วิธีปั๊มโดยไม่ต้องมีโปรตีนที่บ้าน เป็นไปได้ไหมที่ร่างกายจะอิ่มเอิบโดยไม่มีโภชนาการการกีฬา?

ในบทความนี้ฉันจะบอกคุณว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะปั๊มโดยไม่ต้อง โภชนาการที่เหมาะสม.

คำตอบของฉัน: ไม่ เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างกล้ามเนื้อหากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสม

ถ้าแค่ฝึกอย่างถูกต้อง (เท่าที่ควร เพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ) แต่กินไม่ถูก = กล้ามเนื้อจะไม่โต เพราะระหว่างฝึก = เราทำลายกล้ามเนื้อ (ไม่โต) แล้วสร้างกล้ามเนื้อ = อาหารที่ถูกต้อง (วัสดุก่อสร้าง) ).

อย่างที่รู้อยู่แล้วว่าถ้าทำลายกล้ามเนื้อระหว่างฝึก = แล้วไม่หายหลังจากนั้น (ด้วยโภชนาการ) = กล้ามเนื้อจะโตยังไง? เห็นได้ชัดว่าไม่มีทาง ดังนั้นคำตอบของฉันคือไม่

โภชนาการที่เหมาะสม = วัสดุก่อสร้างสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างบ้านโดยไม่มีวัสดุก่อสร้าง เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ เข้าใจ?

ร่างกายต้องการวัสดุก่อสร้าง ซึ่งก็คือสารอาหารในอาหารในปริมาณที่ต้องการ (โปรตีน + ไขมัน + คาร์โบไฮเดรต) เพื่อรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ (กล้ามเนื้อ) ที่เสียหายจากการฝึกแบบเดียวกันและการเติบโตที่ตามมา แต่ละ ส่วนประกอบอาหารเติมเต็มบทบาทของพวกเขา:

• วัสดุสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ (โปรตีน, โปรตีน)
• พลังงานสำหรับงานและการก่อสร้าง (คาร์โบไฮเดรต)
• วัสดุสร้างฮอร์โมน (ไขมัน)
• น้ำ (ชีวิตที่ปราศจากน้ำเป็นไปไม่ได้ เช่นเดียวกับการเติบโตของกล้ามเนื้อ)

ส่วนประกอบแต่ละอย่างเหล่านี้จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ หากมีข้อบกพร่อง (ขาด) อย่างน้อยบางอย่าง คุณก็สามารถลืมการเติบโตของกล้ามเนื้อไปได้ ดังนั้นจงหาข้อสรุปของคุณเอง ฉันแค่พูดเหมือนที่มันเป็น

คนส่วนใหญ่ฝากความหวังไว้กับการฝึกฝน

แต่! คนส่วนใหญ่ไม่เข้าใจว่าการฝึกอบรมในตัวเองนั้นไม่มีความหมาย

การฝึก = กระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม การใช้งานจริงของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อนั้นขึ้นอยู่กับวัสดุก่อสร้าง (โภชนาการ) เป็นหลัก หากไม่มีวัสดุก่อสร้าง = การฝึกอบรมจะขึ้นอยู่กับลาของคุณ

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมโภชนาการถึง 60% ของความสำเร็จในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ใช่ ใช่ คุณได้ยินถูกต้อง ประสบความสำเร็จ 60%

อย่างไรก็ตาม โดยไม่ต้องลงรายละเอียด การฝึกเป็นเพียง 30% ของความสำเร็จของการเติบโตของกล้ามเนื้อ เพื่อให้คุณเห็นความแตกต่างได้ชัดเจน ส่วนประกอบเหล่านี้มีอัตราส่วนเท่าใด และโภชนาการที่เหมาะสมมีความสำคัญเพียงใด….

อนึ่ง. เพื่อเสริมภาพสิ่งที่เกิดขึ้น หากไม่มีโภชนาการและการฟื้นตัวที่เหมาะสม การฝึก = ความสำเร็จ 0% เช่นเดียวกับโภชนาการ หากไม่มีการฝึกอบรมและการฟื้นตัวที่เหมาะสม การเติบโตของกล้ามเนื้อก็ประสบความสำเร็จ 0%...

สิ่งที่ฉันหมายถึงคือเพื่อให้บรรลุความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามองค์ประกอบทั้งสาม (รวมกัน) นั่นคือ การฝึก โภชนาการ และการฟื้นตัว

ความสัมพันธ์เท่านั้น: การฝึก + โภชนาการ + การฟื้นตัว

องค์ประกอบทั้ง 3 จะต้องทำงานร่วมกัน ด้วยตัวเอง = พวกเขาจะไม่ให้อะไรเลย ทั้งหมด. จุด

รายละเอียดจาก A ถึง Z เกี่ยวกับวิธีการสร้างกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ (โดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์) ในหลักสูตรการฝึกของฉัน (ซึ่งได้รับการอัปเดตและสร้างขึ้นอย่างสมบูรณ์ตามข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดระหว่างปี 2017-2018):

สำหรับผู้ชาย

สำหรับสาว ๆ

ขอแสดงความยินดีผู้ดูแลระบบ

มีผู้ชายคนหนึ่งมาฝึกกับฉันที่คลับซึ่งไม่เคยดื่มโปรตีนเลยหลังซ้อม ในที่สุดฉันก็ตัดสินใจถามเขาว่าทำไมเขาไม่รับประทานอาหารเสริมด้านการกีฬาเหมือนคนอื่นๆ

ปรากฎว่าทุกอย่างเรียบง่าย - เขามั่นใจอย่างยิ่งว่าโภชนาการการกีฬาไม่เพียงแต่ทำให้เสพติดเท่านั้น แต่ยังสามารถนำไปสู่ผลที่ตามมาอย่างหายนะอีกด้วย ฉันไม่สามารถโน้มน้าวเขาถึงความไร้สาระของความคิดของเขาได้

ฉันใช้เวลาในฟอรัมต่างๆ พยายามคิดว่าการเพาะกายที่ไม่มีโปรตีนสามารถดำรงอยู่ได้หรือไม่ และเป็นไปได้หรือไม่ที่จะบรรลุผลสำเร็จ เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ต่อไป...

บทความที่น่าสนใจเกี่ยวกับสารเคมีเจือปนและผลกระทบ:

เป็นไปได้ไหมที่จะสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่มีโปรตีน?

นักกีฬาผู้แข็งแกร่งยุคใหม่ถูกอารยธรรมทำลายจนไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของเขาได้โดยปราศจาก โภชนาการการกีฬา- แต่นักโภชนาการบางคนเชื่อว่าส่วนประกอบนี้เป็นทางเลือกโดยสมบูรณ์ มันช่วยให้ชีวิตง่ายขึ้นเท่านั้น และแม้แต่องค์ประกอบที่ถูกต้องก็สามารถให้ผลลัพธ์ได้ อาหารที่สมดุล.

หลายๆ คนมองว่าผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม (ชีส นม คอทเทจชีส และอื่นๆ) เป็นการทดแทนโปรตีนที่คุ้มค่า

แต่การเปลี่ยนจะคล้ายกันหรือไม่? หากนักเพาะกายต้องการได้รับผลลัพธ์จากการรับประทานอาหารปกติโดยไม่มีโปรตีน เขาควรทราบก่อนว่าร่างกายจะดูดซึมโปรตีนได้มากเพียงใด

แต่เมื่อรับประทานเฉพาะอาหารธรรมดา ๆ ก็ค่อนข้างยากเพราะนอกจากโปรตีนแล้วยังมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตอีกด้วย ดังนั้นเมื่อมีโปรตีนจำนวนมาก ส่วนประกอบที่ไม่พึงประสงค์อาจเข้าสู่ร่างกายได้

เมื่อบริโภคโภชนาการการกีฬา จะง่ายกว่ามากในการคำนวณปริมาณสารอาหารและสารอาหารที่จะเข้าสู่ร่างกายของคุณ แต่ถ้าคุณตั้งใจที่จะละทิ้งโภชนาการการกีฬาคุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับการรอผลลัพธ์เป็นเวลานานและมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ

ด้านลบอีกประการหนึ่งของอาหารธรรมดา (แต่มีคุณภาพสูง) ก็คือราคาที่สูง เพราะอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างแท้จริงนั้นมีราคาแพง

นักกีฬาควรกินอะไรและอย่างไรเมื่อละทิ้งโภชนาการการกีฬา?

ขั้นแรก คุณควรอดทน เพราะการเลิกโปรตีนจะทำให้เส้นทางไปสู่ผลลัพธ์การกีฬายุ่งยากและยาวขึ้น การบรรลุเป้าหมายต้องมีวินัยที่เข้มงวดและความมั่นใจในตนเอง

ดังนั้น ฉันจะให้เคล็ดลับหลายประการที่จะช่วยให้คุณไปถึงจุดสูงสุดในการเล่นกีฬา

• ขั้นแรก คุณต้องพิจารณาว่าคุณควรได้รับแคลอรี่เท่าใดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ในการทำเช่นนี้ให้คูณน้ำหนักตัวของคุณด้วย 40 แล้วได้คำตอบที่ต้องการ หากน้ำหนักของคุณคือ 70 กิโลกรัม แต่ปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการจะเท่ากับ 2,800 กิโลแคลอรีต่อวัน
• ขั้นตอนต่อไปคือการคำนวณปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายได้รับในแต่ละวัน เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย - เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณควรกระจายโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันดังนี้ 30%: 50%: 20% ดังนั้นส่วนแบ่งของโปรตีนในอาหารประจำวันคือ 840 กิโลแคลอรี คาร์โบไฮเดรต - 1,400 กิโลแคลอรี และไขมัน - 560 กิโลแคลอรี
• ตอนนี้เราต้องคำนวณปริมาณสารอาหารที่ต้องการ เรารู้ว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมประกอบด้วย 4 กิโลแคลอรีและไขมัน 1 กรัมมี 9 กิโลแคลอรี ดังนั้นเพื่อให้ได้น้ำหนักตัวตามที่ต้องการโปรตีนจึงต้องการ 210 กรัมคาร์โบไฮเดรต - 350 กรัมและไขมัน - 62 กรัม
• ขั้นตอนต่อไปคือการเลือกผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นตามการคำนวณผลลัพธ์ สำหรับสิ่งนี้เราต้องการวรรณกรรมที่อธิบายปริมาณแคลอรี่และ คุณค่าทางโภชนาการแต่ละผลิตภัณฑ์และเครื่องชั่งในครัว ในการเก็บบันทึก คุณควรตุนสมุดบันทึกหรือสมุดจด ซึ่งคุณควรบันทึกทุกสิ่งที่คุณกินในระหว่างวัน

อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรละทิ้งการรับประทานอาหารตามปกติโดยกะทันหัน การเปลี่ยนมารับประทานอาหารใหม่จะต้องค่อยๆ ดำเนินการเพื่อให้ร่างกายไม่เกิดความเครียด ระยะเวลาในการปรับตัวให้เข้ากับอาหารใหม่จะใช้เวลาประมาณ 2 สัปดาห์

เมื่อคุณอยู่ในช่วงควบคุมอาหารแบบใหม่เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องใส่ใจกับคาร์โบไฮเดรตที่คุณบริโภค ซึ่งอาจเป็นคาร์โบไฮเดรตแบบ "ช้า" หรือ "เร็ว" ก็ได้

หลังการฝึก คุณไม่ควรบริโภคคาร์โบไฮเดรต "เร็ว" แต่ควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์โปรตีนที่ย่อยเร็ว (ปลาต้ม ไข่ และนม) โปรตีนที่ย่อยได้ยาวนานและคาร์โบไฮเดรต "ช้า" เหมาะที่สุดที่จะรับประทานเป็นอาหารเช้า

และคุณต้องอย่าลืมบริโภคของเหลวในปริมาณที่ต้องการซึ่งควรมากกว่า 2 ลิตรในอาหารประจำวันของคุณ ควรให้ความสำคัญกับน้ำและชาเขียว

อย่างที่คุณเห็น ผู้สร้างความเจ็บปวดสามารถได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการโดยไม่ต้องโภชนาการการกีฬา หากเขาอดทนและใช้ความพยายามมากขึ้น อย่าลืมแชร์สิ่งนี้บนโซเชียลเน็ตเวิร์กของคุณ และมาเยี่ยมชมบล็อกของฉันบ่อยขึ้น

ปัจจุบัน ตลาดโภชนาการการกีฬาค่อนข้างมีความหลากหลาย: มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับทุกรสนิยมและทุกงบประมาณ

และในขณะเดียวกันก็มีการถกเถียงกันมากมายว่าควรใช้หรือโทรออกได้หรือไม่ มวลกล้ามเนื้อโดยไม่มีเขา อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬาและการปั๊มกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องมีในบทความต่อไป

วัตถุประสงค์ของโภชนาการการกีฬา

โภชนาการสำหรับนักกีฬาโดยทั่วไปประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงอย่างรวดเร็วและเติมพลังงานสำรองสำหรับและหลังการฝึกซ้อม

สิ่งเหล่านี้อาจเป็นโปรตีนล้วนๆ ซึ่งเป็นส่วนผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงยังประกอบด้วยวิตามิน กรดอะมิโน และสารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ

สำคัญ! โภชนาการการกีฬาเป็นเพียงส่วนเสริมของอาหารหลักเท่านั้น ไม่ควรใช้แทนอาหารหลักไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม

ข้อดีของอาหารประเภทนี้คือไม่จำเป็นต้องเตรียม - ก็เพียงพอที่จะเจือจางในน้ำผลไม้หรือน้ำตามปริมาณ กล่าวอีกนัยหนึ่งโดยการบริโภคสารอาหารดังกล่าว นักกีฬาจะได้รับแคลอรี่ตามจำนวนที่ต้องการอย่างรวดเร็ว

วิดีโอ: เกี่ยวกับโภชนาการการกีฬา โปรตีนหรือโปรตีนเชิงซ้อนอื่นๆ ซึ่งรวมอยู่ในส่วนผสมเกือบทุกประเภท ทำหน้าที่เหมือนกับการสร้างกล้ามเนื้อ

จากมุมมองทางเคมี โปรตีนในร่างกายมนุษย์ทำหน้าที่เป็นแหล่งของไนโตรเจน โดยที่กลไกการสร้างและการก่อตัวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหรือแอแนบอลิซึมจะไม่ทำงาน

เงื่อนไขในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ร่างกายมนุษย์จำเป็นต้องฝึก กิน และพักผ่อนให้เพียงพอ ในขณะเดียวกัน ปัจจัยแรกส่งผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเพียง 30% แต่จำเป็นอย่างยิ่ง

อย่างไรก็ตามการฝึกบ่อยเกินไปอาจทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อฉีกขาดซึ่งเนื่องจากความถี่ของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจึงไม่มีเวลาฟื้นตัวดังนั้นเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีตามปกติขอแนะนำให้ฝึกอย่างเข้มข้นไม่เกินสามครั้ง ครั้งต่อสัปดาห์

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่ากล้ามเนื้อจะเติบโตในการนอนหลับหากได้รับเงื่อนไขดังกล่าวนั่นคือร่างกายจะต้องได้รับโปรตีนเพียงพอและได้รับความแข็งแรงอีกครั้ง

เป็นไปได้ไหมที่จะสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่มีโภชนาการการกีฬา?

เรารู้อยู่แล้วว่าโภชนาการการกีฬาประกอบด้วยอะไรบ้างและสิ่งที่จำเป็นในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นเราจึงพูดได้อย่างมั่นใจว่า ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะเพิ่มขนาดและเพิ่มกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้โภชนาการการกีฬา

โปรตีนที่กล้ามเนื้อต้องการซึ่งเทียมในโภชนาการการกีฬาสามารถแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติใด ๆ ที่มีโปรตีนดังกล่าว - เนื้อสัตว์ทั้งหมด นมหมักแข็ง อาหารทะเล

คาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งพลังงานในร่างกายและพบได้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการกีฬาหลายชนิดมีอยู่ในธัญพืชหลากหลายประเภท

คุณรู้หรือไม่? เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าและหนักกว่าไขมันถึง 15% ดังนั้นนักกีฬาที่มีร่างกายแข็งแรงจึงสามารถมีน้ำหนักได้มากกว่าคนอวบที่มีส่วนสูงเท่ากัน

ด้วยเหตุนี้โภชนาการการกีฬาจึงไม่ใช่ยาครอบจักรวาลสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ: ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะมีร่างกายที่ปั๊มขึ้นและมีรูปร่างสมส่วนโดยไม่ต้องใช้สารเคมี

วิดีโอ: เป็นไปได้ไหมที่จะสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่มีโภชนาการการกีฬา?

แน่นอนว่าเพื่อรักษารูปทรงที่ต้องการในระหว่างนั้น การฝึกความแข็งแกร่งเป็นการดีที่สุดที่จะพัฒนาอาหารแต่ละมื้อสำหรับตัวคุณเอง ในการทำเช่นนี้คุณต้องสร้าง เมนูตัวอย่างเช่น เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

การเลือกจะเป็นสิ่งสำคัญ ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ- ควรกำจัดไขมันเข้าสู่ร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะเดียวกันก็ทำให้อิ่มตัวด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อย่างหลังควรมีความซับซ้อน: ใช้เวลาในการย่อยนานกว่าและมีโอกาสน้อยที่จะถูกสะสมในร่างกายในรูปของไขมัน

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม

สิ่งสำคัญคือต้องเลือกเฉพาะอาหารที่เหมาะสมสำหรับอาหารของคุณ ได้แก่:

• ( , นก, );
• ผลพลอยได้จากเนื้อสัตว์ (หัวใจ, ตับ);
• ชีส;
• ผัก;
• ผลไม้;
• ธัญพืช (, ข้าวสาลี);
• ไข่;

ควรสังเกตว่าควรต้ม นึ่ง อบ และย่างเนื้อสัตว์และผักดีกว่าทอด ในกรณีหลังพร้อมกับน้ำมันที่คุณได้รับ เป็นอันตรายต่อร่างกายไขมัน

ในระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้น คุณไม่ควรรวมสิ่งต่อไปนี้ไว้ในอาหารของคุณ:

• เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
• เนย;
• ครีมหนักและครีมเปรี้ยว
• เนยเทียม;
• อาหารจานด่วน
• ไส้กรอก;
• พิซซ่า;
• น้ำอัดลม;
• น้ำผลไม้หวาน
• มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ ฯลฯ
• ขนม;
• การอบ

คุณรู้หรือไม่?หลายปีที่ผ่านมา บุคคลหนึ่งประสบกับความสูญเสีย เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ: ดังนั้นหลังจากสี่สิบปี 2–3% จะหายไปต่อปี และหลังจากหกสิบ - 5% ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษาสมรรถภาพทางกายในทุกช่วงวัย

นอกเหนือจากที่กล่าวมาทั้งหมด คุณต้องงดเว้นจากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือเลิกดื่มไปเลย: ผลิตภัณฑ์นี้เพิ่มความอยากอาหารของคุณอย่างมาก

อาหาร

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างถูกต้องโดยแบ่งมื้ออาหารออกเป็นหลายมื้อ เมื่อออกกำลังกาย ควรรับประทานอาหารห้าครั้งต่อวันอย่างเหมาะสมที่สุด ซึ่งอาจเป็นอาหารหลักสามมื้อและของว่างสองมื้อ

อย่างหลังคุณสามารถใช้ผลไม้ค็อกเทลแคลอรี่ต่ำเช่นสมูทตี้ซึ่งทำให้ร่างกายอิ่มและกำจัดความรู้สึกหิว

วิตามิน

มีข้อมูลว่านักกีฬาได้รับวิตามินเพียง 50% ที่ร่างกายต้องการจากการรับประทานอาหารตามปกติ

ดังนั้นในระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้นจึงจำเป็นต้องมีแร่ธาตุเพิ่มเติมซึ่งควรมีวิตามินดังต่อไปนี้:

• วิตามินซี;
• วิตามินบี;
• วิตามินดี;
• วิตามินอี;
• วิตามินเอ

เป็นความคิดที่ดีที่จะเสริมด้วยแร่ธาตุและธาตุที่มีประโยชน์

สำคัญ! ถ้าคุณมี โรคเรื้อรังปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังหรือการบาดเจ็บล่าสุด ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความสามารถในการออกกำลังกายก่อนเริ่มออกกำลังกาย

คุณสมบัติของระบอบการฝึกอบรม

ในการสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องพัฒนาระบบการฝึกซึ่งมีแผนงานโดยประมาณดังนี้:

ย่อหน้า	งาน	จะทำอย่างไร
1	พัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรม	มีความจำเป็นต้องเยี่ยมชมยิมเป็นประจำและพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม เป็นการดีกว่าถ้าทำเช่นนี้กับผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ซึ่งจะแก้ไขจากมุมมองของทฤษฎีและการปฏิบัติ คุณควรออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างถูกต้องทางเทคนิค เพราะนี่เป็นวิธีเดียวที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการปั๊มกล้ามเนื้อทั้งหมด คุณต้องเริ่มต้นด้วยของที่เบาเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อตึงหรือเสียหาย โค้ชจะบอกคุณว่าควรเป็นอย่างไร
2	โหลดเพิ่มขึ้นทีละน้อย	เมื่อเวลาผ่านไป ภาระจะต้องเพิ่มขึ้น สิ่งนี้จำเป็นต้องทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปไม่ใช่อย่างกะทันหัน กล้ามเนื้อจะมีรูปร่างดีแต่จะไม่เติบโตหากไม่เพิ่มภาระ
3	วันหยุดที่ดี	คุณต้องจัดหาตัวเอง พักผ่อนที่ดี- กล้ามเนื้อก็ต้องการมันเช่นกัน เพราะนั่นคือตอนที่พวกมันเติบโต เป็นการดีที่สุดที่จะไปออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้ง โภชนาการที่ดีและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพก็มีความสำคัญเช่นกัน

ชั้น = "ตารางมีขอบ">

การสร้างมวลกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างยาว
คุณอาจพบว่าเคล็ดลับในการปรับปรุงประสิทธิผลมีประโยชน์:

• คุณต้องกำหนดอย่างชัดเจนถึงสิ่งที่คุณต้องการบรรลุและเตรียมจิตใจให้พร้อมเพื่อเอาชนะความยากลำบาก
• ควรเลือกแผนการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุด
• การควบคุมน้ำหนักและแคลอรี่ที่เผาผลาญเป็นสิ่งสำคัญ
• จำเป็นต้องกินเพื่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะ
• ถ้าเป็นไปได้ควรเพิ่มจำนวนมื้ออาหารเป็นหกถึงเจ็ดมื้อ
• ไม่จำเป็นต้องทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไปด้วยการฝึกฝนบ่อยๆ
• คุณไม่ควรกินหนักมากในเวลากลางคืนเพื่อการนอนหลับสบาย
• การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ
• คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ กล่าวคือ อย่างน้อยสองลิตรต่อวัน

เมื่อพิจารณาว่าจะรับโภชนาการการกีฬาหรือไม่คุณต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่านี่คือธุรกิจเป็นหลักและมีค่าใช้จ่ายค่อนข้างสูง

ยิ่งกว่านั้น หากต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้มัน แต่จะใช้เวลาอีกสักหน่อย

ใน โรงยิมฉันเคยเห็นนักกีฬามือใหม่หลายคนที่โดยพื้นฐานแล้วไม่ได้รับประทานอาหารเสริมสำหรับการกีฬา และโดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรตีน เลือกที่จะออกกำลังกายในความเห็นของพวกเขา "ล้วนๆ" และโดยไม่ต้องใช้อาหารเสริมเพื่อการกีฬาใดๆ สำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์และผู้ที่มีความรู้เกี่ยวกับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การฝึก และโภชนาการ แนวทางนี้ดูเหมือนจะมีข้อบกพร่องอย่างเห็นได้ชัดและขึ้นอยู่กับการขาดความรู้และประสบการณ์ของผู้ที่ฝึกฝนเท่านั้น ในขณะเดียวกันวันนี้เราจะมาดูคำถามว่า เป็นไปได้ไหมที่จะสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้โภชนาการการกีฬา?

ทำไมนักกีฬาถึงได้ ปริมาณเพิ่มเติมโปรตีน (โปรตีน)?

ร่างกายของเราได้รับการออกแบบในลักษณะที่การออกกำลังกายหนักเท่านั้นจึงจะมีผลกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การฝึกอบรมอย่างเข้มข้น- พวกเขาคือผู้ที่บังคับให้ร่างกายทำปฏิกิริยาปรับตัว ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ ยิ่งกล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่เท่าไร ร่างกายก็ยิ่งปรับตัวเข้ากับการฝึกความแข็งแกร่งเป็นประจำมากขึ้นเท่านั้น

ในขณะเดียวกันกระบวนการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อนั้นต้องใช้ทรัพยากรเพิ่มขึ้น ซึ่งส่วนใหญ่เป็นกรดอะมิโนซึ่งทำหน้าที่เป็นวัสดุก่อสร้างหลักสำหรับกล้ามเนื้อ กรดอะมิโนคือการสลายโปรตีน (โปรตีน) ที่เข้าสู่กระแสเลือดและให้ การดำเนินการที่ถูกต้องปฏิกิริยาการปรับตัวของร่างกาย - ในกรณีของเรานี่คือการเติบโตของกล้ามเนื้อ

จะเกิดอะไรขึ้นหากการจัดหากรดอะมิโนไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในปัจจุบันและการเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่ ในกรณีนี้การสังเคราะห์โปรตีนในร่างกาย (การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ) จะช้าลงจนเหลือน้อยที่สุดหรือหยุดไปเลยและปริมาณสำรองภายในของร่างกาย - กรดอะมิโนที่ได้รับระหว่างการสลายตัวของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของตัวเอง - เริ่มถูกบริโภค ดังนั้นการขาดโปรตีน (โปรตีน) ในร่างกายด้วยความแข็งแรงสม่ำเสมอ อย่างน้อยก็ไม่ทำให้กล้ามเนื้อเติบโต ยิ่งขาดโปรตีนมากเท่าไร เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่มีอยู่ในร่างกายก็จะสลายตัวมากขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการกรดอะมิโนที่กำลังดำเนินอยู่

เป็นไปได้ไหมที่จะสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องทานโปรตีนจากกีฬา?

ดังนั้น คุณสามารถสร้างโปรตีนขึ้นมาได้โดยไม่ต้องใช้โปรตีนเพื่อการกีฬา หากคุณบริโภคโปรตีนให้เพียงพอในระหว่างวันและหลังการฝึก โดยพื้นฐานแล้วคือโปรตีนคุณภาพสูงที่มีอัตราการดูดซึมเร็วที่สุด

ทุกวันนี้เมื่อความนิยมของโภชนาการการกีฬาเพิ่มขึ้นทุกวัน คนส่วนใหญ่ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการกีฬาเชื่อว่าหากไม่มีสิ่งนี้ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการและทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น แต่นี่เป็นเรื่องจริงเหรอ? เป็นไปได้ไหมที่จะปั๊มโดยไม่ต้องโภชนาการการกีฬาและทำอย่างไร?

อาหารโปรตีนเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

โภชนาการการกีฬาจำเป็นหรือไม่?

เพื่อที่จะตอบคำถามว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้โภชนาการการกีฬามันคุ้มค่าที่จะมองย้อนกลับไปในอดีต ท้ายที่สุดแล้ว เมื่อไม่กี่ทศวรรษที่แล้ว เมื่อมีการเพาะกายอยู่แล้ว นักกีฬาก็จัดการได้โดยไม่ต้องใช้โปรตีนและสารปรุงแต่งอื่นๆ ดังนั้นแม้ทุกวันนี้โภชนาการนี้จึงไม่จำเป็นเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แล้วทำไมนักกีฬาส่วนใหญ่ถึงไม่สามารถทำได้โดยปราศจากมันและบริโภคมันเข้าไป? สารเติมแต่งต่างๆในปริมาณมาก? ความจริงก็คือกีฬาเช่นเพาะกายจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วเนื่องจากนักเพาะกายมักจะมีส่วนร่วมในการแข่งขันและการแข่งขันต่าง ๆ เพื่อสาธิตร่างกายของพวกเขา

เมื่อเราพูดถึงคนที่มายิมเพื่อให้ร่างกายเป็นระเบียบและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เขาสามารถทำได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องพึ่งทางชีวภาพ สารเติมแต่งที่ใช้งานอยู่- เว้นแต่ว่าเรากำลังพูดถึงความจำเป็นในการทำให้การเปลี่ยนแปลงของคุณรวดเร็วปานสายฟ้า

ดังนั้น ระยะเริ่มแรกผู้เริ่มต้นเล่นกีฬาสามารถรับความช่วยเหลือจากโภชนาการที่เลือกสรรอย่างเหมาะสม

โภชนาการที่สมดุลเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ

ท้ายที่สุดแล้ว อาหารที่สมดุลสามารถทดแทนอาหารเสริมได้อย่างสมบูรณ์ แต่ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องควบคุมสิ่งที่กินอยู่ตลอดเวลา

บ่อยครั้งหลังการฝึกซ้อม นักกีฬาหันไปบริโภคโปรตีนเพื่อบำรุงกล้ามเนื้อ แต่ถ้ามีโอกาสได้มาจากอาหาร เช่น ไก่ต้ม ทำไมไม่ทำล่ะ การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้โภชนาการการกีฬาเป็นไปได้เฉพาะในกรณีที่มีการพัฒนาที่ซับซ้อนของการฝึกซ้อมโภชนาการและการพักผ่อน ในด้านโภชนาการควรปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับอาหารที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อนในปริมาณที่เพียงพอ รวมถึงไขมันไม่อิ่มตัว

การเพาะกายสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้โภชนาการการกีฬา แต่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจะค่อนข้างช้ากว่าการใช้ แต่กระบวนการนี้เป็นไปได้ ดังนั้นทุกคนจึงสามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้ด้วยความพยายามอย่างมาก หรือโดยให้ความสำคัญกับโภชนาการการกีฬา

อะไรคือสาเหตุของความนิยมด้านโภชนาการการกีฬา?

โลกสมัยใหม่มีการเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาซึ่งไม่รอใคร ดังนั้นคนส่วนใหญ่จึงอยู่ในจังหวะชีวิตที่บ้าคลั่งซึ่งไม่มีเวลาทำสิ่งพื้นฐานเสมอไป เช่น กินของว่าง ในเรื่องนี้ผู้ผลิตโภชนาการการกีฬาได้ตรวจสอบให้แน่ใจว่านักกีฬาสามารถจัดหาสารและองค์ประกอบที่จำเป็นแก่ร่างกายได้ทันทีซึ่งจะช่วยรวบรวมผลลัพธ์ที่ได้รับ

การเพาะกายจะให้ผลลัพธ์ก็ต่อเมื่อการออกกำลังกายที่ได้รับการสนับสนุนจากโภชนาการและการพักผ่อนที่จำเป็น เพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นต่อไปในช่วงที่เหลือจำเป็นต้องเสริมกำลังร่างกายด้วยโปรตีนซึ่งเข้ามาด้วยการบริโภคโปรตีน ท้ายที่สุดแล้ว นักกีฬาไม่ได้มีโอกาสกินปลา ไก่ หรือผลิตภัณฑ์อื่นที่เป็นแหล่งโปรตีนเสมอไปหลังการฝึกซ้อม นี่เครื่องดื่ม โปรตีนเชคจะทำให้ตรงเวลาไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งนี้จะมีผลในเชิงบวกต่อผลลัพธ์เพราะหากคุณไม่ได้ให้สารที่จำเป็นแก่ร่างกายหลังการฝึกตรงเวลาความพยายามทั้งหมดที่ทำไปก็อาจไร้ผล

ต้องกินไก่ครับเพราะมีโปรตีนเยอะ

การเพาะกายเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารด้วย เนื่องจากช่วยให้นักกีฬาสามารถ:

• ฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังการฝึก
• เพิ่มประสิทธิภาพของคุณ
• เพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่จำเป็นเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
• มีสมาธิในการบรรลุเป้าหมายของคุณ

การเพาะกายไม่ได้จำกัดอยู่เพียงการใช้โปรตีนเป็นอาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ มีอาหารเสริมอื่น ๆ ที่รับผิดชอบในการเพิ่มน้ำหนัก

โภชนาการการกีฬามาตรฐานโกลด์

ซึ่งรวมถึงสารเติมแต่งเช่น:

• มุ่งเป้าไปที่การสลายไขมัน
• ส่งเสริมการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของนักกีฬาหลังกระบวนการฝึกซ้อม
• กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
• ป้องกันแคแทบอลิซึม
• เติมพลังและความแข็งแรงในการออกกำลังกาย

โภชนาการการกีฬาเป็นคอมเพล็กซ์เสริมที่ออกแบบมาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในเวลาที่สั้นที่สุด . การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเร็วขึ้นมากเนื่องจากร่างกายได้รับสารอาหารทั้งหมดในปริมาณที่ต้องการ วัสดุก่อสร้างสำหรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ดังนั้นกล้ามเนื้อจึงเติบโตเร็วขึ้น