รีวิวอาหาร Volovicheva 30 วัน อาหารของ Inna Volovicheva เป็นวิธีที่ปลอดภัยสำหรับการลดน้ำหนักโดยรวม

ในบทความเราจะพูดถึงอาหารของ Inna Volovicheva เราบอกคุณว่าเธอลดน้ำหนักได้ 40 กิโลกรัมได้อย่างไร หลักการพื้นฐานของโภชนาการคืออะไร รายการอาหารที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม คุณจะได้เรียนรู้คำแนะนำและข้อห้ามในการควบคุมอาหาร รวมถึงเมนูสำหรับวัน สัปดาห์ และ 30 วัน

Inna Volovicheva เป็นหนึ่งในผู้เข้าร่วมในโครงการโทรทัศน์ "Dom - 2" เมื่อตัดสินใจเข้าร่วมโปรเจ็กต์นี้ เธอมีความซับซ้อนมากมายเกี่ยวกับรูปร่างโค้งของเธอ เนื่องจากเธอมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากหลังจากการแต่งงานที่ไม่ประสบความสำเร็จ

หลังจากพบกับ Vlad Koni ในรายการ Inna ดูเหมือนจะได้รับลมครั้งที่สองชายคนนั้นปลูกฝังความมั่นใจในตัวเธอและช่วยให้เธอเชื่อในตัวเอง ต้องขอบคุณความโรแมนติคช่วงสั้น ๆ นี้ที่ทำให้หญิงสาวได้ค้นพบร่างใหม่ของเธอ เธอลดน้ำหนักได้ประมาณ 40 กิโลกรัมจนเกือบต่อหน้าผู้ชมทีวีที่ประหลาดใจได้อย่างไร

คุณสมบัติของอาหารของ Volovicheva

Inna พัฒนาอาหารเพื่อตัวเธอเอง และนี่คือหลักการพื้นฐานของเธอ:

• จำนวนแคลอรี่ที่อนุญาตต่อวันสูงถึง 1,500 นั่นคือคุณจะต้องอดทนและมีเครื่องคิดเลขเพื่อติดตามปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน
• ดื่มน้ำปริมาณมาก (1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน) น้ำช่วยขจัดสารพิษที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกายและลดความรู้สึกหิว
• ลืมมื้อเย็นมื้อหนักก่อนนอนไปได้เลย เวลาโดยประมาณของมื้อสุดท้ายคือ 18-00 แม้ว่านี่จะเป็นตัวเลขโดยพลการก็ตาม ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณเข้านอน สิ่งสำคัญคือต้องมีเวลาประมาณ 3-4 ชั่วโมงระหว่างมื้อเย็นและก่อนนอน
• ขอแนะนำให้กินอาหารบ่อยๆ 4-5 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ ในเวลาเดียวกันเพื่อที่คุณจะได้ไม่มีเวลาคิดว่าคุณหิวและจะไม่มีการล่อลวงให้โยนทุกสิ่งที่เข้ามา มือ;
• อย่าลืมออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งในยิมหรือที่บ้าน แล้วแต่สะดวกสำหรับคุณ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
• การไปโรงอาบน้ำหรือซาวน่าทุกสัปดาห์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เช่นกัน ขั้นตอนที่น่าพึงพอใจนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลาย ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ปรับปรุงสภาพผิว เร่งกระบวนการเผาผลาญและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• ทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันการเกิดรอยแตกลายและผิวหนังหย่อนคล้อย: การนวด การลอก มาสก์ การขัดผิว
• ทำสัปดาห์ละสองครั้ง วันอดอาหารบนชานม ชงชากับนมพร่องมันเนยและดื่มโดยไม่ใส่น้ำตาลตลอดทั้งวันในปริมาณใดก็ได้
• ขนาดเสิร์ฟไม่ควรเกิน 300 กรัม ดังนั้นอย่าลืมซื้อเครื่องชั่งในครัว พวกเขาจะจำเป็นสำหรับ ระยะเริ่มแรกจากนั้นคุณจะสามารถกำหนดน้ำหนักด้วยตาได้
• ในช่วงที่เรียกว่าภาวะถดถอยเมื่อน้ำหนัก เป็นเวลานานยืนนิ่ง (หนึ่งหรือสองสัปดาห์) Inna แนะนำให้ทำการโกงหรือ "โหลด" วัน - กินอาหารใด ๆ แม้กระทั่งอาหารต้องห้ามโดยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันอย่างสมเหตุสมผล
• กำจัดเกลือหรือลดให้เหลือน้อยที่สุด
• นึ่ง ต้ม อบ

ภาพถ่ายว่า Inna Volovicheva ลดน้ำหนักได้อย่างไร

ขั้นตอนการควบคุมอาหาร

Inna แบ่งกระบวนการลดน้ำหนักทั้งหมดออกเป็นสามขั้นตอนบังคับ:

• ด่าน 1 - การเตรียมการ ในขั้นตอนนี้ร่างกายจะค่อยๆ เตรียมอาหารใหม่ โดยค่อยๆ ลดขนาดชิ้นส่วนลง และกำจัดอาหารต้องห้ามออกจากอาหาร ระยะเวลาของเวที - 1 สัปดาห์
• ด่าน 2 - การปฏิบัติตามกฎโภชนาการทั้งหมด ระยะเวลา - สูงสุด 1 เดือน
• ขั้นตอนที่ 3 - การรักษาเสถียรภาพและการรักษาผลลัพธ์ที่ได้จากการขยายเมนูทีละน้อย ระยะเวลา - สูงสุด 30 วัน

ด้านบวกและด้านลบ

ข้อดีของอาหาร:

• ขาดความหิว;
• เมนูที่สมดุล
• ลดน้ำหนักได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องกระโดดกะทันหันซึ่งช่วยป้องกันผิวหย่อนคล้อย
• ผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่มากมาย

ข้อเสีย ข้อห้าม และข้อจำกัด:

• ไม่แนะนำสำหรับผู้สูงอายุ เด็ก และวัยรุ่น อายุต่ำกว่า 18 ปี สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ผู้ที่มีโรคประจำตัว ระบบย่อยอาหาร- ถ้ามีคนอื่น โรคเรื้อรังต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์
• มีความเป็นไปได้ที่จะได้รับกิโลกรัมที่สูญเสียไปกลับคืนมาหากขั้นตอนการรักษาเสถียรภาพไม่ได้ดำเนินการอย่างถูกต้อง
• ไม่แนะนำให้คุมอาหารนานกว่า 1 เดือน

รายการสินค้า

ด้านล่างนี้คือรายการอาหารที่ยอมรับได้และต้องห้ามขณะควบคุมอาหาร

พื้นฐานของอาหาร (อาหารที่อนุญาต)

คุณกินอะไรได้บ้าง:

• ผลไม้ ผลเบอร์รี่ (ยกเว้นองุ่นและกล้วย);
• ผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง);
• ผลไม้แห้ง, ถั่ว;
• ธัญพืช (บัควีท, ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต);
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันมากถึง 2%;
• กาแฟชาไม่มีน้ำตาล
• เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อลูกวัว ไก่ ไก่งวง เนื้อวัว กระต่าย) อย่าลืมเอาหนังไก่และไก่งวงออกก่อนปรุงอาหาร ควรใช้เนื้อปลา
• ปลาไม่ติดมัน อาหารทะเล;
• ไข่;
• ขนมปังข้าวไรย์

สินค้าที่จะยกเว้น

เดาได้ไม่ยากว่าคุณควรกำจัดอาหารประเภทใดออกจากอาหารของคุณ รายการของพวกเขาสามารถสรุปได้โดยการถอดความวลีที่มีชื่อเสียงประโยคหนึ่งว่า “ทุกสิ่งที่ไม่ได้รับอนุญาตเป็นสิ่งต้องห้าม” หากผลิตภัณฑ์ไม่อยู่ในรายการที่ได้รับอนุมัติ ก็ไม่คุ้มที่จะบริโภค

ในกรณีที่เราขอเตือนคุณว่า Inna Volovicheva แยกออกจากอาหารของเธอ:

• ทุกอย่างอ้วน
• ทอดในน้ำมัน
• เค็ม;
• แป้ง (รวมถึงพาสต้าทุกประเภท);
• น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และทุกสิ่งที่มีอยู่ ปริมาณมาก(ขนม);
• แอลกอฮอล์;
• อาหารกระป๋อง
• เนย.

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถใช้ได้เฉพาะในช่วงวันที่ "บรรจุ" เท่านั้น หากจำเป็น

เมนูอาหารโดยไม่คำนึงถึงระยะเวลาจะรวบรวมตามหลักการเดียวกัน อาจถือเป็นวันอดอาหารหนึ่งวันในการรับประทานอาหารปกติของคุณ หรือหนึ่งหรือสองหรือหนึ่งเดือน Inna ไม่ได้จำกัดอยู่เพียงระยะเวลาที่นานขึ้น แต่นักโภชนาการไม่แนะนำสิ่งนี้

จำนวนมื้อหลักคือ 3 มื้อ เช้า กลางวัน และเย็น ระหว่างนั้นคุณสามารถทำของว่างจากผลไม้แห้ง kefir โยเกิร์ตธรรมชาติ ผลไม้รสเปรี้ยวหรือสับปะรด

ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารของ Inna Volovicheva

เมนูอาหารของ Inna Volovicheva

ด้านล่างนี้เป็นเมนูอาหาร 1, 7 และ 30 วัน

เมนูตัวอย่างสำหรับวันนี้

เมนูประจำสัปดาห์

วันจันทร์	อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบนน้ำกับลูกเกด, ชาดำกับนม (ไม่มีน้ำตาล) อาหารกลางวัน: เนื้อพอลล็อคพร้อมผัก ปรุงในหม้อต้มสองชั้น อาหารเย็น: ไข่เจียวไข่ขาว นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว
วันอังคาร	อาหารเช้า: ข้าวกล้องพร้อมสมุนไพร กาแฟดำ อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดผัก แอปเปิ้ล อาหารเย็น: โคลสลอว์สด, ไก่งวงย่าง
วันพุธ	อาหารเช้า: สลัดแตงกวาและมะเขือเทศพร้อม น้ำมะนาว,บัควีทต้มกับซีอิ๊ว อาหารกลางวัน: สตูว์บวบและมะเขือยาว เนื้อลูกวัวต้ม 1 ชิ้น อาหารเย็น: หม้อตุ๋นชีสกระท่อมกับโยเกิร์ตไขมันต่ำ
วันพฤหัสบดี	อาหารเช้า: ไข่เจียวนึ่ง 2 ฟอง สลัดผลไม้ อาหารกลางวัน: น้ำสลัดวิเนเกรตต์ แซลมอนสีชมพู อบในเตาอบ อาหารเย็น: สลัดอาหารทะเล, โยเกิร์ตไขมันต่ำ
วันศุกร์	อาหารเช้า: โจ๊กข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง, ส้มโอ, โยเกิร์ต อาหารกลางวัน: อบไอน้ำ ไก่ทอดพร้อมสตูว์ผัก 1 ลูกแพร์ อาหารเย็น: สลัดบีทรูทกับวอลนัทและลูกพรุน ราดด้วยโยเกิร์ต
วันเสาร์	อาหารเช้า: แซนวิชที่ทำจากขนมปังโฮลเกรน มะเขือเทศ และไก่ต้ม 1 ชิ้น กาแฟดำ อาหารกลางวัน: ปลาเฮคตุ๋นกับสลัดกะหล่ำปลี, แครอทและหัวหอม, กีวี 2 ผล อาหารเย็น: คอทเทจชีสกับลูกพรุน, ส้ม
วันอาทิตย์	อาหารเช้า: สลัดผลไม้, คอทเทจชีส, ชา อาหารกลางวัน: ไก่อบในหม้อพร้อมแอปเปิ้ลและลูกพรุน อาหารเย็น: kefir หนึ่งแก้ว, อัลมอนด์สองสามลูก, แอปเปิ้ล

เมื่อใช้ตัวเลือกเจ็ดวันนี้คุณสามารถพัฒนาเมนูอาหารสำหรับตัวคุณเองเป็นเวลา 30 วันได้อย่างอิสระหรือใช้สิ่งนี้:

อาหาร 30 วัน - เมนูตามวัน

เช่นเดียวกับก่อนหน้านี้เมนูนี้ออกแบบไว้สำหรับ 3 มื้อ อย่าลืมเรื่องขนมด้วย วันถือศีลอดมีให้สัปดาห์ละสองครั้ง จำเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการโกง (อย่าใช้ในทางที่ผิด)

1 สัปดาห์
1	1. บัควีทในน้ำกับมะเขือเทศ, ชาดำกับนม (ไม่มีน้ำตาล) 2.เนื้อปลาเฮคนึ่งพร้อมผัก 3. ไข่เจียวโปรตีนอบ kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
2	1.ข้าวต้มหอยแมลงภู่กาแฟดำ 2. ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดผัก ลูกแพร์ 2 ลูก 3.สลัดกะหล่ำปลีสด,อกไก่อบ
3	ขนถ่าย (ชานม)
4	2. vinaigrette แซลมอนอบในเตาอบ 3.สลัดทะเลบิฟิดอก
5	1. โจ๊กข้าวโอ๊ตรีดในน้ำพร้อมผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง, ส้ม, โยเกิร์ต 2. นึ่งผักย่าง กีวี 1 ลูก 3. สลัดบีทรูทกับวอลนัทและลูกพรุน ราดด้วยโยเกิร์ต
6	1. แซนด์วิชที่ทำจากขนมปังโฮลเกรน มะเขือเทศ และพาร์สลีย์ กาแฟดำ 2. ปลาแฮร์ริ่งต้มกับสลัดกะหล่ำปลี, แครอทและหัวหอม, ส้ม 3.คอทเทจชีสกับลูกพรุน,พีช
7	ขนถ่าย
2 สัปดาห์
8	1. สลัดแตงกวาและมะเขือเทศพร้อมน้ำมะนาว ไก่ต้มซีอิ๊ว 2.บวบและสตูว์กะหล่ำปลีเนื้อต้มชิ้นหนึ่ง 3.หม้อตุ๋นคอทเทจชีส
9	1.สลัดผลไม้ คอทเทจชีส ชา 2.ไก่อบในหม้อพร้อมแอปเปิ้ลและลูกพรุน 3. kefir หนึ่งแก้ว อัลมอนด์เล็กน้อย แอปเปิ้ล
10	ขนถ่าย
11	1. ข้าวโอ๊ตกับน้ำและลูกเกด, ชาดำกับนม (ไม่มีน้ำตาล) 2. เนื้อพอลล็อคพร้อมผักปรุงในหม้อต้มสองชั้น 3. ไข่เจียวอบโปรตีน นมพร่องมันเนย หนึ่งแก้ว
12	1.ข้าวกล้องสมุนไพร กาแฟดำ 2. ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดผัก แอปเปิ้ล 3.สลัดกะหล่ำปลีสดไก่งวงอบ
13	1.ไข่เจียวนึ่งจากไข่ 2 ฟอง สลัดผลไม้ 2. vinaigrette แซลมอนอบในเตาอบ 3.สลัดทะเลชาเขียว
14	ขนถ่าย

วิธีที่ถูกต้องในการออกจากอาหาร

เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักที่หายไปกลับมาเกาะอยู่กับรูปร่างของคุณอีกครั้ง เราขอแนะนำให้ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารต่อไปนี้:

• ผลิตภัณฑ์จากรายการต้องห้ามสามารถเพิ่มลงในอาหารได้ทีละน้อยไม่เกิน 1 รายการต่อสัปดาห์
• อย่าเพิ่มขนาดส่วน
• ออกกำลังกายตามสมควรต่อไป

การออกกำลังกายขณะอดอาหาร

Inna เชื่อว่าในการลดน้ำหนักคุณต้องใส่ใจกับกีฬาเป็นอย่างมาก ตัวเธอเองออกกำลังกายบนลู่วิ่งในยิมสัปดาห์ละสามครั้ง โดยทำยิมนาสติกซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม เพื่อให้คุณลดน้ำหนักและผิวของคุณไม่หย่อนคล้อย นอกจากนี้ยังมีสระว่ายน้ำและซาวน่าสัปดาห์ละครั้ง

คุณเองสามารถกำหนดเวลาและวิธีเล่นกีฬาได้ สิ่งสำคัญคือไม่ใช่กิจกรรมที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียว แต่เป็นแบบฝึกหัดที่เป็นระบบ

น้ำหนักส่วนเกินเป็นหนึ่งในปัญหามากมาย สังคมสมัยใหม่- จำนวนอาหารและคอมเพล็กซ์เพื่อต่อสู้กับปอนด์พิเศษทำให้จินตนาการของคนทั่วไปยุคใหม่ประหลาดใจ ดูเหมือนว่าใครๆ ก็สามารถเลือกวิธีการลดน้ำหนักให้เหมาะกับรสนิยมของตัวเองได้ แต่น่าแปลกที่ในหมู่คนทั่วไปอาจมีผู้ที่อาหารที่ยอมรับโดยทั่วไปและได้รับการอนุมัติไม่เหมาะ ในกรณีนี้ต้องเลือกเทคนิคที่จะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพเป็นการส่วนตัว

ตัวอย่างที่เด่นชัดของการลดน้ำหนักประเภทนี้คือการรับประทานอาหารของ Inna Volovicheva อดีตผู้เข้าร่วมรายการโทรทัศน์ "Dom-2"ผู้ชมโทรทัศน์จำได้ว่าหญิงสาวคนนี้ ต่อหน้าผู้ชมนับล้าน ฉันบอกลาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอีก 40 กิโลกรัมทำตามอาหารที่คุณคิดไว้อย่างอิสระ

ความลับคืออะไร

อาหารที่ Volovicheva ลดน้ำหนักได้รับการพัฒนาโดยเธออย่างอิสระ อินนาไม่มีกฎพิเศษใด ๆ ขึ้นมาเพื่อช่วยบอกลาน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว เธอสามารถรวมความแตกต่างที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดจากการรับประทานอาหารต่างๆ ไว้ในเทคนิคการลดน้ำหนักเดียวซึ่งนำมาซึ่งผลลัพธ์

คุณสมบัติระบบไฟฟ้า:

1. ขนาดเสิร์ฟสูงสุดไม่ควรเกิน 300 กรัม
2. ใน 1 วันกับอาหารของ Inna Volovicheva คุณสามารถบริโภคได้ไม่เกิน 1,100-1,500 กิโลแคลอรี
3. รักษาระบอบการดื่มและดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตรต่อวัน
4. ควรรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันทุกวัน ควรมีวันละ 4-5 อัน;
5. ห้ามรับประทานอาหารหลัง 18.00 น.
6. ควรใช้ร่วมกับอาหารของ Inna Volovicheva อย่างน้อย 3 ครั้งใน 7 วัน การเยี่ยมชมโรงอาบน้ำและซาวน่าก็มีประโยชน์เช่นกัน
7. เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดรอยแตกลาย คุณต้องดูแลผิวของคุณด้วยการนวด การลอกผิว การอาบเกลือ ฯลฯ
8. Inna Volovicheva แนะนำให้ร่างกายอดอาหารด้วยน้ำหรือชาที่ชงด้วยนมต้มสองครั้งในช่วงอาหาร 7 วัน
9. หากคุณลดน้ำหนักระหว่างรับประทานอาหารของ Inna Volovicheva คุณได้รับอนุญาตให้ใช้ "การโกง" - กินอาหารที่คุณชอบ

ผู้สร้างวิธีการเน้นย้ำว่าการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพควรประกอบด้วยสามขั้นตอน

• ประการแรกคือการเตรียมตัวสำหรับการลดน้ำหนัก ก่อนที่จะเริ่มควบคุมอาหาร ไม่ว่าจะกินเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือ 30 วันก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องฟังความคิดเห็นของแพทย์ก่อน จากนั้นจึงเริ่มวางแผนที่จะลดปริมาณอาหารที่เป็นอันตรายในอาหารของคุณ รวมถึงลดแคลอรี่โดยรวมของคุณด้วย การบริโภค
• ขั้นตอนที่สองคือการเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ
• ขั้นตอนที่สาม - เริ่มในวันที่ 30 หรือหลังจากนั้นและประกอบด้วยการรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับโดยการเปลี่ยนอาหารของ Inna Volovicheva ให้เป็นวิถีชีวิตองค์ประกอบที่จำเป็น ได้แก่ การออกกำลังกายในระดับปานกลางและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ข้อดีและข้อเสีย

ตามที่นักโภชนาการและผู้ลดน้ำหนักข้อดีของการรับประทานอาหารของ Inna Volovicheva มีดังนี้:

ข้อเสียของอาหาร ได้แก่ :

1. อาหารไม่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุรวมทั้งผู้ที่มีข้อห้ามด้วย การออกกำลังกายเนื่องจากวิธีการนี้เกี่ยวข้องกับการไปยิมอย่างต่อเนื่อง
2. นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
3. ตัวเลือกการรับประทานอาหารระยะยาวที่ออกแบบมาไม่ใช่สำหรับหนึ่งสัปดาห์หรือ 14 วัน แต่เป็นเวลา 30 วันขึ้นไป มุ่งเป้าไปที่ผู้ที่มี ความตั้งใจอันแรงกล้าผู้ที่สามารถหลีกเลี่ยงการพังทลายและต่อต้านความปรารถนาที่จะออกจากการต่อสู้ด้วยปอนด์พิเศษครึ่งทาง
4. มีความเป็นไปได้หลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร

รากฐานอาหาร

เมนูประจำวันของ Inna Volovicheva การลดน้ำหนักในอาหารอาจประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ผักและผลไม้
• ผลไม้แห้ง
• เนื้อไม่ติดมันและปลา
• อาหารทะเล;
• บัควีทและโจ๊กข้าวโอ๊ต;
• นมและผลิตภัณฑ์นมหมักไม่เกินเกณฑ์ปริมาณไขมัน 2%

สำคัญ!ต้องปอกเปลือกเนื้อไก่ก่อนและไม่ควรให้ความร้อนกับผักและผลไม้

ห้ามใช้:

• เกลือและน้ำตาล
• ผักและเนย
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• พาสต้า แป้งและผลิตภัณฑ์ลูกกวาด
• อาหารทอด รมควัน และอาหารกระป๋อง
• มันฝรั่ง กล้วย และองุ่น

อาหารสามารถต้ม ตุ๋น นึ่ง อบโดยไม่ใช้น้ำมันหรือใช้ตะแกรงได้

ตัวเลือกเมนู

มีเทคนิคทั่วไปหลายแบบ ซึ่งมีระยะเวลาต่างกัน สามารถติดตามอาหารของ Inna Volovicheva ได้ตั้งแต่หนึ่งวันถึง 30 วัน คุณยังสามารถขยายวิธีการนี้เป็นเวลาหลายเดือนได้ ผู้เขียนไม่มีข้อจำกัดใดๆ ในเรื่องนี้

เมนูอาหารของ Inna Volovicheva ซึ่งคำนวณเป็นวันหรือ 30 วันนั้นรวบรวมตามกฎเดียวกัน อาหารหลักคือมื้อเช้า กลางวัน และเย็น ผลไม้แห้ง ผลไม้รสเปรี้ยว สับปะรด หรือผลิตภัณฑ์นมหมักเหมาะสำหรับเป็นของว่าง

เป็นเวลาหนึ่งวัน

ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการผ่อนคลายร่างกาย

เมนูตัวอย่าง:

1. สำหรับอาหารเช้า ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมผลไม้ (ควรเลือกจากแอปเปิ้ลกีวีหรือผลไม้รสเปรี้ยวใด ๆ ) ข้าวโอ๊ตกับน้ำ (ไม่เกิน 200 กรัม) และน้ำส้มหรือน้ำเกรพฟรุตคั้นสด
2. สำหรับมื้อกลางวันควรเคี่ยวปลากับผัก คุณสามารถเตรียมสลัดผักสดแล้วล้างด้วยน้ำส้มสด
3. สำหรับมื้อเย็นเนื้อต้ม (อาจเป็นอาหารทะเล) และผักสดเป็นกับข้าวก็เหมาะสม คอทเทจชีส 2% มีความเหมาะสมเป็นของหวาน

เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุดคืออาหาร 7 วันของ Volovicheva นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก 4-5 กก. ในเวลาอันสั้นที่สุด หากอาหารของ Inna Volovicheva ได้รับการดูแลอย่างดีสามารถขยายเป็น 9 หรือ 14 วันได้

อาหารของ Volovicheva รายสัปดาห์ซึ่งกำหนดไว้ในแต่ละวันมีดังต่อไปนี้ ในกรณีที่โภชนาการที่จำกัดเป็นเวลานาน คุณสามารถทำซ้ำเมนูตามวันที่ต้องการได้

วันแรก:

1. ต้มเป็นอาหารเช้า ข้าวโอ๊ตบนน้ำโดยเติมผลเบอร์รี่หรือผลไม้แห้งเล็กน้อย ชาหนึ่งถ้วยไม่มีน้ำตาล
2. จะประกอบอาหารกลางวัน ทางเลือกที่ดีที่สุดจะมีแซลมอนสีชมพู,ขึ้นฉ่าย, กะหล่ำดอก, แครอท;
3. สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถเตรียมไข่เจียวนึ่งพร้อมไข่ 3 ฟองและนมไขมันต่ำ 150 มล. คุณสามารถเพิ่มสมุนไพรสดลงในไข่ได้ ส้มโอสำหรับของหวาน

วันที่สอง:

1. สำหรับอาหารเช้า ให้ต้มข้าวกับผักชีฝรั่งและผักชีลาว หากต้องการเพิ่มรสชาติ คุณสามารถโรยด้วยน้ำเกรพฟรุตได้ ล้างมันด้วยกาแฟหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาล
2. อาหารกลางวันจะเป็น และสลัดผักมะเขือเทศและแตงกวา สำหรับของหวาน ลูกแพร์;
3. สำหรับมื้อเย็น เนื้อปลาต้มและ...

วันที่สาม:

1. สำหรับอาหารเช้า ต้มโจ๊กบัควีทกับซอส kefir (สับผักชีฝรั่งและผสมกับ kefir ไขมันต่ำ)
2. สำหรับมื้อกลางวัน สตูว์บวบและต้มเนื้อวัวส่วนหนึ่ง
3. คอทเทจชีสและผลไม้ (แอปเปิ้ลและส้ม) เหมาะสำหรับมื้อเย็นที่สุด

วันที่สี่:

1. สำหรับอาหารเช้าต้มไข่สองฟองเตรียมสลัดผลไม้ซึ่งสามารถใส่โยเกิร์ตได้
2. สำหรับมื้อกลางวัน อบไก่ในเตาอบ เตรียมสลัดลูกพรุนและหัวบีท (ผักชีลาวผสมกับโยเกิร์ตธรรมชาติเหมาะเป็นน้ำสลัด)
3. มื้อเย็นจะประกอบด้วยปลาตุ๋น (เช่น พอลล็อค) สลัดแครอท และเคเฟอร์หนึ่งแก้ว

วันที่ห้า:

1. สำหรับอาหารเช้า ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่และส้ม คุณสามารถดื่มโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
2. สำหรับมื้อกลางวัน นึ่งและตุ๋นผัก แอปเปิ้ลสำหรับของหวาน
3. สำหรับมื้อเย็น ให้ผสมสลัดไก่ แตงกวา ส้มฝานและแอปเปิ้ล ปรุงรสทุกอย่างด้วยโยเกิร์ต

วันที่หก:

1. เมนูตอนเช้าประกอบด้วย kefir 200 มล. ขนมปังปิ้ง (ดีกว่าขนมปังข้าวไรย์) และสับปะรดครึ่งลูก
2. สำหรับมื้อกลางวัน ให้ตุ๋นผัก (กะหล่ำปลีและแครอท) และปลา (พอลลอค) สำหรับของหวาน - สับปะรดอีกครึ่งหนึ่ง
3. อาหารเย็นจะมีส่วนผสมของคอทเทจชีสและผลเบอร์รี่ ส้มโอสำหรับของหวาน

วันที่เจ็ด:

1. สำหรับอาหารเช้า – ไข่เจียวนึ่งและแอปเปิ้ล
2. สำหรับมื้อกลางวันก็จะเพียงพอที่จะต้มเนื้อไก่งวงและเตรียมสลัดกะหล่ำปลีเป็นกับข้าว
3. สำหรับมื้อเย็น ท่านสามารถรับประทานโยเกิร์ตและส้มได้ อนุญาตให้ใช้วอลนัทหนึ่งกำมือ

เมนูนี้สามารถใช้เป็นพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งออกแบบมาสำหรับอาหารของ Inna Volovicheva 29-30 วัน ภายในหนึ่งเดือน น้ำหนักจะหายไปมากถึง 10 กิโลกรัมโดยไม่มีปัญหาใดๆ เมื่อใช้อาหารเป็นเวลานาน สิ่งสำคัญคือต้องจดจำความจำเป็นในการออกกำลังกายเป็นประจำ

ออก

เมื่อออกจากอาหารของ Inna Volovicheva โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกินเวลา 30 วันขึ้นไปสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎที่มีประโยชน์หลายประการ:

1. ผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามก่อนหน้านี้สามารถรวมอยู่ในอาหารปกติของคุณได้ในปริมาณไม่เกินหนึ่งรายการต่อสัปดาห์
2. อย่าเพิ่มขนาดการให้บริการมากเกินไป ควรปล่อยทิ้งไว้เหมือนตอนอดอาหารจะดีกว่า
3. จำเป็นต้องตรวจสอบคุณภาพของอาหารที่คุณกิน
4. การออกกำลังกายในระดับปานกลาง การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ และการเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ผู้ช่วยที่ดีที่สุดในการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่ต้องการ

แพทย์ผิวหนัง แพทย์ด้านความงาม-ความงาม ผู้เขียน Evehealth

01-11-2014

13 671

ข้อมูลที่ได้รับการตรวจสอบแล้ว

บทความนี้อิงตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ เขียนขึ้นและตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ ทีมนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านความงามที่มีใบอนุญาตของเรามุ่งมั่นที่จะเป็นกลาง เป็นกลาง ซื่อสัตย์ และนำเสนอข้อโต้แย้งทั้งสองฝ่าย

โปรเจ็กต์ระดับตำนาน "บ้าน - 2" โดยการมีส่วนร่วมของ Inna Volovicheva... ทุกคนที่ดูรายการทีวีนี้จะจำรูปร่างหน้าตาของผู้หญิงอ้วนที่น่ารักและใจดีคนนี้ได้ เธอต้องอดทนต่อการเยาะเย้ยและดูถูกเหยียดหยามมากแค่ไหนเพราะน้ำหนักส่วนเกินของเธอซึ่งในตอนแรกเธอปฏิบัติต่ออย่างสงบ แต่ในช่วงเวลาดีๆ อินนาก็เอาความตั้งใจทั้งหมดของเธอมาใส่กำปั้นแล้วพูดกับตัวเองว่า: "พอแล้ว!" นี่คือลักษณะของอาหารของ Inna Volovicheva ซึ่งปัจจุบันได้รับความนิยมในหมู่นักแฟชั่นหลายคน

จากเรื่องราวการลดน้ำหนักของ Inna Volovicheva

เมื่อมาถึงโปรเจ็กต์ทีวี Inna ดูเหมือนผู้หญิงตัวอ้วนขนาด 56 วันนี้เธอสารภาพ ว่าเธอสูญเสียสิบอันดับแรกที่เกลียดชังภายในสองสัปดาห์แรกของการเข้าร่วมเนื่องจากความเครียดทางจิตใจที่เกิดจากทัศนคติที่ไร้ความปรานีและการวิพากษ์วิจารณ์รูปร่างหน้าตาของเธออย่างต่อเนื่องจากผู้เข้าร่วมที่เหลือ นอกจากนี้ในใจนางเอกของเรายังอยากค้นหาความรักและดูมีสไตล์แต่ น้ำหนักเกินอีกครั้งที่เขาพูดว่า "ไม่" ที่มีน้ำหนักของเขาและเธอก็เห็นด้วยกับบทบาทของ "แม่" ไม่ใช่คนสวยโดยติดนิสัย

Inna Volovicheva กล่าวว่าเมื่อน้ำหนักส่วนเกินแรกหายไป เธอก็มีความหวังและแรงจูงใจใหม่ในชีวิต ด้วยความรู้เกี่ยวกับเทคนิคการควบคุมอาหารที่ดีที่สุดในโลก เด็กผู้หญิงจึงพัฒนาระบบลดน้ำหนักของตัวเอง ซึ่งในระหว่างโปรเจ็กต์นี้ เธอสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 28 ตัว และน้ำหนักพิเศษอีก 40 กิโลกรัมในหนึ่งปี

วันนี้อินนามีรูปร่างที่ยอดเยี่ยมและรูปร่างของเธออาจเป็นที่อิจฉาของหลาย ๆ คน ให้สัมภาษณ์นางเอกบอกว่าเธอเปลี่ยนวิถีชีวิตและโลกทัศน์ไปอย่างสิ้นเชิงด้วยการลดน้ำหนัก และเสื้อผ้าไซส์ 46 ทำให้เธอมีโอกาสรู้สึกเหมือนเป็นสาวมั่นใจและเป็นที่ต้องการของแฟนหนุ่ม

หลักการรับประทานอาหาร

อาหารของ Volovicheva มีแนวทางพื้นฐานหลายประการในกระบวนการลดน้ำหนัก:

• ไม่รวมอาหารรสเค็ม, หวาน, ทอด, รมควัน, แคลอรี่สูงจากอาหาร
• อย่ากินหลังหกโมงเย็น
• ดื่มน้ำ - อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
• เล่นกีฬา และ;
• จัดเตรียมการโกง - วันที่คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการและสิ่งที่คุณต้องการเมื่อเอฟเฟกต์ "ที่ราบสูง" ปรากฏขึ้น (เมื่อน้ำหนักไม่ลดลงเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น)
• - กินในเวลาเดียวกัน
• กินอาหารเพื่อสุขภาพด้วย

นอกจากกฎที่รู้จักกันดีเหล่านี้แล้ว Inna ยังเชื่อว่าสามขั้นตอนมีความสำคัญในการลดน้ำหนัก

1. การเตรียมจิตใจของร่างกายสำหรับความเครียดในอนาคตเนื่องจากการงดอาหารโปรดหลายๆ อย่าง ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน และปรับรูปแบบการใช้ชีวิตของคุณใหม่ ระดับใหม่- ช่วงเวลานี้ถือเป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดและความสำเร็จของธุรกิจทั้งหมดขึ้นอยู่กับการดำเนินการอย่างเหมาะสม การเตรียมดังกล่าวควรเริ่มต้นด้วยความก้าวร้าวในระดับสูงและลดปริมาณอาหารขยะอย่างรวดเร็ว (แต่ไม่ใช่ครั้งเดียว)
2. เปลี่ยนไปรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับการพัฒนาระบบการกินผักผลไม้มากขึ้น ธัญพืชเพื่อสุขภาพเนื้อสัตว์และปลาที่ปรุงสุกอย่างเหมาะสม รวมถึงอาหารที่มีโปรตีนอื่นๆ และน้ำผลไม้สด กิจวัตรประจำวันมีบทบาทสำคัญในการพัฒนานิสัยใหม่ในระหว่างที่รับประทานอาหารตรงเวลาอย่างเคร่งครัดและในส่วนเล็ก ๆ (ไม่เกิน 200 กรัม)
3. รักษาฟอร์มที่ทำได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง นี่คือการเปลี่ยนการรับประทานอาหารให้เป็นวิถีชีวิตและปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ โดยมีการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันโดย ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ- สิ่งนี้จะช่วยรักษาผลลัพธ์และไม่ทำให้เสียหลังรับประทานอาหาร และยังป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและเพิ่มขึ้นเป็นกิโลกรัมใหม่อีกด้วย

อาหารของ Volovicheva - เมนู

ในอาหารของ Inna Volovicheva เมนูประกอบด้วย 4-5 มื้อต่อวันโดยมีปริมาณแคลอรี่รายวัน 1,000-1100 กิโลแคลอรี คุณสามารถใช้หลักสูตรเจ็ดวันหรือปฏิบัติตามระบบดังกล่าวได้จนกว่าจะบรรลุพารามิเตอร์ที่ต้องการ ผู้เขียนไม่ได้ให้คำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร คุณสามารถใช้อะไรก็ได้ สินค้าที่มีจำหน่ายปฏิบัติตามรูปแบบบางอย่างและกฎเกณฑ์ข้างต้น

นี่คือแผนอาหารโดยประมาณสำหรับ Inna Volovicheva ในแต่ละวันระหว่างสัปดาห์:

สำหรับมื้อเช้าคุณสามารถสลับวันด้วยการกินข้าวโอ๊ต บัควีท หรือโจ๊ก (150) กับน้ำหรือนมไขมันต่ำพร้อมชาหรือกาแฟหนึ่งแก้ว

สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถกินเนื้อสัตว์ใดก็ได้ 80 กรัมหรือปลา 150 กรัมทุกวันหรือไข่เจียวกับนมในปริมาณเท่ากันบวกกับผักต้มตุ๋นหรืออบ 150 กรัมพร้อมสมุนไพรที่ไม่มีน้ำมันและไขมันพร้อมชาหรือกาแฟ ด้วยนม

สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถสลับวันด้วยการรับประทานสลัดผักสด (150 กรัม) พร้อมเนื้อสัตว์ (80 กรัม) อาหารทะเล (100 กรัม) ไข่ (100 กรัม) หรือปลา (100 -150 กรัม) รวมถึงวันด้วย การรับประทานสลัดผลไม้ แคสเซอรอล และอื่นๆ กับคอทเทจชีส (100 กรัม), โยเกิร์ต (100 กรัม), kefir หรือนม (150-200 กรัม)

ในกรณีที่มีอาการหิวอย่างรุนแรง คุณสามารถกินแอปเปิ้ล ผลไม้แห้ง หรือถั่วในปริมาณ 15-20 กรัม หลังจากออกกำลังกายซึ่งควรทำในตอนเย็น 3 ชั่วโมงก่อนนอน ให้กินอาหารที่มีโปรตีนบางส่วน ( 80-100 กรัม) หรือดื่ม kefir หนึ่งแก้ว .

นี่คือผลลัพธ์! ผู้เข้าร่วมในรายการเรียลลิตี้ "Dom-2" Inna Volovicheva สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 40 กิโลกรัม! อยากทราบวิธีการ? รับรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุมัติและกฎพื้นฐานเพื่อการเปลี่ยนแปลงที่ประสบความสำเร็จ!

Inna Volovicheva ได้รับชื่อเสียงจากการเข้าร่วมในรายการเรียลลิตี้ "Dom-2" ผู้ชมจำได้ว่าหญิงสาวคนนี้ไม่เพียง แต่มีบุคลิกที่สดใสเท่านั้น แต่ยังเป็นเจ้าของรูปร่างโค้งอีกด้วย ขณะนั้นน้ำหนักของผู้เข้าร่วมเกิน 100 กิโลกรัม (บางแหล่งระบุว่า 115 กิโลกรัม) จำนวนแฟน ๆ ของเธอเพิ่มขึ้นหลายครั้งเมื่อเธอเริ่ม "ละลาย" อย่างแท้จริงในระหว่างโปรเจ็กต์ การรับประทานอาหารที่เข้มงวดและการเล่นกีฬาช่วยให้หญิงสาวลดน้ำหนักตัวส่วนเกินได้เกือบ 40 กิโลกรัม (ซึ่ง 28 กิโลกรัมหายไปจากการเข้าร่วมในโครงการโทรทัศน์) ผู้เข้าร่วมเองถือว่าความเครียดและความตึงเครียดทางประสาทอย่างต่อเนื่องที่เธอพบเนื่องจากการวิพากษ์วิจารณ์รูปร่างหน้าตาของเธอโดยผู้อื่นที่เข้าร่วมในโครงการเป็นปัจจัยชี้ขาดในการเริ่มลดน้ำหนัก

วันนี้ Volovicheva เป็นผู้หญิงที่ประสบความสำเร็จเป็นภรรยาและแม่ที่รัก หญิงสาวนำกลุ่มเข้ามา เครือข่ายสังคมออนไลน์และบล็อกวิดีโอที่เขาเต็มใจแบ่งปันเคล็ดลับการทำอาหาร โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักยังให้คำแนะนำในการแก้ไขรูปร่างอีกด้วย ในความคิดเห็นต่อวิดีโอและรูปถ่าย มีบทวิจารณ์ขอบคุณหลายร้อยรายการจากผู้ที่สามารถบรรลุรูปร่างที่ดีได้ด้วยความช่วยเหลือ หนังสือเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมที่เขียนโดยบล็อกเกอร์ก็ได้รับความนิยมเช่นกัน

และยังมีหลายคนสงสัยว่าอินนาลดน้ำหนักได้อย่างไร? ตามที่หญิงสาวบอก เธอลองใช้โปรแกรมลดน้ำหนักหลายโปรแกรม แต่บางคนกลับไม่ได้ผลส่วนบางคนก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ดังนั้นด้วยการผสมผสานส่วนที่ดีที่สุดของระบบต่างๆ เข้าด้วยกันเป็นหนึ่งเดียว มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว โปรแกรมของผู้เขียนซึ่งเรียกว่าอาหาร Volovicheva

ข้อดีและข้อเสีย

1. การมองเห็นและประสิทธิผลแบบไม่มีเงื่อนไข - โดยใช้ตัวอย่างส่วนตัว Inna สามารถพิสูจน์ให้ผู้ชมโทรทัศน์ทุกคนเห็นว่าโครงการลดน้ำหนักที่เธอเลือกมีประสิทธิผล
2. การลดน้ำหนักที่ราบรื่นและสม่ำเสมอโดยไม่ต้องกระโดดกะทันหันซึ่งจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ
3. ความพร้อมใช้งาน - อาหารไม่มีผลิตภัณฑ์ราคาแพงหรือแปลกใหม่ซึ่งไม่ปกติในภูมิภาคที่อยู่อาศัย (ยกเว้นสับปะรดส้มโอ)
4. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายต้องการแร่ธาตุและวิตามินอย่างเต็มที่ผ่านเมนูที่มีผักและผลไม้หลากหลายชนิดที่อุดมไปด้วยเส้นใยและสารอาหาร
5. การฟื้นฟูการทำงานของระบบทางเดินอาหารให้เป็นปกติเนื่องจากการได้รับเส้นใยจำนวนมาก
6. รักษาความสมดุลของสารอาหาร (โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต)
7. ไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวด
8. ไม่จำเป็นต้องคำนวณต่างๆ
9. ปัจจัยทางจิตวิทยา - ผู้ที่ลดน้ำหนักจะกำหนดเวลารับประทานอาหารและกิจวัตรประจำวันที่ยอมรับได้ของตัวเอง ซึ่งทำให้เขาสามารถควบคุมโปรแกรมได้อย่างสมบูรณ์ หลีกเลี่ยงการพังทลาย
10. รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตมากมายช่วยให้คุณสร้างเมนูที่หลากหลายและอร่อยได้
11. หลักการสำคัญในการเลือกผลิตภัณฑ์คือคุณประโยชน์ ความเป็นธรรมชาติ และคุณภาพ
12. รวมถึงพื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพในการรับประทานอาหารซึ่งทำให้สามารถนำไปใช้ได้โดยไม่มีข้อจำกัดด้านเวลาที่เข้มงวดและยังสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างประสบความสำเร็จอีกด้วย
13. มีแผนชัดเจนใช้งานง่าย
14. ด้านลบของอาหารของ Volovicheva ได้แก่:
15. โครงการนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีแรงจูงใจและความมุ่งมั่นสูง - ผู้เขียนเองได้กำหนดลักษณะของอาหารที่เป็นไปได้หากกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจน
16. การขาดเกลือ - การขาดโซเดียมในร่างกายสามารถรบกวนการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายได้
17. มีความเป็นไปได้สูงที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอีกครั้งหลังจากจบหลักสูตร
18. ความจำเป็นในการออกกำลังกายภาคบังคับ - เทคนิคนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่มีข้อห้ามโดยตรง

หลักการพื้นฐาน

ประสิทธิผลของการรับประทานอาหารอยู่ที่การหลีกเลี่ยงเกลือ การออกกำลังกายในปริมาณมาก และลดปริมาณแคลอรี่ เทคนิคนี้ถือเป็นแคลอรี่ต่ำ ออกแบบมา 1 เดือน คาดว่าจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 3-4 กิโลกรัมใน 7-10 วัน ผู้เขียนจำเป็น น้อยกว่าหนึ่งปี(บางแหล่งบอกว่า 4 เดือน) ในช่วงเวลานี้เธอสามารถลดน้ำหนักได้เกือบ 40 กิโลกรัม ซึ่งเป็นไปได้ด้วยคำแนะนำต่อไปนี้:

1. ปริมาณแคลอรี่รายวันของอาหารดังกล่าวแตกต่างกันไปตั้งแต่ 1100-1200 ถึง 1,400-1500 กิโลแคลอรี ขึ้นอยู่กับแต่ละเมนู
2. จำกัดขนาดปริมาณอาหารสูงสุดสำหรับ 1 มื้อคือ 300 กรัม
3. ความปรารถนาที่จะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระตือรือร้นโดยไม่มีนิสัยที่ไม่ดี
4. ก่อนเริ่มลดน้ำหนักคุณต้องได้รับการตรวจสุขภาพและปรึกษาแพทย์
5. อยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ เดินเล่นในสวนสาธารณะหรือป่า หลีกเลี่ยงลิฟต์ และใช้บริการขนส่งสาธารณะ
6. อย่าลืมดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน
7. จัดระเบียบมื้ออาหารทุกวันในเวลาเดียวกันโดยเว้นระยะห่างเท่ากัน
8. การปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน การนอนหลับ และการพักผ่อนอย่างเหมาะสม
9. วิธีเตรียมอาหาร ต้ม ตุ๋น นึ่ง หรือย่าง
10. ก่อนปรุงไก่ต้องลอกหนังออกก่อน
11. ทุกสิ่งที่ไม่ต้องใช้ความร้อนควรบริโภคสดดีที่สุด (ผลไม้ ผัก ฯลฯ )
12. ตลอดทั้งวันขอแนะนำให้ดื่มน้ำเกรพฟรุต (คั้นสด) - ผลไม้นี้รวมอยู่ในอาหารเนื่องจากเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลาย คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ในการต่อสู้กับเซลลูไลท์และไขมันสะสม นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการบริโภคน้ำผักและผลไม้สดอื่นๆ
13. ห้ามรับประทานอาหารหลัง 18:00 น. - หากคุณรู้สึกหิวคุณสามารถกินส้มโอ 1 ผลหรือดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
14. เมื่อไปทำงานต้องจัดอาหารให้ครบ 3 มื้อ โดยมีของว่างเล็กๆ น้อยๆ
15. บริเวณระหว่างริมฝีปากบนและจมูกมีจุดกระตุ้นซึ่งจะช่วยตอบสนองความรู้สึกหิว
16. อนุญาตให้รับประทานอาหารว่างดังต่อไปนี้: กีวี สับปะรด แอปเปิ้ล ลูกแพร์ จนถึงเวลา 14:00 น. และผลไม้ไม่หวานหลังอาหารกลางวัน
17. กีฬาที่แอคทีฟ – ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งในยิมต่อสัปดาห์ โดยควรอยู่ภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ในเวอร์ชั่นของ Inna สิ่งเหล่านี้คือ วิ่งจ๊อกกิ้งทุกวัน, การฝึกความแข็งแกร่งในยิม ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และแม้กระทั่งถอดบทเรียนพลาสติก
18. จัดระเบียบวันอดอาหารสัปดาห์ละสองครั้ง - ผู้เขียนเทคนิคใช้เวลากับชานมและน้ำ (วิธีการชงชาด้วยนมต้มร้อน)
19. มาตรการเพิ่มเติมในการดูแลผิวของร่างกายเพื่อป้องกันการหย่อนคล้อยและการปรากฏตัวของรอยแตกลาย - การนวดการใช้เครื่องสำอางการพอกตัวและขั้นตอนอื่น ๆ จะไม่ฟุ่มเฟือย
20. การไปซาวน่าหรือโรงอาบน้ำ (อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง) หรือสระว่ายน้ำจะเป็นประโยชน์
21. ในกรณีที่มีผลกระทบ "ที่ราบสูง" (การลดน้ำหนักที่หยุดลงเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น) อนุญาตให้ "โกง" ได้ - วันที่คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ

พวกเขาบอกว่า Volovicheva ควบคู่ไปกับการลดน้ำหนักก็ตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่ด้วย ในช่วงสองสามวันแรกของการเลิกบุหรี่ คุณสามารถระงับความอยากนิโคตินได้ด้วยการรับประทานผลไม้แห้งสักสองสามชิ้น

ในหนังสือของเธอ Inna แนะนำให้ใช้เทคนิคง่ายๆ ที่ช่วยให้รับมือกับข้อจำกัดด้านอาหารได้ง่ายขึ้นทางจิตใจ คุณต้องซื้อชุดสวยๆ ที่เล็กกว่าปกติหลายไซส์และนำออกจากตู้เสื้อผ้าเป็นระยะๆ เพื่อลองสวม สิ่งนี้จะเป็นแรงบันดาลใจที่ยอดเยี่ยมและจะทำให้คุณมุ่งมั่นเพื่อความฝันของคุณ!

ขั้นตอนการควบคุมอาหาร

1. การเตรียมตัว – ค่อยๆ จำเป็นต้องทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตตามปกติ: ค่อยๆ ลดส่วนต่างๆ และกำจัดออกไป ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย- ช่วงเวลานี้ถือเป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดในแง่ของการทำลายนิสัยและรากฐานทางจิตใจ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับตัวคุณเองที่จะต้องกำหนดเป้าหมายหลักอย่างชัดเจน กำหนดแรงจูงใจ และรวบรวมความแข็งแกร่งทั้งหมดของคุณเพื่อเอาชนะปอนด์พิเศษ
2. อาหาร – การยึดมั่นในระบบราชทัณฑ์ในช่วงเวลาที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
3. วิธีแก้ปัญหาคือเพื่อรวบรวมและรักษาผลลัพธ์ไว้ จำเป็นต้องเปลี่ยนมารับประทานอาหารประจำวันอย่างถูกต้อง ในการทำเช่นนี้คุณต้องปฏิบัติตามพื้นฐานของอาหารพยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม

หากต้องการลดน้ำหนักในอาหารของ Volovicheva อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วที่สุดคุณควรจำกัดการบริโภคอาหารและอาหารจานต่อไปนี้:

• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารที่ประกอบด้วย;
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
• อาหารแคลอรี่สูง - ไขมัน, รมควัน, หมัก, ทอด;
• ผักดองและเกลือในรูปแบบบริสุทธิ์
• เนย;
• อาหารกระป๋อง
• ไส้กรอก, แฟรงก์เฟิร์ต;
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• ขนมหวานและขนมอบ
• ขนมหวาน น้ำตาล และผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลต่างๆ
• พาสต้า;
• มันฝรั่ง;
• ไม่รวมองุ่น มะม่วง และกล้วย ออกจากรายการผลไม้

เพื่อการลดน้ำหนักส่วนเกินที่ราบรื่นและดีต่อสุขภาพ ผู้เขียนแนะนำให้รับประทานอาหารต่อไปนี้:

• เนื้อสัตว์ - ควรเลือกเฉพาะพันธุ์ที่มีไขมันต่ำโดยไม่มีชั้นไขมัน - ไก่, เนื้อลูกวัว, เนื้อวัว, ไก่งวง;
• ปลาและอาหารทะเล
• ไข่สด
• ผลไม้, ผลเบอร์รี่;
• ผัก;
• โจ๊กต่างๆ - ข้าวโอ๊ต, บัควีท, ข้าว, ข้าวบาร์เลย์มุก;
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 2%
• บางครั้งก็อนุญาตให้กินขนมปังดำที่ทำจากแป้งโฮลวีตได้

ตัวเลือกเมนู

เป็นเวลา 1 วัน

รายการอาหารมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า - ผลไม้ (กีวี ส้ม หรือแอปเปิ้ล) โจ๊กข้าวโอ๊ตพร้อมน้ำ (200 กรัม) และน้ำผลไม้สด (เกรปฟรุตหรือส้มให้เลือก)
• อาหารกลางวัน – ปลาหรือสัตว์ปีก (ไก่ เนื้อวัว) และผัก (ตุ๋นหรือนึ่ง) สลัดผักสด 1 ส่วน น้ำเกรพฟรุต (1 ช้อนโต๊ะ)
• อาหารเย็น - ต้ม เนื้อไก่(200 กรัมสามารถแทนที่ด้วยอาหารทะเลได้) หรือคอทเทจชีสไขมันต่ำผักสด

เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ผลิตภัณฑ์ที่มีให้เลือกมากมายจากรายการที่อนุญาตจะช่วยให้คุณสร้างเมนูได้เป็นเวลา 7 วันโดยคำนึงถึงรสนิยมของแต่ละบุคคล มันจะมีประโยชน์และหลากหลาย

ตัวเลือก #1

วันจันทร์

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตกับน้ำ (150 กรัม) คุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่หรือผลไม้แห้งได้ ชาที่ไม่มีน้ำตาล (ไม่จำเป็นเติมนมไขมัน 0% 1 ช้อนชา)
• อาหารกลางวัน – ผักและปลาแซลมอนสีชมพูนึ่ง (250 กรัม) ใช้ดอกกะหล่ำ คื่นฉ่าย บรอกโคลี แครอท
• อาหารเย็น - ไข่เจียวนึ่ง (ไข่ 3 ฟองนมไขมัน 1.5% - 150 มล. สมุนไพรสด) ส้มโอ

• อาหารเช้า - ข้าวต้มกับผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งโรยด้วยน้ำเกรพฟรุต กาแฟไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน - ไข่เจียวปรุงในหม้อต้มสองชั้นและส่วนผสมผักสด: ผักใบเขียว, มะเขือเทศ, แตงกวา สำหรับของหวาน - ลูกแพร์;
• อาหารเย็น - สลัดกะหล่ำปลีและเนื้อไก่ต้ม

• อาหารเช้า - โจ๊กบัควีทกับซอสแตงกวาและผักชีฝรั่ง (สับและผสมกับ kefir ไขมันต่ำ)
• อาหารกลางวัน – เนื้อต้ม (200 กรัม) กับบวบตุ๋น
• อาหารเย็น - คอทเทจชีสไขมันต่ำ (180 กรัม) ส้มและแอปเปิ้ล

• อาหารเช้า – สลัดผลไม้และโยเกิร์ตธรรมชาติ ไข่ต้ม (2 ชิ้น)
• อาหารกลางวัน – เนื้อไก่ 200 กรัม (ปรุงบนตะแกรงหรือในเตาอบ) สลัดกับลูกพรุนและหัวบีท (ใส่สมุนไพรสับปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ (1 ช้อนโต๊ะ))
• อาหารเย็น - พอลล็อคตุ๋นและสลัดพร้อมแครอท kefir ไขมัน 0% (1 ช้อนโต๊ะ)

• อาหารเช้า – ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่, ส้มและโยเกิร์ตโฮมเมด (1 ช้อนโต๊ะ)
• อาหารกลางวัน – เนื้อทอดนึ่งกับ ผักตุ๋น, แอปเปิ้ลขนาดกลาง
• อาหารเย็น – สลัดผสมกับอกไก่ (หั่นเนื้อเป็นเส้นผสมกับแตงกวาสับ, แอปเปิ้ลและส้ม, ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ (1 ช้อนโต๊ะ))

• อาหารเช้า – kefir ที่มีไขมัน 2% (1 ช้อนโต๊ะ) ขนมปังปิ้ง (ขนมปังข้าวไรย์) และสับปะรด 1/2 ลูกเล็ก
• อาหารกลางวัน – กะหล่ำปลีตุ๋นกับแครอทและพอลลอค ส่วนที่สองของสับปะรด
• อาหารเย็น - คอทเทจชีสไขมันต่ำส่วนหนึ่งพร้อมผลเบอร์รี่, ส้มโอ

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า – ไข่เจียวนึ่ง (ไข่ 2 ฟอง), แอปเปิ้ล;
• อาหารกลางวัน – เนื้อไก่งวงต้มกับสลัดกะหล่ำปลี (เพิ่มคื่นฉ่ายและถั่วลันเตา)
• อาหารเย็น – โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีสารปรุงแต่ง, ส้มและวอลนัท (3 ชิ้น)

ตัวเลือกหมายเลข 2

วันจันทร์

• เช้า – ข้าวต้ม กาแฟไม่ใส่น้ำตาล และแอปเปิ้ลเขียว
• วัน – ไข่เจียวนึ่ง (ตีไข่ 4 ฟองกับนม 100 มล. ที่มีไขมัน 1.5 มล.), ผักสับ (แตงกวา, มะเขือเทศ, ผักใบเขียว), ชาไม่หวาน
• ตอนเย็น - ไข่ต้ม(2 ชิ้น) น้ำเปล่าและชาเขียว

• เช้า – ข้าวขูดละเอียด แอปเปิ้ลเขียว, กาแฟ;
• วัน – เนื้อต้ม (250 กรัม) มะเขือเทศและชาสมุนไพร
• ตอนเย็น – สาหร่ายทะเลและ สตูว์เนื้อ(150 ก.)

• เช้า – บัควีทกับ kefir (เทซีเรียลส่วนหนึ่งพร้อม kefir ไขมันต่ำล่วงหน้า) กาแฟธรรมชาติไม่มีน้ำตาล
• วัน – อกไก่ต้มพร้อมผักสไลซ์ ( พริกหวาน, แตงกวา, มะเขือเทศ, อย่าใช้น้ำสลัด), ชา;
• เย็น – บรอกโคลีนึ่งและเนื้อไก่ ดื่มน้ำเกรพฟรุต (1 ช้อนโต๊ะ) ก่อนนอน

• เช้า - ข้าวโอ๊ต, ส้มหรือแอปเปิ้ล, กาแฟหรือชา
• วัน – เนื้อวัว 250 กรัม (ตุ๋นหรือต้ม) สาหร่ายทะเลและน้ำ
• เย็น – เนื้อไก่ตุ๋นในหม้อหุงช้า, มะเขือเทศ ในตอนกลางคืนคุณสามารถกินแอปเปิ้ลเขียวหรือเกรปฟรุตได้

• เช้า - ข้าวโอ๊ตเทน้ำเดือดชาหรือกาแฟ - ให้เลือก
• วัน - ปลาทะเลนึ่ง (ควรเลือกประเภทไขมันต่ำ) ผักสด (ยกเว้นมันฝรั่ง) ชา 1 ช้อนโต๊ะ นมไขมันต่ำหนึ่งช้อน
• เย็น - ไข่เจียวในหม้อต้มสองชั้น (นม 1 ช้อนโต๊ะและไข่ไก่ 3 ฟอง) สลัดกะหล่ำปลีพร้อมมะเขือเทศและแตงกวา น้ำเกรพฟรุตก่อนนอน ไม่จำเป็น

• เช้า - ชาสมุนไพรและข้าวต้มกีวีหลายชิ้น
• วัน – สลัดผักและอาหารทะเล ชาหรือกาแฟพร้อมนม
• เย็น – ไก่ต้ม (ไม่มีหนัง) และบวบตุ๋น

วันอาทิตย์

• เช้า – โจ๊กบัควีท ส้มครึ่งผล และกาแฟกับนม
• วัน – เนื้อวัวและถั่วลันเตา (0.5 กระป๋อง) คุณสามารถใช้กระป๋อง, ชา;
• เย็น - โยเกิร์ตโฮมเมดและส้มโอ

ในวันสุดท้ายคุณยังสามารถดื่มชานมได้ - ดื่มเครื่องดื่มนี้ 1 ลิตรในระหว่างวัน

เป็นเวลา 30 วัน

โปรแกรมโภชนาการ 7 วันสามารถใช้เป็นพื้นฐานในการพัฒนาเมนูอาหารของ Inna Volovicheva เป็นเวลาหนึ่งเดือน วันในตัวเลือกข้างต้นสามารถสลับกันได้ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ โดยอนุญาตให้เปลี่ยนเนื้อไม่ติดมันได้ ปลาทะเล- สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเมื่อรวมกันแล้ว การยึดมั่นในระบอบการปกครองที่ระบุและการฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยลดน้ำหนักตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สูตรอาหาร

เนื่องจากเมนูค่อนข้างเรียบง่ายและไม่มีอาหารที่ซับซ้อน สูตรอาหารจึงเตรียมได้ง่ายและไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก

สลัดผลไม้

ปอกสับปะรดแล้วเอาเมล็ดออกจากลูกพีช หั่นผลไม้เป็นก้อนแล้วใส่ในภาชนะทรงลึก ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำโดยไม่มีสารปรุงแต่งกวน

ปลานึ่ง

ผักที่คุณต้องการ: แครอท บรอกโคลี ดอกกะหล่ำ และขึ้นฉ่าย ล้างทุกอย่าง ปอกเปลือกแครอท ใส่ผักสับลงในหม้อต้มสองชั้นแล้วปรุงร่วมกับปลา (เหมาะสำหรับปลาฮาเกะ แซลมอนสีชมพู พอลลอค ปลาแมคเคอเรล)

สลัดกะหล่ำปลี

สับผักชีฝรั่ง, กะหล่ำปลีสับ (ผักกาดขาว, ผักกาดขาว) ผสมในชามด้วย ถั่วเขียว,เทน้ำมันมะกอกลงไปผัด

กิจกรรมกีฬา

เพื่อแก้ไขรูปร่างของเธอ Inna Volovicheva จึงใช้ ประเภทต่างๆการออกกำลังกาย หญิงสาวมาเยี่ยมเป็นประจำ โรงยิมฉันวิ่งแข่งเดินวันละหนึ่งชั่วโมง เพื่อให้ได้ผลดีขึ้นและกำจัดเซลลูไลท์ ต้นขาและหน้าท้องสามารถห่อด้วยฟิล์มซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายในการปรุงอาหาร ต่อมาฉันได้เยี่ยมชมสระน้ำ หากไม่สามารถใช้น้ำหนักบรรทุกประเภทนี้ได้ ก็สามารถทดแทนด้วยการเล่นยิมนาสติกที่บ้าน เดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้งในสวนสาธารณะหรือพื้นที่สีเขียว

ผู้เขียนอาหารแนะนำให้กินน้ำผึ้งธรรมชาติ 1 ช้อนโต๊ะก่อนออกกำลังกายซึ่งจะช่วยให้เหงื่อออกและลดน้ำหนักได้มากขึ้น เพื่อให้ปริมาตรหายไป คุณต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย 200 นาทีต่อสัปดาห์ (วิ่ง กระโดดเชือก กระโดด จักรยานออกกำลังกาย)

นางเอกทีวีแนะนำให้เล่นกีฬาทุกเย็นตามตารางที่เธอเองทำตาม:

• ห้องออกกำลังกายและสระว่ายน้ำ
• อุ่นเครื่องและวิ่ง (บนถนนหรือบนลู่วิ่ง)
• พลศึกษาและการว่ายน้ำในสระ
• เดินบนถนนด้วยความเร็วปานกลาง
• การออกกำลังกาย ว่ายน้ำ;
• โหลดซ้ำในวันที่สาม
• ชาร์จที่บ้าน

หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ของการฝึกตามกิจวัตรที่เสนอ ผลลัพธ์แรกจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนในรูปแบบของผิวที่ตึงขึ้นและหายใจไม่สะดวก

เช่นเดียวกับโปรแกรมควบคุมอาหารประเภทอื่นๆ คุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อน การกำหนดประเภทการทดสอบทางคลินิกหลักและการตรวจบางอย่างจะทำให้สามารถศึกษาสถานะสุขภาพของผู้ป่วยได้รวมทั้งพิจารณาว่ามีข้อห้ามที่เป็นไปได้หรือไม่ การเลือกกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ทำร่วมกับผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่กระทบต่อสุขภาพ

วิธีที่ถูกต้องในการออกจากอาหาร

เพื่อให้น้ำหนักส่วนเกินยังคงเป็นอดีตตลอดไปหลังจากการรับประทานอาหารของ Volovicheva จำเป็นต้องค่อยๆ กลับไปสู่ภาวะโภชนาการปกติอย่างค่อยเป็นค่อยไปและอย่างถูกต้อง ในแต่ละสัปดาห์คุณได้รับอนุญาตให้เข้าหนึ่งรายการ สินค้าใหม่ควบคุมปริมาณแคลอรี่และประโยชน์ต่อร่างกายอย่างรอบคอบ สิ่งสำคัญคือต้องประหยัด นิสัยที่ดีและในอนาคตเมนูประจำวันของคุณให้หลีกเลี่ยงอาหารต้องห้ามและการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ด้วยคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ คุณสามารถควบคุมรูปร่างของคุณได้อย่างง่ายดาย

การกลับสู่ระบบ Volovicheva สามารถทำได้ทุกเมื่อเช่นทันทีที่สังเกตเห็นปอนด์พิเศษแรก

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

• โรคของระบบทางเดินอาหาร
• การมีข้อห้ามโดยตรงในการเข้าร่วมโปรแกรมอาหารในแง่ของการเข้ารับการฝึกความแข็งแกร่ง
• ผู้สูงอายุ
• โรคเรื้อรัง
• งานที่เกี่ยวข้องกับความเครียดทางจิตใจและร่างกายอย่างหนัก
• เด็กอายุต่ำกว่า 16 ปี;
• การตั้งครรภ์;
• ระยะเวลาให้นมบุตร
• โรคเบาหวาน;
• โรคหัวใจและหลอดเลือดและปัญหาการไหลเวียนโลหิต
• ผู้ป่วยโรคภูมิแพ้
• นักกีฬา (เนื่องจากเสี่ยงต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อ);
• โรคไต

อาการไม่พึงประสงค์ที่อาจเกิดขึ้นของร่างกาย

การมีอยู่ของผลไม้รสเปรี้ยวมากมายในอาหารอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้ที่มีอาการแพ้ต่างๆ

ความลับของการลดน้ำหนักของผู้เข้าร่วมที่มีชื่อเสียงของโครงการโทรทัศน์ยอดนิยม "Dom-2" Inna Volovicheva กระตุ้นความสนใจอย่างแท้จริงจากแฟน ๆ ทุกคนของโครงการ ทุกคนประหลาดใจกับการเปลี่ยนแปลงอันมหัศจรรย์ของหญิงสาวที่ลดน้ำหนักได้ 40 กก. ในเวลาอันสั้นและเริ่มดูดีขึ้นมาก ผู้หญิงหลายคนฝันถึงการเปลี่ยนแปลงเช่นนี้เท่านั้น แต่อินนาไม่ได้ฝันไร้สาระ แต่มุ่งสู่ธุรกิจ - พัฒนาแล้ว โปรแกรมของตัวเองโภชนาการและการฝึกอบรมซึ่งช่วยให้เธอมีรูปร่างเพรียวบางและเข้าใกล้อุดมคติของความงามสมัยใหม่มากขึ้น

ทำงานหนักหลายเดือน - และผลลัพธ์ก็ชัดเจน! ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าอาหารของ Inna Volovicheva คืออะไรเพื่อให้คุณสามารถใช้เทคนิคนี้เพื่อให้ได้ความผอมตามที่ต้องการ! ทานอาหารตามเมนูพิเศษเพียง 30 วัน น้ำหนักส่วนเกินจะทำให้คุณไปตลอดกาล

ข้อได้เปรียบใหญ่ที่ทำให้โปรแกรมลดน้ำหนักที่ Inna ใช้แตกต่างคือไม่มีข้อห้ามที่เข้มงวด ในทางตรงกันข้าม ระบบมีลักษณะเฉพาะคือความเรียบง่าย ความสะดวก และการเข้าถึง

ผู้เข้าร่วมในโครงการ Dom-2 มักจะอยู่ภายใต้ปืนของกล้องโทรทัศน์ ทั้งชีวิตของพวกเขาเกิดขึ้นต่อหน้าผู้ชมโทรทัศน์จำนวนมาก เรื่องราวความรัก มิตรภาพ การทรยศ ความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนระหว่างตัวละคร รวมถึงการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่ง ทั้งหมดนี้กระตุ้นความสนใจอย่างแท้จริงในหมู่แฟน ๆ ของโปรเจ็กต์นี้ Inna Volovicheva โดดเด่นจากเพื่อนร่วมงานของเธอเพราะเธอเป็นตัวอย่างของการเปลี่ยนแปลงที่คุ้มค่าอย่างแท้จริง เมื่อสาวคนนี้มาโครงการครั้งแรกเธอหนัก 115 กก. แต่สิ่งนี้ไม่ได้หยุดเธอจากการได้รับความนิยมและความรักจากแฟน ๆ รวมถึง "การสร้างความรัก" กับวลาดคาโดนี แต่เมื่อเวลาผ่านไป Inna ก็ตัดสินใจว่าเธอควรจะเริ่มต้นของเธอเองด้วย รูปร่างและในที่สุดก็พบกับความเพรียวบางที่เธอใฝ่ฝันมาตลอดชีวิต ส่งผลให้ความฝันเป็นจริง - เด็กหญิงลดน้ำหนักได้ 40 กก.!

สำหรับ Inna Volovicheva “Dom-2” ไม่ใช่แค่โปรเจ็กต์ที่ทำให้เธอโด่งดังและโด่งดัง นี่คือก้าวที่กลายเป็นจุดเริ่มต้นของการเดินทางของเธอเอง ประสบการณ์การลดน้ำหนักอย่างรุนแรงของ Inna ถูกเปิดเผยในหนังสือสองเล่มของเธอ หลังจากจบโปรเจ็กต์ เด็กสาวก็ประสบความสำเร็จในการแต่งงานและเป็นแม่ของลูกสาวแสนสวย แม้หลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร เธอก็ยังสามารถรักษารูปร่างที่ยอดเยี่ยมได้ด้วยประสบการณ์ที่ได้รับมาก่อนหน้านี้ วันนี้อินนาเป็นภรรยาและแม่ที่ยอดเยี่ยมและยุติธรรม ผู้หญิงที่สวยผู้ซึ่งแบ่งปันความลับของความเพรียวบางและความงามของเธอกับผู้อื่นอย่างไม่เห็นแก่ตัว และในหนังสือของเธอเกี่ยวกับการลดน้ำหนักคุณสามารถค้นหาคำที่ถูกต้องมากว่าการพรากจากกันด้วยน้ำหนักส่วนเกินเป็นความสุขอันยิ่งใหญ่ซึ่งได้มาจากการทำงานหนักเพื่อตัวเอง Inna อ้างว่าและหลายคนจะเห็นด้วยกับเธอว่ารูปร่างที่สวยงามให้ความมั่นใจในตนเอง ความรู้สึกทางเพศของตัวเอง และความภาคภูมิใจในตนเอง

Inna Volovicheva น้ำหนัก 115 กก. พยายามลดน้ำหนักหลายวิธี แต่พวกเขาไม่ได้ผลใด ๆ และบางชนิดก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เป็นผลให้หญิงสาวตัดสินใจทำทุกอย่างด้วยมือของเธอเอง เธอพัฒนาอาหาร 30 วันของ Inna Volovicheva เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน โปรแกรมนี้สร้างขึ้นจากหลักการพื้นฐานหลายประการ:

• พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมคือเมนูแบบแยกส่วน กฎที่รู้จักกันดีว่าคุณต้องกินบ่อยๆ และในปริมาณน้อยได้ผลจริงๆ อินนาแนะนำว่าผู้ที่ลดน้ำหนักควรกินอย่างน้อยวันละ 6 ครั้งและไม่กินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตร่วมกัน
• การเสิร์ฟเดี่ยวที่เหมาะสมที่สุดตามโปรแกรมนี้คือการเสิร์ฟ 300 กรัม ในระยะเริ่มแรกแนะนำให้ชั่งน้ำหนักอาหารเพื่อไม่ให้กินมากเกินควร ในอนาคตคุณจะได้เรียนรู้ที่จะกำหนดด้วยตาว่าคุณสามารถทานอาหารจานใดจานหนึ่งได้มากเพียงใด
• เมื่อรับประทานอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นแก่ร่างกาย ดังนั้นอินนาจึงแนะนำให้ทานวิตามินรวมและแร่ธาตุเชิงซ้อนเพื่อป้องกันการขาดสารสำคัญ
• อย่ากินหลังหกโมง - นั่นคือสิ่งที่ Inna Volovicheva แนะนำเช่นกัน อาหาร 7 วันไม่รวมอาหารเย็นสาย หากความรู้สึกหิวรุนแรงขึ้น คุณสามารถดับมันได้ด้วยการดื่มเคเฟอร์หนึ่งแก้วหรือกินเกรปฟรุตสักชิ้น แต่ไม่มีอะไรมากไปกว่านั้น
• อีกเทคนิคหนึ่งที่ได้ผลในการลดน้ำหนักคือการอดอาหาร ซึ่งควรทำสัปดาห์ละสองครั้ง ในวันดังกล่าวคุณสามารถดื่มชาเขียวที่ชงด้วยนมไขมัน 1.5%
• องค์ประกอบสำคัญของความสำเร็จคือการรับประทานอาหารที่เข้มงวด คุณต้องทานอาหารตามเวลาที่กำหนด
• อินนะยังแนะนำให้ทุกคนที่ฝันอยากผอมให้ไปโรงอาบน้ำเป็นประจำ ขั้นตอนการอาบน้ำกำจัดสารพิษและของเสียในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีส่วนช่วยมากขึ้น ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว- ความถี่ที่เหมาะสมในการเยี่ยมชมโรงอาบน้ำคือสัปดาห์ละครั้ง
• อินนาให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำ ซึ่งเธอเชื่อว่ามีความจำเป็นต่อสุขภาพและความงามของผู้หญิงทุกคน
• เช่นเดียวกับการควบคุมอาหารอื่นๆ โปรแกรมของ Inna ช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่มและมีสุขภาพที่ดี

กฎทั้งหมดนี้ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นการปฏิวัติหรือเป็นกฎใหม่ อย่างไรก็ตาม พวกเขาคือคนที่ช่วยให้ Inna ลืมน้ำหนักส่วนเกินไปตลอดกาล เพราะสาวคนนี้เชื่อมั่นในตัวเองและอยากเปลี่ยนแปลงจริงๆ แรงจูงใจและกำลังใจเป็นองค์ประกอบสำคัญในการแก้ปัญหางานใดๆ ดังนั้น ก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารนี้หรืออาหารอื่น ๆ ให้คิดให้รอบคอบว่าทำไมคุณถึงต้องการมัน สิ่งที่คุณต้องการบรรลุ และสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อมันเกิดขึ้น

โปรแกรมแบ่งออกเป็นสามขั้นตอน หากคุณปฏิบัติตามข้อกำหนดของแต่ละข้ออย่างเคร่งครัด คุณก็จะได้รับผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ

• ก่อนที่จะเปลี่ยนไปสู่กระบวนการลดน้ำหนักทันที Inna แนะนำให้เตรียมจิตใจสำหรับการเปลี่ยนแปลง คุณต้องปรับตัวเพื่อเปลี่ยนแปลง เพื่อให้ควบคุมอาหารได้ง่ายขึ้น คุณต้องค่อยๆ กำจัดอาหารที่เป็นอันตรายออกจากอาหารของคุณในขั้นตอนการเตรียมการ
• ในระยะที่สอง ขั้นตอนหลัก จำเป็นต้องรับประทานอาหารและรวมกับกีฬาที่กระตือรือร้น ระยะเวลาที่แนะนำในการรับประทานอาหารอย่างจำกัดคือ 3-4 สัปดาห์ หากคุณปฏิบัติตามกฎอย่างเคร่งครัดคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 4 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ คุณไม่ควรละเลยการออกกำลังกาย หากไม่มีพวกมันผลลัพธ์ก็จะต่ำกว่ามาก ตัวอย่างเช่น อินนา ฝึกฝนทุกวันในยิม ว่ายน้ำและวิ่ง
• ขั้นตอนที่สามคือการรวมตัว มันแสดงถึงวิธีที่ถูกต้องในการรับประทานอาหารเพื่อให้มั่นใจว่าผลลัพธ์ที่ได้รับจะคงอยู่เป็นเวลานาน เวลานาน- จำเป็นต้องเปลี่ยนไปใช้เมนูปกติอย่างช้าๆ คุณไม่ควรเริ่มบริโภคอาหารต้องห้ามมากเกินไปในระหว่างการรับประทานอาหาร หากคุณควบคุมความอยากอาหาร คุณสามารถรักษาความผอมได้โดยไม่ยาก

ทีนี้มาดูรายละเอียดเพิ่มเติมว่าอาหารของ Inna Volovicheva เป็นอย่างไรในแต่ละวัน

อาหารที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ได้แก่ :

• ผัก ผลไม้ ผลเบอร์รี่
• ปลาและอาหารทะเล
• ข้าวต้ม;
• นมและผลิตภัณฑ์นมหมักมีไขมันมากถึง 2%
• เนื้อไม่ติดมัน;
• ผลไม้แห้ง.

โดยการสร้างเมนูของผลิตภัณฑ์เหล่านี้คุณจะสามารถรักษาสมดุลของสารอาหารในร่างกายและหลีกเลี่ยงการสะสมของไขมันในร่างกาย คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ก่อนอื่น ความเป็นอยู่ของคุณจะดีขึ้น ผิวของคุณจะสะอาดขึ้น ใบหน้าของคุณจะมีสีที่ดีต่อสุขภาพ

ในระหว่างการรับประทานอาหาร สิ่งต่อไปนี้เป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด:

• มันฝรั่ง;
• องุ่นและกล้วย
• เนย;
• เนื้อรมควัน อาหารทอด;
• เบเกอรี่;
• น้ำตาลเกลือ
• แอลกอฮอล์;
• พาสต้า;
• หวาน.

อินนาแบ่งปันเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จกับแฟนๆ ของเธอบน YouTube จากวิดีโอของเธอ คุณสามารถเรียนรู้ว่าอาหารชนิดใดที่คุณสามารถรับประทานได้และอาหารชนิดใดที่คุณควรหลีกเลี่ยง วิธีรับมือกับความเครียดในขณะที่ลดน้ำหนัก และวิธีทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้น บล็อกวิดีโอ "30 Life Diets" นำเสนอสูตรอาหารที่น่าสนใจสำหรับอาหารมื้ออร่อย

วันแรก

ในตอนเช้าคุณสามารถกินข้าวต้มกับแอปเปิ้ลขูดจำนวนเล็กน้อยและดื่มชาไม่หวาน

คุณสามารถรับประทานอาหารกลางวันพร้อมไข่เจียว 4 ฟองและนมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว คุณสามารถเพิ่มสลัดมะเขือเทศและแตงกวาลงไปได้ ดื่มกาแฟหรือชาหนึ่งแก้วโดยไม่มีสารปรุงแต่ง

มื้อเย็นจะประกอบด้วยไข่เจียวและชาเขียวหนึ่งแก้ว

วันที่สอง

คุณสามารถรับประทานอาหารเช้าพร้อมข้าวต้ม ทานคู่กับชาไม่หวานหนึ่งแก้ว

สำหรับมื้อกลางวันให้กินเนื้อต้ม (250 กรัม) พร้อมมะเขือเทศและดื่มกาแฟไม่หวาน

ในตอนเย็นปรุงเนื้อวัว (250 กรัม) และกะหล่ำปลี

วันที่สาม

สำหรับอาหารเช้า - บัควีทและ kefir

สำหรับมื้อกลางวัน – อกไก่ต้มและสลัดผัก

ในตอนเย็น – อกพร้อมบรอกโคลีและเกรปฟรุตสดหนึ่งแก้ว

วันที่สี่

ในตอนเช้าปรุงข้าวโอ๊ตในน้ำกินส้มหรือแอปเปิ้ลแล้วดื่มชาไม่หวานหนึ่งแก้ว

รับประทานอาหารกลางวัน เนื้อต้ม(250 กรัม) และสาหร่ายทะเล.

ในตอนเย็นปรุงเต้านมใส่มะเขือเทศลงไป

วันที่ห้า

อาหารเช้าจะประกอบด้วยข้าวโอ๊ตต้มเท่านั้น

คุณสามารถรับประทานอาหารกลางวันได้ ปลาต้มกับผัก ดื่มชาไม่หวานหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น - ไข่เจียวและผัก

วันที่หก

มื้อเช้าจะเหมือนกับมื้อเช้าของวันแรก ได้แก่ ข้าว แอปเปิ้ล และชาที่ไม่มีน้ำตาล

สำหรับมื้อกลางวัน ให้ปรุงอาหารทะเล ต้มผักและดื่มชาสักแก้ว

คุณสามารถทานอาหารเย็นกับเนื้ออกพร้อมบวบและหัวหอม คุณสามารถดื่มกาแฟดำหนึ่งแก้ว

วันที่เจ็ด

ในตอนเช้า - บัควีท, kefir, ส้มและชา

สำหรับมื้อกลางวัน - เนื้อต้มกับถั่วลันเตา, ชาไม่หวาน;

ในตอนเย็น - โยเกิร์ตไขมันต่ำ ส้มโอสด และแอปเปิ้ล