ทำยังไงให้มีอารมณ์น้อยลง. การเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณนั้นง่ายและสะดวก
ในเดือนมีนาคม ผู้จัดพิมพ์ Alpina จะออกหนังสือของ Jill Hasson เรื่อง “Development of Emotional Intelligence” คำแนะนำ เคล็ดลับ เทคนิค" Forbes Life ได้ตรวจสอบหนังสือเล่มนี้และกำลังตีพิมพ์ข้อความที่ตัดตอนมาบางส่วนเกี่ยวกับสัญชาตญาณ ความยับยั้งชั่งใจทางอารมณ์ การคิดเชิงบวก และความสำคัญของการยอมรับสิ่งที่ทำให้คุณหงุดหงิด
ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร? นี่คือความเข้าใจในการใช้อารมณ์เพื่อถ่ายทอดข้อมูลบางอย่างสู่จิตใจ และวิธีใช้จิตใจเพื่อทำความเข้าใจและจัดการอารมณ์
ด้วยการเข้าใจความรู้สึกของตัวเองและจัดการด้วยความฉลาดทางอารมณ์ คุณสามารถแสดงความรู้สึกและความปรารถนาของคุณได้ดีขึ้น ขณะเดียวกันก็รับรู้ถึงความรู้สึกและพฤติกรรมของผู้อื่นด้วย
การพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์สามารถทำให้ชีวิตของคุณมีความสุขมากขึ้นโดยสามารถคิดและประพฤติตนอย่างเหมาะสมในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ควบคุมความรู้สึกของคุณซึ่งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณในอดีต
แต่ความฉลาดทางอารมณ์ไม่ได้เป็นเพียงการทำความเข้าใจและจัดการสถานการณ์และอารมณ์ที่ยากลำบากเท่านั้น ยังช่วยสร้างอารมณ์ที่ดีที่มอบพลังเชิงบวก ความไว้วางใจ การสนับสนุน แรงจูงใจ และแรงบันดาลใจ
การตั้งค่าสัญชาตญาณของคุณ
สัญชาตญาณคือความสามารถในการเข้าใจบางสิ่งในระดับจิตใต้สำนึก สัญชาตญาณรวมส่วนที่มีสติและหมดสติของจิตใจของเราเข้าด้วยกัน เชื่อมโยงอารมณ์และความคิด
จิตใจและร่างกายได้รับข้อมูลจากโลกรอบตัวเราอย่างต่อเนื่อง เมื่อบางสิ่งกระตุ้นอารมณ์ที่รุนแรงในตัวเรา จิตใต้สำนึกของเราจะหันไปหาความรู้และประสบการณ์ในอดีต โดยจดจำชุดสถานการณ์เฉพาะ เช่น เหตุการณ์ การกระทำ รูปแบบของพฤติกรรม ความรู้สึกทางกายภาพ ความคิด กลิ่น รสชาติ และ/หรือเสียง ใช้ข้อมูลนี้เพื่อเตือนเราทันทีว่าเราควรหยุดหรือก้าวไปข้างหน้าเพราะสถานการณ์นั้นถูกต้อง
สัญชาตญาณใช้ความคิดและระดับทั้งหมดเพื่อค้นหาคำตอบโดยตรง อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้เกิดขึ้นเร็วมากจนเราไม่มีเวลาตระหนักและเข้าใจกระบวนการนี้เอง
ในทางปฏิบัติ
ใส่ใจ!บ่อยครั้งที่การเดาตามสัญชาตญาณจะหายไปในกระแสของทุกสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวเราและรอบตัวเรา เมื่อคุณรู้สึกว่าสัญชาตญาณของคุณพยายามที่จะบอกบางสิ่งบางอย่างแก่คุณ ให้ฝ่าฟันอุปสรรคต่างๆ เพื่อปรับให้เข้ากับความรู้สึก ความคิด คำพูด และภาพที่ออกมาจากใจของคุณอย่างแท้จริง
ในทุกสถานการณ์ จงเปิดใจให้กับสัญชาตญาณของคุณ ระวังตัวไว้แล้วคุณจะสังเกตเห็นสัญญาณต่างๆ ที่อาจสื่อถึงข้อความเดียวกัน เมื่อข้อความที่ประสาทสัมผัสของคุณได้รับมารวมกัน สัญชาตญาณของคุณจะพูดดังและชัดเจน และทุกอย่างจะเข้าที่ทันที
ตรวจสอบสภาพแวดล้อมของคุณประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับโลกรอบตัวคุณอยู่ตลอดเวลา ตระหนักรู้ถึงสิ่งรอบตัวคุณมากขึ้น ทั้งภาพ กลิ่น เสียง ฯลฯ ในชีวิตประจำวัน และตื่นตัวเมื่อมีบางอย่างผิดปกติหรือผิดปกติ
ฟังร่างกายของคุณและสัญญาณที่อาจส่งถึงคุณเมื่อรู้สึกผิดหรือคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง องค์ประกอบทางกายภาพของอารมณ์มักจะแจ้งเตือนคุณ ตัวอย่างเช่น จำไว้ว่ามีคนพยายามบังคับให้คุณทำสิ่งที่คุณไม่คิดว่าถูกต้อง คุณเคยสัมผัสความรู้สึกทางกายภาพอะไรบ้าง?
เคารพสัญชาตญาณของผู้อื่นฟังสัญชาตญาณของผู้อื่น เมื่อมีคนบอกคุณว่าพวกเขา "เพิ่งรู้" บางสิ่งบางอย่างแต่ไม่สามารถอธิบายได้ ให้จริงจังกับมัน
ความยับยั้งชั่งใจ
เพื่อนทำให้คุณผิดหวัง คุณได้เห็นพฤติกรรมที่น่าอับอายของเพื่อนของคุณในงานสังคม คุณถูกตะโกนเพราะความผิดพลาดในการทำงานของคุณ ในแต่ละสถานการณ์ความรู้สึกบางอย่างเกิดขึ้น คุณจะรู้สึกอย่างไรกับสิ่งเหล่านี้? ผิดหวัง สับสน อารมณ์เสีย? เจ็บและโกรธ?
และถ้าคุณต้องการบอกคนอื่นว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณจะพูดอะไร? คุณจะพูดว่า “คุณเขินอาย/ทำร้าย/ทำให้ฉันเสียใจ” หรือ “คุณทำให้ฉันโกรธ” หรือไม่?
ปฏิกิริยานี้บ่งบอกว่าคนอื่นและสถานการณ์ต่างๆ ต้องรับผิดชอบต่ออารมณ์ของเรา แต่นี่ไม่เป็นความจริงทั้งหมด คุณสร้างอารมณ์ของคุณเอง และคนอื่นๆก็สร้างอารมณ์ของตัวเองขึ้นมาด้วย
การกล่าวโทษผู้อื่นถือเป็นการพิสูจน์ความรู้สึกของคุณ คุณโน้มน้าวตัวเองว่าสุขภาพที่ไม่ดีของคุณเกิดจากการกระทำของบุคคลอื่น ไม่ใช่ความผิดของคุณที่คุณรู้สึกเช่นนี้ มันเป็นความผิดของเขา คุณไม่ชอบความรู้สึกแบบนี้ เลยโทษคนอื่น คุณรับบทบาทของเหยื่อโดยเชื่อว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานอย่างบริสุทธิ์ใจ
หากคุณรับผิดชอบอย่างเต็มที่ต่ออารมณ์ของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจัดการอารมณ์ได้ดีขึ้น เนื่องจากอารมณ์เหล่านั้นเป็นของคุณ ไม่ใช่ของคนอื่น
ในทางปฏิบัติ
คิดถึงเวลาที่คุณรู้สึกผิด โกรธ เศร้า อิจฉาหรือผิดหวัง
คุณตำหนิใครสักคนสำหรับอาการของคุณหรือไม่? มีสักครั้งไหมที่คุณคิดหรือพูดว่า “คุณ/เขา/เธอ/พวกเขาทำให้ฉันรู้สึก...”? ในอนาคต พยายามตระหนักถึงสถานการณ์และเหตุการณ์ต่างๆ ให้มากขึ้นก่อนที่จะกล่าวโทษผู้อื่นและสถานการณ์ต่างๆ ที่คุณรู้สึก ในสถานการณ์ใดก็ตามที่มีปัญหาหรือความขัดแย้งเกิดขึ้น ให้ถามตัวเองว่า: “ฉันรู้สึกอย่างไรและอย่างไร” แล้วตอบตัวเองด้วยคำว่า “ฉันรู้สึก…” แทนที่จะโทษว่า “เขาทำให้ฉันรู้สึก...” หรือ “เธอทำให้ฉันรู้สึก...”ใช้คำพูดของคุณใหม่
การพูดว่า “คุณทำให้ฉันโกรธ” คุณกำลังตำหนิอีกฝ่ายสำหรับความรู้สึกของคุณ
แต่การพูดว่า “ฉันรู้สึกโกรธ” คุณจะต้องรับผิดชอบต่อความรู้สึกนั้น
คิดเชิงบวก
การคิดเชิงบวกเป็นส่วนสำคัญของความฉลาดทางอารมณ์ ทำไม เพราะความฉลาดทางอารมณ์เป็นเรื่องเกี่ยวกับการจัดการอารมณ์และสถานการณ์ต่างๆ ในทางบวก มองโลกในแง่ดี สร้างสรรค์ รวมถึงการตระหนักถึงความหมายเชิงบวกของอารมณ์ใดๆ ก็ตาม
ในทางตรงกันข้าม การคิดเชิงลบสัมพันธ์กับการตีความเหตุการณ์และอารมณ์เชิงลบ โดยเน้นและมักจะติดอยู่กับแง่มุมที่ยากลำบากของอารมณ์และสถานการณ์
ตัวอย่างเช่น ลองจินตนาการว่าคุณสัญญากับเพื่อนร่วมงานว่าคุณจะจัดทำรายงานสำหรับการนำเสนอที่กำหนดไว้สำหรับวันถัดไปให้เสร็จ เมื่อคุณกลับบ้านคุณพบว่าคุณลืมทำสิ่งนี้ คุณอารมณ์เสียรู้สึกผิด คุณบอกตัวเองว่าคุณสิ้นหวัง แทนที่จะยอมรับความผิดพลาดของคุณและคิดว่าคุณจะทำอย่างไรเพื่อแก้ไขมัน คุณจมลงไปในทะเลแห่งความคิดเชิงลบ การโทษตัวเอง และการตำหนิ: “ทำไมฉันถึงลืมทำเช่นนี้? เธอต้องเตือนฉันอีกครั้ง ทำไมฉันต้องทำงานทั้งหมดที่ตกใส่ฉันในนาทีสุดท้ายอยู่เสมอ”
ในทางปฏิบัติ
หากคุณยอมจำนนต่อความคิดเชิงลบซึ่งมักมาพร้อมกับความผิดพลาด ความยากลำบาก และความผิดหวัง คุณก็แค่ทำให้ตัวเองก้าวไปข้างหน้าได้ยากขึ้นเท่านั้น แต่ด้วยความฉลาดทางอารมณ์ คุณสามารถรับรู้ความท้าทายแล้วตอบสนองต่อความท้าทายเหล่านั้นในทางบวกและสร้างสรรค์บ่อยครั้งที่เราไม่สังเกตเห็นความคิดเชิงลบของเรา คิดถึงสิ่งที่คุณมักกังวล: ความยุ่งยากที่คุณมีเมื่อวางแผนการเดินทาง เพื่อนร่วมงาน ลูกค้า หรือญาติที่คุณพบว่าเข้ากันได้ยาก ความรับผิดชอบบางอย่างหรือสิ่งที่คุณไม่ชอบทำ มีความคิดเชิงลบอะไรบ้างที่เข้ามาในใจคุณ?
ถามตัวเองว่า “การคิดเชิงบวกคืออะไร”เมื่อคุณรู้มากขึ้นเกี่ยวกับความคิดเชิงลบแล้ว คุณสามารถเลือกได้ว่าจะยึดติดกับความคิดเหล่านั้นต่อไปหรือคิดเชิงบวกที่ให้กำลังใจและเสริมพลัง สมมติว่าคุณคิดว่าตัวเองกำลังคิดว่า “ฉันเบื่อหน่ายกับความหนาวเย็นและฝนนี้แล้ว ในเดือนกรกฎาคม! เราจะมีฤดูร้อนตามปกติไหม!” แน่นอนว่ามีเหตุผลสำหรับการร้องเรียนนี้ ความคิดนี้จะสร้างสรรค์อะไรได้บ้าง? มันอาจดึงดูดให้คุณซื้อวันหยุดราคาถูกในสถานที่ที่มีแสงแดดสดใสในช่วงเดือนกันยายน ทำให้คุณมีสิ่งที่น่าตั้งตารอ นี่ก็ดีอยู่แล้ว และไม่มีอะไรดีเลยในการร้องเรียนเกี่ยวกับสภาพอากาศเลวร้าย
เพิ่มคำว่า "แต่"ทันทีที่คุณพบว่าตัวเองมีความคิดเชิงลบ ให้เติมคำว่า "แต่" ลงไป สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณลงท้ายด้วยประโยคเชิงบวก: “...แต่เรายังเหลือฤดูร้อนอีกสองสามเดือน - มีเวลาเหลือเฟือที่จะเพลิดเพลินไปกับอากาศอบอุ่น” “...แต่พรุ่งนี้ฉันสามารถมาทำงานเร็วได้ เช้าแล้วรายงานให้เสร็จ” จินตนาการถึงผลลัพธ์เชิงบวก มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำได้และสิ่งที่คุณควบคุมได้
การยอมรับ
นักว่ายน้ำที่ถูกจับและถูกกระแสน้ำพัดพาออกสู่ทะเลมักจะตื่นตระหนกและพยายามว่ายทวนกระแสน้ำ มักจะเหนื่อยเร็ว เป็นตะคริวที่แขนขา และผู้คนจมน้ำ ในสถานการณ์เช่นนี้ แนะนำให้นักว่ายน้ำอย่าต่อต้านและยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น โดยปล่อยให้กระแสน้ำพัดพาพวกเขาลงสู่ทะเลเปิด หลังจากนั้นไม่กี่ร้อยเมตรกระแสน้ำก็จะอ่อนลงและนักว่ายน้ำจะสามารถวนเวียนกลับเข้าฝั่งได้
สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับอารมณ์: ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะรับมือกับสถานการณ์และความรู้สึกที่ยากลำบากที่ท้าทายคุณ แต่การต่อต้านมันไม่มีประโยชน์: มันจะทำให้คุณไปไม่ถึงไหนเร็วมาก
ภายในความฉลาดทางอารมณ์ การยอมรับนั้นหมายถึงการเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณโดยไม่ต้องพยายามต่อต้านหรือจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้น นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ แต่คุณไม่จำเป็นต้องตกลงกับบางสิ่งหรือยอมแพ้เลย การยอมรับหมายถึงการตระหนักว่าคุณกำลังรู้สึกหงุดหงิด หงุดหงิด เขินอาย หรืออะไรก็ตาม
การยอมรับช่วยให้คุณเข้าใจว่าทุกครั้งที่คุณปฏิเสธหรือต่อต้านอารมณ์ มันก็เหมือนกับนักว่ายน้ำที่ต่อต้านกระแสน้ำ คุณกำลังเสียเวลาและพลังงานไปโดยเปล่าประโยชน์ที่สามารถนำไปใช้ในวิธีที่สร้างสรรค์มากขึ้นได้
ในทางปฏิบัติ
เริ่มต้นด้วยการยอมรับความรู้สึกของคุณด้วยวิธีเล็กๆ น้อยๆเช่น หงุดหงิดเพราะนมหมดตอนคุณหันไปซื้อถ้วย ความผิดหวังจากรายการทีวียกเลิก อิจฉาแผนพักร้อนของเพื่อน แทนที่จะตัดสินตัวเองหรือเก็บกดความรู้สึกของตัวเอง ให้ยอมรับว่าเกิดอะไรขึ้นและมันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร หากคุณสามารถรับทราบและยอมรับอารมณ์ของตนเองที่เกิดจากเหตุการณ์เล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันได้ คุณจะพร้อมรับมือกับความรู้สึกใหญ่ๆ ที่เกิดจากโอกาสที่พลาดไป การเปลี่ยนแปลงแผนโดยไม่คาดคิด หรือการระคายเคืองครั้งใหญ่ได้ดีขึ้น
ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกหงุดหงิด เศร้า ฯลฯ กับสิ่งที่เกิดขึ้นบางทีคุณอาจรู้สึกเศร้าและโกรธมากกับเพื่อนร่วมงานที่รังแกคุณ อดีตเพื่อนร่วมงานที่สะกดรอยตามคุณ หรือพ่อแม่ที่หลอกคุณจนคุณอยากให้พวกเขาหายไปหมด หากคุณรู้สึกผิดต่อความคิดฆ่าฟัน ความเกลียดชัง และความโกรธของคุณ นอกจากความโกรธแล้ว คุณยังจะได้รับความเจ็บปวดเพิ่มเติมในรูปแบบของความรู้สึกผิดอีกด้วย
การหลีกเลี่ยงหรือปฏิเสธความรู้สึกของคุณไม่ได้ช่วยอะไรเช่นกัน คุณจะตกหลุมพรางของการเฝ้าติดตามความรู้สึกที่คุณพยายามจะเพิกเฉยอยู่ตลอดเวลา
แทนที่จะเสียพลังงานโดยพยายามแยกตัวออกจากอารมณ์หรือกังวลกับอารมณ์เหล่านั้น คุณให้โอกาสตัวเองเรียนรู้ที่จะจัดการความรู้สึกโดยยอมรับความเศร้าและความโกรธเมื่อคุณต้องการสัมผัสและไตร่ตรองอารมณ์เหล่านั้น
แต่ละครั้งที่คุณยอมรับและสัมผัสกับความรู้สึกบางอย่าง คุณจะได้เรียนรู้ว่ามันง่ายกว่ามากและใช้พลังงานน้อยกว่าการพยายามหลบหนีจากความรู้สึกนั้นอยู่เรื่อยๆ และมักจะไม่ประสบผลสำเร็จ เมื่อคุณตระหนักถึงความรู้สึกของตัวเอง ให้ยอมรับมันและปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงมัน ปล่อยให้ความรู้สึกนั้นสื่อถึงข้อมูลเชิงบวกและสร้างสรรค์ที่ซ่อนอยู่ในตัวคุณ
“ฮัลเกลียดชาร์ลี เขาเกลียดเขาตั้งแต่หัวจรดเท้า ตั้งแต่รอยยิ้มเสียดสีไปจนถึงความอวดดีที่อวดดี ทันทีที่เขาสังเกตเห็นว่าชาร์ลีมาที่ร้านอาหารพร้อมกับคีฟ เขาก็รู้สึกปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะหลีกหนีจากสายตาของคนที่เขาเคยนึกถึงเป็นหุ้นส่วนทางธุรกิจของเขา แต่ในไม่ช้าเขาก็ดึงตัวเองเข้าหากันและตัดสินใจยอมรับความเป็นจริง ใช่ เขาจะเลือกวิธีตอบสนอง และระดับที่เขาเลือกจะหันไปสู่การยอมรับและความเป็นมิตร หลังจากความคิดนี้ เขารู้สึกถึงความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ เขาตระหนักว่าแม้เขาจะชอบพบกับ Keif เพียงคนเดียว แต่การแสดงอย่างเหมาะสมร่วมกับ Charlie จะเป็นชัยชนะส่วนตัวของเขา เป็นคำตอบที่ถูกต้องและเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด”
(« ทางเลือก ฮีโร่. ชีวิตจากภายในสู่ภายนอก")
ย่อหน้าข้างต้นช่วยให้คุณเข้าใจว่าความยังไม่บรรลุนิติภาวะทางอารมณ์คืออะไร ปฏิกิริยาแรกของ Hal อาจเป็นการระเบิดอารมณ์อย่างรุนแรง แต่เขาตัดสินใจที่จะตอบสนองในทางบวกมากขึ้น (เป็นผู้ใหญ่ทางอารมณ์) สังเกตผลกระทบที่การตัดสินใจครั้งนี้มีต่อการเปลี่ยนแปลงภูมิหลังทางอารมณ์ส่วนตัวของเขา
ฉันนิยามวุฒิภาวะทางอารมณ์ว่าเป็นความสามารถในการตัดสินใจเลือกอย่างมีความรับผิดชอบในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก ตารางด้านล่างให้แนวคิดเกี่ยวกับ "สภาพแวดล้อมภายใน" ของบุคลิกภาพในวัยแรกเกิดและเป็นผู้ใหญ่ทางอารมณ์
|
บุคลิกภาพแบบเด็กอ่อน |
บุคลิกภาพเป็นผู้ใหญ่ทางอารมณ์ |
|
พฤติกรรมปฏิกิริยา (มันเกิดขึ้น) |
พฤติกรรมเชิงรุก (ฉันตัดสินใจเลือก) |
|
ระบายอารมณ์ออกมา |
ทำงานเกี่ยวกับอารมณ์ |
|
ขับเคลื่อนด้วยนิสัย |
ชี้นำด้วยวิสัยทัศน์ของสถานการณ์หรือเป้าหมายที่ตั้งไว้ |
|
มาจากสถานที่แห่งความกลัวหรือข้อจำกัด |
เริ่มต้นจากหลักฐานของความรักและความอุดมสมบูรณ์ |
|
แรงจูงใจ “ไม่อยากทำแต่ต้องทำ” |
แรงจูงใจ “ฉันเลือก” |
|
การรับความคิด (เน้นตนเอง) |
Mindset ของการให้และการให้ (การเอาใจใส่ผู้อื่น) |
|
ค้นหาความปลอดภัยและการป้องกันตัวเอง |
ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ |
|
หลีกเลี่ยงความพ่ายแพ้ การปฏิเสธ ความไม่สบายใจ |
ค้นหาการเติบโตและการพัฒนา |
|
การแยกจากกันและเป็นศัตรูต่อผู้อื่น |
ค้นหาจุดร่วมกับผู้อื่นด้วยความสมัครใจ |
|
มีชีวิตอยู่ในอดีตหรืออนาคต |
อยู่กับปัจจุบัน |
ฉันตีความเหตุการณ์ที่ยากลำบากและน่าหงุดหงิดว่าเป็น “ช่วงเวลาสำคัญ” เหตุการณ์ดังกล่าวมักกลายเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอารมณ์ความรู้สึกขุ่นเคืองและพฤติกรรมตอบโต้ที่รุนแรงในทันที ช่วงเวลาสำคัญรอเราอยู่ทุกวัน บางอย่างดูไม่สำคัญสำหรับเรา (เช่น ถ้าเด็กทำนมหกเต็มแก้ว) ในขณะที่บางคนก็สร้างความกังวลและปัญหาได้มากมายจริงๆ (ถ้าเด็กคนเดียวกันสะดุดล้มต่อหน้าต่อตาเราหรือเราแพ้ งานของเรา)
เราทำการตัดสินใจในทุกช่วงเวลาสำคัญโดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัว และคุณภาพชีวิตของเราถูกกำหนดโดยตัวเลือกเหล่านี้ เมื่อเลือกสิ่งที่ถูกต้องแล้ว เรารู้สึกมั่นใจ สามารถรับมือกับความยากลำบาก และสร้างความสัมพันธ์ที่สร้างสรรค์ได้ (ซึ่งเป็นสัญญาณของวุฒิภาวะทางอารมณ์) เมื่อเราเลือกเวกเตอร์ของการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้อง เราจะมีประสิทธิภาพน้อยลง และแน่นอนว่า เรารู้สึกว่าเป็นตัวประกันต่อสถานการณ์ของชีวิต (นี่คือลักษณะที่ความเป็นทารกแสดงออก)
อย่างไรก็ตาม การตัดสินใจเลือกสิ่งที่ถูกต้องไม่ใช่เรื่องง่าย อันที่จริง ฮีโร่ในข้อความที่ตัดตอนมาฉบับแรกของเรา Hal ไม่สามารถรักษาความปรารถนาที่จะเป็นมิตรและต้อนรับ "อดีตหุ้นส่วนธุรกิจ" เหล่านั้นไว้ในตัวเขาเองได้ตลอดเวลา ฉันจะบอกความลับเล็ก ๆ น้อย ๆ แก่คุณว่าเขาเสียสติไปโดยสิ้นเชิงเมื่อพวกเขาเริ่มข่มขู่เขาด้วยการพิจารณาคดีและค่าใช้จ่ายทางกฎหมายจำนวนมหาศาล ในท้ายที่สุดเขาสามารถคืนทุกสิ่งที่เป็นหนี้ให้เขาได้และในขณะเดียวกันก็เรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อช่วงเวลาสำคัญดังกล่าวในเชิงบวกโดยไม่ตกลงไปในบึงแห่งความสมเพชตัวเองและการแก้แค้น ข้าพเจ้าแนะนำว่าช่วงเวลาสำคัญในชีวิตเป็นตัวกำหนดว่าเราจะมีวุฒิภาวะทางอารมณ์มากน้อยเพียงใด เราไม่ได้เป็นผู้ใหญ่ทางอารมณ์ในขณะที่เราถูกชำระล้างด้วยน้ำอุ่นแห่งความสงบและความเงียบสงบ และทุกอย่างดำเนินไป "ตามปกติ" และราวกับ "อยู่ในวิถีทางของมันเอง" ไม่เลย. เราจะแข็งแกร่งขึ้นทางอารมณ์ในน้ำแห่งชีวิตที่เปลี่ยนแปลง บางครั้งเหมือนคลื่นลูกที่เก้าที่ปกคลุมเราหัวทิ่ม และเราต้องทำงานและรับมือกับความกลัว ความไม่พอใจ ความเจ็บปวด และความผิดหวังของเรา
คำถามง่ายๆ: จะพัฒนาวุฒิภาวะทางอารมณ์ได้อย่างไร? ฉันจะให้ห้าขั้นตอนง่ายๆ แต่จำเป็นตลอดเส้นทางสู่ช่วงเวลาสำคัญในชีวิต คิดถึงช่วงเวลาสำคัญที่คุณกำลังประสบอยู่ตอนนี้ จากนั้นอ่านห้าขั้นตอนและพิจารณาว่าคุณจะปรับตัวให้เข้ากับเส้นทางของคุณได้อย่างไร ในตอนแรกมันจะดูค่อนข้างยากราวกับว่าคุณกำลังเรียนรู้งานฝีมือใหม่หรือสำรวจความรู้ที่ยังไม่ได้สำรวจมาจนบัดนี้ แต่ด้วยการฝึกฝน คุณจะรู้สึกมั่นใจอย่างแน่นอน คุณจะค่อยๆ ออกจากด้านซ้ายของโต๊ะแล้วเคลื่อนไปทางขวาอย่างมั่นใจมากขึ้นเรื่อยๆ สู่ทางเลือกที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 1: เป็นคุณจะสามารถเลือกคำตอบที่ดีที่สุดสำหรับประเด็นสำคัญของคุณได้หากคุณไม่ได้ควบคุมหางเสือ คุณจะต้องตื่นขึ้น มีสติสัมปชัญญะอย่างเต็มที่ และรวมอยู่ในปัจจุบัน - ในสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณและรอบตัวคุณ หากปราศจากความสนใจและความตระหนักรู้ คุณจะกลับไปสู่พฤติกรรมเชิงลบที่ไร้ความกรุณาซึ่งอาจกลายเป็นนิสัยไปแล้วได้อย่างรวดเร็ว การอยู่กับปัจจุบันไม่ได้ทำให้การตัดสินใจของคุณง่ายขึ้นหรือทำให้การเลือกของคุณง่ายขึ้นเลย แต่คุณจะพบว่าตัวเองเป็นผู้ถือหางเสือเรือแห่งชีวิตของคุณอย่างแน่นอน ดังนั้น ให้คิดถึงช่วงเวลาสำคัญที่ยากที่สุดนั้นแล้วตอบคำถาม: “อะไรคือปัจจัยกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมของฉัน” คุณคิดอย่างไร? คุณรู้สึกอย่างไร? คุณกำลังทำอะไรอยู่? สิ่งนี้นำไปสู่ผลที่ตามมาอย่างไร?
หากคุณอยู่ด้วย หากคุณถูกรวมไว้ด้วย คุณจะเริ่มได้รับพลังงาน บางทีคุณอาจตระหนักได้ว่าสิ่งที่คุณมีคือช่วงเวลาที่คุณพูดกับตัวเองว่า “เป็น!” เมื่อใดที่คุณสามารถมีความสุขหรือตรงกันข้ามคือไม่มีความสุข? เมื่อไหร่จะแน่ใจ? เมื่อไหร่คุณสามารถเลือกได้? ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นในขณะนี้ ในเวลานี้ ไม่ใช่ในอดีตหรืออนาคต การอยู่ในช่วงเวลานี้จะทำให้คุณเปิดรับการเปลี่ยนแปลงและวุฒิภาวะทางอารมณ์
ขั้นตอนที่ 2: ยอมรับความเป็นจริงความเป็นจริงคือ "สิ่งที่เป็นอยู่" หรือ "สิ่งที่เป็นอยู่จริงๆ" มันมีอยู่โดยไม่คำนึงถึงทัศนคติของคุณต่อมัน ยอมรับมันและยอมรับมันอย่างสันติ ต่อต้านมันแล้วคุณจะพบกับความเจ็บปวดและความสับสน เราสามารถเลือกสถานการณ์บางอย่างในชีวิตได้ด้วยตัวเอง (เช่น ในด้านไหนที่จะไต่ขึ้นบันไดอาชีพหรือเลือกใครเป็นคู่สมรส) สถานการณ์อื่นๆ ที่ได้รับการสืบทอดมา และเราไม่สามารถควบคุมสถานการณ์เหล่านั้นได้ (เช่น โครงสร้างทางร่างกายของคุณ) ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด สิ่งเหล่านี้จะสร้างขอบเขตและสร้างพารามิเตอร์ที่แนะนำคุณทุกวัน และส่งผลให้เกิดตัวเลือกเล็กๆ น้อยๆ มากมายที่คุณทำทุกวัน ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงเหตุการณ์บางอย่างได้ บ้างก็ให้ แต่บ้างก็ให้ไม่ได้ แต่ตอนนี้ ในเวลานี้ ซึ่งเป็นสิ่งเดียวที่เป็นจริงและเป็นความจริงเท่านั้น นั่นคือ และการจะมีความสุขและคิดอย่างสร้างสรรค์ได้ คุณต้องยอมรับและเคารพปัจจุบัน แทนที่จะต่อสู้กับมัน
การปฏิเสธ การหลีกเลี่ยง การบ่น หรือความล้มเหลวในการรับรู้ถึงความยากลำบากในปัจจุบัน นำไปสู่ความจริงที่ว่าปัจจัยเชิงลบทั้งหมดเหล่านี้รวมรวมเป็นหนึ่งเดียว และเริ่มกัดกร่อนชีวิตของคุณอย่างเห็นได้ชัด ตัวอย่างเช่น หากคุณกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ทางการเงินของคุณในปัจจุบัน ฉันขอแนะนำให้คุณนั่งลงและคำนวณทุกอย่างให้แน่ชัด เช่น คุณมีหนี้เท่าไร สิ่งที่คุณเป็นเจ้าของจริงๆ และจำนวนเงินที่คุณต้องจ่าย คราวนี้จะสนุกมั้ย? แทบจะไม่. สิ่งนี้จะทำให้คุณระคายเคืองอย่างยิ่งหรือไม่? แน่นอน! แต่ทัศนคติที่มีสติต่อปัจจุบันจะนำคุณไปสู่จุดที่คุณสามารถจัดการมันได้
ขั้นตอนที่ 3: ฝึกความรับผิดชอบความรับผิดชอบมีทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับตัวเลือกของคุณ รวมถึงวิธีที่คุณกระทำ รู้สึก และคิดในปัจจุบัน คุณภาพชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับความสามารถในการเลือกให้ดี—เพื่อเลือกสิ่งที่ดีที่สุดในตัวคุณ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณก็ตาม
สถานการณ์ เหตุการณ์ และผู้คนมีอิทธิพล แต่ไม่ได้กำหนดประสบการณ์ส่วนตัวของคุณ เช่นเดียวกับทุกสิ่งที่คุณประสบในชีวิต ระหว่างเหตุการณ์บางอย่างกับการตอบสนองต่อเหตุการณ์นั้น มีช่วงเวลาสั้นๆ ที่คุณจะตัดสินใจว่าจะยอมแพ้และตอบสนองโดยอัตโนมัติ หรือขัดขวางปฏิกิริยาต่อเนื่องที่เป็นนิสัย และมองหาคำตอบที่จะช่วยให้คุณก้าวต่อไปได้
ตอนนี้ ให้คิดถึงประเด็นสำคัญของคุณอีกครั้ง คุณเลือกอะไร? อะไรคือผลที่ตามมาของการเลือกนี้? คุณมีทางเลือกอื่นนอกเหนือจากสิ่งที่คุณเลือกในท้ายที่สุดหรือไม่? ทางเลือกนี้สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่แตกต่างออกไปได้หรือไม่?
ขั้นตอนที่ 4. ลุคใสๆคุณต้องการอะไรจริงๆ? อะไรที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ? การมีมุมมองที่ชัดเจนจะทำให้คุณมีแรงผลักดันและแรงบันดาลใจในการตัดสินใจเลือกสิ่งที่ถูกต้องในช่วงเวลาสำคัญ มันง่ายมากที่จะปฏิบัติตามเส้นทางที่ถูกตีซึ่งมีการต่อต้านน้อยลงและการแสดงออกของอารมณ์เชิงลบ อย่างไรก็ตาม หากคุณคิดถึงสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ และมีวิสัยทัศน์ที่ชัดเจนเกี่ยวกับเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุสำหรับตัวคุณเองและคนรอบข้าง คุณจะยอมแพ้กับการบรรลุผลทันทีได้ง่ายขึ้นมาก คำตอบที่ถูกต้องอยู่ที่การยับยั้งชั่งใจตนเอง มุมมองที่ชัดเจนจะช่วยให้คุณไม่ถูกชักจูงโดยความประทับใจแรกหรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น กำหนดสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ จากนั้น เปลี่ยนสิ่งนี้ให้เป็นความเข้าใจว่าอะไรสำคัญกว่าการได้รับผลลัพธ์ทันที
ขั้นตอนที่ 5: ดำเนินการด้วยความซื่อสัตย์ถึงเวลาปล่อยเรือแล้ว ไม่มีข้อแก้ตัว ไม่มีการหอน การกระทำด้วยความซื่อสัตย์และมีวิสัยทัศน์ที่ชัดเจนเท่านั้นที่จะทำให้คุณปรับคำพูดและการกระทำของคุณให้สอดคล้องกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ หมายถึงการดำเนินชีวิตตามข้อจำกัดของตนเอง และไม่พลิ้วไหวเหมือนผีเสื้อวันเดียว หากคุณดำเนินการด้วยความซื่อสัตย์ คุณกำลังปฏิเสธที่จะแสวงหาผลทันที ไม่ว่าจะเป็นรางวัล หรือความพยายามที่จะหลีกเลี่ยงผลที่ตามมา หรือการแก้แค้นทันทีสำหรับการดูถูก คุณเลือกเส้นทางที่ยาวกว่าอย่างมีสติซึ่งสามารถทำได้โดยสละความต้องการรางวัลทันทีเท่านั้น เส้นทางนี้จะทำให้คุณต้องเผชิญกับความจริง ควบคุมลิ้นและอารมณ์ของคุณ และอาจทนต่อการสนทนาที่ไม่พึงประสงค์มากกว่าหนึ่งครั้ง แต่ในตอนท้ายของเส้นทางนี้ รางวัลที่สมควรรอคุณอยู่ - คุณจะเข้าสู่โลกแห่งวุฒิภาวะทางอารมณ์
ดังนั้นให้คิดถึงประเด็นสำคัญของคุณ คุณอยากจะทำอะไรใหม่ๆ บ้าง? ไม่มีอะไรจะเปลี่ยนไปราวกับมีเวทย์มนตร์ คุณเองสามารถเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งทุกอย่างได้ด้วยการตัดสินใจเลือกที่ถูกต้อง และก้าวไปสู่เส้นทางแห่งวุฒิภาวะทางอารมณ์
ฮัล ฮีโร่ของเราประสบช่วงเวลาสำคัญครั้งแล้วครั้งเล่า ในเรื่องนี้เขาก็ไม่ต่างจากพวกเราคนใดเลย ค่อนข้างเป็นไปได้ว่าเขาไม่สามารถรับมือกับทุกคนได้ "สมบูรณ์แบบ" เขากำลังมองหาการปกป้อง เขาต้องการเปลี่ยนแปลงผู้อื่นจริงๆ อย่างไรก็ตาม เขาค่อยๆ เรียนรู้ที่จะตัดสินใจเลือกสิ่งที่ถูกต้อง เขาเติบโตขึ้นแล้ว และเขาก็กลายเป็นคนที่มีวุฒิภาวะทางอารมณ์
“ ทุกอย่างเรียบร้อยดีกับฉันแม่! - ฮัลกล่าวด้วยแววตาที่เปล่งประกาย แม่ยังคงยิ้มเหน็บแนม แต่ความอบอุ่นและความห่วงใยฉายแววอยู่ในดวงตาของเธอ
- ฟังนะแม่ คุณช่วยทำอะไรให้ฉันหน่อยได้ไหม?
- แล้วไงล่ะ? - เธอถามค่อนข้างเป็นกังวล
- กอดฉันแน่น ๆ !
เวอร์จิเนียถอยออกไป: “นั่นเพื่ออะไร”
- ใช่ มันง่าย คุณจะต้องปฏิบัติตามอย่างมาก!
เธอค่อย ๆ เดินไปหาลูกชายของเธอแล้วกอดเขา ในตอนแรกมันดูกระอักกระอ่วนใจ แต่ฮาลกลับกอดเธอไว้อย่างอ่อนโยน ในขณะนั้น เขาตระหนักได้ว่าการกอดที่แม่มอบให้นับไม่ถ้วนนั้นถูกมองข้ามไป ด้วยเหตุผลบางอย่าง เขาตัดสินใจว่ามันจะเป็นแบบนี้ และจะเป็นเช่นนี้ตลอดไป และเขาก็เอาแก้มไปแตะที่แก้มแม่
จนถึงขณะนี้ Hal แน่ใจว่าแม่ของเขากอดเขาเพียงเพื่อกำจัดเขา แต่เขารู้สึกถึงความรักของเธอ และตอนนี้เขารู้ความจริงแล้ว เขาคือคนที่จำเป็นต้องขอการให้อภัยที่ไม่เอาจริงเอาจังกับเธอตลอดหลายปีที่ผ่านมา จริงๆ แล้วค่อนข้างน่าขัน…”
| ดูเพิ่มเติมในหัวข้อนี้: |
ความเป็นทารกคืออะไร? -)
นักจิตวิทยา มาริน่า เบอร์คอฟสกายา เราอยากโตมั้ย?)
-
Andrey Lorgus อธิการบดีสถาบันจิตวิทยาคริสเตียน
ความหุนหันพลันแล่นสามารถช่วยคนในชีวิตหรือสร้างปัญหาที่ไม่จำเป็นได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ ปัญหาเรื่องอารมณ์ความรู้สึกที่มากเกินไปสามารถแก้ไขได้อย่างสมบูรณ์แม้ว่าจะต้องมีการพัฒนานิสัยบางอย่างก็ตาม
การคิดทางอารมณ์และปฏิกิริยาทางอารมณ์ค่อนข้างเป็นที่ต้องการในชีวิตประจำวัน ตามกฎแล้ว สิ่งเหล่านี้ไม่ได้แม่นยำนักและไม่เพียงพอกับสิ่งที่เกิดขึ้นเสมอไป แต่จะเกิดขึ้นทันทีทันใด ใช่ สิ่งเหล่านี้มักจะเกินความจริง แม้แต่ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ก็อาจทำให้เสียอารมณ์ได้มาก แต่พวกเขาดำเนินการบนหลักการ “ปลอดภัยไว้ก่อนดีกว่าเสียใจ” นี่คือธรรมชาติของพวกเขา
แน่นอนว่าทุกอย่างดีพอสมควร และถ้าอารมณ์กลายเป็นปัญหา ก็คุ้มค่าที่จะพยายามลดความถี่และความรุนแรงของปฏิกิริยาทางอารมณ์
ขั้นตอนที่ 1. อย่าตกอยู่ในวังวนแห่งอารมณ์
กล่าวอีกนัยหนึ่งอย่าเอาชนะตัวเอง ปฏิกิริยาทางอารมณ์เกิดขึ้นเร็วกว่าปฏิกิริยาที่มีเหตุผลมาก สิ่งนี้ถูกกำหนดโดยกายวิภาคของสมองและเป็นผลมาจากการพัฒนาเชิงวิวัฒนาการของมัน ดังนั้นจึงแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะป้องกันไม่ให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์
ตัวอย่างเช่น คุณกำลังขับรถและคนบ้านนอกบางคนตัดคุณออกในลักษณะที่ไม่ปลอดภัยอย่างยิ่ง คุณโกรธเคืองและอาจใส่ร้ายเขาด้วยคำพูดสุดท้าย แน่นอนว่าคุณพูดถูก แต่นั่นไม่ใช่ประเด็น ประเด็นคือ เหตุการณ์นี้จะต้องได้รับการแก้ไขไม่ช้าก็เร็ว ในกรณีส่วนใหญ่ จะเป็นการง่ายกว่าที่จะขจัดสิ่งที่เกิดขึ้นออกจากหัวของคุณโดยเร็วที่สุดและดำเนินธุรกิจของคุณต่อไปราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น
บางสถานการณ์ก็ยากที่จะทนได้ แต่สุดท้ายแล้วคุณจะต้องย่อยให้หมดและดำเนินชีวิตต่อไปราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น และยิ่งสิ่งนี้เกิดขึ้นเร็วเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2 นิสัยการหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง
หากคุณจัดการไม่ให้ตกอยู่ในวังวนของปฏิกิริยาทางอารมณ์ตั้งแต่วินาทีแรกคุณก็มีโอกาสที่จะรอปฏิกิริยาเชิงเหตุผลที่แม่นยำและสมดุลมากขึ้นจากนีโอคอร์เทกซ์ในสมองของคุณ ปฏิกิริยาที่มีเหตุผลดังกล่าวไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามใดๆ คุณเพียงแค่ต้องรอมัน การตอบสนองอย่างมีเหตุผลช้าแต่แม่นยำ
ฉันคิดว่าหลายๆ คนคงคุ้นเคยกับความรู้สึกของการรีบทำอะไรสักอย่างอย่างรวดเร็ว แล้วก็รู้ตัวว่าตนทำผิด
หลายคนด่าตัวเองว่าวัดเจ็ดครั้ง ตัดครั้งเดียว คิดก่อน แล้วทำ ฯลฯ ในความเป็นจริง การตำหนิไม่มีประโยชน์ที่นี่: อารมณ์จะยังคงเหนือกว่าเหตุผล หากพูดโดยนัย อารมณ์มักจะเคลื่อนไหวก่อนเสมอ แต่ไม่จำเป็นต้องเดินตลอดเวลาเคลื่อนไหว ต้องเปลี่ยนไปใช้การคิดอย่างมีเหตุผล
ดังนั้น งานของเราคือเพียงแต่ทำความคุ้นเคยกับสถานการณ์ใดๆ เพื่อรอปฏิกิริยาตอบสนองครั้งที่สองที่มีเหตุผลและสมดุลมากขึ้น เชื่อฉันเถอะ จิตไม่ได้เกียจคร้าน ให้เวลาสักหน่อย แล้วมันจะพูดเอง
เมื่อเรียนรู้ที่จะพยายามแก้ไขสถานการณ์อย่างรวดเร็วที่สุดและคุ้นเคยกับการรอคอยเสียงแห่งเหตุผล บุคคลใดก็ตามสามารถลดระดับอารมณ์โดยรวมของเขาได้อย่างง่ายดาย และขอให้เราตอบสนองต่อเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ต่อไปอีกสักระยะหนึ่ง ไม่เป็นไร. ทุกอย่างผ่านไปและสิ่งนี้จะผ่านไป ที่จริงแล้ว ความสงบของจิตใจไม่ใช่เป้าหมายที่ยากที่สุดที่จะบรรลุเป้าหมาย หากคุณรู้วิธีที่จะก้าวไปสู่เป้าหมายนั้น
การควบคุมตนเองในยุคของเราเป็นคุณสมบัติที่หายากและมีคุณค่าซึ่งไม่ใช่ทุกคนจะมี มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถรักษาความสงบในชีวิตประจำวันด้วยความรวดเร็วและความเครียดอย่างต่อเนื่อง ยังไง กลายเป็นอารมณ์ที่แข็งแกร่งขึ้นและเรียนรู้ที่จะเอาชนะความยากลำบากโดยไม่ต้องประสบกับความตึงเครียดทางประสาท? เราจะพูดถึงเรื่องนี้ในบทความของเราวันนี้
ทำอย่างไรจึงจะมีอารมณ์เข้มแข็งขึ้น?
การเปลี่ยนการรับรู้และการรับรู้บางอย่างสามารถช่วยพัฒนาความสามารถในการปรับตัวทางอารมณ์ได้ ทุกคนมีปัญหา มันหลีกเลี่ยงไม่ได้ วิธีที่เราโต้ตอบและจัดการกับปัญหาต่างหากที่ทำให้เราแตกต่างจากกัน
โปรดใส่ใจกับเคล็ดลับต่อไปนี้ หวังว่าคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยคุณได้ กลายเป็นอารมณ์ที่แข็งแกร่งขึ้น:
1. ลองออกกำลังกายด้วยการหายใจ
หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่เต็มไปด้วยอารมณ์ เช่น ความโกรธ ความหงุดหงิด หรือแม้แต่ความโกรธ ให้ลองออกกำลังกายง่ายๆ เพียงอย่างเดียว จินตนาการในใจว่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้นหยุดชั่วคราวและหายใจเข้าลึกๆ สิบครั้ง แบบฝึกหัดง่ายๆ นี้จะช่วยให้คุณควบคุมได้
พยายามไม่มุ่งเน้นไปที่ปัญหา แต่มุ่งเน้นไปที่โอกาสใหม่ๆ พยายามที่จะได้รับประโยชน์จากทุกสถานการณ์
3. สร้างความแข็งแกร่งและสร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง
ความอดทนคือความสามารถในการปรับตัวต่อความยากลำบาก หลังจากที่คุณผ่านความเจ็บปวดมาแล้ว ขั้นตอนต่อไปคือการฟื้นตัวและก้าวไปข้างหน้า
พัฒนาทักษะของคุณ พัฒนาแผนปฏิบัติการ และแน่นอน ดำเนินการตามนั้น มองเป้าหมายของคุณในแง่บวก และอย่าปล่อยให้แรงกระตุ้นชั่วขณะทำให้คุณล้มเลิกความฝัน
เป้าหมายใดๆ ก็สามารถบรรลุเป้าหมายได้ หากคุณไม่หยุดก้าวไปสู่เป้าหมายนั้นทีละขั้น
4. เรียนรู้ที่จะยอมรับความผิดพลาดและความล้มเหลว
เข้าใจว่าเราไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งได้และ ความผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของการเรียนรู้และการพัฒนาตนเองของเราด้วย.
คุณคงจะคุ้นเคยกับคำพูดที่ว่า “ผู้ไม่เสี่ยง ก็ไม่ดื่มแชมเปญ”
หากคุณไม่พร้อมที่จะล้มเหลว คุณจะไม่สามารถมีจิตใจเข้มแข็งขึ้นได้ เรียนรู้ที่จะยอมรับคำวิจารณ์. อย่าปล่อยให้เหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดมาแย่งชิงสิ่งที่ดีที่สุดจากคุณ และจำไว้ว่าในทุกสิ่งที่ "เลวร้าย" ที่เกิดขึ้นกับคุณ คุณจะพบสิ่งดีๆ ได้เสมอ สิ่งสำคัญคือต้องมองเห็นมัน
ลองซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกว่าคุณจะบรรลุผลตามที่ต้องการ คุณต้องให้สิทธิ์ตัวเองในการ
ยังคงเป็นเพียงการเพิ่มวลีที่รู้จักกันดีอีกหนึ่งวลี: "ผู้ที่ไม่ทำอะไรเลยย่อมไม่มีข้อผิดพลาด"
5. มองข้ามคนคิดลบ
ญาติ เพื่อน คนรู้จัก และเพื่อนร่วมงาน - ทุกวันเราสื่อสารกับผู้คนต่าง ๆ แต่เราไม่สามารถจินตนาการได้ว่าอิทธิพลของพวกเขาที่มีต่อชีวิตของเรานั้นแข็งแกร่งเพียงใด
จำกฎง่ายๆ ไว้ข้อหนึ่ง: คุณไม่สามารถมีชีวิตเชิงบวกที่รายล้อมไปด้วยคนคิดลบได้ การสื่อสารกับพวกเขาจะทำให้คุณขาดความเข้มแข็งและพลังงาน และตั้งข้อหาคุณมีทัศนคติเชิงลบแบบเดียวกัน
อย่าปล่อยให้ความคิดเชิงลบมาส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ ขีดจำกัดความสามารถของคุณไม่ได้ถูกกำหนดโดยความคิดเห็นของผู้อื่น เพียงแค่ตั้งเป้าหมายและทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย เป็นการดีกว่าที่จะเพิกเฉยต่อคนเช่นนี้
6.หาอะไรกวนใจทำ
จะทำให้จิตใจเข้มแข็งขึ้นได้อย่างไรหากสถานการณ์ไม่เอื้ออำนวยที่สุดสำหรับคุณ? หาอะไรทำเสียสมาธิ. เริ่มอ่านให้มากขึ้น เยี่ยมชมนิทรรศการ พิพิธภัณฑ์ และคอนเสิร์ต ใช้เวลากลางแจ้งให้มากขึ้น
7. เล่นกีฬา
การออกกำลังกายช่วยขจัดอารมณ์ด้านลบและชี้นำอารมณ์ไปในทิศทางที่ถูกต้อง
ในระหว่างการออกกำลังกายจะมีการปลดปล่อยเกิดขึ้น เอ็นดอร์ฟินที่ยกระดับจิตวิญญาณของคุณและชาร์จคุณด้วยความเป็นบวก ประเภทของกีฬาไม่ได้มีความสำคัญขั้นพื้นฐาน อาจเป็นการวิ่ง พายเรือ ชกมวย หรือว่ายน้ำ สิ่งสำคัญคือคุณต้องให้พลังงานจำนวนมาก
เพื่อที่จะมีอารมณ์ที่แข็งแกร่งขึ้น คุณต้องพัฒนาตนเองอย่างต่อเนื่อง ไม่มีวิธีรักษาแบบสากลที่จะช่วยรับมือกับอาการหงุดหงิดได้ ควบคุมอารมณ์ของคุณ เริ่มฝึกฝน การทำสมาธิและเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ท้ายที่สุดแล้ว รอยยิ้มที่จริงใจและความรู้สึกมีความสุขเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับอารมณ์เชิงลบ
อารมณ์มากเกินไปเป็นปฏิกิริยาอย่างรวดเร็วต่อความรู้สึก เช่น ความโกรธ ความเศร้า และความกลัว เมื่อบุคคลไม่ยอมให้จิตใจเข้าไปแทรกแซงในสถานการณ์นั้น หากคุณมีอารมณ์มากเกินไป เป็นไปได้มากว่าการเชื่อมโยงกับอารมณ์ของตัวเองอาจไม่สร้างสรรค์เสมอไป แต่คุณต้องฟังอารมณ์ของตัวเองในแบบที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณมากกว่าที่จะทำร้ายคุณ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1
เปลี่ยนวิธีการทางอารมณ์ของคุณ- ลองหันเหความสนใจของตัวเองด้วยเสียงดนตรีหรือเดินเล่น เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ อ่านหนังสือ หรือทำสวน
-
ใช้บันทึกความเครียด.ตลอดทั้งวัน ให้จดบันทึกเกี่ยวกับความเครียด วิธีที่คุณรับมือกับสิ่งเหล่านั้น และวิธีตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้นในไดอารี่ของคุณ วิเคราะห์เหตุการณ์ใดที่คุณตอบสนองได้ดีและเหตุการณ์ใดยากสำหรับคุณมากกว่า ค้นหาวิธีจัดการกับอารมณ์ของคุณอย่างสม่ำเสมอซึ่งจะช่วยให้คุณก้าวข้ามจากอารมณ์เหล่านั้นได้อย่างรวดเร็ว
- การจดบันทึกจะช่วยให้คุณติดตามว่าวิธีการใดได้ผลดี สถานการณ์ใดที่กระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรง และวิธีที่คุณจัดการกับแต่ละสถานการณ์
-
สร้างความแตกต่างหากคุณผิดหวังในตัวเองหรือความสามารถของคุณอยู่ตลอดเวลา ให้เปลี่ยนความคาดหวังของคุณ บางทีคุณอาจเป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบและเชื่อว่าหากบางสิ่งไม่เสร็จ 100% ก็ไม่คุ้มที่จะแบ่งปันกับผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีกำหนดเวลาที่จำกัด การปรับเปลี่ยนเพื่อจัดการอารมณ์ให้ดีขึ้นก็ไม่มีอะไรผิด ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดกับตัวเองว่า “ถึงแม้โครงการของฉันจะไม่สมบูรณ์แบบ 100% แต่ฉันก็ภูมิใจและรู้ว่าฉันทำได้ดี”
- หากคุณมีความคิดและความคาดหวังสูง ให้เริ่มเปลี่ยนวิธีบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น เช่น คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นหรือเลือกเป้าหมายที่ต่ำกว่าแต่ทำได้
-
เตือนตัวเองว่าความรู้สึกนั้นถูกต้อง แต่ก็ไม่ใช่ "ความจริง" เสมอไปแน่นอนว่าคุณสามารถรู้สึกถึงความรู้สึกของตัวเองได้ แต่จำไว้ว่าความรู้สึกนั้นไม่เหมือนกับความจริง เช่นเดียวกับความคิด เมื่อคุณต้องการที่จะโต้ตอบกับบางสิ่งบางอย่าง ให้เตือนตัวเองว่าคุณอาจจะยังไม่มีข้อมูลทั้งหมด และความคิดและความรู้สึกสามารถเปลี่ยนแปลงได้
ฝึกเทคนิคการหายใจการหายใจสามารถช่วยให้คุณสงบลงได้เมื่อคุณรู้สึกถึงอารมณ์ที่รุนแรง เช่น ความโกรธ น้ำตาไหลไม่รู้จบ หรือความหงุดหงิดอย่างสุดซึ้ง หากคุณรู้สึกกดดันทางอารมณ์ ให้หยุดเพื่อมุ่งความสนใจไปที่การหายใจ เทคนิคการหายใจสามารถช่วยให้คุณจัดการอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและรับมือกับความรู้สึกที่รุนแรงได้ดีขึ้น คุณอาจสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณมีอารมณ์รุนแรง ความรู้สึกของตัวเองและร่างกายของคุณจะหลุดลอยไป การหายใจจะช่วยให้คุณกลับคืนสู่ร่างกายของคุณเองสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน
เรียนรู้ที่จะโต้ตอบที่แตกต่างหากคุณกำลังพยายามรับมือกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์แต่พบว่าเป็นเรื่องยากที่จะแยกตัวออกจากสถานการณ์นั้น ให้ลองใช้วิธีอื่น คุณอาจไม่สามารถขจัดประสบการณ์ทางอารมณ์ออกไปได้ แต่คุณสามารถจัดการกับมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เช่น หากคุณพยายามจัดการกับความโกรธแต่ยังคงรู้สึกโกรธหลังจากตีตัวออกห่างจากสถานการณ์นั้น ให้ลองวาดภาพ ระบายสี หรือออกกำลังกาย
ส่วนที่ 3
การสื่อสารกับผู้อื่น- หากคุณโกรธเพราะคนรักมาสาย อย่าด่วนสรุปว่าทำไมเขาถึงมาสาย เป็นการดีกว่าที่จะถามอย่างใจเย็นว่าเกิดอะไรขึ้น แต่ไม่มีการตัดสินหรือกล่าวหา
-
อย่าตอบสนองต่ออารมณ์ที่ปะทุออกมาหากมีใครโต้ตอบด้วยอารมณ์อย่างมากในการโต้แย้ง คุณไม่ควรโต้ตอบด้วยปฏิกิริยาที่คล้ายกัน ฝึกฝนทักษะการฟังเชิงรุกของคุณให้ดีขึ้น การตอบสนองต่ออารมณ์ที่รุนแรงของบุคคลอื่นมักจะทำให้สถานการณ์บานปลายและจะไม่มีส่วนช่วยในการแก้ไขปัญหาแต่อย่างใด
- ตัวอย่างเช่น หากคู่สนทนาของคุณโกรธและพยายามทำร้ายคุณด้วยวาจาโจมตี คุณไม่ควรตอบโต้โดยตรง เป็นการดีกว่าที่จะฟังบุคคลนั้น พยายามเข้าใจความคิดและความรู้สึกของเขา ถามคำถามและตอบอย่างใจเย็น
-
ใช้ประโยคที่มีคำว่า “ฉัน”เมื่อคุณตำหนิบุคคล คุณจะทำให้เขาเป็นฝ่ายตั้งรับโดยอัตโนมัติ ซึ่งอาจนำไปสู่ความขัดแย้งได้ นอกจากนี้ในกรณีนี้คู่สนทนาของคุณมีแนวโน้มที่จะกล่าวหาคุณในเรื่องตอบแทนมากขึ้น รับผิดชอบต่ออารมณ์ของตนเองและแสดงออกโดยไม่กล่าวโทษผู้อื่น เมื่อคุณรับผิดชอบต่ออารมณ์ของตนเอง คุณจะสามารถควบคุมอารมณ์เหล่านั้นได้
- แทนที่จะกล่าวโทษบุคคลนั้นด้วยคำพูด: “คุณไม่มาและทำให้ฉันผิดหวังอีกแล้ว! คุณนี่มันงี่เง่าจริงๆ!” พูด “ฉันรู้สึกเจ็บปวดและถูกทอดทิ้งเพราะคุณไม่มาเย็นนี้ และฉันไม่เข้าใจว่าทำไมคุณไม่บอกฉันว่าคุณจะไม่มา”
ถามก่อนที่จะตัดสินคุณอาจจะรีบด่วนสรุปแทนที่จะรวบรวมข้อมูลทั้งหมดก่อน แทนที่จะด่วนสรุป ให้รอจนกว่าคุณจะได้ข้อมูลทั้งหมด และในขณะที่คุณกำลังรวบรวมข้อมูลคุณไม่ควรวางแผนการเคลื่อนไหวครั้งต่อไปหากคุณทะเลาะกัน ถามคำถามและพยายามทำความเข้าใจสถานการณ์ทั้งหมดก่อนที่คุณจะตัดสินหรือเปิดเผยอารมณ์ของตัวเอง
ตอนที่ 4
สร้างการเชื่อมโยงเชิงบวกกับอารมณ์-
ระบุอารมณ์.จำเป็นต้องรู้ว่าคุณกำลังรู้สึกอย่างไรเพื่อที่จะสามารถตอบสนองแต่ละอารมณ์ได้อย่างเหมาะสม เริ่มคิดถึงความรู้สึกที่เกิดขึ้นในร่างกายเมื่อคุณสังเกตเห็นอารมณ์บางอย่างเกิดขึ้น เช่น ถ้าคุณรู้สึกโกรธ คุณอาจสังเกตเห็นว่าหายใจเร็วขึ้น กล้ามเนื้อตึง หรือผิวหนังบนใบหน้าเปลี่ยนเป็นสีแดง
