งาน “วาดเส้น” เพื่อฝึกความสนใจ ให้วาดเส้นเรียบบนกระดาษเป็นเวลา 2-3 นาที โดยเน้นที่ปลายดินสอ เมื่อเสียสมาธิจากเส้นทุกครั้งที่เรายกขึ้นเหมือนคลื่น เรายังคงแก้ไขเส้นและนำไปสู่จุดสิ้นสุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแต่ละครั้งระยะห่างระหว่างคลื่นดังกล่าวจะนานขึ้น

แบบฝึกหัดนี้อีกรูปแบบหนึ่งคือ "คาร์ดิโอแกรม" ซึ่งใช้จุดสูงสุดที่ชี้ขึ้น แสดงให้เห็นว่าคุณสามารถมีสมาธิกับวัตถุที่วาดได้นานแค่ไหน

เพื่อการพัฒนาต่อยอดใช้เวลาเดินทางของคุณเพื่อ การขนส่งสาธารณะดำเนินการง่ายๆ “ศูนย์กลางของจักรวาล” โดยเลือกวัตถุ เช่น โฆษณาหรือแผนที่ขับรถ กำหนดช่วงเวลาสำหรับตัวคุณเองเป็นเวลาหลายนาทีและมีสมาธิกับวัตถุนี้เท่านั้น โดยคิดถึงมันจนกระทั่งเวลาผ่านไป ในการฝึกคุณจะต้องค่อยๆ เพิ่มระยะเวลา

บ่อยครั้ง ขณะอ่านหนังสือ คุณอาจสังเกตเห็นว่าเป็นเรื่องยากที่จะมีสมาธิกับเนื้อหา โดยเฉพาะเมื่อข้อความไม่น่าสนใจ ให้บอกว่าเป็นตำราเรียนหรือคำสั่งสอน ในกรณีนี้ งาน "มาจดบันทึกกันเถอะ" จะช่วยได้ หากมีสิ่งรบกวนสมาธิจากเนื้อหา ให้ใช้ดินสอทำเครื่องหมายสถานที่นี้แล้วกลับไปยังตำแหน่งที่ยังมีข้อความที่เรียนรู้อยู่ จากนั้นเราก็เริ่มอ่านใหม่ จำนวนคะแนนจะค่อยๆ ลดลงหากดำเนินการอย่างเป็นระบบ

แบบฝึกหัด “ลูกประคำ” ซึ่งใช้วิธีร้อยลูกปัดแบบตะวันออก ช่วยในการพัฒนาสมาธิกับความรู้สึกได้ดี รวมทั้งช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดเชิงลบ คุณต้องค่อยๆ เรียงลำดับลูกปัด โดยมุ่งความสนใจไปที่กระบวนการเท่านั้น

แบบฝึกหัด "การมีสมาธิกับวัตถุ" นั้นคล้ายกับแบบฝึกหัดก่อนหน้าและทำได้ง่าย เครื่องมือ - กระดาษและดินสอสำหรับวัตถุที่เราเลือกวัตถุคงที่ในห้องให้ดูที่ช่วงเวลาหนึ่ง ทันทีที่เราเสียสมาธิ เราจะจดบันทึกลงในกระดาษและกลับมาที่หัวข้อนี้อีกครั้ง จากนั้นเราจะนับจำนวนบันทึก

พัฒนาความสนใจในแบบฝึกหัดที่ซับซ้อน

การแก้ปัญหางานที่ยากขึ้นจะถือว่าบุคคลนั้นมีทักษะที่จะมีสมาธิกับวิชานั้นอยู่แล้วดังนั้นควรปฏิบัติต่อไปหลังจากประสบการณ์แห่งสมาธิปรากฏแล้วจะดีกว่า

ตัวอย่างเช่น แบบฝึกหัด "นับคำ" แม้จะดูเรียบง่าย แต่ก็ทำได้ค่อนข้างยาก แต่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาทักษะ หากต้องการดำเนินการ ให้หยิบข้อความและเริ่มอ่านตามปกติ ควบคู่ไปกับการอ่าน ให้นับคำซึ่งคุณสามารถใช้เพียงดวงตาได้โดยไม่ต้องใช้ดินสอ งานมีเวลา 2-3 นาทีจึงจะเสร็จสิ้น จากนั้นทำซ้ำ และเปรียบเทียบผลลัพธ์

ในแบบฝึกหัด "การนับจิต" คุณต้องนับถึง 10 อย่างเงียบ ๆ เพื่อให้มีสมาธิคุณต้องหลับตาและจินตนาการถึงคุณสมบัติของตัวเลขตั้งแต่ 1 ถึง 10 คุณต้องจินตนาการให้ชัดเจนมากเช่นราวกับว่า เขียนด้วยปากกาสักหลาด พยายามบันทึกแต่ละหมายเลขโดยละเอียด จากนั้นจึงไปยังหมายเลขถัดไป

กิจกรรมคลาสสิกคือกิจกรรม Color Words ในแหล่งต่างๆ มีชื่อเรียกที่แตกต่างกัน เช่น “ตาบอดสี” แต่แนวคิดก็คืออย่าตั้งชื่อคำที่เขียนด้วยปากกามาร์กเกอร์หลากสีอย่างรวดเร็ว แต่ให้ตั้งชื่อตามสีของคำ ในตอนแรกแบบฝึกหัดนี้ทำได้ยากเนื่องจากสีและคำพูดถูกรับรู้ในสมองซีกโลกต่าง ๆ แต่จากนั้นก็มีการสร้างการเชื่อมต่อใหม่ขึ้นบนพื้นฐานนี้การฝึกสมาธิและการเปลี่ยนความสนใจได้รับการฝึกการกระทำจะดำเนินการได้อย่างง่ายดายและน่าสนใจ

ตัวอย่างเช่น น้ำเงิน แดง ดำ เขียว

แบบฝึกหัด "จุด" ที่ซับซ้อนเป็นพื้นฐานและต้องทำอย่างต่อเนื่อง มีหลายตัวเลือก ดังนั้นเราจะเริ่มต้นด้วยจุดสีดำธรรมดาๆ

การแสดงต้องใช้ผนังสีเดียวด้านหน้าเก้าอี้ เนื่องจากลวดลายของวอลเปเปอร์เบี่ยงเบนความสนใจไปที่ตัวแบบ เพื่อจุดประสงค์นี้ให้แนบแผ่นกระดาษสีขาวที่มีจุดสีดำเล็ก ๆ ตรงกลางไว้กับผนัง จากนั้นคุณจะต้องวางตำแหน่งตัวเองตรงข้ามกับจุดนั้นและมีสมาธิไปที่จุดนั้น

ออกกำลังกายต่อ ระยะเริ่มแรกทำให้เกิดความยากลำบาก เนื่องจากคุณต้องมุ่งความสนใจไปที่ประเด็นเท่านั้น หันเหความสนใจจากความคิดทั้งหมด แล้วจดบันทึกผลลัพธ์

ทางเลือกคืองาน "การไตร่ตรองจุดสีเขียว" ได้รับการพัฒนา ในทำนองเดียวกัน จุดสีเขียวจะถูกวาดด้วยปากกาสักหลาด และสังเกตเป็นเวลา 10 นาที

งานจะยากขึ้นหากคุณเปลี่ยนคำแนะนำโดยการวางจุดบนหน้าจากนิตยสารหรือบนกระจกหน้าต่าง วัตถุแปลกปลอมจะตกอยู่ในขอบเขตการมองเห็น ซึ่งจะทำให้เงื่อนไขในการมีสมาธิซับซ้อนขึ้น

ความสำเร็จและประสิทธิผลของกิจกรรมของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับการพัฒนาจิตใจและส่วนประกอบของเขาดังนั้นงานเฉพาะเรื่องสมาธิเท่านั้นที่จะเกิดผล

ผู้เขียนบทความ: Lyudmila Lapinskaya

ความสามารถในการมีสมาธิเป็นทักษะสำคัญในหลายด้านของชีวิตเรา สมาธิมีความสำคัญไม่แพ้กันสำหรับชีวิตการทำงานของเรา ซึ่งเรามักจะต้องแก้ไขปัญหาต่างๆ มากมาย และชีวิตส่วนตัวของเรา เมื่อสมาธิทำให้เราสามารถฟังคู่สนทนาของเราได้ การมุ่งความสนใจเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการเรียนรู้และการพัฒนาความสามารถทางจิต ในบทความนี้ เราจะดูแบบฝึกหัดสี่แบบเพื่อการเพ่งสมาธิ

กล้ามเนื้อโฟกัสของคุณแข็งแกร่งแค่ไหน? ความสามารถในการมีสมาธิของคุณอาจจะไม่แตกต่างมากนักจากค่าเฉลี่ยสำหรับสภาพแวดล้อมของคุณหรือค่าเฉลี่ยสำหรับ คนธรรมดา- แต่ความสามารถในการมีสมาธิเป็นสิ่งสำคัญในเกือบทุกด้านของชีวิต ในระหว่างการสนทนา เพื่อจะได้ยินอีกฝ่ายอย่างแท้จริง คุณต้องพยายามให้ความสนใจกับสิ่งที่เขาพูด ไม่เช่นนั้นคุณอาจเสี่ยงที่จะ “บินขึ้นไปบนเมฆ”

จิตใจของคุณถูกโจมตีโดยความคิดที่หลากหลายอยู่ตลอดเวลา ในขณะที่ทำงาน คุณอาจจะคิดถึงบ้าน เกี่ยวกับการซ่อมแซมที่กำลังจะเกิดขึ้น การทำความสะอาด เกี่ยวกับบิลที่ค้างชำระ และทุกอย่างโอเคกับเด็กๆ แน่นอนว่าบางครั้งความกังวลอาจเป็นสิ่งที่ดีและช่วยให้คุณจดจำ "สิ่งเล็กๆ น้อยๆ" ได้ แต่มันทำให้คุณทำงานที่ต้องทำไม่มีประสิทธิภาพมากนัก ความ "หลง" ของจิตกลายเป็น ปัญหาทั่วไปสำหรับสังคมที่ซับซ้อนมากขึ้นของเราและในช่วงเวลาที่ยากลำบากของเรา หลายๆ คนมีความคิดอยู่ตลอดเวลา คิดเกี่ยวกับอดีต คิดเกี่ยวกับอนาคต เกี่ยวกับสิ่งใดๆ เพียงไม่เกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่ที่นี่และขณะนี้

บ่อยครั้ง แม้จะปรารถนาอย่างยิ่งที่จะมีสมาธิกับสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ตอนนี้ เราก็ไม่สามารถกำจัดความคิดที่ไม่จำเป็นออกไปได้เสมอไป และถ้าเราทำเช่นนั้น มันก็เป็นเรื่องยากและเป็นช่วงเวลาสั้นๆ ใช่ไหม? สาเหตุคืออะไร? สาเหตุน่าจะอยู่ที่ "กล้ามเนื้อ" ของสมาธิที่ยังไม่พัฒนา ท้ายที่สุดแล้ว ทักษะแห่งสมาธิก็เหมือนกับทักษะอื่นๆ ที่ต้องการ การพัฒนาอย่างต่อเนื่องและป้อมปราการ สี่ การออกกำลังกายที่ทรงพลังการพัฒนาสมาธิจะช่วยให้คุณเสริมสร้างสมาธิและทำให้คุณเป็นนักแสดงที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

คำพรากจากกัน

ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณจะฝึกทักษะสมาธิของคุณเป็นประจำทุกวัน และใช้เวลากับมันให้มากที่สุดเท่าที่จำเป็น โดยเริ่มจากห้านาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลาที่คุณทำแบบฝึกหัด ต่อมาเมื่อคุณสามารถจดจ่อกับความคิดหรือสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้เป็นเวลา 10 - 15 นาที คุณจะตัดสินใจได้เองว่าต้องพัฒนาต่อไปหรือไม่ ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการชีวิตด้านไหน ระดับสูงความเข้มข้น.

ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกสมาธิ คุณต้องผ่อนคลายและทำให้จิตใจสงบก่อน บนเว็บไซต์ของเราคุณจะพบกับแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายมากมาย โดยเฉพาะในส่วนของการทำสมาธิ แต่สำหรับผู้เริ่มต้นมันจะทำได้ เทคนิคง่ายๆการผ่อนคลายซึ่งจะกล่าวถึงด้านล่างนี้ ในอนาคตคุณสามารถเลือกเทคนิคการผ่อนคลายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณได้

หาสถานที่เงียบสงบ. วางโทรศัพท์ของคุณไว้ข้างนอก เตือนครอบครัวของคุณว่าอย่ารบกวนคุณ ปิดประตูและเริ่มเซสชั่นการพักผ่อนของคุณ ทำใจให้สบาย จะนั่งหรือนอนก็ได้ ฉันไม่แนะนำให้คุณเลือกท่านอน เพราะคุณอาจเผลอหลับไปจนลืมเรื่องการออกกำลังกายไปได้เลย เมื่อคุณพร้อม ให้ผ่อนคลายร่างกายของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อไม่ให้มีจุดตึงเครียด (ถ้ามี) สลับกันเกร็งบริเวณที่เป็นปัญหาของร่างกายแล้วผ่อนคลายอีกครั้ง หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก จากนั้นหายใจออกทางปาก ขณะที่จินตนาการถึงความตึงเครียดที่ออกจากร่างกายขณะหายใจออก ออกกำลังกายการหายใจต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ เมื่อผ่อนคลายแล้ว ก็สามารถเริ่มออกกำลังกายได้

1. มุ่งความสนใจไปที่ประเด็น

ในการฝึกสมาธินี้ คุณจะต้องมุ่งความสนใจไปที่จุดใดจุดหนึ่งบนผนัง คุณอาจต้องเลือกสถานที่ที่เหมาะสมหรือทำการเปลี่ยนแปลงสถานที่ของคุณ คุณต้องการผนังสีทึบหน้าเก้าอี้หรือโซฟา หากวอลเปเปอร์ติดผนังมีดีไซน์หรือมีลวดลายจะทำให้งานยากขึ้นอีกเล็กน้อยเพราะจะทำให้คุณเสียสมาธิจากการโฟกัสไปที่จุดนั้น หากวอลล์เปเปอร์บนผนังห้องของคุณมีสีสันและมีลวดลาย นี่ไม่ใช่เหตุผลที่ทำให้ผิดหวัง คุณสามารถติดกระดาษสีขาวไว้บนผนังได้ โดยควรเป็นกระดาษขนาดใหญ่

วาดจุดสีดำเล็กๆ ขนาดเท่าเม็ดถั่วตรงกลางแผ่น หากคุณมีผนังเรียบๆ เพียงติดสติกเกอร์เป็นรูปวงกลมขนาดเท่าเมล็ดถั่วด้วย สิ่งสำคัญคือต้องวางจุดไว้ที่ระดับสายตาของคุณ หลังจากเตรียมการทั้งหมดแล้ว ให้นั่งหน้าจุด ผ่อนคลายและเริ่มมุ่งความสนใจไปที่จุดนี้ คุณต้องให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับจุดนี้ เพื่อที่ทุกสิ่งที่อยู่รอบๆ จะ "หายไป" คุณจึงเห็นเพียงจุดนั้น และหลุดพ้นจากความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องทั้งหมด หากต้องการบันทึกผลลัพธ์ ให้บันทึกเวลาสมาธิของคุณไว้ หากความคิดเริ่มเข้ามาในจิตใจของคุณและคุณไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่ประเด็นเพียงอย่างเดียวได้ ให้ทำแบบฝึกหัดให้เสร็จสิ้นและจดบันทึกผลลัพธ์ หากผลลัพธ์ไม่เป็นที่พอใจของคุณ ให้เริ่มต้นใหม่

2. เน้นที่คำพูด

หากต้องการฝึกสมาธินี้ ให้หยิบหนังสือ นิตยสาร หรือหนังสือพิมพ์ เลือกหนึ่งย่อหน้าของหนังสือและเริ่มนับจำนวนคำในย่อหน้าโดยใช้เพียงสายตาของคุณ ประเด็นหนึ่งที่สำคัญตรงนี้ ห้ามใช้นิ้ว ไม้บรรทัด หรือสิ่งอื่นใดติดตามคำพูด ใช้เพียงการจ้องมองเท่านั้น หลังจากนับคำในย่อหน้าแล้ว ให้นับจำนวนคำอีกครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้นับผิด ใช้เวลาไม่เกิน 5 นาทีในการออกกำลังกายนี้

เมื่อคุณสามารถนับคำในย่อหน้าได้อย่างแม่นยำโดยไม่ถูกรบกวนจากสิ่งเร้าอื่นๆ คุณสามารถทำให้แบบฝึกหัดซับซ้อนขึ้นโดยเพิ่มย่อหน้าที่สองลงไป ตอนนี้งานของคุณคือการนับคำในสองย่อหน้า เมื่อความสามารถในการมีสมาธิดีขึ้น ให้ค่อยๆ เพิ่มจำนวนย่อหน้าในแบบฝึกหัดนี้จนกว่าคุณจะนับคำทั้งหน้าได้อย่างง่ายดายโดยไม่ถูกรบกวนจากสิ่งอื่นใด

3. นับถอยหลัง

คุณสามารถออกกำลังกายสมาธินี้ได้ทุกที่ เช่น ระหว่างทางกลับบ้านหรือไปทำงาน เลือกหมายเลขและเริ่มนับถอยหลัง หมายเลข 100 เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เป้าหมายของคุณคือการนับถอยหลังสู่ศูนย์ ขณะออกกำลังกาย พยายามอย่าให้ความคิดภายนอกฟุ้งซ่าน หากคุณเสียสมาธิกะทันหัน ให้เริ่มนับถอยหลังอีกครั้งจนกว่าคุณจะนับถอยหลังได้โดยไม่หันเหความสนใจของคุณ เมื่อคุณพบว่าทำแบบฝึกหัดนี้ได้ง่ายแล้ว ให้ทำให้ยากขึ้น

เลือกตัวเลขสามหลักใดๆ จะเป็นการดีที่สุดหากไม่มีการปัดเศษ เช่น 126, 264, 332 เป็นต้น ยิ่งตัวเลขดูยากเท่าไร กล้ามเนื้อที่มีสมาธิก็จะยิ่งออกกำลังกายได้ดีขึ้นเท่านั้น หลังจากที่คุณเรียนรู้ที่จะรับมือกับแบบฝึกหัด "นับถอยหลัง" อย่างง่ายดายแล้ว ให้ซับซ้อนขึ้นอีกหนึ่งลำดับโดยเริ่มนับเลขหนึ่งหรือสองหลัก อย่างเช่น 100, 98, 96 และอื่นๆ และ 100, 97, 94 และอื่นๆ ต่อไป สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่ฝึกสมาธิของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึง ทักษะทางคณิตศาสตร์- ข้อดีสองประการในเวลาเดียวกัน

4.เน้นที่ตัวเลข

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้เสร็จสิ้น คุณจะต้องใช้ปากกาและกระดาษ และเครื่องจับเวลาหรือนาฬิกาด้วยเข็มวินาทีในการจับเวลาผลลัพธ์ แบบฝึกหัดแรกของคุณควรมุ่งความสนใจไปที่หมายเลขหนึ่ง หลังจากนั้นคุณสามารถเลือกหมายเลขอื่นได้ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องจดจ่ออยู่กับตัวเลขเพียงตัวเดียวตลอดการฝึก ดังนั้นหลับตาลงแล้วมองเห็นอันดับหนึ่งในดวงตาแห่งจิตใจของคุณ ดูราวกับว่าร่างนี้ยืนอยู่ต่อหน้าต่อตาคุณจริงๆ ดูความสูง ความกว้าง และสีของตัวเลขนี้ ทิ้งความคิดที่เข้ามา เป้าหมายของคุณคือการพิจารณาตัวเลขและมุ่งเน้นไปที่รายละเอียด

เมื่อความคิดเข้ามาในหัวของคุณ และสิ่งเหล่านี้มักจะรบกวนคุณ เพียงเพิกเฉยต่อมันและมุ่งความสนใจไปที่ตัวเลขต่อไป เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณอาจไม่สามารถสนใจตัวเลขทั้งหมดได้อีกต่อไป ในกรณีนี้ ให้หยุดทำแบบฝึกหัดและพิจารณาว่าคุณทำแบบฝึกหัดนี้มานานแค่ไหนแล้ว ซื่อสัตย์กับตัวเอง. เขียนผลลัพธ์ที่ตรงตามเกณฑ์ของการฝึกหัด - ระยะเวลาที่ใช้ในการให้ความสนใจกับตัวเลขอย่างเต็มที่ อย่าแปลกใจถ้าเวลานี้ไม่เกินหนึ่งหรือสองนาที ซึ่งโดยปกติจะอยู่ในช่วงเริ่มต้น ในอนาคต ด้วยการฝึกฝน คุณจะสามารถเพิ่มเวลาสมาธิของคุณได้

พยายามค่อยๆ เพิ่มเวลาที่จัดสรรไว้สำหรับการฝึกสมาธิจนกว่าคุณจะพอใจกับผลลัพธ์ ไม่ว่าเป้าหมายของคุณในการเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิคืออะไร คุณควรเข้าใจว่า "กล้ามเนื้อ" ที่มีสมาธิสูงจะมีประโยชน์สำหรับคุณในการแก้ปัญหาเกือบทุกปัญหาในชีวิต พวกเขามีความสำคัญอย่างยิ่งในกระบวนการดึงดูดความเป็นจริงที่ต้องการเนื่องจากการให้ความสนใจมีบทบาทสำคัญในนั้น ขอให้โชคดีในการเดินทางของคุณ!

สมาธิเป็นคุณลักษณะที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของความสนใจของมนุษย์ ให้ความสนใจกับวัตถุ เวลานาน- งานเมื่อมองแวบแรกนั้นค่อนข้างง่าย แต่บ่อยครั้งที่ผู้คนเผชิญกับความจริงที่ว่าพวกเขาไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่ธุรกิจ การสนทนา หรือการปฏิบัติหน้าที่ได้บ่อยแค่ไหน ด้วยเหตุนี้การพัฒนาสมาธิรวมทั้งผู้ใหญ่จึงเป็นสิ่งสำคัญมาก

ความเข้มข้นของความสนใจเป็นลักษณะของความทรงจำของมนุษย์และควรได้รับการพัฒนาร่วมกับความมั่นคงและการเปลี่ยนความสนใจนั่นคือแนวทางบูรณาการในประเด็นการพัฒนาตนเอง อย่างไรก็ตาม เราไม่ควรลืมว่าการมุ่งความสนใจนั้นขึ้นอยู่กับสภาพของบุคคลเป็นอย่างมาก ความสนใจฟุ้งซ่านมักพบในผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอ ต้องการทานอาหาร หรืออยู่ภายใต้ความเครียด

การฝึกสมาธิมี 2 ส่วนหลัก

• ก่อนอื่นคุณควรปฏิบัติตามหลักการ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต. ความหมาย พักผ่อนที่ดี, การออกกำลังกาย, โภชนาการที่สมดุล
• ประการที่สองด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายพิเศษและการออกกำลังกายเป็นประจำควรพัฒนาสมาธิความมั่นคงและการเปลี่ยนความสนใจ

แบบฝึกหัดทดสอบง่ายๆ 3 ข้อเพื่อความเข้มข้น

แบบฝึกหัดไตร่ตรองเพื่อพัฒนาสมาธิ

การสะท้อนกลับคือการจัดการความสนใจของคุณอย่างมีสติ ตระหนักถึงสิ่งที่คุณต้องการ ความเข้มข้นของรถไฟก็สามารถเริ่มออกกำลังกายได้ทันที

• พยายามถามตัวเองบ่อยขึ้นว่าความสนใจของคุณมุ่งไปที่ใด? มีวัตถุกระจัดกระจายความสนใจวัตถุเหล่านั้นที่ "ขโมย" สมาธิหรือไม่?
• การอ่านแบบสะท้อนแสง ขณะอ่าน พยายามอย่าวอกแวก และทันทีที่คุณรู้สึกฟุ้งซ่าน ให้อ่านข้อความที่คุณสูญเสียสมาธิอีกครั้ง
• การหายใจแบบสะท้อน - นั่นคือการหายใจลึก ๆ โดยมีสมาธิเฉพาะกับกระบวนการรับอากาศเข้าเท่านั้น สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้มีสมาธิเท่านั้น แต่ยังทำให้เซลล์สมองอิ่มตัวด้วยออกซิเจนอีกด้วย
• แบบฝึกหัด "พื้นผิวทะเลสาบ" หมายความว่าคุณจะจินตนาการถึงทะเลสาบอันเงียบสงบอย่างยิ่งที่มีพื้นผิวกระจก ลองพิจารณาในจินตนาการของคุณโดยเน้นไปที่รายละเอียดที่เล็กที่สุด
• ออกกำลังกายด้วยลูกประคำ ลูกประคำวางความคิดตามลำดับ ผู้คนจำนวนมากใช้รายการนี้ในระหว่างการเจรจาตลอดจนในเวลาที่จำเป็นต้องทำการตัดสินใจครั้งสำคัญ

แน่นอนว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้ผลลัพธ์ แต่อย่าลืมว่าคุณต้องทำทุกวันโดยใช้เวลาประมาณ 10-20 นาทีในการพัฒนาตนเอง จากนั้นความเข้มข้นของความสนใจจะเพิ่มขึ้นในเวลาประมาณ 2 เดือน

การฝึกความสนใจทางกายภาพ

ความไม่มีสติเห็นได้ชัดเจนด้วยตาเปล่า จำภาพของ "ชายเหม่อลอยจากถนน Basseynaya" ฮีโร่โชคไม่ดีอยู่ตลอดเวลาและทั้งหมดนี้เป็นเพราะเขาไม่มีสมาธิ ลองนึกภาพผู้ควบคุมวงดนตรีซิมโฟนีออร์เคสตรา การเคลื่อนไหวของเขาปราณีตและไม่ยุ่งยาก เขามุ่งความสนใจไปที่กิจกรรมของเขา

ใส่ใจกับพฤติกรรมของคุณ - คุณมีนิสัยที่ไม่จำเป็นซึ่งส่งผลเสียต่อคุณสมบัติของความสนใจหรือไม่? อาจเป็นเพราะหลังอิดโรย กล้ามเนื้อเกร็ง แม้แต่นิสัยชอบเกาหัวหรือส่วนอื่นๆ ของร่างกายก็อาจกลายเป็นสิ่งรบกวนสมาธิที่รบกวนสมาธิได้ เพื่อปรับปรุงสมาธิ ให้ขจัดสิ่งรบกวนสมาธิ กำหนดเงื่อนไขให้ตัวเองสบายใจ และเริ่มทำงานเมื่อคุณผ่อนคลายเต็มที่แล้วเท่านั้น และไม่ถูกรบกวนจากปัจจัยอื่นๆ

การฝึกสมาธิทางอารมณ์

บ่อยครั้งที่การขาดสมาธิที่จำเป็นอธิบายได้จากการขาดสิ่งกระตุ้น เป็นไปไม่ได้ที่จะบังคับตัวเองให้มีสมาธิกับสิ่งที่ไม่น่าสนใจ จะเป็นอย่างไรหากคุณพยายามโกงและเจรจาโดยให้ความสนใจ? เช่น ตั้งเงื่อนไขให้ตัวเองว่าถ้าคุณมีสมาธิกับการทำงานในเย็นวันศุกร์ คุณสามารถไปดูหนังในช่วงสุดสัปดาห์ได้

พยายามผสมผสานความสนใจแม้ในเรื่องที่ดูน่าเบื่อก็ตาม ใส่ใจกับรายละเอียดที่น่าสงสัย ได้รับแรงบันดาลใจจากงานง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน ทำด้วยความกระตือรือร้น แล้วสมาธิของคุณจะเพิ่มขึ้น คุณจะพบกับคุณสมบัติใหม่ๆ ของการกระทำตามปกติที่คุณไม่เคยใส่ใจมาก่อน

เทคนิคการดึงดูดความสนใจอย่างรวดเร็ว

มักเกิดขึ้นว่าเป็นเรื่องยากสำหรับบุคคลหนึ่งที่จะมีสมาธิแต่ก็ต้องทำให้สำเร็จ หากเป็นเช่นนั้น ให้ลองออกกำลังกายเหล่านี้

• แบ่งการกระทำออกเป็นรอบ ตัวอย่างเช่น คุณต้องจัดเรียงเอกสารตามเกณฑ์ที่กำหนด บอกตัวเองในใจว่า "เริ่มต้น" หยิบเอกสาร ดูให้ดี แล้วตัดสินใจว่าจะส่งไปกองไหน จากนั้นพูดว่า "หยุด" การมุ่งเน้นนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาด และคุณจะมีสมาธิกับงานที่ทำอยู่ได้อย่างรวดเร็ว
• การต้อนรับของช่างภาพ Sasaki คนที่มีความคิดสร้างสรรค์มักจะเอาแต่คิดอยู่ในเมฆ ช่างภาพ Chris Sasaki ตัดสินใจว่าทุกครั้งที่เขาสังเกตเห็นว่าเขาเสียสมาธิ เขาจะพูดว่า "จงตั้งใจ!" ในใจ มองไปรอบ ๆ และรับรู้อย่างชัดเจนถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเขาและสิ่งที่เขากำลังทำอยู่
• คุณรู้สึกว่าความสนใจของคุณหลุดลอยไปหรือไม่? สิ่งนี้เกิดขึ้นในระหว่างการบรรยายที่ยาวนานหรือการสัมมนาที่น่าเบื่อ เปลี่ยนสีหน้าหรืออิริยาบถอย่างรวดเร็ว เพื่อให้ความฟุ้งซ่านและความง่วงหายไป
• ระบุวัตถุประสงค์ที่คุณต้องการสมาธิอย่างชัดเจน เป็นไปไม่ได้ที่จะค้นหาบางสิ่งบางอย่าง เว้นแต่คุณจะรู้ว่าคุณกำลังมองหาอะไรอยู่ ดังนั้น หากคุณต้องการมุ่งความสนใจไปที่การค้นหาข้อมูลบนอินเทอร์เน็ต ให้กำหนดคำขอของคุณให้ชัดเจนที่สุด คุณยังสามารถแบ่งคำถามออกเป็นหลายงานย่อยได้

ทำไมการมีสมาธิจึงเป็นเรื่องยาก?

บ่อยครั้งที่บุคคลมีปัญหาในการเพ่งความสนใจไปที่วัตถุหลายชิ้น นั่นคือการมุ่งความสนใจไปที่เหตุการณ์เดียวมักจะไม่มีปัญหาใด ๆ หากคุณทำให้งานซับซ้อนและเพิ่มวัตถุอื่น ๆ บุคคลนั้นจะมีปัญหา มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความจุของหน่วยความจำระยะสั้น โดยทั่วไปสามารถเก็บได้ 5 ถึง 7 รายการในแต่ละครั้ง

นักจิตวิทยา วิลเลียม เจมส์ สรุปว่าการให้ความสนใจกับวัตถุใดๆ ไม่ได้เกิดขึ้นโดยสมัครใจเป็นเวลานานกว่าสองสามวินาที นั่นคือทุกสิ่งที่เราหมายถึงโดยสมาธิคือความพยายามที่จะกลับความคิดไปยังหัวข้อเฉพาะ จากนี้เราสามารถสรุปได้ว่าจังหวะการคิดที่กำหนดไว้ช่วยให้มีสมาธิกับวัตถุใด ๆ ได้ดีขึ้น และการฝึกสมาธิจะไม่สมบูรณ์หากไม่มีแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาการคิด

การเตรียมตัวทางจิตวิทยาสำหรับ การต่อสู้ด้วยมือเปล่าคาโดชนิคอฟ อเล็กเซย์ อเล็กเซวิช

การออกกำลังกายที่มีสมาธิ

การออกกำลังกายที่มีสมาธิ

วิธีการฝึกอบรมทางจิตฟิสิกส์ใด ๆ เป็นไปไม่ได้หากไม่มีทักษะด้านสมาธิความสามารถในการรวบรวมไม่เพียง แต่ความสนใจ แต่ยังรวมไปถึงความคิดทั้งหมดของคุณไว้ใน "โฟกัส" เดียว เมื่อความสนใจถูกฟุ้งซ่าน เป็นการยากที่จะกำหนดงานที่จำเป็น สร้างอารมณ์ที่เหมาะสม หรือดำเนินการตามที่ตั้งใจไว้อย่างถูกต้อง

ทักษะด้านสมาธิมีส่วนทำให้เกิด: ความสนใจอย่างเข้มข้น เมื่อบุคคลสามารถมีสมาธิกับวัตถุหรือสถานการณ์ที่ต้องการได้เป็นเวลานานและเข้มข้น ความสนใจแบบเลือกสรร (แบบเลือกสรร) เมื่อบุคคลสามารถรักษาความสนใจโดยไม่ถูกรบกวนจากสิ่งที่สำคัญน้อยกว่าหรือแก้ไขวัตถุแห่งความสนใจอย่างน้อยหนึ่งรายการได้อย่างแม่นยำ

สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่จะต้องมีสมาธิหรือเลือกทิศทางความสนใจของคุณเท่านั้น แต่ยังต้องระบุวัตถุแห่งสมาธิอย่างถูกต้องด้วย

ตัวอย่างเช่น การมุ่งเน้นไปที่องค์ประกอบของทักษะที่เรียนรู้และฝึกฝนจะป้องกันไม่ให้ดำเนินการเคลื่อนไหวได้สำเร็จ ตัวอย่างคลาสสิก: ตะขาบลืมวิธีเดินเมื่อตัดสินใจว่ามันเริ่มเดินด้วยขาไหน ในเวลาเดียวกัน การมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาการเคลื่อนไหวที่ฝึกฝนไม่ดีหรือการเคลื่อนไหวที่ไม่ได้รับการเรียนรู้เป็นสิ่งจำเป็น คำถามเกิดขึ้นว่าทำไมในกรณีหนึ่งการเพ่งความสนใจจึงเป็นปัจจัยลบ และในอีกกรณีหนึ่งก็ในทางกลับกัน เงื่อนไขที่จำเป็นกิจกรรม.

การมุ่งความสนใจไปที่องค์ประกอบของการเคลื่อนไหวจะทำให้ลำดับ ความต่อเนื่อง ความสมบูรณ์ของการกระทำช้าลง และขัดขวางการประสานงาน ตัวอย่างเช่น ถ้านักเปียโนหรือคนพิมพ์ดีดพยายามเน้นไปที่การใช้นิ้วมือ ความต่อเนื่องของการกระทำจะหยุดชะงัก และพวกเขาจะไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความสนใจอย่างมีสติต่อลำดับของการกระทำในขั้นตอนหนึ่งของกิจกรรมนำไปสู่การพัฒนาอัตโนมัติในการดำเนินการอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยที่ไม่สามารถคิดการฝึกอบรมทางจิตฟิสิกส์ได้ เราต้องเรียนรู้ที่จะดำเนินการในลักษณะที่ไม่ต้องใช้ความสนใจเป็นพิเศษอีกต่อไป และความสนใจที่เป็นอิสระไม่สามารถมุ่งไปที่กระบวนการ แต่ไปที่เนื้อหาของกิจกรรม

การบรรเทาความตึงเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจช่วยให้รับมือกับปัญหานี้ได้สำเร็จ เพื่อให้มีสมาธิได้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและหลุดพ้นจากรายละเอียดที่ไม่สำคัญทั้งหมด ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกตึงเครียด ความสนใจของคุณจะมุ่งไปที่ปัจจัยภายนอก หากคุณปลดปล่อยตัวเองจากความตึงเครียดและจัดการเพื่อปิดกั้นการไหลของข้อมูลใด ๆ ยกเว้นข้อมูลที่สำคัญต่อการทำงานให้สำเร็จ และปล่อยให้กิจกรรมพัฒนาราวกับว่าเป็นของตัวเอง ทุกอย่างจะออกมาดีสำหรับคุณ

ตามที่นักจิตวิทยาการกีฬาชื่อดัง D. Harris และ B. Harris กล่าวไว้ ความลับของศิลปะแห่งสมาธิอยู่ที่ความสามารถในการปฏิบัติตามหลักการ "ปล่อยให้ทุกสิ่งเกิดขึ้นเอง" พวกเขาแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการสังเกตการเปลี่ยนแปลงความคิดของคุณอย่างอดทนโดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติ ปล่อยให้ความคิดมาและไป พยายามขยายและจำกัดขอบเขตให้แคบลง เป็นการดีที่จะพยายามสังเกตว่าความคิดหนึ่งส่งผ่านไปยังอีกความคิดหนึ่งโดยไม่มีทิศทางที่มีสติอย่างไร เพื่อพยายามทำความเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อเพ่งความสนใจไปที่ความคิดที่แตกต่างกัน ขอแนะนำให้สังเกตความรู้สึกทางกายภาพต่างๆ เมื่อมุ่งความสนใจไปที่ตัวคุณเอง ในเวลาเดียวกันคุณไม่ควรยึดติดกับสมาธิและพยายามทำอะไรบางอย่างที่จิตใจที่ไม่ได้รับการฝึกฝนยังไม่พร้อม อย่ากังวลว่าจิตใจจะฟุ้งซ่านเพราะนั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นเสมอตั้งแต่เริ่มต้น หลังจากสูญเสียสมาธิ คุณต้องพยายามมุ่งความสนใจของคุณอีกครั้งโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม ยิ่งคุณทำเช่นนี้มากเท่าไหร่ คุณก็จะรักษาความสนใจได้ง่ายขึ้นเท่านั้น สมาธิก็จะน้อยลงเท่านั้น

การออกกำลังกายที่ดีมากคือการมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ สมาธิของความสนใจได้รับการอำนวยความสะดวกโดยการนับ: เมื่อนับ "หนึ่ง" - หายใจเข้า, เมื่อนับ "สอง" - หายใจออก ในกรณีนี้ การหายใจควรผ่อนคลาย คุณไม่ควรพยายามหรือเปลี่ยนจังหวะการหายใจโดยพลการ ในขณะที่คุณฝึกฝน สมาธิจะเพิ่มขึ้นและความคิดภายนอกจะปรากฏน้อยลงเรื่อยๆ

ราชาโยคะอินเดียหรือโยคะกายสิทธิ์เป็นศาสตร์แห่งสมาธิเป็นหลัก สมัครพรรคพวกอ้างว่าด้วยชุดแบบฝึกหัดที่สอดคล้องกัน เราสามารถปรับปรุงความสามารถในการมีสมาธิ เพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการทางจิต และพัฒนาความจำภาพถ่ายได้

การฝึกสมาธิแบบพิเศษตามระบบราชาโยคะต้องใช้รูปทรงเรขาคณิตที่สามารถทำจากกระดาษได้ ในประเทศตะวันออกเหล่านี้ รูปทรงเรขาคณิตเรียกว่ายันตระ

วางยันต์ซึ่งมีพื้นผิวเรียบสีดำขนาดประมาณ 12x12 ซม. และมีสี่เหลี่ยมสีขาวขนาด 2x2 ซม. ติดตรงกลางไว้บน ผนังสีขาว- นั่งห่างจากเธอประมาณหนึ่งเมตรแล้วผ่อนคลาย หลับตาสักสองสามนาทีแล้วจินตนาการถึงพื้นผิวกำมะหยี่สีดำ หากมีภาพอื่นๆ เกิดขึ้น ให้ปล่อยภาพเหล่านั้นกลับไปพิจารณาพื้นหลังสีดำเรียบๆ

เมื่อคุณจินตนาการถึงพื้นหลังสีดำและไตร่ตรองได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ ให้ลืมตาขึ้นและมองดูสี่เหลี่ยมสีขาวบนพื้นหลังสีดำอย่างอดทน มองต่อไปอย่างสบายๆ จนกระทั่งเห็นขอบสีปรากฏขึ้นรอบๆ สี่เหลี่ยมสีขาว หลังจากนั้น ให้มองไปทางด้านข้างอย่างระมัดระวัง โดยขยับไปที่ผนังสีขาว จากนั้นสิ่งที่เป็นลบอาจปรากฏขึ้นต่อหน้าต่อตาคุณ - สี่เหลี่ยมสีดำบนพื้นหลังสีขาว เก็บภาพนี้ไว้ให้นานที่สุด เมื่อมันเริ่มจางลงให้ลองจินตนาการว่ามันยังคงอยู่ตรงนั้น ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้อีกครั้งและทำต่อไปวันละสองครั้งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ยันต์อีกอย่างหนึ่งสามารถทำได้โดยวางวงกลมสีเหลืองสดใส เส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 10 ซม. ไว้ตรงกลางสี่เหลี่ยมสีขาว ติดทั้งหมดเข้ากับผนังในระดับสายตาและผ่อนคลาย หลับตาแล้วจินตนาการถึงพื้นหลังสีดำที่ดูนุ่มนวล ค่อยๆลืมตาและเพ่งความสนใจไปที่วงกลมสีเหลืองอย่างง่ายดาย ตอนนี้ลองจินตนาการว่ามันเป็นวงกลมแสงที่เข้ามาใกล้คุณมากขึ้นเรื่อยๆ จนกระทั่งมันเต็มพื้นหลังสีดำจนหมด ตอนนี้ย้ายมันออกไปจากคุณจนกลายเป็นจุด แล้วจินตนาการว่ามีเพียงพื้นหลังสีดำ ทำแบบฝึกหัดนี้หลายครั้งต่อวันจนกว่าคุณจะสามารถทำได้ในจินตนาการโดยไม่ต้องใช้ยันต์ช่วย จากนั้นฝึกเปลี่ยนสีของวงกลมตลอดจนเปลี่ยนธรรมชาติการเคลื่อนที่ของวงกลม ทำให้จิตใจหมุน เปลี่ยนสีในแต่ละรอบ ความสามารถในการเปลี่ยนขนาด สี และรูปแบบการเคลื่อนไหวของยันต์ทางจิตใจเป็นพื้นฐานสำหรับการเรียนรู้ทักษะเรื่องสมาธิ

นั่งในท่าที่สบาย ผ่อนคลาย หลับตา แล้วจินตนาการถึงหน้าจอกำมะหยี่สีดำ ถือไว้ตรงหน้าจิตใจของคุณเป็นเวลาหลายนาที ตอนนี้มุ่งความสนใจไปที่ส้ม รู้สึกมัน. ลองจินตนาการถึงการถือมันไว้ในมือ รับรู้สีของมัน ดมกลิ่น ปอกเปลือก และกินมัน (ถ้าคุณชอบส้ม) สังเกตว่าจินตนาการของคุณมีอิทธิพลต่อปฏิกิริยาทางกายภาพของคุณอย่างไร คุณรู้สึกถึงความมันจากเปลือกของมันบนมือของคุณหรือเปล่า? มือของคุณเหนียวจากน้ำผลไม้หรือไม่? ได้กลิ่นส้มมั้ย? การคิดถึงส้มทำให้คุณน้ำลายไหลหรือไม่?

ผลของการมีสมาธิต่อการตอบสนองของกล้ามเนื้อก็เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่มีสมาธิ ผูกแหวน กุญแจ หรือวัตถุน้ำหนักเบาอื่นๆ เข้ากับด้าย วางข้อศอกของคุณบนราวรองรับ จับปลายด้ายด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ ในขณะที่มือและปลายแขนของคุณควรทำมุมประมาณ 45° เมื่อเทียบกับพื้นผิวของราวรองรับ ตอนนี้ผ่อนคลาย อยู่ในท่าที่สบายและมุ่งความสนใจไปที่น้ำหนักที่ติดอยู่ที่ปลายด้าย มีสมาธิในการหมุนวัตถุนี้ตามเข็มนาฬิกา หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง คุณจะสังเกตเห็นว่าสิ่งของเริ่มเคลื่อนที่โดยไม่มีแรงภายนอกที่เห็นได้ชัดจากมือหรือปลายแขน แบบฝึกหัดนี้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าคุณสามารถ “คิดด้วยกล้ามเนื้อ” ได้อย่างไร อย่างไรก็ตามมันเป็นไปไม่ได้ที่จะคิดอย่างสมบูรณ์โดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อ

ข้อความนี้เป็นส่วนเกริ่นนำจากหนังสือความลับของนักกีฬา ผู้เขียน ชาโปชนิคอฟ ยูริ

จากหนังสือสารานุกรมใหม่ของการเพาะกาย เล่ม 3. แบบฝึกหัด ผู้เขียน ชวาร์เซเน็กเกอร์ อาร์โนลด์

การออกกำลังกายขา SQUAT WITH A BARLESS วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกาย: สร้างความแข็งแกร่งและ มวลกล้ามเนื้อขา โดยเฉพาะต้นขา Full Squats เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างแบบดั้งเดิมและทำหน้าที่พัฒนาศีรษะทั้งสี่ข้างเป็นหลัก

จากหนังสือ Guide to Spearfishing while Hold Your Breath โดย บาร์ดี มาร์โก

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อน่อง การออกกำลังกายสำหรับน่อง การยกน่องในท่ายืน วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกาย: เพื่อพัฒนามวลและปริมาตรของน่อง การดำเนินการ: (1) ยืนโดยให้นิ้วเท้าของคุณอยู่บนบล็อกของเครื่องกล้ามเนื้อน่อง โดยให้ส้นเท้าชี้ออกไปด้านนอก วางไหล่ของคุณบนแผ่นรองของอุปกรณ์คันโยกและ

จากหนังสือยืดสำหรับทุกคน โดย แอนเดอร์สัน บ็อบ

แบบฝึกหัด เมื่อพิจารณาพารามิเตอร์และวิธีการรวมการฝึกอบรมแล้วจำเป็นต้องสร้างวิธีการทำงานและแบบฝึกหัด เพื่อความง่ายคุณสามารถจัดกลุ่มแบบฝึกหัดออกเป็นห้าวิธี: - การฝึกแบบยาวหรือแบบลึกช่วยปรับปรุงอุปกรณ์ต่อพ่วง

จากหนังสือความสำเร็จหรือวิธีคิดเชิงบวก ผู้เขียน โบกาเชฟ ฟิลิป โอเลโกวิช

จากหนังสือ Kremlin Diet and Sports ผู้เขียน ลูโคฟกีนา ออริกา

จากหนังสือหน้าอกสวย 25 การออกกำลังกายที่ดีที่สุด ผู้เขียน ลากูติน มิคาอิล เปโตรวิช

จากหนังสือ Elastic Buttocks 25 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด ผู้เขียน ลากูติน มิคาอิล เปโตรวิช

จากหนังสือยิมนาสติกสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ผู้เขียน อิวาโนวา ทัตยานา วลาดิมีรอฟนา

จากหนังสือ A Brief Guide to Developing Flexibility ผู้เขียน ออสมัก คอนสแตนติน วิคโตโรวิช

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ การฝึกความยืดหยุ่นช่วยป้องกันการหดตัวของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อกลับคืนสู่ความยาวปกติ และลดกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นหลังการออกกำลังกาย ดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยเร่งการฟื้นตัวหลังจากนั้น

จากหนังสือของผู้เขียน

แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อ (แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อ) เมื่อทำการฝึกความแข็งแรงใด ๆ จะเกิดการ "สั้นลง" ของกล้ามเนื้อ โดยส่วนตัวแล้วสิ่งนี้ถือเป็นความรู้สึก "อุดตัน" ในกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นลดลง ในกรณีนี้จุลภาคจะหยุดชะงักและ

จากหนังสือของผู้เขียน

การออกกำลังกายขา โรคเบาหวานเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตที่ขา แนะนำให้ออกกำลังกายบริเวณขาเป็นพิเศษ ข้อห้ามสำหรับหลักสูตรนี้คืออาการปวดกล้ามเนื้อน่องอย่างต่อเนื่อง เวลาดำเนินการที่แนะนำ: 15 นาที

• การมุ่งเน้นความสนใจทำงานอย่างไร และจะทำให้มีสมาธิได้อย่างไร
• คุณควรออกกำลังกายอะไรบ้างเพื่อเรียนรู้ที่จะมีสมาธิในการทำงาน?

ความสนใจ! มันไม่คุ้มที่จะเรียนเลย การฝึกอบรมความสนใจและความเข้มข้นเมื่อคุณเต็มไปด้วยงานที่ต้องรับผิดชอบ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ากิจกรรมใหม่ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับภูมิหลังของความตึงเครียดสามารถแทรกแซงกิจกรรมหลักได้ สร้างความแตกต่าง: หากคุณกำลังทำบางสิ่งที่สำคัญ ให้มุ่งความสนใจไปที่งานนั้น และใช้ทักษะในการมีสมาธิ ฝึกฝนในเวลาว่างของคุณ.

ความสนใจคืออะไร และเหตุใดจึงต้องมีสมาธิ?

ความสนใจแสดงถึงการโฟกัสแบบเลือกสรรของการรับรู้บนวัตถุเฉพาะ มันแสดงออกมาว่าบุคคลเกี่ยวข้องกับวัตถุอย่างไร ความสนใจเป็นตัวกำหนดว่าวัตถุจะนำทางโลกรอบตัวเขาได้อย่างไร

ฟังก์ชั่นความสนใจ:

• การตรวจจับสัญญาณ
• หัวกะทิ;
• การกระจาย;
• การทดแทน;
• บัตรประจำตัว

วิธีจดจำข้อมูลให้มากขึ้นสองเท่า: เทคนิคในชีวิตประจำวัน

ประเภทของความสนใจ

ขึ้นอยู่กับว่าบุคคลนั้นสามารถควบคุมและควบคุมความสนใจของตนเองได้อย่างมีสติหรือไม่ ความสนใจโดยไม่สมัครใจ สมัครใจ และหลังสมัครใจนั้นมีความโดดเด่น

	ลักษณะเฉพาะ
ความสนใจโดยไม่สมัครใจ	ความสนใจประเภทหนึ่งที่วัตถุไม่สามารถกำหนดทิศทางและควบคุมการมุ่งเน้นความสนใจได้อย่างมีสติ มันถูกกำหนดและรักษาไว้ไม่ว่าเป้าหมายจะมีความปรารถนาอย่างมีสติหรือไม่ก็ตาม ความสนใจโดยไม่สมัครใจขึ้นอยู่กับทัศนคติของมนุษย์ที่ไม่มีสติ การเอาใจใส่โดยไม่สมัครใจอาจเป็นประโยชน์ทั้งในที่ทำงานและที่บ้าน ช่วยให้เราสามารถตรวจจับการเกิดสิ่งเร้าได้ทันเวลาและดำเนินการที่จำเป็น ทำให้ง่ายต่อการรวมเข้ากับกิจกรรมตามปกติของเรา อย่างไรก็ตาม ความสนใจโดยไม่สมัครใจอาจส่งผลเสียต่อกิจกรรมที่กำลังดำเนินการ เบี่ยงเบนความสนใจจากงานหลัก และลดประสิทธิภาพของแรงงานโดยทั่วไป เช่น เสียงดัง การตะโกน หรือไฟกระพริบระหว่างทำงาน ส่งผลให้เสียสมาธิและรบกวนสมาธิ สาเหตุของความสนใจโดยไม่สมัครใจ: สิ่งกระตุ้นที่ไม่คาดคิด ระคายเคืองค่อนข้างรุนแรง มาตรการกระตุ้นใหม่ วัตถุเคลื่อนที่ Ribot นักจิตวิทยาชาวฝรั่งเศสตั้งข้อสังเกตถึงปัจจัยนี้ โดยเชื่อว่าเมื่อมีการเคลื่อนไหวอย่างตั้งใจ ความสนใจจะมุ่งไปที่วัตถุและเข้มข้นขึ้น วัตถุหรือปรากฏการณ์ที่ตัดกัน สภาพภายในของบุคคล
ความสนใจโดยสมัครใจ	ในทางสรีรวิทยา ความสนใจนี้เกิดขึ้นเมื่อมีการกระตุ้นที่เหมาะสมในเปลือกสมอง ซึ่งได้รับการสนับสนุนโดยสัญญาณที่มาจากระบบส่งสัญญาณที่ 2 การปรากฏตัวของความสนใจดังกล่าวเกิดจากกระบวนการแรงงานเพราะหากไม่มีการควบคุมความสนใจของคุณเอง คุณจะไม่สามารถทำอะไรอย่างมีสติและเป็นระบบได้
ความสนใจหลังสมัครใจ	ความสนใจประเภทหนึ่งที่คุณสามารถเลือกเรื่องที่สนใจได้อย่างมีสติ แต่ไม่มีความตึงเครียด ซึ่งเป็นลักษณะของความสนใจโดยสมัครใจ ความสนใจภายหลังสมัครใจเกิดจากการก่อตัว การติดตั้งใหม่ซึ่งเกี่ยวข้องกับกิจกรรมปัจจุบันเป็นหลัก ไม่ใช่กับประสบการณ์ในอดีตของวิชานั้น

คุณสมบัติของความสนใจ

ความเข้มข้น

สมาธิคือการรักษาความสนใจต่อวัตถุเฉพาะหรือการแยกวัตถุเป็นความแน่นอนจากภูมิหลังทั่วไป เพื่อปรับปรุงความสามารถนี้ คุณสามารถใช้เทคนิคการจดจ่อได้

ปริมาณ

แสดงถึงจำนวนวัตถุที่ถูกความสนใจในขณะหนึ่ง ปริมาตรจะแตกต่างกันไปในผู้ใหญ่ภายในวัตถุสี่ถึงหกชิ้น ในเด็กวัยเรียน ลักษณะนี้มักจะเท่ากับสองถึงห้ารายการ ยิ่งปริมาณความสนใจมากเท่าใด ปรากฏการณ์ เหตุการณ์ และวัตถุที่ตกอยู่ในขอบเขตการมองเห็นของวัตถุก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

การสร้างการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพกับคนที่คุณพบเป็นครั้งแรกนั้นเป็นงานที่ค่อนข้างยาก การลงมือทำธุรกิจทันทีไม่ได้เกิดประสิทธิผลเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเจรจาแบบรัสเซีย ก่อนอื่น คุณต้องสร้างการติดต่อโดยพูดถึง "ประเด็น" ของคู่ของคุณ - เกี่ยวกับสิ่งที่บุคคลนั้นหลงใหล สิ่งที่เขาสามารถพูดคุยเกี่ยวกับได้ไม่รู้จบ ทุกคนมี “เบาะแส” เช่นนี้ บ้างก็เรียบง่าย บ้างก็ซับซ้อนกว่า ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับเทคนิคที่ช่วยให้ฉันจำข้อมูลสำคัญได้มากที่สุด

ความยั่งยืน

แสดงระยะเวลาในการรักษาระดับความเข้มข้นหนึ่งระดับ เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับความยั่งยืนคือสามารถเปิดเผยแง่มุมใหม่ๆ และความเชื่อมโยงในเป้าหมายที่เป็นที่สนใจได้หรือไม่ ความมั่นคงปรากฏให้เห็นเมื่อเป็นไปได้ที่จะขยายเนื้อหาที่กำหนดไว้ในการคิดและเปิดเผยรายละเอียดใหม่ ๆ ในนั้น

ความสามารถในการสับเปลี่ยน

คุณสมบัติคือการกำหนดเป้าหมายใหม่อย่างมีสติ มีความหมาย จงใจ และเด็ดเดี่ยว เพื่อเปลี่ยนจุดเน้นของจิตสำนึกจากวัตถุหนึ่งไปยังอีกวัตถุหนึ่ง ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าวเท่านั้นที่เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความสามารถในการสลับได้ เมื่อไม่ตรงตามเงื่อนไขเหล่านี้ เรากำลังพูดถึงเรื่องความว้าวุ่นใจ มีการเปลี่ยนความสนใจอย่างสมบูรณ์และไม่สมบูรณ์ ในการสลับที่ไม่สมบูรณ์ หลังจากกำหนดเป้าหมายกิจกรรมใหม่แล้ว บางครั้งจะมีการย้อนกลับไปยังกิจกรรมก่อนหน้า สิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดข้อผิดพลาดและลดความเร็วในการทำงาน ความสามารถในการสับเปลี่ยนกลายเป็นเรื่องยากเมื่อมีสมาธิสูง ซึ่งมักทำให้เกิดข้อผิดพลาดจากการละเลย

ความสนใจอาจเปลี่ยนไปเนื่องจากเหตุผลต่อไปนี้:

• ข้อกำหนดกิจกรรม
• ความจำเป็นในการเริ่มกิจกรรมใหม่
• พักผ่อน.

การกระจาย

แสดงถึงความสามารถในการเก็บวัตถุต่างๆ ไว้ในโฟกัส ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถจับวัตถุสองชิ้นที่แตกต่างกันไว้ในความสนใจของคุณได้พร้อมๆ กัน หากวัตถุเหล่านั้นถูกจัดประเภทเป็นรูปแบบที่แตกต่างกัน (ดูภาพและฟังเพลง)

แบบฝึกหัดแถวที่ 1 เพื่อฝึกสมาธิและสมาธิ

แบบฝึกหัดหลักในการปรับปรุงการโฟกัสคือการฝึกควบคุมช่วงความสนใจของคุณ

"เส้น"

บนกระดาษเปล่า ให้วาดเส้นด้วยการเคลื่อนไหวของดินสออย่างช้าๆ และราบรื่น มุ่งความคิดทั้งหมดของคุณไปที่เธอเท่านั้น เมื่อคุณรู้สึกฟุ้งซ่าน ให้ขยับเส้นขึ้นเล็กน้อย เช่น บนคลื่นไฟฟ้าหัวใจ และทำต่อ ผลที่ได้คือง่ายต่อการระบุจำนวนครั้งที่คุณถูกรบกวน ผลลัพธ์ที่ดีคือ 0 จุดสูงสุดใน 3 นาที

"บอดสี"

ภายนอกการฝึกสมาธินี้ดูเหมือนง่าย แต่ในความเป็นจริงมันค่อนข้างซับซ้อน พูดออกเสียงสีของคำจากข้อความด้านล่าง ตั้งชื่อสี ไม่ใช่คำที่เขียน ผลลัพธ์ที่ดีคือไม่มีข้อผิดพลาด

สีแดง. สีเขียว. สีฟ้า. สีเหลือง. สีม่วง. ส้ม. สีน้ำตาล. สีฟ้า.

สีแดง. สีดำ. สีเขียว. สีฟ้า. สีเหลือง. สีน้ำตาล. สีดำ. สีเขียว. สีฟ้า.

สีม่วง. สีฟ้า. สีเหลือง. สีดำ. สีแดง. ส้ม. สีน้ำตาล.

"บิน"

สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องมีกระดานที่มีสนามเด็กเล่นจำนวนเก้าเซลล์ (สามคูณสาม) ถ้วยดูดขนาดเล็ก (หรือดินน้ำมันชิ้นหนึ่ง) ตัวดูดทำหน้าที่เป็น "แมลงวันฝึกหัด" บอร์ดได้รับการติดตั้งในแนวตั้งผู้นำเสนออธิบายให้ผู้เล่นฟังว่าการเคลื่อนที่ของ "บิน" จากเซลล์ 1 ไปยังอีกเซลล์หนึ่งนั้นดำเนินการโดยใช้คำสั่งพิเศษซึ่งจะดำเนินการเสมอ ตามคำสั่งที่ถูกต้องหนึ่งในสี่คำสั่งที่ระบุทิศทางการเคลื่อนที่ "แมลงวัน" จะเคลื่อนที่ไปยังเซลล์ใกล้เคียง

ตำแหน่งเริ่มต้นของ "แมลงวัน" คือจุดศูนย์กลางของเขตข้อมูลที่ร่างไว้ ผู้เล่นจะสื่อสารทีมทีละคน ผู้เล่นจะต้องติดตามการเคลื่อนไหวของ “แมลงวัน” อย่างต่อเนื่องและป้องกันไม่ให้เกินขอบเขตของสนาม หลังจากคำอธิบายทั้งหมดก็เริ่มต้นขึ้น การเล่นเกม- เกมดังกล่าวเกิดขึ้นในสนามจินตนาการซึ่งผู้เล่นแต่ละคนจินตนาการอยู่ตรงหน้าเขา หากมีใครพลาดหัวข้อของเกมหรือสังเกตเห็นว่า "แมลงวัน" ออกไปจากสนามแล้ว เขาก็จะพูดว่า: "หยุด!" และคืน "แมลงวัน" ไว้ที่ตรงกลางแล้วเริ่มเกมอีกครั้ง

เกมนี้ต้องการให้ผู้เข้าร่วมมีสมาธิอย่างต่อเนื่อง- หากใครฟุ้งซ่านแม้วินาทีเดียวหรือคิดเรื่องอื่นเขาจะเสียเธรดของเกมทันทีและต้องออกจากเกมไป

บ่อยครั้งที่ผู้จัดการฝ่ายขายมีแนวโน้มดังต่อไปนี้: ประเมินค่าความเอาใจใส่ของตนเองสูงเกินไป แบบฝึกหัดจิตเทคนิค "บิน" สามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้อำนวยการฝ่ายการค้าหรือ หัวหน้าฝ่ายขายหากคุณต้องการขจัดความเข้าใจผิดดังกล่าว

ในกลุ่มที่ไม่มีประสบการณ์ที่จำเป็นในการทำงานด้วยความสนใจ การสังเกต "แมลงวัน" ที่กำลังเคลื่อนที่เป็นเวลานานจะกระตุ้นให้เกิดความตึงเครียดและความเหนื่อยล้า ผู้เล่นเริ่มเปลี่ยนความสนใจจาก "แมลงวัน" มากขึ้นเรื่อยๆ สับสน และเป็นผลให้หยุดเกม ด้วยเหตุนี้ วิทยากรจะต้องติดตามสถานะของผู้เข้าร่วมและทำแบบฝึกหัดให้เสร็จก่อนที่กลุ่มจะเกิดการระคายเคืองและความสนใจลดลง การทำงาน "จนเหนื่อยล้า" จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อผู้เล่นตั้งเป้าหมายพิเศษ: ทดสอบและฝึกฝนความมั่นคงของความสนใจของตนเอง นั่นคือการเสริมสร้างความสามารถในการมีสมาธิกับวัตถุเป็นเวลานาน

พารามิเตอร์ที่สำคัญของความสนใจคือปริมาตร - ความกว้างของพื้นที่ที่สามารถแพร่กระจายได้ในขณะหนึ่ง เมื่อขณะตรวจสอบชุดธุรกิจของคุณ จู่ๆ คุณสังเกตเห็นรูที่ถูกมอดกิน พื้นที่ที่คุณสนใจจะแคบลงตามขนาดของข้อบกพร่องที่ระบุทันที สิ่งนี้ทำราวกับเป็นของตัวเอง อย่างไรก็ตาม ผู้คนสามารถเปลี่ยนความสนใจของตนเองในวงกว้างได้ตามอำเภอใจ

วิธี "แมลงวัน 2 ตัว" เพื่อมุ่งความสนใจเป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนที่อธิบายไว้ข้างต้น มีแมลงวัน 2 ตัวอยู่บนสนาม พวกมันเคลื่อนที่สลับกัน เช่น “บิน 1” – ลง, “บิน 2” – ไปทางซ้าย เงื่อนไขและเป้าหมายเหมือนกัน: จิตใจไม่สูญเสียแมลงวันและไม่ทำผิดพลาด 3 นาทีโดยไม่มีข้อผิดพลาดถือเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีเยี่ยม

แบบฝึกหัดชุดที่ 2 มุ่งเป้าไปที่สมาธิ

การสะท้อนกลับเป็นเงื่อนไขหลักในการจัดการความสนใจอย่างมีสติ การสะท้อนกลับช่วยให้เข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าบุคคลนั้นอยู่ที่ไหน กำลังทำอะไร และต้องทำอะไรต่อไป หากคุณต้องการพัฒนาความสนใจ คุณจะต้องสามารถสังเกตได้ว่าความคิดและพลังงานของคุณมุ่งไปที่ใด ซึ่งก็คือ เพิ่มระดับการรับรู้ของคุณ

“ความสนใจของฉันมุ่งไปทางไหน?”

บางครั้งถามตัวเองว่า:

1. ฉันอยู่ในฐานะอะไร ในขณะนี้ฉันทำเหรอ?
2. ทำไมฉันถึงทำเช่นนี้?
3. ขณะนี้ฉันจัดการทรัพยากรของตัวเองอย่างถูกต้องหรือไม่?
4. ฉันไม่สงสัยเลยว่าฉันจำเป็นต้องทำเช่นนี้?
5. ตอนนี้ฉันใช้เวลาไปกับอะไร?
6. ฉันจำเป็นต้องพยายามต่อไปในทิศทางนี้หรือไม่?
7. นี่คือสิ่งที่ฉันต้องการจริงๆเหรอ?

เพื่อระลึกไว้เสมอ เป็นความคิดที่ดีที่จะโพสต์คำถามเหล่านี้อย่างชัดเจน คุณจะเริ่มจดจำสิ่งเหล่านั้นโดยไม่สมัครใจและควบคุมความพยายามและความสนใจของคุณเอง เรียนรู้ที่จะเห็นตัวเองจากภายใน

การอ่านแบบสะท้อนแสง

คุณเคยดูว่าคุณอ่านอย่างไร? คุณสังเกตไหมว่าคุณมักจะมองไปตามแนวเส้น แต่ความคิดของคุณไปที่ไหนสักแห่งในระยะไกลและถูกรบกวนโดยบางสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้อง? ความสนใจเป็นสิ่งที่ไม่แน่นอนดังนั้นเมื่อมีสมาธิไม่เพียงพอบุคคลจึงถูกฟุ้งซ่านอยู่ตลอดเวลาและไม่สามารถบอกสิ่งที่เขาอ่านได้ แน่นอนว่าประสิทธิผลของการอ่านดังกล่าวมีน้อยมาก เมื่ออ่านด้วยสมาธิจะเข้าใจได้อย่างไร ความหมายทั่วไปและความลึกทั้งหมดที่มีอยู่ในงาน

สาระสำคัญของการอ่านแบบไตร่ตรองคือการมีสมาธิกับหนังสืออย่างเต็มที่ ดื่มด่ำไปกับเนื้อหา และอ่านทุกบรรทัดโดยไม่วอกแวก อ่านตามจังหวะของคุณเอง อย่าพยายามสร้างสถิติ พยายามจับทุกรายละเอียดของข้อความ

แบบฝึกหัดนี้เน้นการไตร่ตรองตนเองบ้าง หากคุณรู้ตัวว่ากำลังวอกแวก คุณจะเปิดเจตจำนงและเพ่งความสนใจไปที่ข้อความอีกครั้ง การออกกำลังกายจะคล้ายกับการออกกำลังกายมือสอง หากคุณมีความตั้งใจเพียงพอและเรียนรู้ที่จะอ่านอย่างมีสมาธิและการไตร่ตรอง คุณจะสามารถสังเกตเห็นหนังสือทุกเล่มได้มากกว่าผู้อ่านที่มองว่าวรรณกรรมเป็นความบันเทิงบนรถไฟใต้ดิน

• การเพิ่มผลผลิต: 10 กลยุทธ์ที่จะช่วยประหยัดเวลา

แบบฝึกหัดแถวที่ 3 เพื่อสมาธิ

คนที่มีความสมดุลทางอารมณ์จะมีสมาธิที่ดีกว่าเมื่อเทียบกับคนที่มีอารมณ์ร้อน อารมณ์รบกวนสมาธิอย่างมีสติอย่างมาก ด้วยความประหม่ามากเมื่อพูดในที่สาธารณะ คนๆ หนึ่งจะหยุดคิดอย่างสร้างสรรค์เหมือนเมื่อหงุดหงิด ความเครียด ความเจ็บปวดทางจิตใจหรือร่างกาย ส่งผลต่อการทำงานและกิจกรรมประจำวัน

เฉพาะในสภาวะสมดุลทางจิตวิญญาณเท่านั้นที่บุคคลสามารถกำหนดทิศทางของความสนใจได้โดยไม่วอกแวก ตัวอย่างที่แสดงให้เห็นคือคนที่เจ้าอารมณ์ซึ่งมุ่งความสนใจไปที่วัตถุบางอย่างในช่วงเวลาอันสั้นมาก จากนั้นพวกเขาก็สลับไปยังวัตถุอื่นอย่างรวดเร็ว ด้วยเหตุนี้ ประการแรกขอแนะนำสำหรับผู้ที่มีอารมณ์ฉุนเฉียวเพื่อลดภูมิหลังทางอารมณ์ของตนเอง นี่จะเป็นการเปิดโอกาสให้พวกเขาขจัดจุดอ่อนของอุปนิสัยของตนเอง และใช้ประโยชน์จากข้อดีของตนได้ดีขึ้น (จิตใจที่กระตือรือร้น พลังงานอันทรงพลัง ศิลปะ)

สำหรับผู้ที่มีลักษณะนิสัยอื่น ขอแนะนำให้ลดภูมิหลังทางอารมณ์ลงอย่างมีกลยุทธ์ในกรณีพิเศษ - ก่อนการสนทนาที่สำคัญ การทดสอบการสอบ การประชุม หรือการประชุมที่สำคัญ

"ลมหายใจ"

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมนี้ไม่เพียงเพิ่มสมาธิเท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดความวิตกกังวลที่มากเกินไปอย่างรวดเร็ว เช่น ก่อนที่จะพูดในที่สาธารณะ หายใจเข้าลึกๆ ควรระวัง สังเกตจิตใจว่าอากาศผ่านทางเดินหายใจเข้าไปในปอดได้อย่างไร เติมและขยายให้ใหญ่ขึ้น จากนั้นหลังจากหยุดชั่วคราวก็ออกจากปอด เวลาดำเนินการเป็นรายบุคคล แต่ควรเป็นเวลาอย่างน้อยสามถึงห้านาที

"พื้นผิวของทะเลสาบ"

แบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการลดความตึงเครียดระหว่างวันทำงานหนักหรือทำงานในโครงการที่ซับซ้อนเป็นเวลานาน ลองนึกภาพพื้นผิวทะเลสาบที่อยู่ตรงหน้าคุณ มีความสงบ ราบรื่น และสะท้อนแนวชายฝั่งที่สวยงามอย่างแท้จริง ในน้ำคุณสามารถเห็นเงาสะท้อนของท้องฟ้าสีคราม เมฆขาว และต้นไม้ แค่ชื่นชมมัน ก็สงบและสงบลง จินตนาการต่อสักห้าถึงสิบนาทีแล้วกลับไปทำธุรกิจต่อ

"ลูกปัด"

วินเทจตะวันออก วิธีความเข้มข้นและคลายความกังวลใจ ค่อยๆ สัมผัสลูกประคำ โดยมุ่งความสนใจไปที่กระบวนการนี้อย่างเต็มที่ ฟังความรู้สึกของคุณในบริเวณที่สัมผัสกับลูกประคำดื่มด่ำไปกับมันพยายามสงบสติอารมณ์และตระหนักรู้ หากไม่มีลูกประคำก็สามารถเลื่อนได้ นิ้วหัวแม่มือ- ไขว้นิ้วของคุณเหมือนที่คุณทำเมื่อคิดถึงสิ่งใดสิ่งหนึ่ง เลื่อนนิ้วหัวแม่มือของคุณโดยมุ่งความสนใจไปที่กระบวนการนี้เท่านั้น

"ม้วนฟิล์ม"

แบบฝึกหัดนี้มุ่งเป้าไปที่การมุ่งเน้นภายในและจัดระเบียบอารมณ์ของคุณ ลองนึกภาพการดูวิดีโอจากวันเดียวกัน ชีวิตของตัวเอง- ภายนอกเหมือนในโรงหนัง จำทุกรายละเอียดว่าเกิดอะไรขึ้นในระหว่างวัน คุณตื่นอย่างไร ทำอะไรบ้างในตอนเช้า เตรียมออกจากบ้านอย่างไร มีเหตุการณ์อะไรเกิดขึ้นระหว่างวัน สิ่งที่คุณพูดคุยกับคนอื่น จำให้รอบคอบและละเอียดพยายามไม่พลาดสิ่งใด

“การผ่อนคลายจิตใจ”

นั่งสบายยิ่งขึ้นโดยพิงพนักพิงเก้าอี้ ด้วยตาภายในของคุณ เริ่มมองส่วนต่างๆ ร่างกายของตัวเองซึ่งคุณมุ่งความสนใจไปที่จิตใจของคุณ ขั้นแรก ให้เพ่งความสนใจไปที่เท้าขวาของคุณ อยู่ในบริเวณนี้สักสองสามวินาทีด้วยคำสั่งจิต ผ่อนคลายให้เต็มที่ และสูงขึ้น จากนั้นมุ่งความสนใจไปที่น่องของขาขวา ผ่อนคลายให้เต็มที่

ขยับขึ้นไปบริเวณหัวเข่ารู้สึกและผ่อนคลาย ทำตามขั้นตอนที่คล้ายกันสำหรับขาซ้าย บริเวณอวัยวะเพศ หน้าท้อง หน้าอก ใช้เวลาของคุณ ย้ายไปด้านบนให้น้อยที่สุด พยายามผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกายอย่างเต็มที่และสม่ำเสมอ นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการฝึกสมาธิและการผ่อนคลายที่ผู้อื่นไม่มีใครสังเกตเห็น

"สฟิงซ์"

คุณต้องนั่งบนเก้าอี้อย่างสงบนิ่งโดยไม่ขยับและหยุดการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นเอง คุณต้องผ่อนคลาย กำจัดความคิด ให้โอกาสพวกเขาเข้าออกอย่างสงบ ผลลัพธ์ที่ดีถือว่าอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลาสิบห้านาที

"ประติมากรรม"

ใน ประเทศในยุโรปคุณมักจะเห็นผู้คนที่ทาสีทาเป็นงานประติมากรรมที่มีชีวิต บ่อยครั้งที่คนเหล่านี้คือนักแสดงที่มีสมาธิดีทำให้พวกเขาไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน นี่ไม่ใช่งานง่าย แต่จะมีประโยชน์มากหากคุณต้องการทดสอบและพัฒนาสมาธิโดยสมัครใจ ระดับที่ง่ายที่สุดคือท่าตั้งตรงธรรมดา หากคุณสามารถยืนนิ่งๆ ได้อย่างสมบูรณ์แต่สามารถผ่อนคลายได้เป็นเวลาสิบนาที นี่ถือเป็นผลลัพธ์ที่ดี

ทำให้ท่าทางซับซ้อนขึ้น - ยกแขนขึ้น ก้มศีรษะ หันลำตัว และไม่ขยับเขยื้อนอีกครั้ง แน่นอนว่ายิ่งท่ายากเท่าไร การฝึกก็จะยิ่งยากขึ้นและใช้เวลายืนในท่าที่เลือกน้อยลงเท่านั้น ข้อเสียของแบบฝึกหัดนี้คือ อย่าทำต่อหน้าคนแปลกหน้าจะดีกว่า เพราะคุณอาจถูกมองว่าบ้าได้

รู้ วิธีการมีสมาธิคุณสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของกิจกรรมใดๆ ของคุณได้อย่างมาก ใช้วิธีการใดๆ ที่ระบุไว้ข้างต้นเพื่อให้มีสมาธิและประสิทธิผลมากขึ้น