Bahor - odamlar qishda to'plangan keraksiz hamma narsadan xalos bo'ladigan vaqt: kvartiradagi axlat, keraksiz va eskirgan narsalar. Tanangiz bilan ham xuddi shunday qilish va uni qo'shimcha funtlardan xalos qilish vaqti kelmadimi?

Hech bo'lmaganda bir necha kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lgan adolatli jinsiy aloqaning har qanday vakili ro'za kunlari haqida eshitgan. Ammo ko'pchilik ayollar o'zlarining nima ekanligini va ro'za kunlarini tanaga zarar bermasdan qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini bilishmaydi.

Ularning o'ziga xosligi shundaki, kun davomida bitta mahsulotni iste'mol qilish orqali siz tanangizga doimiy oziq-ovqat yukidan xalos bo'lishga yordam berasiz. Bu vaqtda barcha metabolik jarayonlar faollashadi, suyuqlikni olib tashlash kuchayadi, organlar va to'qimalarga qon ta'minoti yaxshilanadi. Lekin qanday qilib to'g'ri tushirish kerak?

To'g'ri ijobiy motivatsiya

Hayotiy urinishlarimizda ijobiy munosabat allaqachon muvaffaqiyatning yarmidir. Va qo'shimcha funtga qarshi kurashda - bundan ham ko'proq. Faqat qabul qilishni istamaydigan narsalarni sozlang. nozik tana, balki tanangizning holatini sezilarli darajada yaxshilang, uni to'plangan toksinlar va chiqindilardan tozalang.

Ro'za tutish uchun dietani tanlash

Ro'za kuni ovqatlanishdan butunlay voz kechish kerak degan fikr noto'g'ri. Kundalik ovqatlanishning ko'plab variantlari mavjud bo'lib, ular organizmga og'riqli ochlik tuyg'usini boshdan kechirishga imkon bermaydi, lekin ayni paytda stressni mukammal darajada engillashtiradi. ovqat hazm qilish tizimi va tana vaznini kamaytiring. Yangi boshlanuvchilar uchun quyidagi kunlar juda mos keladi:

Kefir-grechka ro'za kuni, uning asosi tuz va ziravorlarsiz bug'langan bir stakan karabuğday va 5-6 dozaga bo'lingan bir litr kam yog'li kefirdir.

Tvorog ro'za kuni, uning davomida siz 600 g gacha kam yog'li tabiiy tvorog iste'mol qilishingiz mumkin.

Sabzavotli sho'rvada ro'za tutish kuni, uning dietasi go'sht va sun'iy qo'shimchalarsiz pishirilgan 1,5-2 litr sabzavotli sho'rvadan iborat (stok kublari va kukunlari).

Bunday tushirishni amalga oshirishda allaqachon tajribaga ega bo'lganlar, o'z irodalariga ishonadigan yoki yo'q qilishlari kerak bo'lganlar uchun katta miqdor yog 'birikmalari, qattiqroq ovqatlanish variantlari mos keladi:

Kefir ro'za kuni, unda siz yog' miqdori 2% gacha bo'lgan atigi 1-1,5 litr kefir iste'mol qilishingiz mumkin.

Olma ro'za kuni, uning asosini qobig'i bo'lmagan 1-1,5 kg shakarsiz xom olma tashkil qiladi.

Ro'za kunlari uchun qoidalar

Ro'za kunlari faqat birinchi qarashda murakkab va qiyin ko'rinadi. Bir nechtasini kuzatish orqali oddiy qoidalar, siz ularni kundalik hayotingizga osongina qo'shishingiz va natijalarni bir necha hafta ichida sezishingiz mumkin:

• O'zingizni yaxshi his qilganingizdagina yukni tushiring. O'tkir kasalliklar oziq-ovqat zaharlanishi, bosh og'rig'i va boshqa kasalliklar - yo'q eng yaxshi hamrohlar ro'za kuni.
• Yukni tushirishdan oldin kechqurun, samimiy kechki ovqatdan bosh torting. Uni almashtirish mumkin engil salat yoki faqat bir stakan kefir.
• O'zingizni suyuqlik bilan cheklamang. Bu tanadan toksinlar va chiqindilarni to'liq yo'q qilish uchun zarurdir.
• Ro'za kunini shunday rejalashtiringki, oziq-ovqat haqida o'ylash uchun imkon qadar kamroq vaqtingiz bor: kvartirangizni tozalang, shahar bo'ylab sayr qilishni tashkil qiling yoki shunchaki sevimli mashg'ulotingiz bilan chalg'iting.
• Ro'za kuni uchun ovqatlarni 5-6 ta taomga bo'ling va ularni muntazam ravishda iste'mol qilishga harakat qiling.
• Ovqatlar orasida ochlikni his qilsangiz, limon va asal bilan bir chashka zaif yashil choy ichishingiz mumkin. Ertalab va kechqurun o'zingizni tortishingizga ishonch hosil qiling. Bir ro'za kunida siz bir kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
• Ertasi kuni odatdagi qismlarni ko'paytirish va kechagi kundan boshlab ovqatlanishning hojati yo'q, bu faqat tanaga zarar etkazadi va erishilgan natijani mustahkamlashga yo'l qo'ymaydi.

Ushbu oddiy tavsiyalarga amal qilish orqali siz ro'za kunlarining afzalliklarini qadrlay olasiz. Sizning tanangiz asta-sekin nozik va jozibali bo'ladi, umumiy sog'ligingiz yaxshilanadi va bahorda kayfiyatingiz doimo ajoyib bo'ladi!

Ro'za kunlarining foydalari uzoq vaqt davomida dietologlar tomonidan tasdiqlangan. Axir, ularning asosiy maqsadi vazn yo'qotish orqali tanani yo'q qilish emas, balki uni zararli moddalardan tozalashdir. Haftada yoki oyda bir necha kun ro'za tutish juda ko'p ish qiladi:

• organizmdagi metabolik jarayonlarni yaxshilash va tezlashtirish;
• toksinlar va chiqindilarni olib tashlash;
• qon tomirlarining holatini yaxshilash;
• uzoq vaqt davomida to'plangan yog'larni parchalaydi.

Ro'za kunini qanday tashkil qilish kerak

Yaxshi natijaga erishish va tanangizni past kaloriyali kunga to'g'ri tayyorlash uchun siz bir nechta qoidalarga amal qilishingiz kerak:

1. Dam olish kunlari uchun ro'za kunlarini rejalashtiring yoki jismoniy va hissiy stress minimal bo'ladigan vaqtni tanlang. Aks holda, butun kunni past kaloriyali dietada o'tkazish juda qiyin yoki hatto sog'liq uchun oqibatlarga olib kelishi mumkin.
2. Ko'p miqdorda toza gazsiz suvni to'plang - kamida 2 litr. Suyuqlik toksinlarni, kirlarni olib tashlashga, terining va sochning holatini yaxshilashga yordam beradi.
3. Kundalik menyuda xoleretik choyni qo'shing (kuniga bir marta). davomida ro'za tutish dietasi safro turg'unlashishi mumkin va qaynatma bu hodisani oldini oladi.
4. Ro'za tutgandan keyingi kunlar uchun hech qanday bayram yoki bayramlarni rejalashtirmang. Bu kun engil va sog'lom oziq-ovqat bilan to'la bo'lishi kerak: sabzavotli sho'rvalar, qaynatilgan go'sht.

Ushbu bir nechta fikrlar qoidaga aylanishi kerak, chunki ularga rioya qilish unchalik qiyin emas va tanaga ta'siri juda katta bo'ladi.

Ro'za kunlari uchun menyu

Ro'za kunlari uchun juda ko'p turli xil ovqatlanish turlari mavjud. Ularning har biridagi taomlar tubdan farq qiladi, yoki aksincha, ulardagi menyu juda o'xshash. Mono dietalarning bunday xilma-xilligi ularning har biri o'z vazifasi va natijasiga ega ekanligi bilan bog'liq. Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun ro'za kunlari bor, keyin menyu kaloriya bo'lmagan ovqatlardan iborat. Vujudni tushirish uzoq dam olish kunlaridan keyin amalga oshirilishi mumkin, bunday ovqatlanish tananing sog'lig'iga maksimal foyda keltiradi; Yoki ro'za kuni faqat terapevtik vazifaga ega bo'lishi mumkin. U haftada bir necha marta ishlatilishi mumkin. Ro'za kunlarining turlari:

• olma ro'za kuni;
• proteinli ro'za kuni;
• grechkada ro'za tutish kuni;
• sutdagi ro'za kuni;
• mevalarda ro'za tutish kuni;
• tvorogda ro'za tutish kuni.

Eng mashhur ro'za kunlari yuqoridagi barcha imkoniyatlarni birlashtiradi, faqat o'zingiz uchun eng mazali ro'za menyusini aniqlash qoladi:

Tvorogda ro'za tutish kuni

Eng oson toqat qilinadigan va hazm bo'ladigan parhezlardan biri. Axir, tvorog nafaqat etarli mazali mahsulot, lekin ayni paytda to'yimli, garchi amalda kaloriya bo'lmasa. Tvorog amalda panatseya hisoblanadi Yomon kayfiyat va tananing charchagan holati. Axir, u muhim minerallarni o'z ichiga oladi: kaltsiy, kaliy, temir, ftor, sink, fosfor. B, A, C vitaminlari, yog'lar, oqsillar, uglevodlar mavjud. Ushbu dietani haftada bir necha marta takrorlash mumkin.

Namuna menyusi №1

• Tvorog 1 kg (kam yog'li) yoki 0,5 kg (o'rtacha yog'li);
• gazsiz suv 1,5 l

Tvorogni an'anaviy shaklda ham, blender yordamida tayyorlangan krem ​​yoki muss shaklida ham iste'mol qilish mumkin. Idishning ta'mini biroz suyultirish uchun siz mavsumiy rezavorlar qo'shishingiz mumkin (banan tavsiya etilmaydi).

Tvorogda ro'za tutish kunini tez-tez tashkil qilish mumkin, chunki bu vaqt davomida siz kuchni yo'qotmaysiz. Ammo bu menyuda boshqa protein komponenti mavjudligi shartiga bog'liq.

Namuna menyusi № 2

• Tvorog 0,5 kg (kam yog'li);
• gazsiz suv 2 l
• Shakarsiz o'simlik choyi 0,5 l.
• Parranda yoki dana go'shti 250 gr.

Oziq-ovqatlarni teng qismlarga bo'linib, kun davomida ovqatlaning. Ovqatlanish soni kamida 4 bo'lishi maqbuldir. Suv iste'moli 2 litr bilan cheklanmasligi mumkin.

Olma ro'za kuni

Ortiqcha vazndan xalos bo'lishning oson va mazali usuli, shuningdek, tanadagi temir, C va B vitaminlari zahiralarini to'ldirish. O'zingizni xavfli o'smalardan himoya qiling va kamaytiring.

Namuna menyusi:

• 1 kg shakarsiz yangi olma;
• 0,5 kg pishirilgan olma;
• 1,5-2 litr toza suv;
• yashil choy.

Olma ro'za tutish kuni yoqimli, chunki siz o'zingizning xohishingiz bilan oziq-ovqat tarqatishingiz mumkin, lekin asosiy qoida shundaki, siz faqat xohlagan vaqtda ovqatlanishingiz kerak. Aks holda, siz ushlab turishingiz kerak.

Bodring kuni

1,5 kg yangi bodring, choy, shakarsiz qahva. Bodringning kaloriya tarkibi juda past (karamdan 2 baravar va olmadan 3 baravar kam).

Xom sabzavotli salat

1,2 -1,5 kg sabzavot (karam, pomidor, turp, sabzi, salat bargi, bodring) Siz sabzavotlardan salat tayyorlashingiz va oz miqdorda yog' yoki bir qoshiq smetana qo'shishingiz mumkin.

Kefir kuni

1,2-1,5 litr kefir yoki yogurtni 5 ta porsiyaga bo'ling.

Proteinli ro'za kuni

O'zingiz uchun ushbu tushirish variantini tanlab, siz tanani inson ovqatlanishidagi muhim tarkibiy qism - oqsil bilan to'ldirishingiz mumkin. Protein kuni nafaqat toksinlar tanasini tozalashga yordam beradi, balki inson tanasining boshqa tizimlarining ishlashi uchun to'g'ri ritmni ham o'rnatadi.

№1 menyu namunasi:

• yog'siz go'sht (yaxshisi kurka yoki dana) - 350 g;
• bir stakan kam yog'li kefir;
• gazsiz suv - 2-2,5 l.

Go'shtni qaynatilgan yoki pishirilgan holda iste'mol qilish mumkin. Uni tuz yoki konservantlar bilan soslar bilan ziravor qilmang. Kundalik taomingizni go'shtli go'sht yoki bug'da pishirilgan kotletlar bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Yotishdan oldin go'sht o'rniga kefirdan foydalaning. Proteinli ro'za kuni tananing doimiy suyuqlik bilan to'yinganligi bilan birga bo'lishi kerak. Ovqatlanish soni - 4 marta.

Namunaviy menyu № 2:

• baliq (cod, bream, pike, hake) - 400 gr.;
• atirgul choyi 0,5 l;
• suv 2 l.

Baliq go'shtidagi proteinli ro'za kuniga toqat qilish juda oson. Ovqatlanish soni 5 marta bo'lishi kerak, ular orasida shakarsiz bir chashka atirgul choyi yoki suv ichish kerak.

Karabuğday ustida ro'za kuni

Har qanday mono dietada organizmga zarur bo'lgan moddalarning nomutanosibligidan engil zarba berish xavfi mavjud. Agar siz karabuğdayda ro'za tutish kunini sog'lom kun sifatida tanlasangiz, tana deyarli hech qanday o'zgarishlarni sezmaydi. Axir, bu mo''jizaviy don tarkibida juda ko'p muhim vitaminlar va mikroelementlar mavjud. Faqat yod, magniy, kaliy, mis, temirga qarang, ularning har biri barcha tana tizimlari uchun juda muhimdir. Bundan tashqari, grechka mahsulotlarini muntazam iste'mol qilish yaxshilanadi ko'rinish teri, tirnoq va sochlar.

Karabuğday tanani minimal kaloriya miqdori bilan yaxshi to'yintirishga qodir. Ammo agar bu grechka bilan ro'za tutish kuni bo'lsa, unda siz uni an'anaviy usuldan ko'ra bir oz boshqacha pishirishingiz kerak. Tabiatning o'ziga xos bo'lgan foydali moddalarning maksimal miqdorini saqlab qolishning asosiy sharti bu donni uzoq vaqt issiqlik bilan ishlov berishdan qochishdir. Ya'ni, siz grechka pishirolmaysiz. Eng yaxshi usul - uni 1 dan 2 gacha (bir qism don, ikki qismli suv) nisbatda bir kechada qaynoq suv bilan bug'lashdir.

Namuna menyusi:

• Bug'langan grechka 300 gr;
• Gazsiz suv 2-3 litr.

Karabuğday, hatto yaxshi ovqatlanishni yaxshi ko'radiganlar tomonidan ham osonlikcha muhosaba qilinadi. Axir, 300 grammlik norma juda o'zboshimchalik bilan, aslida siz xohlaganingizcha karabuğday eyishingiz mumkin; Ammo hiyla-nayrang, qoida tariqasida, siz uni ko'p iste'mol qila olmaysiz, bu juda to'yimli. Kundalik menyuda tuz yo'qligi haqida unutmang. Haftada bir martadan ko'proq foydalanish mumkin.

Sut bilan ro'za tutish kuni

Sut - bu organizm uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni o'z ichiga olgan qimmatbaho tabiiy mahsulot. Uning ishlatilishi uyqu sifatini yaxshilaydi, har qanday kelib chiqishi bosh og'rig'ini oldini oladi, mustahkamlaydi asab tizimi, shuningdek, virusli kasalliklarga qarshi kurashda yordam beradi. Sut bilan ro'za tutish kuni ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi. Uning ishlash printsipi shundaki, sut tarkibidagi B2 vitamini metabolizmni faollashtiradi, bu esa kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. Haftada bir marta sutga bir kun sarflashning hojati yo'q.

Namuna menyusi:

• sut 1,5 litr
• asal 1 l.

Kun davomida faqat sut ichish tavsiya etiladi, boshqa suyuqliklar tavsiya etilmaydi; Siz kuniga kamida 5-6 dozani olishingiz kerak. Yotishdan oldin siz ozgina isitilgan sutga asal qo'shishingiz mumkin. Hech qanday qo'shimcha ovqat kerak emas.

Mevalarda ro'za kuni

Yozgi davrda tanangizni kundalik ratsioningizda etarli miqdorda meva va sabzavotlar bilan xursand qilish kerak. Meva ustida bir kun nafaqat tanani kerakli mavsumiy vitaminlar bilan to'yintirish, balki ortiqcha yog' to'planishini yo'qotishning ajoyib usuli hisoblanadi. Bu eng yaxshi yo'l Kilogrammni nafaqat tez, balki mazali ham yo'qoting.

Kunning namunaviy menyusi:

• mavsumiy mevalar (yaxshisi olma, shaftoli, qulupnay, gilos, tarvuz, tsitrus mevalari) - 1,5 kg;
• suv - 1,5 l.

BILAN alohida e'tibor Allergiya bilan og'rigan odamlar meva iste'mol qilishda ehtiyot bo'lishlari kerak. Axir, yorqin ranglarga ega bo'lgan barcha mevalar juda kuchli allergendir. Shaxsiy kontrendikatsiyalar bo'lmasa, haftada bir yoki ikki marta foydalanish mumkin.

Har bir inson ro'za tutishi mumkin va kerak, ayniqsa 40 dan keyin.

O'tkir va surunkali kasalliklar, haftada necha marta bunday parhezni o'tkazishingiz kerak bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak.

Ro'za kunlarining tana uchun foydasini ortiqcha baholash qiyin. Bunday kunni kamida oyiga bir marta tashkil qilish orqali, qisqa vaqtdan so'ng siz allaqachon miqyosda sezilarli bo'ladigan natijalarni ko'rishingiz mumkin bo'ladi. Ro'za kunlari dietani saqlay olmaydigan va birinchi kundan keyin sindirilmaydiganlar uchun idealdir. Bu erda siz faqat bir kun davomida yuqori kaloriyali oziq-ovqatsiz omon qolishingiz kerak va ko'pchilik, hatto zaif irodali bo'lsa ham, o'z oldiga qo'ygan maqsadni yaxshi engishadi.

Ro'za kuni tanani to'plangan toksinlardan tezda tozalashga imkon beradi va "tushirish" bilan siz odatdagi ovqatni eyishni davom ettirishingiz mumkin. O'zingizni sevimli taomlaringiz bilan bir kunga cheklab qo'ysangiz, siz kuchli kuch va umumiy holatingiz yaxshilanganini his qilasiz.

Ko'p odamlar kun bo'yi ovqatlanish bilan cheklanib, ertasi kuni ertalab ochlik hissi shunchalik kuchli bo'ladiki, uni qondirib, hech qanday natija ko'rinmaydi, deb xavotirda. Darhaqiqat, bunday "tushirish" dan keyingi kun siz ko'p ovqatlana olmaysiz va asta-sekin avvalgi qismlarga qaytasiz.

Bunday kunlarning ro'za kunlari deb nomlanishi ovqatdan butunlay voz kechishingiz kerak degani emas. To'g'ri, sezilarli ta'sirga erishish uchun o'zingizni faqat suyuqlik bilan cheklash va hatto parhez mahsulotlarini olib tashlash yaxshiroqdir. Tanani tozalashga yordam beradigan ovqatlarni iste'mol qilish kerak bo'lgan ro'za kunlari mavjud.
Misol uchun, shakarsiz sut bilan ikki litr yashil choy ichishga ruxsat beriladi. Tabiiyki, siz eng kam yog'li sutni olishingiz kerak. Bu nafaqat oddiy yashil choyning ta'mini yaxshilaydi, balki uni biroz to'ldiradi. Bu ichimlik tanadan to'plangan zararli moddalarni olib tashlashga yordam beradi. Uni yanada qulayroq qilish uchun kechqurun sutli 2 litr yashil choy tayyorlang. Buning uchun 2 litr sutni bir yirtqichlardan qaynatib oling, so'ngra bir necha qoshiq bargli yashil choyni tashlang.

Olingan ichimlik 5 daqiqa qaynatiladi, keyin issiqdan olib tashlang va salqin. Panani muzlatgichga bir kechada qo'ying va ertalab siz mazali kokteyl olasiz. Ochlikni his qilganingizdan so'ng, sut bilan bir piyola yashil choy quying va kun bo'yi shunday qiling. Bundan tashqari, ro'za kunlarida, ba'zilar laksatif ta'sirga ega vazn yo'qotish uchun maxsus choy ichishadi, lekin shu bilan birga, kun bo'yi uyda o'tirib, hech qaerga bormaslik yaxshiroqdir.

14.10.2014

Valentin Denisov-Melnikov kitobidan parcha

Kilo yo'qotish uchun ro'za kunlari. Ro'za kunlarini qanday qilib to'g'ri o'tkazish kerak.

Diyetlar sizning vazningizni normal holatga qaytarishga yordam beradigan narsa emas, lekin eng muhimi, erishilgan natijalarni saqlab qolishdir.
Bu tushunarli.
Siz doimo oqilona va to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Faqat bu sizga kerakli hajmlarni, parametrlarni va yaxshi salomatlikni beradi.
Lekin ba'zan turli sabablar bizga radikalroq narsa kerak. Va e'tiboringizni samarasiz, xavfli va qattiq dietalarga qaratmaslik uchun, kerak bo'lganda yoki muntazam ravishda o'zingiz uchun tartibga solish yaxshiroqdir. samarali ro'za kunlari.

Samarali ro'za kunlari Ular nafaqat vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun, balki o'z vaznidan mamnun bo'lganlar uchun ham juda mos keladi. Shunchaki ro'za kuni tanani biroz dam olish va tozalash imkonini beradi.

Kilo yo'qotish uchun ro'za kuni oshqozon-ichak trakti va boshqa tizimlarga ozgina dam beradi, ular ortiqcha ovqatlanish paytida ham kuchaytirilgan rejimda ishlashga majbur bo'ladi, chunki Tana asosiy kuchlarini ovqat hazm qilishga yo'naltiradi.

Samarali ro'za kunlari Siz uni turli yo'llar bilan va turli chastotalar bilan tartibga solishingiz mumkin - haftada bir marta, haftada ikki yoki uch marta, kerak bo'lganda - masalan, bayramlardan keyin.

Asosiysi shu ro'za kuni quvonch edi. O'zingizni faqat xohlaganingizda tushiring. Sizning hissiy holatingiz juda muhimdir. Siz buni tushunishingiz, tushunishingiz, his qilishingiz kerak ro'za kuni yaxshi bo'pti . Siz o'zingizni Buxenvald asiri kabi emas, balki nozikroq go'zal kabi his qilishingiz kerak!

Siz tozalangan va sog'lom bo'lganingizni his qilish bilan tushirishingiz kerak.

Agar xohlamasangiz va qarshi bo'lsa, tushirish ro'za kuni Sizning butun g'azablangan ongingiz qaynayapti, - qilmang. Ro'za kuni taqlid qilishdan - bu moda bo'lgani uchun yoki do'stingiz buni qiladi va Marya Ivanovna ishda maslahat beradi - asossiz.

Tanangizni, kayfiyatingizni tinglang. Ro'za kunlari haqida sharhlar qulay hissiy kayfiyat muvaffaqiyatning yarmi ekanligini isbotlang.

Va agar siz haqiqatan ham xohlayotganingizga qaror qilsangiz ro'za kunini tashkil qiling, keyin buni qanday qilib aniq amalga oshirish mumkinligini o'qing.

Samarali ro'za kunlari

Ko'pchilik ro'za kunlari, umumiy narsa bor. Ya'ni: kaloriya cheklovi kunlik ratsion, iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlar ro'yxatini cheklash va hokazo.

Qanday va nima ro'za kunlari uni tartibga sola olasizmi? Qaysi mahsulotlar eng mos keladi va uni qanchalik tez-tez ishlatish kerak? ro'za kunlari?

Salomatlik va psixologik qulaylik uchun eng katta foyda bilan, tartibga solish yaxshiroqdir ro'za kunlari haftada bir yoki ikki martadan ko'p bo'lmagan.
Siz uchun eng mos va sevimli mahsulotlarni tanlang. Albatta, eng foydalilaridan. Bular ayniqsa mashhur ro'za kunlari:

kefirda ro'za tutish kuni,

tarvuz ustida ro'za tutish kuni,

olma ustida ro'za tutish kuni,

guruchda ro'za tutish kuni,

Ayniqsa, ko'plab ayollar orasida mashhur karabuğday ustida ro'za kuni,

Keling, bu va boshqalarni ko'rib chiqaylik samarali ro'za kunlari

Tvorog ro'za kuni.

Kun bo'yi kerak bo'lgan mahsulotlarni oldindan to'plang. Sizga 600 g kam yog'li tvorog, shakarsiz sutli 2 stakan choy, 60-100 g kam yog'li smetana kerak bo'ladi. Bir-ikki stakan atirgul qaynatmasini qo'shishingiz mumkin.
Yuqoridagi barcha ovqatlarni beshta taomga bo'lishingiz kerak va kun davomida boshqa ovqatlarni qo'shmang. Suv ichish mumkin va tavsiya etiladi.

Kefirda ro'za tutish kuni.

Sizga 1,5-2 litr kefir, bifidokefir yoki shakarsiz yogurt kerak bo'ladi.
Ana xolos. Bunday og'ir ro'za kuni. Albatta, boshqa ro'za kunlarida bo'lgani kabi, suv ichish mumkin va tavsiya etiladi.

Olma ustidagi ro'za kuni.

1,5-2 kg olma sotib oling - bu kun sizning asosiy ovqatingiz.
Olmani tozalanmasdan, xom holda iste'mol qilish kerak.
Bundan tashqari, iloji bo'lsa, kuniga 4-5 marta tabiiy (uy qurilishi, yangi siqilgan va shakarsiz) olma sharbatini iching.

Bodringda ro'za tutish kuni.

Sizga taxminan 1,5-2 kg yangi bodring kerak bo'ladi. Qiyinchilik, ularga hech narsa qo'shish mumkin emasligi sababli paydo bo'lishi mumkin: na tuz, na non. Faqat ko'katlar. Va, albatta, bu kunda yangi siqilgan sharbatlar mamnuniyat bilan qabul qilinadi. Ovqatlanish yuqorida tavsiflangan ro'za kunlari bilan bir xil - kuniga 4-5 marta.

Meva va sabzavotlarda ro'za tutish kuni.

Taxminan 2 kg turli sabzavot va mevalarni zaxiralashingiz kerak. Bundan tashqari, sharbatlar uchun meva yoki sabzavotlar kerak bo'ladi, ulardan o'sha kuni kamida 0,5-1 litr ichish kerak.
O'zingizni bayram bilan kutib oling! Har qanday sabzavot, meva va o'tlar, ham asl shaklida, ham salatlar shaklida. Salatlar uchun limon sharbati, nordon sut (kefir) va tozalanmagan o'simlik yog'ini oz miqdorda kiyinish sifatida ishlatish tavsiya etiladi.

Sabzavotli sho'rvada ro'za tutish kuni.

1,5-2 litr sabzavotli sho'rva, go'shtsiz pishirilgan, kublar va boshqalar. zararlilik. Faqat sabzavotlar. Asosiy komponent karam bo'lishi maqsadga muvofiqdir.

Tarvuz ustida ro'za kuni.

7-8 kilogramm tarvuz sotib oling. Asosiy og'irlik hali ham qobiqlarga tushadi. Istaganingizcha ovqatlaning. Kun bo'yi - faqat tarvuz va suv. Juda yaxshi tozalaydi.

Karabuğday ustida ro'za kuni.

Karabuğday ro'za kuni - biz faqat grechka iste'mol qilamiz. Karabuğday organizm uchun juda foydali, uning tarkibida juda ko'p protein (go'shtdan ko'proq), temir va boshqa foydali moddalar mavjud. Tananing allergik reaktsiyalarini kamaytiradi.

Sutli choy ustida ro'za tutish kuni.

Yog 'miqdori 1,5-2,5% bo'lgan sut (ikki litr) bilan bir yarim osh qoshiq yashil choyni pishiring. Mana shu sutli choy. Bundan tashqari, odatdagidek, biz kuniga kamida ikki litr suv ichamiz.

Kundalik ro'za tutish.
Bu qattiq tushirish. 24 soat ovqatsiz. Faqat suv. Ko'p suv. Kamida ikki litr.

Ro'yxatdagi variantlar ro'za kunlari- dogma emas, balki model. Aytganimizdek, hamma narsa zavq va quvonch bilan amalga oshirilishi kerak, shuning uchun siz o'zingiz qilishingiz mumkin ro'za kunlari bir nechta oddiy maslahatlarga amal qilish orqali.

Masalan, siz tartibga sola olmaysiz ro'za kunlari go'sht yoki tuxumda. Hatto oddiy kunlarda ham, bu taom go'zal, sog'lom va nozik uchun emas, balki ro'za kunlari- faqat tanaga zarba, chunki go'sht va tuxum juda og'ir ovqatlar bo'lib, ular sizni tozalashni emas, balki qo'shimcha miqdorda toksinlarni beradi.

Oxirgi ovqat ro'za kunidan oldin va undan keyingi birinchisi oddiy va oshqozonga oson bo'lishi kerak. Ideal - sabzavotli salat. Ehtimol, bir parcha pishloq bilan.

Ro'za kuni Siz uni ertalabdan ertalabgacha yoki kechqurundan kechgacha - xohlaganingizcha tartibga solishingiz mumkin.

Eng yaxshi va eng foydali ro'za kunlari - sabzavot va mevalar. Sabzavotlar va mevalar nafaqat tanani foydali va kerakli komponentlar bilan to'yintiradi, balki kuch, energiya, quvvat beradi va ichaklarni eski konlar va toksinlardan tozalaydi, bu ham salomatlikni yaxshilash va vazn yo'qotishga yordam beradi.
Siz nafaqat o'zingizni yaratishingiz mumkin ro'za kunlari uchun imkoniyatlar, lekin ro'yxatdagi variantlarga ba'zi sabzavotlar yoki mevalarni ham qo'shing. Albatta, oqilona miqdorda.

Va, albatta, boshqa barcha kunlarda siz yukni tushirmaganingizda, siz oqilona ovqatlanishingiz kerak. Aql va ta'm kurtaklari istaklariga ko'ra emas, balki tananing ehtiyojlariga ko'ra. Aks holda bir kun ro'za faqat ikki yoki uch chuqur va qattiq o'rnini bosa olmaydi yuklash kunlari.

Va yana bir bor ta'kidlaymiz - ro'za kuni qulay va quvnoq bo'lishi kerak. O'zingizni va tanangizni tinglang. Harakat qilishga harakat qiling, etarlicha uxlang va quvnoq kayfiyatda bo'ling!!

Siz o'zingizni qiynamayapsiz - sog'lom bo'lasiz, tozalanasiz va go'zal bo'lasiz, shuning uchun baxtiyorlik porlaydi va ro'za kunining ta'siri KO'P MARTA ortadi!!

Sizga omad!!

Valentin Denisov-Melnikov kitobidan parchaMualliflar tomonidan maxsus sayt uchun taqdim etilgan

Jami oʻqilgan: 270982

Ko'pincha bu qattiq cheklovlarni o'z ichiga olgan murakkab uzoq muddatli dietalardir. Shuning uchun ham berishmaydi yaxshi natijalar, odamlar buziladi va boshidan boshlash kerak. Chidashni istamaganlar ro'za kunlari deb ataladigan kunlarga murojaat qilishadi. Ularga g'amxo'rlik qilish oson, shuningdek, sizning shaklingizni qiyinchiliksiz saqlashga yordam beradi. Ko'p farqlar mavjud. Qanday bo'lmasin, sizning holatingizda vazn yo'qotish uchun eng samarali ro'za kunini tanlashingiz va unga qat'iy rioya qilishingiz kerak.

Samarali ro'za kunlari faqat ma'lum ovqatlar to'plamini iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Odatda, kundalik menyu tana uchun oson bo'lgan bir yoki ikkita komponentdan iborat. Ular ro'za tutmaydilar, chunki faqat ovqatning to'liq yo'qligi ro'za hisoblanishi mumkin. Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi ro'za kunlari quyidagilar uchun foydalidir:

• Ular ortiqcha vazn bilan kurashishga yordam beradi, ayniqsa platolar deb ataladigan davrlarda, ma'lum bir davrda vazn ma'lum miqdorda to'xtaydi va kamayishni to'xtatadi.
• Tanani tozalash va undan olib tashlashga yordam beradi.
• Ular tanaga doimiy ravishda juda ko'p turli xil ovqatlarni hazm qilish zaruratidan tanaffus beradi.
• Ular iroda kuchini o'rgatish imkoniyatini beradi, ammo shunga qaramay, ularga qarshi turish juda oson.

Qachon tushirish kerak?

Ko'p odamlar ro'za tutish kunlari nima uchun kerakligini va ularni amalga oshirish uchun eng yaxshi vaqt qachon ekanligini bilishmaydi. Buning ob'ektiv sabablari bor, keling, ularni batafsil ko'rib chiqaylik.

• Turli xil oilaviy yoki korporativ bayramlardan so'ng, odam bir yoki bir necha kun davomida juda ko'p ovqatlanganda.
• Uzoq, juda qattiq dietaga rioya qilgandan keyin qulf yoki yopish sifatida.
• Ortiqcha tana vaznining paydo bo'lishining oldini olish uchun.

Bunday ro'za kunlari, shuningdek, xoletsistit, siroz va boshqa patologiyalar kabi ma'lum kasalliklar mavjudligida shifokorning ko'rsatmalariga ko'ra mos keladi. Bundan tashqari, agar tibbiy tavsiyalar bo'lmasa, siz o'zingizning didingizga qarab tushirishni tanlashingiz mumkin. Ya'ni, siz faqat o'zingizning afzalliklaringizga tayanishingiz kerak. Agar siz kefirni yoqtirmasangiz, unda grechka yoki baliqni tanlaganingiz ma'qul, va agar siz uning hididan dahshatga tushsangiz, unda olmalarga ustunlik bering. Bundan tashqari, oxirgi variant va hatto kefir ham eng samarali hisoblanadi.

Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi ro'za kuni: nimani tanlash kerak

Qaysi ro'za kuni eng samarali ekanligi haqidagi savolda, ko'p narsa insonning shaxsiy xohishlariga qarab belgilanadi, chunki variantlar samaradorlik jihatidan taxminan bir xil. Biroq, ular chidash qanchalik oson ekanligida sezilarli darajada farq qilishi mumkin. Bir kun davomida faqat suyuqlik yoki past kaloriyali sabzavotlarda yashash odatda qiyin. Lekin protein kunlari yoki pyuresidagi kunlar oddiyroq bo'lishi mumkin.

Mutaxassislar ko'pincha eng yaxshi ro'za kuni bir xil turdagi oziq-ovqatlarning ikki guruhini birlashtirishi kerakligini ta'kidlaydilar. Ro'za kunlari uchun eng mashhur ingredientlarga kelsak, bu kefir, tvorog, olma, yog'siz go'sht va don. Ko'p variantlar mavjud, ammo biz eng mashhur va shunga mos ravishda, kefir, olma va protein ro'zasini o'z ichiga olgan samaradorlik nuqtai nazaridan eng yaxshi ro'za kunlarini ko'rib chiqamiz.

Kefirda ro'za tutish kuni

Ko'pchilik ro'za tutishning eng samarali kuni kefir kuni ekanligiga ishonishadi. Ushbu parametr juda ko'p qabul qilinadi yaxshi sharhlar, chunki kefirni tushirish samarali va xavfsizdir. Bundan tashqari, bu nafaqat bir necha qo'shimcha funtni yo'qotishga, balki tanani yaxshilab tozalashga ham yordam beradi. Afzallik bu usul bu tanani og'ir stresssiz kilogramm berish uchun sozlash imkonini beradi.

Ko'pchilik kefir kuni vazn yo'qotish uchun eng yaxshi ro'za kuni ekanligiga ishonishining sababi, mahsulotning foydalari bilan bog'liq. Oshqozon-ichak traktida bir marta u supurgi kabi harakat qiladi, barcha chiqindilarni, toksinlarni yo'q qiladi, og'ir oziq-ovqatlarni muntazam iste'mol qilish tufayli paydo bo'ladigan ichaklarni og'irlikdan xalos qiladi. Har 2-3 haftada bir marta bunday bir kunlik ro'za tutishga murojaat qilishingiz mumkin. Bu tananing qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishi va har doim shakli va ohangida bo'lishi uchun etarli bo'ladi.

Bunday ro'za kuni 1-2 kg dan xalos bo'lishga yordam beradi.

Ushbu mahsulotni ishlatish bilan tushirish har xil bo'lishi mumkin: u boshqa fermentlangan sut mahsulotlari, mevalar, sabzavotlar va donlar bilan birlashtirilgan. Ammo biz faqat kefirga asoslangan klassik versiyani ko'rib chiqamiz.

Qoidalar

Qaysi ro'za kuni vazn yo'qotish uchun eng samarali ekanligiga qaror qilib, taxminan bir yarim litr mahsulotni sotib oling. Mutaxassislar kechasi iloji boricha engil kechki ovqatni iste'mol qilish orqali tanani tushirish uchun oldindan tayyorlashni maslahat berishadi.

Siz kefirning turli xil versiyalaridan foydalanishingiz mumkin, kam yog'li toza ichimlik yoki mevali to'ldirish bilan. Birlashtirilishi mumkin har xil turlari. Keyin tushirish osonroq bo'ladi. Ro'za kuni sxemasining o'zi quyidagi taxminiy menyuni taklif qiladi:

• Ertalab soat 9:00 atrofida bir stakan kam yog'li kefir iching;
• Soat 12 da bir stakan bio-kefir iching.
• 15 soat - o'zingizni bir stakan mevali kefir bilan davolang.
• 18.00 - bir stakan biokefirni sinab ko'ring.
• 21.00 - kechki ovqatingiz bir stakan kam yog'li kefir bo'lsin.
• Yotishdan oldin, siz har qanday turdagi bir stakan kefir ichishingiz mumkin.

Kundalik menyuda taxminan 1,5 litr kefir bo'ladi. Bu kunni faqat achitilgan sutli ichimlikda o'tkazish kerak, gazak vasvasasiga tushmaslik kerak. Shuning uchun, tushirish uchun hissiy yoki jismoniy jihatdan juda stressli bo'lmagan kunni tanlash yaxshidir.

Ro'zador ichimlik bo'lsa ham, siz hali ham chanqagan bo'lasiz, shuning uchun ichishingiz mumkin toza suv cheksiz miqdorda. Gazsiz va qo'shimchalarsiz bo'lishi kerak. Bunday tushirishga hamma ham amal qila olmaydi. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar orasida sut mahsulotlari, gastrit, oshqozon yarasi, homiladorlik va laktatsiya davriga nisbatan murosasizlik mavjud. Bunday tushirish bilan siz 800 grammgacha ortiqcha yog'ni yo'qotishingiz mumkin.

olma ustida

Olma yordamida vazn yo'qotish uchun samarali ro'za kunlari. Olma eng foydali mevalardan biridir. Uni muntazam ravishda ishlatish ichakdagi foydali bakteriyalar sonini ko'paytirishga yordam beradi, ular chirish jarayonlarini oldini oladi va oziq-ovqatning emilishini yaxshilaydi. Bu allaqachon ajoyib profilaktika hisoblanadi ortiqcha vazn, shuning uchun, ro'za tutishning eng yaxshi usuli nima deb so'ralganda, ko'p odamlar olmani afzal ko'rishadi.

Bu ajoyib meva tarkibida antioksidantlar, shuningdek, inson uchun zarur bo'lgan deyarli barcha vitaminlar va minerallar mavjud. Olma iste'mol qilish ko'plab sog'liq muammolarining ajoyib oldini oladi.

Olma immunitet tizimini mustahkamlashga, ovqat hazm qilish muammolarini bartaraf etishga, xolesterin darajasini normallashtirishga va antitumor ta'siriga ega. Bundan tashqari, bu gipertenziya, aterosklerozning oldini olish va metabolizmni yaxshilash usulidir. Bu variant ayniqsa foydalidir, chunki u yurak, jigar, buyraklar, mushaklar va bo'g'imlarning surunkali muammolaridan aziyat chekadi. Olma ustidagi ro'za kuni bir yarim kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradi.

Qoidalar

Ro'za kuni uchun olma boshqa komponentlar bilan to'ldirilishi mumkin. Ammo klassik versiyada kundalik menyuda faqat ikki kilogrammgacha bo'lgan miqdorda bu mevalar, shuningdek, suv va yashil choy bo'ladi.

• Shakarsiz olma tanlash va ularni olti qismga bo'lish yaxshidir, ular kun davomida taxminan uch soatlik oraliqda iste'mol qilinishi kerak.
• Bir oz pishirilgan olma yeyish orqali detoksni diversifikatsiya qilishingiz mumkin - bu shirinlik juda mazali va foydali.
• Agar sizda oshqozon yarasi yoki yuqori kislotali gastrit bo'lsa, ehtiyot bo'lishingiz kerak. Bunday holda, siz nordon olma navlarini unutishingiz kerak bo'ladi. Bunday ro'za kunlari, shuningdek, o'tkir bosqichlarda mahsulotga, buyrak kasalliklariga, jigar kasalliklariga individual intolerans mavjud bo'lganda kontrendikedir.

Hatto kontrendikatsiyalar bo'lmasa ham, mutaxassislar bunday detoksga haftada bir martadan ko'proq murojaat qilishni tavsiya etmaydi. Optimal chastota - har 10 kunda bir marta. Homiladorlik va laktatsiya davrida vazn yo'qotish bilan tajriba o'tkazish ham istalmagan.

Kilo yo'qotish uchun protein

Sizning holatingiz uchun qaysi ro'za kunini tanlash yaxshidir, siz protein variantlariga e'tibor berishingiz mumkin. Proteinlar yaxshi to'yinganlik qobiliyatiga ega va uzoq vaqt davomida ochlik hissi haqida unutish imkonini beradi. Tana ularni hazm qilish uchun juda ko'p energiya sarflaydi, bu esa kilogramm halok bo'lishiga olib keladi. Bu tushirish organizmga metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Proteinli mahsulotlar foydali mikroelementlar bilan to'yingan. Proteinning o'zi vazn yo'qotadiganlar uchun zarur moddadir, chunki u sizni saqlashga imkon beradi mushak massasi mushakni emas, balki yog'ni yoqish orqali.

Qoidalar

Ishlatilgan eng mashhur komponentlar yaxshi kunlar oqsillar bo'yicha ro'za kuni - bu tvorog yoki qaynatilgan tovuq.

• Agar biz tvorog ro'za kuni haqida gapiradigan bo'lsak, siz yarim kilogramm kam yog'li tvorogni olib, uni besh ovqatga bo'lishingiz kerak. Sizga shakarsiz choy bilan tvorog ichishga ruxsat beriladi. Siz shakar yoki asal qo'sha olmaysiz. Bundan tashqari, tushirish varianti ham mavjud, bu erda har bir tvorogni qabul qilish bilan bir stakan kefir ichish tavsiya etiladi.
• Qaynatilgan tovuqda ro'za kuni - juda foydali variant, chunki u faqat mushaklarga kiradigan mahsulotlarga tegishli. Siz 350 gramm go'shtni qaynatishingiz kerak, uni to'rt qismga bo'ling. Go'shtni oz miqdorda ko'katlar bilan iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Proteinli ro'za kunida vazn yo'qotish bir yarim kilogrammga yetishi mumkin.

Iltimos, mavjud kontrendikatsiyalarni ham hisobga oling. Bunday ro'za kunlari yurak, qon tomirlari, jigar va buyrak kasalliklari bilan og'riganlarga tavsiya etilmaydi. Homilador va emizikli ayollar ham bu usul yordamida tanani tozalamasliklari kerak.

Karabuğday ustida

Karabuğdayda bunday "och" kunni dietologlar eng maqbul kunlardan biri deb hisoblashadi. Bu don tarkibidagi tolalar tufayli tanani samarali tozalashga yordam beradi. Dag'al tolalar turli toksinlar va chiqindilarni o'zlashtiradigan yaxshi ish qiladi. Biroq, agar siz kefir kunlarini grechka kunlari bilan birlashtirsangiz, juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Bu kombinatsiya laksatifdir, shuning uchun dam olish kunida shunday qilish yaxshidir.

Qoidalar

Bu kunga oldingi oqshomdan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak bo'ladi.

• Bir stakan butun grechka oling va uni ikki stakanga quying issiq suv. Bu butun keyingi kun uchun bo'tqa tayyorlaydi.
• Ertalab bo'tqaga ozgina tuz va hatto kichik bo'lak (0,5-1 choy qoshiq) qo'shishingiz mumkin.
• Olingan grechka hajmini qancha ovqatni rejalashtirganingizga qarab 5-8 qismga bo'ling.

Vazifangizni iloji boricha osonlashtirish, ya'ni parchalanmasdan ushlab turish uchun siz qo'shimcha ravishda kam yog'li kefir, mineral suv, o'simlik va yashil choyni aralashmalar va qo'shimchalarsiz iste'mol qilishingiz mumkin. Karabuğday kuniga kamida yarim kilogramm ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi, deb ishoniladi.

"Yog'li" kunlar

Jigar, buyraklar, oshqozon-ichak traktining ba'zi kasalliklari uchun, shuningdek, vazn yo'qotish uchun dietologlar ba'zida juda g'alati ro'za kunlarini tavsiya qiladilar. Ular yog'li deb ataladi. Bir nechta navlari bor.

• Qatiq. Bunday tozalashlar uchun siz yarim litr kam yog'li smetana olishingiz kerak, uni besh-oltita taomga bo'linib, kun bo'yi bir tekis taqsimlab, iste'mol qilishingiz kerak.
• Kremsi. Bunday holda, siz -6 kilogramm kremni olishingiz va birinchi variantda bo'lgani kabi, xuddi shunday qilishingiz kerak.

E'tibor bering, bunday kunlar tana uchun jiddiy stress bo'ladi. Shuning uchun ularni shifokor tavsiyasisiz umuman o'tkazmaslik yaxshiroqdir.

Go'sht

Ko'p odamlar parranda go'shtini iste'mol qilish bilan birga, ro'za tutish kunini ham o'tkazishlari mumkinligini tushunishmaydi. Noto'g'ri tushunchalardan farqli o'laroq, bunday kunlar vazn yo'qotish uchun eng samarali va tana uchun xavfsiz bo'ladi. Axir, oqsillar tananing mushaklarni parchalanishiga yo'l qo'ymaydi.

Qoidalar

Bunday ro'za kunidan oldin tayyorgarlik ko'rish yaxshiroqdir. Bir-uch kun oldin har qanday yog'li, achchiq, tuzlangan, dudlangan va boshqa zararli ovqatlardan voz kechish yaxshidir. Spirtli ichimliklar, tez ovqatlanish, shirinliklarni yo'q qiling, bularning barchasi faqat foydali bo'ladi.

• Ovqatning bir qismi 150 grammdan ko'p bo'lmagan qaynatilgan yoki bug'langan tovuqdan iborat bo'lishi kerak.
• Nonushta, tushlik va kechki ovqat o'rtasida kamida to'rt yoki besh soatlik tanaffus bo'lishi kerak.
• Bunday tushirish uchun nafaqat tovuq va kurka, balki quyon va dana ham mos keladi. Faqatgina istisno - bu cho'chqa go'shti.

Ichish rejimi haqida unutmang, siz ko'p va tez-tez ichishingiz kerak. O'simlik yoki yashil choy ichish juda maqbuldir. Bunday ro'za kuni natijasida siz kamida yarim kilogramm yog 'to'qimasini yo'qotishingiz mumkin.

Baliq

Oldingi ro'za kuni uchun variant sifatida baliq qovun ishlashi mumkin. Bu erda qoidalar go'sht bilan bir xil, shuning uchun ularni bir necha marta takrorlamaslik kerak. Faqatgina farq baliqning og'irligi. To'liq 600 grammni tanlash, keyin esa kun davomida uning oltidan bir qismini iste'mol qilish maqbuldir. Siz hake, perch, pike, cod, bream va boshqa juda yog'li bo'lmagan baliqlarni olishingiz mumkin.

Ro'za kuni uchun qaysi variant yaxshiroq ekanligini hal qilib, siz ro'za tutishdan faqat foyda olishga yordam beradigan asosiy qoidalarni eslab qolishingiz kerak. Ushbu maslahatlar har qanday ro'za kuni uchun amal qiladi:

• Haftada bir martadan ko'proq ro'za tutmang, aks holda tanada ozuqaviy komponentlar etishmasligi mumkin.
• Tanlangan kunda faol mashqlardan qochishga harakat qiling.
• Oziq-ovqat miqdori muayyan variant bilan belgilanadi, lekin odatda kuniga iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori ikki kilogrammdan oshmasligi kerak.
• Etarlicha suv iching.
• Yuk tushirishni tugatgandan so'ng, darhol ko'p miqdorda og'ir ovqatni eyishga shoshilmang. Aks holda, bu tana uchun juda ko'p zarba bo'ladi.

Mavjud kontrendikatsiyalarni hisobga olganingizga ishonch hosil qiling. Mutaxassis bilan oldindan maslahatlashish ortiqcha bo'lmaydi.

Har bir inson, ehtimol, "ro'za kuni" iborasini eshitgan. Ammo ko'pchilik bu o'z figurasiga katta e'tibor beradigan va parhezga o'tadiganlarga tegishli deb hisoblashadi. Darhaqiqat, tanani nafaqat vazn yo'qotish jarayonida tushirish kerak. Sizning raqamingiz sizga mos bo'lsa va dietangizni cheklashning hojati bo'lmasa ham, ro'za tutish kuni tanani dam olishga va o'zini tozalashga yordam beradi.

Bu nima

Aqlga keladigan birinchi uyushma - ochlik. Biroq, bu kunda o'zingizni och qoldirish shart emas. Ro'za kuni kaloriya iste'molini 1000 kkalgacha cheklashni o'z ichiga oladi. Siz tanlagan ovqatlarga qarab, siz umuman ochlikni his qilmasligingiz mumkin. Siz shunchaki xohlagan narsangizni eyishingiz mumkin emas. Va uning qismlari kichikroq bo'ladi. Yukni tushirish vaqtida tana tuzalib, tozalanadi. Xo'sh, vazn yo'qotish yoqimli bonus bo'ladi, asosiysi vazn yo'qotish uchun ro'za tutish kunini qanday tashkil qilishni bilishdir.

Foyda

Hech kim dietadagi cheklovlar juda katta foyda keltirishiga shubha qilmaydi:

Bir kunlik ro'zadan so'ng siz g'ayrioddiy yengillik va kuchni his qilasiz. Bu ko'pincha quyidagilarga olib keladi - odam nima yeyayotganini kuzatishni boshlaydi va qisman yoki to'liq to'g'ri ovqatlanishga o'tadi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Barcha ijobiy tomonlarga qaramay, u hali ham tana uchun stressdir. Shuning uchun uni amalga oshirishda cheklovlar mavjud. Ideal holda, tushirishni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. Quyidagi hollarda ehtiyot bo'lishingiz kerak:

• oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar;
• yurak-qon tomir tizimi kasalliklari;
• homiladorlik.

Agar yuqoridagi muammolar mavjud bo'lsa, noxush oqibatlarga olib kelmaslik uchun juda ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Mahsulotlar

Bu kundagi ovqatlar past kaloriya bo'lishi kerak, shuning uchun apriori bu tabiiy kelib chiqishi sog'lom oziq-ovqat degan ma'noni anglatadi. Quyidagilar qat'iyan istisno qilinadi:

Oziq-ovqat imkon qadar sodda bo'lishi kerak. Qaynatilgan yoki bug'langan, qaysi biri ta'mga bog'liq.

Mahsulot turiga qarab ro'za kunlarining uchta guruhi mavjud:

• oqsil: baliq, yog'siz go'sht, tvorog, kefir, dukkaklilar;
• uglevodlar: meva va sabzavotlar, don;
• yog ': asosan sut mahsulotlari.

Shu kuni siz mono-dietaga rioya qilishingiz yoki ikki yoki undan ortiq mahsulotdan kun davomida butun dietani yaratishingiz mumkin. Shuning uchun, tushirish juda mazali bo'lishi mumkin!

Iste'mol qilinadigan suv miqdori etarli, kamida 1,5-2 litr bo'lishi muhimdir.

Variantlar

Ularning ko'plari bor, shuning uchun har bir kishi ta'mga bo'lgan afzalliklarga asoslanib yoki ularning farovonligiga e'tibor qaratib, eng mosini tanlashi mumkin: tanaga eng mos keladigan narsa.

Natijaga erishish uchun siz to'g'ri tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.

Ushbu qoidalarga rioya qilish sizga bunday qiyin kunni bemalol engish va eng yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi.

Agar tushirish maqsadi kilogramm berish bo'lsa, mutaxassislar sabzavot va mevalarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Bir kun davomida ovqatdan butunlay voz kechish ham juda samarali. Bu vaqtda siz suv yoki yashil choy ichishingiz kerak.

Siz kunni sutli yashil choy ichishingiz mumkin. U quyidagicha tayyorlanadi: 1 osh qoshiq. l. choy barglari ustiga 0,5 litr qaynoq suv quyib, sovib ketguncha qoldiring. Keyin bir litr sut 1,5% qo'shing. Bu ichimlik nafaqat tashnalikni, balki ochlikni ham qondiradi.

Biroq, bu juda jiddiy kamchilikka ega - bu buyraklarga salbiy ta'sir qiladi.

Homiladorlik o'lim hukmi emas

Ushbu lavozimdagi ayollar, shuningdek, tushirish va qayta ishga tushirish kunlarini ham tashkil qilishlari mumkin. Har bir inson bu davrda ichak va buyraklarga katta yuk borligini biladi. Birinchisi homila tomonidan kuchli siqiladi, shuning uchun kelajakdagi onalar ich qotishidan aziyat chekadi. Va buyraklar ikkiga ishlaydi. Shunung uchun yaxshi variant homilador ayollar uchun tvorog, kefir va meva-sabzavot kunlari bo'ladi.

Biroq, bitta LEKIN bor: ginekologingiz bilan maslahatlashish juda muhimdir. Agar u ruxsat bersa, biz xavfsiz davom etishimiz mumkin.