ข้อเสียอย่างมากของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือหากคุณลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ น้ำหนักจะกลับมาเร็วเหมือนเดิม เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นขอแนะนำให้ค่อยๆ ลดน้ำหนักโดยรวบรวมผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารโดยรักษาน้ำหนักที่กำหนดไว้ไว้ระยะหนึ่งในระหว่างที่ร่างกายจะคุ้นเคยกับน้ำหนักใหม่

ตัวอย่าง: หากคุณลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ น้ำหนักนี้จะต้องรักษาไว้ทุกวิถีทางที่เป็นไปได้เป็นเวลา 20 เดือน, เช่น. การลดน้ำหนักเป็นกิโลกรัมคูณด้วย 2 (10 x 2 = 20)

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ในช่วงวันหยุดบางวัน อาหารที่นำเสนอจะบอกคุณถึงวิธีการทำสิ่งนี้อย่างถูกต้องและไม่เจ็บปวดสำหรับร่างกายของคุณ

จดจำ - การอดอาหารและการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ได้เป็นประโยชน์สำหรับทุกคน ปรึกษาแพทย์ของคุณ

ลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ด้วยอาหารบัควีท

อาหารบัควีทช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ข้อดีของการรับประทานบัควีทคือคุณสามารถรับประทานบัควีทได้มากเท่าที่คุณต้องการ

สูตรอาหารบัควีท

เทซีเรียลหนึ่งแก้วกับน้ำเดือดสองแก้วแล้วปล่อยให้นึ่งเป็นเวลา 12 ชั่วโมง เท่านี้ก็เรียบร้อย เราไม่ใส่เครื่องเทศใดๆ ลงในบัควีท (ไม่ใส่เกลือ น้ำตาล เครื่องเทศ หรือเนย) หลังจากผ่านไป 12 ชั่วโมง คุณสามารถรับประทานอาหารได้มากเท่าที่ต้องการ

ในระหว่างการรับประทานอาหารแนะนำให้ดื่ม kefir 1% หนึ่งลิตรในปริมาณไม่ จำกัด นอกจากนี้ยังอนุญาตให้ดื่มชาหรือกาแฟอ่อน ๆ ที่ไม่มีน้ำตาลได้ ถ้ามันกลายเป็นเรื่องยากจริงๆ หากไม่มีของหวานล่ะก็ น้ำอุ่นคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

อนุญาตให้กินผลไม้ได้ (เช่น แอปเปิ้ลหนึ่งผลต่อวัน) ข้อยกเว้นคือกล้วยไม่ใช่องุ่น

มื้อแรกคือหลังจากตื่นนอน 4 ชั่วโมง และมื้อสุดท้ายก่อน 18.00 น. หลังจากรับประทานอาหารบัควีทเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณจะต้องหยุดพักเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้น หลังจากหยุดชั่วคราวแล้วสามารถรับประทานอาหารซ้ำได้

เมนูประจำวันสำหรับอาหารบัควีท

อาหารเช้า:

• ข้าวต้มหรือผลไม้ก็ได้
• พร่องมันเนยหรือนม 1% คุณสามารถแทนที่ด้วย kefir หรือสีเขียวโดยไม่มีน้ำตาลและสารเติมแต่ง

อาหารเย็น:

• ข้าวต้มหรือผลไม้ก็ได้
• ลูกแพร์หรือแอปเปิ้ล
• ชาเขียวที่ไม่มีสารปรุงแต่งหรือน้ำตาล

* หากไม่อยากรับประทานอาหารกลางวันก็ไม่ควรรับประทานอาหารกลางวันจะดีกว่า
* ใน โจ๊กบัควีทสำหรับอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันควรเพิ่มแอปเปิ้ลหรือลูกเกดสับละเอียด

อาหารเย็น:

• โจ๊กไม่มีผลไม้
• ชาเขียวที่ไม่มีสารเติมแต่งและน้ำตาล
• หนึ่ง ผลไม้อะไรก็ได้

อาหารบัควีททำงานอย่างไร?

บัควีทอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน แมกนีเซียม แคลเซียม โพแทสเซียม เหล็ก และที่สำคัญที่สุดคือมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ สิ่งนี้นำไปสู่การเผาผลาญไขมัน และเนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานจากที่ไหนสักแห่ง การลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์จึงดูเกินความเป็นจริง

ความสนใจ! อาหารบัควีทมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานและความดันโลหิตสูงเนื่องจากขาดเกลือและน้ำตาล

อาหารของแพทย์ - ลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

การใช้การอดอาหาร คุณจะเรียนรู้ได้ในหนึ่งสัปดาห์ ครั้งแรกเพิ่มขึ้น 10 กิโลกรัม และอีกครั้งมากถึง 3-4 กิโลกรัม ควรรับประทานอาหารซ้ำไม่เกินเดือนละครั้ง

ข้อดีของอาหารของแพทย์คือความพร้อมและต้นทุนต่ำ ในความเป็นจริงในหนึ่งสัปดาห์มีการรับประกันว่าจะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม แต่ต้องใช้กำลังใจและอาการปวดหัวก็อาจเกิดขึ้นได้ในสามวันแรกของการรับประทานอาหาร

เมนูอาหารแพทย์ประจำสัปดาห์

วันแรก- เราดื่ม 1 ขวด น้ำแร่ 6 ครั้งในระหว่างวัน

วันที่สอง- ดื่มนมพร่องมันเนย 0.8 ลิตรในระหว่างวัน และตอนเก้าโมงเย็น - กินแอปเปิ้ล 1 ผล

ในวันที่สาม- ทำซ้ำในวันแรก

วันที่สี่- ผัก. สลัด 1 ลิตร (แบ่งออกเป็นสามส่วน) คุณสามารถดื่มน้ำสองแก้วหรือชาสองแก้ว

ผลิตภัณฑ์สำหรับสลัดผัก:

• แครอท;
• กะหล่ำปลีสด
• สีเขียว.
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันพืช

วันที่ห้า- ทำซ้ำในวันที่สอง

วันที่หก

• อาหารเช้า - ไข่ต้ม 1 ฟองและชา 1/2 ถ้วย
• เวลา 23.00 น. - แก้วน้ำซุปจากมันฝรั่ง, กะหล่ำปลี, แครอทและผักอื่น ๆ (น้ำซุปหนึ่งแก้ว)
• อาหารกลางวัน - 100 กรัม ถั่วเขียวกระป๋องและ 100 กรัม เนื้อ.
• ของว่างยามบ่าย - แอปเปิ้ลหนึ่งลูก
• อาหารเย็น - แอปเปิ้ลหนึ่งผล
• เวลา 21:00 น. - แอปเปิ้ลหนึ่งลูก

วันที่เจ็ด- 100 กรัม คอทเทจชีสและนมหรือเคเฟอร์ 2 แก้ว ตอนเย็นจิบชาหนึ่งแก้ว

ปลายสัปดาห์คุณลดน้ำหนักได้ 10 กก. ยินดีด้วย.

อาหารมาโยคลินิก - ลดน้ำหนัก 8 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

หากคุณรับประทานอาหารตาม Mayo Clinic คุณจะลดน้ำหนักได้ 10 ถึง 10 ปอนด์ภายในหนึ่งสัปดาห์ พื้นฐานของอาหารคือซุปที่เผาผลาญไขมันแบบพิเศษซึ่งคุณต้องกินมากเท่าที่คุณต้องการ (ยิ่งกินมากเท่าไหร่ก็ยิ่งลดน้ำหนักได้มากเท่านั้น) แต่คุณไม่ควรกินเฉพาะซุปนี้เท่านั้นเนื่องจากไม่ใช่ มีแคลอรี่สูง อาหารต้องมีความหลากหลายร่วมกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ

สำคัญ:

• ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำโดยอาหารควรรับประทานตามวันที่ระบุไว้เท่านั้น
• คุณต้องหยุดชั่วคราวสูงสุด 2 วันหากคุณลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัมขึ้นไปในหนึ่งสัปดาห์
• คุณไม่สามารถกินซุปได้โดยไม่ต้องอดอาหาร!
• ห้ามดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด เพราะจะทำให้กระบวนการเผาผลาญไขมันหยุดชะงัก
• ห้ามรับประทานขนมปัง อาหารทอด ดื่มเครื่องดื่มอัดลม หรือปรุงอาหารที่มีไขมัน
• สามารถรับประทานอาหารซ้ำได้บ่อยเท่าที่ต้องการ แต่หากขัดจังหวะ คุณจะต้องเริ่มตั้งแต่ต้น

วิธีทำซุปเผาผลาญไขมัน

ส่วนผสมสำหรับซุป:

• 6 หัวหอมขนาดกลาง
• มะเขือเทศหลายลูก (สามารถใช้กระป๋องได้)
• กะหล่ำปลี 1 หัวเล็ก
• 2 พริกเขียว
• คื่นฉ่าย 1 พวง
• น้ำซุปผัก 2 ก้อน

การเตรียมซุป:

เทน้ำลงบนผักที่หั่นเป็นชิ้นขนาดกลาง เพิ่มเกลือ พริกไทย และปรุงรส หากต้องการ ซอสร้อนหรือแกง ต้องต้มซุปเป็นเวลา 10 นาทีโดยใช้ไฟแรง จากนั้นลดไฟลงจนผักนิ่มลง

เมนูอาหารมาโยคลินิก 1 สัปดาห์ 8 กก.

วันแรก:นอกจากซุปแล้ว คุณยังสามารถรับประทานผลไม้ แตงโม และแตงได้ ยกเว้นกล้วย แนะนำให้ดื่มน้ำให้บ่อยที่สุด สามารถแทนที่น้ำได้ด้วยชาไม่หวานหรือน้ำแครนเบอร์รี่

วันที่สอง:กินผักกับซุปจนหายหิว ผักใบเขียวหรือแบบดิบหรือกระป๋อง ห้ามมิให้บริโภคพืชตระกูลถั่วและข้าวโพดรวมทั้งผลไม้โดยเด็ดขาด สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถกินมันฝรั่งอบกับเนยได้ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ดื่มน้ำให้มากที่สุด

วันที่สาม:กินซุป ผัก และผลไม้ทุกชนิด ยกเว้นมันฝรั่งอบ ดื่มน้ำ

วันที่สี่:กินซุป ผักสด และผลไม้เท่าที่คุณต้องการ นอกจากนี้คุณยังสามารถกินกล้วย 3 ลูกพร้อมซุปและดื่มน้ำให้ได้มากที่สุด

ถ้าคุมอาหารมา 3 วัน น้ำหนักจะลดลงไป 2.5-3 กก. =)))

วันที่ห้า:กินเนื้อวัว 400-800 กรัมหรือมะเขือเทศกระป๋อง 1 กระป๋อง (มะเขือเทศกระป๋องสามารถแทนที่ด้วยมะเขือเทศสดได้) คุณควรกินซุปอย่างน้อยวันละครั้ง

วันที่หก: โอ้ผัก (แต่ไม่ใช่มันฝรั่ง) และเนื้อวัวสามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อจำกัด คุณยังสามารถกินสเต็ก 2 หรือ 3 ชิ้นและผักใบเขียวได้ อย่าลืมดื่มน้ำ!

วันที่เจ็ดและสุดท้าย:ในวันนี้คุณสามารถกินข้าวกล้อง ผัก และดื่มน้ำผลไม้ไม่หวานได้ เพิ่มข้าวลงในซุปหรือคุณสามารถเพิ่มผักแยกต่างหากลงในข้าว - มะเขือเทศ, หัวหอมและ กะหล่ำดอก- แกงผัก ไม่จำเป็น น้ำ!

สิ่งสำคัญที่ต้องจำ:

• ปฏิบัติตามคำแนะนำ อย่าถอย.
• ดับความหิวด้วยซุปทุกครั้งที่คุณรู้สึกหิว
• เนยสามารถรับประทานได้เฉพาะกับมันฝรั่งอบเท่านั้น
• เมื่อปรุงอาหารให้เอาไขมันออกจากเนื้อสัตว์และผิวหนังออกจากสัตว์ปีก

ยินดีด้วย คุณน่าจะลดน้ำหนักได้ 8 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ หากคุณควบคุมอาหารอย่างถูกต้อง

อาหาร Kefir-apple - ลดน้ำหนัก 9 กก

อาหาร kefir-apple ได้รับการออกแบบมามากกว่าหนึ่งสัปดาห์เล็กน้อยนั่นคือหนึ่งสัปดาห์และ 2 วัน การลดน้ำหนักตามนี้จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ 9 กิโลกรัม อาหารนี้เป็นหนึ่งในอาหารที่ง่ายที่สุด ข้อได้เปรียบหลักของอาหาร kefir-apple คือการได้รับผลลัพธ์ที่รวดเร็ว (ในหนึ่งสัปดาห์และ 2 วัน - 9 กก.) ข้อดีประการที่สองคือแอปเปิ้ลมีแร่ธาตุและวิตามินมากมาย

ข้อเสียเปรียบหลักของการรับประทานอาหารคือ อาหารไม่สมดุลและขาดคาร์โบไฮเดรตด้วย การใช้อาหารซ้ำหลายครั้งสามารถทำได้หลังจาก 3 เดือนเท่านั้น ถึงจะใช้งานได้ต้องปรึกษาแพทย์

เมนูอาหาร Kefir-apple - ลดน้ำหนัก 9 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์และ 2 วัน

• สามวันแรก - kefir ไขมันต่ำ - 1.5 ลิตรต่อวัน
• สามวันที่สอง - แอปเปิ้ลสด - 1.5 กก. ทุกวัน
• สามวันที่สาม - kefir ไขมันต่ำ - 1.5 ลิตรทุกวัน

ในระหว่างการลดน้ำหนัก คุณอาจรู้สึกอ่อนแอ เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ คุณสามารถเพิ่มคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนลงในอาหารของคุณได้

ผู้ฝึกสอนนักโภชนาการ นักโภชนาการการกีฬา ผู้เขียน Evehealth

11-06-2015

162 602

ข้อมูลที่ได้รับการตรวจสอบแล้ว

บทความนี้อิงตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ เขียนขึ้นและตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ ทีมนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านความงามที่มีใบอนุญาตของเรามุ่งมั่นที่จะเป็นกลาง เป็นกลาง ซื่อสัตย์ และนำเสนอข้อโต้แย้งทั้งสองฝ่าย

เมื่อตอบคำถามว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์ได้อย่างไร พวกเขามีทางเลือกมากมาย ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับข้อจำกัดด้านอาหารและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น ไม่มีทางอื่น - เงื่อนไขหลักในการลดน้ำหนักคือการขาดพลังงาน เพราะไขมันคือแบตเตอรี่ของเราในกรณีของความหิวโหยแบบมีเงื่อนไข ซึ่งเป็นปริมาณสำรองที่สามารถลดลงได้เล็กน้อยในเวลาเพียงเจ็ดวัน แน่นอนว่า หากมีโอกาสเช่นนี้ ควรวางแผนเพิ่มเติมสำหรับ Operation Slimness จะดีกว่า เวลานานเพื่อปฏิบัติตามการควบคุมอาหารที่เข้มงวดน้อยลง แต่เมื่อเลยกำหนดเวลาทั้งหมดไปแล้ว มีการใช้เทคนิคพิเศษต่างๆ

นักโภชนาการทราบว่าเครื่องสำอางพิเศษสามารถช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการได้เช่นกัน เช่น ครีมโมเดลลิ่ง แต่คุณต้องเลือกมันอย่างระมัดระวัง ผู้ผลิตเครื่องสำอางรายใหญ่ใช้สารที่อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายอย่างไม่สามารถแก้ไขได้ ได้แก่น้ำมันแร่ ไขมันสัตว์ และสารกันบูดพาราเบน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้การสร้างแบบจำลองเครื่องสำอางที่ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติ ผู้นำที่ไม่มีปัญหาในอุตสาหกรรมนี้คือ Mulsan Cosmetic เว็บไซต์ mulsan.ru นำเสนอหลากหลาย เครื่องสำอางที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ รูปร่างที่สมบูรณ์แบบและรักษาผลที่ได้รับไว้

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ในฤดูร้อน

เมื่อถามว่าจะลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ในฤดูร้อนได้อย่างไร คนๆ หนึ่งคาดหวังว่าจะได้ยินว่าในช่วงเวลานี้ของปีมีผักและผลไม้เพียงพอ และหากคุณจำกัดอาหารไว้เฉพาะผักและผลไม้เท่านั้น สิ่งที่คาดหวังก็จะเกิดขึ้น
แน่นอนว่าในช่วงอากาศร้อน การรับประทานอาหารประเภทโปรตีนจะยากกว่า และการรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตง่ายกว่า ประการแรกจะมาพร้อมกับระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลงซึ่งเมื่อรวมกับภาวะขาดน้ำตามธรรมชาติเนื่องจากอุณหภูมิ สิ่งแวดล้อมมักจะกระตุ้นให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและความหิว
ที่สุด วิธีที่รวดเร็วการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์คือ...

ถ้าผลลัพธ์ที่รวดเร็วมีความสำคัญมากกว่ารสชาติของอาหาร คุณสามารถลองแตงกวาเพียงอย่างเดียวหรือที่เรียกว่าการปันส่วนเดียวก็ได้ รับประทานแตงกวาสด 1.5 กิโลกรัมต่อวัน 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก(ไม่จำเป็น คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มหากแตงกวาไม่กลายเป็นสลัด) และผักใบเขียว ห้ามใช้เกลือ คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลหรือ "สารให้ความหวาน" ที่เป็นสารเคมี

อาหารที่คล้ายกันนี้มีอยู่ใน "ชาวสวน" ที่รู้จักกันเกือบทั้งหมด เพียงเลือกจากรายการ:

• มะเขือเทศสดและใบโหระพาเล็กน้อย หากจำเป็น ให้เร่งการฟื้นตัวของร่างกายด้วยความช่วยเหลือของสารต้านอนุมูลอิสระ อาหารเดี่ยวเวอร์ชันนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพผิว แต่ไม่แนะนำให้ใช้กับน้ำย่อยที่มีความเป็นกรดสูง
• บวบ ผักชีฝรั่ง และผักชีฝรั่งเป็นตัวเลือกที่อ่อนโยนที่สุดสำหรับตับและลำไส้ คุณสามารถรับประทานผักดิบ ขูด หรือเคี่ยวด้วยน้ำเล็กน้อย บดเป็นน้ำซุปข้น แล้วทำซุปออกมา คุณสมบัติของบวบมีลักษณะคล้ายแตงกวา - ขจัด "น้ำ" ได้อย่างสมบูรณ์และอิ่มท้อง ไม่แนะนำตัวเลือกนี้สำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกาย (ในระดับกีฬาอาชีพและไม่ใช่ในระดับคลาสออกกำลังกาย 30 นาทีพร้อมวิดีโอ)
• แครอท - มีวิตามินเอเพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้นโดยคุณสามารถเพิ่มน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะลงในสลัด ปรับปรุงคุณภาพการฟอกหนังและ "ฟื้นฟู" ผิว เป็นการดีที่จะรวมอาหารแครอทเข้ากับวันหยุดพักผ่อนเช่นที่เดชาผิวสีแทนจะดู "ทะเล" และการประหยัดค่าอาหารจะมีนัยสำคัญ
• กะหล่ำปลีอ่อนเป็นผักแคลอรี่ต่ำมากสามารถรับประทานได้ในปริมาณมากมากถึง 2 กิโลกรัมต่อวันเหมาะสำหรับผู้ที่พบว่าการรับประทานอาหารแตงกวาและมะเขือเทศเป็นเรื่องยาก ให้วิตามินซีแก่ร่างกายซึ่งช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันในช่วงเวลาอดอาหารที่ยากลำบาก

ทนได้ง่ายกว่าเมื่อเทียบกับผัก จะติดตามได้ง่ายกว่าหากคุณรวมการลดน้ำหนักเข้ากับการเรียนหรือการทำงาน ไม่จำเป็นต้องปรุงผลไม้ คุณเพียงแค่ต้องล้างให้สะอาด พวกเขามีอยู่ ตลอดทั้งปีและคุณสามารถเลือกสิ่งที่ไม่แพงได้เสมอ:

• กล้วย 800 กรัมและคอทเทจชีส 1 ห่อหรือนมไม่มีไขมัน 1 ลิตรคุณสามารถแทนที่อันหลังด้วยนมอัลมอนด์ได้หากคุณไม่ชอบรสชาติของนมวัว
• แอปเปิ้ล 1.5 กิโลกรัม, ผลเบอร์รี่ใด ๆ (รวมถึงแตงโมนี่ก็เป็นเบอร์รี่ด้วย), ลูกแพร์, พลัมสุก (มีฤทธิ์เป็นยาระบายแรง, อาหารสำหรับกรณีฉุกเฉิน)

เมื่อรับประทานอาหารผักและผลไม้ สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบสุขอนามัยช่องปากอย่างระมัดระวัง เพื่อประโยชน์ทั้งหมด ของขวัญจากธรรมชาติประกอบด้วยเส้นใยอาหารจำนวนมาก ซึ่งสามารถติดอยู่ตามฟันได้ และจะ "เตือนตัวเอง" ถึงความเจ็บปวดและปัญหาต่างๆ ไหมขัดฟันนอกเหนือจากการแปรงฟันตามปกติแล้วคุณจะสบายดี

วิธีลดน้ำหนักใน 7 วันสำหรับสาวที่กระตือรือร้น

วิธีลดน้ำหนักยอดนิยมในหนึ่งสัปดาห์ยอดนิยมอาจไม่เหมาะกับสาวนักกีฬาที่ไม่เพียงแต่ต้องการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังต้องการรักษากล้ามเนื้อให้สวยงามและดูแข็งแรงและฟิตอีกด้วย

ในขณะที่ยังคงรักษาแผนการฝึกตามปกติ (การฝึกความแข็งแกร่ง 3 ครั้งและการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 2 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์) เราไม่แนะนำให้จำกัดอาหารของคุณให้อยู่เฉพาะแหล่งคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น (ผักและผลไม้)

การกระทำที่เฉพาะเจาะจงขึ้นอยู่กับสไตล์การกินของคุณในปัจจุบัน:

• หากคุณกำลังควบคุมอาหารโดยมีแคลอรี่ไม่เพียงพอ การควบคุมส่วนประกอบที่เป็นคาร์โบไฮเดรตในอาหารก็สมเหตุสมผล ในวันที่ปลอดจาก การฝึกความแข็งแกร่งจำกัดคาร์โบไฮเดรตไว้ที่ 1 กรัมต่อน้ำหนักปัจจุบัน 1 กิโลกรัม (ไม่ได้วางแผนไว้) และปล่อยให้โปรตีนและไขมันอยู่ในระดับเดียวกัน วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการเลิกกล้วยขนมหวานข้าวขาวและพาสต้าชั่วคราวและแทนที่เครื่องเคียงทั้งหมดด้วยบัควีทและ "อาหารอันโอชะ" ด้วยผลเบอร์รี่น้ำครึ่งถ้วย (สตรอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่)
• หากไม่ปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร อาหารเกือบทุกชนิดก็สามารถลดน้ำหนักได้ พยายามกินตามแผน - มื้อที่ 1 - โจ๊ก 100 กรัม + คอทเทจชีส 150 กรัม มื้อที่ 2 - คอทเทจชีส 150 กรัม + ผลไม้ใด ๆ 0.5 ชิ้น มื้อที่ 3 - ผักในปริมาณใดก็ได้ ไร้มัน 150 กรัม เนื้อสัตว์/ปลา มื้อที่ 4 - ขนมปังแห้ง โยเกิร์ต เนยถั่วหรือพาสต้า มื้อที่ 5 – ผัก + ปลาหรืออาหารทะเล 150 กรัม หากคุณวิ่งหรือว่ายน้ำเป็นกีฬาหลัก คุณสามารถเพิ่มคาร์โบไฮเดรตจากธัญพืชไปจนถึงมื้อกลางวันและมื้อเย็นได้ ใช้ในสลัด น้ำมันพืชและลดเกลือเหลือ 5 กรัมต่อวัน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนในหนึ่งสัปดาห์ ให้เลิกฝึกขาหนักๆ 6-7 วันก่อนทางออกสำคัญ และสองสามวันก่อนหน้านั้น - จากทุกสิ่ง ยกเว้นแอโรบิกเพื่อให้น้ำไม่อยู่ในร่างกายและไม่เพิ่มปริมาตร

วิธีลดน้ำหนักที่บ้านใน 7 วันโดยไม่มีค่าใช้จ่าย

โดยปกติแล้ว เมื่อถามว่าเป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน ผู้คนมักคาดหวังสิ่งที่ง่ายและราคาไม่แพง การลดน้ำหนักที่ถูกที่สุดใน 7 วันคือระบบลดน้ำหนักแบบใดก็ตามที่เน้นธัญพืช เพียงเลือกสิ่งที่คุณชอบกิน:

• ตอนเย็นเท 1 แก้ว น้ำร้อนบัควีท – ขจัดของเหลวได้ดีมีธาตุเหล็กเพิ่มเติม
• ข้าวขาวแช่ก่อนหุง 24 ชั่วโมง อิ่มท้องเร็ว นุ่ม ไม่แสบร้อนกลางอก
• ข้าวโพด - เหมาะสำหรับผู้ที่พลาดของหวานแต่ทานไม่ได้เนื่องจากน้ำหนักเกิน มีใยอาหาร ช่วยทำความสะอาดลำไส้
• ข้าวโอ๊ต – อุดมไปด้วยวิตามินบี มีประโยชน์ต่อการเผาผลาญและ ระบบประสาทมีเบต้าไกลแคนที่ช่วยป้องกันเนื้องอกเนื้อร้าย

สำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักจริงๆ ในหนึ่งสัปดาห์ นั่นคือสิ่งสำคัญที่ต้องรู้:

• ในหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถบรรลุการเปลี่ยนแปลงทางสายตาที่สำคัญ เช่น ลดขนาดเอว เป็นต้น แต่จะไม่ได้เกิดจากการเผาผลาญไขมันมากนัก แต่เกิดจากการเอาของเหลวส่วนเกินที่สะสมอยู่ในร่างกายออก และลดมวลกล้ามเนื้อและไขมันบางส่วน
• นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าในช่วงเวลานี้คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้ไม่เกิน 400-500 กรัม ซึ่งเป็นอัตราที่นักโภชนาการแนะนำ
• การลดน้ำหนักไม่ใช่การวิ่งระยะสั้น แต่เป็นการวิ่งมาราธอน เพื่อรักษาผลลัพธ์ คุณจะต้องเปลี่ยนนิสัยการกินและทัศนคติต่อการออกกำลังกาย
• การเยี่ยมชมและสามารถเพิ่มเอฟเฟกต์การมองเห็นของการรับประทานอาหารใด ๆ สิ่งนี้จะกำจัดของเหลวได้มากขึ้นและทำให้รูปทรงของร่างกายชัดเจน
• ผู้ที่พยายามลดน้ำหนักให้ได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์และบรรลุเป้าหมายนี้มักจะลดน้ำหนักไม่ได้ จะต้องใช้กำลังใจทั้งหมดเพื่อควบคุมตัวเองหลังจากข้อจำกัดที่เข้มงวด หากในอดีตบุคคลนั้นมีความผิดปกติในการรับประทานอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ (“การดื่มสุรา”) อารมณ์การกินมากเกินไป ความอยากอาหารบางอย่าง (เช่น ช็อคโกแลต ขนมหวาน โยเกิร์ตหวาน) .
• เป็นการดีกว่าถ้าคุณกำหนดเวลาที่เข้มงวดน้อยลงและปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลที่แนะนำโดยองค์กรด้านสุขภาพ (การนับแคลอรี่ อาหารหมายเลข 8)

ลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์: บทวิจารณ์

อิงกา อายุ 32 ปี

ฉันเจอผู้ชายคนหนึ่งในอินเตอร์เน็ต เขามาจากเมืองอื่น เราเริ่มคุยกัน ในอวตารของฉัน ฉันมีรูปถ่ายเมื่อสองปีที่แล้ว ซึ่งฉันหนัก 54 กิโลกรัม แล้วทั้ง 59 ความเครียดก็สะสมจนมองไม่เห็น โภชนาการที่เหมาะสม- ดังนั้นเราจึงตัดสินใจพบกันเพราะทุกอย่างเริ่มจริงจังและฉันพยายามลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนในหนึ่งสัปดาห์ มีเวลาน้อยเงินถูกใช้ไปกับร้านเสริมสวยและฉันก็นั่งกินข้าวโอ๊ตจากซีเรียลที่ถูกที่สุด ก่อนออกเดินทางฉันเหยียบตาชั่งและเห็นน้ำหนัก 53 กก. สำหรับผลข้างเคียงการรับประทานอาหารก็มีประสิทธิภาพ แต่โจ๊กไม่อร่อยเลยดังนั้นฉันจึงโรยด้วยหญ้าหวานผงเพื่อล้างด้วยกาแฟ สาวๆ เชื่อมั่นในตัวเอง ถ้าฉันทำได้ คุณก็ทำได้เช่นกัน!

คาเทริน่าอายุ 17 ปี

ฉันไม่เคยเป็นโดนัท 169/55 มั่นคง ฉันเรียนเต้นรำที่โรงเรียน แต่เมื่อถึงเวลาเตรียมตัวเข้ามหาวิทยาลัย ฉันนั่งอ่านหนังสือและเคี้ยวหนังสืออยู่เสมอเพื่อไม่ให้รู้สึกเบื่อ เป็นผลให้ชุดที่สั่งในเดือนเมษายนจากไซต์แห่งหนึ่งหยุดการสวมภายในสิ้นเดือนพฤษภาคม แม่นยำกว่านั้นคือฉันใส่เข้าไปได้พอดี แต่ท้องของฉันก็ยื่นออกมาเหมือนหญิงตั้งครรภ์ ฉันเลือกซื้อแตงกวา โชคดีที่มันราคาถูกและแม่ก็ซื้อมันมาโดยตลอด หนึ่งสัปดาห์ต่อมา พุงหายไป แม้ว่าฉันจะยังคงเพิ่มกล้ามหน้าท้องด้วย Body Rock ก็ตาม แต่ฉันจะไม่ทานอาหารแบบนี้อีก - ฉันต้องใช้เวลาทั้งหมดอยู่ที่บ้าน วิ่งเข้าห้องน้ำตลอดเวลา และเวียนหัว ฉันลดน้ำหนักและตัดสินใจว่าในเดือนกันยายนฉันจะกลับไปเต้นอีกครั้ง คราวนี้ในฐานะมือสมัครเล่นในมหาวิทยาลัย

วิดีโอเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

อาหาร “2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์”

เพื่อรีเซ็ต 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์คุณไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามมากนัก คุณสามารถเลือกข้อจำกัดด้านอาหารขั้นต่ำหรือ การออกกำลังกาย- น้ำหนัก 2 กก. ต่อสัปดาห์จะหายไปหลังออกกำลังกายเป็นประจำ (10-15 นาทีทุกเช้า): หมุนห่วง จ๊อกกิ้ง สควอช กระโดดเชือก หากการนอนหลับเพิ่มอีก 10 นาทีสำคัญสำหรับคุณมากกว่า ให้ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ: รับประทานอาหารเช้าแสนอร่อย ทานอาหารเย็นเบาๆ ดื่มน้ำให้มากขึ้น ไม่รวมขนมปัง ซอส และขนมหวาน น้ำหนัก 2 กิโลกรัมจะหายไปอย่างง่ายดายในหนึ่งสัปดาห์ วิธีลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์? ในทำนองเดียวกัน - กระบวนการจะเร็วขึ้นแน่นอน

อาหาร “5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์”

5 กก. คือการลดน้ำหนักที่เห็นได้ชัดเจนซึ่งผู้อื่นจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน บางครั้งน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมา 5 กิโลกรัมก็แยกคุณออกจากหุ่นในฝันของคุณ ปริมาณส่วนเกินที่สะโพกพับที่ท้องไม่น่าดู - ทั้งหมดนี้ไม่ได้ทำให้คุณอ้วน แต่จะป้องกันไม่ให้คุณดูเซ็กซี่ในชุดฤดูร้อนแบบเปิด งานถูกตั้งค่า: 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์- เริ่มต้นการรับประทานอาหารประจำสัปดาห์ด้วยสิ่งที่ยากที่สุด - ด้วย วันอดอาหาร- คืนก่อนหน้า ทำความสะอาดร่างกายด้วยชาลดน้ำหนักและสวนทวาร กินแอปเปิ้ลและเคเฟอร์ในวันแรก: แบ่งแอปเปิ้ล 1 กิโลกรัมและเคเฟอร์ไขมันต่ำ 1.5 ลิตรออกเป็น 6 มื้อแล้วรับประทานร่วมกับ ในช่วงเวลาเท่ากันในระหว่างวัน ดื่มน้ำเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและหลีกเลี่ยงความหิวจัด หลังจากการขนถ่ายที่รุนแรงแล้ว ให้เริ่มรับประทานอาหารเอง มีอาหารมากมายสำหรับการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น, . เลือกอันที่เหมาะกับคุณ

อาหาร “7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์”

การสูญเสีย 7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้โดยเฉพาะหากคุณมีน้ำหนักเกินเล็กน้อย เครื่องนับแคลอรี่ของเราจะช่วยคุณคำนวณน้ำหนักปกติของคุณ หากคุณกำลังคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก “7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์” คุณจะต้องจำกัดตัวเองในหลายๆ ด้าน การรับประทานอาหาร “7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์” จะไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ซึ่งแตกต่างจากการรับประทานอาหารประจำสัปดาห์ในระดับปานกลาง การรับประทานอาหารที่เข้มงวดจะสร้างความเครียดให้กับร่างกาย ซึ่งจะถ่ายโอนทรัพยากรไปเลี้ยงชีวิตของคุณ การออกกำลังกายอย่างหนักหรือความเครียดสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ไม่ดีและความดันโลหิตได้ โดยพื้นฐานแล้ว การรับประทานอาหาร “7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์” เป็นการอดอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยไม่มีอาหารเย็น หนึ่งในตัวเลือกอาหารประจำสัปดาห์ก็คือ อาหารโปรตีนเอสโตเนีย.

ลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์! เมนู:

1 วัน – ไข่ต้ม 6 ฟอง
วันที่ 2 - กิโลกรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำ
วันที่ 3 - เนื้อไก่ต้มเล็กน้อย (หรือนึ่ง)
วันที่ 4 - ข้าวต้ม 100 กรัม
วันที่ 5 - 6 มันฝรั่งต้มหรืออบ
วันที่ 6 – แอปเปิ้ล 1 กิโลกรัม
วันที่ 7 - ถ่าย kefir และน้ำออกจนหมด

อาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์

หากคุณไม่มีกำหนดเวลาที่เข้มงวดในการลดน้ำหนัก จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ไล่ตามผลลัพธ์: หากต้องการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมขึ้นไป เลือกรับประทานอาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์ ยิ่งคุณมีน้ำหนักเกินมากเท่าไร คุณก็ยิ่งควรรับประทานอาหารให้นานขึ้นเท่านั้น การรับประทานอาหารเป็นเวลา 4 สัปดาห์เป็นเวลา 7 สัปดาห์ไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ยังให้ผลลัพธ์ในระยะยาวอีกด้วย ภายใต้สภาวะการลดน้ำหนักที่รุนแรง ร่างกายจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเท่าที่สูญเสียไป บางครั้งการรับประทานอาหารประจำสัปดาห์อย่างเข้มงวดไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่คาดหวังเลย เนื่องจากร่างกายเริ่มที่จะสำรองไว้เพื่อป้องกันความอดอยากอย่างกะทันหัน อาหารสำหรับ 7 สัปดาห์จะสร้างการทำงานของระบบย่อยอาหารขึ้นมาใหม่ ช่วยฟื้นฟูระบบเผาผลาญ และพัฒนานิสัยการกินที่แตกต่างออกไป

สเวตลานา มาร์โควา

ความงาม-อย่างไร อัญมณี: ยิ่งง่ายยิ่งล้ำค่า!

เนื้อหา

ลดน้ำหนัก – ปัญหานิรันดร์ผู้หญิงเกือบทุกคนโดยเฉพาะใน วัยผู้ใหญ่- หน้าท้องที่หย่อนคล้อย ด้านข้างของ “เซลลูไลท์” และบั้นท้ายไม่ได้เพิ่มความสวยงามให้กับรูปร่างของคุณ วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องอดอาหาร? การลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนและรุนแรงบางครั้งก็จำเป็นมาก ในการเตรียมตัวสำหรับงานปาร์ตี้ที่รอคอยมานาน การเดินทางไปชายทะเล หรืองานสำคัญ เจ้าของรูปร่างโค้งมนพยายามรีบจัดการร่างกายของตนอย่างรวดเร็วตามลำดับเท่าที่จะเป็นไปได้

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องอดอาหาร?

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงสนใจคำถามว่าจะลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องอดอาหารถ้าไม่มีเวลา แต่ต้องสวมชุดโปรดของคุณ เหตุการณ์สำคัญ– สิ่งล่อใจครั้งใหญ่? หากคุณแก้ไขปัญหาการลดน้ำหนักอย่างครอบคลุม นั่นคือ ทบทวนอาหาร ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่คุณกิน กินเป็นเศษส่วนวันละ 5 ครั้ง เผาผลาญไขมันด้วยการฝึกออกกำลังกายหรือกระโดดเชือกเป็นประจำ แล้วผลของการลดน้ำหนักก็จะสำเร็จอย่างรวดเร็ว

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วใน 1 สัปดาห์

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องอดอาหาร? ไม่จำเป็นต้องทำให้ร่างกายอ่อนล้าด้วยความหิว อาหารที่เข้มงวด และการออกกำลังกายมากเกินไป ตรวจสอบเมนูอาหารของคุณและผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นอีกไม่นาน โภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้นที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมันส่วนเกิน และป้องกันการพัฒนา โรคที่เกี่ยวข้องกับอายุร่างกายซึ่งเกิดจากการสะสมของคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย

โภชนาการที่เหมาะสมแบ่งมื้ออาหาร 5 ครั้งต่อวันทุก 2-3 ชั่วโมงในส่วนเล็ก ๆ (มื้อละ 200 กรัม) สิ่งต่อไปนี้ควรแยกออกจากเมนูอาหาร:

• น้ำตาล ปริมาณเกลือจำกัด
• อาหารที่มีไขมันและทอด
• แป้งและขนมหวาน ขนมปังขาว
• กาแฟชาเข้มข้น
• มายองเนส ซอสมะเขือเทศ และผลิตภัณฑ์อันตรายอื่น ๆ ที่มีสารกันบูด

รวมผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักต่อไปนี้ในเมนูอาหารของคุณ:

• กินผักและผลไม้มากขึ้นในเมนูของคุณ ผลไม้มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ดังนั้นควรรับประทานในตอนเช้าและลดน้ำหนัก
• เน้นอาหารของคุณไปที่อาหารจากพืช ปรุงรสสลัดด้วยน้ำมันพืช
• ใช้เนื้อไม่ติดมันในเมนูระหว่างมื้ออาหาร - ดีกว่าหรืออกไก่ต้มหรืออบในเตาอบ
• เลือกปลาไขมันต่ำเพื่อลดน้ำหนัก
• ดื่มน้ำปกติหรือน้ำแร่เยอะๆ ต่อวัน (จาก 1.5 ลิตร)

การปฏิบัติตามอาหารและโภชนาการ

ทำไมหลายๆ คนถึงหงุดหงิดเมื่อต้องไดเอทอย่างรวดเร็วเพื่อลดน้ำหนัก? ร่างกายไม่คุ้นเคยกับการปฏิเสธอาหาร แต่นิสัยการกินอย่างเอร็ดอร่อยที่ก่อตัวขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาและเพื่อน ๆ ก็มาเอาขนมมาด้วย ความพยายามทั้งหมดครึ่งทางของความสำเร็จนั้นไร้ผล น้ำหนักเกินขนาดเอวเปลี่ยนแปลงขึ้นและไม่มีผล เพื่อไม่ให้รู้สึกไม่สบายหิวและเครียดจากการไม่สามารถกินอาหารปกติระหว่างรับประทานอาหารได้ให้ใช้ตัวเลือกที่ดีที่สุด บัควีท ข้าวโอ๊ต น้ำ - ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับปริมาณแสงและความชอบในเมนู

เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์

การรับประทานอาหารฉุกเฉินลบ 7 กก. เป็นเวลา 7 วันร่วมกับการออกกำลังกาย ผลลัพธ์ที่ดีจะทำให้หุ่นของคุณกลับมาเป็นปกติอย่างรวดเร็ว เมนูที่หลากหลายเป็นไปตามกฎเกณฑ์ทั้งหมด แหล่งจ่ายไฟแยกต่างหากและการออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็ว

เมนูวันแรกของสัปดาห์คือผัก

• กินเฉพาะผักดิบต้มและอบ ห้ามขนมปัง เนื้อ ชีส ขนมหวาน นม เฉพาะผักเท่านั้น
• ดื่มชาขิงและน้ำ

เมนูวันที่สองคือเนื้อ

• กินเนื้อไม่ติดมัน - เนื้อไก่หรือกระต่ายต้ม - สามครั้งละ 250 กรัม เครื่องดื่ม - น้ำชาสมุนไพร

เมนูวันที่สามของสัปดาห์คือโภชนาการคาร์โบไฮเดรต

• “กด” ผลไม้ทั้งวัน กินโยเกิร์ต
• เครื่องดื่ม: กาแฟใส่น้ำตาลหรือชา น้ำเปล่าไม่จำกัด

เมนูวันที่สี่คือซุป

รับประทานอาหารต่อไปนี้ตลอดทั้งวัน:

• สำหรับอาหารเช้า - ซุปข้าวบาร์เลย์มุก
• สำหรับมื้อกลางวัน - Borscht;
• สำหรับมื้อเย็น - ซุปผัก
• เครื่องดื่ม: ชาหรือกาแฟ, น้ำแร่, น้ำ

วันที่ห้าของสัปดาห์เป็นวันปลา

• เมนูอาหารสำหรับวันนี้ประกอบด้วยปลาและผักบางชนิด เครื่องดื่มเดียวในอาหารคือ kefir

วันที่หกของการรับประทานอาหาร

• จงพอใจกับพายและซาลาเปาแต่ไม่จำเป็นต้องใช้มันในทางที่ผิด
• หากต้องการ "เผาผลาญ" แคลอรี่ในร่างกาย จำเป็นต้องออกกำลังกาย: จ๊อกกิ้งตอนเช้าอย่างรวดเร็ว สควอช 20 ครั้ง ออกกำลังกายหน้าท้อง 50 ครั้ง หมุนฮูลาฮูป 15 นาที

วันที่เจ็ดของสัปดาห์

• เมนู: มันฝรั่งต้ม, ผัก, ขิง (เครื่องปรุงรส)
• การออกกำลังกายฟิตเนส: จ๊อกกิ้งอย่างรวดเร็วในตอนเช้า, ห่วง – 20 นาที, กด – 70 ครั้ง

ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน (ภาพ)

การไม่ออกกำลังกายทำให้เกิดการสะสมไขมันและส่งผลเสีย สภาพทั่วไปร่างกาย. สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่จะต้องเลือกอาหารสำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังต้องพยายามทุกวิถีทางในการเผาผลาญแคลอรี่โดยตรงผ่านการออกกำลังกายด้วย การออกกำลังกายแบบพิเศษที่คัดสรรมาเพื่อการลดน้ำหนักจะช่วยกำจัดไขมันที่ไม่น่าดูในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว แก้ไขรูปร่างของคุณ และลดปริมาตรของบริเวณที่มีปัญหา

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ต้นขาและขา

• ด้วยการออกกำลังกายแบบ Plie ต้นขาของคุณจะได้รับปริมาตรตามที่ต้องการ

• อีกหนึ่งการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ได้ผลคือ “Combo Lunges”

ในสะโพกและก้น

วิธีลดน้ำหนักต้นขาและก้นอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์? พื้นที่ปัญหาเหล่านี้แก้ไขได้ยาก เราต้องการการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่กระตุ้นกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย การสวิงขาเป็นประจำจะช่วยให้คุณกำจัดไขมันสะสมที่ต้นขาและเซลลูไลท์ “เปลือกส้ม” ได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นไม่นานหากคุณทำงานหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: “ท่านอน” เหยียดแขนและขา เท้าชิดกัน รักษาหลังให้ตรง และอย่ายกเชิงกรานขึ้นขณะออกกำลังกาย
2. แกว่งสลับกับขา: ยิ่งสูงยิ่งดี
3. สวิงด้วยขาข้างเดียว – 10–16 ครั้ง เปลี่ยนขา ทำอย่างน้อย 3 วิธีต่อการออกกำลังกาย

ในท้องและด้านข้าง

การออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่เอว ท้อง และด้านข้างได้ การออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าท้องเฉียงและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่น พื้นที่ปัญหาร่างกาย. ผลจากการฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ (อย่างน้อย 7 วัน) ขนาดเอวลดลง รอยพับด้านข้างที่ไม่น่าดูหายไป

• การบิด

1. เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย ดึงขาขึ้น มือไปด้านหลังศีรษะ กระชับซี่โครงเล็กน้อย
2. ค่อยๆ ยกไหล่ขึ้นจากพื้น โดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง และค้างไว้ 3 วินาที คุณกลับลงไป
3. เมื่อทำการดึงข้อดังกล่าว อย่าดึงข้อศอกไปข้างหน้า อย่าลดคาง และสังเกตการหายใจ
4. ออกกำลังกายฟิตเนสซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นพักในท่านอน ยืดขา จากนั้นออกกำลังกายลดน้ำหนักอีก 10 ครั้ง

• ยกขาเพื่อบริหารกล้ามเนื้อ กดล่าง

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: ยกขาขึ้น นอนหงาย: ข้อเท้าขนานกับพื้น รักษาเข่าให้อยู่ในระดับกระดูกเชิงกราน และขยับแขนไปด้านข้าง
2. กระชับหน้าท้อง ยกสะโพกให้ห่างจากแนวนอนประมาณ 3 ซม. ค้างไว้นับ 2 แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
3. ออกกำลังกายฟิตเนส 10 ครั้งโดยสังเกตจังหวะการหายใจของคุณ
4. ผ่อนคลาย ลดขาของคุณ ยืดเส้นยืดสาย
5. ทำซ้ำอีก 10 ครั้งแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

อาหารที่มีประสิทธิภาพเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์

การออกกำลังกายเพื่อรูปร่างและการเผาผลาญไขมันเป็นวิธีการบางส่วนในการบรรลุเป้าหมาย อาหารด่วนจะช่วยได้ ผลลัพธ์สุดท้ายของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับอาหารที่เลือก ความอดทน และความตั้งใจที่จะคงอยู่ในเมนูที่เสนอตามระยะเวลาที่ต้องการ รวมถึงการออกจากอาหารอย่างสมเหตุสมผล เรานำเสนอเพื่อความสนใจของคุณ อาหารที่มีประสิทธิภาพเพื่อการลดน้ำหนัก ท้ายที่สุด คุณจะพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้

อาหารบัควีท – ลบ 7 กก

บัควีทเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ แต่มีไส้ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวเมื่อทานอาหารบัควีท น้ำหนักลบ 7 กิโลกรัมรอคุณอยู่ภายในสิ้นสัปดาห์ อาหารประจำวันประกอบด้วยโจ๊กบัควีทที่ไม่มีเกลือ น้ำตาล หรือเนย ขอแนะนำให้กระจายเมนูด้วย kefir (1 ลิตร) อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน ในช่วงปลายสัปดาห์ ให้รางวัลตัวเองด้วยลูกพรุนสักสองสามลูก วันที่สามจะเห็นผลการลดน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัด อาหารบัควีทมีประสิทธิภาพและไม่มีข้อห้าม สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร รับประทานอาหารอย่างรวดเร็วสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งต้องห้าม

บน kefir – ลบ 10 กก

kefir mono-diet เป็นที่นิยมโดยเฉพาะในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องดื่ม kefir ไขมันต่ำมากถึง 50 มล. ต่อวัน ขอแนะนำให้กระจายอาหารของคุณในวันแรก 4 ชิ้น มันฝรั่ง“ ในแจ็คเก็ต” ที่ไม่มีเกลือในส่วนที่สอง - คอทเทจชีส 400 กรัมในส่วนที่สาม - ผลไม้ใด ๆ 500 กรัมในส่วนที่สี่ - อกไก่ต้มผักที่ห้า - 400 กรัม วันที่หกของการถือศีลอดที่สมบูรณ์สำหรับร่างกาย: น้ำแร่เท่านั้น ในวันที่เจ็ด - kefir 500 มล. พร้อมผลไม้ 600 กรัม อย่าลืมดื่มน้ำมากถึง 2 ลิตรต่อวัน คุณต้องเลิกรับประทานอาหารโดยค่อยๆ แนะนำอาหารแคลอรี่สูงเข้าสู่อาหารของร่างกาย

บนน้ำ – ลบ 5 กก

การรับประทานอาหารที่เข้มงวดนี้มีไว้สำหรับผู้ที่มีความมุ่งมั่นและความอดทนในการทำสิ่งที่เริ่มไว้ให้เสร็จ การลดน้ำหนักแบบผอมเป็นระบบยอดนิยมของชาวยุโรปในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ซึ่งอิงจากการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำในแต่ละวัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ หากปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของเมนูไม่ลดลงในระหว่างสัปดาห์ ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะเห็นได้ชัดเจนในไม่ช้า สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆ ออกจากอาหารโดยเพิ่มอาหารแคลอรี่สูงเข้าไปในอาหารของคุณ

เมนูอาหารลดน้ำหนักประจำสัปดาห์แนะนำ:

• ในวันแรกอาหารประกอบด้วยนมสด 1 ลิตร น้ำแร่ ชาสมุนไพร
• อย่างที่สองคือคอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัมน้ำไม่หวาน
• วันที่สามของการรับประทานอาหารเป็นเพียงน้ำแร่เท่านั้น
• หัวมันฝรั่งที่สี่ - 4 หัวต้ม "ในแจ็คเก็ต" และน้ำผลไม้ไม่หวาน 800 มล.
• ที่ห้า – 5 แอปเปิ้ลและน้ำเปล่า
• ประการที่หก - เนื้อไก่ต้มโดยไม่ใส่เกลือ, น้ำผลไม้ 800 มล. ที่ไม่มีน้ำตาลทราย
• วันที่เจ็ดคือวันคีเฟอร์ อาหารประกอบด้วยเคเฟอร์หนึ่งลิตรและน้ำ

ข้าวโอ๊ต – ลบ 3 กก

เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ นักโภชนาการห้ามรับประทานอาหารเดี่ยวกับข้าวโอ๊ตเป็นเวลานานกว่า 1 สัปดาห์: การทำงานของร่างกายจะเริ่มผิดปกติ ข้าวโอ๊ตหรือข้าวโอ๊ตรีดในน้ำเป็นแหล่งสะสมแร่ธาตุและวิตามินและเส้นใยที่จำเป็นเพื่อการทำงานที่ราบรื่นของระบบทางเดินอาหาร นอกจากการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัมใน 7 วันแล้ว ยังช่วยทำความสะอาดร่างกายจากอนุมูลอิสระและคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีอีกด้วย

เพื่อให้ได้ผลมากขึ้น การรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตหรือ "สูตรอาหารเพื่อความงามแบบฝรั่งเศส" จำเป็นต้องมีการทำความสะอาดร่างกายเบื้องต้นจากของเสียและสารพิษด้วยข้าวต้ม เพื่อจุดประสงค์นี้ให้ปรุงเยลลี่ด้วย 4 ช้อนโต๊ะ ล. ข้าวและน้ำหนึ่งลิตร ดื่มโดยไม่ต้องรัด และหลังจากรับประทานแล้ว ห้ามรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มอื่นนอกจากน้ำอย่างเคร่งครัดเป็นเวลา 5 ชั่วโมง การทำความสะอาดร่างกายจะดำเนินการวันละครั้งเป็นเวลา 10 วัน เมนูอาหารประกอบด้วยข้าวโอ๊ตกับน้ำ (4 ครั้งต่อวัน) ของว่าง - ผลไม้ยกเว้นกล้วย, องุ่น, ชากับขิง, น้ำ ทำซ้ำการรับประทานอาหารลดน้ำหนักหลังจาก 6 เดือน

ลดน้ำหนักอย่างไรให้ลูกไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ปัญหาการเพิ่มเซนติเมตรที่เอวนั้นรุนแรงโดยเฉพาะสำหรับวัยรุ่น สาวๆ รับประทานยาลดความอ้วนอย่างมหัศจรรย์ ควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด และอดอาหารโดยเป็นความลับจากพ่อแม่ของพวกเขา แพทย์มั่นใจว่าเด็ก 98% เป็นโรคอ้วนเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ของพ่อแม่ อาหารจานด่วน อาหารรมควัน อาหารทอด และเค้กเป็นศัตรูหลักของการรับประทานอาหารของร่างกายที่โตเต็มที่ ดังนั้นในการลดน้ำหนักเด็กจึงต้องการสารอาหารที่เป็นเศษส่วนอย่างมีเหตุผล การออกกำลังกาย การออกกำลังกาย การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพอย่างน้อย 8 ชั่วโมง เช่นเดียวกับการดูแลของผู้ปกครอง

วิดีโอ: วิธีลดน้ำหนักโดยเร็วที่สุดใน 1 สัปดาห์

คุณพร้อมที่จะลดน้ำหนักแล้ว แต่ต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วและเห็นได้ชัดเจนหรือไม่? การสูญเสียกะทันหันมากถึง 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ไม่ได้หมายความว่าน้ำหนักจะไม่กลับมาอีกเลย และผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักจะทำให้คุณพึงพอใจ นอกจากนี้คุณจะสร้างความเสียหายอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ ส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำ ผิวหนังจะหย่อนยานและหย่อนคล้อย ค้นหาวิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและรวดเร็วเพื่อให้ผลลัพธ์เป็นที่น่าพอใจและสุขภาพร่างกายไม่เสื่อมโทรม ดูวิดีโอ

ความสนใจ!ข้อมูลที่นำเสนอในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น เนื้อหาในบทความไม่สนับสนุนการปฏิบัติต่อตนเอง มีเพียงแพทย์ที่ผ่านการรับรองเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยและให้คำแนะนำการรักษาได้ ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลผู้ป่วยเฉพาะราย

พบข้อผิดพลาดในข้อความ? เลือกมันกด Ctrl + Enter แล้วเราจะแก้ไขทุกอย่าง!

หารือ

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน. อาหารและการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อาหารขาดแคลอรี่ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ สิ่งที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมใน 7 วัน. ใช้ประโยชน์จากเมนูสำเร็จรูปเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และคำแนะนำของนักโภชนาการ!

ลดน้ำหนักในโหมดฉุกเฉิน– มีความเครียดอย่างมากต่อร่างกายอยู่เสมอ และไม่สำคัญว่าคุณจะตัดสินใจลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในเวลาเพียง 7 วันเพื่อจุดประสงค์อะไร - เพื่อใส่ชุดใหม่หรือการประชุมที่สำคัญ ไม่ว่าในกรณีใด ผลที่ตามมาอาจคาดเดาไม่ได้

ประการแรกการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือการจำกัดอาหารที่ค่อนข้างเข้มงวดส่งผลให้ร่างกายขาดสารสำคัญ และถ้าคุณมีโรคเรื้อรังหรือปัญหาสุขภาพใดๆ อาการเหล่านั้นอาจแย่ลงได้อย่างมาก ดังนั้นการปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจึงเป็นมาตรการที่จำเป็น

ความลับบางประการ

เตรียมพร้อมที่จะทานอาหารที่เข้มงวด มันยาก แต่ความยากลำบากทั้งหมดจะทำให้คุณมีความสุขในที่สุดเมื่อเห็นภาพสะท้อนของตัวเองในกระจก คุณจะต้องการ:

• พัฒนาทัศนคติทางจิตวิทยาที่ถูกต้อง- กำลังใจและความเพียรจะทำให้คุณไม่พังทลาย และที่สำคัญที่สุดหลังจากออกจากอาหารแล้วคุณไม่ควรเริ่มกินทุกอย่างอีก ไม่เช่นนั้นลบ 10 ของคุณจะกลับมาและยังพา "เพื่อน" ไปด้วยด้วย
• พัฒนานิสัยการกินที่ดี- การรับประทานอาหารที่เข้มงวดจะเสริมสร้างเจตจำนงของคุณและต่อมาจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะปฏิบัติตามหลักการของ PP และไม่กินสิ่งที่เป็นอันตราย
• สิ่งสำคัญคือเป็นส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีฉุกเฉิน กินอาหารในส่วนเล็กๆ- นักโภชนาการแนะนำให้ซื้อจานเล็กด้วย
• ระบอบการปกครองการดื่ม – กุญแจสู่ความสำเร็จของการรับประทานอาหาร จำเป็นต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำหนึ่งแก้วและดื่มก่อนอาหารแต่ละมื้อครึ่งชั่วโมงเพื่อลดความหิว
• ไม่ว่าการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์จะเป็นอย่างไร สิ่งสำคัญคือต้องทำให้สมบูรณ์ ไม่รวมอาหารที่เป็นอันตราย: ทอด, เค็ม, รมควัน, น้ำผลไม้บรรจุกล่อง, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, ไส้กรอก, ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป, ขนมปัง, อาหารกระป๋อง, น้ำตาลและเกลือ, ซอส, มาการีน, ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป

ตอนนี้เรามาดูตัวเลือกอาหารที่จะบอกคุณว่าจะกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

อาหารเหลว

ระบบนี้เกี่ยวข้องกับการใช้งาน ซุปผัก- คุณสามารถเสริมสูตรในการเตรียมได้ แต่ส่วนผสมจะยังคงเหมือนเดิมเสมอ:

• กะหล่ำปลี – 600 กรัม
• พริกหวาน.
• หัวหอม.
• มะเขือเทศ
• แครอท.

คุณสามารถเสริมด้วยกระเทียม คื่นฉ่าย หรือสมุนไพรก็ได้ ต้องสับผักทั้งหมดเติมน้ำแล้วปรุงจนสุกเต็มที่ คุณไม่สามารถใส่เกลือลงในจานได้ หลังจากนั้น คุณสามารถบดซุปด้วยเครื่องปั่นเพื่อให้ได้ความข้นเหมือนน้ำซุปข้น (ไม่จำเป็น) จานที่ได้จะมีแคลอรี่ต่ำและจะกลายเป็นพื้นฐานของการรับประทานอาหารซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเหลว คุณสามารถเปลี่ยนรสชาติของอาหารที่เสนอได้หากคุณใช้ทุกวัน ประเภทต่างๆกะหล่ำปลี – ผักกาดขาว บรอกโคลี กะหล่ำดาว ฯลฯ

เมนูเป็นเวลา 7 วันมีลักษณะดังนี้:

• วันจันทร์ วันอังคาร และวันพุธ - เฉพาะซุปและของเหลว (ชา น้ำ) หากคุณรู้สึกหิวมาก คุณสามารถกินขนมปังโฮลเกรนชิ้นเล็กๆ สักสองสามชิ้นทุกวัน
• วันพฤหัสบดี – คุณสามารถเพิ่มผลไม้ไม่หวาน เช่น แอปเปิ้ล ลงในซุปซึ่งสามารถรับประทานได้ในปริมาณไม่จำกัด
• วันศุกร์ – เติมซุป สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมันพืช
• วันเสาร์ – ซุปและผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำ เช่น kefir
• วันอาทิตย์ – น้ำซุปและน้ำเท่านั้น

วันของสัปดาห์	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
วันจันทร์	ซุปและขนมปังโฮลวีตชิ้นเล็กๆ	น้ำซุปส่วนหนึ่ง	ส่วนหนึ่งของซุปและชา
วันอังคาร	ดูจันทร์	ดูจันทร์	ดูจันทร์
วันพุธ	ดูจันทร์	ดูจันทร์	ดูจันทร์
วันพฤหัสบดี	ซุปและ 250 กรัม แอปเปิ้ล	ซุป	ซุปและ 250 กรัม แอปเปิ้ล
วันศุกร์	สลัดมะเขือเทศ และแตงกวา และซุป	สลัดผักคะน้าและผักโขมและซุป	ซุป
วันเสาร์	kefir ไขมันต่ำ และซุป	น้ำซุปส่วนหนึ่ง	Ryazhenka และซุป
วันอาทิตย์	ดูจันทร์	ดูจันทร์	ดูจันทร์

การรับประทานอาหารเป็นเรื่องยาก แต่ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถกำจัดน้ำหนักได้เฉลี่ย 10 กิโลกรัมในเวลาเพียงสัปดาห์เดียว

อาหารเหลวตามจุด

มีอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการรับประทานอาหารเหลวซึ่งเสนอให้คำนวณคะแนนที่กำหนดให้กับอาหารที่อนุญาต จำนวนคะแนนรวมที่ “กิน” ต่อวันไม่ควรเกิน 130 คะแนน นี่คือรายการอาหารที่คุณสามารถกินหรือดื่มเพื่อลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์:

• 5 คะแนนต่อ 1 แก้ว - น้ำผักธรรมชาติผสมกับน้ำในอัตราส่วน 1 ต่อ 1
• 5 คะแนนสำหรับ 1 แก้ว - เตรียมน้ำซุปข้าวโอ๊ตดังนี้: ครึ่งแก้ว ข้าวโอ๊ตต้องต้มในน้ำหนึ่งลิตร
• แก้วละ 20 บ. – น้ำผลไม้ธรรมชาติผสมน้ำ (น้ำผลไม้ 1 ใน 3 น้ำ 2 ใน 3)
• 10 คะแนนต่อแก้ว – kefir ที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด
• แก้วละ 20 บาท นมที่มีไขมันไม่เกิน 2 เปอร์เซ็นต์
• แก้วละ 5 บาท – น้ำซุปผักไม่ใส่เกลือ
• แก้วละ 5 คะแนน – ผลไม้แช่อิ่มไม่มีน้ำตาล
• แก้วละ 20 บ. – น้ำซุปเนื้อทำจากเนื้อไม่ติดมันโดยไม่เติมเกลือ

ตามหลักการแล้วคุณควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำซุปข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้ว แต่ทิ้ง kefir ไว้ในตอนเย็น นอกเหนือจากของเหลวประเภทข้างต้นแล้ว อนุญาตให้ดื่มชาและกาแฟได้ แต่ต้องไม่มีน้ำตาลและไม่มีความคลั่งไคล้

คุณต้องออกจากอาหารอย่างชาญฉลาดด้วย แนะนำว่าในวันแรกหลังจากออกเดินทางก็มีแต่ผักต้ม วันรุ่งขึ้น - ใส่ขนมปังแผ่นบางๆ โจ๊ก (1 จาน) ลงไป จากนั้นจึงเปลี่ยนเป็นเมนูปกติแต่ไม่กินไขมันและ ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย.

การโจมตีด้วยโปรตีน

นักโภชนาการมีมติเป็นเอกฉันท์ว่าอาหารที่มีโปรตีนเอื้อต่อการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักได้มากที่สุด ดังนั้นหากคุณไม่รู้ว่าจะกินอะไรเพื่อลด 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ให้ใส่ใจ อาหารโปรตีน- ในเวลาเดียวกัน มวลกล้ามเนื้อจะไม่ลดลงและสัดส่วนของร่างกายจะเหมาะสมที่สุด คุณมีเวลา 7 วันในการควบคุมอาหารแบบเดี่ยวเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ

• วันจันทร์- ในวันนี้คุณต้องกินเฉพาะเนื้อไก่เท่านั้น จะต้มหรือย่างก็ได้ ปริมาณอาหารรวมสูงสุด 600 กรัม ควรแบ่งออกเป็นส่วนเล็กๆ และรับประทานตลอดทั้งวัน
• วันอังคาร- มีแต่ไข่ไก่ต้ม แต่คุณสามารถลองนึ่งไข่เจียวโดยไม่ต้องเติมเกลือได้ ปริมาณอาหารคือ 6 ชิ้นต่อวัน
• วันพุธ. ตอนนี้ถึงคราวของคอทเทจชีสแล้ว รับประทาน 600 กรัม แบ่งออกเป็นส่วนเท่าๆ กัน (5-6) แล้วรับประทานตลอดทั้งวัน โดยเติมโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งช้อนเต็ม
• วันพฤหัสบดี. ในวันนี้แม่น้ำหรือ ปลาทะเล- ก็สามารถปรุงได้ ในรูปแบบที่แตกต่างกันเช่น อบในเตาอบด้วยกระดาษฟอยล์ ย่าง ต้ม หรือนึ่ง ปริมาณ – 600 กรัม.
• วันศุกร์. อนุญาตให้รับประทานเนื้อแดงได้ในปริมาณ 600 กรัมตลอดทั้งวัน คุณต้องต้มเนื้อลูกวัวหรือเนื้อวัวแบ่งเป็นส่วนๆ แล้วกินโดยไม่ใส่เกลือ
• วันเสาร์. ร่างกายของคุณกำลังเตรียมที่จะออกจากอาหารที่เข้มงวดเช่นนี้อย่างค่อยเป็นค่อยไป คุณสามารถกินมันฝรั่งอบได้ 6 หัวในระหว่างวัน
• วันอาทิตย์. และในตอนท้ายของการรับประทานอาหารก็จำเป็นต้องทำความสะอาดร่างกาย ในการทำเช่นนี้คุณสามารถเลือกผักหรือผลไม้และบริโภคได้ทั้งวันในปริมาณ 1.5 กิโลกรัม

วันของสัปดาห์	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
วันจันทร์	ไก่ น้ำซุปเนื้อ – 200 กรัม และชา	ไก่ เนื้อย่าง – 200 กรัม	ไก่ เนื้อในเตาอบ – 200 กรัม และชา
วันอังคาร	ยาต้ม ไข่ - 2 ชิ้น	ไข่เจียวสองฟองนึ่ง	ดูอาหารเช้า
วันพุธ	คอทเทจชีสมีไขมันต่ำ – 200 กรัม (เติมโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งช้อนโต๊ะ)	ชมอาหารเช้า	ดูอาหารเช้า
วันพฤหัสบดี	น้ำซุปปลา. – 200 กรัม ชาสักถ้วย	ปลาอบ ในเตาอบ – 200 กรัม	ปลาย่าง - ปริมาณเท่ากับมื้อเช้า
วันศุกร์	ยาต้ม เนื้อวัว – 200 กรัม ไม่มีเกลือ	เช่นเดียวกับอาหารเช้า	ชมอาหารเช้า
วันเสาร์	อบ 2 อัน มันฝรั่งชา	เราทำซ้ำอาหารเช้า	เราทำซ้ำอาหารเช้า
วันอาทิตย์	ผักหรือผลไม้ – 0.5 กก. (หรือยืดเป็นของว่าง)	ชมอาหารเช้า	ชอบอาหารเช้า

อาหารประเภทนี้ไม่รวมคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิง ดังนั้นจึงเป็นอันตรายต่อร่างกาย และไม่สามารถรับประทานได้นานกว่า 7 วัน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความตื่นเต้นง่ายทางประสาทที่เพิ่มขึ้น, การทำงานของสมองเสื่อมลง, และการกำเริบของ โรคเรื้อรัง

10 โหวต