อาหาร 600 แคลอรี่. อาหารที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ "600 แคลอรี่ต่อวัน

การมีหุ่นสวย ผอมเพรียว รูปร่างดี เป็นสิ่งที่นำสมัยและมีความเกี่ยวข้อง หลายคนพยายามทำสิ่งนี้ บางครั้งก็ลืมเรื่องสุขภาพของตัวเองด้วยซ้ำ มีความเห็นว่าในการลดน้ำหนักที่เกลียดชังคุณต้องกินอาหารในปริมาณที่น้อยมาก ใช้พลังงานมากกว่าการได้รับจากอาหาร จำกัด ตัวเองในอาหารนับแคลอรี่ มีอาหารพิเศษที่เรียกว่าอาหาร 600 แคลอรี่ คุณควรพิจารณาว่าสาระสำคัญของมันคืออะไร ด้านบวกและด้านลบของอาหารนี้

หลักการพื้นฐานของอาหาร 600 แคลอรี่:

การบริโภคอาหารทั้งหมดในแต่ละวันควรอยู่ในเกณฑ์ 600 แคลอรี
- แม้จะมีความจริงที่ว่าอาหารใด ๆ ที่สามารถใช้กับอาหารได้ แต่อาหารที่มีแคลอรีต่ำก็มีข้อได้เปรียบ เหตุผลคือคุณสามารถกินได้มากขึ้น ร่างกายจะอิ่มไม่มีความรู้สึกหิว
- นับแคลอรี่ในแต่ละมื้อ
- การออกกำลังกายไม่ควรเคลื่อนไหวมากเกินไป เนื่องจากปริมาณแคลอรีขั้นต่ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตมนุษย์ปกติ
- อาหารนี้เกี่ยวข้องกับการใช้น้ำและอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน
- เวลาที่ใช้ในกรอบไม่จำกัด แต่ถึงกระนั้นก็แนะนำให้เริ่มต้นด้วยหนึ่งถึงสองสัปดาห์ อย่าใช้อาหารนี้ เวลานาน.
- จำเป็นต้องกลับสู่วิถีชีวิตและโภชนาการตามปกติอย่างค่อยเป็นค่อยไป อย่าอดอาหารทันทีเพราะอาจส่งผลต่อระบบทางเดินอาหาร

เมนูบ่งชี้สำหรับอาหาร 600 แคลอรี่:

อาหารเช้า: ชาเขียวหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ และผลไม้สองชิ้น
อาหารกลางวัน: น้ำซุปเนื้อ - ประมาณสองร้อยกรัม เนื้อต้ม - ประมาณหนึ่งร้อยกรัม คุณยังสามารถเยลลี่ได้สิ่งสำคัญคือมีจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำ จากเครื่องดื่มอีกครั้งชาเขียว
อาหารเย็น: สลัดผักอะไรก็ได้ - บรอกโคลี, มะเขือเทศ, แตงกวา, ผักกาดหอม, แครอทสด สำหรับของหวาน ผลไม้อะไรก็ได้สองชิ้น
ด้วยอาหารที่ จำกัด คุณสามารถใช้ข้าวโอ๊ตบดได้ แต่ไม่เกินสามร้อยกรัมต่อวันและห้ามใช้ผลิตภัณฑ์อื่น

ประโยชน์ของอาหาร 600 แคลอรี่:

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. คำขวัญลดน้ำหนัก: "เราไม่ได้ลดน้ำหนักทุกวัน แต่ทุกชั่วโมง";
- ร่างกายได้รับการชำระล้างจากสิ่งสะสมทุกชนิดในระบบทางเดินอาหาร
- ทดสอบจิตตานุภาพของคุณ

ด้านลบของอาหาร 600 แคลอรี่:

การอดอาหารมากเกินไปทำให้ร่างกายเครียดและถือว่าไม่ปลอดภัย
- ข้อจำกัดในอาหารนี้ไม่ง่ายที่จะทนต่อ สภาพที่ไม่มั่นคงทางจิตใจปรากฏขึ้น
- นักโภชนาการไม่แนะนำให้รับประทานอาหาร 600 แคลอรี่ เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่เพียงเล็กน้อย ร่างกายมนุษย์จึงไม่อิ่มตัวด้วยโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และวิตามินในปริมาณที่เพียงพอ
- คุณไม่สามารถใช้อาหารนี้กับทุกคนได้ แต่ละคนมีสิ่งมีชีวิต ลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล. จำเป็นต้องคำนึงถึงส่วนสูง น้ำหนัก ลักษณะทางสรีรวิทยา การออกกำลังกายของบุคคลในระหว่างวัน
- อาหารอาจทำให้โรคที่มีอยู่แย่ลงได้ ก่อนเริ่มใช้อาหารดังกล่าวจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์
- สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายถูกรบกวน
- ระบบย่อยอาหารอาจหยุดชะงัก
- การขาดวิตามินปรากฏตัวในสภาพของผม, เล็บ, ฟันเป็นหลัก
ก่อนเริ่มรับประทานอาหารใด ๆ คุณต้องชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียเพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

แผนการไดเอทที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบันคือแผนการไดเอทที่จำกัดแคลอรีทั้งหมดในแต่ละวัน ในกรณีนี้ " อาหาร 600 แคลอรี่ต่อวัน. สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักอาหารดังกล่าวมีความน่าสนใจเป็นพิเศษเนื่องจากไม่มีการห้ามอาหารบางชนิดที่นี่ - คุณเพียงแค่ต้อง "ให้อยู่ภายใน" ปริมาณแคลอรี่ที่แน่นอน แน่นอนว่าในท้ายที่สุดแล้ว ก็ยังให้ความสำคัญกับอาหารแคลอรีต่ำ เนื่องจากสามารถใช้สร้างเมนูที่หลากหลายได้ หากคุณรวมเค้กหรือแซนวิชกับมายองเนสและไส้กรอกไว้ในอาหารของคุณ เป็นไปได้มากว่าเมนูของคุณตลอดทั้งวันจะถูกจำกัดไว้ที่จานนี้ ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวเป็นเวลา 7 ถึง 14 วัน ไม่เกินปีละสองครั้ง นอกเหนือจากการกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนสำหรับแคลอรี่รวมในแต่ละวันแล้ว การรับประทานอาหาร 600 แคลอรี่ต่อวันยังออกแบบมาเพื่อลดการใช้น้ำเหลือ 1-1.2 ลิตรต่อวัน นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายเริ่มใช้ไขมันเป็นแหล่ง น้ำในประเทศ. อย่างไรก็ตาม ด้วยความอดทนต่ำและการติดตามอาหารนี้ในฤดูร้อน คุณไม่สามารถปฏิบัติตามข้อจำกัดเหล่านี้ได้

จริงๆ แล้ว เมนูอาหาร 600 แคลอรี่ต่อวันมีหลักสูตรการควบคุมอาหารที่ค่อนข้างรุนแรงเนื่องจากจำนวนแคลอรี่นี้น้อยมาก พูดตามตรงว่าควรเป็นอย่างไร เบี้ยเลี้ยงรายวันไม่อนุญาตให้ใช้แคลอรี่เนื่องจากสำหรับแต่ละคนจะมีการคำนวณเป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับส่วนสูง น้ำหนักตัว และระดับการออกกำลังกายของคุณโดยตรง เป็นเหตุผลที่ยิ่งงานของคุณดำเนินการอย่างเข้มข้นมากขึ้น การออกกำลังกายคุณควรบริโภคแคลอรี่มากขึ้น อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหาร 600 แคลอรี่ต่อวันจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้

เมนูไดเอท 600 แคลอรีต่อวันต่อสัปดาห์ วิธีคำนวณ?

บ่อยครั้งที่ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันคำนวณโดยใช้สูตร Harris-Benedict ด้วยความช่วยเหลือ คุณสามารถค้นหาเนื้อหาแคลอรี่รายวัน ซึ่งจะไม่เกิดการลดน้ำหนักหรือการเพิ่มน้ำหนัก พูดง่ายๆ คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณจะสบายที่สุด

ควรสังเกตว่าสูตรอาหาร 600 กิโลแคลอรีนั้นเกี่ยวข้องกับผู้ที่มีร่างกายโดยเฉลี่ยเท่านั้น สำหรับคนที่มีน้ำหนักเกิน ผอมเกินไป และมีกล้ามเนื้อ การคำนวณนี้จะไม่ทำงาน

ดังนั้นโดยใช้สูตร Harris-Benedict คุณสามารถระบุได้ ระดับพื้นฐานของเมแทบอลิซึม. นี่คือความต้องการพลังงานของร่างกายคุณ อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ จะไม่คำนึงถึงพลังงานเพิ่มเติม ที่ร่างกายต้องการสำหรับการออกกำลังกาย

สูตรสำหรับผู้หญิงคำนวณได้ดังนี้ 447.6 + (9.2 x น้ำหนักเป็นกิโลกรัม) + (3.1 x ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร) - (4.3 x อายุเป็นปี)

จากตัวเลขผลลัพธ์ เราสามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันตามระดับของการออกกำลังกาย

มีกิจกรรม 5 ประเภท:

• น้อยที่สุด (ไม่รวมการออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์);
• ต่ำ (ออกกำลังกายมากถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์);
• ปานกลาง (ตั้งแต่ 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์);
• สูง (ออกกำลังกาย 6-7 ครั้งต่อสัปดาห์);
• สูงมาก (การฝึกอบรมเกิดขึ้นหลายครั้งต่อวัน)

ค่าสัมประสิทธิ์การออกกำลังกาย:

• ขั้นต่ำ - 1.2;
• ต่ำ - 1.375;
• ค่าเฉลี่ย - 1.55;
• สูง - 1.725;
• สูงมาก - 1.9

ตอนนี้คุณต้องคูณปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับโดยไม่ต้องคำนึงถึงการฝึกด้วยค่าสัมประสิทธิ์ของการออกกำลังกายที่สอดคล้องกัน

ตัวอย่างเช่น คุณอายุ 21 ปี ส่วนสูงของคุณคือ 178 เซนติเมตร และน้ำหนักของคุณคือ 63 กิโลกรัม ดังนั้นเราจึงทำการคำนวณต่อไปนี้: 447.6 + (9.2 x 63) + (3.1 x 178) - (4.3 x 21) = 1488.7 ในเวลาเดียวกันคุณไม่ได้ออกกำลังกายเลย: 1488.7 x 1.2 \u003d 1786.44 นี่จะเป็นปริมาณแคลอรีที่อนุญาตในแต่ละวัน ซึ่งคุณสามารถรักษาน้ำหนักไว้ได้โดยไม่ปล่อยให้น้ำหนักลดหรือเพิ่มน้ำหนัก

อาหารที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อ จำกัด แคลอรี่ไม่คำนึงถึงลักษณะของร่างกายมนุษย์อย่างแน่นอน คุณเพียงแค่ต้อง “ให้อยู่ใน” 600, 1,000 หรือ 1200 กิโลแคลอรี ไม่ว่าคุณจะสูงเท่าไหร่ น้ำหนักเท่าไหร่ และอายุเท่าไหร่ แน่นอนว่าสิ่งนี้นำไปสู่ข้อสรุปว่าปลอดภัย ระบบนี้ไม่มีอาหาร

ยังต้องการที่จะลองหลักสูตรนี้ด้วยตัวคุณเอง? สนใจ อาหาร 600 แคลอรี่และลดน้ำหนักได้เท่าไร? จากนั้นเราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับอาหารโดยประมาณสำหรับอาหารดังกล่าว

เมนูอาหาร 600 กิโลแคลอรีต่อวัน:

วันแรก: อาหารเช้ามื้อแรก - ไข่ลวก; อาหารเช้ามื้อที่สอง - มะเขือเทศขนาดกลางหนึ่งลูก, กาแฟดำธรรมชาติหนึ่งแก้ว; อาหารเย็น - ไข่ต้ม; อาหารว่างยามบ่าย - สลัดผักสีเขียว 200 กรัม (ขึ้นฉ่าย, แตงกวา, กะหล่ำปลี, ผักกาดหอม, ผักใบเขียว) ปรุงรสด้วยน้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะ อาหารเย็น - ส้มโอ

วันที่สอง: อาหารเช้ามื้อแรก - ไข่ลวก, กาแฟดำธรรมชาติหนึ่งแก้ว; อาหารเช้ามื้อที่สอง - ส้มโอ อาหารกลางวัน - เนื้อลูกวัวไม่ติดมัน 200 กรัม นึ่งหรือย่าง อาหารว่างยามบ่าย - แตงกวาสดสองลูก, กาแฟดำธรรมชาติหนึ่งแก้ว; อาหารเย็น - แครอทสองหัว

วันที่สาม: อาหารเช้ามื้อแรก - ไข่ลวก, กาแฟดำธรรมชาติหนึ่งแก้ว; อาหารเช้ามื้อที่สอง - มะเขือเทศขนาดกลางหนึ่งลูก, ผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่ง; อาหารกลางวัน - เนื้อลูกวัวไม่ติดมัน 200 กรัม ปลาหรือไก่ (อบไอน้ำหรืออบบนตะแกรง); อาหารว่างยามบ่าย - แตงกวาสดหนึ่งแก้วกาแฟดำหนึ่งแก้ว อาหารเย็น - ผักโขมตุ๋น 200 กรัม

วันที่สี่: อาหารเช้ามื้อแรก - สลัด "เขียว" กาแฟหนึ่งถ้วย อาหารเช้ามื้อที่สอง - ส้มโอ อาหารกลางวัน - ไข่ต้ม, ผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่ง; อาหารว่างยามบ่าย - คอทเทจชีสไขมันต่ำ 250 กรัม อาหารเย็น - ผักโขมตุ๋น 200 กรัม ชาเขียว 1 ถ้วย

วันที่ห้า: อาหารเช้ามื้อแรก - ไข่ต้ม, กาแฟดำหนึ่งแก้ว; อาหารเช้ามื้อที่สอง - ผักโขมตุ๋น 200 กรัม อาหารกลางวัน - ปลาไขมันต่ำอบบนตะแกรงหรือปรุงในหม้อไอน้ำสองครั้ง อาหารว่างยามบ่าย - สลัดผักสีเขียว 200 กรัม (ขึ้นฉ่าย, แตงกวา, กะหล่ำปลี, ผักกาดหอม, ผักใบเขียว), ปรุงรสด้วยน้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะ, กาแฟดำหนึ่งถ้วย อาหารเย็น - ส้มและชาเขียวหนึ่งถ้วย

วันที่หก: อาหารเช้ามื้อแรก - ส้มโอ, กาแฟดำธรรมชาติ 1 ถ้วย (ไม่บังคับ); อาหารเช้ามื้อที่สอง - แตงกวาสดสองลูก อาหารกลางวัน - ไก่, เนื้อลูกวัวหรือปลา, อบบนตะแกรงหรือปรุงในหม้อไอน้ำสองครั้ง; น้ำชายามบ่าย - ส้ม อาหารเย็น - สลัดผักสีเขียว 200 กรัม, ชาเขียว 1 ถ้วย

วันที่เจ็ด: อาหารเช้ามื้อแรก - ส้ม, กาแฟดำหนึ่งแก้ว (ไม่จำเป็น); อาหารเช้ามื้อที่สอง - แครอทสองหัว (ดิบ); อาหารกลางวัน - ซุปในน้ำพร้อมผัก, ไก่ชิ้นหนึ่งไม่มีผิวหนัง (สองจาน - 200 กรัม); อาหารเย็น - สลัดผลไม้สด

เมนูอาหาร 600 แคลอรี่เป็นเวลา 2 สัปดาห์:

จากอาหารนี้รวมถึงอาหารอื่น ๆ คุณต้องออกอย่างราบรื่นและค่อย ๆ เพิ่มปริมาณโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหารในแต่ละวัน หากคุณออกจากการรับประทานอาหารอย่างกะทันหันเกินไป มีแนวโน้มว่ากิโลกรัมที่หายไปจะกลับมาอีกหรือจะเพิ่มให้อีก บาย รีวิวอาหาร 600 แคลอรี่เป็นที่ถกเถียงและเป็นเรื่องยากสำหรับแพทย์ที่จะพูดถึงประโยชน์หรือโทษที่ชัดเจนของมัน

• 
  เมนูรายวัน 1,200 แคลอรี่ต่อสัปดาห์และหนึ่งเดือน ...
• 
  อาหาร 1,500 แคลอรี่ต่อวัน: เมนูสำหรับหนึ่งเดือนและ ...
• 
  

แม้ว่าเราจะสามารถ "สะสม" ไขมันส่วนเกินได้เป็นเดือนๆ และบางครั้งเป็นปีๆ เราก็อยากจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว สำหรับผู้ที่ไม่สามารถรอได้มีการพัฒนาอาหารพิเศษที่ช่วยในการลดน้ำหนักในเวลาอันสั้น อาหาร 600 แคลอรี่เป็นหนึ่งในระบบเหล่านี้และได้รับการปฏิบัติตามในหลายส่วนของโลก

ใครก็ตามที่ห่างไกลจากโภชนาการเข้าใจว่าในการลดน้ำหนักคุณต้องใช้พลังงานมากกว่าที่บริโภคไปกับอาหาร อาหาร 600 แคลอรี่เป็นตัวอย่างที่สำคัญของรูปแบบดังกล่าว ในวันที่คน ๆ หนึ่งจะบริโภคอาหารเท่าที่จำเป็นเพื่อไม่ให้อดตายและนี่คือความจริง

เมื่อลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ ห้ามออกกำลังกายใดๆ ยกเว้นการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ เล่นโยคะ หรือออกกำลังกายเบาๆ ตามปกติในตอนเช้า

เมนูของคุณไม่ จำกัด อย่างแน่นอน คุณสามารถกินเค้กอย่างน้อยหนึ่งชิ้น แต่ปริมาณแคลอรี่ของอาหารต่อวันไม่ควรเกิน 600 หน่วย - นี่คือเงื่อนไขหลัก เมื่อคุณรับประทานอาหารตามแผนที่กำหนด ร่างกายจะเริ่มใช้พลังงานสำรองรวมถึงไขมันที่เกลียดชัง

เนื่องจากอาหารส่วนใหญ่จะประกอบด้วยอาหารประเภทโปรตีนและผัก ลำไส้จะได้รับการชำระล้างสารพิษและสารพิษ และการทำงานของลำไส้ก็จะเป็นปกติ

กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก

ตรงกันข้ามกับกฎของโภชนาการ อาหารนี้ไม่ได้ห้ามการรับประทานอาหารทอดหรืออาหารหวาน คุณสามารถรับประทานได้ตามใจชอบ อย่างไรก็ตาม ควรระลึกไว้เสมอว่าหากคุณเลือกแซนวิชไส้กรอก มันจะกลายเป็นอาหารจานเดียวของคุณตลอดทั้งวัน สิ่งนี้อธิบายได้จากปริมาณแคลอรี่ที่สูง และเรามีกฎ - ไม่เกิน 600 แคลอรี่ต่อวัน - และไม่ควรละเมิดไม่ว่าในกรณีใด ๆ

เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกอาหารที่มีค่าพลังงานขั้นต่ำ ในแง่ของปริมาณและน้ำหนักที่สามารถรับประทานได้มากขึ้น

อาหารแคลอรีต่ำได้แก่

• ผักโดยเฉพาะผักใบเขียว
• ส้ม;
• เนื้อไม่ติดมันและปลา
• อาหารทะเล - กุ้งปูและปลาหมึก
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือไขมันต่ำและนมเปรี้ยว
• ขนมปังลดน้ำหนัก
• น้ำมันพืช
• เยลลี่, พาสเทล;
• ชาสมุนไพรไม่มีน้ำตาล ชาเขียวและชาดำ
• ผลไม้และผลเบอร์รี่ที่ไม่หวาน

แม้ว่ารายการอาหารที่อนุญาตจะไม่กว้างเกินไป แต่คุณสามารถปรุงอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับรูปร่างของคุณได้ สูตรอาหารสำหรับอาหารแคลอรีต่ำสามารถพบได้ในวรรณกรรมเฉพาะทางหรือในเว็บไซต์เฉพาะเรื่อง ซึ่งมีรายละเอียดค่าพลังงานของส่วนผสมแต่ละอย่าง

ด้วยวิธีการปรุงอาหารอย่างสร้างสรรค์ คุณสามารถสร้างส่วนผสมอาหารดั้งเดิมได้เอง แต่อย่าลืมนับปริมาณแคลอรี่ของอาหารเหล่านั้นด้วย

หลักโภชนาการในการรับประทานอาหาร

ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ในขณะเดียวกันก็ทำร้ายร่างกายน้อยที่สุด คุณควรกินอาหารที่มีโปรตีน ผักและผลไม้สดให้ได้มากที่สุด แต่ถึงแม้จะมีอาหารให้เลือกอย่างมีเหตุผล คุณก็จะไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุตามจำนวนที่ต้องการอย่างครบถ้วน ดังนั้นพวกเขาจึงต้องได้รับการชดเชยด้วยความช่วยเหลือของอาหารเสริมพิเศษ

โภชนาการควรเป็นเศษส่วนซึ่งจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวตลอดเวลาและช่วยให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายคงที่ ตามหลักการแล้ว หากมื้อเช้าของคุณเป็นมื้อที่หนักที่สุด มื้อกลางวันก็เบาลง และมื้อเย็นก็แคลอรีต่ำโดยสิ้นเชิง อนุญาตให้มีของว่างยามบ่ายได้ แต่ควรทานของว่างกับผลไม้ 1-2 ชิ้น

ระหว่างมื้ออาหารคุณต้องดื่มเครื่องดื่มที่ไม่อัดลมอย่างน้อย 2 ลิตร น้ำแร่เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ เพื่อให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จ คุณต้องแก้ไขเมนูของคุณและไม่รวมผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างและสุขภาพของคุณ

อันตรายคือ:

ในช่วงระยะเวลาของการรับประทานอาหาร จะเป็นการดีที่สุดที่จะเลิกใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ไม่เพียงเพราะมีแคลอรีมากเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะพวกเขาสร้างภาระเพิ่มเติมในระบบทางเดินอาหารด้วย การบริโภคเกลือก็ลดลงได้ดีที่สุด - กักเก็บของเหลวในร่างกายและกระตุ้นให้เกิดอาการบวมน้ำ

เมนูอาหารโดยประมาณสำหรับวัน

สมควรได้รับรางวัลสำหรับความพยายามไททานิค

อาหารค่อนข้างเข้มงวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากได้รับการสนับสนุนจากความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจอย่างต่อเนื่องเนื่องจากการนับแคลอรี่ เตรียมพร้อมที่จะคิดเกี่ยวกับอาหารตลอดเวลาเมื่อคุณวางแผนเมนูของคุณ อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์จะทำให้คุณพอใจ ใน 3-4 วันแรก คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมต่อวัน เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่ลำไส้จะได้รับการทำความสะอาดและความชื้นส่วนเกินจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย ในวันต่อๆ ไป อาจมองไม่เห็นเส้นดิ่ง เนื่องจากไขมันและสารประกอบโปรตีนที่สะสมไว้จะเริ่มถูกแปรรูป

ในสวนสนุกใด ๆ ที่มีรถไฟเหาะมักจะมีผู้เข้าชมจำนวนมาก เลี้ยวสูงชัน ลมพัดปะทะหน้า อะดรีนาลีนพุ่งทะลุหลังคา ทั้งหมดนี้ดึงดูดผู้คนจำนวนมาก

อาหารรถไฟเหาะตีลังกาที่เป็นที่นิยมโดยการเปรียบเทียบกับแรงดึงดูดเสนอที่จะเขย่าร่างกายโดยการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในเนื้อหาแคลอรี่ของอาหาร การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวไม่อนุญาตให้ร่างกายปรับตัวและเข้าสู่โหมดปกติ ผลลัพธ์คือการลดน้ำหนัก

คนที่เคยพยายามควบคุมอาหารระยะยาวโดยอิงจากการลดระดับแคลอรีในแต่ละวันจะทราบดีว่าในตอนแรกน้ำหนักจะออกมาได้ดี จากนั้นจึงหยุดลง นี่คือช่วงที่ราบสูงที่เรียกว่า

อธิบายปรากฏการณ์นี้ง่ายๆ คือ ร่างกายของเราสามารถปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ต่างๆ ในขั้นตอนแรกของการลดแคลอรี่ไขมันสำรองจะถูกบังคับให้บริโภค จากนั้นเมื่อร่างกายตระหนักว่า "เวลาหิว" มาเป็นเวลานาน มันจะเข้าสู่โหมดประหยัด และไม่เพียงแต่ไม่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยัง "กัน" ทุกแคลอรี่ส่วนเกินอย่างรอบคอบ

หลังจากเลิกทานอาหารแคลอรีต่ำ น้ำหนักก็กลับมาอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ มักจะได้รับกิโลกรัมมากกว่าที่สูญเสียไปจากการรับประทานอาหาร

สาระสำคัญของวิธีการลดน้ำหนักแบบ "รถไฟเหาะ" คือปริมาณแคลอรี่ของอาหารเปลี่ยนแปลงบ่อยจนร่างกายไม่มีเวลาปรับตัวและเปิด "โหมดประหยัด" ดังนั้นเขาจึงถูกบังคับให้ใช้ไขมันสำรอง

วิธีนี้ไม่ใช่เรื่องใหม่ มันถูกเสนอเมื่อกว่า 30 ปีที่แล้วโดยนักโภชนาการชาวอเมริกัน Martin Catan ตั้งแต่นั้นมาอาหารก็แพร่หลายและเป็นที่นิยมใน ประเทศต่างๆความสงบ.

ข้อดีและข้อเสีย

ข้อได้เปรียบหลักของเทคนิคนี้คือประสิทธิภาพ ผลลัพธ์จะขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามกฎอย่างถี่ถ้วน หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดและอย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย (เราไม่ได้พูดถึงการฝึกอย่างเข้มข้น แต่มีข้อห้ามในอาหารนี้) คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 6-7 กิโลกรัมใน 21 วัน

อ่านเพิ่มเติม: อาหารกะหล่ำปลีแคลอรีต่ำ: ตัวเลือกการรับประทานอาหารยอดนิยม

ข้อได้เปรียบที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือคุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ตามรสนิยมของคุณได้ สำหรับอาหารนี้ไม่สำคัญอย่างยิ่งว่าผู้ที่กำลังลดน้ำหนักจะกินอะไร เงื่อนไขหลักคือการปฏิบัติตามแคลอรี่

แน่นอนว่าข้อได้เปรียบนี้จะได้รับการชื่นชมจากผู้ที่ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินมาเป็นเวลานานและไม่สามารถเห็นคอทเทจชีสไขมันต่ำและโคลสลอว์ได้อีกต่อไป เมนูสามารถประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ใดก็ได้ แต่ขอแนะนำให้เลือกเพื่อไม่ให้อดอาหารในระหว่างวัน ตัวอย่างเช่น ถ้าในตอนเช้าคุณกินเค้กหนึ่งชิ้นซึ่งมีแคลอรี่เท่ากับ อัตรารายวันแล้ววันที่เหลือจะต้องอดอาหาร และในเวลาเดียวกันความเสี่ยงที่จะทำลายอาหารก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก ดังนั้นทางออกที่เหมาะสมกว่าคือการเลือกผลิตภัณฑ์ที่ถูกต้องและการแจกจ่ายอาหารหลายมื้อ

อาหารมีด้านลบมากมาย

ประการแรกอาหารค่อนข้างยาก เฉพาะคนที่มีจุดมุ่งหมายเท่านั้นที่สามารถทนต่อความหิวได้

ประการที่สองการเลือกผลิตภัณฑ์ด้วยตัวเองการลดน้ำหนักไม่น่าจะสามารถจัดหาอาหารที่สมบูรณ์ซึ่งให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายได้ทั้งหมด ดังนั้นจึงไม่สามารถกล่าวได้ว่า วิธีนี้การลดน้ำหนักนั้นปลอดภัยต่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์

ที่สามข้อเสียเปรียบที่สำคัญคือคุณต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารอย่างรอบคอบ และนั่นหมายความว่าคุณจะต้องมีเครื่องชั่งอิเล็กทรอนิกส์ในครัวและตารางแคลอรี่อาหาร

คำอธิบายของวิธีการ

วิธีการลดน้ำหนักนี้ประกอบด้วยการนับแคลอรี่อย่างระมัดระวังและสลับเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารประจำวันเป็นระยะ ตัวเลือกการรับประทานอาหารแนะนำให้สลับแคลอรี่ด้วยวิธีนี้:

อ่านเพิ่มเติม: วิธีลดน้ำหนักใน 30 วัน

• เป็นเวลาสามวัน ให้กิน 600 กิโลแคลอรี สามวันถัดไปควรกินให้ได้ 900 กิโลแคลอรี แล้วกิน 1200 กิโลแคลอรีเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ในตอนท้ายของรอบให้ทำซ้ำอีกครั้ง

• เปลี่ยนปริมาณแคลอรี่ของอาหารทุกสามวัน: 1-3 วัน - 600 กิโลแคลอรี, 3-6 - 900 กิโลแคลอรี, 7-9 - 1200 กิโลแคลอรี ทำซ้ำรอบอีกครั้ง

หลังจากเสร็จสิ้นวงจรอีกสองสัปดาห์คุณต้องกินเพื่อให้แคลอรี่ไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรี

เมนูตัวอย่าง

ผู้เขียนวิธีการให้คำอธิบายของอาหารระบุว่าไม่มีข้อ จำกัด ในการเลือกผลิตภัณฑ์ อย่างไรก็ตาม เขาแนะนำอย่างยิ่งให้เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แคลอรีต่ำ แต่อิ่มท้องมาก ในกรณีนี้แม้แต่วันที่หิวโหยที่สุดก็ยังทนได้ง่ายกว่า

และถ้าคุณจำกัดตัวเองให้ทานอาหารแคลอรีสูงในปริมาณเล็กน้อย ก็มีโอกาสสูงที่จะเป็นลมจากความหิวหรือมีปัญหาเกี่ยวกับท้อง

ดังนั้นแม้ว่าจะไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวด แต่ก็คุ้มค่าที่จะไม่รวมขนมหวาน ขนมอบ และอาหารที่มีไขมันออกจากเมนู พื้นฐานของอาหารควรเป็นผัก (ดิบและตุ๋น), ผลิตภัณฑ์นม, เนื้อต้มไม่ติดมัน

เพื่อทำความสะอาดร่างกายเพิ่มเติมและลดความหิวขอแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้ แยกมื้ออาหาร. นั่นคืออย่าผสมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในมื้อเดียว อย่างไรก็ตาม คำแนะนำนี้ไม่ได้บังคับและขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของผู้แพ้

คำแนะนำที่มีประโยชน์อีกอย่างคือการจำกัดเกลือ คุณต้องงดอาหารรสเค็มและอาหารที่มีเกลือให้น้อยที่สุด แต่ไม่ควรจำกัดน้ำ ในทางกลับกัน การดื่มน้ำมากๆ จะช่วยต่อสู้กับความหิวได้

เมนูตัวอย่างสำหรับ 600 kcal:

• สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินคอทเทจชีสและชาไร้ไขมัน 150 กรัมหรือ 150 กรัม ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลขูด

• สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถกินกีวีหรือส้มเขียวหวาน

• สำหรับมื้อค่ำคุณสามารถปรุงซุปผักมังสวิรัติหรือสตูว์ผัก (ไม่รวมมันฝรั่งและข้าวโพด) สามารถเสริมอาหารกลางวันด้วยขนมปังสองก้อน

• สำหรับมื้อค่ำคุณควรกินไข่ต้มและแก้ว kefir หรือปลาต้ม 150 กรัม

วิธีที่น่าเชื่อถือที่สุดในการลดน้ำหนักในเกือบทุกช่วงอายุคือการค่อยๆ ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันลงเหลือ 1,600-1,800 กิโลแคลอรีสำหรับผู้หญิง และ 2,000-2,200 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ชาย และหลังจากที่ร่างกายปรับตัวได้แล้ว ให้เริ่มฝึกกีฬา ปานกลางในตอนแรกและรุนแรงขึ้น ภายในหนึ่งเดือน ปริมาณแคลอรี่ของอาหารจะลดลงไม่เกินร้อยละ 40 ของปริมาณแคลอรี่เริ่มต้น ดังนั้นหากผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักบริโภค 3,000 กิโลแคลอรี ภายในหนึ่งเดือนเขาจำเป็นต้องลดอาหารลงเหลือ 1,800 กิโลแคลอรี นี่คืออาหารที่อ่อนโยนที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

กล่าวอีกนัยหนึ่งทุกสัปดาห์คุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคลง 10 เปอร์เซ็นต์ ในสัปดาห์แรกแทนที่จะเป็น 3,000 กิโลแคลอรีให้บริโภค 2,700 ในสัปดาห์ที่สอง - 2,400 ในสัปดาห์ที่สาม - 2,100 และเฉพาะในสี่ - 2,800 ปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงอย่างรวดเร็วและไม่ค่อยเป็นค่อยไปเกือบครึ่งจะแย่ลงโดย ของร่างกายและทำให้จิตใจตกต่ำ ไม่พอใจในตนเอง สูญเสียความมั่นใจในตนเอง โอกาสที่จะลดน้ำหนักอาจรุนแรงขึ้น โรคเรื้อรังเนื่องจากภูมิต้านทานลดลง

ในช่วงเวลาของการลดแคลอรี่ คนเริ่มลดน้ำหนักแล้ว และเมื่อเพิ่มกีฬาเข้าไปในอาหาร กระบวนการลดน้ำหนักก็จะเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักไม่มีเวลาปรับตัวและออกกำลังกาย ในกรณีนี้ คุณสามารถลองลดน้ำหนักได้โดยการลดปริมาณแคลอรี่ของเมนูลงอย่างมาก เช่น มากถึง 600 กิโลแคลอรีต่อวัน

ประโยชน์ของอาหาร 600 กิโลแคลอรีต่อวัน

อาหารนี้มีประโยชน์หลายประการ:

• การลดจำนวนแคลอรี่นั้นได้ผลจริงและนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ - การลดน้ำหนัก
• ใช้ข้อจำกัดเท่านั้น ค่าพลังงานโภชนาการ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องกินอาหารแบบเดียวกับการทานอาหารเดี่ยวหรือคีเฟอร์, บัควีท, แอปเปิ้ลไดเอท
• เนื่องจากการบริโภคอาหารบ่อยครั้ง - 5-6 ครั้งต่อวัน - การลดน้ำหนักไม่ได้เกิดจากความหิวโหย

ข้อเสียของอาหาร 600 กิโลแคลอรีต่อวัน

เช่นเดียวกับอาหารที่ไม่ใช่ทางการแพทย์ อาหารนี้มีข้อเสียหลายประการที่ต้องพิจารณา:

• 600 กิโลแคลอรีเป็นค่ามาตรฐานของพลังงานสำหรับผู้ป่วยที่มีข้อจำกัดด้านการเคลื่อนไหวในโรงพยาบาล และสำหรับชีวิตปกติ ปริมาณแคลอรี่ดังกล่าวไม่เพียงพอ ดังนั้นผู้ที่ลดน้ำหนักจะมีอาการอ่อนแรง เวียนศีรษะ และง่วงนอน คุณสามารถยึดติดกับอาหารดังกล่าวได้ไม่เกิน 5-7 วัน
• ด้วยอาหารที่จำกัดเช่นนี้ ภูมิต้านทานจะลดลง ดังนั้นอาหารจึงไม่เหมาะกับฤดูหนาว ในช่วงที่มีโรคระบาด หลังคลอดบุตร การบาดเจ็บ การผ่าตัด หรือการเจ็บป่วยเป็นเวลานาน
• กิโลกรัมที่หายไปในช่วงระยะเวลาการควบคุมอาหารสามารถกลับมาได้อย่างรวดเร็ว เนื่องจากวิธีการลดน้ำหนักแบบนี้ทำให้เกิดความเครียด และปฏิกิริยาต่อความเครียดในร่างกายก็คือการสะสมของไขมันในร่างกาย เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องเปลี่ยนไปทานอาหารที่มีแคลอรีเพิ่มขึ้นและรวมการฝึกไว้ในตารางของคุณ

คุณสมบัติอาหาร

อาหารจะทนได้ง่ายที่สุดในช่วงฤดูร้อน เมื่อร่างกายใช้พลังงานเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นและต่อต้านการติดเชื้อน้อยที่สุด นอกจากนี้ อาหารจากพืชแคลอรีต่ำที่หลากหลายจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มด้วยปริมาณที่มาก และเพลิดเพลินกับการรับประทานอาหาร

สิ่งสำคัญคือต้องกินให้หลากหลายและดีต่อสุขภาพมากที่สุด โดยทั่วไปแล้ว การลดปริมาณแคลอรี่ลงเหลือ 600 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงนั้นไม่สามารถเรียกได้ว่าถูกต้อง แต่เพื่อความสมดุลของปริมาณแคลอรี่ ระบบทางเดินอาหารและร่างกายได้เป็นผู้เลือกสรรผลิตภัณฑ์

ในระหว่างการควบคุมอาหาร คุณต้องรับประทานวิตามินรวมเพื่อชดเชยการขาดสารอาหารที่ไม่ได้รับจากอาหาร

คุณต้องเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารเช้าภาคบังคับ จากนั้นกินในปริมาณเท่าๆ กันในช่วงเวลาปกติ และก่อนเข้านอน ให้จำกัดตัวเองให้ทานอาหารเหลวที่ย่อยง่าย

หากต้องการรับประทานอาหารว่างระหว่างมื้อ ควรดื่มน้ำหรือชาสมุนไพรเพื่อดับความหิว ด้วยความอดทนที่ดี บางครั้งคุณสามารถดื่มกาแฟโดยไม่ใส่นม ครีม และน้ำตาลได้ อนุญาตให้เพิ่มมะนาวฝานหรือซินนามอนเล็กน้อย

สำหรับโภชนาการ 5-7 วันโดยมีข้อ จำกัด แคลอรี่สูงถึง 600 กิโลแคลอรี บริโภคโดยเฉลี่ย 4-7 กิโลกรัม แต่ค่อนข้างยากที่จะคาดเดาผลลัพธ์ เนื่องจากขึ้นอยู่กับอายุของผู้ลดน้ำหนัก เพศ วิถีชีวิต สถานะสุขภาพ และน้ำหนักตัวเริ่มต้น เป็นที่ทราบกันดีว่าสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินกว่าค่าอุดมคติเพียงเล็กน้อย การลดน้ำหนักจะยากกว่าผู้ที่มีน้ำหนักมากเกินไป ดังนั้นในผู้หญิงที่มีอายุเท่ากันและสูงเท่ากันแต่มีน้ำหนักตัว 70 และ 100 กก. ผลลัพธ์ที่ได้ก็จะแตกต่างกัน ในผู้หญิงคนที่สองกระบวนการลดน้ำหนักจะเริ่มเร็วขึ้นและแข็งขันขึ้นจนกว่าเธอจะลดน้ำหนักได้ถึง 70-80 กก.

ก่อนเริ่มควบคุมอาหาร คุณต้องไปพบนักบำบัดและทำการทดสอบเพื่อระบุโรคที่ซ่อนอยู่และเป็นโรคเรื้อรังที่อาจแย่ลงในสภาวะความเครียดทั่วไปเนื่องจากการขาดแคลอรี

ผู้หญิงต้องไปพบสูตินรีแพทย์เพื่อตัดการตั้งครรภ์และโรคปัจจุบัน หากผู้หญิงมีประวัติความผิดปกติของฮอร์โมนก็ควรปรึกษาแพทย์ต่อมไร้ท่อ

ผู้หญิงต้องเริ่มลดน้ำหนักในช่วงครึ่งแรกของรอบ แต่หลังจากหมดประจำเดือนหรือมีเลือดออก (เมื่อทานยาคุมกำเนิดแบบฮอร์โมน) ในวันที่มีเลือดออก ร่างกายจะอ่อนแอลง และอาหารจะยิ่งทำให้อาการนี้แข็งแรงขึ้น ในช่วงครึ่งหลังของวัฏจักร เมื่อสิ้นสุดการตกไข่ ร่างกายของผู้หญิงจะเตรียมพร้อม การตั้งครรภ์ที่เป็นไปได้และเก็บสะสมไขมันไว้ ดังนั้น ในช่วงเวลานี้ ผู้หญิงจะมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น และจะเป็นเรื่องยากสำหรับเธอที่จะปฏิบัติตามอาหาร

พื้นฐานของอาหาร

ควรรวมกลุ่มอาหารต่อไปนี้ไว้ในอาหารประจำวัน:

• ผลไม้สดและผลเบอร์รี่
• ผักสดและสมุนไพร
• เนื้อไม่ติดมันและสัตว์ปีก
• ปลาและอาหารทะเล
• น้ำซุปปลาและเนื้อสัตว์ อ่อนแอ "ที่สอง";
• ไข่;
• ธัญพืชและเมล็ดธัญพืช
• ชาสมุนไพร
• น้ำบริสุทธิ์.

อาหารที่ไม่รวมอยู่ในอาหาร

ควรแยกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีสูงออกจากอาหารอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะเพิ่มความเครียดที่เกิดจากการขาดสารอาหาร และการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงจะละเมิดกฎ "ไม่เกิน 600 กิโลแคลอรี" ในขณะที่ไม่ทำให้รู้สึกอิ่มและป้องกันการสูญเสียน้ำหนัก

ควรยกเว้นผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ผัดทั้งหมด
• รมควันทั้งหมด
• อาหารเค็ม ดอง ดอง (มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าอาหารสดและกักเก็บน้ำในร่างกายด้วย)
• อาหารกระป๋องและถนอมเนื้อสัตว์และปลา
• ซาโล;
• ซอสและน้ำสลัด
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่;
• ขนม;
• เนยและเนยเทียม
• เครื่องดื่มอัดลมหวานและน้ำผลไม้
• น้ำตาล;
• เกลือ.

ข้อจำกัดด้านอาหาร

การไปเล่นกีฬา ออกกำลังกาย หรือให้พลังงานอื่น ๆ แก่ร่างกายด้วยค่าพลังงานเพียง 600 กิโลแคลอรี เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ เนื่องจากปริมาณสำรองของร่างกายแทบจะไม่เพียงพอสำหรับการทำงานตามปกติ ภาระที่เพิ่มขึ้นจะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและอาจรบกวนการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายได้

เมนูตัวอย่าง

คุณสามารถวางแผนเมนูสำหรับวันได้ดังนี้:

• สำหรับอาหารเช้าขอแนะนำให้กินซีเรียลนึ่งในตอนเย็น ตัวอย่างเช่น ในบัควีทนึ่ง 105 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม 100 กรัมคือส่วนปกติสำหรับ 1 คน ควรดื่มด้วยน้ำซุปโรสฮิป - 18 กิโลแคลอรีใน 100 มล. และประมาณ 36-45 กิโลแคลอรีในแก้ว โรสฮิปอุดมไปด้วยวิตามินและช่วยบำรุงร่างกาย อาหารเช้าดังกล่าวมีมากกว่าหนึ่งในห้าของปริมาณแคลอรี่ที่อนุญาตต่อวัน - 150 กิโลแคลอรี
• เป็นอาหารเช้ามื้อที่สองไข่ต้มเหมาะ - ใน 1 ชิ้น 75 กิโลแคลอรี, ส้มโอขนาดกลาง - ใน 1 ชิ้น 46 kcal และชาเขียวไม่มีแคลอรี่ อาหารกลางวันทั้งหมดจะอยู่ที่ 121 กิโลแคลอรี
• รับประทานอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ น้ำซุปไก่ต้มโดยไม่ใส่เกลือจาก เนื้อขาวปราศจากกระดูกและผิวหนัง - 20 กิโลแคลอรีต่อ 100 มล. และ 50 กิโลแคลอรีต่อการให้บริการปกติ 250 กรัมตามลำดับ ไอน้ำเหมาะสำหรับคนที่สอง ไก่ทอด- 87 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมและแครอทขูด (32 กิโลแคลอรีต่อ 100) พร้อมครีมเปรี้ยว 1 ช้อนชา - 23 กิโลแคลอรีต่อช้อน มื้อกลางวันจะให้พลังงานประมาณ 197 กิโลแคลอรี
• สำหรับอาหารว่างยามบ่ายเธอแนะนำให้เตรียมสลัดผักเป็นส่วนใหญ่ - จากมะเขือเทศ (20 กิโลแคลอรี) แตงกวา (15 กิโลแคลอรี) พริกหวาน (30 กิโลแคลอรี) หัวหอม (41 กิโลแคลอรี) สมุนไพรสด (36 กิโลแคลอรี) สลัดแตงกวาและมะเขือเทศขนาดเล็กหัวหอมและพริกไทยครึ่งหนึ่งผักใบเขียวปรุงรสด้วยช้อน น้ำมะนาวไม่มีเกลือ - ประมาณ 90 กิโลแคลอรี
• สำหรับอาหารค่ำ kefir หนึ่งแก้วที่มีปริมาณไขมันปกติจะดี - 53 กิโลแคลอรี

โดยรวมแล้ว ปริมาณแคลอรี่ของอาหารในแต่ละวันคือ 600 กิโลแคลอรี บวกหรือลบสองสามกิโลแคลอรีในส่วนขอบของข้อผิดพลาด

ตัวเลือกเมนูอื่นอาจมีลักษณะดังนี้:

• สำหรับอาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตนึ่งในตอนเย็น - 97 กิโลแคลอรีพร้อมผลไม้แช่อิ่มไม่มีน้ำตาล - 60 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมและ 130 กิโลแคลอรีในแก้ว ผลลัพธ์ - อาหารเช้า - 227 กิโลแคลอรี
• อาหารกลางวัน - แอปเปิ้ล - 43 กิโลแคลอรีต่อ 1 ชิ้น หรือพีช - 39 กิโลแคลอรีต่อ 1 ชิ้น อาหารกลางวันทั้งหมดจะอยู่ที่ประมาณ 40 กิโลแคลอรี
• อาหารกลางวัน - navaga นึ่ง - 93 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมและสลัดผักสดคล้ายกับที่อธิบายไว้ข้างต้น - ประมาณ 90 กิโลแคลอรี รวมอาหารกลางวัน - 183 กิโลแคลอรี;
• อาหารว่าง - คอทเทจชีสไร้ไขมัน - 85 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมพร้อมราสเบอร์รี่ - 46 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม อาหารว่างยามบ่ายรวม 120 กิโลแคลอรี
• อาหารเย็น - นมที่มีไขมันปกติ - 54 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม