Sport zaliga nima olib borish kerak? Fitnes klubiga nima olib borish kerak? Sport zaliga o'zingiz bilan olib ketishingiz kerak bo'lgan narsalar.

Sport maksimal foyda keltirishi va sport zalidagi mashg'ulot jarayoniga hech narsa xalaqit bermasligi uchun siz mashg'ulotlarga o'zingiz bilan qanday narsalarni olib borishni oldindan bilishingiz kerak.

Fitnes mashg'ulotlariga o'zingiz bilan olib boradigan sumka yoki ryukzak - bu uning egasi uchun sport anjomlarini saqlash turi bo'lib, har doim sport zaliga bo'lajak tashrifga tayyor bo'lishingizga imkon beradi. Faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan har bir kishining manfaatlari har xil, bu sumkaning tarkibiga ta'sir qiladi, ammo sportga ishtiyoqli har bir kishi o'zi bilan olib yurishi kerak bo'lgan bir qator asosiy narsalar mavjud.

To'liq tayyorlangan va jihozlangan sport sumkasiga ega bo'lsangiz, siz og'riqli tayyorgarlikni abadiy unutishingiz va fitnes klubiga keyingi tashrifingizga istalgan vaqtda tayyor bo'lishingiz mumkin. Kelgusi mashg'ulotda yo'qolgan unutilgan narsalar haqida tashvishlanishingiz shart emas, agar ular doimo qo'lingizda bo'lsa.

Bu qaysi intizom afzal bo'lishidan qat'i nazar, sportga ishtiyoqli har qanday odam ega bo'lishi kerak bo'lgan eng muhim va asosiy narsa. Yaxshi va sifatli sport kiyimisiz mashg'ulotlar maksimal natijaga olib kelmaydi. Tashrif sportzal Ishdan keyin siz sport kiyimingizni sumkangizga oldindan qo'yishingiz kerak. Aks holda, kiyinish xonasiga kelganingizda, sizning formangiz yoningizda yo'qligini bilib olishingiz mumkin.

Fitness kiyimlari nafas oladigan materialdan tayyorlanishi va o'lchamiga to'liq mos kelishi kerak. Birinchi navbatda, shaklni tanlashda siz nafaqat moda haqida o'ylamasdan, qulaylikni qo'yishingiz kerak. Albatta, hamma yaxshi ko'rinishni xohlaydi, lekin noqulay va haddan tashqari tor leggings va siz cheksiz ravishda pastga tushirishingiz kerak bo'lgan futbolka sizni mashg'ulotingizdan chalg'itadi. Chuqur cho'zilish va boshqa mashqlarni bajarishingizga xalaqit beradigan yoki o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin bo'lgan narsalarni kiymasligingiz kerak.

Yuqori sifatli sport poyabzali

Sport zaliga tashrif buyurish uchun sport jihozlarining yana bir muhim atributi. Yaxshi poyafzal tanlashda asosiy narsa ularning ma'lum bir jismoniy faoliyat turiga mos kelishiga ishonch hosil qilishdir. Og'ir atletika bilan shug'ullanadigan odamlar uchun krossovkalar yugurish poyabzalidan ko'ra ko'proq mos keladi.

Ushbu maqsadlar uchun mo'ljallanmagan poyabzalda yugurish juda qiyin. Agar kimdir sandalda yugurishga qaror qilsa, birinchidan, bu noqulay bo'ladi, ikkinchidan, u tashqaridan juda xunuk ko'rinadi. Va improvizatsiya qilmaslik uchun darhol sport kiyimi va poyabzalga mos keladigan sumkani tanlashingiz kerak.

Ushbu elementsiz sport sumkasini to'liq jihozlangan deb hisoblash mumkin emas. Sifatli shakerda siz har doim sevimli ichimlik, suv, shuningdek, ko'plab sportchilar qo'lida ishlatadigan mashg'ulotdan oldin va mashg'ulotdan keyingi qo'shimchalarga ega bo'lishingiz mumkin. Siz duch kelgan birinchi shaykerni sotib olmasligingiz kerak. Aks holda, oqsil kokteyli bo'laklar bilan yaroqsiz massaga aylanishi ehtimoli bor.

Trening kundaligi

Har bir sportchi o'z taraqqiyotini kuzatish uchun kerak. Unda oxirgi dars haqidagi barcha ma'lumotlar qayd etilgan: ishlatilgan vazn, bajarilgan yondashuvlar va takrorlashlar soni. Bu sizga oxirgi mashg'ulotda qancha bajarilganligini, keyingi mashg'ulotdan nimani kutish kerakligini va biron bir tuzatish kiritish kerakmi yoki yo'qligini doimiy ravishda kuzatib borish imkonini beradi. Har bir darsning tafsilotlarini qat'iy nazorat qilish maqsadlaringizga tezroq erishish imkonini beradi.

Sochiq

Sport bilan shug'ullanayotganda, har bir kishi terlaydi. Bu juda normal holat. Biroq, sport zalida ular bir xil mashq mashinasidan foydalanishlarini hisobga olsak turli odamlar, o'zingizdan keyin sochiq bilan artib olinishi kerak. Shuningdek, sportchining o'zi ko'zlarini suv bosadigan peshonasidan polni olib tashlashi kerak.

Ko'pchilik uchun rag'batlantiruvchi omil. Asosiysi, mashg'ulot uchun musiqiy hamrohlikni tanlash, shunda u nafaqat dinamik, balki yoqimli bo'ladi. Agar siz pleylistni to'g'ri tuzsangiz, sport maqsadingizga erishish ancha oson bo'ladi. Albatta, mashg'ulot davomida pleyer yoki telefoningizga yuklab olingan musiqalarni tinglashingiz mumkin, lekin faqat naushniklar bilan, albatta, sumkangizga qo'yishingiz kerak.

Taymer va kuzatuvchi

Yurak urish tezligini o'lchaydigan treker tufayli siz har bir qadamni real vaqtda kuzatishingiz mumkin. Bu sizga aniq saqlanishi kerak bo'lgan intervalda bo'lgan holda, kardio mashg'ulotlarni malakali qurishga imkon beradi. Qurilmalarning ayrim modellari nafaqat yurak urish tezligini, balki yoqilgan kaloriyalar sonini ham kuzatish imkonini beradi. Va agar asosiy maqsad vazn yo'qotish bo'lsa, unda sizning tanlovingiz shunga o'xshash texnikada bo'lishi kerak.

Ishtirokchilar uchun aylanma trening, Tabata, CrossFit, HIIT, intervalli taymerni tanlash tavsiya etiladi. Ushbu qurilmadan foydalanish juda oson va shaxsiy ehtiyojlarga osongina sozlanishi mumkin. Bu mashg'ulotlarga to'liq e'tibor qaratish va tanaffus vaqtini hisoblamaslik imkonini beradi. Ko'pchilik uchun taymer mashg'ulotlar samaradorligini oshirishga va platolarning oldini olishga yordam beradigan vositaga aylanadi.

Bodibilding orqali ortiqcha vazn yo'qotish

“Mashg'ulotga o'zingiz bilan nima olib kelishingiz kerak? Nima ortiqcha bo'ladi va ularsiz nima qilish qiyin? Bu fitnes klubiga birinchi tashrifingiz paytida paydo bo'ladigan savollar. Sizga mashg'ulot uchun kerakli narsalar ro'yxatini taklif qilamiz.

• Mato.

Fitnes klubiga tashrif buyurish qulay sport kiyimlarisiz mumkin emas. Fitnes klubida juda qattiq kiyimlarga ruxsat berilmaydi. Sport zalidan tashqarida qizlar qattiq kiyim kiyishlari kerak. Jismoniy mashqlar paytida tanani siqib chiqaradi va qon oqimiga xalaqit beradi. Bu zamonaviy materiallardan tayyorlangan sport kiyimlari bo'lsa, tavsiya etiladi. Jismoniy mashqlar paytida tasodifan yirtilmasligi, "nafas olishi" va harakatni cheklamasligi uchun u cho'zilishi, qattiq yoki ikkita tikuvga ega bo'lishi kerak. Kiyim sotib olish uchun sport kompaniyasini tanlash ta'm va moliyaviy imkoniyatlar masalasidir. Murabbiylarning tavsiyalariga e'tibor berishni unutmang! Misol uchun, og'ir atletika uchun keng sport shimlari faqat yo'lga tushadi.

• Sport ichki kiyimi.

Fitnes klubida mashq qilish uchun yana bir zarur narsa bu sport ichki kiyimidir. Agar siz qiz bo'lsangiz, sport ichki kiyimlarini sotib olishingiz tavsiya etiladi. Uyda push-up sutyen va erotik dantelni qoldiring. Bunday bralar noqulaylik va hatto ko'krak qafasi shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Sport ichki kiyimlari namlik va havo o'tishiga imkon beradi, sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi va ko'kragingizga shikast etkazmaydi.

• Sport poyafzali.

Agar kiyimni sport do'konida sotib olish mumkin bo'lmasa, unda poyabzal sport bo'lishi kerak. Faqat krossovkalar va afzalroq siz tanlagan sport uchun. Aks holda, siz oyoqlaringizni shikastlashingiz mumkin. Poyafzal qulay bo'lishi kerak, aks holda siz kalluslar olasiz. U nafas olishi kerak, aks holda qo'ziqorin paydo bo'lishi mumkin.

• Qo'lqoplar.

Qulay sport qo'lqoplari qo'llaringizni kalluslardan himoya qiladi. Qo'lqopli qo'l mashinada sirg'alib ketmaydi va bu sizga mashqlarni to'g'ri bajarishga imkon beradi. To'g'ri, ko'plab sport turlari uchun ularni fitnes klubiga o'zingiz bilan olib borishning hojati yo'q.

• Qattiq.

Ushbu oddiy aksessuar, albatta, unga ega bo'lganlar uchun foydali bo'ladi. uzun sochlar treningda.

• Dush uchun shippak.

Gimnastika zalida mashg‘ulotlarga o‘zingiz bilan olib borishingiz kerak bo‘lgan narsalardan flip-floplar bo‘lishi shart. Mashg'ulotlardan so'ng siz dushda yuvishingiz kerak. Siz yalangoyoq yura olmaysiz, chunki qo'ziqorin paydo bo'lishi mumkin. Krossovka kiyish ham tavsiya etilmaydi.

• Dush uchun aksessuarlar.

Dush uchun materiallar uchun sizga sovun yoki dush jeli va ro'mol kerak bo'ladi. Siz shampunni ham olishingiz mumkin. Agar siz sochingizni yuvishga qaror qilsangiz, avval sochlarini fen mashinasi ishlayotganligini tekshiring. Ko'pchilik o'z sochlarini fen mashinasini oladi. Aytgancha, siz uni fitnes klubiga a'zo bo'lishingiz uchun sizga tayinlangan ijaraga olingan shkafda qoldirishingiz mumkin.

• Agar kerak bo'lsa, fitnes klubidagi mashg'ulotlarga o'zingiz bilan ichki kiyimingizni almashtiring. Ichki kiyim, paypoq.

Bu fitnes klubida mashq qilish uchun eng zarur narsalar ro'yxati edi. Ammo bu erda sizga albatta kerak bo'ladigan narsalar mavjud, ammo ularsiz ham qilishingiz mumkin, chunki fitnes klubi ularni sizga bepul beradi.

1. Trening paytida ichish uchun suv.

Yashil boshlang'ichdan professionalgacha bo'lgan har qanday bodibilding eng samarali o'sish uchun ekanligini juda yaxshi biladi mushak massasi tanaga imkon qadar ko'proq foydali moddalar berib, doimo oziqlanishi kerak. Qoida tariqasida, sizga kerak bo'lgan hamma narsa mavjud protein kokteyllari, geynerlar, shuningdek, aminokislota komplekslari va boshqa sport oziqlanishi. Biroq, har bir sportchi yuqori sifatli proteinga ega bo'la olmaydi, lekin ayni paytda ajoyib tanaga ega bo'lishni xohlaydi. Oziq-ovqat narxlarining o'ziga xos xususiyatlarini inobatga olgan holda, teng darajada samarali byudjet muqobillarini, hatto uy qurilishi sport ovqatlanishini qidirishni boshlash mantiqan to'g'ri bo'ladi. Ammo amaliyot shuni ko'rsatadiki, yechim bor, ba'zan hatto to'liq aniq emas. To'g'ri, muhokama qilinadigan muqobillar ko'pincha professionallar uchun emas, balki o'z tanasini o'zgartirish istagi bilan sport zaliga muntazam tashrif buyuradigan, ammo musobaqalarda ishtirok etish niyatida bo'lmaganlar uchun mos keladi. Qanday mahsulotlar o'rnini bosishi mumkin sport ovqatlanishi Sport ovqatlanishining rolida ko'pincha geynerlar yoki oqsilning o'zi topiladi. Gainer o'sayotgan mushaklarni yonilg'i bilan ta'minlash zarurati tufayli yuqori kaloriya tarkibiga ega. Uning maqbul o'rnini turli nisbatlarda ma'lum ingredientlarning aralashmasidir. Masalan - don, asal, banan, sut, tvorog. Ular juda ko'p ozuqa moddalari va kaloriyalarni o'z ichiga oladi, shu bilan birga ular yuqori sifatli ishlashning asosiy omillaridan biri bo'lgan murakkab uglevodlarga ega. sport dietasi. Treningdan oldin ular maydalangan tovuq ko'kraklaridan iborat bulonni birgalikda tavsiya qiladilar [...]

Ha, ha, zararli parhezlar ushbu maqolada muhokama qilinadi. Birinchidan, nima uchun men bu masala bo'yicha gapirishni o'z zimmasiga olganim haqida bir necha so'z. Men juda ko'p turli xil parhezlar yordamida vazn yo'qotdim va turli shifokorlar yordamida natijalarni ko'rdim. Men qonimni turli mahsulotlarga mosligini tekshirdim, nefrolog tomonidan davolandim, dog‘lar paydo bo‘ldi, terim qurib qoldi. Umuman olganda, men juda ko'p harakat qildim, shu jumladan sehrli L karnitin. Yaxshiyamki, men boshqa kimyoviy yordamchilarni sinab ko'rmaslik uchun aqlli edim. Ushbu maqolada men vazn yo'qotishning sehrli tamoyillarini belgilamayman, ayniqsa universal usullar yo'qligiga aminman. Diyetetik va ovqatlanish masalalarini tushunishning ushbu bosqichida men bunga ishonaman asosiy tamoyil- muvozanat va "har biriga o'zi". Qadimda ildiz va o'simliklar bilan oziqlangan terimchilar va mamontlarni iste'mol qiladigan ovchilar bo'lgani kabi, hozir ham vegetarianlar va go'sht yeyuvchilar bor. Ishonchim komilki, har bir kishi o'z maqsadiga ega va u bilan hamma uchun to'g'ri ovqatlanish usuli bor. Ammo, men aniq bilamanki, Internetda yozilgan hamma narsa va vazn yo'qotishning barcha usullari xavfsiz emas, aksincha, foydali bo'lganlardan ko'ra ko'proq xavfli g'oyalar va maslahatlar mavjud; Simbiotik muhitni targ'ib qiluvchi akademik Ugolev bor, u mehribon va insonparvar, va u erda [...]

2018 yil 19 sentyabr

Endi biz homilador ayollar uchun yoga bilan shug'ullanishning asosiy qoidalarini ko'rib chiqdik, keling, yanada amaliy sohaga o'tamiz. Ushbu maqolada biz ko'p hollarda prenatal davrda bajarilishi mumkin bo'lgan to'rtta asanasni tasvirlaymiz. Ular ona va chaqaloq uchun xavfsizdir. Biroq, birinchi qoida haqida unutmang: har qanday darslarni olishga qaror qilishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing. 1. Mushuk va sigir pozasi Bu juftlik, bir tomondan, juda oddiy va ular orasidagi o'tish uyg'un bo'lib, noqulaylik tug'dirmaydi, boshqa tomondan, ikkala poza bir vaqtning o'zida cho'zish va cho'zish paytida chuqur mushaklarni kuchaytirishga mukammal yordam beradi. orqa tomonni mashq qilish. Dastlabki holatda, ayol tizzalari va cho'zilgan qo'llari (erga deyarli to'g'ri burchak ostida yotadi), orqasi tekis. Mushuk pozasiga o'tish uchun bosh cho'zilgan bo'kirishlar orasida pastga tushadi, orqa esa mushukka o'xshaydi. Shundan so'ng, sigir pozasiga o'tish sodir bo'ladi: bo'yin cho'zilgan, nigoh yuqoriga, orqa pastki orqa tomonda kamon. Tez o'sish paytida qorinni cho'zishga yordam berish uchun ushbu mashqdan foydalaning. Qatl qilish paytida qorin bo'shlig'idan chuqur nafas olish zarurligiga e'tibor bering. 2. Jangchi II pozasi Jangchi II uchinchi trimestrda ruxsat etilgan pozalar qatoriga kiritilgan, birinchi ikkitasini hisobga olmaganda. Bir oyog'i oldinga, tizzada egilgan, ikkinchisi orqaga cho'zilgan, tanasi oyoqlarga parallel, […]

Estetik nuqtai nazardan, qanday qilib etuk ayollar, va yosh qizlar chiroyli va qattiq ko'kraklarga ega bo'lishni xohlashadi. Anatomiyaga asoslanib, ko'krak yog 'va bezli to'qimalardan iborat. Siz ko'kragingizni pompalay olmaysiz, lekin ularni tonlashingiz mumkin pektoral mushaklar, bu sizning ko'kragingizga yanada estetik ko'rinish beradi. Ko'krak hajmini faqat jarrohlik aralashuvi orqali juda ko'p oshirish mumkinligini darhol belgilash kerak. Ammo sport bilan shug'ullanish uni mustahkamlashga va elastikroq bo'lishga yordam beradi. Pektoral mushaklarning o'sishi tufayli ko'krak hajmining qisman oshishi ham mumkin. Ushbu maqolada qizning ko'kragini qanday pompalash haqida gap boradi. Ko'krak o'sishida ko'p narsa umumiy gormonal fonga bog'liq, chunki bu nafaqat ko'krak bezlari, balki butun tananing mushaklarining o'sishiga ham ta'sir qiluvchi hal qiluvchi omil. Qizlarda mushaklar erkaklarnikiga qaraganda ancha sekin o'sadi, shuning uchun ayollar bu jarayonni tezlashtirish uchun ko'pincha gormonal dorilarga murojaat qilishadi. Bu juda tavsiya etilmaydi, chunki gormonal darajadagi buzilishlar ko'rinishidagi oqibatlar, albatta, bunga loyiq emas. Bundan tashqari, agar kuch yuki juda yuqori bo'lsa, gormonal darajalarning o'zi o'zgarishi mumkin, shuning uchun uni haddan tashqari oshirmang. Sport zaliga borganingizda, bir kunda ham orqa, ham ko'kragingizni mashq qiling. Yaxshiroq rivojlanish uchun birinchi navbatda ko'krak qafasini pompalash yaxshiroqdir. Shuningdek, e'tiborni […]

Har qanday bodibilding, yashil yangi boshlanuvchilardan professional CrossFittersgacha, mushaklarning o'sishi uchta komponentga bog'liqligini biladi. Birinchidan, bular rivojlanishi kerak bo'lgan mushak guruhlari uchun mashqlar. Ikkinchidan, u sog'lom va chuqur uyqu mushaklar tezroq tiklanishi uchun. Uchinchidan, ovqatlanish deyarli hal qiluvchi omil bo'ladi. Nafaqat mashg'ulotning samaradorligi, balki undan keyin natijaning paydo bo'lishi ham tanada qaysi moddalar ustunligiga bog'liq. Bodibildingchining menyusi juda xilma-xil bo'lishi mumkin va shaxsiy imtiyozlarga qo'shimcha ravishda, sportchining qancha vilkalar chiqarishga tayyorligiga bog'liq. Dastlab, yangi boshlanuvchilar na protein, na aminokislotalar haqida o'ylashlari shart emas. Va asosiy e'tibor oddiy ovqatlarda mavjud bo'lgan biologik oqsillarni iste'mol qilishga qaratilishi kerak, chunki oqsil mushaklar o'sishining asosiy komponentidir. Ammo ovqatlanish ular bilan chegaralanib qolmaydi, shuningdek, uglevodlar va yog'larni ham o'z ichiga olishi kerak. Ratsionni rejalashtirishda shirinliklardan butunlay voz kechish shart emas, lekin uni iste'mol qilish minimal darajada cheklanishi kerak va faqat kunning birinchi yarmida ruxsat etiladi. Uyda mushaklar rivojlanishi uchun to'g'ri ovqatlanish Yuqorida aytib o'tilganidek, yangi boshlanuvchilar mushaklarning o'sishi uchun qimmat sport ovqatlanishiga pul sarflamasdan, kichikdan boshlashlari kerak. Ratsionni rejalashtirishda siz metabolizmni tezlashtirish kerakligini hisobga olishingiz kerak, shuning uchun siz ovqatlanishingiz kerak [...]

Faqat tanangizni yaxshi holatda saqlash uchun emas, balki shunchaki sog'lom bo'lish va o'zingizni yaxshi his qilish uchun har qanday yoshda to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Bundan tashqari, har bir yosh toifasida qanday oziq-ovqat iste'mol qilish, qaysi hajmda va eng muhimi, vitaminlarning qanday muvozanati va qanday ovqatlanish kerakligi haqida o'ziga xos nuanslar mavjud. to'g'ri ovqatlanish bir kun uchun. Agar tanani foydali moddalar bilan boyitishga e'tibor bermasangiz, oxir-oqibat immunitetni zaiflashtirish xavfi mavjud, bu juda qiyin oqibatlarga olib keladi. Shuning uchun, qaysi mahsulotlar eng katta afzalliklarga ega ekanligini va birinchi navbatda zarurligini aniq tushunishingiz kerak. Erkaklar uchun to'g'ri ovqatlanish Aynan odamning ovqatlanishi unga kun davomida juda ko'p jasoratlarni bajarishga imkon beradi. Iste'mol qilinadigan kaloriyalar, uglevodlar va yog'lar miqdorini hisobga olish, ularni kerakli tartibda to'liq muvozanatlash kerak. Nimaga qarab jismoniy mashqlar stressi tanada olib borilganda, siz ko'proq yoki kamroq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Kilogramm olishga yoki yo'qotishga harakat qilmaydigan o'rtacha odam uchun kuniga taxminan 2 - 2,5 ming kaloriya kerak bo'ladi. Agar mushak massasini olish haqida gapiradigan bo'lsak, iste'mol yuqori bo'lishi kerak va aksincha, agar kerak bo'lsa, yo'qotish kerak. ortiqcha vazn, siz kamroq iste'mol qilishingiz kerak. Ovqatlanishning optimal soni kuniga 5-6 marta. Bundan tashqari, […]

.:: 18.07.2013

Qiziqarli savol, ayniqsa sportchilar uchun. Ammo sport zaliga birinchi marta boradiganlar uchun bu juda dolzarb. Olomon fitnes markaziga borish ayniqsa hayajonli, siz noqulay yangi odamga o'xshamaysiz;

Hammasi, albatta, sport sumkasidan boshlanadi. Esimda, birinchi marta fitnesga tayyorgarlik ko'rayotganimda, yelkasida markali xalta kiygan sportchi qizning qiyofasi uchun men 40 daqiqa yurishga tayyorman deb qaror qildim.

Sport sumkasi yoki ryukzak - qaysi biri siz uchun qulayroq bo'lsa, lekin tajribali sport zalida oddiy maslahatchi: agar siz velosipedda ketsangiz, sport zaliga yoki rulga piyoda borsangiz, u holda ryukzak tanlang. Bu juda katta bo'lmasligi kerak, ortopedik qo'shimchalar va boshqa qo'ng'iroqlar va hushtaklar bilan shart emas - ular faqat og'irlik qo'shadi. Agar sportchi birinchi qadamdanoq bir tekis holatni saqlab tursa, beliga zarar yetkazmaydi.

Sayohat qiladiganlar uchun sport klubi Avtomobil yoki avtobusda, aksincha, keng yelkali sumka qulayroqdir.

Fitnes klubiga nima olib borish kerak

Sport poyafzali

Bu erda ustunlik berish kerak sport krossovkalari sport zali yoki yugurish uchun. Ular qulay keng, biroz yayli taglikka ega. Krossovkalar - faqat yoga, Pilates, kalanetik bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, ular fitnes va aerobika uchun umuman mos kelmaydi, chunki oyoqni qo'llab-quvvatlamang, barqarorlikni ta'minlamang. Poyafzalda ularni yangi sotib olganingizda ishqalamaslik juda muhim, ularni darhol sport zaliga olib bormaslik, balki uyda yurish yaxshiroqdir. Aks holda, birinchi mashg'ulot uchun siz chaqiriqlar uchun yamoqni olishingiz kerak.

Sport kiyimi

Aniqrog'i, sizga faqat sport shimlari (ehtimol shortilar) va futbolka (yoki yuqori) kerak. Shimlar tor emas, keng bo'lishi kerak. Agar siz taniqli brendlardan (adidas, Diadora, Lotto, Nike, Puma, Reebok va boshqalar) sport kostyumini sotib olsangiz, ular tikuvlarda yorilib ketmaydi va uzoq vaqt davomida kiyiladi, ammo bu kiyim cheklanmasligi kerak. harakat. Biz shu tarzda tekshiramiz - do'konda sport shimlarini (shimlar, shimlar) kiyganingizdan so'ng, oyoqlaringizni elkangiz kengligidan bir oz kengroq qilib qo'ying va chuqur cho'zing. Hech narsa sizni bezovta qilmasa va hech qanday joyda yorilib ketmasa, bu sizning o'lchamingiz.

Ammo yana bir nuqta bor - keng sport shimlarida mashq qilish noqulay, masalan, velosipedda - shimning oyoqlari pedallarning mahkamlanishiga tegib turadi. Shuning uchun, pastki qismida toraygan yoki manjetli sport shimlarini tanlash yaxshidir.

Sport zaliga borishdan oldin tashqariga kiyishdan tashqari, sizga sport kostyumi ko'ylagi kerak emas. Sizga futbolka yoki ustki kiyim kerak bo'ladi, tercihen tabiiy matodan tikilgan. Ammo bu ta'mga bog'liq - paxta mato tezda namlanadi va dog'lar ko'rinadi. Lekin siz markali futbolkalar yoki yuqori sifatli sintetikadan tayyorlangan toplarni sotib olishingiz mumkin. Sifat terning o'tkir hidining yo'qligi bilan ko'rsatiladi. Biroq, bilan shaxsiy tajriba, paxtada mashq qilish uch markali sintetikadan ko'ra yoqimliroq va dog'larga kelsak, sport zalida hamma juda terlaydi va ularga kam odam e'tibor beradi. Agar ular sizga qarashsa, bu qiziqish bilan ko'proq - mashqni to'g'ri bajaryapsizmi.

Qizlar! Maqola qizlar uchun maxsus yozilgan, diqqat qiling Maxsus e'tibor sutyen ustida! Bu juda muhim. Hatto kichik ko'kraklar Agar sutyen to'g'ri tanlanmagan bo'lsa, u muntazam sakrash va yugurish bilan shaklini yo'qotishi mumkin. Ko'kraklar to'p kabi sakrab chiqmasligi kerak. Shuning uchun, agar sizda ikki yoki undan ortiq ko'krak hajmi bo'lsa, siz kartoshka qopida ham fitnes va aerobika bilan shug'ullanishingiz mumkin, ammo siz sport sutyenini tanlashingiz kerak. Buni oddiygina tekshirish mumkin - do'konda to'g'ridan-to'g'ri jihozlar kabinasiga sakrab o'ting va tanangizni burish paytida qo'llaringizni kuchli harakatlantiring (chapga ilgak, o'ngga ilgak). Agar kayışlar harakatlanmasa, elkama pichoqlari va qo'ltiqlarni kesmang va ko'kragingiz stakanlardan sakrab chiqishga harakat qilmasa, bu sizning o'lchamingiz.

Ichimlik suvi

Uskunadan tashqari, bu uskunaning ikkinchi eng muhim elementidir. Fitnes yoki aerobika paytida biz ter orqali ko'p suyuqlikni yo'qotamiz. Va bu yo'qotishlar to'g'ridan-to'g'ri mashg'ulot paytida yoki undan keyin to'ldirilishi kerak. Siz shunchaki gazsiz suv ichishingiz mumkin, kamida 1 litr, lekin sizga ko'proq kerak emas.

Sochiq

Terni tozalash uchun kichik sochiq. Ba'zan uni mashq qilish stoliga qo'yish kerak. Yolg'on mashinasida oyoq jingalaklari rejaga muvofiq ketganda, menga shunchaki kerak edi. Sizda bor kiyim faqat ustki kiyimdir va sizning oldingizda bu skameykada ko'kragini yalang yotgan terli bir odam bor edi. Yo'q, men buni yoqimsiz deb aytmayman, lekin silliq. Shuning uchun ba'zida qornim ostiga sochiq qo'yishim kerak edi. Ba'zi fitnes klublari o'z sochiqlarini beradi (a'zolikni sotib olayotganda tekshiring).

Qattiq

Qiz uchun soch bog'lash kabi kichik narsalar muhim ahamiyatga ega. Oddiy kauchuk tasma. Soch qisqichlari mos kelmaydi - agar siz tirsagingizni suyansangiz, ular bosh terisini og'riq bilan qazishadi va sinishi mumkin.

Quyruq uchun elastik tasmadan tashqari, peshonada bandaj kerak bo'ladi. Ushbu bosh kiyimi sport do'konlarida, tennis bo'limida sotiladi. Bu narsa juda foydali, u sizga to'liq e'tiboringizni sportga qaratishga imkon beradi va peshonangizni trenajyor o'rindig'i bilan bir xil sochiq bilan artib qo'ymaslikka imkon beradi (yaxshi, uch xil sochiqni olmang).

Dush uchun aksessuarlar

• katta sochiq,
• jel,
• shampun,
• ro'mol,
• rezina tuflilar,

va nima kerak deb hisoblasangiz (ehtimol, fen).

Kiyim va choyshabni almashtirish

Kiyimni almashtirish kerak bo'lishi mumkin - ichki kiyim, paypoq, toza narsaga almashtirish. Ehtimol, har kuni uchun prokladkalar.

Bu majburiy qismni yakunlaydi. Individuallar qoladi. Shtangalar uchun qo'lqop kabi - o'lik yuklarni ko'taradigan yoki pauerlifting bilan shug'ullanadigan fitnes qizlari meni tushunishadi. Bundan tashqari, agar siz ishdan to'g'ridan-to'g'ri sport zaliga boradigan bo'lsangiz, ehtimol och qoldingizmi?

Treningdan kamida ikki soat oldin ovqatlanishingiz kerak. Ammo shunday holatlar mavjudki, odam 4-5 soat ovqatlanmasa, keyin uyga qaytish uchun yana 1,5-2 soat kerak bo'ladi. Da kuch mashqlari bu to'g'ri emas. Shuning uchun siz o'zingiz bilan sport kokteyllari (oqsil yoki geyner), protein majmuasi yoki mashg'ulot paytida to'g'ridan-to'g'ri iste'mol qilinadigan zarur bo'lgan sport parhez qo'shimchalarini olishingiz mumkin.

Kristina Pritkova

Eng muhimi, tayyorlanish sport kiyimi, unda siz o'qiysiz. Har qanday jismoniy harakat terlashni keltirib chiqaradi, shuning uchun kundalik kiyimingiz sizga mos kelmaydi - mashqdan keyin siz quruq va toza kiyimga o'tishingiz kerak. Sport kiyimlarining keng assortimentidan sizning harakatlaringizni cheklamaydigan va mashq paytida yirtilmaydigan darajada cho'zilganini tanlang. Sport kiyimining materiali tabiiy kelib chiqishi yoki sport uchun maxsus tayyorlangan yuqori sifatli sintetika bo'lishi kerak.

2-qadam

Sport poyafzali muhim emas. Hech qanday poshnali botinkalar yoki sandallar yordam bermaydi. Oyog'ingizga mahkam joylashadigan va mashq paytida sizni tushkunlikka tushirmaydigan barqaror taglikli sport poyabzallarini tanlang. Bu sport uslubida stilize qilingan poyabzal emas, balki haqiqiy sport poyabzali bo'lishi kerak. Noto'g'ri poyabzal tanlash nafaqat noqulayliklarga, balki jarohatlarga ham olib kelishi mumkin.

3-qadam

Suv shishasi Sport zaliga juda yoqimli hamroh. Kuchli jismoniy mashqlar paytida organizm suyuqlikni yo'qotadi va uni oz miqdorda suv ichish orqali to'ldirish tavsiya etiladi. Fitness klublarida ko'pincha suv sovutgichlari mavjud, ammo muammo shundaki, sovutgich juda sovuq yoki juda issiq suv ishlab chiqaradi. Yugurish yo'lakchasidan keyin siz issiq ichimlik ichmaysiz, lekin sovuq odam sizga sovuqni beradi. shuning uchun suv shishasi xona harorati senga kerak.

4-qadam

Sochiq va dush uchun aksessuarlar. O'z-o'zini hurmat qiladigan sport zallarida, albatta, dush bor, siz fitnes mashg'ulotlari yoki har qanday sport mashqlaridan keyin tashrif buyurishingiz mumkin. Shuning uchun sizga dush jeli yoki sovun va sochiq kerak bo'ladi. Dushlar bo'lmasa ham, mashqdan keyin ho'l tanangizni quritish uchun o'zingiz bilan sochiqni oling, bu sizni toza saqlashga yordam beradi.

5-qadam

Jismoniy mashqlar uchun qo'lqoplar foydali bo'lishi mumkin. Bunga o'z tajribamdan amin bo'ldim. Qo'llaringiz kuchli presslarga jalb qilingan mashinalarda ishlayotganda, siz yaxshi kalluslarni olishingiz mumkin. Shuning uchun, barmoqsiz velosiped qo'lqoplarini sotib oling, mashqlar bilan engish osonroq bo'ladi.