Kilo yo'qotish uchun vitamin-proteinli diet. Vitamin-proteinli parhez: mukammallikka erishishning oson yo'li Ko'p miqdorda vitaminlarga ega parhez

06.01.2021 | Avtomobillar

Kilo yo'qotishning bu usuli eng foydali va samarali hisoblanadi, chunki uning dietasi turli xil vitaminlar va minerallarga boy ovqatlardan iborat.

Vitaminli parhez sizga nafaqat qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga, balki toksinlar va toksinlar tanasini tozalashga, uni vitaminlar va tolalar bilan boyitishga imkon beradi. Bundan tashqari, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning fikriga ko'ra, ushbu parhez yurak-qon tomir kasalliklari, shuningdek oshqozon-ichak trakti va oshqozon-ichak trakti faoliyatining buzilishi uchun ajoyib profilaktika hisoblanadi. qalqonsimon bez s.

Kilo yo'qotish uchun vitaminli dietaning xususiyatlari

Vitaminli parhez menyusi juda oddiy va qulay bo'lib, u sabzavot, mevalar va vitaminlarga boy boshqa ovqatlardan iborat.

Ushbu parhezning samaradorligi qaysi vitaminlar ko'proq iste'mol qilinishiga bog'liq.

Kilo yo'qotish va tanani davolash jarayonini tezlashtiradigan asosiy vitaminlarga quyidagilar kiradi:

Vitamin C. Bu vitamin immunitetni mustahkamlash jarayonida etakchi rol o'ynaydi. Limon, apelsin, kivi va olmadan foydalanish organizmning atrof-muhitning zararli ta'siriga chidamliligini sezilarli darajada oshiradi.
Vitamin A. Bu vitamin dengiz o'tlari, baliq, brokkoli va tog 'kulida mavjud. Ulardan foydalanish terining holatini yaxshilashga imkon beradi, bundan tashqari, A vitamini organlarning kasalliklari uchun profilaktik vosita sifatida ishlatiladi. genitouriya tizimi, oshqozon-ichak trakti va nafas olish yo'llari.
K vitamini Bu vitamin qon ivishiga foydali ta'sir ko'rsatadi va mushak-skelet tizimini mustahkamlaydi. Uning yuqori miqdori yangi karam, bodring, sabzi, piyoz, salat, ismaloq, pomidor va bananlarda qayd etilgan.

Kilo yo'qotish uchun vitaminli diet kasrli ovqatlanish tizimlariga tegishli, shuning uchun unga rioya qilish orqali siz nafaqat tana yog'idan xalos bo'lishingiz, balki selülitning ko'rinadigan belgilarini ham kamaytirishingiz mumkin. Bundan tashqari, vitaminli dietaning ijobiy sharhlarida odamlar unga rioya qilish jarayoni ochlik hissi bilan birga kelmasligiga e'tibor berishadi.

Ovqatlar orasidagi intervallar 2-3 soat bo'lishi kerak, yuqorida aytib o'tilganidek, parhez fraksiyonel bo'lishi kerak va ovqatlanadigan qismlarning hajmi odatdagidan kichikroq bo'lishi kerak. Sabzavot va mevalarning kichik qismlarini tez-tez iste'mol qilish sizni doimo to'yingan bo'lishga va odatda vazn yo'qotishning boshqa usullariga hamroh bo'ladigan og'riqli ochlik tuyg'usidan aziyat chekmaslikka imkon beradi.

Vitaminli dietaning sharhlariga ko'ra, unga rioya qilgandan keyin 2 hafta ichida siz 5-7 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin ortiqcha vazn.

Vitaminli diet menyusi

Vitaminli dietaning ratsionining asosi yangi sabzavot va mevalar bo'lib, unga rioya qilish kerak bo'lgan maxsus parhez yo'q. Asoslangan individual xususiyatlar tanangiz va ta'mga bo'lgan afzalliklaringiz, vitaminli diet menyusini o'zgartirishingiz mumkin.

Istalgan natijaga erishish uchun kun davomida ovqatlanish kamida uchta bo'lishi kerakligini unutmang.

Biz bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun vitaminli dietaning menyu variantlaridan birini taqdim etamiz.

dushanba

Nonushta - shakarsiz va sariyog'siz pishirilgan qovoqli 150 gramm bug'doy pyuresi va bir stakan choy (shakarsiz).
Tushlik - sabzavotli sho'rvaning bir qismi, 200 gramm qaynatilgan tovuq ko'kragi, 300 gramm sabzavotli salat (yangi sabzavot va o'tlar zaytun moyi va yangi siqilgan limon sharbati).
Snack - bitta pishirilgan olma va bir choy qoshiq asal.
Kechki ovqat - sariyog 'qo'shmasdan suvda pishirilgan 150 gramm grechka pyuresi va 50 gramm yog'siz tvorog.

Nonushta - meva va sabzavotli salat porsiyasi (bitta yangi sabzi va bitta yashil olma mayda maydalagichda maydalangan) va bir stakan o'simlik choyi.
Tushlik - loviya (go'sht va kartoshka qo'shmasdan) qo'ziqorin sho'rvasining bir qismi va 150 gramm sabzavotli güveç.
Snack - 70 gramm bug'langan quritilgan mevalar (o'rik va quritilgan o'riklarga ustunlik berish kerak).
Kechki ovqat - sabzavotli karam rulolari va bir stakan yangi siqilgan meva sharbati.

Nonushta - 2 ta qaynatilgan tovuq tuxumi, 300 gramm sabzavotli salat (yangi sabzavot va o'tlar zaytun moyi va yangi siqilgan limon sharbati bilan) va bir stakan qahva (shakarsiz).
Tushlik - 200 gramm bug'langan baliq, bir porsiya pyure sho'rva (gulkaram, qovoq, pomidor, sabzi va o'tlar) va bir stakan yangi siqilgan meva sharbati.
Aperatif - yarim mango.
Kechki ovqat - 200 gramm sabzavotli risotto va bir stakan atirgul infuzioni.

Nonushta - porsiya jo'xori uni quritilgan o'rik yoki yangi rezavorlar bilan yog'siz suvda pishirilgan yoki kam yog'li yogurt va bir stakan yangi siqilgan sabzavot / meva sharbati bilan muslining bir qismi.
Tushlik - 300 gramm qaynatilgan tovuq salatasi, pishirilgan baqlajon va apelsin va bir stakan yashil choy (shakarsiz) yoki atirgul infuzioni.
Snack - bitta banan.
Kechki ovqat - 300 gramm sabzavotli salat (maydalangan qaynatilgan lavlagi, 2-3 yong'oq yadrosi va bir bosh sarimsoq, bir choy qoshiq zaytun moyi va bir necha tomchi yangi siqilgan limon sharbati bilan ziravor).

Nonushta - meva va sabzavotli salatning bir qismi (yangi olma va qovoq mayda maydalagichda maydalangan, bir choy qoshiq tabiiy asal va bir necha tomchi yangi siqilgan limon sharbati bilan ziravorlangan) va bir stakan yashil choy (shakarsiz).
Tushlik - yog'siz borschning bir qismi va bir stakan atirgul infuzioni.
Snack - 2 ta kivi yoki 2 ta katta mandarin.
Kechki ovqat - 100 gramm yog'siz tvorog, 100 gramm shakarsiz yogurt va bir choy qoshiq asal bilan aralashtiriladi.

Shanba va yakshanba (bir xil menyu)

Nonushta - yangi siqilgan sabzavotli salat limon sharbati, bir javdar noni va yangi muzlatilgan reza mevalaridan bir stakan meva ichimligi.
Tushlik - tovuq bulonida pishirilgan karam sho'rva (250 gramm), 300 gramm sabzavotli salat (yangi sabzavot va zaytun moyi va yangi siqilgan limon sharbati bilan ziravorlangan o'tlar) va bir stakan qahva (shakarsiz).
Snack - 200 gramm yangi ananas.
Kechki ovqat - 200 gramm qaynatilgan kalamar, ikkita o'rta pomidor va yangi muzlatilgan rezavorlardan bir stakan mevali ichimlik.

Dunyoda juda ko'p parhezlar mavjud, ammo ularning hammasi ham salomatlik va tana uchun foydali emas. Og'irlikni yo'qotish stress, jiddiy oqibatlar, nojo'ya ta'sirlar bilan birga bo'lmasligi kerak va sport va faol odamlar uchun odatda alohida ovqatlanish talab etiladi.

Avvalo, sizning menyuingiz normal faoliyat uchun etarli miqdorda vitaminlar, minerallar, energiya moddalari, makro va mikroelementlarni o'z ichiga olishi kerak. Shu maqsadda dietologlar va gastroenterologlar bir nechta vitamin dasturlarini yaratdilar sog'lom vazn yo'qotish muntazam foydalanish bilan foydali mahsulotlar.

Vitaminli dietalarning mohiyati kuniga etarli miqdorda xun tolasi (sabzavot, mevalar, bog 'ko'katlari, rezavorlar) iste'mol qilish va uni vitaminli yangi sharbatlar, mevali ichimliklar, nektarlar va smetanalar bilan ichishdir. Tananing mustahkamlanishi tufayli kilogramm halok bo'lishiga erishish uchun 2 haftagacha parhezga rioya qilish kifoya, tana stressisiz vazn yo'qotish taxminan 3-6 kg ni tashkil qiladi.

Xun tolasi toksinlarni, erkin radikallarni, toksinlarni, og'ir metall tuzlarini, parchalanish mahsulotlarini va turg'un suyuqlikni bog'laydi va tanadan olib tashlaydi, bu sizga dastlabki vaznni kamaytirishga, to'qimalarning shishishini kamaytirishga va oshqozon-ichak traktining sog'lom harakatini rag'batlantirishga imkon beradi.

Shuningdek, vitaminli parhez yurak-qon tomir tizimi, oshqozon-ichak trakti va ovqat hazm qilish tizimi, endokrin tizim, qalqonsimon bez va oshqozon osti bezi, genitouriya va ekskretor tizimlarning bir qator kasalliklarining paydo bo'lishi va rivojlanishining oldini olish hisoblanadi. Vitaminli mahsulotlarni muntazam iste'mol qilish tananing himoya xususiyatlarini kuchaytirishga, yallig'lanish kasalliklarining alomatlarini engillashtirishga imkon beradi.

Sog'lom o'simlik ovqatlarida asosan qanday vitaminlar mavjud:

Immunitet va tananing tashqi omillarga chidamliligi uchun mas'ul bo'lgan S vitamini. U asosan tsitrus mevalar, olma, kivi, pomidor va boshqa mevalar, sabzavotlar, bog 'ko'katlarida uchraydi.
A vitamini, terining, sochlarning, tirnoqlarning go'zal rangi va sog'lom holati uchun javobgardir. Shuningdek, vitamin nafas olish kasalliklari, siydik chiqarish va genitouriya tizimlari va oshqozon-ichak trakti kasalliklari uchun foydalidir. Eng ko'p A vitaminini o'z ichiga oladi dengiz o'tlari kelp, brokkoli, yog'li baliq, viburnum, kızılcık va boshqa mahsulotlar.
Qon ivishiga yordam beruvchi va tayanch-harakat tizimining mustahkamligi uchun mas'ul bo'lgan noyob K vitamini mavjud. katta miqdorda sabzavotlar (ko'katlar, salat, bodring, bir necha turdagi karam, ismaloq, sabzi, pomidor) va mevalar (nok, banan, ba'zi rezavorlar).

Vitaminlarga qo'shimcha ravishda, parhez tanani selen bilan to'yintirishga imkon beradi, bu saraton kasalligini oldini oladi va antioksidant ta'sir ko'rsatadi. Selen don, yong'oq, no'xat, makkajo'xori, dengiz baliqlari Va turli xil turlari karam.

Vitaminli dietaning bir nechta variantlari mavjud, ammo vitamin-oqsil dietasi eng foydali va muvozanatli hisoblanadi. Proteinlar tanani qurish va rivojlantirish, suyaklar va tishlarni mustahkamlash, sport faoliyatini yaxshilash va mushaklar maydonini oshirish uchun zarurdir. Shuning uchun har qanday vitaminli dietani proteinli gazaklar bilan to'ldirish kerak.
Ratsion har 2-3 soatda (taxminan 5 dona) tashkil etilishi kerak bo'lgan gazaklar tizimiga asoslangan.
Menyuda biz faqat foydalanamiz, dietada kam uglevodli bo'lishi kerak sekin uglevodlar. Yog'lar ham minimal darajaga tushiriladi.
Biz oddiy jismoniy mashqlar, raqs, yurish, yugurish, suzish yoki velosipedda harakat qilamiz. Nafas olish mashqlari va yoga ham juda foydali.
Siz dietani bir oy ichida takrorlashingiz mumkin, ammo yiliga 3-4 martadan ko'p emas.
Ichimlik dietasiga rioya qiling, kuniga 2,5 litrgacha sog'lom suyuqlik iste'mol qiling.
Parhez paytida ortiqcha ishlamaslik, etarlicha uxlash va stress, depressiyadan qochish juda muhimdir.

Vitaminli dietaning afzalliklari:

O'simlik tolasini proteinli oziq-ovqat bilan almashtirish tanani faol hayot uchun zarur komponentlar, vitaminlar, minerallar va iz elementlari bilan ta'minlaydi;
Qo'shimcha biologik qo'shimchalar va vitamin-mineral komplekslar talab qilinmaydi;
Ratsion o'rtacha jismoniy faoliyat bilan mos keladi;
Sog'lom doirada asta-sekin vazn yo'qotish imkonini beradi, bu sizga to'satdan vazn yo'qotish, selülit paydo bo'lishi, terining sarkması va mushak korsetining tükenmesi tufayli cho'zish belgilaridan qochishga yordam beradi;
Metabolizm kerakli darajaga tezlashadi, bu sizning iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqish imkonini beradi;
Ovqat hazm qilish normallashadi, axlat bilan bog'liq muammolar va oshqozon-ichak trakti va chiqarish tizimining ayrim kasalliklari yo'qoladi;
Proteinli vitaminli parhez mukammal darajada to'yingan, bu sizga dietada uzilishlarsiz qolish imkonini beradi;
terining, sochlarning, tirnoqlarning holatini yaxshilaydi;
Qondagi xolesterin darajasi normallashadi, shuningdek, qon bosimi;
Turli xil parhez dietani zerikarli va mazali qilmaydi;
Tana ortiqcha suyuqlik va zararli tarkibiy qismlardan tozalanadi

Vitaminli parhezlar turlari, menyu xususiyatlari

Barcha vitaminli dietalar faqat tolani o'z ichiga olgan o'simlik ovqatlaridan foydalanishni o'z ichiga olmaydi. Boshqa ingredientlarni sog'lom ovqatlanish bilan bog'lash mumkin: yog'sizlangan go'sht va sakatat, parranda go'shti, yog'siz baliq va dengiz mahsulotlari, nordon sut va sut mahsulotlari, tofu, soya, to'liq donli donlar va ulardan xamirturushsiz xamir ovqatlar, qo'ziqorinlar. Ichimliklardan tabiiy meva va sabzavotli yangi sharbatlarga, rezavor mevali ichimliklar va smetanalarga, gazsiz va tuzsiz oddiy mineral suvga, o'simlik qaynatmalariga, yashil choyga, atirgul infuzioniga, shakarsiz kompotlarga ustunlik bering.

Taqiqlangan ovqatlarga kelsak, ular barcha turdagi vitaminli dietalar uchun bir xil:

Kraxmalli donlar, shuningdek kartoshka;
Bug'doy mahsulotlari, xamir ovqatlar, makaron;
Qandolat mahsulotlari, shirinliklar;
Yog'lar (sariyog ', kungaboqar, yoyilgan), shuningdek margarin;
Yog'li soslar, mayonez, smetana, sarimsoq, sos;
dukkakli mahsulotlar;
Dudlangan go'sht va cho'chqa yog'i, yog'li va achchiq idishlar;
Qovurilgan ovqatlar;
Yarim tayyor mahsulotlar, gazaklar, tez ovqatlanish;
Tuzlangan bodring, konserva, marinad;
Yog'li go'sht, parranda go'shti, sut mahsulotlari;
yog'li baliq;
Oziq-ovqat qo'shimchalari (shakar, soda, tuz, xamirturush, jelatin, pishirish kukuni, lazzat kuchaytirgich, stabilizator, lazzat, tatlandırıcı va boshqalar).
Ichimliklar (alkogolli, kofeinli, energetik ichimliklar, gazlangan suv, qadoqlangan sharbatlar va boshqalar), shuningdek tamaki va boshqa giyohvandlik mahsulotlari

Biz turli xil menyulardan tashkil topgan va samaradorlik uchun o'z shartlariga ega bo'lgan vitaminli parhez variantlariga murojaat qilamiz.

Bir hafta davomida №1 vitaminli diet. Ushbu parametr hayvon oqsillarisiz juda qattiq vegetarian menyusi bilan mashhur. 7 kundan ortiq dietaga rioya qilish iroda va tana uchun juda qiyin, shuning uchun shifokorlar belgilangan muddatdan oshmasligini tavsiya qiladilar. Ushbu parhez davomida jismoniy faoliyatdan butunlay voz kechish va faqat uzoq yurish va nafas olish mashqlarini qoldirish yaxshiroqdir. Ratsionda siz 4-5 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo ko'p odamlar farovonlik va tashqi ko'rinishning qisman yomonlashishini qayd etishdi. yon effektlar ochlik tufayli. Esda tutingki, xun tolasiga boy vitaminli parhez mo'l-ko'l ichimlik dietasi bilan birga bo'lishi kerak, aks holda tolalar so'rilgan zararli komponentlar bilan birga tanadan chiqarilmaydi.

Kundalik vitamin menyusiga misol:

Nonushta - shakar va qo'shimchalarsiz oz miqdorda yog'siz yogurt bilan kiyingan mevali salat. Bundan tashqari, bir nechta yong'oq yoki findiq qo'ying.

Bizda pomidor va reyhan bilan qovurilgan qovoqdan bir luqma bor.

Tushlik uchun biz selderey, brokkoli va tofu bilan sabzavotli pyure sho'rva beramiz. Shuningdek, biz pomidor, bodring, selderey salatini tayyorlaymiz, oq kunjut va yumshoq pishloq.

Snack - doljinli 2 ta pishirilgan nok.

Kechki ovqat uchun biz yangi o'tlar va qo'ziqorinlar bilan sabzavotli güveç pishiramiz. Bundan tashqari, 1 sitrus qo'ying.

2 hafta davomida vitaminli diet № 2. Sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan 14 kun ichida 6-7 kg gacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradigan uzoq va engil variant. Ratsion birinchi parhezga o'xshaydi, ammo sabzavotli tolaga qo'shimcha ravishda biz menyuga sog'lom don, zaytun va zig'ir moylari, butun donli non (kepak, javdar) kiritamiz. Asosiy taomlar, albatta, yangi yoki bug'langan mevalar, sabzavotlar, o'tlar, reza mevalaridan tayyorlanadi. Barcha pyuresi suvda pishirilishi va ozgina pishmagan bo'lishi kerak, shu bilan birga u qat'iyan taqiqlanadi ozuqaviy qo'shimchalar(tuz, sariyog ', shakar va boshqalar). Biz bunday donni pishirgandan so'ng darhol iste'mol qilamiz, shu bilan birga menyuga 7 kun ichida 3 martadan ko'p bo'lmagan miqdorda kiritamiz. Nonni har kuni iste'mol qilish mumkin, lekin u butun don va quruq bo'lishi kerak (tost, tost, kraker). Shuningdek, parhezni tuzuvchilar 1-2 stakan miqdorida atirgul qaynatmasidan muntazam foydalanishni talab qiladilar.

Kundalik ovqatlanish menyusiga misol:

Nonushta suvda qaynatilgan bo'tqadan iborat (jigarrang guruch, jo'xori uni yoki grechka). Porridgega bir oz yong'oq qo'shishingiz mumkin. Nonushtani yuving yashil choy shakarsiz limon bilan.

Snack - bir nechta tabiiy mevalar yoki bir stakan rezavorlar.

Biz zaytun moyi yoki limon sharbati bilan ziravorlangan sabzavotli salat bilan tushlik qilamiz. Bundan tashqari, 2 ta to'liq donli tostlar mavjud.

Atıştırmalık - biz atirgul infuzioni bilan ichadigan turli xil yangi sabzavotlar yoki mevalar.

Kechki ovqat uchun biz mayiz va asal bilan pishirilgan qovoq bo'tqasini beramiz.

Vitamin-proteinli diet. Muvozanatli, qoniqarli va to'yimli deb hisoblangan juda mashhur parhez varianti, shu bilan birga siz dietani sport mashg'ulotlari bilan birlashtira olasiz. Protein-vitamin menyusi don, don va yog'larni o'z ichiga olmaydi, ammo proteinli mahsulotlar dietaga qo'shiladi: sut va nordon sutli ingredientlar, yog'siz go'sht, parranda go'shti, tovuq tuxumi, kam yog'li baliq, dengiz mahsulotlari, yumshoq pishloqlar (echki) , Adighe, mozzarella, pishloq), shuningdek, tofu.

Bunday parhezning davomiyligi cheklanmagan va sizning taxminlaringiz, tanangizning xususiyatlari va turmush tarzingizga qarab 10 dan 30 kungacha bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, haftada vazn yo'qotish taxminan 3-4 kg ni tashkil qiladi.

Parhez paytida qo'shimchalarsiz haqiqiy yashil choy, o'simlik qaynatmalari, meva va sabzavot sharbatlari, mevali ichimliklar, gazsiz va tuzsiz oddiy suvga tayanib, ichimlik dietasiga rioya qilish juda muhimdir.

Protein-vitaminli dietaning ikkita varianti mavjud.

Variant raqami 1. Bu tartibli va doimiy ishdan ozod bo'lgan, uyg'otuvchi soatda ovqatlana oladigan odamlar uchun mo'ljallangan.

Ratsionning ertalabi soat 9:00 da shakarsiz va smetanasiz yog'siz tvorogdan boshlanadi.

2 soatdan keyin gazak (bir juft olma, bir juft kivi va 1 katta nok).

Peshindan keyin birda biz yog'siz dana yoki baliqning bir qismini (taxminan 200 g) salat bilan iste'mol qilamiz.

2 soatdan so'ng, bizda pomidor va bodring luqma bor, uni o'tlar va limon sharbati bilan salatga maydalash mumkin.

Soat 17:00 da pomidor va reyhan bilan sutda 2 ta qaynatilgan tuxum yoki bug'li omlet iste'mol qilamiz.

Uxlashdan 2-3 soat oldin 1 ta shakarsiz meva yeyishimiz va uni yog'siz fermentlangan sutli ichimlik bilan ichishimiz mumkin.

Variant raqami 2. Mana, ikkita protein kunini ikki vitaminli kun bilan almashtirishga imkon beruvchi haqiqiy sxema. Bunday dietada zerikarli bo'lishga vaqt yo'q, vitaminli kunlarda faol aqliy faoliyat bilan shug'ullanish, ishlash, qarorlar qabul qilish va protein kunlari sport bilan shug'ullaning, do'stlar bilan uchrashing va sayrga boring.

Protein kunlari uchun parhez quyidagicha ko'rinishi mumkin:

Biz nonushta qilamiz bug 'omleti 2 tuxum, yog'siz sut, qo'ziqorin va tofu.

Snack - qaynatilgan qismi tovuq filesi, biz 100 ml yog'siz kefir bilan yuvamiz.

Tushlik uchun biz go'sht bo'laklari bilan dana yoki tovuq sho'rvasini beramiz.

Snack - siqilgan kam yog'li tvorogning bir qismi.

Kechki ovqat uchun limon va ziravorlar (taxminan 200 g) bilan bug'langan baliq pishiramiz.

Vitamin kuniga misol:

Nonushta uchun biz mevali smetana tayyorlaymiz, bir stakan shakarsiz rezavorlar iste'mol qilamiz.

Snack - 1 olma va ½ banan.

Tushlik sabzavotli salat va zaytun moyi bilan kiyingan tofudan iborat. Qaynatilgan makkajo'xori yoki bug'langan loviya (taxminan 100 g) yon piyola ham mumkin.

Snack - meva va berry pyuresi.

Kechki ovqat uchun biz 2 vegetarian xizmat qilamiz to'ldirilgan qalampir(to'ldirish guruch, sabzi va ko'katlardan iborat bo'lishi mumkin).

Ratsionda u sabzavot va mevalar hajmini (kuniga 2 kg dan ko'p bo'lmagan) nazorat qiladi. Shuningdek, biz sabzavotli kiyinishni 2 osh qoshiq bilan cheklaymiz.

Vitaminli dietadan qanday chiqish kerak

Yo'qotilgan kilogramm tezda qaytmasligi uchun siz dietadan to'g'ri yo'lni tanlashingiz kerak.

Agar siz sof vitaminli opsiyaga qaror qilsangiz, dastlabki 5 kun davomida ratsionga suvga suyuq don, bir necha bo'lak to'liq donli non, tovuq tuxumi va dengiz mahsulotlari, kam yog'li nordon sutli ichimliklar qo'shing. Haftaning oxiriga kelib, menyuda tovuq filesi, dana, sut mahsulotlari va teri bilan pishirilgan kartoshkani kiriting.

Agar siz vitamin-proteinli variantni tanlagan bo'lsangiz, menyuda tavsiya etilgan qismlarni asta-sekin oshirib, biroz ko'proq kaloriyali ovqatlarni (mol go'shti, yog'siz cho'chqa go'shti, o'rdak, shuningdek, sut mahsulotlari, uy qurilishi tvorog) tanlang. , boy bulyonlar). Menyuga asta-sekin kepakli makaron, kartoshka idishlari, kofe ichimliklar, bayram yoki dam olish kunlarida bir necha stakan sharob qo'shing.

Hech bo'lmaganda, shirinliklar, xamir ovqatlar, sof oziq-ovqat qo'shimchalari, shirin soda, tuzlangan bodring, yog'li ovqatlar, qayta ishlangan ovqatlar va dudlangan go'shtlar dietaga qaytishi kerak, ammo barcha dietologlar va shifokorlar ushbu mahsulotlarni dietadan butunlay chiqarib tashlashni talab qilmoqdalar. sog'lom vazn va chiroyli raqamlarni saqlang.

Vitaminli dietaning kamchiliklari va kontrendikatsiyalari

Og'irlikni yo'qotish dietada bir qator kamchiliklarni aniqladi, chunki faqat sabzavotli boyitilgan parhez barcha muammolar uchun panatseya bo'la olmaydi va ba'zilari hatto o'zini qo'zg'atadi:

Protein va uglevodlarni etarli darajada iste'mol qilish noto'g'ri ovqatlanishga olib kelishi mumkin mushak massasi va sport ko'rsatkichlarining yo'qolishi.
O'tkir va nordon mevalar, sabzavotlar, rezavor mevalarni muntazam iste'mol qilish tish emalini yo'q qilishga, oshqozon shilliq qavatining yallig'lanishiga, kislotalilikning oshishiga, axlat bilan bog'liq muammolarga, suvsizlanishga va meteorizmga olib kelishi mumkin.
Og'irlik juda sekin ketadi, shuning uchun vitaminli diet muhim voqea yoki plyaj mavsumi oldidan vazn yo'qotish uchun mos emas.
Past kaloriyali meva va sabzavot dietasi juda och, qattiq va cheklovchi hisoblanadi, shuning uchun ishtahaning ortishi ham ma'naviy noqulaylik (tirnash xususiyati, apatiya, uyqusizlik) va jismoniy noqulaylik (bosh aylanishi, hushidan ketish, bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, kolik va kramplar) keltirib chiqarishi mumkin. oshqozon, shishiradi, mushaklar kuchsizligi, kuchning yo'qolishi).
Uglevodlarning "ochligi" metabolizmning sekinlashishiga olib kelishi mumkin, buning natijasida siz juda sekin vazn yo'qotasiz va dietaning oxirida siz qisqa vaqt ichida yo'qolgan kilogrammni qaytarasiz.
Mumkin bo'lgan gormonlar sekretsiyasini buzish.
Ko'p to'yinmagan yog'larning etishmasligi tufayli terining, tirnoq plastinkasining va sochlarning holati yomonlashishi mumkin.

Bundan tashqari, dietada kontrendikatsiyalar mavjud. Haddan tashqari "vitaminli" dieta ba'zi hollarda kontrendikedir:

Oshqozon-ichak trakti kasalliklari (oshqozon yarasi, gastrit, kolit, pankreatit, yuqori kislotalilik va boshqalar), endokrin tizim, oshqozon osti bezi va qalqonsimon bezlar, ekskretor (buyrak) va genitouriya tizimi;
Yurak-qon tomir kasalliklari va diabetning mavjudligi;
Yuqori qon bosimi;
Jiddiy metabolik kasalliklar;
Operatsiyadan keyingi yoki reabilitatsiya davri;
Homiladorlik va laktatsiya, menopauza;
Bolalik, o'smirlik va qarilik;
Ratsionning asosiy tarkibiy qismlariga allergiya;
Surunkali va yallig'lanish kasalliklari;
Safro yo'llari va buyraklardagi toshlarning mavjudligi.

Vitaminli parhez ikkita asosiy tamoyilga asoslanadi - tananing foydali moddalar bilan to'yinganligi va samarali vazn yo'qotish. Ratsion tana uchun foydali moddalar maksimal miqdorda to'plangan mahsulotlardan iborat.

Vitaminli dietaning bir nechta variantlari mavjud - ular dietada va davomiyligida farqlanadi, ammo ular bir xil darajada samarali, chunki ular sezilarli vazn yo'qotishga hissa qo'shadi.

Kilo yo'qotish uchun vitaminli dietalar

Birinchi variant - faqat sabzavotlar va mevalar

Ushbu parhezning davomiyligi 7 kun. Bu vaqt ichida siz 5-8 kg ga vazn yo'qotishingiz va bosh og'rig'idan, oshqozonda og'irlikdan, shish va shishishdan xalos bo'lishingiz mumkin. yuqori qon bosimi. Bu variant proteinli ovqatlar va yog'larning barcha turlarini rad etishni nazarda tutadi - uning menyusi butunlay sabzavotli idishlar va yangi mavsumiy mevalardan iborat.

Taqiqlangan ovqatlar ro'yxati juda ta'sirli, shuning uchun bu parhezni qo'llang uzoq vaqt mutlaqo kontrendikedir. Buning tavsiya etilgan muddati atigi bir hafta bo'lishi ajablanarli emas - bu vaqt davomida tananing organizmdagi oqsil va yog'larning etishmasligini his qilish vaqti yo'q.

Taqiqlangan mahsulotlar:

Barcha go'sht va baliq mahsulotlari;
Sut va sut mahsulotlari;
Pishloqlar;
Don, dukkaklilar;
shakar;
Har qanday non va pirojnoe;
Limonad;
O'simlik moylari, mayonez, margarin;
Sariyog.

Shu bilan birga, cheklovsiz, barcha etti kun davomida siz foydalanishingiz mumkin:

Yangi meva va sabzavotlar, shuningdek, ulardan qaynatilgan va qovurilgan idishlarni pishiring. Sabzavotlarni o'z sharbatida pishirishingiz yoki panjara qilishingiz mumkin;
Quritilgan mevalar, yong'oqlar, urug'lar;
Yangi meva va sabzavot sharbatlari, uzvar va asalli kompotlar;
Ko'katlar (reyhan, arpabodiyon, silantro, maydanoz, selderey).

1-sonli vitaminli parhez menyusiga misol

Nonushta: yangi meva yoki mevali salat, bir nechta yong'oq;

Ikkinchi nonushta: qovurilgan pomidor bilan qovurilgan patlıcan;

Tushlik: o'tlar bilan sabzavotli sho'rva, kunjut va soya pishloqli bodring va pomidor salatasi;

Snack: mayiz va quritilgan o'rik bilan pishirilgan olma;

Kechki ovqat: sabzavotli güveç, meva.

Vitaminli dieta vaqtida spirtli ichimliklar, chekish va og'ir jismoniy zo'riqishlardan voz kechish kerak. Ko'p suyuqlik iching, shu jumladan toza suv- kuniga 1,5 litr.

Bir hafta davomida vitaminli dietaning sharhlari bir oz qarama-qarshidir: qattiq dieta tufayli hamma ham uni oxirigacha etkaza olmaydi. Shunga qaramay, o'z maqsadiga erishganlar 5 kg dan ortiq vazn yo'qotishga va umumiy farovonligini sezilarli darajada yaxshilashga muvaffaq bo'lishdi.

Vitaminli dietaning ikkinchi versiyasi - 14 kun ichida vazn yo'qotish

Ratsion, sabzavot va mevalardan tashqari, turli xil don, o'simlik moylari va qora yoki kepakli non bilan boyitiladi. Ko'riblarga ko'ra, 2 hafta ichida vitaminli parhez sizga 6 dan 9 kg gacha yo'qotish imkonini beradi.

Ratsionning samaradorligi ko'p jihatdan ma'lum qoidalarga rioya qilishga bog'liq:

Yangi meva va sabzavotlar asosiy taom bo'lishi kerak, qolgan hamma narsa qo'shimcha hisoblanadi;
Donli donli donlarni suvda pishirish kerak; pishirish vaqti - minimal;
Nonni ishlatishdan oldin quritilishi kerak;
Porridge pishirgandan so'ng darhol iste'mol qilinadi, haftada 3 marta, non va mevalar - har kuni;
Har kuni atirgul bulyoni (kamida bir stakan) ichishni unutmang.

2-sonli vitaminli parhez menyusiga misol

Nonushta: suvda jo'xori yoki karabuğday pyuresi, yong'oq, yashil choy;

Tushlik: har qanday mavsumiy mevalar;

Tushlik: o'simlik yog'i va limon sharbati bilan ziravorlangan yangi sabzavotli salat, tost yoki quritilgan parhez non - 2 tilim;

Snack: yangi sabzavotlar yoki mevalar, asal bilan atirgul bulyoni;

Kechki ovqat: quritilgan mevalar bilan pishirilgan qovoq.

Menyuda bo'tqa bo'lmagan kunlarda u bir bo'lak quritilgan qora non yoki tost bilan sabzavotli salat bilan almashtiriladi.

Protein-vitaminli diet

Boy va xilma-xil parhez tufayli eng oson toqat qilinadigan vitaminli diet. Ikkinchi variantdan farqli o'laroq, bu menyuda don va o'simlik yog'i o'rniga hayvonot mahsulotlari mavjud. Proteinli mahsulotlar bilan vitaminli dietaning sharhlari odatda juda yaxshi - ayollar uning samaradorligi va soddaligini ta'kidlashadi.

Ruxsat etilgan mahsulotlar:

Meva va sabzavotlar;
Yog'siz go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari;
Sutli mahsulotlar;
Brynza, mozzarella, Adige pishloq;
Tuxum.

Protein-vitaminli diet 10 kundan bir oygacha davom etishi mumkin. Ratsionning davomiyligi va tananing individual xususiyatlariga qarab, vazn yo'qotish 8 dan 15 kg gacha bo'lishi mumkin.

Quyidagi mahsulotlar taqiqlanadi:

Har qanday non va xamir mahsulotlari, xamir ovqatlar;
Don, don, dukkaklilar;
Margarin, mayonez, o'simlik yog'i;
Sariyog;
Qatiq;
Dudlangan mahsulotlar, pastırma.

Kuniga kamida 2 litr suv, yashil choy va yangi siqilgan meva yoki sabzavot sharbatlarini iching.

Menyu misoli:

9.00: 100 g yangi tvorog;

11.00: ikkita olma, kivi, nok;

13.00: qaynatilgan baliq (dengiz mahsulotlari) yoki go'sht - 200 g;

15.00: bitta pomidor, ikkita bodring;

17.00: ikkita qaynatilgan tuxum;

19.00: har qanday meva.

Kechasi siz bir stakan kefir yoki kam yog'li yogurt ichishingiz mumkin. Taxminan bir oy davomida protein-vitaminli parhez kuzatilsa, sabzavot va sabzavot mahsulotlarini dietaga kiritish kerak. sariyog ` Haftada 2 marta, shuningdek donli ekinlar - haftasiga ikki marta 200 g tayyor yopishqoq bo'tqa. Bu kam yog'li dietaning mumkin bo'lgan istalmagan oqibatlari - gormonal uzilishlar, oshqozon-ichak trakti va yurak-qon tomir tizimidagi buzilishlarning oldini olish uchun amalga oshiriladi.

Vitaminlarni dieta bilan olishim kerakmi va qaysi biri?

Parhezshunoslar dieta bilan vitamin preparatlari kurslarini olish kerakmi yoki oziq-ovqat tarkibidagi miqdor bilan kifoyalanish mumkinmi degan savolga aniq javob bermaydilar. Barcha variantlardagi vitaminli dietada vitaminlar va mikroelementlarning faqat ot dozasi mavjud bo'lib, bu sintetik dorixona vitamin komplekslarini qabul qilishga vaqt sarflamaslik imkonini beradi.

Qanday vitaminlar tanani 7 kun davomida (1-variant) va ikki hafta davomida (variant No 2) parhez bilan boyitishi mumkin? Yangi sabzavotlar, ayniqsa bodring, karam, Shirin qalampir, salat immunitetni yaxshilaydigan va haqli ravishda sog'liq uchun vitamin deb hisoblangan S vitaminining sezilarli miqdorini o'z ichiga oladi. Ba'zi rezavorlar va mevalar ularga boy - qora smorodina, qulupnay, qulupnay, apelsin, greyfurt. Pomidor, ismaloq va salat K vitaminining ajoyib manbalaridir. A, PP va D vitaminlari sabzi, karam, gulkaram va boshqa ko'plab sabzavotlar va mevalarda mavjud.

Ratsionda grechka, jo'xori uni va guruch yormalari mavjudligi sababli, ikki haftalik parhezning menyusida B vitaminlari, xolin, vitamin A, PP, H va E. Ikkinchisi, aytmoqchi, ko'p miqdorda topilgan. o'simlik moylarida, ayniqsa, sovuq presslash orqali olingan.

Proteinli-vitaminli parhez, protein mahsulotlari tufayli, yuqori ozuqaviy va ozuqaviy moddalarga ega bo'lgan parhez bilan ajralib turadi. energiya qiymati va barcha vitaminlar va mineral tuzlarning katta miqdorini o'z ichiga oladi.

Mashhur maqolalar Ko'proq maqolalarni o'qing

02.12.2013

Hammamiz kun davomida ko'p yuramiz. Bizda bo'lsa ham harakatsiz tasvir hayot, biz hali ham yuramiz - axir, bizda yo'q ...

610995 65 Batafsil

Kilo yo'qotish usullaridan kelib chiqqan holda, inson tanasi ko'pincha vitamin etishmasligidan aziyat chekadi. Shuning uchun vitamin etishmasligidan qochish uchun maxsus protein-vitaminli parhez ixtiro qilindi.

Ushbu maqolada vitamin-proteinli parhez uchun ovqatlanishning asosiy tamoyillari (natija haftasiga minus 6 kg bo'lishi mumkin), shuningdek, vazn yo'qotishning samarali natijasi uchun dietada qanday ovqatlar ustun bo'lishi kerakligi haqida gapiriladi.

Kilo yo'qotish uchun samarali protein va vitaminli diet

Yuqoridagi dietaning mohiyati proteinli ovqatlar va vitaminli ovqatlarning ratsionidagi almashinishdir. Mutaxassislarning fikricha, menyuning barcha qoidalariga rioya qilgan holda, 10 kun ichida 5 dan 7 kilogrammgacha vazn yo'qotish mumkin. Bundan tashqari, bu oziq-ovqat, turli va sog'lom menyu tufayli, toqat qilish juda oson.

Kun davomida sizning menyuingiz protein va vitaminli ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak, chunki ovqatlanishning bu tamoyili metabolik jarayonni tezlashtirishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida odamga juda samarali vazn yo'qotish imkonini beradi.

Yuqorida aytib o'tilganidek, parhez menyusi 10 kunga mo'ljallangan bo'lishi mumkin, lekin ko'pchilik optimal vaqt unga rioya qilish bir hafta. Ushbu dietani cheklashda o'zingizni yomon his qilmaslik uchun quyidagilarga rioya qilish tavsiya etiladi qoidalar:

yog'lar va uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni kundalik ratsiondan chiqarib tashlang;
har xil turdagi ziravorlar va soslar ham qabul qilinishi mumkin emas;
oqsil va vitaminli ovqatlar alohida olinishi kerak, hech qanday holatda aralashmaslik kerak;
gazlangan, alkogolli, kuchli va shirin ichimliklardan voz kechish;
parhez kuniga olti marta kichik qismlarda ovqatlanishga imkon beradi:
har ovqat o'rtasida tanaffus - 2-3 soat.

Tez-tez ovqatlanish tufayli tana doimo to'yingan bo'ladi va oziq-ovqat etishmasligidan aziyat chekmaydi.

mashhur:

✅ Protein-uglevodli dieta uchun har kun uchun menyu
✅ 3 qon guruhi uchun parhez: ijobiy, salbiy
✅ Ikki haftalik tuxum dietasida qanday vazn yo'qotish mumkin?
✅ Kilo yo'qotish uchun proteinli diet - retseptlar bilan haftalik menyu

Ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati

Kilo yo'qotishning eng katta ta'siri uchun diet menyusi dietologlar tomonidan tasdiqlangan mahsulotlarni o'z ichiga olishi kerak. Shunday qilib, vitaminli proteinli diet - ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxati:

tuxum;
mol go'shti, tovuq va qo'zichoq go'shti;
treska, pollok, orkinos, perch;
kam yog'li sut mahsulotlari: tvorog, pishloq, pishloq;
o'simlik choylari, tozalangan suv.

Vitamin-proteinli parhez uchun barcha mahsulotlar faqat qaynatilgan bo'lishi kerak. Istisno faqat meva va sabzavotlardir - ularni xom holda iste'mol qilish mumkin.

yong'oqlar;
kartoshka;
quritilgan mevalar;
krem;
yog ';
non;
don;
banan, o'rik, uzum.

Hafta uchun menyu

Yuqoridagi maqbul protein va vitaminli mahsulotlarga asoslanib, siz vazn yo'qotishning samarali natijalarini beradigan tegishli ovqatlanish menyusini yaratishingiz mumkin. Sizga dietaning o'z variantini taqdim etamiz. Shunday qilib, proteinli vitaminli diet - haftalik menyu:

dushanba

Nonushta: omlet va 100 gramm qattiq pishloq;
Tushlik: tovuq go'shti va o'tlar bilan sho'rva;
Kechki ovqat: sabzavotli salat, bir stakan yogurt.

seshanba

yog'siz yogurt bilan kiyingan mevali salat;
qovurilgan qovoq, achitilgan pishirilgan sut;
ko'katlar bilan pishirilgan cod, yarim limon sharbati bilan quyiladi.

chorshanba

mevali smetana;
qalampir va pomidor güveç;
tsitrusli salat, o'simlik choyi.

Payshanba

sabzi va karam salatasi, choy;
qaynatilgan loviya.

Juma

qaynatilgan tuxum, pomidor;
sabzi-olma sho'rva-pyuresi;
qovurilgan qovoq, kefir.

shanba

pishloqli omlet, o'simlik choyi;
ananas, tovuq va makkajo'xori salatasi;
pishirilgan alabalık.

yakshanba

yashil olma va o'simlik choyi;
kam yog'li baliq keki;
apelsin, qulupnay va shaftoli salatasi.

Retseptlar

Protein-vitaminli parhez uchun retseptlar hissa qo'shish samarali vazn yo'qotish sog'likka zarar etkazmasdan, ularda foydali mahsulotlar massasi mavjudligi sababli. Ulardan eng to'yimlilarini ko'rib chiqing.

Vitaminli proteinli kokteyllar bilan parhez retseptlarini boshlaylik:

Protein-vitamin kokteyli

Protein-vitamin kokteyli

Tarkibi: 400 g sevimli rezavorlaringiz, 200 g tofu pishloqi, 150 ml anor sharbati, bir osh qoshiq asal, bir chimdim zig'ir urug'i.

Tayyorlash uchun siz anor sharbatini rezavorlar va tofu pishloq bilan aralashtirib, blenderda urishingiz kerak. Keyin zig'ir urug'ini qo'shing.

Berry va yogurt kokteyli

Berry va yogurt kokteyli

Tarkibi: 300 ml ichimlik yogurt, har biri 200 g qulupnay, gilos va ko'k, bir osh qoshiq shakar.

Avval siz barcha rezavorlarni blenderda urishingiz kerak, keyin ularni yogurt bilan to'kib tashlang. Shakar qo'shing va blenderda yana uring.

Ananas va tovuq bilan salat

Ananas va tovuq bilan salat

Tarkibi: 400 g tovuq go'shti, uchta tuxum, 250 g ananas, 100 g qattiq pishloq, 25 g yong'oq, 200 ml yog'siz mayonez.

go'shtni qaynatib oling va kub shaklida kesing;
keyin mayonez qo'shing;
ananasni mayda maydalang;
go'sht va mayonez ustiga qo'ying;
qaynatilgan tuxum;
tuxum oqini maydalang va ularni ham ustiga qo'ying;
yana hamma narsani mayonez bilan yog'lang;
pishloqni qo'pol qirg'ichdan o'tkazing;
keyin maydalang tuxum sarig'i va ustiga seping;
ananas bo'laklari bilan bezang.

Homilador ayollar uchun protein-vitaminli diet - har kun uchun menyu

Ma'lumki, ona bo'lishga tayyorlanayotgan ayol o'zini va bolasini to'ydirish uchun hamma narsadan foydalanadi. Afsuski, bu taom har doim ham foydali emas. Shuning uchun dietologlar homilador ayollarga protein-vitaminli dietaga rioya qilishni tavsiya qiladi.

mohiyati shunday dietalar cheksiz miqdorda proteinli mahsulotlardan, shuningdek, vitaminlarga boy meva va sabzavotlardan foydalanishdan iborat. Bundan tashqari, siz ko'p miqdorda suv ichishingiz kerak. Agar siz protein-vitaminli dietaga rioya qilsangiz, dietangizdan yog'lar va uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni butunlay chiqarib tashlang.

Albatta, lavozimdagi ayol uchun har kuni uchun parhez vaqtga bog'liq. Homiladorlikning ikkinchi yarmida yuqori kaloriyali oziq-ovqat miqdori birinchi oylarda oziq-ovqatdan sezilarli darajada oshadi.

Nima bo'lishi kerakligini ko'rib chiqing menyu homilador ayol har kuni vitamin-proteinli dietaga rioya qilganda:

dushanba

Nonushta: tsitrus salatasi;
Tushlik: o'tlar bilan 300 g qaynatilgan tovuq go'shti;
Kechki ovqat: sutli jo'xori uni, o'simlik choyi.

Kilo yo'qotish uchun qattiq vitamin-proteinli diet uglevodlar va yog'larni o'z ichiga olgan ovqatni rad etishni o'z ichiga oladi. Bunday holda, organizm oqsilga boy oziq-ovqatlardan energiya oladi. Bunday ovqatlanish metabolik jarayonlarni tezlashtiradi va yog 'to'qimasini yoqish mexanizmini ishga tushiradi.

Ratsion 10 yoki 14 kun davom etadi, bu vaqt ichida haqiqatan ham 5-7 kilogrammdan qutulish mumkin. Proteinli idishlar ko'rinishidagi "yoqilg'i" dan tashqari, organizm vitaminlarga muhtoj. Shuning uchun parhez ko'p miqdorda vitaminlar va iz elementlarini o'z ichiga olgan kam yog'li va shakarsiz ovqatlar bilan to'ldiriladi. Hatto dietada ham murakkab uglevodlar va yog'larni minimal miqdorda iste'mol qilishingiz kerak. Ular go'sht, oz miqdorda o'simlik yog'i va sut mahsulotlaridan keladi.

Ushbu parhez fraksiyonel va tamoyillariga asoslanadi alohida quvvat manbai. Bu shuni anglatadiki, kunlik oziq-ovqat miqdori qisqa vaqt oralig'ida teng qismlarda iste'mol qilinishi kerak. Ikki turdagi dieta mavjud:

Proteinli va vitaminli ovqatlar kun davomida navbatma-navbat iste'mol qilinadi. Ushbu parhez opsiyasi 7 kun davomida saqlanishi kerak.
2 "oqsil" kuni 2 "vitamin" bilan almashtiriladi. Ushbu parhez odatda 2 hafta davomida kuzatiladi.

Qoidalar va kichik fokuslar

Vitamin-proteinli dietaning menyusiga qat'iy rioya qilishdan tashqari, dietologlar ma'lum qoidalarga rioya qilishni maslahat berishadi:

Soslar va ziravorlarni yo'q qiling, tuzni iste'mol qilishni cheklang.
Kuniga 1,5-2 litr suv iching.
Protein kunlarida dietangizni tolaga boy ovqatlar bilan to'ldiring.
Buyraklar va ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar uchun parhez istalmagan.
Shirinliklar, un, shirin mevalar, don, sariyog ', shakar va kraxmalli sabzavotlardan butunlay voz keching.
Kirish jismoniy mashqlar, keyin iste'mol qilingan oqsil mushaklarni qurishga yordam beradi va yog 'to'qimasini kamaytiradi.
Har 2,5-3 soatda ovqatlanishingiz kerak.
Ratsiondan chiqish muddati - 10-14 kun. Bu davrda don va butun donli non asta-sekin kiritiladi.
90 kunda bir martadan ko'proq parhez qilmang.

yog'siz go'sht;
tuxum;
dengiz mahsulotlari va baliq;
kam yog'li qattiq pishloq;
kam yog'li sut mahsulotlari;
uzum, xurmo, banan va o'rikdan tashqari mevalar;
sabzavotlar, dukkaklilar, makkajo'xori va kartoshkadan tashqari.

Birinchi turdagi parhez uchun menyuni tuzishda, proteinni iste'mol qilgandan keyin vitaminli atirlar paydo bo'lganda, quyidagi idishlar to'plamini asos qilib olish mumkin:

Nonushta (1 ta mahsulot): kam yog'li tvorog, qaynatilgan tuxum, pishloq yoki past kaloriyali oq pishloq.
Ikkinchi nonushta (ixtiyoriy): qaynatilgan lavlagi, yangi pomidor, greyfurt.
Tushlik (1 ta har qanday mahsulot): 200 g qaynatilgan mol go'shti, tovuq yoki jigar.
Snack: olma (karam salatasi, apelsin).
Kechki ovqat (1 ta mahsulot): yog'siz jambon, qaynatilgan kalamar yoki bug'li baliq.
Ikkinchi kechki ovqat (ixtiyoriy): turp va bodring salatasi yoki meva (apelsin yoki nok).

Protein va vitaminli mahsulotlarning ikki kunlik almashinuvi bilan ikkinchi parhez varianti uchun bunday menyu mos keladi.

Protein kunlari:

Nonushta: bug 'oqsilli omlet, 10 g oq pishloq.
Ikkinchi nonushta: terisiz 100 g qaynatilgan tovuq ko'kragi, shuningdek, kam yog'li kefir va xantal kukunidan tayyorlangan sous.
Tushlik: go'sht yoki tovuq bulyon, shuningdek qaynatilgan baliq.
Snack: 100 g kam yog'li tvorog yoki pishloq.
Kechki ovqat: 200 g bug'li baliq.

Shu kunlarda siz qo'shimcha ravishda tolaga boy, ammo uglevodlarga boy ovqatlar iste'mol qilishingiz kerak: karam, qushqo'nmas, bodring, o'tlar, pomidor va boshqalar.

vitaminli kunlar:

Nonushta: smetana (sut mahsulotlari yo'q) yoki mevali salat (kiyinishsiz).
Ikkinchi nonushta (ixtiyoriy): banan (olma, nok).
Tushlik: yangi yoki qaynatilgan sabzavotlardan salat (siz uni qayta ishlanmagan o'simlik moyi bilan to'ldirishingiz mumkin).
Peshindan keyin snack: meva va rezavorlar asosida yangi rezavorlar yoki smetanalar (sut tarkibiy qismlari yo'q).
Kechki ovqat: bug ', pishirilgan yoki qovurilgan sabzavotlar.