เอวบางอะไรขนาดนั้น.. วิธีทำให้เอวบางอย่างรวดเร็ว: วิธีการแบบบูรณาการ

สาวๆ หลายคนคิดว่าการไปยิมเป็นเรื่องน่าเบื่อและน่าเบื่อ หลายคนคิดว่าสามารถทำได้โดยไม่ต้องฝึกฝน

แต่จริงๆ แล้วการออกกำลังกายช่วงเอวก็มี คุ้มค่ามากเพราะเพียงแค่ทานอาหาร คุณจะไม่สามารถกำจัดปริมาณส่วนเกินออกไปได้ แนะนำให้ออกกำลังกายอะไรบ้างเป็นประจำเพื่อให้ผอมเพรียว?

เอวในอุดมคติ

ไม่มีวิธีสากลในการพิจารณาว่ารอบเอวปกติหรือไม่ วิธีการที่แตกต่างกันให้ ความหมายที่แตกต่างกัน- ผู้หญิงหลายๆคนที่ไม่มีน้ำหนักเกินและยึดมั่นใน โภชนาการที่เหมาะสม,ไม่มีเอวตัวต่อ. คุณต้องหาว่าจริงๆ แล้ววงกลมควรเป็นเช่นไร

คุณต้องใช้เทปวัดธรรมดาแล้ววัดเส้นรอบเอวของคุณเอง หากสูงเกิน 75 ซม. แสดงว่าจำเป็นต้องออกกำลังกาย วิธีการวินิจฉัยนี้ไม่ขึ้นอยู่กับความสูง หากเกินพารามิเตอร์นี้ จะต้องดำเนินการอย่างเร่งด่วน

สัดส่วนของร่างกายขึ้นอยู่กับประเภทร่างกายและพันธุกรรม รูปร่างนาฬิกาทรายถือเป็นรูปร่างในอุดมคติ โดยปกติแล้วผู้หญิงประเภทนี้จะกังวลเรื่องสะโพกหรือบั้นท้ายที่ใหญ่โต แต่เมื่อเทียบกับพื้นหลังของรูปนี้ เอวบางก็ดูน่าดึงดูดมาก ผู้หญิงที่มีเส้นรอบวงรูปลูกแพร์ยังโชคดีน้อยกว่าอีกด้วย

ผู้หญิงประเภทแรกมีเอวบางและมีไขมันสะสมที่ก้นและสะโพก ในผู้หญิงประเภท “แอปเปิ้ล” ชั้นไขมันจะอยู่ที่บริเวณหน้าท้อง เด็กผู้หญิงประเภทนี้จะรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินที่ท้องได้ยากกว่า เคล็ดลับการมีหน้าท้องแบนราบและเอวที่แคบและเรียวยาว 60 ซม. นั้นง่ายมาก: หากต้องการผอมคุณต้องทานอาหารให้ถูกต้อง แล้วคุณจะสามารถบรรลุร่างความฝันของคุณได้ในเวลาอันสั้น

กฎสำหรับการทำแบบฝึกหัด

หากต้องการมีน้ำหนักที่ดี คุณต้องจัดตารางงานบ้านและ ออกกำลังกายทุกวัน- พวกเขาจะนำมาอันเดียวกัน ผลลัพธ์ที่ดีเหมือนเรียนใน ศูนย์พิเศษบนเครื่องจำลองราคาแพงภายใต้การดูแลของผู้สอน ในการฝึกซ้อมที่บ้าน คุณจะต้องมีความปรารถนา พื้นที่เล็กๆ น้อยๆ และชุดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ เป็นการดีที่คุณจะต้องซื้อ เสื่อยิมนาสติกและห่วงแต่นี่ไม่ใช่เงื่อนไขหลัก คุณสามารถทำได้โดยไม่มีรายการเหล่านี้

เวลาฝึกซ้อม

จำเป็นต้องออกกำลังกายในช่วงเวลาของวันที่สบายใจ ตามหลักการแล้ว ในตอนเช้าคุณต้องทำยิมนาสติกและยืดกล้ามเนื้อ- วิธีนี้จะทำให้ร่างกายตื่นเร็วขึ้นและกล้ามเนื้อก็กระชับขึ้น ก จะต้องดำเนินการเรียนเต็มเปี่ยมในตอนเย็นเมื่อร่างกายพร้อมรับความเครียดมากที่สุด กฎการดำเนินการ:

ชุดฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ

น้ำหนักส่วนเกินมักปรากฏบนท้องของผู้หญิง มันเป็นเรื่องยากมากที่จะกำจัดมัน ส่วนนี้ของร่างกายเป็นส่วนสุดท้ายในการลดน้ำหนัก ดังนั้นจึงต้องใช้ความพยายามพอสมควรเพื่อทำให้น้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติ แบบฝึกหัดสำหรับ เอวบางทำที่บ้านได้ง่ายๆ สิ่งสำคัญคือฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง

8 ท่าออกกำลังกายเพื่อเอวที่สมบูรณ์แบบ

ทำอย่างไร:

การออกกำลังกายต่อไปนี้สำหรับเอวเล็ก:

1. ตำแหน่งเริ่มต้นเสร็จสิ้นการนอนราบ แขนเหยียดออกไปตามลำตัวและงอเข่า จำเป็นต้องดึงขาที่งอเข้าหาหน้าอกอย่างนุ่มนวลแล้วลดระดับลงไปด้านหลัง สิ่งสำคัญคือต้องกดหลังส่วนล่างลงกับพื้นระหว่างออกกำลังกาย หากล้มเหลว คุณจะต้องวางผ้าเช็ดตัวไว้ข้างใต้
2. ต้องทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 25 ครั้ง ตำแหน่งเริ่มต้นยังคงเหมือนเดิมเสมอ แต่คุณต้องยกขาขึ้นและลดระดับลงตามลำดับ สำหรับแต่ละขาคุณต้องทำท่าที่ซับซ้อน 12 ครั้ง

ออกกำลังกายสำหรับเอวตัวต่อ:

การออกกำลังกายหน้าท้องและเอว:

1. มีความจำเป็นต้องนอนตะแคง แขนวางตามลำตัว ขาเหยียดตรงในแนวตั้งเป็นมุมฉาก
2. ควรวางมือขวาไว้ด้านหลังศีรษะ จากนั้นเลื่อนมือซ้ายไปตามเสื่อ ดึงลง และต้องดึงมือขวาขึ้น ขณะเดียวกันหญิงสาวก็ควรรู้สึกเช่นนั้น ด้านขวาเนื้อตัวยืดได้ดีและด้านซ้ายหดตัว
3. ในตำแหน่งนี้คุณต้องนับถึง 10 จากนั้นทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำในอีกด้านหนึ่ง ออกกำลังกายอย่างน้อย 15 ครั้ง หากเป็นเรื่องยากที่จะรักษาขาให้ตั้งตรง ก็ควรกดเข่าไว้บนหน้าอก

สี่การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้อง:

วิธีทำเอวตัวต่อที่บ้าน - คำถามนี้ทำให้สาว ๆ หลายคนกังวล เพื่อให้บรรลุ รูปร่างที่สมบูรณ์แบบคุณต้องออกกำลังกายที่บ้าน

แบบฝึกหัดเจ็ดประการสำหรับสถานที่ที่ยากลำบาก

ท่าออกกำลังกาย 3 แบบสำหรับเอวตัวต่อ

การออกกำลังกายนี้ไม่ใช่เรื่องยากเลย แต่จะช่วยให้คุณมีเอวตัวต่อได้ แบบฝึกหัดมีดังนี้:

1. ขึ้นและลง. คุณต้องนั่งบนโซฟาโดยให้ขาของคุณมีพื้นที่เหลืออยู่เล็กน้อย ขาทั้งสองข้างต้องงอเข่าและเหยียดแขนไปข้างหน้า ในขณะที่หลังต้องโค้งมนเล็กน้อย คุณต้องเริ่มเอนตัวไปด้านหลังอย่างราบรื่น เมื่อหลังของคุณสัมผัสพื้นผิวคุณจะต้องกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นทันที ถ้านั่งไม่คล่องก็ควรยืดขา หากวิธีนี้ไม่ได้ผลคุณต้องพิงมือเล็กน้อย
2. การยกร่างขึ้นจากท่านอน คุณต้องนอนบนโซฟาโดยให้ท้องของคุณเพื่อให้สะโพกของคุณอยู่บนโซฟาและร่างกายของคุณห้อยอยู่บนพื้นนั่นคือราวกับว่า "ห้อย" ในอากาศ จำเป็นต้องขอให้ใครสักคนจับขาของคุณไว้เพื่อไม่ให้ลุกขึ้นระหว่างการฝึก ควรเก็บไว้ที่บริเวณหัวเข่าจะดีกว่า ควรไขว้มือไว้ที่หน้าอกหรือหลังศีรษะ จำเป็นต้องนำสะบักเข้าหากันและหันไหล่ ด้านหลังไม่ควรโค้งมน เนื้อตัวจะต้องลดลงและหน้าอกไปทางพื้น ตอนนี้คุณต้องยกลำตัวขึ้นไปยังจุดสูงสุดในขณะที่ต้องยืดคางขึ้น ขณะเดียวกันหลังและบั้นท้ายก็เกร็ง การออกกำลังกายนี้ดำเนินการ 4 ชุด 6 ครั้ง
3. ยกขาทั้งสองข้างขณะนั่ง คุณต้องนั่งบนขอบโซฟา ลดขาของคุณลงกับพื้น แต่กางขาออกให้กว้างที่สุด ควรวางมือไว้ที่ขอบเบาะ งอเข่าแล้วดึงขึ้นไปถึงซี่โครง จำเป็นต้องหันลำตัวไปทางด้านข้างโดยงอขา และคุณจะต้องงอเล็กน้อยไปทางครึ่งบนของช่องท้อง คุณต้องกลับสู่ตำแหน่งเดิมและทำแบบฝึกหัดเดียวกัน แต่ไปในทิศทางตรงกันข้าม โดยรวมแล้วคุณต้องทำ 5 วิธี 12 งอขาแต่ละข้าง

เอว "ตัวต่อ"

ผู้หญิงเกือบทุกคนใส่ใจเรื่องการมีรูปร่างผอมเพรียวและดูสมบูรณ์แบบอยู่เสมอ แน่นอนว่าการอวดบิกินี่บนชายหาดและสบตากับสายตาของผู้ชาย - นี่ไม่ใช่รางวัลสูงสุดสำหรับการรับประทานอาหารทั้งหมดที่เราทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า และสำหรับชั่วโมงอันยาวนานที่เราใช้ในโรงยิมใช่หรือไม่ ท้ายที่สุดแล้ว “การสร้าง” รูปร่างที่สวยงามนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่พูดถึง แต่วันนี้ World Without Harm ยังคงมาเล่าให้คุณฟังเกี่ยวกับ... และในครั้งนี้เราขอแนะนำให้คุณมุ่งความสนใจไปที่เอว

ตัวต่อหรือเอวบางหุ่นผู้หญิงมีสัดส่วนใกล้เคียงกับนาฬิกาทราย - จะทำทั้งหมดนี้ได้อย่างไร? คำตอบสำหรับคำถามของคุณจะเป็นสิ่งพิมพ์ของเราซึ่งเราจะเล่าให้คุณฟัง คุณควรทำอย่างไรเพื่อรักษาเอวให้บาง?…

เอวในอุดมคติควรเป็นอย่างไร?

ก่อนที่คุณจะและฉันเริ่มเข้าใกล้เป้าหมายของเราทีละขั้น - เอวตัวต่อเรามาดูมาตรฐานของปริมาตรดังกล่าวกันดีกว่า เพื่อให้รู้ว่าเราอยู่ไกลหรือใกล้เป้าหมายแค่ไหน และที่นี่ผู้ที่คิดว่า 60 เซนติเมตรซึ่งดึงมาจากสัดส่วนที่รู้จักกันดีของตัวเลขเป็นปริมาตรในอุดมคติจะต้องผิดหวังอย่างมาก ประเด็นก็คือว่า รูปร่างแต่ละประเภทมีตัวบ่งชี้ระดับเสียงในอุดมคติของตัวเอง- คุณมีข้อสงสัยหรือไม่? แล้วคุณจะว่าอย่างไรกับภาพถัดไป - เด็กผู้หญิงรูปร่างเล็ก รอบเอว 60 เซนติเมตร และส่วนอื่นสูงประมาณ 90 เซนติเมตร ความประทับใจแรกที่คุณได้รับเมื่อมองดูผู้หญิงคนนี้ขัดแย้งกันมาก เหมือนเอวจะบางแต่โดยรวมแล้วดูไม่สวยเท่ารุ่นขายาวสูง 2 เมตรเลย

ดังนั้น จำไว้ว่าไม่มีขนาดเอวในอุดมคติสำหรับทุกคน เพราะมีปริมาณ

วิธีการคำนวณขนาดเอวในอุดมคติของคุณ

หากคุณเป็นคนที่ชอบความสมบูรณ์แบบและต้องการพบกับหลักความงามที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป คุณสามารถค้นหาขนาดเอวในอุดมคติของคุณได้โดยใช้สูตรใดสูตรหนึ่งด้านล่างนี้

สูตรที่ 1 ในการคำนวณขนาดเอวในอุดมคติ

ลบ 100 เซนติเมตรจากความสูงของคุณ นี่จะเป็นปริมาตรในอุดมคติโดยประมาณที่ยอมรับได้สำหรับรูปร่างของคุณ สิ่งเดียวที่สามารถแก้ไขได้คือโดยคำนึงถึงลักษณะของโครงกระดูกสำหรับผู้หญิงที่มีกระดูกใหญ่ให้เพิ่มตัวบ่งชี้ปริมาตรนี้ประมาณ 3-5 เซนติเมตร ส่วนผู้หญิงที่มีกระดูกเปราะบางต้องลบปริมาตรนี้ออกไป 5 เซนติเมตร

สูตรที่ 2 คำนวณขนาดเอวในอุดมคติ

ในกรณีนี้ คุณจะต้องวัดพารามิเตอร์พื้นฐานของปริมาตรหน้าอกและปริมาตรสะโพก จากนั้นบวกเข้าด้วยกันแล้วหารด้วย 2 หลังจากนั้นคุณจะต้องลบ 30% ออกจากตัวเลขที่ได้ ผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นปริมาณในอุดมคติของคุณ

ทำไมขนาดเอวของคุณถึงยังห่างไกลจากอุดมคติ?

ชุดรัดตัวสำหรับเอวบาง

หลังจากที่คุณตรวจสอบการวัด การคำนวณ และสรุป... ด้วยเหตุผลบางประการ คุณไม่พอใจกับผลลัพธ์ แม้ว่าคุณจะไม่มีน้ำหนักเกิน แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง คุณก็ยังห่างไกลจากขนาดเอวในอุดมคติของคุณ

ทำไม ในความเป็นจริง, ตัวบ่งชี้มีองค์ประกอบมากถึง 3 องค์ประกอบที่ส่งผลโดยตรงต่อขนาดเอวของคุณ- และจะต้องคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้ด้วย ดังนั้น, ไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องที่อ่อนแอ และสีผิวที่ลดลง กำลังทำให้คุณอยู่ห่างจากศูนย์กลางของรูปร่างในอุดมคติ- และต่อศัตรูทั้ง 3 คนนี้ เราขอเสนอให้คุณประกาศสงคราม

จริงอยู่อย่าคาดหวังผลอย่างรวดเร็วในทันทีเพื่อกำจัดไขมันสะสม จัดระเบียบกล้ามเนื้อ และคืนความยืดหยุ่นให้กับผิว โดยจะใช้เวลาอย่างน้อย 2-3 เดือน นอกจากนี้ ผลกระทบที่คุณได้รับจะต้องได้รับการดูแลอย่างต่อเนื่อง แต่สิ่งแรกก่อนอื่น

อย่างไรก็ตาม ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจก็คือ

นักวิทยาศาสตร์และแพทย์กล่าวว่า จริงๆ แล้ว ขนาดรอบเอวขึ้นอยู่กับปริมาณฮอร์โมนเพศหญิง (เอสโตรเจน) ในร่างกายของผู้หญิง ยิ่งมีเอวยิ่งบาง...

การออกกำลังกาย

ก่อนอื่นมาประกาศสงครามกับไขมันในร่างกายก่อน แล้วคลาสแอโรบิกหรือฟิตเนสจะช่วยเราในเรื่องนี้ อนึ่ง, อย่าคิดแม้แต่จะเริ่มปั๊มหน้าท้องในช่วงเวลานี้ เนื่องจากการเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องโตขึ้น และ... แทนที่จะลดลง ขนาดเอวของคุณจะเพิ่มขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ควรออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังไปพร้อมๆ กัน

สำหรับผู้ที่ดำเนินชีวิตแบบพาสซีฟจนถึงจุดนี้ควรเข้ารับการฝึกอบรมอย่างชาญฉลาด โดยค่อยๆ เพิ่มภาระและจำนวนการออกกำลังกาย โดยเริ่มจากการวอร์มอัพเบาๆ เมื่อคุณมีรูปร่างแข็งแรงตามปกติแล้ว คุณก็สามารถออกกำลังกายได้ เต็มกำลังเป็นเวลา 1 เดือน จากนั้นสามารถออกกำลังกายวันเว้นวันได้

อุปกรณ์กีฬาชนิดใดที่จะช่วยให้คุณมีเอวที่เพรียวบางได้?

ห่วงเอว

โปรดจำไว้ว่าร้านขายอุปกรณ์กีฬาทุกแห่งเคยขายหรือที่ปัจจุบันเรียกว่าฮูลาฮูป นั่นคือสิ่งที่คุณและฉันต้องการ เมื่อคุณหมุนห่วงดังกล่าว ภาระของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังจะกระจายเท่า ๆ กัน แถมคุณยังปั๊มหน้าท้องด้วยวิธีนี้อีกด้วยผู้หญิงทุกคนสามารถฝึกซ้อมด้วยห่วงกีฬาดังกล่าวได้ จริงอยู่ ข้อจำกัดนี้มีไว้สำหรับสตรีมีครรภ์และผู้ที่เพิ่งคลอดบุตร (3-4 เดือนที่แล้ว)

การออกกำลังกายเอว

แนะนำให้ออกกำลังกายรอบเอวตามรายการด้านล่างก่อนมื้ออาหารหรือหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้นอย่างเคร่งครัด ควรออกกำลังกายวันละ 2 ครั้งเช้าและเย็น อย่างไรก็ตาม คุณสามารถกำหนดตารางการฝึกของคุณเองได้ ดังนั้นแบบฝึกหัดเอง:

• วิดพื้น– คุณต้องนอนตะแคงซ้ายบนพื้นแข็งและเรียบ ตอนนี้โค้งงอ มือซ้ายที่ข้อศอกแล้ววางไว้ใต้ศีรษะ วางมือขวาบนต้นขา คุณต้องยกร่างกายขึ้น พิงแขนและขา อยู่ในท่านี้สักครู่แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น แม้ว่าวิดพื้นเหล่านี้อาจดูยากในตอนแรก แต่ประสิทธิภาพของการเคลื่อนไหวชุดนี้กลับสูงมาก ดังนั้นให้เริ่มด้วยการวิดพื้น 10 ครั้งในแต่ละข้างและเพิ่มจำนวนเป็น 30 จากนั้นคุณต้องพลิกไปอีกด้านหนึ่งแล้วทำซ้ำแบบฝึกหัดเดียวกันในภาพสะท้อนในกระจก
• กำลังดาวน์โหลดสื่อ– คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ขณะยืนอยู่กับกำแพงได้ ก่อนอื่นให้หมอบลงโดยเอนหลังพิงผนังเพื่อให้สะบักแนบสนิทกับพื้นผิว ขาที่งอเข่าต้องกางไปด้านข้างและมือควรวางบนบริเวณขาหนีบ ทีนี้ ลองรักษาหลังให้ตรง ยกขาของคุณในท่างอจากพื้น ค้างไว้ในท่านี้กลางอากาศสักสองสามวินาทีแล้วลดระดับลง ขณะทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะรู้สึกตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง - นี่คือวิธีที่ควรจะเป็น ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดดังกล่าวสำหรับสื่อมวลชน 10-20 ครั้ง
• ส้นเท้าศอก– ในการทำแบบฝึกหัดนี้ควรยืนกลางห้องจะดีกว่า เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น กางขาออกเล็กน้อย ยืดหลังตรง ดึงท้อง วางมือประสานไว้ที่ด้านหลังศีรษะ กางศอกออกไปด้านข้าง คุณต้องยกขาขวาขึ้นแล้วพยายามแตะข้อศอกซ้ายไปที่ส้นเท้า ไม่มีอะไรที่เหมาะกับคุณเหรอ? อา นี่เป็นเพราะการวัดรอบเอวของคุณยังห่างไกลจากความสมบูรณ์แบบ แต่เมื่อคุณลดขนาดออกไปสองสามเซนติเมตร ข้อศอกและส้นเท้าของคุณจะบรรจบกัน ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อย 40 ครั้ง โดยแบ่ง 20 ครั้งสำหรับขาข้างหนึ่งและ 20 ครั้งสำหรับอีกข้างหนึ่ง

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับเอวบาง

อย่าคิดว่าคุณจะจำกัดตัวเองให้ออกกำลังกายเพียงลำพังในการเดินทางที่ยากลำบากเพื่อให้ได้ขนาดเอวในอุดมคติของคุณ คุณจะต้องพิจารณาการรับประทานอาหารของคุณอีกครั้ง และแม้กระทั่ง... รับประทานอาหารแบบพิเศษ ใช้เวลาอย่างน้อย 7 วันและตอนนี้เราจะเสนอเมนูอาหารดังกล่าวให้คุณ

เมนูสำหรับคนเอวบาง

• อาหารเช้าของคุณประกอบด้วยไข่ต้ม 1 ฟอง ขนมปังดำ 2 ชิ้น หรือขนมปังโฮลวีต ทางเลือกอื่นนอกเหนือจากอาหารเช้านี้อาจเป็นโยเกิร์ตไขมัน 0% และส้มลูกใหญ่ 1 ลูก
• อาหารกลางวันประกอบด้วย (อย่าลืมเอาหนังออก) หรือปลาไม่ติดมัน (ตุ๋นหรือต้ม) คุณสามารถใช้สลัดผักเป็นกับข้าวได้ และปริมาณของพวกมันก็ไร้มิติ
• อาหารเย็น - เนื้อขาวย่างและผักอบหรือต้ม ยังไงก็ตาม คุณไม่สามารถทานอาหารได้ในช่วงไดเอทนี้
• ของเหลว – ชาเขียว, . ห้ามดื่มกาแฟ

วิธีทำให้เอวบางที่บ้าน - คำถามนิรันดร์สำหรับผู้หญิงทุกคน

เริ่มทำงานด้วยตัวคุณเองโดยไม่ต้องเสียเวลาสักนาที และเรายินดีที่จะช่วยเหลือคุณในเรื่องนี้

วิธีทำให้เอวบางที่บ้านแล้วหน้าท้องแบนราบ?

ปัจจัยต่อไปนี้สามารถระบุได้ว่าส่งผลต่อขนาดเอว:

1. ไขมันด้านข้าง
2. ปริมาตรของกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง
3. ปริมาณฮอร์โมน โดยเฉพาะเอสโตรเจนในร่างกาย
4. สัดส่วนเหล่านั้นที่ธรรมชาติมอบให้กับคุณ

แล้วจะทำให้เอวบางที่บ้านได้อย่างไรอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ?

ใช้ประโยชน์จากคอมเพล็กซ์ที่เรานำเสนอซึ่งประกอบด้วยสารอาหารที่เหมาะสม

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการสร้างบริเวณเข็มขัดได้ในภายหลัง แต่ก่อนอื่น นี่คือเคล็ดลับพื้นฐานที่จะช่วยคุณในการเริ่มต้น:

1. เริ่มดื่มน้ำเย็นๆซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญและเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
2. รับประทานอาหารเช้าให้ครบ- นี่เป็นสิ่งจำเป็น ในตอนเช้า กระบวนการเผาผลาญของร่างกายทั้งหมดเริ่มต้นขึ้น คุณตื่นขึ้นมาและพร้อมที่จะเริ่มเผาผลาญไขมันในตอนเช้า
3. หากคุณคิดว่าหากคุณเริ่มมีกล้ามหน้าท้องเพิ่มขึ้นได้รับผลตามที่คาดหวัง- อนิจจา ไม่ใช่ที่ที่เราต้องการ

แนวทางบูรณาการจะช่วยให้คุณบรรลุผลที่รอคอยมานาน

อาหารที่เหมาะสม

ขั้นตอนแรกที่คุณควรทำคือ- คือการนับแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกินในแต่ละวัน

การกระทำนี้มีความสำคัญต่อการลดปริมาตรของร่างกาย และเน้นที่เอวเป็นหลัก

นี่คือรายการผลิตภัณฑ์ที่จะมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก:

1. น้ำมันมะกอกและอะโวคาโดหลังเป็นผู้จัดหากรดไขมัน เป็นผู้ป้องกันไม่ให้ไขมันสะสมในบริเวณที่มีปัญหา
2. ถั่วไพน์และน้ำมันของมันเร่งการเผาผลาญช่วยเพิ่มการปล่อยฮอร์โมนที่สามารถระงับความอยากอาหาร
3. เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับผลไม้: ราสเบอร์รี่, ส้มโอ, สับปะรดพวกเขาคือผู้ที่มีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันซึ่งพวกเขารู้วิธีทำให้เอวบางที่บ้าน. เกี่ยวกับพวกเขา ผลกระทบเชิงบวกบนร่างกาย มีการเขียนไว้มากมายแล้วความคิดเห็น
4. น้ำมันปลาด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถลดระดับไขมันในร่างกายได้และอาจช่วยกระตุ้นการเกิดออกซิเดชันของไขมันได้
5. ข้าวโอ๊ตผลิตภัณฑ์ที่ต้องมีสำหรับผู้ที่ต้องการเปลี่ยนรูปร่าง ประกอบด้วยเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและป้องกันโรคอ้วน ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน บังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน และเริ่มสร้างมวลกล้ามเนื้อได้

เคล็ดลับ: พยายามอย่ากินมากเกินไป ควรรับประทานครั้งละ 4-5 ส่วนเล็กๆ ต่อวัน 3 ชั่วโมงก่อนนอน

การออกกำลังกายเพื่อรูปร่างเพรียวบาง

อีกส่วนที่สำคัญมากของแผน- การออกกำลังกาย

ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถกำจัดด้านที่เกลียดชัง กระชับหน้าท้อง ปรับท่าทางให้ตรง และผลลัพธ์ที่ได้ชัดเจน- เอวบางไม่มียิม เงินและปัญหา แค่ครึ่งชั่วโมงทำงานทุกวันที่บ้านในเวลาที่สะดวก

ผลลัพธ์แรกจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากการฝึกสามถึงสี่สัปดาห์

ฮูลาฮูป

ก้าวแรก - - หลายคนไม่เชื่อว่าจะช่วยได้ แต่ไม่ได้เป็นเช่นนั้นอย่างแน่นอน

ด้วยเหตุนี้คุณจะสามารถทำงานเป็นเวลานานและมีอิทธิพลต่อพื้นที่ปัญหาซึ่งมีรอยพับและเซนติเมตรเพิ่มขึ้น

การใช้ห่วงน้ำหนักเบาที่สามารถถือไว้ในมือและบนร่างกายของคุณได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ สัดส่วนจะเกิดขึ้นเนื่องจากการทำงานหนักอย่างต่อเนื่องกับสะโพกของคุณ

หากไม่ยากสำหรับคุณที่จะเริ่มออกกำลังกายด้วยแบบถ่วงน้ำหนักซึ่งมีแผ่นนวดมาให้ เอฟเฟกต์จะขยายไปทั่วร่างกายในลักษณะที่ครอบคลุม

ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เพิ่มกล้ามเนื้อ และผิวเองก็จะยืดหยุ่นมากขึ้น

กระโดดเชือก

ขั้นตอนที่สอง - - เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย คุณจะกระโดด กล้ามเนื้อจะตึง และการเผาผลาญจะเร็วขึ้น

ผลจากการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง คุณจะลดน้ำหนักได้ และในขณะเดียวกันเอวของคุณก็จะเล็กลงมาก

การออกกำลังกายควรทำโดยประมาณตามกิจวัตรนี้: ออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและเข้มข้น 45 วินาที พัก 15 วินาที กระโดดปานกลาง 45 วินาที พักอีกครั้ง 15 วินาที ก้าวช้าๆ 45 วินาที และพัก 15 วินาที

นี่เป็นเพียงวงกลมเดียว ทำหลายวิธี

คำแนะนำ: ในการค้นหาคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าจะทำให้เอวบางที่บ้านได้อย่างไร ให้ดูภาพต่าง ๆ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณจะเข้าใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายทั้งหมดอย่างถูกต้องหรือไม่

เฉียง

ขั้นตอนที่สาม - นี่คือแบบฝึกหัดที่มุ่งสร้างความเข้มแข็ง

การก่อตัวของเอวที่สวยงามในผู้หญิงนั้นขึ้นอยู่กับการดำเนินการในแต่ละขั้นตอนโดยไม่รวมสิ่งนี้

ขั้นแรก ให้นอนหงาย วางแขนลง งอขาและยกขึ้นเล็กน้อย

เริ่มหมุนขาทีละข้างในทิศทางต่างๆ โดยเข่าของคุณควรแตะพื้น ทำ 20 ครั้งทั้งสองทิศทาง

ทำไม้กระดานอย่างสม่ำเสมอ

บาร์ผู้ทรงอำนาจ

ขั้นตอนที่สี่ - - ด้วยความช่วยเหลือกล้ามเนื้อส่วนลึกจะแข็งแรงขึ้นมากและกล้ามเนื้อหน้าท้องจะค่อยๆถูกสร้างขึ้น

ทั่วทั้งร่างกายมีความตึงเครียด ใช้นิ้วเท้า ฝ่ามือ และยืดตัวในแนวนอนเท่านั้น

ขั้นแรกให้พยายามอยู่ในตำแหน่งเดียวประมาณหนึ่งนาที แต่ละครั้งคุณสามารถเพิ่มเวลาได้โดยคำนึงถึงความแข็งแกร่งของคุณเท่านั้น เดินป่า 3 ถึง 4 ครั้ง

ค้นหาตามหัวข้อ "" รูปถ่าย และเมื่อทำความคุ้นเคยกับรายละเอียดแล้วให้ตรวจสอบความถูกต้องของแบบฝึกหัด

เรายังมีวิธีการทำไม้กระดานอย่างถูกต้องบนเว็บไซต์ของเราด้วย คำอธิบายโดยละเอียดการออกกำลังกายทุกรูปแบบ

ปั๊ม

ขั้นตอนที่ห้า - ปั๊ม. การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณทำให้เอวของคุณแคบลงได้อย่างรวดเร็ว

ควรทำหลังคลอดบุตรด้วยโดยจะลบเซนติเมตรส่วนเกินออก

ปั๊มจะทำหน้าที่ยึดกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง อวัยวะภายในและเล่นบทบาทของเครื่องรัดตัวตามธรรมชาติ

สำหรับ การดำเนินการที่ถูกต้องคุณต้องโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยและในขณะเดียวกันก็วางฝ่ามือไว้บนเข่า หายใจเข้าและหายใจออกอากาศที่อยู่ในปอดออกอย่างรวดเร็วกลั้นหายใจ

ดึงท้องของคุณไปจนถึงกระดูกสันหลังให้มากที่สุด

กลั้นหายใจเป็นเวลา 15 วินาที และเริ่มเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

เคล็ดลับ: หากคุณสนใจวิธีทำให้เอวบางที่บ้าน คุณสามารถชมวิดีโอสอนที่จะช่วยให้คุณรับมือกับมันได้ พื้นที่ปัญหาบริเวณหน้าท้องและเอว

สามารถสร้างเอวบางได้ที่บ้าน!

การออกกำลังกายเวทย์มนตร์

ขั้นตอนที่หก - การออกกำลังกายบนพื้น นอนราบกับพื้นแล้วทำการแสดงเล็กๆ น้อยๆ

ยืดตัวไปด้านข้าง โดยที่หลังของคุณควรตรงและขาของคุณ- งอแขนข้างหนึ่งไว้ด้านหลังศีรษะและไหล่ข้างหนึ่งยกขึ้นจากพื้น แขนอีกข้างเริ่มเอื้อมไปทางส้นเท้า

ตอนนี้คุณต้องทำเช่นเดียวกัน แต่ไขว้ขาสลับกัน

และสิ่งสุดท้าย: โดยงอขาอีกครั้ง เริ่มลดเข่าไปในทิศทางเดียว ศีรษะไปในทิศทางตรงกันข้าม และในทางกลับกัน พยายามลดเข่าลงให้ต่ำที่สุด

ตอนนี้คุณรู้ความลับบางอย่างแล้วและเร็วขึ้น

แต่ถึงกระนั้นก็อย่ายอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจ สิ่งเหล่านี้เป็นการควบคุมอาหารประเภทต่างๆ ถึงแม้ว่าทั้งหมดจะให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่ในอนาคตพวกมันจะกลับมาหลอกหลอนคุณอีกเป็นสองเท่า

กินอาหารตามธรรมชาติมากขึ้น ฝึกการหายใจ และเรียนรู้การฝึกหายใจจะดีกว่า

วิธีนี้จะทำให้คุณมีเอวบางที่คุณใฝ่ฝันมานาน

อย่าหยุดเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย กินให้ถูกต้องต่อไปแล้วมันจะไม่มีวันเลวร้าย เพราะเซนติเมตรที่ไม่ต้องการสามารถกลับมาได้เสมอ

ในขณะเดียวกันในการแสวงหาความสมบูรณ์แบบอย่าสูญเสียตัวเอง แต่เพียงแค่ฟังคำแนะนำและบทวิจารณ์ของเราวิธีทำให้เอวบางที่บ้านในวิดีโอที่มีประโยชน์นี้:

รูปร่างเพรียวไม่เคยสูญเสียตำแหน่ง เด็กผู้หญิงหลายคนพยายามปรับปรุงให้ดีขึ้นโดยหันมารับประทานอาหารและออกกำลังกายหลายๆ แบบ

เอวบางที่สง่างามไม่ใช่ส่วนของร่างกายที่เย้ายวนใจ แต่เน้นย้ำถึงความกลมเท่านั้น แต่อย่างไรก็ตาม เอวบางไม่เพียงแต่สวยงามเท่านั้น แต่ยังเป็นหนทางสู่สุขภาพที่ดีด้วย

พารามิเตอร์ในอุดมคติสำหรับเอว

ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมหลายคนเชื่อว่าพารามิเตอร์ตัวเลขในอุดมคติคือ 90/60/90

แต่ตัวเลขดังกล่าวจะยอมรับได้ในกรณีที่ทุกส่วนของร่างกายสอดคล้องกัน

ไม่บ่อยนักที่คุณจะเจอรูปแบบที่ไร้ที่ติ ผู้หญิงแต่ละคนมีความเป็นปัจเจกบุคคล รวมถึงรูปร่างของเธอด้วย

สามารถเปรียบเทียบรูปนี้กับวัตถุบางชนิดที่อธิบายรูปร่างได้:

1. ทรงแอปเปิ้ลเป็นของสาวๆ ที่มีแนวโน้มมีน้ำหนักเกิน พวกเขามีเอวที่ค่อนข้างกว้างและ หน้าอกใหญ่และขาก็เรียวยาว
2. ผู้หญิงที่มีรูปร่างทรงลูกแพร์จะมีไหล่และหน้าอกเล็ก เอวสมส่วน แต่สะโพกค่อนข้างกว้าง
3. รูปร่างสามเหลี่ยมถือว่าไม่สวยที่สุดเนื่องจากตัวแทนของรูปร่างนี้มีไหล่กว้าง เอวแทบไม่มี และสะโพกแคบ
4. รูปร่าง นาฬิกาทรายเหมาะอย่างยิ่งเพราะด้วยการออกแบบตัวถังนี้ที่ผู้หญิงสามารถวางใจได้ในพารามิเตอร์ 90/60/90

ระดับของการละเลยทั้งร่างกายขึ้นอยู่กับขนาดของเอว สิ่งสำคัญคือต้องรักษารูปร่างให้แข็งแรงและไม่ทำเกินกำลัง

มีมาตรฐานที่เหมาะสมที่สุดสำหรับขนาดเอวและควรปฏิบัติตาม:

• สำหรับผู้ชาย - ไม่เกิน 95 ซม.
• สำหรับผู้หญิง - ไม่เกิน 78 ซม.

หากเกินตัวบ่งชี้เหล่านี้ควรส่งเสียงเตือนเพราะในอีกด้านหนึ่งสิ่งนี้ไม่สวยงาม แต่ในทางกลับกันมันคุกคามสุขภาพ

ค้นหาวิธีทำให้เอวบางได้ในเจ็ดนาทีจากวิดีโอ

การจะเป็นเจ้าของเอวบางได้นั้นต้องทำงานหนักโดยเฉพาะถ้าอยู่ในสภาพที่ถูกละเลย

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้เป็นเวลาหลายเดือน ผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจน:

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพื่อรูปร่างเอวของคุณ

การออกกำลังกายทุกวันถือเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้มีเอวบางได้ การออกกำลังกายชุดหลักควรใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่น

เป็นที่น่าสังเกตว่าการโค้งงอไม่ได้ทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันที่ด้านข้าง การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นเพียงการวอร์มร่างกายเท่านั้น

หากคุณทำมากเกินไปกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างจะได้รับการพัฒนาและสิ่งนี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าเอวจะกว้างขึ้น

โภชนาการที่เหมาะสมเพื่อรักษารอบเอวของคุณ

การออกกำลังกายจะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณปฏิบัติตามกฎการกินเพื่อสุขภาพบางประการ:

1. คุณควรลดการบริโภคน้ำตาล เนื้อรมควัน และขนมอบ
2. อาหารควรขึ้นอยู่กับผักและผลไม้สด
3. คุณควรดื่มน้ำมากถึง 2.5 ลิตรต่อวัน
4. ในช่วงครึ่งแรกของวันคุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตได้และในตอนเย็นคุณควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีโปรตีน
5. ในระหว่างวัน ให้ทานของว่างเล็กๆ น้อยๆ เช่น สลัดผักหรือผลไม้
6. มื้อสุดท้ายควรเป็นเวลาสามชั่วโมงก่อนนอน
7. คุณควรกินวันละ 5-6 ครั้งในส่วนเล็กๆ
8. การงดเว้นจากแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์

เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์

เวลาของวัน	วันจันทร์	วันอังคาร	วันพุธ	วันพฤหัสบดี	วันศุกร์	วันเสาร์	วันอาทิตย์
อาหารเช้า	ข้าวโอ๊ต	ไข่เจียวสองฟองชาเขียว	โจ๊กนม	หม้อตุ๋นนมเปรี้ยว	ขนมปังปิ้ง สอง ไข่ต้ม, ชาเขียว	โจ๊กอะไรก็ได้บนน้ำ	ชา บิสกิต โจ๊ก
อาหารเย็น	ซุปผัก	สตูว์ผักพร้อมเนื้อสัตว์	Borsch โดยไม่ต้องทอด	ซุปถั่ว	ซุปปลาสลัดผัก	เนื้อตุ๋นกับผัก	ซุปผัก
ของว่างยามบ่าย	ส้ม	แอปเปิล	สลัดกะหล่ำปลี	ผลไม้อะไรก็ได้	โยเกิร์ต	ส้มโอ	เบอร์รี่
อาหารเย็น	ต้ม อกไก่	ปลาอบ	คอทเทจชีสไขมันต่ำ	kefir หนึ่งแก้วพร้อมแป้งเมล็ดแฟลกซ์	ปลานึ่งสลัดแตงกวา	หม้อตุ๋นผัก	ไก่ทอดสลัดผัก

วิธีอื่นช่วยอะไรอีกบ้าง?

แต่ถึงแม้หลังจากการดำเนินการดังกล่าวในอนาคต มันก็คุ้มค่าที่จะรักษารูปร่างของคุณอยู่เสมอ

เพราะกระบวนการคืนปอนด์พิเศษนั้นรวดเร็วมาก

มีคนสิ้นหวังมากที่ตัดสินใจดำเนินการขั้นรุนแรงและตกลงที่จะเข้ารับการผ่าตัดเพื่อเอาซี่โครงออกเพื่อแสวงหาความงาม หลังจากนั้นเอวจะเด่นชัดขึ้น

ผู้หญิงบางคนเสริมอาหารด้วยอาหารเสริมที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพ (BAS) ทุกประเภท ช่วยลดความอยากอาหาร ปรับปรุงการเผาผลาญ ปรับปรุง สภาพทั่วไปร่างกาย.

แต่หากต้องการใช้คุณควรปรึกษาแพทย์เนื่องจากคุณอาจเจอของปลอมซึ่งจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เลวร้าย

เป็นไปได้ไหมที่จะลดเอวของคุณอย่างรวดเร็ว?

โดยปกติแล้วคุณมักต้องการให้ผลลัพธ์รวดเร็วอยู่เสมอ แต่ควรเข้าใจว่าหากคน ๆ หนึ่งกินอาหารแคลอรี่สูงทุกวันเป็นเวลานานไม่ออกกำลังกายและมี "พุง" มากขึ้นก็จะไม่ง่ายนักที่จะกำจัดมัน

ไม่ว่านิตยสารหรือแหล่งข้อมูลออนไลน์จะบอกว่าในหนึ่งเดือนคุณจะมีเอวตัวต่อถ้าคุณออกกำลังกาย 10-15 ครั้งต่อวัน ทั้งหมดนี้ไม่เป็นความจริง!

เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการคุณจะต้องทำงานหนักและมาก

ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมตัวทางด้านจิตใจก่อน ท้ายที่สุดแล้ว ไม่ว่าคุณจะชอบภาพสะท้อนในกระจกมากแค่ไหน มันก็ยากที่จะปฏิเสธเค้กสักชิ้นและบังคับตัวเองให้ปั๊มกล้ามหน้าท้อง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณดำเนินชีวิตแบบนี้อย่างต่อเนื่อง

ขั้นตอนที่สองคือการเปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่เหมาะสม เพื่อให้เห็นผลชัดเจนคุณต้องทานอาหารตามกฎทั้งหมดเป็นเวลาหกเดือน

และสุดท้ายคือการออกกำลังกายในแต่ละวัน จะดีกว่าถ้าคุณมีโอกาสไปออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

ถ้าไม่เช่นนั้นก็กลับบ้านในอีกสองสามเดือน การฝึกอบรมอย่างเข้มข้นคุณสามารถเห็นความงามในกระจก เราควรพยายามเดินให้มากขึ้น วิ่งตอนเช้า และเยี่ยมชมสระน้ำ

เป็นที่น่าสังเกตว่าการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร การหมุนห่วง และการพันตัวไม่ได้มีส่วนทำให้เอวบาง คำแนะนำทั้งหมดนี้มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักโดยรวม เนื่องจากเอวไม่ใช่กล้ามเนื้อและไม่สามารถปั๊มขึ้นได้

หลังจากออกกำลังกายและควบคุมอาหารแล้ว ร่างกายของคุณจะขอบคุณ และคุณจะได้รับเอวที่สวยงามเป็นของขวัญ

เพราะปอนด์ส่วนเกินจะกลับมาเร็วกว่าที่หายไป

เอวบางเป็นตัวบ่งชี้ถึงความงามและสุขภาพ และเพื่อให้รูปร่างของคุณมีรูปร่างสมส่วนอยู่เสมอ คุณควรปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตและรักตัวเองในทุกรูปแบบ

ค้นหาวิธีทำให้เอวบางโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายจากวิดีโอ

เอวตัวต่อเรียวและ ท้องแบน- นี่คือความฝันอันหวงแหนของสาวๆ ทุกคน แต่น่าเสียดายที่ธรรมชาติไม่ได้ให้รางวัลแก่ทุกคนด้วยรูปร่างในอุดมคติ ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้หญิงจะพร้อมสำหรับความสำเร็จที่แท้จริงและ การทดลองที่รุนแรงเพื่อให้บรรลุสิ่งที่คุณต้องการ วันนี้ไม่จำเป็นต้องสวมชุดรัดตัวลดความอ้วนแบบพิเศษซึ่งทำให้เกิดความไม่สะดวกมากมายเนื่องจากมีอย่างอื่นอีก วิธีที่มีประสิทธิภาพทำให้คุณได้เอวที่แคบ

เอวควรเป็นอย่างไร - บรรทัดฐานที่ยอมรับโดยทั่วไป

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่ารูปร่างในอุดมคติคือหน้าอก 90 ซม. เอว 60 ซม. และสะโพก 90 ซม. นี่คือสาเหตุที่สาว ๆ หลายคนเหนื่อยล้าจากการรับประทานอาหารต่าง ๆ ตัดสินใจที่จะอดอาหารเป็นเวลานานซึ่ง ทำลายสุขภาพและออกกำลังกายจนหมดแรงได้ โรงยิม- แต่ถึงแม้วิธีการเหล่านี้ก็ไม่บรรลุเป้าหมายเสมอไป ความจริงก็คือแต่ละคนมีความเป็นปัจเจกบุคคลและสาว ๆ หลายคนไม่สามารถเข้าใกล้ตัวเลขอันเป็นที่รักได้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการรู้พารามิเตอร์ในอุดมคติของคุณเองจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก

การคำนวณข้อมูลเหล่านี้ทำได้ง่ายมาก เช่น หากความสูงของเด็กผู้หญิงคือ 175 ซม. คุณต้องลบ 100 จากตัวเลขนี้ สิ่งที่เหลืออยู่คือ 75 ซึ่งเป็นพารามิเตอร์ในอุดมคติสำหรับรอบเอวและไม่ใช่ 60 ซม. อย่างแน่นอน ต้องคำนึงถึงด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากยอมรับความกว้างของกระดูกและส่วนเบี่ยงเบนเล็กน้อยได้ ให้เพิ่มผลลัพธ์ประมาณ 2-3 ซม.

สาวๆ ที่มีปริมาตรสะโพกและหน้าอกเท่ากันแนะนำให้ใช้สูตรอื่น ในกรณีนี้ขนาดเอวจะเป็น 70% ของตัวบ่งชี้เหล่านี้ ตัวอย่างเช่น หากหน้าอกและสะโพกยาว 100 ซม. เอวก็จะเท่ากับ 70 ซม.

วิธีทำให้เอวบางอย่างรวดเร็วและกำจัดพุง - ทุกวิธี

เด็กผู้หญิงหลายคนมุ่งมั่นที่จะผอมลงมากในช่วงเวลาสั้นๆ กำจัดไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องและลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ในขณะเดียวกัน พวกเขาไม่ต้องการควบคุมอาหารและปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม บรรลุเป้าหมายของคุณให้ได้มากที่สุด วิธีง่ายๆเป็นไปได้ แต่คุณจะต้องสวมชุดรัดตัวลดความอ้วนแบบพิเศษอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ยังจะลดเอวของคุณเพียงชั่วระยะเวลาหนึ่งและทำให้รูปร่างของคุณดูผอมลง แต่วิธีนี้จะไม่ช่วยขจัดไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องได้

คุณสามารถสวมเครื่องรัดตัวลดความอ้วนได้หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น แต่ต้องไม่เกินสามชั่วโมงต่อวัน

มีเพียงเครื่องรัดตัวเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณมีเอวบางได้ในเวลาอันสั้น แน่นอนว่ายังมีวิธีการอื่นที่ไม่เร็วนัก แต่มีประสิทธิภาพมากกว่าและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ก่อนอื่นคุณต้องใส่ใจเป็นพิเศษกับอาหารของคุณ ถ้าคุณไม่อดอาหาร คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ หากต้องการกำจัดไขมันสะสมและทำให้หน้าท้องแบนราบ คุณต้องปรับเปลี่ยนโภชนาการ การเลือกรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด เป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงน้ำหนักและส่วนสูงเริ่มต้นของผู้หญิง รวมถึงอายุและโรคที่มีอยู่ของเธอ

พื้นฐานของอาหารส่วนใหญ่คือการแยกคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วออกจากอาหารโดยสมบูรณ์ เป็นคาร์โบไฮเดรตเร็วที่ร่างกายดูดซึมได้ง่ายหลังจากนั้นจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม ดังนั้นขนม เค้ก ขนมอบ ขนมอบ ช็อคโกแลต น้ำตาล พาสต้า น้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้านขายขนมหวาน และเครื่องดื่มอัดลม จะต้องถูกแยกออกจากอาหาร

สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่จะต้องยึดติดกับอาหารเท่านั้น แต่ยังต้องไม่ลืมคุณประโยชน์ด้วย การออกกำลังกาย- การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพียงอย่างเดียวจะไม่เพียงพอที่จะบรรลุเป้าหมายที่คุณต้องการ

คุณต้องเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักด้วยประเด็นต่อไปนี้:

1. การปฏิบัติตามระบอบการปกครองการดื่ม คุณต้องดื่มน้ำเปล่าประมาณ 1.5–2 ลิตรต่อวัน น้ำผลไม้ เครื่องดื่ม น้ำอัดลม และชาไม่ใช่น้ำบริสุทธิ์ เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันคุณต้องดื่มของเหลวให้เพียงพอต่อวัน
2. อย่าลืมหรือข้ามอาหารเช้า อาหารเช้าจะต้องสมบูรณ์เพราะในช่วงครึ่งแรกของวันที่ร่างกายเริ่มเริ่มกระบวนการเผาผลาญ หลังจากตื่นนอนร่างกายก็พร้อมที่จะเริ่มเผาผลาญไขมันอย่างสมบูรณ์
3. ออกกำลังกายเป็นประจำ มีความจำเป็นต้องเลือกชุดออกกำลังกายพิเศษที่เหมาะสมซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดขนาดเอวโดยตรง เป็นความเชื่อที่ผิดว่าการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นประจำจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว การลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในบริเวณที่มีปัญหาซึ่งเราต้องการกำจัดไขมันสะสมเท่านั้น

สิ่งสำคัญคือต้องพยายามหลีกเลี่ยงหรือลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วที่บริโภคให้เหลือน้อยที่สุด นี่เป็นงานที่ยากมากสำหรับหลาย ๆ คน ดังนั้นคุณจะต้องตุนกำลังใจและเริ่มก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณอย่างต่อเนื่อง

หากคุณวางแผนที่จะเริ่มต่อสู้กับไขมันสะสมที่มีอยู่ ขอแนะนำให้เพิ่มผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ในอาหารของคุณ:

1. อะโวคาโดมีประโยชน์มากไม่เพียงแต่สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อทั้งร่างกายด้วย เนื้อของผลไม้ชนิดนี้ประกอบด้วยกรดไขมัน วิตามิน และธาตุขนาดเล็กจำนวนมาก ด้วยเหตุนี้จึงมักรวมอยู่ในอาหารต่างๆ
2. ถั่วไพน์นัทและน้ำมันสนช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ มีการปรับปรุงการผลิตฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการลดความอยากอาหาร
3. ราสเบอร์รี่ เกรปฟรุต และสับปะรดมีส่วนประกอบในการเผาผลาญไขมันจำนวนมาก
4. น้ำมันปลาเป็นแหล่งโอเมก้า 3, 6 และ 9 ที่ดีเยี่ยม สารเหล่านี้ชะลอกระบวนการสะสมไขมัน นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้เพิ่มลงในอาหารประจำวันของคุณเมื่อต้องต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน บรรทัดฐานรายวันไม่ควรเกิน 500 มก.
5. ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตที่ดีเยี่ยมซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอล หากคุณเพิ่มข้าวโอ๊ตลงในอาหาร คุณสามารถกำจัดออกไปได้ น้ำหนักส่วนเกิน.

อาหารสำหรับท้องแบนและเอวบาง

อาหารนี้ถือว่าไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่านั้น แต่ยังค่อนข้างอร่อยอีกด้วย เทคนิคนี้อิงจากการบริโภคอะโวคาโดเป็นประจำ และหลังจากผ่านไปเพียงสามวัน คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก แค่ควบคุมอาหารอย่างเดียวไม่พอเพราะต้องแก้ไขปัญหาน้ำหนักเกินอย่างครอบคลุม หากเป้าหมายหลักคือท้องแบนและเอวแคบแนะนำให้ออกกำลังกายง่ายๆ เพิ่มเติม

เมนูตัวอย่างสำหรับวันแรกของการรับประทานอาหาร:

• สำหรับอาหารเช้า ให้ชงชาสมุนไพรหรือชาเขียว คุณจะต้องละทิ้งชาดำและกาแฟที่เข้มข้น ปอกอะโวคาโดแล้วเอาเมล็ดออก นำผลไม้ครึ่งหนึ่งผสมกับคอทเทจชีสแล้วเติมเกลือเล็กน้อยคุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศและส่วนผสมของสมุนไพรแห้งได้ อนุญาตให้กินชิ้น ขนมปังข้าวไรย์หรือขนมปัง
• เตรียมอาหารกลางวัน มันฝรั่งบดแต่โดยไม่ต้องใช้น้ำมันเท่านั้น คุณสามารถเพิ่มกาแฟเล็กน้อยและนมจำนวนเล็กน้อย คุณไม่ควรเติมเกลือลงในอาหารระหว่างปรุงอาหาร เนื่องจากสามารถเติมเกลือลงในอาหารที่ปรุงสุกแล้วเท่านั้น เตรียมสลัดอะโวคาโด - ขูดผลไม้หั่นมะเขือเทศเป็นชิ้น ๆ ใส่ชีสแข็งเล็กน้อยใช้เนยและเกลือและพริกไทยเล็กน้อยในการแต่งตัว ชงชาเขียวสด
• ทำกัวคาโมเล่เป็นมื้อเย็น. เพื่อให้เกิดประโยชน์และ จานอร่อยนำเนื้ออะโวคาโดบดเป็นน้ำซุปข้นใส่มะเขือเทศสับละเอียดและหัวหอมสีเขียว สำหรับการเติมเชื้อเพลิง น้ำมะนาวใส่พริกไทยดำเล็กน้อยและเกลือเล็กน้อย จานนี้เข้ากันได้ดีกับการต้ม เนื้อไก่คุณยังสามารถกินขนมปังสองสามชิ้นและดื่มน้ำมะเขือเทศสดหนึ่งแก้วได้

เมนูสำหรับวันที่สองของการรับประทานอาหาร:

• สำหรับอาหารเช้าจะเสิร์ฟอาหารจานเดียวกับวันก่อนหน้า แต่มีการเพิ่มวันที่ (3 ชิ้น) และ วอลนัท(ไม่เกิน 50 กรัม)
• สำหรับมื้อกลางวัน ให้รับประทานอะโวคาโดครึ่งลูก ต้นหอมสด และแตงกวา เตรียมตัว สลัดเบา ๆให้ใช้น้ำมันมะกอกในการแต่งตัว สลัดเข้ากันได้ดีกับปลาต้ม อนุญาตให้ใช้ชาเขียวหรือ kefir ซึ่งเติมอบเชยเล็กน้อย
• สำหรับมื้อเย็น คอทเทจชีสไขมันต่ำ (1-2 ช้อนโต๊ะ) และอะโวคาโดครึ่งลูก อกไก่ต้ม (100 กรัม) แอปเปิ้ล น้ำสับปะรด (1 ช้อนโต๊ะ)

เมนูสำหรับวันที่สามของการรับประทานอาหาร:

• สำหรับอาหารเช้า เนื้ออะโวคาโดบดและชีส ชาเขียว ขนมปัง 2 แผ่นพร้อมเนย
• สำหรับมื้อกลางวัน สลัดอะโวคาโด - ทานอะโวคาโด (1 ชิ้น) มะเขือเทศ (2 ชิ้น) พริกหวานและหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ ใส่ถั่วกระป๋อง (2-3 ช้อนโต๊ะ) สำหรับการเติมน้ำมันให้ใช้อะไรก็ได้ น้ำมันพืช,น้ำมะนาว พริกไทย และเกลือเล็กน้อย ต้มไข่ 1 ฟอง ชงชาเขียว คุณสามารถกินขนมปังลดน้ำหนักได้หนึ่งชิ้น
• สำหรับมื้อเย็น ให้ทำไข่เจียวอะโวคาโด นำเบคอนและทอดทั้งสองด้าน ตีไข่ (2 ชิ้น) เทลงในกระทะที่อุ่นแล้วทอดทั้งสองด้าน วางชีสขูดและเบคอนสับไว้ตรงกลางของแพนเค้กไข่แล้วม้วนเป็นรูปหลอด เสิร์ฟไข่เจียวกับขนมปังลดน้ำหนักและผักรวม - แตงกวา, พริกไทย, มะเขือเทศ ทำน้ำส้มหรือน้ำสับปะรดสด.

หลังจากรับประทานอาหารตามนี้เป็นเวลาสามวัน ขอแนะนำให้เพิ่มอาหารเหล่านี้ในอาหารประจำวันของคุณ พยายามกินผักสดให้ได้มากที่สุดและดื่มน้ำบริสุทธิ์ มันสำคัญมากที่จะต้องกำจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วออกจากอาหารของคุณเกือบทั้งหมด

วิธีทำให้เอวบางและเอาพุงออก - การออกกำลังกาย

ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะมีเอวบางและหน้าท้องแบนราบด้วยตัวเองที่บ้าน แต่สำหรับสิ่งนี้คุณต้องปฏิบัติตามเคล็ดลับต่อไปนี้จากผู้ฝึกสอนมืออาชีพ:

1. การฝึกความแข็งแกร่งควรสลับกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ในกรณีนี้ ร่างกายใช้แคลอรี่มากกว่าการออกกำลังกายทั้งสองประเภทนี้
2. เลือกการออกกำลังกายที่ซับซ้อนในระหว่างที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงจะทำงานอย่างแข็งขัน
3. พยายามหลีกเลี่ยงการก้มตัว ไม่เช่นนั้นเอวของคุณจะใหญ่ขึ้นเท่านั้น
4. การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะต้องดำเนินการอย่างน้อยหนึ่งนาที
5. ระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะมีช่วงพักสั้นๆ 30 วินาที สำหรับผู้เริ่มต้น 1 นาที
6. ในตอนแรกจะทำ 3 วิธีก็เพียงพอแล้วค่อยๆเพิ่มภาระ
7. การฝึกควรทำวันเว้นวัน เนื่องจากร่างกายต้องมีเวลาพักก่อนโหลดใหม่
8. ก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้ง จำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยอบอุ่นร่างกายและเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมรับภาระ ในกรณีนี้ในวันถัดไปคุณจะไม่ถูกรบกวนจากความสัมพันธ์อันเจ็บปวดในกล้ามเนื้อ
9. เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายคุ้นเคยกับภาระอย่างรวดเร็วจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายแบบอื่น
10. หากการฝึกอบรมดำเนินการอย่างอิสระที่บ้าน สิ่งสำคัญคือต้องสลับคอมเพล็กซ์อย่างต่อเนื่อง

กระทืบ

ในระหว่างการครันช์ กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดจะทำงาน:

• เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นนอนหงาย - งอเข่า, มือประสานกันใต้ศีรษะ, เท้าบนพื้น;
• ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกร่างกายขึ้นและแตะข้อศอกด้วยเข่า
• ที่ทางออกกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่น
• เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะคุ้นเคยกับน้ำหนักและคุณสามารถยกขาตรงขึ้นได้

ไม้กระดานก้าว

แบบฝึกหัดนี้ค่อนข้างยาก ดังนั้นคุณจะต้องพยายามทำทุกวิถีทางอย่างน้อยหลายครั้ง:

• เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น - เน้นที่ข้อศอกและปลายเท้า
• กล้ามเนื้อเกร็งมากที่สุดหลังยังคงตรง
• ก้าวไปทางขวาด้วยข้อศอกซ้ายและขาซ้าย ขยับขาซ้ายและข้อศอก
• ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับแขนและขาขวาของคุณ

กรรไกร "คว่ำ"

หลายคนคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดนี้ในเวอร์ชันคลาสสิก แต่กรรไกรแบบ "กลับหัว" นั้นมีการดำเนินการแตกต่างออกไป:

• อยู่ในท่าแนวนอน ประสานมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ
• ยกขาของคุณตรง - ควรสร้างมุม 90 องศาให้สัมพันธ์กับร่างกาย
• ยกศีรษะและคอขึ้นจากพื้น
• ลดขาลงทีละข้างในขณะที่พยายามไม่แตะพื้น

ในตอนแรกมันจะยากมากที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ แต่ในไม่ช้าทุกอย่างก็จะสำเร็จ เพื่อเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อ มุมเอียงคือ 45 องศา

เดินอยู่กับที่ด้วยการยกขาสูง

นี่คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม สิ่งสำคัญคือพยายามอย่าทำให้จังหวะช้าลง:

• ในขณะที่เดินคุณต้องพยายามเอื้อมเข่าถึงข้อศอก - โดยให้เท้าขวาไปที่ข้อศอกซ้ายและเท้าซ้ายไปที่ข้อศอกขวา
• เมื่อดึงขึ้น คุณต้องแน่ใจว่านิ้วเท้ายืดออก และเมื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ให้วางเท้าบนส้นเท้าอย่างเคร่งครัด

แกว่งขาของคุณขณะนอนหงาย

การออกกำลังกายนั้นง่ายมาก:

• เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นนอนหงาย
• ขางอเข่าแล้วยกขึ้น - ควรขนานกับพื้น
• แขนตั้งอยู่ตามลำตัวสามารถกางออกด้านข้างได้
• กล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็งมากที่สุดขณะงอขาไปด้านข้าง

พับแนวทแยง

ทำแบบฝึกหัดนี้โดยนอนตะแคง:

• คุณต้องนอนตะแคงซ้ายโดยเน้นที่กล้ามเนื้อตะโพก
• มือซ้ายอยู่บนพื้น ขาเหยียดตรง มือขวาอยู่ด้านหลังศีรษะ
• โดยเน้นที่มือซ้ายยกลำตัวและขาขวาขึ้น
• ด้วยมืออีกข้างคุณต้องพยายามเอื้อมมือให้ถึงเท้า
• กดค้างไว้ 5 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ทำซ้ำการออกกำลังกายทางด้านขวา

กระทืบนั่ง

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น:

• นั่งบนพื้น ให้หลังตรง งอเข่า
• เท้าของคุณอยู่บนพื้น มือของคุณอยู่บนพื้นเพื่อให้บั้นท้ายของคุณอยู่ด้านหลังเล็กน้อย
• ประสานมือไว้ที่หน้าอก ผ่อนคลายหลังส่วนล่าง
• เลี้ยวซ้ายและขวา
• กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

กระโดดบิด

• เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น - แยกเท้าออกจากกันโดยให้ไหล่กว้าง จับมือไว้ข้างหน้า
• กระโดดพร้อมกันแล้วหมุนกระดูกเชิงกรานไปทางซ้ายกระโดดอีกครั้งแล้วหมุนกระดูกเชิงกรานไปทางขวา
• หากต้องการเพิ่มภาระคุณสามารถฝึกด้วยน้ำหนักได้

วิธีทำให้เอวบางที่บ้านใน 7 วัน

ด้วยความพยายามสูงสุด คุณจะได้เอวที่เรียวและสง่างามในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ ด้วยการทำงานหนักจะเห็นผลลัพธ์ได้ชัดเจนภายในไม่กี่วัน แต่เพื่อที่จะรวมเข้าด้วยกันคุณต้องมีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องต่อไป ความสนใจเป็นพิเศษตรวจสอบโภชนาการของคุณเอง การฝึกอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมาก - วันเว้นวัน

หากต้องการมีเอวบางในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ แนะนำให้ออกกำลังกายต่อไปนี้เป็นประจำ:

1. เลี้ยวด้านข้าง สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้อง โดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ วางมือไว้บนเอว และหลังต้องเหยียดตรง เอียงไปทางขวาและซ้ายเพื่อให้ส่วนล่างของร่างกายไม่เคลื่อนไหว ไม่ควรยกเท้าขึ้นจากพื้น
2. วางเท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ แขนโอบไว้เหนือศีรษะ และหลังของคุณยังคงตรง ก้มไปข้างหน้า พยายามเอื้อมเข่าขวาด้วยศอกซ้าย ในเวลาเดียวกันเมื่อคุณเอียงลำตัว ให้ยกขาขึ้นจากพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับขาที่สอง
3. ยืนตัวตรงแล้วก้มไปข้างหน้า พยายามเอื้อมมือให้ถึงพื้น แต่อย่างอเข่า
4. หนึ่งในที่สุด การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ- โรงสี ยืนตรง เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ หลังตรง ลำตัวเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย แขนลง ทำการโค้งงอโดยเอื้อมมือซ้ายไปที่เท้าขวาและในทางกลับกัน หลังควรตรง เข่าไม่ควรงอ พยายามยืดตัวให้ตรง ทำแบบฝึกหัดอย่างน้อยสองนาที
5. วางเท้าให้ห่างกันประมาณไหล่ วางแขนตามลำตัว และหลังตรง เลี้ยวซ้ายและขวา แต่อย่างอข้อศอก สิ่งสำคัญคือส่วนล่างของร่างกายยังคงไม่เคลื่อนไหว

ยกเว้นการออกกำลังกายเหล่านี้ เพื่อให้เอวบางและกระชับหน้าท้อง แนะนำให้หมุนฮูลาฮูปหรือฮูลาฮูป อุปกรณ์กีฬาชนิดนี้ได้ผลจริงแต่ต้องใช้อย่างถูกต้องและสม่ำเสมอซึ่งจะช่วยกำจัดไขมันสะสมบริเวณเอวได้เร็วขึ้นมาก

การออกกำลังกายสำหรับเอวบางในวิดีโอต่อไปนี้: